मानव नींद: हम क्यों और क्यों सोते हैं? नियमित नींद की कमी के खतरे. और यह समय की बर्बादी नहीं है

पहली नज़र में, सब कुछ सरल लगता है: रात की अच्छी नींद पाने के लिए, आपको बस अधिक समय तक सोना होगा। लेकिन अगर आप ऐसे "सरल" समाधानों के प्रशंसक हैं, तो लाइफहैकर के पास आपके लिए बुरी खबर है।

क्यों बहुत अधिक सोना उतना ही बुरा है जितना कम सोना?

नींद की कमी के कई दुष्प्रभाव होते हैं: थकान और एकाग्रता की हानि से लेकर पूरी तरह से अभिभूत हुए बिना एक व्यक्ति की तरह महसूस करने में असमर्थता तक। इन्हें कोई भी व्यक्ति जानता है जिसने कठिन परीक्षा उत्तीर्ण की है या "कल सुबह अंतिम तिथि है" वाक्यांश से बहुत परिचित है। हालाँकि, ज़्यादा सोना गंभीर परेशानियों से भरा होता है।

बड़े पैमाने पर अध्ययन के दौरान नींद की अवधि और सर्व-कारण मृत्यु दर: एक व्यवस्थित समीक्षा और संभावित अध्ययनों का मेटा-विश्लेषणलगभग डेढ़ मिलियन वयस्कों को कवर करते हुए, एक दिलचस्प सांख्यिकीय पैटर्न स्थापित किया गया था। जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें किसी भी स्वास्थ्य समस्या से समय से पहले मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 12% अधिक होता है जो मानक 8 घंटे आराम करते हैं। लेकिन जो लोग हर दिन 9 घंटे से अधिक सोना पसंद करते हैं, उनके लिए समय से पहले मरने का जोखिम और भी अधिक है - 30% तक!

और नींद में 8-9 घंटे से अधिक समय बिताने की इच्छा, अगर यह किसी व्यक्ति के साथ लगातार बनी रहे, एक खतरनाक मार्कर है स्व-रिपोर्ट की गई नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु दर: एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषणहृदय रोग।

सामान्य तौर पर, कभी-कभी अधिक देर तक सोना निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प होता है। लेकिन बेहतर है कि इधर-उधर न खेलें और अपनी नींद को कुछ निश्चित मानदंडों के भीतर रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, इन मानदंडों की गणना पहले ही की जा चुकी है।

उत्पादक और स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञों ने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया। उन्होंने दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिकों - निद्रा पेशेवरों, साथ ही स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में सबसे प्रतिष्ठित संगठनों के प्रतिनिधियों का एक विशेषज्ञ समूह बनाया: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, जेरोन्टोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ...

दो वर्षों तक, शोधकर्ताओं ने नींद और शरीर और कल्याण पर इसके प्रभाव से संबंधित वैज्ञानिक प्रकाशनों और रिपोर्टों का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, अद्यतन अनुशंसाएँ सामने आईं हमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?उम्र के आधार पर आराम की अवधि के संबंध में।

स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, यहां बताया गया है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने) - 14-17 घंटे।
• शिशु (4-11 महीने) - 12-15 घंटे।
• छोटे बच्चे (1-2 वर्ष) - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) - 10-13 घंटे।
• जूनियर स्कूली बच्चे (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोर (14-17 वर्ष) - 8-10 घंटे।
• लड़के और लड़कियाँ (18-25 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• वयस्क (26-64 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• वरिष्ठ (65 वर्ष और अधिक) - 7-8 घंटे।

संख्याओं में भिन्नता प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होती है। और यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि हमें जितनी नींद की ज़रूरत है वह न केवल उम्र पर निर्भर करती है, बल्कि जीवनशैली, गतिविधि स्तर और सामान्य स्वास्थ्य पर भी निर्भर करती है।

हालाँकि, स्वस्थ नींद की सीमाएँ अभी भी काफी स्पष्ट हैं। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए बताए गए समय से अधिक या कम सोते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप नींद संबंधी विकारों के बारे में बात कर रहे हैं - कुछ स्वास्थ्य परिणामों के साथ।

शुरुआत करने का एकमात्र तरीका अपनी नींद की अवधि को एक स्वस्थ ढांचे में "फिट" करने का प्रयास करना है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए बिस्तर पर कब जाना चाहिए?

अक्सर, कमी या अधिक नींद की समस्या दो चीजों के कारण होती है:

1. आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा पाते.
2. आप समय पर नहीं उठ पाते.

और यदि पहले बिंदु का समाधान काफी हद तक आत्म-अनुशासन से संबंधित है, तो दूसरे मामले में स्थिति अधिक जटिल है। अक्सर ऐसा होता है कि, ईमानदारी से 23:00 बजे बिस्तर पर जाने के बाद, हम तब जागते हैं जब अलार्म घड़ी बजती है, उदाहरण के लिए, 6:30 बजे। लेकिन साथ ही हम पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं - हालांकि अनुशंसित मानदंड पूरा हो गया लगता है।

कारण यह है कि नींद एक चक्रीय घटना है। इसमें 5-6 समय अवधि होती है जो लगभग 90 मिनट तक चलती है https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealedप्रत्येक। चक्र की शुरुआत में हम सो जाते हैं, मध्य के करीब हम गहरी नींद में सो जाते हैं। और अंत तक, शरीर आसानी से जागने के लिए तैयार है - अलार्म घड़ी से या कहें, सूरज की रोशनी से।

सारांश: जल्दी और तीव्रता से जागने के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को सही ढंग से सेट करें। आप इसे शुरू करने के लिए समय की गणना स्वयं कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, लाइफ़हैकर की सहायता से।

दूसरा विकल्प उनमें से एक का उपयोग करना है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करता है और आपको सबसे उपयुक्त समय पर जगाता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

इंसान जब पैदा होता है तो ज्यादातर समय सोता है, फिर जैसे-जैसे वह बड़ा होता है तो उसे नींद में कीमती समय बर्बाद करने का अफसोस होता है। जैसे-जैसे उसकी उम्र बढ़ती है, वह नींद को महत्व देना शुरू कर देता है, क्योंकि उसके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। बुढ़ापे में इंसान के पास सोने का समय तो होता है, लेकिन अफसोस, नींद ही नहीं आती। आइए इसका पता लगाएं आपको कितने घंटे सोना चाहिएएक व्यक्ति और उसे नींद की आवश्यकता क्यों है। कौन से लक्षण नींद की कमी का संकेत देते हैं? और यह भी कि रात की अच्छी नींद पाने के लिए बिस्तर पर जाने की तैयारी कैसे करें।

नींद आराम प्रदान करती हैव्यक्ति। एक सपने में, एक व्यक्ति बढ़ता है और ठीक हो जाता है। जब कोई व्यक्ति अस्वस्थ होता है तो उसे अधिक सोने की जरूरत महसूस होती है।

नींद प्रदान करती हैसामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य. सामान्य नींद से वंचित लोगों में संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम होती है।

सूचना प्रसंस्करण नींद में होता हैप्रति दिन प्राप्त हुआ। जो लोग सक्रिय रूप से सीखने की प्रक्रिया में हैं उन्हें नींद की अधिक आवश्यकता होती है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि जागने की तुलना में अधिक होती है।

नींद की गुणवत्ता हमारी दैनिक गतिविधि, भावनाओं, ध्यान, एकाग्रता, रचनात्मकता और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को भी प्रभावित करती है।

नींद की कमी से रुग्णता और मृत्यु दर बढ़ जाती हैहृदय रोगों से, विशेषकर महिलाओं में।

2. आपको कितने घंटे सोना चाहिए?

इष्टतम नींद की अवधिएक वयस्क के लिए — 7.5 — 9 घंटे. ऐसी सिफ़ारिशें वर्ल्ड कांग्रेस ऑफ़ स्लीप मेडिसिन द्वारा दी गई हैं।

इसके अतिरिक्त नींद के लिए आवश्यकताएक ही व्यक्ति से दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है. इसका मतलब है कि आज आपके लिए आराम करने के लिए 7.5 घंटे पर्याप्त होंगे, और कल आपको 8 या 9 की आवश्यकता होगी। किसी भी मामले में, स्वस्थ लोगों के लिए इस नींद की अवधि का पालन करना उचित है।

दिन में 10 घंटे से ज्यादा सोना खतरनाक हैशारीरिक निष्क्रियता और उससे जुड़ी सभी समस्याएं - अधिक वजन, अपर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान, आदि।

नींद की अवधि की आवश्यकता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। उपरोक्त नींद की अवधि दुनिया की 97% आबादी के लिए उपयुक्त है। और केवल 3% लोग ही 6 घंटे की नींद से संतुष्ट हो पाते हैं।

अगर आप दिन में सोयें, तो यह वांछनीय है इस समय को 30-45 मिनट तक सीमित रखें.

सिएस्टा एक अच्छी आदत है और यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है। हालाँकि, यह एक रात की नींद की कीमत पर नहीं होना चाहिए।

सोने का सबसे अच्छा समय 5 से 30 मिनट तक है. जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है और 5 मिनट से पहले सो जाता है, तो यह महत्वपूर्ण थकान और नींद की तत्काल आवश्यकता का संकेत देता है। आधे घंटे से अधिक समय के बाद सो जाना दो बातों का संकेत देता है (या/या):

• कि सोने के लिए बहुत जल्दी है
• कि व्यक्ति अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहा है और आराम नहीं कर सकता है

अब आइए उन लक्षणों पर चलते हैं जो बताते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

3. नींद की कमी के लक्षण

जिन लोगों को नींद की कमी होती है उन्हें शायद इसका अंदाज़ा भी नहीं होता। दुर्भाग्य से, आधुनिक संस्कृति में नींद की कमी लगभग सामान्य बात है। अधिकांश लोगों को विभिन्न कारणों से पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, लेकिन समय के साथ, अधिकांश लोग इसे सामान्य मानने लगते हैं।

एक ही समय पर नींद की कमी से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है और गंभीर वित्तीय नुकसान होता है.

नींद की कमी से होने वाले नुकसान और व्यक्ति पर इसके प्रभाव की तुलना शराब के नशे से होने वाले नुकसान से की जाती है।

यहां वे लक्षण दिए गए हैं जो नींद की कमी का संकेत देते हैं:

• थकान, उदासीनता, सुस्ती
• प्रेरणा कम हो जाती है
• चिड़चिड़ापन और मनोदशा
• रचनात्मकता में कमी
• समस्याओं को सुलझाने में कठिनाई
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, बार-बार तीव्र श्वसन संक्रमण, क्षय, फंगल संक्रमण होता है
• याददाश्त और एकाग्रता की समस्या
• खराब मोटर कौशल, चोट लगने का खतरा बढ़ गया
• निर्णय लेने में कठिनाई
• मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• अन्य स्वास्थ्य समस्याएं

सामान्य तौर पर, थोड़ी सी नींद किसी व्यक्ति के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगी और दिन में 25 घंटे भी नहीं जुड़ेंगे।

आइए उन तकनीकों पर नज़र डालें जो आपकी नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार लाने में आपकी मदद करेंगी।

4. अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

वर्ल्ड कांग्रेस ऑफ़ स्लीप मेडिसिन ने वयस्कों के लिए 10 आज्ञाएँ विकसित की हैं:

1. सोने/जागने का कार्यक्रम निर्धारित करें
2. अपने विश्राम के समय को 45 मिनट तक सीमित रखें
3. सोने से 4 घंटे पहले अधिक मात्रा में शराब पीने से बचें और धूम्रपान न करें
4. सोने से 6 घंटे पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें
5. सोने से 4 घंटे पहले भारी, मसालेदार या मीठे भोजन से बचें। हल्का नाश्ता ठीक है
6. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, लेकिन सोने से पहले नहीं
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक गद्दे और तकिए, बिस्तर लिनन का उपयोग करें
8. सोने के लिए आरामदायक तापमान चुनें, सुनिश्चित करें कि कमरा हवादार हो
9. शोर और प्रकाश के सभी संभावित स्रोतों को हटा दें
10. सोने और सेक्स के लिए बिस्तर बुक करें। बिस्तर पर लेटकर काम न करें या टीवी न देखें

ये सरल नियम आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष

नींद की कमी से होता हैकिसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और वित्तीय स्थिति से जुड़ी गंभीर समस्याएं। जितनी जल्दी आप नींद की कमी को दूर करेंगे, इससे आपको उतना ही कम नुकसान होगा। प्लेट में सबसे पहले चेहरा गिरना एक चरम बात है जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

पर्याप्त नींद, उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि - स्वास्थ्य और सफलता के लिए न्यूनतम शर्तें।

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साभार, ऐलेना डायचेन्को

यह पता चला कि यह निर्धारित करना एक कठिन समस्या है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए यह भी एक महत्वपूर्ण प्रश्न है...

प्रिय पाठकों और ग्राहकों, सभी को नमस्कार। स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं। सुदूर सोवियत काल में, जब मैं एक स्कूली छात्रा थी, मैंने रेडियो पर किसी प्राचीन दार्शनिक की एक कहावत सुनी: "यदि कोई व्यक्ति 2 घंटे पहले उठता है, तो वह 10 साल अधिक जीवित रहेगा।" वहां यह भी समझाया गया कि हम दीर्घायु के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि इस तथ्य के बारे में कि यदि आप रात की नींद को 2 घंटे कम कर देते हैं, तो बिस्तर पर बेहोश और पूरी तरह से अनुत्पादक झूठ बोलने के बजाय, एक व्यक्ति के पास बहुत सारे आवश्यक काम करने का समय होगा और उपयोगी चीजें.

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! प्रस्तुतकर्ता: एंड्री एरोश्किन. स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के विषय:

• इच्छाशक्ति के बिना वजन कैसे कम करें और वजन को वापस आने से कैसे रोकें?
• प्राकृतिक तरीके से बिना गोलियों के फिर से स्वस्थ कैसे बनें?
• गुर्दे की पथरी कहाँ से आती है और उन्हें दोबारा प्रकट होने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
• स्त्री रोग विशेषज्ञों के पास जाना कैसे बंद करें, स्वस्थ बच्चे को जन्म दें और 40 की उम्र में बूढ़े न हों?

हर दिन ये 120 मिनट उसके सक्रिय जीवन में जोड़े जाएंगे और परिणामस्वरूप, उसके जीवन के अंत में यह पता चलेगा कि यह व्यक्ति, अपने आलसी पड़ोसी के विपरीत, दस वर्षों तक सक्रिय रूप से काम, अध्ययन और यहां तक ​​कि मनोरंजन का आनंद ले सकता है। आकर्षक, है ना?

उन दूर के वर्षों में, यह मुझे बहुत आकर्षक लगता था! लेकिन इसे लागू करने का कोई तरीका नहीं था. यदि आप अपने रात्रि विश्राम में से केवल दो घंटे की कटौती करते हैं, किसी कारण से आप स्कूल और दोपहर के भोजन में सिर हिलाने लगते हैं, और यहां तक ​​कि कोई मनोरंजन भी दिमाग में नहीं आता है, तो केवल एक चीज जो आप सबसे ज्यादा चाहते हैं वह है जल्द से जल्द तकिया तक पहुंचना जितना संभव हो!.. अजीब है.. तो, एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता है?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अधिक जागृत होते जाते हैं

ये बात भी किसी से छुपी नहीं है. निम्नलिखित औसत आंकड़े हैं: शिशु दिन में दो-तिहाई सोते हैं; प्रीस्कूलर - आधा दिन (रात + दिन की नींद); स्कूली बच्चे, किशोर - 9-10 घंटे; युवा, साथ ही वयस्क - 7-9 घंटे; बुजुर्ग लोग, 60 साल के बाद - 7-8 घंटे।

सांख्यिकीय डेटा तालिका में देखा जा सकता है:

लेकिन ये औसत आंकड़े हैं और सच कहें तो आधुनिक दुनिया में बहुत कम लोग इस नुस्खे का पालन करते हैं।

नींद के चरण में तेज़ और धीमी नींद शामिल होती है। धीमी नींद का चरण कई घंटों तक चलता है, इस दौरान शरीर ठीक हो जाता है, लेकिन ऐसे चरण के बीच में जागना बेहद मुश्किल होता है। आरईएम नींद का चरण 10-15 मिनट तक रहता है, इस दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है और आसानी से और आसानी से जाग जाता है।

क्या हम बचाएंगे?

कभी-कभी ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया ने शुरुआत में उद्धृत प्राचीन दार्शनिक के शब्दों को अपना आदर्श वाक्य बना लिया और पढ़ाई, करियर, घर के काम-काज और यहां तक ​​कि कंप्यूटर गेम की बलि चढ़ाकर रात्रि विश्राम में बेरहमी से कटौती करना शुरू कर दिया। हर कोई दिन में जितना है उससे अधिक निचोड़ लेना चाहता है, और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका नींद है।

प्रसिद्ध महिला पत्रिकाओं में से एक ने कई साल पहले निष्पक्ष सेक्स के बीच एक सर्वेक्षण किया था। कॉलम "सबसे पोषित इच्छा" में, सर्वेक्षण में शामिल 80% महिलाओं ने लिखा कि वे जो सबसे ज्यादा चाहती हैं वह पैसा या आभूषण नहीं है, लक्जरी कारें या कैरेबियन सागर पर एक विला नहीं है, और यहां तक ​​​​कि प्यार भी नहीं, बल्कि नींद है! बस थोड़ी नींद ले लो!

और परिणाम स्वरूप हमें क्या मिलता है?

मेरे एक अच्छे दोस्त को काम के बाद शाम को टीवी देखना बहुत पसंद था। और उन्हें किसी अन्य न देखी गई फिल्म या किसी कार्यक्रम को छोड़ने का इतना दुख हुआ कि वह धीरे-धीरे बाद में और बाद में बिस्तर पर जाने लगे। पहले तो वह प्रतिदिन 7 घंटे सोता था, कुछ वर्षों के बाद - पहले से ही साढ़े 6 घंटे; कुछ और वर्षों में - ठीक 6, फिर - 5, और फिर - रोधगलन! क्या आप जानते हैं कि उपस्थित चिकित्सक ने सबसे पहले उससे क्या पूछा? "आप कितनी देर तक सोते हैं?"

मेरे दोस्त, नींद की गड़बड़ी के अलावा, एक बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते थे: वह शराब नहीं पीते थे, धूम्रपान नहीं करते थे, हर दिन चलते थे और उन्हें ज्यादा तनाव का अनुभव नहीं होता था। दिल का दौरा पड़ने का कारण लगातार नींद की कमी है। उनके हृदय को आवश्यक स्वास्थ्य लाभ नहीं मिल रहा था।

और यह वह सब कुछ नहीं है जिसका सामना नींद बचाने वाला व्यक्ति कर सकता है। उसकी प्रतीक्षा कर रहा है:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे बार-बार सर्दी-जुकाम होता है।
• उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोग।
• मधुमेह मेलेटस, अन्य हार्मोनल विकार (वयस्क पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में कमी; हाइड्रोकार्टिसोन में वृद्धि, जिससे मोटापा और मांसपेशियों की हानि होती है)।
• अवसाद, चिड़चिड़ापन, दीर्घकालिक थकान, और, विरोधाभासी रूप से, अनिद्रा।
• स्मृति, एकाग्रता, ध्यान में गिरावट, इसलिए चोट की दर में वृद्धि हुई।
• स्लिम फिगर के शौकीनों के लिए एक और बुरी खबर है अतिरिक्त वजन का जमा होना।

और यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जो आपके शरीर से रात के आराम की ज़रूरत का एक टुकड़ा चुराने की अनुचित इच्छा के कारण होती हैं।

एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है: आलू सोने के लिए एक शब्द

ये प्रतिशत नींद की लगातार कमी से पीड़ित लोगों की तुलना में बहुत कम है, लेकिन ऐसे लोग अभी भी मौजूद हैं। 10 घंटे से ज्यादा सोना भी सेहत के लिए हानिकारक है. और यह, फिर, खबर नहीं है. हर किसी को इस तथ्य का सामना करना पड़ा है कि यदि आप दोपहर के भोजन से पहले झपकी लेते हैं - सिरदर्द अपरिहार्य है, और उनींदापन इसमें जोड़ा जाता है, जिसे "बेवकूफ अवस्था" कहा जाता है, जब कोई व्यक्ति सुस्ती से चलता है, जो होता है उस पर खराब और सुस्त प्रतिक्रिया करता है हो रहा है.

और यदि आपको लंबे समय तक नींद आती रहती है, तो आपको खतरा है:

• उच्च रक्तचाप (हाँ, हाँ! यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाता है; यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ जाता है)।
• थकान, प्रदर्शन में कमी, अवसाद।
• माइग्रेन, कोमल ऊतकों में सूजन।
• चयापचय प्रक्रियाओं में कमी, मोटापा।

यह एक आश्चर्यजनक बात है: यदि आप कम सोते हैं, तो आप मोटे हो जाते हैं, और यदि आप आवश्यकता से अधिक सोते हैं, तो आप फिर से मोटे हो जाते हैं। हां यह है। परिणाम वही है, लेकिन तंत्र अलग है। नींद की कमी से, शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय नहीं मिलता है और इसलिए वह कम से कम अधिक पोषक तत्व आरक्षित रखने का प्रयास करता है। वैसे, कई लोगों ने देखा है कि रात की नींद हराम करने के बाद भूख बहुत तेज़ होती है।

यदि किसी व्यक्ति का रात्रि विश्राम बहुत लंबा है और यह दिन-ब-दिन जारी रहता है, तो उसकी चयापचय प्रक्रिया कम हो जाती है, उसका चयापचय बाधित हो जाता है, भोजन खराब तरीके से संसाधित और अवशोषित होता है, लेकिन वसा में जमा हो जाता है।

तो आइए उतना आराम करें जितना हमारे शरीर के लिए अच्छा है!

कितना उपयोगी है?

एक वयस्क के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक: न्यूनतम - 7.5; अधिकतम - प्रति दिन 9 घंटे. लेकिन व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है, खासकर गर्भावस्था के पहले भाग में। गर्भवती माँ के लिए बेहतर है कि वह अपनी सेहत को देखकर रात के आराम की अवधि निर्धारित करे, लेकिन अक्सर यह 30 मिनट या उससे अधिक बढ़ जाती है।

लगातार निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) वाले लोगों को भी अपने स्वस्थ समकक्षों की तुलना में अधिक आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है। खेल खेलते समय, विशेष रूप से भारी भार के साथ, उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव, रात के आराम पर कम से कम 8 घंटे बिताना आवश्यक है, और यदि एथलीट को अभी भी ताकत की अपर्याप्त वसूली की भावना है, तो 9।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प चुनने का समय है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए - कार्रवाई करें! अब आपके लिए 1000 साल पुराने नुस्खे उपलब्ध हैं। 100% प्राकृतिक ट्रेडो कॉम्प्लेक्स - यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा उपहार है। आज ही अपना स्वास्थ्य बहाल करना शुरू करें!

खासकर नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है। दिन की नींद में कटौती करने का प्रलोभन बहुत प्रबल है: जीवन चारों ओर जोरों पर है, और आप सोने के लिए मजबूर हैं!

नहीं, आपको साहसपूर्वक खिड़कियों पर पर्दा डालने की ज़रूरत है, अपने परिवार को चेतावनी दें कि वे आपको परेशान न करें, कपड़े उतारें और वास्तव में बिस्तर पर जाएँ, और सोफे के कोने में झपकी न लें। तभी हम आशा कर सकते हैं कि शरीर ताकत और स्वास्थ्य बहाल करेगा। आख़िरकार, उसके लिए जैविक लय के साथ एंटीफ़ेज़ में काम करना पहले से ही तनावपूर्ण है।

रात सोने के लिए है

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए यह भी एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। प्रत्येक शरीर की अपनी जैविक घड़ी होती है और उसकी लय में खलल न पड़े, इसके लिए यह आवश्यक है कि जब सूर्य क्षितिज से नीचे गिरे और अपनी निम्नतम स्थिति में चले तो सो जाए, और जब वह अपनी उच्चतम स्थिति में चले तो जागते रहें।

आधी रात को सूरज सबसे निचले स्तर पर होता है, और इसलिए सबसे सही बात यह है कि आधी रात से कम से कम एक या दो घंटे पहले सो जाना चाहिए। इस नियम के लगातार उल्लंघन से अनिद्रा, तंत्रिका संबंधी विकार और यहां तक ​​कि अवसाद, थकान, हृदय ताल की गड़बड़ी हो जाएगी और कुछ डॉक्टरों का दावा है कि इससे जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

मानवता ने हमेशा रात्रि विश्राम की समस्या पर पर्याप्त ध्यान दिया है, यहां तक ​​कि इस्लाम भी जागने और सोने के नियमों के बारे में बात करता है। न केवल गंभीर ग्रंथ हैं, बल्कि मज़ेदार भी हैं, उदाहरण के लिए, झपकी लेने और राशि चक्र के संकेत के बीच संबंध के बारे में एक संपूर्ण सिद्धांत है। निष्कर्ष बहुत उत्सुक हैं, उदाहरण के लिए: वृषभ को पर्याप्त नींद लेने के लिए 25 घंटे की आवश्यकता होती है, और वृश्चिक को 1 घंटे की आवश्यकता होती है, और कुंभ राशि को बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, वह बस ऊंघता है।

अंत में, मैं कहना चाहता हूं: उस प्राचीन दार्शनिक के शब्द केवल उन लोगों के संबंध में सत्य हैं जो बिस्तर पर 10 घंटे या उससे भी अधिक समय बिताने के आदी हैं। अन्य सभी को सख्ती से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दिन की अनुचित चिंताएँ उनके शरीर से आवश्यक रात्रि विश्राम न छीन लें।

इसके साथ ही मेरा लेख: "एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता है" समाप्त हो गया है।

नींद शरीर में होने वाली एक महत्वपूर्ण और जटिल प्रक्रिया है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को नवीनीकृत करना आवश्यक है। एक सपने में, एक व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य बहाल हो जाता है। एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

नींद की अवधि

एक वयस्क के लिए नींद की आवश्यक अवधि एक सापेक्ष अवधारणा है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, ये सांख्यिकीय डेटा हैं, और हर मामले में ये वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं।

कुछ लोग 6 घंटे सो सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

रात्रि विश्राम की अवधि उम्र, स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों से प्रभावित हो सकती है।

अपने बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में, माता-पिता प्रति दिन 2 घंटे तक की नींद खो देते हैं, जो प्रति वर्ष लगभग 700 घंटे है।

उम्र के आधार पर, नींद की आवश्यकता बदलती रहती है, इसलिए सोने की सलाह दी जाती है:

• नवजात शिशुओं के लिए - दिन में कम से कम 15 घंटे;
• 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 11-14 घंटे;
• 2 से 5 साल के बच्चे - 10-11 घंटे;
• 5 से 13 साल के बच्चे - 9-11 घंटे;
• 17 वर्ष से अधिक उम्र के किशोर - 8-10 घंटे;
• वयस्क नींद - 8 घंटे;
• 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग - 7-8 घंटे।

इन आंकड़ों को औसत माना जाता है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति स्वयं तय करता है कि उसे प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है। शरीर जानता है कि उसे रात में कितने घंटे आराम की जरूरत है। एक व्यक्ति केवल अपनी बात ध्यान से सुन सकता है।

वृद्ध लोगों में नींद की दर लगातार कम हो रही है, नींद और झपकी लेने की अवधि बदल रही है, और रात के आराम की अवधि कम हो रही है। इसलिए उन्हें दिन की नींद की जरूरत होती है।

नींद की अवधि पर शोध करने वाले वैज्ञानिकों के अनुसार, यह पता चला कि जो लोग प्रतिदिन 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं, वे सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

स्वस्थ नींद के सिद्धांत

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है? नींद से शरीर को लाभ पहुँचाने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• किसी व्यक्ति के लिए बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना बेहतर होता है। यदि आपकी दिनचर्या बाधित होती है, तो इससे नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और कुछ मामलों में बीमारी हो सकती है।
• सोने के बाद तुरंत बिस्तर से उठ जाना बेहतर होता है। अगर कोई व्यक्ति दोबारा सो जाता है तो इससे उसका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
• रात्रि विश्राम से पहले का समय शांत वातावरण में, बिना गतिविधि और उपद्रव के व्यतीत करना चाहिए। आप सोने की तैयारी के उद्देश्य से एक प्रकार का अनुष्ठान कर सकते हैं।
• शाम को नींद न आने की समस्या से बचने के लिए दिन में सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
• शयनकक्ष में कंप्यूटर या टीवी नहीं होना चाहिए। रात्रि में बिस्तर पर बिताया गया समय आराम करते हुए व्यतीत करना चाहिए।
• सोने से पहले भारी भोजन न करें। ऐसे भोजन का अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। और सबसे अच्छा विकल्प 4 घंटे का है. उदाहरण के लिए, आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आपको शाम को जल्दी सो जाने में मदद करेगी।
• बिस्तर पर जाने से पहले कॉफ़ी, शराब या धूम्रपान न करना ही बेहतर है।

कुछ बुरी आदतों को छोड़कर आप परिणामस्वरूप स्वस्थ और अच्छी नींद पा सकते हैं।

क्या आपको दिन में झपकी की ज़रूरत है?

क्या दिन में सोना एक वयस्क के लिए फायदेमंद है? दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं, एक छोटी सी झपकी लेने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। जो व्यक्ति दिन में सप्ताह में 3 बार झपकी लेता है, उसका मूड, ध्यान और याददाश्त बेहतर हो जाती है।

दिन का आराम उन लोगों के लिए उपयोगी है जो रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। 30 मिनट से अधिक सोने से शाम को सोने में कठिनाई हो सकती है।

नींद की कमी से क्या हो सकता है?

एक वयस्क को कितने घंटे सोना चाहिए? आवश्यक नींद मानदंड से व्यवस्थित विचलन से स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है। सप्ताहांत में नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश से चीज़ें और बदतर हो जाती हैं। कारण हो सकता है:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• हृदय और संवहनी रोगों की घटना;
• अधिक वजन;
• अनिद्रा;
• अवसाद;
• ध्यान और दृष्टि का बिगड़ना।

एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है? पुरुषों में, नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो सकता है। यह, बदले में, शक्ति और सहनशक्ति की हानि, वसा ऊतक में वृद्धि और प्रोस्टेटाइटिस की घटना की ओर जाता है।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा की भरपाई करने की आवश्यकता के कारण वजन बढ़ता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है। और जब तंत्रिका संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, तो लोग अक्सर खाते हैं।

अपर्याप्त नींद से व्यक्ति को अक्सर गुस्सा, चिड़चिड़ापन और अवसाद घेर लेता है। रात्रि विश्राम की कमी से तंत्रिका तंत्र मुख्य रूप से प्रभावित होता है।

यह स्थिति उच्च रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान का कारण बन सकती है। अक्सर किसी व्यक्ति के चेहरे पर आप नींद की कमी का परिणाम आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन के रूप में देख सकते हैं।

अपर्याप्त रात्रि विश्राम से मानव बायोरिदम में व्यवधान हो सकता है। शरीर में कुछ परिवर्तन अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं को जन्म देते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति स्वयं हल नहीं कर सकता है। ऐसे में आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की जरूरत पड़ेगी।

क्या लंबी नींद फायदेमंद है?

यह ज्ञात है कि नींद की कमी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। 9-10 घंटे की लंबी नींद से भी शरीर को कोई फायदा नहीं होता, क्योंकि एक वयस्क की औसत नींद लगभग 8 घंटे होती है। इसके कारण निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं:

• भार बढ़ना;
• सिर और पीठ में दर्द;
• अवसाद;
• हृदय और संवहनी रोग.

जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोता है तो उसे लगातार थकान महसूस होती है। यह स्थिति शरीर के बायोरिदम में भी व्यवधान पैदा करती है।

अधिक सोने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इस अवस्था में, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कुछ हार्मोन का उत्पादन होता है। नींद के हार्मोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं।

क्या किसी वयस्क के लिए बहुत अधिक सोना हानिकारक है? वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की अवधि बढ़ने से जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

सोने से पहले खाना

नींद की गुणवत्ता काफी हद तक भोजन के समय से प्रभावित होती है। एक व्यक्ति को पूरे दिन अपने आहार को तर्कसंगत रूप से वितरित करना चाहिए और शाम के भोजन के लिए सही भोजन छोड़ना चाहिए।

18 बजे के बाद खाना खाने पर प्रतिबंध का अस्तित्व पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि भूखा रहना स्वास्थ्य और नींद की अवधि के लिए हानिकारक है।

रात के आराम से पहले हल्का खाना खाना बेहतर है जिससे पेट में भारीपन का अहसास नहीं होगा। रात के खाने में आप पनीर, चिकन, अंडे, समुद्री भोजन और सब्जी सलाद का उपयोग कर सकते हैं।

ठीक से कैसे सोयें

ऐसा माना जाता है कि उत्तर दिशा की ओर सिर करके सोना बेहतर होता है। यह धारणा फेंगशुई की चीनी शिक्षा द्वारा समर्थित है, जिसके अनुसार मानव विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को कम्पास के रूप में दर्शाया जाता है: सिर उत्तर की ओर है, और पैर दक्षिण की ओर हैं।

इसलिए यदि कोई व्यक्ति उत्तर दिशा की ओर सिर करके सोएगा तो उसकी नींद अच्छी और स्वस्थ रहेगी और जागना भी आसान होगा।

जल्दी उठना कैसे सीखें?

जब कोई व्यक्ति सुबह जल्दी उठता है तो वह कई जरूरी काम कर सकता है, क्योंकि इस समय उसकी उत्पादकता अपने उच्चतम स्तर पर होती है।

प्रारंभ में, आपको यह निर्धारित करना चाहिए: एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सुबह प्रसन्न मूड में जागने के लिए शाम को किस समय बिस्तर पर जाते हैं।

जब नींद का शेड्यूल निर्धारित हो जाता है, तो व्यक्ति जल्दी जागने की प्रेरणा निर्धारित कर लेगा। कुछ लोग इस समय का उपयोग काम से संबंधित समस्याओं को हल करने के लिए करते हैं, जबकि अन्य इसका उपयोग खेल खेलने के लिए करते हैं।

सही तरीके से कैसे जागें:

• ऐसे कमरे में जागना आसान होगा जहां इष्टतम तापमान बनाए रखा जाता है;
• आप अलार्म घड़ी का उपयोग करके जाग सकते हैं, जिसके लिए आपको कुछ दूरी तय करनी होगी;
• कुछ लोग परिवार या दोस्तों से फ़ोन कॉल करके जल्दी उठने में मदद करने के लिए कहते हैं;
• उठने के बाद, आपको स्नान करना चाहिए और एक कप कॉफी पीनी चाहिए, जो समय के साथ एक निश्चित अनुष्ठान में विकसित हो जाएगी;
• जागृति एक ही समय में होनी चाहिए।

जल्दी उठने की आदत 2 सप्ताह के भीतर बनाई जा सकती है और इससे पहले से नियोजित कार्यों को हल करने में मदद मिलेगी।

एक वयस्क को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितनी देर तक सोना चाहिए?

नींद की कमी या लंबी नींद से होने वाले नुकसान पर विचार करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति की नींद का मानदंड अलग-अलग होता है। अगर वह दिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं सोता है और अच्छा महसूस करता है, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। शर्तों में से एक: रात के आराम के बाद आपको सतर्क और ताज़ा महसूस करने की ज़रूरत है।

कभी-कभी जीवन में ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति दिन में कई घंटे सो सकता है और बहुत अच्छा महसूस कर सकता है। कुछ समय बाद, वह अपनी सामान्य नींद और आराम के पैटर्न पर लौट आता है।

बीमारी के दौरान नींद की अवधि बढ़ जाती है। डॉक्टर इस दौरान अधिक सोने की सलाह देते हैं।

नींद की गुणवत्ता की अवधारणा काफी हद तक उस अवधि और समय पर निर्भर करती है जब कोई व्यक्ति सोता है। यह सर्वविदित है कि लोग "लार्क्स" और "नाइट उल्लू" में विभाजित हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए इष्टतम नींद का तरीका चुन सकता है, जिसमें उन्हें पर्याप्त नींद मिलेगी और अच्छा महसूस होगा।

महिलाओं की नींद का मानक कम से कम 8 घंटे है, जबकि पुरुषों को सतर्क रहने के लिए 6.5 - 7 घंटे की जरूरत होती है।

प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं यह निर्धारित करना होगा कि उसे कितना और कब सोना है, तभी उसे खराब स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं नहीं होंगी।

हर कोई उस एहसास को जानता है जब एक घृणित अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर खींचती है...

आपको होश में आने में, यह समझने में कि आप कहाँ हैं, बहुत समय लगता है और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों को बदलता है: तेज़ और धीमी नींद। एक अच्छी रात की नींद में 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे उस समय की अवधि का पता लगाना संभव हो गया जब शरीर आरईएम नींद चरण में होगा। इसी समय जागना सबसे आसान होता है।

औसतन, एक व्यक्ति 15 मिनट में सो जाता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाना है।

इस तालिका का उपयोग करके, आप पता लगाएंगे कि सही समय पर जागने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है:

तरोताजा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? यह टेबल एक वरदान है.

हमें उम्मीद है कि यह छोटी सी तरकीब आपको आसानी से और अच्छे मूड में जागने में मदद करेगी। आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए 7 घंटे की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7 घंटे सोने के बाद खुद ही उठ जाना चाहिए।

आधी रात समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में होता है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दैनिक दिनचर्या और आहार का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? सोने और आराम के लिए सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 बजे तक है। आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं। इस समय मनुष्य का तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

इसे लें और 21-00 बजे सो जाएं, और फिर रात को 1-00 या 2-00 बजे उठें। और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सो गए हैं। पूर्व में बहुत से लोग इस शासन के अनुसार रहते हैं। इस समय वे सोते हैं और अन्य समय में अपना काम-काज करते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और यदि आप इस समय नहीं सोए, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन आपका मानस कभी आराम नहीं करेगा। परिणामस्वरूप, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन उत्पन्न होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात सक्रिय रहता है, जो उत्साह एवं स्फूर्ति प्रदान करता है। कोई व्यक्ति जितने समय में जागेगा उतनी देर तक कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, उस ऊर्जा का प्रभाव उसे पूरे दिन महसूस होता रहेगा। इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागना होगा और व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रसन्नता - के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, जो लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे उठने का प्रयास करते हैं। सुबह-सुबह आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता के बारे में सोचना चाहते हैं। और ऐसा व्यक्ति पूरे दिन उत्कृष्टता के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

प्रातः काल में सूर्य की विशेष किरणें वायुमंडल में प्रवेश करती हैं, जो शरीर में विशेष प्रभाव उत्पन्न करती हैं।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में। और यह वास्तव में रात्रि मोड से दिन मोड में स्विच करना है जो इस समय होता है। दूसरे शब्दों में, ये किरणें ही हैं जो इन मोड को स्विच करती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर यह पूरे दिन कमजोर अवस्था में कार्य करता है। फिर वह पूरे दिन नींद से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में होता है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समयावधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए उत्कृष्ट है।

और अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से साफ हो जाता है और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है