मैं चिंतित हूं कि क्या करूं. डर की अनुचित भावनाएँ: छिपे हुए कारण और मुकाबला करने के प्रभावी तरीके

चिंता एक ऐसी भावना है जिसका अनुभव सभी लोग तब करते हैं जब वे किसी चीज़ से घबराते हैं या डरते हैं। लगातार "किनारे पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होगा, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। अधिकांश मामलों में बिल्कुल यही स्थिति है।

चिंता करना सामान्य बात है. कभी-कभी यह फायदेमंद भी हो सकता है: जब हम किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे बढ़ जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंता विकार क्यों होता है?

जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में होता है, कोई भी ठीक-ठीक यह नहीं कह सकता कि चिंता हमें क्यों जकड़ लेती है: मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जानकारी है कि इसके कारणों के बारे में विश्वास के साथ बात की जा सके। वर्तमान आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।

कुछ के लिए, चिंता मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की उत्तेजना के कारण प्रकट होती है, कुछ के लिए, हार्मोन - और नॉरपेनेफ्रिन - कार्य कर रहे हैं, और दूसरों के लिए, विकार अन्य बीमारियों के परिणामस्वरूप होता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक हो।

चिंता विकार क्या है?

चिंता विकारों के लिए चिंता विकारों का अध्ययन.रोगों के कई समूह शामिल हैं।

• सामान्यीकृत चिंता विकार. यह वह स्थिति है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी मुलाकात के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती ​​है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है और भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे व्यक्ति को साधारण रोजमर्रा की गतिविधियाँ भी करने से रोकती हैं।
• सामाजिक चिंता विकार. डर जो आपको लोगों के बीच रहने से रोकता है। कुछ अन्य लोगों के आकलन से डरते हैं, कुछ अन्य लोगों के कार्यों से डरते हैं। जो भी हो, यह पढ़ाई, काम करने, यहां तक ​​कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को नमस्ते कहने में बाधा डालता है।
• घबराहट की समस्या. इस बीमारी से पीड़ित लोगों को घबराहट के दौरे पड़ते हैं: वे इतने भयभीत हो जाते हैं कि कभी-कभी एक कदम भी नहीं उठा पाते। दिल ख़तरनाक गति से धड़क रहा है, दृष्टि अंधकारमय हो रही है, पर्याप्त हवा नहीं है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनके कारण व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
• भय. जब कोई व्यक्ति किसी विशेष चीज़ से डरता है।

इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के साथ संयोजन में होता है: द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या।

कैसे समझें कि ये एक विकार है

मुख्य लक्षण चिंता की निरंतर भावना है, जो कम से कम छह महीने तक बनी रहती है, बशर्ते कि घबराहट का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असंगत रूप से मजबूत हों। इसका मतलब यह है कि चिंता आपके जीवन को बदल देती है: आप काम, प्रोजेक्ट, सैर, बैठकें या परिचितों, कुछ गतिविधियों को सिर्फ इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि आप बहुत चिंतित हैं।

अन्य लक्षण वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार - लक्षण।, जो संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:

• लगातार थकान;
• अनिद्रा;
• सतत भय;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• आराम करने में असमर्थता;
• हाथों में कांपना;
• चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना;
• बार-बार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय संबंधी विकृति नहीं है;
• पसीना बढ़ जाना;
• सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिला।

ऐसा कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है जिसका उपयोग चिंता विकार की पहचान करने के लिए किया जा सके, क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।

इस वजह से, चरम सीमा पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो अपने आप को एक विकार का निदान करना जब जीवन अभी शुरू हुआ हो, या अपनी स्थिति पर ध्यान न देना और अपने कमजोर इरादों वाले चरित्र को डांटना, जब, डर के कारण, जाने का प्रयास करना सड़क पर निकलना एक करतब में बदल जाता है।

बहकावे में न आएं और लगातार तनाव और लगातार चिंता को भ्रमित न करें।

तनाव किसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, किसी असंतुष्ट ग्राहक का कॉल. जब स्थिति बदलती है तो तनाव दूर हो जाता है। लेकिन चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की एक प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक की इनकमिंग कॉल आती है जो हर चीज से खुश है, लेकिन फोन उठाना अभी भी डरावना है। यदि चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फ़ोन कॉल यातना है, तो यह पहले से ही एक विकार है।

जब लगातार तनाव आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है तो रेत में अपना सिर छुपाने और यह दिखावा करने की कोई ज़रूरत नहीं है कि सब कुछ सामान्य है।

ऐसी समस्याओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की प्रथा नहीं है, और चिंता को अक्सर संदेह और यहां तक ​​कि कायरता के साथ भ्रमित किया जाता है, और समाज में कायर होना शर्मनाक है।

यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो उसे एक अच्छे डॉक्टर को खोजने की पेशकश की तुलना में खुद को संभालने और लंगड़ा न होने की सलाह मिलने की अधिक संभावना है। समस्या यह है कि आप शक्तिशाली इच्छाशक्ति से किसी विकार पर काबू नहीं पा सकेंगे, ठीक उसी तरह जैसे आप ध्यान से इसे ठीक नहीं कर पाएंगे।

चिंता का इलाज कैसे करें

लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। यही कारण है कि ऐसे मनोचिकित्सक हैं, जो आम धारणा के विपरीत, रोगियों से न केवल कठिन बचपन के बारे में बात करते हैं, बल्कि उन्हें ऐसे तरीके और तकनीक खोजने में मदद करते हैं जो वास्तव में उनकी स्थिति में सुधार करते हैं।

कुछ लोगों को कुछ बातचीत के बाद बेहतर महसूस होगा, दूसरों को औषध विज्ञान से लाभ होगा। डॉक्टर आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने में मदद करेंगे, उन कारणों का पता लगाएंगे जिनके कारण आप बहुत अधिक घबराए हुए हैं, यह आकलन करेंगे कि आपके लक्षण कितने गंभीर हैं और क्या आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है।

यदि आपको नहीं लगता कि आपको अभी तक किसी चिकित्सक की आवश्यकता है, तो अपनी चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।

1. कारण ढूंढो

विश्लेषण करें कि कौन सी बात आपको सबसे अधिक और बार-बार चिंतित करती है, और इस कारक को अपने जीवन से खत्म करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज़ से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।

हो सकता है कि यदि आप लगातार अपने बॉस के डर से कांप रहे हों, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर होगा? यदि आप सफल होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, किसी भी चीज़ का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जियो और जीवन का आनंद लो। लेकिन अगर आप अपनी चिंता का कारण नहीं पहचान पा रहे हैं, तो मदद लेना बेहतर है।

2. नियमित व्यायाम करें

मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे बिंदु हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपके दिमाग को व्यवस्थित रखने में मदद करती है।

3. अपने दिमाग को आराम दें

सबसे अच्छी बात है सोना. केवल नींद में ही भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है और आपको आराम मिलता है।

4. काम के साथ अपनी कल्पनाशक्ति को धीमा करना सीखें।

चिंता उस चीज़ की प्रतिक्रिया है जो घटित नहीं हुई है। यह डर है कि क्या हो सकता है. मूलतः, चिंता केवल हमारे दिमाग में मौजूद होती है और पूरी तरह से तर्कहीन है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता का प्रतिकार शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।

जबकि चिंताजनक कल्पना में सभी प्रकार की भयावहताएँ घटित हो रही हैं, वास्तव में सब कुछ हमेशा की तरह चल रहा है, और लगातार खुजली वाले डर को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटना है।

उदाहरण के लिए, अपने सिर और हाथों को काम या खेल में व्यस्त रखें।

5. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

जब शरीर पहले से ही गड़बड़ है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को हिलाना कम से कम अतार्किक है।

6. विश्राम तकनीक सीखें

नियम "जितना अधिक उतना बेहतर" यहां लागू होता है। साँस लेने के व्यायाम सीखें, आरामदायक योग मुद्राएँ खोजें, संगीत आज़माएँ या यहाँ तक कि कैमोमाइल चाय पिएँ या अपने कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। सब कुछ एक पंक्ति में रखें जब तक कि आपको कई विकल्प न मिलें जो आपकी मदद करेंगे।

कभी-कभी चिंता की भावना तर्कसंगत होना बंद कर देती है और सचमुच हमें बंदी बना लेती है। और फिर हम हर चीज के बारे में चिंता करते हैं: एक बच्चे में अचानक सर्दी की संभावना से लेकर ग्लोबल वार्मिंग की शुरुआत तक... साइट इस बारे में है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

"नमस्कार। मैं आपसे मदद मांगता हूं। मैं अपनी नौ साल की बेटी को लेकर लगभग लगातार चिंता में हूं। मुझे बहुत डर है कि अचानक उसके साथ कुछ हो जाएगा।

विशेषकर ख़ुशी के क्षणों में चिंता की भावनाएँ अनायास ही उत्पन्न हो जाती हैं। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबर पढ़ने के बाद (मारे गए, चाकू मारे गए, आग लगा दी गई, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।

यह जानते हुए कि विचार भौतिक हैं, मैं बस पागल हो जाता हूँ: सोचना न छोड़ना असंभव है..."

डर या अन्य प्रबल भावनाएं व्यक्ति को तुरंत निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए प्रेरित करती हैं। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबद्ध तथ्यों का सामान्यीकरण करते हैं, अलग-अलग मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हमारे जीवन में कहीं न कहीं और किसी के साथ घटित हर चीज पर प्रयास करते हैं।

एक चिंतित व्यक्ति सबसे महत्वहीन चीजों के बारे में चिंता करता है और हर चीज में आपदाएं और भयावहता देखता है। चिंता को कम करने के लिए ऐसा व्यक्ति तरह-तरह के अनुष्ठान करता है।

उदाहरण के लिए, वह 10 बार जाँचता है कि सामने का दरवाज़ा बंद है या नहीं, अपने प्रियजनों को नियंत्रित करता है, उन्हें हर आधे घंटे में बुलाता है, बच्चों को अपने साथियों के साथ बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, इस तरह के संचार के भयानक परिणामों की कल्पना करता है...

एक चिंतित व्यक्ति को यकीन है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरी है। वह हर चीज़ में बाधाएँ देखता है और समस्याओं की अपेक्षा करता है।

यह कहा जाना चाहिए कि मीडिया इस धारणा में बहुत योगदान देता है, हमें दुनिया में होने वाली भयावहताओं के बारे में दैनिक कहानियाँ सुनाता है।

तो यह पता चला है कि चिंतित लोग भविष्य के बारे में लगातार चिंता करते रहते हैं और खुद को और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश करते हैं। वे इस पर बहुत प्रयास, समय और भावनाएँ खर्च करते हैं।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों से तंत्रिका संबंधी विकार, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हमेशा बुरी चीजों के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन होती है (आखिरकार, उन पर लगातार निगरानी रखी जाती है)।

इससे पता चलता है कि हर तरफ से चिंतित व्यक्ति के लिए जीवन कठिन है। लेकिन इसके बावजूद भी वह चिंतित रहता है क्योंकि वह कुछ और नहीं कर सकता।

यह वह सब कुछ दर्शाता है जो हमारे आसपास घटित होता है और हमारे लिए अर्थ रखता है, वह सब कुछ जिसे हम विश्वास के आधार पर लेते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, जिसे हम अनुभव कहते हैं या वास्तविकता के बारे में विचारों का योग कहते हैं।

दुनिया की तस्वीर बचपन से ही बनाई जाती है और इसमें विस्तार से वर्णन किया गया है कि इस जीवन में हमारे लिए क्या संभव है और क्या नहीं।

बच्चे की तस्वीर उसके आस-पास के लोगों - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों आदि की तस्वीर के आधार पर बनाई जाती है और इसी नक्शे के साथ वह जीवन गुजारता है।

समय बीतने और नए अनुभव के उद्भव के साथ, यह मानचित्र विस्तारित होता है, लेकिन संपूर्ण विरोधाभास यह है कि बाद की सभी घटनाओं को एक व्यक्ति पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से मानता है, जिसकी सीमाओं से परे जाना बहुत मुश्किल है।

संसार विचारों से बना है और मस्तिष्क में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर उस पर बार-बार ध्यान देने से "जीवन में आ जाती है"।

अपने या अपने प्रियजनों के बारे में डरावनी कहानियाँ अपने दिमाग में दोहराना बिल्कुल व्यर्थ है - डर की ऊर्जा केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। हम जिसके बारे में सोचते हैं वही हम जीवन में सबसे अधिक बार सामना करते हैं।

अपने विचारों को बदलने से, आप अलग तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं और अलग-अलग परिणाम प्राप्त करते हैं।

तथ्य यह है कि आपके पास बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने अनुभव बनाने की शक्ति है, इसका मतलब है कि आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, अपने जीवन को प्रबंधित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता है।

इसलिए चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा उपाय है अपना ध्यान सकारात्मक दिशा में लगाएं।

सबसे पहले, यदि संभव हो तो अपने जीवन से बुरी ख़बरों को दूर करें।

अपराध की कहानियाँ, आपदाओं और युद्धों के बारे में रिपोर्ट न देखें या पढ़ें, क्योंकि आप स्वयं नकारात्मकता में डूबकर डर का कारण बनाते हैं।

टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई फ़ायदा तो नहीं होता, लेकिन आपकी प्रभावोत्पादकता भयानक तस्वीरें खींचने लगती है।

अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएं, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें

1. अनुकूल विनिमय

चिंता को दूर करने के 4 तरीके

डर की उपस्थिति काफी हद तक व्यक्ति की कल्पनाशीलता और जुड़ने की क्षमता से सुनिश्चित होती है। जब आप चिंता करते हैं, तो आपकी कल्पना भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।

तस्वीरें आकार में बड़ी हो सकती हैं और हर समय आपकी आंखों के सामने रहती हैं। यदि एक अप्रिय तस्वीर को एक सुखद तस्वीर से बदल दिया जाए तो क्या होगा?

एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए सुखद यादें वापस लाती है। जैसे ही आप इस आनंदमय अनुभव की स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान दें. क्या वे बदल गए हैं? शायद वे मजबूत हो गए हैं?

अब कल्पना को पीछे हटने दें, उसे छोटा, अधिक स्केची, कमजोर होने दें, जब तक कि वह लगभग एक डाक टिकट के आकार तक सिकुड़ न जाए।

अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें, तो छवि को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

अधिकांश लोगों के साथ ऐसा होता है: जब कोई सकारात्मक अनुभव निकट आता है, तो सकारात्मक भावनाएँ तीव्र हो जाती हैं, और जब वह दूर चली जाती है, तो वे काफ़ी कमज़ोर हो जाती हैं।

यदि आप सकारात्मक भावनाओं को अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें अपनी कल्पना की आँखों के करीब लाएँ।

लेकिन यदि आप चाहते हैं कि अनुभव कम तीव्र हों, तो आप उन्हें अपने से दूर ले जा सकते हैं।

आप चिंता के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं, अप्रिय चित्रों को दूर, बहुत दूर धकेल सकते हैं या उन्हें बमुश्किल ध्यान देने योग्य बिंदु में बदल सकते हैं।

आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का क्या महत्व है? दो वर्षों में? कल? अभी? सामान्य तौर पर, सब कुछ विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और यहां तर्क आवश्यक नहीं है।

1. अभिकथन

आपकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में बहुत सहायक है सकारात्मक बयान, प्रतिज्ञान कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, जैसे ही आप खुद को नकारात्मक विचारों में पाते हैं, तुरंत वाक्यांश दोहराएं "मैं और मेरे प्रियजन हमेशा और हर जगह सुरक्षित हैं," शांत होने के लिए जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।

आप कोई भी वाक्यांश बना सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। मुख्य बात यह है कि वे सकारात्मक और वर्तमान काल में हों।

यदि कोई चीज आपको लगातार परेशान कर रही है, तो हर दिन किसी भी खाली मिनट में पुष्टि दोहराएं - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी स्थिति को प्रबंधित करना सीखकर, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं के पूरे इंद्रधनुष के लिए खोल सकते हैं, जो बदले में, आपके जीवन में बहुत सारी सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!

एकातेरिना गोर्शकोवा,
मनोविज्ञानी

कठिन जीवन स्थितियों में तनाव और चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन कठिनाइयों का समाधान होने के बाद वे दूर हो जाते हैं। पीरियड्स के दौरान जो चिंता और चिंता का कारण बनते हैं, तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार आज़माएँ।

चिंता शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता उत्पन्न हो सकती है। यह जल्दी दूर हो जाता है. हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग सामान्य हो जाती है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को दीर्घकालिक चिंता कहा जाता है।

लक्षण

चिंता की तीव्र स्थिति एक अस्पष्ट या, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। इसके साथ पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, तेज़ दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। पुरानी चिंता के साथ, कभी-कभी अकारण चिंता भी होती है। कुछ लोग दहशत में आ जाते हैं, जिसका कोई कारण नजर नहीं आता। लक्षणों में घुटन महसूस होना, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथ और पैरों में झुनझुनी, कमजोरी और भय की भावना शामिल है; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस से पीड़ित लोग और उनके आसपास के लोग उन्हें वास्तविक दिल का दौरा समझने की भूल कर सकते हैं।

चिंता के लिए श्वास व्यायाम

योग कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम, सहज श्वास को बढ़ावा देते हैं और नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में मदद करते हैं। यह व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम देने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के बाधित प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में पाँच साँसें लें।

• घुटने टेकें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखें। महसूस करें कि जब आप सांस लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है और जब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं तो यह कैसे अंदर खींचती है।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। साँस लेते समय, अपनी छाती को ऊपर और नीचे करें, साँस छोड़ते समय, अपने हाथों से उस पर दबाव डालें, हवा को बाहर निकालें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधों और छाती के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए उन्हें नीचे लाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना कैसे प्रकट होती है, यह व्यक्ति को थका देती है और ताकत से वंचित कर देती है; अंततः शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। बीमारी के मुख्य कारण से निपटने के तरीके ढूंढना जरूरी है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें. चिंता की भावनाओं से कैसे बचें?

जुनूनी न्यूरोसिस

जुनूनी न्यूरोसिस एक विकार है जिसमें व्यक्ति को लगातार कुछ न कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, लगातार जांच करना कि लाइट बंद है या नहीं, या बार-बार दुखद विचार दोहराना। यह लगातार चिंता की स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार आपके सामान्य जीवन को बाधित कर रहा है, तो पेशेवर मदद लें।

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तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर सामान्य से अधिक तेजी से पोषक तत्वों को जलाता है, और यदि उनकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन चावल। ऐसा माना जाता है कि इस आहार का शांत प्रभाव पड़ता है।

टिप्पणी!यदि आप स्वयं तनाव का सामना नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं। आज अपनी शामक दवा कैसे चुनें, इसके लिए हमारी सामग्री पढ़ें।

स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेष रूप से बी विटामिन) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्राप्त करने के लिए, छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें। आराम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

चिंता का इलाज

आप स्वयं अपनी स्थिति को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

• आत्मज्ञान. रोग संबंधी स्थिति के कारणों पर चिंतन उन पर काबू पाने के लिए पहला कदम होगा। यदि आपको उड़ने जैसा भय है, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से प्रोग्राम किया है कि कोई भी खतरा प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक आराम की तकनीक सीखकर आप चिंता से राहत पा सकते हैं। इसे हासिल करने के कई तरीके हैं।
• व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें जिसमें मांसपेशियों के तनाव को कम करने और तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।
• शांत और आरामदायक कुछ करें।
• एक समूह कक्षा शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाती है, या ऑडियो या वीडियो टेप पर रिकॉर्ड किया गया विश्राम पाठ्यक्रम लें।
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम दिन में दो बार या जब भी आप चिंतित महसूस करें, करें। आरामदेह योगाभ्यास का प्रयास करें।
• आप अपने हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु, जहां अंगूठे और तर्जनी मिलते हैं, पर अपने अंगूठे को दबाकर चिंता को दूर कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। 10-15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।

चिंता के दौरान हाइपरवेंटिलेशन

चिंता की स्थिति में और विशेष रूप से घबराहट के डर के प्रकोप के दौरान, सांस तेज और उथली हो जाती है, और शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। ओवरऑक्सीजनेशन, या हाइपरवेंटिलेशन को खत्म करने के लिए, अपने ऊपरी पेट पर अपना हाथ रखकर बैठें और सांस लें और छोड़ें ताकि सांस लेते समय आपका हाथ ऊपर उठे। इससे धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद मिलती है।

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ज्ञान संबंधी उपचार। प्रतिज्ञान का अभ्यास करने से आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद मिलेगी ताकि नकारात्मक पहलुओं के बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं पर जोर दिया जा सके। छोटे वाक्यांश लिखें जो आपके अवसर के अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, यदि आपका किसी संभावित नियोक्ता के साथ साक्षात्कार है, तो "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं"। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार हो सकता है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम संज्ञानात्मक चिकित्सा का हिस्सा है, जिसका उद्देश्य प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को उनके सार को समझने की कोशिश किए बिना बदलना है। डॉक्टर आपके विचारों को कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण खोजने के लिए निर्देशित कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती, बल्कि बस सोचते हुए आपको नहीं देखा कुछ के बारे में। एक बार जब आप ऐसे अभ्यासों का सार समझ जाते हैं, तो आप उन्हें स्वयं करने में सक्षम होंगे। आप नकारात्मक प्रभावों को पर्याप्त रूप से समझना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी प्रभावों से बदलना सीखेंगे।

चिंता और पोषण

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालता है। मस्तिष्क में यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे शांति मिलती है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोतों में दूध और कुकीज़, और टर्की या पनीर सैंडविच शामिल हैं।

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पोषण।चिंता की स्थिति भूख को दबा देती है या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी से चिंता बढ़ सकती है। चीनी और सफेद आटे से बने उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें। इसके बजाय, झरने का पानी, फलों का रस या सुखदायक हर्बल चाय पियें।

अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों पर सुगंधित तेलों से मालिश करें, उन्हें अपने स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मालिश तेल तैयार करने के लिए, दो चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल - बादाम या जैतून - लें और इसमें जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन के तेल की दो-दो बूंदें और तुलसी की एक बूंद मिलाएं। गर्भावस्था के दौरान बाद वाले से बचें। अपने नहाने के पानी या एक कटोरी गर्म पानी में जेरेनियम या लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें मिलाएं और 5 मिनट तक भाप लें।

फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह तक, दिन में तीन बार वर्बेना, जंगली जई या जिनसेंग से बनी एक गिलास चाय पियें। इन जड़ी-बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।

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दिन के दौरान तनाव दूर करने और रात में अच्छी नींद के लिए, हर्बल कच्चे माल के वर्णित मिश्रण में कैमोमाइल, नशीली काली मिर्च (कावा-कावा), लिंडेन ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप शंकु या पैशनफ्लावर मिलाएं। उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

पुष्प सार.फूलों का सार नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर इनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से या विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।

चिंता की सामान्य स्थिति के लिए, एस्पेन, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, चेस्टनट, सूरजमुखी या पेडुंकुलेट ओक के फूलों का सार दिन में चार बार लें। यदि आपको घबराहट महसूस हो रही है, तो हर कुछ मिनटों में डॉ. बक्स रेस्क्यू बाम लें।

अन्य तरीके.मनोचिकित्सा और कपाल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाना है

• चिंता की गंभीर भावनाएँ या भय के दौरे।
• यदि हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें
• चिंता की स्थिति अवसाद के साथ होती है।
• अनिद्रा या चक्कर आना.
• आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।

क्या आप जानते हैं कि वास्तव में क्या चीज़ हमारे जीवन को बर्बाद कर देती है और हमारी मृत्यु को करीब लाती है? मुसीबतें और दुर्भाग्य नहीं, बल्कि उनके अस्तित्व के तथ्य और उनके घटित होने की संभावना के प्रति एक दृष्टिकोण। यह सोचकर कि कुछ बुरा घटित होगा, एक व्यक्ति दुर्भाग्य घटित होने से कहीं अधिक कष्ट सहता है। भय और चिंता के लिए प्रार्थनाएँ आपको इससे निपटने में मदद करती हैं। वे क्या हैं, उन्हें कब पढ़ना है, शब्द क्या हैं? आइए इसका पता लगाएं।

पादरी का स्पष्टीकरण

जब असफलताओं का सामना करना पड़ता है और परिवार और दोस्तों से उनके बारे में सुना जाता है, तो व्यक्ति चिंतित होने लगता है। उसके डर के कारण ऐसी घटनाएं घटित होती हैं। वह कहते हैं, ठीक है, मुझे यह पता था, मेरे दिल ने मुझसे कहा था कि मुसीबत दरवाजे पर है। और उसे स्वयं इस बात का एहसास नहीं है कि प्रभु ने उसे यह संसार आनंद के लिए दिया है। और उसने, ऊपर से पसंद की स्वतंत्रता से संपन्न होकर, उस स्थान को दुखद भावनाओं से भरने का फैसला किया। और चेतावनी दी जाती है ताकि आस्तिक को याद रहे कि वह कौन है, उसे किसने और क्यों बनाया।

हर बार जब अंधेरे विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो आपको भविष्य के दुर्भाग्य के बारे में नहीं, बल्कि भगवान के बारे में सोचना चाहिए। उसने खुशी के लिए पृथ्वी बनाई। उसने सभी प्राणियों और पौधों सहित मनुष्य को उसके आनंद के लिए दिया। और लोग अपनी व्यस्त दुनिया में इस सरल सत्य को भूल जाते हैं।

आत्मा में चिंता और भय से मुक्ति की प्रार्थना ही विचारों को सही दिशा में मोड़ सकती है। आपको प्रभु की ओर मुड़ना चाहिए, उस पर भरोसा करना चाहिए, अनिश्चितता और भय दूर हो जाएंगे, कोई निशान नहीं बचेगा। सामान्य तौर पर प्रार्थना में और विशेष रूप से निराशाजनक विचारों से छुटकारा पाने के लिए संतों की ओर मुड़ने का एक उच्च अर्थ है। वे आत्मा को प्रकाश से भर देते हैं, कभी-कभी व्यर्थ चिंताओं के अंधकार को दूर कर देते हैं।

आस्थावान क्या कहते हैं?

और चिंता कई लोगों को अनावश्यक, अंधकारपूर्ण भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, एक माँ अपने बच्चे के बारे में चिंता किये बिना नहीं रह सकती। लेकिन क्या उसे अपने भाग्य के बारे में लगातार डर महसूस करना चाहिए? क्या इसमें प्रभु में विश्वास शामिल है? उन्होंने इसे बनाया और इसे बच्चों में जारी रखने का अवसर दिया। भगवान उनके जीवन के बारे में उसी तरह चिंतित हैं जैसे माता-पिता के भाग्य के बारे में। वह उस पर भरोसा क्यों नहीं करती? जब भय और चिंताएं आत्मा में भर जाती हैं तो पादरी इसी तरह सोचने की सलाह देते हैं।

तर्क मदद नहीं करता - चर्च में एक संग्रह खरीदें से प्रार्थनाएँ पढ़ें। वहां बहुत सारे ग्रंथ हैं. हालाँकि मंदिर के कार्यकर्ता एक बहुत ही संक्षिप्त वाक्यांश पेश करते हैं जो जो हो रहा है उसके प्रति दृष्टिकोण को तुरंत बदल सकता है। यह कहो: "सब आपकी इच्छा है, भगवान!" इस छोटे वाक्यांश को तब तक दोहराएँ जब तक यह आपकी आत्मा को प्रकाश से न भर दे। जब आप अपने दिल में निर्माता के प्यार और देखभाल को महसूस करते हैं तो आप रुक सकते हैं। और यह भावना सभी दूरगामी और वास्तविक भयों से कहीं अधिक तीव्र है।

भय और चिंता के लिए रूढ़िवादी प्रार्थना, भले ही बहुत छोटी हो, चेतना बदल देती है। व्यक्ति को लगता है कि वह अकेला नहीं है। उनका जीवन अर्थ और प्रेम से भरा है। चारों ओर केवल शत्रु और नफरत करने वाले ही हो सकते हैं, लेकिन प्रभु निकट हैं! वह न केवल दैनिक जरूरतों का ख्याल रखता है, बल्कि आत्मा को विकसित होने, इस खूबसूरत जगह का सह-निर्माता बनने का अवसर भी खोलता है! जिसके साथ भगवान सदैव मौजूद रहते हैं उसे क्यों डरना चाहिए?

भय और चिंता के लिए प्रार्थनाएँ क्या हैं?

मसीह की ओर मुड़ें, जो दुनिया की हर चीज़ की परवाह करता है। वह अपने बच्चे को कभी भी बिना मदद के नहीं छोड़ेगा। जब स्थिति आपको बिल्कुल निराशाजनक लगे, तो पूजा-पाठ के शब्दों को दोहराएं: "आप हमारे लिए सब कुछ करेंगे!" इस उद्धरण के गहरे अर्थ को महसूस करें। इसमें सृष्टिकर्ता के प्रति पूर्ण, बालसुलभ, ईमानदार और शुद्ध विश्वास समाहित है। उनकी उच्च सहायता के बारे में संदेह को अपनी आत्मा में जहर न भरने दें।

मेरा विश्वास करो, प्रभु सचमुच सर्वशक्तिमान है। लेकिन वह खुद को किसी व्यक्ति की पसंद की स्वतंत्रता से इनकार करने की अनुमति नहीं देगा। भगवान ने उसे स्वयं निर्णय लेने का अधिकार दिया है कि उसे क्या करना है, किससे सुरक्षा मांगनी है, किससे लड़ना है और किससे समर्पण करना है। यीशु दुख भोगने आते हैं। इसका मतलब यह है कि वह उन लोगों की मदद नहीं करता है जिन्हें बुरा लगता है, बल्कि उन लोगों की मदद करता है जो उस पर भरोसा करते हैं।

आत्मा में चिंता और भय के लिए प्रार्थना: एक उदाहरण

जब आप यीशु की ओर मुड़ते हैं, तो आपकी आत्मा में शब्दों को जन्म देना महत्वपूर्ण है। चुंगी लेने वाले और फरीसी की कथा याद है? यह वह नहीं है जो ईश्वर के सबसे करीब है जो सही ढंग से बोलता है, बल्कि वह है जो उसे निर्माता के रूप में सम्मान देता है। यीशु ने सिखाया, "फरीसियों" की पुस्तक से पढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एकांत में रखें (खुद को एक कमरे में बंद कर लें) और उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशानी है। यहां आर्किमेंड्राइट एंड्री द्वारा अनुशंसित पाठ दिया गया है: “मैं भगवान का बच्चा हूं। मैं अपने पूरे अस्तित्व के साथ उनके प्यार को महसूस करता हूं। मेरी आत्मा शांत हो गयी. भगवान ने मुझे जीवन भर स्पष्ट रूप से दिखाया कि वह अपने बच्चे को परेशानियों और दुर्भाग्य से बचाता है और उसकी रक्षा करता है। मेरे डर, असुरक्षाएं, चिंताएं जो मुझे सताती हैं, गायब हो जाएं! तथास्तु!"

वे प्रभु की ओर कब मुड़ते हैं?

यह भी एक व्यक्तिगत प्रश्न है. कुछ लोग केवल गंभीर परिस्थितियों में ही प्रार्थना को याद करते हैं, दूसरों की आत्मा में प्रभु निरंतर रहते हैं। दोनों अपने-अपने तरीके से सही हैं. यह वह नहीं है जिसके बारे में यह बात है। फादर एंड्री मुसीबतों का इंतज़ार न करने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, वे बुरे विचार लेकर ही आते हैं। परिणाम से नहीं, कारण से लड़ो। यानी जैसे ही आपको चिंता होने लगे, प्रार्थना करें। और पुजारी को यह भी यकीन है कि वह न केवल भय और चिंता से बचाता है। वह कहते हैं कि आपको कड़ी मेहनत से जीने की जरूरत है। जब किसी व्यक्ति को बहुत अधिक चिंताएं होती हैं तो वह खाली चिंताओं को भूल जाता है। उसका दिमाग आज, कल और हर दिन करने वाली वास्तविक चीजों में व्यस्त है। मैं अपना सिर चिंताओं से कहाँ भर सकता हूँ? हमें उन महत्वपूर्ण और गंभीर मुद्दों से निपटने की ज़रूरत है जिनसे दूसरों को फ़ायदा हो। और उन्हें हरक्यूलिस के कारनामों से दूर रहने दें। जीवन में हर व्यक्ति का अपना-अपना कार्य होता है। आपको इसी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

प्रार्थनाओं पर लोगों की प्रतिक्रिया देना जरूरी है. हम न केवल अपनी गलतियों से सीखते हैं, दूसरों का अनुभव भी अध्ययन के योग्य है। और विश्वासियों का कहना है कि दुर्भाग्य के क्षण में नहीं, बल्कि चिंता के समय पढ़ी जाने वाली प्रार्थना सबसे उपयोगी औषधि के रूप में कार्य करती है। प्रकाश की किरण की तरह, यह आत्मा से अंधकार को दूर कर देती है। यदि पहले कोई व्यक्ति पीड़ित था, घबराया हुआ था और बीमार था, तो भगवान की ओर मुड़ने से उसे न केवल परेशानियों, बल्कि बीमारियों से भी छुटकारा मिल जाता है। उसका जीवन सरल और अधिक आनंदमय हो जाता है और अकेलेपन की भावना हमेशा के लिए दूर हो जाती है। इसे स्वयं जांचें. आख़िरकार, कुछ भी जटिल नहीं है। बस यह वाक्यांश याद रखें "भगवान, सब आपकी इच्छा है।" और जब भी आप चिंतित या चिंतित हों तो इसे दोहराएं।

जब सब कुछ अच्छा हो, लेकिन आपकी आत्मा खराब हो तो क्या करें?.. सहमत हूं, आज आप अक्सर यह सवाल प्रियजनों, दोस्तों, यहां तक ​​​​कि किसी अजनबी के साथ बातचीत में भी सुनते हैं।

आधुनिक दुनिया में, ईमानदारी से बातचीत की आवश्यकता इतनी बढ़ गई है कि लोग बिना सोचे-समझे किसी राहगीर के सामने खुल जाते हैं। और आप अक्सर सुन सकते हैं कि परिवार में, काम पर, घर पर सब कुछ ठीक चल रहा है, लेकिन मेरी आत्मा में यह इतना निराशाजनक है कि कम से कम... इसका कारण क्या हो सकता है?

मानव मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शिकायतों, बुरे मूड और नकारात्मक विचारों को अपने रस में डुबाने की तुलना में अच्छाइयों पर ध्यान देना कहीं अधिक कठिन है। कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त व्यक्तिपरक है और केवल व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में मौजूद है, जहां वह अपना स्वामी है। जबकि जो घटनाएँ घटित हो रही हैं: एक सुखद पत्नी, स्वस्थ बच्चे, काम में सफलता वे वस्तुनिष्ठ चीज़ें हैं जिन्हें आप अपनी आँखों से देखते हैं, लेकिन किसी कारण से आप अभी भी उनकी सराहना नहीं करते हैं। “आप अपने “सब ठीक है” के बारे में क्यों परेशान हो रहे हैं? यह मैं स्वयं जानता हूँ! और कम से कम मेरी आत्मा में एक भेड़िये की चीख! यह नरक की तरह कुचल रहा है!” मैं एक विशेषता नोट करना चाहूंगा - नकारात्मक मौखिक प्रवाह में कोई प्रश्न नहीं होगा "मुझे क्या करना चाहिए?" बाहर कैसे निकलें? एक व्यक्ति बस एक घेरे में चलता रहता है, बार-बार अपनी उदासी को दूर करता रहता है। ऐसा लगता है कि उसे इस गतिविधि में आनंद भी आता है. फिर भी होगा:

• ध्यान आकर्षित करने का एक अच्छा तरीका,
• अपने व्यक्तित्व का महत्व बढ़ाएँ, दो,
• समस्याओं से छुपें, तीन,
• उन मामलों के बारे में बात न करें जिनमें उसकी सक्रिय भागीदारी और उसके स्वयं के निर्णयों की आवश्यकता होती है, चार,
• अपनी परेशानियों के कारणों को बाहर ढूँढ़ना: परिस्थितियों में, लोगों में, पाँच में,
• यदि कोई कहे कि उसके रोने-धोने से उसे कोई लाभ या लाभ नहीं है, तो उस पर विश्वास न करो। खाओ! एकमात्र सवाल इसे ढूंढना है।

जब सब कुछ अच्छा है, लेकिन आपकी आत्मा खराब है, तो यह अक्सर वे लोग कहते हैं जिन्हें कोई वास्तविक समस्या नहीं है। वे स्वयं को उदास रहने देते हैं। सच है, यह आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता...आखिरकार, विचार भौतिक हैं। और जैसे ही जीवन एक कमजोर जगह पर ठीक से हमला करता है, जीने की इच्छा, कुछ करने की, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उस स्थिति में लौटने की, जब मुझे ऐसा लग रहा था, सब कुछ खराब था! लेकिन आप घटनाओं को सुलझा नहीं सकते - या तो समय रहते अपने दिमाग में दृष्टिकोण बदलें, या परिणामों से निपटें।

और क्या कारण है "सब कुछ अच्छा है, लेकिन मेरी आत्मा खराब है"

एक लाभप्रद स्थिति के अलावा? एक व्यक्ति अतीत, नैतिक या शारीरिक रूप से दर्दनाक घटना में फंस गया है। यदि घटना उसे पीड़ा देती रहती है, तो इसका अर्थ है:

• वह स्वयं इसका सामना करने में असमर्थ है,
• या वहाँ कुछ विशेष रूप से मूल्यवान है... पूछें, दर्द कैसे मूल्यवान हो सकता है? कुछ लोग दुख में ही जीवन का अर्थ देखते हैं। कुछ लोग अपने अनुभवों के माध्यम से किसी व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को लम्बा खींचने की कोशिश करते हैं, भले ही केवल मानसिक रूप से; दूसरों को दर्द के माध्यम से लंबे समय से प्रतीक्षित देखभाल, दया और प्यार मिलता है - क्या आप वास्तव में ऐसे किसी व्यक्ति के साथ भाग ले सकते हैं?.. हर किसी के अपने फायदे हैं। लेकिन फिर, यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार प्राथमिकता देते हैं। क्या अधिक महत्वपूर्ण होगा - एक वास्तविक शांत जीवन या यादों का तूफानी पूल?

आप इस बात पर आपत्ति कर सकते हैं कि अक्सर "सब कुछ अच्छा है, लेकिन मेरी आत्मा खराब है" की स्थिति बिना किसी कारण के परेशान करती है। क्या आपको यकीन है? या, वास्तव में, कारण खोजने की कोई इच्छा नहीं है? आप जानते हैं, आश्चर्य की बात यह है कि एक व्यक्ति यह कहने के लिए तैयार है कि "मुझे बुरा लग रहा है, मेरी आत्मा भारी है" लेकिन जैसे ही आप उसे जो हो रहा है उसके संभावित विशिष्ट स्रोत पर लाते हैं, वह भागने के लिए तैयार है! .

"सब कुछ ठीक लग रहा है, लेकिन मेरी आत्मा ख़राब है" का एक और संभावित कारण परेशानी को आकर्षित करने की प्राचीन इच्छा है, लोकप्रिय शब्दों में "ताकि जीवन रसभरी जैसा न लगे।" रसभरी क्यों नहीं?! जब जीवन में सब कुछ सहजता, आनंद और वैभव के साथ आता है तो इसमें खतरनाक क्या है? मानवता कई शताब्दियों तक संघर्ष में जीवित रही है: प्रकृति, आपदाओं और अपनी ही तरह के साथ। शायद इसीलिए, जब पूर्ण शांति होती है, तो यह अहसास होता है कि "कुछ गड़बड़ है... ठीक है, सब कुछ ठीक नहीं हो सकता"। हमें प्रतिरोध की जरूरत है, संघर्ष की, चाहे कुछ भी हो, मुख्य बात संघर्ष है - न्याय, अच्छाई, ईमानदारी, बच्चों के पालन-पोषण के लिए, पारिस्थितिकी के लिए, सच्चाई के लिए!.. यही जीवन की नब्ज है, यही है जीवित महसूस करने का मतलब और महत्वपूर्ण! शाश्वत ध्रुवताएँ जिनके बीच बेचैन आत्मा दौड़ती रहती है...

आप पूछते हैं, यह भिन्न कैसे हो सकता है? फिर सृजन की स्थिति के विपरीत खोजने का प्रयास करें, जो आपको पसंद है उसका आनंद लें, प्यार करें, पेंटिंग करें, लिखें, जंगल लगाएं, भविष्य की फसलें उगाएं, स्वादिष्ट पाई पकाएँ। अंतर पर ध्यान दें - उपरोक्त में परिणाम कुछ मूर्त होगा जिसे छुआ जा सकता है, एक वस्तु - एक केक, पेड़, उगाए गए अनाज से रोटी, एक पेंटिंग, एक किताब। और संघर्ष का अंतिम बिंदु क्या है - अपने "अहंकार" को संतुष्ट करना?

जब जीवन में सब कुछ अच्छा हो, लेकिन आत्मा में बुरा हो तो क्या करें?

• मुख्य शब्द है करो. शिकायत करना और रोना-पीटना एक अचल ऊर्जा है - "मैं शिकायत करता हूं क्योंकि मुझे बुरा लगता है ↔ मुझे बुरा लगता है, इसलिए मैं शिकायत करता हूं।" और कोई भी ऊर्जा एक प्रवाह है जिसे बहने दिया जाना चाहिए। बिना किसी हिचकिचाहट के, खराब मूड और सार्वभौमिक उदासी के बारे में मूर्खतापूर्ण विचारों को देखे बिना कुछ करें: किसी के लिए कॉफी बनाएं, अपार्टमेंट को व्यवस्थित करें, कुछ स्वादिष्ट पकाएं, याद रखें कि आपने किससे क्या वादा किया था और उसे करें, काम करें, भले ही आप ऐसा न करें।' मुझे यह पसंद है, अब मुद्दा यह नहीं है - बल्कि खुद को अंदर से बाहर निकालने की प्रक्रिया में है। एक जादुई चीनी कहावत है: "जब आप एक कप धोते हैं, तो कप के बारे में सोचें" - आप जो करते हैं उसके बारे में सोचें। इसे आज़माएं - यह त्रुटिहीन रूप से काम करता है।
• समझें कि आपको "सब कुछ बहुत खराब है" स्थिति की आवश्यकता क्यों है? मूर्ख मत बनो, इसे स्वीकार करो।)
• मनोवैज्ञानिक तरीके जो वास्तव में यहां मदद करते हैं - मैं नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए तकनीक प्रदान करता हूं:, और