पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं। प्राकृतिक तरीकों, लोक उपचार, फार्मेसी में दवाओं, उम्र के आधार पर हार्मोन के स्तर का उपयोग करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

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एक टिप्पणी

यहूदियों की एक साप्ताहिक छुट्टी होती है जो हर शुक्रवार को सूर्यास्त के समय मनाई जाती है। इसे "शबात शालोम" कहा जाता है, जिसका अनुवाद "हैलो शनिवार" है। प्रत्येक यहूदी सप्ताह के छठे दिन का सम्मान करता है, जो उसे जीवन में उसके आध्यात्मिक उद्देश्य की याद दिलाता है। आइए जानें शब्बत - यह किस प्रकार की छुट्टी है और इसे इज़राइल में कैसे मनाया जाता है।

शब्बत - सृष्टि का सातवाँ दिन

पेंटाटेच के अनुसार, सब्बाथ भगवान द्वारा छठे दिन के अंत में दिया गया था जब मनुष्य बनाया गया था:

“और परमेश्वर ने जो काम उस ने किए थे, उनको सातवें दिन पूरा किया, और जो काम उस ने किए थे, उन से सातवें दिन विश्राम किया। और परमेश्वर ने सातवें दिन को आशीष दी और उसे पवित्र किया, क्योंकि उस पर उस ने अपने सब कामों से विश्राम किया, जिन्हें परमेश्वर ने बनाया और उत्पन्न किया था (उत्प. 2:2-3)।”

पहले, भगवान ने मछलियों, जानवरों और पक्षियों को आशीर्वाद दिया था (उत्पत्ति 1:22), फिर मनुष्य और सब्बाथ को। इसके अलावा, टोरा के अनुसार, उसने सब्त के दिन को पवित्र किया। पवित्रशास्त्र में किसी चीज़ को एक ही समय में धन्य और पवित्र किए जाने का यह एकमात्र उदाहरण है।

शब्बत - ईश्वर के साथ यहूदी लोगों का मिलन

पेंटाटेच के अनुसार, सब्बाथ भगवान और इज़राइल के बीच एक संकेत है:

"यह मेरे और इस्राएल के बच्चों के बीच हमेशा के लिए एक चिन्ह है, क्योंकि छः दिन में प्रभु ने स्वर्ग और पृथ्वी की रचना की, और सातवें दिन विश्राम किया और तरोताजा हो गए (निर्गमन 31:17)।"

सब्बाथ ईश्वर और इस्राएल के लोगों के बीच वाचा का प्रतीक (अर्थात् मिलन का प्रतीक) है। तोराह में कहा गया है: “तुम मेरे विश्रामदिनों को मानना, क्योंकि तुम्हारी पीढ़ी पीढ़ी में मेरे और तुम्हारे बीच यह एक चिन्ह है; जिससे तुम जान लो कि मैं ही वह प्रभु हूं जो तुम्हें पवित्र करता है” (उदा. 31:13)। सब्त की प्रार्थनाओं में कहा गया है: “और तू ने सब्त का दिन जगत की अन्यजातियों को नहीं दिया, और न मूर्तिपूजकों को दिया, परन्तु केवल इस्राएल को, अर्थात् अपनी प्रजा जिसे तू ने चुना है।”

सब्बाथ के नियमों का पालन करने से यहूदी लोगों को सुरक्षित रखने में कैसे मदद मिली?

प्रसिद्ध कबालीवादी येहुदा अलेवी (कुज़ारी के लेखक) ने कहा कि, सब्बाथ के कानूनों के लिए धन्यवाद, यहूदी लोग कई शताब्दियों के निर्वासन और उत्पीड़न के माध्यम से जीवित रहने में सक्षम थे। उन्होंने समझाया कि जब कोई व्यक्ति सब्बाथ की रोशनी से संतृप्त होता है, तो सबसे कठिन परिस्थितियों में भी, भगवान में विश्वास उसे नहीं छोड़ता है। सब्बाथ प्रत्येक यहूदी को उसकी विशिष्टता की याद दिलाता है, क्योंकि इसके अनुष्ठानों का पालन इस लोगों को दूसरों से अलग करता है।

शनिवार है पारिवारिक उत्सव. यह पति-पत्नी, बच्चों और पुरानी पीढ़ी के बीच संबंधों को मजबूत बनाता है। इस दिन पूरा परिवार इकट्ठा होता है उत्सव की मेज, गीत गाओ, आराधनालय में जाओ। एक ऐसा स्थान उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से छुट्टी ले सकता है और अपने उद्देश्य के बारे में सोच सकता है।

एक यहूदी घर में शबात

ईश्वर से डरने वाला यहूदी सब्त के दिन कहीं यात्रा नहीं करता, खाना नहीं बनाता, बिजली के उपकरणों का उपयोग नहीं करता, पैसे खर्च नहीं करता, धूम्रपान नहीं करता या लिखता नहीं। इस दिन वह प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों के प्रति उदासीन है। रेडियो खामोश है, टीवी स्क्रीन पर अंधेरा छा गया है।

खेलकूद, सर्कस, नाट्य प्रदर्शन, राजमार्ग उसके लिए नहीं हैं।

छुट्टी की पूर्व संध्या पर

इज़राइल में, एक महिला को "घर की रोशनी" कहा जाता है। शबात की तैयारी में उनकी अहम भूमिका है. यहूदियों में महान छुट्टी के लिए चालान पकाने की सदियों पुरानी परंपरा है। एक महिला अपने हाथों से छुट्टियों की रोटी पका रही है और पवित्र मिट्ज्वा में से एक को पूरा कर रही है। छुट्टी की तैयारी शुक्रवार सुबह से शुरू हो गई। महिला मेज के लिए चालान और विभिन्न व्यंजन तैयार करना शुरू कर देती है। साथ ही वह हर तैयार डिश का स्वाद चखती हैं.

लेकिन उसे यह सही ढंग से करना चाहिए: भोजन को थूकें नहीं, बल्कि ब्राही कहते हुए भोजन को निगल लें। उत्सव की मेज को छुट्टी के अंत तक मेज़पोश (अधिमानतः सफेद) से ढंकना चाहिए। शब्बत से पहले, प्रत्येक पुरुष और प्रत्येक महिला स्नान या शॉवर लेते हैं। यदि छुट्टी से पहले बहुत कम समय बचा है, तो केवल पानी से हाथ-मुंह धोने की अनुमति है।

समारोह की शुरुआत

बैठक शनिवार ( कब्बालात सब्बाथ) यहूदी परंपरा के अनुसार एक रात पहले होता है योम शिशी(शुक्रवार को) पर एरेव शब्बत. समारोह शुरू होता है प्रकाश और शराब का आशीर्वाद. प्रकाश और शराब इस दिन की कुंजी हैं। गृहिणी सूर्यास्त से 18 मिनट पहले मोमबत्तियाँ जलाती है और कहती है परंपरागत आशीर्वाद:

बारुच अता अडोनाई, एलोहिनु, मेलेक हाओलम, अशेर किडशानु बेमिट्सवोटाव वेटज़ियानु लेटाडलिक नेर शेल शब्बत! – “धन्य हैं आप, हमारे भगवान भगवान, ब्रह्मांड के राजा, जिन्होंने हमें अपनी आज्ञाओं से पवित्र किया और हमें शब्बत मोमबत्तियाँ जलाने की आज्ञा दी!

आमतौर पर वे भजन 92, 94-98, 28 पढ़ते हैं और शब्बत गीत गाते हैं: " लेखा डोडी», « शैलम अलैकम" और दूसरे। तब माता-पिता अपने बच्चों को आशीर्वाद देते हैं – बिरकत हबनीम (बेरेशिट.48:20, बेमिडबार.6:24-26). पिता बच्चे के सिर पर हाथ रखकर कहता है आशीर्वाद: लड़कों के लिए – « येसिम्हा एलोहीम केफ्राईम और केमेनाशे"-" ईश्वर तुम्हें एप्रैम और मेनाशा के समान बनाये"; और लड़कियों के लिए– « येसिमेक एलोहीमकेसरा, रिव्का, राचेल बेलेह" - "भगवान आपको सारा, रिव्का, रेचेल और लिआ की तरह बनायें।"

इसके बाद पति अपनी पत्नी के लिए गाना गाता है एक योग्य महिला की प्रशंसा में एक भजनएशेत जय हो- श्लोमो की किताब से तहिलिम(अध्याय 31, श्लोक 10-31), जिसमें पुरुष घर की महिला को श्रद्धांजलि देता है।

शब्बत भोजन

यह छुट्टी के मुख्य क्षणों में से एक है। परिवार शुक्रवार की मेज पर इकट्ठा होता है, जिस पर मोमबत्तियाँ पहले से ही जल रही हैं। घर के सदस्यों और मेहमानों को रोजमर्रा की जिंदगी की समस्याओं और चिंताओं को भूलकर अच्छे मूड में उत्सव की मेज पर बैठना चाहिए। खाने से पहले, यहूदी "शालोम एलेइकेम" गाते हैं, किद्दुश बनाते हैं, और अपने हाथ धोते हैं। शब्बत आ रहा है. इसके आरंभ का समय शुक्रवार को सूर्यास्त है।

पूरा परिवार भोजन शुरू करता है, जिसमें शामिल होना चाहिए उत्तम खाना: मछली, मांस और विभिन्न व्यंजन। शब्बत आने पर मेज पर 2 चालान परोसे जाते हैं। यह क्या है और इसे दोगुने आकार में क्यों खाया जाता है? चालान सफेद रोटी है जिसे एक यहूदी महिला शांतिपूर्ण शनिवार के लिए तैयार करती है। स्वर्गीय मन्ना की याद में छुट्टी की रोटी की 2 सर्विंग्स मेज पर रखी जाती हैं जो सर्वशक्तिमान ने यहूदियों को दी थी जब वे रेगिस्तान के माध्यम से मिस्र से लौटे थे।

उस दिन, परमेश्वर ने लोगों को दोगुनी स्वर्गीय रोटी दी। मन्ना स्वर्ग की रोटी है. शबात पर यह चालान के साथ जुड़ा हुआ है। छुट्टियों के भोजन के दौरान, यहूदी शबात गीत गाते हैं। ऐसा माना जाता है कि शबात के दौरान घर में खुशी और शांति का माहौल बना रहना चाहिए। उत्सव की मेज पर इकट्ठा हुआ हर कोई चालू सप्ताह की घटनाओं पर चर्चा कर रहा है या बता रहा है दिलचस्प कहानियाँजीवन से.

शबात का अंत

सब्त के दिन के अंत में, शाम के भोजन के समय, एक कप शराब - हवदलाह - के ऊपर एक विशेष प्रार्थना की जाती है। हिब्रू में हवदलाह शब्द का शाब्दिक अर्थ "पृथक्करण" या "विभाजन" है। शब्बत के अंत की छोटी, लेकिन अपने रीति-रिवाजों और प्रतीकों से भरपूर सुंदर सेवा का ठीक यही अर्थ है। हवदलाह वह है जो शब्बत को अन्य दिनों से अलग करता है, पवित्र को रोजमर्रा से अलग करता है।

द्वारा प्राचीन परंपराहवलदाह उस क्षण शुरू होता है जब अंधेरा छा जाता है और कम से कम तीन तारे दिखाई देने लगते हैं। ऐसे अंधेरे की शुरुआत के साथ, हवदलाह मोमबत्ती जलाई जाती है। यह मोमबत्ती विशेष है, बुनी हुई है और कई बत्तियों वाली है। मोमबत्ती मशाल की तरह तेजी से जलती है, जिससे पूरा कमरा रोशन हो जाता है। मोमबत्ती की लौ को देखकर, उन्हें तहिलीम की पुस्तक में लिखे शब्द याद आते हैं - भजन 18:9 “यहोवा की आज्ञाएँ धर्ममय हैं, वे हृदय को आनन्दित करती हैं; प्रभु की आज्ञा उज्ज्वल है, वह आँखों को आलोकित करती है।” हवडाला मोमबत्ती हमें याद दिलाती है कि यह सप्ताह के पहले दिन था, जो अब शुरू होता है, भगवान ने प्रकाश बनाया। प्रकाश के साथ-साथ अंधकार भी उत्पन्न हुआ।

मोमबत्ती जलाए जाने के बाद, किद्दुश का एक गिलास उठाया जाता है, पैगंबर यशायाह की पुस्तक से एक अंश पढ़ा जाता है, और अंगूर के फल को आशीर्वाद देने की प्रार्थना की जाती है। गिलास को जानबूझकर भर दिया जाता है, क्योंकि भरा हुआ गिलास खुशी का प्रतीक है, और अत्यधिक खुशी के संकेत के रूप में, गिलास के नीचे तश्तरी पर किनारे से शराब गिरा दी जाती है। बेल का फल अतीत की याद दिलाता है, कैसे प्राचीन काल में मंदिर में भगवान को उनकी वेदी पर उपहार और चढ़ावा चढ़ाया जाता था। अंगूर का फल हमें उन रक्त बलिदानों की भी याद दिलाता है जो लोगों के पापों के लिए किए गए थे। यह न भूलें कि मोक्ष और मुक्ति का स्रोत स्वयं ईश्वर है, यशायाह की पुस्तक का एक अंश पढ़ें:

“देख, परमेश्वर मेरा उद्धार है; मैं उस पर भरोसा रखता हूं, और नहीं डरता; क्योंकि यहोवा मेरा बल है, और मेरा गीत यहोवा है; और वह मेरा उद्धार था। और तू आनन्द के साथ उद्धार के सोतों से जल निकालेगा” (यशायाहू - यशायाह 12)।

अंदर सुगंधित मसालों से भरा एक डिब्बा कमरे के चारों ओर घुमाया जाता है। मसालों की खुशबू भी याद दिलाती है प्राचीन मंदिर. आख़िरकार, अंदर ही, पवित्र मठ में, धूप की एक वेदी थी जिस पर वे धूप जलाते थे खुशबूदार जड़ी बूटियों. धूप का धुंआ ऊपर की ओर उठा, जो सर्वशक्तिमान को निर्देशित इज़राइल की प्रार्थनाओं का प्रतीक था।

एक गिलास उठाया जाता है और अलगाव की प्रार्थना की जाती है। धन्य हैं आप, भगवान हमारे भगवान, ब्रह्मांड के शासक, जो पवित्र और सामान्य के बीच, प्रकाश और अंधेरे के बीच, सातवें दिन और सृष्टि के छह दिनों के बीच अंतर करते हैं। धन्य हैं आप, प्रभु, जो पवित्र और सामान्य के बीच अंतर करते हैं।

यह प्रार्थना करने के बाद, गिलास पी लिया जाता है और मोमबत्ती तश्तरी पर बिखरी शराब में बुझ जाती है। इस प्रकार, हवलदार समारोह समाप्त हो जाता है और, परंपरा के अनुसार, हर कोई रात के खाने के लिए बैठता है। मेज पर गाने गाए जाते हैं, तनख के अंश और कहानियाँ याद की जाती हैं, जिन पर दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच चर्चा की जाती है।

यहूदियों का मानना ​​है कि शब्बत न केवल ईश्वर और उसके लोगों के बीच एक "शाश्वत मिलन" है, बल्कि एक सार्वभौमिक घटना भी है: यह एक बेहतर दुनिया की गारंटी के रूप में कार्य करता है। तल्मूडिक युग के शिक्षक सब्बाथ के अर्थ का स्पष्ट रूप से वर्णन करते हैं: "यदि इज़राइल एक चीज़, सब्बाथ का ठीक से पालन करता है, तो मसीहा आने में संकोच नहीं करेगा।"

निषिद्ध कार्य

उनतीस प्रकार के कार्य हैं (विश्राम के दिन निषिद्ध)। यह:

1. ज़ोरिया (रोपण)।
2. खोरेश (जुताई)
3. कोत्सेर (फसल)।
4. मीमर (पुलों को बांधना)।
5. डैश (थ्रेसिंग)।
6. ज़ोरे (भूसे के अवशेषों से अनाज को अलग करना, जिसे रूसी में "विन्नो" कहा जाता है)।
7. छेदक (अनाज को अशुद्धियों से अलग करना - मिट्टी के ढेर, छोटे कंकड़, अन्य पौधों के बीज, आदि)।
8. टोहेन (अनाज पीसना)।
9. मेरकेड (आटा छानना)।
10. चाबुक (आटा गूंधना)।
11. ओफ़े (बेकिंग ब्रेड उत्पाद)।

ये ग्यारह बिंदु, जैसा कि हम देखते हैं, ब्रेड "लेकेम हापानिम" (जेरूसलम तल्मूड के अनुसार) बनाने की प्रक्रिया में या रंगों के उत्पादन के लिए शामिल मुख्य प्रकार के काम का प्रतिनिधित्व करते हैं जो मिशकान के आवरणों को रंगने के लिए बनाए गए थे। निम्नलिखित तेरह बिंदु मिशकन को कवर करने वाली सामग्री के उत्पादन की प्रक्रिया का "वर्णन" करते हैं।

1. गोज़ेज़ (भेड़ की ऊन कतरना)।
2. मेलाबेन (ऊन सफ़ेद करना)।
3. मेनापेट्स (कंघी ऊन)।
4. सोविया (ऊन रंग)।
5. टोव (ऊन या सन से सूत बनाना)।
6. मेयसेह (करघे पर धागे खींचना)।
7. ओसे शेतेई बाटे निरिन (कपड़े के ताने-बाने के लिए करघे पर अनुदैर्ध्य समानांतर धागे स्थापित करें)।
8. अजवायन (बुनाई के लिए)।
9. पोतसेह (कपड़े को उधेड़ना)।
10. कोषेर (गांठें बांधना; यह शब्द कोषेर भोजन को दर्शाने वाली अवधारणाओं से जुड़ा नहीं है)।
11. मतीर (गांठें खोलना)।
12. टॉपर (सिलाई)।
13. कोरिया अल मन्नत लिटफ़ोर (बाद में इसे सिलने के लिए सामग्री को फाड़ना)।

अगले सात बिंदु उन मुख्य प्रकार के कार्यों के नाम देते हैं जो बनते हैं तैयारी प्रक्रियाचमड़े के सामान के निर्माण के लिए, जो मिश्कन के आवरण के रूप में भी काम करता है।

1. तज़ाद (शिकार करना)।
2. शोहेत (मवेशियों का वध करना)।
3. माफशिट (शवों की खाल उतारना)।
4. मीबेड (प्रसंस्करण, चमड़े की टैनिंग)।
5. मेमाखेक (त्वचा को चिकना करना)।
6. मेसरटेट (कट)
7. महेटेक (एक पैटर्न के अनुसार चमड़े को टुकड़ों में काटना)।

अगले समूह में, मिशकन के निर्माण के लिए आवश्यक कार्य, साथ ही मिशकन के आवरण के लिए रंगों की तैयारी और रेगिस्तान में यहूदियों के भटकने के दौरान मिशकन के कुछ हिस्सों को स्थानांतरित करना शामिल है।

1. कोतेव शेति ओटियोट (दो पत्र लिखना)।
2. मोहेक अल मनत लिचटोव शेतेई ओटियोट (दो अक्षरों को दोबारा लिखने के लिए उन्हें मिटाना)।
3. हड्डी (निर्माण)।
4. सोटर (जो बनाया गया था उसका विनाश)।
5. महबे (आग बुझाना)।
6. मविर (आग जलाना)।
7. बे-पेटिश बनाएं (हथौड़े से अंतिम प्रहार करना, (कोई भी क्रिया जो किसी वस्तु को तैयार स्थिति में लाती है, उदाहरण के लिए; संगीत वाद्ययंत्रों को ट्यून करना, जूतों में नए फीते डालना, वेध रेखा के साथ टॉयलेट पेपर को फाड़ना, आदि) ).
8. मोत्सी मि-रशट ले-रशट (वस्तुओं का निजी से सार्वजनिक में स्थानांतरण)।

शालोम!

यहूदी "शालोम" शब्द कहकर एक दूसरे का अभिवादन करते हैं। अनुवादित, इसका अर्थ है "पूर्णता।" इसलिए, "शालोम" है बाह्य अभिव्यक्तिसर्वश्रेष्ठ आंतरिक गुणवत्ताऔर मानवीय स्थिति. यहां पूर्णता भौतिक मापदंडों से जुड़ी नहीं है, बल्कि आध्यात्मिक स्थिति का प्रतिनिधित्व करती है। इसलिए, मिलते समय, यहूदी "शालोम!" कहते हैं, जिससे एक दूसरे की आध्यात्मिक पूर्णता की कामना होती है। ब्रेकअप के समय भी यही शब्द प्रयोग किया जाता है।

यह अनुमान लगाना आसान है कि शनिवार का ऐसा नाम क्यों है - "शबात शालोम!" यहूदियों का कहना है कि "शांतिपूर्ण शनिवार" एक शानदार छुट्टी है जिस पर इज़राइल को गर्व हो सकता है। शब्बत यहूदी लोगों को यह एहसास दिलाने में मदद करता है कि जीवन में और भी बहुत कुछ है उच्च मूल्य, बजाय सांसारिक वस्तुओं और भौतिक लाभ की प्यास के। शब्बत हमें अनंत काल और पवित्रता के लिए जीना सिखाता है। और जो सब्त के दिन का आदर करते हैं, उन्हें उनके त्याग के अनुसार प्रतिफल दिया जाएगा। "यहूदियों ने जितना विश्रामदिन का पालन किया, उससे अधिक सब्त ने यहूदियों का पालन किया।"

जबकि कई पुरुष महंगे टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन और अन्य एण्ड्रोजन सप्लीमेंट के माध्यम से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि कई मामलों में उनके टेस्टोस्टेरोन असंतुलन को स्वाभाविक रूप से बहाल किया जा सकता है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं, तो यहां कुछ हैं प्रभावी तरीकेअपना स्तर बढ़ा रहा है. आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

1. अधिक जिंक प्राप्त करें

जिंक बहुत है महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वटेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकता है। इस मामले में जिंक एक अवरोधक है (एक पदार्थ जो रासायनिक प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है) एरोमाटेज़ (नीचे बिंदु 3 देखें ). इसके अलावा, आपके आहार में जिंक की मौजूदगी से शारीरिक सहनशक्ति बढ़ेगी और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होगा।

जिंक ही एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करता है। जिंक अधिक मात्रा में स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने में मदद करता है। इसलिए, वास्तव में, जिंक का निम्न स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बन सकता है।

उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीजिंक: कस्तूरी (प्राकृतिक कामोत्तेजक ) , केकड़े, दुबला गोमांस और सूअर का मांस, जिगर, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, नट और बीज। आप मल्टीविटामिन लेकर अधिक जिंक प्राप्त कर सकते हैं। वयस्क बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के प्रति दिन लगभग 40 मिलीग्राम जिंक सहन करते हैं। दुष्प्रभाव.

2. अधिक स्वस्थ वसा खायें

शोध से पता चला है कि जो पुरुष स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाते हैं ओमेगा-3 मोनोअनसैचुरेटेड वसा उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

तो आप अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा शामिल करके, अधिक नट्स और बीज, वसायुक्त मछली (सैल्मन और टूना) खाकर स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मछली की चर्बी, एवोकैडो, जैतून, जैतून का तेल, वनस्पति तेल, अलसी का तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन।

बहुत कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है क्योंकि आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बड़ी मात्रा में इन वसा का सेवन करना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि कुल का कम से कम 20-30% दैनिक उपभोगकैलोरी स्वस्थ वसा से आती है।

3. अतिरिक्त चर्बी कम करें

आप अपने शरीर में जितनी अधिक वसा जमा करेंगे, आपके एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा क्योंकि वसा में एक एंजाइम होता है जिसे कहा जाता है एरोमाटेज़ , जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "स्त्री" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है और इस प्रकार टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है। इसलिए, जितना अधिक वसा आपने जमा किया है, उतना अधिक टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। आप लेख में अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।

जब आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त वसा से लड़ना शुरू करते हैं, तो आहार पर स्विच करने या दैनिक कैलोरी को काफी कम करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। अपने शरीर को भुखमरी या उत्तरजीविता मोड में डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है।

4. अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं

अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए , जो आपको मोटा और कमजोर बनाता है , यह जरूरी है कि आपका शरीर सहज रूप मेंअधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया।

• आपको और अधिक खाने की जरूरत है कच्ची सब्जियांक्रूस पर चढ़ने वाला परिवार . इनमें ब्रोकोली, पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, बोक चॉय, वॉटरक्रेस, मूली, शलजम और रुतबागा शामिल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रूसिफेरस सब्जियों में शामिल होते हैं रासायनिक पदार्थअधिकारी diindolylmethane (या डीआईएम), जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• किसी की दो सर्विंग पत्तेदार सब्जियांप्रति दिन एस्ट्रोजन का स्तर लगभग आधा कम कर सकता है। ये सब्जियाँ आपकी वसा कोशिकाओं में बीटा रिसेप्टर्स को खोलने में भी मदद करेंगी और इस प्रकार आप अधिक वसा खो देंगे। अगर आप पाना चाहते हैं अच्छा स्तरटेस्टोस्टेरोन, तो इन सब्जियों को अपनी मेज पर स्थायी रूप से रखने का प्रयास करें।
• और खा फाइबर आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्राकृतिक रूप से साफ़ करने के लिए जो आपके शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन (जैसे ज़ेनोएस्ट्रोजेन) का कारण बनते हैं नीचे बिंदु 5 देखें ). अधिकांश फल और सब्जियाँ, मेवे और फलियाँ होती हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर.
• आप अपने आहार को इन उत्पादों से भी पूरक कर सकते हैं resveratrol . यह आपके लीवर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना और वजन कम करना। यह पदार्थ लाल अंगूर, किशमिश, रेड वाइन, कोको और नट्स की खाल में पाया जाता है।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

ज़ेनोएस्ट्रोजेन मानव निर्मित एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, शैंपू, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक खाद्य कंटेनर जैसी चीजों में पाए जाते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जबकि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।

• ऐसे फल और सब्जियाँ अधिक खाएँ जिनमें कीटनाशक न हों। यदि आपने फल और सब्जियाँ खरीदीं किराने की दुकान, किसी भी ज़ेनोएस्ट्रोजेन के सेवन की संभावना को कम करने के लिए उन्हें धो लें।
• कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ पाले गए जानवरों का मांस या दूध न खाएं।
• भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक की वस्तुओं के बजाय कांच की वस्तुओं का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं जो पानी और भोजन में मिल जाते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​कि प्लास्टिक कोटिंग वाले कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• ऐसे परफ्यूम, कोलोन या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें पैराबेंस होते हैं, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• पैराबेंस अधिकांश व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाए जाते हैं और शैंपू और कंडीशनर के शेल्फ जीवन को बढ़ाने का काम करते हैं। शोध से पता चलता है कि पैराबेन के संपर्क और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच सीधा संबंध है। आपको "-पैराबेन" (उदाहरण के लिए, मिथाइलपरबेन, ब्यूटाइलपरबेन, आदि) पर समाप्त होने वाले किसी भी तत्व वाले शैंपू का उपयोग करने से बचना चाहिए।

टिप्पणी: बेशक, आपके लिए 100% पूरी तरह से सभी ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचना काफी मुश्किल होगा, लेकिन यदि आप इस लेख में अन्य युक्तियों (विशेष रूप से युक्तियाँ 3 और 4) का पालन करते हैं, तो आप अभी भी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें अधिकांश ज़ेनोएस्ट्रोजेन शरीर और आपके वसायुक्त ऊतकों में जमा होते हैं बेहतर सुरक्षायह वसा के स्तर को कम करेगा ( बिंदु 3 पर फिर से देखें ).

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें

यह साबित हो चुका है कि रात की अच्छी नींद हमारी सेहत में सुधार ला सकती है हार्मोनल संतुलन. यदि शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।

शिकागो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों को पर्याप्त नींद नहीं मिली, उनमें 6-8 घंटे की नींद लेने वाले पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था। और उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40% तक गिर सकता है। सुबह के समय आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर शाम की तुलना में 30% अधिक होता है, यही कारण है कि सुबह के समय आपकी सेक्स ड्राइव बढ़ जाती है।

एक नुकसान सुबह निर्माणया हानि यौन इच्छायह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है, इसलिए आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए क्योंकि जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। और आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, उतना अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होगा।

7. तनाव से बचें

तनाव के उच्च स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर उत्पादन करता है "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल , जो वृषण में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार एंजाइम को रोकता है।

कोर्टिसोल आपको पेट की चर्बी बढ़ाने की भी अनुमति देता है, और आप पहले से ही जानते हैं ऊपर बिंदु 3 से , आप जितने मोटे होंगे, आपके पास उतना ही अधिक एस्ट्रोजन होगा और उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन होगा।

छोटी-छोटी बातों पर चिंता न करने का प्रयास करें, अपने स्वभाव पर नियंत्रण रखें, तनाव कम करने के तरीके सीखें।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हारने वाली टीम के प्रशंसकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% कम था, जबकि जीतने वाली टीम के प्रशंसकों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 100% अधिक था।

इस प्रकार, आपके लिए यह आवश्यक है कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें। आप उनमें से कुछ के बारे में साइट के अनुभाग में पढ़ सकते हैं।

8. प्रतिदिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करें

अब, यदि आपको तनाव से बचना मुश्किल लगता है, तो आप प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि विटामिन सी:

• कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की अनुमति मिलती है;
• जिंक किस प्रकार एरोमाटेज़ एंजाइम के स्तर को कम करता है, जो आपके टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।

9. शक्ति व्यायाम

इसके बहुत सारे सबूत हैं शक्ति प्रशिक्षणटेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ताकत वाले व्यायाम से मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। साथ ही, विकास के साथ मांसपेशियोंअधिक वसा नष्ट हो जाती है, जिसका उपयोग मांसपेशियाँ ईंधन के रूप में करती हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, वसा ऊतक खोने का सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण शुरू करना है शक्ति व्यायाम, और फिर वर्कआउट के अंत में, कार्डियो ट्रेनिंग के लिए आगे बढ़ें।

शक्ति अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करना। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता है। इसमें शामिल शक्ति अभ्यासों का एक सेट निष्पादित करके इसे प्राप्त किया जा सकता है इसके साथ ही कई बड़े मांसपेशी समूह। इसमें भारी वजन का उपयोग होता है लेकिन एक मांसपेशी को लक्षित करने वाले अलगाव अभ्यासों की तुलना में कम दोहराव की आवश्यकता होती है।

शक्ति अभ्यासों के एक सेट में डम्बल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, बारबेल पुश, वेट स्क्वैट्स आदि के साथ काम करना शामिल हो सकता है। ये व्यायाम एक ही समय में कई जोड़ों पर काम करते हैं, जिससे प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ता है। हालाँकि, आपको कभी भी अपने शरीर को अत्यधिक प्रशिक्षण की स्थिति में नहीं धकेलना चाहिए, क्योंकि इससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिसका अर्थ है टेस्टोस्टेरोन में कमी ( अनुच्छेद 7 देखें ).

भारी वजन उठाना. हल्के वजन उठाने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका भारी वजन के साथ कम दोहराव करना है। इन अभ्यासों को करते समय, आप एक वजन चुन सकते हैं जो आपको 3-5 प्रतिनिधि के 5-8 सेट करने की अनुमति देता है।

हर दिन शक्ति प्रशिक्षण न करें। हर दिन शक्ति प्रशिक्षण करने से आपकी मांसपेशियों को आराम नहीं मिलेगा और यह आपके टेस्टोस्टेरोन के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अपनी मांसपेशियों के ठीक होने के लिए कम से कम दो दिन प्रतीक्षा करें।

वजन कम करने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग का प्रयोग करें। कार्डियो वर्कआउट वर्कआउट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. वे फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। यदि आपके पास है अधिक वज़न, तो एस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा हो सकता है। एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को रोक सकता है। गहन पैदल चलना, नॉर्डिक घूमना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, हॉकी, फुटबॉल, वॉलीबॉल, स्कीइंग और स्केटिंग जैसी कार्डियो गतिविधियां कैलोरी जलाएंगी और आपको वजन कम करने में मदद करेंगी। व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है। आपको सप्ताह में तीन बार 45-60 मिनट तक व्यायाम करना होगा।

10. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन ए, बी और ई मिले

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) आवश्यक हैं। इनकी पर्याप्त मात्रा न मिलने से आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, लेकिन यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और नट्स खाते हैं, तो आपको इन विटामिनों की कमी के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए। आप लेख में विटामिन की भूमिका के बारे में पढ़ सकते हैं।

11. अपने अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें

सामान्य रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके अंडकोष का तापमान आपके शरीर के तापमान से लगभग 2 डिग्री कम होना चाहिए।

अगर आपने टाइट पहना है अंडरवियर, तंग पतलून, गर्म स्नान करना या स्नानघर (सॉना) में लंबे समय तक भाप लेना, इससे अंडकोष की अधिक गर्मी हो सकती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी हो सकती है। इसलिए, अंडकोष को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए ढीले कपड़े पहनना बेहतर है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी के कारण भी अंडकोष अधिक गर्म हो जाते हैं। इसलिए फिर से चरण 3 पर वापस जाएँ और देखें कि वसा कैसे जलाएं।

12. शराब और... अंगूर का सेवन सीमित करें

अपने उपभोग को सीमित करने का प्रयास करें शराब , क्योंकि यह एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा, शराब शरीर में जिंक के स्तर को कम कर देता है ( बिंदु 1 पर फिर से देखें ).

पके फल . हालाँकि अंगूर ज्यादातर मामलों में एक स्वास्थ्यवर्धक भोजन है, यह एरोमाटेज़ एंजाइम के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। इससे आपके सारे प्रयास बर्बाद हो सकते हैं. प्राकृतिक बढ़तटेस्टोस्टेरोन का स्तर.

13. बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं

"अधिक बार" से हमारा तात्पर्य दिन में 5-6 बार से है। लक्ष्य: चयापचय को गति देना. आप जानते हैं कि आपका चयापचय जितना बेहतर होगा, वसा जलने की प्रक्रिया उतनी ही तेज़ होगी, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाए। आंशिक भोजन इस लक्ष्य को प्राप्त करने का काम करता है। इसके अलावा, नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

लेकिन ऐसा क्यों है?

उत्तर उतना ही सरल है. नींद के दौरान, आपका चयापचय धीमा हो जाता है। जब आप जागते हैं, तो आपके पास दो विकल्प होते हैं: या तो नाश्ता छोड़ दें, इस स्थिति में आपका चयापचय और भी धीमा हो जाएगा, या अच्छा नाश्ता करें और अपने चयापचय को एक शक्तिशाली बढ़ावा दें।

14. नियमित सेक्स

15. जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ

ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती हैं। इन्हें अक्सर पुरुष वृद्धि की खुराक के रूप में विपणन किया जाता है। ये जड़ी-बूटियाँ भी कामेच्छा बढ़ा सकती हैं। प्राकृतिक बहुकार्यात्मक स्टेरॉयड हार्मोन अनुपूरक डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (DHEA) और हर्बल औषधि एपिमेडियम (Epimedium) को भी माना जा सकता है संभव साधनजो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है. जड़ी-बूटियाँ मुइरा पूमा, एल-आर्जिनिन, जिन्कगो बिलोबा, सॉ पामेटो और जिनसेंग भी कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों के लिए फायदेमंद हैं। अन्य जड़ी-बूटियाँ भी हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए कोई भी जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट लेने से पहले, कृपया उन्हें घर पर उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आपको स्वास्थ्य, मित्रों!

सादर, सर्गेई आयदीनोव

"टेस्टोस्टेरोन" विषय पर और पढ़ें:

• विटामिन ए और टेस्टोस्टेरोन: रेटिनोइड्स, कैरोटीनॉयड और हार्मोन

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जिन्हें हार्मोन कहा जाता है, उत्पन्न होते हैं मानव शरीर, अपूरणीय हैं और कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करते हैं। इन पदार्थों की सूची काफी व्यापक है, लेकिन इन सभी को उनके प्रभाव क्षेत्र के अनुसार समूहीकृत किया गया है। इस प्रकार, सेक्स हार्मोन शामिल हैं पुरुष टेस्टोस्टेरोन, जिसकी उचित मात्रा के बिना यह बिल्कुल असंभव है तरुणाईपुरुष, न तो प्रजनन, न ही पुरुष लिंग की विशिष्ट बाहरी विशेषताओं का अधिग्रहण। शरीर में इस तरह के एक घटक की कमी से बहुत सारी समस्याएं हो जाती हैं अप्रिय परिणाम, जिससे निपटना काफी मुश्किल हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन - यह क्या है और इसके लिए क्या है?

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है जो वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। गौरतलब है कि इस हार्मोन का उत्पादन भी होता है महिला शरीर, लेकिन बेहद कम मात्रा में। एक वयस्क पुरुष के लिए, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 5.76 एनएमओएल/एल से शुरू होता है। यह हार्मोन शुक्राणु के उत्पादन के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह पदार्थ पुरुषत्व निर्धारित करने वाला मुख्य घटक है शारीरिक स्तर. टेस्टोस्टेरोन कामेच्छा की ताकत, माध्यमिक यौन विशेषताओं की गंभीरता, आवाज की खुरदरापन आदि को निर्धारित करता है। वर्णित हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि कुछ एथलीट मांसपेशियों के विकास के लिए उत्प्रेरक के रूप में हार्मोन के सिंथेटिक संस्करण का उपयोग करते हैं।

जब टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित होता है, तो पुरुष शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, जो रोगात्मक हो जाते हैं। इस प्रकार, वर्णित पदार्थ एक आदमी की उत्पादकता निर्धारित करता है, जो एक परिवार बनाने और एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

जैसा कि आप जानते हैं, 35 वर्ष की आयु में, पुरुष शरीर में अपक्षयी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिसमें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में व्यवधान भी शामिल है। ऐसे परिवर्तनों को रोकना वस्तुतः असंभव है, क्योंकि वे कारण से होते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन. एक ही रास्तासमस्या को दूर करने के लिए हार्मोनल थेरेपी से गुजरना पड़ता है।

• यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपयोग करने वाले पेशेवर एथलीटों में हार्मोन उत्पादन में व्यवधान हो सकता है उपचय स्टेरॉइड. इस मामले में, जब एक सिंथेटिक हार्मोन शरीर में प्रवेश करता है, तो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन केंद्र अपनी उत्पादकता कम कर देते हैं, जिससे पदार्थ का कम और कम उत्पादन होता है। इस कारण से, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उत्तेजक पदार्थ लेते समय आपको बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है।
• शरीर में पदार्थों की कमी होना इसका एक मुख्य कारण है गलत मोडऔर आहार. यह समस्या उन पुरुषों को प्रभावित कर सकती है जिनके आहार में टेस्टोस्टेरोन अणुओं के उत्पादन के लिए विटामिन और आवश्यक पदार्थ शामिल नहीं हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित हार्मोन के लिए निर्माण सामग्री कोलेस्ट्रॉल है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आहार में 10-15% वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• इसके अलावा, पुरुष क्षमता को निराशाजनक करने वाले कारकों में, अतिरिक्त वजन को उजागर करने की प्रथा है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ाता है, महिला हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को दबाता है।
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बन सकती है। वहीं, शराब, तंबाकू और नशीले पदार्थ शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं

जैसा कि ज्ञात है, जब पुरुष शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया बाधित होती है, तो न केवल जीव स्तर पर, बल्कि मानसिक स्तर पर भी रोग संबंधी परिवर्तन शुरू हो जाते हैं। ऐसे में आप पा सकते हैं निम्नलिखित लक्षण: अवसाद, कामेच्छा में कमी, चिड़चिड़ापन, थकान, वजन घटना, आदि। पूर्व ताकत हासिल करने के लिए, आपको जीवनशैली, सोच, शरीर की स्थिति आदि पर ध्यान देते हुए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। नीचे सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीके गैर-दवा उपचारएक आदमी के शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन।

नींद सामान्य होने से पुरुष हार्मोन में वृद्धि पर असर पड़ता है

नींद मानव जीवन के दैनिक चक्र का वह काल है जब सबसे बड़ी सीमा तकटेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। यहां आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि अपर्याप्त नींद पुरुष हार्मोन के स्तर को कम कर देती है, जिससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बुरा महसूस होता है। यदि स्वस्थ, लंबी नींद की शर्तें पूरी नहीं होती हैं, तो हार्मोनल स्तर में किसी भी गुणात्मक परिवर्तन के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है।

एक वयस्क के लिए इष्टतम नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। इस समय के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है और उत्पादन प्रक्रिया शुरू हो जाती है आवश्यक पदार्थक्रियान्वित किया जा रहा है सबसे अच्छा तरीका. ऐसी अन्य स्थितियाँ भी हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको सो जाना चाहिए पूर्ण अंधकारऔर बिना अलार्म घड़ी के जागने का प्रयास करें, पर्याप्त नींद लें और सुबह की स्फूर्ति और गतिविधि का अनुभव करें।

आहार एवं पोषण का अनुपालन

आहार है मुख्य उपकरणन केवल हार्मोन के उत्पादन को, बल्कि सामान्य रूप से जैविक प्रक्रियाओं को भी विनियमित करना। आवश्यक रूप से कार्य करने के लिए, आपको सभी तत्वों से भरपूर स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है आवश्यक खनिज, विटामिन, साथ ही अन्य पदार्थ जो शरीर की पर्याप्त कार्यप्रणाली सुनिश्चित करते हैं।

यह ज्ञात है कि जब पुरुष हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो आपको जितना संभव हो उतना खाने की आवश्यकता होती है। अधिक भोजनइसमें कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे घटक शामिल हैं। महत्वपूर्ण टेस्टोस्टेरोन उत्तेजक विटामिन सी, डी और ई हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है वसायुक्त अम्ल, अर्थात् ओमेगा-3, ओमेगा-6। ऐसे में आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए, छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में सबसे अधिक योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों में समुद्री भोजन शामिल है। वर्णित समस्या से निपटने के लिए मछली और अन्य समुद्री जीवन एक अनिवार्य उपकरण हैं। इसी तरह के उत्पादोंप्रोटीन से भरपूर, इसमें विटामिन होते हैं विभिन्न समूह, एसिड, खनिज और बाकी सब कुछ। उत्पादों की सूची के लिए, ये हैं:

• केकड़े;
• छोटी समुद्री मछली;
• सैमन;
• हिलसा;
• कस्तूरी;
• झींगा;
• मसल्स, आदि

भी महत्वपूर्ण हैं हर्बल उत्पाद, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन, प्लांट एसिड, फाइबर आदि होते हैं। सबसे उपयोगी पादप खाद्य पदार्थजिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए:
पत्ता गोभी;

• पालक;
• बर्फशिला सलाद;
• चुकंदर;
• नींबू और संतरा;
• अजमोद;
• करंट;
• बेर, आदि

वजन को सामान्य करके कम टेस्टोस्टेरोन का उपचार

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन अधिक वजन वाले पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन स्तर से पीड़ित होते हैं। बात यह है कि वसा जमा होने से सेक्स हार्मोन का अध:पतन होता है। में मोटा बड़ी मात्राएस्ट्रोजेन उत्पादन के स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो बदले में पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कम करता है।

उपरोक्त कथन का वैज्ञानिक आधार है, जो सांख्यिकीय आंकड़ों पर आधारित है। शोध से पता चला है कि 16 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक पुरुष को अधिक वजनशरीर में पुरुष और उच्च महिला हार्मोन के उत्पादन का गुणांक कम होता है, जो न केवल उपस्थिति में, बल्कि पुरुष के चरित्र में भी परिलक्षित होता है।

व्यायाम के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

प्राचीन काल से, एक पुरुष और एक महिला के बीच मुख्य अंतर, स्पष्ट शारीरिक अंतर को छोड़कर, ताकत रहा है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि और बढ़ी हुई ताकत क्षमता के लिए मुख्य उत्प्रेरक है। तदनुसार, शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके आप आनुपातिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात पुरुष हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि।

दौड़ना, तैरना, का उपयोग करना शारीरिक व्यायामवज़न के साथ आप सबसे अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन पुरुषों को हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी समस्याएं हैं, वे व्यायाम करें जिम. साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि विभिन्न समूहों की मांसपेशियां प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल हों। इस कारण से, खेल आयोजनों में भाग लेने को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

शरीर में पुरुष हार्मोन बढ़ाने के अन्य उपाय

आप दवा से भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं (केवल अगर आपके पास है)। चिकित्सीय संकेत), और लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर रहे हैं पारंपरिक औषधि. आइए इन दृष्टिकोणों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

फार्मेसी दवाएं टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद करेंगी

हार्मोन थेरेपी निर्धारित करना एक गंभीर कार्य है और केवल एक डॉक्टर ही इसे लिख सकता है। सही दवा ढूँढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि ये दवाएँ कई कारणों से अक्सर रोगियों के लिए अनुपयुक्त होती हैं। लाभ यह है कि आज उनकी विविधता बहुत बड़ी है और ठीक उसी उपाय को चुनने का एक वास्तविक अवसर है जो मौजूदा समस्या से सबसे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा।

तो, टेस्टोस्टेरोन की तैयारी को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: हार्मोन विकल्प, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि पदार्थ की आवश्यक मात्रा बाहर से शरीर में प्रवेश करती है, और शरीर को उत्पादन के लिए उत्तेजित करने के साधन खुद का टेस्टोस्टेरोन. पहले समूह में निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:

• नेबिडो (इंजेक्शन समाधान जिसका लंबे समय तक प्रभाव रहता है);
• बाहरी अनुप्रयोग के लिए एंड्रोजेल, दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त;
• एंड्रियोल (गोलियाँ या कैप्सूल)। इसके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं, यह अपने स्वयं के हार्मोन उत्पादन को नहीं रोकता है और इसका उपयोग विभिन्न आयु समूहों में किया जा सकता है।

दवाओं का दूसरा समूह पदार्थ (अक्सर प्राकृतिक मूल के) होते हैं जो अंडकोष को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करते हैं। बहुधा प्रयोग किया जाता है निम्नलिखित औषधियाँ: ट्रिबुलस, विट्रिक्स, पैरिटी, अरिमटेस्ट, इवो-टेस्ट, आदि।

हार्मोनल थेरेपी की प्रभावशीलता, उपयोग की जाने वाली दवाओं की प्रकृति की परवाह किए बिना, काफी हद तक उनके उपयोग की शुद्धता और सामान्य तौर पर, ऐसे नुस्खे की आवश्यकता पर निर्भर करती है। यदि कोई पुरुष इस तरह के उपचार से गुजरता है, तो उसे हार्मोन के स्तर और अपने आंतरिक अंगों की स्थिति की निगरानी के लिए लगातार रक्त परीक्षण कराना चाहिए। स्वयं दवा समान औषधियाँनिषिद्ध है क्योंकि इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं नकारात्मक परिणामअच्छी सेहत के लिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल पोषण

टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता इस तथ्य में भी निहित है कि यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि पुरुषों में मांसपेशियों का सक्रिय विकास होता है। ताकत भी इस पदार्थ के स्तर पर निर्भर करती है, इसलिए ताकत वाले एथलीट अक्सर विशेष उपयोग का सहारा लेते हैं खेल पोषण, हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया।

अधिकांश लोकप्रिय साधनतथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं, जिनमें शामिल हैं प्राकृतिक घटक, अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम। एनाबॉलिक कॉम्प्लेक्स, एंटीएस्ट्रोजेन और अन्य प्रकार के पूरक भी हैं, लेकिन उन सभी के अपने मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे उत्पादों का मुख्य खतरा यह है कि कभी-कभी कम गुणवत्ता वाले और अप्रयुक्त पदार्थ अलमारियों पर दिखाई देते हैं, जो अपने स्वयं के हार्मोन उत्पादन को दबा सकते हैं, जिससे पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम होते हैं।

लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा भी इस मामले में समस्या को हल करने के अपने तरीके पेश करती है। अधिकांश भाग के लिए, ये अंडकोष को अपने स्वयं के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करने के तरीके हैं। आइए सबसे लोकप्रिय व्यंजनों पर नजर डालें:

• सबसे पहले, यह जड़ी-बूटियों पर ध्यान देने योग्य है, जो अक्सर मदद भी करती हैं पृौढ अबस्थाशक्ति में सुधार और ऊर्जा में वृद्धि। ट्रिबुलस क्रीपिंग, फ़ॉरगेट-मी-नॉट फ़्लॉवरिंग स्मिलैक्स, जो भारत और जापान में उगता है, और मुइरा पूमा को सबसे प्रभावी माना जाता है;
• शोरबा के साथ उबला हुआ मैकेरल;
• "पुरुषों का स्टू", मांस, प्याज, गाजर और शलजम से पकाया जाता है। इस डिश को सबसे पहले प्लेट के नीचे 4 डेंडिलियन पत्तियां और एक बड़ा चम्मच बिछुआ रखकर परोसा जाता है।

इनमें टेस्टोस्टेरोन प्रमुख है पुरुष हार्मोन. नीचे हम इस बारे में बात करेंगे:

• टेस्टोस्टेरोन क्या है?
• उस पर क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
• इसे बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

"टेस्टोस्टेरोन" की अवधारणा का सार. सिर्फ वैज्ञानिक दृष्टिकोण नहीं

टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष हार्मोन है जो पुरुषों में प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताओं का उत्पादन करता है। यह महिला शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

अगर हम टेस्टोस्टेरोन के बारे में बात करते हैं वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, तो शरीर में इसकी कुल मात्रा बाध्य और मुक्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप सूचक होता है कुल टेस्टोस्टेरोन(से)। ओटी में शामिल हैं:

• हार्मोन जो मुक्त अवस्था में हैं (लगभग 2%);
• हार्मोन जो ग्लोब्युलिन से जुड़े होते हैं (लगभग 44%);
• हार्मोन जो प्रोटीन से जुड़े होते हैं, जैसे एल्ब्यूमिन (54%)।

मनुष्य के शरीर में सबसे अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है बाध्य अवस्था(प्रोटीन अपनी क्रिया को धीमा कर देते हैं)। सक्रिय हार्मोनमुफ़्त है और दिखावे के लिए ज़िम्मेदार है द्वितीयक लक्षणपरिपक्वता और यौन इच्छा. यदि शरीर में आवश्यकता से कम टेस्टोस्टेरोन है, तो इसके निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• कमजोर निर्माण;
• नपुंसकता का खतरा;
• मांसपेशियों और हड्डियों का क्षरण;
• कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार;
• हृदय और संवहनी रोग का खतरा।

यह पुरुष हार्मोन कई कार्य करता है महत्वपूर्ण कार्यचीज़ें जो आपको जानना आवश्यक हैं:

• प्रजनन अंगों के विकास और वीर्य द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• विपरीत लिंग के प्रति "मर्दाना" व्यवहार और आकर्षण बनाता है;
• त्वचा की मोटाई और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है;
• पसीने की ग्रंथियों की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है;
• पैल्विक हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है;
• कैल्शियम जमा करने में मदद करता है।

उपलब्धता पर्याप्त गुणवत्तापुरुष शरीर में यह हार्मोन बाहरी रूप से भी निर्धारित किया जा सकता है: चौड़े कंधे, अधिक सक्रिय चयापचय (महिलाओं की तुलना में), संकीर्ण कूल्हे। एक और अप्रत्यक्ष विधिपुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की पर्याप्त मात्रा का निर्धारण - हाथ और उंगलियां, साथ ही दूरी होंठ के ऊपर का हिस्सानाक की नोक तक.

ऐसे ज्ञात लक्षण हैं जो टेस्टोस्टेरोन की कमी का संकेत देते हैं:

• बिगड़ता मूड, अवसाद;
• अनिद्रा, चिड़चिड़ापन;
• चेहरे और शरीर पर बालों की वृद्धि में कमी;
• पसीना बढ़ जाना;
• मांसपेशियों और ताकत में कमी;
• एनीमिया;
• कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष, बांझपन;
• मोटापा (विशेषकर पेट क्षेत्र में);
• लगातार थकान.

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमे शामिल है:

• अस्वास्थ्यकर पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन (कार्बोनेटेड पेय, बीयर, मक्खन, उच्च वसा वाला दूध, नमक और चीनी, वसायुक्त भोजनउच्च कोलेस्ट्रॉल, फास्ट फूड, आदि);
• तनाव और कोई मनोवैज्ञानिक विकार;
• नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान;
• एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना;
• कुछ दवाएँ लेना;
• रोग ( मधुमेह, रोग अंत: स्रावी प्रणाली).

याद रखना महत्वपूर्ण:

पुरुष शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन सांद्रता का एक स्पष्ट संकेत कमर की परिधि 94 सेमी से अधिक है, साथ ही साथ कुल वजनशरीर, मानक से 30% अधिक। इस मामले में, शरीर टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को अवरुद्ध कर देता है और उत्पादन पर स्विच कर देता है महिला हार्मोन- एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन.

टेस्टोस्टेरोन का जैव रासायनिक घटक और इसकी क्रिया के तंत्र। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन है स्टेरॉयड हार्मोन, जो विकास के लिए जिम्मेदार है। पुरुष शरीर में यह वृषण (लेडिग कोशिकाओं द्वारा) में निर्मित होता है, और महिला शरीर में - अंडाशय में। दिन के दौरान पुरुष शरीरलगभग 7 मिलीग्राम हार्मोन का उत्पादन करता है। गठन की दर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोलेस्ट्रॉल कितनी जल्दी प्रेगनेंसीलोन में परिवर्तित हो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में परिवर्तनों की श्रृंखला इस प्रकार दिखती है:

कोलेस्ट्रॉल -> प्रेगनेंसीलोन -> डायहाइड्रोस्टेरोन/प्रोजेस्टेरोन -> टेस्टोस्टेरोन

इसके बाद, हार्मोन रक्त में प्रवेश करता है, जहां यह प्रोटीन से बंधता है, जिससे ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन बनता है। इसके लिए लगभग सभी संश्लेषित हार्मोन (98% तक) का उपयोग किया जाता है। शेष स्वतंत्र अवस्था में रहता है, अन्य कोशिकाओं के साथ बातचीत करने और उन्हें प्रभावित करने में सक्षम होता है।

वहाँ कई हैं प्राकृतिक तरीकेशरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की सांद्रता बढ़ाएं। सबसे पहले सबको ख़त्म करना ज़रूरी है हानिकारक कारक, जो हार्मोन उत्पादन को रोकता है। के लिए बेहतर प्रभावज़रूरी:

1. से छुटकारा बुरी आदतें(शराब पीना, धूम्रपान करना);
2. स्वस्थ और संतुलित आहार पर स्विच करें;
3. खेल गतिविधियाँ (जरूरी नहीं कि शरीर सौष्ठव हो)।

बुरी आदतों को ख़त्म करने का प्रभाव हर किसी के लिए स्पष्ट है और इस बिंदु पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन आइए अंतिम दो पर ध्यान दें।

संतुलित आहार का रहस्य

पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स, जो दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपमें जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी की कमी है।

सामान्य स्थिति और कार्यप्रणाली के लिए, शरीर को प्रतिदिन निम्नलिखित तत्वों की निम्नलिखित मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है:

• जिंक - 20 मिलीग्राम;
• विटामिन डी - 500-1000 आईयू;
• मैग्नीशियम - 350 मिलीग्राम;
• कैल्शियम - 2 ग्राम।

कमियों को भरने के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• ब्रोकोली;
• सैमन;
• अंडे;
• नींबू;
• स्ट्रॉबेरी;
• आलू;
• सलाद पत्ते।

भी बड़ी राशिटेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे:

इसके अलावा, अपने में शामिल करना न भूलें रोज का आहारऐसा स्वस्थ व्यवहार, कैसे विभिन्न प्रकारसूखे मेवे।

उचित पोषण अच्छा है, और उनमें मौजूद सभी लाभकारी पदार्थों को शरीर में उनकी कमी की भरपाई करनी चाहिए। और ऊर्जा की कमी पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक व्यायाम है। कम से कम 7-8 घंटे तक चलता है.

- तनाव से पीछा छुड़ाओ

तंत्रिका तनाव रक्त में कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देता है। और वह, बदले में, हर संभव तरीके से टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को दबा देता है। छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना भूल जाइए, छोटी-छोटी बातों पर परेशान होना बंद कीजिए और बार-बार मुस्कुराइए।

- कार्डियो प्रशिक्षण का प्रयोग करें

अपने वर्कआउट में नियमित रूप से जॉगिंग शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम पेट क्षेत्र में वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है। अन्यथा, ये सभी जमाव टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन में बदल देंगे।

- सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि

न केवल मांसपेशी टोनसभी शरीर प्रणालियों के स्वस्थ कामकाज को बढ़ावा देता है। अपने दिमाग को तेज़ रखना न भूलें. अधिक आनंद लें, ज्वलंत यादें और चरम स्थितियां बनाएं जो आपके मानस को गति प्रदान करेंगी वांछित अवस्थाएक बनाने के लिए सकारात्मक रवैया. आखिरकार, एक फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, जहां निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि रहते हैं, या कंपनी के लिए एक सुंदर दोस्त को अपने साथ ले जाएं।

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पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन - प्रमुख हार्मोन, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। अंतःस्रावी तंत्र की विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक जैविक विकार देखा जाता है सक्रिय पदार्थ. हार्मोनल कमी के संकेत हैं. इसलिए, मुख्य सवाल यह है कि प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

सामान्य जानकारी

टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है और यौन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। इसके लिए धन्यवाद, उत्तेजना उत्पन्न होती है शारीरिक गतिविधिऔर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना। यही हार्मोन शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन में कमी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस हार्मोन की अधिकतम सांद्रता 18 वर्ष की आयु में देखी जाती है। जैसे-जैसे पुरुष 30 के करीब पहुंचते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। चालीस साल की सीमा पार करने के बाद, संकेतक सालाना 1-2% कम हो जाते हैं। यह पुरुषों के लिए आदर्श है. विशिष्ट उपचारयह प्राकृतिक प्रक्रियाजरूरी नहीं है।

सामान्य संकेतक

50 साल के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% तक कम हो सकता है। विचलन 5-15% के बीच होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर तालिका में दिखाया गया है।

आदर्श से विचलन

यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर मानक से विचलित हो जाता है, तो यह एक विशेष बीमारी की घटना का संकेत हो सकता है। यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह ग्लोब्युलिन के उत्पादन में कमी या कुशिंग-इट्सेंको सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है।

कभी-कभी बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन सौम्य या की वृद्धि का संकेत देता है ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म. यह अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपरप्लासिया का भी संकेत देता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन संकेत कर सकता है:

• दीर्घकालिक;
• अपर्याप्त वृषण कार्य.

विश्लेषण करना

यदि पिट्यूटरी ग्रंथि या अंडकोष के ट्यूमर का संदेह है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन परीक्षण निर्धारित किया जाता है। अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• बांझपन;
• जीर्ण रूप;
• किशोर;
• मोटापा;
• कामेच्छा में कमी.

रक्त के नमूने का विश्लेषण किया जाता है। सही तस्वीर लेने के लिए आदमी को पता होना चाहिए कि उसे कैसे लेना है। प्रक्रिया 11:00 बजे तक की जाती है। परीक्षण से 48-72 घंटे पहले आपको दवाएँ लेना, शराब पीना और व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। नमूने लेने से पहले आपको नाश्ता नहीं करना चाहिए।

टिप्पणी! टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए नकारात्मक प्रभावतनाव पैदा करें. इसलिए, अध्ययन से पहले एक समता बनाए रखना आवश्यक है भावनात्मक मनोदशा. परिणाम परीक्षण के अगले दिन या कुछ घंटों के भीतर प्राप्त किए जा सकते हैं।

गिरावट के मुख्य कारण

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. आयु विशेषताएँ.
2. शराब का दुरुपयोग।
3. तम्बाकू धूम्रपान.
4. गलत आहार.
5. निष्क्रिय जीवनशैली.
6. नींद की कमी।

टिप्पणी! घरेलू रसायनों और विशेष बॉडी लोशन का उपयोग कम करने की सलाह दी जाती है। इनमें बिस्फेनॉल होता है. यह पदार्थ हार्मोन के स्तर को कम करता है।

शराब की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें पैदा करती है - यह अधिक धीमी गति से काम करना शुरू कर देता है। साथ ही, एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे पुरुष स्त्रैण हो सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी

हार्मोन की कमी के लक्षण

निम्नलिखित संकेत टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं:

• ध्यान देने योग्य वसा जमा;
• मांसपेशियों में कमी;
• अवसाद का विकास;
• चिड़चिड़ापन;
• मामूली परिश्रम के बाद थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना;
• बिगड़ा हुआ शुक्राणु गठन;
• कामेच्छा में कमी.

13-15 वर्ष की आयु के किशोरों में, नीचे की ओर विचलन का एक स्पष्ट लक्षण दूसरी यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति है।

तुम कैसे मदद कर सकते हो

हर कोई मानने को तैयार नहीं है फार्मास्युटिकल दवाएं. बहुत से लोग इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। इसके बाद आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।

किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? डॉक्टर निम्नलिखित सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. वजन सामान्य करें.
2. और व्यायाम करो।
3. शराब छोड़ो.
4. कम से कम 8 घंटे की नींद लें.
5. यौन रूप से जियो.

टिप्पणी! मादक पेय इस हार्मोन के अणुओं को एस्ट्रोजन में बदल देते हैं।

पोषण का सामान्यीकरण

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार की समीक्षा करना है। भोजन में शामिल होना चाहिए:

• विटामिन;
• खनिज;
• वसा;
• प्रोटीन;
• पानी।

एक आदमी के लिए, जिंक तत्व बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है और बाद में एस्ट्रोजेन में इसके रूपांतरण को रोकता है। आप इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पा सकते हैं: लीन बीफ़ और गोमांस जिगर, समुद्री और नदी की मछली, सीप, मसल्स, क्रस्टेशियंस

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

इसके अलावा, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे नट्स के साथ खाना बेहतर है।

गति ही जीवन है

अक्सर कम स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनाया जाता है शारीरिक गतिविधि. खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है.

1. प्रशिक्षण की अवधि - 60 मिनट.
2. कक्षाओं की संख्या - कम से कम 3/7 दिन।
3. व्यायाम 8-10 बार करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पेक्टोरल, पैर और पीठ की मांसपेशियों को पंप करके प्राप्त की जाती है।

सलाह। अंतिम अभ्यास प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों के लिए नोट

बॉडीबिल्डिंग के प्रशंसक अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। यह शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अनुपालन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है विशेष आहार. एक पाठ की अवधि 5 से 30 मिनट तक होनी चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल 1 मिनट है।

इसमें प्रोटीन गेनर और अन्य आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है। "खिड़की" खुलने पर दूध प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। स्वीकार करना विशेष औषधियाँसिफारिश नहीं की गई। यह इस तरह के विकास में योगदान दे सकता है गंभीर विकृति, जैसे या एडेनोमा।

अपनी नींद को सामान्य करें

किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए डॉक्टर आपकी नींद को सामान्य करने की सलाह देते हैं। अधिकांश सेक्स हार्मोन का स्राव गहरी नींद के चरण में देखा जाता है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है सामान्य संकेतकटेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, और उन्हें बढ़ाने में मदद करने वाले जोड़-तोड़ का प्रभाव शून्य हो जाएगा। अवधि स्वस्थ नींद 7 से 9 घंटे तक भिन्न होता है। उठते समय सामान्य स्वास्थ्य और जोश का बहुत महत्व है। यदि कोई व्यक्ति बिना अलार्म घड़ी के जागता है और बहुत अच्छा महसूस करता है, तो वह मनुष्य का स्वास्थ्ययह सामान्य है।

सलाह। पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। आपको टीवी देखते हुए नहीं सोना चाहिए, क्योंकि आराम पूरा नहीं होगा।

खुद को तनाव से बचाएं

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? व्यवसाय में लगे या जिम्मेदार कार्य में लगे लोगों के लिए संकेतक अक्सर आदर्श से भटक जाते हैं। इस पृष्ठभूमि में, शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है। इससे कोर्टिसोल सक्रिय हो जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय कर देता है।

कन्नी काटना तनावपूर्ण स्थितियांअसंभव। इसलिए, आत्म-नियंत्रण सीखना महत्वपूर्ण है। यह सलाह दी जाती है कि घर पर जिम्नास्टिक व्यायाम करें और अधिक बार टहलें। इससे न केवल यह हार्मोन बेहतर होगा, बल्कि आपका मूड भी बेहतर होगा। आपको साँस लेने के व्यायाम भी सीखने होंगे। यदि अवसाद के लक्षण दिखाई दें तो आपको तत्काल मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

यौन जीवन का सामान्यीकरण

शानदार प्राकृतिक उपचारसेक्स से यह हार्मोन बढ़ता है. सक्रिय यौन जीवनस्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अनुपस्थिति के साथ स्थायी साथी, समय रहते सुरक्षा का ध्यान रखना जरूरी है। अन्यथा, आदमी को एसटीआई का भी इलाज करना होगा।

दादी की बुद्धि

लोक उपचार संकेतकों को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी उत्पादों में से एक है हल्दी। यह मसाला मदद करता है:

• प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम करना;
• कामेच्छा में वृद्धि;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण।

आप रॉयल जेली का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रतिदिन 20-30 मिलीग्राम लेना पर्याप्त है। डॉक्टर से खुराक बढ़ाने पर चर्चा की जाती है।

यह उत्पाद फार्मेसी में बेचा जाता है। यह टैबलेट, कैप्सूल और ग्रैन्यूल के रूप में उपलब्ध है।

हार्मोन का बढ़ना

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का बढ़ना भी इसका कारण बन सकता है प्रतिकूल परिणाम. में बेहतरीन परिदृश्यसंतान प्राप्ति के प्रयास व्यर्थ रहेंगे। सबसे खराब स्थिति में, वृषण कैंसर विकसित होगा। बढ़ा हुआ स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

1. विकसित मांसपेशियाँ।
2. गंजा स्थान होना।
3. आक्रामकता.
4. कामेच्छा में वृद्धि.
5. छाती और अंगों पर बड़ी मात्रा में बाल।

आप आहार के जरिए इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं। मांस उत्पादों और मिठाइयों का त्याग करना आवश्यक है। आलू स्टार्च सख्त वर्जित है।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना और बीमारियों का समय पर इलाज करना महत्वपूर्ण है। उत्तीर्ण व्यापक परीक्षाप्रति वर्ष कम से कम 1 बार की आवश्यकता है।