घबराहट और चिड़चिड़ापन - कारण। गंभीर चिड़चिड़ापन: लगातार बढ़ती चिंता के कारण, कमजोरी, थकान, सिरदर्द और नसों के लिए कौन सी गोलियों की आवश्यकता है - बेलेडीज़

/ 21.03.2018

गंभीर घबराहट का इलाज. चिड़चिड़ापन: इसका कारण क्या है और इससे कैसे निपटें

जलन क्या है? विशेषज्ञ इस स्थिति को किसी स्थिति या व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के रूप में वर्णित करते हैं। चिड़चिड़ापन के कारण विविध हैं; यह किसी बीमारी का लक्षण या चरित्र लक्षण हो सकता है। लेकिन क्रोध का प्रकोप अन्य लोगों के साथ रिश्ते खराब कर देता है। चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें?

मैं क्यों चिढ़ गया हूँ?

अत्यधिक चिड़चिड़ापन के बारे में वे क्या कहते हैं? चिड़चिड़ेपन और चिड़चिड़ेपन का मतलब है बढ़ी हुई उत्तेजना। व्यक्ति किसी भी छोटी-मोटी परिस्थिति पर भी गुस्से से प्रतिक्रिया करता है। कोई भी छोटी सी बात घबराहट और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है। ऐसा क्यों हो रहा है? आइए चिड़चिड़ापन के मुख्य कारणों पर नजर डालें।

तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं

पित्तशामक स्वभाव में गर्म स्वभाव कोई विकृति नहीं है। आमतौर पर ऐसे लोग जल्दी ही शांत हो जाते हैं और क्रोध के विस्फोट के लिए माफ़ी मांग सकते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति

चिड़चिड़ापन कभी-कभी नौकरी बदलने, घूमने, लंबे समय तक तनाव या लगातार नींद की कमी के कारण प्रकट होता है। बीमारी या थकान के कारण व्यक्ति का मूड ख़राब हो सकता है। परिणामस्वरूप, सबसे शांत लोग भी घबराए हुए और चिड़चिड़े हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, जीवन की स्थिति में सुधार होने पर मनोदशा और भावनात्मक क्षेत्र सामान्य हो जाता है।

शराब, नशीली दवाओं की लत, तम्बाकू की लत

इस मामले में, व्यक्ति एक विशिष्ट पदार्थ की अनुपस्थिति में क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करता है जो वापसी का कारण बनता है। बढ़ती चिड़चिड़ापन निर्भरता सिंड्रोम से जुड़ी है, जिससे गंभीर शारीरिक और भावनात्मक परेशानी होती है।

हार्मोनल असंतुलन

बढ़ी हुई घबराहट अक्सर गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान होती है।

आंतरिक अंगों के रोग

किसी भी बीमारी में न सिर्फ थकान हो सकती है, बल्कि अत्यधिक चिड़चिड़ापन भी हो सकता है।लक्षण विशेष रूप से थायरॉयड रोगों और तंत्रिका संबंधी समस्याओं की विशेषता हैं।

मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ

1. अवसाद। यह रोग खराब मूड, थकान और अनिद्रा के साथ जुड़ा हुआ है। नींद में खलल से घबराहट हो सकती है।
2. न्यूरोसिस। थकान, चिंता, अवसाद के लक्षण और लगातार चिड़चिड़ापन न्यूरोसिस के लक्षण हो सकते हैं।
3. अभिघातज के बाद का तनाव विकार। यह स्थिति उन लोगों में होती है जिन्होंने गंभीर आघात का अनुभव किया है। उदासीनता के अलावा, क्रोधित प्रतिक्रियाएं, अनिद्रा, बुरे सपने और जुनूनी विचार देखे जाते हैं।

मानसिक रोग

1. एक प्रकार का मानसिक विकार। जब बीमारी शुरू होती है, तो अस्पष्ट चिड़चिड़ापन और आक्रामकता इसके पहले लक्षण हो सकते हैं। सिज़ोफ्रेनिया को अलगाव, क्रोध और संदेह के साथ जोड़ा जाता है।
2. पागलपन। बुढ़ापे की एक बीमारी, लोगों को यह स्ट्रोक या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बाद होती है। युवा रोगियों में, मनोभ्रंश संक्रमण और गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क चोटों के कारण होता है। मनोभ्रंश के रोगियों में क्रोध का प्रकोप, अशांति, थकान और तर्क, स्मृति और वाणी में क्षीणता होने की संभावना होती है। चिड़चिड़ापन गुस्से के साथ मिल जाता है, मरीज़ अपने गुस्से का कारण नहीं बता पाते।

जलन से कैसे निपटें?

यदि गंभीर घबराहट और क्रोध का प्रकोप आपके जीवन में बाधा डालता है और आपके प्रियजनों को परेशानी होती है, तो आपको विशेषज्ञों की सलाह लेनी चाहिए। कारण की पहचान करना और किसी गंभीर बीमारी से इंकार करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी किसी एक लक्षण के बजाय अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना ज़रूरी होता है। गर्म स्वभाव और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें?

अपने ऊपर पूरा ध्यान दें

यह आपके शरीर और मनोदशा पर ध्यान देने योग्य है। कुछ विश्लेषण करना उपयोगी है. आपको किस बात पर गुस्सा आता है? कौन सी स्थितियाँ? यह भूख, थकान, बेचैनी हो सकती है। मनोवैज्ञानिक आपकी शारीरिक ज़रूरतों को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं ताकि असंतोष को आपकी आत्मा में प्रवेश न करने दें।

शारीरिक गतिविधि

लगातार नींद (प्रतिदिन 3 से 6 घंटे की नींद) से एक या दो सप्ताह के भीतर पुरानी थकान की स्थिति पैदा हो जाएगी। सोने की लगातार इच्छा दूसरों में घबराहट, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनती है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में किसी व्यक्ति के लिए काम और निजी जीवन दोनों में आरामदायक संबंध स्थापित करना मुश्किल होता है। स्वस्थ नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए (और लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, कभी-कभी 12 घंटे की नींद भी शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नहीं होगी)।

चिड़चिड़ापन का इलाज करने के लिए, शराब और अन्य मादक पेय पदार्थों का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है; यही चेतावनी धूम्रपान पर भी लागू होती है। क्यों? क्योंकि धूम्रपान और शराब पीने से शरीर की कोशिकाएं (यानी मस्तिष्क और हृदय सहित सभी आंतरिक अंग) ऑक्सीजन से वंचित हो जाती हैं। इसलिए, धीरे-धीरे, खुराक दर खुराक, आप मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं।

शराब वास्तविकता की भावना को कुंद कर देती है, व्यक्ति उन सभी कारणों को भूल जाता है जो उसके चिड़चिड़ापन का कारण बन सकते हैं। लेकिन, साथ ही, आप एक ऐसी बुरी आदत अपनाने का जोखिम भी उठाते हैं जिसे मिटाना मुश्किल है। शराब से अवसाद होता है और जीवन में अर्थ की अंततः हानि होती है।

माना जाता है कि हानिरहित कॉफी और चाय भी इस तथ्य में योगदान करती है कि एक व्यक्ति अस्थायी रूप से सक्रिय और हंसमुख हो जाता है, लेकिन कुछ समय बाद कमजोरी और थकान फिर से महसूस होने लगती है। आप प्रतिदिन अधिकतम 2 मग कॉफ़ी पी सकते हैं।

लोकविज्ञान

चिड़चिड़ापन, घबराहट, तनाव और अवसाद के इलाज के लिए पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे:

• 1 चम्मच लें. बीज, 1 कप उबलता पानी डालें और 1 घंटे के लिए गर्म स्थान पर रखें। बाद में, जलसेक को दवा के रूप में दिन में 4 बार, 2 बड़े चम्मच लें।
• 1 छोटा चम्मच। मदरवॉर्ट जड़ी-बूटियों को 1 नींबू के ताजे छिलके और 250 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ मिलाया जाता है। आपको 3 घंटे के लिए दवा डालने की ज़रूरत है, भोजन के बाद दिन में 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ती चिड़चिड़ापन और विकारों के लिए चिकित्सीय मिश्रण - 500 मिलीलीटर शहद, 3 नींबू, 1.5 बड़े चम्मच। अखरोट, 3 बड़े चम्मच। नागफनी का अल्कोहल टिंचर, 3 बड़े चम्मच। वेलेरियन. सामग्री को एक ब्लेंडर में कुचल दिया जाना चाहिए और दवा के रूप में भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच सेवन करना चाहिए।
• मदरवॉर्ट और वेलेरियन जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान।

चिड़चिड़ापन के लिए फार्मेसी उपचार

चिड़चिड़ापन और घबराहट से निपटने के लिए आप फार्मास्युटिकल उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। इनका इस्तेमाल करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

चिड़चिड़ापन रोज़मर्रा के अनुभवों के संबंध में अत्यधिक, अत्यधिक संवेदनशीलता की अभिव्यक्ति का सामान्य नाम है, दोनों सुखद और, अक्सर, अप्रिय, विशेष रूप से वे जो गर्व को संबोधित होते हैं। अधिकांश भाग के लिए, इसे लगातार होने वाले लेकिन असंतोष के अल्पकालिक विस्फोट, शत्रुता की अपेक्षाकृत उथली अभिव्यक्तियाँ, मौखिक और अप्रत्यक्ष आक्रामकता, किसी या किसी चीज़ पर केंद्रित के रूप में जाना जाता है। (ज़मुरोवा वी.ए. द्वारा शब्दों का शब्दकोश)

चिड़चिड़ापन हर किसी में अलग-अलग तरह से प्रकट होता है: कुछ क्रोध और आक्रामकता से अभिभूत होते हैं, अन्य खुद को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, भावनाओं के आंतरिक तूफान का अनुभव करते हैं। किसी भी मामले में, यदि आप चिड़चिड़े हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्थिति पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं, और यह आपके लिए महत्वपूर्ण है।

चिड़चिड़ापन, किसी भी भावना की तरह, हमारे आंतरिक स्व से एक संकेत है। ऐसा तब होता है जब कोई ऐसी चीज़ या व्यक्ति होता है जो हमारी अपेक्षाओं और विचारों पर खरा नहीं उतरता है, कोई ऐसी स्थिति होती है जो हमें हमारे आराम क्षेत्र से परे ले जाती है। चिड़चिड़ाहट हमें बताती प्रतीत होती है: “रुको। चारों ओर देखो। कोई ऐसी चीज़ है जो आपको पसंद नहीं है और आपको परेशान कर रही है। आप इसे बदल सकते हैं।" यह भावना जीवन के विभिन्न क्षणों में उत्पन्न हो सकती है और सभी लोग इसका अनुभव करते हैं। और यह ठीक है.

जब हम चिड़चिड़ापन के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब पहले से ही एक बहुत ही सुखद चरित्र विशेषता नहीं है, एक व्यक्ति की अक्सर दूसरों पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, जो झुंझलाहट और असंतोष की भावना दिखाती है।

चिड़चिड़ापन के कारण

मनोवैज्ञानिक चिड़चिड़ापन के कई कारणों की पहचान करते हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। मनोवैज्ञानिक कारणों में थकान, नींद की कमी, तनाव, चिंता, अवसाद आदि शामिल हैं। इन सभी कारकों से तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है, जो अंततः उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है।

शारीरिक कारणों से यह संभव है शरीर में किसी भी विटामिन या सूक्ष्म तत्वों की कमी का कारण. उदाहरण के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि डाइटिंग करने वाली महिलाएं अक्सर चिड़चिड़ी हो जाती हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि किसी भी आहार में विटामिन की कमी होती है, जो एक समान स्थिति को भड़काती है। साथ ही, यह न भूलें कि क्रोध का स्रोत वे पदार्थ हो सकते हैं जो बाहर से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। उदाहरण के लिए, यह शराब या कुछ दवाएँ हैं।

चिड़चिड़ापन का कारण कोई बाधा भी हो सकती हैजो इच्छित लक्ष्य के रास्ते पर उत्पन्न होता है। और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति इस बाधा पर चिड़चिड़ापन के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिससे उसकी योजनाएँ बाधित हो जाती हैं। लोग बाधा बन सकते हैं, या परिस्थितियाँ बाधा बन सकती हैं। केवल एक व्यक्ति को उसकी हताशा और चिंता से खुद को एक साथ खींचने, अपने कार्यों पर पुनर्विचार करने और वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

दूसरा चिड़चिड़ा हो सकता है, यानी, वह असफलता की स्थिति पर, अपने आस-पास के लोगों पर, कुछ छोटी-छोटी बातों पर, जिनका उसके सामने आई बाधा से कोई लेना-देना भी नहीं है, दर्दनाक प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा। यह स्थिति किसी भी तरह से बाधा को दूर करने और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं करती है, बल्कि इसे बढ़ाती है। परिणाम क्रोध, द्वेष और आक्रामकता है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा समाधान होगा, लेकिन इससे समस्या को हल करने के लिए आवश्यक समय और आंतरिक संसाधनों की बचत होगी

संक्षेप में, जलन महज़ एक भावना है जो पर्यावरण और लोगों द्वारा उकसायी जाती है। और हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह अभी भी हमारी अपनी धारणा पर निर्भर करता है। और अलग-अलग लोगों का एक ही स्थिति के प्रति बिल्कुल अलग-अलग दृष्टिकोण हो सकता है। एक के लिए यह गुस्सा और गुस्सा पैदा करेगा, दूसरे के लिए यह हास्यास्पद और हर्षित लग सकता है, और तीसरे के लिए यह डर भी महसूस करेगा। उदाहरण के लिए, एक टूटी हुई प्लेट एक व्यक्ति में सकारात्मक भावनाएं पैदा करेगी; वह सोचेगा कि यह सौभाग्य की बात है और कुछ हद तक वह ऐसी घटना से प्रसन्न भी होगा। दूसरे के लिए यह स्थिति उदासी और उदासी छोड़ जाएगी, क्योंकि... यह उसकी पसंदीदा थाली थी. और तीसरा क्रोध और आक्रामकता में पड़ जाएगा, क्योंकि टुकड़ों को साफ करना उसकी योजनाओं में शामिल नहीं था।

एक व्यक्ति इस बात से भी चिढ़ता है कि वह आंतरिक रूप से दूसरे लोगों की बातों को स्वीकार करने में असमर्थ होता है। ये कुछ निश्चित मान्यताएँ हो सकती हैं जो उसके सिद्धांतों के विरुद्ध हों। और व्यक्ति को यकीन है कि वह सही है, कि उसके कार्य सही हैं और हर किसी को उससे सहमत होना चाहिए और जैसा वह करता है वैसा ही कार्य करना चाहिए। इसलिए, जब रास्ते में हम अलग-अलग विश्व दृष्टिकोण वाले, अलग-अलग आदतों वाले लोगों से मिलते हैं, तो कई लोग आंतरिक रूप से इसके साथ तालमेल नहीं बिठा पाते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमारे चिड़चिड़ेपन का कारण हम स्वयं हो सकते हैं। आख़िरकार, अगर हम कुछ कारकों से चिढ़ते हैं, तो इसका मतलब है कि वे हम पर मालिक हैं, कि हम उन्हें अपने अवचेतन में मजबूती से स्थापित होने देते हैं।

चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं

हर कोई जानता है कि कुछ मामलों में भावनाओं का विस्फोट उपयोगी भी हो सकता है। लेकिन अक्सर चिड़चिड़ापन सारी हदें पार कर जाता है और अंततः हमारी नकारात्मक आदत बन जाता है। इसके लिए कुछ उपायों को तत्काल अपनाने की आवश्यकता है।

कभी-कभी, जलन के स्रोत से छुटकारा पाने के लिए स्थिति में आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता होती है। आपको उस व्यक्ति से छुटकारा पाना होगा जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, उन समाचारों और कार्यक्रमों को देखना बंद कर दें जो अवसाद का कारण बन सकते हैं, या इंटरनेट पर कुछ ऐसी जानकारी पढ़ना बंद कर दें जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे यह पता चलता है कि कभी-कभी चिड़चिड़ापन की भावना से छुटकारा पाने के लिए, चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना ही काफी होता है।

लेकिन यह केवल एक ही स्थिति में काम करेगा. ऐसा भी होता है कि हम जलन के स्रोत को हटा देते हैं, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित शांति के बजाय, एक नया "घुसपैठिया" प्रकट होता है। ऐसा तब होता है जब कोई वस्तु हमारे क्रोध और असंतोष की भावनाओं को रखने के लिए एक प्रकार की "नाशपाती" होती है। इसलिए, इस मामले में स्रोत से छुटकारा पाने से मदद नहीं मिलती है - हमारी भावनाएं हमारे साथ रहती हैं, और अवचेतन रूप से हम एक नए कारण की तलाश में हैं जो हमें हमारे साथ क्या हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा।

आप पाएंगे कि कई कष्टप्रद स्थितियाँ हैं। लेकिन वे सभी किसी न किसी चीज़ से समान रूप से जुड़े हुए हैं, यह दूसरों के कुछ चरित्र लक्षण, आपके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन, दूसरों द्वारा दायित्वों का उल्लंघन और बहुत कुछ हो सकता है।

और यहां सवाल उठता है कि आप इससे कैसे निपटेंगे? क्या आप जानते हैं कि खुद को उन स्थितियों से कैसे बचाया जाए जो बेहद दर्दनाक हैं? क्या आप किसी और को बता सकते हैं कि आपके लिए लगातार चिड़चिड़ाहट का स्रोत क्या है और रिश्ते को बदल सकते हैं? क्या आप उन लोगों के साथ संचार कम कर सकते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं? क्या आप न केवल अपने, बल्कि दूसरों के चरित्र दोषों को भी देखना और स्वीकार करना जानते हैं?

आप इन सवालों के जवाब खुद या किसी विशेषज्ञ की मदद से पा सकते हैं। उनमें अक्सर चिड़चिड़ापन के स्रोत की समझ होती है - और यह आपकी भावनात्मक स्थिति को बदलने और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम है।

ऐसा भी होता है कि आपकी जलन का कारण पता लगाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। एक व्यक्ति विभिन्न परिस्थितियों में शामिल होता है, जिनमें से प्रत्येक क्रोध और आक्रामकता का कारण बन सकता है। इस स्थिति में, मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञ एक सप्ताह तक हर दिन उन चीजों को लिखने की सलाह देते हैं जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। चिड़चिड़ाहट के कारक पूरी तरह से अलग-अलग कारक हो सकते हैं, जिनमें छोटी-छोटी चीज़ें भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कोई नकचढ़ा बॉस या दुकान पर कतार।

यदि ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो आपको परेशान करती हैं और आप कभी-कभी कुछ मामूली क्षणों में उत्पन्न होने वाली अपनी प्रतिक्रियाओं की ताकत और कठोरता से आश्चर्यचकित भी होते हैं, तो मदद लेने का समय आ गया है। यहां अब बात स्थिति की नहीं, बल्कि की होगी

• आपके व्यक्तित्व की विशेषताओं में, अत्यधिक प्रभावशालीता और चिंता (उदाहरण के लिए, बहुत कमजोर लोग अक्सर अपनी आंतरिक रक्षाहीनता को आक्रामकता से छिपाते हैं),
• एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति और आंतरिक संसाधनों की कमी में (उदाहरण के लिए, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन तब प्रकट हो सकती है जब किसी गंभीर रूप से बीमार रिश्तेदार की देखभाल करना आवश्यक हो)।
• आपकी "हमला" करने, आलोचना करने, निंदा करने, आपके विचारों का अवमूल्यन करने आदि की तैयारी में, और इसलिए आक्रामक और चिड़चिड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करने की तत्परता में वृद्धि,

चिड़चिड़ापन के लिए मनोचिकित्सा

हम हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते। और कभी-कभी चिड़चिड़ापन के सही कारणों का पता लगाना असंभव होता है। इसके अलावा, ऐसी खोज, उदाहरण के लिए, शराब पीने तक ले जा सकती है। यह विधि तंत्रिका तनाव से राहत देती है और मूड में सुधार करती है, लेकिन केवल अस्थायी रूप से।

ऐसी स्थिति में जहां चिड़चिड़ापन सभी सीमाओं से परे चला जाता है और भावनात्मक गड़बड़ी का कारण बनता है, मनोचिकित्सक की मदद लेना सबसे अच्छा होगा। वह आपको चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने में मदद करेगा, और अवसाद और चिड़चिड़ापन की स्थिति से बचने के लिए सही सिफारिशें भी देगा। विशेषज्ञ प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहता है, तकनीकों का एक विशेष सेट लागू करता है जो उसके लिए सबसे प्रभावी होगा।

ऐसी स्थिति में मनोचिकित्सा का आधार यह सुनिश्चित करना है कि ग्राहक, सबसे पहले, खुद को समझने में सक्षम हो, यह समझने के लिए कि वास्तव में उसके क्रोध और आक्रामकता के हमले क्यों होते हैं और ऐसा क्यों होता है। और विशेषज्ञ का कार्य ग्राहक को इन सवालों के जवाब देने में मदद करना और उसे जीवन में कुछ घटनाओं और स्थितियों पर कम दर्दनाक प्रतिक्रिया करना सिखाना है। इसलिए, मनोचिकित्सक के साथ पहली बैठक में अक्सर एक नैदानिक ​​​​बातचीत होती है, जिसके आधार पर समस्या से निपटने के लिए एक व्यक्तिगत तकनीक बनाई जाती है।

मनोचिकित्सा का एक अभिन्न अंग विश्राम और आत्म-नियंत्रण की तकनीक है। जब ग्राहक खुद को नियंत्रित करना सीख जाता है, तो जलन के हमलों की संख्या काफ़ी कम हो जाएगी। आपका स्वास्थ्य धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा, आपकी मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। जलन की समस्या में किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद सकारात्मक परिणाम देती है, आपको कई चीजों का इलाज बहुत आसान और सरल तरीके से करना सिखाती है।

लोग किसी भी स्थिति पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, कुछ के लिए यह कोई विशेष भावनाएं पैदा नहीं कर सकता है, जबकि अन्य लोग बड़ी ताकत के साथ उन सभी को बाहर फेंक देंगे। मनोविज्ञान में ऐसी बढ़ी हुई उत्तेजना को चिड़चिड़ापन कहा जाता है। यह विभिन्न लक्षणों के साथ किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है।

एक चिड़चिड़ा व्यक्ति हमेशा नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है; वह असभ्य हो सकता है, अपमान कर सकता है और यहां तक ​​कि शारीरिक नुकसान भी पहुंचा सकता है। चिड़चिड़ापन को अक्सर स्वभाव का संकेत माना जाता है, ऐसे में इसकी अभिव्यक्तियों से निपटना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप गंभीर जलन होती है। ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटें?

चिड़चिड़ापन के कारण

चिड़चिड़ापन से लगभग हर कोई परिचित है; यह अक्सर किसी व्यक्ति की व्यस्त जीवनशैली की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है, जो थकान और बार-बार भावनात्मक उथल-पुथल लाता है।

विशेषज्ञ उत्तेजना के स्रोत के आधार पर सभी कारणों को चार समूहों में विभाजित करते हैं:

• जेनेटिक कारक;
• मनोवैज्ञानिक कारक;
• शारीरिक कारक;
• पैथोलॉजिकल कारक.

यदि बढ़ी हुई उत्तेजना और चिड़चिड़ापन विरासत में मिला हो तो आनुवंशिक कारक स्वयं प्रकट होता है। इस मामले में, यह एक आकर्षक चरित्र लक्षण बन जाता है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। केवल एक चीज जिसे स्पष्ट करने की आवश्यकता है वह यह है कि ऐसे व्यक्ति के लिए आमतौर पर समाज के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल होता है।

मनोवैज्ञानिक कारणों में कई कारक शामिल होते हैं जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करते हैं:

डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह बढ़ी हुई उत्तेजना है, उन स्थितियों के जवाब में नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति जो महत्व की दृष्टि से अपर्याप्त हैं।

चिड़चिड़ापन क्या है?

हम सभी समय-समय पर चिड़चिड़े हो जाते हैं। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि हर दिन हम तनाव, काम में परेशानियों, परिवार के साथ समस्याओं से परेशान रहते हैं। हाँ, और कभी-कभी हम, स्पष्ट रूप से, महत्वहीन महसूस करते हैं। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है और शांत हो जाता है, और दूसरी बात है जब, थोड़ी सी भी उत्तेजना पर, वह अपना आपा खो देता है, चिल्लाता है और अपने आस-पास के लोगों पर झपटता है, और छोटी-छोटी बातों में गलतियाँ निकालता है।

वे आमतौर पर ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "मुश्किल चरित्र।" ये लोग वस्तुतः हर चीज़ से चिढ़ते हैं: ख़राब मौसम, छोटी-मोटी यातायात समस्याएँ, पत्नी (पति) की हल्की-फुल्की फटकार, बच्चे की मासूम शरारतें। लेकिन लोग समान स्थितियों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, क्यों कुछ में आत्म-नियंत्रण और संयम होता है, जबकि अन्य अपनी नसों को खुली छूट देते हैं? चिड़चिड़ापन क्या है?

चिड़चिड़ापन काफी हद तक मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार से निर्धारित होता है। यह जन्मजात हो सकता है, आनुवंशिक रूप से किसी चरित्र विशेषता द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, या प्रतिकूल प्रभावों और कुछ पर्यावरणीय स्थितियों का परिणाम हो सकता है, जैसे:

• गंभीर तनाव;
• जिम्मेदार कार्य;
• एक असंभव कार्य;
• समय की लगातार कमी.

सबसे आश्चर्य की बात तो यह है कि इंसान न जाने क्यों खुद पर से नियंत्रण खो देता है। इसके बाद, उसे गुस्से में बोले गए अपने शब्दों और कुछ जल्दबाजी में किए गए कार्यों पर पछतावा हो सकता है। अक्सर चिड़चिड़े लोग आक्रामक होते हैं, जिससे दूसरे लोग उनसे सावधान हो जाते हैं। लेकिन आक्रामकता पहले से ही एक खतरनाक लक्षण है, क्योंकि कई मानसिक विकार इसी तरह से प्रकट होते हैं।

यदि आपकी चिड़चिड़ापन केवल अस्थायी है, तो संभावना है कि आपकी मोटी त्वचा अचानक ख़राब हो गई है और आप उन चीज़ों को नोटिस करना शुरू कर रहे हैं जो पहले आपको ठंडा कर देती थीं। कार में अचानक आई खराबी के कारण क्रोध की लहर दौड़ जाती है और आपके सहकर्मियों की कुछ आलोचनात्मक टिप्पणी, जो अच्छे इरादों से की गई हो, पर आप इतनी तीखी प्रतिक्रिया देते हैं कि वे लंबे समय तक याद रखते हैं।

हालाँकि, चिड़चिड़ापन लगभग हर बीमारी के साथ हो सकता है। बहुत बार, जिन लोगों को पता चलता है कि वे किसी चीज़ से बीमार हैं, वे पूरी दुनिया से चिड़चिड़े और क्रोधित हो जाते हैं, बिना यह समझे कि उनके साथ ऐसा क्यों हो रहा है।

चिड़चिड़ापन के कारण

चिड़चिड़ापन इसका संकेत हो सकता है:

• सर्दी;
• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग;
• तनाव;
• एक प्रकार का मानसिक विकार।

यह दिलचस्प है कि सिज़ोफ्रेनिया में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता केवल रोगी के करीबी लोगों पर केंद्रित होती है।

चिड़चिड़ापन का एक विशेष रूप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में देखा गया- मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले महिला घबरा जाती है, शंकित हो जाती है, बेचैन हो जाती है और जरा सी भी परेशानी बर्दाश्त नहीं कर पाती है।

थायराइड रोगइसके कार्यों के सुदृढ़ीकरण के साथ-साथ ये भी हैं:

• गंभीर चिड़चिड़ापन;
• आवेग;
• महत्वपूर्ण वजन घटाने;
• तेज़ दिल की धड़कन का एहसास.

चिड़चिड़ापन निम्नलिखित बीमारियों का लक्षण हो सकता है:

चिड़चिड़ापन का इलाज

चूँकि बहुत सारे कारक चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, यदि ये विकार बार-बार होते हैं या लगातार बने रहते हैं, तो आपको उन्हें डॉक्टर के ध्यान में लाना चाहिए।

मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिड़चिड़ापन व्यक्ति और उसके प्रियजनों के जीवन की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देता है। लगातार तंत्रिका तनाव काम पर और आपके निजी जीवन में समस्याएं पैदा कर सकता है।

निम्नलिखित विशेषज्ञ आपको बढ़ती चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेंगे:

• एंडोक्राइनोलॉजिस्ट;
• मनोचिकित्सक;

चिड़चिड़ापन के लिए लोक उपचार

सूखा पुदीना या नींबू बाम की पत्तियाँ 1 चम्मच और 1 गिलास के अनुपात में उबलता पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा गिलास पियें।

सूखा वलेरियन जड़ेकद्दूकस करें, एक चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें, ठंडा होने दें और छान लें। प्रतिदिन सोने से पहले एक पूरा गिलास मौखिक रूप से लें।

20 जीआर लें. सूखे फायरवीड पत्ते, एक थर्मस में डालें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और आधे दिन के लिए छोड़ दें। फिर आधा गिलास काढ़ा दिन में 3-4 बार पियें।

50 जीआर लें. वाइबर्नम जामुन, 600 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, इसे 3 घंटे तक पकने दें और भोजन से पहले हर बार आधा गिलास पियें।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है शहद. 500 ग्राम लें. इस उत्पाद का, तीन नींबू का गूदा, 20 ग्राम। अखरोट, वेलेरियन और नागफनी के 10 मिलीलीटर टिंचर। सामग्री को मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। 10 ग्राम खायें. हर बार भोजन के बाद और रात को।

चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आपकी चिड़चिड़ापन एक ऐसी स्थिति है जिसे गलत कदम पर उठना कहा जाता है, या आप बस अपनी जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करने का प्रयास करें।

यदि आपको लगता है कि आप अधिक चिड़चिड़े हो रहे हैं, तो यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि ऐसा क्यों है।

कारण का पता लगाने से आपको चिड़चिड़ापन की अस्थायी प्रकृति को समझने में मदद मिलेगी। आपको यह समझना चाहिए कि आपको बस अधिक धैर्यवान होने और दूसरों के प्रति विचारशील होने की आवश्यकता है। यह आपको ऐसी बातें कहने या करने से रोकेगा जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यदि आप पहले से जानते हैं कि आप हर महीने मासिक धर्म से दो दिन पहले अत्यधिक चिड़चिड़ी हो जाएंगी, तो आपके लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना आसान हो जाएगा।

अपनी भावनाओं को छुपाने की जरूरत नहीं है

उन्हें छिपाने के बजाय, बस लोगों को बताएं कि आप कुछ खास दिनों में गुस्से में हैं। अगर लोग अपने अनुभवों को दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करते हैं तो उन्हें बुरा लगता है। यदि आप दूसरों को यह नहीं समझाते हैं कि आपमें चिड़चिड़ापन बढ़ गया है, तो वे आपके व्यवहार को पूरी तरह से हैरानी से समझेंगे।

लेकिन अगर आप उनसे कहते हैं, "मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि मैं आज कुछ गलत कर सकता हूं। अगर मैं आपको बहुत कठोर लगता हूं, तो कृपया मुझे माफ कर दें," इससे लोगों को आपके कार्यों को समझने और स्थिति को शांत करने में मदद मिलेगी।

किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करके अपना ध्यान उन चीज़ों से हटाने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं।

एक पुरानी कहावत है: "जो आदमी व्यापार करने में व्यस्त रहता है वह दूसरों को नुकसान नहीं पहुँचाता।" कुछ लोगों को बस कुछ करने के लिए खोजने की जरूरत है। टहलने जाएं, कपड़े धोएं, किसी को पत्र लिखें, लॉन में पानी डालें।

आपको तनाव कम करने और समय बर्बाद करने के लिए कुछ करने की ज़रूरत है। इसमें आपको केवल 15 मिनट या एक घंटा लगेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी शांत हो जाते हैं। इस तरह आप आवेगपूर्ण कार्यों को रोक सकते हैं।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके विचार और कार्य आपके सचेत नियंत्रण में हैं

यदि उपरोक्त में से कोई भी आप पर लागू होता है, तो सबसे अधिक संभावना है आप तैयार नहीं हैंकठिन परिस्थिति में समझदारी से काम लें. यदि इस बिंदु पर आपको किसी से टकराना पड़ता है, तो आप चीजों को सुलझाने में सक्षम होने की तुलना में और भी अधिक असहमति पैदा करने या स्थिति को जटिल बनाने की संभावना रखते हैं।

खुद पर संयम रखना सीखें

जब कोई आपको परेशान करता है और आप उस समय बातचीत में शामिल होने पर विस्फोट करने को तैयार महसूस करते हैं, थोड़ा इंतज़ार करिए. इस मुद्दे पर चर्चा तब तक स्थगित रखें जब तक आपको लगे कि आप शांति से ऐसा कर सकते हैं।

अपने आप को सकारात्मक मूड में रखें

जब आपके मन में ऐसे बुरे विचार आ रहे हों, "ऐसा लगता है कि आज का दिन मेरे लिए बहुत भयानक होने वाला है," तो प्रयास करें प्रतिस्थापित करेंउनके विचार सकारात्मक हैं.

जब आप बुरे मूड में उठें तो एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करने की कोशिश करें एक दूसरी तस्वीरआज का दिन आप कितने शांति और अद्भुत तरीके से बिताएंगे.

अपने आप से बातचीत करें सकारात्मक दिशा. अपने आप से पूछें: "मैं जानना चाहूंगा कि आज कौन सी अच्छी चीजें मेरा इंतजार कर रही हैं?", "मुझे आश्चर्य है कि आज मुझे कौन सी नई चीजें सीखनी हैं?"।

"प्राप्त करें", "सफल" जैसे शब्दों वाले वाक्यांशों को अधिक बार दोहराएं ताकि वे आपके दिमाग में अंकित हो जाएं और मदद करें पर काबू पाने

महिलाओं में चिड़चिड़ापन

महिलाओं में बढ़ती चिड़चिड़ापन व्यक्तित्व लक्षणों से जुड़ी हो सकती है या किसी बीमारी के विकास का संकेत हो सकती है। समस्या का संकेत तब मिलता है जब कोई व्यक्ति अचानक अपना सामान्य व्यवहार बदल देता है।

हालाँकि, केवल एक डॉक्टर ही रोगी की जाँच के बाद बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित कर सकता है। समस्या तंत्रिका तंत्र और कुछ आंतरिक अंगों के रोगों दोनों से जुड़ी हो सकती है।

कारण

पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस समस्या से अधिक पीड़ित होती हैं। महिलाओं में चिड़चिड़ापन का कारण यह होता है कि उनके तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना बढ़ जाती है।

इसके अलावा, मासिक धर्म चक्र से जुड़े लगातार हार्मोनल परिवर्तन मूड परिवर्तन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञ महिलाओं में चिड़चिड़ापन के रोग संबंधी कारणों की भी पहचान करते हैं:

• डिम्बग्रंथि रोग;
• मादक पदार्थों की लत;
• थायराइड रोग;
• मानसिक बीमारियाँ (न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य)।

एक घबराये हुए व्यक्ति की विशेषता बार-बार हरकतें करना है। एक महिला लगातार कमरे में घूम सकती है, अपना पैर हिला सकती है, या मेज पर अपनी उंगलियाँ थपथपा सकती है। इस तरह के कार्य भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

चिड़चिड़ापन और आक्रामकता अक्सर मनोवैज्ञानिक थकान, गंभीर तनाव या चिंता का संकेत देती है। ऐसी अभिव्यक्तियाँ काफी सामान्य मानी जाती हैं और संघर्ष या समस्या के समाधान के बाद गायब हो जाती हैं।

एक महिला स्वतंत्र रूप से चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का कारण निर्धारित नहीं कर सकती है। रोगी की व्यापक जांच के बाद केवल एक योग्य चिकित्सक ही इसका सामना कर सकता है। निदान आपको यह समझने में मदद करेगा कि वास्तव में समस्या का कारण क्या है।

इलाज

समस्या के कारणों की जांच और पहचान करने के बाद, डॉक्टर एक विकसित करेंगे व्यक्तिगत उपचार आहार.

निम्नलिखित उपचार विधियाँ महिलाओं में चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेंगी:

• दवाई से उपचार;
• फिजियोथेरेपी;
• रिफ्लेक्सोलॉजी;
• सम्मोहन.

यदि समस्या किसी बीमारी के कारण होती है, तो चिकित्सा का उद्देश्य मूल कारण का इलाज करना होगा। उदाहरण के लिए, अवसाद के लिए अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र और होम्योपैथिक तनाव-विरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं। नींद और आहार को सामान्य बनाने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

औषधि चिकित्सा के अलावा, विभिन्न आधुनिक मनोचिकित्सा तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने के अभ्यास और चिड़चिड़ापन से निपटने के अन्य तरीके शरीर को कठिन तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।

महिलाओं में व्यवहार को प्रभावित करने वाले हार्मोनल विकारों का भी दवाओं से इलाज किया जाता है। यदि समस्या थायरॉयड ग्रंथि की खराबी से संबंधित है, तो सर्जरी निर्धारित की जा सकती है। इस अंग के नोड या प्रभावित हिस्से को हटाने से चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से निपटने में मदद मिलेगी।

पुरुषों में चिड़चिड़ापन

पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम तनाव, नींद की कमी और उम्र बढ़ने के डर का परिणाम है। अलावा, 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषटेस्टोस्टेरोन के उतार-चढ़ाव के अधीन। निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं:

• उनींदापन;
• साष्टांग प्रणाम;
• पूर्व-रुग्ण अवस्था;
• मूड में बदलाव;
• यौन गतिविधि या निष्क्रियता.

जब टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है, तो एक पुरुष पीएमएस में एक महिला की तरह व्यवहार करता है, कभी-कभी तो इससे भी बदतर। लड़कों को बचपन से ही सिखाया जाता है कि रोना नहीं चाहिए और उन्हें अपनी भावनाओं पर काबू रखने की आदत डालनी चाहिए। लेकिन हार्मोन सबसे क्रूर आदमी को भी बदल देंगे। बढ़ती भावुकता और चीजों को सुलझाने की प्रवृत्ति केवल महिलाओं की प्राथमिकता नहीं है। कपटी टेस्टोस्टेरोन एक मजबूत आदमी को कमजोर और असुरक्षित प्राणी में बदल देता है।

पहली नजर में इस समस्या को काफी आसानी से हल किया जा सकता है - टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन. लेकिन यह एक महँगा आनंद है जिसे हर कोई वहन नहीं कर सकता है, और इसके अलावा, ये इंजेक्शन केवल एक डॉक्टर द्वारा ही निर्धारित किए जा सकते हैं। लेकिन फिर भी, हर कोई टेस्टोस्टेरोन का इंजेक्शन नहीं लगा सकता, क्योंकि इंजेक्शन से उच्च रक्तचाप या दिल का दौरा पड़ सकता है।

एसएमआर के दौरान, पुरुषों को प्रियजनों से धैर्यवान, चौकस उपचार की आवश्यकता होती है। उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन व्यंजन - मांस, मछली शामिल होने चाहिए। निश्चित रूप से जरूरत है अच्छी नींद(दिन में कम से कम 7-8 घंटे)। मध्यम शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है।

कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का इलाज किया जा सकता है दवाइयाँ, लेकिन केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए अक्सर पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग किया जाता है। टिंचर और काढ़े (वेलेरियन, बोरेज, मदरवॉर्ट, धनिया) के साथ-साथ औषधीय स्नान के रूप में औषधीय जड़ी-बूटियाँ बहुत सहायक होती हैं।

"चिड़चिड़ापन" विषय पर प्रश्न और उत्तर

सवाल:

उत्तर:पिछला उत्तर पढ़ें.

सवाल:नमस्ते, हाल ही में मैं हर छोटी-छोटी बात पर चिड़चिड़ा हो गया हूँ। जब वे मेरी थाली से लेते हैं, जब वे चुटकी काटते हैं, गुदगुदी करते हैं, आदि। इससे पहले मुझे कोई परेशानी नहीं हुई. मुझे लगता है कि यह पीएमएस के कारण है, लेकिन मैंने पहले कभी अपने आप में ऐसा कुछ नहीं देखा है। मुझे क्या करना चाहिए?

सवाल:नमस्ते! मैं 28 साल का हूं। मेरे दो बच्चे हैं। समस्या यह है कि हाल ही में मैं बहुत चिड़चिड़ा और घबरा गया हूँ। मैं अपने बच्चों से बहुत प्यार करता हूं. अगर पहले मैं किसी बच्चे की शरारतों और सनक पर शांति से प्रतिक्रिया करता था, तो अब यह मुझे पागल कर देता है। परिणामस्वरूप, मैं टूट सकता हूँ और चिल्ला सकता हूँ। जैसे ही मैं शांत होता हूं, मुझे अपने किए पर पछतावा होने लगता है। मैं अपने परिवार और दोस्तों को दुःख नहीं पहुँचाना चाहता। मैं अपने बच्चों के लिए एक सामान्य, पर्याप्त माँ बनना चाहती हूँ।

उत्तर:नमस्ते। आपको अपनी थायरॉइड ग्रंथि की जांच करने की ज़रूरत है, क्योंकि इसकी समस्याएं चिड़चिड़ापन का एक आम कारण हैं, और व्यक्तिगत रूप से एक मनोचिकित्सक से परामर्श लें।

सवाल:नमस्ते। कार्यस्थल पर हम पर काम का बहुत बोझ है, मेरा साथी बीमार छुट्टी पर है और मैं अकेले ही दो लोगों का सारा काम करती हूं। मैं बुरी तरह थक जाता हूँ, घर आकर थकान से गिर जाता हूँ, मैं घर पर कुछ भी नहीं करना चाहता। मुझे बताएं कि क्या करना है, इस स्थिति से कैसे निपटना है। शायद कुछ दवाएँ लें?

उत्तर:नमस्ते। अपने स्वास्थ्य के बारे में मजाक करना और बहुत अधिक मेहनत करना काफी खतरनाक है - यह नर्वस ब्रेकडाउन या ताकत की गंभीर हानि से भरा होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सही भोजन करें, यदि संभव हो तो पर्याप्त नींद लें, ताजी हवा में चलें और कॉफी का अधिक सेवन न करें। शारीरिक शक्ति और मानसिक क्षमता को बनाए रखने के लिए ग्लाइसिन और मल्टीविटामिन के पाठ्यक्रमों की सिफारिश की जाती है। ये दवाएं डॉक्टर द्वारा आमने-सामने परामर्श के दौरान निर्धारित की जाती हैं। स्व-दवा खतरनाक है!

सवाल:नमस्ते। कृपया मदद करें, मुझे नहीं पता कि अब क्या करूं, मैं बेहद चिड़चिड़ा और मानसिक रोगी हूं, जन्म देने के बाद मैं ऐसी हो गई, बच्चा पहले ही छह महीने का हो चुका है, मुझे पहले ही शांत हो जाना चाहिए। मैं हर छोटी-छोटी बात पर अपने पति पर लगातार झल्लाती रहती हूं, क्योंकि मैं जानती हूं कि मैं जो कर रही हूं वह गलत है, लेकिन नहीं, मैं खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकती। हर दिन मैं अपने आप से कहती हूं कि मैं उन्मादी होना बंद कर दूंगी और नहीं, यह काम नहीं करता - जैसे ही मेरे पति काम से घर आते हैं मैं हर छोटी-छोटी बात पर ध्यान देना शुरू कर देती हूं। मुझे क्या करना चाहिए? कृपया मदद करें, सलाह दें।

उत्तर:नमस्ते। बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन से घबराएं नहीं - यह पूरी तरह से सामान्य घटना है। कई महिलाओं के लिए इस तथ्य की आदत डालना मुश्किल है कि अब उन्हें अपने उपकरणों पर नहीं छोड़ा गया है; अब से (विशेष रूप से बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान) आपका आहार पूरी तरह से बच्चे की जरूरतों पर निर्भर करेगा। इससे भ्रम और फिर चिड़चिड़ापन पैदा होता है। लेकिन अत्यधिक चिड़चिड़ापन न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक कारणों से भी होता है। बच्चे को दूध पिलाने और उसकी देखभाल करने में नींद की कमी और अधिक काम करना शामिल है। नींद की कमी और अत्यधिक थकान किसी भी तरह से अच्छे मूड के अनुकूल नहीं हैं। बढ़ती चिड़चिड़ापन भावी मां के लिए एक तरह का संकेत है कि उसे आराम करना सीखना होगा। यह मूल्यवान कौशल न केवल गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के समय, बल्कि बहुत बाद में, जब आप अपने बच्चे का पालन-पोषण कर रही होंगी, भी काम आएगा। आराम करने का सबसे आसान तरीका शांत संगीत चालू करना, लेटना, सहज होना और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) बहुत महत्वपूर्ण है। यह माँ की चिड़चिड़ापन और आक्रामकता को कम करता है, हृदय और गुर्दे के काम को उत्तेजित करता है। यदि स्थिति बिगड़ती है, तो आपको व्यक्तिगत रूप से मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

सवाल:शुभ दोपहर, मुझे बताएं कि यदि यह संभव है तो इससे मुझे क्या मदद मिल सकती है। मेरी आयु 34 वर्ष है। समस्या यह है कि मैं अक्सर किसी न किसी कारण से चिड़चिड़ा हो जाता हूं, इससे आक्रामकता या गुस्सा आता है, मैं खुद को बुरे शब्दों में व्यक्त कर सकता हूं, और मैं खुद को पकड़ लेता हूं कि यह सही नहीं है, लेकिन मैं अपने परिवार को "चोट" पहुंचाता रहता हूं। क्या यह एक क्लिनिक है या इससे छुटकारा पाना अभी भी संभव है?

उत्तर:नमस्ते। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं - जलन का कारण निर्धारित करने और उपचार निर्धारित करने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

सवाल:नमस्कार, मेरा बेटा 9 साल का है, वह बहुत सक्रिय है, लेकिन खुद को रोक नहीं पाता है, जब शिक्षक उसे कक्षा में डांटता है, तो वह डेस्क पर अपना सिर पीटना शुरू कर देता है या फूट-फूट कर रोने लगता है, और हाई स्कूल के छात्र को गाली दे सकता है।

उत्तर:अपने बच्चे को किसी न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट को अवश्य दिखाएं।

सवाल:मैं बहुत भावुक इंसान हूं. हाल ही में मैं बहुत चिड़चिड़ा और मानसिक रोगी हो गया हूँ। कोई भी छोटी सी बात आपको पागल बना सकती है. वह स्वयं तो पहले ही थक चुकी थी, और उसने अपने पति पर अत्याचार किया। हम कई बार अलग हुए. घबराहट के कारण मेरा वजन बहुत कम हो रहा है। क्या करें?

उत्तर:मनोविज्ञान में यह माना जाता है कि हमारी भावनाएँ बाहरी दुनिया की घटनाओं की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती हैं। वे हमें यह समझने में मदद करते हैं कि क्या हो रहा है ताकि हम समझ सकें कि कैसे कार्य करना है। चिड़चिड़ापन एक संकेत है कि आपकी कुछ ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं; कुछ अपेक्षा के अनुरूप नहीं चल रहा है; कुछ रिश्ते आपको रास नहीं आते. ऐसे भावनात्मक विस्फोट घंटियों की तरह होते हैं।

सवाल:नमस्ते! मेरी एक समस्या है, लगभग 3 महीने से मैंने काम करने की, किसी भी चीज़ से खुश रहने की, आराम करने की इच्छा खो दी है... हालाँकि अगर आप हर चीज़ को देखें, तो मुझे अपना काम पसंद है... मुझे किसी भी चीज़ की परवाह नहीं है अब, न तो अपने रिश्तेदारों के साथ, न मेरे साथ, न ही दोस्तों के साथ, बिल्कुल उदासीन... मैंने देखा कि हर चीज़ मुझे बहुत जल्दी परेशान करती है, यह वास्तव में मुझे क्रोधित करती है... (चाहे वह नियमित टेलीफोन बातचीत हो, या दोस्तों के साथ बातचीत) . मैं यह भी नहीं जानता कि क्या करूँ...कृपया मदद करें!

उत्तर:आपकी इस हालत का कारण उम्र का संकट हो सकता है। आपने कुछ हासिल किया है, लेकिन यह अब पर्याप्त नहीं है, अंदर, सबसे अधिक संभावना है, एक भावना है कि आप जीवन से कुछ और चाहते हैं, अधिक रंग, आदि।

सवाल:कृपया मुझे बताएं, क्या तीव्र ब्रोंकाइटिस की बीमारी के दौरान चिड़चिड़ापन, घबराहट और चिंता बढ़ सकती है? मैंने अभी एक संस्करण सुना है कि तीव्र ब्रोंकाइटिस या फेफड़ों की किसी भी बीमारी में, शरीर को उस मात्रा में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है जितनी उसे मिलती है या वह इसे प्राप्त करता है लेकिन बहुत प्रयास के बाद। अवचेतन रूप से, इसे घुटन के रूप में माना जाता है, जिसके कारण चिंता, घबराहट और चिड़चिड़ापन पैदा होता है। मुझे बताओ, क्या यह सच है?

उत्तर:नमस्कार, मूलतः किसी भी बीमारी को शरीर तनाव के रूप में मानता है, और इसलिए बीमारी की अवधि के दौरान घबराहट और चिड़चिड़ापन काफी सामान्य है। "ऑक्सीजन की कमी" के सिद्धांत के संबंध में, हम कुछ भी सकारात्मक नहीं कह सकते, क्योंकि शरीर में एक महत्वपूर्ण व्यवधान है ऑक्सीजन की आपूर्ति केवल बहुत बड़े और गंभीर ब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों के साथ होती है।

मैं मनोरोगी क्यों हूं: चिड़चिड़ापन के कारण

अत्यधिक चिड़चिड़ापन एक बुरी स्थिति है जिससे हममें से अधिकांश लोग परिचित हैं। उग्र नकारात्मक भावनाएं किसी विशिष्ट व्यक्ति या लोगों के एक विशिष्ट समूह पर निर्देशित होती हैं। अत्यधिक चिड़चिड़ापन भारी नैतिक परेशानी का कारण बनता है और अप्रिय बाहरी संकेतों में प्रकट होता है। एक चिड़चिड़े व्यक्ति की पहचान उधम मचाने वाली गतिविधियों, अनियमित कार्यों और अतार्किक कार्यों से होती है। घबराया हुआ व्यक्ति व्यापक इशारों में काम करता है, अपने होठों से आने वाले भावों को नियंत्रित किए बिना चिल्ला-चिल्लाकर बोलता है।
अत्यधिक घबराहट का प्रकोप आपके और दूसरों दोनों के लिए समस्याएँ पैदा करता है। अक्सर, जुनून की गर्मी में, हम किसी प्रियजन को बहुत ठेस पहुँचाते हैं या कोई ऐसा कार्य कर बैठते हैं जिसके परिणाम के लिए हमें जीवन भर पछताना पड़ता है। वे चिड़चिड़े लोगों से बचने की कोशिश करते हैं, और अक्सर सनकी व्यक्ति के साथ संवाद करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं। लगातार घबराए रहने वाले व्यक्ति को काम के माहौल में तालमेल बिठाने में कठिनाई होती है। एक व्यक्ति कड़ी मेहनत से करियर की सीढ़ी चढ़ता है, और चिड़चिड़ापन व्यक्ति को लगातार पीछे धकेलता है।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने और घबराहट से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी अत्यधिक घबराहट के सही कारणों को स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए। आख़िरकार, अपने दुश्मन को दृष्टि से जानकर, उसे ख़त्म करने के लिए सही तरीके चुनना बहुत आसान है।

मैं मनोरोगी क्यों हूं: घबराहट का अपराधी

हालाँकि चिड़चिड़ापन गुस्से का छोटा भाई है, लेकिन साथ ही यह भावना हमारी सहायता के लिए भी आती है। छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन एक निश्चित संकेत है जो बताता है कि हमारे शरीर में कुछ समस्याएं हैं। यह अवस्था इस बात का संकेत देती है कि हमारे जीवन में कुछ गड़बड़ है। चिड़चिड़ापन संकेत: रुकें और सोचें, कुछ कदम उठाएं, लेकिन स्थिति को वैसे ही न रहने दें।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन दैहिक, तंत्रिका संबंधी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का साथी हो सकता है। यह आंतरिक कारकों और बाहरी परिस्थितियों दोनों के कारण हो सकता है। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन विकसित होने के कई अविश्वसनीय कारण भी हैं। आइए मुख्य दोषियों पर नजर डालें.

कारण 1
एक प्रक्रिया के रूप में जलन क्या है? मौजूदा उत्तेजना पर प्रतिक्रिया देना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक प्राकृतिक गुण है। तंत्रिका तंत्र जितना कमजोर और कमजोर होगा, हमारी संवेदनशीलता की अभिव्यक्तियाँ उतनी ही तीव्र होंगी, अर्थात उत्तेजना प्रक्रियाएँ उतनी ही अधिक सक्रिय होंगी।
इसलिए, कोलेरिक या उदासीन स्वभाव वाले लोग मापे गए कफ वाले लोगों और आत्म-संपन्न संगीन लोगों की तुलना में अधिक घबराए हुए दिखते हैं। इसके अलावा, घबराहट की चपेट में आने वाले दो स्वभाव अलग-अलग तरीकों से अपनी चिड़चिड़ाहट व्यक्त करते हैं। कोलेरिक, विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स, हिंसक रूप से और जोर से अपना असंतोष व्यक्त करेंगे और जो हो रहा है उसके लिए दूसरों को दोषी ठहराएंगे। उदास लोग अपने तकिए के पास बैठकर रोना पसंद करेंगे, खुद को तिरस्कार से पीड़ा देंगे।
ऐसी जन्मजात विशेषताओं को जानकर, हमें परिस्थितियों के अनुसार समायोजित होकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना होगा। चिड़चिड़ापन के चरम पर, कोलेरिक लोगों को सेवानिवृत्त हो जाना चाहिए, और उदास लोगों को अपनी भावनाओं को "बोलना" चाहिए।

कारण 2
चिड़चिड़ापन का एक आम कारण अवसाद है। जब सफेद रोशनी हमारे लिए सुखद नहीं होती, हम अल्प मनोदशा में होते हैं, तब कोई भी बाहरी उत्तेजना हमें संतुलन से वंचित कर देती है। चाहे वह मदद की पेशकश हो या कुछ करना शुरू करने का अनुरोध हो, अन्य लोगों के हमारे "कोकून" में आने के सभी प्रयास हमें हमारी लीक से बाहर ले जाते हैं।

कारण 3
अत्यधिक चिड़चिड़ापन का एक समान रूप से भयानक कारण एक जुनूनी भय है जिसे फ़ोबिया कहा जाता है। जब हमारे विचार विशेष रूप से आसन्न मुसीबत की आशंका, अतार्किक चिंता का "स्वाद" लेने में व्यस्त रहते हैं, तो मन की शांति कहाँ से आती है? और आत्मा में सामंजस्य की कमी बाहरी दुनिया को संबोधित असंतोष और जलन है।

कारण 4
अक्सर अत्यधिक घबराहट का स्रोत तीव्र सिरदर्द में छिपा होता है। जब हमारा सिर किसी बुरी चीज में फँस जाता है, बाणों से छेदा जाता है, तो थोड़ी-सी भी आवाज घबराहट पैदा कर देती है। आख़िरकार, हम तो यही चाहते हैं कि हमें पूर्ण शांति मिले और यह दर्दनाक सिरदर्द गायब हो जाए।

कारण 5
सेफलालगिया के अलावा, कोई भी दर्द सिंड्रोम हमें चिड़चिड़ा बना सकता है। चाहे वह अल्पकालिक दौरा हो, उदाहरण के लिए: चोट लगने के बाद दर्द, या लंबी बीमारी के दौरान दुर्बल करने वाला नीरस दर्द। दर्द की भावनाएँ शारीरिक स्तर पर पीड़ा पहुँचाती हैं और आपको मानसिक शांति से वंचित करती हैं। ऐसे कई मामलों का वर्णन किया गया है जिनमें अत्यधिक चिड़चिड़ापन अभिघातज के बाद के तनाव विकार का प्रकटीकरण बन गया।

कारण 6
अनियंत्रित अतिभोग अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान का एक लक्षण है। उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन एक व्यक्ति को जल्दी से एक हिस्टेरिकल मनोरोगी में बदल देता है। ऐसी अंतःस्रावी समस्याओं को आसानी से ठीक किया जा सकता है, इसलिए यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो यह एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करने का एक कारण है।

कारण 7
चिड़चिड़ापन विभिन्न मानसिक और विक्षिप्त विकारों, सीमावर्ती स्थितियों का एक सामान्य लक्षण है। इसलिए, यदि आप अपने आप बढ़ती हुई सारी घबराहट पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। आज कई सौम्य दवाएं हैं जो आक्रामकता को खत्म करती हैं और भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करती हैं।

कारण 8
चिड़चिड़ापन का स्पष्ट कारण पुरानी शराब और नशीली दवाओं की लत है। इस तथ्य के अलावा कि मादक पेय और जहरीली दवाएं तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से नष्ट कर देती हैं, वापसी सिंड्रोम बहुत बड़ा "आश्चर्य" पैदा करता है। शराबी या नशीली दवाओं के आदी व्यक्ति के शरीर को "बचत" खुराक के एक और जलसेक की आवश्यकता होती है, जिसके अभाव में चिड़चिड़ापन अक्सर स्पष्ट आक्रामकता में बदल जाता है।

कारण 9
अक्सर, अत्यधिक चिंता का कारण न्यूरोलॉजिकल दोष होता है, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त परिसंचरण और खराब संवहनी स्थिति के कारण। इसलिए, यदि घबराहट पहले से आपमें अंतर्निहित नहीं थी, लेकिन तीव्र और अचानक उत्पन्न हुई, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है।

कारण 10
क्रोनिक थकान सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों में से एक है मोटर बेचैनी, मनो-भावनात्मक उत्तेजना और थोड़ी सी भी उत्तेजना पर अत्यधिक प्रतिक्रिया। इस स्थिति में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि क्रोनिक थकान सिंड्रोम शायद ही कभी अपने आप गायब हो जाता है, जिससे समय के साथ इसके लक्षणों की तीव्रता बढ़ जाती है।

कारण 11
विभिन्न नींद संबंधी विकार मानव चिड़चिड़ापन का प्रत्यक्ष कारण हैं। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, रात की नींद हराम हो जाती है, या लगातार डरावने बुरे सपने आते हैं, तो शांत और एकत्रित महसूस करने का सवाल ही नहीं उठता। घबराहट को खत्म करने के लिए आपको खुद को उचित आराम देने और नींद बहाल करने के उपाय करने की जरूरत है।

कारण 12
कुछ लड़कियाँ प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण महीने में कई दिन चिड़चिड़ी रहने को मजबूर हो जाती हैं। अकेले हार्मोन में वृद्धि के साथ बहस करना असंभव है, लेकिन अच्छी तरह से चुनी गई ड्रग थेरेपी जुनून के दंगे को पूरी तरह से खत्म कर सकती है।

कारण 13
चिड़चिड़ापन का स्पष्ट कारण शारीरिक थकान और मानसिक अधिभार है। जब कोई व्यक्ति लगातार पंद्रह घंटे कंप्यूटर पर बिताता है या पूरे दिन पहिया घुमाता है, तो उसके शरीर को प्राकृतिक आराम की आवश्यकता होती है। शरीर पर अधिक दबाव डालने से हमें अत्यधिक घबराहट के रूप में स्पष्ट आक्रोश प्राप्त होता है।

कारण 14
चिड़चिड़ापन प्रारंभिक वायरल रोगों का एक सामान्य संकेत है। वायरस के हमले के जवाब में तापमान बढ़ने से पहले अक्सर "स्थान से बाहर" होने का एहसास होता है।

कारण 15
अक्सर घबराहट और आक्रामकता भूखे रहने का परिणाम होती है। उसका पेट भोजन की मांग करता है, और उसका तंत्रिका तंत्र पोषक तत्वों की कमी की रिपोर्ट करता है।

उपरोक्त कारणों के अलावा, अत्यधिक चिड़चिड़ापन एक अद्वितीय चरित्र लक्षण, एक व्यक्तिगत व्यक्तित्व गुण है। गर्म स्वभाव और गुस्सा संकेत कर सकता है:

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो जो कुछ भी हो रहा है उससे लगातार असंतुष्ट रहता है और हर चीज़ को नकारात्मक दृष्टि से देखता है;

एक आत्म-केंद्रित प्रकृति के लिए जो नहीं जानता कि कैसे और दूसरे व्यक्ति की इच्छाओं को समझने का आदी नहीं है;

एक बुरे व्यवहार वाले गंवार के लिए जो सही ढंग से जवाब देने के लिए प्रशिक्षित नहीं है और संयम, विनम्रता और शुद्धता जैसी अवधारणाओं से परिचित नहीं है;

एक उन्मादी व्यक्ति के लिए जो जलन प्रदर्शित करके अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना चाहता है;

एक व्यस्त मेहनती व्यक्ति पर जिसने सब कुछ समय पर और पूरी तरह से करने का प्रयास करते हुए एक असहनीय बोझ उठाया है;

स्किज़ोइड प्रकार के एक व्यक्ति के लिए जो सभी सामाजिक मानदंडों से इनकार करता है और सामाजिक नियमों के अनुसार नहीं रहना चाहता है;

एक व्यक्ति जो खुद पर और दूसरों पर अत्यधिक मांग रखता है;

बेहद कम आत्मसम्मान वाले विषय पर;

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो बिना किसी अपवाद के सभी को खुश करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करता है और यह नहीं जानता कि यह सक्षम तरीके से कैसे किया जाए।

बेशक, आपको अपने व्यक्तित्व की विशेषताओं का अध्ययन करके अपने गुस्से के कारणों की पहचान करना शुरू करना होगा। हालाँकि, अक्सर, हमारे सार की बारीकी से जांच करने से हमें बुराई की जड़ें नहीं पता चलती हैं। इसलिए, निष्कर्ष में एक सलाह: यदि चिड़चिड़ापन गहरी नियमितता और तीव्र तीव्रता के साथ प्रकट होता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिड़चिड़ापन एक ऐसा लक्षण है जो अक्सर थकान के साथ होता है। वे एक-दूसरे के पूरक हैं और काम के समय और आराम के अनुचित संगठन से खुद को प्रकट करते हैं। जब किसी व्यक्ति के पास सामान्य खाली समय नहीं होता है, आराम की अवधि के दौरान अन्य चीजें जमा हो जाती हैं, तो पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन धीरे-धीरे प्रकट होता है। इसीलिए डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि सभी लोग काम और आराम के लिए समय का उचित वितरण करें।

एटियलजि

बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन का आधार बनता है। लक्षणों का कारण पुरानी बीमारियों का बढ़ना, शारीरिक रूप से नींद की कमी या दैनिक दिनचर्या में व्यवधान भी हो सकता है। अगर कोई व्यक्ति चिड़चिड़ापन का शिकार हो जाता है तो उसके हार्मोनल स्तर में बदलाव आने लगता है और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

चिकित्सकों ने निर्धारित किया है कि चिड़चिड़ापन के कारण आंतरिक और बाहरी हैं।

आंतरिक उत्तेजक कारकों में ऐसी बीमारियाँ शामिल हैं:

• चिंतित भावना;
• भूख की अनुभूति;
• चोट के बाद तनाव;
• गंभीर थकान;
• शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग;
• स्वयं को व्यक्त करने में असमर्थता;
• मस्तिष्क की शिथिलता.

डॉक्टर बाहरी कारकों को बाहरी वातावरण से संबंधित कारणों में शामिल करते हैं जो असंतोष का कारण बनते हैं। यह लक्षण लोगों के गलत कार्यों, ट्रैफिक जाम, आपदाओं या अन्य कष्टप्रद चीजों से उत्पन्न हो सकता है।

कारण तीन और श्रेणियों में आते हैं:

• शारीरिक - अक्सर महिलाओं में मासिक धर्म से पहले निदान किया जाता है, जब हार्मोनल स्तर बदलता है; वे गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और थायरॉयड रोग के दौरान भी प्रकट हो सकते हैं। महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन भूख की भावना, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, या दवाओं के उपयोग से बढ़ सकता है;
• मनोवैज्ञानिक - नींद की कमी, थकान, चिंता, भय, तनाव, निकोटीन, शराब या नशीली दवाओं की लत के लिए विशिष्ट;
• आनुवंशिक - तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक प्रभाव। चिड़चिड़ापन कोई लक्षण नहीं, बल्कि एक चरित्र लक्षण है।

लगातार चिड़चिड़ापन ऐसी विकृति - मानसिक बीमारियों का संकेत हो सकता है।

यदि चिड़चिड़ापन भी साथ में प्रकट होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि समस्या दैहिक रोगों, विटामिन की कमी, गर्भावस्था या मासिक धर्म शुरू होने पर हार्मोनल असंतुलन में निहित है।

साथ ही, लक्षण अक्सर बिना किसी वस्तुनिष्ठ कारण के ही प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में यह घटना दैहिक विकारों या आंतरिक अनुभवों से जुड़ी होती है। ऐसी परिस्थितियों में मानसिक विकार वाले लोगों में चिड़चिड़ापन विकसित हो जाता है। ऐसे व्यक्तियों के समूह में वे लोग शामिल हैं जो दुनिया की वास्तविकताओं को स्वीकार नहीं कर सकते, कुछ नियमों पर सहमत नहीं हो सकते और सामाजिक समस्याओं का सामना नहीं कर सकते। ऐसे मामलों में, लोगों को मानसिक विकार का निदान किया जाता है और समय-समय पर चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, क्रोध या अन्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

यह पहले बताया जा चुका है कि हार्मोनल असंतुलन के कारण अक्सर महिलाओं में चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है। हालाँकि, यह लक्षण पुरुषों में तेजी से विकसित हो रहा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पुरुष शरीर कई हार्मोन स्रावित करता है जो घट या बढ़ सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन की कमी की अवधि के दौरान, मजबूत सेक्स असामान्य आक्रामकता और चिड़चिड़ापन प्रदर्शित करता है। संकेत का गठन नपुंसकता विकसित होने के डर से जुड़ा हो सकता है।

यह लक्षण दो साल से कम उम्र के बच्चों में भी दिखाई दे सकता है। चिड़चिड़ापन के कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• मनोवैज्ञानिक;
• शारीरिक;
• आनुवंशिक.

चिड़चिड़ापन गंभीर विकृति के लक्षण के रूप में भी प्रकट हो सकता है - प्रसवकालीन एन्सेफैलोपैथी, एलर्जी, संक्रमण, भोजन असहिष्णुता, मानसिक बीमारियाँ।

लक्षण

पुरुषों और महिलाओं में चिड़चिड़ापन बढ़ती उत्तेजना और मामूली उत्तेजक कारकों के संबंध में नकारात्मक भावनाओं के निर्माण में प्रकट होता है। कोई भी छोटी सी बात व्यक्ति को गुस्से और चिड़चिड़ापन का शिकार बना सकती है। इस लक्षण को पहचानने और इसे रोकने के तरीके जानने में सक्षम होने के लिए, रोगी को यह समझने की आवश्यकता है कि यह किन लक्षणों में प्रकट होता है।

जब कोई व्यक्ति चिड़चिड़ा हो:

• बातचीत का स्वर और मात्रा बदल जाती है;
• हलचलें अधिक अचानक होती हैं;
• नेत्रगोलक की गति तेज हो जाती है;
• मौखिक गुहा निर्जलित हो जाता है;
• पसीने से तर हथेलियाँ;
• साँस बहुत तेज़ हो जाती है।

कभी-कभी आपकी सभी भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा हो सकती है, या मनोविज्ञान में इस प्रक्रिया को "नकारात्मक भावनाओं को बाहर फेंकना" कहा जाता है। यदि आप स्वयं को भावनात्मक मुक्ति प्रदान नहीं करते हैं, तो क्रोध, न्यूरोसिस और अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रकोप समय-समय पर प्रकट हो सकता है। ऐसे संकेत व्यक्ति को मानसिक विकार के बारे में सूचित करते हैं और रोगी को उसकी ओर जाने के लिए मजबूर कर देते हैं।

जब चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, तो पुरुष थकान और अवसाद की शिकायत करते हैं। लेकिन महिला शरीर, हार्मोनल असंतुलन के प्रकोप के दौरान, ऐसे संकेत भड़काता है - मूड में बदलाव, संघर्ष, चिंता, बेचैनी।

इलाज

बढ़ती संख्या में लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए। आधुनिक दुनिया में, यह मुद्दा बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि बाहरी उत्तेजक कारकों की संख्या में वृद्धि हुई है और लोग उनके प्रति अधिक संवेदनशील हैं। इस संबंध में, डॉक्टर चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए विभिन्न तरीके पेश करते हैं।

सभी रोगियों के लिए, चिड़चिड़ापन की पहचान करते समय चिकित्सकों ने व्यवहार के सामान्य नियम विकसित किए:

• वैकल्पिक कार्य;
• लगातार शारीरिक और मानसिक गतिविधि में संलग्न रहें;
• घर पर काम करते समय, आप सफाई या खाना पकाने का काम कर सकते हैं, और कार्यालय के कर्मचारियों के लिए आप बाहर टहलने जा सकते हैं;
• अपनी दैनिक मात्रा में पानी पियें;
• पर्याप्त नींद;
• कमरे को हवादार करें;
• स्वस्थ भोजन खा।

चिड़चिड़ापन से निपटने के तरीके पर विचार करते समय, ऐसा लग सकता है कि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। हालाँकि, कई लोग जिनके लक्षण बाहरी उत्तेजनाओं से उत्पन्न होते हैं, उन्हें लक्षण को पर्याप्त रूप से खत्म करने में कठिनाई होती है। अक्सर लोग निकोटिन और अल्कोहल से तनाव दूर करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से गलत है। इन दवाओं का उपयोग केवल स्थिति को बढ़ा सकता है, मस्तिष्क और शरीर की अन्य कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है।

साथ ही, डॉक्टर स्ट्रॉन्ग कॉफी और चाय पीकर बीमारी से निपटने की सलाह नहीं देते हैं। वे गतिविधि पर केवल अस्थायी प्रभाव डालते हैं, और फिर थकान और आक्रामकता नई तीव्रता के साथ लौट आती है।

मनोवैज्ञानिक सभी रोगियों को सरल तरीकों से चिड़चिड़ापन के हमलों से निपटने की सलाह देते हैं:

• केवल नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें;
• रिश्तेदारों और दोस्तों को अपनी परेशानी व्यक्त करें;
• क्रोध के प्रकोप को रोकें, उन्हें प्रियजनों के सामने न दिखाएं;
• विभिन्न परिस्थितियों में झुकना सीखें;
• अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें;
• अधिक खेल-कूद करें और बाहर घूमें;
• ऑटो-प्रशिक्षण में संलग्न हों;
• पर्याप्त नींद;
• चिड़चिड़ापन और थकान की बार-बार अभिव्यक्ति के साथ, एक छोटी छुट्टी की आवश्यकता होती है।

लक्षणों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। गंभीर चिड़चिड़ापन और मानसिक बीमारियों के विकास के लिए रोगी को दवाएँ दी जाती हैं।

जब हम किसी को या चीज़ को हमें छेड़ने की अनुमति देते हैं, या यूँ कहें कि हम उस पर प्रतिक्रिया करते हैं तो हम चिढ़ जाते हैं। हम प्रतिक्रिया क्यों करते हैं? क्योंकि इसका हमसे कुछ लेना-देना है, यह घर पर असर करता है, यह हमारी मान्यताओं, इच्छाओं आदि का खंडन करता है। इसके आधार पर चिड़चिड़ापन के कारण अलग-अलग हैं, लेकिन संघर्ष के तरीके लगभग एक जैसे हैं।

चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति या वस्तु (आंतरिक या बाहरी उत्तेजना) के प्रति निर्देशित नकारात्मक भावनाओं के रूप में एक प्रतिक्रिया है। चिड़चिड़ापन पहले आता है और क्रोध का विस्फोट खतरनाक होता है। यह शरीर का पहला संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है; वर्तमान परिस्थितियों को अब और सहन करना असंभव है। भावनाओं के विकास का पैटर्न इस प्रकार है: असंतोष (निराशा), चिड़चिड़ापन, क्रोध, क्रोध, क्रोध, प्रभाव। मुझे लगता है कि इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि जलन से निपटने की जरूरत है।

एक भावना के रूप में चिड़चिड़ापन सभी लोगों में आम है। यह ठीक है:

• उदाहरण के लिए, जब कोई चीज़ हमारे लिए काम नहीं करती, या जब हमें सर्दी हो जाती है तो हम चिड़चिड़े हो जाते हैं।
• इसके अलावा चिड़चिड़ापन भी एक विकल्प हो सकता है।
• कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था में, महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म से पहले। अन्य हार्मोनल असंतुलन के साथ, चिड़चिड़ापन भी खुद को महसूस कराता है।
• चिड़चिड़ापन इस समय होता है (शराब, धूम्रपान, कॉफी, मिठाई) या मजबूर अभाव (भूख, खराब स्वच्छता, नींद की कमी)। शरीर विद्रोह करता है और अपनी प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करने की मांग करता है।

वर्णित मामले उस स्थिति जैसी चिंता का कारण नहीं बनते हैं जिसमें चिड़चिड़ापन चिड़चिड़ापन में बदल गया और एक लक्षण बन गया। पुरानी चिड़चिड़ापन का सबसे लोकप्रिय कारण हीनता की भावना, जीवन में किसी की स्थिति और स्थान की हानि है। सीधे शब्दों में कहें तो स्वयं और रहने की स्थिति से असंतोष।

चिड़चिड़ापन के लक्षण

आप चिड़चिड़ापन की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं यदि जलन हर दिन और एक से अधिक बार होती है, अर्थात्:

• जलन 7 दिनों से अधिक समय तक रहती है;
• इसकी वजह से, परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं;
• आंतरिक तनाव की भावना बढ़ जाती है, यह पुरानी हो जाती है;
• सिरदर्द प्रकट होता है;
• हर दिन एक व्यक्ति "गलत पैर पर उठना" प्रतीत होता है;
• असुविधा हर जगह महसूस होती है, चाहे आप कहीं भी हों और चाहे कुछ भी करते हों।

चिड़चिड़ापन के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:

• याददाश्त और एकाग्रता में कमी;
• नींद संबंधी विकार;
• सामान्य कमजोरी, थकान और उदासीनता;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• माइग्रेन.

अन्य लक्षण (शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं) भी स्वयं को ज्ञात कर सकते हैं, लेकिन यह जटिल अनिवार्य रूप से शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने और चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता का संकेत देता है।

चिड़चिड़ापन के हमले स्वयं व्यक्तिगत रूप से प्रकट होते हैं। कुछ लोग अंतिम क्षण तक बाहरी शांति बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर उबल पड़ते हैं (आप ऐसा नहीं कर सकते), अन्य लोग उन्माद और आंसुओं में डूब जाते हैं, और फिर भी अन्य सभी पर भड़क उठते हैं।

महिलाओं में चिड़चिड़ापन

पुरुषों की तुलना में महिलाएं अक्सर चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं, जो साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं (भावनात्मकता में वृद्धि, हार्मोनल स्तर में प्राकृतिक नियमित परिवर्तन) और अधिक काम के बोझ के कारण होती है। अधिकांश महिलाओं को काम, बच्चों का पालन-पोषण और घर चलाना एक साथ करना पड़ता है।

गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन इसमें योगदान करते हैं। इस मामले में, चिड़चिड़ापन के साथ है:

• अश्रुपूर्णता,
• नींद संबंधी विकार,
• पतनशील मनोदशा

हार्मोनल समस्याओं का इलाज एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। अगर वजह थकान या असंतोष है तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद और जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।

पुरुषों में चिड़चिड़ापन

पुरुषों में चिड़चिड़ापन अक्सर सामाजिक कारणों से होता है: काम का बोझ, थकान, जीवन में कठिनाइयाँ। यदि यह आंतरिक असंतोष की भावना और भावना पर थोप दिया जाए तो स्थिति और भी बदतर हो जाती है।

पुरुष चिड़चिड़ापन अक्सर गुस्से के विस्फोट के रूप में सामने आता है और विनाशकारी बन जाता है। हालाँकि, पुरुष अपनी चिड़चिड़ाहट को लंबे समय तक रोक सकते हैं, सह सकते हैं और चुप रह सकते हैं। जहां एक महिला तुरंत चिल्लाने लगती है, वहीं पुरुष चुप हो जाता है. लेकिन यही कारण है कि उनका चिड़चिड़ापन अधिक विनाशकारी दिखता है।

बच्चों में चिड़चिड़ापन

बच्चों की चिड़चिड़ापन के कारण वयस्कों की अभिव्यक्तियों से बहुत अलग नहीं हैं: मनो-शारीरिक विशेषताएं, थकान, भय, आदि। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन अत्यधिक माता-पिता की देखभाल या, इसके विपरीत, सत्तावादी पालन-पोषण के खिलाफ विरोध का एक रूप हो सकता है।

वयस्कों की तुलना में चिड़चिड़ापन भावनात्मक रूप से अधिक प्रकट होता है। यद्यपि अभिव्यक्तियों की विशिष्टता बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चे अधिक बार रोते हैं, काटते हैं और खरोंचते हैं। प्रीस्कूल बच्चे जिद्दी होते हैं। छोटे स्कूली बच्चे अनुशासन का उल्लंघन करते हैं। किशोर आक्रामकता दिखाते हैं, दरवाज़े पटक देते हैं और अपने आप में सिमट जाते हैं। उम्र के अलावा, प्रतिक्रियाएं चरित्र पर निर्भर करती हैं (कोलेरिक और उदासी वाले लोगों में चिड़चिड़ापन होने की संभावना अधिक होती है) और बच्चे की अन्य जन्मजात विशेषताएं।

चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं

1. आपको लगातार चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने की जरूरत है। यह संभवतः वर्तमान मुद्दों, संचित समस्याओं, बंद भावनाओं या थकान का मामला है। अपनी दिनचर्या, पोषण, नींद का मूल्यांकन करें। क्या अधिक काम करने से चिड़चिड़ापन होता है? अगर हाँ, तो अपनी जीवनशैली बदलें। शायद यह थकान का मामला भी नहीं है, बल्कि एक जुनूनी विवरण है, उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक कुर्सी। याद रखें जब आपने पहली बार चिड़चिड़ापन महसूस किया था, तो उसके कारण कौन सी असुविधा हो सकती थी।
2. यदि कारण गहरा है (खुद से असंतोष, जीवन, काम, जटिलताएँ, चिंता, भय, तनाव), तो ईमानदारी से अपनी इच्छाओं और शिकायतों (जो आपको पसंद नहीं है) का वर्णन करें। इसके आगे, कारण और परिणाम (वर्तमान स्थिति और वांछित दोनों) लिखें।
3. आत्म-ज्ञान में संलग्न रहें, वर्तमान जरूरतों को पूरा करने के लिए एक योजना बनाएं। स्वभाव और चरित्र का अध्ययन करें. हठ, कठोरता, पूर्णतावाद, अकर्मण्यता, कम आत्मसम्मान भी चिड़चिड़ापन के कारण हैं।
4. एक पसंदीदा और उपयोगी गतिविधि के रूप में आराम के लिए हर दिन समय निकालें। करने के लिए 30 पसंदीदा चीजों की एक सूची लिखें (कम या ज्यादा) और हर दिन उसमें से कुछ चुनें।
5. आत्मसंयम विकसित करें. यह समझना सीखें कि जब तनाव अपने चरम पर पहुँच जाता है (चीखने और पैर पटकने की इच्छा, आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, आपकी नाड़ी तेज़ हो जाती है, आपकी हथेलियों में पसीना आता है, इत्यादि)। ऐसे क्षणों में निर्णय न लेने, बात न करने, बल्कि व्यायाम (ऑटो-ट्रेनिंग, विश्राम, श्वास तकनीक) करने का नियम बना लें। और शांत होने के बाद ही मुद्दों को तर्कसंगत ढंग से हल करें।
6. बदल दें। "एक और भयानक दिन", "फिर से कुछ भी अच्छा नहीं होगा", "वहाँ फिर से जाओ" वाक्यांशों को छोड़ दें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं और उसका उच्चारण करें। केवल कठिनाइयों, समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें, अवसरों और विकल्पों को देखना शुरू करें।
7. भावनाओं को सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करना सीखें। कम से कम, जो बात आपको चिंतित करती है उसे चुप न रखें। संघर्ष से बचने या हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें। संवाद करना और उत्पादक संघर्षों का संचालन करना सीखें। ऐसा करने के लिए, अपने वार्ताकार को शांत स्वर में अपनी भावनाओं के बारे में बताना पर्याप्त है: "मैं आदेशात्मक लहजे से परेशान हूं, कृपया नरम बोलें।" और फिर असहमति पर चर्चा करें.
8. अपनी निराशा को खेल, कराओके गाना, मैदान में चीखना इत्यादि में निकालें।
9. कॉफी, चीनी और शराब की मात्रा निश्चित रूप से कम कर दें, अगर इन्हें छोड़ने से जलन न हो।
10. , खुद को ढूँढे। चिड़चिड़ापन शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। वह आपको किससे बचाने और आपको कम से कम किसी प्रकार की गतिविधि (इस मामले में, विनाशकारी और आक्रामक) के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहा है? उसे धन्यवाद कहें और सचेत होकर कार्य करना शुरू करें।
11. स्वयं का निरीक्षण करें, "चिड़चिड़ापन की डायरी" रखें, जहां आप इसकी उपस्थिति, तीव्रता और कमजोरी को दर्ज करेंगे। यदि संभव हो, तो अपने जीवन से सभी चिड़चिड़ाहट पैदा करने वाली चीजों (वस्तुओं और विषयों, जिनके संपर्क में आने के बाद जलन तेज हो जाती है) को हटा दें। यह शायद सबसे कठिन चरण है. खासकर जब यह पता चले कि आपको नौकरी बदलने या रिश्ते तोड़ने की जरूरत है, तो जीवन के अर्थ की तलाश करें। लेकिन इसे करने की जरूरत है. और सामंजस्य सरल नहीं है.
12. यदि आप चिड़चिड़ाहट को दूर नहीं कर सकते, तो आत्म-नियंत्रण सीखें और स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

यदि स्थिति को अपने आप ठीक नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। आमतौर पर, चिड़चिड़ापन का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से किया जाता है। इसका लक्ष्य किसी व्यक्ति को उसके व्यवहार के कारणों की पहचान करने में मदद करना और इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना, समझना और स्वयं का अध्ययन करना सीखना है।

यदि बाहरी परिस्थितियों को बदलना असंभव है, तो व्यक्ति दर्दनाक परिस्थितियों को पहचानना, स्वीकार करना और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है। कुछ मामलों में, शामक या अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

आपातकालीन सहायता

यदि आपको तत्काल चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता है:

1. दस तक गिनती, सुखद यादों पर ध्यान केंद्रित करने की विधि, गतिविधियों और ध्यान भटकाने की तकनीक (चलना, दौड़ना, सफाई करना) का उपयोग करें, कागज पर कुछ लिखें और उसे फाड़ें, अपने हाथों को हिलाएं।
2. इसके बाद चिड़चिड़ेपन और उसकी गलत अभिव्यक्ति के संभावित परिणामों को कागज पर लिख लें। पूछें कि यह आपको कैसे नुकसान पहुंचाएगा। आपको इसकी आवश्यकता पड़ेगी?
3. ऑटो-प्रशिक्षण का संचालन करें। कहो: “मैं समझता हूँ कि चिड़चिड़ापन एक बुरी भावना है। मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता हूं. मैं अपने आसपास की दुनिया को उसकी विविधता में समझता हूं और स्वीकार करता हूं। मैं सौहार्दपूर्वक और बिना जलन के रहता हूं। मुझे दुनिया के साथ मैत्रीपूर्ण तरीके से बातचीत करने में खुशी मिलती है।'' इस ऑटो-ट्रेनिंग को रोजाना करना बेहतर है।
4. साँस लेने का व्यायाम करें। साँस लेने में विश्राम की कई तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: लेटने की स्थिति लें, अपनी नाक से साँस लें, अपने पेट को गोल करें, अपने मुँह से साँस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 10 बार से अधिक न दोहराएं। अगली बार एक अलग व्यायाम आज़माएँ: अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे साँस लें, अपने मुँह से तेज़ी से साँस छोड़ें और 3 और साँसें लें। श्वास संबंधी व्यायाम सावधानी पूर्वक करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें! उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय रोग है या सर्दी है तो इनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या की तरह, चिड़चिड़ापन को ठीक करने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, हम केवल यह कह सकते हैं कि आपको थकान और असंतोष के कारणों की तलाश करने और फिर उससे लड़ने की ज़रूरत है। हार्मोनल असंतुलन के लिए आपके स्वास्थ्य की जांच करना उपयोगी है। और निश्चित रूप से, इसे विकसित करना और मास्टर करना आवश्यक है।