डर और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं - व्यावहारिक सलाह। कार चलाने के डर से लड़ना
यहाँ कुछ हैं सरल सिफ़ारिशेंजो आपको डर के दुष्चक्र से बाहर निकलने और डरने की आदत पर काबू पाने में मदद करेगा। डर का डर क्या है, इसके बारे में आप लेख "डर का डर: फोबोफोबिया" से जानेंगे।
1. विश्वास रखें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने डर को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। आप या तो इसे मजबूत कर सकते हैं या खुद को डराना बंद कर सकते हैं। ये सीखा जा सकता है. और डर से डरने की आदत को जोखिम का आनंद लेने की आदत से बदला जा सकता है।
2. चिकित्सीय जांच कराएं
यह बात उन लोगों के लिए है जो अपने डर के परिणामों से डरते हैं। यदि आपको अपने स्वास्थ्य या मानसिक संतुलन के लिए डर है, तो जाइए चिकित्सा परीक्षण. जब आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि आपके शरीर के साथ सब कुछ ठीक है तो चिंता का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक से मिलना होगा। यदि आपमें पैनिक डिसऑर्डर, कार्डियक न्यूरोसिस का निदान किया गया है, तो आपके स्वास्थ्य और मानस को कोई खतरा नहीं है। ये भय और आतंक की लगातार अभिव्यक्ति के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के अलावा किसी भी चीज़ से बीमार नहीं हैं। यदि आपका निदान हो गया है वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, तो आपको इसके कारणों को समझने की जरूरत है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। और यह मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित है.
3. डर का कारण खोजें
यदि आप अपने डर का कारण समझ जाते हैं तो डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब आप स्वयं से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हैं। और असली कारण के साथ.
इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे हुए थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया? शायद आपकी पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर अन्य स्पष्टीकरण लेकर आएं और लिखें। शायद आपने बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पी ली हो? या थका हुआ हूं और पर्याप्त नींद नहीं मिली। या फिर आपके बॉस ने आपको परेशान कर दिया है. या माँ ने एक दिन पहले दिमाग खा लिया। जितना संभव हो उतने अनुमान लिखें। उनमें से प्रत्येक की संभावना का आकलन करें. अगली बार जब तुम्हें डर लगने लगे तो वैसा ही करो। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन बहुत प्रशंसनीय स्पष्टीकरण खोजें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को ख़त्म करने का प्रयास करें जो डर पैदा कर सकते हैं।
4. आरामदायक जीवनशैली चुनें
आधुनिक शहरवासी अत्यंत तीव्र गति से भागते हैं। वह अंतहीन भाग-दौड़ वाली नौकरियों और तनाव की कड़ाही में उबल रहा है। शायद डर के हमले शरीर से एक संकेत हैं कि उसे एक ब्रेक की जरूरत है, खुद की देखभाल करने का अनुरोध। यह आपका शरीर है जो आपको अपने जीवन की गति को धीमा करने के लिए कह रहा है। भय के हमले की संभावना को कम करने के लिए तनाव को कम करना आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और आनंददायक गतिविधियाँ।
5. बाहरी पर ध्यान दें
शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि अकथनीय भय के हमले उन लोगों में अधिक आम हैं जो अपने शरीर में होने वाली घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हैं। वे दिल की धड़कन को आसानी से नोटिस कर लेते हैं और सांस लेने में थोड़ा सा भी बदलाव महसूस कर लेते हैं। बिना किसी कठिनाई के कंपन महसूस करें रक्तचाप. इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं, अपने आस-पास के लोगों और आपके सामने आने वाले कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. उपस्थित रहें
आपकी कल्पना के कारण भय बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है: तो आप कल्पना करना शुरू कर देते हैं भयानक परिणामअपने बॉस से बात करने, उड़ान भरने या यात्रा करने से आपका डर बढ़ता है। अपना ध्यान वर्तमान पर, आपके सामने आने वाले कार्यों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।
"और - भगवान न करे - दोपहर के भोजन से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने कहा " एक कुत्ते का दिल" हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों के बारे में रिपोर्ट पढ़ने या देखने से बचें। डरावनी फ़िल्में या थ्रिलर न देखें। अपनी कल्पना को ऐसा भोजन न दें। और यह आपको भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।
7. अपने डर को जियो
डर का अनुभव करना, उसके बीच से गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर से निपटने में मदद करेगा। बहादुर आदमी वह नहीं है जो डरता नहीं, बल्कि वह है जो डरता है लेकिन डरता है। डर के साथ जीने से मुकाबला करने की आदत बन जाती है प्रबल भय. जानें कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएँएड्रेनालाईन का कारण बनता है. यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं डालते हैं, तो एड्रेनालाईन का प्रभाव लगभग दो मिनट तक रहता है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएँइसे जलाने में मदद करें.
8. सांस लेने या विश्राम की तकनीक सीखें
आराम करने की क्षमता आपको डर से निपटने में मदद करेगी। आपको उस समय विश्राम तकनीकों और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है जब आप शांत हों। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक विश्राम का कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब डरावनी स्थिति आएगी।
शांत होने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। विस्तृत निर्देशआप इसे "बेली ब्रीथिंग: डायाफ्रामिक ब्रीथिंग" लेख में पाएंगे। यदि आप साँस लेने की तुलना में अधिक देर तक साँस छोड़ते हैं तो यह आराम करने में बहुत मदद करता है। सोते हुए लोग इसी तरह सांस लेते हैं। आपको इस साँस लेने की विधि के निर्देश "पूर्ण विश्राम के लिए साँस लेने की तकनीक" लेख में मिलेंगे। सांस लेने का एक और तरीका जो घबराहट से निपटने में मदद करता है वह है विजेता की सांस। आप "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक अंश देखकर इसमें महारत हासिल कर लेंगे।
9. जोखिम उठाएं
डरावनी स्थितियों से बचने से आपको डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपकी बुरी सेवा करता है। जितना अधिक आप बचेंगे, डर उतना ही मजबूत होगा। भय का भय उतना ही प्रबल। और उतनी ही परिस्थितियाँ डराने लगती हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगती. जोखिम लेने से, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप सहज महसूस करते हैं। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन बढ़ाते हैं।
10. किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सा का कोर्स करें
आप डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप बहुत तेजी से डर के डर से छुटकारा पा सकेंगे।
शब्द भयसाथ ग्रीक भाषाके रूप में अनुवादित डर, घबराहट.परिभाषा के अनुसार, फ़ोबिया एक अत्यधिक अतिरंजित, तीव्र भय है जो किसी स्थिति या वस्तु के कारण होता है। हर कोई जानता है कि किसी फोबिया या डर के बारे में सोचना भी इस हद तक डरा सकता है कि घबराहट का कारण बन सकता है या पूरी तरह से पंगु बना सकता है। जब किसी व्यक्ति का सामना किसी फ़ोबिक वस्तु या डरावनी स्थिति से होता है, तो ऐसा होता है मजबूत भावनाडर और भागने की इच्छा. इसलिए, जिस किसी को भी फोबिया है, वह इसके संपर्क से बचने की कोशिश करता है, यानी फोबिया की वस्तु या डर की तीव्र भावना से जुड़ी स्थिति से बचने की कोशिश करता है।
इसलिए, फ़ोबिया की वस्तु या स्थिति से बचने की निरंतर आवश्यकता पसंद और कार्रवाई की स्वतंत्रता को सीमित करती है, और परिवार के सदस्यों और प्रियजनों को भी प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हवाई जहाज में उड़ान भरने से बहुत डरते हैं और इससे बचते हैं। इससे लंबी दूरी तय करने, यात्रा करने की आपकी क्षमता सीमित हो जाती है छोटी अवधि. या यदि आप खून से डरते हैं और उससे जुड़ी हर चीज से बचते हैं, तो कैसे आगे बढ़ें चिकित्सा निदानऔर परीक्षण करवाएं? जिन लोगों को फ़ोबिया होता है उन्हें अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उनके आस-पास के लोग उन्हें नहीं समझते हैं, और अंदर भी बच्चों की टीमया स्कूल इसके बारे में चिढ़ा या मज़ाक भी कर सकता है।
सबसे आम फ़ोबिया जो लोगों को होता है घबराहट का डर:
कीड़ों, छोटे जानवरों का डर, ऊंचाई का डर, डर सार्वजनिक परिवहन, तूफ़ान और अन्य तत्वों का डर, बंद स्थानों और सुरंगों का डर, भीड़ और लोगों की बड़ी भीड़ का डर, पानी का डर। अक्सर बच्चों में पाया जाता है: अंधेरे का डर, तूफान और बिजली का डर, इंजेक्शन का डर।
जो व्यक्ति अपने फोबिया का सामना करता है उसे डर रहता है कि वह मर सकता है या अपने ही डर से पागल हो सकता है और पूरी तरह से खुद पर नियंत्रण खो सकता है।
फ़ोबिया और भय क्यों और कैसे उत्पन्न होता है?
ये भी पढ़ें:
क्या सफलता का डर डरावना है? इस नई अवधारणा "सफलता का डर" के पीछे इतना कुछ छिपा है कि इसका वर्णन करने के लिए पर्याप्त कागज नहीं है! कितनी बार हम स्वयं एक आविष्कृत निदान के बंधक बन जाते हैं...
डर के बारे में, आक्रामकता के बारे में, कार्रवाई के बारे में बेशक, किसी तरह डर से निपटने के लिए, सबसे पहले, आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि यह मौजूद है। तब संभावना है कि डर पर काबू पा लिया जाएगा।
आमतौर पर फोबिया होता है किसी विशेष अनुभव या स्थिति के परिणामस्वरूप, जब एक व्यक्ति को बहुत तीव्र भय का अनुभव हुआ जिसने उसे पंगु बना दिया और उसकी स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ दी। उदाहरण के लिए, कार चलाने का डर किसी कार दुर्घटना या दुर्घटना का अनुभव करने के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकता है।
कुछ फोबिया जन्मजात भय से जुड़े होते हैं। अर्थात्, जब कोई व्यक्ति जन्म लेता है, तो उसके मन में जन्मजात भय होते हैं जो सुरक्षा से बचाने और बच्चे के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी होते हैं। नवजात शिशुओं में डर होता है जो उन्हें सुरक्षित रूप से बड़ा होने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, ऊंचाई का डर बच्चे को गिरने से बचाता है।
जन्मजात भय शामिल हैं: अंधेरे का डर, ऊंचाई, अजनबियों का डर, अकेलेपन का डर, खून का डर, गड़गड़ाहट का डर, छोटे जानवरों और कीड़ों का डर। हालाँकि, यदि बच्चे का विकास सामान्य है और दर्दनाक स्थितियों ने बच्चों के डर को मजबूत करने में योगदान नहीं दिया है, तो उम्र के साथ बच्चे "बड़े हो जाते हैं" और जन्मजात भय गायब हो जाते हैं।
हालाँकि, आनुवांशिकी और डर के प्रति संवेदनशीलता भी फोबिया के गठन को प्रभावित कर सकती है। कुछ लोगों को अपनी संवेदनशीलता के कारण डर का अनुभव दूसरों की तुलना में अधिक तीव्रता से और लंबे समय तक होता है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग, मकड़ियों के प्रति घृणा की तीव्र भावना का अनुभव करते हुए, तीव्र भय से भ्रमित हो जाते हैं, और फिर भय घृणा की भावना से जुड़ा हो सकता है, भय से नहीं।
यदि फोबिया जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है, तो इसे कोई समस्या नहीं माना जाता है।हालाँकि, जीवन परिस्थितियों में बदलाव के आधार पर, फोबिया एक समस्या में विकसित हो सकता है।
भय और भय पर काबू पानाहमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, आपके आस-पास के लोगों के साथ रिश्ते बेहतर हो जाएंगे, और आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे, आप उन चीजों को करने में सक्षम होंगे जो पहले एक भय के कारण असंभव थे।
हममें से कई लोगों को फोबिया और डर होता है। और अधिकांश लोग अपने डर पर खुद ही काबू पाने में सक्षम हैं, लेकिन कुछ लोग मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना ऐसा नहीं कर सकते। कुछ के लिए, मनोवैज्ञानिक के साथ एक सत्र पर्याप्त होगा, जबकि अन्य को दीर्घकालिक मनोचिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फोबिया पर काबू पाने का समय और गति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। हालाँकि, आप स्वयं किसी फोबिया या डर पर काबू पाने का प्रयास कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो केवल मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं।
यदि आप किसी फोबिया या भय पर स्वयं काबू पाना चाहते हैं तो क्या जानना महत्वपूर्ण है?सबसे पहले, यह जानना ज़रूरी है कि फ़ोबिया क्या है, यह आपमें कैसे उत्पन्न हुआ, क्या चीज़ आपके फ़ोबिया को उत्तेजित करती है और आपको अपने फ़ोबिया पर काबू पाने के लिए क्या करने की ज़रूरत है?
तो क्या फ़ोबिया और भय को उत्तेजित करता है?
सभी मानवीय भय जीवन की सुरक्षा और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी हैं। हालाँकि, फ़ोबिया में ख़तरे और खतरे का स्तर आमतौर पर वास्तविकता के अनुरूप नहीं होता है और बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है।
यह ज्ञात है कि चिंता और भय चिंतित विचारों और अप्रभावी व्यवहार पैटर्न से बढ़ जाते हैं।
यदि आप अपने फोबिया की गंभीरता को बहुत अधिक आंकते हैं, सोचते हैं कि कुछ बुरा घटित होने वाला है, और अपने डर से निपटने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, तो इससे आपके चिंतित विचार बढ़ जाएंगे और आप अंततः एक संकट में पड़ जाएंगे। ख़राब घेराफ़ोबिया की वस्तु का डर.
इस कारण चिंताजनक विचारचिंता की भावना होती है, जो शारीरिक लक्षणों के साथ होती है जैसे: तनाव, सांस लेने में कठिनाई, त्वरित दिल की धड़कन, पसीना, कमजोरी और असत्यता की भावना। जब कोई व्यक्ति गंभीर चिंता, बुरे पूर्वाभास, शारीरिक लक्षणों से समर्थित महसूस करता है, तो उसे विश्वास दिलाएं कि कुछ बहुत बुरा हो सकता है और, एक नियम के रूप में, व्यक्ति और भी अधिक भयभीत हो जाता है। इस प्रकार, फ़ोबिया का एक हिस्सा यह है कि एक व्यक्ति इन शारीरिक लक्षणों से डरता है जो भय और चिंता की भावना के साथ आते हैं। खतरे की निरंतर भावना और अपेक्षा, यहां तक कि जहां कोई खतरा नहीं है, भय की चिंता और भय को बढ़ाता है। और डर की वस्तु से बचने से "रक्षात्मक" व्यवहार होता है, जो थोड़े समय के लिए डर की वस्तु का सामना न करने में मदद करता है, लेकिन फिर उसे मजबूत बनाता है क्योंकि यह उसे पोषित करता है।
फ़ोबिया की तीव्रता के परिणामस्वरूप, व्यक्ति आत्मविश्वास खो देता है क्योंकि वह वह नहीं कर पाता जो दूसरे बिना अनावश्यक तनाव के शांति से कर सकते हैं।
मुख्य चरण स्वयं पर काबू पानाफोबिया और गंभीर भय:
- पहला चरणयह किसी के स्वयं के फोबिया के बारे में जागरूकता और डर की वस्तु का निर्धारण है कि फोबिया कब और कैसे शुरू हुआ
- दूसरा चरणबचने वाले और रक्षात्मक व्यवहार, चिंतित विचारों और शारीरिक लक्षणों का विश्लेषण।
- तीसरा चरणअपने फ़ोबिया से निपटना, यानी, अपने डर को "आँखों" में देखना और अपने चिंताजनक पूर्वाभास की जाँच करना और अपने फ़ोबिया की वस्तु से मिलते समय पर्याप्त व्यवहार करना सीखना। आपको एक आसान प्रयोग से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे जटिलता बढ़ानी होगी। अपनी प्रायोगिक कार्य योजना बनाएं.
- चौथा चरणवास्तविक खतरे और जोखिम के बारे में जागरूकता, यह जागरूकता कि खतरा अतिरंजित है और आप डर की भावना से बच सकते हैं
यह कैसे समझें कि आपने अपने फोबिया से सफलतापूर्वक निपट लिया है, इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आप अब फोबिया और डर की वस्तु से नहीं बचते हैं, और शायद आपका फोबिया और उसके साथ संपर्क भी आपके जीवन का हिस्सा बन गया है।
फ़ोबिया पर काबू पाने की कुंजी वह व्यवहार है जिसका उद्देश्य आपके डर को चुनौती देना है। इस प्रकार, यह आपका डर नहीं है जो आपको नियंत्रित करेगा, बल्कि आप अपने डर को नियंत्रित करेंगे। डर से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है; आप डर को चेहरे पर देखकर उसका सामना कर सकते हैं। साथ ही आपका खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ेगा और आप वो काम करने में सक्षम होंगे जो पहले आपकी शक्ति से परे थे।
मैं चाहता हूं कि आप आसानी से अपने डर पर काबू पा लें!
भविष्य अज्ञात है, और अज्ञात आमतौर पर डरावना होता है। तो क्या इस धुंधली दूरी में झाँकना उचित है? क्या अपनी ऊर्जा को वर्तमान पर केंद्रित करना बेहतर नहीं है? केवल आज जियो और भविष्य की समस्याओं को भविष्य पर छोड़ दो। ऐसा करने के लिए, लगातार अपने आप से पूछें: "आज समस्या को हल करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?"
2. तर्कहीन भय को दूर करने के लिए बड़ी संख्या तकनीक का उपयोग करें
अधिकांश मानवीय भय प्रकृति में अतार्किक होते हैं। जैसे ही मेट्रो में कोई विस्फोट होता है, लोगों में इस परिवहन का उपयोग करने का डर पैदा हो जाता है। निस्संदेह, हर त्रासदी भयानक होती है, लेकिन इससे भूमिगत परिवहन की सुरक्षा की डिग्री नहीं बदलती। इसके विपरीत, किसी आपदा के बाद विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि ऐसा दोबारा न हो। इन परिणामों को स्वीकार करने का प्रयास करें. इससे पहले कि आप किसी चीज़ के बारे में चिंता करना शुरू करें, अपने आप से पूछें: इस घटना के घटित होने की सांख्यिकीय संभावना क्या है?
3. परिणाम स्वीकार करें.
बुरी चीजें होती रहती हैं और दुर्भाग्य से होती रहेंगी। मान लीजिए कि आपको डर है कि आपको विश्वविद्यालय से निकाल दिया जाएगा। बस मेज़ पर चुपचाप बैठ जाओ और लिखो कि अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा। आप बिना डिप्लोमा के रह जायेंगे, खोये हुए वर्षपढ़ाई, शिक्षा पर पैसा खर्च आदि। अब कल्पना कीजिए कि ऐसा हुआ। लेकिन आपने अपनी पढ़ाई के दौरान कुछ ज्ञान प्राप्त किया, शायद आपने कहीं अंशकालिक काम किया हो। नौकरी पाने का प्रयास करें और कुछ समय बाद पत्राचार विभाग में अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करें। आप पहले से ही कार्यरत होंगे, इसलिए विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद आपको रोजगार से निपटने की आवश्यकता नहीं होगी।
बुरी चीज़ें होती हैं, और कोई भी इससे अछूता नहीं है। इसलिए, अपनी समस्या के सबसे बुरे परिणाम को स्वीकार करना सीखें और फिर शांति से समस्या का समाधान खोजें।
4. क्या ये बात 5-10 साल में मायने रखेगी?
जितनी बार संभव हो अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें। हाँ, आज यह समस्या बहुत बड़ी लगती है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आप इसे भविष्य में कैसे देखते हैं। सबसे अधिक संभावना यह है कि यह बहुत छोटा हो जाएगा। कई समस्याएं समय के साथ अपना महत्व खो देती हैं, इसलिए छोटी-छोटी समस्याओं को दूर करना सीखें ताकि आप वास्तव में महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान कर सकें।
5. अपने अनुभवों का विश्लेषण करें
उनमें से कई उपरोक्त विधियों में से किसी एक का उपयोग करके भी सत्यापन पास नहीं करेंगे। डर आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इससे निपटना जरूरी है। और उसे हराने के बाद, आप आश्चर्यचकित होंगे कि जीवन कितना अद्भुत है!
प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम एक बार सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता है - कुछ का इससे जुड़ा व्यावसायिक दायित्व होता है, उदाहरण के लिए, शिक्षक, राजनेता, कलाकार, प्रबंधक, वकील। अब एक अलग विशेषता भी है - वक्ता।
मनोवैज्ञानिकों के आँकड़ों के अनुसार, मंच पर भय का स्तर इतना विकसित है कि यह पूरी आबादी के लगभग 95% को प्रभावित करता है. सार्वजनिक रूप से बोलने का डर सबसे आम डर में से एक है, जिससे बहुत असुविधा होती है और व्यक्ति की स्थिति भी खराब हो जाती है। आइए देखें कि बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए और आधुनिक चिकित्सा क्या उपचार प्रदान करती है।
फोबिया का वर्णन
सार्वजनिक बोलने के डर को कहा जाता है चिकित्सा शब्दावलीग्लोसोफोबिया, और कुछ मामलों में वास्तव में इसका इलाज करने की आवश्यकता होती है। सार्वजनिक रूप से बोलने का यह डर कई लोगों से परिचित था उत्कृष्ट लोग. मंच से डरने वाली मशहूर हस्तियों में फेना राणेव्स्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड और गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काऊ शामिल थे।
कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर एक गंभीर तनाव का झटका बन जाता है, जिसमें किसी भी उपचार की अनुपस्थिति और उचित चिकित्सासंपूर्ण विकास की ओर ले जाता है मानसिक विकारऔर सामाजिक भय.
भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है। यह व्यवहार केवल शुरुआत में ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, तो व्यक्ति डर का सामना नहीं कर पाता है और रक्षात्मक व्यवहार उसका सामान्य दैनिक पैटर्न बन जाता है।
यह व्यवहार व्यक्तिगत और कैरियर के विकास, रूपों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है मानसिक समस्याएंऔर वास्तविकता की विकृत धारणा।
यही कारण है कि प्रदर्शन संबंधी चिंता को पहचानने की आवश्यकता है शुरुआती अवस्था, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेने से नहीं डरना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में यह निर्धारित करेगा कि बोलने से कैसे नहीं डरना चाहिए।
विशिष्ट और असामान्य भय
आइए विचार करें कि फोबिया कैसे प्रकट होता है, क्योंकि पैथोलॉजी की सटीक पहचान किए बिना सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना असंभव है। ग्लोसोफोबिया के अलावा, एक और नाम है - पेराफोबिया। यह उस सामान्य चिंता से अलग होने लायक है जो एक व्यक्ति दर्शकों के सामने बोलने से पहले अनुभव करता है, और सार्वजनिक बोलने का पैथोलॉजिकल डर।
जब कोई व्यक्ति मौखिक से पहले घबरा जाता है तो प्रतिक्रिया काफी पर्याप्त होती है प्रवेश परीक्षा, एक म्यूजिकल नंबर के साथ प्रदर्शन। अपने दोस्तों के बीच ऐसे लोग आसानी से डर का सामना करते हैं और शांति से अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करते हैं।
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जनता के सामने थोड़ी सी चिंता के अपने फायदे हैं। आगामी भाषण से पहले, एक व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करता है, अधिक एकत्रित और ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप, किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन का कोर्स नियंत्रण में रहता है और अच्छी तरह से चलता है।
एक व्यक्ति जो मंच के डर से पीड़ित है, उसे प्रदर्शन से पहले और बाद में वास्तविक भय का अनुभव होता है; इसके अलावा, वह प्रदर्शन समाप्त होने के बाद भी डरा रहता है, और भले ही उसने अच्छा प्रदर्शन किया हो, वह डर का सामना नहीं कर पाता है।
इस तरह का डर अपरिचित और परिचित दोनों तरह के दर्शकों के सामने रहता है, इसे दूर नहीं किया जा सकता है, भले ही श्रोताओं की संख्या और उनके साथ परिचितता की डिग्री कुछ भी हो।
लक्षण
फोबिया हो सकता है विभिन्न कारणों से, लेकिन लगभग हमेशा समान लक्षणों का कारण बनता है। प्रदर्शन से पहले, भावी श्रोताओं को देखकर ही, एक व्यक्ति तुरंत तीव्र भावनात्मक तनाव महसूस करता है।
- सेरेब्रल कॉर्टेक्स और ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं आंतरिक स्राव, सहानुभूतिपूर्ण प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप काम होता है आंतरिक अंगइस तरह से बदलाव - मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, चेहरे के भाव और हावभाव बदल जाते हैं, वाणी में भी बदलाव देखे जाते हैं, जिनका सामना करना मुश्किल होता है - आवाज के समय में बदलाव, बोलने की गति।
- स्वायत्त प्रणाली प्रतिक्रिया करती है बहुत ज़्यादा पसीना आना, तेज़ दिल की धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि, सिरदर्द और छाती में जकड़न की अनुभूति।
- जब लोग बोलने से डरते हैं, तो उन्हें मुंह सूखने, आवाज में कंपन और भ्रम, स्पष्ट रूप से बोलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान और यहां तक कि अनैच्छिक पेशाब का अनुभव होता है।
- कभी-कभी, उच्च तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है, और इससे पहले उसे मतली, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, उसकी त्वचा पीली हो जाती है और पसीने से ढक जाती है।
लक्षणों की ताकत और लक्षणों का परिसर व्यक्तिगत होता है और यह व्यक्ति की विशेषताओं और उसके चरित्र, शरीर की स्थिति और मनोदशा पर निर्भर करता है।
फोबिया विकसित होने के कारण
इस फोबिया के विकास का मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक दोनों हैं।
- कुछ प्रकार के भय के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय, या जन्मजात बढ़ी हुई चिंता. एक व्यक्ति लगातार कुछ मानकों को पूरा करने की कोशिश करता है, गलत समझे जाने और अस्वीकार्य होने, गलत तरीके से मूल्यांकन किए जाने, समाज से अलग-थलग होने से डरता है। वंशानुगत विशेषताओं में स्वभाव, चिंता का स्तर और भावनात्मक धारणा शामिल हैं। इसमें माता-पिता और बच्चे बहुत समान हो सकते हैं, उनका डर एक जैसा हो सकता है।
- सबसे गंभीर अंतर्निहित कारणफोबिया सामाजिक स्थितियाँ बन जाता है। फोबिया का विकास बचपन में अत्यधिक सख्त पालन-पोषण, माता-पिता की ओर से डराने-धमकाने और दूसरों की राय के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता से होता है।
- किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, बचपन में नकारात्मक अनुभव, जो कठोर आलोचना और विकृति के अधीन थे, भी फोबिया के विकास में योगदान कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितिऔर इसकी अतिशयोक्ति.
- कम आत्मसम्मान, श्रोताओं के सामने आत्मविश्वास की कमी के कारण विकृति विकसित हो सकती है, ख़राब तैयारीप्रदर्शन और ज्ञान की कमी के लिए. बहुत से लोगों को फोबिया इसलिए विकसित होता है क्योंकि उन्हें प्रदर्शन का बहुत कम अनुभव होता है।
- दूसरी ओर, ग्लोसोफोबिया अक्सर पूर्णता की निरंतर इच्छा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है, अक्सर पूर्णतावादियों और सार्वजनिक मूल्यांकन को महत्व देने वाले लोगों के साथ होता है।
मुकाबला करने के तरीके
मंच के भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और ऐसी विकृति के लिए कौन सा उपचार दर्शाया गया है? विशेष सहायतायह तभी आवश्यक है जब भय सभी सीमाओं को पार करते हुए आतंकित और विक्षिप्त हो जाए। अन्य मामलों में, ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना संभव है।
स्टेज डर पर काबू पाने का मुख्य तरीका, सबसे पहले, इस समस्या को पहचानना है, और फिर उन कारणों का विश्लेषण करना है जिनके कारण पैथोलॉजी का विकास हुआ। फिर समाधान विकसित किए जाते हैं और व्यवहार में उनका परीक्षण किया जाता है।
अज्ञात कारक को ख़त्म करना
के डर पर काबू पाने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलना, आपको अपने सामने बैठे दर्शकों की अनिश्चितता के कारक से छुटकारा पाना चाहिए। विश्लेषण करें कि वे क्यों एकत्र हुए, उन्होंने जो सुना उससे वे क्या अपेक्षा करते हैं और आप दर्शकों से किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे। स्थिति का विश्लेषण करने से आप अज्ञात से बच सकते हैं और लोगों की अज्ञात प्रतिक्रियाओं से डरना बंद कर सकते हैं।
भ्रम दूर करना
जब कोई व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है तो तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है नकारात्मक लक्षणजनता। ऐसे लक्षणों में आम तौर पर भाषण के दौरान संदेहपूर्ण मुस्कुराहट, निराशाजनक इशारे, असावधानी और फुसफुसाहट शामिल हैं।
आप लोगों को मानसिक रूप से सकारात्मक गुणों से संपन्न करके, नकारात्मक गुणों पर नहीं, बल्कि उन पर ध्यान देकर अपनी स्थिति बदल सकते हैं सकारात्मक विशेषताएं– अनुमोदनात्मक हावभाव, रुचिपूर्ण और चौकस निगाहें।
इस भ्रम को खत्म करने का एक और अच्छा तरीका है कि कमरे में हर कोई आपके खिलाफ है, उस पर ध्यान केंद्रित करना है सकारात्मक परिणामकाम पूरा हो गया.
अपने भाषण की योजना बनाना
में से एक सबसे महत्वपूर्ण सलाहमंच के डर को कैसे दूर किया जाए और घबराहट से कैसे निपटा जाए, यह प्रदर्शन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी है। अपनी स्वयं की तैयारी में विश्वास और जानकारी की पर्याप्तता आपको कुछ हद तक आराम करने और उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन में शामिल होने की अनुमति देती है।
उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करते समय, आपको पहले विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से प्राप्त स्रोत डेटा का विश्लेषण और अध्ययन करना चाहिए। फिर एक अनोखा पाठ बनाएं और अपनी रिपोर्ट के मुख्य बिंदु लिखें, एक भाषण योजना बनाएं– क्या कहना है और कब कहना है. अपने पक्ष में मजबूत तर्क चुनें और पूरी रिपोर्ट के दौरान उन्हें नज़रअंदाज़ न करें, संभावित प्रश्नों का अनुमान लगाएं और उनके उत्तर तैयार करें।
डर पर काबू पाने के तरीके पूरी तरह से रिहर्सल में भी निहित हैं - भाषण के दौरान हकलाना और हकलाना बंद करना, दर्पण के सामने अपनी रिपोर्ट का रिहर्सल करना, या इसे अपने प्रियजनों को पढ़कर सुनाना। चूँकि कुछ अनुभव के बिना डरना बंद करना असंभव है, अपने निकटतम लोगों के सामने अभ्यास करना अच्छा प्रशिक्षण होगा।
अपूर्णता की पहचान
इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जा सकता है। आलोचना, संदेह और व्यंग्य को अत्यधिक महत्व न दें, यह समझें कि हर किसी को गलती करने का अधिकार है। यह भी याद रखें कि शुभचिंतक भी इच्छाधारी सोच सकते हैं, इसलिए कोई भी राय अंतिम सत्य नहीं हो सकती।
ऐसी तकनीकें सीखें जो आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं, अपने स्वयं के मूल्य और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता को महसूस करें। आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि अन्य व्यक्ति भी उतने ही अद्वितीय हैं और उन्हें भी आपकी तरह ही गलतियाँ करने का अधिकार है।
सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को तैयार करें
यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि परिणाम पर। वर्तमान में अपने कार्यों को रिकॉर्ड करें, जैसे कि खुद को बाहर से देख रहे हों, बिना किसी अतिशयोक्ति या अल्पकथन के। कल्पना करना सकारात्मक पक्षमंच पर आपका समय - यह आपको डर पर काबू पाने और भविष्य में हर बार तेजी से इससे छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
पैथोलॉजी के उपचार में शामिल हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि, प्रौद्योगिकी का अध्ययन सही श्वास, मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध को प्रशिक्षित करना, उदाहरण के लिए, गणितीय गणना या अन्य सटीक विज्ञान के साथ काम करना। में से एक अच्छे तरीकेलड़ाई आपके पसंदीदा राग को गुनगुनाने, ध्यान करने, अधिक खुली और संयमित स्थिति प्राप्त करने के लिए शारीरिक मुद्राओं को प्रशिक्षित करने की है।
वयस्कों में डर ही होता है सामान्य प्रतिक्रिया मानव मानसखतरे के कारक पर, वह बहुत बार खेलता है सुरक्षात्मक भूमिका. कभी-कभी मानस में निहित सजगता स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के जीवन को बचा सकती है।
वहीं, डर चिंता-अवसाद के लक्षणों में से एक है घबराहट संबंधी विकार, विभिन्न भय। ये नोसोलॉजी रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं कारक कारणऔर किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। जब भय लगातार बना रहता है, तो व्यक्ति उनके कारण अपना जीवन सीमित कर लेता है और कई अवसरों को अस्वीकार कर देता है।
विक्षिप्त भय, जो समय, स्थिति या वस्तु से बंधा होता है, फोबिया का रूप ले लेता है। इससे व्यक्ति को लगातार डर के लक्षण महसूस हो सकते हैं, या इसे हमलों के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। इसके बावजूद, फोबिया काफी बिगड़ जाता है सामान्य मोडमानव जीवन, कामकाजी रिश्तों, परिवार में समझ को प्रभावित करता है।
डरे हुए व्यक्ति की दुनिया काफी संकुचित और सीमित होती है। औसत व्यक्ति खुद को कुछ भी करने से रोकते हुए सीमाएं निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, बाहर जाने का डर (एगोराफोबिया), लिफ्ट में सवारी करना (क्लॉस्ट्रोफोबिया), ऊंचाई पर रहना (एक्रोफोबिया) और अन्य फोबिया लोगों की क्षमताओं को काफी हद तक सीमित कर देते हैं।
से बंधा नहीं है विशिष्ट स्थितिडर दर्शाता है निरंतर अनुभूतिचिंता। व्यक्ति हर समय आसन्न खतरे की आशंका में रहता है। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति में, जीवन की गुणवत्ता के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि जीवन पूरी तरह से चिंताजनक संवेदनाओं पर हावी है।
वयस्कों में डर का मुख्य कारण
में आधुनिक दुनियाभय की उत्पत्ति का एक बहुक्रियात्मक सिद्धांत माना जाता है। इसका मतलब यह है कि कई कारण मिलकर एक या दूसरे फोबिया के निर्माण का कारण बन सकते हैं। केवल एक ही कारण से ऐसे विकारों की घटना से इंकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है।
वयस्कों में डर के कारण ये हो सकते हैं:
- जैविक रोगविज्ञान. विभिन्न प्रकारचोटें, संक्रमण और मस्तिष्क को क्षति जो इसकी संरचना में परिवर्तन का कारण बनती है और टोमोग्राफिक छवियों पर दिखाई देती है, किसी व्यक्ति में फोबिया के गठन का कारण बन सकती है।
- आनुवंशिक कारक. डर निस्संदेह विरासत में मिलता है। यह इस क्षेत्र के शोधकर्ताओं द्वारा कई बार सिद्ध किया गया है। यदि परिवार में विशिष्ट भय तंत्रिका संबंधी विकार देखे गए हैं, तो इसका मतलब है कि युवा पीढ़ी में बचपन और वयस्कता दोनों में फोबिया विकसित होने की प्रवृत्ति होती है।
- शक्तिशाली तनाव कारक. एक भी स्थिति जिसका किसी व्यक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा हो, भय के निर्माण को गति प्रदान कर सकती है। लंबे समय तक तनाव, जो डर के साथ होता है, लगातार बने रहने वाले विकार का कारण भी बन सकता है।
शरीर की कोई भी प्रेरणा सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा संतुष्ट होती है। डर इस क्रम को अवरुद्ध कर सकता है। यह किसी व्यक्ति का एकमात्र अनुभव बन जाता है, जो चेतना को पूरी तरह से घेर लेता है। ऐसे मामलों में, स्तब्धता या, इसके विपरीत, घबराहट की प्रतिक्रिया का वर्णन किया गया है।
तनाव की प्रतिक्रिया रक्त में हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण हो सकती है। कैटेकोलामाइन की रिहाई भय के रूप में तनाव के प्रति एक दैहिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करती है। स्मृति या तनाव कारक की उपस्थिति के तुरंत बाद, हाइपोथैलेमस रक्त में हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन जारी करता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों के सक्रियण, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। ये हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और अंगों में कंपन पैदा कर सकते हैं।
भय और भय के विकास के संकेत
वयस्कों में भय सिंड्रोम के मानसिक और शारीरिक घटक मिलकर काफी विस्तृत तस्वीर देते हैं। इंसान को जिस भी चीज से डर लगता है ये संकेत एक दूसरे से मिलते-जुलते हैं। वे सबसे समान मानते हैं शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और वे किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना उत्पन्न होते हैं।
शारीरिक या दैहिक लक्षणडर:
- कार्डियोपालमस;
- गले में गांठ या सूखापन;
- लगातार मोटर बेचैनी;
- ठंडे पसीने से ढकी त्वचा;
- कंपकंपी;
- बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना;
- दस्त।
डर की मानसिक अभिव्यक्तियाँ विविध हैं और लंबी हो सकती हैं विभिन्न आकार. यह इस पर निर्भर करता है कि डर वास्तविक है या विक्षिप्त (नहीं)। स्पष्ट कारण), लक्षण या तो किसी विशिष्ट स्थिति में या लगातार देखे जाते हैं।
पहले मामले में, एक व्यक्ति अप्रिय दैहिक अभिव्यक्तियों और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करता है, किसी प्रभाव कारक का सामना करने के तुरंत बाद या यहां तक कि इसे याद करते समय भी कुछ बुरा होने का एहसास होता है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर तब प्रकट होता है जब यह याद आता है कि कोई मंच पर जाने वाला है, और मंच पर जाने से ठीक पहले।
दूसरे मामले में, विक्षिप्त भय किसी स्थान या स्थिति से बंधा नहीं है, लेकिन यह इसे आसान नहीं बनाता है। ऐसे लोग लगातार खतरे का एहसास करते हैं, चिंता में रहते हैं और अपरिहार्य की उम्मीद करते हैं। प्रसिद्ध मनोचिकित्सक सिगमंड फ्रायड ने इस स्थिति को "चिंता न्यूरोसिस" कहा है।
डर विभिन्न प्रकार की अल्पकालिक प्रतिक्रियाओं में भी प्रकट हो सकता है। बहुधा यह पैनिक सिन्ड्रोम, जो कुछ ही सेकंड में विकसित हो जाता है। कुछ समय के लिए, एक व्यक्ति जो हो रहा है उसकी अपरिवर्तनीयता और अपरिहार्य घातक परिणाम को स्वीकार करता है। आत्म-नियंत्रण की हानि और असहायता की भावना को आंतरिक संसाधनों के एकत्रीकरण और त्वरित मोटर प्रतिक्रिया द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। कोई भी व्यक्ति जितनी जल्दी संभव हो, उत्पन्न हुई स्थिति से खुद को बचाने की कोशिश करता है, यदि कोई हो।
अल्पकालिक भय प्रतिक्रिया के लिए दूसरा विकल्प भावात्मक स्तब्धता है। यह भावनात्मक सदमे के कारण किसी व्यक्ति की हिलने-डुलने या कोई कार्रवाई करने की क्षमता का भावनात्मक रूप से कमजोर हो जाना है। यह इस भावना से प्रकट होता है " सूती पैर"और हिलने-डुलने में असमर्थता।
वयस्कों में भय और भय के प्रकार
प्रस्तुत खतरे की घटना और प्रकृति के आधार पर, तीन प्रकार के भय प्रतिष्ठित हैं:
- अस्तित्वगत भय. एक व्यक्ति का डर उसके आंतरिक अनुभवों में निहित होता है जो दुनिया को प्रतिबिंबित करता है। इस पर निर्भर करते हुए कि वह वास्तविकता को कैसे समझता है, कुछ भय बनेंगे। अस्तित्व संबंधी भय में मृत्यु का भय, समय की अनिवार्यता और इसी तरह के अन्य भय शामिल हैं।
- सामाजिक भय. यह स्वयं व्यक्ति पर समाज के प्रतिबिंब और प्रतिक्रिया से जुड़ा है। यदि उसे स्वीकार न किए जाने, अपनी प्रतिष्ठा बर्बाद होने का डर है, तो उसमें सामाजिक भय विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। सबसे ज्यादा आकर्षक उदाहरणसामाजिक भय में मंच भय, एरीटोफोबिया और स्कोप्टोफोबिया शामिल हैं।
- जैविक भय. यह प्रकार शारीरिक हार या मानव जीवन के लिए खतरे के डर पर आधारित है। इसमें बीमारी के डर की सभी श्रेणियां (हाइपोकॉन्ड्रिअकल फ़ोबिया), वे फ़ोबिया शामिल हैं जिनमें दर्द, पीड़ा या दैहिक क्षति शामिल है। इस समूह के उदाहरण कार्डियोफोबिया और कैंसरोफोबिया हैं।
वयस्कता में विकसित होने वाले कई सबसे आम फ़ोबिया पर अधिक विस्तार से विचार करना उचित है:
- खुली जगह का डर (एगोराफोबिया). यह एक काफी सामान्य फोबिया है, जिसका सिद्धांत खुली जगहों और वहां मौजूद स्थानों के पैथोलॉजिकल डर में निहित है बड़ा समूहलोग। ये अजीब है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जो रोगी को खुद को संभव से अलग करने की अनुमति देता है नकारात्मक परिणामजनता से संपर्क करें. खुली जगह में होने की स्थिति में अभिव्यक्तियाँ अक्सर पैनिक अटैक तक ही सीमित होती हैं।
- बंद जगहों का डर (क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया). यह पिछले फ़ोबिया के विपरीत है. एक व्यक्ति को बेचैनी महसूस होती है और यहां तक कि सांस लेने में भी असमर्थता महसूस होती है घर के अंदर, भय की अन्य दैहिक अभिव्यक्तियाँ भी व्यक्त की जाती हैं। अक्सर, लक्षण छोटे कमरे, कक्ष, फिटिंग रूम और लिफ्ट में पाए जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति केवल दरवाजा खोल देता है तो उसे काफी राहत का अनुभव होता है। डर में अकेले बंद होने की संभावना भी शामिल है।
- मृत्यु का भय (थानाटोफोबिया). यह स्वयं व्यक्ति और उसके दोस्तों और रिश्तेदारों दोनों से संबंधित हो सकता है। यह अक्सर उन माताओं में विकसित होता है जिनके बच्चे गंभीर रूप से बीमार हैं या रहे हैं। यह अचानक मरने के जुनूनी और बेकाबू डर में प्रकट होता है, भले ही इसका कोई कारण न हो। यह धार्मिक विश्वासों से संबंधित हो सकता है या बस अज्ञात का डर हो सकता है जो बेकाबू है।
- सार्वजनिक रूप से बोलने का डर (ग्लोसोफोबिया). यह विकार वयस्क आबादी में काफी आम है। ज्यादातर मामलों में, इसका कारण कम आत्मसम्मान, दर्शकों द्वारा गलत समझे जाने का डर और सख्त परवरिश है। इस प्रकार आत्मविश्वास कम हो जाता है और व्यक्ति लोगों के सामने बोलने से घबराता है।
- लोगों के सामने शरमाने का डर (एरिथ्रोफोबिया). यह किसी तनावपूर्ण स्थिति के कारण चेहरे पर लाल धब्बे पड़ने का डर है। इसके मूल में, यह उस व्यक्ति के लिए एक दुष्चक्र है जो लोगों के सामने शर्मीला और शर्मिंदा है। वह शरमाने से डरता है क्योंकि वह लोगों के सामने आने से डरता है, क्योंकि वह शरमाने से डरता है।
- अकेले रहने का डर (ऑटोफ़ोबिया). यह किसी व्यक्ति के खुद के साथ अकेले रह जाने के पैथोलॉजिकल डर में प्रकट होता है। डर आत्महत्या करने की संभावना के डर से जुड़ा है। यह कहा जाना चाहिए कि आँकड़े ऑटोफोब के बीच आत्महत्या में नकारात्मक प्रवृत्ति दिखाते हैं। यदि व्यक्ति को कमरे में अकेला छोड़ दिया जाए तो यह चिंता, पसीना और घबराहट के दौरे के रूप में प्रकट होता है।
- हृदय रोग का डर (कार्डियोफोबिया). यह रोग संबंधी स्थिति, जिसमें रोग की उपस्थिति के बिना ही दैहिक अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। आदमी शिकायत करता है असहजताहृदय के क्षेत्र में, धड़कन, जी मिचलाना। अक्सर ये लक्षण उसके कार्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं और डॉक्टरों द्वारा इसे हृदय रोग के रूप में माना जाता है, लेकिन इसके बाद आवश्यक परीक्षाएंयह दिखाई नहीं देता.
- कैंसर होने का डर (कैंसरफोबिया). यह घातक ऑन्कोलॉजिकल नोसोलॉजी से बीमार होने का एक भयावह डर है। अपनी प्रकृति से, इसका मृत्यु के भय से गहरा संबंध है और तनावपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यह आपके किसी करीबी, परिचित व्यक्ति की बीमारी हो सकती है, या बस कैंसर के लक्षण देखने को मिल सकते हैं अनजाना अनजानी. हाइपोकॉन्ड्रिअकल व्यक्तित्व की उपस्थिति और कुछ अप्रत्यक्ष लक्षणों की उपस्थिति एक बड़ी भूमिका निभा सकती है।
- दर्द का डर (अल्गोफोबिया). कई अन्य प्रकार के फ़ोबिया के लिए मौलिक, जिसमें डॉक्टर के पास जाना और यहाँ तक कि फ़ोबिया भी शामिल है चिकित्सा जोड़तोड़. एक व्यक्ति, किसी भी बहाने से, थोड़ी सी भी अभिव्यक्तियों से बचने की कोशिश करता है शारीरिक दर्द, कभी-कभी दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करता है। दर्द के आगामी अनुभव के बारे में चिंता और आशंका से प्रकट।
महत्वपूर्ण! डर की भावना एक व्यक्ति को विवश कर देती है और उसके खुद के लिए और दूसरों के लिए घातक परिणाम पैदा कर सकती है।
एक वयस्क में डर को कैसे दूर करें
डर एक बहुत बड़े सिंड्रोम या नोसोलॉजी का हिस्सा हो सकता है जिसका निदान केवल एक विशेषज्ञ ही कर सकता है। इसीलिए अगर आपमें डर के लक्षण दिखें तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। जिस रोग की यह अभिव्यक्ति है वह मनोरोग या दैहिक रजिस्टर से हो सकता है।
डर को अक्सर सिज़ोफ्रेनिया, चिंता और न्यूरोटिक विकारों की संरचना में शामिल किया जाता है, आतंक के हमले, हाइपोकॉन्ड्रिया, अवसाद। ऐसा अक्सर देखा जाता है जब दमा, हृदय रोगएनजाइना पेक्टोरिस के साथ। एक सही निदान उपचार की रणनीति तय करेगा। इसीलिए वयस्कों में डर का इलाज कैसे किया जाए, इस सवाल में केवल एक डॉक्टर ही सक्षम है।
प्रत्येक व्यक्ति जो किसी चीज़ से डरता है उसे यह एहसास होना चाहिए कि डर हमेशा के लिए नहीं रहता है। मनोचिकित्सा की कई तकनीकें और तरीके हैं जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं। ठीक होने में बाधा मानवीय प्रतिक्रिया है - किसी के फोबिया के लिए शर्म की बात है। आमतौर पर समाज में किसी के डर के बारे में बात करने का रिवाज नहीं है; अपनी हीनता और कमज़ोरी को स्वीकार करना किसी व्यक्ति के दिल को छू जाता है। लेकिन साहसपूर्वक अपने डर को चेहरे पर देखकर और स्वीकार करके आवश्यक उपाय, आप इनसे हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
वयस्कों में डर को ठीक करने का सबसे आम तरीका विनम्रता है। कोई भी किसी व्यक्ति को अपने फोबिया से लड़ने या उन्हें नकारने के लिए मजबूर नहीं करता है; उन्हें उनकी महत्वहीनता के बारे में समझाना बेकार है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा न हों और साथ ही वही करें जो आवश्यक हो, भले ही वह डरावना हो। एक व्यक्ति जो समझता है कि वह डरता है (आखिरकार, यह उसका सार है), लेकिन फिर भी उसे कुछ करना होगा, समय के साथ इस बाधा को आसानी से पार कर जाएगा।
उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अक्सर उन लोगों को भयभीत कर देता है जो मंच पर जाने वाले होते हैं। एक व्यक्ति जिसने आत्मविश्वास से अपने फोबिया से छुटकारा पाने का फैसला किया है, उसे अपने डर से बाहर आना चाहिए। डरना और साथ ही प्रदर्शन करना ही इस मामले का असली समाधान है।
भी अच्छा प्रभाववयस्कों में भय का उपचार प्राप्त परिणाम की कल्पना करके प्राप्त किया जा सकता है। यदि कोई फोबिया आपको उच्च कैरियर विकास या पारिवारिक कल्याण प्राप्त करने से रोकता है, तो आपको इसके बिना जीवन की कल्पना करनी चाहिए, डरना कैसा होगा। तब अपने डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि यह जानने से कि आप किसके लिए लड़ रहे हैं, लड़ना आसान हो जाता है।
एक वयस्क में डर को कैसे दूर करें - वीडियो देखें:
किसी व्यक्ति का डर तब तक उसकी सुरक्षा है जब तक वह भलाई के लिए कार्य करना बंद नहीं कर देता। नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके, वे परिवार, करियर और यहां तक कि जीवन को भी नष्ट कर सकते हैं, यही कारण है कि समय रहते अपने फोबिया की विकृति का एहसास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
