डिप्रेशन को अपने आप कैसे ठीक करें। प्रसवोत्तर अवसाद के लिए स्वयं का इलाज करें

अपने आप ही अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके बारे में सोचकर अपना दिमाग लगाना बंद करें! हमने सबसे अधिक संग्रह किया है सर्वोत्तम तरीकेजो आपको इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाने में मदद करेगा .

अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिससे कई लोग परिचित हैं।

किसी भी अन्य बीमारी की तरह इसकी भी जरूरत है समय पर इलाज.

हालाँकि, इसके विपरीत गंभीर समस्याएं, डिप्रेशन से अपने आप छुटकारा पाना कोई कल्पना नहीं, बल्कि हकीकत है।

कैसे? हम आपको बताएंगे.

डिप्रेशन: कैसे पहचानें?

अवसादग्रस्तता विकार का निदान करना बेहद कठिन है। समान लक्षण अवसाद और कई अन्य दोनों का संकेत दे सकते हैं। मनोवैज्ञानिक रोग. यदि आपको शरीर की शारीरिक और नैतिक स्थिति में कोई बदलाव नज़र आने लगे तो किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लें।

इसके बाद ही उपचार शुरू हो सकेगा सटीक निदान. अन्यथा, स्वतंत्र हेरफेर के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। अप्रिय परिणाम.

अवसाद तीन रूपों में हो सकता है: हल्का, मध्यम और गंभीर। उनमें से प्रत्येक की विशेषता कई विशिष्ट लक्षण हैं।

हल्के अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका खुद ही है। दुनिया भर के विशेषज्ञ दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि स्थिति को अनदेखा न होने दें। आरंभिक चरण, अन्यथा नए का उद्भव, और अधिक अप्रिय लक्षण, आपको इंतजार नहीं करवाऊंगा.

पर सौम्य रूपआप उदास महसूस कर सकते हैं:

आत्म-नियंत्रण का उल्लंघन;

खाली महसूस होना;

बढ़ी हुई आक्रामकता और लगातार चिंता;

अस्पष्टीकृत थकान;

उल्लंघन सामान्य मोडनींद (अनिद्रा, जल्दी जागना और देर से सोना);

निराशावादी मनोदशा;

अपने ही व्यक्ति पर दया आती है।

मध्यम अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति न केवल उदास महसूस करता है, बल्कि कार्य करने, सृजन करने या काम करने की इच्छा से भी वंचित हो जाता है। इस रूप में हल्के लक्षण के साथ काफी समानताएं हैं, हालांकि, उपरोक्त सभी लक्षण अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक बार दिखाई देते हैं।

इसके अलावा, अन्य विकार भी जोड़े जाते हैं:

भूख में आंशिक कमी;

अकेले रहने की इच्छा;

लगातार मूड में बदलाव;

अपने आस-पास के लोगों, दोस्तों और यहां तक ​​कि परिवार में रुचि की कमी;

अपराधबोध की एक जुनूनी, अनुचित भावना।

अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाने से पहले, हम दृढ़ता से एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। समान लक्षणकई अन्य मानसिक विकारों की विशेषता है, जिनका इलाज डॉक्टर की मदद के बिना असंभव और खतरनाक भी है।

अंत में, अवसाद का एक गंभीर रूप एक विकार है जिसमें व्यक्ति को सामान्य गतिविधियों से निपटना बेहद मुश्किल लगता है। अनुपस्थित-चित्तता, स्थिर तनावपूर्ण स्थिति, कुछ भी करने की अनिच्छा केवल हिमशैल का सिरा है। इसके अलावा, आत्महत्या का गंभीर खतरा भी है।

उपरोक्त सभी लक्षण अवसाद के गंभीर रूप की पहचान करते हैं, जो रोगी को एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ते। अन्य को जोड़ा जा रहा है:

गिरावट मानसिक गतिविधि(फैलाव, विस्मृति, अनिर्णय);

जुनूनी भय;

शारीरिक विकार (हृदय, सिर, पेट में दर्द) जिनका इलाज नहीं किया जा सकता;

कामेच्छा का पूर्ण नुकसान;

मृत्यु और आत्महत्या के लगातार विचार;

मतिभ्रम (कुछ मामलों में)।

इस तरह के विकार से अकेले निपटना असंभव है। यहां आप एक योग्य विशेषज्ञ और आंतरिक रोगी उपचार की सहायता के बिना नहीं कर सकते।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं: कुछ सरल उपाय

यदि आपका निदान किया गया है हल्की डिग्रीडिप्रेशन कोई समस्या नहीं है. बिना उपयोग किये इसे संभालना आसान है विशेष साधनऔर दवाइयाँ. कुछ कदम आपको जुनूनी निराशावादी मनोदशा से छुटकारा दिलाएंगे।

चरण 1. खेल और व्यायाम. व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। बदले में, इसका मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थिति. विशेषज्ञ भी आपके दिन की शुरुआत व्यायाम से करने की सलाह देते हैं कंट्रास्ट शावर.

चरण 2. स्वस्थ नींद. नींद संबंधी विकार सबसे अधिक हैं सामान्य कारणअचानक अवसाद की घटना. अपनी दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें। सभी गैजेट्स दूर रखकर जल्दी सो जाएं। नींद में विचारों से नकारात्मकता दूर हो जाती है।

चरण 3. दृश्यों का परिवर्तन. शायद आप अपने कार्यस्थल से संतुष्ट नहीं हैं? डरो मत, इसे बदलो! एक नौकरी जो आपको पसंद नहीं है वह एक और सामान्य कारण है जो तनाव का कारण बनती है, और इसके साथ-साथ लंबे समय तक चलने वाले, इलाज में मुश्किल अवसाद का कारण बनती है। आपको जो पसंद है उसे ढूंढें. बाहर अधिक समय बिताएं, नई जगहों की खोज करें, अपने जीवन को सुखद यादों और छापों से भरें।

चरण 4: पढ़ना. अच्छा साहित्य केवल विकास नहीं है बौद्धिक क्षमताएँ, लेकिन शानदार तरीकाडिप्रेशन से खुद ही छुटकारा पाएं! किताब ध्यान भटकाती है जुनूनी विचार, नई ऊर्जा और जीवन शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है।

चरण 5. रचनात्मकता. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि रचनात्मकता के दौरान एक व्यक्ति सारी नकारात्मकता को एक तरफ फेंक देता है और उसके विचार पूरी तरह से साफ हो जाते हैं। चित्रकारी, संगीत, लेखन, खेल... कोई ऐसा शौक खोजें जिसका आप आनंद लेते हों।

चरण 6. दोस्तों के साथ घूमना. करीबी लोग अपनी उपस्थिति से ही वास्तविक चमत्कार करने में सक्षम होते हैं। यहां तक ​​कि अगर अवसाद बढ़ता है और आप किसी को भी नहीं देखना चाहते हैं, तो खुद पर काबू पाएं: यह उपचार की दिशा में एक बड़ा कदम होगा।

दवाओं की सहायता से स्वयं अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं?

आधुनिक दवाईऑफर बड़ी राशिदवाएँ, किसी न किसी रूप में, अवसाद के लक्षणों को ख़त्म करने में मदद करती हैं। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य मूड और याददाश्त में सुधार करना, नींद और भूख संबंधी विकारों को दूर करना है।

सभी दवाओं को आम तौर पर उनके प्रभाव (साइकोस्टिमुलेंट या शामक) के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।

उत्तेजक. इस समूह की दवाएं न केवल अवसादग्रस्तता विकार के सभी लक्षणों से लड़ती हैं, बल्कि सक्रिय भी करती हैं जीवर्नबलरोगी: वे मूड को बेहतर बनाते हैं, काम करने और सृजन करने की इच्छा बहाल करते हैं। आप "इमिप्रैमीन" को उजागर कर सकते हैं।

शामक (शांत करने वाली). इस समूहप्रभावी ढंग से अवसाद से लड़ता है, नींद की समस्याओं, अत्यधिक चिंता, भय और चिंताओं को आसानी से दूर करता है। सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक अज़ाफेन है।

संतुलित. ऐसी दवाएं लगभग किसी भी समस्या को खत्म करने में बेहद प्रभावी हैं अवसादग्रस्तता लक्षण. इनका शरीर पर शांतिदायक और अवसादरोधी दोनों प्रभाव होता है। कई विशेषज्ञ अपने मरीजों को पिरलिंडोल (पैरासिडोल) की सलाह देते हैं।

याद रखें कि कभी-कभी अकेले अवसाद से छुटकारा पाने की इच्छा घातक हो सकती है। पूर्व परामर्श के बिना किसी भी एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग सख्त वर्जित है योग्य विशेषज्ञ. फार्मेसी में जाने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं: पारंपरिक तरीके

आप तात्कालिक साधनों से अवसाद से लड़ सकते हैं। बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन उपलब्ध उत्पादों में से कई का उत्तेजक प्रभाव होता है, और कुछ, इसके विपरीत, शांत प्रभाव डालते हैं। हम आपके ध्यान में अनेक प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेजो आपको छुटकारा दिलाने में मदद करेगा स्पष्ट लक्षणनिराशा जनक बीमारी।

मेवे+सूखे खुबानी+शहद. आपको सभी सामग्रियों की समान मात्रा की आवश्यकता होगी - प्रत्येक 100 ग्राम। नट्स और सूखे खुबानी को मीट ग्राइंडर से पीस लें, फिर शहद मिलाएं। इस मिश्रण को एक महीने तक एक चम्मच दिन में 2 बार खाने से पहले लेना चाहिए।

हर्बल पेय. एक-एक बड़ा चम्मच नींबू बाम, पुदीना और करंट की पत्तियां, एक चम्मच थाइम इकट्ठा करें। इसमें दो बड़े चम्मच साधारण लॉन्ग टी मिलाएं। मिश्रण. इस "चाय" का एक चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। छानना। दिन में 3 बार एक गिलास पेय लेने से आप अवसाद, सुस्ती और उदासीनता से खुद ही छुटकारा पा सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ता . एक केला, एक चम्मच नींबू का रस, उतनी ही मात्रा में पाइन नट्स (या अखरोट), साथ ही अंकुरित गेहूं के दाने लें। एक गिलास दूध डालकर सभी चीजों को ब्लेंडर में पीस लें। इस कॉकटेल को हर दिन नाश्ते के रूप में पियें, और एक महीने के भीतर आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति कैसे स्थिर होने लगी है।

अवसाद मौत की सज़ा नहीं है. सही निदान, और सही उपचार पद्धति कुछ ही दिनों में स्थिति को ठीक कर सकती है। आप स्वयं इससे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आपको विशेषज्ञों की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आख़िरकार, चाहे कितना भी तुच्छ क्यों न हो हल्के लक्षणअवसाद, वे हमेशा प्रगति कर सकते हैं, विकसित हो सकते हैं गंभीर रूप.

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

नवीनतम आँकड़ों के अनुसार, ग्रह पर हर पाँचवाँ व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है। सिर्फ 10 साल पहले, अवसादग्रस्तता त्रय मुख्य रूप से वृद्ध लोगों का विशेषाधिकार था, लेकिन अब युवा पीढ़ी - 25 से 40 साल के लोग - तेजी से अपने आप मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख कर रहे हैं।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

काम में समस्या, झगड़े या प्रियजनों से अलगाव के कारण पुरुषों और महिलाओं का मूड अचानक खराब हो सकता है। भले ही घटना अतीत में बनी रहे, व्यक्ति तेजी से उदासी में डूब जाता है, स्वतंत्र रूप से बार-बार स्थिति का अनुभव करता है। यह स्थिति अवसाद विकसित होने का संकेत देती है। यह घातक रोगपूरी तरह से स्वस्थ्य हो सकते हैं और सफल व्यक्ति, कठिनाइयों से निपटने की उसकी क्षमता का परीक्षण। यदि उसके मन में आत्मघाती विचार नहीं हैं, तो आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं आत्म उपचारअवसाद पारंपरिक तरीके.

जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं

यदि आप फीस की अनुकूलता और सही खुराक को ध्यान में रखते हैं, तो उपयोग करें हर्बल आसवआप सुस्ती से छुटकारा पा सकते हैं अवसादग्रस्त अवस्था. कन्नी काटना व्यक्तिगत असहिष्णुताजड़ी-बूटियाँ, पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। सबसे आम लोक नुस्खे:

1. 1 बड़ा चम्मच मिलाएं. एल काली चाय, पुदीना, नींबू बाम, काले करंट की पत्तियां। 1 चम्मच डालें. अजवायन के फूल। 1 चम्मच काढ़ा। उबलते पानी के एक गिलास में मिश्रण, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। प्रतिदिन 3 बार ताज़ी बनी चाय पियें। हर्बल पेयउदासीनता, सुस्ती और अवसाद को ठीक करेगा।
2. 1 बड़ा चम्मच मिलाएं. एल कैलेंडुला फूल, गुलाब कूल्हे, फार्मास्युटिकल कैमोमाइल, वेलेरियन जड़, चोकबेरी। मिश्रण का एक बड़ा चमचा उबाल लें, फिर गर्मी से हटा दें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दिन में 3 बार आधा गिलास पियें।
3. जिनसेंग की जड़ों या पत्तियों को 1:10 के अनुपात में अल्कोहल के साथ डालें। एक महीने के लिए छोड़ दो. टिंचर मदद करता है तंत्रिका थकावट. दिन में 3 बार 20 बूँदें पियें। यदि आप स्वयं जलसेक तैयार नहीं कर सकते हैं, तो इसे फार्मेसी में तैयार-तैयार खरीदें।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

पोषण के साथ अवसाद को स्वयं कैसे ठीक करें? आप इससे निपट भी सकते हैं गंभीर तनावयदि आप अपने आहार पर पुनर्विचार करते हैं। अवसाद के दौरान जोड़ें दैनिक मेनूउत्पादों के साथ उच्च सामग्रीमैग्नीशियम - और थोड़े समय में आप अपने आप ही निराशा और उदासी को दूर करने में सक्षम होंगे। कई अध्ययनों से यह पता चला है सर्वोत्तम सूक्ष्म पोषक तत्वमन की शांति के लिए तंत्रिका तंत्र.

सबसे महत्वपूर्ण विशेषतामैग्नीशियम मानव शरीर के लिए क्रोनिक माइग्रेन, थकान, अनिद्रा और अनुचित भय का इलाज है। सूक्ष्म तत्व अत्यधिक चिंता, पैनिक अटैक आदि से राहत दिलाता है मानसिक विकार. मैग्नीशियम से स्वयं अवसाद का इलाज कैसे करें? आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:

1. अनाज। जौ, गेहूँ, साबूत जई, भूरे रंग के चावलरोकना एक बड़ी संख्या कीमैगनीशियम
2. फलियाँ। दाल, सोयाबीन, बीन्स और अन्य गैर-जीएमओ किस्में एक बार में पूरे दिन के लिए शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करती हैं।
3. डार्क चॉकलेट। अवसाद के दौरान अपने पसंदीदा उत्पाद का आनंद लें। उच्च कोको बीन सामग्री वाली चॉकलेट मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।
4. पत्तीदार शाक भाजी. पालक, चुकंदर और सिंहपर्णी साग, केल और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां उच्च स्तर के सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करेंगी जो अवसाद को आसानी से ठीक कर सकती हैं।
5. एवोकाडो। उत्पाद न केवल समृद्ध है स्वस्थ वसा, लेकिन यह मैग्नीशियम का भी एक आदर्श स्रोत है। एक बड़ा फलइसमें 60 मिलीग्राम तक उपयोगी खनिज होता है।
6. जड़ी बूटी। तुलसी, ऋषि, धनिया शरीर को आपूर्ति करते हैं बड़ी राशि उपयोगी खनिज. अपने भोजन में मैग्नीशियम जोड़ने के लिए, इन जड़ी-बूटियों को अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों में शामिल करें।
7. चावल की भूसी। केवल 100 ग्राम उत्पाद में 781 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है - दोगुना दैनिक मानदंडसूक्ष्म तत्व

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें

यदि कारण को हटा दिया जाए तो एक अप्रिय घटना के कारण उत्पन्न अवसादग्रस्तता की स्थिति को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। यदि आप कुछ नहीं करना चाहते तो अवसाद का इलाज स्वयं कैसे करें? सबसे पहले आपको यह समझने में सांत्वना ढूंढनी होगी कि यह और भी बुरा हो सकता है। यदि आप अपनी चेतना को अन्य लोगों के भाग्य पर केंद्रित करते हैं जिन्होंने स्वयं अवसाद का अनुभव किया है, तो आप अपनी समस्या के बारे में भूल सकते हैं। जब एक नकारात्मक स्थिति बीत चुकी है और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, तो केवल एक ही रास्ता है - स्वीकार करना और आगे बढ़ना, और कुछ कदम आपको शांत होने में मदद करेंगे।

जीवनशैली में बदलाव

दुख को हमेशा साथ मिल जाता है। यदि आप नहीं जानते कि डिप्रेशन से खुद कैसे उबरें तो सबसे पहले नकारात्मक लोगों से दूर रहें: अपने आप को केवल सकारात्मक दोस्तों से घेरें। उनके साथ दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण, भय, विचार, विचार साझा करने का प्रयास करें। आशावादी लोग आपको यह बताने में प्रसन्न होंगे कि आप जीवन का आनंद कैसे ले सकते हैं, समर्थन करें अच्छा मूडऔर दवाओं के उपयोग के बिना स्वतंत्र रूप से अवसाद का इलाज करें।

विश्राम और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए संगीत

शांत और सुंदर संगीत अवसाद से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह अतीत के बारे में विचारों से विराम लेने, भरने में मदद करता है वर्तमान मेंसुखद भावनाएँ. सुंदर संगीत तनाव से राहत देता है, आराम देता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। संगीतीय उपचारयहां तक ​​कि किसी व्यक्ति को आत्मघाती कार्यों से भी विचलित कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार पसंदीदा संगीत कार्यों और गंभीर निर्णयों को प्रभावित करता है, जीवन के प्रति विचारों और दृष्टिकोण को बदलता है।

दैनिक दिनचर्या का सामान्यीकरण

जल्दी बाहर निकलो गहरा अवसादयदि आप स्वयं को अपनी दैनिक दिनचर्या बदलने के लिए बाध्य करते हैं तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। अत्यंत महत्वपूर्ण स्वस्थ नींदसमर्थन के लिए सामान्य स्थितिमानस. आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, अधिमानतः 21 से 24 घंटे तक, ताकि आप सुबह आराम महसूस करें। दैनिक भी महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि, जिसके दौरान मस्तिष्क प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं का उत्पादन करता है। यदि आप अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहते हैं, तो दैनिक स्वतंत्र सैर से शुरुआत करें सुंदर पार्क.

डिप्रेशन को अपने आप कैसे ठीक करें

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कार्यक्रम शुरू करने के विभिन्न तरीके हैं। स्वतंत्र तरीकों से. यह याद रखना चाहिए कि शराब और धूम्रपान दुश्मन हैं मूड अच्छा रहे. बहुत से लोग मानते हैं कि यदि आप शराब पीते हैं और सिगरेट का कश लेते हैं, तो आप आसानी से अवसाद का इलाज अपने आप कर सकते हैं, और समस्या दूर हो सकती है: लेकिन चिंतादूर नहीं होगा, बल्कि शराब के प्रभाव में और तीव्र हो जाएगा। अवसादग्रस्तता विकार के दौरान पुनरावृत्ति और अपरिवर्तनीय व्यवहार से बचने के लिए, आपको मादक पेय पदार्थों से पूरी तरह से बचना चाहिए। अन्य उपाय मुक्ति दिलाएंगे।

घर पर योग कक्षाएं

योग एक अनोखा अभ्यास है जो न केवल अवसाद को ठीक कर सकता है, बल्कि व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से भी हमेशा के लिए छुटकारा दिला सकता है। निरंतर स्वतंत्र अभ्यास साँस लेने के व्यायामआपको ढूंढने में मदद मिलेगी मन की शांति. अवसाद के लिए मुख्य श्वसन चक्र:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ लें शीर्ष बिंदु, और फिर उन्हें देखो.
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को विपरीत दिशा में नीचे करें और उन्हें फिर से एक घर से जोड़ दें।
4. अपने हाथों के साथ-साथ अपनी ठुड्डी को नीचे करें, फिर नीचे अपनी उंगलियों को देखें।
5. रोजाना 10 करें श्वसन चक्रअवसादग्रस्तता विकार को शीघ्रता से स्वयं ठीक करने के लिए।

लगातार खराब मूड, अवसाद, कुछ भी करने में अनिच्छा। ऐसी ही स्थितिकोई निरीक्षण भी कर सकता है नंगी आँख. अन्य लोग सोच सकते हैं कि ये केवल एक व्यक्ति की सनक है या दिन ठीक से काम नहीं आया। लेकिन शायद आप गंभीर मनोवैज्ञानिक अवसाद का सामना कर रहे हैं! इस मामले में, "पीड़ित" को मदद करने या यह बताने की ज़रूरत है कि घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें। और इसके लिए आपको उपचार के तरीकों को स्वयं जानना होगा, यदि आपके साथ भी ऐसी ही कोई समस्या है।

अवसाद के लक्षण

जाहिर है, किसी ऐसे व्यक्ति को सलाह देना उचित नहीं है जो केवल बुरे मूड में है; यह अवसाद के मुख्य लक्षणों को जानने लायक है और जिनके लिए यह सबसे आम है।

• लंबे समय तक उदास स्थिति, काम करने की अनिच्छा;
• आंदोलनों की अनुपस्थिति, खराब एकाग्रता;
• जीवन दिलचस्प होना बंद हो जाता है;
• इंसान को किसी चीज़ से ख़ुशी नहीं मिलती;
• तीक्ष्ण अभिव्यक्ति बुरी यादेकिसी ऐसे व्यक्ति से जिसमें यह विशेषता नहीं है;
• अपर्याप्त भूख।

व्यक्ति खुद को लगातार बातचीत या सोच के एक ही विषय पर लौटते हुए देख सकता है, एक प्रकार का निर्धारण। एक बीमार व्यक्ति अचेतन भय और उदासीनता, आंतरिक अकारण चिंता से ग्रस्त रहता है।

डिप्रेशन के प्रकार और उनका इलाज

अवसाद का एक प्रकार अंतर्जात अवसाद है। इसके लक्षण मानकों से कुछ अलग होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के होने का मुख्य कारण व्यक्ति के भीतर ही निहित होता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि शरीर में हार्मोन (सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) की कमी इस स्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इलाज अंतर्जात अवसादमें ही किया जाना चाहिए रोगी की स्थितियाँचिकित्सकीय देखरेख में और अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के साथ। समय पर मदद मांगने से आपको जल्दी ठीक होने और अपने पास लौटने में मदद मिलेगी स्वस्थ छविज़िंदगी।

छिपा हुआ अवसाद असामान्य तरीकों से प्रकट हो सकता है। यह सिर, पेट, हृदय, दांतों में दर्द में व्यक्त होता है; व्यक्ति को मतली, चक्कर आना, शरीर पर चकत्ते, बालों का झड़ना और बहुत कुछ अनुभव हो सकता है। इलाज के दौरान अव्यक्त अवसादस्वतंत्र रूप से, आपको मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए आवश्यक उद्देश्यअवसादरोधी दवाएं और खुराक का सख्त पालन। आप सहायता के रूप में निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक औषधिसाथ शांतिकारी प्रभाव, जिसके बारे में हम आगे बात करेंगे।

इलाज प्रसवोत्तर अवसादघर पर ही यह संभव है, केवल दुर्लभ मामलों में ही डॉक्टर को दिखाना आवश्यक होता है। एक नियम के रूप में, जो महिलाएं हाल ही में मां बनी हैं वे जल्दी ही इस प्रकार की बीमारी से निपट जाती हैं, और कुछ को समस्या के बारे में पता भी नहीं चलता है। प्रसवोत्तर अवसाद माँ की अपने बच्चे के पास जाने में अनिच्छा, सुस्त आँखें और बच्चे को दूध पिलाने में अरुचि के रूप में प्रकट होता है। आप हर्बल अर्क का उपयोग करके घर पर प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज कर सकते हैं: वेलेरियन, नींबू बाम (उबलते पानी के प्रति गिलास 1 चम्मच जड़ी बूटी, स्वाद के लिए शहद मिलाएं)।

अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना किसे है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि अवसाद किसी भी व्यक्ति में हो सकता है, यहां तक ​​कि एक बच्चे में भी, लेकिन यह दुर्लभ मामला. यह 30 से 45 वर्ष की महिलाओं, अधिक उम्र के पुरुषों और वृद्ध लोगों में अधिक देखा जाता है। रोग के कारण हमेशा भिन्न होते हैं: लगातार असफलताएं, स्वास्थ्य समस्याएं, समस्याएं पारिवारिक रिश्तेवगैरह।

ध्यान! केवल दीर्घकालिक अवसाद के मामलों में अवसाद बिना किसी कारण के होता है, लेकिन ऐसा निदान केवल एक मनोचिकित्सक ही कर सकता है।

अवसाद का इलाज स्वयं करें

आप स्वयं अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन उपचार के दो तरीके हैं: दवाएं और घरेलू उपचार। यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि कौन सी विधि बेहतर है, विभिन्न जीवअलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं. हम आपको दोनों तरीकों के बारे में बताएंगे और घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें, इसके बारे में भी बताएंगे।

अवसाद के लिए औषध उपचार

कई दवाओं का उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक के नुस्खे से ही संभव है। बेहतर होगा कि अनायास दवाएँ न लें। एक ही प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट दो लोगों पर पूरी तरह से अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है या उनमें से किसी एक को नुकसान भी पहुंचा सकता है।

आप बिना किसी डर के एसएसआरआई ले सकते हैं - न्यूनतम दुष्प्रभाव वाले आधुनिक अवसादरोधी। उनका कार्य शरीर में सेरोटोनिन की उपस्थिति को बहाल करना है, जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करने के लिए जिम्मेदार है। सेरोटोनिन की कमी, विशेष रूप से, निरंतर भावनाओं पर खराब नियंत्रण से भरी होती है खराब मूड. दुष्प्रभावएसएसआरआई दुर्लभ हैं लेकिन जानने योग्य हैं: दस्त, नींद की गड़बड़ी, चिंता, मतली, कंपकंपी और यौन रोग।

ध्यान! वृद्ध लोगों के लिए केवल नवीनतम अवसादरोधी दवाएं लेना सबसे अच्छा है।

लामोत्रिगिने

एक निरोधी औषधि जो मदद भी करती है उन्मत्त चरणयदि नियमित रूप से लिया जाए तो अवसाद। त्वचा रोगों की संभावना से बचने के लिए खुराक बहुत धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए।

वैल्प्रोइक एसिड

एक महत्वपूर्ण दवा और एक प्रसिद्ध मिरगीरोधी दवा। यह शरीर में कैसे कार्य करता है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन नीलापन और निराशा के लिए डॉक्टर इसे अक्सर लिखते हैं।

गोलियों के रूप में लिथियम लवण नियमित रूप से लिया जाता है, लेकिन हर तीन महीने में एक बार रोगी को लिथियम के स्तर के लिए रक्त परीक्षण कराना आवश्यक होता है। रक्त में इस तत्व के अनुमेय मूल्य की सीमाएँ बहुत संकीर्ण हैं, और थोड़ी सी भी अधिक मात्रा विषाक्तता का कारण बनती है। साथ ही रोगी को जितना संभव हो सके उतना पीना चाहिए साफ पानीदैनिक।

ध्यान से!किसी भी दवा उपचार को डॉक्टर के साथ समन्वयित करना और यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक परीक्षण करना बेहतर है।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

इलाज लोक उपचार- उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प जो दवाओं के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर संदेह करते हैं या लगातार क्लीनिकों में जाने और परीक्षण कराने के लिए उत्सुक नहीं हैं।

1. उत्कृष्ट लोक चिकित्साऔर रोगनिरोधीपैरों की मालिश मानी जाती है। आप घर पर किसी से पूछ सकते हैं या लकड़ी के मसाजर का उपयोग कर सकते हैं।
2. योग और ध्यान व्यक्ति की नसों को पूरी तरह से शांत करते हैं और टोन करते हैं। ऐसा रोगी को प्रतिदिन मालिश करने के साथ-साथ करना चाहिए।
3. थकी हुई नसों और अस्थिर मूड को शांत करने में मदद करेगा औषधीय पौधेचाय के रूप में: औषधीय वेलेरियन, नारंगी, पुदीना. इसे सिट्ज़ स्नान में जोड़ने की अनुशंसा की जाती है घोड़े की पूंछ, ब्लूबेरी का रस या सेंट जॉन पौधा।
4. एक चम्मच घोलें टेबल नमकएक लीटर उबले पानी में इस मिश्रण से एक तौलिये को गीला करें और पूरे शरीर को अच्छी तरह से रगड़ें।

लोक नुस्खे

अवसाद एक ऐसी समस्या है जो पूरे इतिहास में मौजूद रही है। और चिकित्सा के आगमन से पहले भी, लोगों ने इससे लड़ने की कोशिश की थी मानसिक विकार, ध्यान दे रहा हूँ चिकित्सा गुणोंजड़ी-बूटियाँ, फल और आसव। डॉक्टरों द्वारा भी अनुशंसित कई नुस्खे आज तक जीवित हैं।

हल्के अवसाद को रोकने और उसका इलाज करने के लिए शहद और मधुमक्खी की रोटी का मिश्रण मदद करेगा, इसे दिन में 2-4 बार पियें।

एक बड़े गिलास उबलते पानी में एक चम्मच एंजेलिका जड़ें और प्रकंद डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार आधा गिलास पियें।

आप फार्मेसी में जिनसेंग जलसेक खरीद सकते हैं और दिन में तीन बार 20 बूँदें पी सकते हैं।

सेंट जॉन पौधा, ब्लूबेरी, नींबू बाम और की पत्तियां मिलाएं औषधीय दौनी, एक गिलास गर्म, साफ पानी में एक बड़ा चम्मच जड़ी-बूटियाँ डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें और चाय के रूप में दिन में एक या दो बार पियें।

ब्लूज़ और बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करता है बोरेज. इस पौधे के एक चम्मच के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें, कंटेनर को ढक्कन से बंद करें और इसे 2 घंटे के लिए पकने दें। किसी भी सुविधाजनक समय पर पियें।

यदि सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो मिठाइयाँ हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं। आधा लीटर दूध उबालें, एक बड़ा चम्मच क्रीम डालें और 2-3 बार डार्क चॉकलेट डालकर मिश्रण को गर्म करें। जब उत्तरार्द्ध पिघल जाए, तो पेय को एक गिलास में डालें और दालचीनी छिड़कें।

क्या आप कार्यस्थल पर तनाव और अधिक काम से पीड़ित हैं? अगर हां, तो यह नुस्खा आपको डिप्रेशन से बचने में मदद करेगा।

1. समान अनुपात में, नागफनी पुष्पक्रम, वेलेरियन जड़, लवेज और एंजेलिका, लैवेंडर, कैमोमाइल और हीदर फूल, हॉप शंकु, नींबू बाम पत्तियां और सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी मिलाएं। आप स्वाद के लिए शहद मिला सकते हैं।
2. सामग्री को एक लीटर साफ पानी में डालें और मध्यम आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। बाद में, जलसेक को और 15 मिनट के लिए ढककर छोड़ दें।
3. मिश्रण को छान लें और दिन में किसी भी समय चार बार लें।

संतरे और नींबू बाम

एक उत्कृष्ट तनाव विरोधी युगल. चार बड़े संतरे के रस को बारीक कटी नींबू बाम की पत्तियों के साथ अच्छी तरह मिला लें। गर्म मौसम में बर्फ के टुकड़े के साथ पियें।

टिप्पणी! पारंपरिक औषधियाँ, अधिकांश भाग के लिए, आप किसी भी समय पी सकते हैं और अधिक मात्रा के बारे में चिंता न करें।

अवसाद के दौरान भोजन करना

किसी भी बीमारी के लिए इसका निरीक्षण करना बहुत जरूरी है उचित खुराकपोषण, मनोवैज्ञानिक के साथ भी। विटामिन बी और ई युक्त जूस अधिक पियें, खायें ताज़ी सब्जियांऔर फल. सबसे उपयुक्त: मटर, हरे सेब, प्याज और लहसुन के पंख, डिल, शिमला मिर्च, खीरे, अजवाइन। इन सबका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

घर पर अवसाद का इलाज करते समय, प्रतिदिन 1-2 केले, संतरे या कीनू खाने की सलाह दी जाती है। उनमें एल्कलॉइड हार्मन होता है या, जैसा कि लोकप्रिय रूप से जाना जाता है, "खुशी की दवा।"

सलाद में गाजर या शुद्ध फ़ॉर्मउपयोगी और स्वस्थ व्यक्ति. दिन में 1-2 गाजर खाना पर्याप्त है - यानी 100-200 ग्राम।

इन खाद्य पदार्थों को न खाना ही बेहतर है!

डिप्रेशन के दौरान आपको खुद को मिठाई आदि से पुरस्कृत नहीं करना चाहिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ,खुद को नशे की लत से बचाने के लिए शराब का सेवन न करें। बहुत अधिक मसालेदार या खट्टा भोजन कभी भी आपका मूड अच्छा नहीं करेगा! नींबू, कच्चे सेब या संतरे न खाएं तो बेहतर है। मसालेदार शोरबा, ग्रेवी, सॉसेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। यह भोजन पेट पर बहुत अधिक तनाव डालता है और दर्द का कारण बन सकता है जिससे किसी को भी बेहतर महसूस नहीं होगा।

किण्वित उत्पादों का अधिक सेवन न करें - यह केवल इतना ही नहीं है मादक पेय, लेकिन खट्टी गोभी, पनीर, भीगे हुए सेब।

अवसाद का इलाज काफी सफलतापूर्वक किया जा सकता है, लेकिन यह जानने योग्य है कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में आहार व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। यह अवसाद के रूप और उसकी अभिव्यक्ति की गंभीरता पर निर्भर करता है। हम अपने लेख में डिप्रेशन का इलाज कैसे करें इसके बारे में बात करेंगे।

अवसाद के उपचार का मुख्य लक्ष्य रोग के लक्षणों से राहत पाना है: अवसाद, निराशा, अकेलेपन की भावनाएँ और उदासी। उपचार में आमतौर पर लेना शामिल होता है दवाइयाँऔर मनोचिकित्सीय तरीके। दोनों विधियों का उपयोग संयोजन में भी किया जा सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इलाज के दौरान मौसमी विकारलाइट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। तरीकों में आहार अनुपूरक लेना, ध्यान और योग भी शामिल हैं। अवसादरोधी दवाएं लेते समय और मनोचिकित्सीय सत्रों में भाग लेते समय इन विधियों का उपयोग अतिरिक्त तरीकों के रूप में भी किया जा सकता है।

लंबे समय तक अवसाद का इलाज कैसे करें

लंबे समय तक अवसाद रोग का सबसे जटिल रूप है। यह कई महीनों से लेकर दो या तीन साल या उससे भी अधिक समय तक चल सकता है। रोग के इस रूप का उपचार कई चरणों में किया जाता है। पहले चरण में, एक नियम के रूप में, रोग की सबसे गंभीर अभिव्यक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं। यह अवस्था 6-12 सप्ताह तक चलती है। अगले चरण में, रोगी को इससे बचाने के लिए अवसादरोधी दवाएं जारी रखी जाती हैं संभावित पुनरावृत्तिरोग। यह अवस्था 4-9 महीने तक चलती है। उसके बाद मेडिकल सहायताआवश्यक नहीं हो सकता, विशेषकर यदि लंबे समय तक अवसादकिसी व्यक्ति के साथ उसके जीवन में पहली बार ऐसा हुआ। यदि रोगी को अवसाद लगातार होता रहता है और गंभीर हो जाता है, तो डॉक्टर रोगी को जीवन भर विशेष दवाएँ लेने की सलाह दे सकता है।

क्या डिप्रेशन का इलाज संभव है?

यह सवाल हर कोई पूछता है जो इस बीमारी से जूझ रहा है। आइए उत्तर देने का प्रयास करें। अवसाद को स्वयं ठीक नहीं किया जा सकता: इस बीमारी से उबरना संभव है, या यूँ कहें कि इस पर काबू पाना संभव है। चूँकि अवसाद एक मनोदैहिक रोग है, प्रक्रियाओं और दवाओं के अलावा, यह इससे भी प्रभावित हो सकता है सक्रिय साझेदारीइस प्रक्रिया में रोगी स्वयं। साथ ही इलाज के दौरान भी जांच करनी चाहिए विशेष अभ्यासऔर डॉक्टर द्वारा निर्धारित प्रक्रियाएं।

महिलाओं में अवसाद का इलाज कैसे करें

एक मनोचिकित्सक महिलाओं में अवसादग्रस्तता की स्थिति को बिना प्रयोग के भी ठीक कर सकता है दवाइयों. लेकिन तभी जब बीमारी खत्म हो प्राथमिक अवस्था. यदि बीमारी गंभीर है, तो आमतौर पर अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं। केवल एक डॉक्टर को ही उन्हें लिखना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अवसाद के कारणों पर व्यक्तिगत चिकित्सा के माध्यम से काम किया जाना चाहिए और फिर समाप्त किया जाना चाहिए। नहीं तो बीमारी पर काबू पाना मुश्किल हो जाएगा।

प्रत्येक बीमारी व्यक्तिगत होती है, इसलिए कोई सार्वभौमिक उपचार पद्धति नहीं है। थेरेपी प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से चुनी जाती है, और आमतौर पर व्यापक होती है। यह दृष्टिकोण आपको लड़की को इससे बचाने की अनुमति देता है दर्दनाक लक्षणअवसाद, साथ ही रोग के कारण को समाप्त करना।

पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे करें?

किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्त स्थिति से पूरी तरह छुटकारा दिलाने के लिए, सबसे पहले, आपको बीमारी के विकास का कारण पता लगाना होगा। अवसाद का कारण बन सकता है कई कारक: जैविक, सामाजिक, मनोवैज्ञानिक। यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली भी इस बीमारी के विकास को प्रभावित कर सकती है।

पुरुषों में अवसाद का इलाज करने के लिए, मनोचिकित्सीय तरीकों का उपयोग किया जा सकता है: मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी, आदि। यह बीमारी से अच्छी तरह निपटने में भी मदद करता है। साँस लेने के व्यायामऔर इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी। लेकिन दोनों विधियों का उपयोग केवल बीमारी के लंबे रूप के मामले में किया जाता है, जब रोगी को आत्महत्या का खतरा होता है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार अवसादरोधी और मनोविकार रोधी दवाएं हैं। इसके अलावा, दवाएँ लेने के संयोजन में, एक आदमी को अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए, अधिक बार जाना चाहिए ताजी हवा, व्यायाम।

अवसाद की समस्या और अन्य मनो-भावनात्मक विकारहमारी उम्र में उच्च गतिअत्यंत प्रासंगिक हो जाता है.

जैसा कि विकिपीडिया द्वारा परिभाषित किया गया है, अवसाद एक मानसिक विकार है जिसकी विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं:

• लगातार उदास मन,
• आनंद का अनुभव करने की क्षमता का नुकसान,
• कम आत्मसम्मान, जीवन में रुचि का पूर्ण नुकसान और पहले जो खुशी मिलती थी उसमें रुचि का पूर्ण नुकसान।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, स्ट्रोक, दिल का दौरा और मधुमेह जैसी "लोकप्रिय" बीमारियों के ठीक बाद, इस बीमारी के फैलने का पैमाना और गति बहुत ही भयानक है।

इसके अलावा, रोगियों की उम्र कम और कम होती जा रही है - यदि पहले, मुख्य रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित थे, तो अब यह समस्या किशोरावस्था में व्यापक है।

वही WHO के अनुसार, अब पृथ्वी का हर चौथा या पाँचवाँ निवासी किसी न किसी प्रकार के मानसिक विकार से पीड़ित है, और उम्मीद है कि 2020 तक अवसाद दुनिया की नंबर एक बीमारी होगी।

अवसाद के कारण और रूप ^

हालाँकि, किसी को वास्तविक, चिकित्सीय अवसाद को सामान्य उदासी और केवल खराब मूड के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि, घरेलू स्तरयह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि अवसाद उदासी, उदासी और उदासी है। यदि आपके पास सिर्फ उदासी है, तो खुद को खुश करने और इच्छाशक्ति के प्रयास से खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने के कई तरीके हैं।

लगभग सभी लोग मूड की अस्थायी हानि की घटना का अनुभव करते हैं जीवर्नबल, और हर कोई इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई न कोई रास्ता ढूंढ ही लेता है। कुछ लोग गहनता से जिम जाना शुरू कर देते हैं, कुछ को चर्च में राहत मिलती है, कुछ बस किसी दिलचस्प नौकरी या शौक में लग जाते हैं, अपना माहौल बदलते हैं या छुट्टियों पर चले जाते हैं।

लेकिन अगर, दुर्भाग्य से, आप वास्तविक चिकित्सीय अवसाद से घिर गए हैं, तो दुर्भाग्यवश, आपकी इच्छाशक्ति के प्रयास पर्याप्त नहीं होंगे। ऐसे अवसाद को अंतर्जात, यानी आंतरिक, स्वतंत्र कहा जाता है बाह्य कारक, क्योंकि इसके कारण व्यक्ति के भीतर स्थित होते हैं।

तथ्य यह है कि अवसादग्रस्तता विकार और खराब मूड को रासायनिक स्तर पर आसानी से समझाया जा सकता है और यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तथाकथित मध्यस्थों के शरीर में उत्पादन की कमी के कारण होता है - हार्मोन सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन, जिस पर नहीं न केवल मूड निर्भर करता है, बल्कि प्यार, आनंद, मस्ती, उत्साह की भावना भी निर्भर करती है।

सेरोटोनिन की भूमिका मानव शरीरबस प्रभावशाली:

• यह संज्ञानात्मक गतिविधि की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है,
• शारीरिक गतिविधि,
• मांसपेशी टोन।
• लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमारे अंदर उत्थान और खुशी की भावना पैदा करता है, यही कारण है कि इसे आनंद और खुशी का हार्मोन कहा जाता है।

सेरोटोनिन का सामान्य स्तर व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण, भावनात्मक और तनाव प्रतिरोध प्रदान करता है। कुछ शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग समाज पर हावी होते हैं उच्च स्तरसेरोटोनिन।

के साथ लोग कम स्तरसेरोटोनिन, इसके विपरीत, आत्म-नियंत्रण, भावनात्मक और तनाव प्रतिरोध इतना कम हो जाता है कि मामूली कारण तनाव का कारण बनता है, और परिणामस्वरूप, अवसादग्रस्तता की स्थिति होती है।

क्या डिप्रेशन का इलाज संभव है?

बहुत बार, अंतर्जात अवसाद से पीड़ित लोगों को समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और वे सुस्त होने की कोशिश करते हैं दिल का दर्दऔर चिंता, शराब या मनोदैहिक पदार्थ लेना शुरू कर देते हैं, और इस तरह अपने लिए मौत की सजा पर हस्ताक्षर करते हैं:

• आख़िरकार, शराब और नशीली दवाओं की मदद से आप केवल खरीद ही सकते हैं पुरानी शराबबंदीया नशीली दवाओं की लत, लेकिन अवसाद, चिंता और भय से छुटकारा पाना असंभव है।
• इस मामले में, शराब और नशीली दवाओं की लत की लालसा गौण है और अवसादग्रस्तता विकार की विशेषता चिंता और तनाव से राहत दिलाने के उद्देश्य से कार्य करती है।

इसके अलावा, किसी व्यक्ति के रिश्तेदार माध्यमिक से पीड़ित हैं शराबी अवसादऔर जो व्यक्ति शराब की लत में पड़ गया है, निस्संदेह, अच्छे इरादों के साथ, उसे शराब की हानिकारक लालसा से छुटकारा पाने के लिए "एनकोड" करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

लेकिन, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "कोडिंग" मनो-आतंकवादी तरीकों को संदर्भित करता है और रोगी की प्राथमिक धमकी पर आधारित है, जो किसी व्यक्ति को ठीक नहीं कर सकता है, क्योंकि न तो शराब और न ही अवसादग्रस्त बीमारी को इस तरह से ठीक किया जा सकता है।

बड़ी समस्या यह भी है कि हमारे देश में अवसादग्रस्त विकारों से पीड़ित लोग, विशेषकर युवा पुरुष, अक्सर अपने मनोविकार को स्वीकार करने में शर्मिंदा होते हैं। भावनात्मक समस्याएंऔर उनके बारे में चुप रहें, समय पर डॉक्टर से मदद न लें और इससे उनकी स्थिति काफी बिगड़ जाए।

इस बीच, डॉक्टरों के अनुसार, में हाल के वर्षअधिक से अधिक ध्यान देने योग्य होते जा रहे हैं सामाजिक समस्याजिससे परिवार टूटना, शराबखोरी, नशीली दवाओं की लत और आत्महत्या हो रही है।

अवसादग्रस्तता विकार, जैसा कि ऊपर बताया गया है, अकेले इच्छाशक्ति या शराब से ठीक करना अक्सर असंभव होता है। इस रोग का इलाज विशेष औषधियों से किया जाता है जिन्हें कहा जाता है अवसादरोधक।

उनकी कार्रवाई का उद्देश्य मस्तिष्क में सेरोटोनिन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य मध्यस्थों के स्तर को विनियमित करना है। अवसादरोधी दवाओं की एक विशाल विविधता मौजूद है और उनकी मदद से अवसादग्रस्त स्थितियों का सफलतापूर्वक इलाज किया गया है। हालाँकि इलाज लंबा है और डॉक्टर की अनिवार्य निगरानी में है, लेकिन अब इस बीमारी पर काबू पाना संभव है संभावित समयहमेशा के लिए।

अवसाद से स्वयं कैसे छुटकारा पाया जाए इस पर मनोवैज्ञानिकों की सलाह ^

विशेषज्ञों के अनुसार, निम्नलिखित युक्तियाँ आपकी सहायता करेंगी दवा से इलाजसफलतापूर्वक अवसाद का सामना करें और उससे बाहर निकलें।

• हमें आपके अवसाद का कारण ढूंढ़ना होगा और उसे दूर करने का प्रयास करना होगा। यह कठिन काम हो सकता है ख़राब रिश्तासहकर्मियों और परिवार के साथ, यहां तक ​​कि अपने वज़न को लेकर भी असंतोष उपस्थितिआदि। यदि यह कठिन है, तो अपने सभी सपनों और इच्छाओं को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें, जो आपने हासिल किया है और जो हासिल नहीं किया है उसे चिह्नित करें और उन कारणों को लिखें कि आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल क्यों नहीं हो सके। इस तरह, आपके लिए अपनी उदास स्थिति का कारण ढूंढना आसान हो जाएगा। और यही वह कारण है जिसे आपको ख़त्म करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सारी चिंताएँ आपकी नौकरी के कारण हैं, तो बस इसे बदल दें, एक दिलचस्प टीम के साथ एक अधिक दिलचस्प नौकरी खोजें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी गतिविधि की दिशा भी बदल दें।

• अपने लिए कुछ रोमांचक करने लायक खोजें, कोई शौक लेकर आएं। कुछ हस्तशिल्प, संग्रह आदि करें। इससे आपको अपने दिमाग को बुरे विचारों, समस्याओं और रोजमर्रा की दिनचर्या से हटाने में मदद मिलेगी।

• समसामयिक घटनाओं और लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। ऐसा होता है कि आप किसी भी स्थिति और लोगों (उनके चरित्र, उनकी राय) को बदलने में असमर्थ होते हैं। तो बस अपने आस-पास की परिस्थितियों पर अपना दृष्टिकोण बदलें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन आपके मन की शांति और स्वास्थ्य अधिक मूल्यवान हैं!

• के साथ संवाद करना बंद करो नकारात्मक लोगऔर इसे अपने दिमाग से बाहर निकालो नकारात्मक विचार. ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो केवल नकारात्मकता में रहना पसंद करते हैं, उनके लिए हमेशा सब कुछ बुरा होता है और पूरी दुनिया उनके खिलाफ होती है। ऐसे लोगों से बचें. और अपनी समस्याओं के बारे में दोस्तों से चर्चा न करें, क्योंकि जब भी आप समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो नकारात्मक विचार आपके मन में घर कर जाते हैं और आपके मन में घर कर जाते हैं और आपको अवसाद की ओर ले जाते हैं। अपने वातावरण में केवल सकारात्मक लोग ही रहने दें।

• अपने आस-पास के लोगों से समर्थन प्राप्त करें। शायद आपका कोई मित्र या रिश्तेदार हो जो सकारात्मक और सकारात्मक सहयोग प्रदान कर सके। आवश्यक सलाह, और न कि केवल अपनी समस्याओं पर चर्चा करें और अपने असफल जीवन के बारे में आपसे रोएँ।

• खेल खेलना शुरू करें. शारीरिक व्यायामन केवल आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी से आपका ध्यान भी हटाता है। आख़िरकार, जिम में कई घंटों की ट्रेनिंग के बाद आप किसी परेशानी के बारे में सोचना भी नहीं चाहते।

• एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें. समस्याएँ समस्याएँ हैं, लेकिन किसी ने जीवन रद्द नहीं किया है! असफलताओं के बावजूद हमेशा आगे बढ़ते रहें। अपने आप को विकसित करें, किताबें पढ़ें, प्रशिक्षण और शैक्षिक सेमिनारों, प्रदर्शनियों में जाएं, नए लोगों के साथ संवाद करना शुरू करें।

• नई शुरुआत सक्रिय जीवनताकि कोई भी अनावश्यक परिस्थिति आपको आगे बढ़ने से न रोक सके। हमेशा सकारात्मकता और सर्वश्रेष्ठ में विश्वास के साथ ही भविष्य को देखें।

• अपनी स्थिति पर शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह अन्य बीमारियों की तरह ही एक बीमारी है। याद रखें कि अवसाद किसी व्यक्ति के मानस और मानसिक क्षमताओं को नष्ट नहीं करता है, यह उसे पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देता है, और उपेक्षित अवस्था में अक्सर आत्महत्या हो जाती है।

निष्कर्ष ^

अपनी बीमारी पर शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है, याद रखें, यह किसी की गलती नहीं है कि आप बीमार हैं। अवसादग्रस्तता विकारकई महानतम लोगों को कष्ट सहना पड़ा है सबसे चतुर लोगआधुनिकता:

• ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल जीवन भर अवसाद से जूझते रहे और उन्होंने इसे "काला कुत्ता जो जीवन भर मेरे साथ रहा" कहा।
• ऐसे लोग अवसाद से पीड़ित थे मशहूर लोग, जिन्हें इसे स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं थी, जैसे अमेरिकी राष्ट्रपतिअब्राहम लिंकन और भारतीय स्वतंत्रता के महान सेनानी, महात्मा गांधी।
• प्रसिद्ध सोवियत और रूसी अभिनेत्री तात्याना डोगिलेवा, जो अवसाद के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानती हैं और एक डॉक्टर की मदद से इससे निपट चुकी हैं, नोट करती हैं कि वह अब बहुत खुश हैं और बहुत खुशी से भरी हैं कि वह इस नरक से बाहर निकलीं।

इसलिए, यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं और यह अपने आप दूर नहीं होता है, लंबे समय तक, निराशा न करें, आपके साथ कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर, जिसकी हमें बहुत आवश्यकता है, बस कम हो गया है।

अपनी समस्याओं को एक डॉक्टर और एक सक्षम मनोचिकित्सक को सौंपें, आवश्यक दवाओं की मदद से आपके जीवन में खुशी लौट आएगी। सौभाग्य से, हम ऐसे समय में रहते हैं जब मनो-भावनात्मक रोगों के क्षेत्र में चिकित्सा प्रगति का स्तर बहुत ऊंचा है और यह अवसाद से लड़ने में मदद करता है, इसे "काले कुत्ते" में बदलने और हमारे जीवन के आनंद को बर्बाद करने से रोकता है।

मार्च 2019 के लिए पूर्वी राशिफल