स्वस्थ जीवनशैली नींद और आराम। स्वस्थ नींद: नींद के कार्य, स्वस्थ नींद के नियम

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि नींद स्वस्थ और सही हो, हमारे जीवन के इस हिस्से पर पूरा ध्यान देने और देखभाल करने की आवश्यकता है। हमारे जागने की गुणवत्ता हमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, अर्थात हमारा शरीर रात में कैसे आराम करता है यह निर्धारित करता है कि यह दिन के दौरान कैसे कार्य करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, अच्छे स्वास्थ्य और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरण विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता रखते हैं और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करते हैं। नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: धीमी तरंग नींद और तीव्र नेत्र गति नींद। एनआरईएम नींद चरण को आगे चार चरणों में विभाजित किया गया है।

धीमी नींद

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सोया हुआ है, ऊंघ रहा है। एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और सांस लेने की दर कम हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है।
• दूसरे चरण। यह उथली नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, हृदय गति और सांस लेने की दर में कमी जारी रहती है।
• तीसरा चरण. धीमी नींद की अवस्था. इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, और कोशिकाएं अपना पुनर्स्थापन कार्य शुरू कर देती हैं।
• चौथा चरण. गहरी धीमी नींद की अवस्था. मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और स्वस्थ हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण के कारण, जब हम जागते हैं तो हम तरोताजा महसूस करते हैं।

शीघ्र नींद.
नींद की REM अवस्था को विरोधाभासी नींद या REM (रैपिड आई मूवमेंट) अवस्था भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद शुरू होने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि जागने के दौरान लगभग वैसी ही होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में होता है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। इसी अवधि के दौरान हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद के कार्य

• शरीर का बाकी हिस्सा.
• सामान्य कामकाज के लिए अंगों और शरीर प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
• सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।
• रोशनी में परिवर्तन (दिन-रात) के प्रति अनुकूलन।
• किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना।
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करना।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं जिनका अगर पालन किया जाए तो नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो जाएगी। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने की अवधि के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें।
2. रात 11 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह वह समय है जब अधिकांश लोगों का शरीर आराम करने के लिए तैयार होता है।
3. सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए. सोने से कुछ घंटे पहले, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियाँ, फल या डेयरी उत्पाद।
4. सोने से पहले शराब या कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पियें। कैमोमाइल, पुदीना वाली चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को लाभ होगा और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी।
5. सोने से पहले ताजी हवा लेने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
6. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, दिन में आपके पास उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम को, आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।
7. सोने से पहले न लें; इस प्रक्रिया को सुबह के लिए छोड़ दें। शाम के समय गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या नरम, धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
9. बिस्तर पर जाने से पहले अपने सोने के क्षेत्र को हवादार करना न भूलें।
10. शयन क्षेत्र में लाइटें बंद कर दें, अन्यथा आपकी नींद संभवतः सतही होगी, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने की अनुमति नहीं देगी।
11. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, गर्म कपड़े पहनने के बजाय अतिरिक्त कवर लें।
13. शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों में सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज़ नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।
14. शयन क्षेत्र समतल होना चाहिए, न अधिक मुलायम और न अधिक कठोर।
15. क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।
16. सुबह से ही अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठ जाएं। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

कुछ लोग लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित हैं और शिकायत करते हैं कि 10 घंटे सोने के बाद भी उन्हें आराम महसूस नहीं होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? सच तो यह है कि किसी व्यक्ति को सही ढंग से नींद आनी चाहिए, तो रात का सात से आठ घंटे का आराम उसके लिए सुबह तरोताजा और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त होगा। मुझ पर विश्वास मत करो?! फिर हम उचित नींद के बुनियादी सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालेंगे और बताएंगे कि जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है।

स्वस्थ नींद वास्तव में हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और स्वस्थ जीवन शैली के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। हममें से कई लोगों के लिए रात में उचित आराम पाना एक असंभव कार्य है। काम पर कठिन दिन बिताने के बाद भी, सो पाना मुश्किल हो सकता है। यह सब गतिहीन जीवनशैली, तनाव, बाधित दिनचर्या के कारण है...

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको न सिर्फ उठने की आदत डालनी होगी, बल्कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की भी आदत डालनी होगी। इस प्रकार, शरीर को शासन की आदत हो जाएगी, जो कई मायनों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप किसी भी प्रकार के खेल में शामिल हैं, तो यदि संभव हो तो अपना प्रशिक्षण दिन के समय में कर लें।

कोशिश करें कि शाम को कम से कम छह बजे से पहले सो जाएं। यदि आप इस समय के बाद कठिन व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर शाम को अत्यधिक सक्रिय हो सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा। बेशक, खेल खेलने से हमें स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, लेकिन उन्हें शरीर के उचित आराम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए...

जो लोग रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं, उन्हें भी सोने से 3 घंटे पहले गरिष्ठ रात्रिभोज से बचना चाहिए। देर से खाने का मतलब है कि पेट को आराम करने के बजाय, आपने जो खाया है उसे पचाना चाहिए, लगातार मस्तिष्क को उसके काम के बारे में संकेत भेजना चाहिए और उसे आराम करने से रोकना चाहिए। इसके अलावा, रात में खाने से, चयापचय संबंधी विकारों और अप्रयुक्त ऊर्जा के वसा जमा में स्थानांतरण के कारण आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

यह जांचने का कोई मतलब नहीं है कि आप घड़ी लेकर कितनी देर तक सोए। एक वयस्क को लगभग सात से आठ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए अपने लिए निर्णय लेते समय अपनी भावनाओं से शुरुआत करें। अगले सप्ताहांत पूरा दिन बिस्तर पर बिताने के लिए स्वयं को तैयार न करें। इस तरह के आराम से रात को अनिद्रा हो जाएगी और आप फिर से पूरी नींद नहीं ले पाएंगे।

सामान्य से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर पर जाना और सोने से पहले कई आरामदायक प्रक्रियाएं करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों या काढ़े से स्नान करें जो तंत्रिका तंत्र (पुदीना, नीलगिरी, नींबू बाम) को सामान्य करते हैं। शहद के साथ एक गिलास चाय या गर्म दूध पियें। साथ ही, मैं रात में किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ने की सलाह नहीं देता, टीवी देखने की तो बात ही छोड़िए!

आराम करने और अपने विचारों और समस्याओं से अलग होने का प्रयास करें। इस तरह आप जल्दी सो सकते हैं और अगली सुबह तरोताजा और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

यदि आप लंबे समय तक सोने में कठिनाई से पीड़ित हैं, तो अपने आप को अच्छे आराम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। सर्दियों में भी इसे न छोड़ें। गर्म मौसम में आप एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। सोने से पहले इसे चालू करके, आप अपने लिए एक अच्छा आराम सुनिश्चित करेंगे।

शाम को बिस्तर पर लेटे-लेटे कल के बारे में सोचना बंद कर दें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आज का दिन समाप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि सभी अनसुलझे मुद्दों को सुबह तक के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है। सब कुछ तय हो जाएगा, आप जानते हैं, तो अपने आप को "खत्म" क्यों करें...

अपनी छुट्टी के दिन, अपने आप को थोड़ी सी रेड वाइन पीने के आनंद से वंचित न करें। यह पूरी तरह से विश्राम को बढ़ावा देता है। यह और भी अच्छा है यदि कल आपको जल्दी उठकर कहीं भागदौड़ न करनी पड़े। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ संयमित मात्रा में ही अच्छी होती है!

ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर मॉनीटर के सामने लंबे समय तक बैठने के आदी होते हैं। यह आदत बुरी है और हमारे समय में यह खराब नींद और रात में आराम न कर पाने का मुख्य कारण है। कंप्यूटर की लत से रात में बुरे सपने आते हैं और परिणामस्वरूप, नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य और नींद में सुधार होगा, और आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर देंगे...

यदि आप दिन में छोटी झपकी लेना पसंद करते हैं, तो ऐसा करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं और दिन में अधिकतम दो बार। जिन लोगों को पूरे दिन आराम की ज़रूरत है, वे दो घंटे की नींद ले सकते हैं, लेकिन उन्हें 16 घंटे से पहले जागना होगा। यदि आप शाम तक सोते हैं, तो आपके लिए जागते रहना और रात की नींद के लिए सही समय पर तैयारी करना मुश्किल होगा।

आप जिस स्थिति में सोते हैं उस पर ध्यान दें। सोते समय अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। इस तरह आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, आपके सभी अंग प्राकृतिक स्थिति में हैं और आपके अंग तंत्र भी सही स्थिति में हैं, जिसका मतलब है कि आपको रात में अच्छी नींद मिलेगी। रात के दौरान जितनी बार आप करवट बदलेंगे, आपका रात्रि विश्राम उतना ही कम पूरा होगा।

कोशिश करें कि रात 12 बजे से पहले सो जाएं। ऐसा माना जाता है कि जो लोग नींद में दिनों के बीच रेखा खींचते हैं वे सही ढंग से आराम कर रहे होते हैं। हालाँकि, यदि आप योगियों की आज्ञाओं को याद करते हैं, तो वे हमेशा स्थानीय समयानुसार 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते थे।

और अंत में, मैं दोहराता हूं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण स्थितियां हैं, जिनका पालन करते हुए, आप एक सक्रिय, उत्पादक व्यक्ति होंगे, जिसका अर्थ है कि आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में सक्षम होंगे!

हर व्यक्ति को उचित अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह वह है जो आराम प्रदान करता है जिसके दौरान पूरा शरीर बहाल हो जाता है। हालाँकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियम नहीं जानता है। उनका अनुपालन करने में विफलता हमारी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

नींद की महत्वपूर्ण अवधि

हर कोई लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित करना जानता है। पहले वाले रात को देर से सोते हैं और तदनुसार, देर से जागते हैं। लोगों की दूसरी श्रेणी की विशेषता यह है कि वे काफी पहले ही आराम करने चले जाते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठने से उन्हें बिल्कुल भी डर नहीं लगता। हालाँकि, विशेषज्ञ तेजी से इस बात पर सहमत हो रहे हैं कि ऐसा खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह सब आदत का मामला है। सबसे फायदेमंद नींद रात 22 बजे से 2 बजे तक रहती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम करता है और स्थिर होता है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियम कहते हैं कि कम से कम 23:00 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वभाव से अधिक भावुक होती हैं। सोने का गलत समय चिड़चिड़ापन और यहाँ तक कि आक्रामकता भी बढ़ाता है।

नींद का हार्मोन

मानव शरीर में (अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटी ग्रंथि होती है - पीनियल ग्रंथि। यह दो प्रकार के हार्मोन उत्पन्न करता है। दिन के दौरान, पीनियल ग्रंथि खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करती है। रात में आयरन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। यह शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन पुनर्जनन और कायाकल्प, मानसिक और भावनात्मक स्थिति के सामान्यीकरण की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह सीधे तौर पर हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली और उनके समुचित कार्य को प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि हार्मोन आधी रात से 02:00 बजे के बीच सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। अच्छी नींद के नियम बताते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन विशेष रूप से अंधेरे में होता है। परिणामस्वरूप, दिन की नींद इसके उत्पादन में योगदान नहीं देती है।

नींद की गुणवत्ता और मात्रा

स्वस्थ होने में लगने वाला समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के बीच अलग-अलग होता है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए औसत नींद की आवश्यकता 8-9 घंटे (कुछ मामलों में 7) है। कुछ अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, दूसरों के लिए, केवल कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद दिन के दौरान जमा हुई थकान से राहत दिलाती है। आपके आराम को पूर्ण और प्रभावी बनाने के लिए, स्वस्थ नींद के 10 नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला यह है: यदि शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है तो आपको सोना नहीं चाहिए। अधिक महत्वपूर्ण यह नहीं है कि हम मॉर्फियस की बाहों में कितना समय बिताते हैं, बल्कि यह है कि हमारा शरीर कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाता है। स्वस्थ नींद के नियम लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। ऐसी आदत, मानो, शरीर को सो जाने के लिए प्रोग्राम कर देगी, जिससे अनिद्रा और इसी तरह के अन्य विकारों से बचने में मदद मिलेगी।

अपने सोने का समय कैसे व्यवस्थित करें

गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए बिस्तर, रात के कपड़े आदि जैसे कारक भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। अच्छी नींद के नियम आराम करने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की सलाह देते हैं। 22°C से ऊपर का तापमान न तो आरामदायक होता है और न ही सोने के लिए अनुकूल होता है। यह सबसे अच्छा है अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर हो। नियमित शयनकक्षों के बारे में मत भूलना। मुलायम खिलौनों और मूर्तियों के स्थान पर गमले होने दें: धूल की तुलना में ताजी हवा में सांस लेना कहीं बेहतर है। शायद कम ही लोग जानते हैं कि गलत तरीके से चुना गया तकिया लंबे समय तक सिरदर्द का कारण बन सकता है। गद्दे पर ध्यान देना उचित है। यह उच्च गुणवत्ता वाला, आरामदायक और काफी कठोर होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियमों में कहा गया है कि रात का पजामा केवल प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए, गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और शरीर से कसकर फिट होना चाहिए। बिस्तर लिनन भी विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है: कपास, लिनन। विशेषज्ञ भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह देते हैं - यह शरीर की वह स्थिति है जो शरीर के लिए और खर्राटों की रोकथाम के लिए फायदेमंद है।

स्वस्थ नींद के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं

सोने से पहले खाया गया भारी भोजन न केवल हमारे फिगर का, बल्कि स्वस्थ, उचित आराम का भी दुश्मन है। आख़िरकार, ऐसे समय में जब शरीर को आराम करना चाहिए और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्र अपनी पूरी क्षमता से काम करेगा। आपको दूसरे चरम का सहारा नहीं लेना चाहिए - भूख से सो जाना किसी हल्की चीज़ से संतुष्ट होना सबसे अच्छा है: केफिर, सलाद, फल। अल्कोहल भी उन पदार्थों की श्रेणी में आता है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफ़ी और चाय में टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए दिन के पहले भाग में इनका सेवन करना सबसे अच्छा होता है। शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और यह आपको अपनी मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद करती है। बिस्तर पर जाने से पहले हल्का व्यायाम करना बेहतर होगा, लेकिन अधिक थक जाना अवांछनीय है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है वह है सेक्स। आपको बिस्तर पर जाने से पहले वर्तमान समस्याओं का समाधान नहीं करना चाहिए और न ही उनके बारे में सोचना चाहिए। हमारे मस्तिष्क के लिए आराम करना और आराम के लिए तैयार होना कठिन होगा।

जन्म के क्षण से, बच्चा वस्तुतः हर समय सोता है। वह दिन और रात में भेद नहीं करता। लेकिन इस समय भी आराम के मुद्दे पर सही ढंग से विचार करना महत्वपूर्ण है। एक वर्ष की आयु में बच्चे की नींद को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं: एक सख्त गद्दा, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, आरामदायक कपड़े। जब तक आप एक वर्ष के नहीं हो जाते, आपको तकिए की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी। अपने बच्चे को यह सिखाना ज़रूरी है कि उसका अपना पालना है जहाँ उसे आराम करना चाहिए। मां और बच्चे के एक साथ सोने को लेकर मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों में एक राय नहीं है। प्रत्येक परिवार को अपनी पसंद स्वयं बनानी होगी। नींद को आसान बनाने के लिए, सोते समय एक विशेष अनुष्ठान विकसित करना उचित है। यह नहाना, लोरी बजाना, परियों की कहानियाँ पढ़ना हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम शाम के समय सक्रिय और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। ये हल्की-फुल्की बौद्धिक गतिविधियाँ हों तो बेहतर है।

स्कूल जाने की उम्र में सो जाओ

एक नियम के रूप में, इस अवधि तक, दिन की नींद प्रासंगिक नहीं रह जाती है। इसलिए, छात्र को रात में आराम करने के लिए पर्याप्त समय (औसतन, 10 घंटे) प्रदान करना आवश्यक है। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान हैं: एक अच्छी तरह हवादार कमरा, एक आरामदायक, साफ बिस्तर। शाम को टीवी और कंप्यूटर गेम देखने को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह घबराहट के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है प्रणाली। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलना बेहतर है, आपको दिन के दौरान अपना होमवर्क तैयार करना चाहिए। बिस्तर पर जाने का सबसे इष्टतम समय 22:00 से 23:00 बजे तक है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि कोई छात्र अतिरिक्त रूप से खेल खेलता है या कुछ कक्षाओं में भाग लेता है, तो उसे स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छा आराम करने वाला बच्चा अधिक चौकस होता है, वह मनमौजी नहीं होता और लगन से विज्ञान में महारत हासिल करता है।

स्वस्थ नींद

नींद हमारे शरीर के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाती है, स्वस्थ नींद हमारे शरीर को ऊर्जा से भर देती है, आराम प्रदान करके हमारे शरीर के प्रदर्शन को बहाल करती है।

दुर्भाग्य से, आज की जीवनशैली के कारण अल्पकालिक नींद संबंधी विकार लगभग हर व्यक्ति को होता है। इसके कई कारण हैं - तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम, परिवार के बारे में चिंताएँ, एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान भरते समय जेट लैग, खराब आहार और दैनिक दिनचर्या, इस तथ्य को जन्म देती है कि व्यक्ति को सोने और जागने में कठिनाई होती है। अस्वास्थ्यकर नींद प्रदर्शन और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

शाम को स्वस्थ नींद पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है; रात होते-होते आपको भावनात्मक उत्तेजना को "बुझाने" की जरूरत है, आपको शारीरिक और मानसिक गतिविधि को कम करने की जरूरत है। इस तथ्य के बावजूद कि बहुत से लोग सोने से पहले पढ़ते हैं, ऐसा लगता है कि यह उन्हें सो जाने में मदद करता है, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे जो पढ़ते हैं उसके प्रभाव कठिन रात के सपनों की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

आपको रात के समय अधिक मात्रा में भोजन और तरल पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, इससे न केवल दर्दनाक सपने आते हैं बल्कि शरीर को नींद आने से भी रोकता है। आपको रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ नींदकमरे की स्वच्छता है, शयनकक्ष को समय पर हवादार और साफ करें, स्वच्छ ताजी हवा का नींद और सपनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने बिस्तर के लिनन को समय पर बदलें, ओढ़ने के लिए हल्के कंबल का उपयोग करें, भारी कंबल आप पर दबाव डालता है और आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने से रोकता है।

सोने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, आपको सोने से पहले टहलने की ज़रूरत है, अल्पकालिक गर्म स्नान (3-5 मिनट) का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप बिस्तर पर जाएं, तो एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हो और मानसिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंतरिक दृष्टि को थका देने के लिए एक अच्छा व्यायाम अपनी आँखें बंद करना और काले रंग की पृष्ठभूमि पर सफेद रंग से अपना पसंदीदा नंबर बनाना है; यह व्यायाम आपको सो जाने में मदद करता है।

यदि उपरोक्त उपाय स्वस्थ नींद में योगदान नहीं देते हैं, तो आपको भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए वेलेरियन या मदरवॉर्ट का उपयोग करना चाहिए, उन्हें सोने से पहले लेना चाहिए, पुदीना नींद पर अच्छा प्रभाव डालता है, इसकी सुगंध शरीर पर शांत प्रभाव डालती है, जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है।

यदि आपको बार-बार नींद में खलल होता है, तो आपको तुरंत नींद की गोलियां और शामक दवाएं नहीं लेनी चाहिए; एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें, उसे पता चल जाएगा कि आपके शरीर के लिए कौन से साधन सबसे उपयुक्त हैं; नींद की गोलियों के अनधिकृत उपयोग से भयावह परिणाम हो सकते हैं।

स्वास्थ्य और नींद व्यक्ति के सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। वहीं, न केवल हमारी सामान्य स्थिति, बल्कि कई आंतरिक प्रक्रियाएं भी सामान्य नींद पर निर्भर करती हैं। जब शरीर आराम कर रहा होता है, तो शरीर संपूर्ण चयापचय को सामान्य और स्थिर कर देता है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है और मस्तिष्क कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

नींद के फ़ायदों को कम करके आंकना बहुत मुश्किल है। पूरी नींद से ही शरीर की लगभग सभी प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम करती हैं। स्वस्थ नींद हवा, भोजन और पानी की तरह ही आवश्यक है।

नींद के दौरान हमारे शरीर में ऐसा होता है:

1. मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और संरचना करता है। दिन भर में हमारे सामने आने वाली हर चीज़ को सुलझा लिया जाता है और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है। इस प्रकार नींद हमारे ज्ञान को प्रभावित करती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि शाम के समय हर महत्वपूर्ण चीज सीख लें।
2. वजन समायोज्य है. अत्यधिक भूख में योगदान करने वाले सबसे बुनियादी पदार्थ अनिद्रा के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को नींद नहीं आती है, तो वह अधिक खाना चाहता है और यही अतिरिक्त वजन का कारण बनता है।
3. हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जो हृदय प्रणाली को बहाल करने में मदद करता है। यही सच्चे अर्थों में स्वास्थ्य है।
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारी सुरक्षात्मक प्रणाली का सामान्य कामकाज सीधे तौर पर स्वस्थ आराम पर निर्भर करता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो संक्रामक रोगों की आशंका है।
5. क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली. यह वह समय है जब घाव और चोटें सबसे अधिक सक्रिय रूप से ठीक होती हैं।
6. ऊर्जा बहाल हो जाती है. श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और संवेदी अंग बंद हो जाते हैं।

यह मानव स्वास्थ्य पर नींद के लाभकारी गुणों की पूरी सूची नहीं है। हार्मोनल स्तर बहाल हो जाता है, और विकास हार्मोन जारी होते हैं, जो बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता बढ़ती है, इसलिए जरूरी काम पूरा करने के लिए पूरी रात न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि थोड़ी नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि आप तैयार हो सकें।

हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता, जैसे वह भोजन और पानी के बिना नहीं रह सकता। लेकिन फिर भी, अधिकांश लोग अपने बायोरिदम को बाधित करना जारी रखते हैं और रात में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

स्वास्थ्य और नींद का बहुत गहरा संबंध है, इसलिए नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना बेहद महत्वपूर्ण है।

नींद उतनी सरल घटना नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। यही कारण है कि हम कई घंटों तक सोते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से थककर उठ सकते हैं। नींद कैसे काम करती है और यह तंत्र कैसे काम करता है इसका अध्ययन अभी भी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है। एक वयस्क के लिए दिन में 8 घंटे आराम करना आदर्श है। इस अवधि के दौरान, आप कई पूर्ण चक्रों का अनुभव करते हैं, जिन्हें छोटे चरणों में विभाजित किया गया है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ नींद में शामिल हैं:

धीमे और तेज़ चरण के बीच का अनुपात बदलता है। एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार पूर्ण चक्र का अनुभव करता है। रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद पूरे चक्र का 90% हिस्सा बनाती है, और सुबह में, इसके विपरीत, तेज़ चरण प्रबल होता है।

नींद की प्रत्येक अवधि के दौरान, शरीर को अपने हिस्से का लाभ प्राप्त होता है। इसलिए, पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को रात में कम से कम 4 बार पूर्ण चक्र से गुजरना पड़ता है। अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। तब आप अच्छे मूड में और ऊर्जा से भरपूर उठेंगे।

नींद का उचित संगठन और स्वच्छता मजबूत प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देता है, और नींद को भी अच्छा बनाता है, जिससे स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन शांति से सोने और सुबह अच्छा मूड पाने के लिए किया जाना चाहिए।

यह बुनियादी नींद स्वच्छता है:

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपना ध्यान भटकाना चाहिए और टीवी नहीं देखना चाहिए या तेज़ संगीत नहीं सुनना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को तैयार करने की आवश्यकता है और इसके लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।

एक गर्म बिस्तर, शरीर की सही स्थिति, नींद की स्वच्छता और तनावपूर्ण स्थितियों की अनुपस्थिति आपको शांति से सोने में मदद करेगी और रात भर अच्छी नींद लेगी।

बहुत बड़ी संख्या में लोग रात में काम करने या पढ़ाई करने के साथ-साथ मौज-मस्ती भी करने की कोशिश करते हैं। इससे स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ पुरानी नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

नींद की कमी के मुख्य परिणाम:

यह सूची लम्बी होते चली जाती है। जो व्यक्ति 3 दिन से अधिक नहीं सोता, उसे मतिभ्रम दिखाई दे सकता है और मानसिक विकार भी हो सकते हैं। पांच दिन तक जागते रहना हो सकता है जानलेवा!

ग्रह पर ऐसे लोग हैं जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई वर्षों से सोए नहीं हैं। लेकिन ये मामले दुर्लभ हैं; अन्य सभी मामलों में, लंबे समय तक नींद की कमी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

मानव स्वास्थ्य और सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद का महत्व बहुत महान है। साथ ही, पूरी तरह से आराम करने के लिए, अपनी सर्वोत्तम नींद के साथ-साथ संपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।