वजन बढ़ाने के लिए किसी वयस्क में भूख कैसे बढ़ाएं? बुजुर्ग व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाएं: सबसे प्रभावी तरीके।

भूख के बिना व्यक्ति उतना खाना नहीं खा सकता जितना उसके शरीर को चाहिए। इससे थकावट होती है और वजन कम होता है। कम वजन वाले लोगों में, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, हड्डी के ऊतक नाजुक हो जाते हैं, और एनीमिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अपनी भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करने की जरूरत है।

भूख को प्रभावित करने वाले कारक

एक स्वस्थ व्यक्ति को कैलोरी सेवन और कैलोरी व्यय के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए भोजन की पर्याप्त आवश्यकता होती है। लेकिन शरीर की कुछ विशेषताओं और बीमारियों के कारण भूख में कमी आती है और यह शरीर के वजन में कमी में योगदान देता है। इसमे शामिल है:

• अविटामिनोसिस;
• बुरी आदतें: शराब और धूम्रपान की लत;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• प्रणालीगत अवसाद, तनाव;
• मधुमेह;
• कुछ दवाएँ लेना;
• शरीर का विषाक्त विषाक्तता;
• पुरुषों में अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन।

एक व्यक्ति अच्छी भूख के साथ भी अपना वजन कम कर सकता है, यह चयापचय और पाचन संबंधी विकारों की समस्याओं को इंगित करता है।

जीवनशैली में बदलाव

शरीर के वजन को नियंत्रित करने में न केवल आहार में बदलाव शामिल है, बल्कि अपनी दैनिक दिनचर्या में समायोजन करना, बुरी आदतों को छोड़ना और स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अनुरूप अन्य कार्य करना भी शामिल है। धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की लत से छुटकारा पाना होगा। ज्यादातर मामलों में, सिगरेट छोड़ने के बाद पहले कुछ दिनों में लोगों की भूख काफी बढ़ जाती है।

शराब एक उच्च कैलोरी वाला पदार्थ है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए शराब का नियमित सेवन अनुशंसित नहीं है। यहां मुद्दा केवल यह नहीं है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह भी है कि मादक पेय पीने से शरीर में पानी के संचय और वसा के जमाव को बढ़ावा मिलता है, लेकिन मांसपेशियों के विकास पर कोई असर नहीं पड़ता है। पाचन तंत्र के बढ़े हुए स्वर और बढ़ती भूख के कारण छोटी खुराक में शराब का सेवन (चिकित्सीय मतभेदों की अनुपस्थिति में) फायदेमंद हो सकता है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने से चयापचय सामान्य हो जाता है और शरीर एक ही समय में भोजन लेने के लिए समायोजित हो जाता है। उम्र के आधार पर नींद की न्यूनतम अवधि 7-9 घंटे है। रात 11 बजे या आधी रात को बिस्तर पर जाना और सुबह 7-8 बजे उठना सबसे अच्छा है।

खेल

वजन कम करते समय और वजन बढ़ाते समय खेल गतिविधियों के प्रति दृष्टिकोण अलग-अलग होते हैं। पहले मामले में, आपको एरोबिक व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है, दूसरे मामले में, शरीर को मुख्य रूप से एनारोबिक भार दिया जाता है। शारीरिक गतिविधि महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए जरूरी है। खेल आपको उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा जमा के गठन को कम करने की अनुमति देते हैं। व्यायाम के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जिससे भूख का एहसास बढ़ जाता है।

आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार जिम जाना होगा। जोर बहु-संयुक्त बुनियादी अभ्यासों पर है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर भार डालते हैं: स्क्वाट, प्रेस (बेंच और खड़े होना) और डेडलिफ्ट। कार्यक्रम में सिमुलेटर पर काम भी शामिल होना चाहिए।

यहां बल्किंग के लिए एक सरल तीन दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है:

• सोमवार: क्षैतिज बेंच पर मध्यम पकड़ के साथ बेंच प्रेस, लेटते समय डम्बल उड़ना, खड़े होकर बाइसेप्स कर्ल करना;
• गुरुवार: डेडलिफ्ट, पुल-अप्स, बेंट-ओवर बारबेल पंक्तियाँ;
• रविवार: कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स, मशीन में लेग प्रेस, फ्रेंच प्रेस।

यदि कोई व्यक्ति भारी वजन उठाने में असमर्थ है (स्वास्थ्य कारणों से या क्योंकि शरीर तैयार नहीं है), तो व्यायाम करते समय बारबेल के बजाय डम्बल का उपयोग किया जाता है। एरोबिक व्यायाम को पूरी तरह से नजरअंदाज न करें। सप्ताह में 2-3 बार सुबह की सैर से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और शरीर की टोन बढ़ेगी और नियमित रूप से ताजी हवा में रहने से आपकी भूख बढ़ेगी।

पोषण

भूख आहार-विहार से प्रभावित होती है। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से पाचन तंत्र के रोगों के विकास में योगदान होता है, जो भूख को दबा सकता है। यदि आप केवल आहार की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हैं और मुख्य कार्बनिक यौगिकों (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वसा जमा की उपस्थिति के साथ वजन बढ़ेगा।

शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना वजन बढ़ाने के लिए, आपको आहार निर्माण के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

• कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 4-5 ग्राम है। इस मात्रा का 2/3 हिस्सा अनाज, सब्जियों, पास्ता से आना चाहिए, शेष 1/3 फल और कम वसा वाले अन्य मीठे खाद्य पदार्थों से आना चाहिए;
• शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन का मान 1.5-2 ग्राम है। इसके स्रोत मांस, मछली, डेयरी उत्पाद हैं;
• प्रति किलोग्राम वजन में वसा की मात्रा 1-2 ग्राम है। इस मानक का एक तिहाई संतृप्त वसा होना चाहिए।

छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने से चयापचय पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। एक नमूना आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: दूध में पका हुआ दलिया, फल के साथ;
• दूसरा नाश्ता: पास्ता, फलों के रस के साथ उबले मीटबॉल या कटलेट;
• दोपहर का भोजन: पहले के लिए - मांस का सूप, दूसरे के लिए - उबले या तली हुई मछली के साथ उबले आलू, तीसरे के लिए - सब्जी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: कुकीज़ या अन्य आटा उत्पाद के साथ दूध;
• रात का खाना: फल, रोटी और मक्खन के साथ दलिया;
• दूसरा रात्रिभोज (बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले): पनीर।

आंशिक भोजन भूख में सुधार करता है, क्योंकि छोटे हिस्से में खाने के बाद व्यक्ति पूरी तरह से तृप्त महसूस नहीं करता है और पूरे दिन हल्की भूख का अनुभव करता है।

अतिरिक्त उत्पाद

वजन बढ़ाने के लिए, आहार में मुख्य घटकों का होना ही पर्याप्त नहीं है; आपको शरीर को विटामिन (ए, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी3, पाइरिडोक्सिन, ई और सी) सहित सभी सूक्ष्म तत्व प्रदान करने की आवश्यकता है। मसाले एक वयस्क में भूख बढ़ा सकते हैं: दालचीनी, अदरक, पुदीना, काली मिर्च। वे आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इन्हीं उद्देश्यों के लिए खट्टे फलों का सेवन किया जाता है, काली चाय और कॉफी पी जाती है। फार्मेसियाँ भूख बढ़ाने वाले पूरक बेचती हैं: पेरिटोल, पेरनेक्सिन, पेप्टाइड्स, एडाप्टोजेन्स (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग)। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसी दवाएं लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

टेस्टोस्टेरोन भोजन की आवश्यकता को बढ़ाता है। इसका उत्पादन बढ़ाने के लिए आप स्पोर्ट्स स्टोर्स में बिकने वाले टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ले सकते हैं। एनाबॉलिक स्टेरॉयड के विपरीत, वे प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और निषिद्ध नहीं होते हैं।

हर्बल इन्फ्यूजन भी फायदेमंद हो सकता है। यहाँ कुछ व्यंजन हैं:

• जंगली चिकोरी और अनाज कॉफी को 2/3 के अनुपात में लिया जाता है, कुचला जाता है और पीसा जाता है;
• औषधीय सिंहपर्णी के दो चम्मच 250 मिलीलीटर ठंडे पानी में डाले जाते हैं, परिणामी मिश्रण को 5 घंटे के लिए डाला जाता है और भोजन से पहले 50 मिलीलीटर की मात्रा में पिया जाता है;
• दो बड़े चम्मच नींबू बाम को कुचलकर 350 मिलीलीटर उबलते पानी में डाला जाता है, फिर 4 घंटे के लिए डाला जाता है। तैयार उत्पाद को दिन में 4 बार 100 मिलीलीटर की मात्रा में लिया जाता है।

अपेक्षित परिणाम

यदि भूख कम होने का कारण पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं, बल्कि गलत दैनिक दिनचर्या और असंतुलित आहार हैं, तो जब ये कारक समाप्त हो जाते हैं, तो आपको एक से दो सप्ताह के भीतर इसके बढ़ने की उम्मीद करनी चाहिए।

सामान्य परिस्थितियों में शरीर का वजन जल्दी नहीं बदलता। स्वस्थ जीवन शैली और उचित आहार के अधीन, पहले ध्यान देने योग्य परिणाम 1-2 महीने के बाद ही दिखाई देंगे। लेकिन वे न केवल मानवीय कार्यों पर बल्कि लिंग, उम्र और शरीर के प्रकार जैसे जन्मजात कारकों पर भी निर्भर होंगे। एक मेसोमॉर्फ पुरुष पहले 2 महीनों में 3-5 किलोग्राम गुणवत्तापूर्ण वजन बढ़ा सकता है, जबकि एक एक्टोमॉर्फ महिला केवल 1-3 किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है।

भोजन खाने की आवश्यकता हममें स्वभाव से अंतर्निहित है, लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब काफी लंबे समय तक यह स्वाभाविक इच्छा अनुपस्थित रहती है।

युवा लोगों में शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, भोजन की आवश्यकता काफी जल्दी बहाल हो जाती है।

लेकिन अगर किसी बुजुर्ग व्यक्ति को भूख न लगे तो ऐसे में क्या करें?

बुजुर्ग लोगों में भूख की कमी लगभग हमेशा शारीरिक या भावनात्मक कारणों से शरीर में कार्यात्मक विकारों का संकेत देती है।

वृद्ध लोगों में लंबे समय तक भूख की कमी का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

बुजुर्ग व्यक्ति में भूख न लगने के कारण

वृद्ध वयस्कों में भूख की कमी कई कारणों से हो सकती है। बुढ़ापे में थोड़े समय के लिए भूख न लगना काफी आम है।

लंबे समय तक खाने से इनकार करना चिंता का विषय होना चाहिए। इस मामले में, वजन कम होने के साथ-साथ भूख में धीरे-धीरे कमी आने का सबसे संभावित कारण बीमारी है।

भूख न लगने के साथ होने वाली बीमारियों में शामिल हैं:

1. पाचन तंत्र, आंतों की सूजन संबंधी बीमारियाँ;
2. पुरानी और यकृत विफलता, यकृत सिरोसिस;
3. हृदय और संवहनी रोग;
4. विभिन्न प्रकार, गुर्दे में संक्रमण;
5. , थायरॉयड रोग, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल असंतुलन;
6. स्व - प्रतिरक्षित रोग;
7. , और कुछ अन्य मानसिक विकार भी;
8. दवाइयाँ लेना.

वृद्ध लोगों में भूख की कमी बुरी आदतों या स्वाद वरीयताओं के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, वसायुक्त भोजन।

भूख कम लगने के परिणाम

बुढ़ापे में भोजन के प्रति रुचि का पूर्ण अभाव या भूख कम लगना एक बहुत गंभीर समस्या है।

भोजन की अपर्याप्त मात्रा एक बुजुर्ग व्यक्ति को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा प्रदान नहीं करती है।

यह स्थिति, वजन घटाने के अलावा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरी होती है।

सिरदर्द भूख कम लगने का एक कारण है

सामान्य कमजोरी, शरीर की थकावट, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में व्यवधान - ये भूख कम लगने के मुख्य परिणाम हैं।

लंबे समय तक थोड़ी मात्रा में भोजन खाने से मांसपेशी शोष, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं और अंततः यह घातक हो सकता है।

यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो खराब भूख के परिणाम खाने की इच्छा की पूर्ण हानि, तथाकथित एनोरेक्सिया, या सिटोफोबिया का कारण बन सकते हैं, जिसमें व्यक्ति दर्द की संभावना के कारण खाना खाने से डरता है।

इलाज से बुजुर्ग व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाएं

किसी बुजुर्ग व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाई जाए, इस सवाल का जवाब देना काफी मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, उस मूल कारण को निर्धारित करना आवश्यक है जिसके कारण भूख में कमी या पूर्ण हानि हुई।

ऐसा करने के लिए, पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना बेहतर है। लेकिन चूंकि एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए ऐसा करना काफी कठिन होता है, इसलिए जांच नैदानिक ​​प्रक्रियाओं के न्यूनतम सेट तक ही सीमित होती है।

ऐसी प्रक्रियाओं में शामिल हैं:

• विस्तृत रक्त परीक्षण;
• संपूर्ण मूत्र परीक्षण;
• उदर गुहा, थायरॉयड ग्रंथि का अल्ट्रासाउंड;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की फ्लोरोस्कोपी और गैस्ट्रोस्कोपी;
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग।

निदान परिणामों के आधार पर आगे का उपचार निर्धारित किया जाता है। यदि भूख की कमी का कारण बीमारी है, तो बुजुर्ग व्यक्ति को उचित उपचार निर्धारित किया जाता है और, पूरा होने पर, भूख आमतौर पर बहाल हो जाती है।

दवाओं में हृदय प्रणाली के उपचार के लिए एंटीबायोटिक और दवाएं, हार्मोन प्रतिस्थापन दवाएं और इंसुलिन दोनों शामिल हो सकते हैं।

यदि भूख न लगना किसी बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा पैदा करता है और उसकी शारीरिक स्थिति इसकी अनुमति देती है, तो डॉक्टर भूख बढ़ाने वाली विशेष दवाएं लिख सकते हैं।

इनमें कुछ आयरन युक्त दवाएं, एनाबॉलिक स्टेरॉयड, फार्मास्युटिकल बिटर्स, डोपामाइन ब्लॉकर्स और पाचन गतिविधि नियामक, साथ ही कुछ आहार अनुपूरक शामिल हैं।

संभावित दुष्प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, इन्हें केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, बुजुर्ग व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाई जाए का सवाल सर्जरी या कीमोथेरेपी के माध्यम से हल किया जाता है।

अवसादग्रस्त स्थितियों और मानसिक विकारों के कारण भोजन की आवश्यकता के अभाव में, शामक, उत्तेजक और दवाओं के अलावा, नवीनतम चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करके फिजियोथेरेपी जैसे गैर-पारंपरिक तरीकों का उपयोग किया जाता है।

अक्सर, विशेष रूप से बुढ़ापा के मामलों में, एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए पर्याप्त पोषण केवल गैस्ट्रोनोमिक ट्यूब के माध्यम से शरीर में उच्च कैलोरी मिश्रण की शुरूआत के माध्यम से संभव है।

भूख बढ़ाने के लिए बुजुर्ग लोगों को उनकी शारीरिक स्थिति के आधार पर ताजी हवा में सैर और छोटी-मोटी शारीरिक गतिविधि भी करने की सलाह दी जाती है।

घर में बढ़ती भूख

घर पर बुजुर्ग व्यक्ति की भूख कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर गहराई से व्यक्तिगत है, क्योंकि आप गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में किसी विशेषज्ञ के पास गए बिना घर पर ही अपनी भूख बढ़ा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि बुजुर्ग व्यक्ति के आहार पर पुनर्विचार किया जाए। आहार से शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और शराब की खपत को बाहर करना या कम करना आवश्यक है।

भूख में सुधार के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति द्वारा खाया जाने वाला लगभग हर भोजन सब्जियों से शुरू होना चाहिए और इसमें प्रोटीन, जस्ता, विभिन्न विटामिन और अमीनो एसिड से भरपूर पसंदीदा व्यंजन और खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, तो आप अपनी भूख बढ़ाने के लिए विभिन्न मसालों और मसालों का उपयोग कर सकते हैं। घर पर आप हर्बल इन्फ्यूजन का भी उपयोग कर सकते हैं जो खाने की इच्छा को बढ़ाता है।

कैमोमाइल फूल, डिल, नींबू बाम और पेपरमिंट से बने टिंचर अच्छा प्रभाव देते हैं। ऐसे कई लोक तरीके हैं जो वृद्ध लोगों में भूख बढ़ा सकते हैं।

भूख बढ़ाने के इन तरीकों में से एक है भोजन से आधे घंटे पहले वर्मवुड या डेंडिलियन का अर्क लेना।

वृद्ध लोगों को गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर, चिकोरी और यारो जूस का सेवन करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।

ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस भोजन की आवश्यकता और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करता है। सेंटॉरी, एंजेलिका, सेज और रुए से तैयार काढ़े का अच्छा प्रभाव होता है।

घर पर भूख बढ़ाने के लोक नुस्खे औषधीय पौधों की उपलब्धता, तैयारी और उपयोग में आसानी से अलग हैं।

निष्कर्ष

अधिकांश वृद्ध लोग अपने भोजन की ज़रूरतों को स्वयं नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, और यद्यपि वे कभी-कभी भूख न लगने की समस्या से पीड़ित होते हैं, लेकिन यह अस्थायी होता है, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और अधिकांश मामलों में यह अपने आप ही ठीक हो जाता है।

और एक अस्थायी घटना को उपचार की आवश्यकता वाली गंभीर समस्या बनने से रोकने के लिए, अपने प्रियजनों को देखभाल से घेरना और उन्हें अपना थोड़ा समय और ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

वीडियो: बुढ़ापे में भूख तय करती है बुढ़ापा

किसी वयस्क में भूख कैसे बढ़ाएं - इस प्रश्न के उत्तर के रूप में उपयुक्त व्यावहारिक सिफारिशें सामने आ सकती हैं, जिनमें से कुछ नीचे दी गई हैं।

बेहतर भूख को बढ़ावा देने के मामले में, सबसे पहले, निस्संदेह, आहार और मेनू को बहुत महत्व दिया जाता है। यदि संभव हो तो निर्धारित समय से न्यूनतम विचलन के साथ, हर दिन एक ही समय पर भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर कुछ नियमित, स्थिर लय में तालमेल बिठाने में सक्षम होगा। मुख्य भोजन, सूखे भोजन और चलते-फिरते समय के बीच सहज नाश्ता भूख के लिए नकारात्मक कारक हैं, क्योंकि वे इसे "बाधित" कर सकते हैं। इस वजह से ऐसी सभी चीजों से परहेज करना ही बेहतर है। मेन्यू इस तरह बनाना भी बहुत जरूरी है कि दिन भर में खाए जाने वाले व्यंजनों में मुख्य पोषक तत्व संतुलित रहें और आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मौजूद रहें।

भूख के तंत्र के अनुकूलन सहित संपूर्ण मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जागने की अवधि और रात्रि विश्राम के लिए निर्धारित समय अवधि का विकल्प इस प्रकार होना चाहिए कि नींद की अवधि 8 घंटे से कम न हो। पर्याप्त नींद पाने, गुणवत्तापूर्ण आराम पाने और यथासंभव सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ के लिए, 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने और उससे पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है, जिसमें आवश्यक शांति और सुकून भी सुनिश्चित किया जाना चाहिए।

किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक गतिविधि के महत्व को एक बार फिर से याद दिलाने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, ताजी हवा में बार-बार और लंबी सैर करने और खेल खेलने का लाभ यह है कि उनके दौरान ताकत और ऊर्जा का काफी व्यय होता है। और परिणामस्वरूप, शरीर भूख की भावना और बढ़ी हुई भूख के साथ उन्हें बहाल करने और फिर से भरने की आवश्यकता का संकेत देता है।

सबसे उल्लेखनीय तरीके से, धूम्रपान जैसी बुरी आदत को छोड़ना भूख बढ़ाने का एक सकारात्मक कारक हो सकता है। यह उपाय दोहरा लाभ पहुंचा सकता है. एक ओर, शरीर पर तंबाकू के धुएं का नकारात्मक प्रभाव बंद हो जाएगा, और दूसरी ओर, पहले महीनों में धूम्रपान करने वाले को लगातार भूख का अनुभव होता है, और परिणामस्वरूप, उसके शरीर का वजन बढ़ जाता है।

विभिन्न जीवन स्थितियाँ और तनाव कारक जो मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, अक्सर इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में भोजन खाकर मौजूदा परेशानियों को "खत्म" करना चाहता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, विपरीत होता है - गंभीर तंत्रिका तनाव के कारण भोजन में रुचि कम हो जाती है और भूख में उल्लेखनीय कमी आती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि जितना हो सके नकारात्मक भावनाओं से बचें।

हमने जो कुछ भी चर्चा की है उसे सारांशित करने के लिए, हम कह सकते हैं कि वयस्कों में भूख में वृद्धि काफी हद तक उचित पोषण, पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और तनाव से निपटने के कारण होती है।

खाद्य पदार्थ जो वयस्कों में भूख बढ़ाते हैं

वयस्कों में भूख बढ़ाने वाले उत्पाद मुख्य रूप से वे हैं जिनके सेवन से पाचन प्रक्रिया और गैस्ट्रिक और आंतों के रस का उत्पादन सक्रिय होता है। इस संबंध में, अचार और मसालेदार सब्जियां, मसालेदार खीरे और टमाटर, काली मूली, सहिजन, प्याज और लहसुन खाना सांकेतिक है। बड़ी मात्रा में नमक और विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और मसालों, विशेष रूप से धनिया और कासनी, को मिलाकर तैयार किया गया भोजन भी पाचन को बढ़ावा देता है और भूख को उत्तेजित करता है।

कई फल भूख पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। खट्टे फलों में से, यह कथन मुख्यतः संतरे, अंगूर और नींबू के लिए सत्य है। खुबानी, खट्टे आड़ू, खट्टे सेब, अनार और जैतून से भी भूख बढ़ सकती है।

जब भूख बढ़ाने की जरूरत हो तो रोवन, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी और बरबेरी के फल खाने से मदद मिल सकती है। डेंडिलियन शहद और धनिया शहद भी इसमें योगदान दे सकते हैं।

च्युइंग गम चबाने से भूख बढ़ती है। इसका स्पष्टीकरण यह है कि जबड़ों की लंबी गति के दौरान लार बड़ी मात्रा में उत्पन्न होती है - एक ऐसी घटना जो सीधे तौर पर खाने की प्रक्रिया से संबंधित होती है और उससे पहले होती है। भूख को साकार करने का एक समान प्रभाव टॉफ़ी कैंडी द्वारा उत्पन्न होता है। सामान्य तौर पर कैंडी, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों में चीनी की उच्च सामग्री होती है, जो भूख को उत्तेजित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जिन पेय पदार्थों में यह तथ्य शामिल हो सकता है कि वे भूख बढ़ाते हैं, उनमें अत्यधिक कार्बोनेटेड शीतल पेय पर ध्यान देना आवश्यक है, उदाहरण के लिए कोका-कोला, नींबू और अनार का रस, ताजा गाजर और सेब का रस। सूरजमुखी की चाय, कॉफी और बीयर और वाइन सहित अल्कोहल युक्त पेय पीने के बाद भूख में वृद्धि देखी गई है।

जैसा कि उपरोक्त सभी से स्पष्ट हो जाता है, ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो भूख पर उल्लेखनीय प्रभाव डाल सकते हैं। यदि भूख कम लगने या न लगने की समस्या है तो अन्य सभी चिकित्सीय उपायों के साथ उन्हें आहार में शामिल करना इस पर सफलतापूर्वक काबू पाने का एक और सकारात्मक कारक होगा।

विटामिन जो वयस्कों में भूख बढ़ाते हैं

सबसे पहले, वे विटामिन जो समूह बी से संबंधित हैं, भूख बढ़ाने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं।

इनमें से हम सबसे पहले विटामिन बी1 - थायमिन का जिक्र करेंगे। मानव शरीर में पर्याप्त सामग्री के साथ, सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखा जाता है, पाचन प्रक्रिया और गैस्ट्रिक गतिविधि नियंत्रित होती है। इस विटामिन के लिए धन्यवाद, अत्यधिक थकान और ताकत की हानि को रोकना संभव हो जाता है; यह व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सकारात्मक मनोदशा और अच्छी स्वस्थ भूख को बढ़ावा देता है।

इसके बाद, विटामिन बी 3 या निकोटिनिक एसिड कहते हैं, जो मानव शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। निकोटिनिक एसिड को भोजन के हिस्से के रूप में आंतों में प्रवेश करने वाले ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है जिसमें विटामिन बी 2 और बी 6 भी शामिल होते हैं। निकोटिनिक एसिड द्वारा उत्पादित प्रभाव प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने को बढ़ावा देना है, यह पित्त में भी शामिल है और गैस्ट्रिक स्रावी गतिविधि, जिसके कारण भूख बढ़ने का कारक है।

विटामिन बी 5 - कैल्शियम पैंटोथेनेट या पैंटोथेनिक एसिड वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और चीनी को शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुख्यतः माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। इसके परिवर्तन के परिणामस्वरूप कोएंजाइम ए का निर्माण, विटामिन बी 5 कोलेस्ट्रॉल और फैटी एसिड बनाने की प्रक्रियाओं में आवश्यक है।

बायोटिन, जो विटामिन बी 7 का दूसरा नाम है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह कम मात्रा में होता है, इसलिए शरीर में बाहर से इसके प्रवेश को सुनिश्चित करना आवश्यक है। इस विटामिन का कार्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, ग्लूकोज के उत्पादन को नियंत्रित करना और कार्बोहाइड्रेट चयापचय प्रक्रियाओं में इसकी भागीदारी को नियंत्रित करना है। यह वसा जलने और प्रोटीन अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, और लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संश्लेषण में भी शामिल होता है। इस विटामिन का लाभकारी प्रभाव इस तथ्य में भी निहित है कि इसकी भागीदारी से कुछ जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और फैटी एसिड बनते हैं।

विटामिन बी 12, जिसे सायनोकोबालामिन भी कहा जाता है, एंजाइमों में शामिल होकर सामान्य वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुनिश्चित करता है और माइलिन और न्यूक्लिक एसिड उत्पादन, अमीनो एसिड जैवसंश्लेषण और परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मानव शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करता है और अवसाद की घटना को रोक सकता है।

पूरे शरीर के सामान्य कामकाज और विशेष रूप से भूख को उत्तेजित करने में विटामिन सी और एस्कॉर्बिक एसिड को एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है। यह रेडॉक्स प्रक्रियाओं और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सक्रिय भाग लेता है। एस्कॉर्बिक एसिड की भागीदारी से, कुछ महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन संश्लेषित होते हैं, और फोलिक एसिड का चयापचय होता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से आयरन बेहतर अवशोषित होता है; पित्त एसिड के उत्पादन के लिए एस्कॉर्बिक एसिड का भी बहुत महत्व है।

इसलिए, वयस्कों में भूख बढ़ाने वाले विटामिन इस मामले में सबसे प्रभावी हैं, मुख्य रूप से वे जो मानव शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा संश्लेषण में सबसे सीधे शामिल होते हैं।

जानना ज़रूरी है!

भूख खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा है, और अक्सर विशिष्ट खाद्य पदार्थों से संबंधित होती है। हमारा जीवन हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भूख की भावना पर निर्भर करता है: काम, करियर, पेट और आंतों में सामान्य संवेदनाएं, इत्यादि। इसलिए, भूख उस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो एक सफल और लोकप्रिय व्यक्ति बनना चाहता है।

अधिकांश लोगों को बहुत अच्छी भूख लगती है, जिसके कारण अक्सर अधिक खाना और वजन बढ़ जाता है, इसलिए कई लोग भूख न लगने की समस्या को तुच्छ और दूर की कौड़ी मानते हैं। और व्यर्थ. कम भूख अस्थायी हो सकती है और मनोवैज्ञानिक पहलुओं या दवा लेने के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण हो सकती है, या यह कैंसर के ट्यूमर के विकास जैसी खतरनाक बीमारियों का संकेत दे सकती है, और इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

भूख कम होने के कारण?

इससे पहले कि आप अपनी भूख सुधारने के लिए कदम उठाएं, आपको इसकी अनुपस्थिति के कारणों को समझना होगा। यदि, बिना किसी स्पष्ट कारण के, किसी व्यक्ति की भूख की कमी दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने और अपने स्वास्थ्य की जांच करने की सिफारिश की जाती है; शायद इसका कारण गंभीर बीमारियां हैं जिनके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और उपचार की आवश्यकता होती है।

कई भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से, लगभग सभी वयस्कों में भूख की अल्पकालिक हानि हो सकती है। बार-बार तनाव, आपातकालीन स्थितियाँ, उदासीनता और अवसादवयस्कों में भूख कम होने का मुख्य कारण हैं। फैशन और सुंदरता की खोज में, कई लड़कियां वजन कम करने के लिए नियमित रूप से विभिन्न आहारों का पालन करती हैं, जो अंततः खाने के विकारों और एनोरेक्सिया को जन्म दे सकता है, जो अपने उन्नत रूप में घातक हो सकता है।

बच्चों में भूख न लगने के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

• व्यक्तिगत विकासात्मक विशेषताएँ,
• भोजन से पहले मिठाई खाना,
• आसीन जीवन शैली,
• वयस्कों का मनोवैज्ञानिक दबाव,
• अस्वस्थ या बीमार महसूस करना।

भूख कम लगने के कारणों को समझकर इसे बढ़ाने के उपाय करना जरूरी है।

अपनी भूख कैसे सुधारें

अपनी भूख बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में समायोजन करने और अपने आहार, आदतों और प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

भूख बढ़ाने के उपाय:

• छोटे भागों में आंशिक भोजन.भोजन के बेहतर अवशोषण के लिए छोटे हिस्से में खाना पेट के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है। उसी समय, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
• आहार विविधता.अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है, हालाँकि, इनका लगातार सेवन जल्द ही उबाऊ हो सकता है। इसके आधार पर, आपको व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताओं के आधार पर नियमित रूप से अपने मेनू को नए व्यंजनों और डेसर्ट के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।
• भोजन एक ही समय पर होना चाहिए।एक ही समय पर भोजन करने से पेट को सक्रिय करने और गैस्ट्रिक रस का स्राव करने में मदद मिलेगी, जिससे भूख की भावना बढ़ जाएगी। आपको भोजन से पहले मीठा नहीं खाना चाहिए। भोजन से आधे घंटे पहले एक फल या सब्जी खाना, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना बेहतर है।
• जल संतुलन बनाए रखना।शरीर का निर्जलीकरण भूख की हानि को प्रभावित करता है, और इसलिए दिन के दौरान, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, बिना गैस के 5-8 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• भोजन संस्कृति।खूबसूरती से सजाई गई मेज और व्यंजनों की प्रभावशाली प्रस्तुति भूख बढ़ाने में मदद करती है। भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास सूखी रेड वाइन या कड़वा स्वाद वाला एपेरिटिफ़ पीने की सलाह दी जाती है।
• बुरी आदतों की अस्वीकृति.धूम्रपान छोड़ने से शरीर पहले से प्राप्त आनंद से वंचित हो जाएगा, जिसे वह किसी और चीज़ में, अक्सर भोजन में तलाशेगा। शरीर के लिए एक और बुरी आदत गलत दैनिक दिनचर्या है। वैकल्पिक रूप से काम करना और आराम करना, आराम करना और दिन में कम से कम 8 घंटे सोना आवश्यक है।
• सक्रिय जीवन शैली।भूख बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है। आपको ताजी हवा में अधिक देर तक चलने की कोशिश करनी चाहिए, खेल खेलना चाहिए, अपने पसंदीदा अनुभागों का दौरा करना चाहिए और लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करना चाहिए।
• विटामिन लेना.शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण खाने में अनिच्छा हो सकती है, और इसलिए अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन बी12 भूख को सक्रिय करते हैं।

किसी वयस्क की भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों को बदलने की जरूरत है। गतिहीन जीवनशैली और बुरी आदतें (धूम्रपान, नींद की कमी), साथ ही नियमित तनाव, खाने की इच्छा को कम कर देते हैं। इसलिए, ताजी हवा में अधिक समय बिताने, नियमित व्यायाम और व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है।

खाने का आनंद लेना चाहिए, और इसलिए मेज को सुंदर ढंग से सजाना महत्वपूर्ण है, बिना जल्दबाजी किए, धीरे-धीरे खाएं.आप भोजन से 20-30 मिनट पहले एक हरा सेब खा सकते हैं।, ताजा नींबू का एक टुकड़ा या दो बड़े चम्मच पत्तागोभी का रस पिएं, जो रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाकर और पेट की परत को उत्तेजित करके आपकी भूख बढ़ाएगा। मसाले, मसाले और सीज़निंग भी भूख बढ़ाते हैं, और इसलिए व्यंजन बनाते समय उन्हें जोड़ने की सलाह दी जाती है।

वयस्कों में भूख बढ़ाने के कोई कम प्रभावी तरीके नहीं: लोक उपचार ( मिलावटवर्मवुड, कैलमस, डेंडेलियंस, चिकोरी डेकोक्शन), जिसे आप घर पर खुद तैयार कर सकते हैं, साथ ही दवाएं भी जो फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं।

वयस्कों में भूख बढ़ाने की दवाएँ:

• एलोहोल - भोजन के बाद प्रति दिन 2 गोलियाँ लें।
• एस्कॉर्बिक एसिड - एक महीने तक भोजन से एक दिन पहले 2 गोलियाँ लें।
• पेरिटोल - भोजन से पहले 1 गोली दिन में 3 बार या 1-2 चम्मच लें। दिन में 3-4 बार.

एक बुजुर्ग व्यक्ति में भूख की कमी विभिन्न बीमारियों (आंत, पेट, यकृत, गुर्दे, हृदय प्रणाली, मधुमेह, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान) से जुड़ी हो सकती है। खराब पोषण के साथ, वृद्ध लोगों को भोजन से प्राप्त शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण ताकत में कमी, कमजोरी और वजन में कमी का अनुभव हो सकता है।

घर पर, वृद्ध लोगों को भोजन से आधे घंटे पहले हर्बल इन्फ्यूजन और हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है। हरी सब्जियाँ, लहसुन, प्याज, खट्टे फल और मूली का रस भूख बढ़ाते हैं। बुजुर्ग लोगों को अधिक बार ताजी हवा में चलने और जितना संभव हो उतना शारीरिक श्रम करने की आवश्यकता होती है। शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगेगी और भोजन के माध्यम से इसकी भरपाई करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

बच्चे की भूख कैसे सुधारें?

बच्चे में भूख कम लगना एक सामान्य घटना है जिससे कई माता-पिता चिंतित रहते हैं। घबराने की कोई जरूरत नहीं है, सबसे पहले आपको बच्चे की जीवनशैली का विश्लेषण करना चाहिए और उन कारकों को समायोजित करना चाहिए जो खाने के प्रति अनिच्छा को प्रभावित करते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, जिससे मनोवैज्ञानिक और खाने संबंधी विकार (भोजन के प्रति अरुचि, उल्टी की प्रतिक्रिया) हो सकता है।

दिन की शुरुआत इससे करने की सलाह दी जाती है सुबह के अभ्याससंगीत और जल प्रक्रियाओं के साथ, जो शरीर को जागृत करेगा और बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करेगा। दिन के दौरान आपको सक्रिय रहना भी नहीं भूलना चाहिए। घूमना और आउटडोर खेल, विशेष रूप से दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले, भूख बढ़ाने में मदद मिलेगी।

कई बच्चे भोजन को खेलने में बाधा मानते हैं और इसलिए खाने से इनकार कर देते हैं। स्थिति को बदलने के लिए आपको भोजन को थाली में रखना होगा छोटे भागों में. एक छोटा सा हिस्सा बच्चा तेजी से और बिना इच्छा के खा लेता है, ताकि वह जल्दी से अपनी पसंदीदा गतिविधि में वापस लौट सके। भोजन के बीच सभी प्रकार के स्नैक्स को बाहर रखा जाना चाहिए ताकि आपकी भूख बाधित न हो।

मनोवैज्ञानिक तरकीबें: सॉस और सब्जियों का उपयोग करके व्यंजनों से एक चित्र (जानवरों, पक्षियों, चेहरों) का निर्माण करना, अपने पसंदीदा कार्टून पात्रों के साथ प्लेटों का उपयोग करना (यह पता लगाने के लिए कि प्लेट के नीचे किसे चित्रित किया गया है, आपको पूरा भाग खाना होगा)। अनुशंसित टेबल सेट करने की प्रक्रिया में बच्चे को शामिल करेंताकि उसे बड़ों के साथ खाने की इच्छा हो.

भूख बढ़ाने के नुस्खे

कड़वे कीड़ा जड़ी की मिलावट

कड़वे कीड़ा जड़ी की मिलावट

सामग्री:

• सूखा कीड़ा जड़ी 1 चम्मच;
• पानी 2 गिलास.

खाना पकाने की विधि:

1. एक चम्मच सूखे कीड़ाजड़ी के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे चाय की तरह बनाएं।
2. इसे 20 मिनट तक पकने दें, फिर छान लें।

आपको भोजन से 30 मिनट पहले वर्मवुड टिंचर, 0.25 कप दिन में 2-3 बार लेने की आवश्यकता है।

डंडेलियन टिंचर

डंडेलियन टिंचर

सामग्री:

• सिंहपर्णी जड़ें 1 चम्मच;
• पानी 250 मि.ली.

खाना पकाने की विधि:

1. सिंहपर्णी जड़ों का एक चम्मच उबलते पानी के साथ डाला जाता है, फिर फिर से उबाल लाया जाता है।
2. - फिर गैस बंद कर दें और पैन को ढक्कन से ढककर 1 घंटे के लिए पकने दें.

डेंडिलियन टिंचर 1 बड़ा चम्मच भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार लें.

कैलमस टिंचर

कैलमस टिंचर

लेख भूख में कमी के कारणों का वर्णन करता है और समस्या को हल करने के विकल्पों को सूचीबद्ध करता है। आप यह भी जानेंगे कि बॉडीबिल्डिंग में सफलता की कुंजी 50% पोषण पर निर्भर क्यों है।

एक स्वस्थ भूख उचित मांसपेशी द्रव्यमान लाभ की कुंजी है। भूख प्रशिक्षण तीव्रता के मुख्य संकेतकों में से एक है। यदि प्रशिक्षण के बाद आपको कुछ खाने की अदम्य इच्छा होती है, तो इसका मतलब है कि प्रशिक्षण सही ढंग से किया गया था, और शरीर की ताकत को बहाल करने की प्राकृतिक प्रक्रिया चल रही है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसी इच्छा हमेशा पैदा नहीं होती। लेकिन आवश्यक मात्रा में भोजन का सेवन किए बिना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अधिक धीमी गति से होती है। तदनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाती है।

भूख न लगने के कारण

हालाँकि भूख की कमी व्यक्तिगत खान-पान की आदतों या अपर्याप्त व्यायाम तीव्रता के कारण हो सकती है, लेकिन इसका कारण कभी-कभी अधिक गंभीर होता है। इससे पहले कि आप किसी भी तरह से भूख की भावना को बढ़ाना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कोई विकृति नहीं है जो भूख में गड़बड़ी पैदा कर सकती है। इसमे शामिल है:

• पाचन तंत्र के रोग - गैस्ट्रिटिस, अल्सर, आदि;
• यकृत या पित्ताशय में रोग प्रक्रियाएं;
• मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• प्राणघातक सूजन;
• शरीर में सूजन, संक्रामक प्रक्रियाएं।

यदि आप अपने शरीर के कामकाज में किसी भी असामान्यता की पहचान करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और उसके बाद ही अपनी भूख बढ़ाने के तरीकों का सहारा लें।

यह विकार कुछ प्रकार की दवाएँ लेने और बुरी आदतों, जैसे शराब का सेवन और धूम्रपान के कारण भी हो सकता है। भूख न लगने का एक अन्य संभावित कारण खराब पाचन हो सकता है, क्योंकि पेट में भारीपन और बेचैनी की भावना कुछ भी खाने की इच्छा को हतोत्साहित करती है।

ऐसे में आपको शुरुआत में इस समस्या से निपटना चाहिए और फिर अपनी भूख में सुधार करना चाहिए। एंजाइम पाचन के लिए उपयोगी होंगे; वे भोजन को तोड़ने और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। आपके पास हमेशा फेस्टल, मेज़िम या पैनक्रिएटिन की एक प्लेट हो।

अपनी भूख कैसे सुधारें

एक बॉडीबिल्डर के लिए भोजन से आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह तत्व है जो मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनता है। लेकिन प्रोटीन काफी मात्रा में होते हैं और पेट को उन्हें पचाने में, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक समय लगता है। इसलिए, एक बॉडीबिल्डर के लिए दिए जाने वाले प्रोटीन भोजन के दैनिक सेवन को अवशोषित करना काफी कठिन होता है।

लेकिन हर स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता होता है। कुछ सिफारिशें हैं जो भूख बढ़ाने में मदद करती हैं, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. अधिक बार खाएं, लेकिन कम - यह आपके पेट को बहुत अधिक भरने से रोकेगा, और भोजन को पचाने में कम समय लगेगा। तदनुसार, भूख की भावना तेजी से आएगी।
2. किसी भी उत्पाद के प्रति अरुचि पैदा होने से बचने के लिए, भले ही वह आपको वास्तव में पसंद हो, आपको व्यवस्थित रूप से अपने आहार में विविधता शामिल करनी चाहिए।
3. सोने से पहले खाने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे सुबह आपकी भूख बढ़ जाएगी।
4. खाने से पहले एक गिलास खट्टा जूस पिएं, यह रिसेप्टर्स को परेशान करता है और भूख की भावना को बढ़ाता है।
5. खट्टे रस को नींबू के टुकड़े या एस्कॉर्बिक एसिड के घोल से बदला जा सकता है। प्रभाव वैसा ही होगा.
6. ताजी हवा में घूमना और शारीरिक गतिविधि कुछ खाने की इच्छा को बढ़ाने में मदद करती है।
7. हमें मनोवैज्ञानिक कारक के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि कुछ खाने की इच्छा शुरू में मस्तिष्क से एक संकेत के रूप में बनती है। एक सुंदर ढंग से सजाई गई मेज, एक स्वादिष्ट दिखने वाला व्यंजन और एक सुखद सुगंध निश्चित रूप से आपको खाने के लिए प्रेरित करेगी।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख बढ़ाती हैं

विभिन्न जड़ी-बूटियों के संग्रह को हमेशा विभिन्न रोगों के लिए उत्कृष्ट सहायक माना गया है, और भूख की कमी कोई अपवाद नहीं थी।

इन उद्देश्यों के लिए, कड़वे स्वाद वाली तैयारियों का उपयोग करने की प्रथा है। वे गैस्ट्रिक म्यूकोसा की मध्यम जलन में योगदान करते हैं और भूख की भावना पैदा करते हैं। उनका मुख्य लाभ शरीर के लिए लगभग पूर्ण सुरक्षा है, क्योंकि वे दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों वाले लोगों और एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त लोगों को हर्बल इन्फ्यूजन सावधानी से लेना चाहिए।

भूख में सुधार के लिए सर्वोत्तम जड़ी-बूटियाँ और जड़ी-बूटियाँ, जिन्हें आसानी से किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, वे हैं:

• सेंटौरी;
• कैलमेस रूट;
• कड़वा टिंचर;
• सेजब्रश;
• संग्रह स्वादिष्ट है;
• सिंहपर्णी जड़।

इन जड़ी बूटियों का काढ़ा भोजन से आधा घंटा पहले दिन में तीन बार लेना चाहिए। एक बार में एक तिहाई गिलास पर्याप्त होगा।

भूख बढ़ाने की दवा

पेरनेक्सिन।इस अमृत से भूख में मामूली वृद्धि होती है; इसके सभी घटक प्राकृतिक मूल के हैं, इसलिए इसका उपयोग सुरक्षित माना जाता है। दवा में विटामिन का एक पूरा परिसर होता है, विशेष रूप से समूह बी, साथ ही आयरन और सोडियम ग्लिसरोफॉस्फेट।

पेरिटोलभूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स पर इसका उच्च स्तर का प्रभाव पड़ता है। दवा का मुख्य प्रभाव भूख को दबाने वाले रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करना है। दवा में मतभेद हैं, और दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

मुख्य मतभेद हैं:

• अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
• दमा;
• जठरशोथ या पेट का अल्सर;
• 50 वर्ष के बाद की आयु.

साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:

• जी मिचलाना;
• सिरदर्द;
• पेट में ऐंठन;
• चक्कर आना;
• चिंता की भावना.

इंसुलिन.यह उपाय बॉडीबिल्डरों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, क्योंकि इसका स्पष्ट एनाबॉलिक प्रभाव होता है। इसके अलावा यह भूख बढ़ाने में भी मदद करता है। दवा लेने के 20-30 मिनट बाद खाने की इच्छा प्रकट होती है। लेकिन दवा के उपयोग में सावधानी की आवश्यकता होती है। इंजेक्शन के लिए इसका उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

स्टेरॉयड.लगभग सभी एनाबॉलिक उत्तेजक भूख में सुधार का कारण बनते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाने में एक अभिन्न अंग है। इन उद्देश्यों के लिए प्राइमोबोलन को सर्वोत्तम माना जाता है। लेकिन हमें उन सभी संभावित दुष्प्रभावों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो दवाओं के इस समूह की विशेषता हैं।

बायोएडिटिव्स और विटामिन।मुख्य विटामिन, जिसकी मात्रा शरीर में कम होने से भूख की कमी होती है, बी12 माना जाता है और इसका सेवन बढ़ाया जाना चाहिए। इसका सबसे अच्छा स्रोत एस्कॉर्बिक एसिड है। इसके अलावा, आपको विटामिन का पूरा कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए, खासकर ग्रुप बी।

लौह अनुपूरकभूख की कमी से निपटने में भी कारगर साबित हुआ है। भोजन के दौरान इनका सेवन करना चाहिए। लेकिन आयरन की अत्यधिक मात्रा या इस घटक के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता पाचन तंत्र संबंधी विकारों का कारण बन सकती है। आयरन युक्त औषधियाँ - फेन्युल्स, फेरम लेक, सोरबिफर।

फार्मेसियों में आहार अनुपूरक भी बेचे जाते हैं। उदाहरण के लिए, साइट्रिक और स्यूसिनिक एसिड पर आधारित लिमोंटर, या स्टिमुवेट, जिसमें विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स होता है। लेकिन अभ्यास से पता चला है कि उनका प्रभाव कम आंका गया है।

एक नियम के रूप में, गर्मियों में भूख खराब हो जाती है। जब बाहर गर्मी होती है तो खाने की इच्छा तेजी से कम हो जाती है। यदि एक सामान्य व्यक्ति के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना उपयोगी है, तो एक बॉडी बिल्डर के लिए यह एक गंभीर समस्या है। एक एथलीट जो भी किलोग्राम वजन घटाएगा वह बेशकीमती मांसपेशियां हैं, क्योंकि सिद्धांत रूप में उसमें अब वसा नहीं है।

यदि सब कुछ पहले से ही पूरी तरह से जटिल है, और कुछ दवाएं और दवाएं लेने से केवल अस्थायी प्रभाव मिलता है, लेकिन आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, तो प्रोटीन शेक का उपयोग करें। बेशक, वे आपके मुख्य आहार की जगह नहीं ले सकते और उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन फिर भी वे शरीर में आवश्यक प्रोटीन का 20-25% लाएंगे। विटामिन, सक्रिय प्रशिक्षण और स्वस्थ नींद के बारे में याद रखें, और फिर आपको भूख की समस्या नहीं होगी।

भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में वीडियो: