अनिद्रा से निपटने के साधन के रूप में नींद वाले बिंदुओं की मालिश करें। शाम की मालिश

नमस्कार प्रिय दोस्तों, आप वेबसाइट पर हैं। मन लगाकर पढ़ाई करो! पर अत्यधिक भारस्कूल में, छोटे बच्चों की सनक, शिशुओं में मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी, मालिश से मदद मिल सकती है। बच्चों के लिए आरामदायक मालिश तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है, बेचैन बच्चों को शांत कर सकती है और चयापचय को अच्छी तरह से उत्तेजित कर सकती है।

उसे देखते जाना बेहतर शामसोने से ठीक पहले, 5 मिनट की मालिश से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 15-20 मिनट करें।

शिशुओं के लिए नियम हैं:

- प्रक्रियाओं से पहले, अपने हाथ साबुन से धोएं, आप हाइपोएलर्जेनिक मसाज क्रीम या तेल का उपयोग कर सकते हैं।

- संपूर्ण मालिश पूरी लंबाई, पीठ और पेट के साथ अंगों को रगड़ने और सहलाने तक सीमित हो जाती है।

- आपको विशेष रूप से व्यवहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है: यदि बच्चा मूडी होना शुरू कर देता है या चिंता दिखाना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि वह थका हुआ है और सत्र बंद कर दिया जाना चाहिए;

- आपको मालिश के दौरान बच्चे से बात करने की ज़रूरत है, उसे देखकर मुस्कुराएं और बहुत अचानक हरकत न करें;

– हृदय, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर दबाव न डालें लसीकापर्व, घुटने और बगल।

अन्य बच्चों के लिए, आप निम्नलिखित मालिश परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

1. के साथ शुरू उंगली रगड़नापीठ. 4 अंगुलियों को बाहर निकालें और दोनों तरफ से नितंबों से लेकर पीठ के ऊपर तक उठें और फिर नीचे की ओर जाएं।
2. उंगलियों और हथेलियों से कंधे की मालिश करें। सबसे पहले, दाहिने कंधे के ट्रेपेज़ियस और डेल्टा की मांसपेशियों को एक हाथ की हथेली से और हाथ के आर्च को मुड़ी हुई उंगलियों से मालिश किया जाता है, फिर करवट और हाथ बदलते हैं। इसी तरह, हम बच्चे की बाहों को कंधे से नीचे करते हुए आराम देते हैं।
3. रीढ़ की हड्डी के साथ अपने अंगूठों से मालिश बिना किसी तेज दबाव के धीरे-धीरे की जाती है। हरकतें नीचे से ऊपर और विपरीत दिशा में की जाती हैं।
4. पीठ पर हाथ का कंपन खुली हथेली से किया जाता है। यह मूवमेंट आमतौर पर सभी बच्चों को पसंद आता है। आंदोलन कंधों से शुरू होना चाहिए, पीठ के साथ नीचे की ओर, फिर भुजाओं के साथ। तेज़ कंपन के लिए, आप झटकों को जोड़ सकते हैं, फिर यह अग्रबाहु से कलाई तक पहुंच जाएगा।
5. रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को छोड़कर, पीठ की पूरी सतह पर अपनी उंगलियों से हल्का धक्का देना भी बच्चों के लिए आरामदायक मालिश में शामिल है।
6. अपनी पीठ के बाद, आप अपने पैरों की ओर बढ़ सकते हैं और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। अपनी उंगलियों को पंखे की तरह खोलकर, सामने की ओर स्लाइड करें, और फिर पश्च क्षेत्रपैर. पैरों का तीव्र कंपन भुजाओं की प्रक्रिया के समान ही किया जाता है।

यदि आप नियमित रूप से मालिश करते हैं, तो बच्चे की नींद की समस्या हल हो जाएगी, उसे अच्छी नींद आएगी और परिणामस्वरूप, उसकी स्थिति में सुधार होगा सामान्य स्वास्थ्यइसके अलावा, सभी बच्चों को वास्तव में बहुत अच्छा लगता है जब उनके साथ सत्र होता है।

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनका सिर तकिए पर लगते ही उन्हें नींद आ जाती है। लेकिन कई ऐसे भी हैं जो करवटें बदलते रहते हैं और घंटों तक सो नहीं पाते। शरीर पर "जादुई बटन" हैं, और यह उन्हें एक विशेष तरीके से दबाने के लिए पर्याप्त है, और व्यक्ति जल्दी से मॉर्फियस की बाहों में उड़ जाता है। सक्षम एक्यूपंक्चर मालिश और किसी व्यक्ति की नींद का बिंदु कहाँ स्थित है इसका ज्ञान आपको पर्याप्त नींद लेने और मीठे सपने देखने में मदद करेगा!

अनिद्रा या अनिद्रा, जैसा कि डॉक्टर ठीक ही मानते हैं, आदर्श से विचलन मात्र नहीं है - यह है असली बीमारी. यह बीमारी किसी व्यक्ति को पूरी तरह से सोने नहीं देती, उनकी ताकत बहाल नहीं कर देती, उन्हें ऊर्जा से वंचित कर देती है और उनके बहुमूल्य स्वास्थ्य को हर दिन कम कर देती है। ऐसी तकनीकें हैं, विशेष रूप से एक्यूपंक्चर मालिश में, जो आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती हैं गहन निद्रा, मुख्य बात यह जानना है कि किसी व्यक्ति की नींद के स्थान कहाँ स्थित हैं, और सही स्थानों पर "प्रेस" करने में सक्षम होना भी है।

ध्यान दें: यह चौंकाने वाला लग सकता है, लेकिन प्राचीन सीरिया और मिस्र में वे जानते थे कि प्रत्येक व्यक्ति की नींद का बिंदु कहाँ स्थित है और इससे डॉक्टरों को एक व्यक्ति का परिचय कराने में मदद मिली औषधीय नींदअंगों के विच्छेदन जैसी गंभीर शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं को भी अंजाम देना। योद्धाओं ने दुश्मन को तुरंत हिलने-डुलने की क्षमता से वंचित करने के लिए "नींद" मालिश की कला में भी महारत हासिल की। अब ऐसी तकनीकें ऐतिहासिक तस्वीरों में भी देखी जा सकती हैं.

मानव शरीर पर नींद के बिंदुओं की तलाश

अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर, या एक्यूप्रेशर, उन क्षेत्रों की पहचान करने से शुरू होता है जहां आपको सो जाने में मदद करने वाले बिंदु स्थित हैं। अच्छी नींद के लिए ज़िम्मेदार सबसे प्रसिद्ध बिंदुओं में से हैं: ग्रीवा धमनी. किसी व्यक्ति को बेहोश करने के लिए इसे जोर से दबाना ही काफी है। ऐसा कट्टरपंथी उपायइसमें महारत हासिल करने लायक नहीं है: लेकिन यह सीखना सही होगा कि तेजी से सो जाने के लिए किसी व्यक्ति की नींद के स्थान कहां हैं, इसका स्वतंत्र रूप से निर्धारण कैसे किया जाए। सोने से पहले मालिश करने से भी मदद मिलेगी।

शरीर पर कौन से बिंदु ढूंढना आसान है:

1. पहला भौंहों के बीच नाक के पुल से 1 सेमी ऊपर स्थित है। आपको इसे काफी जोर से दबाना है और हल्के हाथों से मसाज करना है।
2. अगला बिंदु आपके हाथ पर ढूंढना आसान है - अपनी कलाई को सामने की ओर मोड़ें, अपनी छोटी उंगली को उस क्षेत्र में महसूस करें जहां रेडियोकार्पल फोल्ड स्थित है - वह "जादुई बटन" टेंडन के बीच के अवकाश में छिपा हुआ है। नींद की मालिश बाईं और के लिए की जाती है दांया हाथवैकल्पिक रूप से: इस तरह इस क्षेत्र में स्थित निष्क्रिय बिंदु बहुत तेजी से सक्रिय होते हैं।
3. सूचकांक और के बीच एक और बिंदु छिपा हुआ है अँगूठा. यह यहां पाया जा सकता है पीछे की ओरहथेलियाँ. अगर आप इसे थोड़ा साइड में ले जाएं अँगूठा, अवकाश स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, जिस पर आपको हल्के से दबाने की आवश्यकता है। क्या दबाने पर आपको दर्द और पीड़ा का अनुभव होता है? इसका मतलब है कि आपको सही क्षेत्र मिल गया है।
4. नींद का बिंदु पैर पर, अधिक सटीक रूप से इसके बाहरी भाग पर स्थित होता है। यदि आप दो उंगलियों (पहली और दूसरी) के बीच तीन सेंटीमीटर "नीचे जाएं" और एक छोटे से डिंपल को महसूस करें तो इसे पाया जा सकता है। स्वयं इसकी मालिश करना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप हमेशा किसी प्रियजन से इसे करने के लिए कह सकते हैं।
5. लेकिन इयरलोब के निचले किनारे के ठीक पीछे स्थित डिंपल पर दबाव डालकर सुखदायक मालिश करना सुविधाजनक है, लेकिन बैठने के बजाय लेटते समय ऐसा करना बेहतर है, खड़े होने की बात तो दूर।
6. आप सिर पर, सिर के शीर्ष के पास, या गर्दन के ठीक नीचे वाले क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। इस प्रक्रिया से जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे जल्दी आराम मिलता है और वह बहुत तेजी से सो जाता है।
7. बस एक सरल व्यायाम करना सीखें: आप जहां हैं उस क्षेत्र पर दो मुट्ठियों से खुद को दबाएं आंखों, अपनी पलकें झुकाएं और अपनी आंतरिक दृष्टि से अपने पैरों की "जांच" करें।
8. आपकी अपनी नींद के बिंदु कहां छिपे हुए हैं, इसकी जानकारी न केवल अनिद्रा में, बल्कि सिंड्रोम में भी मदद करती है अत्यंत थकावट, भावनात्मक गिरावट, जब पर्याप्त आंतरिक ऊर्जा नहीं होती है।

एक्यूपंक्चर के लिए अच्छा है भावनात्मक संकटऔर बढ़ी हुई चिंता. सामान्य तौर पर, यह व्यक्ति को स्वस्थ बनाता है, गंभीर तनाव से जल्दी उबरने में मदद करता है।

अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर के नियम

पूर्वी चिकित्सा में, अनिद्रा से निपटने के लिए एक्यूपंक्चर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। पूर्वी चिकित्सक पीढ़ी-दर-पीढ़ी यह ज्ञान देते हैं कि किसी व्यक्ति के नींद के धब्बे कहाँ स्थित हैं, और कई सैकड़ों वर्षों से सक्रिय रूप से इस तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं। हम एक्यूपंक्चर में महारत हासिल करने का प्रस्ताव करते हैं, जो सभी वयस्कों के लिए सुलभ है और बहुत प्रभावी है। मुख्य बात इसे व्यवस्थित रूप से लागू करना है।

1. अपने हाथों को गर्म करके अनिद्रा के लिए मालिश शुरू करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। तभी आप वांछित बिंदु की खोज शुरू कर सकते हैं। वांछित नींद बिंदु स्वयं को महसूस कराता है हल्केपन की अनुभूतिसुन्नता और दर्द. फिर आप सीधे हेरफेर के साथ आगे बढ़ सकते हैं, इसे अपनी उंगलियों से निष्पादित कर सकते हैं। आमतौर पर अंगूठे, मध्यमा और तर्जनी का उपयोग किया जाता है।
2. दूसरा और अनिवार्य कदम त्वचा को गूंधना है। मालिश की गति चिकनी, कोमल होनी चाहिए, लेकिन साथ ही लगातार: धीरे-धीरे प्रयासों को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि उंगलियों को अंदर दबाना मुलायम कपड़े. अपने लिए खेद महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है: दबाव दर्दनाक (सहने योग्य) महसूस होना चाहिए। क्या आपको पता चला कि नींद का स्थान कहाँ है? इसे जोर से मालिश करें और फिर धीरे-धीरे धीमा करें। आराम के लिए गोलाकार गतियाँ सर्वोत्तम हैं।
3. सोने से पहले मालिश करते समय आपको बहुत जोश में नहीं होना चाहिए: बस 7 सेकंड के लिए दबाव डालें और एक बिंदु पर 3 से 5 "दृष्टिकोण" बनाएं। हृदय गति में वृद्धि, मतली, अत्यधिक पसीना आनाऔर दूसरे नहीं सुखद अनुभूतियाँहेरफेर रोकने का एक कारण होना चाहिए।

ध्यान दें: जापानी मालिश चिकित्सक आश्वस्त हैं कि किसी भी नींद वाले बिंदु को दक्षिणावर्त गर्म किया जाना चाहिए, लेकिन कभी भी वामावर्त नहीं।

यह मत भूलो कि ऐसा हमेशा नहीं होता अच्छे परिणामपहले दिन से एक्यूप्रेशर सत्र दिए जाते हैं। यानी आप पहली प्रक्रिया के बाद एक बच्चे की तरह सो नहीं पाएंगे। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल 5-7 वर्कआउट के बाद ही एक व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, लाभकारी प्रभाव महसूस करता है और हमेशा सवालों के जवाब देता है: मुझे बहुत गहरी नींद आती है।

मतभेद

किसी भी हेरफेर की तरह, आप हर किसी के लिए मानव शरीर पर बिंदुओं की मालिश नहीं कर सकते। एक्यूपंक्चर मालिशअनिद्रा के खिलाफ कई मतभेद हैं।

प्रतिबंध हैं:

• हाइपरमिया - तेज बढ़तइन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, सर्दी और किसी भी संक्रामक रोग के लिए शरीर का तापमान।
• हृदय रोग।
• शरीर पर खुला घाव, सहित। जलन, अल्सर.
• कोई भी नियोप्लाज्म: घातक और सौम्य।
• तीव्र शोध।
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

अनिद्रा के लिए स्व-मालिश एक प्रभावी, कुशल हेरफेर है। हालाँकि, यदि कोई संदेह है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि केवल वह ही उत्तर दे सकता है: आप प्रक्रिया कर सकते हैं या परहेज कर सकते हैं।

जब एक छोटा बच्चा प्रकट होता है, तो माता-पिता दोनों अपने बच्चे को प्यार और देखभाल से घेरने की कोशिश करते हैं, क्योंकि बच्चे के जीवन में पहले महीने सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। वह संसार को जानता ही नहीं, प्राप्त भी करता है भावनात्मक परिवर्तन, लेकिन शारीरिक भी। इसलिए हर कोई बच्चे के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने और अपना पूरा ध्यान देने की कोशिश कर रहा है।

मुख्य पहलुओं में से एक बच्चे का स्वास्थ्य है, जिसे जन्म के पहले दिनों से ही बनाए रखा जाना चाहिए। सिर्फ सुरक्षा करना ही जरूरी नहीं है प्रतिरक्षा तंत्रवायरस से, लेकिन ख्याल भी रखता है शारीरिक हालत – मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहनी चाहिए.

आदेश के अनुसार मजबूत प्रतिरक्षा, विकास करना तंत्रिका तंत्र, गति बढ़ाना चयापचय प्रक्रियाएंबच्चे पर, पाचन में सुधार - आपको अपने बच्चे के लिए आरामदायक मालिश करने की ज़रूरत है। इसमें पीठ, पेट, उंगलियों और पैर की उंगलियों को रगड़ना और सहलाना शामिल है। प्रत्येक माता-पिता इन अभ्यासों के सेट स्वयं कर सकते हैं।

मसाज के फायदे

नवजात शिशु के लिए आरामदायक मालिश आवश्यक है, क्योंकि बच्चे को मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता महसूस होने लगती है जिसे बच्चे के जन्म के पहले दिनों से तैयार करने की आवश्यकता होती है। यह बच्चे के शरीर को आराम देता है और बचाता है नकारात्मक घटनाएँबच्चा क्या अनुभव कर रहा है:

• उच्च रक्तचाप से पीड़ित शिशुओं के लिए आरामदायक मालिश बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, 9 महीने तक माँ के गर्भ में रहने के कारण, बच्चा निष्क्रिय था, जबकि मांसपेशियाँ बहुत तनाव में थीं। लेकिन, अब अपने लिए एक नए माहौल में होने के कारण वह जागता है शारीरिक गतिविधि, जो उसे बड़ी मेहनत से दिया जाता है। इसलिए, आपको जिम्नास्टिक करने की ज़रूरत है जो मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की टोन से राहत देता है;
• शिशुओं के लिए आरामदायक मालिश पेट के दर्द से राहत दिलाने और शिक्षा से बचाने में मदद करती है नाल हर्निया. इसके अलावा, पथपाकर दर्द से राहत देता है;
• अक्सर बच्चे बहुत मनमौजी होते हैं, लगातार उत्तेजित अवस्था में रहते हैं, जिससे युवा माताएं डर जाती हैं। शिशुओं के लिए सुखदायक मालिश बहुत आसानी से इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है, क्योंकि माता-पिता के हाथों की गर्माहट और दुलार उन्हें बहुत मदद करता है। चिकित्सा गुणों, और बच्चा आसानी से शांत हो जाता है और सो जाता है।

शिशु के लिए आरामदायक मालिश करने की विधि

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो बच्चों के लिए आरामदायक मालिश सुखद अनुभूति और लाभ लाएगी:

• सबसे अधिक चुनना बहुत महत्वपूर्ण है सही समयप्रक्रिया के लिए (भोजन से लगभग एक घंटा पहले या स्नान प्रक्रिया के बाद);
• पहले तो यह 3 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, लेकिन फिर इसे 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है;
• व्यायाम करने से पहले, आपको अपने हाथ धोने और गर्म करने की ज़रूरत है;
• प्रक्रिया लगभग एक ही समय पर की जानी चाहिए;
• दिन में 2 बार से अधिक न करें;
• ऐसे अभ्यास 2 महीने से 1 वर्ष तक के बच्चों के लिए निर्धारित हैं;
• आपको बच्चे से बात करने, परियों की कहानियां पढ़ने, गाने गाने या शांत, शांत संगीत चालू करने की ज़रूरत है;
• आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है कि आपके कार्यों से बच्चे को असुविधा या दर्द न हो;
• यदि बच्चा मनमौजी होने लगे, तो कार्रवाई बंद कर देना बेहतर है;
• प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आप विदेशी गंध या स्वाद के बिना तेल खरीद सकते हैं, लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया से बचने के लिए आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के लिए मालिश करना

नवजात शिशु में हाइपरटोनिटी के लिए मालिश बच्चे के जन्म के पहले महीनों में ही महत्वपूर्ण है। आख़िरकार समय के साथ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, क्योंकि बच्चा बहुत लंबे समय से गर्भ में है.

शिशुओं में मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के लिए मालिश मोटर प्रणाली के विकास में शीघ्रता से मदद करने का अवसर प्रदान करेगी:

• प्रक्रिया बच्चे के पैरों से शुरू होती है। गर्म हाथों सेएड़ी से पैर की उंगलियों तक मालिश करें;
• फिर सुचारू रूप से, गोलाकार गति में, टखनों से कूल्हों तक जाएँ;
• कंधों की मालिश करें, फिर बच्चे की बांहों की ओर जाएं;
• पेट को गोलाकार गति में दक्षिणावर्त घुमाएं, थोड़ा दबाएं;
• अपनी उंगलियों से चेहरे की मालिश करें (माथे के बीच से मुंह के कोनों तक);
• फिर हम बच्चे को उसके पेट के बल लिटा देते हैं और पीठ को कई बार सहलाते हैं, फिर आसानी से नीचे एड़ियों तक ले जाते हैं।

बुनियादी गतिविधियाँ जो माता-पिता को पता होनी चाहिए

डॉक्टर उन बुनियादी गतिविधियों पर प्रकाश डालते हैं जो माँ स्वयं बिना किसी डर के बच्चे के लिए कर सकती है:

• सहलाना शिशु की त्वचा पर हल्की, कोमल हरकतें हैं; इन्हें पहले दिन से ही किया जा सकता है;
• रगड़ना पहले से ही अधिक मजबूत और अधिक तीव्र गति से किया जाता है अलग-अलग दिशाएँबच्चे की त्वचा पर;
• सानना - लयबद्ध गति, जिसका विशेष रूप से मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है;
• कंपन गतिविधियां आपकी उंगलियों या हथेलियों से हल्की लयबद्ध ताली हैं; आप हल्के से हिलाना भी कर सकते हैं।

विश्राम मालिश के लिए मतभेद

बच्चे की गतिविधि की अवधि के दौरान, मांसपेशियों की सामान्य मजबूती वाली मालिश करना और सोने से पहले बच्चे को दूध पिलाने या नहलाने से पहले आरामदायक मालिश करना उचित होता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।

ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन शिशु के स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से बचने के लिए किया जाना चाहिए:

1. आप इसमें प्रक्रिया नहीं कर सकते कमर वाला भाग, घुटनों की टोपी;
2. आपको फ़ॉन्टनेल क्षेत्र को कुचलने की आवश्यकता है;
3. गुर्दे के स्थान पर कंपन आंदोलनों का प्रयोग न करें;
4. आप इसे पहली बार नहीं कर सकते पूरा कार्यक्रम, आपको धीरे-धीरे व्यायाम जोड़ने की ज़रूरत है ताकि बच्चे की मांसपेशियों पर भार न पड़े;
5. हर्निया, बच्चे की चिड़चिड़ी स्थिति, या के लिए प्रक्रियाएं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है अतिसंवेदनशीलताएक बच्चे में त्वचा, बीमारी के साथ आंतरिक अंग, मनोदशा, संवहनी दीवारों की कमी और हड्डियों की नाजुकता।

किसी भी मामले में, यदि आपका बच्चा मानसिक रूप से व्यायाम करने के लिए इच्छुक नहीं है और प्रतिरोध दिखाता है, तो आपको उस पर दबाव नहीं डालना चाहिए। इसमें जल्दबाज़ी न करना ही बेहतर है, क्योंकि शारीरिक असुविधा के अलावा, शिशु को नैतिक तनाव का अनुभव होगाजो आपको हर बार अप्रिय यादें याद दिलाएगा।

लेकिन याद रखें कि शिशुओं के लिए आरामदायक मालिश बहुत सावधानी से की जानी चाहिए। प्रक्रिया विशेष बल का उपयोग किए बिना की जानी चाहिए।, गोलाकार गति केवल दक्षिणावर्त ही की जानी चाहिए।

जिम्नास्टिक करते समय जिन बिंदुओं को आप नहीं समझते हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से दोबारा पूछने से न डरें, क्योंकि अगर माता-पिता सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो वे अपने बच्चे को मांसपेशियों की टोन के कारण उत्पन्न होने वाली कई समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।

सोने से पहले 10 मिनट की यह स्व-मालिश पारंपरिक मालिश के सिद्धांतों पर आधारित है। चीन की दवाई. इसका उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है अतिरिक्त साधनबीमारियों के इलाज के लिए, न्यूरोसिस, पीठ दर्द या किसी पुरानी बीमारी से उबरने के मामले में विशेष रूप से प्रभावी है।

मालिश अपने आप में बहुत सरल और सीखने में आसान है, और इसमें महारत हासिल करने में आपको केवल लगभग दस मिनट लगेंगे। इसमें कम समय लगने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

यहां दी गई 10 मिनट की आत्म-मालिश, जो बिस्तर पर जाने से पहले की जाती है, बेहतर प्रवाह को बढ़ावा देने, मेरिडियन प्रणाली के चैनलों और कोलेटरल में ब्लॉक को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई है। महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर रक्त, हृदय को मजबूत बनाता है और मानसिक तनाव से राहत देता है।

मालिश वाले क्षेत्रों पर हाथों की हथेलियों को रगड़ने से गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न होती है, और लगातार प्रवाहसतह से अंदर की ओर मेरिडियन प्रणाली के माध्यम से बिजली के शरीर में, वे केशिकाओं को रक्त से भरने की अनुमति देते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

10 मिनट की मालिश में निम्नलिखित 12 तकनीकें शामिल होती हैं।

बाई हुई प्वाइंट मसाज।अपने हाथ की हथेली का उपयोग करके, अपने सिर के शीर्ष पर बाई हुई बिंदु को हल्के से दबाएं और 3-5 सेमी के व्यास पर 50 रोटेशन-रगड़ आंदोलनों को या तो दक्षिणावर्त या वामावर्त करें। इसमें लगभग 30 सेकंड लगते हैं (चित्र 9-21)।

अपने चेहरे को अपने हाथों से धोएं.अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें और 30 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे की गति में मालिश करें (चित्र 9-22)।

यिंग-जियांग बिंदु मालिश।युक्तियों से रगड़ें और मालिश करें तर्जनीयिंग-जियांग बिंदु लगभग 20 सेकंड के लिए नाक के पंखों के दोनों किनारों पर स्थित होते हैं (चित्र 9-23)।

कान सानना.अपने हाथों को अपने कानों पर रखें और आगे बढ़ते हुए, अपने कानों को अलिंदों से ढक लें; पीछे जाने पर अलिंद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। यह एक आंदोलन का गठन करता है. लगभग 30 सेकंड के लिए 50 समान रगड़ क्रियाएं करें (चित्र 9-24)।

फेंग ची प्वाइंट मसाज।दोनों हाथों की मध्य उंगलियों का उपयोग करके, फेंग ची बिंदुओं को 50 बार दबाएं और गूंधें, इस पर 20 सेकंड खर्च करें (चित्र 9-25)। जियान जिंग बिंदु मालिश। अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगली का उपयोग करके, अपने बाएं कंधे पर जियान जिंग बिंदु को दबाएं, इसे 50 बार दबाएं और गूंधें। फिर अपने बाएं हाथ से दाएं जियान जिंग पॉइंट के साथ 50 बार ऐसा ही करें। इस सब में लगभग 30 सेकंड लगेंगे (चित्र 9-26)।

छाती और पेट की मालिश करें।अपनी बायीं हथेली से नाभि के नीचे स्थित ची हाई बिंदु को दबाएं और निपल्स के बीच में स्थित टैन झोंग बिंदु को दबाएं। इसके बाद अपने दाहिने हाथ से धक्का देते हुए और मालिश करते हुए आगे बढ़ें दाहिनी ओरछाती और पेट, एक चाप का वर्णन करते हुए, क्यूई-हाई बिंदु तक, और बाईं ओर, धक्का देना और मालिश करना, पेट और छाती के बाईं ओर ऊपर उठना, एक चाप का वर्णन करते हुए, तान-झोंग बिंदु तक। इसे एक आंदोलन माना जाता है. इसके तुरंत बाद, वही रास्ता अपनाएं, लेकिन विपरीत दिशा में, और दूसरी बार इन क्षेत्रों से गुजरें। 50 मूवमेंट करें. इसमें आमतौर पर लगभग 30 सेकंड लगते हैं (चित्र 9-27)।

पीठ और निचली पीठ की मालिश।अपनी मुट्ठियाँ बंद करें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखें, पीठ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के दोनों ओर रखें। उन्हें दबाएं एक्यूपंक्चर बिंदु, उन्हें 5-7 सेमी तक फैलाएं, फिर, जोर से धक्का देकर और मालिश करते हुए, उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा ऊपर की ओर ले जाएं। इसके बाद आराम करें और अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा लें। इस तरह 30 सेकंड में 50 बार चलें (चित्र 9-28)।

हाथ की मालिश. खींचो बायां हाथहथेली नीचे. अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं हाथ पर जियान फेंग बिंदु के आसपास के क्षेत्र को दबाएं, धक्का दें और मालिश करें बाहरी सतहहाथ के पिछले भाग तक (चित्र 9-29)। तुरंत मुड़ें बाईं कलाईहथेली से बाहर की ओर और अंदर की तरफभुजाएँ ऊपर की ओर हों, और अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं भुजा के अंदरूनी हिस्से को कलाई से बगल तक धकेलें और मालिश करें (चित्र 9-30)। यह एक चक्र बनता है. इसे 50 बार दोहराएं. इसके बाद यही प्रक्रिया अपने बाएं हाथ से दाएं हाथ से 50 बार करें। हर चीज़ में कुछ मिनट लगते हैं।

पैरों की मसाज।अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। दोनों हाथों से, पैरों की बाहरी सतह को तब तक दबाएं और मालिश करें जब तक कि पैर की गेंद ऊपर न उठ जाए (चित्र 9-31)। इसके बाद अपने पैरों के तलवों से लेकर मसाज करें भीतरी सतहकमर तक (चित्र 9-32)। यह एक चक्र होगा. कुछ मिनटों में 50 चक्र पूरे करें।

पैरों की मसाज।दाहिने हाथ की मध्यमा उंगली से, तर्जनी की मदद करते हुए और रिंग फिंगर, जोर से और तेजी से धक्का और मालिश करें बाया पैरभीतरी टखने के नीचे से योंगक्वान बिंदु तक। ब्रश को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। 50 बार प्रदर्शन करें (चित्र 9-33)। इसके बाद यही प्रक्रिया अपने बाएं हाथ से भी करें दाहिना पैर 50 बार। इसमें लगभग 30 सेकंड लगेंगे.

अंडकोश (पुरुषों) और छाती (महिलाओं) की मालिश।पुरुषों के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने बाएं हाथ में अंडकोश लें और इसे दक्षिणावर्त 50 बार मालिश करें, फिर हाथ बदलें और अपने दाहिने हाथ से अंडकोश को 50 बार वामावर्त दिशा में मालिश करें। इसमें लगभग 40 सेकंड लगेंगे. महिलाओं को भी पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों से अपने स्तनों की 50 बार मालिश करनी चाहिए, जिसमें लगभग 20 सेकंड का समय लगेगा।

आपको किस बात पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा और पैर धो लें या गर्म पानी से स्नान कर लें। बिस्तर पर चुपचाप बैठें और व्यायाम करें। यदि कमरा गर्म है, तो अपने सारे कपड़े उतार दें, केवल जांघिया ही छोड़ दें। यदि ठंड है तो अपनी शर्ट न उतारें।

व्यायाम करते समय, अपनी आँखें थोड़ा बंद करें, ध्यान केंद्रित करें, अपनी जीभ से अपने ऊपरी तालू को चाटें, हथेलियाँ शरीर को छूएँ। एक व्यायाम को बिना रुके दूसरे व्यायाम में प्रवाहित किया जाना चाहिए, और बल को संयमित रूप से लागू किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर पूरे परिसर के अंत तक शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाए और पसीने से लथपथ हो जाए।

यिंग जियांग, फेंग ची और जियान जिंग बिंदुओं की मालिश करते समय, बनाने के लिए कुछ बल लगाएं दर्दनाक अनुभूति. अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते समय, यदि आपके हाथों में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आप ब्रेक ले सकते हैं।

अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, पुरुषों को अंडकोश को अपने हाथ में लेना चाहिए और इसे नीचे की ओर गोलाकार गति में मालिश करना चाहिए, लिंग पर जितना संभव हो उतना कम प्रभाव डालने की कोशिश करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति जो शुरुआत कर रहा है उसे इरेक्शन हो जाता है और वह वापस आने में असमर्थ हो जाता है सामान्य स्थितिपीछे छोटी अवधि, फिर आप नाभि से 10 सेंटीमीटर नीचे, निचले पेट के बीच में स्थित गुआन-युआन बिंदुओं पर अपनी मध्य उंगलियों से दबा सकते हैं, धीरे-धीरे 2 मिनट के लिए बल लगाते हुए, इसे अंदर की ओर निर्देशित कर सकते हैं। यह लिंग को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करता है और यौन क्रियाओं को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।

में सर्दी का समयहाइपोथर्मिया से बचने के लिए हवा से सावधान रहें।

प्रत्येक अभ्यास के लिए दी गई समय सीमा केवल शुरुआती लोगों की जानकारी के लिए है। आपके पास कब होगा निजी अनुभवऔर निपुणता, फिर उन पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। आमतौर पर पूरे परिसर के लिए दस मिनट पर्याप्त होते हैं।

ये व्यायाम गर्भवती महिलाओं, रोगियों के लिए वर्जित हैं गंभीर रूपके साथ रोग उच्च तापमान, मालिश वाले क्षेत्रों में सूजन और ट्यूमर या त्वचा रोग।

"चीनी चिकित्सा के चिकित्सीय अभ्यास", ज़ेंग क़िंगनान, लियू डाओकिंग

सोने में परेशानी - बहुत हो गया अप्रिय घटना. विश्व के लगभग एक चौथाई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। अनिद्रा के कई रूप हैं, और उनमें से लगभग प्रत्येक कुछ शारीरिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है।

आज हम आपको बताएंगे कि सोने से पहले मालिश कैसी होती है और नींद को बेहतर बनाने के लिए आपको किन सुखद मालिश अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए।

अनिद्रा या अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें व्यक्ति को बिल्कुल भी नींद नहीं आती, सोने में कठिनाई होती है, या लगातार जागने के कारण उसकी नींद अस्थिर हो जाती है।

अनिद्रा के रूपों में बेचैनी और शामिल हैं उथली नींद. जब किसी व्यक्ति को इस प्रकार की अनिद्रा होती है, तो वह बहुत हल्की नींद लेता है, हर सरसराहट पर कांप उठता है।

इस के साथ सतही नींद, जो एक झपकी की तरह है, आपको बुरे सपने आ सकते हैं क्योंकि शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।

गरीब सोने वाले लोग भयभीत हो जाते हैं कि जैसे ही रात होती है सोने की इच्छा गायब हो जाती है और थकान हावी हो जाती है, वे फार्मेसी की ओर भागते हैं और खरीदारी करते हैं विभिन्न औषधियाँअनिद्रा से.

लेकिन उपयोग करें औषधीय औषधियाँउचित बिना अनिद्रा से चिकित्सा परीक्षणस्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि अनिद्रा के उपचार के लिए सबसे पहले उन कारणों का पता लगाना आवश्यक है कि यह अनिद्रा क्यों उत्पन्न हुई।

यदि आप डॉक्टर की सलाह के बिना अनिद्रा की दवाएँ लेते हैं, तो यह लत का कारण बन सकती है। इसके अलावा, अनिद्रा के खिलाफ दवाएं तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालती हैं।

अनिद्रा के परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है। यदि अनिद्रा का इलाज समय पर नहीं किया जाता है, तो कुछ समय बाद नींद की व्यवस्थित कमी के बाद, खराब नींद वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा, अनुपस्थित-दिमाग वाला, अवसादग्रस्तता की स्थिति, खराब शारीरिक और अस्थिर भावनात्मक कल्याण का शिकार हो जाता है। » नींद संबंधी विकारों के लिए जो एक महीने तक सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराया जाता है।

आम तौर पर, सामान्य नींदएक वयस्क के लिए, यह औसतन आठ घंटे तक चलना चाहिए।

अनिद्रा की शुरुआत सभी प्रकार के चिंता अनुभवों जैसे मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और परिस्थितिजन्य कारकों से हो सकती है, अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, के साथ समस्याएं श्वसन उपकरण, खर्राटों और सांस लेने की समस्याओं को भड़काने वाले, बाहरी परेशान करने वाले कारक।

अनिद्रा से निपटने के लिए कई निवारक तरीके हैं, लेकिन आज हम एक ऐसे अनोखे तरीके के बारे में बात करेंगे निवारक विधिनींद के लिए मालिश की तरह.

नींद के लिए मालिश और सभी प्रकार के मालिश व्यायामों का उपयोग करना ख़राब नींद, आप हासिल कर सकते हैं स्थिर परिणामअनिद्रा के उपचार में.

प्रतिनिधियों प्राच्य चिकित्सावे नींद के लिए मालिश का उपयोग करते हैं, जिससे अनिद्रा का उपचार सुखद और आरामदायक हो जाता है, जिससे व्यक्ति का मन और शरीर पूरी तरह शांत हो जाता है।

जब आप नहीं जानते कि सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, तो आप न केवल किसी विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करके, बल्कि स्वयं या अपने परिवार और दोस्तों की मदद से भी नींद की मालिश कर सकते हैं।

यदि आप नींद के लिए मालिश का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कॉफी और चाय से बचना चाहिए। दोपहर के बाद का समय. साथ ही सभी प्रकार के मोबाइल गैजेट्स, टीवी आदि का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें।

इस मसाज का मुख्य उद्देश्य है पूर्ण विश्रामऔर शांति, शारीरिक और भावनात्मक तनाव से राहत।
नींद की मालिश: पूर्ण विश्राम के लिए प्रभावी मालिश व्यायाम

आपको अपनी हथेलियों को गर्म करके नींद के लिए मालिश शुरू करनी होगी। सबसे पहले तनाव दूर करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, माथे से सिर तक खोपड़ी क्षेत्र की मालिश करें, आसानी से सिर और गर्दन के पीछे तक जाएं। ऐसा मालिश आंदोलनोंऐसा कई बार करें.

नींद की मालिश सिर और गर्दन की ऊपर से नीचे की ओर मालिश गतिविधियों से शुरू होती है, जो आसानी से छाती और पेट तक जाती है।

सिर के शीर्ष पर, पूर्वी चिकित्सकों के अनुसार, एक बाई-हुई बिंदु है, जिसे हल्के से अपने हाथ की हथेली से दबाया जाना चाहिए और पचास बार घुमाया जाना चाहिए, साथ ही बिंदु के चारों ओर 3-5 सेंटीमीटर रगड़ना चाहिए, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त. इस प्रक्रिया को तीस सेकेंड तक करना काफी है। (चित्र 9-21)

नींद की मालिश में चेहरे पर ऊपर से नीचे तक मालिश की गतिविधियां भी शामिल होती हैं, जो धोने की याद दिलाती हैं। (चित्र 9-22)। ऐसा मालिश प्रक्रियाभी 30 सेकंड तक चलना चाहिए।

यिंग-जियांग बिंदु, जो नाक के पंखों के दोनों किनारों पर स्थित हैं, को 20 सेकंड तक रगड़ना चाहिए। (चित्र 9-23)

आराम करना। अपने हाथों को अपने कानों पर रखकर और अपने कानों के फ्लैप से कान के उद्घाटन को ढककर अपने कानों की मालिश करें। अपनी भुजाओं को पीछे ले जाते हुए अपने हाथों को हटा लें कर्ण-शष्कुल्ली, कानों को उनकी प्राकृतिक स्थिति में लौटने की अनुमति देता है।

इन मालिश प्रक्रियाओं को तीस सेकंड से अधिक समय में पचास बार करें। (चित्र 9-24)।

नींद की मालिश में फेंग ची बिंदुओं की मालिश भी शामिल है। अपनी मध्यमा उंगलियों को बिंदुओं पर रखें और उन्हें व्यवस्थित रूप से दबाते हुए गूंधें। नींद के लिए इस मसाज एक्सरसाइज को 20 सेकंड तक 50 बार करें। (चित्र 9-25)

अनिद्रा को रोकने के लिए जियान जिंग बिंदुओं की भी मालिश की जाती है। इसके लिए तर्जनी और बीच की ऊँगलीअपने दाहिने हाथ को जियान जिंग बिंदु पर रखें, जो बाएं कंधे पर स्थित है, इसे 50 बार दबाएं और गूंधें। फिर दूसरी तरफ भी उसी बिंदु से वही मालिश व्यायाम दोहराएं। 30 सेकंड काफी है. (चित्र 9-26)।

नींद को रोकने के लिए छाती और पेट की भी मालिश करनी पड़ती है। नाभि के नीचे स्थित क्यूई हाई बिंदु और निपल्स के बीच में स्थित टैन झोंग बिंदु की भी बाईं हथेली से अच्छी तरह मालिश की जानी चाहिए। वही मालिश व्यायाम करें दाहिनी हथेलीछाती और पेट के बाईं ओर के लिए. ऐसा 50 बार करें. (चित्र 9-27)

आप नाभि के नीचे के क्षेत्र की 36 बार दक्षिणावर्त मालिश भी कर सकते हैं और फिर विपरीत दिशा में भी यही गति कर सकते हैं।

के लिए शुभ रात्रिआप अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी मुट्ठियाँ बंद करनी होंगी, उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखना होगा, और अपनी मुट्ठियाँ ऊपर ले जाकर एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाना होगा। 50 सेट के बाद, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाकर 30 सेकंड में आराम करें। (चित्र 9-28)

नींद की मालिश में हाथ की मालिश की गतिविधियाँ भी शामिल होती हैं। अपने बाएं हाथ को फैलाकर, हथेली नीचे करके, अपने दूसरे हाथ से जियान फेंग बिंदु को दबाएं, बाहरी सतह से हाथ के पिछले हिस्से तक धक्का देने और मालिश करने से भी आपको सामान्य रूप से सोने के लिए आराम करने में मदद मिलेगी। (चित्र 9-29) अंदरूनी हिस्साहाथों की भी कलाई से लेकर बगल तक इसी प्रकार मालिश करनी चाहिए। (चित्र 9-30)। इस अभ्यास में कई मिनट लगेंगे, क्योंकि मालिश हेरफेर को एक और दूसरे हाथ से 50 बार करने की आवश्यकता होती है।

पैरों को भी आराम देने की जरूरत है। इसे करने के लिए मालिश करते हुए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं बाहरी भागउठाने से पहले पैर. (चित्र 9-31)

दूसरा व्यायाम पैरों के तलवों से भीतरी सतह के साथ कमर तक धक्का देना और मालिश करना होगा (चित्र 9-32); इस मालिश चक्र को 50 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम के इस सेट में पैरों की मालिश भी अनिवार्य है, क्योंकि यूं क्वान बिंदु पैर पर स्थित है। दोनों पैरों की 50 बार मालिश करें। (चित्र 9-33)।

अंतिम मालिश व्यायामनींद मालिश चक्र में पुरुषों के लिए अंडकोश की मालिश और महिलाओं के लिए छाती की मालिश शामिल है। अंडकोश की मालिश 50 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त की जाती है।