गर्भवती महिलाओं को देर तक सोना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आपको नींद क्यों नहीं आती और इसके बारे में क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा. ऐसा प्रतीत होता है कि यह इतना सरल प्रश्न है, आपको किसी दवा की भी आवश्यकता नहीं है... शायद। मैंने अपनी मित्र, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ इरीना को फोन किया। और वह कहती है: ऐसे सवालों के लिए डॉक्टर से नहीं, बल्कि नींद विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है। इसलिए मैंने एक नींद विशेषज्ञ को खोजने का कार्य स्वयं निर्धारित किया। लेकिन मैंने डॉक्टर से टिप्पणी पाने का विचार नहीं छोड़ा।

एक नोटबुक के साथ, मैं निम्नलिखित प्रश्नों के साथ विशेषज्ञों के पास आया:

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा प्रारम्भिक चरणया बाद मेंहो सकता है नकारात्मक परिणामएक बच्चे के लिए?

जल्दी/देर से आने वाली ख़राब नींद से कैसे निपटें?

लंबे समय तक अनिद्रा रहने पर क्या करें?

उन्होंने सड़क पर प्रसूति अस्पताल में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को अनिद्रा से लड़ने में मदद की। सच मर्कुलोवा मारिया दिमित्रिग्ना, बच्चों की नींद संबंधी परामर्श स्लीप एक्सपर्ट के लिए प्रोजेक्ट मैनेजर ओल्गा डोब्रोवोल्स्कायाऔर गर्भावस्था और मातृत्व कोच, "मदर ऑफ द वर्ल्ड" परियोजना के लेखक और निदेशक कात्या मतवीवा.

⁣अनिद्रा क्यों होती है अलग-अलग अवधिगर्भावस्था और इससे कैसे निपटें?

“गर्भवती माताओं को अक्सर अनिद्रा की शिकायत होती है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में। और यह मुख्य रूप से एक महिला के शरीर में शक्तिशाली हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। आख़िरकार, वह पहली तिमाही को, लाक्षणिक रूप से कहें तो, अपने स्वयं के कार्यों को पुनर्गठित करने और एक नए तरीके से जीना सीखने के लिए समर्पित करता है। और तीसरे में, शरीर पहले से ही व्यवस्थित रूप से बच्चे के जन्म के लिए तैयारी कर रहा है, ”कात्या मतवीवा कहती हैं। - मां के शरीर के जीवन में ये दोनों जटिल प्रक्रियाएं काफी लंबी और जटिल होती हैं। और अनिद्रा थका देने वाली हो सकती है और अतिरिक्त चिंता का कारण बन सकती है।

यहां यह कहा जाना चाहिए कि नींद संबंधी विकार अक्सर ठीक इसी से उत्पन्न होते हैं बढ़ी हुई चिंता, जो विशेष रूप से गर्भावस्था की पहली और तीसरी तिमाही के साथ होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब एक महिला को पता चलता है कि वह मां बनेगी, तो वह किसी न किसी तरह से आगामी मातृत्व से जुड़े हजारों क्षणों के बारे में सोचने के लिए मजबूर हो जाती है, जिसमें बच्चे के स्वास्थ्य से लेकर "क्या मैं इसका सामना कर पाऊंगी?" गर्भावस्था के बीच में, सब कुछ थोड़ा "ठीक" हो जाता है, लेकिन तीसरी तिमाही में, जैसे-जैसे प्रसव करीब आता है, चिंता और भय फिर से बढ़ जाते हैं।

हालाँकि, आपको इसका सहारा नहीं लेना चाहिए औषधीय औषधियाँ, और जड़ी बूटियों का भी आनंद लें। यह नियम गर्भवती महिला की किसी भी स्वास्थ्य समस्या पर लागू होता है, जो सर्वविदित है।”

“हर कोई जानता है कि स्वस्थ और अच्छी नींदमानव जीवन में बहुत महत्व है। स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के दौरान यह दोगुना आवश्यक है, क्योंकि अनिद्रा के साथ तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है और ख़राब हो जाता है। और आप भविष्य का बच्चाबिल्कुल वैसी ही भावनाओं का अनुभव होगा और वैसी ही असुविधा का अनुभव होगा! इस स्थिति का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है,'' मारिया दिमित्रिग्ना मर्कुलोवा ने मुझसे साझा किया।

"इसे आज़माएं," वह आगे कहती है। – अपनी दिनचर्या बदलें और अत्यधिक परिश्रम और तनाव से बचें। अपने शेड्यूल में ताजी हवा में सैर को शामिल करें, खासकर शाम को सोने से पहले। गर्म स्नान या स्नान आपको आराम करने में मदद करेगा, जिसके बाद आप एक गिलास गर्म दूध या कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। यह मत भूलो कि आराम तुम्हें हर जगह घेरना चाहिए: शयनकक्ष में होना चाहिए ताजी हवा, पजामा आरामदायक और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। अगर वे आपको परेशान करते हैं सताता हुआ दर्दपैरों में, इससे मदद मिलेगी हल्की मालिश- यह तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देगा और सूजन को कम करने और राहत देने में मदद करेगा। वैसे, आप एक बूंद डाल सकते हैं आवश्यक तेल, उदाहरण के लिए एक नारंगी।

यदि आपके प्रयासों के बावजूद अनिद्रा की समस्या बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आख़िरकार, अनिद्रा के कारण और इसे ठीक करने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, और आपके मामले में सब कुछ आपकी गर्भावस्था की अवधि पर भी निर्भर करता है। इसलिए आपका निजी चिकित्सक – सर्वोत्तम सहायकऔर ऐसी समस्याओं को सुलझाने में सहयोगी।”

तो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

“गर्भावस्था के दौरान माँ की नींद का पैटर्न बच्चे के जन्म के समय उसकी नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। इसलिए माँ के पास बच्चे को यह सिखाने के लिए काफी समय होता है कि रात ही रात होती है और आपको जल्दी सो जाना चाहिए, आधी रात के बाद नहीं,'' कात्या मतवीवा का जवाब है।
इसके अलावा, पेट में पल रहा बच्चा माँ के समान ही भावनाओं का अनुभव करता है। आपका तनाव आपके बच्चे का तनाव है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में अनिद्रा

शारीरिक (सामान्य) भार। अनिद्रा - सामान्य शिकायतप्रारंभिक अवस्था से ही गर्भवती माँ। पहली तिमाही में नींद की गड़बड़ी भावनात्मक प्रकृति की होती है। अगर हम फिजियोलॉजी के बारे में बात करते हैं, तो इसका मतलब केवल बढ़ी हुई उनींदापन है: सक्रिय रूप से स्रावित गर्भावस्था की रक्षा करता है, महिला को अधिक बार आराम करने के लिए मजबूर करता है, ”ओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहती हैं। - यदि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही कोई महिला खराब नींद की शिकायत करती है, तो उसे अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि और नींद की स्वच्छता के स्तर का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि कभी-कभी भावनाओं से निपटना मुश्किल होता है, तो नींद के सामान्य नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है :

1. बिस्तर पर जाएं और (सुनिश्चित करें) एक ही समय पर उठें।

2. सोते समय अनुष्ठान करना सुनिश्चित करें: स्नान करना, पाजामा पहनना, एक पेपर बुक, ध्यान या डायरी में लिखना - जो कुछ भी आनंद लाता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

3. अपने कैफीन के सेवन पर नजर रखें। यदि आपने अपनी गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद अभी तक इसका उपयोग बंद नहीं किया है (छोटी खुराक में यह स्वीकार्य है - दिन में 1-2 कप), तो नींद की समस्या के मामले में आपको ऐसा करना होगा।

4. गैजेट का उपयोग करना और सोने से पहले टीवी देखना बंद करें - आधुनिक स्क्रीन की तेज रोशनी हमारे मस्तिष्क को जागते रहने के लिए प्रेरित करती है।

5. आरामदायक सांस लेने की तकनीक सीखें। 3-6-9 तकनीक आज़माएँ (3 गिनती तक साँस लें, 6 गिनती तक रुकें, 9 गिनती तक साँस छोड़ें)।

6. यदि बार-बार शौचालय जाना, जो कि आपकी गर्भावस्था के चरण की विशेषता है, खराब नींद का कारण बन जाता है, तो सोने से पहले तरल पदार्थ सीमित कर दें, शौचालय जाते समय तेज रोशनी न जलाने का प्रयास करें, ताकि नींद का हार्मोन मेलाटोनिन नष्ट न हो - इससे दोबारा सो जाना आसान हो जाएगा।”

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में अनिद्रा

“दूसरी तिमाही सबसे अधिक होती है अनुकूल समयओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहती हैं, गर्भावस्था और नींद के लिए यह कोई अपवाद नहीं है। - यहां दिक्कतें इसलिए होती हैं भावनात्मक पृष्ठभूमिया कुछ दवाएं. इनके बारे में अपने डॉक्टर को बताएं दुष्प्रभावताकि वह तुम्हारे लिए दूसरी दवा ढूंढ सके।”

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अनिद्रा

ओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहती हैं, ''तीसरे सेमेस्टर में शरीर पर भार बढ़ जाता है।'' -बढ़ता बच्चा सभी अंगों पर दबाव डालता है पेट की गुहा, फेफड़ों की क्षमता कम कर देता है और कुछ स्थितियों में हाथ-पैरों तक रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। के लिए सिफ़ारिशें सामान्य स्वच्छताइस समय सपने वस्तुनिष्ठ बने रहते हैं, लेकिन अब शारीरिक आराम का अतिरिक्त ध्यान रखना उचित है।

1. बाईं ओर करवट लेकर सोएं। इससे शिशु और आपके अंगों को पूरी तरह से पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद मिलेगी और पेट से एसिड का निकलना भी कम हो जाएगा।

2. कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ न खाएं पूरा पेटलेटते समय अतिरिक्त एसिड नहीं छोड़ा - इससे संभावित नाराज़गी कम हो जाएगी।

3. यदि आपके पैरों में दर्द होता है, तो उनके नीचे एक तकिया अवश्य रखें - थोड़ी सी ऊंचाई से पैर बाहर निकलने में मदद मिलेगी नसयुक्त रक्तऔर सूजन कम हो जाएगी.

4. अपने जीवनसाथी से अकेले आपके लिए बिस्तर खाली करने के लिए कहने में संकोच न करें। आदतन खर्राटे जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया हो, उसके कारण आपको रात में कई घंटों तक जागना पड़ सकता है।

5. अंदर अँधेरे का ख्याल रखें बहुत सवेरे- सूरज की पहली किरण जागती है मानव शरीर, और यदि आप आधी रात जागते रहे हैं, तो आप सुबह सोना चाहेंगे।

6. पेट दर्द पीठ के निचले हिस्से में दर्द का प्रतिबिंब हो सकता है - अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखने का प्रयास करें। यदि अतिरिक्त सहायता से राहत नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें!”

⁣और दो और महत्वपूर्ण नियमजो आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचाएगा:

कात्या मतवीवा साझा करती हैं:

1. “हर गर्भवती महिला के लिए समझने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक आराम सख्ती से वर्जित है। विशेष रूप से इस तथ्य पर विचार करते हुए कि रक्त की मात्रा, शरीर का वजन और, तदनुसार, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार बढ़ जाता है, जिससे अक्सर पैरों और निचले पेट में दर्द होता है। और इससे पता चलता है कि पैरों और पेट के निचले हिस्से में दर्द से जुड़ी नींद संबंधी विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम और उपचार शारीरिक शिक्षा है!

2.जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप पीठ के बल न सोएं। बढ़ता हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित करता है, जो पैरों और पैल्विक अंगों में और इसलिए गर्भाशय में शिरापरक रक्त के परिसंचरण को बाधित करता है। यह गर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे के हाइपोक्सिया का कारण बनता है, जो वास्तव में माँ और बच्चे दोनों के लिए बुरा है और निश्चित रूप से, रात में अनिद्रा, दर्द और बीमारियों को भड़का सकता है।

निष्पक्ष सेक्स के लगभग हर प्रतिनिधि में दिलचस्प स्थितिअपने आप में नोटिस आवधिक हमलेअनिद्रा। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था के किसी भी चरण में हो सकती है और मनोवैज्ञानिक, शारीरिक या अन्य कारणों से हो सकती है पैथोलॉजिकल कारण. कैसे पहचाने यह राज्य, इससे छुटकारा पाएं और रात को यथासंभव आराम से सोएं? आप इसके बारे में और भी बहुत कुछ नीचे पढ़ेंगे।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

जितना आधुनिक चिकित्सा आँकड़ेगर्भावस्था की पहली तिमाही में ही, 5 में से 4 गर्भवती माताओं को नींद की समस्या की शिकायत होती है। समय के साथ इनका प्रतिशत और भी बढ़ता जाता है - तीसरी तिमाही तक, केवल 3 प्रतिशत गर्भवती महिलाएँ अनिद्रा से पीड़ित नहीं होती हैं.

अधिकांश मामलों में, नींद की गड़बड़ी विकृति और बीमारियों के कारण नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से होती है।

मनोवैज्ञानिक कारक:

• गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की स्थिति के बारे में तीव्र चिंता;
• तंत्रिका तनाव और तनाव;
• भविष्य के जन्मों का डर, खासकर यदि वे किसी महिला के जीवन में पहली बार हों;
• नियमित दुःस्वप्न.

शारीरिक कारक:

• सोने की ख़राब स्थिति. अक्सर, गर्भवती महिलाएं आराम के उचित स्तर की कमी के कारण सो नहीं पाती हैं, खासकर बाद के चरणों में, आरामदायक नींद के बारे में और पढ़ें;
• दर्द सिंड्रोम. पुनर्गठन के कारण पीठ और त्रिकास्थि में अप्रिय अनुभूति होना हड्डी की संरचनाऔर बढ़ा हुआ भार, आपको जल्दी और आसानी से सोने न दें;
• आक्षेप. दूसरी तिमाही से शुरू होकर, निष्पक्ष सेक्स अक्सर पिंडली की मांसपेशियों और अन्य प्रकार के चिकने ऊतकों में ऐंठन की शिकायत करता है, जो शाम और रात में तेज हो जाती है;

• कठिनता से सांस लेना. भ्रूण की उच्च प्रस्तुति के मामले में या बड़ा बच्चागर्भावस्था के मध्य चरण में भी सांस की तकलीफ और आरामदायक सांस लेने में समस्या होती है, जो अनिद्रा का कारण बनती है;
• थोड़ी सी आवश्यकता के कारण बार-बार आग्रह करना. गर्भवती महिलाओं को बार-बार मूत्राशय खाली करने की इच्छा महसूस होती है, कुछ मामलों में वे रात में 7-8 बार तक उठ सकती हैं, जिससे नींद खराब हो जाती है और नींद की समग्र गुणवत्ता खराब हो जाती है;
• मतली, सीने में जलन, खुजली. गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता के तीन अप्रिय लक्षण खराब नींद का कारण बन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताएं

गर्भावस्था एक महिला के पूरे शरीर के वैश्विक पुनर्गठन और उसे भविष्य में प्रसव के लिए तैयार करने का एक विशेष समय है। इस अवधि के दौरान नींद निष्पक्ष सेक्स के लिए ताकत बहाल करने के लिए विशेष रूप से आवश्यक है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा

इस अवधि के दौरान अनिद्रा अक्सर निष्पक्ष सेक्स को परेशान करती है। पहले हफ्तों से, यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है, जो बाद के सभी महीनों में बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के लिए सक्रिय रूप से तैयारी कर रहा है।

कुछ डॉक्टर, अन्य प्रारंभिक अभिव्यक्तियों के साथ, नींद की गड़बड़ी को गर्भावस्था के लक्षणों में से एक के रूप में वर्गीकृत करते हैं।

देर-सबेर, भावी माँ को पता चल जाएगा कि उसके मन में क्या उत्पन्न हुआ है नया जीवन. वह तुरंत बच्चे के भाग्य के बारे में अपनी पहली चिंताओं से जुड़ी एक कठिन मनो-भावनात्मक अवधि शुरू करती है - यह विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों में स्पष्ट है जो पहली बार मातृत्व की खुशी महसूस करते हैं।

यह लेख अक्सर इसके साथ पढ़ा जाता है:

5वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला में विषाक्तता के पहले लक्षण दिखाई दे सकते हैं – बुरा अनुभव, मतली और उल्टी, समय-समय पर खुजली और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँजो आपको रात में चैन से सोने से रोकता है। अतिरिक्त दबाव के कारण 1 ट्रिममीटर के अंत तक उपरोक्त अभिव्यक्तियाँ बढ़ जाती हैं मूत्राशय- एक महिला अक्सर छोटी-छोटी जरूरतों के लिए उठती है, स्वाभाविक रूप से लगातार रात्रि विश्रामउल्लंघन किया जाता है.

सोने में परेशानी और बार-बार जागने से थकान होती है, दिन के दौरान बेचैनी और चिड़चिड़ापन, जो बदले में स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और तनाव का कारण बनता है।

दूसरी तिमाही में नींद में खलल

दूसरी तिमाही एक महिला के लिए सबसे सुविधाजनक अवधि होती है, जिसके दौरान कई अप्रिय लक्षणगर्भावस्था. पहले हफ्तों का भावनात्मक तनाव कम हो जाता है, विषाक्तता, जिसने इस समय निष्पक्ष सेक्स को पीड़ा दी है, गायब हो जाती है। साथ ही, बच्चा स्वयं अभी बहुत बड़ा नहीं है, जिससे नींद के दौरान अतिरिक्त असुविधा नहीं होती है।

जैसा कि चिकित्सा आँकड़े दिखाते हैंदूसरी तिमाही में अधिकांश गर्भवती महिलाओं में, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारणों से होने वाली अनिद्रा आंशिक रूप से या पूरी तरह से गायब हो जाती है, अगर महिला इसका पालन करती है मूलरूप आदर्शसामान्य नींद स्वच्छता, और भी गंभीर नहीं है पुराने रोगोंया कार्यात्मक विकार.

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

अनिद्रा, विषाक्तता और गर्भावस्था की अन्य बहुत सुखद अभिव्यक्तियों से आराम की अपेक्षाकृत कम अवधि के बाद, नकारात्मक लक्षणमहिला को फिर से परेशान करना शुरू कर देता है। यह तीसरी तिमाही में है कि निष्पक्ष सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि नियमित नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है।

उपरोक्त समय अवधि में नींद खराब करने वाले मुख्य कारण और उत्तेजक कारक:

• सोने की असुविधाजनक स्थिति. एक गर्भवती महिला का पेट पहले से ही काफी बड़ा होता है और पेट के बल सामान्य स्थिति में सोना लगभग असंभव है। इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से रात में आपकी पीठ के बल आराम करने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर तीसरी तिमाही में - इससे भ्रूण में कई प्रकार की विकृति हो सकती है, साथ ही बड़ी असुविधानिष्पक्ष सेक्स का प्रतिनिधि। एकमात्र विकल्प करवट लेकर सोना है - कई लोगों के लिए यह बहुत आरामदायक नहीं है, और यह स्थिति जल्दी सो जाने में योगदान नहीं देती है;
• पेट में जलन. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में लगभग सभी महिलाएं सीने में जलन से पीड़ित होती हैं। अन्नप्रणाली में बेचैनी काफी बढ़ जाती है क्षैतिज स्थिति, जबकि शास्त्रीय एंटासिड नहीं देते हैं इच्छित प्रभावसमस्या से छुटकारा. इस स्थिति में सो जाने की प्रक्रिया घंटों तक चल सकती है;
• भ्रूण लात मारता है. अजन्मा बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, आगे बढ़ रहा है और आगे बढ़ रहा है, जबकि उसकी सर्कैडियन लय किसी भी तरह से जुड़ी नहीं है सामान्य दिनचर्यामाँ का जीवन. कुछ मामलों में, बच्चा रात में जोर लगाना शुरू कर देता है, जो आपको जल्दी सोने नहीं देता है और निष्पक्ष सेक्स को सबसे अनुचित क्षण में जगा देता है;
• हड्डी में दर्द सिंड्रोम. देर से गर्भावस्था में, पैल्विक हड्डियों को न केवल भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए पुनर्निर्मित किया जाता है, बल्कि गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के कारण अतिरिक्त दबाव का भी अनुभव होता है। पूरे दिन गंभीर भार "प्रतिक्रिया" रात का दर्दपीठ और त्रिकास्थि के क्षेत्र में, जो स्पष्ट रूप से आरामदायक नींद और स्वस्थ नींद में योगदान नहीं देता है;
• "छोटी सी जरूरत" के कारण आग्रह. बाद के चरणों में निष्पक्ष सेक्स के श्रोणि में, भ्रूण के आकार में वृद्धि के कारण, मूत्राशय के लिए व्यावहारिक रूप से कोई जगह नहीं बचती है। थोड़ा सा पेट भरने पर भी महिला को पेशाब करने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, जिसके परिणामस्वरूप वह रात में 5, कभी-कभी 8 बार भी उठ सकती है। ऐसा नींद में बाधाशरीर को सच्चा आराम नहीं मिलता और अल्पावधि में अनिद्रा हो जाती है;
• मिथ्या संकुचन. यह जन्म से बहुत पहले होता है और गर्भाशय अनियमित संकुचनों के माध्यम से इस प्रक्रिया के लिए तैयार होता है, खासकर रात्रि विश्राम के दौरान स्थिर स्थिति में। ऐसा "प्रशिक्षण" कभी-कभी झूठे संकुचन की शुरुआत की ओर ले जाता है, जो कई दसियों मिनट तक चल सकता है। यह शारीरिक प्रक्रियानिश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को सोने नहीं देगा;
• मनोवैज्ञानिक उत्तेजना. जन्म देने से पहले केवल कुछ दिन और सप्ताह बचे हैं - एक महिला, खासकर अगर वह अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही है, तो इसे लेकर बहुत चिंतित रहती है, खासकर जब दिन के सभी काम निपटा लिए जाते हैं और रात के आराम की तैयारी चल रही होती है। चिंता, चिन्ता, चिन्ता अनिद्रा के लिए "भोजन" हैं।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के लिए क्या करें?

आप देर से गर्भावस्था में अनिद्रा को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद नींद की गड़बड़ी दूर हो जाएगी। कुछ महीनों तक भी खराब नींद गर्भवती मां के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है और बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

तथापि नींद संबंधी विकारों के उपचार पर स्विच करना आवश्यक है अत्यंत सावधानी के साथ – सबसे बढ़िया विकल्पअनिद्रा के कारण की पहचान करने के लिए एक विशेष विशेषज्ञ से एक व्यापक परीक्षा की अपील की जाएगी।

आरामदायक नींद और सर्वोत्तम पोषण सुनिश्चित करना

• सही तापमान शासन . जिस कमरे में गर्भवती महिला रात में आराम करती है, वहां सहारा होना चाहिए इष्टतम तापमानशून्य से 18 से 20 डिग्री ऊपर की सीमा में। एक नियम के रूप में, यह सूचक ऊपर की ओर बढ़ता है, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में;
• इष्टतम आर्द्रता. शयनकक्ष में हवा शुष्क नहीं होनी चाहिए - यह असुविधा, अनिद्रा, साथ ही नाक की भीड़ और अन्य अप्रिय लक्षणों को भड़काती है। नियमित रूप से कमरे को हवादार करें, इसमें ताजी हवा डालें, यदि आवश्यक हो, तो क्लासिक स्वचालित ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें;
• सावधानीपूर्वक चयनित शयन क्षेत्र . गर्भवती महिला के लिए बिस्तर चौड़ा और लंबा होना चाहिए और अपनी जगह पर सुरक्षित रूप से खड़ा होना चाहिए। ऐसे सोफे से बचना बेहतर है जो बहुत नीचे या बहुत ऊंचे हों - एक दिलचस्प स्थिति में निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को बिस्तर से उठना आरामदायक और सुरक्षित होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, बिस्तर के सामान पर ध्यान दें - एक आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया, अच्छी हीड्रोस्कोपिसिटी, वायु विनिमय और गर्मी क्षमता वाला एक कंबल, प्राकृतिक सामग्री से बना लिनन और अन्य सामान उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए और आकार में फिट होना चाहिए;
• नींद की स्थिति. गर्भवती महिलाओं में रात्रि विश्राम के दौरान शिशु के स्वास्थ्य के लिए एकमात्र शारीरिक रूप से सही और सुरक्षित स्थिति बाईं ओर है। एक विकल्प अर्ध-बैठने की स्थिति हो सकती है, साथ ही पेट के बढ़ने के लक्षण दिखाई देने तक पेट के बल सोना भी हो सकता है;
• मनो-भावनात्मक उत्तेजना को दूर करना. आपको शांत और शांत होकर बिस्तर पर जाने की जरूरत है - तनाव और चिंता से बचने की कोशिश करें, भविष्य के लंबे आराम के लिए तैयार हो जाएं;
• संतुलित आहार. सब्जियों और फलों के बजाय हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, थोड़ा-थोड़ा भोजन करें और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खाना खाने से बचें।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए दवाएं और लोक उपचार

डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर ही नियुक्तियाँ संभव हैं। शामकपर संयंत्र आधारित – औषधीय होम्योपैथी(पर्सन, आदि) का शरीर पर प्रणालीगत प्रभाव नहीं पड़ता है और यह एक तत्व बन सकता है जटिल चिकित्सानींद संबंधी विकारों के लिए.

पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे ऊपर वर्णित दवाओं का विकल्प हो सकते हैं। नीचे प्रस्तावित किसी भी विकल्प का उपयोग सहमति के बाद ही करने की सलाह दी जाती है विशिष्ट विशेषज्ञ, यह सुनिश्चित करना कि नुस्खा के घटकों से कोई एलर्जी न हो, और यह भी ध्यान में रखा जाए व्यक्तिगत विशेषताएंगर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर.

• जड़ी बूटी चाय. सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम का आधा चम्मच समान अनुपात में लें, उन्हें चायदानी में पकाएं, सोने से पहले 1 गिलास पियें;
• शहद के साथ दूध. तनाव और थकान दूर करने के साथ-साथ अनिद्रा से लड़ने का एक उत्कृष्ट उपाय एक गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच शहद मिलाना है, जिसका सेवन सोने से 15-20 मिनट पहले करना चाहिए;
• एक प्रभावी शामक जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है - फार्मास्युटिकल वेलेरियन. इसका उपयोग गर्भवती महिला में हृदय संबंधी विकृति की अनुपस्थिति में किया जा सकता है, केवल आकार में नहीं अल्कोहल टिंचर, और नियमित शराब बनाने की विधि का उपयोग करते हुए - प्रति गिलास पानी में उत्पाद का 1 चम्मच। परिणामी, छना हुआ और ठंडा काढ़ा सोने से पहले पीना चाहिए।

विश्राम

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने शरीर को शारीरिक और भावनात्मक रूप से रात के आराम के लिए तैयार करना होगा।

1. यौन संपर्क. गर्भवती माँ में मतभेद और विकृति की अनुपस्थिति में डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित;
2. ताजी हवा में घूमना. सोने से 1 घंटा पहले, ताजी हवा में जाएं और कम से कम 20 मिनट तक इत्मीनान से टहलें;
3. गर्म स्नान. विश्राम का एक उत्कृष्ट साधन एक आरामदायक गर्म स्नान या स्नान है, जो अपेक्षित नींद से 30-40 मिनट पहले लिया जाता है;
4. अनिद्रा के खिलाफ अच्छा है साँस लेने के व्यायाम, लेटने की स्थिति में बुनियादी व्यायाम चिकित्सा के साथ संयुक्त। गर्भावस्था के दौरान योग करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे कि अरोमाथेरेपी का उपयोग करना, विशेष रूप से तेज गंध के साथ;
5. आप संपूर्ण शरीर की व्यापक आरामदायक मालिश के साथ विश्राम गतिविधियों की सूची पूरी कर सकते हैं। विशेष ध्यानपीठ और अंगों पर देना चाहिए।

अनिद्रा की समस्या होने पर गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं करना चाहिए या क्या नहीं खाना चाहिए?

• बुरी आदतें- इसके साथ नीचे. गर्भावस्था के दौरान किसी भी रूप में शराब पीने के साथ-साथ धूम्रपान से भी पूरी तरह बचना जरूरी है। इन बुरी आदतेंइससे न केवल अनिद्रा होती है, बल्कि दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है गर्भवती माँ, और फल पर;
• इनकार नींद की गोलियां . यदि कोई महिला अनिद्रा से पीड़ित है तो उसके लिए सोने का सबसे आसान तरीका क्लासिक नींद की गोलियाँ लेना है। दुर्भाग्य से, बड़ी मात्रा के कारण गर्भावस्था के दौरान उनका उपयोग सख्त वर्जित है दुष्प्रभावमहिला और भ्रूण पर. होम्योपैथिक दवाओं का प्रयोग सावधानी से करें दवाइयाँपौधे के आधार पर, और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार;

• सोने से पहले कॉफी और चाय- यह तो बुरा हुआ। कॉफी और मजबूत काली चाय में बड़ी मात्रा में टॉनिक पदार्थ होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को कई घंटों तक खराब कर सकते हैं। सामान्य नींद. अपने रात्रि विश्राम से कम से कम 3 घंटे पहले उनका उपयोग बंद कर दें;
• तरल पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें और मूत्रवर्धक पदार्थों से परहेज करें. कम करने का प्रयास करें दैनिक उपयोगआवश्यक शारीरिक न्यूनतम तरल पदार्थ (प्रति दिन 2 लीटर) - यह सूजन से लड़ने में मदद करेगा, जिससे अनिद्रा और सामान्य शारीरिक में बाधा उत्पन्न होगी चयापचय प्रक्रियाएं. इसके अलावा, मूत्रवर्धक का उपयोग करने से मना किया जाता है - वे न केवल शरीर को निर्जलित करते हैं, बल्कि मूत्राशय को भी गंभीर रूप से परेशान करते हैं, यही कारण है कि गर्भवती महिला को रात में अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है;
• उच्च गतिविधि - केवल दिन के दौरान. बढ़ा हुआ मत दिखाओ शारीरिक गतिविधिरात के आराम से पहले, अपने आप को हल्की सैर तक सीमित रखें और घर के बोझिल कामों तक न पहुँचें;
• तनाव स्वास्थ्य का दुश्मन है. तनाव से बचें जिससे उत्तेजना बढ़ती है। अवसाद से लड़ने की कोशिश करें, अनुकूल मूड में रहें और अपने परिवार के साथ कम झगड़ा करें - इससे आपकी घबराहट दूर रहेगी और आप अधिक शांति से सो पाएंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा खतरनाक और हानिकारक क्यों है?

अनिद्रा सिर्फ एक बुरा सपना नहीं है, यह बड़े पैमाने पर होता है अप्रिय परिणाम, विशेषकर गर्भवती महिलाओं में।

• हार्मोनल विकार. स्वस्थ का अभाव गुणवत्तापूर्ण नींदहार्मोनल असंतुलन की ओर जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के पुनर्गठन के साथ मिलकर उत्तेजित करता है बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय और गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है;
• सर्कैडियन लय संबंधी विकार. औरत के बाद रातों की नींद हरामपूरे दिन अभिभूत महसूस करेंगे, घर और काम के मामलों का सामना करने में असमर्थ रहेंगे;
• अवसाद और मनोविकृति को भड़काना. यहां तक ​​कि सामान्य महसूस करने वाली गर्भवती महिलाएं भी तनाव से ग्रस्त रहती हैं बार-बार बदलावमूड. अनिद्रा केवल इस प्रक्रिया को बढ़ाती है, अक्सर व्यापक एटियलजि के अवसाद और मनोविकृति के विकास को भड़काती है। कुछ मामलों में, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि को विशेष विशेषज्ञों से योग्य चिकित्सा सहायता की भी आवश्यकता हो सकती है;
• हृदय संबंधी विकृति. नींद की लगातार कमी से हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और, मध्यम अवधि में, हृदय संबंधी विकृति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।

गर्भावस्था अलग-अलग तरह से आगे बढ़ती है, इस दौरान महिलाओं को परेशानियों का सामना करना पड़ता है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें अनुचित अनिद्रा का अनुभव होता है, जो कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती और समग्र रूप से खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है।

गर्भ धारण करने से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं; ऐसे क्षणों में उचित नींद बहुत आवश्यक है। यदि आप समय-समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात में आराम नहीं करते हैं, तो समय के साथ शरीर में चिड़चिड़ापन, घबराहट और थकावट दिखाई देने लगेगी, जो शिशु के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। ऐसी ही स्थितियह खतरनाक है और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए आपको अनिद्रा से लड़ने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

रात के किस विशिष्ट समय में ख़राब नींद आती है, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के आधार पर, अनिद्रा को पारंपरिक रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• शाम (शुरू)। नींद नहीं आती, शाम के समय महिला करवटें बदलती रहती है, करवटें बदलती रहती है, पीठ से करवटें बदलती रहती है। वह अपनी आंखें बंद किए बिना घंटों लेटा रहता है और अपने दिमाग में सोचता रहता है कि दिन में क्या हुआ, कल क्या होगा। आमतौर पर ऐसे क्षणों में एक महिला को तुरंत लगता है कि वह सो नहीं पाएगी, नींद नहीं आएगी।
• नींद की स्थिति का नुकसान. शाम को, गर्भवती महिला ऐसे सो जाती है, जैसे कुछ हुआ ही न हो। वह शांति से सोती है, उसे कोई भी चीज़ परेशान नहीं करती, कोई परेशानी नहीं होती, लेकिन बाद में कुछ समय, उठता है। वह बस अपनी आँखें खोलती है और ऐसा लगता है जैसे वह पहले सोई ही नहीं थी। सुबह तक सोना असंभव है, कुछ लोग दो घंटे सोने का प्रबंधन करते हैं, अन्य लोग थोड़ा अधिक - रात भर में 5, 6 घंटे।
• सुबह की अनिद्रा का अंतिम चरण। लगभग भोर हो गई है, रात ख़त्म होने को है, मैं अभी भी सो नहीं पाया हूँ, और सुबह मुझे नींद नहीं आ रही है। आप कमज़ोर, सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं। कभी-कभी, इसके विपरीत, सुबह के समय गंभीर उनींदापन आ जाता है, जिससे निपटना बहुत मुश्किल होता है।

गर्भ धारण करते समय, गर्भवती माताएँ अक्सर इसकी शिकायत करती हैं शाम की अनिद्रा. वे शिकायत करती हैं कि गर्भावस्था की स्थिति, असुविधा, उन्हें सोने से रोकती है, बड़ा पेट. भ्रूण की हलचल का अहसास। भले ही अनिद्रा किस प्रकार की हो, इसके साथ अप्रिय घटनाआपको इसका सामना करने, उचित और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि आपको दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, इसलिए "नींद की कमी" की भरपाई अन्य समय पर की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह या दोपहर में।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

रात में होने वाली चिंता, सबसे पहले, एक महिला की आंतरिक स्थिति की प्रकृति होती है। चाहे वह बाहर से कैसा भी दिखता हो, भावी माँ, कहीं न कहीं, वह अपनी आत्मा में गहराई से चिंता करता है, लगातार सोचता रहता है कि क्या होने वाला है। बहुत से लोग अपनी स्थिति से बिल्कुल भी अभ्यस्त नहीं हो पाते हैं, इसलिए रात की पीड़ा होती है। का विश्लेषण सामान्य स्थितिगर्भस्थ भ्रूण के विकास के किसी न किसी चरण में महिलाओं के लिए, ऐसे कई कारण हैं जो गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल पैदा करते हैं:

• शरीर में चल रहे धीमे बदलावों के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन;
• भावनात्मक तनाव, घबराहट;
• विकासात्मक शारीरिक परेशानी कुछ बीमारियाँ(हृदय, पाचन);
• मानसिक विकार;
• कठिन गर्भावस्था;
• पुरानी विकृति का विकास;
• असुविधाजनक बिस्तर, आवाज़, शोर, या रोशनी के कारण होने वाली असुविधा;
• कमरा भरा हुआ, गर्म, ठंडा, बहुत आर्द्र हवा, नमी, धूल है;
• रात को बहुत कुछ खाया गया, टॉनिक पेय पिया गया;
• महिला लंबे समय से कुछ ले रही है दवाएं, नींद को प्रभावित करना;
• बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना;
• दिन में बहुत सोता है;
• लगातार टीवी के सामने लेटने और लेटकर पढ़ने से मेरी बाजू में दर्द होता है।

इसके साथ ही, हम अन्य पृथक कारकों पर भी ध्यान दे सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, डरावनी फिल्में बार-बार देखना। बेचेन होना कार्य गतिविधि, अस्थिर पारिवारिक जीवन।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद

गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण ज्यादातर महिलाओं को अच्छी नींद नहीं आती है। आमतौर पर इसे शुरुआती चरणों में नोट किया जाता है और इसे "दिलचस्प" स्थिति का पहला संकेत माना जाता है।

यह घटना रात में चिंता और परेशानी पैदा करती है। सीने में जलन और सांस लेने में तकलीफ होती है। शरीर की स्थिति में बार-बार बदलाव के कारण कमर में दर्द और अंगों में ऐंठन होती है। यह सब दीर्घकालिक थकान और सुस्ती की ओर ले जाता है। मन में भयानक विचार आते हैं, आगामी जन्म का डर होता है। ऐसे क्षणों में महिलाएं चिड़चिड़ी हो जाती हैं, घबराहट महसूस करती हैं और तनावग्रस्त हो जाती हैं। कुछ लोग जो कुछ हो रहा है उससे बिल्कुल भी खुश नहीं हैं।

दूसरी तिमाही में

दूसरी तिमाही के करीब, अनिद्रा का मुख्य कारण महिला का भावनात्मक असंतुलन रहता है। चिंता बढ़ती है और साथ में चिड़चिड़ापन भी. मातृत्व की आने वाली घटनाओं के बारे में सोचकर महिलाएं अब भी बेचैन रहती हैं। रात में ठीक से आराम करना असंभव है; रोजमर्रा की समस्याएं उत्तेजना पर हावी हो जाती हैं।

अधिकांश महिलाएं उथली नींद, नींद के दौरान अत्यधिक संवेदनशील स्थिति और उनके आसपास क्या हो रहा है इसकी स्पष्ट धारणा की शिकायत करती हैं। पेट, एक नियम के रूप में, अभी भी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन तनाव बढ़ रहा है। गर्भावस्था की विशेषताओं को देखते हुए, नींद संबंधी विकार उनके साथ जुड़े हो सकते हैं।

तीसरी तिमाही में

तीसरे सेमेस्टर में खराब नींद के कारण बुरे सपने आते हैं। कुछ को आगामी जन्म, प्रसूति रोग विशेषज्ञों के सपनों से पीड़ा होती है। होना आरामदायक नींदभड़काती विपुल पसीना, एक महिला सपने में एक समानांतर वास्तविकता का अनुभव कर रही है, पसीने में जाग रही है, ठंड लगने और असुविधा की शिकायत कर रही है। परिणामस्वरूप ऐसा होता है मानसिक स्थितिइस स्तर पर गर्भवती, आशंकाएं, आगामी जन्म का डर। भविष्य के बारे में लगातार सोचते रहने के कारण, बहुत से लोग ऐसे भावनात्मक प्रभाव में सो नहीं पाते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान, क्योंकि अन्य भी होते हैं अप्रिय कारकपारिवारिक जीवन।

दिखाई देने लगे हैं शारीरिक कारणख़राब नींद. तीसरी तिमाही में, गर्भाशय पहले से ही काफी बड़ा हो जाता है, पेट काफी बड़ा हो जाता है। विशेषकर 8वें और 9वें महीने में आराम से लेटने में कठिनाइयाँ आती हैं। अपनी पीठ के बल लेटना असुविधाजनक है, और कुछ मामलों में यह आम तौर पर अवांछनीय है। भ्रूण मूत्राशय पर अधिक दबाव डालता है, जिससे बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होती है। सांस लेना मुश्किल हो जाता है क्योंकि भ्रूण श्वसन अंगों पर दबाव डालता है। अधिक पसीना आना और बुखार आना।

बच्चा अधिक से अधिक बार हिलना-डुलना शुरू कर देता है, और यह हरकत बेचैनी, यहाँ तक कि कुछ अंगों में दर्द से भी अधिक परिलक्षित होती है। इसके अलावा, यदि भ्रूण नींद के दौरान बहुत सक्रिय हो जाता है, तो आपको शरीर की स्थिति बदलने की ज़रूरत है, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, महिला असहज रूप से लेटी हुई है और बच्चा असहज है, कुछ उसे निचोड़ रहा है।

क्या करें

यह महसूस करना कि अब ठीक से सोना संभव नहीं है कब कानींद की कमी की स्थिति पुरानी है, आपको अपनी नींद को नियंत्रित करना सीखना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में इस घटना का इलाज नहीं किया जा सकता है, न ही आप कोई दवा (नींद की गोलियाँ) ले सकते हैं, भले ही आप गर्भावस्था से पहले उन्हें लगातार ले रहे हों।

सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से मिलने, परामर्श लेने, उसे बताने की ज़रूरत है कि घटना कैसे प्रकट होती है, और आपको इसके बारे में क्या चिंता है। किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर घटना का कारण जानने का प्रयास करें और फिर वह आपको बताएगा कि क्या करना है। कभी-कभी, में गंभीर मामलेंशरीर की स्थिति में सुधार करने और खोई हुई नींद वापस पाने के लिए एक निश्चित संख्या में दवाएं निर्धारित करने की अनुमति है।

• ऐसे मामलों में, इसके आधार पर तैयार सुखदायक काढ़े पीने की सिफारिश की जाती है औषधीय जड़ी बूटियाँ: वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल, थाइम, मदरवॉर्ट, नद्यपान। सूखी सामग्री को निर्माता की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए भाप में पकाया और पकाया जाना चाहिए। यदि आपको काढ़े के प्रति खराब प्रतिक्रिया होती है, तो इसे लेना बंद कर दें।
• शाम को थोड़ा खाना आवश्यक है, पेट पर अधिक भार न डालने की कोशिश करें, जो गर्भावस्था के दौरान खराब नींद को भड़काता है। मेनू में शामिल करें ताज़ा सलाद, मूली, काली किशमिश, शतावरी, चुकंदर, खरबूजा, ये उत्पाद अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले माने जाते हैं। सामान्य तौर पर, अपने पर पुनर्विचार करें दैनिक राशनपोषण।
• विशेषकर रात में टॉनिक पेय पीने से बचें। सामान्य तौर पर, कम तरल पदार्थ पियें ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न बढ़े।
• दिन में और विशेषकर शाम के समय चिंता न करें, चिड़चिड़ा न हों, बचें तनावपूर्ण स्थितियां. सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति जो शाम तक "घबराया हुआ" होता है, वह शायद ही कभी शांति से सो पाएगा, और इस अवस्था में तो और भी अधिक।
• यदि शाम को आपकी हृदय गति बढ़ने लगती है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, तो एक मग मीठी चाय पीना पर्याप्त है, लेकिन अपने डॉक्टर को ऐसे लक्षणों के बारे में चेतावनी दें, खासकर यदि वे लगातार हों। सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में शर्करा की कमी है, इसलिए कारण।
• सोने से कुछ देर पहले एक चम्मच खाना फायदेमंद होता है प्राकृतिक रसशलजम इसे बस शलजम को निचोड़कर उसका गूदा बनाकर और उतनी ही मात्रा में शहद मिलाकर तैयार किया जाता है। लेने से पहले कुछ दिनों के लिए छोड़ दें और रेफ्रिजरेटर में रख दें।
• आराम करने से कुछ देर पहले लें ठंडा और गर्म स्नान. अपने पैरों को गर्म पानी से गर्म करें।
• सुबह आपको पहले उठने, ताजी हवा में अधिक चलने, घूमने-फिरने और निष्क्रिय जीवनशैली नहीं जीने की जरूरत है।

साथ सामना बेचैन नींद, अनिद्रा, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या गर्भवती महिला की समग्र जीवनशैली सही है। शायद महिला दिन में खूब सोती है और सुबह देर से उठती है. शायद, सामान्य तौर पर, पूरे दिन एक महिला निष्क्रिय, निष्क्रिय रहती है, व्यावहारिक रूप से दिन के दौरान ऊर्जा खर्च नहीं करती है, इसलिए नींद नहीं आती है।

अनुकूल माहौल बनाना

केवल सबसे अनुकूल परिस्थितियों में ही रात्रि विश्राम उपयोगी और आरामदायक हो जाएगा। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको यह करना होगा:

• कमरे को हवादार करें;
• गर्म रहने के लिए या, इसके विपरीत, जमने से बचने के लिए उपयुक्त पजामा पहनें;
• पेस्टल एक्सेसरीज़ लगाना, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदना सुविधाजनक है;
• लाइट बंद करना बेहतर है, कमरा शांत और शांतिपूर्ण होना चाहिए।

बिस्तर पर जाते समय, आपको भावनात्मक रूप से यह सोचने की ज़रूरत है कि आज आप एक अच्छा सपना देखेंगे, सो जाने की कोशिश करें।

सामान्य तौर पर, जब एक महिला बच्चे को जन्म देने का फैसला करती है, तो वह भावनात्मक रूप से सही मूड में होती है, किसी बात को लेकर ज्यादा चिंता नहीं करती है, उसे नींद की समस्या नहीं होती है, लेकिन क्या होगा? भावी माँयदि आप खराब नींद के बारे में लगातार शिकायत कर रहे हैं, तो आपको इसके बारे में पर्यवेक्षण विशेषज्ञ को बताना होगा। कोई भी तुरंत नहीं कहेगा कि एक गर्भवती महिला को रात में नींद क्यों नहीं आती; कभी-कभी इसे समझने के लिए कई परीक्षणों की भी आवश्यकता हो सकती है।

एक विशेषज्ञ जो अक्सर गर्भावस्था की निगरानी करता है, एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों से मदद लेने की सलाह देता है, जो चिंता के कारण की पहचान करने के बाद, एक सामान्य, पूर्ण विकसित स्थिति स्थापित कर सकते हैं। रात की नींद. हालाँकि, समस्या तब और अधिक गंभीर हो जाती है जब रात में अनिद्रा के साथ-साथ अन्य लक्षण भी धीरे-धीरे प्रकट होने लगते हैं। विकासशील विकृति विज्ञान. इसीलिए हम ऐसी घटना से निपटने में देरी नहीं कर सकते। आपको इससे अकेले नहीं निपटना चाहिए; किसी भी मामले में, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

के बारे में बहुत जरूरीकिसी भी व्यक्ति के जीवन में स्वस्थ, भरपूर नींद आएगी, यह शायद कहने की जरूरत नहीं है। और निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान, नींद दोगुनी आवश्यक है: रात में पर्याप्त नींद और आराम के बिना, एक महिला दिन के दौरान थका हुआ, थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करती है, और यह उसकी सामान्य अवस्था में भी हानिकारक है। इस तथ्य के अलावा कि अनिद्रा के साथ, माँ का शरीर कड़ी मेहनत करता है और थक जाता है, उसके अंदर का भ्रूण समान भावनाओं का अनुभव करता है और समान संवेदनाओं का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, किसी भी स्तर पर, दोनों के लिए खतरनाक है और इससे निपटा जाना चाहिए।

• गर्भवती महिलाएं क्यों नहीं सो पातीं?

आंकड़ों के अनुसार, 78% गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है और 97% महिलाओं को तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कम से कम अनिद्रा का अनुभव होता है। नींद में खलल के कई कारण हो सकते हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों।

कई लोगों को प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा सबसे अधिक समस्याओं में से एक है प्रारंभिक संकेतगर्भावस्था की शुरुआत. इसकी उपस्थिति को शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा समझाया गया है, जो तार्किक से अधिक है। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में अनिद्रा आपकी चिंताओं का परिणाम है - आप लगातार भविष्य के बारे में सोच रहे हैं, अपने विकल्पों का वजन कर रहे हैं, अपने प्रियजनों की ताकत और इच्छाओं का आकलन कर रहे हैं...

हालाँकि, प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा होती है एक दुर्लभ घटना, ज्यादातर मामलों में, इसकी उपस्थिति अंतिम, तीसरे चरण से जुड़ी होती है, और देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। एक महिला के लिए बिस्तर पर आराम से बैठना कठिन होता जा रहा है, कुछ को सीने में जलन होने लगती है, कुछ को सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, कई को बाजू या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पैरों में ऐंठन, खिंचाव के कारण त्वचा में बहुत खुजली होने लगती है , बच्चा अत्यधिक सक्रिय है या रात में मौज-मस्ती करना पसंद करता है, और इसके अलावा, मैं लगातार शौचालय जाना चाहता हूं।

स्थिति को बदतर बनाना अत्यंत थकावट, आगामी जन्म का डर, इस अवधि की अत्यधिक प्रभावशालीता और भावनात्मकता। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा प्रसूति अस्पताल, दाई और जन्म प्रक्रिया के बारे में सपने के कारण हो सकती है। अक्सर चालू नवीनतम तारीखेंमैं लहरों, भँवर, उफनते सागर का सपना देखता हूँ, जो गर्भावस्था, प्रसव आदि का प्रतीक है। कई महिलाएं डरावने सपने के साथ जागती हैं कि उन्होंने अपना बच्चा खो दिया है। हालाँकि, विशेषज्ञ हमें न देने के लिए समझाते हैं विशेष महत्वऐसे दुःस्वप्न, क्योंकि उनका दिखना पूरी तरह से उचित है - मनोवैज्ञानिक स्थितिगर्भावस्था की तीसरी तिमाही में यह बहुत कठिन होता है, क्योंकि न केवल शरीर बदलता है, बल्कि चेतना, बच्चे के जन्म की तैयारी और माता-पिता की ज़िम्मेदारी भी बदलती है। याद रखें: आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, खासकर छोटी-छोटी बातों पर! यदि सपना अभी भी आपके दिमाग से नहीं उतर रहा है, तो किसी प्रियजन के साथ चर्चा करें कि आपको क्या पीड़ा हो रही है, और आप समझ जाएंगे कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या होता है?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, और सिद्धांत रूप में, तीन प्रकार में आती है। जब शाम को आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, घंटों करवटें बदलते रहते हैं, तो यह तथाकथित प्रारंभिक अनिद्रा है। इस समय, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, दिन के दौरान अनुभव की गई घटनाओं का विश्लेषण करता है और आगे आने वाले मामलों पर विचार करता है। अनिद्रा का दूसरा प्रकार रात के दौरान नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता है। आप सो जाते हैं, लेकिन लगातार जागते रहते हैं, जिससे आपकी नींद बाधित होती है और अगली सुबह आपको बिल्कुल भी आराम महसूस नहीं होता है। तीसरा प्रकार अंतिम चरण की अनिद्रा है - सुबह उठने के बाद दोबारा सो जाना असंभव है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अक्सर शुरुआती बिंदु होती है - बड़ा, भारी पेट होने पर सो जाना कठिन हो जाता है, जिसमें जीवन अथक रूप से "लगता है"। विभिन्न " दुष्प्रभाव» गर्भावस्था. लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि जब एक गर्भवती महिला को नींद नहीं आती है, तो उसे इन समस्याओं से निपटना सीखना होगा और शरीर को उचित आराम प्रदान करना होगा। आखिरकार, नींद के दौरान, यह दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, मानस को सामान्य करता है और भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक गर्भवती महिला को दिन में 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है और किसी भी समस्या से बचने के लिए इसकी भरपाई करना जरूरी है। नींद की नियमित कमी. यह, निश्चित रूप से, औसत सांख्यिकीय मानदंड है, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं, जो विरासत के रूप में प्राप्त होती हैं और जीवन भर विकसित होती हैं।

• नींद क्या है और यह कैसे होती है?

नियंत्रण करना सीखना अपना सपना, इसके स्वरूप को समझना आवश्यक है। नींद की प्रकृति चक्रीय होती है, नींद के चरण लगभग 90-120 मिनट के अंतराल पर दोहराए जाते हैं। रात के दौरान, धीमी और तेज़ नींद एक-दूसरे को 4-6 बार बदलती है। चरण रेम नींद 10-20 मिनट तक रहता है (सुबह के करीब, यह उतना ही लंबा होता है, और धीमा चरण छोटा होता है)। इन 10 मिनटों में सबसे महत्वपूर्ण और आश्चर्यजनक बात घटित होती है - शरीर पूरी तरह से स्थिर हो जाता है, और मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जैसे जाग्रत अवस्था में, तभी हम सपने देखते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM चरण में जगाते हैं, तो वह पूरे दिन नींद से वंचित और थका हुआ महसूस करेगा। और अगर आप लगातार ऐसा करते हैं तो आपको मानसिक बीमारी हो सकती है।

विशेष रूप से दिलचस्प बात यह है कि नींद के चरण हर रात एक ही अंतराल पर बदलते रहते हैं, भले ही आप उस समय जाग रहे हों। REM नींद के चरण के दौरान ही सोने की तीव्र इच्छा आप पर हावी हो जाती है। इसलिए, दूसरे और तीसरे प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए एक संकेत: यदि आप आधी रात में या सुबह जल्दी उठते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो जान लें कि अधिकतम 120 मिनट में, नींद आपके पास वापस आ जाएगी . इसलिए, आपको खुद को प्रताड़ित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की "नींद की गोलियाँ" किताब पढ़ें, बूटियों को बाँधें या सुखदायक संगीत सुनें। सौ फीसदी तरीकापूरी तरह से जागने के लिए - अपने आप को हर कीमत पर सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, इस विचार के साथ कि आपको सुबह जल्दी उठने की ज़रूरत है और पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पर शांति से प्रतिक्रिया करें और इससे निपटना सीखें।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: इससे कैसे लड़ें, अनिद्रा के उपाय

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की दवाएँ।सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको सीखनी चाहिए वह यह है कि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकती हैं, खासकर अपने दम पर! डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी नींद की गोली न लें। और डॉक्टर आपको केवल तत्काल आवश्यकता के मामले में दवा लिखेंगे, अगर नींद की समस्याएं इतनी बड़ी हैं कि वे जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। लेकिन अगर आप सचमुच अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद (आवश्यक!), आप हर्बल उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को शांत करने का प्रयास कर सकते हैं: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन। लेकिन इन प्राकृतिक उपचारअनिद्रा के भी दुष्प्रभाव होते हैं और समय और मात्रा पर प्रतिबंध होता है।

अनिद्रा, क्या किया जा सकता है.अपने भोजन के समय और आहार पर ध्यान दें। आपको रात में अपने पेट पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान; रात का खाना निश्चित रूप से हल्का होना चाहिए और बहुत देर से नहीं। नहीं तो आपका शरीर काम में व्यस्त हो जाएगा और आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे। कुछ पोषण विशेषज्ञ ऐसा दावा करते हैं दोपहर के बाद का समय प्रोटीन भोजनइसकी एल-ट्रिप्टोफैन सामग्री के कारण नींद में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे सोने में लगने वाला समय कम हो जाता है। दूसरों के अनुसार, तेजी से पाचन और न्यूनतम आंतों की गतिशीलता के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण कार्बोहाइड्रेट नींद के लिए बेहतर होते हैं। राय अलग-अलग हैं, और दोनों को अस्तित्व का अधिकार है - प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से अपने लिए प्रभावशीलता का पता लगाना चाहिए। रात के खाने में शतावरी, गार्डन सलाद और तरबूज खाने से निश्चित रूप से तंत्रिका उत्तेजना कम हो जाती है और नींद में सुधार होता है। बिस्तर पर जाने से पहले चक्कर आना, कमजोरी और तेज़ दिल की धड़कन महसूस होना रक्त में शर्करा की कमी का संकेत हो सकता है। आपको इस बारे में अपने डॉक्टर को जरूर बताना चाहिए, लेकिन इस बीच आप मीठी चाय से अपना इलाज कर सकते हैं।

• अनिद्रा के लिए लोक उपचार:

• 1. सोने से पहले एक गिलास हल्के गर्म दूध में शहद मिलाकर पीना अच्छा रहता है।
• 2. उपयुक्त भी जड़ी बूटी चाय, कड़वे संतरे, नींबू बाम, लैवेंडर, कैमोमाइल, लिकोरिस या नमकीन, पुदीना और थाइम से बना है। गर्भावस्था के दौरान काढ़े में हॉप्स का उपयोग करना उचित नहीं है।
• 3. अनिद्रा के लिए चुकंदर, मूली या शलजम का रस शहद के साथ लेने की सलाह दी जाती है: जड़ वाली सब्जी में गड्ढा बनाकर उसमें 1 चम्मच शहद डालें, कुछ घंटों के बाद परिणामी रस पी लें।
• 4. नींद को सामान्य करने के लिए अजवाइन जड़ी बूटी का अर्क भी प्रभावी है: 20 ग्राम डालें। कटी हुई जड़ी-बूटियाँ 1 कप उबलता पानी। इसे 30 मिनट तक लगा रहने दें। फिर छान लें और इस अर्क को दिन में तीन बार, 1/3 कप लें।
• 5. काले करंट फल लोग दवाएंप्राकृतिक रूप में या सूखे जामुन के काढ़े (2 चम्मच प्रति गिलास पानी) के रूप में शामक के रूप में उपयोग किया जाता है।

रात को टॉनिक पेय न पियें, नियमित चायया कॉफ़ी. आपको रात और शाम के समय ज्यादा मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, नहीं तो इसके कारण जल्दी पेशाब आना, जो पहले से ही आपको परेशान कर रहा है, आप रात को शौचालय की अंतहीन यात्राओं में बदल देंगे।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: दवा के बिना कैसे लड़ें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अत्यधिक परिश्रम, तनाव, झगड़े और किसी भी भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करें, खासकर शाम के समय। पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा तंत्रिका तंत्रदैनिक व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के दौरान झपकी लेने के आदी हैं, तो रात की नींद सामान्य होने तक इसे छोड़ दें, या बस इसकी अवधि कम कर दें। केवल सोने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, न कि फोन पर बात करने या टीवी देखने के लिए।

अच्छी और आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए इसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ। जिस कमरे में आप सोते हैं उसे थोड़ा ठंडा रखें। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। हाइपोथर्मिया और ज़्यादा गरम होने से बचें। पजामा आपके लिए आरामदायक होना चाहिए, प्रतिबंधात्मक नहीं, तंग नहीं और प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। अपने आप को तकिये से ढक लें आरामदायक स्थितियह आसान था: अपनी रीढ़ से भार हटाने के लिए एक अतिरिक्त अपने घुटनों के बीच रखें, एक अपनी पीठ के नीचे रखें।

देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने की सिफारिश नहीं की जाती है - गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जिससे मस्तिष्क और हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे मां को चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है, और भ्रूण में हाइपोक्सिया हो सकता है। यदि बच्चा अचानक प्रकट हो जाए बढ़ी हुई गतिविधिया ज़ोर-ज़ोर से धड़कना शुरू कर दे, अपने शरीर की स्थिति बदल लें, हो सकता है कि आपने बच्चे की ऑक्सीजन तक पहुंच बंद कर दी हो। विशेषज्ञ बायीं करवट सोने की सलाह देते हैं। ठीक है, अगर बच्चे ने अभी खेलने का फैसला किया है, तो माँ को धैर्य रखना होगा और इंतजार करना होगा; इसमें, एक नियम के रूप में, ज्यादा समय नहीं लगता है।

शाम को ताजी हवा में टहलने से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पीठ, निचली पीठ और पैरों की आरामदायक हल्की मालिश से बहुत मदद मिलती है। यदि पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन दिखाई देती है, तो इसे अपनी ओर खींचें अँगूठापैर और अपने पैरों की मालिश करें। और याद रखें: दौरे की रोकथाम विशेष रूप से मैग्नीशियम और कैल्शियम में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का पर्याप्त सेवन है।

गर्म स्नान या सिर्फ शॉवर थकान दूर करने और आराम करने में मदद करेगा। यदि आपको अनिद्रा है, तो अरोमाथेरेपी जानती है कि क्या करना है - धूप और जड़ी-बूटियाँ आपकी नसों को व्यवस्थित कर देंगी। आप बस बिस्तर के सिर पर एक तकिया रख सकते हैं, जो आरामदायक जड़ी-बूटियों से भरा हुआ है: थाइम या अनाज की भूसी, अमर फूल, हेज़ेल (हेज़ेल) या लॉरेल पत्तियां, हॉप शंकु, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां, जेरेनियम जड़ी बूटी।

सेक्स कई लोगों को मॉर्फियस की शुरुआत को तेज करने में मदद करता है - यह एक उत्कृष्ट "नींद की गोली" है, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके पास इसके लिए कोई विरोधाभास न हो।

अनिद्रा – दर्दनाक स्थिति. अच्छी नींद की कमी किसी भी व्यक्ति को थका देती है, लेकिन गर्भवती महिला को दोगुनी परेशानी होती है। एक बच्चे को जन्म देने के लिए उसे बहुत सारी शारीरिक चीजों की जरूरत होती है मानसिक शक्ति. लेकिन अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं?

एक रात की नींद हराम करने के बाद, एक गर्भवती महिला अभिभूत, थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करेगी, जो निश्चित रूप से बच्चे की भलाई को प्रभावित करेगी।

एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य, पूरी नींद का अत्यधिक महत्व है, क्योंकि नींद में ही उसका शरीर, दो लोगों के लिए काम करते हुए, ऊर्जा बहाल करता है। यही कारण है कि यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों होती है और इससे कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

गर्भधारण के बाद पहले दिनों में महिला के शरीर में संपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होता है। हालाँकि अनिद्रा अक्सर इस अवधि के दौरान पहले से ही होती है, इसके विपरीत, ज्यादातर महिलाओं को अनुभव होता है उनींदापन बढ़ गया. गर्भावस्था की पहली तिमाही में, आपको लगातार नींद आ सकती है, और यह सामान्य है: शरीर हार्मोनल तूफान पर इस तरह प्रतिक्रिया करता है। प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन शरीर को आराम की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि नए जीवन के जन्म की प्रक्रिया बाधित न हो।

हालाँकि, बहुत जल्द स्थिति बदल जाती है। उनींदापन का स्थान अनिद्रा ने ले लिया है।

इसके कई प्रकार हैं:

शुरुआत;

मध्य;

अंतिम।

पर अनिद्रा शुरू होनामहिला बहुत लंबे समय तक सो नहीं पाती है, उसे दो से तीन घंटे तक कठिनाई से, दर्द से नींद आती है। मध्य, या रुक-रुक कर, कम थका देने वाला नहीं हो सकता है: एक व्यक्ति सो जाता है, जाग जाता है, फिर से सो जाता है - और इसी तरह रात में कई बार। नतीजतन, पूरी तरह से आराम करना असंभव है। सुबह-प्रकार की अनिद्रा, या अंतिम अनिद्रा, जल्दी जागने की विशेषता है, जिसके बाद सोना संभव नहीं है।

विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान हर दूसरी महिला अनिद्रा से पीड़ित होती है। पहली तिमाही के लिए अधिक विशिष्ट मध्यवर्ती या अंतिम अनिद्रा. विषाक्तता से स्थिति विकट हो गई है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में नींद का अस्थायी सामान्यीकरण होता है। इस अवधि के दौरान, सोने और जागने के चरण से जुड़ी गड़बड़ी शायद ही कभी दर्ज की जाती है। लेकिन तीसरे सेमेस्टर से, 26वें सप्ताह से लेकर गर्भावस्था के अंत तक, अनिद्रा फिर से लौट सकती है। बच्चा बढ़ रहा है, पेट बढ़ रहा है, इसलिए सोना अधिक से अधिक असुविधाजनक हो जाता है। महिला अधिक थक जाती है, लेकिन उसे रात में पूरी तरह से आराम करने का अवसर कम मिलता है। खोजो आरामदायक स्थितिसोना मुश्किल हो जाता है.

अधिकतर आप करवट लेकर सो सकते हैं। बायीं करवट सोने से निचले पैरों से रक्त प्रवाह आसान होता है, जबकि दाहिनी करवट सोने से किडनी पर भार कम होता है। शरीर के बाईं ओर सोना बेहतर है, इससे सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा नहीं आती है। स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया या पतले कंबल का तकिया रख सकते हैं और अपने बढ़ते पेट के लिए एक सहायक तकिया खरीद सकते हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में कई लोगों को पीठ के बल सोने का सपना आने लगता है। हालाँकि, जब तक बच्चे का जन्म नहीं हो जाता, यह स्थिति अस्वीकार्य रहती है। तथ्य यह है कि गर्भाशय का भारीपन मूत्राशय, रीढ़ और डायाफ्राम पर दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे: आप बार-बार शौचालय जाने की इच्छा, पीठ दर्द और सांस लेने में कठिनाई से जाग जाएंगे।

39वें सप्ताह से, बच्चे के आसन्न जन्म की आशा से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या बढ़ सकती है। महिला बहुत थकी हुई है, और अधिक काम अक्सर किसी को भी सोने से रोकता है। हमें सक्रिय रूप से स्थिरीकरण में संलग्न होने की आवश्यकता है भावनात्मक स्थिति, चिंता से राहत. ताजी हवा में रहें, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें, सुखद अंत वाली शांतिदायक फिल्में देखें, सकारात्मक, सुखद लोगों के साथ संवाद करें।

चालीसवें सप्ताह में आमतौर पर कई महिलाओं की नींद उड़ जाती है। प्रसव की प्रत्याशा, भय, उत्तेजना, बार-बार दर्द होनापीठ में, पैरों में भारीपन और सूजन, अप्रिय शारीरिक अभिव्यक्तियाँ- यह सब सामान्य रात्रि विश्राम को गंभीर रूप से बाधित करता है। लेकिन आराम करना, सो जाना और पूरी तरह से आराम करना सीखना अनिवार्य है। न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे की खातिर भी, क्योंकि वह वह सब कुछ महसूस करता है जो उसकी माँ महसूस करती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

पहली तिमाही की विशेषता है निम्नलिखित कारण:

शक्तिशाली भावनाएँ, जीवन के एक नए चरण को समझने का प्रयास, उत्साह, भय - यह सब भावनात्मक अनिद्रा का कारण बनता है;

उल्टी, मतली, गंध के प्रति असहिष्णुता एक महिला को न केवल सुबह, बल्कि दिन के दौरान और यहां तक ​​​​कि रात में भी परेशान कर सकती है। इस मामले में, अनिद्रा का कारण विषाक्तता है;

गर्भाशय की सक्रिय वृद्धि के कारण बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना, नींद में खलल का एक और कारण बन जाता है।

दूसरे सेमेस्टर मेंगर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अब पहले की तरह परेशान करने वाली नहीं है, या पूरी तरह से बंद हो जाती है। यह भावनात्मक स्थिति और हार्मोनल स्तर के स्थिरीकरण के कारण है। फिजियोलॉजी अभी तक नींद का आनंद लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है: छाती, पीठ, पेट के निचले हिस्से में कोई दर्द नहीं है, और पेट भी अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं है। इसलिए, यदि अनिद्रा होती है, तो यह कुछ बाहरी परेशानियों के कारण होता है: भरा हुआ कमरा, खर्राटे, ठंड।

तीसरा सेमेस्टर– अशांति की वापसी का समय और महत्वपूर्ण परिवर्तनएक गर्भवती महिला के शरीर विज्ञान में. जन्म कैसे होगा? बच्चे का जन्म कैसे होगा? क्या उसके साथ सब कुछ ठीक है? ऐसे सवाल भावी मां को चिंतित करते हैं। यह सब एक नए चरण का आधार है भावनात्मक अनिद्रा. डेब्यू और शारीरिक प्रकारअनिद्रा से सम्बंधित बड़ा पेट, बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए, निपल्स की सूजन। आरामदायक स्थिति ढूँढना बेहद कठिन है।

शारीरिक अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

स्थिर तापमानगर्भाशय से मूत्राशय तक;

दबाने वाला दर्दरीढ़ क्षेत्र में;

वक्ष के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना और ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी;

बच्चे की हरकतें कभी-कभी बहुत संवेदनशील होती हैं;

पैर में ऐंठन, रात में बार-बार होना। ऐंठन सिंड्रोम से राहत पाने के लिए, आपको अपना अंगूठा फैलाना होगा और अपने पिंडली की मालिश करनी होगी। ऐंठन की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, आपको लेने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सया उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीमैग्नीशियम और कैल्शियम;

पेट की त्वचा में खुजली होना।

लगातार नींद की कमी एक महिला को इतना थका सकती है कि वह घबरा जाती है और चिड़चिड़ी हो जाती है। अगर नींद आ भी जाए तो ऐसी थकी हुई अवस्था में यह आसान और सुखद होने की संभावना नहीं है। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के सभी तरीकों और तरीकों का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के तरीके

से औषधीय तरीकेनींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई तुरंत छोड़ देनी चाहिए। बच्चे के विकास पर दवाओं का प्रभाव अप्रत्याशित रूप से खतरनाक हो सकता है। किसी भी मामले में, कोई भी दवा लेना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

दिन की झपकीविपरीत।यहां तक ​​​​कि आधे घंटे की झपकी भी शाम की प्राकृतिक नींद को बाधित कर सकती है: आराम करने वाले शरीर के पास पर्याप्त थकने का समय नहीं होता है। सामान्य तौर पर, दिन के दौरान आपको बिस्तर और सोफे पर कम लेटने की ज़रूरत होती है, कुर्सी पर आराम करना बेहतर होता है।

सोने से पहले बहुत अधिक न खाएं, और दोपहर में (शाम छह बजे के बाद) आपको अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित रखना बेहतर है

आपको अपना ढूंढना होगा के लिए रास्ता पूर्ण विश्राम . सबसे लोकप्रिय:

पीठ के निचले हिस्से, गर्दन-कॉलर क्षेत्र, सिर, पैर, हाथों की मालिश;

अरोमाथेरेपी (पुदीना और लैवेंडर के तेल बहुत आराम देने वाले होते हैं);

सुखद शांत संगीत;

पसंदीदा किताब या पत्रिका;

शहद के साथ गर्म दूध या कैमोमाइल आसव;

शरीर की देखभाल के बाद गर्म स्नान. आपको गर्भाशय के सक्रिय विकास के पहले दिनों से ही नियमित रूप से अपने पेट की त्वचा पर नरम करने वाली क्रीम लगानी चाहिए। इससे स्ट्रेच मार्क्स को रोकने और राहत पाने में मदद मिलेगी त्वचा की खुजली.

नींद संबंधी विकारों के लिए शहद एक उत्कृष्ट औषधि है। अगर आप एक चम्मच शहद में उतनी ही मात्रा में प्राकृतिक मिला लें सेब का सिरका, उन्हें पानी में घोलें, आपको एक अद्भुत सुखदायक पेय मिलेगा। ऐसी मीठी दवा का एक घूंट आपको शांत कर सकता है और अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप सीने में जलन से पीड़ित हैं तो आपको सिरका नहीं लेना चाहिए! ऐसे में आप दूध में शहद घोलकर पी सकते हैं। बबूने के फूल की चाय, कुचले हुए के साथ मिलाएं अखरोट.

क्या गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की दवा की जगह ले सकते हैं? लैवेंडर तेल की एक बूंद, व्हिस्की पर लागू। शराब आसववेलेरियन का सेवन नहीं करना चाहिए। लेकिन यदि आप खुली बोतल से वेलेरियन के वाष्प में सांस लेते हैं तो एक शांत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। डॉक्टर वेलेरियन के टैबलेट फॉर्म के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन उन्हें पर्यवेक्षण डॉक्टर के परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए! वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है, इसलिए परिणाम दो से तीन दिनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

आपको सोने में मदद करता है विशेष व्यायाम . यह बिस्तर पर लेटकर किया जाता है। यह सरल है: अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने जैसी हरकतें करें। आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ होनी चाहिए। वे कहते हैं कि इस तरह की "चलना" आपको मॉर्फियस के राज्य में पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाने देती है।

आप विशेष सीख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम . लेकिन यह केवल कोच के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम

नींद संबंधी विकारों की एक उत्कृष्ट रोकथाम पूरे दिन सही ढंग से वितरित शारीरिक गतिविधि है। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि भारी शारीरिक गतिविधि आपको सो जाने में मदद करेगी। यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है. इसके विपरीत, अत्यधिक थकान निश्चित रूप से आपको सामान्य रूप से सोने से रोकेगी।

आपको निश्चित रूप से ताजी हवा में रहने, घूमने-फिरने, अपना शरीर देने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. योग, वॉटर एरोबिक्स या घरेलू व्यायाम आदर्श हैं। सही वक्तकक्षाओं के लिए - दोपहर के भोजन से पहले। शाम के समय, कोई भी तनाव, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, वर्जित है।

शाम की सैर जरूरी है: ताजी हवा और आसान मोटरगतिविधि बच्चे के विकास के सभी चरणों में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की एक बहुत ही प्रभावी रोकथाम है।

अच्छे हवादार क्षेत्र में सो जाना आसान होता है। यदि संभव हो तो आप एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया खरीद सकते हैं। मनोवैज्ञानिक भी आरामदायक ध्वनियों के बीच सो जाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं: समुद्र की लहरों की रिकॉर्डिंग, बारिश की सरसराहट, हवा की आवाज़।

समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। सभी चिंताजनक विचार- दूर! कोई घोटाले, झगड़े, अप्रिय बातचीत या बैठकें नहीं होनी चाहिए, खासकर सोने से पहले। चिंता, जो अनिद्रा के कारणों में से एक है, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण, भावी माता-पिता के लिए सेमिनार और एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श से मदद की जा सकती है।

आप डर पर ध्यान नहीं दे सकते: यह माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचाता है। आप कोई ऐसा अध्ययन पाठ्यक्रम ले सकते हैं जिसके लिए आपके पास कभी पर्याप्त समय नहीं था। उदाहरण के लिए, टिल्ड गुड़िया सिलना सीखें, पेशेवर तस्वीरें लें, स्पैनिश सीखें - जो भी आपको पसंद हो, जब तक आप उसे पसंद करते हैं!

सही खाना बहुत जरूरी है. गर्भावस्था स्विच करने का एक शानदार अवसर है... पौष्टिक भोजन. भाप और ताज़ी सब्जियां, फल और जामुन हर दिन गर्भवती महिला के मेनू पर होने चाहिए। एक बड़ी संख्या कीफाइबर - कब्ज की रोकथाम, जिसका अर्थ है अच्छी रात की नींद की कुंजी और गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: लोक नुस्खे

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के लिए पारंपरिक रूप से जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है लोक उपचार. वेलेरियन के अलावा, आप काढ़ा बना सकते हैं हर्बल चाय नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, थाइम, लैवेंडर, नद्यपान, कड़वा नारंगी, स्वादिष्ट के साथ। अगर काढ़े से ब्लड प्रेशर पर बुरा असर पड़ता है तो इससे परहेज करना ही बेहतर है. हॉप काढ़े निषिद्ध हैं।

महान शामक प्रभावताजा निचोड़ा हुआ देता है मूली, चुकंदर या शलजम का रस, एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं। आपको एक तेज चाकू से फल में एक छेद करना होगा और वहां एक चम्मच रखना होगा प्राकृतिक शहद और रस निकलने का इंतज़ार करें। दो से चार घंटों के बाद, आपको जड़ वाली सब्जी के छेद में जमा हुए तरल को पीना होगा।

हर्बल अर्क नींद को सामान्य करने और गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को रोकने में मदद करता है। अजमोदा।एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच कटी हुई अजवाइन डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक को छान लें, एक तिहाई गिलास दिन में तीन बार पियें।

जामुन में शांति देने वाले गुण होते हैं काला करंट. इन्हें ताजा या सुखाकर इस्तेमाल किया जा सकता है। जामुन (एक बड़ा चम्मच) को एक गिलास उबलते पानी में डालना चाहिए और आधे घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए।

आप इसे अपने तकिये के नीचे रख सकते हैं जड़ी-बूटियों और अनाज की भूसी के साथ लिनन तकिया. हेज़ल की पत्तियों (हेज़ेल) का आरामदायक प्रभाव होता है, नुकीली सुइयां, अमर फूल, हॉप शंकु, अजवायन के फूल, गुलाब की पंखुड़ियाँ, सूखे जेरेनियम।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा आपके मूड को काफी खराब कर सकती है और आपको नुकसान पहुंचा सकती है सामान्य विकासभ्रूण इसलिए, हमें इससे लड़ने की जरूरत है, सौभाग्य से प्रभावी, सिद्ध, प्रभावी तरीके मौजूद हैं।