कैसे जांचें कि आपको डिप्रेशन है या नहीं। अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं
ख़राब मूड को अवसाद के साथ भ्रमित करना बंद करना काफी कठिन है, लेकिन यह संभव है। यह समझने के लिए कि आप कितनी जल्दी थक जाते हैं, आप कितनी बार चिड़चिड़े हो जाते हैं, और आप कैसे बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं, यह समझने के लिए अपने आप को बाहर से देखना पर्याप्त है। "चैलेंजर" अब आपको अवसाद के सभी लक्षणों के बारे में अधिक विस्तार से बताएगा।
हम खराब मूड का वर्णन करने के लिए "अवसाद" शब्द का इतनी बार उपयोग करते हैं कि दोनों स्थितियों को अलग करना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में, खराब मूड असंतोषजनक परिस्थितियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो कई परस्पर संबंधित कारणों से विकसित होती है और केवल खराब मूड से ही शुरू हो सकती है।
अवसाद अक्सर अधिक सिंड्रोमों में से एक हो सकता है गंभीर उल्लंघनकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में. बुजुर्ग लोग लंबे समय से उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं रक्तचाप, देर-सबेर उन्हें अवसादग्रस्तता के लक्षणों का सामना करना पड़ता है। लेकिन वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकारों से जुड़ी अभिव्यक्तियों का केवल एक हिस्सा हैं।
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अवसाद विकारों का एक पूरा "परिवार" है। एक प्रकार का अवसाद उदास मनोदशा, अवसाद और अपराध की तीव्र भावना (उदासी) में प्रकट होता है, दूसरा चिंता से भरा होता है, भविष्य की परेशानियों की अपरिहार्य उम्मीद (चिंतित अवसाद), तीसरा उदासीन प्रकार होता है, जिसकी विशेषता होती है अच्छी और बुरी दोनों घटनाओं के प्रति भावनात्मक अनुनाद का नुकसान। अवसाद की बहुत सारी टाइपोलॉजी और वर्गीकरण हैं। साथ ही यह संकेत भी देते हैं कि अब इसके लक्षणों के बारे में सोचने का समय आ गया है।
1. निरंतर अनुभूतिथकान
यह अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। अक्सर अवसादग्रस्त लोग अपनी बीमारी को प्रियजनों के सामने स्वीकार करने से डरते हैं और कमजोरी और आलस्य के लिए खुद को दोषी मानते हैं, इसलिए वे पूरी तरह से आराम नहीं कर पाते हैं। भी साथ सही मोडदिन के दौरान, उन्हें ऐसा लग सकता है कि थकान दूर नहीं हुई है - अवसाद पूरे शरीर को कमजोर कर रहा है।
किरिल कोस्किन
मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सकपीछे बाहरी मददजब किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक अनुकूलन में कमी आती है, प्रदर्शन बिगड़ता है, आदि पर ध्यान दिया जाना चाहिए अंत वैयक्तिक संबंधरुचियों और मनोरंजन का क्षेत्र दुर्लभ होता जा रहा है। दुर्भाग्य से, अनुरोधों की संख्या पिछले साल काहो गया है।
1996 में, WHO ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की: पूर्वानुमान था कि 2020 तक निराशा जनक बीमारीविकलांगता के सभी कारणों में दूसरा स्थान लेगा - के बाद कोरोनरी रोगदिल. तीन बचे पूरे वर्ष, लेकिन यह पहले से ही स्पष्ट है कि पूर्वानुमान पूर्वसूचक था। पर इस पलअतिशयोक्ति के बिना, मंदी का आर्थिक बोझ सबसे भारी है। रूस में सबसे बड़ी संख्याअनुरोध पंजीकृत हैं बड़े शहर, कहाँ सामाजिक संबंधइतना मजबूत नहीं.
किसी पीएसआई विशेषज्ञ को देखना कलंकपूर्ण है। तुलना करें: यदि आप किसी व्यक्ति को सिज़ोफ्रेनिक कहते हैं, तो यह अपमान है, लेकिन यदि आप उसे उच्च रक्तचाप से ग्रस्त कहते हैं तो क्या होगा? या अल्सर? अंतर स्पष्ट है. आंकड़ों के मुताबिक, जिन लोगों की मदद की जा सकती है उनमें से केवल 2% ही विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेते हैं। 30% स्वीकार करते हैं कि अपील संभव है, लेकिन यह नहीं जानते कि किससे संपर्क करें और क्या परिणाम उनका इंतजार कर रहे हैं। शेष 68% मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने वाले विशेषज्ञों के साथ स्वतंत्र संपर्क की अनुमति नहीं देते हैं।
2. चिड़चिड़ापन
अवसाद को देखा या मापा नहीं जा सकता, इसलिए इससे लड़ना, विशेष रूप से अकेले, लगभग असंभव मिशन हो सकता है। यदि आप बीमारी को छिपाने की कोशिश करते हैं, तो धैर्य और समझ के लिए शायद ही कोई ताकत बचती है, इसलिए अवसाद से पीड़ित लोग लगातार अपना आपा खो सकते हैं। क्या आप छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित हो सकते हैं और इससे भी आपको गुस्सा आता है? ठीक है, संभवतः आपके पास कठिन कार्यसूची से कहीं अधिक है।
3. प्यार और देखभाल के जवाब में शीतलता
अवसाद आपको किसी भी भावना का अनुभव करने से रोक सकता है, और प्यार की अभिव्यक्ति अक्सर पूरी तरह से अप्राप्य हो जाती है। उदास व्यक्ति को देखभाल के कोई भी संकेत और उत्साहवर्धक शब्द कठिन और बोझिल लगते हैं, और इसलिए जलन पैदा करते हैं।
4. जो आपको प्रिय है उसे त्याग देना
कभी पसंद की जाने वाली गतिविधियों में रुचि की कमी भी एक संकेत हो सकता है अव्यक्त अवसाद. किसी भी अन्य बीमारी की तरह, जियो पूरा जीवनयह लगभग असंभव है, इसलिए सबसे शांत शौक भी एक बोझ और एक और जटिलता की तरह लग सकता है।
किरिल कोस्किन
मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सकअवसाद के सबसे शुरुआती और निश्चित लक्षणों में से एक एनहेडोनिया (आनंद का अनुभव करने की क्षमता में लगातार कमी या हानि) है। हम कई हफ्तों की इन अभिव्यक्तियों की अवधि के बारे में बात कर रहे हैं। यदि इस पर ध्यान दिया जाए तो संपर्क करना सबसे अच्छी बात है वास्तविक निदानकिसी विशेषज्ञ को. अगर हम इस बारे में बात करें कि किसी प्रियजन में अवसादग्रस्त स्थिति को कैसे नोटिस किया जाए, तो आमतौर पर व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति एक मिश्रित रवैया होता है। एक ओर - सहानुभूति, दूसरी ओर - जलन और क्रोध।
5. विकार खाने का व्यवहार
उपवास करना या अधिक खाना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, जो बीमारी से लड़ने का प्रयास या आत्म-उदासीनता का संकेत हो सकता है। कई अवसादग्रस्त लोगों के लिए, भोजन पर प्रतिबंध लगाना उनके जीवन के कम से कम कुछ पहलुओं को नियंत्रित करने का एक तरीका लगता है जब उनकी अपनी स्थिति पर नियंत्रण असंभव हो जाता है।
6. मदद की जरूरत
अवसाद से पीड़ित व्यक्ति, विशेषकर वह व्यक्ति जो इसे छुपाता है, मानसिक रूप से इसका सामना नहीं कर पाता है स्वस्थ व्यक्तिऔर सभी दैनिक कार्यों का निपटारा करें। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, आपके किसी मित्र और सहकर्मी को बीमारी के बारे में पता भी नहीं चल सकता है, जबकि हर दिन और हर गतिविधि से उन्हें दर्द होता है।
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हममें से हर आठवें ने अनुभव किया है नैदानिक अवसाद, और बिल्कुल हर कोई समय-समय पर महसूस करता है फेफड़ों के लक्षणअवसादग्रस्त अवस्था. आप कैसे जानते हैं कि अलार्म कब बजाना है? और यदि ऐसा हो तो क्या अवसाद से बाहर निकलना संभव है? और डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं? मनोचिकित्सक डेरेक ड्रेपर और सेसिलिया डी'फेलिस हमारी सदी की सबसे आम बीमारियों में से एक के बारे में बात करते हैं।
अवसाद विचारों और गतिविधियों को धीमा कर देता है, सपनों को छीन लेता है, सब कुछ काला कर देता है। जीवन निराशाजनक लगता है. आप अत्यधिक अकेलापन महसूस करते हैं, जैसे कि आप किसी रेगिस्तानी द्वीप पर हों - कोई भी आपकी बात नहीं सुन सकता, आपकी मदद करना तो दूर की बात है। आप दोस्तों से कटे हुए हैं, काम में रुचि नहीं रखते हैं, शौक और शौक का आनंद नहीं लेते हैं, हालांकि वे अभी भी आपके जीवन में मौजूद हो सकते हैं। यदि आप इस स्थिति से परिचित हैं, तो आप इनमें से किसी एक के प्रभाव में हो सकते हैं भयानक महामारी XXI सदी। यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जो आपको अवसाद को पहचानने और इसे अवसादग्रस्त अनुभवों से अलग करने में मदद करेंगे: अल्पकालिक स्थिति, जिसे आप किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना स्वयं ही संभाल सकते हैं।
उदासीनता और शक्तिहीनता
ताकत की कमी अवसाद के लक्षणों में से एक है। जो लोग इससे नहीं गुज़रे हैं उनके लिए यह विश्वास करना कठिन है कि कभी-कभी उदासीनता ऐसे अनुपात तक पहुँच जाती है जिसका सामना एक व्यक्ति को करना पड़ता है बहुत बड़ा प्रयासयहां तक कि सिर्फ कपड़े पहनना, अपने दांतों को ब्रश करना और साफ-सफाई करना। अवसाद अपने साथ ऊर्जा के स्तर में कमी और अत्यधिक थकान लाता है।
नकारात्मक विचार
संज्ञानात्मक व्यवहार मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि अवसाद स्वयं के बारे में या दूसरों के साथ संबंधों के बारे में लगातार नकारात्मक धारणाओं पर आधारित है। इनमें अपराधबोध की भावनाएँ और बेकार की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं। बहुत से लोग अपने बारे में अवास्तविक नकारात्मक मान्यताओं के बारे में बात करते हैं, दोषी महसूस करते हैं या अतीत में जो हुआ उसके बारे में चिंता करते हैं, अंतहीन चिंतन करते हैं खुद की गलतियाँऔर चूक जाता है.
नींद और भूख संबंधी विकार
अवसाद सभी क्षेत्रों में व्याप्त है, जीवन की नींव को कमजोर कर रहा है, इसलिए खाने, सोने और आराम करने के पैटर्न में कोई भी बदलाव निदान करने में मदद कर सकता है। अनिद्रा या जल्दी जाग जाना चिंताजनक है, हालाँकि यह एकमात्र लक्षण नहीं है। भूख की कमी और खाने से इंकार करना अक्सर जीवन से हार मानने की प्रतीकात्मक अभिव्यक्ति होती है, जैसे कभी-कभी अत्यधिक नींद आना एक असंतोषजनक वास्तविकता से पीछे हटने का एक तरीका हो सकता है।
ध्यान की हानि
उदास रहने से हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। कुछ लोगों के लिए, किताबें पढ़ना एक असंभव कार्य बन जाता है - वे तुरंत ध्यान खो देते हैं कि क्या हो रहा है, अक्सर अपने आप से विचलित हो जाते हैं नकारात्मक विचार. कई लोग यह भी शिकायत करते हैं कि उन्हें सबसे सरल निर्णय लेने में भी कठिनाई होती है।
आत्महत्या के विचार
हम सभी समय-समय पर सोचते हैं कि जीवन का क्या परिणाम हमारा इंतजार कर रहा है, और आत्महत्या के विचार कम से कम एक बार हर किसी के मन में आते हैं। लेकिन अगर उनके साथ उदासीनता, बिस्तर से उठने और बाहर जाने की अनिच्छा है, और/या आप अपने जीवन को समाप्त करने के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना पर विचार कर रहे हैं, तो यह है गंभीर कारणमदद मांगना।
यदि आप ऊपर सूचीबद्ध दो या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। अगर समय रहते अवसाद से निपटा जाए तो इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
यह भी याद रखने योग्य है कि चाहे आप कितना भी अकेला और खोया हुआ महसूस करें, आप अकेले नहीं हैं। आपके पास दोस्त, परिवार, परिचित हैं जो कठिन समय में आपका समर्थन कर सकते हैं और इससे भी अधिक मूल्यवान कुछ है - आपके व्यक्तित्व का एक स्वस्थ, मजबूत और हंसमुख हिस्सा, जो अवसाद से प्रभावित नहीं है। भले ही इसे अभी महसूस करना बहुत कठिन हो, आपका काम इसे याद रखना और इसे स्वयं प्रकट होने देना है। जितनी अधिक बार यह स्वयं को महसूस कराएगा, उतनी ही जल्दी यह आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा।
“मैंने अपना अधिकांश जीवन उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार के साथ बिताया - मैं इससे पीड़ित था, लेकिन यह नहीं जानता था कि यह एक बीमारी थी। 11 साल पहले एक दिन एक संकट आया। मैंने हाल ही में एक नए थिएटर प्रोडक्शन में अभिनय करना शुरू किया और मुझे तुरंत आलोचकों से खराब समीक्षा मिली। केवल तीन प्रदर्शनों के बाद मैंने प्रदर्शन छोड़ दिया। अगली सुबह, मैं अपने गैराज में गया, दरवाजे को रजाई से ढक दिया और अपनी कार में बैठ गया। मैं वहां दो घंटे तक बैठा रहा. जब आप शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि आप अब और नहीं कर सकते, तो ये केवल शब्द नहीं हैं, बल्कि वास्तविकता हैं। अगर मुझे थोड़ी देर के लिए गायब होने का अवसर नहीं मिला तो मैं आत्महत्या कर लूंगा। मुझे कोई और रास्ता नज़र नहीं आया.
जब मैं उदास होता हूं तो मेरा आत्म-सम्मान शून्य हो जाता है। मैं अपनी बात सुनता हूं मन की आवाज़, जो मुझे विश्वास दिलाता है कि मैं बेकार और प्रतिभाहीन हूं। आत्म-ह्रास और स्तब्धता की ऐसी अवधि मेरे साथ साल में 3-4 बार होती है और एक सप्ताह से 10 दिनों तक चलती है। फिर भी मैं जीवन और रोमांच का स्वाद चखने के लिए अक्सर अपने उन्मत्त पक्ष पर भरोसा करता हूं, और मुझे लगता है कि मेरा सबसे अच्छा हिस्सा मेरे मूड में बदलाव का परिणाम और अभिन्न अंग है।
नतीजों के मुताबिक चिकित्सा अनुसंधानबड़े शहरों के आधे से अधिक निवासी अवसाद के प्रति संवेदनशील हैं बदलती डिग्रयों कोअभिव्यंजना. जीवन की तीव्र लय, सूचना भार, गतिविधि के प्रत्येक क्षेत्र में किसी आदर्श को पूरा करने की इच्छा अनिवार्य रूप से तनाव, निरंतर चिंता आदि की ओर ले जाती है। समय-समय पर, एक व्यक्ति पूर्ण थकान की स्थिति को नोट करता है, साथ में खराब मूडऔर कम आत्मसम्मान.
आपको कैसे पता चलेगा कि आप उदास हैं? अवसाद के बुनियादी लक्षण और संकेत हैं, वे आपको इसे एक अल्पकालिक मूड विकार से अलग करने की अनुमति देते हैं जो बिना किसी समस्या के अपने आप ठीक हो जाता है। चिकित्सीय हस्तक्षेप. उपचार के बिना गंभीर अवसाद बढ़ सकता है और कुछ मामलों में आत्महत्या का प्रयास भी हो सकता है।
किसी भी गतिविधि में मनोदशा और रुचि कम होना
एक अवसादग्रस्त स्थिति मोटर और का कारण बनती है मानसिक मंदता, इच्छाओं से वंचित करता है, दुनिया को गहरे रंगों में रंगता है। यह डिप्रेशन का पहला लक्षण है. भविष्य निराशाजनक, एक मृत अंत प्रतीत होता है। एक व्यक्ति को अंतहीन अकेलापन महसूस होता है, मानो वह किसी रेगिस्तानी द्वीप पर हो। जिसमें संचार की आवश्यकता गायब हो जाती है, किसी के साथ साझा करने की कोई इच्छा नहीं होती है, क्योंकि "वे अभी भी नहीं समझेंगे और मदद नहीं करेंगे". काम और शौक में रुचि गायब हो जाती है, हालांकि वे जीवन में बने रहते हैं, लेकिन वे पहले की तरह प्रसन्न नहीं होते हैं।
स्वैच्छिक अलगाव
अवसाद की स्थिति में लोग अकेले रहने लगते हैं; कोई भी उपस्थिति उन्हें परेशान कर देती है। उनके लिए अपनी कठिन भावनात्मक स्थिति को लगातार दूसरों से छिपाना मुश्किल होता है, और संवाद करने की आवश्यकता उन्हें लगभग परेशान कर देती है शारीरिक दर्द. लोगों में डिप्रेशन को कैसे पहचानें? प्रियजनऔर प्रदान करें समय पर सहायता? यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि हम बात कर रहे हैंबच्चे के बारे में. अधिकतर यह रोग बच्चों में यौवन के दौरान होता है।
यदि कोई किशोर हमेशा मिलनसार और आत्मविश्वासी रहा है, लेकिन अचानक अनिर्णायक और पीछे हटने वाला हो जाता है, तो इसका सबसे अधिक मतलब यह है कि वह उदास हो गया है।
अन्य विशिष्ट लक्षण भी हैं: बच्चा उदासीन है, उसकी भूख कम हो गई है, बहुत सोता है या दोस्तों के साथ संवाद करने और सक्रिय होने के बजाय टीवी के सामने झूठ बोलता है।
उदासीनता और शक्तिहीनता
- सबसे ज्यादा विशेषणिक विशेषताएंअवसाद। इस अवस्था में, अपने आप को बिस्तर से उठने, कपड़े पहनने और साफ़-सफ़ाई करने के लिए बाध्य करना कठिन होता है। लंबी नींद के बावजूद, वे थका हुआ, नींद से वंचित और थका हुआ महसूस करते हैं। नया दिन अभी शुरू ही हुआ है, और वे पहले से ही ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।
ध्यान की हानि
अवसाद के साथ, सीखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और याददाश्त ख़राब हो जाती है। ऐसे लोगों के लिए किताबें पढ़ना एक कठिन काम हो जाता है; वे लगातार अपने अनुभवों से विचलित होते रहते हैं और एक पृष्ठ को कई बार पढ़ते हैं। वे बुनियादी निर्णय लेने में अनिर्णय और कठिनाई भी दिखाते हैं।
प्रेरणा की कमी
यदि पहले से समय का पाबंद और मेहनती कर्मचारी अपना काम खराब करने लगता है और नियमित रूप से देर से आता है, तो सबसे पहले प्रबंधन सोचता है कि उस व्यक्ति की प्राथमिकताएँ बदल गई हैं और वह गैर-जिम्मेदार हो गया है। लेकिन वास्तव में अवसादग्रस्त लोग अक्सर प्रेरणा खो देते हैं. और यह जीवन के सभी क्षेत्रों तक लागू होता है, क्योंकि किसी भी कार्य का अर्थ और सुबह उठने की इच्छा गायब हो जाती है।
नकारात्मक विचार
शोध से पता चला है कि अवसाद के विकास में कारकों में से एक लगातार नकारात्मक विश्वास जैसे अपराधबोध, नाराजगी और हीनता की भावना है। मरीज़ अपने बारे में नकारात्मक धारणाएँ व्यक्त करते हैं जो वास्तविकता से बहुत दूर होती हैं। वे अक्सर अपनी गलतियों के लिए अपराधबोध की भावना से पीड़ित होते हैं या बार-बार पिछली घटनाओं पर लौटते हैं।
बहुत से लोग अवसाद से परिचित हैं। वहीं, कई लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार आत्महत्या के बारे में सोचा है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति गंभीर उदासीनता, आत्मघाती विचारों की उपस्थिति के साथ है, तो इसका मतलब है कि अवसाद का एक गंभीर चरण है जिसकी आवश्यकता है तत्काल सहायताडॉक्टर.
व्यवहार परिवर्तन
घटनाओं पर प्रतिक्रिया में बदलाव को भी अवसाद का संकेत माना जाता है। एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव अतिभारित होता है तंत्रिका तंत्रऔर रोगी की भावनाओं को कमजोर और मजबूत दोनों कर सकता है। पहले मामले में, एक व्यक्ति के पास बहुत कम है महत्वपूर्ण ऊर्जाकि किसी भी घटना पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती. दूसरे में, इसके विपरीत, वह सकारात्मक रूप से प्रवृत्त है शांत व्यक्तिअचानक असामान्य तरीके से व्यवहार करना शुरू कर देता है। वह चिड़चिड़ा हो सकता है, क्रोधित हो सकता है और किसी भी बात पर बहस कर सकता है।
नींद और भूख संबंधी विकार
जीवनशैली, आहार, नींद और जागने में कोई भी बदलाव निदान निर्धारित करने में मदद कर सकता है। प्रारंभिक जागृति नींद में बाधाऔर ये भी डिप्रेशन के लक्षण हैं. मनोवैज्ञानिक भूख की कमी की व्याख्या जीवन के प्रतीकात्मक इनकार के रूप में करते हैं। सुबह बिस्तर से उठने की अनिच्छा अपने आप को असंतोषजनक वास्तविकता से अलग करने का एक तरीका है।
अपना रूप बदलो
यदि आपके प्रियजन का वजन बिना अचानक कम हो जाता है या बढ़ जाता है प्रत्यक्ष कारण, तो यह कारणों के बारे में सोचने लायक है।
अवसाद अक्सर एनोरेक्सिया, ऑर्थोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने के विकारों के साथ होता है। इसलिए, यह अक्सर शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के साथ होता है।
इसके अलावा, अवसाद के दौरान, मरीज़ों में रुचि कम हो जाती है उपस्थिति. वे लापरवाही से कपड़े पहनना शुरू कर देते हैं और अक्सर लापरवाही भी बरतते हैं प्रारंभिक नियमस्वच्छता।
यौन रोग
अवसाद का संकेत वह स्थिति हो सकती है जब एक वयस्क पुरुष या महिला में रुचि कम हो जाती है अंतरंग जीवन. लक्षण को लक्षणात्मक नहीं कहा जा सकता, क्योंकि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से एक साथी नियमित रूप से संभोग से इनकार कर सकता है। फिर भी यौन रोगहमेशा मूड में लगातार कमी के साथ।
मस्तिष्क से सीधा संबंध है प्रजनन प्रणाली. यौन इच्छामस्तिष्क में उत्पन्न होता है और फिर जननांगों में संचारित होता है। में उदास अवस्थामस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर संकेतों को कुशलतापूर्वक प्रसारित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं।
अवसाद के कारण पति-पत्नी एक-दूसरे से दूर होते जा रहे हैं। इससे सामान्य अंतरंगता कठिन हो जाती है।
यदि ऊपर वर्णित लक्षणों में से दो या अधिक लक्षण पाए जाते हैं, तो चिकित्सा देखभाल की सबसे अधिक आवश्यकता होती है।अगर समय रहते इस पर ध्यान दिया जाए तो यह बीमारी आसानी से दूर हो जाती है। अवसाद को किसी और चीज़ से भ्रमित करना कठिन है, लेकिन यदि संदेह हो, तो आप बेक परीक्षण ले सकते हैं। इसमें दावों के 21 समूह शामिल हैं और इसका कठोर नैदानिक परीक्षण किया गया है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कभी-कभी अवसाद छिपा हुआ होता है, केवल भलाई में गिरावट की शिकायतों में व्यक्त किया जाता है। इस मामले में, केवल एक विशेषज्ञ ही मदद कर सकता है। जिन लोगों का इलाज हुआ है उनके मुताबिक मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है। आज कई प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट और न्यूरोलेप्टिक्स मौजूद हैं, जिनकी मदद से आप जल्दी ठीक हो सकते हैं प्रकाश रूपअवसाद।
अवसाद अल्पकालिक हो सकता है, यह कुछ हफ़्ते तक रह सकता है, या यह लंबे समय तक बना रह सकता है और वर्षों तक बना रह सकता है। कभी-कभी उदास, अकेला या निराश महसूस करना सामान्य बात है, खासकर यदि आपने किसी नुकसान का अनुभव किया हो या ऐसे समय में जब आप खुद को समझने में लगे हों। समस्या तब होती है जब ये संवेदनाएँ दूर नहीं होतीं, यदि वे प्रकट होने लगती हैं शारीरिक लक्षण, यदि यह आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करने लगे। यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। उपचार के बिना, अवसाद महीनों या वर्षों तक रह सकता है, और यह आपके पूरे जीवन को विषाक्त कर सकता है।
कदम
भाग ---- पहला
अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करें- उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आप करते थे (इससे पहले कि आपको बुरा लगने लगे), इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार विभिन्न आयोजनों में भाग लिया। खिंचाव पर आगामी सप्ताहों मेंजब भी आप ये काम करें तो अपनी डायरी में नोट कर लें। मूल्यांकन करें कि क्या आप उन्हें कम बार कर रहे हैं।
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विभिन्न आत्मघाती विचारों पर समय रहते ध्यान दें।यदि आपके मन में लगातार खुद को चोट पहुंचाने या यहां तक कि खुद को मारने के बारे में विचार आते हैं, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। यथाशीघ्र सहायता लें (112 डायल करें)। आत्महत्या के अन्य संकेतक भी हैं। इसमे शामिल है:
- आत्मघात और आत्महत्या की कल्पनाएँ;
- अपनी चीज़ें देने और/या अपने सभी मामलों को व्यवस्थित करने की इच्छा;
- लोगों को अलविदा कहना;
- ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप किसी गतिरोध पर हैं और कोई उम्मीद नहीं है;
- वाक्यांश जैसे: "अगर मैं मर जाऊं तो बेहतर होगा" या "लोग मेरे बिना बेहतर होंगे";
- मनोदशा में निराशा और अवसाद से खुशी और शांति की भावना में बहुत तेजी से बदलाव।
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किसी भी जोखिम भरे व्यवहार को ध्यान में रखें।जोखिम भरे व्यवहार को भी एक लक्षण के रूप में देखा जा सकता है। यह अवसाद से ग्रस्त पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप नशीली दवाओं या शराब, असुरक्षित यौन संबंध, अनुचित ड्राइविंग में शामिल होने लगते हैं, खतरनाक प्रजातिखेल - यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार हाल ही मेंरोया, कितना आसान है तुम्हें रुलाना।बार-बार रोना अन्य लक्षणों से जुड़ा हो सकता है और अवसाद का संकेत हो सकता है, खासकर यदि आप यह भी नहीं जानते कि आप क्यों रो रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार रोते हैं, किस कारण से आपकी आंखों में आंसू आते हैं।
किसी भी अजीब के बारे में सोचो दर्दजो आपने अनुभव किया है.यदि आपको बार-बार, बिना कारण सिरदर्द या अन्य दर्द होता है, तो यह है अच्छा कारणएक डॉक्टर से परामर्श। ये दर्द या तो किसी बीमारी का लक्षण हो सकता है या अवसाद का परिणाम हो सकता है।
अपनी भावनाओं और मनोदशा पर ध्यान दें।डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण हमारा मस्तिष्क हमारी भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है। हम सभी समय-समय पर उदास महसूस करते हैं, लेकिन जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं वे इन भावनाओं (या उनके संयोजन) को अधिक बार अनुभव करते हैं। यदि आप उन्हीं भावनाओं का अनुभव करते हैं, यदि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करती हैं सामान्य ज़िंदगी, मदद लेना ज़रूरी है। नीचे कुछ भावनाएँ दी गई हैं जो तब प्रकट हो सकती हैं जब आप उदास हों:
अपने आप को प्रियजनों और दोस्तों से अलग करने की इच्छा पर गौर करें।अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर दोस्तों के साथ समय बिताना बंद कर देते हैं और वे उन चीजों में रुचि खो देते हैं जो आमतौर पर उन्हें खुशी देती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें अपने आप को उनसे दूर करने की असहनीय इच्छा महसूस होती है साधारण जीवन. इसलिए यदि आपकी ऐसी इच्छा है तो ध्यान देना उचित है, और यह भी सोचें कि पिछले कुछ महीनों या पिछले वर्ष में आपका जीवन और आपकी दैनिक गतिविधियाँ कैसे बदल गई हैं।
भाग 3
अवसाद का कारण खोजें- अधिकांश माताओं को बच्चे को जन्म देने के बाद लक्षणों का अनुभव होता है प्रसवोत्तर अवसादकई दिनों तक, और फिर अपने आप ठीक हो जाते हैं। सबसे अधिक संभावना इसी के कारण है हार्मोनल परिवर्तनआपके शरीर में और बच्चे के जन्म के बाद तनाव के साथ।
- यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, यदि अवसाद आपके बच्चे की देखभाल करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, यदि लक्षण जारी रहते हैं एक सप्ताह से अधिक समयया दो - तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- प्रसवोत्तर मनोविकृति - दुर्लभ बीमारी, जो जन्म के दो सप्ताह के भीतर शुरू हो सकता है। यदि आपके अवसाद के लक्षण गंभीर हैं और अचानक मूड में बदलाव के साथ हैं, यदि आपके मन में अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, या यदि आप मतिभ्रम का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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विचार करें कि क्या आपका अवसाद शरद ऋतु या सर्दी की शुरुआत से संबंधित हो सकता है।यदि दिन छोटे होने और बाहर अंधेरा होने के साथ लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आपको संदेह हो सकता है कि आपका अवसाद सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होने वाला मौसमी भावात्मक विकार है।
- सभी अस्थायी अवसाद मौसमी नहीं होते उत्तेजित विकार. कई लोगों में अवसादग्रस्तता की घटनाएँ होती हैं जो हर कुछ हफ्तों, महीनों या वर्षों में दोहराई जाती हैं।
- यदि आप अवसाद के लक्षण नजर नहीं आने पर विशेष रूप से उन्मत्त और ऊर्जावान व्यवहार कर रहे हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना भी उचित है, क्योंकि यह हो सकता है दोध्रुवी विकार.
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भले ही उपरोक्त कारणों में से कोई भी आपके लिए उपयुक्त न हो, फिर भी आप अवसाद की संभावना से इनकार नहीं कर सकते। अवसाद के कई प्रकरणों में, मुख्य रूप से हार्मोनल कारण(या ऐसा कारण जिसका पता लगाना कठिन हो)। लेकिन यह स्थिति को कम गंभीर या कम ध्यान देने योग्य नहीं बनाता है। अवसाद एक वास्तविक बीमारी है, लेकिन यह शर्म की बात नहीं है, भले ही आपको लगता है कि आपके पास दुखी होने का कोई कारण नहीं है।
विचार करें कि क्या आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।यदि आपका हाल ही में बच्चा हुआ है, तो इस बारे में सोचें कि आपका संदिग्ध अवसाद कब शुरू हुआ। जन्म देने के बाद, माताओं को अक्सर गंभीर और अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और मामूली से लेकर गंभीर तक के अन्य लक्षणों का अनुभव होता है। यदि आपको जन्म देने के तुरंत बाद या अगले कुछ महीनों में अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
भाग 4
अवसाद का इलाज- अगर आपको इससे परेशानी है शारीरिक गतिविधि, और आप घर छोड़ना नहीं चाहते हैं, अपने प्रियजनों को अपने अवसाद के बारे में बताएं, उन्हें आमंत्रित करें और साथ में कुछ ऐसा करें जिससे आप दोनों को खुशी मिले, भले ही आप आमतौर पर ऐसा नहीं करते हों।
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अपना निदान खोजें.यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद है तो डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसी अन्य बीमारियाँ भी हैं जो अवसाद की नकल करती प्रतीत होती हैं, इसलिए डॉक्टर को इसे समझने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि अपनी राय दो या तीन बार भी व्यक्त करना ठीक है, खासकर यदि आपको लगता है कि आपका डॉक्टर आपकी बात नहीं सुन रहा है या जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगता है उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है।
- डॉक्टर मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को रेफरल दे सकता है।
- जरूरी नहीं कि डॉक्टर आपको प्रिस्क्राइब करेगा दवाएं. आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके अवसाद का कारण क्या है, इसके आधार पर, आपका डॉक्टर जीवनशैली में कुछ बदलावों की सिफारिश कर सकता है।
- यदि आप देखते हैं कि अवसाद केवल कुछ हफ्तों तक रहता है और फिर "उन्मत्त" ऊर्जा की अवधि में बदल जाता है, तो दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह द्विध्रुवी विकार हो सकता है।
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किसी चिकित्सक से मिलें.अब ऐसे कई मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक हैं जो आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं सामूहिक चिकित्साया किसी सहायता समूह के बारे में. रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- उदाहरण के लिए, आप अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए एक सहायता समूह ढूंढ सकते हैं, या आप ऐसा कोई समूह ढूंढ सकते हैं शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्तिया नारकोटिक्स एनोनिमस - यदि आप अवसाद से निपटने के लिए शराब या नशीली दवाओं के आदी हैं तो यह बहुत मददगार है।
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अवसाद रोधी दवाएं लें।एक बार जब आप अपने निदान के बारे में आश्वस्त हो जाएं और अपने अवसाद से निपटने के लिए कदम उठाना शुरू कर दें, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको दवा लेनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि अंतर्निहित समस्या यही है तो आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है चिंता विकार, क्योंकि इस मामले में अवसादरोधी दवाएं प्रभावी होंगी।
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कारण पता करो.निकाल देना मुख्य कारणअवसाद - बहुत प्रभावी तरीकाइलाज। लेकिन इसे किसी मनोचिकित्सक की देखरेख में करना बेहतर है।
- यदि आप दुःखी हैं, तो अपना दुःख मित्रों, परिवार या किसी आध्यात्मिक सलाहकार के साथ साझा करें। एक मनोवैज्ञानिक खोजें जो इसका पता लगाने में आपकी मदद कर सके। आप ऐसा साहित्य खरीद सकते हैं जो दुःख की भावना और उससे निपटने के तरीके पर चर्चा करता हो।
- यदि आपने हाल ही में अपने जीवन में बड़े बदलाव किए हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि उन बदलावों में ऐसा क्या था जिसने आपको इतना दुखी कर दिया। यदि आप ऐसे शहर में चले गए हैं जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं, तो बाहर जाएँ और अपने क्षेत्र को जानें, खोजें दिलचस्प स्थान, एक हॉबी क्लब में शामिल हों, एक नया शौक खोजें जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकें। आप स्वयंसेवा पर विचार कर सकते हैं क्योंकि अन्य लोगों की मदद करने से हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि वास्तव में आपके अवसाद का कारण क्या है, तो किसी मनोवैज्ञानिक से बात करें।
- यदि आपको संदेह है कि अवसाद से संबंधित हो सकता है मासिक धर्मया रजोनिवृत्ति, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें महिलाओं की सेहत(स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास)।
- किसी डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें, यदि आपके पास कोई सहायता समूह है तो उसमें शामिल हों पुरानी बीमारीया आप शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं।
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अच्छी मित्रता बनाए रखने का प्रयास करें।अपने दोस्तों को याद रखें और उनसे नियमित रूप से संवाद करने का प्रयास करें। जब आपको बात करने के लिए किसी की जरूरत हो तो अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक साधारण दिल से दिल की बातचीत "क्या चल रहा है इसके बारे में" आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।
- यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो समान रुचियों वाले क्लब में शामिल होने का प्रयास करें (या कुछ नया करना शुरू करें जिसके बारे में आपने पहले सोचा भी न हो)। ऐसे समुदायों में नियमित बैठकें (उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक नृत्य या पुस्तक क्लब) सामाजिक जीवन में भाग लेने की आदत विकसित करने में मदद करेंगी।
- अगर आप बात करने में बहुत शर्माते हैं अनजाना अनजानीऐसे आयोजनों में, मुस्कुराएँ और व्यक्ति की आँखों में देखें - यह बातचीत शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि आप इसके बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं तो एक छोटा समूह या ऐसे लोगों को खोजें जिनके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
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अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं. अच्छा सपना, नियमित शारीरिक व्यायामऔर पौष्टिक भोजन- ये सभी तनाव के स्तर को कम करने और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं भावनात्मक स्थिति. ध्यान, मालिश और अन्य विश्राम विधियों पर विचार करें।
- दूसरों के समर्थन का लाभ उठाएं. पेशेवरों से व्यायाम संबंधी सलाह लें, जिम जाएँ और विश्राम तकनीकों (ध्यान सहित) पर चर्चा करें। आप इंटरनेट पर इस विषय पर जानकारी खोज सकते हैं, या किसी मित्र या पड़ोसी से शेड्यूल बनाने और उस पर टिके रहने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
- व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर में एंडोर्फिन जारी करता है, जो हमारे मूड को अच्छा करता है।
मदद के लिए पूछना।मदद मांगना उपचार का पहला कदम है। असहाय महसूस करना अवसाद का हिस्सा है, नहीं सामान्य अनुभूति, आपका अकेलापन इस भावना को बढ़ावा देता है। मित्र और परिवार आपकी मदद कर सकते हैं, वे आपकी समस्याओं को सुनेंगे, उन्हें हल करने में आपकी सहायता करेंगे और कठिन क्षणों में आपका समर्थन करेंगे।
- इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सुधार तुरंत नहीं आएगा। अपने अवसाद का कारण समझने के बाद तुरंत बेहतर महसूस करने की उम्मीद न करें। लेकिन पुनर्प्राप्ति की राह पर छोटी-छोटी जीतों पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें।
- डिप्रेशन इतनी साधारण बात नहीं है. यह असली बीमारीजिसे ठीक करने की जरूरत है. भले ही डिप्रेशन आप पर उतना असर नहीं करता शारीरिक मौतमानव, इसे अकेले इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता। मांगना सुनिश्चित करें चिकित्सा देखभालऔर उपचार.
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें। वे आपकी मदद करेंगे, क्योंकि कभी-कभी जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उसके साथ एक साधारण बातचीत भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
