जिसे स्वस्थ तरीका समझना चाहिए. लचीलापन क्या है? उचित पोषण में विटामिन की भूमिका

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएँ

के बारे में बुनियादी अवधारणाएँस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक मौत - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; पर निर्भर करता है मोटर प्रणाली, से उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य होने के लिए शारीरिक मौत, आपको बहुत आराम करने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, 8 - 9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यपर निर्भर करता है:

पर्यावरण से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में अपनी स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीज़ों के प्रति किसी के दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली.

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

यह स्वयं के साथ, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से हासिल किया जाता है; विभिन्न स्थितियों का पूर्वानुमान लगाना; संभावनाओं और इच्छाओं के अनुरूप उनके व्यवहार के मॉडल का विकास।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित होता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के साथ जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	उदाहरणात्मक विशिष्ट गुरुत्ववी %	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवनशैली		शराब, कुपोषण, हानिकारक स्थितियाँश्रम, अनुभव, तनाव, आदतें, हाइपोडायनेमिया, सामग्री और रहने की स्थिति, नशीली दवाएं, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक कमजोरी, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		करने की प्रवृत्ति वंशानुगत रोग
3. बाहरी वातावरण		वायु, जल, मृदा प्रदूषण, अचानक परिवर्तनप्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. स्वास्थ्य सेवा		अप्रभावी निवारक उपाय, खराब क्वालिटी चिकित्सा देखभालऔर असमय डिलीवरी

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

समग्र मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (प्रदूषण) पर्यावरण, आवास वातावरण) और सामाजिक कारक (वेतन, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली.

Z.O.Zh.यह स्वास्थ्य का व्यक्तिगत रखरखाव और सुदृढ़ीकरण है।

Z.O.Zh. के घटक:

1) मध्यम और संतुलित आहार;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में, आबादी का 2/3 हिस्सा, 70 मिलियन लोग खेलों में नहीं जाते हैं। धुआँ।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छता- यह एक ऐसा क्षेत्र है जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, किसी व्यक्ति पर काम करता है और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ प्रदान करना; स्वास्थ्य की रक्षा करना और जीवन का विस्तार करना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

व्यायाम शिक्षा;

सख्त होना;

संतुलित आहार;

काम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प;

नींद पूरी करें.

स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। किसी व्यक्ति और संपूर्ण समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली (ओएल), 20-25% पर्यावरणीय कारकों, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों और 10% चिकित्सा द्वारा निर्धारित होता है।

जीवन का एक तरीका एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट प्रकार की जीवन गतिविधि का एक सेट है, जिसे जीवन की स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है. में हाल ही मेंशीतलक में, इसके दो घटक तेजी से प्रतिष्ठित हो रहे हैं - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली। यद्यपि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा हमारे समाज में अपेक्षाकृत हाल ही में (20वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई है, तथापि, मानव जाति के इतिहास में लोगों ने हमेशा स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति में नाटकीय रूप से बदलाव आया है (और परिवर्तन जारी है) श्रम गतिविधिव्यक्ति। में आधुनिक स्थितियाँमानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है और शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पेशेवर गतिविधियों के दौरान ज्ञान श्रमिकों को, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं होती है। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, केवल भौतिक संस्कृति, खेल, पर्यटन ही आधुनिक व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाता है।

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानवता के शस्त्रागार में हमेशा जीवन के ऐसे मानदंड रहे हैं जिनका उद्देश्य अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण और निर्माण, समाज के परिवर्तन और समृद्धि, मनुष्य के विकास, प्रकटीकरण पर था। उसके नैतिक गुणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों का। अंतिम विश्लेषण में, मानव जाति की प्रगतिशीलता हमेशा उसकी आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं व्यक्ति के सबसे पूर्ण विकास, उसके (मानव जाति) के लिए एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की क्षमता से पूर्व निर्धारित की गई है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं जो साहित्य में पाई जाती हैं:

"स्वस्थ जीवन शैली - तर्कसंगत छविजीवन, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जोरदार गतिविधि है।

“एक स्वस्थ जीवन शैली... को सक्रिय के रूप में वर्णित किया जा सकता है लोगों की गतिविधियाँइसका मुख्य उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।

"एक स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार का एक ऐसा उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करता है, साथ ही शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।"

"जीवन का एक स्वस्थ तरीका, सबसे पहले, एक सांस्कृतिक, सभ्य, मानवतावादी जीवन शैली है।"

"अंतर्गत स्वस्थ तरीके सेजीवन... को ऐसे जीवन के रूप में समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार को संरक्षित या विस्तारित किया जाता है।

"एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के सांस्कृतिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली रूपों का एक मोबाइल संयोजन है, दैनिक जीवन के तरीके जो स्वच्छ सिद्धांतों का अनुपालन करते हैं, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करते हैं, आरक्षित क्षमताओं की प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास में योगदान करते हैं, सामाजिक का इष्टतम प्रदर्शन करते हैं और किसी व्यक्ति द्वारा व्यावसायिक कार्य।”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द से पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" से लिया गया है, इस प्रकार, उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को उसके एंटीपोड - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करेगा।

और, इसलिए, हमें जीवन के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य की आकांक्षा. एचएलएस का लक्ष्य हमेशा समाधान करना रहा है वैश्विक समस्याएँमानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से जुड़ा;

रचनात्मक इसलिए, हम बात कर रहे हैंभौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण करने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने, युवा पीढ़ी को शिक्षित करने और जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से की गई जीवन गतिविधियों के बारे में;

पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य-सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए, लगातार एक निश्चित न्यूनतम पुनर्वास और मनोरंजक गतिविधियों को पूरा करना चाहिए, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करना चाहिए - सूरज, हवा, पानी, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह। पर;

विकसित होना। प्रत्येक मनुष्य को साधनों से सीखना चाहिए भौतिक संस्कृतिऔर खेल को विकसित करने और सुधारने, मजबूत करने और बनाए रखने के लिए भौतिक गुणऔर क्षमताएं, उनका स्वास्थ्य।

पूर्वगामी के आधार पर, हम स्वस्थ जीवन शैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है जिसे ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परीक्षण किया गया है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अत्यधिक कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, अपनी व्यावसायिक, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि के दौरान तर्कसंगत रूप से शक्ति, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करना जानता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और सुधारने के लिए कौशल और क्षमताएं थीं;

लगातार अपने नैतिक विश्वासों को गहरा किया, खुद को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध किया, अपने भौतिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और बेहतर बनाया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की हानिकारक आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस प्रकार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की एक अवस्था है।

प्रश्न के उत्तर में कृपया मुझे बताएं, स्वस्थ जीवन शैली से आप क्या समझते हैं? लेखक द्वारा दिया गया शहतीरसबसे अच्छा उत्तर है एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन शैली की एक बहुत ही बहुमुखी दिशा है। इसे केवल बुरी आदतों और खेलों की अस्वीकृति नहीं माना जा सकता। यह व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास पर आधारित सोच की एक दिशा है, जो शुरुआत में एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाती है, और फिर मानव शरीर और उसकी आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करती है।
विभिन्न ऐतिहासिक कालखंडों में और में विभिन्न संस्कृतियांएक स्वस्थ जीवन शैली की अपनी वैचारिक या सांस्कृतिक दिशा होती है, हालाँकि इन कानूनों का एक लक्ष्य था - एक स्वस्थ व्यक्ति का निर्माण।
इसलिए कुछ संस्कृतियों में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक पंथ के स्तर तक बढ़ा दिया गया है और यह आध्यात्मिक विकास का एक अभिन्न अंग है। इसका एक उदाहरण तिब्बती भिक्षु हैं, चीनी जो अपनी ऐतिहासिक जड़ों से जुड़े रहते हैं। हमारे समय में भी, स्ट्रेट एज युवा उपसंस्कृति का गठन हुआ है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को आधार के रूप में लेता है।
आज, एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण एक नए अर्थ से भरा हुआ है। इसका कारण प्रतिकूल पारिस्थितिकी, वायु, जल, भोजन का प्रदूषण है, इसके अलावा, बुरी आदतें जिनसे कई लोग छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, वर्तमान "अस्तित्व" की तस्वीर बहुत अनुकूल रोशनी में प्रस्तुत नहीं करते हैं।
बस, हम "अस्तित्व में" हैं, लेकिन हमें जीवित रहना चाहिए। और जीवन शुरू करने के लिए आपको छोटी शुरुआत करनी होगी, हर दिन एक छोटा सा प्रयास करना होगा। मुख्य बात नियमितता है, और प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
एवरी डे प्रोजेक्ट उन लोगों की मदद करने के लिए बनाया गया है जो खुद की मदद करना चाहते हैं, जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं, जो स्वस्थ रहना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन शैली को अपना हिस्सा बनाना चाहते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बुरी आदतों की अस्वीकृति के रूप में समझी जाती हैं, पौष्टिक भोजन, शारीरिक व्यायामजो शरीर को मजबूत बनाने, छुरा घोंपने, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में मदद करते हैं - और यह सही होगा। हमारी वेबसाइट पर, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के कई पहलुओं पर विचार करते हैं, यह उचित पोषण या स्वस्थ पोषण और स्वास्थ्य परिसरों - छुरा घोंपना, शारीरिक शिक्षा है।
स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) - जीवनशैली एक व्यक्तिरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए।
"स्वस्थ जीवनशैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी. ए. विनोग्रादोव, बी. एस. एरासोव, ओ. ए. मिल्शेटिन, वी. ए. पोनोमार्चुक, वी. आई. स्टोलारोव और अन्य) एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक समस्या, घटक भागसमग्र रूप से समाज का जीवन। मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (जी. पी. अक्सेनोव, वी. के. बाल्सेविच, एम. हां. विलेंस्की, आर. डिटल्स, आई. ओ. मार्टिन्युक, एल. एस. कोबेल्यान्स्काया, आदि), स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान, प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करना।
एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के अन्य पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और पूर्ण कार्यान्वयन के लिए एक शर्त है सामाजिक कार्य. जैसा कि कहा जाता है: "स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।"
एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है सार्वजनिक जीवन, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि, जिससे स्वास्थ्य स्थिति में नकारात्मक बदलाव आ रहे हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को जीवन लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार हर किसी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? तो फिर आलस्य त्यागें और काम पर लग जाएं!

एक स्वस्थ जीवनशैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इससे जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की भारी संख्या में योगदान हुआ।

समय के साथ, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक गई"। यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहने, पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य केवल शारीरिक दोषों और बीमारियों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई थी, जो आज तक नहीं बदली है।

संस्था व्यक्तियों के स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार का अध्ययन करती है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. इस्तेमाल के बाद स्तन का दूध 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए, अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकसित होने का जोखिम स्वचालित रूप से कम हो जाता है।
2. आवश्यक स्वस्थ नींदकाम और आराम की व्यवस्था के साथ संयोजन में।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक के पास जाना, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों का न्यूनतम सेवन। इसमें अनुमति दी मध्यम मात्रालाइव बियर या रेड वाइन।
5. तम्बाकू उत्पादों से इनकार.
6. नियमित व्यायाम।
7. उपयोग आयोडिन युक्त नमकसोडियम की जगह.
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन, पाई) को मेवे, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अलसी का तेल, रेपसीड का प्रयोग करें, अखरोटया अंगूर के बीज का तेल.
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें

एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो आकार देने में मदद करते हैं स्वस्थ शरीरऔर मानसिक स्थिरता. आज तक, कई ज्ञात हैं रोग संबंधी रोगजो पर्यावरण के कारण होते हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत पैदा होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो संरचना में हानिकारक हैं (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज से बदलें। त्वचा की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, आंतरिक अंग, मांसपेशियाँ और ऊतक। प्रति दिन 2-3 लीटर की मात्रा में पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• आहार बनाओ;
• ज़्यादा मत खाओ;
• प्रतिस्थापित करें हानिकारक उत्पादउपयोगी।

वर्तमान में भौतिक जड़ता है अत्यावश्यक समस्यासमाज। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरी है। WHO के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में शारीरिक निष्क्रियता के कारण मृत्यु हो जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में सहायता;
• कैंसर का खतरा कम करें;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत बढ़ाएं;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता की स्थिति बढ़ाएँ।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से ही शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या का आदी बनाना जरूरी है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। अगले सरल नियमऔर शरीर को शेड्यूल की निरंतरता का आदी बनाकर आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सपना. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। औसत अवधिएक वयस्क के लिए नींद 8 घंटे है।
2. समय पर भोजन. नियमित भोजनवजन बढ़ने की संभावना समाप्त हो जाती है। शरीर को निश्चित समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों में आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - छोटे भागों में अनाज के साथ नाश्ता करें। एक आदत विकसित हो जाएगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर यदि शेष दिन (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

के लिए नियमों का पालन करें सही मोड, आप हासिल करने का "जोखिम" उठाते हैं अच्छा मूड, अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए शरीर को निर्देशित करें और अपने उदाहरण से करीबी लोगों को प्रेरित करें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का सेवन या धूम्रपान की लत लग जाती है। इसके अलावा, अल्कोहल युक्त उत्पाद प्रतिबंधित हैं। अशक्त लड़कियाँ- शराब अंडे को "मार" देती है, निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तम्बाकू से कैंसर होता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और आपको अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:

• बार-बार सर्दी लगना;
• लगातार थकान महसूस होना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सिरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे लक्षणों की उपस्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है योग्य सहायता. वह प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। अगर गोलियाँ पीने की इच्छा न हो तो घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए आहार में अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियाँ, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग, भलाई में सुधार और शरीर को मजबूत बनाने के लिए इसका सेवन करते हैं ठंडा पानी, शीतकालीन तैराकी तक। माता-पिता के साथ प्रारंभिक वर्षोंसंक्रामक रोगों से बचाने के लिए अपने बच्चे को ऐसी प्रक्रिया का आदी बनाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। वातावरण व्यक्ति की मानसिक स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में बीमारियाँ लाते हैं और मानसिक विकार. अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए रोग निवारण लागू करें।

WHO के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य- यह पर्याप्त व्यवहारपर्यावरण के साथ मानव संपर्क। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं.

1. मानसिक विकारों का अभाव.
2. तनाव प्रतिरोध।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान.

स्वयं प्रसन्न रहें- यही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार अवसाद, मूड में बदलाव होने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह लिखेंगे आवश्यक औषधियाँऔर तर्कसंगत उपचार का सुझाव दें।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कई लाभ होते हैं:

• ख़राब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ज़ोज़निक" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियाँ पृष्ठभूमि में चली जाती हैं, दूर हो जाती हैं या कम सक्रिय रूप से प्रकट होती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• शरीर का कामकाज बिना किसी रुकावट के चलता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपना और दूसरों का ख्याल रखना है। एक स्वस्थ जीवनशैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवनशैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता।

कारण है अभाव सही प्रेरणाऔर सरासर आलस्य. आधे घंटे तक टहलने से बेहतर है कि आप चिप्स लेकर सोफे पर बैठे रहें। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर के पास जाने की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहना पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवन शैली की आदतें दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको इसका बदला चुकाएगा अच्छा स्वास्थ्यऔर रोग की अनुपस्थिति.

विभिन्न स्रोतों में, कोई इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि कुछ लोग "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा का अर्थ ठीक से नहीं समझते हैं, और इससे भी अधिक उन्हें इस बारे में जानकारी नहीं है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। उसी समय, यह संक्षिप्त नाम बहुत समय पहले उत्पन्न हुआ था - मुद्रित रूप में पहला उल्लेख उस समय का है जब सार्वजनिक डोमेन में बहुत कम जानकारी थी, और समिज़दत इसके वितरण का मुख्य तरीका था। लगभग उसी अवधि में, लोगों को सोवेत्स्की स्पोर्ट अखबार की सदस्यता लेने और हेल्दी लाइफस्टाइल बुलेटिन एप्लिकेशन के साथ इसे प्राप्त करने का अवसर मिला। यह प्रकाशित हुआ विभिन्न व्यायाम, स्वास्थ्य लेख, योग। इस प्रकार यह मुहावरा प्रयोग में आया।

ज़ोज़ क्या है? यह, सबसे पहले, एक ऐसा व्यक्ति है जिसका उद्देश्य है

स्वास्थ्य संवर्धन एवं रोग निवारण। इस अवधारणा को भी शामिल किया गया है चिकित्सा विशेषज्ञभौतिक संस्कृति के क्षेत्र में कार्य करना: यह सामाजिक-मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा और जैविक संरचना के एकल परिसर का वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्यान्वयन है निवारक कार्रवाई. इसमें आराम और काम का संयोजन, व्यक्तिगत स्थिरता का विकास बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अभी भी प्रासंगिक है बचपनजब भार की प्रकृति में परिवर्तन होता है मानव शरीर, कुल मिलाकर।

हर कोई जानता है कि क्या प्रभाव डालता है मनो-भावनात्मक स्थिति. बदले में, इसका मानसिक दृष्टिकोण से सीधा संबंध है। इसलिए, कई लेखक स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों पर प्रकाश डालते हैं:

भावनात्मक कल्याण, जिसमें मानसिक स्वच्छता और भावनाओं से निपटने की क्षमता शामिल है।

बौद्धिक कल्याण, अर्थात् व्यक्ति की इष्टतम उपयोग करने की क्षमता नई जानकारीएक नई स्थिति में.

आध्यात्मिक कल्याण, जो स्वयं को वास्तव में सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता में पाता है।

सामाजिक कल्याण, जिसमें अन्य व्यक्तित्वों के साथ बातचीत करने की क्षमता शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए, उन कारकों का अध्ययन करना चाहिए जो इसके उचित गठन में बाधा डालते हैं।

जीवनशैली को प्रभावित करने वाले कारक

तनाव। वे हममें से प्रत्येक को हर जगह घेरते हैं: काम (स्थितियां, तीव्रता, वेतन...), घर (बच्चे, पति, सफाई...)। में रहता है निरंतर भयनौकरी, आवास, बचत खोना, अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए भय।

पोषण। हमारी मेजों पर कम और कम प्राकृतिक उत्पादऔर अधिक से अधिक संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, मिठास देने वाले और जीएमओ।

आराम: परिवहन, एयर कंडीशनिंग, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों पर लगातार काम करना। कम हो जाती है शारीरिक गतिविधि, जो अक्सर घर-परिवहन-कार्य-परिवहन-घर मार्ग पर आता है।

इन कारकों के अतिरिक्त, व्यक्तिपरक कारक भी प्रभावित करते हैं, जो निराशावाद, आलस्य में व्यक्त होते हैं। बुरी आदतें. उदाहरण के लिए, धूम्रपान. यह सभी अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विटामिन और अन्य ट्रेस तत्वों के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।

इस प्रकार, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है, हम कह सकते हैं कि यह है:

• स्वस्थ भोजन, जिसमें मेनू शामिल है एक बड़ी संख्या कीफाइबर, प्राकृतिक विटामिन;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि: सुबह व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना;
• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, तो आप अपनी यौवन, सुंदरता और स्वास्थ्य को बचाएंगे।

प्रत्येक सामान्य आदमीएक लंबा और सुखी जीवन जीना चाहता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के "हर कदम" का विश्लेषण करें, तो, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ "बिल्कुल विपरीत" है।
सबसे "चरम" सुबह, मुश्किल से बिस्तर से उठना, क्योंकि बायोरोबोट काम या अध्ययन करने जा रहे हैं, दिन के दौरान छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं, मेज पर ज्यादा खा लेते हैं, प्रियजनों के साथ झगड़ा करते हैं, परिचितों और सहकर्मियों से ईर्ष्या करते हैं, अपना सारा निवेश कर देते हैं एक और फैशनेबल वस्तु या "वयस्कों के लिए खिलौना" खरीदने के लिए प्रयास और धन, शाम को वे टीवी के पास सोफे पर आराम करते हैं, और वे बारबेक्यू के साथ बारबेक्यू पर सप्ताहांत बिताने या "खरीदारी" करने का सपना देखते हैं। बाकी सभी नहीं बल्कि बहुत से लोग अपना दिन कम या ज्यादा हद तक इस जीवनशैली की नकल करने में बिताते हैं।

ऐसे का एक स्वाभाविक परिणाम जीवन शैलीबीमारियाँ हैं, तंत्रिका संबंधी विकारऔर काम पर तथा परिवार में समस्याएँ। बीमारियों का इलाज हम दवाओं से करते हैं, जिनमें से अधिकांश में बहुत अधिक मात्रा होती है दुष्प्रभावकि एक का इलाज हो गया है और दूसरे को अपंग बना दिया गया है। लिंग के आधार पर समस्याएँ, "हम खाते हैं" या "पीते हैं"। घेरा बंद हो जाता है और आप इसे किनारे की ओर तेजी से मोड़कर ही तोड़ सकते हैं स्वस्थ जीवन शैली.

अंतर्गत स्वस्थ जीवन शैलीसमझा इष्टतम मोडकाम और आराम, संतुलित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, कमी बुरी आदतें, लोगों के प्रति प्रेम, जीवन के प्रति सकारात्मक धारणा। स्वस्थ जीवन शैलीआपको बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की अनुमति देता है।

उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो नेतृत्व करना चाहते हैं स्वस्थ जीवन शैलीऔर लम्बी उम्र जियो

निर्धारित करें कि आपका क्या है जीवन सिद्धांत स्वस्थ जीवन शैली, और इसका सख्ती से पालन करें;

स्वास्थ्य के बारे में चिंता करें, युवावस्था से शुरू होकर, कई बीमारियाँ हैं जो वर्षों में प्रकट होती हैं, हालाँकि उनकी जड़ें बचपन में होती हैं;

पर बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, समय-समय पर चिकित्सीय जांच कराना शुरू करें;

जीवन में मध्य रेखा के सिद्धांत का पालन करें;

मोटा न हों, ताकि शरीर का काम जटिल न हो, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज न हो;

हमेशा परोपकारी, शांत और उचित रहें, चिड़चिड़ापन और अशांति हृदय और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है;
- द्वेष न रखें, क्षमा करना सीखें;

याद रखें कि परिवार और करीबी दोस्त आपके जीवन में एक अद्वितीय मूल्य और मुख्य चीज़ हैं;

आजीविका के लिए पैसा कमाने का ऐसा तरीका चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो और भौतिक और नैतिक संतुष्टि दोनों प्रदान करता हो;
- व्यस्त हूँ शारीरिक श्रमया फिटनेस, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताने की कोशिश करना;

भालू आराम, गति की कमी कुछ बीमारियों की घटना को सुविधाजनक बनाती है;

दिन में 7.5 घंटे की नींद (5 मानक 1.5 घंटे के स्वप्न चक्र), आराम जीवन शक्ति बहाल करता है और अक्सर किसी भी दवा की तुलना में बेहतर उपचार करता है;

धूम्रपान न करें, विशेष रूप से शराब या नशीली दवाओं के नशे की दुनिया में जीवन की बाधाओं से छिपने की कोशिश न करें;
- किसी शौक के लिए समय निकालें, यह आराम करने में मदद करता है और जीवन को अधिक विविध बनाता है;

ऊबें नहीं और स्वयं को हतोत्साहित न होने दें।

स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य

ऐसा लगता है कि इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक स्वस्थ जीवनशैली सफलता में योगदान देती है। जन्म से, हम सभी को एक निश्चित आनुवंशिक सेट प्राप्त होता है, जिसे उसके लिए अधिकतम संभव जीवन लक्ष्यों की उपलब्धि सुनिश्चित करनी चाहिए। लेकिन इन अवसरों को व्यवहार में साकार करना और आदर्श रूप में भी अपने जीवन की चरम सीमा तक पहुंचना रहने की स्थितिकेवल कर सकते हैं स्वस्थस्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों की संख्या काफी अधिक है।

स्वास्थ्यकाफी बहुमुखी श्रेणी। ए-प्राथमिकता विश्व संगठनस्वास्थ्य, अंतर्गत स्वास्थ्य"पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति को समझें, न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति को"।

अन्य बातों के अलावा, डॉक्टर स्वास्थ्य की अलग-अलग श्रेणियों पर विचार करते हैं: शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, नैतिक स्वास्थ्य, पुरुषों का स्वास्थ्य, महिला स्वास्थ्य, बाल स्वास्थ्य .

यदि शरीर महान, लेकिन जीवन की खुशी और परिपूर्णता की कोई भावना नहीं है, तो यह पहले से ही एक बीमारी है। पर जीवन का रास्ताएक व्यक्ति लगातार प्रकृति के साथ संपर्क करता है: सांस लेता है, लोगों से संपर्क करता है, चलता है, ऊर्जा उत्सर्जित और अवशोषित करता है, पर्यावरण को प्रभावित करता है, इत्यादि। आज के अधिकांश वैज्ञानिक इस अवधारणा को परिभाषित करते हैं स्वास्थ्यएक व्यक्ति की अपने वातावरण में सर्वोत्तम ढंग से कार्य करने की क्षमता के रूप में।

किसी व्यक्ति विशेष की भलाई उसके शरीर की उसके अंतर्निहित अंतर्क्रिया के परिणामस्वरूप होती है आनुवंशिक विशेषताएंऔर पर्यावरण. यह अंतःक्रिया धीरे-धीरे या दृढ़ता से बेहतर या बदतर के लिए बदलती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि लागू स्थितियां क्या हैं और व्यक्ति इसकी भरपाई कैसे करता है। प्रतिकूल प्रभाव. स्वास्थ्य के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतक भिन्न-भिन्न होते हैं। व्यक्तिपरक संकेतकों में भलाई, काम करने की क्षमता, संगठन, भूख, मनोदशा, जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया की आनुपातिकता के संकेतक शामिल हैं।

कल्याण के वस्तुनिष्ठ संकेतक जुड़े हुए हैं मानवशास्त्रीय माप(शरीर का वजन, ऊंचाई, परिधि छाती, गर्दन, कंधा, जांघ, निचला पैर, पेट), श्वसन दर, फेफड़ों की जीवन शक्ति, नाड़ी, धमनी रक्तचाप. अन्य बातों के अलावा, आज की चिकित्सा के शस्त्रागार में भलाई का निदान करने के लिए पर्याप्त संख्या में वस्तुनिष्ठ तरीके हैं। स्वास्थ्य की परिभाषा के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के बावजूद, व्यवहार में, स्वास्थ्य का आकलन अभी भी शरीर या दिमाग की बीमारी की उपस्थिति या अनुपस्थिति से किया जाता है। दरअसल, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच कई मध्यवर्ती स्थितियां हैं, जिनमें डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया के 80% निवासी शामिल हैं। और बीमारी से पहले स्वस्थ जीवनशैली एक आवश्यक आवश्यकता है।

यदि आप तराजू को झुकाना चाहते हैं स्वास्थ्यएक अनुकूल दिशा में, आप में निहित विशाल जीवन के अवसरों का एहसास करने के लिए, माता-पिता के जीन द्वारा निर्धारित छत तक पहुंचने के लिए, यह केवल एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ ही संभव है।

मानव स्वास्थ्य का सीधा संबंध देश में स्वास्थ्य सेवा की स्थिति से है। मुझे खुशी है कि लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करना और स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक राष्ट्रीय कार्य बन गया है।

स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक शिक्षा

यह सहज रूप से स्पष्ट है कि प्रत्येक मानव अंग का उपयोग उसके इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कई अन्य कारक। भार बीमारियों से बचाता है और, जिसके लिए बहुत सारे सबूत हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जो अक्सर स्वस्थ जीवन शैली जीने का अवसर प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा किसी भी उम्र में फायदेमंद है, क्योंकि सामान्य दैनिक गतिविधियां शायद ही पर्याप्त व्यायाम प्रदान कर सकती हैं।

शारीरिक शिक्षा का मानव शरीर पर प्रभाव के दो क्षण होते हैं - सार्वभौमिक और अतिरिक्त। शारीरिक शिक्षा का समग्र प्रभाव व्यय में निहित है जीवन शक्ति, भार की अवधि और तीव्रता के सीधे आनुपातिक, जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा खपत की भरपाई करने के साथ-साथ शरीर की कार्रवाई के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है। प्रतिकूल कारकपर्यावरण। अतिरिक्त प्रभावशारीरिक शिक्षा पुनर्गठन से जुड़ी है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. इसमें ऑक्सीजन के लिए हृदय की कम आवश्यकता का निर्माण होता है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा को गंभीरता से निलंबित किया जा सकता है उम्र से संबंधित परिवर्तन विभिन्न निकाय. किसी भी उम्र में शारीरिक शिक्षा की मदद से आप स्वस्थ रहने की संभावना और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - संकेतक जैविक उम्रजीव और उसकी व्यवहार्यता. इस प्रकार, स्वास्थ्य पर प्रभावशारीरिक शिक्षा, सबसे पहले, शरीर में ऑक्सीजन की कम आवश्यकता के विकास और इसकी मजबूती से जुड़ी है।

उठाना शारीरिक प्रदर्शनहृदय रोगों के खतरे में कमी के साथ: वसा द्रव्यमान के कारण शरीर का वजन कम हो जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है, धमनी दबाववगैरह।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक शिक्षा अंगों और प्रणालियों, विशेषकर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है। विशेष रूप से, खनिजकरण में वृद्धि हुई हड्डी का ऊतकऔर शरीर में कैल्शियम की मात्रा, जो ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है। यह लसीका के प्रवाह को भी बढ़ाता है जोड़ की उपास्थिऔर अंतरामेरूदंडीय डिस्क, जो आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अनुपस्थिति सुनिश्चित करता है।

बहुत से लोग शारीरिक शिक्षा नहीं लेते, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे बहुत व्यस्त हैं और शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं। एक कारण यह आम ग़लतफ़हमी है कि व्यायाम को लाभकारी बनाने के लिए व्यायाम तीव्र होना चाहिए और प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे तक किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि शारीरिक शिक्षा अभ्यास लगातार करना जरूरी नहीं है। पाठ को छोटे भागों में विभाजित किया जा सकता है, उन्हें सामान्य, लेकिन अधिक के साथ जोड़कर तीव्र भार. उदाहरण के लिए, सुबह आप तेज गति से बस स्टॉप पर जाते हैं, फिर शाम को आप 15 मिनट और चलते हैं। यदि एक दिन में (लेकिन दैनिक) 30 मिनट अधिक मजबूत शारीरिक गतिविधिआप एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ रहे हैं। कम से कम, आप घर पर सबसे सरल सिमुलेटर पर सुबह और शाम 15 मिनट तक कसरत कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण

कोई लिविंग सेलइसके घटक सामग्रियों की पुनःपूर्ति की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है कि सभी खर्च भोजन से पूरे हों। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि किसी व्यक्ति के पोषण में वे घटक शामिल होने चाहिए जो उसके शरीर को बनाते हैं, यानी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी। चूँकि इन सामग्रियों की खपत कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, काम का प्रकार, पर्यावरण और स्वयं व्यक्ति की स्थिति, व्यक्तिगत सामग्रियों के महत्व और उनकी आवश्यकता का अंदाजा होना आवश्यक है। त्रुटिहीन आहार और स्वस्थ जीवन शैली।

में प्रोटीन की भूमिका उचित पोषण

एक जीवित जीव की संरचना, उसकी व्यक्तिगत कोशिकाओं में प्रोटीन शामिल होता है। प्रोटीन के बिना जीवन असंभव है. मानव पोषण में शामिल है विभिन्न उत्पादचेतन और निर्जीव प्रकृति, जो प्रोटीन का स्रोत हैं। तो, मांस, अंडे, मछली के प्रोटीन ज्ञात हैं। ये पशु मूल के प्रोटीन हैं; वे शरीर के लिए सबसे अधिक लाभकारी या, जैसा कि वे कहते हैं, संपूर्ण प्रोटीन होने के लिए दृढ़ हैं। अनाज, रोटी, सब्जियाँ, आलू और अन्य निर्जीव उत्पादों में भी प्रोटीन होता है, जो स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के संपूर्ण पोषण में भी होता है। प्रोटीन जटिल पदार्थ हैं; वे वसा और कार्बोहाइड्रेट से इस मायने में भिन्न होते हैं कि उनमें नाइट्रोजन होता है। उनकी जगह कोई नहीं ले सकता.

अमीनो अम्ल वनस्पति प्रोटीनहमारे शरीर के प्रोटीन के समान नहीं हैं, लेकिन उत्पाद में पौधे और पशु प्रोटीन का मिश्रण बनाकर प्रोटीन प्राप्त किया जाता है जो शरीर की जरूरतों को पूरा करता है। इसलिए नियम: किसी व्यक्ति के आहार में जितने अधिक विविध उत्पाद होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि उसे भोजन के साथ पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त होगा।

उचित पोषण में वसा की भूमिका

प्रोटीन कोशिकाओं की सेवा करता है, लेकिन इसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होते हैं, जो चयापचय में भी शामिल होते हैं। जीवित प्राणियों के शरीर में, सामग्री का ऑक्सीकरण होता है, या, जैसा कि वे कहते हैं, दहन होता है। यह एक व्यक्ति प्रदान करता है जीवन ऊर्जा. मानव इंजन के लिए "गैसोलीन" कार्बोहाइड्रेट और वसा, साथ ही प्रोटीन भी हैं।

प्रयोगों में, जिन नियंत्रित जानवरों को वसा नहीं मिली, वे दिखने में उन नियंत्रण जानवरों के समान थे जिन्हें सामान्य भोजन मिलता था, लेकिन उनकी जीवन प्रत्याशा कम थी। रासायनिक संरचनाउनके शरीर बदल गए; उनके ऊतकों में फास्फोरस युक्त पदार्थ बहुत कम थे बडा महत्वतंत्रिका तंत्र के लिए.

डेयरी वसा, जो दूध और डेयरी उत्पादों का हिस्सा हैं - मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम, और वसा, जो जर्दी का हिस्सा है, सबसे मूल्यवान हैं। इनमें शरीर के लिए कुछ महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं। लेकिन अन्य वसा जैसे वनस्पति वसाऊर्जा आपूर्तिकर्ता होने के नाते मानवीय जरूरतों को पूरा करें।

वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कैलोरी की मात्रा दोगुनी से भी अधिक होती है। तो, यह ज्ञात है कि 1 ग्राम प्रोटीन या 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जलाने पर, 4.1 बड़ी कैलोरी, और 1 ग्राम वसा जलाने पर - 9.3।

संरचना की दृष्टि से वसा काफी कठिन पदार्थ हैं। आहार नाल में, वे पाचक रसों के संपर्क में आते हैं और सरल पदार्थों में टूट जाते हैं। वसा का टूटना होता है छोटी आंतअग्नाशयी रस एंजाइमों के प्रभाव में और आंतों का रसपित्त के साथ. यकृत से पित्त अंदर रहता है पित्ताशय की थैली, वहां से चैनलों के माध्यम से आंतों तक। पित्त उनके अवशोषण के उत्पादों को वसा का टूटना प्रदान करता है।

उचित पोषण में कार्बोहाइड्रेट की भूमिका

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत - हर्बल उत्पाद: रोटी, अनाज, आलू, सब्जियाँ, जामुन। पशु उत्पादों में केवल दूध ही है दूध चीनी. खाद्य उत्पादविभिन्न कार्बोहाइड्रेट होते हैं: उदाहरण के लिए, अनाज, आलू में स्टार्च होता है, जो केवल विघटित होने वाला एक कठिन पदार्थ है पाचक रस. कार्बोहाइड्रेट विभिन्न शर्कराओं के रूप में फलों, जामुनों और सब्जियों में थोड़ी मात्रा में पाए जाते हैं - फल चीनी, चुकंदर चीनी, गन्ना चीनी, ग्लूकोज, आदि। ये सामग्रियां पानी में घुलनशील हैं।

वे दोनों और अन्य कार्बोहाइड्रेट - स्टार्च और चीनी दोनों - शरीर के लिए अच्छे ईंधन हैं। अंतर यह है कि चीनी जल्दी अवशोषित हो जाती है, जबकि अधिक के लिए स्टार्च को आहार नाल में पहले से संसाधित किया जाना चाहिए सरल तत्व, जो लेता है कुछ समय. यह उनकी विशेषताओं और पोषण संबंधी आवश्यकताओं को निर्धारित करता है।

उचित पोषण में विटामिन की भूमिका

प्राचीन काल में भी, यह समझा जाता था कि समुद्र में लंबी यात्रा के दौरान, हिरासत के स्थानों में और खराब फसल के साथ, अज्ञात प्रकृति की कई बीमारियाँ अक्सर होती थीं। यह स्वीकार किया गया कि ये रोगाणुओं या भोजन में खराब खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण होते थे। अंतिम व्याख्या सही हो सकती है, क्योंकि जब नए उत्पादों के साथ उत्तम भोजन की ओर संक्रमण हुआ, तो बीमारियाँ तुरंत गायब हो गईं। वैज्ञानिकों द्वारा बाद के अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकालना संभव हो गया कि उत्पादों में, पहले से ज्ञात सामग्रियों के अलावा - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज लवण, जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों की छोटी खुराक होती है, जिन्हें विटामिन कहा जाता है।

उचित पोषण में खनिजों की भूमिका।

खनिजों के साथ-साथ अन्य सामग्रियां जो हमारे शरीर का हिस्सा हैं, शरीर द्वारा लगातार उपयोग की जाती हैं। यदि मानव भोजन विभिन्न उत्पादों से संतृप्त होता है, तो इसमें पर्याप्त आवश्यक खनिज होते हैं, जिनकी कमी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में खराबी का कारण बनती है।

उचित पोषण में पानी की भूमिका.

कोई भी जीवित कोशिका, कोई भी जीव जल के बिना अस्तित्व में नहीं रह सकता। जल ऊतकों का भाग है मानव शरीर. रक्त में लगभग 80% पानी होता है। शरीर में जारी रहने वाली मुख्य प्रक्रियाएं पानी की उपस्थिति, उसमें पदार्थों के विघटन से जुड़ी होती हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अस्तित्व में हो सकता है कब का(एक माह या उससे अधिक) भोजन के बिना, लेकिन पानी के अभाव में कुछ दिनों के बाद मर जाता है। इसमें पाया गया कि सामान्य तौर पर एक व्यक्ति को खाने-पीने के साथ मिलने वाले पानी की मात्रा औसतन 2-2.5 लीटर के बराबर होती है। मानक से अधिक जागता है कड़ी मेहनतहृदय और गुर्दे; अलावा, खनिजऔर कुछ विटामिन पानी के साथ निकल जाते हैं। इसलिए शरीर के लिए आवश्यकता से अधिक पानी का सेवन न करें।