पैनिक अटैक का इलाज. पैनिक अटैक, वीएसडी, फ़ोबिया और न्यूरोसिस का वास्तविक अनुभव उपचार

पैनिक अटैक एक काफी सामान्य घटना है जो किसी भी समय बिना किसी स्पष्ट कारण के या कुछ कारकों के प्रभाव में हो सकता है। इस घटना के साथ आने वाले मुख्य लक्षण हैं तेज़ दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, "ठंडा पसीना", पेट में ऐंठन और अन्य।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान पैनिक अटैक के लक्षण हाथ-पैरों का अचानक ठंडा हो जाना, सीने में जलन और दर्द के रूप में प्रकट हो सकते हैं। सोते समय दौरे के लक्षण इस तथ्य में व्यक्त होते हैं कि व्यक्ति अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है। उसे ऐसा लगने लगता है कि उसका हृदय धीमा हो रहा है और इससे घबराहट होने लगती है।

मनोचिकित्सकों के अनुसार, हमलों के दौरान घबराहट के दौरे का इलाज दवा से नहीं किया जा सकता है। जो लोग एक बार किसी हमले से बच गए हैं उनके लिए एकमात्र काम यही बचा है कि वे दूसरे हमले को रोकने के लिए व्यापक उपाय करना शुरू कर दें।

ध्यान! स्व-दवा शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

पैनिक अटैक के कारण

लगातार तनावपूर्ण स्थितियाँ, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव में वृद्धि, अवसाद - यह सब पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। एक नियम के रूप में, ये कारण पुरुषों में पैनिक अटैक का कारण बनते हैं, क्योंकि कभी-कभी उन पर अधिक जिम्मेदारी होती है। लेकिन इस सूची की महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं में पैनिक अटैक का कारण दैहिक रोग, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोग और भयावह सोच हो सकता है।

पैनिक अटैक सिंड्रोम से जल्दी राहत कैसे पाएं

ऐसा होता है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के पैनिक अटैक आ सकता है। एक नियम के रूप में, यह शराब पीने या हैंगओवर के बाद, रात में अनिद्रा के परिणामस्वरूप होता है। ऐसे में अटैक से राहत पाने के लिए आप क्लोज़ापाइन या ग्लाइसिन ले सकते हैं। क्लोज़ापाइन - चिंता को कम करता है, इसमें एक निरोधी और शामक प्रभाव होता है। ग्लाइसिन - नींद को सामान्य करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, आक्रामकता से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को पैनिक अटैक से कैसे राहत दिलाएँ? सबसे पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, एक गंभीर स्थिति में, एक विश्राम परिसर शुरू करें और श्वास को सामान्य करें। हम आपको आगे बताएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे करें।

मूल रूप से, जिन लोगों को दिन के दौरान पैनिक अटैक आया हो, उन्हें रात में दूसरा अटैक आ सकता है - यही मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, इससे तीव्र जागृति, तेज़ दिल की धड़कन और किसी अज्ञात आपदा से डर की भावना पैदा होती है।

दवाई से उपचार

पैनिक अटैक के लिए निवारक उपचार अस्पताल में रोगी की जांच के दौरान किया जा सकता है। इस मामले में, रोगी को विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

1. साइकोट्रोपिक - अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक।
2. हृदय संबंधी गोलियाँ या इंजेक्शन।

उपचार का लाभ यह है कि रोगी निगरानी में रहता है और बढ़ती घबराहट को रोकने का प्रभाव शीघ्र प्राप्त होता है। 50% रोगियों में दवा उपचार के दुष्प्रभाव की पहचान की गई:

• नशीली दवाओं की लत और उनकी प्रभावशीलता में कमी;
• बार-बार सिरदर्द होना;
• खुराक पर निर्भरता;
• हार्मोनल विकार, आदि

ध्यान! डॉक्टरों की देखरेख में ही किया जाता है दवा से इलाज!

लोक उपचार से उपचार

घर पर, विभिन्न सुखदायक हर्बल टिंचर तैयार करना और उनका उपयोग करना आसान है। आप एक या अधिक व्यंजन चुन सकते हैं और इसे नियमित रूप से ले सकते हैं।

हर्बल संग्रह

टिंचर तैयार करने के लिए आपको प्रत्येक जड़ी बूटी के 20 ग्राम की आवश्यकता होगी:

• ल्यूज़िया जड़;
• इचिनोप्स;
• सिंहपर्णी;
• कासनी;
• मुलेठी की जड़;
• वेलेरियन;
• सेंट जॉन का पौधा।

सामग्री को पीसें, अच्छी तरह मिलाएँ और 10 ग्राम जुनिपर डालें। एक लीटर पानी के लिए आपको 2 बड़े चम्मच लेने होंगे। जड़ी बूटियों के चम्मच और 10-15 मिनट तक उबालें। शोरबा को एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और इसे लगभग 8 घंटे तक पकने दें। 4-5 महीने तक भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें। और फिर एक ब्रेक लें.

और एक और हर्बल टिंचर नुस्खा जिसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक के इलाज के लिए किया जा सकता है। तैयार करने के लिए, 100 ग्राम सभी जड़ी-बूटियाँ लें:

• सेंट जॉन का पौधा;
• बिर्च कलियाँ;
• अमर;
• कैमोमाइल

इन्हें अच्छे से मिला लें. एक बार उपयोग के लिए 1 चम्मच लें। मिश्रण, एक गिलास उबलता पानी डालें। 2.5-3 घंटे के लिए छोड़ दें और सोने से पहले शहद के साथ पियें। छह महीने तक उपचार का कोर्स करें।

अजवायन से उपचार

अजवायन बनाने वाले आवश्यक तेल इसे शामक के रूप में उपयोग करना संभव बनाते हैं। 2 चम्मच लें. जड़ी-बूटियाँ, 250 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। और तनाव. भोजन से आधे घंटे पहले टिंचर लें, 100 मिली।

आप अजवायन से अल्कोहल टिंचर तैयार कर सकते हैं, जो शरीर में तेजी से और अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। 20 ग्राम ताजा जड़ी बूटी लें, अच्छी तरह से काट लें और 100-150 मिलीलीटर मेडिकल अल्कोहल डालें। एक सप्ताह के लिए ठंडी जगह पर छोड़ दें, भोजन से पहले 40 बूँदें लें।

सुखदायक चाय

घर पर पैनिक अटैक का इलाज करते समय, सुखदायक चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उनमें जड़ी-बूटियों का एक काफी सरल सेट होता है जिसे फार्मेसी में खरीदना आसान होता है। चाय तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• मेलिसा;
• पुदीना;
• लिंडन।

जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और उनके ऊपर उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। और भोजन के बाद सेवन करें। स्वादानुसार शहद मिलाएं और चाय या कॉफी की जगह पिएं।

यदि जड़ी-बूटियों से कोई एलर्जी हो तो उनका सेवन एक-दूसरे से अलग करके किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप पुदीने की चाय बना सकते हैं - उबलते पानी के प्रति गिलास एक बड़ा चम्मच जड़ी बूटी, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। और किसी भी समय स्वादानुसार शहद के साथ पियें। बाकी जड़ी-बूटियाँ भी इसी तरह तैयार की जाती हैं.

कैमोमाइल उपचार

कैमोमाइल न केवल अपने सूजनरोधी गुणों के लिए बल्कि अपने शांत करने वाले गुणों के लिए भी प्रसिद्ध है। इसलिए, इसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक से निपटने के लिए किया जाता है। आपको फार्मेसी में कैमोमाइल फूल खरीदने होंगे, जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा लेना होगा और उबलते पानी का एक गिलास डालना होगा। कम से कम 1.5-2 घंटे के लिए आग्रह करना आवश्यक है, छानकर सुबह और शाम पियें। चाहें तो स्वाद के लिए चीनी या शहद मिलाएं। हर बार ताजा कैमोमाइल काढ़ा बनाने की सलाह दी जाती है।

वेलेरियन से उपचार

हमारी दादी-नानी लंबे समय से वेलेरियन के सुखदायक गुणों के बारे में जानती थीं। इसलिए, इसे पैनिक अटैक के इलाज के रूप में सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। वेलेरियन जड़ का एक बड़ा चमचा लें और उबलते पानी डालें - 500 मिलीलीटर। जड़ी-बूटी को धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक उबालें। और इसे पकने दें. 1 चम्मच लें. दिन में तीन बार।

वेलेरियन का उपयोग सुखदायक और आरामदेह स्नान करने के लिए समान रूप से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। वही हर्बल काढ़ा तैयार करें, छान लें और तैयार गर्म स्नान में डालें। आप रोजाना सोने से पहले ऐसी प्रक्रिया अपना सकते हैं।

शहद से उपचार

इलाज के लिए आपको 2 गिलास की जरूरत पड़ेगी. अलग से, निम्नलिखित मिश्रण तैयार करें: 1 बड़ा चम्मच। डिल बीज और 2 बड़े चम्मच। कुचली हुई वेलेरियन जड़ के चम्मच - हर चीज पर उबलता पानी डालें और एक दिन के लिए छोड़ दें। फिर टिंचर को छान लें, शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 1 बड़ा चम्मच लें. एल भोजन से आधा घंटा पहले.

विभिन्न टिंचर से उपचार

ब्लैकबेरी और गेंदा. जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और 600 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डालें। एक घंटे के लिए छोड़ दें और आप दिन में चार बार 150 मिलीलीटर पी सकते हैं।

भूर्ज। युवा बर्च पत्तियों (20 ग्राम) को अच्छी तरह से काट लें और आधा लीटर उबलते पानी डालें। कम से कम 5 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से पहले 100 ग्राम पियें।

शिसांद्रा चिनेंसिस। लेमनग्रास फल 1 बड़ा चम्मच लें। एल और उबलते पानी (250 मिली) के साथ काढ़ा करें। इसे उबालें और 15 मिनट बाद. छानना। सुबह 50 ग्राम लें।

अन्य तरीकों से पैनिक अटैक का इलाज

घर पर, पैनिक अटैक को रोकने और इलाज के उपायों के एक सेट के रूप में विभिन्न व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है। वे आपको यथासंभव आराम करने में मदद करेंगे और, उतना ही महत्वपूर्ण, किसी व्यक्ति को हमले के दौरान सही ढंग से प्रतिक्रिया करने का तरीका सिखाएंगे।

ध्यान! कोई भी तनावपूर्ण स्थिति पैनिक अटैक का कारण बन सकती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि जल्दी से कैसे शांत हुआ जाए!

विश्राम उपचार

विश्राम अभ्यास का एक सेट तंत्रिकाओं को शांत करने में बहुत प्रभावी है। आप एक या अधिक तकनीकों को चुन सकते हैं और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय दैनिक रूप से उनका उपयोग कर सकते हैं।

1. अपना चेहरा नीचे झुकाएं, घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और 5-7 मिनट तक खड़े रहें। यह मांसपेशियों के तनाव को अच्छी तरह से दूर करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं ऊपर उठी हुई और थोड़ी सी झुकी हुई। 5 मिनट बाद आप महसूस करेंगे कि तनाव और तनाव दूर हो गया है।
3. अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाकर फर्श पर बैठें। अपनी भुजाओं को फैलाकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छा है।
4. उसी स्थिति में, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें आसानी से नीचे लाएं। पंखों की गति का अनुकरण करें, 10 बार दोहराएं, और आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे।
5. अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। धीरे से अपना सिर नीचे करें और अपनी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं। 5-7 बार दोहराएँ.

साँस लेना सीखना

पैनिक अटैक का इलाज करते समय, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थिति में सही तरीके से प्रतिक्रिया कैसे करें और तुरंत अपनी सांस पर नियंत्रण कैसे रखें। इससे आपको अपने विचारों को खुद पर केंद्रित करने, जल्दी से शांत होने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

इस अभ्यास से स्वयं को शांत वातावरण में प्रशिक्षित करें:

• नाक से बहुत गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें;
• हम डायाफ्राम का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, पेट का नहीं;
• हम सारी हवा बाहर नहीं छोड़ते, ताकि साँस लेने और छोड़ने के बीच लंबा ब्रेक न लेना पड़े।

अब आप जानते हैं कि घर पर दवाओं और उपचार से पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है, और आप तनावपूर्ण स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।

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कुछ लोग चिंता और भय के अस्पष्ट लेकिन अत्यंत गंभीर हमलों से पीड़ित होते हैं। और उन्हें यह भी संदेह नहीं है कि बहुत से लोग ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और वे ऐसी समस्या वाले दुनिया में अकेले नहीं हैं।

ये हमले एक पैनिक अटैक हैं, जो आमतौर पर गंभीर तनाव की एक श्रृंखला के बाद होते हैं। और - अच्छी खबर! - आप इसका सामना कर सकते हैं, आपको बस खुद पर काम करने की जरूरत है।

वेबसाइटमुझे पता चला कि पैनिक अटैक क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। हम आपके साथ साझा करते हैं.

यह स्वयं कैसे प्रकट होता है?

पैनिक अटैक के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• वे अल्पकालिक होते हैं और 5-10 मिनट के विस्फोट में होते हैं, अक्सर एक ही स्थान पर दोहराए जाते हैं।

इस तरह के प्रकोप के बाद, मानव शरीर बहुत थका हुआ और उदास होता है, क्योंकि शरीर और मस्तिष्क खुद को वास्तविक खतरे के लिए तैयार करते हैं और इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले लोगों को शरीर में दर्द महसूस होता है और वे अक्सर डॉक्टरों के पास जाते हैं, यह मानते हुए कि कुछ चीज़ उनके जीवन को खतरे में डाल रही है।

अक्सर, किसी हमले के दौरान, एक व्यक्ति को जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता महसूस होती है: उसके चारों ओर सब कुछ विदेशी और अपरिचित लगता है, और वह खुद को बाहर से देखता हुआ प्रतीत होता है।

प्रत्येक व्यक्ति भीतर से आक्रमण महसूस करता है। लेकिन कुछ ही लोग उसके व्यवहार से इसका निर्धारण कर सकते हैं।

यह क्या है?

एक सिद्धांत है कि ऐसे हमले प्राचीन लोगों से विरासत में मिले थे। किसी शिकारी या अन्य प्राकृतिक खतरे से बचने के लिए, प्राचीन मनुष्य का पूरा शरीर किसी हमले या भागने की तैयारी कर रहा था। बढ़ी हुई श्वास, तेज़ प्रतिक्रियाएँ, बढ़ा हुआ पसीना - यह सब जीवित रहने का एक तंत्र है। अब यह किसी भी तनाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है, हालाँकि इससे जीवन को कोई वास्तविक ख़तरा नहीं हो सकता है।

एक आवश्यक कदम जिसे मनोचिकित्सक के साथ या किसी मनोचिकित्सक के साथ पूरा किया जाना चाहिए। डॉक्टर को सभी "कोठरी में कंकाल", परेशान करने वाली या अप्रिय स्थितियों के बारे में बताया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ के पास बाहर से, निष्पक्ष रूप से होने वाली हर चीज़ का मूल्यांकन करने का अवसर होता है। किसी स्थिति के अंदर होने के कारण, मुख्य को द्वितीयक से स्वतंत्र रूप से अलग करना अक्सर असंभव होता है।

डॉक्टर के साथ ऐसा करना अधिक प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह परिणाम देगा। डॉक्टर किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाली हर चीज़ को "समझने" में सक्षम होंगे और आपको बताएंगे कि नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम किया जाए।

पैनिक अटैक के मनोचिकित्सीय उपचार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को "स्वर्ण मानक" माना जाता है। इसे कई चरणों में बनाया गया है; डॉक्टर मूल बातें सिखाते हैं। यह सोच में बुनियादी त्रुटियों का प्रतिस्थापन है, चिंता के स्तर को कम करता है, और भीड़ में व्यवहार के सही कौशल में महारत हासिल करता है। हालाँकि, डॉक्टर सब कुछ नहीं कर सकता, रोगी के स्वयं के प्रयासों की भरपाई करना तो दूर की बात है। मेडिकल "होमवर्क" के सावधानीपूर्वक अध्ययन के बिना सफलता पर भरोसा करना मुश्किल है।

फ़ाइटोथेरेपी

औषधीय पौधों का उपयोग सदियों से चला आ रहा है। यह संभावना नहीं है कि सदियों से उपयोग किए जाने वाले हर्बल व्यंजनों के संकलनकर्ताओं को इस शब्द के अस्तित्व के बारे में पता था। लेकिन प्रयोगात्मक रूप से यह स्थापित किया गया कि कौन से पौधे दिल की धड़कनों की संख्या को कम करते हैं, जो डर में मदद करते हैं, जो आपको बेहतर और गहरी नींद दिलाते हैं। घबराहट के क्षण में काढ़े और आसव लेने की सलाह नहीं दी जाती है; डर के हमले के दौरान आमतौर पर इसके लिए कोई समय या इच्छा नहीं होती है।

सभी औषधीय पौधों में एक विशेषता होती है - कार्य शुरू करने के लिए, उन्हें शरीर में जमा होने की आवश्यकता होती है। इसलिए, परिणाम स्पष्ट होने के लिए प्रत्येक हर्बल मिश्रण को कम से कम एक महीने तक लिया जाना चाहिए।

हर्बल चाय के रूप में उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है; बिक्री पर टी बैग में पैक की गई पर्याप्त सुखदायक चाय उपलब्ध है। आप सभी कुचले हुए पौधों को एक कंटेनर में मिलाकर स्वयं एक संग्रह बना सकते हैं। मिश्रण को चाय की तरह एक सीलबंद कंटेनर में संग्रहित किया जाता है, और उसी तरह बनाया जाता है। स्वाद के लिए आप शहद मिला सकते हैं.

आप निम्नलिखित में से एक उपयुक्त पौधा चुन सकते हैं: वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, नद्यपान, अजवायन, मीठा तिपतिया घास, मदरवॉर्ट, बर्च पत्तियां, पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल। संग्रह में 3-4 से अधिक घटक नहीं होने चाहिए. पौधों को एक-एक करके चुनना और उन्हें क्रम से पकाना बेहतर है। "हर किसी के लिए" कोई सामान्य व्यंजन नहीं हैं; प्रत्येक व्यक्ति के पास विकल्प होते हैं।

पैनिक अटैक तंत्रिकाओं के ख़राब होने की एक बीमारी है, जिसे थोड़ी सी दृढ़ता से दूर किया जा सकता है।

पैनिक अटैक एक बहुत ही अप्रिय सिंड्रोम है, जिसमें भय का एक मजबूत अकारण हमला और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की विभिन्न खराबी शामिल हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के क्षेत्र में शोध के अनुसार, 80% तक मरीज पैनिक अटैक से ठीक हो जाते हैं। बाकी लोग कम से कम अपनी स्थिति की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं और हमलों को अधिक आसानी से सहन करने लगते हैं। हालाँकि, चिकित्सा के अन्य तरीकों को नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता है। अन्य मनोचिकित्सीय दृष्टिकोणों की प्रभावशीलता का आकलन करने वाला कोई सांख्यिकीय डेटा नहीं है। पैनिक अटैक के इलाज में शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण, ड्रग थेरेपी, मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी और कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव का भी उपयोग किया जाता है।

पैनिक अटैक से खुद कैसे छुटकारा पाएं - 5 सरल कदम

निम्नलिखित कार्रवाइयां विकसित होने की संभावना को कम करने, या यहां तक ​​कि हमलों को पूरी तरह से खत्म करने में मदद करेंगी।

पोषण का युक्तिकरण

चाय, कॉफी, शराब, सिगरेट - बहिष्कृत! कैफीन की ख़ासियत तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना है। कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने पर लगभग हर किसी को चिंता के लक्षण अनुभव होने लगते हैं।

आराम करने और मूड ठीक करने की आशा में मादक पेय का सेवन किया जाता है। हालाँकि, इसके विपरीत, शराब पीने के बाद आपको पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है। अल्कोहल की थोड़ी मात्रा भी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। संवहनी ऐंठन होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, जो पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों के लिए बहुत भयावह है।

निकोटीन वायुमार्ग पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और शराब की तरह, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनता है।

केवल साफ पानी और हर्बल इन्फ्यूजन ही पियें। सुखदायक नींबू बाम और कैमोमाइल सबसे अच्छे विकल्प हैं। अपने आहार में मैग्नीशियम या पोटेशियम (सूखे खुबानी, बादाम, खट्टे फल, गाजर) और विटामिन बी (एक प्रकार का अनाज, पालक, ब्रोकोली, हरी मिर्च, समुद्री भोजन) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है - वे रक्त वाहिकाओं को बहाल करने और मजबूत बनाने में मदद करेंगे। तंत्रिका तंत्र।

शारीरिक गतिविधि

वीएसडी और पैनिक अटैक के उपचार में मध्यम शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक घटक है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित और मजबूत करने में मदद करता है। सक्रिय शारीरिक व्यायाम शरीर से अतिरिक्त तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को हटाने और प्राकृतिक अवसादरोधी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। वीएसडी के लिए तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना और एरोबिक्स करने की सलाह दी जाती है।

लेकिन समस्या यह है कि पैनिक अटैक आपको डर के मारे घर पर रहने के लिए मजबूर कर देते हैं। एक व्यक्ति दूसरे हमले से बच जाने के डर से दोबारा सड़क पर निकलने से बचता है। कल्पना भयानक तस्वीरें खींचती है कि कैसे अचानक हमला होता है, एक व्यक्ति बेहोश हो जाता है, और हर कोई उदासीनता से गुजरता है या उस दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को घृणा की दृष्टि से देखता है, जैसे कि उनके सामने कोई बेघर व्यक्ति हो।

यदि आपको ताजी हवा में सैर के लिए कोई साथी नहीं मिल रहा है, तो कम से कम नियमित सुबह व्यायाम करें। प्रतिदिन केवल 20-30 मिनट का व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, जो पैनिक अटैक को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित प्रशिक्षण आपको इस तथ्य की आदत डाल देगा कि बढ़ी हुई श्वास और हृदय गति, सांस की तकलीफ सामान्य शारीरिक क्रियाएं हैं।

तनाव के स्रोतों से छुटकारा पाना

पैनिक अटैक चिंता पर आधारित होते हैं। एक नियम के रूप में, दबा हुआ, बेहोश, लेकिन धीरे-धीरे शरीर का भंडार कम हो रहा है। पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों में एक सामान्य विशेषता होती है - वे अपनी वास्तविक मनो-भावनात्मक स्थिति के बारे में बहुत कम जानते हैं, अपनी जरूरतों और इच्छाओं को नजरअंदाज करते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने का प्रयास करते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और संचित तनाव को वनस्पति संकट के रूप में छोड़ देता है। समझें कि यदि आपकी चिंता का स्तर कम नहीं हुआ, तो आपको दौरे नहीं पड़ेंगे।

अपने जीवन पर पुनर्विचार करें. अपने जीवन के उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिन पर आप जरूरत से ज्यादा नियंत्रण रखते हैं। शायद, भौतिक कल्याण की खोज में, आप दो नौकरियों में अत्यधिक मेहनत करते हैं और बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं। या आप किसी प्रियजन के साथ अपने रिश्ते में असंतोष को लगातार दबाते हैं और दिखावा करते हैं कि सब कुछ ठीक है, हालांकि यह मामले से बहुत दूर है। तनाव के स्रोत का पता लगाएं और उसे ख़त्म करने का प्रयास करें। आपको और आपका स्वास्थ्य हमेशा पहले आना चाहिए।

तनाव का सबसे बड़ा स्रोत जिससे हमें छुटकारा पाना है वह भविष्य के बारे में हमारी व्यर्थ चिंताएँ हैं। याद रखें कि इस जीवन में सब कुछ आपके कार्यों पर निर्भर नहीं करता है। जीवन अप्रत्याशित है, और हम केवल वर्तमान में जो कुछ भी है उसका आनंद ले सकते हैं। जल्दी मत करो. रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखें - एक सुगंधित चाय का कप, एक खूबसूरत सूर्यास्त, एक दोस्त की मुस्कान।

पैनिक अटैक के डर से छुटकारा

अगला लक्ष्य दौरे से डरना बंद करना है। आपको यह स्पष्ट समझ विकसित करनी चाहिए कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा। यह कोई जानलेवा बीमारी नहीं है, इससे लोग पागल नहीं होते। पैनिक अटैक के दौरान होश खोना भी समस्याग्रस्त है, क्योंकि इसकी फिजियोलॉजी बेहोशी की स्थिति से बिल्कुल विपरीत होती है (हमले के दौरान, मांसपेशियों में दबाव और टोन बढ़ जाता है)।

शारीरिक असुविधा इतनी भयानक नहीं है यदि आप समझते हैं कि इसके पीछे कोई गंभीर विकृति नहीं है। जब आप हमलों के दौरान होने वाले अप्रिय लक्षणों से डरना बंद कर देंगे, तो यह बीमारी से छुटकारा पाने की दिशा में एक बड़ा कदम होगा।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक रातोरात दूर नहीं होंगे। वे अभी भी कुछ समय के लिए परेशान रहेंगे। उनके साथ रहना सीखना ज़रूरी है, न कि अगले संकट को ज़्यादा महत्व देना।

सकारात्मक रवैया

हमारा शरीर एक अद्भुत स्व-उपचार तंत्र है। मुख्य बात उसे परेशान नहीं करना है। अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि शरीर लगातार स्वाभाविक रूप से खुद को नवीनीकृत कर रहा है और खुद को ठीक कर रहा है। इसी तरह घाव ठीक हो जाते हैं, टूटी हुई हड्डियाँ ठीक हो जाती हैं, और यही बात हमारे तंत्रिका तंत्र के साथ भी होगी यदि हम इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं। हर नए लक्षण को नोट करके और मापकर अपनी स्थिति को और खराब न करें। इसके बजाय, केवल अपनी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

उदाहरण के लिए, आपको घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं, आपको समय-समय पर भय, सांस लेने में तकलीफ, क्षिप्रहृदयता और चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। लेकिन साथ ही, आपके हाथ और पैर बरकरार हैं, आप अभी भी जीवित हैं, और हमलों के बीच आप विचार के लिए कोई भी विषय चुन सकते हैं। कोई मज़ेदार फ़िल्म देखें, किसी मित्र को कॉल करें और पता करें कि उसके जीवन में क्या नई और आनंददायक चीज़ें घटित हुई हैं। राजनीति, कार्यस्थल की समस्याओं या अपनी बीमारी पर चर्चा न करें। केवल अच्छी ख़बरों का आदान-प्रदान करें।

सकारात्मक सोच अद्भुत काम करती है। केवल उद्देश्यपूर्ण ढंग से सोचना सीखना महत्वपूर्ण है। बेशक, सबसे पहले हर चीज़ का अच्छा पक्ष देखने की आदत विकसित करना कठिन है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि यह असंभव है.

पैनिक अटैक से कैसे उबरें: समीक्षाएं

अन्य लोगों द्वारा आतंक हमलों के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कहानियों से अधिक मनोबल बढ़ाने वाली कोई चीज़ नहीं है, जिन्होंने समान समस्याओं, कठिनाइयों और भय का अनुभव किया है।

पैनिक अटैक के लिए शामक: समीक्षाएँ

ओल्गा, 37 वर्ष:

मैं 10 वर्षों से पैनिक अटैक से पीड़ित हूँ। हमलों से राहत के लिए, मैंने कॉर्वोलोल, वेलेरियन, ग्लाइसिन, एटरैक्स और फेनिबुत लिया। साइड इफेक्ट्स और लत के डर से, मैंने हमेशा मजबूत दवाओं से परहेज किया। जब तक इस पर प्रतिबंध नहीं लगा तब तक रिलेनियम ने बहुत मदद की।

ओलेग, 36 वर्ष

वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी जैसी साधारण जड़ी-बूटियाँ पैनिक अटैक में मदद नहीं करेंगी। आपको डॉक्टर के पास जाना होगा और एंटीडिप्रेसेंट के नुस्खे के बारे में पूछना होगा। फ्लुओक्सेटीन ने मेरी मदद की।

पैनिक अटैक का इलाज: समीक्षाएँ

किरिल, 25 वर्ष

फ़ैनाज़ेपम पैनिक अटैक के लिए एक बेहतरीन उपाय है, लेकिन केवल हमले को रोकने के लिए। बिना दवा के पैनिक अटैक से राहत पाने के कई तरीके हैं। बेहतर है कि आलसी न बनें और मनोचिकित्सा का कोर्स करें। हालाँकि, अपनी नसों को शांत करने के लिए, "बस मामले में," आप अपने साथ गोलियाँ ले जा सकते हैं।

स्वेतलाना, 28 साल की

इस प्रकार कोई उपचार निर्धारित नहीं किया गया था। उन्होंने कुछ शामक जड़ी-बूटियाँ दी, जिनसे कोई फायदा नहीं हुआ। हमले लगातार बढ़ते गए और इतने गंभीर हो गए कि मैंने व्यावहारिक रूप से घर से निकलना बंद कर दिया। बाद में, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स निर्धारित किए गए। लेकिन इसे लेने के एक साल बाद, लत स्पष्ट रूप से विकसित हो गई, और दौरे फिर से शुरू हो गए। सबसे ज्यादा परेशान करने वाली बात तो यह है कि डॉक्टर कहते हैं कि तुम्हें जिंदगी भर गोलियाँ खानी पड़ेंगी। उन्होंने दवाएँ बदलने का सुझाव दिया। लेकिन दो हफ्ते बाद मुझे एक और पैनिक अटैक आया। मैं घबरा रहा हूँ। मुझे नहीं पता कि आगे क्या करना है.

पैनिक अटैक: मनोचिकित्सा के बारे में मरीजों की समीक्षा

अलीना, 27 साल की

मैंने एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श के लिए साइन अप किया, लेकिन पहले सत्र से भाग गया - मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका। बैठक तहखाने के एक तंग कमरे में हुई। डॉक्टर बैठे रहे, चुपचाप मेरी ओर देखते रहे और कभी-कभार ही ऐसे सवाल पूछते जिससे मुझे रोना आ जाता।

मारिया, 45 साल की

पिछले 15 वर्षों से यही स्थिति है। शुरुआत में इतने तीव्र हमले हुए कि मैंने लगातार एम्बुलेंस को फोन किया। और फिर मैंने पैनिक अटैक के बारे में सभी उपलब्ध जानकारी का अध्ययन करना शुरू कर दिया। अब मैं न्यूरोसिस के बारे में सब कुछ जानता हूं, एक पेशेवर मनोचिकित्सक से बुरा कुछ भी नहीं।

इस अवस्था में डॉक्टरों के पास दौड़ना और लगातार जांच करवाना स्वाभाविक है। आप मन ही मन सोचें कि अब आप बीमारी का पता लगा लेंगे, उसका इलाज कर लेंगे और सब कुछ दूर हो जाएगा। लेकिन ये ग़लतफ़हमी है. केवल मनोचिकित्सा ही मदद करेगी और कुछ नहीं! बेशक, आगे का काम लंबा और कठिन है। लेकिन परिणाम इसके लायक है. मुझे अभी भी कभी-कभी पैनिक अटैक के कुछ लक्षणों का अनुभव होता है, लेकिन मैंने उनके साथ रहना सीख लिया है।

पैनिक अटैक को हमेशा के लिए कैसे ठीक करें: सम्मोहन उपचार की समीक्षा

अलेक्जेंडर:

जब मैं बातचीत के लिए ट्रेन में था, तो मुझे बुखार महसूस हुआ, दिल की तेज़ धड़कन का दौरा शुरू हो गया, मेरा दिल बुरी तरह बैठ गया और बहुत डर पैदा हो गया। उन्होंने एम्बुलेंस को बुलाया, बहुत सारे परीक्षण किए, लेकिन कुछ नहीं मिला। डॉक्टर ने वीएसडी का निदान किया। एक हफ्ते बाद दोबारा हमला हुआ. मैंने रक्तचाप के लिए एक गोली ली, लेकिन पाँच मिनट के बाद सभी लक्षण अचानक गायब हो गए, हालाँकि दवा का असर आधे घंटे के बाद ही होना था। डॉक्टरों के साथ दूसरी जांच के बाद मुझे पता चला कि मुझे पैनिक अटैक आ रहे थे।

मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया। मैंने स्पष्टीकरण सुना है कि पैनिक अटैक गैर-घातक होते हैं और उनसे डरने की कोई ज़रूरत नहीं है। लेकिन, निःसंदेह, किसी हमले के समय का डर तार्किक मान्यताओं पर आधारित नहीं होता है। मैंने एक सम्मोहन चिकित्सक से मदद लेने का फैसला किया। सम्मोहन चिकित्सा की पूरी प्रक्रिया को समझाने में काफी समय लगेगा। बहुत सी निजी बातें सामने आईं. सम्मोहन चिकित्सा के एक कोर्स के बाद, एक महीने बाद एक और हमला हुआ, लेकिन इतना तीव्र नहीं। बाद में मैंने उसी ट्रेन में सवार होकर अपनी हालत जांची. पैनिक अटैक चले गए और अब दो साल से वापस नहीं आए हैं।

मैं 6 वर्षों तक भयानक पैनिक अटैक से पीड़ित रहा। मैं सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा नहीं कर सका। मैंने शहर से बाहर यात्रा करना बंद कर दिया। हवाई जहाज़ से कहीं उड़ने का सवाल ही नहीं था. एक मित्र ने जोर देकर कहा कि मैं एक सम्मोहन विशेषज्ञ से संपर्क करूं। मैंने निर्णय लिया क्योंकि मैं वास्तव में बच्चे को समुद्र दिखाना चाहता था। सत्रों के दौरान, चिकित्सक ने उस मनोवैज्ञानिक आघात की पहचान की जिसके कारण पैनिक अटैक का विकास हुआ और इससे निपटने में मदद मिली। अब मैं शांति से मेट्रो में चढ़ रहा हूं और कई वर्षों में पहली बार सामान्य छुट्टी पर जाने की योजना बना रहा हूं।

पैनिक अटैक: सम्मोहन चिकित्सा की ग्राहक समीक्षाएँ:

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे उबरें: समीक्षाएँ

ऐसे मामले होते हैं जब बीमारी अपने आप दूर हो जाती है - जैसे अचानक प्रकट हुई हो। जिन लोगों को इलाज में वैश्विक कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ा है और जिन्होंने बीमारी पर आसानी से काबू पा लिया है, वे बहुत कम ही मंचों पर जाते हैं और अपनी सफलताओं के बारे में बात करते हैं। वे विश्वास नहीं करते कि कुछ अलौकिक घटित हुआ है और वे अपने सकारात्मक अनुभव को अधिक महत्व नहीं देते हैं। एक नियम के रूप में, पैनिक अटैक की चर्चा उन लोगों द्वारा की जाती है जो लंबे समय से उनसे निपटने की असफल कोशिश कर रहे हैं और अपनी स्थिति को व्यावहारिक रूप से लाइलाज मानते हैं। लेकिन ऐसी चर्चाओं से किसी को भी इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना चाहिए कि पैनिक अटैक पर काबू नहीं पाया जा सकता।

पैनिक अटैक से स्वयं कैसे निपटें: समीक्षाएँ

एलिज़ावेता, 41 वर्ष

पैनिक अटैक के दौरान शांत होने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। बस लक्षणों को बाहर से रुचिपूर्वक देखें। इस तरह हमला तेजी से गुजरता है।

सर्गेई, 45 वर्ष

मैंने जानबूझकर वह सब कुछ करना शुरू कर दिया जिससे मैं पहले डरता था। उदाहरण के लिए, बाहर जाना डरावना था - मैंने जानबूझकर घर से दूर लंबी सैर करना शुरू कर दिया। सच है, सबसे पहले मैं अपने एक दोस्त या रिश्तेदार को अपने साथ ले गया। पहले तो मैं बहुत घबरा गया था. नाड़ी तेज हो गयी. लेकिन मैं फिर भी कम से कम तीन घंटे तक चला।

अगर चलते समय मुझे घबराहट का दौरा पड़ता, तो मैं खुद से कहता कि मैं स्वस्थ हूं और कुछ नहीं होगा। अगर यह शुरू हुआ, तो मैंने इसे सहन किया, खुद को याद दिलाया कि यह सब सिर्फ घबराहट थी और मैं पूरी तरह से स्वस्थ था। मैं घर लौटा, अपना रक्तचाप मापा और सुनिश्चित किया कि मेरे शरीर में सब कुछ वास्तव में ठीक है।

मैंने अन्य स्थितियों के साथ भी ऐसा ही किया, जिनसे मुझे डर लगता था - कार यात्राएं और भरे हुए सिनेमाघर में जाना। मैंने कोई गोलियाँ नहीं लीं, मैंने खुद को शांत करने की कोशिश की, मैंने हॉल में उन लोगों को देखा जो मुझसे बहुत बड़े थे, लेकिन अच्छा महसूस कर रहे थे। सब कुछ हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलता - कभी-कभी मुझे घबराहट का दौरा पड़ता था। लेकिन बाद में मैंने शांति से जो कुछ हुआ उसका विश्लेषण किया और समझा कि इसका कारण साधारण तंत्रिकाएं थीं। इसलिए छह महीने में मैंने समस्या पूरी तरह हल कर ली।

पैनिक अटैक और डर से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं: दवाओं के बिना रिकवरी की समीक्षा

एलिज़ावेता, 41 वर्ष

बिना दवा के केवल तीन सप्ताह में ठीक हो गए दौरे। सप्ताह में 3-4 बार सॉना के साथ स्विमिंग पूल। हर शाम सोने से पहले शहद के साथ वेलेरियन रूट चाय पिएं। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (कद्दू के बीज, गेहूं की भूसी, नट्स, एक प्रकार का अनाज) शामिल करें। टीवी पर केवल हास्य और मनोरंजन कार्यक्रम देखें। शिकायत करने वालों और निराशावादियों से संवाद पूरी तरह ख़त्म कर दें।

ऐलेना, 34 साल की

सेंट पीटर्सबर्ग, जहां मेरे बच्चे के पिता की ओर से लगातार परेशानी और मनोवैज्ञानिक दबाव था, से अपने माता-पिता के साथ अपने गृहनगर आने के बाद मैंने घबराहट के हमलों पर लगभग काबू पा लिया। मैं अब दो महीने से यहां रह रहा हूं, और लक्षण लगभग गायब हो गए हैं।

कतेरीना, 34 वर्ष

मैं आठ वर्षों तक चिंता के दौरों से पीड़ित रहा। अपने अनुभव के आधार पर, मैं कहना चाहता हूं: कोई भी गोलियां आपको नहीं बचाएंगी। हां, शायद थोड़ी देर के लिए बेचैनी दूर हो जाएगी। लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं. आप जीवन भर दवा पर नहीं रहना चाहेंगे, है ना? केवल खुद को एक साथ खींचकर और सही नैतिक रवैया अपनाकर ही आप इस बीमारी को हरा सकते हैं। अपने लिए परीक्षण किया। वैसे, मैंने मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख नहीं किया। मैं बस सकारात्मक रहने की कोशिश कर रहा था। मैंने अधिक आराम किया, दोस्तों से बात की और काम पर अतिरिक्त जिम्मेदारी न लेने की कोशिश की। अपने आप को सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करना सीखें ()। जल्द ही शरीर निर्विवाद रूप से आपकी आज्ञाओं का पालन करेगा।

आर्टेम, 23 साल का

मुझे याद है कि कैसे मुझे दिन में पांच बार दौरे पड़ते थे। भगवान का शुक्र है, सब कुछ अतीत में है। मैं इस बात से सहमत हूं कि पैनिक अटैक गंभीर तंत्रिका थकावट के कारण होते हैं। मुख्य बात यह है कि जीवन को अधिक शांति से देखना सीखें। कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं, अधिक आराम करें। खेल, दिनचर्या, बुरी आदतों को छोड़ना, उचित पोषण - और घबराहट के दौरे कम हो जायेंगे! आराम करना सीखना ज़रूरी है। खैर, किसी भी स्थिति में शामक दवाएं अपने पास रखना अच्छा है।

हर चीज का कारण डर की अचानक तीव्र भावना है, जिसके प्रभाव में एड्रेनल हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है। यह खतरे के संकेत के जवाब में एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है!

पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? यह प्रश्न उन सभी को चिंतित करता है जिन्होंने कम से कम एक बार इस दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है। खतरे की एक अप्रत्याशित रूप से भारी भावना, बेहिसाब भय, दिल की उन्मत्त स्पंदन, जब ऐसा लगता है कि यह छाती से बाहर कूदने वाला है ... एक व्यक्ति असहाय रूप से हवा के लिए हांफता है - ऐसा महसूस होता है जैसे उसका दम घुट रहा है। कोई गर्म लहर से घिरा हुआ है, कोई कांप रहा है, और केवल एक ही इच्छा उठती है: भागने की, खुद को बचाने की। किसी हमले के दौरान पहली बात जो दिमाग में आती है वह यह है कि आप मर रहे हैं। मृत्यु का भय इतना प्रबल है कि यह किसी भी कारण को खो देता है, और ऐसी स्थिति में पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिकों की सभी प्रकार की सलाह को लागू करना संभव नहीं है। यह पता चला है कि आतंक हमलों के खिलाफ लड़ाई पहले से ही हार गई है? या क्या किसी अन्य तरीके से पैनिक अटैक से छुटकारा पाना अभी भी संभव है?

घबराहट पर काबू कैसे पाएं? समझें कि क्या हो रहा है

आइए एक चिकित्सीय नज़र डालें कि पैनिक अटैक के दौरान शरीर में वास्तव में क्या होता है। हर चीज का कारण डर की अचानक तीव्र भावना है, जिसके प्रभाव में एड्रेनल हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है। यह खतरे के संकेत के जवाब में एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है! लेकिन हम डर की अनियंत्रित भावना के अचेतन कारणों के बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे, लेकिन अभी आइए देखें कि पैनिक अटैक के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है। और पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से शांत होने की सलाह अक्सर महत्वपूर्ण क्षण में काम क्यों नहीं करती है।

रक्त में एड्रेनालाईन के प्रवेश के साथ, प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है, जिसका मुख्य लक्ष्य शरीर के आंतरिक भंडार को जुटाना और आपातकालीन स्थिति में अस्तित्व सुनिश्चित करना है - बचने के लिए: हृदय के संकुचन की आवृत्ति और बल मांसपेशियों में वृद्धि होती है, दबाव बढ़ता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम होता है, श्वास तेज हो जाती है। परिणामस्वरूप, बाधाओं को दूर करने के लिए शरीर की तत्परता बढ़ जाती है। लेकिन चूंकि इन सभी परिवर्तनों का उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से फिर से चक्कर आना और बेहोशी का एहसास होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में कोई व्यक्ति पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से शांत होने के किसी भी तरीके के बारे में नहीं सोच सकता है, भले ही उसने उनमें से सैकड़ों को पढ़ा हो। और यदि वे ऐसा करते हैं, तो वह इस अवस्था में पैनिक अटैक का सामना नहीं कर पाएंगे।

उपरोक्त सभी प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से सामान्य शरीर विज्ञान के हिस्से से ज्यादा कुछ नहीं हैं जब वे गंभीर खतरे के क्षण में होती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, बिना इसका एहसास किए, एक बड़ी बाधा को पार कर सकता है या कुछ ही सेकंड में आवश्यक दूरी पार कर सकता है - वह अधिकतम छलांग लगा सकता है जो उसका शरीर खुद को बचाने में सक्षम है। पैनिक अटैक की शारीरिक विशेषताओं को समझने से कुछ राहत मिलती है और आंशिक रूप से इस सवाल का जवाब मिलता है कि पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत रहें। एकमात्र चीज जिस पर अंकुश लगाना बाकी है वह है डर की भावना, जो पैनिक अटैक की घटना में मुख्य अपराधी है।

मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से कई को आप शायद पहले ही आज़मा चुके हैं। परिणाम, एक नियम के रूप में, अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित है। और ये बात समझ में आती है. क्या यह समझाना संभव है कि यदि आप मुख्य बात नहीं समझते हैं: विकार के कारण, तो पैनिक अटैक से कैसे निपटें? पैनिक अटैक से वास्तविक राहत तभी संभव है जब हमारे बेकाबू डर की जड़ का पता चल जाए।

कभी-कभी लोग इस बात की तलाश में रहते हैं कि पैनिक अटैक को दवा से कैसे ठीक किया जाए। लेकिन दवाओं का उपयोग स्थायी परिणाम नहीं देता है। पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की समस्या को सुलझाने में दवा भी काफी असहाय साबित होती है। शामक और अवसादरोधी दवाओं का उपयोग परिणामों को रोकने का एक प्रयास है, लेकिन इसका समस्या की जड़ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मानवीय प्रतिक्रियाओं को दबाकर, अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि भावनाओं की विशाल क्षमता, जिसकी अधिकता अनियंत्रित भय की भावना में बदल जाती है, को दबा दिया जाता है - इसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने के बजाय। इसीलिए अब तक ऐसा कोई प्रभावी उपाय नहीं मिला है जो हमें बताए कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।

आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि पैनिक अटैक से खुद छुटकारा पाना संभव है!नई दिशा - यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान- उन क्षेत्रों में कई खोजें हुईं जहां अभी भी कोई स्पष्ट उत्तर नहीं थे। फोबिया, पैनिक अटैक, अवसाद, ऑटिज़्म, आत्मघाती विचारों के कारण - ये सभी सिस्टमिक वेक्टर मनोविज्ञान में स्पष्ट रूप से वर्णित मानसिक पैटर्न का हिस्सा हैं। अब कोई कयामत नहीं है - अज्ञान है! यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान हर किसी को अचेतन में देखने और यह समझने का अवसर देता है कि हमारी मानसिक संरचना कैसे संरचित है, हमारी प्रतिक्रियाएँ, भावनाएँ, विचार, इच्छाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं। अपने बारे में आवश्यक प्रणालीगत ज्ञान होने पर, हर कोई अपने नकारात्मक अनुभवों के कारणों को ढूंढने और समाप्त करने में सक्षम होता है, और स्पष्ट रूप से समझता है कि घबराहट से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाया जाए।

खुद पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम अनियंत्रित भय के अंतर्निहित कारणों को समझना है। मृत्यु का भय, जो पैनिक अटैक का आधार है, केवल एक निश्चित प्रकार के लोगों में, जिनके पास दृश्य वेक्टर होता है, अत्यधिक आयाम तक पहुंचता है। यह समझने के लिए कि प्रकृति को ऐसी सुपर-रिएक्शन की आवश्यकता क्यों है, आइए उस समय पर चलते हैं जब मानव समुदाय अपना विकास पथ शुरू ही कर रहा था।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं. भावनाएँ जो आपको जीवित रखती हैं

आदिम पैक. पुरुष शिकार करने जाते हैं. एक असफल दृष्टिकोण, दूसरा... रुकें। हम आराम करने के लिए बैठ गए। अगर शिकारी अचानक हमला कर दें तो क्या होगा? किसी व्यक्ति के पास इतने तेज़ पैर या नुकीले नुकीले दाँत नहीं हैं कि वह शेर के मुँह में निश्चित मौत से खुद को बचा सके। एक डे गार्ड की जरूरत है. यह वह कार्य था जो एक पतली, लचीली लड़की द्वारा विशेष सतर्कता और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना के साथ किया गया था - दृश्य वेक्टर के विशेष गुण। उसका काम आने वाले खतरे को समय रहते नोटिस करना था। लेकिन यह पर्याप्त नहीं था! जिस चीज़ की ज़रूरत थी वह थी खतरे के प्रति एक अति-प्रतिक्रिया, इतनी ताकत का डर कि उसका रोना "ओह!" और डर की गंध (हाँ, सभी भावनाओं की अपनी गंध होती है) ने तुरंत उन शिकारियों को खड़ा कर दिया जो आराम कर रहे थे। उसके डर की कमज़ोर या विलंबित प्रतिक्रिया उसके और दूसरों के लिए मृत्यु के समान होगी।

केवल दृश्य वेक्टर वाले लोगों में ही अत्यधिक भावनात्मक आयाम और प्रभावशाली क्षमता होती है। एक समय झुंड के अस्तित्व के लिए यह आवश्यक था - ताकि, अविश्वसनीय तीव्रता के साथ, एक शिकारी को देखते ही मृत्यु के भय का अनुभव किया जा सके, ताकि झुंड को खतरे की चेतावनी दी जा सके। लेकिन समय के साथ, जब प्रकृति की शक्तियों का विरोध करने के तरीकों में सुधार हुआ, तो इतना डरने की ज़रूरत अनावश्यक हो गई। आज, इस तरह के पैनिक अटैक और गंभीर भय, इसके विपरीत, हमें सामान्य रूप से जीने से रोकते हैं। और हम इस बात की तलाश कर रहे हैं कि पैनिक अटैक का इलाज कैसे किया जाए, क्योंकि आधुनिक दुनिया में ऐसी प्रतिक्रियाएं अनुचित हैं।

आधुनिक समाज के अन्य कार्य भी हैं। प्रकृति ने भी इसके लिए प्रावधान किया है, दृश्य व्यक्ति को स्वयं के लिए भय की भावना को दूसरों के लिए प्रेम और करुणा की भावना में बदलने की क्षमता प्रदान की है। भय और प्रेम दो ध्रुव हैं, जिनके डेल्टा में दृश्य वेक्टर के भावनात्मक आयाम का एहसास होता है। खुद पर पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का असली तरीका यह है कि आप अपने लिए डर को दूसरे के लिए सहानुभूति में, उसकी जान बचाने की इच्छा में बदलना सीखें।

हम, दर्शक, लोगों के प्रति जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं, सहानुभूति और प्यार अनुभव करते हैं, डर के लिए उतनी ही कम जगह होती है। यह कैसे काम करता है, डर की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए और पैनिक अटैक पर कैसे काबू पाया जाए, इस पर यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर ऑनलाइन प्रशिक्षण में विस्तार से चर्चा की गई है। विज़ुअल वेक्टर पर पहले व्याख्यान में ही, आप पैनिक अटैक और फ़ोबिया के कारणों का गहन अध्ययन करने में सक्षम होंगे। डर की प्रकृति के बारे में गहरी जागरूकता आपको अपनी आंतरिक स्थिति को इतना बदलने की अनुमति देती है कि पहले से ही प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अविश्वसनीय राहत महसूस करता है।

स्वयं को, अपनी विशेषताओं और इच्छाओं को समझने से आपको स्वाभाविक रूप से अपनी भावनात्मकता को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद मिलती है। पहले से ही जागरूकता के परिणामस्वरूप, भय दूर हो जाते हैं, और उनके साथ-साथ आपके जीवन से पैनिक अटैक भी गायब हो जाते हैं - जैसे कि वे कभी हुए ही नहीं थे। किसी के स्वभाव को समझना और जन्म से दी गई क्षमता को समझने की क्षमता भविष्य में परिणामों की स्थिरता की गारंटी देती है। बहुत से लोग आतंक हमलों के साथ दीर्घकालिक संघर्ष में अंततः विजेता बनने में कामयाब रहे हैं। उन्होंने उन लोगों के लिए पैनिक अटैक पर काबू पाने पर अपनी समीक्षाएँ छोड़ीं जिन्हें अभी मदद की ज़रूरत है।

प्रूफरीडर: ओल्गा लुबोवा

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»