पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के कारण और उपचार। गिरावट के शारीरिक कारक

एक पुरुष सेक्स हार्मोन है. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह शब्द पुरुषत्व, साहस, साहस और अविश्वसनीय पुरुष आकर्षण से जुड़ा है। हालाँकि, हर पुरुष को इस बात का संदेह नहीं होता कि यह पदार्थ महिलाओं के खून में भी मौजूद होता है। टेस्टोस्टेरोन की वास्तविक भूमिका क्या है, शरीर में इसकी आवश्यकता क्यों है और इस हार्मोन का मानव स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है जो एक पुरुष को पुरुष बनाता है। यह वह पदार्थ है जो भ्रूण को लड़का, फिर पुरुष और पिता बनने की अनुमति देता है। पुरुषों के शरीर में इसका संश्लेषण कोलेस्ट्रॉल से होता है, जो बताता है अप्रतिरोध्य लालसाअधिकांश पुरुष मांस के प्रति। यह सिद्ध हो चुका है कि जो पुरुष शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10% कम होता है।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अंडकोष में स्थित विशेष लेडिग कोशिकाओं द्वारा किया जाता है। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अंडाशय में होता है। और दोनों लिंगों में हार्मोन की बहुत कम मात्रा अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित होती है।

हालाँकि, टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन नहीं है। बल्कि, यह एक जटिल रासायनिक प्रतिक्रिया से गुजरने के बाद एक हार्मोन बन जाता है, जिसके दौरान प्रोहॉर्मोन टेस्टोस्टेरोन एक पूर्ण विकसित हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है। यह वह पदार्थ है जो सक्रिय है और लड़कों में पौरूषीकरण और लड़कियों में एण्ड्रोजनीकरण की जिम्मेदारी लेता है।

पुरुषों और महिलाओं पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

तो पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है, और क्या इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता है? पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• अंडकोष और लिंग के विकास को प्रभावित करता है;
• स्वरयंत्र की एक विशेष संरचना के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, जो आवाज के समय को बदल देता है;
• बालों के विकास को नियंत्रित करता है पुरुष प्रकार, चेहरे पर उनकी उपस्थिति सहित;
• शुक्राणु बनाता है;
• कामेच्छा बढ़ाता है और पुरुष के यौन व्यवहार को आकार देता है;
• एक अनाबोलिक प्रभाव बनता है, बनता है मांसपेशियों का ऊतक, और कंकाल की हड्डियों को मजबूत करना;
• मनुष्य का मूड बनाता है और उसकी मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है।

किशोरावस्था में, टेस्टोस्टेरोन का सक्रिय उत्पादन जननांग अंगों की वृद्धि, आवाज की लय में कमी, धड़ के गठन और किशोर मुँहासे की उपस्थिति से प्रकट होता है।

में महिला शरीरटेस्टोस्टेरोन भी जटिल के अधीन है रासायनिक प्रक्रिया, जिसके दौरान यह परिवर्तित हो जाता है - महिला सेक्स हार्मोन। इसके कार्य इस प्रकार हैं:

• हार्मोन स्तन ग्रंथियों के निर्माण और आगे के विकास को बढ़ावा देता है;
• के लिए जिम्मेदार प्रजनन कार्य, विशेष रूप से, रोम के विकास को उत्तेजित करता है, जिसके अंदर अंडे परिपक्व होते हैं;
• वसामय ग्रंथियों के कार्यों के लिए जिम्मेदार;
• कामेच्छा बढ़ाता है;
• हड्डी के ऊतकों का निर्माण और मजबूती प्रदान करता है;
• गठन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों;
• मूड के निर्माण को प्रभावित करता है और मस्तिष्क की गतिविधि का समर्थन करता है।

मानव स्वास्थ्य पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका पर निर्णय लेने के बाद, यह हार्मोन किस लिए है और इसका मानव विकास पर क्या प्रभाव पड़ता है, हम पुरुषों और महिलाओं दोनों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव पर विचार करना शुरू कर सकते हैं।

आम तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर निम्नलिखित संकेतकों के अनुरूप होना चाहिए:

• अधिकतम सांद्रता, 3.61-37.67 एनएमओएल/एल के बराबर, पुरुषों में हार्मोन 18 वर्ष की आयु तक पहुँच जाता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगता है;
• महिलाओं में, यह सूचक 0.24-3.8 एनएमओएल / एल के आसपास उतार-चढ़ाव करता है।

रक्त में एंड्रोजेनिक पदार्थों का अपर्याप्त स्तर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हानिकारक है। हालाँकि, इसकी अधिकता भी कम हानिकारक नहीं है।

पुरुष शरीर पर हार्मोन का प्रभाव

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता विकास की ओर ले जाती है। यह राज्यकुछ विशेषताओं की उपस्थिति द्वारा विशेषता।

• पुरुषों में मांसपेशियों का आयतन कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उनका वजन कम होने लगता है।
• मांसपेशी ऊतक वसा में परिवर्तित हो जाता है। यह स्थिति मोटापे की विशेषता है महिला प्रकारजब वसा मुख्य रूप से कूल्हों, पेट और स्तन ग्रंथियों पर जमा होती है।
• पुरुषों को मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव होता है।
• वसामय ग्रंथियों का काम बाधित होता है।
• आयरन की कमी से एनीमिया विकसित हो जाता है।
• शक्ति कम हो जाती है, शुक्राणु की मात्रा कम हो जाती है, जिससे बांझपन हो जाता है।
• बालों के बढ़ने की तीव्रता कम हो जाती है।
• त्वचा ढीली हो जाती है।
• स्तन ग्रंथियाँ बढ़ जाती हैं।

निम्नलिखित लक्षण हार्मोन की अधिकता का संकेत दे सकते हैं:

• नींद के दौरान सांस लेने का अचानक बंद होना;
• प्रजनन कार्यों का उल्लंघन;
• ऑन्कोलॉजिकल रोगों का विकास;
• प्रोस्टेट ग्रंथि की शिथिलता;
• एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया - सिर के पार्श्विका भाग की विशेषता वाली एक स्थिति;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• बढ़ती चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों की घटना;
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ।

महिला शरीर पर हार्मोन का प्रभाव

निम्नलिखित लक्षण महिलाओं में इस पदार्थ के स्तर में कमी का संकेत दे सकते हैं:

• कामेच्छा और बांझपन में कमी;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• मांसपेशियों में कमी;
• बालों और नाखूनों की नाजुकता;
• अस्थि घनत्व में कमी;
• पसीना बढ़ जाना;
• अवसादग्रस्त अवस्था.

टेस्टोस्टेरोन को पुरुष हार्मोन कहा जाता है, यह व्यर्थ नहीं है, क्योंकि महिलाओं के रक्त में इसकी एकाग्रता में वृद्धि मुख्य रूप से उनकी उपस्थिति में परिलक्षित होती है। महिलाएं मर्दाना बन जाती हैं. उनमें पुरुष-प्रकार का मोटापा विकसित होने लगता है, और चेहरे और शरीर पर बाल दिखाई देने लगते हैं। निम्नलिखित संकेत इस पदार्थ के उत्पादन के उल्लंघन का संकेत दे सकते हैं:

• त्वचा की तैलीयता में वृद्धि, मुँहासे की उपस्थिति की विशेषता;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों में वृद्धि;
• आवाज का समय कम करना;
• भगशेफ के आकार में वृद्धि;
• उल्लंघन मासिक धर्मतक पूर्ण अनुपस्थितिमासिक धर्म;
• बांझपन

टेस्टोस्टेरोन परीक्षण कब निर्धारित किया जाता है?

हार्मोन के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता रहता है। इसके घटने या बढ़ने का कारण शारीरिक कारक हो सकते हैं, जैसे तनाव या सेक्स। हालाँकि, विभिन्न बीमारियाँ हैं शिथिलता का कारण बन रहा हैआंतरिक अंग, और हार्मोन का संतुलन बिगाड़ना।

निम्नलिखित मामलों में हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए विश्लेषण आवश्यक है:

• यदि हाइपोगोनाडिज्म के किसी एक रूप के विकास के मामले में निदान करना आवश्यक है;
• लड़कों में विलंबित या समय से पहले यौन विकास के साथ;
• बांझपन और जननांग क्षेत्र की अन्य बीमारियों के साथ;
• पुरुषों में पौरूषीकरण के साथ;
• मासिक धर्म चक्र के उल्लंघन या मासिक धर्म की समाप्ति के साथ;
• बांझपन के साथ;
• मुँहासे के कारणों को निर्धारित करने के लिए।

निष्कर्ष

हार्मोनल असंतुलन का परिणाम हो सकता है गंभीर रोग. इसलिए, समय रहते रक्त में हार्मोन के स्तर का पता लगाना और उसे ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अन्य, कम खतरनाक स्थितियों का विकास संभव नहीं है।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन की कमी या अधिकता से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय और रक्त वाहिकाओं के सहवर्ती रोगों के विकास से भरा होता है।

हार्मोन की कमी से शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी आती है। इसके विपरीत, उनकी अधिकता इसे बढ़ा देती है। हालाँकि, ताकत बढ़ने के साथ-साथ, शरीर ऊर्जा बर्बाद करता है, जिससे आंतरिक अंगों में तेजी से गिरावट आती है समय से पूर्व बुढ़ापाजीव।

सेक्स हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन पुरुषों और महिलाओं के व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करता है। यौन गतिविधियों में रुचि की कमी, गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने में असमर्थता अवसाद का कारण बन सकती है। साथ ही, अवसादरोधी दवाओं का उपयोग केवल स्थिति को बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य को काफी हद तक कमजोर कर सकता है।

कुछ मामलों में, उपचार हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। पारंपरिक औषधिऔर जीवनशैली में समायोजन। हालाँकि, कोई भी उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

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यह पूर्ण यौन जीवन और प्रजनन की क्षमता प्रदान करता है, विशिष्ट "पुरुष" मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। इसका प्रभाव चरित्र पर पड़ता है यौन रुझान, तेज़ चयापचय को बढ़ावा देता है और पुरुषों को प्रभावित करता है, जिससे वह बीमार हो जाता है एक खास तरह कामनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं इस लिंग की विशेषता हैं।

ऊँचा और नीचा होना सामान्य बात नहीं है। पहले मामले में, एक आदमी दिखा सकता है अप्रेरित आक्रामकता, आत्म-संरक्षण की भावना को कुंठित करना और दूसरे, स्त्री प्रकार के अनुसार उसमें एक मनोविज्ञान का निर्माण होता है।

में खेल की दवाटेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि सुनिश्चित करने के तरीकों पर लगातार शोध किया जा रहा है, क्योंकि अधिकांश एथलीट और एथलीट अपनी मजबूत मांसपेशियों और सहनशक्ति का श्रेय उन्हीं को देते हैं। खासतौर पर इस बात पर लगातार शोध होता रहता है कि कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में क्या बाधा डालता है?

शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का नंबर एक दुश्मन शराब है।

शराब की एक छोटी खुराक भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकती है, लेकिन इसकी अधिकता, नियमित शराब की तरह, इसके विपरीत, महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा देती है। इसके अलावा, अत्यधिक शराब के सेवन से कार्सिनोजेन का खतरा होता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। आपको कॉफी, मजबूत चाय और ऊर्जा पेय जैसे किसी भी उत्तेजक पदार्थों से भी बचना होगा - इससे तंत्रिका तंत्र में कमी आती है।

एक और खतरनाक बाधा धूम्रपान है, साथ ही अधिक वजन भी है - यदि वजन 30% से अधिक मानक से अधिक है, तो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बहुत धीमा हो जाता है और पुरुष एक महिला की तरह हो जाता है। इसलिए, अधिक खाने से संपूर्ण पुरुष तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि अक्सर टेस्टोस्टेरोन में कमी इसके वाहक - कोलेस्ट्रॉल में कमी के कारण होती है। ऐसा अक्सर सख्त आहार या जिम में अत्यधिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होता है। यौन संयम भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या बढ़ाता है?

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन का पूर्ण उत्पादन डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास द्वारा सुगम होता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी प्रभावित हो सकता है तापमान शासन. इसलिए आपको पुरुषों को ओवरहीटिंग से बचना चाहिए प्रजनन अंग- तंग अंडरवियर या पतलून न पहनें जो तंग, असुविधाजनक या बहुत गर्म हों। बहुत उपयोगी नियमित शांत आत्माएँऔर डालना ठंडा पानी.

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है, वे भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, यह जिंक और सेलेनियम युक्त भोजन है - ब्रेड मोटा पीसना, समुद्री भोजन और मछली, शहद, समुद्री कली, हरा पत्तीदार शाक भाजी, ताजी जड़ी-बूटियाँ (विशेषकर अजवाइन, पार्सनिप, हॉर्सरैडिश, डिल, जिनसेंग)। मांस को दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। उपभोग करना और उत्पादविटामिन बी6 और बी12 युक्त - ये विभिन्न अनाज और मेवे हैं, उदाहरण के लिए, ब्राज़ीलियाई - कई का सबसे शुद्ध स्रोत उपयोगी पदार्थऔर गिलहरी. विटामिन सी के नियमित उपयोग से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी वृद्धि देखी जाती है। आपको नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए जो प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं - उदाहरण के लिए, हरी चाय।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु- महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। यह बियर है सोया उत्पाद, फलियां, वसायुक्त भोजन, नमक और चीनी, वनस्पति तेल(जैतून को छोड़कर)।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में, शरीर में हार्मोनल दवाओं की शुरूआत के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, लेकिन वे अक्सर होते हैं नकारात्मक परिणाम- दमन खुद का उत्पादनशरीर में टेस्टोस्टेरोन.

टेस्टोस्टेरोनमानवता के मजबूत आधे हिस्से के जीवन पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

रक्त में इस एण्ड्रोजन की मात्रा तीव्रता से प्रभावित करती है मनुष्य का स्वास्थ्य, रूप और यहां तक ​​कि चरित्र भी। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या यह शरीर में पर्याप्त है, और यदि आवश्यक हो, तो संकेतकों को कैसे बढ़ाया या घटाया जाए।

लेख में आगे, हम निम्नलिखित प्रश्नों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे: यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो तो क्या होगा? यदि यह बहुत अधिक हो तो क्या होगा? पुरुष हार्मोन का स्तर कैसे मापें? यह एण्ड्रोजन क्या करता है? टेस्टोस्टेरोन लेवल कैसे बढ़ाएं?

टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन मनुष्य के शारीरिक और मानसिक दोनों पक्षों को प्रभावित करता है। आवाज़ की धीमी गति, शरीर और चेहरे पर समृद्ध वनस्पति, सिर का आकार, चौड़े कंधे - मानवता के मजबूत आधे हिस्से की ये सभी विशिष्ट विशेषताएं टेस्टोस्टेरोन द्वारा बनाई गई हैं। भी उच्च स्तरटेस्टोस्टेरोन विपरीत लिंग के प्रति यौन आकर्षण को सीधे प्रभावित करता है।

पुरुषों में साहस, लड़ने की भावना, आत्मविश्वास और उद्देश्यपूर्णता जैसे चरित्र लक्षण अधिक अंतर्निहित होते हैं। बेशक, कोई यह कह सकता है कि संस्कृति और पालन-पोषण इन गुणों को विकसित करता है, लेकिन यह कथन बहस का विषय है। तथ्य यह है कि संस्कृति चरित्र का विकास और रखरखाव करती है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन स्वयं उल्लिखित लक्षण उत्पन्न करता है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष व्यवसाय, राजनीति, खेल और अन्य क्षेत्रों में कुछ ऊंचाइयों तक पहुंचने में अधिक सफल होते हैं जहां प्रतिस्पर्धा और प्रतिस्पर्धा महत्वपूर्ण है।

दूसरी ओर, जब कोई पुरुष इस हार्मोन की कमी से पीड़ित होता है, तो वह उदास, पहल की कमी और अवसादग्रस्त हो जाता है। और इसका असर निश्चित रूप से उनके करियर और निजी जीवन की गुणवत्ता दोनों पर पड़ेगा।

पुरुष हार्मोन महत्वपूर्ण है. बेशक, रक्त में इसके स्तर की निगरानी करना आवश्यक है।

पुरुष हार्मोन का स्तर कैसे मापें?

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को विशेष परीक्षणों का उपयोग करके आसानी से मापा जा सकता है। यदि किसी पुरुष को यौन इच्छा में कमी, अवसाद और अन्य परेशानियां महसूस होती हैं तो उसे किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन लेवल कैसे बढ़ाएं?

शुरुआत करने के लिए, पुरुष हार्मोन का स्तर समय के साथ बदलता रहता है। 20 साल की उम्र के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। लेकिन वास्तविक समस्याएँ औसतन 40-45 वर्षों के बाद सामने आने लगती हैं। इस संबंध में, कुछ यूरोपीय देशों में, 40 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन के नियमित इंजेक्शन को सामान्य अभ्यास माना जाता है।

पुरुष हार्मोन की दर दिन के दौरान भी बदलती रहती है। सुबह 4 बजे यह सबसे ज्यादा होता है, लेकिन शाम 5 बजे तक इसका स्तर कम हो जाता है.

दवाएं

जैसा कि हमने ऊपर बताया, इसके उपयोग से पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है चिकित्सीय तैयारी. लेकिन यह केवल इसके लिए अनुशंसित है गंभीर मामलें, क्योंकि इस एण्ड्रोजन की अधिक मात्रा इसकी कमी जितनी ही हानिकारक है। कभी-कभी एथलीट मांसपेशियों को तेजी से बनाने और एथलेटिक फिगर विकसित करने के लिए खुद को पुरुष हार्मोन की खुराक लेने की अनुमति देते हैं, लेकिन उनमें से कई को इसका अनुभव होता है गंभीर समस्याएं 40 वर्षों के बाद स्वास्थ्य के साथ: बांझपन, नपुंसकता, हृदय रोग, आदि।

बेशक, दवाओं के विकल्प हैं - यह है सही रास्तामानव जीवन, जिसमें आहार की गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ कुछ सुधार भी शामिल हैं शारीरिक व्यायाम.

आहार के बारे में कुछ शब्द

विटामिन ए, बी, ई टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन सी पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन) में बदलने से रोकता है। आप विटामिन के कोर्स से अपनी मदद कर सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतने फल, सब्जियां और नट्स का सेवन करना सबसे अच्छा है।

जिंक, विटामिन सी की तरह, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। इसके अलावा, इससे मदद मिलती है महिला हार्मोनएक आदमी में बदल गया. समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीज और नट्स में बहुत सारा जिंक पाया जाता है।

शारीरिक व्यायाम

मध्यम नियमित शक्ति प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान सबसे पहले भारी वजन का उपयोग करना चाहिए ताकि 5 बार के लगभग 4 सेट किए जा सकें। यह याद रखना चाहिए कि 50 मिनट से अधिक समय तक ज़ोरदार व्यायाम करने से कोर्टिसोल में वृद्धि होती है और टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है।

पुरुषों की शारीरिक गतिविधि इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वसा की मात्रा को कम करने में मदद करती है। आख़िरकार, शरीर में जितनी अधिक चर्बी होगी, उतनी ही अधिक बार पुरुष हार्मोन महिला में बदल जाता है। लेकिन आपको दुर्बल करने वाले आहारों से खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि शरीर सोचेगा कि आप भूखे मर रहे हैं और आपके पहले से ही कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देगा। उपरोक्त पर्याप्त होगा. शक्ति व्यायामऔर सुबह दौड़ना.

सपना

पुरुष हार्मोन का उत्पादन रात में होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि नींद गहरी और लंबी (7-8 घंटे) हो। सुबह के समय अक्सर पुरुषों को यौन इच्छा में वृद्धि महसूस होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% अधिक होता है। दैनिक भत्ता. एक नुकसान सुबह निर्माणहार्मोन में कमी का संकेत देता है।

अच्छा मूड और शांति

आंतरिक शांति और अच्छा मूड - सर्वोत्तम रोकथामतनाव। और तनाव, बदले में, सीधे कोर्टिसोल के उत्पादन से संबंधित है। इसके दुष्परिणाम हम पहले से ही जानते हैं।

जो नहीं करना है

शराब मानव अंतःस्रावी तंत्र को बहुत बाधित करती है, और जस्ता के विनाश में भी योगदान देती है। पहली और दूसरी दोनों ही केवल अतिरिक्त समस्याएं हैं जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में योगदान नहीं करती हैं। यही बात सिगरेट पर भी लागू होती है।

बीयर विशेष ध्यान देने योग्य है। आज लोकप्रिय "पुरुष" ब्रांड सीधे तौर पर पुरुषों को महिलाओं में बदलने में योगदान देता है। तथ्य यह है कि जब हॉप्स को उबाला जाता है तो उसमें से तारगोन नामक पदार्थ निकलता है। यह लगभग महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के समान है। तदनुसार, बीयर का नियमित सेवन हार्मोनल संतुलन में बदलाव में योगदान देता है।

अंडकोष को ज़्यादा गरम करने की ज़रूरत नहीं है। इनका तापमान हमेशा से कम होना चाहिए औसत तापमानशरीर। इसलिए इससे बचना ही बेहतर है गतिहीन छविजीवन, टाइट-फिटिंग अंडरवियर और जींस, आपको अपने घुटनों पर लैपटॉप आदि रखने की ज़रूरत नहीं है, परिवहन, लिफ्ट से ऊपर जाने के लिए नहीं, बल्कि सीढ़ियों से ऊपर जाने के लिए, काम के बीच में, चलें और अधिक चलें।

कॉन्स्टेंटिन मोकानोव

हालाँकि उन्हें अक्सर पुरुषों से जोड़ा जाता है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुषों और महिलाओं दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

महिलाओं में स्वाभाविक रूप से जीवन भर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।; उनके शरीर हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उनका स्वास्थ्य एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के बीच संतुलन पर निर्भर करता है।

जब महिलाएं प्रतिस्थापन का उपयोग करती हैं तो असंतुलन प्रकट होता है हार्मोन थेरेपीरजोनिवृत्ति के दौरान, इस आयु वर्ग की महिलाओं में स्तन कैंसर की बढ़ती घटनाओं के लिए सैद्धांतिक रूप से जिम्मेदार है।

टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन के प्राकृतिक उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हड्डी और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और कामेच्छा को बढ़ावा देता है।

आप उपयोग कर सकते हैं प्राकृतिक तरीकेटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और नाजुक में असंतुलन पैदा किए बिना समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हार्मोनल प्रणालीआपका शरीर।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में क्या लगता है?

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।पोषक तत्वों में सबसे अधिक कमी पाई जाती है विटामिन डी3 और जिंक।

जिंक है महत्वपूर्ण खनिज, जो कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है।इसकी कमी से कई तरह के लक्षण हो सकते हैं क्योंकि जिंक कई लक्षणों में शामिल होता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँजीव।

जब त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है तो आपके शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जा सकता है।हालाँकि, घर के अंदर बिताए घंटों की संख्या और सनस्क्रीन के इस्तेमाल की मात्रा के कारण कई लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।

मैं आपको असुरक्षित धूप में कई घंटे बिताने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं, लेकिन आपके शरीर को विटामिन डी और अन्य लाभ पैदा करने के लिए असुरक्षित धूप में कुछ नियमित संपर्क की आवश्यकता होती है।

तनाव एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन हत्यारा है।जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं। कोर्टिसोल शरीर पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम करता है। यदि आप टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करें।

प्राकृतिक या कृत्रिम?

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है सामान्य स्वास्थ्य, शक्ति, कामुकता और भलाई की भावनाएँ. मैं सिंथेटिक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता प्रतिस्थापन चिकित्सामूलतः टेस्टोस्टेरोन.

आपके समग्र चिकित्सक द्वारा परीक्षण और अन्य तरीकों की समाप्ति के बाद प्राकृतिक वृद्धिटेस्टोस्टेरोन का स्तर, जैव-संबंधी हार्मोन सहायक हो सकते हैं। उन्हें केवल एक समग्र स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में ही लिया जाना चाहिए।

इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक संतुलन की परवाह किए बिना फार्मास्युटिकल विकल्प केवल एक हार्मोन को प्रभावित करते हैं। जब आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है सहज रूप में, यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक अन्य हार्मोन के साथ आपके द्वारा उत्पादित मात्रा को संतुलित करता है।

यह एकदम सही संतुलन है जो महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों की संभावना को कम करता है।

सात खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं

यद्यपि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, हार्मोन का उत्पादन शरीर में कुछ पोषक तत्वों की उपलब्धता पर निर्भर करता है। इन खाद्य पदार्थों को अपनी भोजन योजना में शामिल करके शुरुआत करें।

अनार

इस खूबसूरत लाल फल का उपयोग सदियों से औषधीय रूप में किया जाता रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अनार में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए, सी, ई और आयरन इतना अधिक होता है कि दिन में एक गिलास अनार का रस टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 16-30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और कामेच्छा बढ़ा सकता है।

सेवन करने वालों में रक्तचाप कम हो जाता है और सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं अनार का रस. जबकि कई अध्ययनों में केवल अनार के रस पर ध्यान दिया गया है, मैं पूरे फल का सेवन करने की अत्यधिक सलाह देता हूं।

इससे न केवल आपको अतिरिक्त फाइबर मिलेगा (जो खाने योग्य बीजों में पाया जाता है), बल्कि यह सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत अधिक फ्रुक्टोज का सेवन न करें, जो सभी प्रकार के फलों के रस में उच्च स्तर में पाया जाता है। हालाँकि, पूरे फल में भी बड़ी मात्रा में चीनी होती है और इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।

जैतून का तेल

एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए एक शक्तिशाली बूस्टर है। उन प्रतिभागियों का अध्ययन करें जिन्होंने उपभोग किया जैतून का तेलप्रतिदिन, तीन सप्ताह तक, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17-19 प्रतिशत बढ़ गया।

कस्तूरी

लंबे समय से कामेच्छा बढ़ाने वाले भोजन के रूप में जाना जाने वाला यह छोटा नाश्ता जिंक से भरपूर है। इसके साथ, आप स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर, अपनी कामेच्छा और अपने शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं।

अन्य उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीजिंक सार्डिन, एंकोवी, काजू और जंगली सैल्मन है। कच्चे कद्दू के बीज - एक और अच्छा स्रोत, लेकिन प्रति दिन एक चम्मच तक सीमित होना चाहिए।

नारियल

आपके शरीर को स्वस्थ की जरूरत है संतृप्त वसाटेस्टोस्टेरोन सहित अधिकांश हार्मोन के उत्पादन के लिए।

नारियल आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने में मदद करेगा, शरीर में वसा को कम करने और आपके वजन को बनाए रखने में मदद करेगा। वजन नियंत्रण दूसरी बात है प्राकृतिक तरीकाटेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार।

पत्तेदार सब्जियां

ब्रोकोली और फूलगोभी शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने और कोशिकाओं को उपलब्ध टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इंडोल-3-कार्बिनोल, एक यौगिक मौजूद है पत्तेदार सब्जियां, कुछ पुरुषों में एस्ट्राडियोल (हार्मोन एस्ट्रोजन) की रिहाई को 50 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, जिससे उपलब्ध टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है।

छाछ प्रोटीन

गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन पाउडर या रिकोटा पनीर में पाया जाने वाला यह प्रोटीन आपके शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को सीमित करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार आपके द्वारा पहले से ही उत्पादित टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ा सकता है। मट्ठा प्रोटीन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

फ़िनलैंड के अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को प्रतिरोध व्यायाम से पहले और बाद में 15 ग्राम व्हे आइसोलेट दिया। मांसपेशी बायोप्सी में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में 25 प्रतिशत तक की वृद्धि देखी गई, जो 48 घंटों तक बनी रही।

लेखकों ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि टेस्टोस्टेरोन की मात्रा अधिक होती है कंकाल की मांसपेशियांरक्त से पदार्थों के अधिक अवशोषण में योगदान कर सकता है। यद्यपि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक प्रोटीन विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

मांस-मुक्त आहार टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को 14 प्रतिशत तक कम कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अतिरिक्त पशु प्रोटीन खाना चाहिए। अधिक खपतप्रोटीन कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान दे सकता है और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने में भी तेजी ला सकता है।

अपने प्रोटीन के स्तर को दुबले शरीर के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 ग्राम या दुबले शरीर के प्रति पाउंड के हिसाब से आधा ग्राम प्रोटीन कम करने पर विचार करें।

लहसुन

इस यद्यपि सुगंधित जड़ी बूटीइसमें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं, इसमें एलिसिन होता है, एक यौगिक जो आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, आपका शरीर परिणामी टेस्टोस्टेरोन का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए टेस्टोस्टेरोन के क्या फायदे हैं?

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का पर्याप्त स्तर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है।यद्यपि इसे "पुरुष हार्मोन" माना जाता है, महिलाएं मांसपेशियों के द्रव्यमान, स्वस्थता की भावना को बनाए रखने के लिए टेस्टोस्टेरोन का उपयोग करती हैं। यौन आकर्षणऔर यौन सुख.

लीडेन कोशिकाएं पुरुषों में अंडकोष और महिलाओं में अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और स्राव के लिए जिम्मेदार हैं।

लक्षण कम स्तरपुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में शामिल हैं:

कम ऊर्जा

थकान

बढ़ा हुआ रक्तचाप

साष्टांग प्रणाम

मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी

कम यौन इच्छा

यौन संवेदनशीलता का अभाव

ओर्गास्म की तीव्रता को कम करना

दुबले शरीर का ह्रास और वसा भंडार में वृद्धि

बढ़ा हुआ खतराहृदवाहिनी रोग

टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के पांच और तरीके

पोषण से शुरुआत करें ताकि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हों।लेकिन वहाँ मत रुको!

आप इन पांच रणनीतियों का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं और हार्मोन स्तर को संतुलित कर सकते हैं।

1. स्लिमिंग

अतिरिक्त पाउंड कम करने से स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।एंडोक्राइन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन घटाने से प्री-डायबिटिक अधिक वजन वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का प्रसार कम से कम 50 प्रतिशत कम हो गया।

2. व्यायाम

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कसरत के 15 मिनट बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा रहता है, और अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक घंटे तक बढ़ता है। विभेदक कारक उम्र, व्यायाम का प्रकार, स्तर थे शारीरिक प्रशिक्षण, वजन और दिन का समय जब आप व्यायाम करते हैं।

हालाँकि, गहन व्यायाम के साथ संयुक्त रुक - रुक कर उपवासइनमें मानव विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन दोनों के स्तर को और अधिक बढ़ाने की सबसे बड़ी क्षमता है लंबा अरसासमय।

3. अपने जिंक और विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करें

यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पोषण आधार है।कई लोगों की तरह आपमें भी इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जिंक की कमी एक वैश्विक समस्या है और विटामिन डी की कमी सभी उम्र के लोगों में आम है।

एक स्वस्थ आबादी के अनुमान के आधार पर, जिसे भरपूर मात्रा में प्राकृतिक धूप मिलती है, सामान्य स्वास्थ्य के लिए इष्टतम विटामिन डी रेंज 50 से 70 एनजी/एमएल है।

4. अपने तनाव के स्तर को कम करें

जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं।लड़ाई या उड़ान की स्थिति में, यह आपकी जान बचा सकता है। हालाँकि, पुरानी बीमारियों में एक्स कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन की प्रभावशीलता को कम कर सकता हैजो आपका शरीर पैदा करता है।

तनाव कम करने के ऐसे तरीकों की तलाश करें जो आपके लिए काम करें।भावनात्मक स्वतंत्रता के तरीके, अभ्यास, पर्याप्तनींद और विश्राम की तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।

5. चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

खाने से अस्थायी रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, लेकिन चीनी और कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैंजिससे रक्त शर्करा में वृद्धि और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। अतीत अध्ययनों से पता चला है कि उच्च इंसुलिन का स्तर रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

जब पुरुषों ने ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट के दौरान ग्लूकोज (चीनी) घोल का सेवन किया, तो उनके रक्त में परिसंचारी टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 25 प्रतिशत तक कम हो गई। दो घंटे के बाद भी, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर परीक्षण से पहले की तुलना में बहुत कम रहा।

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पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर - हम एक साथ मिलकर दुनिया को बदलते हैं! © इकोनेट

सामान्य स्वास्थ्य, साथ ही मजबूत सेक्स की शारीरिक क्षमताएं, काफी हद तक पुरुष हार्मोन के स्तर से पूर्व निर्धारित होती हैं: यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन है जो मौलिक कारक है जो न केवल उनके यौन संबंधों को प्रभावित करता है। विशिष्ट सुविधाएंलेकिन साथ ही कामेच्छा, इरेक्शन, यौन गतिविधिआम तौर पर। कभी-कभी ऐसा होता है कि इस हार्मोन की सांद्रता के अनुसार कई कारणबढ़ता या गिरता है. रक्त में टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और मानक से विचलन के मामले में इस सूचक को कैसे ठीक किया जाए - आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो पुरुष के अंडकोष में प्यूबर्टल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। इसके अलावा, पुरुष हार्मोन एंड्रोस्टेनेडियोन से संश्लेषण के परिणामस्वरूप बनता है, जो बदले में, अधिवृक्क प्रांतस्था के जालीदार क्षेत्र का निर्माण करता है। इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को आमतौर पर पुरुष हार्मोन कहा जाता है, यह महिला शरीर में भी मौजूद होता है, जहां यह अंडाशय और उसी अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। इस घटना में महत्वपूर्ण अंतर एकाग्रता द्वारा समझाया गया है: यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी अधिक है, तो निष्पक्ष सेक्स में यह संकेतक नगण्य है (0.24-2.75 नैनोमोल्स प्रति लीटर)।

यह नियमितता, सबसे पहले, भेद को रेखांकित करती है बाहरी रूप - रंगऔर पुरुषों और महिलाओं की कुछ अन्य विशेषताएं। तो, टेस्टोस्टेरोन की एक उच्च डिग्री आवाज की कम लय, शरीर और चेहरे पर घनी वनस्पति, एक गर्म स्वभाव को पूर्व निर्धारित करती है, जो विपरीत लिंग के लिए पूरी तरह से अस्वाभाविक है। हालाँकि, इस हार्मोन का महत्व केवल उपस्थिति पर प्रभाव तक ही सीमित नहीं है, यह बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाअच्छी सेहत के लिए पुरुष शरीर, लेकिन हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

उम्र के आधार पर टेस्टोस्टेरोन का मान

एक नियम के रूप में, पुरुष सेक्स हार्मोन का उतार-चढ़ाव ऊपर या नीचे होता है विभिन्न उल्लंघनऔर विकार जो उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, साथ ही सामान्य हालतपुरुष. एक निश्चित मानदंड है जिसमें टेस्टोस्टेरोन का मूल्य निवेश किया जाना चाहिए, हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह संकेतक व्यक्ति की उम्र के आधार पर भिन्न होता है।

यह पता लगाना काफी आसान है कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता में सबसे मजबूत परिवर्तन हुए हैं: आमतौर पर शरीर खुद ही विकास का संकेत देने वाले संकेत देना शुरू कर देता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रिया. हालाँकि, इसकी पुष्टि केवल द्वारा ही की जा सकती है प्रयोगशाला अनुसंधान, और यहां एक विशेषता का उल्लेख करना उचित है। पुरुष हार्मोन तीन प्रकार के होते हैं: कुल टेस्टोस्टेरोन, मुक्त और बाध्य, जबकि कुल टेस्टोस्टेरोन इसके दो पिछले अंशों के योग से अधिक कुछ नहीं है।

किसी व्यक्ति के रक्त में इस हार्मोन का निर्धारण करते समय, विशेषज्ञ कुल टेस्टोस्टेरोन के संकेतक को ध्यान में रखते हैं, जिसके मानदंड अलग-अलग होते हैं आयु वर्गदेखना इस अनुसार(सभी मान nmol/l में दिए गए हैं):

• 6 वर्ष से कम उम्र के लड़के - 0-1.51;
• 6 से 11 वर्ष के लड़के - 0.39-2.01;
• किशोर लड़के: 11 से 15 वर्ष की आयु तक - 0.48-22.05;
• 15 से 18 वर्ष की आयु के लड़के - 3.61-37.67;
• 18 से 50 वर्ष की आयु के पुरुष - 5.76-30.43;
• पुरुषों पृौढ अबस्था: 50 से 90 वर्ष की आयु तक - 5.41-19.54।

इन आंकड़ों का विश्लेषण करने पर, कुछ गतिशीलता देखी जा सकती है। यौवन की शुरुआत के साथ टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता बढ़ने लगती है, जिसके दौरान एक किशोर तेजी से एक पुरुष में बदल जाता है। इसके अलावा, इस हार्मोन का संकेतक सुचारू रूप से बढ़ता रहता है, हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मुख्य रूप से 50 साल के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर फिर से कम हो जाता है, जिससे यौन क्रिया कमजोर हो जाती है, कामेच्छा में कमी आती है और बीमारियों का विकास होता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, उपस्थिति तंत्रिका संबंधी विकारऔर चिड़चिड़ापन.

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन एक आदमी की यौन क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है: यौन इच्छा की उपस्थिति, निर्माण, स्खलन की प्रकृति। इस हार्मोन का सामान्य संख्यात्मक मान बताता है कि पुरुष को अंतरंग जीवन में कोई समस्या नहीं है। हालाँकि, इतना सोचना एक गलती है बहुत ज़्यादा गाड़ापनटेस्टोस्टेरोन एक वास्तविक गुण है, वास्तव में यह एक संकेत है जो शरीर के पास है हार्मोनल असंतुलनजिसे ठीक करने की जरूरत है.

कारण समान घटनाबहुत। ऐसा हो सकता है बाह्य कारक(बुरी आदतें, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, कुपोषण, तनाव), और आंतरिक (क्षीण गतिविधि)। थाइरॉयड ग्रंथिअधिवृक्क प्रांतस्था का हाइपरप्लासिया, कैंसरयुक्त ट्यूमरसाथ ही आनुवंशिक प्रवृत्ति)।

यह समझने के लिए कि टेस्टोस्टेरोन अनुमेय मूल्यों से अधिक हो गया है, इस रोग संबंधी घटना की विशेषता वाले कई लक्षण अनुमति देते हैं:

• अति-शिक्षा सीबमवसामय ग्रंथियों की खराबी के परिणामस्वरूप क्या होता है;
• मुँहासे की उपस्थिति;
• गंजापन की प्रक्रिया की शुरुआत;
• एपनिया.

और ये सिर्फ संकेत हैं. वैश्विक प्रकृति की सबसे गंभीर परेशानियाँ उन परिणामों में निहित हैं जो बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हो सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• मोटापा;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• गुर्दे और यकृत संबंधी विकार;
• हृदय संबंधी बीमारियाँ दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनती हैं, धमनी का उच्च रक्तचाप, रक्त के थक्कों का निर्माण;
• स्तंभन दोष;
• घातक ट्यूमर, विशेष रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि;
• बांझपन

इस तरह के उल्लंघन किसी विशेषज्ञ के पास समय पर जाने के महत्व को दर्शाते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को इष्टतम मूल्यों तक कम करने के उद्देश्य से सिफारिशें प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

बदलने की कोशिश हार्मोनल पृष्ठभूमियह न केवल दवाओं की मदद से संभव है - यदि खराब पोषण या सामान्य रूप से अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन की समस्या उत्पन्न होती है तो वे पूरी तरह से अनावश्यक हैं।

यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो स्थिति समायोजन के लिए काफी अनुकूल है:

• भूखे रहने या ज़्यादा खाने की कोशिश न करें;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों (विशेषकर मांस) के साथ-साथ जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ; इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है रोज का आहारएक ऐसा भोजन था जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है - ये हैं कद्दू और सरसों के बीज, साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, पनीर, मेवे, मछली और समुद्री भोजन।
• अपने आहार में आर्जिनिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: सूअर का मांस, बीफ, चिकन, अंडे, पनीर, दूध, मूंगफली और अखरोट, तिल और बादाम, मटर;
• चूंकि सोया प्रोटीन में एस्ट्रोजेन होते हैं, यानी महिला हार्मोन, सोडा युक्त उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए;
• छोड़ देना मादक पेयचूंकि यह ज्ञात है कि शराब टेस्टोस्टेरोन अणुओं को महिला हार्मोन में परिवर्तित करती है; वैसे, बीयर भी पादप एस्ट्रोजन है, इसलिए इसका उपयोग भी अवांछनीय है;
• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों के काढ़े या टिंचर का उपयोग करें: जिनसेंग, गोल्डन रूट, एलेउथेरोकोकस;
• पूरे आठ घंटे के आराम को सामान्य करें, क्योंकि नींद की अवस्था में ही सेक्स हार्मोन उत्पन्न होते हैं;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना: गहन प्रशिक्षणपुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि में योगदान, जबकि यह वांछनीय है कि कक्षाएं बढ़ाई जाएं, लेकिन साथ ही अल्पकालिक (5 से 30 मिनट तक);
• धूप में निकलने की उपेक्षा न करें: शरीर में प्राकृतिक टैन प्राप्त करने की प्रक्रिया में, विटामिन डी का स्तर बढ़ जाता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

एक दिलचस्प तथ्य वह अवलोकन है जो मनुष्य की जीवनशैली और उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता की परस्पर निर्भरता को इंगित करता है। इसलिए, अधिकतम सामग्रीपुरुष सेक्स हार्मोन अक्सर मजबूत सेक्स के उन प्रतिनिधियों में देखा जाता है जिनके पास अल्पकालिक उपन्यास होते हैं और खुद पर बोझ नहीं डालते हैं पारिवारिक संबंध. यह मान लेना तर्कसंगत है कि यही वे पुरुष हैं जो तलाक या विवाहेतर संबंधों में समानांतर प्रवेश के लिए प्रवृत्त होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका शारीरिक विकासऔर स्वस्थ स्थितिपुरुष बहुत ऊंचे हैं. एंड्रोजेनिक, यानी यौन और अनाबोलिक गुणों का संयोजन होने के कारण, यह सेक्स हार्मोन पुरुष प्रकार के अनुसार शरीर के गठन को पूर्व निर्धारित करता है। इसके अलावा, लगभग हर अंग प्रणाली की सामान्य गतिविधि सीधे टेस्टोस्टेरोन पर निर्भर करती है, साथ ही मनुष्य के रक्त में इसकी एकाग्रता का स्तर भी। हालाँकि, सबसे अधिक प्रासंगिक, शायद, मजबूत सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए, कामेच्छा पर इस हार्मोन का प्रभाव और यौन क्षमता को उचित स्तर पर बनाए रखना है।

तो, मनुष्य के शरीर में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• पुरुष जननांग अंगों के पूर्ण विकास में योगदान देता है: लिंग और अंडकोष, प्रोस्टेट ग्रंथि;
• अत्यधिक प्रभावित करता है उपस्थिति, जिसमें परिवर्तन पहले से ही होने लगते हैं तरुणाई: शरीर, चेहरे, कमर और छाती के क्षेत्र में बाल दिखाई देते हैं, आवाज का समय कम हो जाता है, मांसपेशियां सक्रिय रूप से विकसित होती हैं;
• वसा को तर्कसंगत रूप से वितरित करता है, इसे समस्या क्षेत्रों में जमा होने से रोकता है;
• पुरुष की यौन रुचि को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार - कामेच्छा;
• स्तंभन और स्खलन को प्रभावित करता है, शुक्राणु की गुणवत्ता निर्धारित करता है;
• सकारात्मक भावनात्मक स्थिति बनाए रखता है।

सूची काफी व्यापक है, इसमें वे वस्तुएं शामिल हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के पास हैं विशेष अर्थ. यही कारण है कि टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखना, इसके उछाल की निगरानी करना और कमी को पूरा करने या इसकी अतिरिक्त सामग्री को खत्म करने के लिए समय पर उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के तरीके

आज तक, कम टेस्टोस्टेरोन की समस्या काफी आसानी से हल हो गई है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे पुरुष सेक्स हार्मोन के संकेतक को आवश्यक मूल्यों तक बढ़ाया जा सकता है।

सबसे पहले, आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए: अपने आहार में समायोजन करें, धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें, तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करें, अतिरिक्त पाउंड कम करें, खेल खेलना शुरू करें, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि है जो इसे खत्म करने में मदद करती है। अधिक वजन. इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन का अधिकतम आवश्यक उत्पादन सीधे संभोग की नियमितता पर निर्भर करता है, इसलिए, जिन पुरुषों में इस हार्मोन की एकाग्रता कम होती है, उन्हें अपने अंतरंग जीवन की प्रकृति को बदलने की सलाह दी जाती है। - इसे उज्जवल और समृद्ध बनाने के लिए।

इस अंक में विशेष को विशेष स्थान दिया गया है विटामिन कॉम्प्लेक्सटेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने के उद्देश्य से। हम विटामिन सी, डी, ई के साथ-साथ यौन इच्छा, समर्थन के लिए जिम्मेदार विटामिन बी के बारे में बात कर रहे हैं स्तंभन क्रियाऔर शुक्राणुजनन को उत्तेजित करता है। एक प्रमुख उदाहरणऐसे कॉम्प्लेक्स जिनमें ये कार्बनिक पदार्थ होते हैं वे हैं अर्नेबिया, ट्रिबुलस, अरिमटेस्ट और पैरिटेट।

हालाँकि, कोई भी चीज़ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को उतना नहीं बढ़ा सकती जितना कि व्यक्तिगत चिकित्सीय तैयारी. उनमें से, सबसे आम हैं सस्टानन, ओमनाड्रेन, एंड्रियोल, मिथाइलटेस्टोस्टेरोन, एंड्रोजेल और टेस्टिम जैल। इनमें से कोई नहीं दवाइयाँचिकित्सक की देखरेख से बाहर नहीं लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक हार्मोनल एजेंट का चुनाव केवल टेस्टोस्टेरोन के वस्तुनिष्ठ स्तर की पहचान के साथ प्रयोगशाला परीक्षणों के आधार पर किया जाता है। इस मामले में, आपको मदद के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या एक संकीर्ण विशेषज्ञ, एक एंड्रोलॉजिस्ट के पास जाने की ज़रूरत है, क्योंकि ये डॉक्टर ही हैं जो हार्मोन असंतुलन के कारण होने वाली समस्याओं से निपटते हैं।

46 वर्ष के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन: कैसे बढ़ाएं

उम्र के साथ, पुरुष सेक्स हार्मोन की सांद्रता धीरे-धीरे कम होने लगती है: 30 वर्षों के बाद, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष लगभग 1% कम हो जाता है। इसका मतलब है कि 46 साल की उम्र तक यह आंकड़ा घटकर 16% रह जाएगा। बेशक, यह प्रभावित नहीं कर सकता सबकी भलाईऔर एक आदमी के यौन जीवन की गुणवत्ता, इसलिए 45 साल के बाद मजबूत सेक्स के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना एक बहुत जरूरी काम बन जाता है।

इस उम्र में टेस्टोस्टेरोन की कमी को पूरा करने के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की विधि का उपयोग करने और विशेष दवाएं लेने का कोर्स शुरू करने की सलाह दी जाती है जो केवल एक डॉक्टर ही लिख सकता है। इनमें निम्नलिखित दवाएं शामिल हो सकती हैं:

• हार्मोन युक्त पदार्थ इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन("सस्टानन", "ओमनाड्रेन", "गोनाडोट्रोपिन", "नेबिडो", "टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट", "टेस्टोस्टेरोन ब्यूसाइक्लेट");
• मौखिक प्रशासन के लिए इच्छित दवाएं (एंड्रियोल, नेबिडो, विरिजेन, एंड्रॉक्सन, पैंटेस्टन, नुविर, अंडरस्टोर, रेस्टैंडोल, प्रोविरॉन, डुरंड्रोन);
• स्थानीय प्रभाव के जैल और पैच ("एंड्रोगेल", "टेस्टिम")।

चिकित्सा उपचार के साथ संयोजन करने की सिफारिश की जाती है सही तरीकाजीवन, जिसमें कठोर समायोजन करना आवश्यक है: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, संलग्न रहें मज़बूती की ट्रेनिंग, शरीर में जिंक और विटामिन डी के स्तर की निगरानी करें, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, तनाव को खत्म करें, नींद के पैटर्न को सामान्य करें और ताजी हवा में दैनिक सैर करना न भूलें। ऐसा एकीकृत दृष्टिकोण सुधार में महत्वपूर्ण योगदान देगा हार्मोनल असंतुलनऔर, तदनुसार, पुरुषों के स्वास्थ्य की स्थिति में।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

मानव पोषण एक मूलभूत कारक है जिस पर सभी अंगों और प्रणालियों का कार्य निर्भर करता है, शारीरिक गतिविधि, प्रतिरक्षा, उपस्थिति और, ज़ाहिर है, हार्मोनल पृष्ठभूमि। इसीलिए, टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता के साथ, अपने आहार की समीक्षा करना और इसे ऐसे भोजन से संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है जो एक आदमी के शरीर में इस सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

निम्नलिखित उत्पादों पर विशेष ध्यान दें:

• दुबला मांस, जैसे चिकन ब्रेस्ट;
• अजवाइन और ब्रोकोली, टमाटर और गाजर, तोरी और गोभी;
• संतरे, खुबानी और आड़ू, ख़ुरमा, अनानास;
• हरियाली;
• अखरोट, पिस्ता, हेज़लनट्स;
• सूखे मेवे: आलूबुखारा और सूखे खुबानी, किशमिश, खजूर;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज और जौ का दलिया, चावल;
• वनस्पति तेल।

साथ ही, यह मादक पेय और कॉफी, पेस्ट्री और मिठाइयों को छोड़ने लायक है। मोटा मांसऔर स्मोक्ड मीट. इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देना चाहिए या कम से कम कर देना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मनुष्य के शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं को पूर्व निर्धारित करता है। उतार चढ़ाव यह सूचकऊपर या नीचे - यह मानक से विचलन है, जिसकी आवश्यकता है अनिवार्य उपचार. एक अच्छी तरह से स्थापित जीवनशैली के साथ दवा लेने से, एक नियम के रूप में, अच्छे परिणाम मिलते हैं और आप थोड़े समय में असंतुलन को खत्म कर सकते हैं।