खुद को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें. लंबे समय तक अवसाद से खुद कैसे बाहर निकलें

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिकों से सलाह. व्यावहारिक मार्गदर्शक. अवसाद से उबरने में काफी समय लग सकता है। विभिन्न तरीके हैं अवसाद का इलाज, लेकिन प्रत्येक का प्रभाव दिखने में समय लगेगा।

ऐसे कुछ नियम हैं, जिनका यदि पालन किया जाए या टाला जाए, तो आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, आप गहरे अवसाद में गिरने से बचेंगे और इससे पूरी तरह बाहर निकल पाएंगे।

अवसाद किसी चीज़ के खोने या किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से मुलाकात होने पर शरीर की एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है जीवन की कठिनाइयाँ. लेकिन जब अवसाद के लक्षणदैनिक भावनात्मक पृष्ठभूमि में प्रबल होते हैं और स्वयं को इस दौरान प्रकट करते हैं लंबी अवधिसमय के साथ, यह किसी व्यक्ति को सामान्य जीवनशैली जीने से रोक सकता है।

अवसाद के लक्षण:

1. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ, स्मृति हानि;
2. आलस्य, शक्तिहीनता;
3. अपराधबोध, उदासी, असहायता और बेकारता की भावनाएँ;
4. निराशा की भावना, निराशावाद;
5. नींद की हानि;
6. चिड़चिड़ापन, बेचैनी, चिंता;
7. पहले से आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी;
8. भूख की कमी;
9. सिरदर्द, ऐंठन;
10. स्वास्थ्य समस्याएं जिनका इलाज दवा से नहीं किया जा सकता;
11. आत्महत्या के विचार, आत्महत्या के प्रयास।

अवसाद से खुद कैसे छुटकारा पाएं, मनोवैज्ञानिक की सलाह, 10 सिद्ध तरीके

गहरी उदासीनता शक्तिहीनता के साथ होती है। हालाँकि, रोगी के पास शायद कॉमेडी देखने, घर के चारों ओर घूमने या बचपन के दोस्त को बुलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आगे, हम अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों की सलाह देंगे, जिनमें से अधिकांश आपके मामले में उपयोगी हो सकती हैं।

टिप 1. डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आप खुद को अलग नहीं कर सकते!

डिप्रेशन क्यों शुरू हुआ इसके बारे में सोचना और तर्क करना सबसे बेकार बात है क्योंकि:

1. यदि आप उदास हो गए हैं क्योंकि आप बदलाव नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको बस इसका सामना करने की जरूरत है;
2. यदि आप अचानक यादों में डूबना चाहते हैं, तो इससे चीजें और बदतर हो जाएंगी; आपको समझना होगा कि जीवन चलता रहता है।
3. जब आप अपने लिए पहले दो प्रश्नों का उत्तर नहीं दे पाते हैं, और आप स्वयं पर अधिक से अधिक अत्याचार करने लगते हैं, तो अपने आप से प्रश्न पूछें - मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? यदि आपके साथ जो हुआ उससे बहुत सारे फायदे हैं, तो आप उन्हें भूल गए।

याद रखें: "जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है।"

आपको खुद को स्थिति से अलग करना होगा और वही करना होगा जो आपको पसंद है या जो आपका शौक है। कोई बढ़िया फ़िल्म देखें, दोस्तों से मिलें, कोई दिलचस्प किताब पढ़ें, कोई भी ऐसा काम करें जिसके लिए आपको बहुत व्यस्त रहना पड़े।

टिप 2. जुड़े रहें और आपको तनाव और अवसाद से छुटकारा मिल जाएगा

खुद को बाहरी दुनिया से अलग करने की तीव्र इच्छा के बावजूद आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत तनाव से मुक्ति के लिए समाज से रिश्ता जरूरी है जल्द स्वस्थमूड. बाहरी दुनिया से जुड़ने से आपके विचारों और विश्वासों में बदलाव आ सकता है और आपको अवसाद से उबरने में मदद मिल सकती है। भले ही आपको ऐसा लगे कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, दोस्त बनाने में कभी देर नहीं होती।

1. उन प्रियजनों से समर्थन मांगें जिनके आसपास आप सहज महसूस करते हैं;
2. फ़ोन द्वारा संवाद करना, पत्र-व्यवहार करना ईमेलऔर सामाजिक नेटवर्क पर;
3. किसी कैफे या रेस्तरां में किसी के साथ दोपहर का भोजन करें;
4. समाचार मीडिया देखें, अपडेट रहें;
5. दूसरों का समर्थन करें - मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अन्य लोगों की मदद करना अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन है;
6. पालतू जानवरों या बेघर जानवरों की देखभाल करें;

टिप 3. अवसाद से उबरने के लिए पहाड़ को पहाड़ न बनाएं।

अक्सर लोग छोटी-छोटी चीजें इकट्ठा करने के कारण उदास हो जाते हैं। ऐसे में लोगों को ऐसा लगता है जैसे परेशानियां उनका पीछा कर रही हैं। हम आपको खुश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं - ऐसा नहीं है। आपने खुद को यह मानने के लिए तैयार कर लिया है कि सब कुछ बुरा है, और आप अपना ध्यान विभिन्न अनावश्यक छोटी-छोटी चीजों पर केंद्रित कर रहे हैं। आपको अपनी समस्याओं की एक सूची बनानी होगी और प्रत्येक विफलता को 10 अंक देने होंगे। बिंदु प्रणालीजिससे आपको लगे कि आप उदास हैं।

समस्या के महत्व को तुरंत आरोही क्रम में क्रमबद्ध करें।

उदाहरण के लिए, 3 = टूटी हुई थाली, 7 = पिता से झगड़ा, और 10 = विश्वासघात प्रियजन.

यदि समस्या इतनी गंभीर नहीं है, तो इसके बारे में भूल जाओ और बस इतना ही, यह बकवास है। 7 और उससे ऊपर की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि कैसे हल किया जाए इस समस्या. हमारे लोग पहले से ही अमेरिकी बन रहे हैं, जो लगभग सभी अवसादरोधी दवाएं ले रहे हैं।

समस्या उत्पन्न होते ही उसका समाधान करना आवश्यक है।

मनी बैंड विधि है अनोखा तरीका, जो अवसाद से उबरने में मदद करता है। यह काम किस प्रकार करता है? पैसे के लिए एक नियमित इलास्टिक बैंड लें और इसे अपनी कलाइयों पर लगाएं।

जैसे ही आप किसी नकारात्मक चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, आप रबर बैंड खींच लेते हैं और अपनी कलाई पर मार लेते हैं। यह काफी तीव्र प्रभाव डालता है, आपको दर्द महसूस होता है और आप अपने विचारों को किसी सकारात्मक चीज़ की ओर मोड़ लेते हैं। हर बार जब आप इस क्रिया को दोहराते हैं, तो मनोविज्ञान में तथाकथित "एंकर" सक्रिय हो जाता है, जो स्वचालित रूप से आपको अच्छे विचारों में स्थानांतरित कर देगा, और आप आसानी से अवसाद से बाहर निकल जाएंगे।

मुख्य बात यह है कि पुराना इलास्टिक बैंड टूटने पर नया इलास्टिक बैंड लगाना न भूलें!

टिप 5. हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो आपको खुश कर सकती हैं

कभी-कभी, अवसाद से बाहर निकलने के लिए आनंद का अनुभव करना ही काफी होता है. यह बहुत है मनोरंजन कार्यक्रमजो आपका उत्साह बढ़ा सकता है। अपने हर दिन की योजना बनाएं.

1. एक पुरानी कॉमेडी देखें;
2. कोई शौक या खेल अपनाएं;
3. अपने आप को रचनात्मकता में डुबाने की कोशिश करें (चित्र बनाएं, कहानियाँ लिखें या कोई राग लिखें);
4. भ्रमण पर या स्टेडियम में जाएँ;
5. 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें;
6. आगे टहलें ताजी हवा- अधिमानतः धूप वाले दिन पर;
7. कॉफ़ी पियें या ताज़ी हवा में खाना खायें;
8. पार्क की बेंच पर समय बिताएँ;
9. योग करें;
10. नहाना;

टिप 6. आप सकारात्मक विचारों की मदद से खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं

एक आरामदायक बिस्तर पर लेट जाएं और समस्याओं को देखने का प्रयास करें विपरीत पक्ष. इस पर ध्यान से सोचो

समस्याओं का विश्लेषण इन शब्दों से शुरू करते हुए, अपने साथ एक मनोचिकित्सा सत्र आयोजित करने का प्रयास करें: "अंत में..."।

1. क्या आपको नौकरी से निकाल दिया गया और आप उदास रहने लगे?

अगर आप नौकरी से निकाले जाने से उदास हैं तो घबराने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, आपके लिए नए दरवाजे खुल गए हैं। असीमित संभावनाएँ. आपके पास बैठकर अपने आप को अंदर से कुतरने का समय नहीं होना चाहिए। आपको स्वयं को खोजने का प्रयास करना चाहिए सबसे अच्छी जगहऔर सुधार।

1. अपने पति या प्रेमी से अलग हो गयीं?

परिणामस्वरूप, आपने कार्रवाई की स्वतंत्रता प्राप्त कर ली है और नई भावनाओं और संवेदनाओं के लिए खुले हैं। अब आप नाराज़ नहीं होंगे विभिन्न क्रियाएंजिससे झगड़े और घोटाले हुए।

खोज सकारात्मक पक्ष, केवल आप ही उन्हें जानते हैं। ऐसा करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि अवसाद कम होना शुरू हो गया है और बहुत आसान हो गया है।

टिप 7. डिप्रेशन से जल्दी बाहर निकलने के लिए ऊर्जावान बनें।

जब आप उदास होते हैं, तो बिस्तर से उठना भी एक परेशानी जैसा महसूस हो सकता है चुनौतीपूर्ण कार्य. लेकिन शारीरिक गतिविधिऔर व्यायाम एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है और आपके पुनर्प्राप्ति शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। नियमित शारीरिक व्यायामराहत देने के लिए दवाओं जितना ही प्रभावी अवसाद के लक्षण. वे ठीक होने के बाद दोबारा होने से भी रोकते हैं।

सबसे फायदेमंद हैं लयबद्ध व्यायाम: चलना, शक्ति प्रशिक्षण, तैरना, मार्शल आर्टया नृत्य. कुछ ऐसा करें जिसके लिए आपको अपने हाथ और पैर सक्रिय रूप से हिलाने पड़ें।

इंसान जो कुछ भी खाता है उसका सीधा असर उसके मूड पर पड़ता है। ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें जो नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं तंत्रिका तंत्र: कैफीन, शराब, ट्रांस वसा या खाद्य पदार्थ उच्च सामग्रीसंरक्षक, स्टेबलाइजर्स और हार्मोन।

1. भोजन न छोड़ें;
2. अपने आहार से चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। हालाँकि मिठाइयाँ और पके हुए सामान आपका उत्साह बढ़ाते हैं, लेकिन उनका दीर्घकालिक प्रभाव आपको और अधिक उदास महसूस कराता है;
3. विटामिन के साथ शरीर की मदद करें। अधिक खट्टे फल, हरी सब्जियाँ, फलियाँ, चिकन और अंडे खाएँ;

सूर्य की सर्वोत्तम दैनिक खुराक सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देती है और मूड में सुधार करती है। जब भी संभव हो, बाहर जाएँ दिनके तहत कम से कम 15 मिनट बिताने होंगे सूरज की किरणें. इसे घर पर छोड़ दो धूप का चश्माऔर सनस्क्रीन.

1. अपने लंच ब्रेक में टहलने जाएं, ताजी हवा में कॉफी पिएं या किसी आउटडोर कैफे में भोजन का आनंद लें;
2. स्ट्रीट स्पोर्ट्स करें. किसी मित्र के साथ गोल्फ, टेनिस या बैडमिंटन खेलें;
3. बागवानी करें या अपने बगीचे में काम करें;
4. आपके अपार्टमेंट या कार्यालय में अवश्य होना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताप्राकृतिक प्रकाश। परदे खोलो, खिड़की के पास बैठो;

अगर आपने हमारा सब कुछ ले लिया है स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक की सलाह, लेकिन आप अभी भी अपना मूड बदलने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आपका अवसाद अभी भी बदतर होता जा रहा है, आपको मदद लेनी चाहिए पेशेवर मदद. इसका मतलब ये नहीं कि आप कमज़ोर हैं. स्व-दवा का हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं होता है।

हालाँकि, दवा अवसाद का इलाजहमारी सलाह का पालन करना चाहिए। इस तरह आप उपचार प्रक्रिया को तेज़ कर देंगे और पुनरावृत्ति से बचेंगे।

किसी को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें?

प्रतिदिन हजारों लोग अवसादग्रस्त हो जाते हैं। अवसाद किसी को नहीं बख्शता, न जवान, न बूढ़ा, न गरीब, न अमीर। दवा कंपनियांअवसादरोधी दवाएं लगातार निर्धारित की जाती हैं। लेकिन वास्तव में, 60% मामलों में, कोई प्रियजन जो पास में होगा, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

यदि आपका रिश्तेदार या दोस्त अवसाद की स्थिति में आ गया है, या आप बस यह सोच रहे हैं कि किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद की जाए, तो हमने आपके लिए हमारे मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित 5 सक्षम युक्तियाँ तैयार की हैं।

टिप 1. किसी व्यक्ति का नैतिक रूप से समर्थन कैसे करें

किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें? रोगी को बोलने की अनुमति देना आवश्यक है, बातचीत के दौरान वह धीरे-धीरे संचित नकारात्मकता से छुटकारा पा लेगा। बातचीत में मुख्य बात यह नहीं है कि रोगी की बात सुनें।

जब आप किसी व्यक्ति से बात करें, तो उसे छूएं, उसे सहलाएं, उसे बताएं कि वह अकेला नहीं है। बहुत से लोगों को, विशेषकर प्रियजनों को, अवसाद की स्थिति में वास्तव में किसी प्रियजन के स्पर्श की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति मना कर देता है और आपको दूर धकेल देता है, तो आपको उसे मजबूर नहीं करना चाहिए।

किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें? मरीज़ के पूरी तरह से बोलने के बाद उसे आश्वस्त करने की ज़रूरत होती है। तुरंत सलाह न दें उदास व्यक्ति. उसने आपके सभी प्रश्नों और सलाह के नकारात्मक उत्तर अपने दिमाग में बना लिए हैं। बातचीत के दौरान, यह पता लगाना आवश्यक है कि रोगी की स्थिति निराशाजनक क्यों है और समस्या को हल करने के विकल्पों पर सावधानीपूर्वक संकेत देना आवश्यक है।

टिप 2. शारीरिक सहायता व्यक्ति को अवसाद से बाहर लाने में मदद करेगी

अगर आप किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से बाहर निकलने में मदद करना चाहते हैं। मरीज को व्यस्त रखना जरूरी है. याद रखें कि उसे क्या पसंद था और कौन से क्षण उसे सुखद संगति देंगे:

1. सिनेमा के लिए जा रहा
2. पिकनिक
3. मछली पकड़ने
4. स्वादिष्ट खाना
5. एक कैफे में बैठो
6. शोरगुल वाली पार्टी
7. वगैरह।

किसी लड़की को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें? लड़कियां अक्सर प्यार करती हैं खूबसूरत स्थलों परऔर खरीदारी, इत्यादि शीर्ष सूचीअधिक आइटम जोड़े जा रहे हैं

1. खरीदारी
2. फैशन हाउस
3. प्रकृति
4. वगैरह।

वास्तव में आपका प्रियजन क्या प्यार करता है, जिसे आप अवसाद से बाहर निकालने में मदद कर रहे हैं, केवल आप ही जानते हैं, आपको बस सोचने की जरूरत है।

प्रकृति की यात्रा एक अनोखा हथियार है जो अवसादग्रस्त किसी भी व्यक्ति को एक शक्तिशाली ऊर्जा बढ़ावा देगा। प्रकृति की सुंदरता, पक्षियों का गायन, पौधों की ताज़ी महकतनावग्रस्त किसी भी व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

स्वच्छ हवा और सूरज सेराटोनिन हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करते हैं, जो व्यक्ति के मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

यदि रोगी घर छोड़ने से इनकार करता है, तो आपको यह जानना होगा कि घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। ऐसा करने के लिए, रोगी के साथ लें और पढ़ें दिलचस्प किताबेंया फिल्में देखें, उसका पसंदीदा संगीत सुनें। मरीज को किसी भी तरह से बाहर जाने के लिए मनाने की कोशिश करना अभी भी जरूरी है।

किसी व्यक्ति को अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए विनीत रूप से मजबूर करना महत्वपूर्ण है।

टिप 3: अवसाद के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से न लें

अधिकांश मुख्य सलाह, यह किसी व्यक्ति को और अधिक उदासीनता में धकेलने के लिए नहीं है, बल्कि उसे शीघ्रता से अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। निःसंदेह, रोगी को चिंता और टूटी हुई नसों की अनुभूति होगी। इसका मतलब है कि यह आपके लिए आसान नहीं होगा, क्योंकि कई नकारात्मक चीजें आप पर प्रभाव डालेंगी।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अवसाद एक बीमारी है।

किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालते समय निषिद्ध वाक्यांश

अक्सर जटिल के कारण जीवन की समस्याएँआपका कोई करीबी उदास हो सकता है। लोगों को इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करना पूरी तरह से उचित इच्छा है। हालाँकि, मैं वास्तव में नुकसान पहुँचाना या स्थिति को बढ़ाना नहीं चाहता। कुछ शब्द, जो अक्सर निराशा में डूबे मित्र को खुश करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, कारण बनते हैं विपरीत प्रभावऔर उस अभागे व्यक्ति को अपने से दूर जाने पर मजबूर कर दो। तो, ऐसे वाक्यांश जो उदास व्यक्ति से नहीं कहे जाने चाहिए:

1. "ये सब तुम्हारी गलती है"या "आपने पूरे परिवार के लिए समस्याएँ खड़ी कर दीं". शायद बिल्कुल यही मामला है और ये टिप्पणियाँ पूरी तरह सच हैं। लेकिन हमारा लक्ष्य उजागर करना नहीं, बल्कि मदद पहुंचाना है. आपका प्रियजन पहले से ही अपने आस-पास की हर चीज़ को काले रंग में देखता है। आपके शब्द, आरोप लगाना और आलोचना करना, रोगी को केवल इस विचार में मजबूत करेगा कि हर कोई उसका नुकसान चाहता है, उसे महत्व नहीं देता है, और उसकी समस्याओं को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। एक उदास व्यक्ति को शांति, सुकून और सहारे की जरूरत होती है। आसपास की वास्तविकता के प्रति उसका दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है। और वह वर्तमान स्थिति में अपनी भूमिका और जिम्मेदारी का मूल्यांकन बाद में कर पाएगा, जब वह अपनी स्थिति से निपट लेगा।

2. "आपको चेतावनी दी गई थी"- यह वाक्यांश अक्सर पूछा जाता है, लेकिन यह निषिद्ध भी है। संपूर्ण मुद्दा यह है कि यह आपके मित्र को सर्वोत्तम संभव तरीके से इस राय में मजबूत करेगा कि वह दिवालिया है, उचित कार्यों में असमर्थ है, अपर्याप्त है और मूर्ख भी है। आख़िरकार, वह समय पर उचित तर्कों पर ध्यान नहीं दे सका और गलत कार्य कर बैठा, जिसके कारण उसे सारी परेशानियाँ उठानी पड़ीं। हालाँकि यह सब सच्चाई से बहुत दूर नहीं है, लेकिन यह किसी भी तरह से स्थिति पर काबू पाने में मदद नहीं करेगा।

3. "अन्य लोगों की स्थिति इससे भी बदतर है". पहली नज़र में, यह महसूस करना कि दुर्भाग्य में आपके साथी हैं, और किसी और के पास और भी कठिन समय है, मदद कर सकता है। लेकिन अक्सर इसका उलटा ही होता है. रोगी को यह एहसास होने लगता है कि उसके दुःख की कोई सीमा नहीं है, और यह और भी बदतर हो सकता है। उसे डर लगने लगता है कि स्थिति और खराब हो जाएगी, और डर एक बुरा सहायक है। इसके अलावा, विश्वदृष्टि और भी अधिक अंधकारमय हो जाती है, और आत्मघाती विचार और यहां तक ​​कि कार्य भी उत्पन्न हो सकते हैं। चूँकि वास्तविकता इतनी बुरी होती है, व्यक्ति उससे दूर जाने की कोशिश करता है, और अक्सर यही एकमात्र चीज़ होती है किफायती तरीकामृत्यु में देखता है. वास्तविकता से भागने के अन्य तरीकों से भी कुछ अच्छा नहीं होता।

4. "आप मजबूत हैं और अपनी स्थिति का सामना कर सकते हैं।"यहाँ तक कि, ऐसा प्रतीत होता है, सकारात्मक वाक्यांशनुकसान पहुंचा सकता है. आख़िरकार स्थिति वैसी ही है और मरीज इससे उबर नहीं पाया है। इसका मतलब यह है कि यह किसी भी चीज़ के लिए उपयुक्त नहीं है। अवसाद से घिरे मस्तिष्क द्वारा अक्सर यही उत्तर सुझाया जाता है।

5. "मुझे पता है तुम्हें कैसा लगता है, डिप्रेशन भी था।"तुम्हें अंदर देख रहा हूँ अच्छी हालत में, आपका मित्र समझता है कि आपने, उसके विपरीत, अपनी बीमारी से छुटकारा पा लिया है। यह जागरूकता कि वह अपनी स्थिति पर काबू पाने में सक्षम नहीं है और इसका सामना कर लेगा नकारात्मक भावनाएँ, उसे और भी अधिक उदासी में धकेल देता है।

6. "बकवास को अपने दिमाग से बाहर निकालो, तुम्हें मज़े करने की ज़रूरत है।"उसकी परेशानियों को "मूर्खता" के रूप में आंकने से दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति आपसे दूर हो जाएगा, उसे विश्वास दिलाएगा कि आप उसके प्रति सहानुभूति नहीं रखते हैं और मदद करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। विशिष्टताओं के बिना मनोरंजन की पेशकश भी एक उदासीन व्यक्ति को प्रेरित करने की संभावना नहीं है।

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें, इस पर वीडियो

निष्कर्ष

आमतौर पर छोटी-छोटी परेशानियों की वजह से लोग उदास हो जाते हैं। बहुत से लोगों के पास है आतंक के हमले. साथ ही लोग भविष्य को लेकर उदास भी हो जाते हैं। हमें उम्मीद है कि मनोवैज्ञानिक की सलाह आपको अपनी या किसी प्रियजन की समस्या से निपटने में मदद करेगी।

इसलिए, यह समझने के लिए कि अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाया जाए। आपको खुद पर भरोसा रखने की जरूरत है, हर चीज को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखें और आप सफल होंगे।

अवसाद के खिलाफ इस कठिन लड़ाई में शुभकामनाएँ।

परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक: "मैं बहुत थक गया हूं, मैं उदास हूं," "हमारा एक लड़के से झगड़ा हुआ था। मैं उदास हूँ," "ओह, कुछ भी काम नहीं कर रहा, मैं उदास हूँ।" क्या कोई परिचित अभिव्यक्तियाँ हैं? "अवसाद" शब्द अक्सर रोजमर्रा की बातचीत में सुना जा सकता है। हालाँकि, इस शब्द की सामान्य समझ चिकित्सा शब्दावली के संदर्भ में इसके अर्थ से बहुत अलग है। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में, अवसाद को एक मनोदशा विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है ( भावात्मक विकार). विश्व स्वास्थ्य संगठन की फरवरी 2017 की फैक्ट शीट संख्या 369 के अनुसार, अवसाद दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। आयु के अनुसार समूह. गंभीर पीड़ा पहुंचाने के अलावा, दीर्घकालिक अवसाद विकलांगता आदि का कारण बन सकता है एक अंतिम उपाय के रूप में- आत्महत्या के लिए. 2015 में, गैलप वेबसाइट पर अवसाद और दिल के दौरे के बीच संबंध पर एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था, जिसमें लेखकों ने घोषणा की थी कि अवसाद एक ही है मजबूत कारकधूम्रपान और मधुमेह जैसी हृदय रोगों का खतरा।

अवसाद के लक्षण
यह सब आपको आश्चर्यचकित करता है: क्या यह शब्द "अवसाद" वास्तव में इतना हानिरहित है? और, यदि आप इसे किसी प्रियजन के होठों से सुनते हैं या इसे स्वयं पर उपयोग करते हैं, तो आप कैसे समझेंगे कि किस मामले में आपको मदद लेने की आवश्यकता है, और जब यह केवल अल्पकालिक गिरावट को दर्शाने वाले वाक्यांश की बारी है? इस प्रश्न का उत्तर देते समय विचार करने के लिए 3 कारक हैं:

• मनोदशा,
• सोच,
• शारीरिक गतिविधि।

अवसाद की विशेषता उदास, उदास, उदासीन मनोदशा, विचार प्रक्रियाओं का धीमा होना और मोटर मंदता है। यह तथाकथित अवसादग्रस्तता त्रय है। जब हम अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब सटीक रूप से सिंड्रोम से होता है, यानी तीन विशेषताओं में वर्णित परिवर्तनों का सेट। दूसरे शब्दों में, के बारे में बात करें संभव अवसादयदि आप कम से कम दो सप्ताह तक दुखी, उदासी, या कुछ भी महसूस नहीं कर रहे हैं, और साथ ही आप देखते हैं कि आप सोचने में बदतर हो गए हैं, सामान्य से अधिक धीमी गति से सोचते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और जबरदस्ती करने में कठिनाई होती है, तो आप ऐसा कर सकते हैं। अपने आप को कुछ करने के लिए. कृपया ध्यान दें कि विभिन्न स्वभाव के लोगों को हो सकता है अलग गतिसूचनाओं का प्रसंस्करण करना, अलग स्तरगतिविधि, इसलिए अपनी तुलना अन्य लोगों से नहीं, बल्कि स्वयं से करना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित जानना भी जरूरी है विशेषताएँअवसाद की अभिव्यक्तियाँ:

• सुबह 4-5 बजे जल्दी जाग जाना, जब, हालाँकि आप उठना और दिन की शुरुआत नहीं करना चाहते;
• सुबह स्थिति बिगड़ना और दोपहर और शाम को सुधार होना (हालाँकि चिंताजनक प्रकार के अवसाद के साथ शाम को चिंता में वृद्धि होती है);
• सोने के बाद आराम की भावना की कमी: आप अभी उठे हैं और पहले से ही थके हुए हैं;
• उन चीज़ों से आनंद प्राप्त करने में असमर्थता जो पहले उसे देती थीं;
• कम मूल्य और आत्म-दोष के विचार आते हैं;
• स्वायत्त प्रतिक्रियाएं: हृदय क्षेत्र में दर्द, सिरदर्द, उतार-चढ़ाव रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता, मतली (कभी-कभी उल्टी), कब्ज, पेशाब करने में समस्या, अशांति मासिक धर्म, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर आंखें)।

कभी-कभी ऐसा होता है कि अवसाद छिपा हुआ होता है दैहिक रोगजब केवल वनस्पति प्रतिक्रियाएं स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती हैं, और भावनात्मक पृष्ठभूमि ज्यादा नहीं बदलती है। फिर हम निम्नलिखित चित्र देखते हैं: एक व्यक्ति शारीरिक बीमारी की शिकायत करता है, डॉक्टरों के पास जाता है, जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर कोई विशिष्ट निदान नहीं कर पाते हैं, और लक्षणात्मक इलाज़इससे मदद नहीं मिली।

अवसादग्रस्त व्यक्ति अपनी स्थिति का वर्णन कुछ इस तरह कर सकता है: "ऐसा लगता है जैसे मैं भूरे घूंघट में ढका हुआ था," "मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं घने कोहरे में हूं," "दुनिया मुझसे दूर चली गई है," " मैं नींद और हकीकत के बीच हूं।'' यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त सभी जानकारी स्व-निदान के लिए नहीं है, बल्कि अपनी स्थिति का पता लगाने और यह तय करने के लिए है कि किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए या नहीं।

मुझे किस विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए?
स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आपको इनमें से किसी एक की आवश्यकता हो सकती है जटिल चिकित्सासाथ में मनोचिकित्सा है औषधीय उपचार, या यह केवल मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए पर्याप्त होगा। आप किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं जो अवसाद के साथ काम करने में माहिर है, और साथ में यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अतिरिक्त फार्माकोथेरेपी की आवश्यकता है या नहीं। या तुरंत मनोचिकित्सक से परामर्श लें और अवसादरोधी दवाओं से उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लें। मुख्य बात यह है कि स्व-चिकित्सा न करें, अपने लिए दवाएँ न लिखें क्योंकि "एक दोस्त उदास था, उसे यह अवसादरोधी दवा दी गई थी, ठीक है, मैं इसे ले लूँगा।" ऐसे मामले, दुर्भाग्य से, घटित होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अवसादरोधी दवाएं खरीदने के लिए नुस्खे की आवश्यकता होती है। अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं और केवल एक मनोचिकित्सक ही रोगी से प्राप्त जानकारी का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के बाद दवा के प्रकार, खुराक और अवधि को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होता है।

मनोचिकित्सा का पाठ्यक्रम उस दिशा के आधार पर बहुत भिन्न हो सकता है जिसमें इसे किया जाता है। अपने काम में, मैं अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा पद्धति का उपयोग करता हूं, जिसे जी. नारडोन के नेतृत्व में इतालवी शहर अरेज़ो में रणनीतिक थेरेपी केंद्र में विकसित किया गया था। इस पद्धति की विशेषता समस्या के कारणों की खोज करना नहीं है, बल्कि इसके कामकाज के तंत्र का अध्ययन करना है, यानी वे कारक जो समस्या की स्थिति का समर्थन करते हैं। जब कोई व्यक्ति खुद को गड्ढे में पाता है, तो हम उन कारणों की तलाश नहीं करते हैं कि वह वहां क्यों पहुंचा, बल्कि यह समझने की कोशिश करते हैं कि क्या चीज उसे बाहर निकलने से रोक रही है और ऐसा करने के तरीके ढूंढते हैं।

यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक के पास आता है, तो इसका मतलब है कि वह स्वयं समस्या को हल करने से निराश है। हालाँकि, उन्होंने आने से पहले अपनी समस्या को हल करने के लिए कुछ किया। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या को हल करने के लिए जो करता है उससे उसे मदद नहीं मिलती है, लेकिन फिर भी वह ऐसा करना जारी रखता है, तो ये प्रयास ही समस्या को और भी अधिक बढ़ा देते हैं। यही बात रिश्तेदारों की मदद पर भी लागू होती है: परिवार के सदस्य अक्सर जिन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, उनसे स्थिति में सुधार नहीं होता, बल्कि स्थिति और खराब हो जाती है।

अपने पड़ोसी की मदद करें
सेंटर फॉर स्ट्रैटेजिक थेरेपी में किए गए शोध से पता चला है कि, सामान्य तौर पर, अवसाद की कार्यप्रणाली को इस प्रकार प्रस्तुत किया जाता है: भ्रम - निराशा - अवसाद। भ्रम स्वयं के संबंध में, दूसरों के संबंध में, या दुनिया की संरचना के संबंध में बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्वयं के बारे में एक भ्रम: "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना चाहिए।" दूसरों के संबंध में: "मेरा साथी मुझे कभी नहीं छोड़ेगा," विश्व व्यवस्था के संबंध में: "दुनिया निष्पक्ष होनी चाहिए।" अवसाद तब होता है जब कोई घटना या घटनाओं की श्रृंखला घटित होती है जिससे स्वयं, अन्य लोगों या हमारे आस-पास की दुनिया की छवि खराब हो जाती है। उसी समय, एक व्यक्ति, एक ओर, अधूरी उम्मीदों (इसलिए खराब मूड, उदासी, उदासी) के बारे में दुखी होता है। दूसरी ओर, वह अपने विचारों के पूर्ण पतन (इसलिए अवसाद और उदासीनता) को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। इसके कारण, व्यक्ति एक प्रकार की मध्यवर्ती स्थिति में है: वह अब उस वास्तविकता में नहीं रह सकता है जहां वह "हमेशा शीर्ष पर रहेगा", क्योंकि ठोस अनुभव है जो साबित करता है कि ऐसा नहीं है, लेकिन इसे त्यागना भी है किसी कारण से विचार। ऐसे कारणों से यह नहीं हो सकता, जो आपको निर्माण करने की अनुमति नहीं देता है नई वास्तविकता, जहां, उदाहरण के लिए, "मैं गलत हो सकता हूं।" यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति अपनी निराशा को पूरी तरह से खत्म नहीं कर पाता है और उसमें फंस जाता है नकारात्मक भावनाएँऔर कहीं भी नहीं जा सकता क्योंकि "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना होता है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, इसलिए कुछ भी करना व्यर्थ है।" बस इतना ही - व्यक्ति अवरुद्ध है. अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा में उदास ग्राहकों के साथ काम करने का एक फोकस निराशा से जुड़ी भावनाओं का अनुभव करना और इस निराशा को स्वीकार करना है। इसलिए, सकारात्मक सोच अवसाद से निपटने में मदद नहीं करेगी; इसके विपरीत, आपको धक्का देकर सतह पर तैरने में सक्षम होने के लिए पहले नीचे तक पहुंचना होगा।

अब देखते हैं कि इस स्थिति में प्रियजन अक्सर क्या करते हैं। वे या तो प्रोत्साहित करते हैं: “तुम इतने लंगड़े क्यों हो? आशावादी बनें! हमें जीवन को सकारात्मक दृष्टि से देखना चाहिए! अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटा लें!” या, इसके विपरीत, वे शर्मिंदा करने की कोशिश करते हैं: “तुम कितने घटिया हो! देखो दूसरों के पास कितनी "वास्तविक" समस्याएँ हैं! अंत में, अपने आप को एक साथ खींचो! आप एक पुरुष (मां, पत्नी) हैं।” दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति को गलत समझा जाता है, और, तदनुसार, अपने दुख में और भी अधिक अकेला, जबकि ऐसे वाक्यांश उसके आत्म-दोष के विचार को बढ़ावा देते हैं: "वास्तव में, मेरे साथ सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन मैं खुशी नहीं मना सकता" , शायद, मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" या "लोग मेरे लिए अच्छी चीजें चाहते हैं, लेकिन मैं खुश नहीं हो पा रहा हूं, मजा नहीं कर पा रहा हूं, सोफ़े से नहीं उठ पा रहा हूं, मैं पिता/पत्नी/मां की भूमिका नहीं निभा पा रहा हूं। .." इस प्रकार, एक व्यक्ति जो पहले से ही अपनी अपर्याप्तता महसूस करता है, वह और भी अधिक अपर्याप्त महसूस करता है: अवसाद बदतर हो गया है। रिश्तेदारों के लिए टिप्पणी करने से बचना अक्सर मुश्किल होता है, न केवल इसलिए कि वे अपने प्रियजन के बारे में चिंतित हैं और नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें, बल्कि इसलिए भी क्योंकि कई (लेकिन सभी नहीं) लोग जो उदास हैं वे अपनी स्थिति के बारे में अंतहीन शिकायत करते हैं और इस पर प्रतिक्रिया न करना कठिन है।

क्रियाओं का एल्गोरिदम
ऐसे मामले में जहां पीड़ित कई समस्याओं से ग्रस्त है, और उसके परिवार के सदस्य मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, आप निम्नलिखित विधि का उपयोग कर सकते हैं। सहमत हों और दिन में आधा घंटा अलग रखें जब पूरा परिवार एक साथ इकट्ठा हो। अलार्म घड़ी सेट करें ताकि वह आधे घंटे में बज जाए और "पीड़ित" को वह सब कुछ कहने की अनुमति दें जो उसे दुख पहुंचाता है: उसकी सभी चिंताएं, संदेह, भय, चिंताएं, उसके दिल की गहराई से शिकायत करें, रोएं। साथ ही, यह बेहद जरूरी है कि परिवार के सभी सदस्य पूरे आधे घंटे तक धार्मिक मौन रखें, किसी भी तरह की टिप्पणी न करें, आहें न भरें या कराहें नहीं। इस आधे घंटे से ज्यादा इस मुद्दे पर चर्चा नहीं होती. जब वे आवंटित समय के बाहर उसके बारे में फिर से बात करने की कोशिश करते हैं, तो रिश्तेदार जवाब देते हैं: "आवंटित आधे घंटे में मुझे इसके बारे में बताएं।"

जब कोई परिवार मदद की ज़रूरत वाले किसी व्यक्ति को आवाज़ देने के लिए समय लेता है, तो वे न तो खुद को समस्या से दूर करते हैं और न ही समस्या को बढ़ावा देते हैं। यह अंतर-पारिवारिक बातचीत का एक उत्पादक तरीका है मौजूदा समस्याएँऔर कभी-कभी, यदि अवसाद बहुत समय पहले शुरू नहीं हुआ और हल्के रूप में चला जाता है, तो भी ऐसा परिवर्तन व्यक्ति के लिए खुद को अनलॉक करने और अपनी समस्या से निपटने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, अक्सर यह पर्याप्त नहीं होता है, और किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में ऐसी घटनाएं घटती रहती हैं एक बड़ी हद तकहमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं और हमें बहुत दुखी करते हैं। यह महत्वपूर्ण रिश्तों का टूटना है, हमारे करीबी और प्रिय लोगों की हानि या उनकी बीमारी, साथ ही खुद की बीमारियाँ. इन घटनाओं के लिए, अवसादग्रस्त स्थिति सामान्य है; इसके विपरीत, इन मामलों में अवसाद की अनुपस्थिति असामान्य होगी। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या में फंसा हुआ है, उसी पर अटका हुआ है और उससे बाहर नहीं निकल पा रहा है तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। औसतन, दुःख का अनुभव लगभग एक वर्ष तक रहता है, लेकिन यदि इस अनुभव की गतिशीलता किसी भी तरह से नहीं बदलती है या अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया बहुत तीव्र है, तो इस अवधि के अंत की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह बेहतर है तुरंत मदद मांगें.

बहुत से लोग मदद माँगने को अयोग्य मानते हैं, इसे कमज़ोरी का संकेत मानते हैं, या, सिद्धांत रूप में, अपनी स्थिति को गंभीरता से नहीं लेते हैं और स्वयं इससे निपटने का प्रयास नहीं करते हैं। किसी समस्या से निपटने में अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार करने की क्षमता के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है और यह व्यक्ति की परिपक्वता की बात करती है, कमजोरी की नहीं। भले ही अभी यह आपके लिए बहुत कठिन हो, याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है और अवसाद एक अस्थायी भावनात्मक स्थिति है। समय पर मदद मांगने से आपको अपने जीवन का कीमती समय तुरंत वापस पाने में मदद मिलेगी, जब आप इसे फिर से पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं, इसका स्वाद महसूस कर सकते हैं और इसे प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं।

अवसाद - मानसिक विकार, मनोदशा में गिरावट और आनंद प्राप्त करने की क्षमता के नुकसान के साथ, अक्सर आत्म-सम्मान में कमी, बिगड़ा हुआ एकाग्रता और घटना जैसे लक्षण भी होते हैं। अनुचित भावनाअपराधबोध, नींद संबंधी विकार और आत्मघाती विचारों की घटना। तीव्र रूप के साथ होने वाली हर चीज के प्रति उदासीनता, मोटर और मानसिक मंदता होती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, और यह विकार लिंग, उम्र और नस्ल की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित करता है। अधिकांश लोग सच्चे अवसाद से अनजान होते हैं और अक्सर इसे सामान्य मनोदशा परिवर्तन या नकारात्मक भावनाओं से भ्रमित कर देते हैं। अवसाद की अवधि अलग-अलग होती है और यह अधिक भी विकसित हो सकती है खतरनाक रूप, जिसमें आत्महत्या या कानून का आपराधिक उल्लंघन शामिल है।

से अनुवादित लैटिन भाषाडिप्रेशन का अर्थ है अवसादग्रस्त होने की स्थिति। मनोचिकित्सा में, इस तरह के विकार को एक बहुत ही गंभीर बीमारी माना जाता है जो इसके परिणामस्वरूप प्रकट होती है कई कारण. अधिकांश लोग, जब अवसाद का सामना करते हैं, तो स्वतंत्र रूप से यह निर्णय लेने का प्रयास करते हैं कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। उत्तर की तलाश शुरू करते समय, आपको एक महत्वपूर्ण परिस्थिति पता होनी चाहिए: यदि अवसाद पर काबू पाने के प्रयास असफल होते हैं या इससे भी अधिक निराशा होती है, तो आपको तुरंत मनोचिकित्सा के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता लेनी चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक, अपने कई वर्षों के अनुभव द्वारा निर्देशित, उपचार में मदद करेगा, आवश्यक दवाएं लिखेगा और सलाह देगा कि इससे बाहर निकलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है समान स्थितिअपने आप को।

में आधुनिक दुनियाअन्य मानसिक विकारों में अवसाद पहले स्थान पर है। इस बीमारी का प्रकोप वैश्विक आर्थिक संकट से जुड़ा है। व्यक्ति अपने भविष्य पर से विश्वास खो देता है, बचत करने में समस्या आने लगती है धनऔर भावी पीढ़ी के भाग्य के प्रति चिंता तीव्र हो रही है। इस कारण से, आबादी के बीच तनाव की मात्रा लगातार बढ़ रही है।

डिप्रेशन को पहचानना काफी मुश्किल है और कठिन प्रक्रिया, इसके परिणामों से निपटने के लिए विकार के कारणों को जानना आवश्यक है।

अवसाद के कारण

अवसाद के अधिकांश कारण अनुभवों और गंभीर झटकों से जुड़े हैं:

• किसी प्रियजन का निधन या मृत्यु;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• काम पर लगातार थकान या अत्यधिक तनाव;
• करियर की समाप्ति या करियर में उन्नति की असंभवता;
• दवाओं का अत्यधिक उपयोग;
• रहने की जगह बदलना;
• लाइलाज रोग;
• भविष्य की घटनाओं का डर;
• संशय;
• मित्रों की कमी;
• कम आत्म सम्मान;
• करीबी रिश्तेदारों के रोग;
• प्रियजनों से समझ की कमी;
• चिंता की स्थिति और भय;
• उबाऊ और आनंदहीन अस्तित्व;
• अकेलापन;
• वित्तीय दिवालियापन या गरीबी;
• अधिक वजन या तेजी से उम्र बढ़ने की समस्या;
• शर्मीलापन;
• बेरोजगारी;
• चिड़चिड़ापन.

कभी-कभी अवसाद बिना किसी पूर्व शर्त के भी हो सकता है प्रत्यक्ष कारणऐसी स्थितियों में, एक संभावित कारक सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरोकेमिकल कनेक्शन का विघटन है।

अवसाद का निदान करने के लिए, कुछ बिंदुओं का पता लगाना पर्याप्त है:

• इच्छाओं की कमी या हीनता की भावना;
• बिगड़ता मूड मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है;
• उदासीनता, उदासीनता, अशांति;
• आपको जो पसंद है उसे करने के लिए ऊर्जा की कमी;
• भूख बनाए रखते हुए वजन घटाना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं;
• बार-बार सिरदर्द, माइग्रेन या दौरे पड़ना;
• स्थिति से बाहर निकलने के एकमात्र रास्ते के रूप में जीवन से हिसाब चुकता करने के बारे में विचारों का उदय।

यदि आपके पास सभी लक्षण या उनमें से अधिकांश लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे निपटें।

अवसाद के लक्षण

पेशेवर मनोवैज्ञानिक केवल दो मुख्य लक्षण नोट करते हैं - लंबी अनुपस्थितिरोमांचक घटनाओं या छुट्टियों में रुचि, निरंतर अनुभूतिअवसाद और विकार का एक तीव्र रूप, हर चीज़ के प्रति पूर्ण उदासीनता और उदासीनता के साथ। अवसाद की नियमित और लंबे समय तक भावना से अशांति और मूड खराब हो जाता है, लेकिन तीव्र रूप गंभीर मानसिक परेशानी का कारण बन सकता है। वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेअवसाद से कैसे निपटें.

1 जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी केवल अपने ऊपर रखें।

2 इसे प्रारंभ करने की अनुशंसा की जाती है व्यक्तिगत डायरी,दैनिक नेगेटिव एवं रिकार्ड करना आवश्यक है सकारात्मक भावनाएँदिन के दौरान अनुभव किया गया। नोट्स के लिए धन्यवाद, आप धीरे-धीरे अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकल सकते हैं यदि, जब स्थिति बिगड़ती है, तो आप डायरी से उन क्षणों को दोबारा पढ़ते हैं जब सुधार देखा गया था। अपने विचारों और कार्यों का विश्लेषण करके, आप बीमारी के इलाज में प्रगति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

3 अधिक फिल्में और टीवी शो देखें जो आपको प्रेरित करते हैं या बस आपकी कल्पना को पकड़ लेते हैं।

4 आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें, दुनिया में ऐसी कोई चीज़ नहीं है आदर्श लोगजो लोग गलतियाँ नहीं करते या जो असफलता से परेशान नहीं होते। अप्राप्य ऊंचाइयों को प्राप्त करने में असमर्थता के लिए स्वयं के निरंतर ध्वजवाहक को त्यागना आवश्यक है। किसी भी हद तक जाने की जरूरत नहीं है, जीवन के हर छोटे पड़ाव पर सफलता हासिल करने के लिए खुद की तारीफ करने की जरूरत है। खुद से प्यार करना सीख लेने से जीना आसान हो जाता है और अवसाद और विकारों के बावजूद आपके पास अपने लक्ष्य की ओर जाने की ताकत आ जाती है।

5 अधिक संवाद करें, अपने आस-पास के लोगों की मदद को अस्वीकार न करें।

6 अपनी स्थिति की तुलना अन्य लोगों की समस्याओं से करने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ मंचों पर चैट करें जिनके पास है विभिन्न समस्याएं, स्वयं उनकी मदद करने का प्रयास करें। कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि दूसरे का जीवन कहीं अधिक कठिन और बदतर है, और धीरे-धीरे शांत हो जाता है, अवसाद से छुटकारा पाता है।

7 जब आपको बुरा महसूस हो तो मानसिक रूप से उस स्थिति में न लौटें, कोशिश करें कि दोबारा ऐसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें। आपको उस स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए और उसे स्वीकार करना चाहिए जिसमें आप खुद को पाते हैं। अक्सर लोग यह नहीं पहचान पाते कि परिवार में झगड़ा या कलह क्यों हुई और इससे वे काफी निराश हो जाते हैं। आपको बस जो हो रहा है उसे स्वीकार करना है और उस व्यक्ति को माफ कर देना है।

8 जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक सलाह देते हैं कि अपने दिन की शुरुआत शीशे के सामने खड़े होकर तीन बोलकर करें आसान शब्द- आप शाश्वत नहीं हैं. खुश रहने के लिए इंसान को एक ही जिंदगी, एक ही मौका दिया जाता है तो इसे निराशा और आंसुओं में क्यों बर्बाद करें। लोगों को देखकर मुस्कुराएं और तारीफ करें, जिंदगी का हर पल सिर्फ खुशियां लेकर आए।

9 शराब या नशीली दवाओं का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।

10 दिन में कम से कम 8 घंटे ही सोएं अच्छी नींदतंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जोश से भर देगा।

11 कोई शौक शुरू करें, ड्राइंग या बुनाई उत्तम है, हालाँकि, आप कुछ भी कर सकते हैं जब तक आपको यह दिलचस्प लगता है और गतिविधियाँ आपको आनंद देती हैं। यदि आप अचानक किसी अप्रत्याशित क्षेत्र में अपने लिए उपयोग पाते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको सकारात्मक मूड में लाएगा।

12 खेल खेलें. आपको भारोत्तोलन में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, सप्ताह में एक-दो बार फिटनेस सेंटर या डांस ग्रुप में जाना ही काफी है, जहां सुखद और खुशनुमा माहौल हो।

13 किसी भी व्यक्ति की बिल्कुल निःस्वार्थ भाव से मदद करने का प्रयास करें, वह आपकी भावनाओं का प्रतिकार अवश्य करेगा।

14 बाहर जाने से पहले अपने रूप-रंग का ध्यान रखें, मेकअप लगाएं और अपने पसंदीदा कपड़े चुनें।

15 किसी भी परिस्थिति में अपने आप को अलग-थलग करके चारदीवारी के भीतर न बैठें। अकेलेपन से बचें. घूमने जाएं, दोस्तों से मिलें, जंगल या नदी पर जाएं, विदेश यात्रा पर जाएं। अधिक चलें, लोगों की बड़ी भीड़ वाली जगहें चुनें, जहाँ शोर हो और आप बच्चों की हँसी सुन सकें। किसी रेस्तरां में एक कप कॉफ़ी पियें या किसी क्लब में नृत्य करें। हर दिन का आनंद लें, सांस लेने, महसूस करने और दुनिया को देखने का अवसर।

आपको अपने अनुभवों को खाना या पीना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे एक खतरनाक लत लग सकती है जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा। अपना गुस्सा अपने प्रियजनों पर निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप उस व्यक्ति को अपमानित या घायल कर देंगे जो आपके प्रति उदासीन नहीं है। आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए एक अच्छे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं - तकिए में या प्रकृति में चिल्लाएं, अपना गुस्सा पंचिंग बैग पर निकालें। एंटीडिप्रेसेंट लेने के चक्कर में न पड़ें, वे लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे, लेकिन कारणों को ठीक नहीं करेंगे, खासकर जब से वे अक्सर नशे की लत होते हैं और दुष्प्रभाव होते हैं।

निष्कर्ष

मानसिक विकार क्या है? डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? ये सभी सवाल आपको बार-बार परेशान करेंगे. इसलिए, आप स्वयं अपने जीवन को बदलने का निर्णय लें, समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास करें और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने का प्रयास करें। चिंताजनक विचारऔर मूर्खतापूर्ण भय.

केवल आप ही गलतियों को सुधार सकते हैं, अपने जीवन में सही ढंग से प्राथमिकताएँ निर्धारित कर सकते हैं और जिस लक्ष्य के लिए आप प्रयास कर रहे हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से त्याग सकते हैं। स्वयं कुछ कदम उठाकर, आप स्वतंत्रता की सांस महसूस करेंगे और अपने आप को अपने डर और आत्म-संदेह के बंधनों से मुक्त कर लेंगे। आपके पास जो है उसकी सराहना करना शुरू करें। अपने समय को महत्व दें और इसे केवल अच्छे कार्यों पर खर्च करने का प्रयास करें सकारात्मक विचार. दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें और ताजी हवा में सैर को प्राथमिकता दें। शुरू पालतूया पालतू चिड़ियाघर का दौरा करें। यात्रा करें या अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें और याद रखें - केवल एक ही जीवन है!

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर खालीपन है? एक विशाल शून्यता, जिसका आकार हर दिन अधिकाधिक बढ़ता जा रहा है? ख़ालीपन भी नहीं. एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारा आनंद सोख लेता है...

"मैं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता!" - आप इस वाक्यांश को प्रियजनों और परिचितों से कितनी बार सुनते हैं? और जब आप इंटरनेट पर क़ीमती "अवसाद से कैसे बाहर निकलें" टाइप करते हैं, तो फ़ोरम और पोर्टल तुरंत आपके लिए खुल जाते हैं, जो 21वीं सदी की इस मानसिक बीमारी से निपटने के तरीके पेश करते हैं। अक्सर समान विषयों पर लेख - अवसाद से बाहर निकलने के बारे में - इस वाक्यांश से शुरू होते हैं: "सबसे अधिक में से एक।" सामान्य समस्यालोगों को बुरे मूड का सामना करना पड़ता है... यह पता लगाने में कि इससे कैसे बाहर निकला जाए शरदकालीन अवसाद..." और एक तार्किक सवाल तुरंत उठता है: क्या अवसाद और खराब मूड एक ही चीज़ हैं?

तो अवसाद क्या है? और अवसाद, चाहे वह कुछ भी हो, से कैसे बाहर निकला जाए?

किसी कारण से, बहुत से लोग रास्ते तलाश रहे हैंअवसाद से बाहर निकलें, यह महसूस न करें कि वे कुछ भी अनुभव कर रहे हैं - खराब मूड, अधिक काम, उदासी, एकतरफा प्यार, तनाव, असंतोष - लेकिन अवसाद नहीं। लेकिन ये सब एक ही बात नहीं है. और इससे पहले कि आप स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के उपाय खोजना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि अवसाद किस प्रकार का भयानक जानवर है।

प्रश्न जो आपको जीने से रोकते हैं

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर खालीपन है? एक विशाल शून्यता, जिसका आकार हर दिन अधिकाधिक बढ़ता जा रहा है? ख़ालीपन भी नहीं. एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारा आनंद सोख लेता है। सब कुछ ठीक लगता है: आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, साथियों के साथ संवाद करते हैं, वही करते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन आपकी आत्मा घटिया है। और हर बार निरंतर प्रश्न "क्यों?" सामने आता है।

मेरा अस्तित्व क्यों है? मैं पीछे क्या छोड़ूंगा? मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है? आप अपने जीवन के लिए कम से कम कुछ औचित्य खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन आपको वह नहीं मिलता। आप समस्त मानवता के अस्तित्व के लिए कम से कम कुछ स्पष्टीकरण खोजने का प्रयास करते हैं, लेकिन उत्तर बार-बार आपसे दूर हो जाते हैं, कोई संकेत या सुराग नहीं छोड़ते। और डिप्रेशन से बाहर निकलना नामुमकिन सा लगता है.

आप अक्सर सोचते हैं: “लोग दिन-ब-दिन एक ही तरह की हरकतें करते हैं, बिना इस बात का एहसास किए कि सब कुछ निरर्थक है। आख़िरकार, हर कदम, किसी न किसी तरह, हमें मौत के करीब लाता है। और यदि परिणाम अभी भी ज्ञात है तो क्या नाव को हिलाने का कोई मतलब है? यह सब महसूस करना इतना दर्दनाक नहीं होगा यदि आप कम से कम किसी तरह यहां और अभी रहने का उद्देश्य समझा सकें। लेकिन आपको कोई उद्देश्य महसूस नहीं होता, आपको कुछ भी महसूस नहीं होता। आप कोई कमज़ोर रास्ता नहीं खोज सकते या अवसाद से बाहर निकलने का तरीका नहीं समझ सकते। बस आंखों में अंधेरा और निराशा का एक धड़कता हुआ एहसास, जो जिंदगी को और भी जहरीला बना देता है।

अगर कुछ भी समझ में नहीं आ रहा हो तो गंभीर दीर्घकालिक अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

हर बार जब आप यह सोचकर बिस्तर पर जाते हैं कि नींद में मर जाना अच्छा होगा। आपने अपनी आँखें बंद कर लीं और उन्हें दोबारा नहीं खोला, क्योंकि जागने से और इस एहसास से कोई खुशी नहीं है कि एक और निरर्थक दिन आ गया है, आपके जीवन का एक और खाली अध्याय। इस दलदल, चिपचिपे अवसाद से बाहर कैसे निकला जाए, इसका कोई संकेत भी नहीं है। यह असहनीय है, जैसे कोई ऐसी किताब पढ़ना जो पूरी तरह से अर्थहीन हो। जिंदगी उस च्युइंग गम की तरह खिंचती चली जाती है जिसे कम से कम एक महीने पहले चबाया गया हो। बेस्वाद, रंगहीन, अर्थहीन और... घटिया। तनाव और लंबे समय तक अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आख़िरकार आप जीवन का आनंद कैसे महसूस कर सकते हैं?

जल्दी से कैसे बाहर निकलें इस पर युक्तियाँ लंबे समय तक अवसादऔर जीना शुरू करो, बहुत सारे हैं, लेकिन वे उस बुरी स्थिति से छुटकारा नहीं पाते हैं जब आप खाना भी नहीं चाहते हैं।

अवसाद का अनुभव एक निश्चित मानसिक संरचना वाले लोगों को होता है। के अनुसार सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान, इस प्रकार के लोगों के पास है। रोजमर्रा की जिंदगी की अर्थहीनता से तंग आकर, वे दुर्बल अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनके अवसाद को क्या कहते हैं - पतझड़, वसंत, नकाबपोश या तीव्र - हम बात कर रहे हैंअचेतन में छिपे एक कारण के बारे में. इस कारण का खुलासा करके, हम इस सवाल के जवाब पर पहुँचते हैं कि गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

एक चुनौती जिसे आप अस्वीकार नहीं कर सकते

हर व्यक्ति इस दुनिया में किसी कारण से आता है। हम सभी - सभी 8 वेक्टर - एक निश्चित भूमिका निभाते हैं। लेकिन अगर अधिकांश लोगों के कार्य काफी मूर्त हैं - बाहरी दुनिया के उद्देश्य से, तो ध्वनि वेक्टर की सभी खोज सार्वभौमिक मानव अस्तित्व की सीमाओं से परे निर्देशित होती हैं - में भीतर की दुनिया, आध्यात्मिक दुनिया।

चार साल के बच्चे के रूप में भी, ध्वनि लड़का ऐसे प्रश्न पूछता है जिनका उत्तर हर वयस्क नहीं दे सकता। हम क्यों रहते हैं? ईश्वर कौन है? जब मैं मर जाऊँगा तो क्या होगा? क्यों क्यों क्यों? ये प्रश्न ध्वनि कलाकार को उसके पूरे जागरूक जीवन में परेशान करते हैं। वे उसमें कमी और रिक्तता के रूप में विकसित होते हैं। अवसाद केवल इन अपूरणीय रिक्तियों की प्रतिक्रिया है जो पहले से ही ब्लैक होल के आकार तक बढ़ चुकी हैं. जो ज़ुल्म करते हैं, खींचते हैं... और कभी-कभी तो ऐसा लगता है मानो इनसे छुटकारा पाने का एकमात्र रास्ता खिड़की से बाहर जाना ही है।

गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए इंटरनेट हमें कौन से तरीके प्रदान करता है? यह काम क्यों नहीं करता?

अपना ध्यान काम या शौक पर केंद्रित करें - कुछ ऐसा जो आपको उत्साहित करता है।

ऐसी सलाह देने वालों को पता ही नहीं है कि डिप्रेशन क्या होता है. "ध्वनि" अवसाद का रोजमर्रा की जिंदगी या रिश्तों से कोई लेना-देना नहीं है। यह ध्वनि डिजाइनर के मुख्य प्रश्नों के उत्तर न मिलने से तीव्र निराशा की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होता है: “मैं कौन हूं और मैं यहां क्यों हूं? जीवन का एहसास क्या है?" और सांसारिक कोई भी चीज़ इस कमी को पूरा नहीं कर सकती। कोई भी व्यक्ति उत्तर खोजे बिना नहीं रह सकता। गहरे अवसाद में डूबते हुए, वह ऐसे अर्थ खोजने की कोशिश करता है जो उसे बाहर निकलने में मदद करें।

निर्माण। हर जगह और हर चीज़ में, अपनी रचनात्मकता, अपना उपहार, अपनी वास्तविकता की अभिव्यक्ति दिखाएँ।

दरअसल, रचनात्मकता एक आउटलेट हो सकती है अच्छा आदमी, लेकिन अगर ध्वनि खोज न भरी जाए तो यह अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकता है?

लंबे अवसाद से बाहर निकलने के लिए ऊपर प्रस्तावित तरीके कोई इलाज नहीं हैं, कोई समाधान नहीं हैं, बल्कि केवल धोखे हैं जो शायद ही अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। दौड़ना, कूदना, गिरना... ये सब बस पैच हैं, बिल्कुल नहीं समस्या को सुलझाना, जो प्रश्नों का उत्तर नहीं देते हैं और इसलिए, वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने में मदद नहीं करते हैं।

पर क्या करूँ!

उत्तर स्पष्ट है: गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको उन सवालों से भागना बंद करना होगा जो आपको परेशान करते हैं। हमें समस्या का डटकर सामना करना होगा और इसे हमेशा के लिए हल करना होगा। और ऐसा मौका आ गया. अंत में, उत्तर खोजें, स्वयं को और अपने आस-पास के लोगों को जानें और समझें। और वास्तव में अवसाद से बाहर निकलें।

अपने लिए रास्ता. डिप्रेशन का इलाज संभव है

सौभाग्य से, अब यूरी बरलान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से हमारी इच्छाओं को साकार करने का अवसर है। इसकी बदौलत हम डिप्रेशन से बाहर निकल पाए।' बड़ी संख्याध्वनि वेक्टर वाले लोग। प्रशिक्षण की बदौलत सैकड़ों लोगों को महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त हुए हैं। आपको इसके लिए उनकी बात मानने की ज़रूरत नहीं है - तस्वीरों के साथ, अपने नाम से लिखने वाले लोग अपनी बात खुद कहते हैं। उन्होंने पाया कि बिना किसी नुकसान के अवसाद से कैसे बाहर निकला जा सकता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद का परिणाम अस्थायी नहीं है, काल्पनिक नहीं है। बोध के मार्ग पर चलकर आप अवसाद पर काबू पा लेंगे गहरे अर्थ, और इससे बाहर निकलने के काल्पनिक तरीके नहीं। नतीजा हमेशा आपके साथ रहता है.

आप क्या सोचते हैं बेहतर है: अवसादरोधी दवाओं की बैसाखी पर जीना - आधी नींद की स्थिति में, उसके बाद असहनीय दर्द, या खुशी से भरा जीवन और, सबसे महत्वपूर्ण, सार्थकता? उत्तर स्पष्ट है.

ध्वनि वेक्टर - प्रमुख. इसका मतलब यह है कि जब तक उसकी इच्छाएं पूरी नहीं होतीं, जब तक जीवन के अर्थ के बारे में सवालों के जवाब नहीं मिल जाते, तब तक उसके मालिक को खुशी महसूस नहीं होगी रोजमर्रा की जिंदगी चाहे वह कितना भी तीव्र क्यों न हो। इसका मतलब यह है कि अपने "मैं" को जाने बिना और अपनी इच्छाओं को साकार किए बिना, आप अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे। वास्तविक दुनिया और भी दूर चली जाएगी, और अधिक भ्रामक और खाली लगने लगेगी।

जब तक इंतजार असली दुनियायदि यह एक छोटे बिंदु में नहीं बदलता है, तो यह इसके लायक नहीं है। भविष्य के लिए रोमांचक प्रत्याशा और दूरगामी योजनाओं के लिए अस्तित्व की निरर्थकता की भावना का आदान-प्रदान करना संभव है। डिप्रेशन से जल्दी कैसे बाहर निकलें? सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यानों में गतिरोध के बजाय पलटें और कोई रास्ता खोजें। अनंत काल की तुलना में कुछ रातें क्या हैं? स्वागत!

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

इस लेख में आप सीखेंगे कि आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं। एक राय है कि अवसाद लंबे समय तक रहने वाला ख़राब मूड और निराशावाद है, लेकिन यह एक आम ग़लतफ़हमी है। अवसाद के साथ उदासी की स्थिति और उन गतिविधियों में रुचि की हानि होती है जो पहले आनंद लाती थीं, साथ ही रोजमर्रा के साधारण कार्यों को करने में असमर्थता भी होती है।

इस लेख में मैं अवसाद के लक्षणों का वर्णन करूंगा और इसके लिए सिफारिशें दूंगा आगे की कार्रवाईउन लोगों के लिए जिन्होंने इन लक्षणों में अपना खुद का देखा। मैं भी दूँगा प्रायोगिक उपकरणउन लोगों के लिए जो उनके संकेतों पर ध्यान नहीं देते निराशा जनक बीमारी, लेकिन कब कातनाव, उदासी, खराब मूड, अचानक अनुभव होता है भावनात्मक उतार-चढ़ाव, शक्ति और ऊर्जा की कमी महसूस होती है।

आप सामग्री से सीधे अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों पर जा सकते हैं। हालाँकि, समस्या को हल करने के लिए, यह जानना अच्छा होगा कि यह कहाँ से आई है।

तो, अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं, साथ ही तनाव, उदासीनता से कैसे बचें और जीवन का आनंद लेना शुरू करें - इस लेख में पढ़ें।

डिप्रेशन को कैसे पहचानें - 10 लक्षण

अवसाद के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, खराब मूड
• थकान, कमजोरी महसूस होना, ऊर्जा की कमी होना
• जिस चीज़ में उसकी रुचि होती थी उसमें रुचि की कमी होना
• बढ़ी हुई चिंता, भय, संभावनाओं की दृष्टि की कमी, भविष्य के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण
• धीमी सोच, धीमा व्यवहार

अवसाद के दैहिक लक्षण:

• अनिद्रा या बेचैन करने वाली नींद
• भूख न लगना या अचानक बदलाव - कभी-कभी आप खाना चाहते हैं, कभी-कभी आप नहीं खाते
• लगातार सिरदर्द
• कब्ज़
• जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ा कोई भी रोग

अवसाद बिना किसी शारीरिक लक्षण के भी हो सकता है। इसका पहला और मुख्य लक्षण खराब मूड, हर चीज के प्रति उदासीनता, ऊर्जा की कमी आदि माना जा सकता है सामान्य कमज़ोरीपूरे शरीर का. और परिस्थितियों की परवाह किए बिना. यदि ये लक्षण किसी व्यक्ति में दो सप्ताह से अधिक समय तक भी देखे जाते हैं, तो तत्काल मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है। उपचार के दौरान आपको परीक्षण कराने और आवश्यक दवाएं लेने की आवश्यकता होगी।

अधिकांश लोग नहीं जानते कि अवसाद क्या है, और इसलिए वे इस बीमारी से प्रभावित लोगों का अवमूल्यन करते हैं। समाज में इसी रवैये के कारण यह रोगकई लोग डॉक्टर के पास जाने और यह स्वीकार करने में शर्मिंदा होते हैं कि उन्हें कोई मानसिक विकार है। इसलिए, के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल, अवसाद से पीड़ित केवल 10% लोगों को ही उचित उपचार मिल पाता है। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज अवश्य किया जाना चाहिए, अन्यथा इसके सबसे अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं।

अवसाद की विशेषता एक चौंकाने वाला विरोधाभास है: जिन लोगों को यह नहीं होता है वे अक्सर अवसाद की शिकायत करते हैं, जबकि वास्तविक अवसादग्रस्त लोग वर्षों तक इसके साथ रह सकते हैं और उन्हें इसका पता भी नहीं चलता है।

अवसाद के संकेतों और लक्षणों के बारे में और जानें चिकित्सा बिंदुदेखें आप पढ़ सकते हैं यहाँ.

इसलिए, यदि आपने अवसाद के लक्षणों की पहचान की है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। आप मुझसे संपर्क कर सकते हैं या वेबसाइट पर पूछ सकते हैं।

लेख का अगला भाग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने पहचान नहीं की है गंभीर लक्षणअवसादग्रस्तता विकार, लेकिन हल्का उदास महसूस करता है - लंबे समय से मूड खराब रहता है और ऊर्जा की कमी महसूस होती है।

अवसाद, उदासीनता, तनाव से बाहर निकलने के 7 तरीके

जब आप बुरे मूड में होते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास बहुत कम ऊर्जा और ताकत होती है। कम भावनात्मक पृष्ठभूमि भी कम हो जाती है सामान्य प्रदर्शनशरीर। इसलिए, मैं ऊर्जा को संरक्षित करने और बढ़ाने और इसलिए बढ़ाने के कई चमत्कारी तरीकों का वर्णन करूंगा भावनात्मक पृष्ठभूमि, मूड में सुधार। तो, तनाव, ब्लूज़, उदासीनता, अवसाद आदि से कैसे छुटकारा पाएं खराब मूडअभी - 7 तरीके:

विधि #1: अपनी शर्त स्वीकार करें

किसी भी समस्या को सुलझाने का पहला कदम उसे पहचानना और स्वीकार करना है। यह जानने का प्रयास न करें कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए। इससे लड़ने की कोशिश न करें, बल्कि इसे स्वीकार करें। विरोध का हमेशा विपरीत असर होता है. यदि, उदाहरण के लिए, आप संघर्ष कर रहे हैं अतिरिक्त पाउंड, अपने आप को अंतहीन रूप से तौलना और कैलोरी गिनना, आप लंबे समय तक और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। कभी-कभार आपका दूसरा टुकड़ा खाने का मन करेगा, आप हर समय घबराए और परेशान रहेंगे। लेकिन अगर आप इस संघर्ष को छोड़ देते हैं और खुद को और अपने शरीर को स्वीकार करते हैं, तो शरीर खुद का पुनर्निर्माण करेगा और आपको उस रूप में लौटा देगा जो आपके लिए सबसे अनुकूल है।

जिससे आप लड़ते हैं वह हमेशा आपसे लड़ता है। और जब तक आप लड़ते रहेंगे, यह जीतेगा। इसलिए, अपनी स्थिति को स्वीकार करें, चाहे वह अभी कैसी भी हो और चाहे वह कितने भी समय तक रहे। समय-समय पर स्वयं को दुःखी या क्रोधित महसूस करने दें। हम हर समय खुश रहने वाले रोबोट नहीं हैं।

विधि #2: जहां ध्यान जाता है, वहां ऊर्जा आती है

जब आप कुछ करते हैं, और उस समय आपके विचार बिल्कुल अलग जगह पर होते हैं, तो आप वर्तमान में जो कर रहे हैं उस पर ऊर्जा व्यय काफी बढ़ जाता है। अन्य बातों के अलावा, आप इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आपके व्यवसाय में कई गुना अधिक समय लगता है, और काम की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है। यदि आप अपना सारा ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा की मात्रा में काफी वृद्धि करेगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने काम की गुणवत्ता में सुधार करेंगे और समय कम करेंगे।

जब आप खाना खा रहे हों तो टीवी देखने की बजाय खाना खाते रहें। इस तरह आप भोजन का स्वाद चख सकेंगे, भोजन को अधिक अच्छी तरह चबा सकेंगे और, तदनुसार, आपका शरीर बेहतर पाचन करेगा पोषक तत्व. यह बात किसी भी व्यवसाय पर लागू होती है। अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर रखें। हमेशा। जहां आपका ध्यान जाता है, आपकी ऊर्जा वहां जाती है। अपने फ़ीड में अपने अतीत या टीवी श्रृंखला के पात्रों, चित्रों को ऊर्जा देना बंद करें सोशल नेटवर्क. वर्तमान में जियो और इससे आपको अपनी ऊर्जा बचाने और उसे सही दिशा में लगाने में मदद मिलेगी।

विधि #3: अपनी जीत एकत्रित करें

बचपन से ही हमें गलतियों पर ध्यान देना सिखाया जाता है। उन्होंने जो अच्छा था उसे हरे रंग में उजागर करने के बजाय जो गलत था उसे लाल रंग में उजागर किया। और समय के साथ, हम केवल अपनी असफलताओं पर ध्यान देने के आदी हो जाते हैं। हालाँकि, के बारे में विचार खुद की गलतियाँनकारात्मक भावनाओं के साथ, जिसका अर्थ है ऊर्जा की खपत। अपनी आलोचना करना और गलतियों के लिए खुद को डांटना बंद करें। अपने आप को स्वीकार करें.

अपना पूरा ध्यान अपनी छोटी-छोटी जीतों पर केंद्रित करें। एक "सफलता डायरी" रखें जिसमें आप हर दिन अपनी सभी छोटी सफलताएँ (और निश्चित रूप से बड़ी सफलताएँ भी) लिखेंगे। उदाहरण के लिए, "आज मैंने एक स्वादिष्ट जूलिएन तैयार किया" या "आज मैंने अंततः अपने पिताजी को फोन किया।" अपनी सफलता डायरी में वह लिखें जिसे आप अपने लिए जीत मानते हैं। एक दिन में कम से कम पाँच सफलताएँ लिखें - इस तरह आप अपना ध्यान असफलताओं से हटाकर अपनी जीत पर केंद्रित कर देंगे। इससे आपकी ऊर्जा में काफी वृद्धि होगी। एक दिन तुम्हें महसूस होगा पूर्ण विश्वासतथ्य यह है कि सब कुछ आपके लिए काम करता है, सब कुछ आपके लिए आसान हो जाता है। सफलता की डायरी इसी तरह काम करती है।

विधि #4: आभारी रहें

किसी चीज़ के लिए कृतज्ञता हमेशा किसी और चीज़ के लिए ऊर्जा लाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पास मौजूद हर चीज़ के लिए दैनिक, अथक और ईमानदारी से आभार व्यक्त करते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ आएगा। यदि आप स्वस्थ रहने के लिए आभारी हैं, तो आप और भी अधिक स्वस्थ होंगे। यदि आप भौतिक संसाधनों के लिए धन्यवाद देंगे तो उनमें वृद्धि होगी। जब आप किसी चीज़ के लिए सचमुच आभारी होते हैं, तो आपके पास उसे पाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा होती है। इसे अजमाएं! यह काम करता है!

यदि आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि हमें ये अवसर कौन देता है, तो आप ईश्वर, स्वर्ग, ब्रह्मांड, पृथ्वी को धन्यवाद दे सकते हैं या बस यह भी कह सकते हैं: "धन्यवाद..."। इसे व्यवस्थित और नियमित रूप से किया जाना चाहिए बेहतरीन परिदृश्यहर दिन, और इसे लिखने की सलाह दी जाती है। कठिन क्षणों में, जब आपको बुरा लगे या आपके पास कोई ताकत न हो, साथ ही खुशी और खुशी के क्षणों में, धन्यवाद देना न भूलें, और आपकी ऊर्जा काफी बढ़ जाएगी।

विधि #5: स्वयं की तुलना स्वयं से करें

अपने जीवन में केवल एक ही तुलना छोड़ें: अपने आज की तुलना अपने कल से करें। इसे अपना बनाएं दैनिक आदत. यह बहुत अच्छा होगा यदि, पाँच जीतों के बाद, आप "सफलता डायरी" में लिखें कि आप कल की तुलना में आज किसमें बेहतर थे। यदि आप हर दिन ऐसा करने में कामयाब होते हैं, तो समय के साथ आप ईर्ष्या करना और दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देंगे। इससे आपकी ऊर्जा प्रतिदिन और समय के साथ उल्लेखनीय रूप से बढ़ेगी। और एक निश्चित अवधि के लिए कल की अपनी दैनिक तुलना को देखने के बाद, आप अपने विकास के पैमाने को देखेंगे।

विधि #6: टूटे हुए वादों को छोड़ दें

हम अपनी अधिकांश ऊर्जा अतीत के बारे में सोचने में लगाते हैं। अर्थात्, उन लोगों के लिए जिन्होंने एक बार हमें नाराज कर दिया था, लेकिन हमने कभी माफ नहीं किया। अधूरा काम। अधूरे वादे. अप्राप्त लक्ष्य.

मनोविज्ञान में एक तथाकथित है ज़िगार्निक प्रभाव"एक ऐसा प्रयोग है जिसने साबित कर दिया है कि लोग अधूरे कार्यों और पूरे किए गए कार्यों की तुलना में कई गुना बेहतर याद रखते हैं। इससे पता चलता है कि हम अधूरे वादे और अधूरे लक्ष्य छोड़ देते हैं। बड़ी राशिहम अपनी ऊर्जा, उनमें बहुत सारा समय और प्रयास लगाते हैं, भले ही हम उन्हें कभी पूरा नहीं कर पाते।

हमारी 25% ऊर्जा (जितनी कैलोरी हम खाते हैं उसका 25% जितना!) सोचने में खर्च होती है। और उनमें से कई अपना अधिकांश हिस्सा अतीत को दे देते हैं। वे अभी भी अपने मन में उन सहपाठियों के साथ संवाद करते हैं जिन्हें उन्होंने दस वर्षों से नहीं देखा है। मानसिक रूप से वे बचपन की किसी स्थिति के लिए अपनी माँ से बहाना बनाते हैं। वे किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं जिसका उन्होंने कई साल पहले किसी से वादा किया था और उसे पूरा नहीं किया।

अतीत के उन लोगों, स्थितियों और चीज़ों की एक सूची बनाएं जो अभी भी आपको परेशान करते हैं। इन सभी वर्षों में उन्होंने आपसे कितनी ऊर्जा ली है! आखिरी बार उनसे मानसिक रूप से बात करें। उन्हें हमेशा के लिए जाने दो. यही एकमात्र तरीका है जिससे आप स्वयं को उनसे मुक्त कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप यह कर सकते हैं। वह आपको शिकायतों और अधूरे कामों को दूर करने में मदद करेगी। आज के दिन अपने आप को हमेशा के लिए समर्पित कर दें। और कभी-कभी भविष्य के बारे में भी थोड़ा सोचो. लेकिन अपने आप को समय में पीछे जाने की इजाज़त न दें।

विधि #7: अपना सिर मुक्त करें

हर दिन खुद को आराम करने का समय दें। यह एक ऐसी गतिविधि होनी चाहिए जिसके दौरान आपका मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से बंद हो जाता है। सिर खाली होना चाहिए और विचार बिखरे हुए होने चाहिए। यदि आप ध्यान करना जानते हैं या सीखना चाहते हैं तो यह सवर्श्रेष्ठ तरीकाविश्राम के लिए. कोई अन्य गतिविधि जिसमें मस्तिष्क शामिल न हो, भी उपयुक्त है - कॉमेडी फिल्म देखना, योग करना, शारीरिक व्यायाम, आनंद दे रहा है... इस सूची को आप स्वयं जारी रखें। सामान्य तौर पर, कभी-कभी अपने आप को नीचे देखने की अनुमति दें।

ऐसा नियमित रूप से करें, इसके लिए दिन में आधा घंटा या एक घंटा विशेष समय निर्धारित करें। दिमाग के लिए आराम सबसे ज्यादा जरूरी है सर्वोत्तम औषधिताकि ऊर्जा से भरा जा सके. मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और बाकी समय, अन्य विचारों से विचलित हुए बिना, अपने आप को पूरी तरह से वर्तमान क्षण के लिए समर्पित करें। और केवल आराम के विशेष रूप से निर्दिष्ट घंटे के दौरान, किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें।

निष्कर्ष

इस लेख में, यदि आपके पास अवसाद का हल्का रूप है तो आप स्वयं इससे छुटकारा पाने के तरीके प्रस्तुत कर रहे हैं। हमने ऊर्जा बर्बाद न करने और उसे सही दिशा में निर्देशित करने के तरीकों पर भी गौर किया। ये तरीके आपको भावनात्मक स्थिरता और ऊर्जा टोन की स्थिति में लौटा देंगे। वे आपकी जागरूकता और आंतरिक परिपूर्णता को भी बढ़ाएंगे, आप प्रत्येक दिन को अधिक तीव्रता से जिएंगे। आख़िरकार, आप पूरी तरह से वर्तमान क्षण में होंगे, यानी अपना जीवन अधिक गहराई से जिएंगे।

आप बंद कर दीजिए आंतरिक आलोचकऔर तुम्हें यह एहसास होने लगेगा कि तुम कल कौन थे और आज कौन हो गये हो। आप देखेंगे कि आप हर दिन बदल रहे हैं और सुधार कर रहे हैं, क्योंकि इन तरीकों की बदौलत आप परिवर्तनों को अधिक स्पष्ट रूप से ट्रैक करना सीखेंगे।

"सफलता डायरी" रखना और सामान्य रूप से लिखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह परिणामों को रिकॉर्ड करने, चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित करने और साथ ही, अपने दैनिक परिवर्तनों को देखते हुए, अपने स्वयं के विकास के पैमाने को देखने में मदद करता है। इससे आपको काफी मदद मिलेगी और ऊर्जा की मात्रा भी बढ़ेगी। और यह, बदले में, आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकालने की गारंटी देता है।

इस प्रकार, लेख में दिए गए तरीके न केवल यह स्पष्ट करते हैं कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए और अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए, बल्कि आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने, अपनी जागरूकता बढ़ाने, ऊर्जा और संसाधनों की मात्रा बढ़ाने में भी मदद मिलेगी। वर्तमान में जीना भी सीखें. आपका हर दिन समृद्ध हो जाएगा, और आपका पूरा जीवन समृद्ध हो जाएगा, और तनाव आपके पास वापस नहीं आएगा।

और मेरी पुस्तक हाउ टू लव योरसेल्फ डाउनलोड करना न भूलें। इसमें मैं सबसे ज्यादा शेयर करता हूं प्रभावी तकनीकेंजिसकी मदद से मैंने एक बार अपना आत्म-सम्मान बढ़ाया, आत्मविश्वासी बना और खुद से प्यार करना सीखा। यह पुस्तक तनाव, अवसाद, उदासीनता से बाहर निकलने में बहुत मदद करेगी और आम तौर पर आपके जीवन को खुशहाल बनाएगी! आख़िरकार, जीवन की किसी भी समस्या का अनुकूल समाधान आत्म-प्रेम से शुरू होता है।

अगर आपको चाहिये व्यक्तिगत सहायताआप अभी जिस अवसादग्रस्त स्थिति में हैं, उससे बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक तौर पर मुझसे संपर्क कर सकते हैं