किसी प्रियजन से अलग होने के बाद अवसाद: इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें? एक महिला में अवसाद. डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं

किसी प्रियजन के बाद लंबे समय तक चले अवसाद से जल्दी कैसे बाहर निकलें?

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अब ऐसा लगता है कि कोई मदद नहीं कर सकता.और यह सच है, आप केवल अपनी मदद कर सकते हैं।

ऐसे समय में जब दुनिया ने अपना रंग खो दिया है, आपको खुश होने और वही मुनचौसेन बनने की ज़रूरत है जो सचमुच बालों के द्वारा खुद को दलदल से बाहर निकालने में सक्षम है!

अवसाद या तनाव? कितने दिन चलेगा?

तो ऐसा ही हुआ. हो सकता है कि आपको अभी भी पूरी तरह से पता न हो कि क्या हुआ और आप मानसिक रूप से स्तब्ध या घबराए हुए रहेंगे और पूरे दिन रोते रहेंगे।

यह सामान्य है, कोई भी प्रतिक्रिया स्वीकार्य है, क्योंकि यह जीवित भावनाओं की अभिव्यक्ति है।

उम्र की परवाह किए बिना ब्रेकअप करने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा इस स्थिति में बने रहेंगे।

इसके विपरीत, यह वह समय है जब आप उदास और दुखी हैं, आत्म-जागरूकता, आत्म-स्वीकृति और एक नया कदम आगे बढ़ाने का मौका है।

अब वास्तविक अवसाद के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, जो हर दिन बदतर होता जा रहा है और इतनी महत्वपूर्ण नकारात्मक घटना के बाद अनुभव किया जाता है।

आइए अवसाद के लक्षणों पर करीब से नज़र डालें:

1. अतार्किक भय का बढ़ना
2. आत्म-अपमान, उदासीनता, कम आत्म-सम्मान
3. एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, विचारों का भटकना
4. अनिद्रा, बुरे सपने या बहुत अधिक नींद आना
5. थकान, निर्णय लेने में असमर्थता
6. जीवन में रुचि की हानि, समाज से परहेज
7. अंधेरे, आत्मघाती विचार
8. स्वाद वरीयताओं में अचानक परिवर्तन
9. मुँह में अचानक मीठा स्वाद आना

आपने अपने व्यवहार में कुछ बिंदु पाए होंगे: सामान्य सामाजिक दायरे की अस्वीकृति या।

हालाँकि, इसका मतलब अभी अवसाद नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, आपकी स्थिति अस्थायी है, भले ही यह अब सच्चाई से बहुत दूर लगती है।

अपने आप को सोचने और आंतरिक एकालाप के लिए कुछ समय दें।

आपको अपने आप को बंद नहीं करना चाहिए, आपको ईमानदारी से अपने आप को, अपने प्रियजनों को, या स्याही की मदद से भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, यह जरूरी है. यह निर्धारित करना असंभव है कि आंतरिक घावों को ठीक होने में कितना समय लगेगा।

अपने आप को जल्दबाजी न करें, दर्द को नजरअंदाज न करें, इसे "दफन" न करें, बल्कि जागरूक रहें और बस जीवित रहें।

ब्रेकअप से निपटना हमेशा कठिन होता है।

रिश्ते और अनुभव का आदान-प्रदान

मुख्य लक्ष्य जो प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए स्पष्ट या परोक्ष रूप से निर्धारित करता है, वह है विकास और आत्म-सुधार।

अक्सर हम कुछ पुरुषों (महिलाओं) को केवल उनके बगल में महत्वपूर्ण जीवन क्षणों का एहसास करने, अमूल्य अनुभव प्राप्त करने और फिर एक नए कदम पर आगे बढ़ने के लिए चुनते हैं।

इसमें कोई स्वार्थ या शोषण नहीं है. यह बिल्कुल स्वाभाविक है.

अब ऐसा लग सकता है कि सब कुछ ख़त्म हो गया है. उठो! पिछले रिश्तों के बारे में सोचें।

आपने अपने बारे में और जीवन में अपने स्थान के बारे में कई निष्कर्ष निकाले होंगे। शायद, उनके आधार पर, आपने कई लक्ष्य हासिल किए हैं: आपने अपनी क्षमता को उजागर किया है या अपनी रचनात्मक क्षमताओं का एहसास किया है।

इसलिए "पूर्व" पर क्रोधित होने में जल्दबाजी न करें, उसे अनुभव के लिए "धन्यवाद" कहें।

खुद को या उसे दोष देने में जल्दबाजी न करें, शायद यह सच होना ही था।

स्थिति को एक नए जीवन चक्र में परिवर्तन के रूप में सोचें। आख़िरकार, आप बढ़ रहे हैं और विकास कर रहे हैं।

बाकी सब कुछ मानचित्र पर एक क्रॉस के साथ चिह्नित अनिवार्य बिंदु हैं। मुझे आशा है कि यह विचार आपको कुछ आशा देगा।

चाहे कुछ भी हुआ हो, आपको स्थिति के साथ भावनात्मक सामंजस्य बिठाना होगा।

यहाँ मुख्य बात यह है जैसा कि कभी-कभी सलाह दी जाती है, काम या किसी नए शौक में उलझकर अनुभव को दूर न धकेलें।

हां, नकारात्मकता से ध्यान भटकाना उपयोगी है, लेकिन आंतरिक संघर्षों को सुलझाने के बाद ही।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन जब तक आप ठीक वैसा ही स्वीकार करते हैं जैसा आप महसूस करते हैं, आंतरिक विरोधाभासों को हल नहीं करते हैं, तब तक यह बेहतर नहीं होगा, और स्थिति स्वयं चार्ज किए गए बम की तरह बन जाएगी।

इसे ठीक होने में काफी समय लगेगा

झूठे भय से सावधान रहें जो आपको जुनूनी रूप से परेशान कर सकते हैं:

1. मैं हमेशा के लिए अकेला रह जाऊंगा
2. मुझे ऐसी प्रबल भावनाओं का अनुभव नहीं होगा
3. मुझे किसी की आवश्यकता नहीं है
4. प्यार फिर कभी नहीं मिलेगा

यह सच नहीं है। बेशक, कोई भी इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि आपको अपनी खुशी सचमुच कल ही मिलेगी, लेकिन अक्सर यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है कि भाग्य उसका क्या इंतजार कर रहा है।

यदि आप आंतरिक रूप से नए लोगों के लिए और दूर के भविष्य में भी खुले हैं, तो सब कुछ संभव है!

अब आपका मुख्य कार्य यह समझना है कि पिछले रिश्तों ने आपको क्या दिया है (अच्छा और बुरा), अपना गुस्सा और निराशा व्यक्त करें और एक नए, उज्जवल भविष्य की ओर आगे बढ़ें।

सलाह: अपनों से खुद को दूर न करें! कम से कम एकमात्र प्रियजन के साथ सबसे अंतरंग बातें साझा करें।

ब्रेकअप के बाद क्या करें?

पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है अपने आप को "पलटना" और एक नए जीवन पथ पर आगे बढ़ना।

यह कोई पड़ाव नहीं है, बल्कि एक नई शुरुआत है! अब इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन आपको इच्छाशक्ति के प्रयास से पहला कदम उठाना होगा।

एक अच्छी युक्ति यह होगी कि वातावरण और मित्रों की सामान्य मंडली को बदला जाए।

आराम करें, अपने आप को आकार में लाएं। अपने परिवार या किसी करीबी दोस्त के साथ थोड़ी छुट्टियाँ मनाएँ।

रॉक क्लाइंबिंग करें या टैटू बनवाएं। सामान्य तौर पर, कुछ ऐसा खोजें जो आपको पूरी तरह से मोहित कर ले।

इंटरनेट तक पहुंच सीमित करें, अक्सर हम अनजाने में "पूर्व" के सामाजिक पृष्ठों पर लौटते हैं और टूट जाते हैं, लिखते हैं और उत्तर की प्रतीक्षा करते हैं। अपने आप को या दूसरे को यातना न दें, आप टूटे हुए कप को पूरी तरह से नहीं चिपका सकते।

मत भूलो कि अकेलापन हमेशा के लिए नहीं रहेगा

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि "पोस्टस्क्रिप्ट" दर्ज न करें।

ब्रेकअप के बाद यह एक ऐसा समय होता है, जब आप अभी तक मानसिक रूप से पुनर्निर्माण नहीं कर पाए हैं, आप कहीं न कहीं ऊब चुके हैं, कहीं न कहीं आप अपने दिल में एक छेद भरने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं और अचानक बाहरी या आंतरिक रूप से किसी ऐसे व्यक्ति या किसी समान व्यक्ति से टकरा जाते हैं।

यहां तक ​​कि कुछ नाम और आदतें भी मेल खाती हैं। और अब आप फिर से नए निराशाजनक रिश्तों के भंवर में फंस गए हैं। आप यह काम इस तरह से नहीं कर सकते हैं।

आपको पहले जीवित रहना होगा, अलगाव पर पुनर्विचार करना होगा, निष्कर्ष निकालना होगा और उसके बाद ही अगले चरण पर आगे बढ़ना होगा।

इस काल में:

1. आपको हिंसा से भरे बुरे सपने आ सकते हैं। डरो मत, गुस्सा इसी तरह अपना रास्ता खोज लेता है। शायद तनावपूर्ण स्थिति पर विजय पाने की राह में यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है।
2. आप परिचित लोगों के साथ होने वाली घटनाओं, समाचारों पर विशेष रूप से तीखी प्रतिक्रिया देंगे। ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया आपके दुःख (रेडियो तरंग पर गाने, कविताएँ, बेतरतीब ढंग से फेंके गए वाक्यांश) से गूंजती है।
3. हो सकता है कि आप चरित्र से हटकर कार्य कर रहे हों। यह स्वाद, रुचियों से संबंधित हो सकता है। आप नए विचारों से उत्साहित होंगे, मरम्मत शुरू करना चाहेंगे या मौलिक रूप से अपने बाल कटवाना चाहेंगे। ऐसा प्रतीत होता है कि आप अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को यह साबित कर रहे हैं: मैं जीवित हूँ और मैं सब कुछ बदल सकता हूँ!
4. तब उत्साह की भावना को किसी भी भावना की अनुपस्थिति से बदला जा सकता है। चिंता न करें, एक मजबूत भावनात्मक झटका यह सब शुरू कर सकता है। बस अपने दिमाग को फिर से समायोजित होने का मौका दें।

युक्ति: सबसे अच्छी युक्ति है प्रतीक्षा करना और स्वयं में गहराई से उतरना।

एक-दूसरे को जाने देना और माफ करना सबसे कठिन काम है

हाँ, यह आसान समय नहीं है। अवसाद के दौर में आपको क्रोध, निराशा, आंसुओं, असहनीयता पर काबू पाना होगा।

लेकिन अब इस राज्य से बाहर निकलने का समय आ गया है! दुर्भाग्य से, आप उन्हें एक लैंडस्केप पेज की तरह अपने दिल से नहीं निकाल सकते, इसमें समय लगेगा (प्रत्येक के लिए यह एक अलग समय है) और धैर्य।

निःसंदेह, बेहतर है कि बैठ जाएं और शांति से अपने "पूर्व" को अपनी बात समझाएं।

सब कुछ व्यक्त करना और घृणा से क्षमा की ओर जाना, यह समझना कि ब्रेकअप अवश्यंभावी था।

अफसोस, जोड़े अक्सर बहुत हिंसक तरीके से अलग हो जाते हैं, और कभी-कभी दिवंगत प्रेम की वस्तु हमेशा के लिए चली जाती है और शांतिपूर्ण परिणाम असंभव होता है। इसलिए, आपको इस समस्या से स्वयं ही निपटना होगा।

कष्ट सहना

यहां दिए गए अभ्यास एक प्रकार के आवर्धक लेंस के रूप में कार्य करते हैं, जिसका उद्देश्य आपको यह महसूस करने में मदद करना है कि सामान्य तौर पर भावनात्मक रूप से आपके साथ क्या हुआ है।

इसे गंभीरता से लें, आपका भविष्य दांव पर है।

प्रत्येक व्यायाम अलग से किया जाना चाहिए।

उन्हें स्वयं खर्च करें, परिणाम लिखें या किसी करीबी रिश्तेदार (सच्चे दोस्त) से बात करें।

1. भले ही आप भावनाओं को ज़ोर से कहें, एक ऑडियो रिकॉर्डिंग बनाएं या सब कुछ एक डायरी को सौंप दें। सबसे अधिक संभावना है, आप इन रिकॉर्ड्स पर एक से अधिक बार लौटेंगे।
2. व्यायाम पूर्ण शांति और मौन के वातावरण में किया जाना चाहिए। अपना समय लें, इसके लिए खुद को कम से कम एक घंटा दें।
3. उन्हें यादृच्छिक क्रम में करें.

पहले अभ्यास के बाद, आपको एक शक्तिशाली भावनात्मक झटका मिलेगा। उसकी जरूरत है, उसके बिना यह आसान नहीं होगा।

उसे पत्र लिखें, लेकिन जहर न दें

तुरंत अगले पर जाना मुश्किल हो सकता है या आप एक लंबा विराम लेना चाह सकते हैं। यह ठीक है।

जब तक आप जारी रखना न चाहें तब तक थोड़ा इंतज़ार करें।

खूबसूरती से लिखने की कोशिश न करें, जैसा आप सोचते हैं वैसा ही लिखें और बोलें, ईमानदारी और ईमानदारी से जवाब दें। कदम दर कदम प्रत्येक व्यायाम आपको अवसादग्रस्त विचारों से दूर ले जाएगा और आपको एक नई शुरुआत के करीब लाएगा!

सलाह: काम के बाद शाम को व्यायाम करें, जब कहीं भी भागदौड़ करने की जरूरत न हो।

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"रिश्ते का इतिहास"

ब्रेकअप के बाद, मैं अपने दिमाग से वह सब कुछ निकाल देना चाहता हूं जो इस व्यक्ति से संबंधित है। ऐसा व्यवहार मत करो. नजरअंदाज करने से कुछ हल नहीं होगा.

बेहतर होगा कि अपना इतिहास याद रखें और लिखें, पहले दिन याद रखें:

1. आप कब और कैसे मिले, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?
2. आपकी अपेक्षाएँ क्या थीं?
3. किस बात ने आपको भावी साथी की ओर आकर्षित किया?
4. "सबूत" ढूंढें - कुछ ऐसा जो रिश्ते के दुखद परिणाम का संकेत देता है।

"सबूत" दिखने में छिपा हो सकता है, जो एक ऐसे चरित्र की गवाही देता है जो अंत में आपके अनुकूल नहीं था।

तीव्र इशारे एक विस्फोटक प्रकृति की ओर इशारा करते हैं।

"सत्य"

जब हम किसी रिश्ते में प्रवेश करते हैं, तो हम हमेशा बादलों से हवा में अपने महल बनाते हैं।

और परी राजकुमार के साथ एक मुलाकात में ईमानदारी से। हकीकत और सपने आपस में जुड़े हुए हैं.

अब समस्या पर गंभीरता से विचार करने का समय आ गया है:

1. हमें बताएं कि "उससे" मुलाकात से पहले और उसके दौरान आप क्या प्रयास कर रहे थे, आपने क्या सपना देखा था।
2. क्या आप अकेले हैं या ब्रेकअप का अनुभव हुआ है?
3. पूर्व साथी ने अपने लिए कौन सी जीवन प्राथमिकताएँ निर्धारित कीं?
4. इस रिश्ते ने आपको क्या दिया (देखभाल, संरक्षकता, आत्म-स्वीकृति)?
5. "सबूत" पहली बार कब सामने आया?
6. उस समय अपने रिश्ते को एक नाम दें, जैसे फिल्म में: "द डॉक ऑफ लोनली हार्ट्स", "टू पाइरेट्स", "इयर ऑफ स्ट्रगल", आदि।
7. ब्रेकअप की असली वजह बताएं? आपने कौन से विकास लक्ष्य पूरे किए हैं?

यहाँ तक कि आदर्श रिश्ते भी ख़त्म हो सकते हैं

"यह अंत है"

ठीक-ठीक सोचो और लिखो जब तुम्हें एहसास हुआ कि यह अंत था।

वापसी न होने की स्थिति के बाद भी रिश्ते कायम रह सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे बहुत पहले ही ख़त्म हो चुके होते हैं।

इस क्षण का नाम बताएं, साथ ही कई कारण बताएं कि ब्रेकअप अपरिहार्य क्यों था:

1. "वह उन्मादी, आक्रामक था"
2. "उन्होंने सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, इससे गुस्सा आया," आदि।

"जहर पत्र"

वह सब कुछ जो "पूर्व" को नहीं कहा गया था, एक कागज़ के टुकड़े पर उँडेल दें: क्रोध, घृणा, आक्रोश, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाएँ।

एक पत्र लिखें और वह सब कुछ व्यक्त करें जो अंदर से परेशान और टूटा हुआ है। अभिव्यक्ति में संकोच न करें, वैसे भी पत्र को पता नहीं मिलेगा।

"अपराध"

निश्चित रूप से आपको लगता है कि आपने कहीं न कहीं गलती की है: "मैं दोषी हूं...", "मैं एक नया जीवन नहीं बना सका...", "मैंने वह सब कुछ नष्ट कर दिया जिसकी मैं आकांक्षा करता था"। भले ही उन्होंने तुम्हें छोड़ दिया हो, संभवतः आप दोनों दोषी हैं।

अपनी गलतियों से इनकार न करें, बल्कि बस यह समझें कि आप कहाँ गलत थे, आहत हुए या कोई बुरा शब्द कहा।

उन सभी को लिखें:

1. "मैंने उसकी इच्छाओं का ध्यान रखा"
2. "वह अत्यधिक मिलनसार थी"
3. "तब मैंने उसे नाराज कर दिया, सब कुछ बिखर गया"

"मुझे क्षमा करें!"

अब क्षमा मांगें, गलतियों को स्वीकार करें और अपने पूर्व-प्रेमी या पति के साथ आपने जो किया है उसके लिए ईमानदारी से पश्चाताप करें, आपको जो कुछ भी मिला (, गर्मजोशी, समय) के लिए धन्यवाद।

यहां वास्तव में ईमानदार होना और सब कुछ वस्तुतः बताना (लिखना) महत्वपूर्ण है। अपने आप से भी माफ़ी मांगें!

"हम क्षमा करते हैं और भविष्य का सपना देखते हैं!"

लेकिन क्या होगा यदि आपको कोई पुराना प्यार मिल जाए, उदाहरण के लिए, किसी स्टोर में?

अगर क्रोध या नकारात्मकता का मतलब है कि आपके बीच का अदृश्य संबंध अभी तक टूटा नहीं है। वह पीड़ा देगी और तनाव में डाल देगी।

आपको एक बार और हमेशा के लिए "पूर्व" के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए तैयार रहना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करें, साथी की वास्तविक भूमिका की खोज करें:

1. "उन्होंने एक पिता की तरह मेरा ख्याल रखा"
2. "मैंने पूर्व के साथ एक मित्र की तरह परामर्श किया"
3. "यह मेरे लिए एक वास्तविक दुश्मन था"

अंतिम चरण आपके द्वारा निकाली गई भविष्य की योजनाओं और निष्कर्षों के बारे में सोचना है।

नए लक्ष्य निर्धारित करें. सोचो तुम उनके पास कैसे जाओगे. आप अपने भावी साथी को कैसे देखते हैं? सभी चरणों से गुजरने के बाद, आप महसूस करेंगे कि दर्द और अवसाद दिल से निकल गया है।

धीरे-धीरे सक्रिय जीवन में लौटें। बिना किसी डर और अनिश्चितता के आगे देखें! खुश रहो!

युक्ति: क्रॉसफ़िट करना सुनिश्चित करें... कुछ भी! शरीर का भावनाओं से गहरा संबंध है, उन्हें अच्छे उपयोग के लिए त्याग दें!

अवसाद को एक काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालाँकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता कम निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को हराने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से कोई परिणाम नहीं मिलता है, स्थिति खराब हो जाती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करेगा और आपको सिखाएगा कि घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

तौर तरीकों

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को ऐसा लगता है कि वह सपने में है, ठीक होने की प्रक्रिया में मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी गई विधि पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति अवसाद से खुद की मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से आत्मसात करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाए, छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलें - बचत का हर तरीका खुद को बने रहने और कठिनाइयों पर काबू पाने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश करके अवसाद से बाहर निकलना उपचार की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से शीघ्रता से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिसके कारण ऐसी स्थिति उत्पन्न हुई कि आप तकिये से अपना सिर भी नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न उदासीनता और निराशा को अक्सर सामान्य आलस्य समझ लिया जाता है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि काम और जिम्मेदारियों का सामना करते हुए अपने आप में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहकर्मी से अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी लोगों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह मन ही मन सोचता है कि उसे अवसाद है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान तरीके से देखने की सलाह देते हैं। भले ही यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम खुद पर अत्याचार करते हैं, पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या मामूली सी बात पर पूरा घोटाला कर देते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में परेशान रहते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? तुम्हें कुछ क्यों नहीं चाहिए? आख़िरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखें, तो ऐसे लोग भी हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएँ हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने का प्रयास करते हैं। सोचो यह बेकार है? ऐसा प्रत्येक अवसादग्रस्त रोगी अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए कहता है। यदि परिचितों में ऐसे लोग नहीं हैं जो वास्तविक परेशानियों का सामना कर रहे हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाएं, और यह भावना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी ही आपका साथ छोड़ देगी।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों पर केंद्रित होना चाहिए - यहां यह प्रश्न अवश्य पूछा जाना चाहिए कि इसके लिए दोषी कौन है? ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं होती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती से काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलतियाँ नहीं करनी होंगी। अवसाद से निपटने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। बेकार बैठने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद पर काबू कैसे पाएं और जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, मरीज़ मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना काम करते हैं।

नये लुक की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि प्राप्त करने के बाद, लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिकों को अवसादग्रस्त मनोदशा का सामना करना पड़ा है। लाइब्रेरी में जाएँ, इंटरनेट पर कहानियाँ पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा को भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना, जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने अंदर निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि किसी अन्य समान रूप से सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया था, आप भी ऐसा कर सकते हैं! प्रार्थना की तरह अपने आप से दोहराएँ: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएँ शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से अपने लिए एक नई छवि, भविष्य की स्वयं की छवि तैयार करने के बाद, आपको उसके अनुरूप तेजी से काम करना शुरू करने के लिए रोजाना काम करने की जरूरत है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखें - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता न देखी हो, अपमानित न हुआ हो, गलतियाँ न की हो। कुछ आसमान छूती सफलता हासिल करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटना, आत्म-प्रशंसा करना बंद करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना होगा - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों पर खुशी मनाने और खुद की प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार कर लिया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद एक दिन, वांछित लक्ष्य प्राप्त कर लें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? एक निजी डायरी रखने से बहुत मदद मिलती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को दर्ज करना आवश्यक होता है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आपका मूड ख़राब हो, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएँ, याद रखें कि वह पल कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना किया जाना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर काम करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही समय में हर चीज़ पर लक्षित अभ्यासों का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके दिमाग पर काम करते हैं। इसमें शरीर और आत्मा को शामिल करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

नृत्य करते हुए, साइकिल चलाते हुए, आसन में खड़े होकर या एरोबिक हॉल में कदमों पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं। शरीर और आत्मा का परस्पर संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है, पीड़ा गायब हो जाती है और चेहरे पर स्वयं की मुस्कान आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन में कैसे लौटें" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में भाग नहीं लेना चाहिए, अन्यथा ताकतें जल्दी खत्म हो जाएंगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां हमेशा सकारात्मक माहौल रहता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद से निपटना असंभव है। आप कितना सोते हैं, इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आपको पता चल जाएगा कि क्या बुरा हो रहा है। भार कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, सप्ताहांत का उपयोग आराम करने के लिए करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - अपने सभी व्यवसाय को बाद के लिए टाल दें और यात्रा पर जाएं, भले ही कुछ दिनों के लिए, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कितनी प्रसन्न होगी।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, इस्त्री किए हुए कपड़े पहनने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), बस खुद को लंगड़ा होने की अनुमति नहीं देगा हर अवसर पर.

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि आबादी की आधी महिला ही निराशा से ग्रस्त है। एक लड़की अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पा सकती है? आरंभ करने के लिए, केवल दर्शकों की उपस्थिति में नहीं, बल्कि अकेले रोने की सिफारिश की जाती है - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालकर, सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएँ - खरीदारी सबसे अच्छा अवसाद रोधी है, और खरीदारी से सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है।
• किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ और अपना हेयरस्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - अगर दोस्त या माँ नहीं तो कौन सुन सकेगा, पछतावा कर सकेगा और, यदि आवश्यक हो, सलाह दे सकेगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह मानते हुए कि प्रियजनों के पास रोना-धोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को उजागर करने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त किसी कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके ध्यान भटकाने में सक्षम होगा - ऐसी सैर दवाइयों से भी बदतर इलाज नहीं है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर अवसाद से, घर पर अवसाद से उबरना संभव है? निःसंदेह, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन के बुरे भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देकर किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। चित्रकारी, बुनाई, सिलाई अच्छे ध्यान भटकाने वाली चीजें हैं - अब किसी भी रूप में हाथ से बनाया गया सामान फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज़ बनाना, खुद पर गर्व करना - क्या यह खुद को बचाने और सुस्त मूड को सकारात्मक मूड में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह की भागीदारी और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों से अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियों के बारे में आप सोचते हैं: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप स्वयं अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर काबू कैसे पाएं और खुद को चोट पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से तब उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन की सारी सकारात्मकता और मूल बातें छीन लेता है:

• अनुभवों को पीने या खाने की कोशिश करना - किसी अन्य लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्व-सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• असभ्य व्यवहार करके या किसी को घायल करके गुस्सा निकालने की कोशिश करना - अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, उनमें से चीखना और ताकत भी है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चिल्लाने की बात कर रहे हैं, लेकिन पंचिंग बैग या तकिया मारकर।
• बिना सोचे-समझे अवसादरोधी दवाओं का सेवन - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? अवसाद को स्वयं कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप स्वयं अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, उत्पन्न होने वाली समस्याओं का समाधान नहीं करते और "कोई मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाते हैं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई भी आपकी गलतियाँ नहीं सुधारेगा, जैसे वे प्राथमिकताएँ निर्धारित नहीं करेंगे, वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "खुद अवसाद से कैसे निपटें।"

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? यह प्रश्न उन लोगों के सामने आता है जिन्होंने हाल ही में अपने जीवनसाथी को खोया है। घटनाओं की एक निश्चित श्रृंखला रिश्ते के अंत की ओर ले जाती है। व्यक्ति उदासी, उदासीनता, आंतरिक परेशानी का अनुभव करता है। आत्मा उस व्यक्ति के प्रति लगाव से पीड़ित होती है जो जीवन से अपरिवर्तनीय रूप से गायब हो जाता है। इसके बाद, हम यह पता लगाएंगे कि कैसे जीना जारी रखें और नए रिश्ते कैसे बनाएं।

ब्रेकअप के बाद का अवसाद: यह क्या है?

शराब, तम्बाकू और नशीली दवाओं की लत के बारे में तो सभी जानते हैं। उनके अनुरूप, किसी प्रियजन के संबंध में एक लत है। हानि का भय मृत्यु के समान है। खुद को दमित भावनाओं की स्थिति से मुक्त करने के लिए, आपको एक मजबूत इच्छा, परिणाम प्राप्त करने की इच्छा और एक अटल इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

ब्रेकअप के बाद अवसाद से निपटना मुश्किल है, लेकिन संभव है। जैसे ही किसी के साथ रहने, प्यार और देखभाल दिखाने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता आती है, स्वयं की समझ प्रकट होगी। यह महसूस करके शुरुआत करना महत्वपूर्ण है कि प्यार करना और प्यार पाना एक बुनियादी मानवीय ज़रूरत है।

यदि किसी महिला के जीवन से उससे प्यार करने वाला पुरुष गायब हो जाए या विपरीत स्थिति उत्पन्न हो जाए, तो चेतना उस घटना पर अंतिम समय तक विश्वास नहीं करती है। वह अतीत में जीने की कोशिश करता है या वर्तमान में बड़ी कठिनाई से आगे बढ़ता है। सुखद एवं आनंददायक यादें असहनीय विचारों की श्रेणी में आती हैं, कभी-कभी ये व्यक्ति को अवसाद की स्थिति में पहुंचा देती हैं। जैसे ही दर्द नए जोश के साथ बढ़ता है, स्थिति और भी खराब हो जाती है। इसलिए, ब्रेक अप के बाद जितनी जल्दी हो सके अवसाद से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।

अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको इसके मुख्य घटकों से निपटने की ज़रूरत है, जो भावनात्मक लगाव में शामिल हैं।

ऐसी अनुभूति के निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. आकर्षण।
2. प्यार।
3. अटैचमेंट।

आकर्षण को एक प्रबल भावना के रूप में वर्णित किया गया है। इसका संबंध व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति दोनों से होता है। प्यार में पड़ने का मतलब है गुलाबी रंग में घटनाओं का आभास, साथी सबसे अच्छा और आदर्श लगने लगता है। लगाव के दौरान दो प्यार करने वाले लोगों के बीच एक गहरा और मजबूत बंधन स्थापित होता है।

हार्मोन या प्यार

यह समझने से कि सकारात्मक भावनाओं को प्रभावित करने वाले रसायन कैसे बनते हैं, ब्रेकअप के बाद अवसाद से राहत पाने में मदद मिलेगी। प्यार के दौरान इंसान में अंतःस्रावी ग्रंथियां पैदा होती हैं। इनमें एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन शामिल हैं। नशा करने वालों के शरीर में ऐसे तत्व पाए जाते हैं। उन्हें लगातार अगली खुराक की आवश्यकता होती है, जो इन पदार्थों की रिहाई को भड़काने में मदद करती है।

रोमांटिक प्रेम आमतौर पर जैव रसायन के कारण समाप्त हो जाता है। शरीर बड़ी संख्या में हार्मोन की रिहाई को लगातार बनाए रखने में सक्षम नहीं है, समय के साथ, साथी के प्रति मजबूत आकर्षण कम होता जाता है।

लगभग तीन वर्षों के बाद, निराशा आती है, प्यार ख़त्म हो जाता है, रिश्ते टूट जाते हैं। अवसाद तभी दूर हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपने लिए शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं का सार स्पष्ट कर ले। इस प्रकार के अलगाव से अवसादग्रस्त स्थिति अधिक समय तक नहीं रहती। इसकी पुष्टि तलाक के आँकड़े हैं, विशेषकर पारिवारिक जीवन के पहले वर्षों में।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें और प्यार की लत से कैसे बचें? यह समझना महत्वपूर्ण है कि दुखद भावनाएँ किसी व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं, दिवंगत साथी के कारण नहीं, बल्कि अकेलेपन, लालसा की स्थिति के कारण। इससे पता चलता है कि व्यक्ति कुछ समय के लिए प्यार खो देता है। मैं चाहता हूं कि वे कभी ख़त्म न हों. आमतौर पर ऐसी इच्छा अहंकारियों की विशेषता होती है। ऐसा होता है कि कोई प्रियजन या प्रियजन चला जाता है, इसे सहना कठिन होता है।

रोग के चरण

पार्टनर से अलग होने के बाद अवसाद का परिदृश्य लगभग हर किसी के लिए एक जैसा होता है। विकार के चरणों को क्रमिक रूप से शामिल किया गया है। अलगाव की अवधि के बाद, पाँच चरण होते हैं:

• सदमा, स्तब्धता, इनकार;
• आक्रोश, क्रोध, आक्रामकता;
• सुलह के प्रयास;
• उदासीनता और अवसाद;
• जागरूकता, स्वीकृति और अनुकूलन।

सदमे और सुन्नता के चरण के दौरान, पहली प्रतिक्रिया इस तथ्य पर होती है कि साथी ने छोड़ दिया है। शख्स ऐसी किसी घटना से इनकार करता है. यह आमतौर पर तब होता है जब अंतर अप्रत्याशित होता है, बिना किसी अच्छे कारण के। पार्टनर की पसंद को समझना और उसे स्वीकार करना मुश्किल होता है। परित्यक्त जीवनसाथी को अभी भी यह भ्रम है कि रिश्ता बहाल किया जा सकता है।

चेतना विच्छेद के तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहती। मस्तिष्क रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू कर देता है। एक व्यक्ति ने अभी तक यह नहीं सोचा है कि अलग होने के बाद अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। वह अपनी आत्मा को वापस पाने की कोशिश कर रहा है। तनावपूर्ण स्थितियों में ये रक्षा तंत्र हैं।

कभी-कभी तलाक की योजना बनाई जाती है, आपसी सहमति से, लेकिन पति-पत्नी अभी भी इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते हैं कि वे अब भागीदार नहीं हैं और उनका कोई साझा भविष्य नहीं है। मानस के स्तर पर समझने में कठिनाई, वह अतीत की घटनाओं में जीती है। यह सदमा कई महीनों या वर्षों तक रह सकता है, यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

दूसरे चरण में जब आक्रोश और क्रोध उत्पन्न होता है तो व्यक्ति को अंतर का एहसास होने लगता है। यहां, पूर्व साथी को एक अत्याचारी के रूप में देखा जाता है जिसने पीड़ा पहुंचाई, मानसिक पीड़ा पहुंचाई। ऐसा लगता है कि बदला लेने से ब्रेकअप के बाद अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कभी-कभी आप खून का बदला लेना चाहते हैं। आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति इस प्रकार काम करती है। यदि आपको जीवित रहना है तो पहले आक्रमण करना बेहतर है।

जैसे ही भावनात्मक तनाव चरम पर पहुंचता है, आक्रामकता सामने आने लगती है। क्रोध का विस्फोट हो सकता है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। पार्टनर लगातार झगड़ते रहते हैं, लगातार तसलीम की स्थिति में रहते हैं। बच्चों की हेराफेरी हो रही है, रिश्तेदार जुगाड़ में लग गए हैं।

इसके बाद सुलह का प्रयास किया जाता है। यह सबसे कठिन दौर है. व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होता है। उपयोगी न्यूरोट्रांसमीटर व्यावहारिक रूप से शून्य पर हैं, मस्तिष्क खुशी हार्मोन (डोपामाइन और सेरोटोनिन) की कमी की भरपाई करना चाहता है। पार्टनर अक्सर पहले से ही बुझी हुई भावनाओं को पुनर्जीवित करने का प्रयास करते हैं।

उदासीनता और अवसाद सबसे लंबी और साथ ही खतरनाक अवस्था है। कुछ लोग वर्षों तक इससे गुजरते हैं। यदि किसी प्रियजन को वापस करने के लिए कई प्रयास किए गए, तो अलगाव के बाद गंभीर अवसाद शुरू हो जाता है। मुख्य प्रश्न यह है कि इस अवधि में कैसे जीवित रहा जाए।

अकेलापन विशेष रूप से तीव्र है, आसपास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीनता होती है। व्यर्थता और अनुपयोगिता का अहसास होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति पर ध्यान न दिया जाए। तिल्ली आसानी से एक गहरे अवसाद में बदल जाती है, जिससे बाद में बाहरी मदद के बिना बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।

व्यक्ति को ऐसा प्रतीत होता है कि जीवन एक निरंतर पीड़ा है, अस्तित्व का अब कोई अर्थ नहीं रह गया है, व्यक्ति निरंतर दुखी रहता है। कभी-कभी, निराशा हावी हो जाती है, खुद सहित किसी को भी न देखने की इच्छा होती है। यहां आपको एक व्यापक मनोचिकित्सा और दवा उपचार की आवश्यकता है।

जागरूकता और स्वीकृति के अंतिम चरण में व्यक्ति नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलना शुरू कर देता है। मुख्य बात यह है कि परिवर्तनों को पहले से ही एक नियति के रूप में स्वीकार करना है जो परिवर्तन के अधीन नहीं है। व्यक्ति अब अपना व्यक्तिगत इतिहास नहीं उठाना चाहता, उन घटनाओं का विश्लेषण करने का कोई मतलब नहीं है जिनके कारण ब्रेकअप हुआ। पृथक्करण स्वयं के निर्माण और विकास के लिए एक और कदम है, एक नया अनुभव।

एक बिंदु पर, किसी व्यक्ति में कार्य करने, जीतने, नए कौशल में महारत हासिल करने की तीव्र प्रेरणा हो सकती है। यह भविष्य के सुखद क्षण बनाने के लिए एक प्रोत्साहन है। शरीर के छिपे हुए भंडार अलगाव के बाद अवसाद में न पड़ने में मदद करते हैं। जैसे ही पांचवां चरण शुरू होता है, व्यक्ति नए रिश्तों के लिए ऊर्जा का संचार महसूस करता है।

वर्णित प्रत्येक चरण कई कारकों पर निर्भर करता है:

• व्यक्तिगत चरित्र लक्षण;
• आत्मसम्मान का स्तर;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिति;
• तनाव संवेदनशीलता की सीमा.

अलगाव का कारण, प्रत्येक साथी की आयु वर्ग, संपत्ति विवादों को सुलझाने की आवश्यकता और बच्चों का जीवन, तलाक या ब्रेकअप के बाद जीवनशैली का महत्व भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कृपया ध्यान दें कि रिश्तेदारों और दोस्तों के समर्थन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अवसाद के लक्षण

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? सबसे पहले, आपको इसकी उपस्थिति को पहचानने और मुख्य लक्षणों का पता लगाने की आवश्यकता है। प्रमुख संकेत जो पैथोलॉजी का संकेत दे सकते हैं वे हैं:

• उदास मन;
• प्रदर्शन के स्तर में भारी कमी;
• स्थायी रूप से अकेले रहने की इच्छा;
• जीवन में रुचि की कमी;
• वर्तमान और भविष्य के प्रति निराशावादी रवैया;
• आत्म विनाश;
• मृत्यु के बारे में विचार, आत्महत्या के प्रयास;
• स्वयं के स्वास्थ्य पर अत्यधिक और अनुचित ध्यान देना।

इसके अलावा खान-पान की आदतों में बदलाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अनिद्रा और नींद में खलल, इसका असंतत होना जैसे लक्षणों पर भी ध्यान देना जरूरी है।

ब्रेकअप के बाद अवसाद से कैसे बाहर निकलें, इस सवाल का जवाब देते समय, आपको शराब और नशीली दवाओं की लत के गठन में आने वाली समस्याओं को ध्यान में रखना होगा। कुछ लोगों के लिए, समाधान साइकोट्रोपिक दवाओं का उपयोग है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, उदासी, मानसिक पीड़ा का कारण बनता है।

अवसाद से कैसे बचे

सबसे पहले, आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, क्योंकि इससे मानस को नुकसान होता है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। हार मानने की जरूरत नहीं है, अवसाद में चले जाओ, किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।

1. भावनाओं को हवा दें. यदि आवश्यक हो, चिल्लाओ, रोओ, भाप उड़ाओ। इस तरह आप ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से उबर सकते हैं। नकारात्मक भावनाएं खत्म होते ही मूड बेहतर हो जाएगा। क्रोध और आक्रोश को अपने अंदर रखने की जरूरत नहीं है।
2. यदि संभव हो तो, किसी प्रियजन के साथ भविष्य के संबंध में आशाओं और विचारों से विचलित होना, जिसे व्यवहार में वापस नहीं लाया जा सकता है। ऐसे विचारों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा. इसके बजाय, व्यक्ति को उदास मनोदशा होने का जोखिम रहता है।
3. अपने आप को बाहरी दुनिया से बंद न करें। अपनी दैनिक गतिविधियों को ऐसे जारी रखना महत्वपूर्ण है जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। तो आप अपने आप को उन विचारों से विचलित कर सकते हैं जो लगातार दमन कर रहे हैं।

अगर ऐसी ज़रूरत है तो जीवन में कुछ बदलाव करना ही बेहतर है। इसे हेयर स्टाइल, कपड़े, निवास स्थान, काम, दोस्तों को बदलने की अनुमति है - वह सब कुछ जो एक व्यक्ति को खुश करता है, एक नए पृष्ठ की भावना देता है।

मनोवैज्ञानिक लंबी यात्रा पर जाने की सलाह देते हैं। कम से कम वे एक सप्ताह की छुट्टी लेने और किसी गर्म देश में जाने की पेशकश करते हैं। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए यात्रा पर जाने से बेहतर कोई इलाज नहीं है।

एक अच्छा काम सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का एक और तरीका है। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञ किसी बेघर जानवर के लिए आश्रय खोजने या किसी चैरिटी कार्यक्रम में जाने की सलाह देते हैं।

सबसे अच्छा उपाय यह है कि स्थिति को छोड़ दिया जाए और उस व्यक्ति को भूला दिया जाए। उसके प्रति घृणा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह थका देता है, सकारात्मक और रचनात्मक विकास नहीं देता है। अधिकांश मामलों में प्रेमी या प्रेमिका को लौटाने के प्रयासों से कुछ हासिल नहीं होता। बिछड़ने के बाद अवसाद से उबरने के लिए दिवंगत को जाने देना चाहिए।

आगे बढ़ते रहना महत्वपूर्ण है, किसी भी स्थिति में अतीत की घटनाओं पर ध्यान न दें। आगे कई ख़ुशी के पल आने वाले हैं।

पार्टनर के साथ संबंध विच्छेद पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्रतिक्रिया होती है। सामान्य, सबसे अधिक बार प्रकट होने वाले लक्षण हैं:

• पुराने फोबिया की सक्रियता;
• अतार्किक भय की अभिव्यक्ति;
• आत्मघाती विचार;
• तेजी से थकान होना;
• जीवन में अर्थ की हानि.

एक या अधिक संकेत दर्शाते हैं कि व्यक्ति उदासी और उदासी से ग्रस्त है। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? संबंधों के टूटने के तथ्य को स्वीकार करें और समझें, उनके अपरिवर्तनीय होने पर, एक नया, अधिक सफल और खुशहाल मिलन बनाने का प्रयास करें।

कुछ स्थितियों में, कोई व्यक्ति अतिरिक्त सहायता के बिना नहीं रह सकता। यह विशेष रूप से उन क्षणों के लिए सच है जब वह जीवन के साथ हिसाब बराबर करना चाहता है, गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित होता है। कम से कम, आपको परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगना चाहिए। यदि संभव हो तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलने की सलाह दी जाती है। किसी समस्या से छुटकारा पाने से पहले उसके अस्तित्व को स्वीकार करना ज़रूरी है।

लेकिन अधिक बार, मानसिक बीमारी कुछ नकारात्मक, लेकिन हमारे लिए महत्वपूर्ण घटनाओं के प्रति मानस की प्रतिक्रिया मात्र होती है, जैसे बर्खास्तगी, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, युद्ध, आवास की हानि।

समस्या दूर करो.

अवसाद से स्वयं बाहर निकलने के लिए, आपको उन कारणों को समझना होगा जो इसके कारण बनते हैं, और उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें।

मजबूत दिखने की कोशिश मत करो, समस्या को और गहरा करो। वह कहीं नहीं जाएगी, वह निश्चित रूप से कोई न कोई खामी ढूंढेगी और खुद को एक मनोदैहिक विकार की आड़ में महसूस कराएगी। इनमें से कई समस्याएं (अवसाद के कारण) हमारे शरीर को अंदर से जहर देती हैं। जब तक आप उनके बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार नहीं करेंगे, महसूस नहीं करेंगे, उन्हें नहीं जीएंगे, वे आपको अंदर से खा जाएंगे।

रोओ, बोलो, जो तुम नहीं कह सकते उसे कागज पर लिखो। और फिर, कुछ दिनों के बाद, जब आप कर सकें, स्थिति को दूसरी तरफ से देखें। शायद सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ? ज़िंदगी चलती रहती है। आपका अपना जीवन.

हाँ, हम सभी नश्वर हैं, हाँ, सब कुछ हमारे अधीन नहीं है। लेकिन जीवन में बहुत सारी अच्छी चीज़ें हैं!

चरण 7. अपना इलाज करें।

सकारात्मक भावनाएँ न केवल कहीं से उत्पन्न हो सकती हैं, आप स्वयं उन्हें अपने जीवन में ला सकते हैं। और साथ ही यह खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने का एक और तरीका होगा। हमें क्या करना है? अपने आप को संतुष्ट करो।

महिलाओं के लिए, सबसे आनंददायक अवसादरोधी दवाओं में से एक है खरीदारी। खरीदारी, कपड़े, जूते, आभूषण देखना, आज़माना, खरीदारी करना। मुझे लगता है कि पुरुषों के लिए भी खरीदारी लागू होती है। ट्रिंकेट नहीं, महिलाओं के लिए बहुत प्यारा, लेकिन एक शौक से संबंधित कुछ (एक मछुआरे के लिए - एक सामान की दुकान में जाना, एक शिकारी के लिए - एक हथियार की दुकान, एक आदमी के लिए जो कुछ बनाना, निर्माण करना - उपकरण खरीदना आदि पसंद करता है। ).

खरीदारी न केवल हमें सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है, बल्कि हमें एक अच्छा मूड भी देती है। जीवन में बहुत सारी सुखद और दिलचस्प चीजें हैं जिनसे आप खुद को खुश कर सकते हैं। और सवाल पैसे का भी नहीं है (और उनकी मात्रा का भी नहीं), बल्कि किसी तरह अपने जीवन में विविधता लाने की चाहत का है। आप थिएटर, सिनेमा, सर्कस, डॉल्फ़िनैरियम, चिड़ियाघर, कैफे, रेस्तरां में जा सकते हैं। पहले ही भूल गए कि यह क्या है? तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए...

चरण 8. यात्रा.

यात्रा एक ही समय में आराम करने, आराम करने और तरोताजा होने का सबसे आसान तरीकों में से एक है। नए लोग, नई जगहें, अलग जीवन। आधे महाद्वीप में उड़ान भरना जरूरी नहीं है, आप अपनी बस्ती से 30-50 किलोमीटर दूर भी सुंदर प्रकृति के साथ एक उत्कृष्ट जगह पा सकते हैं।

क्या आप लंबे समय से पेरिस, प्राग, क्राको, दुबई जाना चाहते हैं? तो फिर देरी क्यों? ज़िंदगी कितनी छोटी है! नए क्षितिज की ओर अग्रसर!

चरण 9 आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करें, जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखें!

और अवसाद पर काबू पाने के लिए जो आखिरी और सबसे कठिन कदम उठाया जाना चाहिए, वह है जीवन के हर पल की सराहना करना सीखना।

हम अक्सर भविष्य के बारे में सोचते हैं, आशाओं में जीते हैं या, इसके विपरीत, याद करते हैं कि 5, 10 साल पहले (बचपन में, छात्र वर्षों में) कितना अच्छा था। और जिंदगी बीत रही है.

आपको हर दिन को ऐसे अनुभव करना सीखना होगा जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन हो, प्रियजनों, क्षणिक खुशियों की सराहना करें और समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान न दें।

इस पर नज़र डालें कि जीवन में कितनी सुंदरता आपके आसपास है, कितने अच्छे लोग हैं, छोटी-मोटी समस्याओं, कठिनाइयों से छुटकारा पाएं और आज का आनंद लें। और यह निश्चित रूप से आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा!

लेख पर टिप्पणियाँ: 183

अलेक्सेंद्र

01.02.2015 | 12:47

नतालिया

18.03.2015 | 07:21

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.03.2015 | 23:39

नीका

27.04.2015 | 10:34

सेर्गेई

28.04.2015 | 14:45

नताली

16.05.2015 | 09:25

हेल्गा

02.06.2015 | 00:13

वेरोनिका

23.06.2015 | 17:42

1. अन्ना ज़ायकिना

   23.06.2015 | 22:17

इरीना

01.07.2015 | 20:00

1. अन्ना ज़ायकिना

   03.07.2015 | 23:43

टॉम

09.07.2015 | 17:38

1. अन्ना ज़ायकिना

   13.07.2015 | 16:08

ऐलिस

13.08.2015 | 12:27

1. अन्ना ज़ायकिना

   16.08.2015 | 09:33

   ऐलेना

   02.10.2015 | 22:26

   तातियाना

   06.11.2016 | 13:39

ग्लेब

29.09.2015 | 23:43

माइकल

08.10.2015 | 10:36

1. अन्ना ज़ायकिना

   18.10.2015 | 12:22

   1. माइकल

      18.10.2015 | 14:27

      1. अन्ना ज़ायकिना

         25.10.2015 | 00:09

   सेर्गेई

   18.10.2015 | 14:49

   1. अन्ना ज़ायकिना

      25.10.2015 | 00:11

      1. अन्ना

         29.10.2015 | 20:00

         अन्ना ज़ायकिना

         11.11.2015 | 23:37

मारिया

02.02.2016 | 13:25

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.03.2016 | 02:12

रुस्लान

01.11.2015 | 17:14

1. ओल्गा

   06.11.2015 | 17:19

   अन्ना ज़ायकिना

   13.11.2015 | 12:25

इरीना

14.11.2015 | 18:32

1. अन्ना ज़ायकिना

   01.12.2015 | 20:28

   1. ओक्साना

      27.02.2016 | 12:36

      1. अन्ना ज़ायकिना

         14.03.2016 | 00:24

         1. ऐलेना

            04.07.2016 | 17:58

      अमी

      07.05.2016 | 18:59

      1. अन्ना ज़ायकिना

         07.08.2016 | 16:15

ऐलेना

17.11.2015 | 15:46

ऐलेना

22.11.2015 | 22:45

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.12.2015 | 21:39

नतालिया

28.11.2015 | 00:01

1. अन्ना ज़ायकिना

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. अन्ना ज़ायकिना

   04.01.2016 | 19:57

   लोला

   08.01.2016 | 23:17

सिज़ोफ्रेनिया

17.12.2015 | 21:11

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.01.2016 | 18:12

एंटोनिना

06.01.2016 | 20:47

1. अन्ना ज़ायकिना

   12.01.2016 | 19:50

   सबीना

   22.10.2016 | 14:57

   1. अन्ना ज़ायकिना

      19.01.2017 | 12:51

दाना

07.01.2016 | 22:26

1. अन्ना ज़ायकिना

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. अन्ना ज़ायकिना

   12.01.2016 | 20:48

ऐलेना

12.01.2016 | 21:58

लेना

30.01.2016 | 02:52

1. अन्ना ज़ायकिना

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.03.2016 | 00:50

समय सारणी

31.01.2016 | 16:33

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.03.2016 | 01:08

   1. समय सारणी

      14.03.2016 | 20:44

      1. अन्ना ज़ायकिना

         27.05.2016 | 21:58

ऐलिस

12.02.2016 | 05:20

1. अन्ना ज़ायकिना

   08.03.2016 | 00:23

कातेरिना

18.03.2016 | 06:43

1. अन्ना ज़ायकिना

   28.05.2016 | 23:07

और मैं

19.03.2016 | 20:45

1. अन्ना ज़ायकिना

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. अन्ना ज़ायकिना

   04.08.2016 | 11:16

   1. नतालिया

      12.10.2017 | 17:36

अनाम

29.03.2016 | 00:39

1. अन्ना ज़ायकिना

   05.08.2016 | 10:57

सेर्गेई

01.04.2016 | 19:32

1. अन्ना ज़ायकिना

   05.08.2016 | 11:42

इरीना

04.04.2016 | 00:17

1. ऐलेना

   22.04.2016 | 13:34

   1. अन्ना ज़ायकिना

      07.08.2016 | 09:28

अन्ना ज़ायकिना

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

लाइका

29.04.2016 | 10:57

1. अन्ना ज़ायकिना

   07.08.2016 | 10:26

अमी

07.05.2016 | 19:10

1. अन्ना ज़ायकिना

   07.08.2016 | 16:21

नतालिया

08.05.2016 | 17:39

अनफिसा

08.05.2016 | 17:39

1. नतालिया

   08.05.2016 | 21:05

   अन्ना ज़ायकिना

   07.08.2016 | 16:28

एक समझ से बाहर व्यक्ति

17.05.2016 | 23:29

1. अन्ना ज़ायकिना

   10.08.2016 | 07:20

एक समझ से बाहर व्यक्ति

18.05.2016 | 00:06

मारिया

20.05.2016 | 10:08

1. अन्ना ज़ायकिना

   10.08.2016 | 07:38

अल्बिना

02.06.2016 | 21:56

1. अन्ना ज़ायकिना

   16.08.2016 | 18:17

ओल्गा

20.06.2016 | 04:06

1. अन्ना ज़ायकिना

   08.09.2016 | 22:39

डिक्सनएलेक्स

24.07.2016 | 16:32

स्वेतलाना

30.08.2016 | 13:46

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.11.2016 | 00:51

स्वेता

11.09.2016 | 09:47

1. अन्ना ज़ायकिना

   18.11.2016 | 14:31

मारिया

19.09.2016 | 01:28

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.09.2016 | 22:28

ऐलिस

28.09.2016 | 20:11

1. अन्ना ज़ायकिना

   13.12.2016 | 17:45

अतिथि

11.10.2016 | 21:50

1. अन्ना ज़ायकिना

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 01:26

इगोर

17.10.2016 | 04:20

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 01:41

विक्टोरिया

30.10.2016 | 11:34

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 18:58

अनाम

30.10.2016 | 20:25

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 19:02

1. वेरोनिका

   25.11.2016 | 01:50

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, हमें स्वयं जैसा बनने से रोकती है, और कई विशिष्ट लक्षणों के साथ इसका अनुभव होता है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मन बदलना;
2. एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से तैयार नहीं कर पाता;
4. एक विचार किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर सकता है और सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है, चिंता और चिंता पैदा कर सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. जीवन में उदासीनता और अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. एक व्यक्ति हर चीज़ को शत्रुता की दृष्टि से देखता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा हो जाता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. छोटी-छोटी स्थितियों में भी स्वयं और अपने कार्यों के प्रति जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है और आत्म-प्रशंसा में लगा रहता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द तक हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• टूटा हुआ मोड, नींद की कमी;
• आपकी कारणात्मक और अनुचित अपेक्षाएँ;
• ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• स्व-ध्वजारोपण;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों का निर्णय;
• दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों से अपनी तुलना करना;
• स्वयं को दूसरों से अलग करना;
• लोगों/वस्तुओं से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• ख़राब सामाजिक दायरा - अचेतन लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाचों के बारे में अधिक जानकारी);
• भविष्य में मॉडलिंग कार्यक्रम;
• उन चीज़ों के बारे में चिंता करना जो अभी तक हुई ही नहीं हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।

15 उपयोगी अंतर्दृष्टि

आइए अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों का विश्लेषण करें।

1. आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।

किसी बुरी स्थिति से बचने और उससे लड़ने की जरूरत नहीं है, इससे आपकी सेहत और भी खराब हो जाती है।

आप लड़ते हैं और ऐसा करके खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे अवश्य जीना चाहिए!

अवसाद सामान्य है.

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और जितनी जल्दी आती है उतनी ही जल्दी चली भी जाती है.

अपने आप से कहें: जो है वही है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और गुजर जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा.

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें: उदाहरण के लिए, जिम में वर्कआउट करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से हटाकर अन्य गतिविधियों पर लगाएं, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैरना;
• बाइक चलाना;
• यात्रा;
• पढ़ने की किताबें।

अपने आप को पूरी तरह से किसी अन्य गतिविधि में डुबो दें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, जो समस्या पहले आपको सताती थी वह छोटी, तुच्छ और आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह, आप अवसाद से बाहर निकलने की अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे और खुद पर विश्वास करेंगे।

मनोवैज्ञानिक ऐसी प्रभावी सलाह साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें।

इसे कैसे पहचानें और कार्यान्वित करें:

• भावनात्मक रूप से परिपूर्ण होने का प्रयास न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन पर पकड़ बनाए रखने की कोशिश करने से, आपमें वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध बढ़ेगा।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं की उपस्थिति, आप केवल उनकी उपस्थिति को बढ़ाते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, राज्य का पीछा कर रहे हैं- क्योंकि जो आता है और जाता है और अनित्य है। और यह उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है जो अनित्य है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो बस तभी आप कम अवसाद झेलेंगे, और नकारात्मक भावनाएँ आपको इतना नुकसान नहीं पहुँचाएँगी।
• जब आप अपने भावनात्मक चरम पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और ध्यान रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे समझने से लंबे अवसाद से बाहर निकलने के बारे में आपके प्रश्न बंद हो जाएंगे।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और नुकसान हैं:

1. आप वहां रोने-धोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने देने के लिए जाते हैं।
2. आप अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होकर वहां जाएं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएँ और सभी नकारात्मक भावनाएँ बाहर निकल जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आसपास विशेष महसूस करते हैं।

किसी पुरुष, लड़की, किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद की जाए, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस उनके लिए मौजूद रहना है।

बस उस आदमी को बताओ: “यहाँ मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम का तनाव है, मैं ऐसा महसूस करता हूँ। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए?

प्रियजनों या अजनबियों के साथ संचार के माध्यम से अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको शुद्ध करती है।

उन चीज़ों को आवाज़ दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो परेशान करती हैं और आपके दिमाग में जमा हो गई हैं। यह सब सामने आने दीजिए.

5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का उपयोग करें

इस तकनीक को कैसे करें:

1. अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें।
2. अपने शरीर के विभिन्न अंगों, गर्दन, कंधों, बांहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। शरीर के प्रत्येक भाग पर 15 सेकंड तक ध्यान केंद्रित रखें और भीतर से आती ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस लहर को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ियों तक और फिर से वापस लाएँ। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने शरीर को संपूर्ण रूप से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. कुछ सेकंड के लिए इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित रखें।

इस तकनीक का पालन करें और आपको अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा। सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं।

इस तकनीक के फायदे:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र में रुकावटें दूर हो जाती हैं;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और शरीर में भरपूर ऊर्जा पाने के लिए 8 घंटे की नींद लें

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी जीवन ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद है.
• सपने में अब आपको वे चिंताएँ नहीं होंगी जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• स्वप्न में कोई अतीत नहीं होता और बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं होती, ठीक वैसे ही जैसे कोई भविष्य नहीं होता।

नींद से अपनी जीवन ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात में आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूरी तरह से अंधेरे में होते हैं और आपकी आंखों में कुछ भी नहीं चमकता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।

सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दों से ढक दें और सड़कों से कोई रोशनी न डालें।

सोना क्यों ज़रूरी है:

1. जब आप कम सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
2. समाज में एक सोया हुआ व्यक्ति नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा, वह आसानी से स्थिति और सबसे ऊपर, स्वयं पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, एक बुरा अनुभव मन में स्थिर हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में इसके परिणामस्वरूप आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के विचारों के बारे में चिंता न करें।

7. भविष्य का अनुमान न लगाएं और अतीत का ध्यान हटा दें: जो आपके पास अभी है, उसी से काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अभी का क्षण खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो संभवतः घटित भी नहीं होंगे।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण चेतना में एक अंतराल, एक खाई पैदा हो जाती है।

वर्तमान समय का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - ठीक वैसे ही जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही मुद्दे सामने आएंगे हम उन्हें हल कर देंगे।"

अपने आप को गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को हल करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के प्रति अपना जुनून खो दिया है और इसे निरर्थक मानते हैं

• बहुत से खुश लोगों को पहले ही एहसास हो चुका है कि जीवन निरर्थक है।
  आप अकेले ऐसे अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो इस तक पहुंचे हैं। आप विशेष नहीं हैं!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का विकल्प चुना: "जीवन निरर्थक है!" हाहा! अच्छी तरह से ठीक है! आइए आनंद लेते रहें और आगे बढ़ें!"
• क्या आपके लिए जीवन निरर्थक हो गया है? तो पागलपन भरी चीजें करो, नई ऊंचाइयों तक पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और भी पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत अधिक जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का विकल्प चुनें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को सजगता से मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: वे कौन से लाभ हैं जिनका मैं अपनी स्थिति से उपयोग कर सकता हूँ?

उन लाभों को देखें जो पहली नज़र में आपको बाधा लगते हैं।

एक उदाहरण पर विचार करें.

• मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं अच्छे से रहता हूँ.
• मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी है। हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं.
• मेरा शरीर स्वस्थ है, और मैं यहां जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूं। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके पैर नहीं हैं और वे फिर भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मनोरंजन में बदलना सीखें, और इस तरह आप किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उस पर हमेशा सकारात्मक तरीके से विचार किया जा सकता है। किसी भी समस्या को सजगतापूर्वक मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे क्रियान्वित करें

1. अपने आप पर हंसो.
2. आपने जो गड़बड़ की उस पर हंसना सीखें।
3. इस बात पर हंसें कि आप किस तरह पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं।
4. नकारात्मक में भी लाभ ढूंढना सीखें।

इन जागरूकता को लागू करें और अब इस बात की चिंता न करें कि अवसाद से जल्दी कैसे बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए बार-बार घर से बाहर निकलें।

ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी है?और बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. नसों के लिए विश्राम और आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय को तेज करता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. खुले रोमछिद्र, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव।

एक जगह स्थिर बैठे रहने से बेहतर होगा कि पैदल चलें।

अगर आपका बच्चा अक्सर घर पर रहता है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की ज़रूरत है, और अब यह सवाल न पूछें कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें।

11. बुद्धिमान ताओवादी क्या लेकर आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के ऐसे समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आप हर चीज़ पर स्कोर करते थे। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते: आप दोस्तों से मिलना नहीं चाहते, आप कहीं नहीं जाते - न काम करने, न पढ़ाई करने।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है.. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. और जब आप बस इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद से निपटने में मदद की आवश्यकता नहीं होगी।
3. तुम बस इसी न-करने में हो. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक ही समय में कंप्यूटर गेम से चिपके रहना आवश्यक नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने जाते हैं, अच्छी नींद लेते हैं, बाहर घूमने जाते हैं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और आपको लगता है: यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप अंदर से प्रयास करना चाहते हैं", तो आप कोशिश कर सकते हैं.
6. यदि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसी चौकस शीतनिद्रा है। आप इस न-करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखते हैं। इसे ध्यान में रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानें।

12. अवसाद आपसे जो करने को कहता है, उसका विपरीत और विपरीत कार्य करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर ही पड़ा रहूँगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
2. आप अवसाद की बात न सुनें, अन्यथा यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. इसके विपरीत, मैं आपसे दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर जाने का आग्रह करता हूं।
4. जितना यह लगता है और जितना आप इसके विपरीत चाहेंगे, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।
5. शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! कौन जानता है? लेकिन जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देंगे तब तक आप कभी नहीं जान पाएंगे। इस तरह, आप इसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

इन नियमों का पालन करें और इन्हें याद रखें.

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करते हुए, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अपने दम पर प्रसवोत्तर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सवाल बंद कर देगी। या फिर आदमी घबरा जाएगा और खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है, तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप उस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको और भी बुरा महसूस होगा। आपको इसकी जरूरत किस लिए है?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक चीजें करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की उम्मीद करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, इसके बारे में सब कुछ जान जाएंगे।

13. कभी भी दूसरों से दया न मांगें

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? और भी बुरा हो सकता है!

बहाने मत बनाओ और खेद मत जताओ।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद कार्रवाई करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब आप से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाइयों का सेवन करें: विशेष रूप से वे जो पहले आहार पर रहे हों

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो आहार पर हैं और खुद को हर चीज से वंचित कर चुके हैं।

अवसाद के समय में मीठे व्यंजनों का सेवन करने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आप आकर्षित हैं और चाहते हैं तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों से लाड़-प्यार करें।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलिकाओं को एक कंट्रास्ट देते हैं।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति या अपनी पत्नी को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति को मिठाई खिलाएं।

उदाहरण के लिए, मुझे अपने आप को किस चीज से लाड़-प्यार देना पसंद है:

• एयर चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़े दूध के साथ पाव रोटी.

15. कष्ट तब तक आवश्यक है जब तक हमें यह एहसास न हो जाए कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि ये कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंस्वयं की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे निराशाजनक स्थितियों में, एक व्यक्ति इसकी तलाश शुरू कर सकता है:स्वयं की खोज करना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह बेहद बर्बाद लोग हैं जो अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं।
3. जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "ऐसी चीज़ को क्यों बर्बाद करें जो आनंद लाती है?" - व्यक्ति के मन में अनायास ही प्रकट हो जाता है।
4. कष्ट आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियाँ निर्मित करता हैजिसमें कोई व्यक्ति अब नहीं रह सकता. तब व्यक्ति दौड़ना, हिलना, समाधान खोजना शुरू कर देता है।
5. कुछ लोग एक नई दुनिया, एक नए स्व की खोज करते हैं और अपना जीवन बदल देते हैं. कुछ लोग सुख-सुविधाओं और सभी प्रकार के व्यसनों में खो जाते हैं।
6. पीड़ा और भय के समान कोई भी चीज़ हमें बढ़ने में मदद नहीं करती.
7. तब तक कष्ट सहना आवश्यक हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि अब हमें उनकी ज़रूरत नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्न बंद कर देंगे।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति का उद्धरण.

"कई महीने लगभग जीवन और मृत्यु के कगार पर बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे, अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ, मैं शहर की सड़कों से गुज़रा और मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं आप सभी के कष्ट की कामना करता हूँ," जहाँ मैं इसका मतलब है "मैं चाहता हूं कि आप सभी उस सच्चे उपहार का एहसास करें जो दर्द और पीड़ा हमें लाते हैं और इस तरह उनसे मुक्त हो जाएं।

इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण अलग हो गया।

मैंने किसी के कष्ट से डरना बंद कर दिया।

उस महान मूल्य को समझते हुए जो दर्द, निराशा और पीड़ा लाता है, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) की गहराई में निर्देशित करता हूं, अगर मेरे पास ऐसा अवसर हो।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं अपनी सभी बीमारियों, सदमे की स्थिति, चिंताओं और "असफलताओं" से खुश हूं।

उन्होंने मेरी सबसे अधिक मदद की।"

बस इतना ही। अब आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानते हैं।