REM और NREM नींद। नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है?
(तीव्र) नींद को इसके विरोधाभासों पर शोध ने इतना प्रभावित किया कि नींद के धीमे चरण पर कोई ध्यान ही नहीं दिया गया। एनआरईएम नींद को विरोधाभासी नींद की प्राकृतिक पृष्ठभूमि के रूप में माना गया था।
हालाँकि, इस चरण ने खुद को घोषित कर दिया और हमें मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में धीमी-तरंग नींद की भूमिका के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
कई रातों के लिए पूर्व-भोर आरईएम नींद से वंचित होने पर एक अन्य प्रयोग के दौरान, प्रयोगकर्ताओं को आश्चर्य हुआ कि पुनर्प्राप्ति रात में धीमी-तरंग नींद का सबसे गहरा चरण, डेल्टा नींद, बदला लेना चाहता था।
मतलब, एनआरईएम नींद और आरईएम नींद अविभाज्य हैंऔर एक दूसरे की निरंतरता हैं:
- नॉरपेनेफ्रिन का संश्लेषण, विरोधाभासी नींद का मध्यस्थ, धीमी-तरंग नींद में होता है;
- मस्तिष्क स्टेम के रेफ़े नाभिक के नष्ट होने से, जिसमें सेरोटोनिन होता है, नींद के दोनों चरण बाधित हो जाते हैं।
कई अंतर होने के कारण, वे एक ही संतुलित प्रणाली से संबंधित हैं; वे रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक और मानसिक प्रक्रियाओं से जुड़े हुए हैं.
झपकी की लय REM नींद के समान होती है।और अक्सर आधे-अधूरे विचारों और कभी-कभी वास्तविक सपनों से भरा होता है।
ध्वनि उत्तेजना के साथ बिताई गई दो या तीन रातें शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर देती हैं, थकान का एहसास कराती हैं और प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा कर देती हैं।
यह परिणाम शारीरिक और भावनात्मक सुधार के लिए डेल्टा नींद की प्रमुख भूमिका का सुझाव देता है।
पहली नज़र में, गैल्वेनिक त्वचा प्रक्रियाओं की गतिविधि और इस चरण के दौरान होने वाले बुरे सपने संचय का नहीं, बल्कि ऊर्जा के व्यय का संकेत देते हैं।
हालाँकि, ऊर्जा खपत की बाहरी तस्वीर के पीछे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ छिपी हुई हैं। वे वनस्पति गतिविधि के पुनरुद्धार की व्याख्या करते हैं; यह आरईएम नींद में होता है।
गहन मानसिक कार्य होता है, जिसमें (जागृति के दौरान) मन के जासूस भाग लेते हैं - भावनाएँ जो मन में आने वाले किसी भी प्रभाव, किसी भी विचार या स्मृति का अचेतन पहला मूल्यांकन करती हैं।
जहां भावनाएं होती हैं, वहां जीएसआर हमेशा मौजूद रहता है।
धीमी नींद पर अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि का प्रभाव
जो युवा खेल से दूर थे और मानसिक कार्य में लगे थे, उन्होंने साइकिल एर्गोमीटर पर 120 मिनट तक व्यायाम किया। दिन के भार का रात की नींद की संरचना पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ा। शाम के भार का ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ा।
हर रात हम सभी नींद के चरणों से गुजरते हैं: तेज़ और धीमी नींद। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।
लंबे समय तक यह माना जाता था कि किसी भी तरह से मानव सपनों और उसके शरीर विज्ञान और मानस पर उनके प्रभाव का अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं था। प्रारंभ में, उनका अध्ययन प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर किया गया था - स्लीपर की नाड़ी, उसके रक्तचाप और उसके शरीर के तापमान को निर्धारित करना संभव था। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर नींद के प्रभाव का आकलन करने की कोई बात नहीं हुई।
बीसवीं सदी में एन्सेफैलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं में काफी विस्तार हुआ है।
हर रात का आराम इंसान के लिए ज़रूरी है; कुछ हद तक हम कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए नींद पोषण से ज्यादा महत्वपूर्ण है। केवल दो या तीन दिनों तक नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, भावनात्मक स्थिरता खो देता है और स्मृति हानि का अनुभव करने लगता है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि में व्यक्ति अवसादग्रस्त स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति बिना नींद के अधिकतम 11 दिनों तक जीवित रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।
शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य उसकी सभी प्रणालियों को आराम देना है। इस प्रयोजन के लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।
आधुनिक विज्ञान नींद को एक विशेष अवधि के रूप में प्रस्तुत करता है जिसमें मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की व्यवहार संबंधी विशेषताएं होती हैं। नींद की एक विशेषता लगभग विपरीत अभिव्यक्तियों वाली दो अवस्थाओं का बारी-बारी से परिवर्तन है। इन्हें धीमी और तेज़ नींद कहा जाता है।
आश्चर्य की बात यह है कि केवल दोनों चरण - तेज और धीमी नींद - एक साथ मिलकर ही शरीर की शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। यदि आप रात्रि चक्र को ऐसे चरण में बाधित करते हैं जब केवल एक चक्र पूरा होता है, तो शरीर को उचित आराम नहीं मिलेगा। तेज़ और धीमी नींद का संयोजन मस्तिष्क के प्रदर्शन को नवीनीकृत करता है और पिछले दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को पूरी तरह से संसाधित करता है। यह नींद चक्रों का पूर्ण समापन है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी के हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करता है।
वास्तव में, पूरी नींद पिछले दिन की समस्याओं को सुलझाने का अंतिम चरण है और उसके परिणामों का एक प्रकार का "सारांश" है।
साथ ही, नींद के दौरान पूर्ण और उचित आराम से पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएँ केवल रात्रि विश्राम के दौरान होती हैं:
- द्रव संतुलन बहाल हो जाता है और अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर साफ हो जाता है;
- कोलेजन प्रोटीन संश्लेषित होता है, जो जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को मजबूत बनाने में प्रमुख भूमिका निभाता है;
- शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, जो हड्डी और दंत ऊतकों के लिए आवश्यक है।
इन प्रक्रियाओं में काफी लंबा समय लगता है, इसलिए सामान्य महसूस करने के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोना होगा।
धीमी-तरंग नींद की अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय के लगभग तीन-चौथाई के बराबर होती है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:
धीमे चरण की विशेषता चयापचय में सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी, पूरे शरीर की शिथिलता और सामान्य सुस्ती है। जागना बहुत कठिन समय होता है और काफी लंबे समय तक अप्रिय संवेदनाएं छोड़ जाता है।
धीमे चरण में, मांसपेशी ऊतक पुनर्जीवित होता है। इसी चरण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली "रीबूट" होती है। इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन बेहतर कल्याण की गारंटी है।
धीमी नींद शरीर के पुनर्वास और उपचार को बढ़ावा देती है: कोशिका नवीकरण होता है और सभी शरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। REM नींद इस मायने में अलग है कि इसमें ऐसी क्षमताएं नहीं होती हैं।
दरअसल, धीमी नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक की अलग-अलग विशेषताएं हैं। आइए धीमी-तरंग नींद के घटकों पर नजर डालें।
एक व्यक्ति जो उनींदापन की स्थिति में आ जाता है, शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और वह दिन के दौरान निपटाए गए कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों के बारे में सोचता है और उनमें सुधार करता है। उसी समय, मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है और वह अपनी क्षमताओं से कुछ हद तक परे काम करता है: कुछ स्थितियों के लिए विभिन्न समाधान खोजे जाते हैं, और इष्टतम विकल्प चुने जाते हैं। अक्सर ऊंघने की अवस्था के दौरान सपने आते हैं जिनके सकारात्मक और सुखद परिणाम होते हैं। कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान इस चरण के दौरान मानवता के सामने आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोह्र और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण ठीक दर्जन भर के दौरान हुआ।
नींद की धुरी
एन्सेफैलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के कारण इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। इसकी विशिष्ट विशेषता चेतना का लगभग पूर्ण अवरोधन है, जैसा कि एनेस्थीसिया के दौरान देखा गया था। इस चरण की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी होती है। मस्तिष्क को गहरी नींद के लिए तैयार होने में बहुत लंबा समय लगता है।
उल्लेखनीय तथ्य यह है कि यह विशेष कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क तक ध्वनि संचरण के चैनल को अलग से अवरुद्ध कर देते हैं
डेल्टा नींद
गहराई तक एक प्रकार की "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत तेज़ी से घटित होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं छोटे हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि अपने न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाती है।
इस अवस्था से, जो झपकी शुरू होने के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होती है, हम पहले से ही पूरी तरह से सो चुके होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस अवस्था में मौजूद व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: यहां तक कि तेज आवाज, ब्रेक और काफी तेज दर्द भी इसे बाधित नहीं कर पाते हैं।
इस स्तर पर सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव है - स्मृति में केवल छवियों के टुकड़े ही रह जाते हैं। यदि इस चरण के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना संभव है, तो उठना बेहद मुश्किल होगा और शरीर की अंतिम बहाली नींद की अगली अवधि तक नहीं हो सकती है।
इस चरण का दूसरा नाम विरोधाभासी या तीव्र तरंग है। जीवन प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण सक्रियण होता है, जो मुख्य रूप से मस्तिष्क में होता है। धीमी नींद से तेज़ नींद में संक्रमण तेज़ी से होता है, और पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं।
REM नींद चरण की विशेषताओं में शामिल हैं:
- श्वास और हृदय गति में वृद्धि।
- हृदय में बार-बार अतालता होना।
- मांसपेशियों की टोन में कमी.
- गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
- बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की मोटर गतिविधि में वृद्धि।
- आरईएम नींद के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, सबसे छोटे विवरण तक, जो धीमी-तरंग नींद के चरण के लिए पूरी तरह से अस्वाभाविक है।
प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी और तेज़ नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि लंबी और लंबी होती है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। ऐसा होने से आपके जागने पर नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान हो जाता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की तुलना में सुबह बेहतर नींद आती है, गलत है। नींद के वैकल्पिक चरणों के चक्र के तीसरे या चौथे परिवर्तन से, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।
नींद की REM अवस्था अपने तरीके से अनोखी होती है। यह यहां है कि चेतना और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और दर्जनों के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन अब विभिन्न विकल्पों द्वारा पूरक हो सकता है।
REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और गैर-भावनात्मक। आरईएम नींद चरण के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक हो सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।
REM नींद के दौरान, हार्मोनल स्तर में महत्वपूर्ण बदलाव देखा जाता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो अंतःस्रावी तंत्र के दैनिक पुनर्संरचना को बढ़ावा देती है।
इस प्रकार, REM नींद पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों का सारांश प्रस्तुत करती प्रतीत होती है। इस स्तर पर आराम एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है ताकि वह कल की घटनाओं के विकास के लिए संभावित विकल्पों को अपना सके।
यही कारण है कि इस चरण को बाधित करने से कभी-कभी धीमी-तरंग वाली नींद को बाधित करने की तुलना में अधिक अवांछनीय परिणाम होते हैं। इस मामले में, हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार उत्पन्न होते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति अक्सर आरईएम नींद से वंचित रहता है, तो यह उसके मानस को इस हद तक कमजोर कर देगा कि इससे मृत्यु हो सकती है।
शरीर के लिए, तेज़ चरण, कुछ हद तक, एक मामूली तनावपूर्ण स्थिति है। इसमें होने वाले परिवर्तन काफी आमूल-चूल हैं और इससे कुछ अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे आरईएम नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि शिथिल हृदय प्रणाली तेज और अचानक भार के अधीन है।
यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि नींद का कौन सा चरण - धीमा या तेज़ - बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपना स्वयं का कार्य करता है। यदि आप पूरे सपने को एक घुमावदार रेखा के रूप में कल्पना करने का प्रयास करते हैं, तो यह गहरी और धीमी नींद में कई "गोताखोर" जैसा दिखेगा, जिसके बाद सतही, तेज़ नींद में "आरोहण" होगा। ऐसे आरोहण और अवरोह के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे का होगा।
शरीर विज्ञानियों के अनुसार यह डेढ़ घंटे की समयावधि मानव शरीर का मुख्य बायोरिदम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।
एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरण लगभग निम्नलिखित अनुपात के अनुसार वितरित किए जाते हैं:
- उनींदापन - 12%;
- स्लीप स्पिंडल - 38%;
- डेल्टा नींद - 14%;
- गहरी डेल्टा नींद -12%;
- REM नींद - 24%।
पहले चार धीमी-तरंग नींद के चरण से संबंधित हैं, अंतिम - तेज़ नींद के लिए। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत अलग होते हैं और एक-दूसरे को तुरंत प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, बल्कि उनींदापन के समान एक मध्यवर्ती स्थिति के दौरान होते हैं। यह लगभग 5 मिनट तक चलता है.
पूरी नींद की अवधि के दौरान, सभी चरणों में पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चरणों की अवधि चक्र दर चक्र में थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे संवेदनशील होती है और सामान्य जागृति की ओर ले जाती है।
जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से लेकर तीन मिनट तक चलती है। इस समय, सामान्य अंग कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता की उपस्थिति होती है।
एनआरईएम और आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर
एनआरईएम और आरईएम नींद अलग-अलग कार्य करती हैं। प्रत्येक चरण के दौरान, मानव शरीर अलग-अलग व्यवहार करता है। अक्सर, सोते हुए व्यक्ति का व्यवहार पूरी तरह से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, ऐसी विशेषताएं हैं जो सभी लोगों की विशेषता होती हैं, जिन्हें तालिका में प्रस्तुत किया गया है।
| विशेषता | तेज़ चरण | |
| स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति | पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण | रीढ़ की हड्डी की सजगता का अवरोध। तेज़ मस्तिष्क लय की उपस्थिति. बढ़ी हृदय की दर। "वानस्पतिक तूफ़ान" का उद्भव |
| मस्तिष्क का तापमान | 0.2-0.3°С की कमी | रक्त प्रवाह और बढ़े हुए चयापचय के कारण 0.2-0.4°C की वृद्धि |
| साँस लेने की विशेषताएं | ऊंचे और गहरे, लय का अभाव है | असमान, अक्सर सपनों के कारण देरी के साथ तेजी से सांस लेना |
| नेत्रगोलक की हरकतें | चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित | लगातार तीव्र गति से हलचल हो रही है |
| सपने | सपने दुर्लभ होते हैं; यदि वे आते हैं तो शांत प्रकृति के होते हैं। उन्हें याद रखना कठिन है | उज्ज्वल और समृद्ध चित्रों और सपनों में, एक नियम के रूप में, बहुत सारी सक्रिय क्रियाएं होती हैं। अच्छा याद आया |
| जगाना | उदास अवस्था, थकान की भावना से जुड़ा हुआ। धीमे चरण के दौरान अपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण गंभीर जागृति | चरण की शुरुआत में जागने से मानसिक थकान होती है। अंत में - हल्का और तेज़, शरीर आराम से उठता है। इस मामले में, राज्य प्रसन्न है, मूड अच्छा है |
धीमी और तेज़ नींद के चरणों की प्रकृति में बड़े अंतर के बावजूद, दोनों में गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और ये सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम हैं।
धीमी नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, जबकि तेज़ नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कामकाज को बढ़ावा देती है।
एक सपना, सभी खूबसूरत चीज़ों की तरह, देर-सबेर ख़त्म हो जाता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि नींद के किस चरण में जागृति हुई।
सबसे अप्रिय बात धीमी अवस्था में जागना होगा, जब वह गहरे चरण में प्रवेश कर चुका होगा। जागने का सबसे अच्छा समय REM नींद के अंत और अगले चक्र के पहले चरण के अंत के बीच होगा। सक्रिय उपवास चरण के दौरान खड़े होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह ऊर्जा से भरपूर, प्रसन्नचित्त और उत्साहित रहता है। ऐसा अक्सर सपने के अंत में होता है।
इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियाँ सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी परेशान करने वाले कारकों पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:
- खिड़की से रोशनी.
- सड़क से आने वाली ध्वनियाँ या संगीत।
- परिवेश के तापमान में परिवर्तन.
यदि आप तुरंत जाग जाएं तो आपको बहुत अच्छा महसूस होगा। लेकिन, यदि आप इस समय को छोड़ देते हैं और थोड़ी अधिक झपकी लेते हैं, तो शरीर एक और धीमे चक्र में "खींच" सकता है।
हम अक्सर अलार्म घड़ी से कुछ देर पहले जाग जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दैनिक दिनचर्या में समायोजित करता है और चक्र ऐसे अनुक्रम में होते हैं कि तेज़ चरण कृत्रिम घड़ी चालू होने के करीब समय पर समाप्त होता है।
यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसी जागृति तय समय से पहले हुई है, तो आप फिर से सो सकते हैं और गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, जिससे आपका अगला पूरा दिन बर्बाद हो सकता है।
इसलिए, सबसे अच्छी जागृति वह है जो बिना किसी बाहरी कारक के, स्वतंत्र रूप से होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन सा समय है। यदि शरीर हमें यह दर्शाता है कि उसने पर्याप्त नींद ले ली है, तो हम ऐसे संदेश के प्रति बहरे नहीं हो सकते।
हालाँकि, हाल ही में "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" बिक्री पर दिखाई देने लगी हैं, जो वायरलेस सेंसर का उपयोग करके मानव शरीर से जुड़ी हुई हैं। वे शरीर के मापदंडों को पढ़ते हैं और उनका उपयोग जागृति का समय निर्धारित करने के लिए करते हैं - आरईएम नींद के अंत में या उससे मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण के दौरान।
किसी भी मामले में, भले ही जागना आसान हो, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुरूप ढालने के लिए कुछ मिनटों का समय दिया जाना चाहिए। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि दोबारा सो न जाएं, किसी विचार के बारे में सोचें, नए दिन के लिए तैयार हो जाएं और आगे बढ़ें!
नींद की कमी की समस्या हमेशा से प्रासंगिक रही है। हममें से हर कोई बार-बार अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति से दूर जागा है, काम पर या स्कूल गया है, बमुश्किल अपनी आँखें खोली हैं। कभी-कभी ऐसी स्थिति के कारण स्पष्ट होते हैं - एक दिन पहले छुट्टी थी, बॉस देर रात तक काम में व्यस्त थे, वह परीक्षा से पहले नोट्स पर बैठे थे। लेकिन अगर ऐसे कोई कारण न हों तो क्या होगा? ऐसा लगता है जैसे आप जल्दी सो गए, लेकिन सुबह आप अभी भी कमजोरी और थकान महसूस करते हैं।
इस घटना के लिए एक स्पष्टीकरण है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थिति को ठीक करने का अवसर है। आपको बस यह गणना करना है कि नींद के किस चरण में जागना बेहतर है। यह लेख आपको बताएगा कि यह कितना यथार्थवादी है।
एक प्रक्रिया के रूप में नींद अभी भी एक रहस्यमय, अकथनीय घटना बनी हुई है। लेकिन वैज्ञानिक एकमत से पुष्टि करते हैं कि यह स्वास्थ्य और सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। अनेक प्रयोगों ने इसे बार-बार सिद्ध किया है।
हर कोई महसूस कर सकता है कि अच्छी रात के आराम की कमी कितनी हानिकारक हो सकती है। कभी-कभी यह महसूस करने के लिए कि नींद से वंचित व्यक्ति को कितना बुरा लगता है, सिर्फ एक रात बिना सोए गुजारना ही काफी होता है।
नींद शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का अवसर देती है। कुछ लोग विभिन्न कारणों से इसे अस्वीकार कर देते हैं: कुछ को रात की पाली में काम करने की आवश्यकता होती है, अन्य लोग इंटरनेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर गेम पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं। समय-समय पर नींद की कमी कई अप्रिय परिणामों से भरी होती है, उदाहरण के लिए:
- चक्कर आना और माइग्रेन;
- उदास और चिड़चिड़ा मूड;
- उनींदापन, सुस्ती, कम कार्य कुशलता;
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मानसिक क्षमताओं में कमी।
जैसे ही व्यक्ति को अच्छी नींद का अवसर मिलता है ये समस्याएं दूर हो जाती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी शरीर और उसकी गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद की लगातार कमी से बड़ी कठिनाइयों का खतरा है। यहां केवल कुछ रोगविज्ञान हैं, जिनका कारण या लक्षण सामान्य नींद पैटर्न की कमी है:
- पैपिल्डेमा, ग्लूकोमा;
- उच्च रक्तचाप;
- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
- मधुमेह;
- मोटापा;
- समय से पूर्व बुढ़ापा।
ध्यान! स्वस्थ, पूर्ण नींद की कमी के साथ रात्रि जीवनशैली का नेतृत्व करने से अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आवश्यक हार्मोन - सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। आराम की निरंतर कमी मानस को बाधित करती है, अवसादग्रस्तता और तंत्रिका संबंधी विकारों और मतिभ्रम का कारण बनती है। पुरुषों में, नींद की कमी से कामेच्छा और नपुंसकता में कमी हो सकती है; महिलाओं में, अतिरिक्त वजन और झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।
जागने के लिए सबसे अच्छी नींद का चरण
दुर्भाग्य से, उन लोगों के लिए भी जिनका जीवन काम और घर से परे है, नींद की कमी एक आम समस्या है। वैज्ञानिकों का मानना है कि इससे बचा जा सकता है। उनकी राय में, सही समय पर जागना जरूरी है: नींद के चरण आपको बताएंगे कि पर्याप्त नींद कैसे लें। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.
नींद के चक्र के बारे में विचार
एक प्रक्रिया के रूप में नींद का अध्ययन करने वाले कई प्रयोगों के दौरान, शोधकर्ता यह पता लगाने में सक्षम हुए कि मस्तिष्क रात में भी अपना काम जारी रखता है। इसकी पुष्टि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम के परिणामों से हुई।
परिणामों से पता चला कि रात्रि विश्राम के साथ चरणों में बदलाव होता है जो एक चक्र में दोहराया जाता है। कई घंटों के दौरान, औसतन पाँच ऐसे परिवर्तन होते हैं। प्रत्येक चक्र को दो चरणों में विभाजित किया गया था - धीमी और तेज़ नींद। दोनों की अपनी-अपनी विशेषताएँ हैं। एक स्वस्थ वयस्क के लिए एक चक्र की अवधि लगभग 1.5-2 घंटे होती है।
मन्द चरण की अवस्थाओं का वर्णन |
चक्र का पहला चरण, जहां से व्यक्ति की नींद शुरू होती है, कुल समय का लगभग 70% समय लेता है। इसके चार चरण हैं:
जानना दिलचस्प है! नींद का धीमा चरण वह समय होता है जब मानव शरीर ठीक हो जाता है। दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान लगभग 1 डिग्री गिर जाता है, नाड़ी की गति और रक्तचाप कम हो जाता है। जैसे-जैसे भोर करीब आती है, चक्र का यह हिस्सा छोटा और छोटा होता जाता है। धीमे चरण के बाद तेज़ चरण आता है, जिसे विरोधाभासी चरण भी कहा जाता है।
तीव्र चरण की विशेषताएँ
विरोधाभासी चरण को ज्वलंत सपनों की उपस्थिति की विशेषता है। शारीरिक रूप से, नींद का चरण मस्तिष्क गतिविधि में प्रकट होता है - संकेतक जागने के स्तर तक पहुंचते हैं। इसमें नींद का पक्षाघात (शरीर की मांसपेशियां सीमा तक शिथिल हो जाती हैं) और आंखों की तेज गति भी होती है, जैसे कि सोने वाला व्यक्ति बंद पलकों के पीछे कोई फिल्म देख रहा हो (या शायद उसमें भाग भी ले रहा हो)।
यदि पिछला चरण शरीर के लिए आवश्यक है, तो यह चरण चेतना के लिए आवश्यक है। ऐसा माना जाता है कि एक सपने में दिन के दौरान एकत्रित जानकारी संसाधित होती है: विचार, योजनाएँ, इच्छाएँ, यादें, आदि।
विभिन्न चरणों में जागृति: विशिष्ट विशेषताएं
विभिन्न चरणों में होने वाली साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाएं रात्रि विश्राम को विषम बनाती हैं। इसके कारण, एक व्यक्ति या तो बिना किसी समस्या के जाग जाएगा या "मृतकों में से जी उठेगा।"
विरोधाभासी चरण में जागने पर, एक व्यक्ति याद रख सकता है कि उसने क्या सपना देखा था। ज्वलंत छवियां और दृश्य पूरे दिन के लिए प्रभाव छोड़ सकते हैं; इस अवधि के दौरान जागना आसान होता है।
बिस्तर पर जाने की स्थितियों और दिन के दौरान प्राप्त भार पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से, जो व्यक्ति पूरे दिन कठिन शारीरिक श्रम कर रहा है वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक अच्छी नींद सोएगा जिसने कंप्यूटर नहीं छोड़ा है।
जानना ज़रूरी है! धीमे चरण की विशेषता नींद में गहरी तल्लीनता है। यदि आप इस चरण में जागते हैं, तो केवल इसके दूसरे चरण में - यह उतना दर्दनाक नहीं होगा। और सबसे कठिन जागृति धीमे चरण के चौथे चरण में होती है: पर्यावरण में नेविगेट करना लगभग असंभव है, प्रतिक्रिया बाधित होती है। आप बिल्कुल भी बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे। सामान्य तौर पर, स्थिति बहुत तेज़ नशे जैसी होती है।
नींद में खलल डालने का सबसे अच्छा समय
ऐसा माना जाता है कि REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान होता है, जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ के बारे में सपना देख रहा होता है। हालाँकि, विशेषज्ञ इस चरण में बार-बार उठने की सलाह नहीं देते हैं। इसकी कमी मानसिक विकारों से भरी होती है।
धीमी नींद के दूसरे चरण में जागना थोड़ा कठिन है, लेकिन उतना ही यथार्थवादी भी है। जागृति संभव है, क्योंकि इस अवस्था में व्यक्ति की श्रवण शक्ति अधिक तीव्र हो जाती है।
नींद के चरणों की अवधि की गणना
शोध के दौरान वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि जागने के लिए आदर्श समय की गणना की जा सकती है। इसका आधार उचित आराम के लिए आवश्यक घंटों की संख्या, साथ ही कुछ शर्तें हैं: दिन के दौरान व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से अत्यधिक तनावग्रस्त नहीं था, प्राकृतिक कारणों से बिस्तर पर गया, अलार्म घड़ी पर नहीं उठा, आसानी से और स्वाभाविक रूप से .
जानना दिलचस्प है! यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक समय 8 घंटे है, और एक चक्र में लगभग 1.5-2 घंटे लगते हैं, तो आप गणना कर सकते हैं - विरोधाभासी चरण की शुरुआत का क्षण निर्धारित करें, जिसमें जागृति इस प्रकार होगी यथासंभव सरल और सुखद. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त नींद के लिए कम से कम चार चक्र परिवर्तन की आवश्यकता होती है। इंटरनेट पर समय के अनुसार मानव नींद के चरणों के कई ग्राफ़ और तालिकाएँ हैं, सबसे स्पष्ट उदाहरण नीचे दिया गया है।
नींद के चरणों की गिनती करके यह पता लगाना संभव है कि कब जागना बेहतर है, लेकिन 100% गारंटी देना असंभव है कि तेज चरण में जागना वास्तव में प्रभावी होगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए रात्रि विश्राम पूरी तरह से व्यक्तिगत है, इसलिए जागने के लिए सबसे उपयुक्त समय, साथ ही पूर्ण विश्राम और शरीर की बहाली के लिए आवश्यक घंटों की संख्या का पता लगाने का कोई भी प्रयास एक प्रयोग की प्रकृति में होगा।
सलाह! आप इंटरनेट साइटों में से किसी एक द्वारा उपलब्ध कराए गए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यह गणना सबसे तेज़ है: आपको सोने का समय निर्दिष्ट करना होगा और स्क्रीन पर प्रदर्शित परिणाम की प्रतीक्षा करनी होगी।
किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद करने के नियम
यह निर्धारित करने से पहले कि जागने का सबसे अच्छा समय कब है, आपको सामान्य आराम के लिए गुणवत्ता की स्थिति का ध्यान रखना होगा। सुबह की हल्की सी जागृति के लिए प्रारंभिक ध्वनि, स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।
- बिस्तर पर जाने से पहले शराब और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन पीने की सलाह नहीं दी जाती है। रात से कुछ घंटे पहले कुछ भी न खाना या पीना बेहतर है।
- एक आरामदायक सोने की जगह आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है। खुरदरी चादरें, बेमौसम गर्म कंबल, ताजी हवा तक पहुंच अवरुद्ध - यह सब आधी रात में जागने का एक अनावश्यक कारण है।
- बिस्तर में कोई गैजेट नहीं. बिस्तर पर जाना एक अनुष्ठान जैसा होना चाहिए: अपने दांतों को ब्रश करें और अपना चेहरा धोएं, कल के लिए अपनी चीजें तैयार करें, खिड़की खोलें, बिस्तर पर जाएं, एक किताब लें।
- अच्छी नींद इस बात से भी प्रभावित होती है कि कोई व्यक्ति दिन के दौरान खुद पर कितना बोझ डालता है। अपनी कार्य क्षमताओं और क्षमताओं की सही गणना करना आवश्यक है, न कि अपने सिर के ऊपर से कूदना, लेकिन आलसी भी न होना।
- प्रकाश स्रोतों को कम करें - कभी-कभी लैपटॉप इंडिकेटर की टिमटिमाती रोशनी भी किसी व्यक्ति को सोने से रोक सकती है।
नींद के तीव्र चरण में आसान जागृति, जिसकी ऊपर चर्चा की गई थी, केवल सामान्य, पूर्ण नींद के साथ ही संभव है, जिसमें कम से कम चार चक्र शामिल हों। आपको अपने आप को एक सुपरमैन नहीं समझना चाहिए जो कुछ घंटों में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश कर रहा है - कुछ ही लोग सफल हुए, और यह इच्छाशक्ति या आत्म-अनुशासन की तुलना में संरचनात्मक डीएनए विकार के कारण अधिक हुआ।
निष्कर्ष
नींद एक रहस्यमय और व्याख्या करने में कठिन घटना बनी हुई है। कई लोकप्रिय विज्ञान पत्रिकाएँ, वृत्तचित्र टेलीविजन कार्यक्रम और इंटरनेट पर लेख इस क्षेत्र में नई खोजों के बारे में बात करते हैं। कई प्रयोगों के बावजूद, अनुमानों की तुलना में अभी भी कम कठिन तथ्य हैं। नींद के चरणों की गणना इस कहानी का एक और पृष्ठ है।
पूर्ण कामकाज अच्छी, गहरी नींद पर निर्भर करता है। यदि रात्रि विश्राम में समस्याएँ या विचलन हों तो कोई तालिका, कोई गणना मदद नहीं करेगी। यह निर्धारित करने से पहले कि आप किस चरण में जाग सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से सो जाएं। थोड़ी सी नींद न तो आत्मा को और न ही शरीर को संतुष्टि देगी।
लेख की सामग्री
नींद चरणों का एक चक्र है जो एक दूसरे को प्रतिस्थापित करता है। इस अवधि के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति सपनों का सामना करता है, ताकत बहाल करता है, सोच को सामान्य करता है और एक अनूठा अनुभव प्राप्त करता है। आमतौर पर, जिस संरचना के भीतर चरण परिवर्तन होते हैं वह सभी रातों के लिए समान होती है, और चक्र को पांच बार तक दोहराया जा सकता है। गहरी नींद गैर-आरईएम नींद चरण का एक तत्व है, जिसकी अवधि आरईएम नींद की तुलना में अधिकतम होती है। इसे अक्सर रूढ़िवादी कहा जाता है। गहरा चरण क्या है, गहरी नींद का मानक क्या है, और "मॉर्फ़ियस के आलिंगन" में बिताए गए कुल समय में इसका कितना हिस्सा होना चाहिए, हम लेख में विचार करेंगे।
क्लासिक नींद संरचना
नींद आने के तुरंत बाद नींद का चक्र शुरू हो जाता है और इसकी अवधि 80-90 मिनट होती है। निम्नलिखित चरणों में विभाजन देखा गया है।
- प्रथम चरण। व्यक्ति आधी नींद में नींद की अवस्था में है। यह मतिभ्रमकारी विचारों और छवियों का कारण बनता है जो समय के साथ गायब हो जाते हैं। मूलतः, गहरी नींद में धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उतरना शुरू होता है।
- दूसरे चरण। इसे उथला या हल्का कहा जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है और तापमान कम हो जाता है। मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, मस्तिष्क सो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह प्रति रात का लगभग 55% होता है।
- तीसरा चरण. यह एक धीमा तरीका है जिसमें पूरी प्रक्रिया के आधे से भी कम समय लगता है। सपने और छवियाँ प्रकट हो सकती हैं।
- चौथा चरण. यह सबसे गहरा चरण है जिसके दौरान धीमी डेल्टा नींद आती है। इस अवस्था की एक विशिष्ट विशेषता सोते हुए व्यक्ति को जगाने में कठिनाई है। सभी सपनों में से लगभग 80% सपने देखे जाते हैं। यह वह चरण है जो नींद में चलने, बुरे सपने और बातचीत के हमलों की संभावना की विशेषता है। लेकिन बात ये है कि इंसान को ये पल याद नहीं रहते. इस प्रक्रिया में लगभग 15% समय लगता है।
- पांचवां चरण. यह तेज़ है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। यह एक धीमे चक्र के बाद होता है और इसे विरोधाभासी नींद कहा जाता है। इसकी अवधि करीब 10 मिनट है. इस स्तर पर मस्तिष्क की गतिविधि में जागृति के साथ कई समानताएं होती हैं, हालांकि, व्यक्ति गतिहीन स्थिति बनाए रखता है। यदि आप इस अवस्था में सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसे अपने सपने स्पष्ट और स्पष्ट रूप से याद रहेंगे।
यह सारे चक्र की स्टेज हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने पाठ्यक्रम के अपने मानदंड और विशेषताएं हैं। हम गहरी नींद की अवस्था पर विचार करेंगे।
गहरी नींद की अवस्था
सभी चरणों का सटीक विभाजन सीधे इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किया जा सकता है, जो पिछली नींद के संकेतक निर्धारित करता है। यह माप पूरी नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है और एक अत्याधुनिक अध्ययन के रूप में कार्य करता है। यह सक्रियण की स्थिति को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है और पहले चरण ईईजी की तरह है। गहरी नींद की पहली अभिव्यक्ति सोने के डेढ़ घंटे बाद शुरू होती है और लगभग 10 मिनट तक रहती है। जैसे-जैसे प्रक्रिया आगे बढ़ती है, गहरी नींद के बाद के एपिसोड की अवधि बढ़ जाएगी और सुबह में कई दसियों मिनट का संकेतक देखा जाता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, REM नींद का चरण लंबा हो जाता है, और गहराई कम हो जाती है।
इसे ढूंढना कितना आसान है
स्लीप ट्रैकर ब्रेसलेट का उदाहरण यदि किसी व्यक्ति को केवल अपनी नींद के पैटर्न को "शाम" करने के कार्य का सामना करना पड़ता है, तो वह विशेष कंगन का उपयोग कर सकता है। यह क्या है और सही का चयन कैसे करें, यह हमारे यहां पाया जा सकता है। बेशक, वे यह निर्धारित नहीं कर सकते कि शरीर किस चरण में है, लेकिन वे नींद में की गई गतिविधियों को रिकॉर्ड करने में सक्षम हैं। इस संबंध में, वे दो चरणों में अलग होने में मदद करेंगे - जब व्यक्ति उछल रहा है और मुड़ रहा है या स्थिर है। जानकारी एक बाड़, एक विशेष अनुसूची के रूप में प्रदर्शित की जाती है। और कंगन का मुख्य कार्य एक अलार्म घड़ी के रूप में है जो किसी व्यक्ति को तब जगाता है जब वह तेज़ चरण में होता है।
चरण अवधि
नींद का मानदंड और उसका तरीका पूरी तरह से व्यक्तिगत संकेतक है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, मानसिक स्थिति और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए सोने के लिए आवश्यक समय अलग-अलग होता है। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें केवल कुछ घंटों की आवश्यकता होती है, साथ ही ऐसे लोग भी हैं जो 10 घंटे या उससे अधिक सोते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगर एक सामान्य व्यक्ति को अपना मानदंड कम करना है, तो, सबसे अधिक संभावना है, जागने के बाद वह थका हुआ और आक्रामक होगा। हालाँकि, एक वयस्क की गहरी नींद के मानदंड का मूल्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका प्रमाण प्रयोगों के अनेक परिणामों से मिलता है।
नींद के बिना किसी भी मानव शरीर की कल्पना करना असंभव है। नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है। अच्छा महसूस करने और उत्पादक ढंग से काम करने के लिए एक वयस्क को औसतन कितने घंटे सोना चाहिए? तो, एजेंडे में नींद, नींद के मानदंड और शरीर पर इसका प्रभाव है।
नींद की कमी के खतरे
नींद की कमी एक घातक चीज़ है जो न केवल आपके मूड और काम करने की क्षमता, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। यहां कुछ खतरनाक परिणाम दिए गए हैं जो नींद की लगातार कमी के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं:
- बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य - एक व्यापक शब्द जो मानसिक गतिविधि में कमी को संदर्भित करता है, जिसके परिणामस्वरूप - स्मृति और ध्यान में गिरावट होती है। आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश आपातकालीन स्थितियाँ, सड़क पर, काम पर और घर पर, ऐसे समय में उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।
- कमजोर प्रतिरक्षा - नींद की कमी से अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि उचित नींद के अभाव में, अंगों और प्रणालियों के सही कामकाज के लिए आवश्यक साइटोकिन प्रोटीन (वायरस और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा) का उत्पादन नहीं होता है। नींद ठीक हो जाती है - आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए।
- खान-पान संबंधी विकार - बार-बार नींद की कमी से अतिरिक्त वजन की समस्या हो जाती है। यह सब भूख हार्मोन - घ्रेलिन के उत्पादन की उत्तेजना के कारण है। एक थके हुए मस्तिष्क को आराम नहीं मिलता है, उसे "भोजन" की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप कुपोषण और कमर के आसपास अतिरिक्त वजन की निरंतर अनुभूति होती है।
- उत्पादकता में कमी - नींद की कमी व्यक्ति को आलसी, धीमा और पहलहीन बना देती है। कोई भी काम बहुत अधिक धीरे-धीरे किया जाता है, इसमें और भी अधिक ताकत और ऊर्जा लगती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति खुद को और अपने व्यवसाय को प्रेरित करने, विकसित करने की इच्छा खो देता है।
- ख़राब मूड - नींद से वंचित व्यक्ति पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह तेज़-तर्रार, संवेदनशील और चिड़चिड़ा होता है।
- खराब उपस्थिति - आंखों के नीचे चोट और बैग - नींद की कमी का एक और अप्रिय "बोनस" है।
- गंभीर बीमारियाँ विकसित होने का खतरा - पर्याप्त नींद की व्यवस्थित कमी से मधुमेह, संवहनी और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
नींद के चरण
नींद दो प्रकार की होती है: धीमी और तेज़। यह ज्ञात है कि हर दिन एक नींद चक्र के दौरान एक व्यक्ति इन दो चरणों में होता है: धीमी नींद औसतन डेढ़ घंटे तक रहती है, तेज़ नींद - 2 से 30 मिनट तक।
आइए इस वर्गीकरण पर करीब से नज़र डालें:
- धीमी नींद.
सो जाने के बाद आने वाली धीमी तरंग नींद में 5 चरण शामिल हैं:
- शून्य - उनींदापन की उपस्थिति, नेत्रगोलक की गति का धीमा होना, मानसिक गतिविधि में गिरावट। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी, एक शोध पद्धति जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कामकाज में परिवर्तन को दर्शाती है) अल्फा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करती है।
- पहला है परेशान करने वाले कारकों पर ध्यान कम करना और सो जाना।
- दूसरा है उथली नींद की शुरुआत। ईईजी सिग्मा तरंगों और "स्लीप स्पिंडल्स" (एक ऐसी स्थिति जिसमें चेतना सुस्त हो जाती है) को नोट करता है।
- तीसरा और चौथा चरण तथाकथित "गहरी" नींद है। ईईजी डेल्टा तरंगों की उपस्थिति को रिकॉर्ड करता है: लगभग सभी सपने इन चरणों के दौरान आते हैं। अवस्था की विशेषता सपनों से होती है। चौथा चरण REM नींद में "संक्रमण" होता है।
- शीघ्र नींद.
नींद का REM चरण धीमी नींद की जगह लेता है। औसतन इसकी अवधि 10-20 मिनट होती है. इस समय, सोते हुए व्यक्ति को रक्तचाप और शरीर के तापमान में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और नेत्रगोलक की गति में तेजी का अनुभव होता है। केवल सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां ही सक्रिय रहती हैं। इसके अलावा, आरईएम नींद सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि के साथ होती है, सपनों का आना एक और विशेषता है।
एक बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है?
तो, धीमी और तेज़ नींद के बीच अंतर है। नींद के मानक हर उम्र के लिए मौजूद हैं। आप जितने छोटे होंगे, आपके शरीर को सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। आइए बच्चों और वयस्कों के लिए नींद के मानकों पर अलग-अलग विचार करें।
1. बच्चे (0 से 3 वर्ष के)।
नींद के मानदंडों की तालिका स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि एक बच्चे को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए:
बच्चे की उम्र | दिन की झपकी | रात की नींद | दैनिक नींद का मानक |
नवजात | जागने का अंतराल न्यूनतम है, नींद औसतन 1-3 घंटे तक रहती है | बिना ब्रेक के नवजात शिशु 5-6 घंटे सो पाता है, केवल खाने से ही नींद में बाधा आती है | नवजात शिशु के लिए नींद का मानक दिन में 16-19 घंटे है। 1 महीने की उम्र तक बच्चे का जीवन लगभग नींद में (लगभग 20 घंटे) बीत जाता है। |
औसतन एक बच्चे को 4-5 बार यानी कुल 5-7 घंटे सोना चाहिए | औसतन 8-11 घंटे, भोजन के लिए जागना स्वीकार्य है | नींद के घंटों का मान थोड़ा कम होकर 14-17 घंटे हो जाता है |
|
3-4 नींद, कुल मिलाकर 4-6 घंटे | 10-12 घंटे, भोजन के लिए ब्रेक के साथ | 14-17 घंटे |
|
इस उम्र में एक बच्चा सोने के लिए "सहमत" होने की संख्या लगभग 2-3 है; कुल मिलाकर, दिन की नींद के लिए 2 से 4 घंटे आवंटित किए जाते हैं | 10-12 घंटे | दिन में कुल लगभग 15 घंटे |
|
2 झपकी, कुल 2-3 घंटे | 10-12 घंटे | 12-15 घंटे |
|
एक या 2 झपकी, कुल मिलाकर प्रतिदिन 2-3 घंटे की झपकी | रात की नींद का मानक अभी भी 10-12 घंटे है | दिन में 12-14 घंटे |
|
एक झपकी, 1 से 3 घंटे तक चलती है | 10-11 बजे | 11-14 घंटे |
|
इस उम्र में बड़ी संख्या में बच्चे बिना नींद के रह जाते हैं। इस मामले में, रात के दौरान बच्चे को दिन के खोए घंटों की भरपाई करनी होगी; 1-2 घंटे के लिए 1 झपकी | 10-11 बजे | 11-13 घंटे |
2. बच्चे (4-17 वर्ष)।
3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों की नींद कैसी होनी चाहिए? 4 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए नींद के मानक ऊपर चर्चा किए गए मानकों से कुछ भिन्न हैं। तथ्य यह है कि 4 साल की उम्र तक, एक वयस्क शरीर दिन के आराम के बिना काम करने में सक्षम हो जाता है। लेकिन, तीन साल के बच्चे की तरह रात की नींद पूरी होनी चाहिए। इसलिए, 10 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, बड़ी उम्र में - कम से कम 8 घंटे।
एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
अब आइए एक वयस्क के सपने को देखें। इस मामले में नींद के मानदंड अब उम्र के आधार पर इतने भिन्न नहीं हैं, हालांकि, उनके अलग-अलग संकेतक हैं। 18 से 64 वर्ष के एक स्वस्थ वयस्क को कम से कम 7-9 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता होती है।
65 वर्ष से अधिक उम्र के वृद्ध लोगों के लिए, नींद का मानदंड थोड़ा कम हो गया है: शरीर को अच्छे आकार में रखने और उत्कृष्ट मूड में रहने के लिए, रात में 7-8 घंटे सपने देखना आवश्यक है।
गहरी नींद का मानक
पिछले दिन से रात भर आराम करने और आने वाले दिन के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक से तैयार होने के लिए, न केवल आवश्यक घंटों की "सोना" आवश्यक है, बल्कि गहरी नींद के चरण में पर्याप्त समय बिताना भी आवश्यक है। तो, एक वयस्क के लिए, यह अवधि आम तौर पर कुल नींद का 30 से 70% तक होती है।
गहरी नींद के चरण में रहने का प्रतिशत बढ़ाने के लिए कई नियम हैं:
- दिनचर्या बनाए रखना - एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की सलाह दी जाती है।
- सोने के 2-3 घंटे तक शरीर पर शारीरिक तनाव।
- बुरी आदतों को नज़रअंदाज़ करना और ज़्यादा खाना।
- शयनकक्ष में इष्टतम जलवायु बनाए रखना (आर्द्रता 60-70%, हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस)।
उम्र के साथ, लोगों द्वारा लंबी नींद के चरण में बिताया जाने वाला समय काफ़ी कम हो जाता है। इससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है.
प्रदर्शन का रहस्य
अच्छा महसूस करने के लिए, काम करते रहने के लिए और हर सुबह आराम से उठने के लिए, आपको बहुत कम चीज़ों की ज़रूरत है: आपको बस एक दिनचर्या का पालन करने की ज़रूरत है, जितनी देर और जितनी बार संभव हो ताज़ी हवा में रहें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें। तब किसी भी दुर्गम प्रतीत होने वाली बाधा को प्रबंधित किया जा सकेगा, और काम के लिए रोज़मर्रा की यात्राएँ बोझ नहीं होंगी। अपने और दूसरों के साथ सद्भाव में रहें!
