संदेश भोजन नियम. कमियों के बीच ऐसी घटनाएं पाई जा सकती हैं

ठीक से कैसे खाएं? हम इस मुद्दे पर कम ही सोचते हैं. इस बीच, यह एक है महत्वपूर्ण पहलूउचित, स्वस्थ भोजन. न केवल उच्च गुणवत्ता का उपयोग करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ भोजन, लेकिन यह भी नियमों के अनुसार करना होगा।

1. गंभीर होने पर तुरंत न खाएं शारीरिक गतिविधि: खेल खेलना, कठिन शारीरिक श्रम, हाइपोथर्मिया या शरीर का अधिक गर्म होना, साथ ही हिंसक भावनाओं के बाद। इस तरह के भार के तुरंत बाद, शरीर पाचन रस जारी करने में सक्षम नहीं होता है। कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लें.
2. प्रत्येक भोजन की शुरुआत कच्ची सब्जियों या फलों से करनी चाहिए। इन्हें साबुत या सलाद में खाएं। सब्जियां और फल खाए जाते हैं खाली पेट, पाचन ग्रंथियों, गतिशीलता के काम को उत्तेजित करें जठरांत्र पथआंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण में योगदान करें। इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी सेब, सभी प्रकार की गोभी (सफेद, फूलगोभी, ब्रोकोली ...), गाजर, खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च हैं। वैसे, गोभी का उपयोग साउरक्रोट के रूप में भी किया जा सकता है - यह उन बहुत कम उत्पादों में से एक है, जो भविष्य में उपयोग के लिए काटे जाने पर लगभग अपने उपयोगी गुणों को नहीं खोते हैं।
3. लेकिन थर्मली प्रोसेस्ड भोजन के साथ, और उसके तुरंत बाद और भी अधिक कच्ची सब्जियांऔर फलों का सेवन नहीं करना चाहिए - इस मामले में, वे आंतों में क्षय और किण्वन की प्रक्रियाओं में योगदान करते हैं। मिठाई के लिए फल खाना हानिकारक है!
4. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। चबाते समय, न केवल भोजन की यांत्रिक पीस होती है (जो अन्य सभी विभागों के काम को सुविधाजनक बनाती है)। पाचन नाल), लेकिन लार में निहित एंजाइमों की कार्रवाई के तहत कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन का आंशिक विघटन भी होता है।
5. धीरे-धीरे खाएं, भोजन के बीच ब्रेक लें - कम से कम 5, और बेहतर होगा कि 10 मिनट। नाश्ता और रात का खाना कम से कम आधे घंटे, दोपहर का भोजन - कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।
6. भोजन से तुरंत पहले, भोजन के दौरान और भोजन के तुरंत बाद न पियें। अपवाद केवल तभी किया जा सकता है जब आप बहुत सूखा भोजन खाते हैं, जिसे छोटे घूंट में धोया जा सकता है। पानी, अन्य पेय पदार्थ मुंह से लार को धोते हैं, पतला करते हैं आमाशय रसजो भोजन के पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटे से पहले नहीं पीना जरूरी है।
7. बहुत ठंडे (कमरे के तापमान से काफी नीचे) और बहुत गर्म (मुंह और होठों को जलाने वाले) खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। एक भोजन में ठंडे और गर्म व्यंजनों को मिलाना अवांछनीय है।
8. खाने के तुरंत बाद काम पर न जाएं बल्कि थोड़ा आराम करें। लेकिन लेट कर मत सोना. इत्मीनान से सैर करना सबसे अच्छा है। ब्रेक कम से कम 15 मिनट का होना चाहिए मामूली मामलाकाम करें और गंभीर शारीरिक स्थिति के मामले में कम से कम आधा घंटा। और गंभीर खेलों के साथ, भोजन के अंत और कसरत की शुरुआत के बीच का ब्रेक कम से कम एक घंटा होना चाहिए।

बहुत कम ही कोई व्यक्ति इस सवाल के बारे में सोचता है कि ठीक से कैसे खाना चाहिए? लेकिन इस पहलू का ज्ञान सही और का तात्पर्य करता है पौष्टिक भोजन. सफलता तभी मिलेगी जब व्यक्ति न केवल स्वस्थ भोजन खाएगा, बल्कि उसे सही तरीके से भी करेगा।

तो चलिए इस बारे में और बात करते हैं।

सबसे पहले, आपको भारी शारीरिक परिश्रम (खेल खेलना, भारी व्यायाम) के तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए शारीरिक श्रम, हाइपोथर्मिया या शरीर का ज़्यादा गरम होना, हिंसक भावनाएँ)। इन भारों के बाद भी शरीर में स्राव करने की ताकत नहीं रहती है पाचक रस. इसलिए, कम से कम 30 मिनट का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

दूसरे, प्रत्येक भोजन की शुरुआत कच्ची सब्जियाँ या फल खाने से होनी चाहिए। इन्हें साबुत या सलाद के रूप में खाना चाहिए। खाली पेट खाई जाने वाली सब्जियां और फल पाचन ग्रंथियों की गतिविधि, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता के साथ-साथ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद करते हैं। सबसे उपयोगी हैं सेब, सभी प्रकार की पत्तागोभी, गाजर, खीरा, टमाटर आदि शिमला मिर्च. पत्तागोभी का उपयोग खट्टी गोभी के रूप में भी किया जा सकता है, क्योंकि। इसकी तैयारी और दीर्घकालिक भंडारण के दौरान, उपयोगी गुण व्यावहारिक रूप से नष्ट नहीं होते हैं।

तीसरा, आपको थर्मली प्रोसेस्ड भोजन के साथ या उसके तुरंत बाद कच्ची सब्जियां और फल नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, आंत में सड़न और किण्वन की प्रक्रियाएं सक्रिय होने लगती हैं। याद रखें कि मिठाई के रूप में फल खाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है!

चौथा, आपको अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। चबाने की प्रक्रिया में भोजन को यांत्रिक रूप से पीसना होता है। तब पाचन तंत्र के अन्य भागों के काम में काफी सुविधा होती है। चबाने से लार में मौजूद एंजाइमों के प्रभाव में कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन के आंशिक टूटने में भी योगदान होता है।

पांचवां, धीरे-धीरे खाएं। भोजन के बीच आपको कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लेना होगा। अवधि के संदर्भ में, नाश्ता और रात का खाना कम से कम 30 मिनट, दोपहर का भोजन - कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।

छठा, आपको भोजन से तुरंत पहले, भोजन के दौरान और भोजन के तुरंत बाद नहीं पीना चाहिए। अगर आप बहुत सूखा खाना खाते हैं तो आप अपवाद कर सकते हैं। लेकिन यहां भी इसे छोटे घूंट में पीना चाहिए। पानी और अन्य पेय इस तथ्य को जन्म देते हैं कि लार धुल जाती है और गैस्ट्रिक रस पतला हो जाता है। यह स्थिति भोजन के पाचन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसलिए, आपको भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले और उसके एक घंटे बाद से पहले नहीं पीना चाहिए।

सातवां, आपको बहुत ठंडा (कमरे के तापमान से बहुत नीचे) और बहुत गर्म (जो आपके मुंह को जला दे) खाना नहीं खाना चाहिए। एक भोजन में, ठंडे और गर्म व्यंजनों के संयोजन की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आठवां, खाने के तुरंत बाद आपको काम पर नहीं उतरना चाहिए, आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। ऐसे में आपको लेटने या सोने की जरूरत नहीं है, टहलना सबसे अच्छा है। यदि आप करने की योजना बना रहे हैं हल्का काम, तो ब्रेक कम से कम 15 मिनट का होना चाहिए, यदि गंभीर है, तो कम से कम 30 मिनट का होना चाहिए। पर सक्रिय कक्षाएंखेल-कूद में, भोजन के अंत और प्रशिक्षण की शुरुआत के बीच का अंतराल कम से कम एक घंटा होना चाहिए।

अगर आप पाना चाहते हैं अच्छा स्वास्थ्य, अच्छे आकार में रहने के लिए, और प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम दिखाने के लिए, सरल और समझने योग्य नियमों का पालन करना आवश्यक है जो संस्कृति के पुनर्निर्माण में मदद करेंगे सही स्वागतखाना लाना है अधिकतम लाभ.

मानव उत्पादकता के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक सही और है संतुलित आहार. हम जो भोजन खाते हैं वह हमारे शरीर को सब कुछ प्रदान करता है आवश्यक पदार्थबहाल करने के लिए, ऊर्जा चयापचय सुनिश्चित करें और प्रभावी कार्यसभी अंग और प्रणालियाँ। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, और प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम दिखाना चाहते हैं, तो आपको सरल और समझने योग्य नियमों का पालन करना होगा जो अच्छे पोषण की संस्कृति को फिर से बनाने में मदद करेंगे ताकि यह अधिकतम लाभ पहुंचा सके:

1. अधिमानतः शांत वातावरण में भोजन करें

अपना ध्यान रेडियो या टीवी, ट्रांसमिशन, मोबाइल फोन से खेलने, पढ़ने, काम करने, बात करने पर केंद्रित न करें... तब आप मजे से खाना खाएंगे, आपका ध्यान भोजन, उसके स्वाद, उसकी गंध पर केंद्रित होगा। तब आप जो उत्पाद खाएंगे वह शरीर द्वारा पूरी तरह अवशोषित हो जाएगा।

2. आहार नियमित होना चाहिए

अनियमित भोजन शरीर और दिमाग दोनों को भ्रमित करता है।

3. बैठकर खाना

ऐसा होता है कि आप जल्दी में होते हैं, और केवल सोचते हैं - बस जल्दी से कुछ खा लें, अपने आप को मेज पर बैठने का समय दें, फिर पाचन पूर्ण और सामान्य हो जाएगा।

4. घबराहट या उत्तेजित अवस्था में भोजन करना बहुत हानिकारक होता है।

जब कोई व्यक्ति गुस्से में होता है पाचक एंजाइमशरीर द्वारा काफी कम मात्रा में उत्पादित होते हैं। और जब आपको लगे कि आप पहले से ही शांत हैं, और कुछ भी परेशान नहीं करता है और खाने में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो खाना शुरू करें।

5. अधिक भोजन न करें

जब आप पेट में आरामदायक स्थिति महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले ही खा चुके हैं। भोजन पूर्ण तृप्ति की अनुभूति का 75% से अधिक हिस्सा नहीं होना चाहिए। आखिरकार, जब पेट पूरी तरह भरा होता है, तो मेटाबॉलिज्म ठीक से काम नहीं करता है।

6. कोशिश करें कि ठंडा खाना न खाएं

ऐसा भोजन पाचन की प्रक्रिया को धीमा और ख़त्म कर देता है, और आपके शरीर से तापीय ऊर्जा छीन लेता है।

7. "जब मैं खाता हूं तो मैं गूंगा-बहरा हो जाता हूं" - खाना चबाते समय बातें न करें

भोजन करते समय आपकी संवेदनाएँ और आपके विचार कि किस प्रकार के भोजन में सुगंध, स्वाद और स्वाद है उपस्थितिभोजन से आनंद और लाभ मिलेगा।

8. खाना खाते समय जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे खाएं

जब आप भोजन को जल्दी-जल्दी निगल लेते हैं तो पाचन की प्रक्रिया अधिक कठिन हो जाती है। भोजन को धीरे-धीरे छोटे-छोटे टुकड़ों में लें, जब तक कि आप पिछला टुकड़ा चबा न लें।

9. जब तक पिछला भोजन कम से कम आंशिक रूप से पच न जाए तब तक दोबारा न खाएं।

इस स्थिति का उल्लंघन केवल कठिन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान ही किया जा सकता है, जब शरीर को ऊर्जा के निरंतर स्रोत की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी, आपको कम से कम बीस मिनट - आधे घंटे तक पेट को आराम देने की ज़रूरत है। मूलतः पहली बार में दोबारा खाना जरा सा संकेतभूख।

10. खाने के बाद तुरंत न दौड़ें और न ही लेटें

कम से कम कुछ मिनटों के लिए शांत बैठें, फिर भोजन आसानी से पच जाएगा, बिना तनाव और परेशानी के।

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उसमें से क्या हम सही खा रहे हैं?दरअसल, बहुत कुछ निर्भर करता है। और सामान्य स्थितिपूरे जीव का, और विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग का कार्य। अलावा, ग़लत खाना, हमारा वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, और परिणामस्वरूप, के कारण अधिक वजन, अन्य अंगों के काम में दिक्कत आने लगती है। एक शब्द में, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है।

तो खाने का सही तरीका क्या है? क्या भोजन के कोई नियम हैं?दरअसल, नियम हैं. और यदि आप उनका अनुसरण करने का प्रयास करेंगे, तो जल्द ही आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे!

खाने के बुनियादी नियम

1. खाना शुरू नहीं कर सकतेआपके ऐसा करने के ठीक बाद शारीरिक श्रमया कोई भार. आपको खेल खेलने से तुरंत पहले ऐसा नहीं करना चाहिए। न्यूनतम ब्रेक जो रखा जाना चाहिए वह आधे घंटे से एक घंटे तक का होना चाहिए।

2. हर भोजन, दिन के समय की परवाह किए बिना, ताजे फल से शुरुआत करेंऔर सब्जियां। ये पाचन की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं। इस मामले में सेब, गाजर, पत्तागोभी, खीरा और टमाटर विशेष रूप से उपयोगी हैं।

3. आपको अपना आहार ऐसा बनाने की कोशिश करनी होगी ताकि आप पुराने भोजन के साथ एक ही समय में कच्ची सब्जियाँ या फल न खाएँ उष्मा उपचार . यह पेट के लिए बेहद हानिकारक है। इसके अलावा, बाद में सख्त वर्जित है। जैसे आपने मुख्य भोजन खा लिया है, फल खायें। उन्हें किसी भी तरह से मिठाई के रूप में नहीं जाना चाहिए!

4. कोई भी भोजन, कोई भी स्थिरता अच्छी तरह चबाकर खानी चाहिए। अन्यथा, अभी भी कब काखाने के बाद आपको महसूस होगा पेट में भारीपन और बेचैनी महसूस होना.

5. भोजन लेते समय जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। कई खुराकों के बीच अलग अलग प्रकार के व्यंजनकम से कम छोटे-छोटे ब्रेक लें - प्रत्येक पाँच मिनट।

6. आप खाने से तुरंत पहले, खाने के दौरान या तुरंत बाद किसी भी तरह का पेय नहीं पी सकते हैं. यह यह पाचन की प्रक्रिया को काफी हद तक बाधित और धीमा कर देता है. में अखिरी सहारा, आप खाना तभी पी सकते हैं जब वह बहुत ज्यादा सूखा हो। लेकिन आपको इसे छोटे घूंट में पीना चाहिए।

7. आप जो खाना खाने वाले हैं उसका तापमान जितना संभव हो शरीर के तापमान के करीब होना चाहिए। एक ही समय में बहुत गर्म और बहुत ठंडा खाना न खाएं. यदि आपके मेनू में ऐसे व्यंजन हैं, तो उनके बीच कम से कम एक छोटा ब्रेक लेना उचित है।

8. भोजन के तुरंत बाद आराम करने के लिए आधा घंटा लें. बस सोफ़े पर मत लेटना, सो जाना तो दूर की बात है। आप धीमी गति से चल सकते हैं, या बालकनी पर जा सकते हैं - कुछ हवा लें।

9. बस खाना शुरू करोजब तुम्हें सच में भूख लगती है. और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह रात के खाने का समय है या किसी को मेज पर आमंत्रित किया गया है।

10. कभी भी अधिक भोजन न करें. मेज से आपको चाहिए थोड़ी सी भूख लगने पर बाहर निकलें. यह इस तथ्य के कारण है कि तृप्ति के बारे में जानकारी धीरे-धीरे पेट से मस्तिष्क तक जाती है। लगभग पन्द्रह मिनट. इस दौरान आपके पास खाने का समय होता है ताकि पेट ड्रम की तरह फूल जाए। और यदि आप हल्की भूख के अहसास के साथ टेबल छोड़ते हैं, तो दस से पंद्रह मिनट में यह बीत जाएगी, और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

11. एक बार के भोजन में, आपको अपनी दोनों हथेलियों में समाए भोजन को मुट्ठी भर करके खाने की आवश्यकता नहीं है। इस राशि से अधिक कुछ भी अनावश्यक है।

12. खाने से पंद्रह से बीस मिनट पहले एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है गर्म पानी. पानी पेट को सक्रिय करता हैऔर इसे पाचन प्रक्रिया के लिए तैयार करें।

13. ठोस आहारतरल अवस्था में चबाया जाना चाहिए। और यदि आप कुछ तरल खाते हैं (उदाहरण के लिए, पहला कोर्स), तो फिर भी, आपको इसे कई बार चबाने की ज़रूरत है।

14. खाना खाते समय यह बहुत जरूरी है कि कुछ भी बुरा न सोचें। यह सब दूर रखो अप्रिय विचारऔर समस्याएँ बाद के लिए। खाने की प्रक्रिया में केवल अच्छे के बारे में सोचेंया किसी भी चीज़ के बारे में बिल्कुल न सोचें।

15. भोजन की आधी मात्रा आपकी है दैनिक राशन, पौधे की उत्पत्ति का होना चाहिए.और कच्चे रूप में. तभी आपके शरीर को सभी आवश्यक चीजें प्राप्त होंगी पोषक तत्त्व, और पेट घड़ी की तरह काम करना शुरू कर देगा!

अलग से, मैं खाने या टीवी देखते समय पढ़ने के बारे में कहना चाहता हूं। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग रात के खाने के दौरान पढ़ते हैं या टीवी देखते हैं। लेकिन यह वास्तव में हानिकारक है. सबसे पहले, आप यह नहीं देखते कि आप क्या खा रहे हैं, खाने की प्रक्रिया को पूरी तरह यंत्रवत रूप से अपनाते हैं। और दूसरी बात, जब आपका ध्यान भटकता है तो आपको पता ही नहीं चलता कि आपका पेट कैसे भर गया है। और एक परिणाम के रूप में आवश्यकता से अधिक खाना.

के लिए सर्वोत्तम परिणाम, ठीक अच्छा सभी नियमों का पालन करेंयहाँ दिया गया है. लेकिन, यदि आप कम से कम कुछ का पालन करने का प्रयास भी करते हैं, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पूर्ण स्वास्थ्य की ओर आधा रास्ता!

यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, और प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम दिखाना चाहते हैं, तो आपको सरल और समझने योग्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो अच्छे पोषण की संस्कृति को फिर से बनाने में मदद करेंगे ताकि यह अधिकतम लाभ पहुंचा सके।

मानव उत्पादकता का सबसे महत्वपूर्ण घटक उचित एवं संतुलित पोषण है। जिन उत्पादों का हम उपयोग करते हैं वे हमारे शरीर को पुनर्प्राप्ति, ऊर्जा चयापचय और सभी अंगों और प्रणालियों के कुशल संचालन के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, और प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम दिखाना चाहते हैं, तो आपको सरल और समझने योग्य नियमों का पालन करना होगा जो अच्छे पोषण की संस्कृति को फिर से बनाने में मदद करेंगे ताकि यह अधिकतम लाभ पहुंचा सके:

1. अधिमानतः शांत वातावरण में भोजन करें।अपना ध्यान रेडियो या टीवी, ट्रांसमिशन, मोबाइल फोन से खेलने, पढ़ने, काम करने, बात करने पर केंद्रित न करें... तब आप मजे से खाना खाएंगे, आपका ध्यान भोजन, उसके स्वाद, उसकी गंध पर केंद्रित होगा। तब आप जो उत्पाद खाएंगे वह शरीर द्वारा पूरी तरह अवशोषित हो जाएगा।

2. आहार नियमित होना चाहिए।अनियमित भोजन शरीर और दिमाग दोनों को भ्रमित करता है।

3. बैठ कर खाना.ऐसा होता है कि आप जल्दी में होते हैं, और केवल सोचते हैं - बस जल्दी से खा लें, अपने आप को मेज पर बैठने का समय दें, फिर पाचन पूर्ण और सामान्य हो जाएगा।

4. घबराहट या उत्तेजित अवस्था में भोजन करना बहुत हानिकारक होता है।जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो शरीर में पाचन एंजाइमों का उत्पादन बहुत कम मात्रा में होता है। और जब आपको लगे कि आप पहले से ही शांत हैं, और कुछ भी परेशान नहीं करता है और खाने में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो खाना शुरू करें।

5. अधिक भोजन न करें.जब आप पेट में आरामदायक स्थिति महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले ही खा चुके हैं। भोजन पूर्ण तृप्ति की अनुभूति का 75% से अधिक हिस्सा नहीं होना चाहिए। आखिरकार, जब पेट पूरी तरह भरा होता है, तो मेटाबॉलिज्म ठीक से काम नहीं करता है।

6. कोशिश करें कि ठंडा खाना न खाएं।ऐसा भोजन पाचन की प्रक्रिया को धीमा और ख़त्म कर देता है, और आपके शरीर से तापीय ऊर्जा छीन लेता है।

7. "जब मैं खाता हूं तो मैं गूंगा-बहरा हो जाता हूं" - खाना चबाते समय बातें न करें।भोजन करते समय आपकी भावनाएँ और भोजन में सुगंध, स्वाद और स्वरूप के बारे में आपके विचार भोजन से आनंद और लाभ लाएँगे।

8. खाना खाते समय जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे खाएं।जब आप भोजन को जल्दी-जल्दी निगल लेते हैं तो पाचन की प्रक्रिया अधिक कठिन हो जाती है। भोजन को धीरे-धीरे छोटे-छोटे टुकड़ों में लें, जब तक कि आप पिछला टुकड़ा चबा न लें।

9. जब तक पिछला भोजन कम से कम आंशिक रूप से पच न जाए तब तक दोबारा न खाएं।इस स्थिति का उल्लंघन केवल कठिन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान ही किया जा सकता है, जब शरीर को ऊर्जा के निरंतर स्रोत की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी, आपको कम से कम बीस मिनट - आधे घंटे तक पेट को आराम देने की ज़रूरत है। मूलतः, भूख का पहला हल्का सा संकेत मिलते ही दोबारा खा लें।

10. खाने के बाद तुरंत न दौड़ें और न ही लेटें.कम से कम कुछ मिनटों के लिए शांत बैठें, फिर भोजन आसानी से पच जाएगा, बिना तनाव और परेशानी के।