स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है? "स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवनशैली में बलिदान शामिल नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बदल जाता है। विशेष रूप से विश्व स्वास्थ्य दिवस के लिए, हमने एकत्र किया है सरल युक्तियाँजिसे हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से उपयोग कर सकता है।

केवल गुणवत्तापूर्ण खाना खाएं और कोशिश करें कि खाने में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ एवं दीर्घ जीवन का आधार है।

जब भी संभव हो पैदल चलें। केवल धन्यवाद सक्रिय आंदोलनआपका शरीर कम वसा जमा करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेह का कारण बनते हैं। जहर या बदहजमी भी शरीर की ताकत को कमजोर कर देती है।

सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हों। ऐसी किसी भी चीज़ को फेंक दें जिसकी समाप्ति तिथि निकल चुकी हो।

जितना संभव हो उतना कम चिंता करें, या बेहतर होगा कि बिल्कुल भी चिंता न करें। कैसे अधिक लोगघबराया हुआ, वह उतनी ही तेजी से बूढ़ा हो जाता है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

अंदर सब्जियां और फल न खरीदें बड़ी मात्रा, अगले कुछ दिनों में उतना ही खायें जितना आप खा सकें।

शराब की मात्रा सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

अगर गुस्सा है तो खुलकर करो, अपने अंदर जमा मत करो। गुस्सा जिसे बाहर निकलने का रास्ता मिल गया है, वह दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

झुकें नहीं, सीधी पीठ करके बैठें और चलें, अपनी गर्दन भी सीधी रखें। कई बीमारियाँ रीढ़ की समस्याओं से उत्पन्न होती हैं।

जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें और पानी. प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि 50% तरल सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें. विभिन्न देशों के विशेषज्ञों ने यह दिखाया है परिवार के लोग 5-7 वर्ष अधिक जियें।

पकाते समय, भोजन को जितना संभव हो उतना कम भूनें, उबालना, स्टू करना या भाप में पकाना बेहतर है।

वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स शामिल हैं - मूल रूप से, ये स्मोक्ड मांस और वसा में तला हुआ भोजन है, प्रोटीन उत्पादउच्च ताप उपचार के बाद, डिब्बाबंद, अचार और नमकीन उत्पाद, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले उत्पाद। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में सिगरेट के एक पैकेट के धुएं जितनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन हो सकते हैं। स्प्रैट का एक कैन 60 पैकेट सिगरेट के बराबर होता है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा। यह नींद ही है जो शारीरिक शक्ति बहाल करने, सिर में स्पष्टता लाने, याददाश्त और ध्यान में सुधार लाने में मदद करती है अच्छा मूड, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार।

उदास मनःस्थिति को किसी भी तरह दूर भगाओ, क्योंकि निराशा तो एक छिपा हुआ रूप है जीर्ण अवसादजो कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार है.

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलों में शामिल हों, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ा देगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुननी है यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं। सिर्फ साथ शक्ति व्यायाम, दौड़ना और संपर्क प्रजातिखेल, आपको सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनका अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - सक्रिय रूप से दोस्तों से मिलें, थिएटर, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएँ। से भरा जीवन सकारात्मक भावनाएँबहुत कुछ भर सकता है.

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानी आपको आराम करने, आराम देने, आपकी त्वचा को तरोताजा करने में मदद करेगा, और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार संभव हो चुंबन और आलिंगन करें। मनोवैज्ञानिक आपको दिन में कम से कम आठ बार अपने जीवनसाथी या किसी करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाने की सलाह देते हैं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह सबसे बेहतर में से एक है महत्वपूर्ण युक्तियाँपूरे दिन का खाना. जो पुरुष बार-बार नाश्ता नहीं करते, उनमें दिल का दौरा पड़ने या मरने की संभावना 27% अधिक होती है कोरोनरी रोगदिल (सीएचडी)!

अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सुसज्जित करें, घरेलू पौधेन केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करता है, बल्कि उपचार गुण भी रखता है।

तैराकी के लिए जाएं - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को मजबूत करने, ताकत और सहनशक्ति विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। और अंत में, वजन कम करें।

आर्थोपेडिक गद्दों और तकियों पर सोएं, और संगठन का ध्यान रखें बिस्तर. बहुत महत्वपूर्ण भी

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम सावधानी से और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुनी जानी चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से संग्रहित करना भी महत्वपूर्ण है।

स्नान के लिए जाओ! और जितनी बार संभव हो वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

कोशिश करें कि किसी के साथ गाली-गलौज न करें, लेकिन अगर झगड़ा शुरू हो चुका है, तो शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों को सुलझाएं ताकि झगड़ा सुलझ जाए, न कि बढ़े। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे हिंसक प्रदर्शन में भी, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य प्राकृतिकता है।

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अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - यह सुबह और शाम को किया जाना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है कि टूथब्रश को च्युइंग गम या साधारण कुल्ला से बदलना असंभव है।

बर्दाश्त न करें - आप भूख, दर्द, सर्दी और प्यास बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, इनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पी लो, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा। , और इलाज किया गया।

अपनी पसंदीदा नौकरी या शौक खोजें. याद रखें कि काम केवल पैसे कमाने का जरिया नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी मिलनी चाहिए।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सभी महत्वपूर्ण दवाएँ घर पर रखें - उन्हें हाथ में रखें और ज़रूरत न हो, क्योंकि उनकी ज़रूरत तो होगी लेकिन वे आपके पास नहीं मिलेंगी घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किट. और उन दवाओं के लिए खेद महसूस न करें जो समाप्त हो गई हैं।

डॉक्टरों से न डरें, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है और गंभीर बीमारियों को रोकना या समय रहते उनका पता लगाना आपकी शक्ति में है।

स्वस्थ जीवनशैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें बहुत सारे परस्पर जुड़े हुए क्षण शामिल हैं जो एक साथ मिलकर किसी व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है, जिसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ पूरी तरह से अपना कार्य करती हैं। इस घटना को बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी जाना जा सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली क्या है इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देना उचित है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति बनाना है।

अगर हम विचार करें यह अवधारणादर्शन की दृष्टि से यह किसी व्यक्ति विशेष की जीवन पद्धति मात्र नहीं है। यह एक समाज की समस्या है. मनोविज्ञान के नजरिए से देखें तो स्वस्थ जीवनशैली को एक प्रेरणा माना जाता है, और चिकित्सा बिंदुदृष्टि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवनशैली अवधारणा के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि किन पूर्वापेक्षाओं ने नामित घटना को परिभाषित करने में मदद की। स्वस्थ छविपिछली सदी के 70 के दशक में जीवन समाज के लिए विशेष रुचि का विषय बनने लगा। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया है, जिसके कारण प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने का मुद्दा तीव्र हो गया है।

फिलहाल, डॉक्टरों ने अलार्म बजा दिया है। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में), गुणवत्तापूर्ण भोजन प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार और उपलब्धता को देखते हुए पर्याप्तखाली समय, जीवन प्रत्याशा फिर भी लगातार कम हो रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग अधिक निष्क्रिय और प्रवृत्त हो गये हैं हानिकारक प्रभाव. बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है.

पूर्वगामी के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल किसी व्यक्ति विशेष के लिए, बल्कि संपूर्ण समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल वे ही लोग सक्रिय हो सकते हैं जो अच्छा महसूस करते हैं और अपना काम अच्छी तरह से कर सकते हैं। निम्नलिखित से व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद मिलती है।

और उसके घटक

स्वस्थ जीवनशैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक शामिल होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. प्रशिक्षण और साथ में बचपन(परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक तिजोरी बनाना पर्यावरण, जो शरीर के सर्वांगीण विकास में योगदान देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
3. अस्वीकार बुरी आदतेंऔर गठन नकारात्मक रवैयाउन्हें।
4. एक ऐसी खाद्य संस्कृति का विकास करना जिसमें खाना शामिल हो स्वस्थ भोजनकम मात्रा में।
5. नियमित की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि, जिसकी तीव्रता उम्र से मेल खाती है और सामान्य हालतजीव।
6. स्वच्छता के नियमों का ज्ञान और पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एचएलएस की एक बहुमुखी परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसे कई पहलुओं के संयोजन से आत्मविश्वास के साथ तैयार किया जा सकता है:

1. भौतिक का अर्थ है बनाए रखना कल्याणऔर सुदृढ़ीकरण सुरक्षा तंत्रजीव।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने, समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देने की क्षमता।
3. बौद्धिक - आवश्यक जानकारी खोजने और उसका तर्कसंगत उपयोग करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशानिर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनती है

"स्वस्थ" की परिभाषा शारीरिक स्थिति और संतोषजनक कल्याण तक ही सीमित नहीं है। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

इस प्रकार, सामाजिक रूप से प्रचार किया जाता है, जो किया जाता है शिक्षण संस्थानों, मतलब संचार मीडियाऔर सार्वजनिक संगठन। बुनियादी ढांचे का स्तर रहने की स्थिति, सामग्री और में परिवर्तन का तात्पर्य है शारीरिक क्षमताओंपकड़े निवारक उपाय, साथ ही नियंत्रण भी पर्यावरणीय स्थिति. और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्यऔर जीवन का संगठन.

भौतिक स्तर पर किसी व्यक्ति की आत्म-सुधार की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा होती है। एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसका उत्तर आप उन लक्षित कार्रवाइयों की पूरी श्रृंखला को सूचीबद्ध करके दे सकते हैं जिनका लक्ष्य सुधार करना है कार्यात्मक अवस्थाजीव। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करें। शारीरिक गतिविधि आपको काम को सक्रिय करने की अनुमति देती है लसीका तंत्रजो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों का उपभोग करें। सर्दियों और वसंत ऋतु में, जब मौसमी फल और सब्जियाँ नहीं होती हैं, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स पियें।
• सख्त होने का अभ्यास करें, जो आपको दूर रखेगा जुकामऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है। ठंडे पानी से धोने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे रगड़ने और धोने की ओर बढ़ें।
• प्रोटीन का सेवन अवश्य करें, जो मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में पाया जाता है। यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 5 कप गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थेनाइन से संतृप्त करता है, जो मजबूत बनाता है सुरक्षात्मक बाधाएँजीव।
• अपना हिसाब रखें भावनात्मक स्थिति. खुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाएं। शांत संगीत सुनें, मज़ेदार फ़िल्में देखें, प्रकृति का आनंद लें।
• ध्यान के लिए समय निकालें. भले ही आप इस अभ्यास से परिचित न हों, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप में डूब जाएं और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें।
• बुरी आदतें छोड़ें. धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। फिर भी राशि ठीक करेंउदाहरण के लिए, छुट्टियों के लिए गुणवत्तापूर्ण शराब आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के फलदायी कार्यों के लिए शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने के लिए समर्पित होने चाहिए। और बहुत देर तक सोना भी नहीं चाहिए.
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना. प्रत्येक भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना जरूरी है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जैसा कि आप पहले ही देख सकते हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली में कई तत्व शामिल होते हैं। इसकी मूल अवधारणाएँ और परिभाषाएँ कई घटक हैं जो बनाते हैं जटिल संरचनाएचएलएस. शायद, आवश्यक भूमिकानाटकों सही मोडदिन। अगर कोई स्पष्ट शेड्यूल हो तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों के निष्पादन पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। इससे तनाव भी काफी हद तक कम हो जाता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसमें लापरवाही बरतने पर रुकावटें शुरू हो सकती हैं। ध्यान देने वाली पहली बात है अच्छी नींद. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और उजाले घंटों के साथ मेल खाना चाहिए।

पर श्रम गतिविधिप्रतिदिन 8 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही, सक्रिय कार्य के साथ छोटी, लेकिन नियमित अवधि भी होनी चाहिए। पूर्ण विश्राम. यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर लागू होता है, बल्कि घरेलू कामों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण जैसे कार्य में पोषण निर्णायक भूमिका निभाता है। परिभाषा उचित खुराकशरीर को सभी से संतृप्त करने में मदद करता है आवश्यक पदार्थइसका सुचारू संचालन सुनिश्चित करने के लिए। स्वस्थ भोजन में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पशु वसा की मात्रा में कमी;
• वसायुक्त मांस से इनकार (पोल्ट्री को प्राथमिकता दी जानी चाहिए);
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, मफिन) की अस्वीकृति;
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• खाना ताजा भोजन, न्यूनतम से आगे उष्मा उपचार(या इसके बिना बिल्कुल);
• खपत और उपभोग की गई ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। फिर भी, कुछ समय बाद यह एक आदत बन जाएगी और स्वस्थ जीवनशैली के नियम अपने आप लागू हो जाएंगे। आप उत्पादक ढंग से काम करेंगे और युवा दिखेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली आज एक बहुत ही सामान्य अवधारणा है, जिसकी व्याख्या बड़े पैमाने पर प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से करता है। कोई इस अवधारणा में अधिक भौतिक निवेश करता है, कोई - आध्यात्मिक।

स्वस्थ जीवनशैली का एक पहलू आपके शरीर को अच्छे आकार में रखना है। शारीरिक हालत. इसके लिए प्रत्येक व्यक्ति अपना खेल, फिटनेस आदि उपकरण स्वयं चुनता है। हम स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्राथमिकता वाले तरीके के रूप में योग के बारे में बात करेंगे। ? चूंकि योग आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, साथ ही शारीरिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान नहीं देता है, इसलिए यह सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाएचएलएस.

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, आइए इसके प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालें:

1. . सिस्टम के तहत उचित पोषणइसका तात्पर्य ऐसे किसी भी भोजन को अस्वीकार करना है जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह हानिकारक रासायनिक योजक, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, किसी भी मसाले और नमक, वसायुक्त डेयरी उत्पादों वाले किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अधिक सब्जियाँ और फल, सभी प्रकार के अनाज आधारित अनाज खाएँ। दिन भर में प्रत्येक भोजन का समय स्वयं निर्धारित करें और देर से रात्रिभोज को बाहर रखें, और सबसे ऊपर, अपने हिस्से को कम से कम करें। अपने पाचन तंत्र को नियमित आराम देने का प्रयास करें। जानवरों का मांस खाने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। शाकाहारवाद हमें सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है। चूँकि हमने स्वस्थ जीवन शैली जीने की कठिन प्रक्रिया में एक साथी के रूप में योग की शिक्षाओं को चुना है, इसलिए हमें इसके मुख्य सिद्धांत - अहिंसा, या अपरिग्रह का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, अपने पेट को मांस से मुक्त करके, हम न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी कर्म ऊर्जा को भी शुद्ध करेंगे;
2. शराब, धूम्रपान से परहेज, मादक पदार्थ. यहां इस बात का एहसास होना बहुत जरूरी है कि ये व्यसनोंन केवल एक भौतिक शरीर के रूप में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि समझदारी से सोचने की हमारी क्षमता को भी दबा देते हैं - योग की शिक्षा हमें यही करने के लिए कहती है। यदि हमारा दिमाग नशे में है और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि व्यक्तिगत स्थितियों में अपने व्यवहार को भी नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं तो हम एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे जी सकते हैं?;
3. लगातार शारीरिक गतिविधि. यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार करता है, तो वह अपनी आत्मा, अपनी इच्छाशक्ति और अपनी चेतना में सुधार करता है, और यह आध्यात्मिक घटक है जो यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास, सबसे पहले, अनुशासन, धैर्य और लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता है। केवल स्वयं पर, अपने भौतिक शरीर पर निरंतर काम करने से ही हम आंतरिक रूप से सुधार करते हैं;
4. सिद्धांत स्वस्थ नींदऔर स्वस्थ जागृति. अपने शरीर को नींद के सही घंटे देना महत्वपूर्ण है, तभी जागने के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, आपको खुद की बात सुनने और समझने की जरूरत है कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर सुबह पांच बजे जागने और एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको सात बजे तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, निष्क्रिय आलस्य की स्थिति में रहना चाहिए और अपनी अलार्म घड़ी का इंतजार करना चाहिए बजना। यदि आपको आराम करने की ज़रूरत है, मान लीजिए, केवल छह घंटे - तो यह बहुत अच्छा है! काम पर जुटने से पहले बचे हुए 1.5-2 घंटे आप ध्यान और आसन अभ्यास में लगा सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने विचारों को व्यवस्थित करेंगे और आने वाले दिन की योजना बनाएंगे;
5. आत्म-विकास के लिए निरंतर प्रयासरत रहना। अधिक नई जानकारीहम प्राप्त करते हैं, यह एहसास उतना ही स्पष्ट हो जाता है कि हम कुछ भी नहीं जानते हैं और आगे नई चीज़ों का पूरा भंडार है। यही बात हमारे शरीर की क्षमताओं पर भी लागू होती है। स्वयं पर काम अंतहीन है, व्यक्ति जीवन भर इसी में लगा रहता है;
6. अपने समय का युक्तिकरण. बिस्तर पर जाने से पहले हम कितनी बार शिकायत करते हैं कि दिन में हमारे पास पर्याप्त समय नहीं है। वास्तव में, हर चीज के लिए पर्याप्त समय है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसका तर्कसंगत उपयोग कैसे करें और अपने लिए सही ढंग से प्राथमिकताएं कैसे निर्धारित करें। आपको अपना समय उस चीज़ पर बर्बाद नहीं करना चाहिए जो गौण है। हालाँकि, अपने हितों को पहले रखना ग़लत है। सबसे पहले, आपको दूसरों की देखभाल करने की ज़रूरत है, और फिर अन्य लोगों के जीवन में आपकी देखभाल और भागीदारी सौ गुना वापस आ जाएगी;
7. पवित्र आचरण. सभी स्थितियों में उचित व्यवहार करना आवश्यक है, न कि अपशब्दों, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं पर उतरना। न केवल काम पर, बल्कि लोगों के साथ दयालुतापूर्वक, सम्मानपूर्वक व्यवहार करना महत्वपूर्ण है सार्वजनिक स्थानों पर, थिएटर वगैरह। ज़रा सोचिए कि अगर आप हर जगह ऐसा व्यवहार करना शुरू कर दें: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे इस तरह के रवैये का उदाहरण स्कूल, विश्वविद्यालय तक ले जाएंगे - इस तरह, हमारा समाज सुधार की दिशा में एक और कदम उठाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सबसे पहले बहुत कठिन होता है, क्योंकि यह व्यक्ति में अंतर्निहित है कि वह अपनी इच्छाओं के अनुसार चलता रहे। हालाँकि, समय के साथ, खुद को व्यवस्था का आदी बना लेने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के एक अलग तरीके की कल्पना नहीं करता है। एक अनुभवी योग शिक्षक के सहयोग से, आप सीखेंगे कि सरल से जटिल की ओर कैसे जाएं, धीरे-धीरे स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक घटक में महारत हासिल करें। अपने शरीर पर बहुत अधिक भार न डालें और अपने सिर के बल पूल में न जाएँ - ऐसा होगा अधिक नुकसानअच्छे से बेहतर, तर्कसंगत पोषण और शुद्ध विचारों से शुरुआत करें, सब कुछ स्टील हो जाएगा।

एचएलएस और उसके घटक

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली घटकों का एक पूरा समूह है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन.

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर मान्यता प्राप्त है, लेकिन केवल यही नहीं। बोलने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, हालाँकि, यदि आप इन बुनियादी बातों को किसी प्रकार के कष्टदायक कर्तव्य के रूप में लेते हैं, तो यह विचार कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़कर, आप निस्संदेह एक स्वस्थ जीवन शैली को एक लक्ष्य के रूप में समझना सीखेंगे जिसके लिए आप प्रयास करना चाहते हैं (!)। अन्य बातों के अलावा, आप पहले से मौजूद नींव को पूरक करेंगे और अपने विवेक से उनकी सूची का विस्तार करेंगे। इस लिहाज से समूह योग सत्र का अनुभव बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य अभ्यासकर्ताओं के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

मूल बातें जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती हैं

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवनशैली दो बहुत महत्वपूर्ण आधारों पर निर्भर करती है:

1. आधार भौतिक है;
2. आधार आध्यात्मिक है.

भौतिक आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उद्देश्य केवल हमारे शरीर का स्वास्थ्य है। जब हमारे सभी अंग और प्रणालियाँ सामान्य रूप से कार्य करती हैं, तो हमारा जीवन समृद्ध और उज्जवल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द आदि से विचलित नहीं होते हैं। बेशक, अपने अंदर धूम्रपान न करने, शराब न पीने और उचित पोषण की आदतें विकसित करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है। आध्यात्मिक आधार की स्थिति कहीं अधिक जटिल है। यह अधिक बहुफलकीय है, इसमें अनगिनत पहलू शामिल हैं। आध्यात्मिक आधार पर स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता किसी व्यक्ति में तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, युवावस्था में, एक व्यक्ति को फैशन के रुझान का पालन करने की अधिक संभावना होती है: वह इस अवधारणा की पूरी गहराई को महसूस किए बिना, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है। हालाँकि, में निश्चित उम्रयह समझ आती है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ दिखता है, लेकिन उसे अधिक खुशी का अनुभव नहीं होता है। तभी आध्यात्मिक पूर्णता के तरीकों की दर्दनाक खोज शुरू होती है।

भौतिक आधारआध्यात्मिक आधार के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्य से, इस तथ्य का एहसास एक व्यक्ति को अधिक होता है देर से उम्र. परिणामस्वरूप, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को बेहतरी के लिए बदलने की शुरुआत स्वयं से होनी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और उसके घटक

आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अवधारणा के सार में उतरते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण जोड़ सामने आते हैं। हालाँकि, उपरोक्त के आधार पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।

तो, एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह की गतिविधियों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य मानव जीवन को अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, और इसी तरह) पर एक सभ्य स्तर पर निर्भर रखना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को निर्धारित करता है, मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजन, दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों से परहेज। इस कठिन रास्ते पर समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करना और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का अपना आदर्श तरीका ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली"राय में भिन्न लोगयह काफी विवादास्पद साबित होता है, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों की समग्रता को नहीं देखता है, बल्कि इसके केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह सुप्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है शराब न पीना, धूम्रपान न करना और शारीरिक शिक्षा न देना। ऐसे दृश्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह अपने आप में निर्विवाद है, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनोविनियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहां आप पहले से ही न केवल सहयोगियों, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली के वस्तुनिष्ठ लक्षण वर्णन में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, दुर्भाग्य से, जीवन गतिविधि बनाने वाले लगभग किसी भी घटक के संबंध में कोई वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। उदाहरण के लिए, इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफ़ारिशों में अंतर और असंगति से इसका प्रमाण मिलता है विभिन्न देश(उदाहरण के लिए, द्वारा तर्कसंगत पोषण, परिभाषा सामान्य वज़नशरीर, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर जीवन के एक या दूसरे साधन के खिलाफ निन्दा (उदाहरण के लिए, पानी में प्रसव, यू.के. इवानोव के "बेबी" पर, कुछ निश्चित साधनों पर) पारंपरिक औषधिऔर इसी तरह।)। यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रचलित दृष्टिकोण, दखल देने वाले विज्ञापन, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक बन जाता है।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली की पद्धति की खोज में यह विशेष परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब यह है कि इसे जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। इस व्यक्ति. उदाहरण के लिए, हरे सेब को किसी व्यक्ति के आहार में अपना स्थान मिलना चाहिए कम स्तरगैस्ट्रिक स्राव, लेकिन बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति को इनसे बचने की सलाह दी जाती है; किसी खेल को चुनते समय, मार्शल आर्ट या खेल पित्त रोगी के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और कफ वाले व्यक्ति के लिए सहनशक्ति व्यायाम अधिक उपयुक्त होते हैं; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टेअर" से संबंधित व्यक्ति के लिए शायद ही कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाना उचित है, लेकिन एक "स्प्रिंटर" के लिए भी ऐसा करना वांछनीय है ...

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो शुरुआती कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - आनुवंशिक प्रकृतिकिसी दिए गए व्यक्ति का और उसके जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थितियों से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और उसके सामाजिक-जैविक कार्यों के व्यक्ति द्वारा पूर्ण प्रदर्शन करना है।

स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर ही जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मूलभूत सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी, अपनी स्वयं की होनी चाहिए विशिष्ट लक्षण. इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम विकसित करने में, उसकी टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्त तंत्रिका विनियमन का प्रमुख तंत्र, आदि), और उम्र और लिंग, राष्ट्रीयता और दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, सामग्री समर्थन, जीवन, आदि), आदि। इसके अलावा, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताएं, उसके जीवन दिशानिर्देश, एक महत्वपूर्ण स्थान रखना चाहिए प्रारंभिक धारणाओं में.

मौजूद पूरी लाइनपरिस्थितियाँ सभी लोगों के लिए सामान्य हैं और बनी हुई हैं मूलरूप आदर्शस्वस्थ जीवनशैली का संगठन और सामग्री, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी। अभी के लिए, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं:

• स्वस्थ जीवन शैली का सक्रिय वाहक एक विशिष्ट व्यक्ति होता है जो अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में होता है।
• स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति की सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं की प्राप्ति के प्रति उसके व्यक्तिगत प्रेरक रवैये पर आधारित होता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे महत्वपूर्ण है प्रभावी उपकरणऔर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने की विधि, प्राथमिक रोकथामबीमारी और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में उसकी अपनी स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को आज़माएगा, उनके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

जीवनशैली को स्वस्थ मानने के लिए उसमें क्या भरना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में स्वास्थ्य को मदद और नुकसान पहुंचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (तालिका 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	गुम या अस्पष्ट
किसी की उपलब्धियों का आकलन, जीवन में स्थान (आत्म-मूल्यांकन)	संतुष्टि, कल्याण की भावना	असंतोष, विफलता सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए तैयार रहें	बनाया	अनुपस्थित
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सामंजस्य	नकारात्मक भावनाएँ, तनावपूर्ण स्थितियों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	अनुपस्थित
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	अनुपस्थित
मूल्यों और आवश्यकताओं के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	प्राथमिकता	अन्य प्राथमिकताएँ (भौतिकवाद, कैरियर) स्वास्थ्य की हानि के लिए
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलेओलॉजिकल शिक्षा)	उच्च, वैलेओलॉजिकल शिक्षा में सुधार के लिए प्रयासरत	कम, वैलेओलॉजिकल ज्ञान में महारत हासिल करने की इच्छा की कमी
जीवनशैली में शामिल हैं:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
शारीरिक गतिविधि सहित स्वास्थ्य	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	प्रयोग अभिन्न विधिकिसी की स्थिति का आकलन करना	अनुपस्थिति, बुरी आदतों के परिणामों की अनदेखी
रोग प्रतिरक्षण	स्थायी, कुशल	अप्रभावी, अनुचित स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के प्रति रवैया	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वस्थ व्यवहार
दिन का नियम, काम और आराम	स्पष्ट, तर्कसंगत	अस्तव्यस्त
	पूरा	खराब गुणवत्ता
राज्य
	सामान्य	बहुत ज्यादा या बहुत कम
निवारक चिकित्सा परीक्षण	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्कोर	मेल खाती है	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमता	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	नीचे दबा
बीमारी	गुम
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	हानिकर
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	हानिकर
घरेलू, जिसमें दूसरों का प्रभाव भी शामिल है	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनाव का बोझ	मध्यम	अत्यधिक
परिवार में रिश्ते	स्वस्थ	व्यथित
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ	स्वस्थ जीवनशैली के मानदंडों के विपरीत
माता-पिता, शिक्षक, स्वास्थ्य कर्मियों के व्यवहार का बच्चों पर प्रभाव	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सामाजिक दायरा (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थता या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानवीय गतिविधियों का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक सामाजिक एकांत, समर्थन की कमी

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो एक स्वस्थ मानव जीवन के अनुरूप होनी चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. किसी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:स्वास्थ्य के प्रति केवल उचित रवैया ही व्यक्ति को ऐसा करने की अनुमति देता है लंबे सालजोश, उच्च प्रदर्शन बनाए रखें, सामाजिक गतिविधिऔर दीर्घायु प्राप्त करें। और, निःसंदेह, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की ताकत है। बीमार लोग बीमार बच्चों को जन्म देते हैं। कमज़ोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, किसी न किसी हद तक, रिश्तेदारों और अन्य लोगों के लिए बोझ होता है। और इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

अत: स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहे। इस संबंध में एल.एच. की राय सांकेतिक है। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान दिया: "जो लोग धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, अधिक खाते हैं, काम नहीं करते हैं और रात को दिन में बदल देते हैं, उनकी मांग है कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाएं, बावजूद इसके अस्वस्थ छविज़िंदगी।" लेकिन, जैसा कि थर्मोडायनामिक्स का दूसरा नियम कहता है, एक प्रणाली जिसे अपने आप पर छोड़ दिया जाता है वह व्यवस्था से अव्यवस्था की दिशा में आगे बढ़ती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: अच्छा और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं की प्राप्ति के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से ही हमारे अंदर रखी है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 वर्ष तक पहुँच सकती है ! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयासों की आवश्यकता होती है जिसे किसी भी चीज़ (उदाहरण के लिए, गोलियाँ) से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण होता है कि उसे लगभग किसी भी अवस्था से स्वास्थ्य में वापस लाना संभव है; लेकिन बीमारी के बढ़ने और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है। हालाँकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का समूह इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय और कुछ अन्य। पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करने से, एक व्यक्ति बुढ़ापे तक खुशी और उच्च दक्षता की भावना बनाए रख सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं बचा सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन आवश्यक रूप से संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, एकीकृत स्वास्थ्य के किसी भी "भाग" की उपेक्षा न करें। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवनशैली को आकार देने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। इसी समय, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करके, तथाकथित "क्रॉस इफेक्ट" के माध्यम से हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार के कारण कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक), और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों दृष्टि से अद्वितीय है। इसलिए, हममें से प्रत्येक के पास अपना स्वयं का स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें प्रासंगिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों के लिए लेखांकनइसमें शरीर के प्रकार, चयापचय विशेषताओं, प्रमुख चरित्र से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है स्वायत्त विनियमन, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक, आदि। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण संकेतित परिस्थितियों के अनुरूप इस तरह होना चाहिए कि वह किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि उसका खंडन करे।

लेखांकन मनोवैज्ञानिक कारक स्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को पहले से ही जागने और नींद के विकल्प, पेशे की पसंद, दोस्तों और उपयुक्त सुविधाओं के लिए प्रदान किया जाना चाहिए। भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन और, सामान्य तौर पर, सब कुछ लेकिन- क्या यह व्यक्ति अपना उपयोग कर सकता है ताकतऔर कमज़ोरों को प्रशिक्षित करो।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकनसुझाव देता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, एक दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है जो उससे कुछ मांगें करता है, लेकिन, दूसरी ओर, व्यक्ति के स्वयं कुछ सामाजिक दावे होते हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम में उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो किसी व्यक्ति के दूसरों के साथ संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वस्थ संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और उसे संघर्षों पर काबू पाने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

पारिवारिक एवं घरेलू स्थिति का लेखा-जोखाएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि इस व्यक्ति के पास अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, यहां विकसित हुए आपसी संबंधों, परंपराओं और रीति-रिवाजों के कारण, जिसमें दैनिक दिनचर्या और पोषण, बच्चों का पालन-पोषण, कर्तव्यों का वितरण आदि शामिल हैं। इसलिए, तर्कसंगत जीवन गतिविधि का कार्य, एक ओर, एक बच्चे, जीवनसाथी और माता-पिता के रूप में परिवार में एक व्यक्ति के कार्यों का यथासंभव पूर्ण प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी ओर, परिवार में परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। जो किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य का उच्च स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है।

संस्कृति के स्तर का लेखा-जोखाकिसी व्यक्ति का सुझाव है कि उसकी जीवन गतिविधि का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य है स्वास्थ्य के प्रति उसका दृष्टिकोण। इसकी वजह विशेष अर्थस्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवन शैली कौशल को विकसित करने की शिक्षा प्राप्त करता है।

4. संयम का सिद्धांतप्रशिक्षण के लिए साधन कार्यात्मक प्रणालियाँमध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "उदारवादी" से तात्पर्य उन लोगों से है जो कारण बनते हैं मध्य डिग्रीथकान, जिसके परिणाम उचित संगठनजीवनशैली 24-36 घंटे से अधिक नहीं चलनी चाहिए। छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार की वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण भार अधिक काम का कारण बन सकते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी सिस्टम का लोड, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए बुरा सपना, स्नानागार का दौरा, बुरा अनुभवआदि को संगठन में पहले से ही ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि. इसलिए, भार के संयम के बारे में समग्र रूप से जीव के दृष्टिकोण से बात की जानी चाहिए, न कि केवल सबसे अधिक भारित प्रणाली के दृष्टिकोण से।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत. जैसा कि घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एन.ई. ने उल्लेख किया है। वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग थक जाते हैं इसलिए नहीं कि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए थकते हैं क्योंकि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन कायम रहता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और संपूर्ण शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं का आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, जीवनशैली का निर्माण इस तरह से करना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम इससे पहले किए गए कार्य की प्रकृति से पूरी तरह मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में बौद्धिक कार्य करने के बाद, एक विशेष आयोजन किया गया शारीरिक कार्य(प्रभाव से " सक्रिय आराम»यह अधिक सक्रिय पुनर्प्राप्ति को उत्तेजित करता है बौद्धिक क्षमता) या भरपूर भोजन के बाद सोना - शारीरिक शांति। ऐसा उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को बहाल करने की भी अनुमति देता है। इस सिद्धांत को भूलने से शरीर में धीरे-धीरे अधिक काम के विकास के साथ कम वसूली के परिणाम जमा होने लगते हैं। मनुष्यों में, यह अक्सर स्वयं ही प्रकट होता है विभिन्न रूपउल्लंघन मानसिक गतिविधि(न्यूरोसिस).

6. सिद्धांत तर्कसंगत संगठनमहत्वपूर्ण गतिविधि. चूंकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति को अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, व्यक्ति को सही तरीके से काम करना और ठीक से आराम करना सीखना चाहिए। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो इसका मतलब यह है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि योजना भी बनाई जानी चाहिए, तभी एक व्यक्ति सभी आवश्यक कार्य करने में सक्षम होगा स्वयं के लिए इष्टतम समय और भार की उचित तीव्रता के साथ। उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत. स्वास्थ्य किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और निरंतर प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरणों से पता चलता है कि उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा, सक्रिय खेलों की समाप्ति के बाद, जिसने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, जल्दी से " आम लोग, विषय, हर किसी की तरह, विभिन्न बीमारियाँ. यह ज्ञात है कि सख्त करने में वर्षों में प्राप्त परिणाम सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल स्व-शिक्षा का सिद्धांत. एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अपना होता है अंतिम लक्ष्यवैलेओलॉजिकल शिक्षा और पालन-पोषण के आधार पर रहने और रहने की स्थिति में सुधार, जिसमें किसी के शरीर और उसके व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों का ज्ञान और साधनों और तरीकों की पूरी श्रृंखला को व्यवहार में लाने की क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना। जागरूक और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधियों को अंजाम देना, एक आवास और गतिविधियों का निर्माण करना, प्रभावित करना बाहरी स्थितियाँ, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन स्वयं अधिक उपयोगी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बन जाता है। इसे प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले स्वास्थ्य के विचार को मुख्य मानकर उसका वाहक बनना होगा जीवन प्राथमिकतायह समस्या है सबसे महत्वपूर्ण कार्यवैलेओलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा। यह वैलेओलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि व्यक्ति की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है, जो भूमिका और स्थान को समझने पर केंद्रित होता है। विभिन्न साधन, स्वस्थ जीवन शैली के तरीके और रूप और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वेलेओलॉजिकल शिक्षा किसी विशेष व्यक्ति की वेलेओलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहां सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• वस्तुनिष्ठ सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थितियाँ;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार और घरेलू तथा व्यावसायिक गतिविधियाँ संचालित होती हैं;
• व्यक्तिगत प्रेरक कारक किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके अभिविन्यास की डिग्री द्वारा निर्धारित होते हैं।

हम मानते हैं कि यह असंभव है कि कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो हमेशा सुंदर, ताकत से भरपूर और खुश रहने का सपना नहीं देखता होगा। कभी-कभी लोग कोशिश करते हैं अलग - अलग प्रकारखेल, जिम, आहार, पार्कों में सैर। हालाँकि, हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में क्या जानते हैं? ऐसा कोई व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जो इसका पूरी तरह से अवलोकन करता हो। ऐसा क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? और लंबे समय तक और सफलतापूर्वक कैसे जियें? हम नीचे इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, प्रौद्योगिकियों और प्रलोभनों से भरा है। हमारे विकसित समय में लोग इसका फायदा उठाने के लिए जल्दी-जल्दी कहीं न कहीं भागने के आदी हो गए हैं। तेजी से काम करें, नई चीजें सीखें, फास्ट फूड खाएं, तुरंत प्रभाव से दवाओं से इलाज कराएं। विश्राम और स्वयं पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालाँकि, देर-सबेर स्वास्थ्य ख़राब हो जाएगा। ऐसा समय पर नहीं होता और हमेशा बुरे परिणाम आते हैं।

इस परिणाम से बचना आसान है. बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह किस प्रकार का "जानवर" है? एचएलएस एक जटिल है अच्छी आदतें, केवल मानव जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। इससे आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। एचएलएस विशेष रूप से प्रासंगिक है हाल तक. तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार प्रकट होते हैं, जिससे बीमारियाँ होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। इस लिहाज से स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

HOS में क्या शामिल है?

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से हर किसी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और मजबूती में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त पर सत्य है। आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करना होगा. इनके कई वर्गीकरण हैं. हमने सरल और सार्थक को चुना। तो, HOS में निम्न शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. विभिन्न प्रकार का सख्त होना;
5. बुरी आदतों को छोड़ना या कम करना।

उचित पोषण

सही खान-पान का मतलब सबसे पहले सिर्फ खाना ही है गुणकारी भोजनपोषण। वे शरीर को पुनःपूर्ति प्रदान करते हैं विभिन्न पदार्थइसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करने के लिए। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति को, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या से, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब यह है कि आहार में पशु और वनस्पति दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक भत्ते से अधिक नहीं होनी चाहिए।हर किसी का अपना है. कैलोरी सेवन की गणना करते समय जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी आदि।
3. प्रति दिन कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक सिद्धांत है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए दिन में एक ही समय पर 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे धीरे खाएं।इस प्रकार, आप समय के साथ तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
5. खाना अच्छे से चबाकर खाएं.यह पेट और सबके लिए मुक्ति है पाचन तंत्र. विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल पदार्थ खायें.प्रतिदिन सूप का सेवन अवश्य करें। वे रिहाई में योगदान देते हैं आमाशय रस. यह सूप अन्य व्यंजनों के पाचन की प्रक्रिया को सरल बनाता है;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियाँ और फल खाते हैं।यह बढ़िया विकल्पस्नैक के लिए। ताज़ी सब्जियांऔर फल न केवल भूख को संतुष्ट करेंगे, बल्कि पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करेंगे;
8. पियो, पियो और फिर पियो।प्रति दिन पानी का मान 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफ़ी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पियें। स्वाद के लिए आप नींबू मिला सकते हैं;
9. हम डेयरी उत्पादों का उपयोग करते हैं।सर्वोत्तम कम वसा वाला, लेकिन वसा रहित नहीं। वे होते हैं स्वस्थ प्रोटीनऔर तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है;
10. आलस्य न करें, ताजा बना भोजन ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुण खो देता है।

नियम पौष्टिक भोजनकाफी सरल और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। आज, बहुत सारी सेवाएँ उपलब्ध हैं, जहाँ हर किसी को अपनी पसंद के अनुसार व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

शरीर हमारा है मुख्य उपकरण. इसकी सहायता से हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले इनका उपयोग करना जरूरी है। गति ही जीवन है.न कहना ही बेहतर है. आइए उदाहरण के तौर पर एक कार लें। यदि यह कई वर्षों तक बेकार पड़ा रहेगा तो इसमें जंग लग जाएगा और यह अनुपयोगी हो जाएगा। वैसा ही हमारा शरीर है. हम जितना कम हिलेंगे, उतना अधिक होगा अधिक जोखिमरोग। खैर, अगर आपके पास बहुत सारा खाली समय है। आप दर्शन कर सकते हैं समूह पाठ, व्यायाम करें जिमया नृत्य. बहुत सारे विकल्प हैं. लेकिन क्या करें अगर आप व्यस्त व्यक्तिऔर लगभग कोई खाली समय नहीं? बिल्कुल सही विकल्पआपके लिए - सुबह का व्यायाम। इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप पा सकते हैं बड़ी राशिसुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम और तकनीकों के बारे में जानकारी। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सुबह या शाम की जॉगिंग स्फूर्तिदायक होती है। दौड़ने के लिए सुरम्य स्थानों का चयन करके आप अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को हटाकर आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको आनंद दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

सख्त

बीमारी के खतरे को कम से कम करने के लिए इसे सख्त करना जरूरी है। यह शरीर को प्रतिकूल परिस्थितियों से लड़ने में मदद करता है बाह्य कारक. प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे सुलभ और है आसान तरीका. अक्सर ताजी हवा में सैर की व्यवस्था करने का प्रयास करें, परिसर को हवादार बनाएं। गर्मियों में शहर से बाहर निकलें। स्वच्छ वन वायु सबसे अधिक है सर्वोत्तम रोकथामबीमारी;
2. धूप सेंकना.किसी व्यक्ति के लिए धूप में रहना भी कम प्रभावी नहीं है। हालाँकि, आपको इससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना.हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों का काम सामान्य हो जाता है;
4. रगड़ना- सख्त करने का नरम और सौम्य तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मसाज मिट्ट, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
5. डालने का कार्य ठंडा पानी - अधिकांश ज्ञात तरीका. पूरी तरह या आंशिक रूप से कवर किया जा सकता है. प्रक्रिया के बाद अपने आप को सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान. बारी-बारी से ठंड और गर्म पानीत्वचा को रंगत देता है, शरीर को तरोताजा और सख्त बनाता है।
7. शीतकालीन तैराकी. इस प्रकार की कठोरता के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम गहराई में नहीं जाएंगे और धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में लंबे समय तक बात नहीं करेंगे। यह सर्वविदित तथ्य है. हम वास्तव में आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।