दर्द के डर से कैसे निपटें. दर्द का डर: शारीरिक दर्द
दर्द का डर. कुछ ऐसा जिसके बारे में कई लोग कभी-कभी कार्रवाई नहीं करते हैं, निर्णय नहीं लेते हैं, रिश्ते शुरू नहीं करते हैं, या खुद को व्यक्त नहीं कर पाते हैं। यह तुमको दुख देगा। यहां तक कि डॉक्टर के पास जाना भी कभी-कभी डरावना होता है - दर्द होगा।
क्या हम, यदि दर्द से बच नहीं सकते, तो कम से कम इसे कम कर सकते हैं? और यदि हां, तो कैसे? इस लेख में हम शारीरिक दर्द और उससे जुड़े भावनात्मक डर के बारे में बात करेंगे।
लेख के माध्यम से नेविगेशन "दर्द का डर: शारीरिक दर्द। हम वास्तव में किससे डरते हैं?
शारीरिक दर्द
यदि हम अपनी चेतना की बहुमुखी प्रतिभा से थोड़ा हटकर, और अब केवल अपने शरीर और मस्तिष्क के कामकाज के शारीरिक सिद्धांतों पर विचार करें, तो हमें निम्नलिखित मिलता है। दर्द का मतलब क्या है? यह एक संकेत है जो हमारी एक इंद्रिय को केंद्रीय समन्वयक - मस्तिष्क तक भेजता है।
शरीर विज्ञान में इसे नोसिसेप्शन कहा जाता है। नोसिसेप्टर दर्द रिसेप्टर्स हैं जो शरीर के ऊतकों और अंगों पर हानिकारक, हानिकारक प्रभावों को पहचानते हैं। प्रभाव यांत्रिक, थर्मल या रासायनिक हो सकते हैं।
नोसिसेप्टर पहले रीढ़ की हड्डी और फिर मस्तिष्क को क्षति के बारे में संकेत भेजते हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को चेतना के स्तर पर पहले से ही पता चल जाता है कि वह दर्द में है। और यह सब आवश्यक है ताकि व्यक्ति स्थिति को हल करने के लिए कुछ कार्रवाई कर सके।
शारीरिक दर्दअपने आप में कुछ प्राकृतिक नियमन हैं। उदाहरण के लिए, जब शरीर बहुत तनाव में होता है, जब दर्द बहुत तीव्र हो जाता है, तो व्यक्ति अक्सर चेतना खो देता है।
यह तंत्र प्रकृति द्वारा प्रदान किया जाता है ताकि एक व्यक्ति कम से कम कुछ समय के लिए अनुभवों से "आराम" कर सके और किसी दर्दनाक स्थिति या किसी अंग की बीमारी से निपटने के लिए ताकत जुटा सके।
साथ ही, स्थिति के आधार पर, व्यक्ति के शरीर में दर्द से निपटने के अपने कई आंतरिक तरीके होते हैं। आंतरिक ओपियेट्स - एंडोर्फिन - इसे कम करने और मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
एड्रेनालाईन - दर्द को कम करने के लिए भी, लेकिन इसके विपरीत - किसी व्यक्ति की गतिविधि को यथासंभव उत्तेजित करने और उसकी मदद करने के लिए, उदाहरण के लिए, किसी खतरनाक स्थिति से प्रभावी ढंग से बाहर निकलने के लिए।
शरीर अक्सर खुद ही बता सकता है (यदि आप ध्यान से सुनें) कि किस आसन या क्रिया से दर्द से राहत मिल सकती है।
लेकिन एक और कारक है जो किसी व्यक्ति के लिए निर्णायक होता है - भावनाएँ। दर्द की उपस्थिति की प्रक्रिया में जो कुछ भी उत्पन्न होता है वह न केवल दर्द रिसेप्टर्स द्वारा प्रेषित आवेगों की धारणा में शामिल होता है, बल्कि आगे के दर्द रसायन के निर्माण में भी शामिल होता है।
निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक ने देखा होगा कि एड्रेनालाईन रश, जिसे हृदय गति में वृद्धि, ताकत में अचानक वृद्धि, एक ही समय में चिंता और दृढ़ संकल्प की भावना, शरीर की संवेदनाओं में कमी, चेतना की संकीर्णता से पहचानना हमेशा आसान होता है। , आपके साथ न केवल तब हुआ जब खतरा वास्तविक था, बल्कि तब भी हुआ जब कोई खतरा नहीं था, लेकिन केवल एक विचार था जिसने आपको परेशान किया।
यदि एक मानसिक प्रतिनिधित्व, कल्पना इतनी मजबूत रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है, तो यह पता चलता है कि जिसे आमतौर पर "कहा जाता है" को आकार देने में भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, यदि निर्णायक नहीं हैं। शारीरिक दर्द».
भावनात्मक स्तर पर हम सबसे पहले अपनी स्थिति का मूल्यांकन करते हैं। हम उस पर एक लेबल लगाते हैं, और ये लेबल इस तरह दिखते हैं - "बुरा", "कुछ हुआ", "इसका अंत मृत्यु में हो सकता है", "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता", "सभी योजनाएं ध्वस्त हो गईं", आदि।
बेशक, भावनाएँ दर्द प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को प्रभावित करती हैं और अक्सर तीव्रता की दिशा में। मान लीजिए आपके पेट में दर्द है. खैर, मैं बीमार हो गया - शायद यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है। आपने कुछ बासी खाया, शरीर ने इसे रासायनिक आक्रमण के रूप में पहचाना, संबंधित रिसेप्टर्स चालू हो गए और मस्तिष्क को एक संकेत भेजा।
हो सकता है कि आपको बहुत अधिक पीने/कुछ और खाने/शौचालय जाने/बस लेटने और आराम करने की ज़रूरत हो - और सबसे अधिक संभावना है कि सब कुछ बीत जाएगा। दर्द का मतलब क्या है? - शरीर एक रासायनिक आक्रमण से लड़ रहा है, जिसके बारे में उसने आपको सूचित किया था।
आपके शरीर को इस स्थिति से उबरने में ज्यादा समय नहीं लग सकता है। अंतिम उपाय के रूप में, चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए दर्द की दवा ली जा सकती है।
ज्यादातर मामलों में, आपके दर्द के गंभीर रूप न लेने की पूरी संभावना है। लेकिन बहुत से लोग अक्सर दर्द को "मरोड़ना" शुरू कर देते हैं: इससे डर जाते हैं, अपने लिए चित्र बनाते हैं जैसे "क्या होगा अगर यह एपेंडिसाइटिस है, और मैं पेरिटोनिटिस से मर जाऊंगा?", "क्या होगा अगर मुझे कोई खतरनाक संक्रमण हो?", सबसे आसान मामले में - "मुझे अपॉइंटमेंट नहीं मिलेगी, इससे मेरी सारी योजनाएँ बर्बाद हो जाएँगी, ओह, कितना असहनीय अफ़सोस है, "आदि।
शरीर का क्या होता है - मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है। दर्द का डरया इसके संबंध में अप्रिय घटनाएं एड्रेनालाईन की एक नई रिहाई को ट्रिगर करती हैं, ऐंठन मजबूत हो जाती है, दिल की धड़कन - अधिक बार, डरावनी - और भी गहरी, एड्रेनालाईन - और भी अधिक, और इसी तरह एक सर्कल में। परिणामस्वरूप, या तो आप इच्छाशक्ति के प्रयास से इस सारे तांडव को रोक पाएंगे, या फिर बेहोश हो जाएंगे।
मैंने इन सभी तंत्रों का वर्णन किया पैनिक अटैक के बारे में एक लेख में, यदि आप उन्हें उदाहरणों के साथ अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं - तो इसे पढ़ें। यहां हमारे लिए एक और बात पर ध्यान देना जरूरी है- शारीरिक दर्दमें विकसित हो सकता है दिल का दर्दऔर इसके विपरीत, और आपकी अपनी प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ।
उदाहरण के लिए, आप अप्रिय समाचार जानने या आपत्तिजनक शब्द सुनने के बाद, "चबाने" में तल्लीन हो सकते हैं। क्रोधऔर अंत में अपने लिए शरीर में एक ऐसा रासायनिक कॉकटेल तैयार करें जो न केवल वास्तविक क्षिप्रहृदयता का कारण बनेगा, बल्कि दिल का दौरा भी पड़ेगा, अगर इसमें कम से कम कुछ शारीरिक प्रवृत्ति हो।
दूसरे शब्दों में, जब हम भावनाओं को "खत्म" करना शुरू करते हैं, तो हम रासायनिक परिवर्तनों का लगभग एक ही सेट उत्पन्न करते हैं, लेकिन वे विभिन्न शरीर प्रणालियों को प्रभावित कर सकते हैं। अक्सर, आपके शरीर की आनुवंशिक रूप से सबसे कमज़ोर या सामान्य रूप से अतिभारित प्रणालियाँ सबसे पहले पीड़ित होती हैं।
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सहायक संकेत
आधुनिक मनुष्य का सबसे बड़ा डर क्या है? हममें से प्रत्येक व्यक्ति दर्द से डरता है।
यह 21वीं सदी में विशेष रूप से सच है। हालाँकि, हमारा शरीर उत्परिवर्तन नहीं करता है, और दर्द की सीमा भी नहीं बदलती है, हम बस आरामदायक स्थितियों के इतने आदी हैं कि थोड़ा सा दर्द भी हमें दर्द निवारक दवाएँ खरीदने के लिए फार्मेसी में जाने के लिए मजबूर कर देता है।
आपने शायद देखा होगा कि एक व्यक्ति अपने हाथ पर डाली गई गर्म चाय को आसानी से सहन कर लेता है, जबकि दूसरा साधारण छींटे से ही चीखने लगता है। यह सब दर्द की सीमा के बारे में है, और यह जितना अधिक होगा, किसी व्यक्ति के लिए किसी भी चोट को सहना उतना ही आसान होगा।
उदाहरण के लिए, पेशेवर लड़ाके जानबूझकर अपने दर्द की सीमा को बढ़ाने के लिए खुद को यातना देते हैं, जिसके बिना कोई भी लड़ाई नहीं चल सकती।
मानव दर्द बोध प्रणालियाँ काफी जटिल हैं, क्योंकि इसमें बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स, तंत्रिका संरचनाएं और रिसेप्टर्स भाग लेते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि इतनी बड़ी संख्या में एनाल्जेसिक बनाए गए हैं जो दर्द प्रणाली के विभिन्न भागों पर कार्य करते हैं।
आपको दर्द से उबरने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताने से पहले, आइए वैज्ञानिकों की अविश्वसनीय खोज पर ध्यान दें - ये तीन परिवार हैं जिनमें प्रत्येक सदस्य को एक अनोखी विसंगति विरासत में मिली है, उनमें से किसी को भी दर्द महसूस नहीं होता है, किसी को भी नहीं।
यह सब दर्द के लक्षणों के बारे में जीन में कुछ जानकारी की खोज के साथ शुरू हुआ। हालाँकि, विशेषज्ञों को बहुत कम उम्मीद थी कि वे एक जीन ढूंढ पाएंगे, जिसे बंद करने पर वे दर्द के प्रति संवेदनशीलता को पूरी तरह से खो देंगे।
जिन लोगों को दर्द महसूस नहीं होता
वैज्ञानिकों द्वारा खोजे गए लोग किसी भी तंत्रिका संबंधी विकार के वाहक नहीं हैं, उनमें भी एक सामान्य व्यक्ति में निहित सभी भावनाएँ होती हैं। ये तीनों परिवार पाकिस्तान में रहते हैं और एक ही कबीले के हैं. वैज्ञानिकों ने अलग-अलग वर्षों में इन परिवारों (बच्चों और किशोरों) के 6 प्रतिनिधियों का अध्ययन किया।
बच्चों को समझ नहीं आया कि दर्द क्या होता है. किशोरों में से एक (एक 14 वर्षीय युवक जो छत से कूदने के बाद जल्द ही मर गया) ने खतरनाक करतब करके अपना जीवन यापन किया: उसने अपने हाथों को खंजर से छेद लिया और गर्म अंगारों पर चला। अध्ययन किए गए सभी बच्चों की जीभ और होंठ बहुत बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो गए थे, क्योंकि उन्होंने उन्हें कम उम्र में ही काट लिया था, जब उन्हें अभी तक समझ नहीं आया था कि यह हानिकारक है। उनमें से दो ने अपनी जीभ का एक तिहाई हिस्सा भी काट लिया। हर किसी पर बड़ी संख्या में निशान, चोट और कट होते हैं, कभी-कभी बच्चों को पता ही नहीं चलता कि उन्होंने अपने लिए कुछ तोड़ा है, फ्रैक्चर किसी तरह एक साथ बढ़ गए और इस तथ्य के बाद उनका पता चला।
वे अच्छी तरह से गर्म और ठंडे के बीच अंतर करते हैं, लेकिन जलने पर दर्द महसूस नहीं करते हैं। उनके पास स्पर्श की एक अच्छी तरह से विकसित भावना है, वे सब कुछ पूरी तरह से महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, एक सुई उंगली में कैसे प्रवेश करती है, लेकिन उनके लिए यह कोई अप्रिय अनुभूति नहीं है।
बच्चों का स्वास्थ्य और उनका बौद्धिक विकास भी सामान्य है। और उनके माता-पिता, बहनें और भाई सामान्य दर्द संवेदनशीलता के वाहक हैं।
जिन लोगों को दर्द महसूस नहीं होता
आनुवंशिक मार्करों के विश्लेषण के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि सभी बच्चों में एक उत्परिवर्तित SCN9A जीन था, लेकिन प्रत्येक परिवार में इसका अपना उत्परिवर्तन था। इस जीन के बारे में जो ज्ञात है वह यह है कि यह परिधीय तंत्रिका तंत्र के ठीक उन्हीं क्षेत्रों में सक्रिय है जो दर्द के लिए जिम्मेदार हैं।
प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो उत्परिवर्तन उन्होंने पाया वह जीन को पूरी तरह से बंद कर देता है। परिणामस्वरूप, दर्द के प्रति संवेदनशीलता खोने के लिए किसी एक जीन का काम बंद करना एक पर्याप्त और आवश्यक शर्त है।
इस खोज ने वैज्ञानिकों को नई प्रभावी दर्द निवारक दवाएँ विकसित करने का अवसर दिया, और संभवतः निकट भविष्य में दर्द पर पूर्ण विजय प्राप्त करने का अवसर दिया। आख़िरकार, एक अवरोधक चुनना जो एक निश्चित प्रोटीन की गतिविधि को दबा सकता है, आधुनिक औषध विज्ञान में एक नियमित काम है।
अध्ययन के लेखक कहते हैं कि उन्होंने पहले इस जीन से जुड़ी वंशानुगत विसंगति की खोज की है। इसे प्राथमिक एरिथ्रोमेललगिया कहा जाता था। लेकिन इसमें बिल्कुल विपरीत विशेषताएं हैं।
इस जीन उत्परिवर्तन वाले लोगों में, दर्द के प्रति संवेदनशीलता संभव और असंभव सीमा तक बढ़ जाती है। यहां तक कि सबसे महत्वहीन उत्तेजनाएं (उदाहरण के लिए, हल्का व्यायाम या गर्मी) भी गंभीर दर्द का कारण बन सकती हैं। यह विकार SCN9A जीन में अन्य उत्परिवर्तन से जुड़ा है जो संवेदनशीलता सीमा को बदल देता है।
इस जीन प्रोटीन में संवेदनशीलता में परिवर्तन के साथ उत्परिवर्तन पहले मनुष्यों में नहीं पाए गए हैं, लेकिन चूहों में इस घटना का सक्रिय रूप से अध्ययन किया गया है। जीन में संवेदना के आंशिक नुकसान वाले चूहों में दर्द की सीमा कम थी, लेकिन यदि जीन पूरी तरह से विफल हो गया (जो कि अध्ययन किए गए 6 पाकिस्तानी बच्चों में हुआ), तो चूहे जन्म के तुरंत बाद मर गए। सबसे अधिक संभावना है, उनका जीन कुछ अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता है।
अब विषय पर वापस आते हैं और आपको कई तरीकों के बारे में बताते हैं जो आपके दर्द की सीमा को बढ़ाने में मदद करेंगे।
दर्द कैसे महसूस न हो
1. कॉफ़ी या कैफीनयुक्त पेय पियें
जब औसत व्यक्ति वसंत की शुरुआत के साथ समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का फैसला करता है, तो वह परेशान करने वाले अनावश्यक वजन को अलविदा कहने के लिए तुरंत जिम की ओर दौड़ता है। वह ज़ोर से पैडल चलाता है, ट्रेडमिल पर मरता है और लोहा खींचता है। प्रशिक्षण के बाद, वह अच्छा महसूस करता है, लेकिन केवल अगली सुबह तक।
शरीर इस तरह के भार को नहीं जानता है, और इसलिए पीठ नहीं झुकती है, बाहें लटक जाती हैं, और पूरे शरीर की मांसपेशियां हर हरकत पर दर्द से प्रतिक्रिया करती हैं। हालाँकि, इन सभी परिणामों से पूरी तरह से बचा जा सकता है: आपको बस कैफीन के साथ शरीर को पहले से गर्म करने की जरूरत है।
शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया: स्वयंसेवकों के पहले समूह को कैफीन की गोलियाँ मिलीं, एक कैप्सूल की खुराक लगभग तीन कप कॉफी के बराबर थी। प्रतिभागियों के दूसरे समूह को स्पष्ट रूप से दर्द की गोलियाँ मिलीं जो वास्तव में प्लेसबो थीं। उसके बाद स्वयंसेवकों ने लगभग पूरा दिन जिम में कड़ी मेहनत करते हुए बिताया।
परिणामस्वरूप, प्रतिभागियों के पहले समूह को अगले दिन बहुत अच्छा महसूस हुआ, कुछ तो उसी दिन फिर से जिम जाना चाहते थे।
जैसा कि यह पता चला है, विज्ञापन वास्तव में झूठ नहीं बोलता है, और कैफीनयुक्त पेय वास्तव में हमें सुपरह्यूमन में बदल सकते हैं जो आसानी से किसी भी बाधा का सामना कर सकते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनकी सबसे गंभीर शारीरिक गतिविधि कंप्यूटर माउस की गति है।
एक अन्य अध्ययन में, स्वयंसेवकों को लगातार 90 मिनट तक कंप्यूटर पर काम करने के लिए कहा गया। इस समय के बाद, लोगों की कलाई, गर्दन और कंधे अकड़ गए। लेकिन इस प्रयोग को शुरू करने से पहले, विषयों को कॉफी पीने की पेशकश की गई। जो लोग सहमत हुए उन्हें इनकार करने वालों की तुलना में बहुत कम दर्द का अनुभव हुआ।
दर्द से राहत कैसे पाएं
2. उस जगह को देखें जहां दर्द होता है
उस बारे में सोचें जब आपने आखिरी बार दर्द का अनुभव किया था। तो क्या तुमने कुछ नुकसान किया? शायद उंगली कट गयी या पैर में मोच आ गयी. निश्चित रूप से उस क्षण आप सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया से अभिभूत हो गए थे: आपने शाप दिया था और सोचा था कि इससे आपको कितना नुकसान होता है। लेकिन ऐसी स्थिति में तर्क को चालू करना सबसे अच्छा है, यानी अपनी चोटों पर विचार करना और उनकी गंभीरता का अनुमान लगाना अच्छा है।
आपको आश्चर्य होगा कि इस तरह की हरकत से आपका दर्द कितना कम हो जाएगा। वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया. उन्होंने स्वयंसेवकों को "जादुई" दर्पण दिए, और उन्होंने खुद को लेजर से लैस किया और लोगों के दाहिने हाथों को "जला" दिया। दर्पण में प्रतिभागियों ने अपने बाएं हाथ देखे, जो "पीड़ा" के अधीन नहीं थे।
परिणामस्वरूप, उन्हें दर्द महसूस हुआ, लेकिन यह जल्दी ही कम हो गया, क्योंकि लोगों ने देखा कि उनके हाथों को कुछ नहीं हो रहा था। एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त: आपको अपनी चोटों पर सख्ती से ध्यान देने की आवश्यकता है, अन्य लोगों की चोटों पर चिंतन करने से आपकी पीड़ा कम नहीं होगी।
वैज्ञानिक आज तक इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या आघात के साथ दृश्य संपर्क वास्तव में दर्द की सीमा को कम करता है, लेकिन वे जो भी निष्कर्ष निकालते हैं, तर्क हमेशा हिस्टीरिया से बेहतर होता है।
दर्द महसूस करना कैसे रोकें
3. हंसना याद रखें
स्थिति की कल्पना करें: आप शौचालय जाने की तीव्र इच्छा के कारण आधी रात में जाग जाते हैं। आधी बंद आँखों से, आप शौचालय जाते हैं, दहलीज पर लड़खड़ाते हुए और रास्ते में गिरते हुए। आप आहत हैं, आहत हैं और रोना चाहते हैं। क्या ऐसी स्थिति में आप ख़ुद पर हंसने में कमज़ोर हैं?
जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, हँसी सबसे अच्छी दवा है। बेशक, हँसी रक्तस्राव को रोकने या कैंसर को ख़त्म करने में मदद नहीं करेगी, लेकिन हास्य की भावना निश्चित रूप से आपके दर्द को कम कर देगी। जब हम हंसते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हैप्पी हार्मोन, एंडोर्फिन जारी करता है, जिसका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। परिणामस्वरूप, आपको कम कष्ट होगा, यह केवल अपने आप को सही समय पर हंसने के लिए मजबूर करने के लिए रह गया है।
विशेषज्ञों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की, जिसके दौरान उन्होंने प्रयोगशाला और घर पर प्रतिभागियों के व्यवहार का अध्ययन किया। कुछ स्वयंसेवकों ने उबाऊ लोकप्रिय विज्ञान कार्यक्रम देखे, जबकि अन्य ने मज़ेदार वीडियो देखे। जैसा कि यह निकला, प्रयोग में हंसने वाले प्रतिभागियों ने वृत्तचित्रों में लगे लोगों की तुलना में दर्द को अधिक आसानी से सहन किया।
इसके अलावा, केवल 15 मिनट की हँसी आपके दर्द की सीमा को 10 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, हँसी का उपचारात्मक प्रभाव डालने के लिए, यह सीखने लायक है कि सही तरीके से कैसे हँसा जाए: हँसी दिल से होनी चाहिए, और हवा को पूरे सीने से अंदर लेना चाहिए। दूसरों की तिरछी नज़रों पर ध्यान न दें, क्योंकि जो आखिरी बार हंसता है, वही सबसे अच्छा हंसता है।
मानसिक रुझान
4. खुद को यह समझाने की कोशिश करें कि दर्द अच्छा है।
न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग का अलग ढंग से इलाज किया जाता है। कुछ लोगों ने अनुभव से प्रतिज्ञान के लाभों को सीखा है, जबकि अन्य मानते हैं कि यह पूरी तरह बकवास है। सच तो यह है कि दर्द का दर्द अलग होता है.
उदाहरण के लिए, दांत में दर्द दंत समस्याओं का संकेत है, जबकि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द मामूली शोष का एक संकेतक है, इस स्थिति में मानव मस्तिष्क दर्द को कुछ अच्छा मानता है।
इसे साबित करने के लिए विशेषज्ञों ने फिर कई प्रयोग किये। रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए स्वयंसेवकों के दो समूहों की बांहों पर टूर्निकेट लगाए गए थे। उन्हें इन संवेदनाओं को यथासंभव लंबे समय तक सहने के लिए कहा गया। पहले समूह को बताया गया कि ऐसा प्रयोग उनके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक था, और दूसरे को - कि यह उनकी मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी था, और वे जितना अधिक समय तक सहन करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
परिणामस्वरूप, यह पता चला कि लोगों के दूसरे समूह में दर्द की सीमा पहले की तुलना में बहुत अधिक थी। प्रयोग कई बार किया गया, लेकिन परिणाम नहीं बदला। भयभीत स्वयंसेवकों ने कुछ मिनटों के बाद प्रयोग बंद कर दिया, और दूसरे समूह के प्रतिभागियों ने दृढ़ता से विश्वास किया कि उन्हें श्वार्ज़नेगर जैसे बाइसेप्स मिलेंगे।
परिणामस्वरूप, अपने उद्धार में थोड़ा सा झूठ अत्यंत उपयोगी है। तो अगली बार जब आप अपनी उंगली किसी कील पर मारें, तो दर्द के बारे में न सोचें, बल्कि उससे होने वाले अनुभव के बारे में सोचें।
तुम्हें दर्द कैसे महसूस नहीं होगा
5. किसी खौफनाक या भयावह चीज़ को देखें
कल्पना कीजिए कि आप दंत चिकित्सक के कार्यालय में हैं, आप भय से कांप रहे हैं, आप यातना के उपकरणों को भय से देख रहे हैं और आप चिपचिपे पसीने से लथपथ हैं। आप विचलित होकर दीवार को देखना चाहते हैं, जहाँ आपको प्यारे जानवरों और सुंदर प्रकृति की तस्वीरें दिखाई देती हैं। डॉक्टर आपकी देखभाल करना चाहता था, लेकिन वह नहीं जानता था कि इस मामले में डरावनी तस्वीरें ज्यादा अच्छी लगेंगी।
वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: उन्होंने स्वयंसेवकों को स्लाइड दिखाईं, जिसमें सामान्य से लेकर सबसे विनाशकारी तक, विभिन्न जीवन स्थितियों में लोगों को दर्शाया गया था। इससे पहले, प्रत्येक प्रतिभागी ने ठंडे पानी की एक बाल्टी में अपना हाथ डाला और उसे यथासंभव लंबे समय तक वहीं रखना था।
यह पता चला कि जिन लोगों ने अप्रिय तस्वीरें देखीं, उन्होंने फूलों की प्रशंसा करने वालों की तुलना में अपना हाथ पानी में अधिक देर तक रखा। इसलिए, यदि आप खुद को दर्द से विचलित करना चाहते हैं, या किसी को उनसे विचलित करना चाहते हैं, तो आपको अच्छे कार्टून चालू नहीं करने चाहिए, इस मामले में सबसे डरावनी डरावनी फिल्म वही है जो आपको चाहिए।
दर्द लग रहा है
6. योद्धा की मालिश
इस अभ्यास से आप अपने मस्तिष्क को दर्द से निपटने के लिए भी प्रशिक्षित करेंगे। इसे करने के लिए, आपको शांत होने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करें, अपनी सांस न रोकें और न ही चुटकी बजाएं। सही निष्पादन तकनीक नेट पर या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करके पाई जा सकती है।
व्यक्ति अपने पेट के बल लेट जाता है और इस समय साथी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के क्षेत्र, कूल्हों के क्षेत्र और गर्दन की सामने की सतह पर दबाव और सहनीय दर्द की अकड़न पैदा करता है। ऐसी मालिश लगभग 10 मिनट तक करनी चाहिए, जब तक दर्द सहनीय न हो जाए।
दर्द से छुटकारा पाने के उपाय
7. चिल्लाने की कोशिश करो
चिल्लाने से आपको लचीलेपन की अपनी क्षमता को उसके उच्चतम बिंदु तक महसूस करने में मदद मिलेगी। चीख वास्तव में एक पूरी तरह से बहुमुखी व्यायाम है जिसे आपके फेफड़ों को फैलाने, आपके शरीर को ताकत देने और अपनी आवाज को मजबूत करने के लिए जितनी बार संभव हो सके किया जाना चाहिए। कार में तेज़ आवाज़ में या प्रकृति में संगीत बजाकर चिल्लाने का प्रयास करें।
ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें आप दर्द नहीं दिखा सकते हैं, और कभी-कभी आप इसे थोड़ा कम करने के लिए कुछ भी करने को तैयार होते हैं। एक बेडसाइड टेबल जो आपकी छोटी उंगली से मिलती है, एक नीचा दरवाज़ा या बर्फ में गिरना - यह सब चयनात्मक मैट और गंभीर दर्द के साथ है। सौभाग्य से, हमारा दिमाग अद्वितीय है और हमें दर्द से उबरने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करता है। आज आप ऐसे लाइफ हैक्स के बारे में जानेंगे जो शारीरिक दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
1. मस्तिष्क और दर्द हमारा मस्तिष्क शरीर से आने वाली सभी सूचनाओं को फ़िल्टर और संसाधित करता है, इसलिए यह मस्तिष्क ही है जो हमें दर्द का अनुभव कराता है। मन दर्द पर प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम उसका ध्यान अन्य उत्तेजनाओं - क्रियाओं या घटनाओं पर केंद्रित कर सकते हैं। मस्तिष्क दर्द के प्रति प्रतिक्रिया करते हुए रिसेप्टर्स को आदेश देता है जिससे हमें असहजता महसूस होती है। लेकिन हम खुद को फिर से मजबूत कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं, यह सब विश्वास की ताकत पर निर्भर करता है।
हमारी चेतना इतनी अनोखी है कि वह चाहे तो किसी भी बात पर विश्वास कर सकती है, उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, विषय को यकीन हो गया कि एक डॉक्टर के हाथ में रखा लोहा गर्म था। वास्तव में, इसे किसी आउटलेट में प्लग भी नहीं किया गया था और यह ठंडा बना हुआ था। लेकिन जो व्यक्ति इसके विपरीत आश्वस्त था, वह इस पर इतना विश्वास करता था कि लोहा उस पर झुक जाने के बाद, वह दर्द से चिल्लाता था, और उसके शरीर पर जलन बनी रहती थी! यह अविश्वसनीय प्रयोग हमारी चेतना की शक्ति के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए दर्द को थोड़ा कम करने के लिए इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें।
2. हँसी दर्द को दूर करने में मदद करती है कभी-कभी दर्द से ध्यान भटकाना इसे सहने का सबसे अच्छा तरीका है। चिंता और निराशा की नकारात्मक भावनाओं को हास्य से बदलें और आप महसूस करेंगे कि दर्द कम हो गया है। यह पता चला है कि हँसी दर्द की सीमा को बढ़ा देती है, जिसे रॉबिन डनबर ने सिद्ध किया है। हँसी शरीर पर इस तरह से प्रभाव डालती है कि इससे एंडोर्नफिन का उत्पादन होता है, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। यह न केवल दर्द की सीमा को कम करेगा, बल्कि अप्रिय अनुभूति को भी कम करेगा। इसके अलावा, लोग अकेले होने की तुलना में दूसरों की उपस्थिति में हंसने की अधिक संभावना रखते हैं, और सटीक रूप से कहें तो हम अकेले की तुलना में समूह में 30 गुना अधिक हंसते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट का दावा है कि हँसी और हास्य दर्द को कम करने और चिड़चिड़ाहट से ध्यान हटाने में मदद करते हैं।
3. आराम और दृश्यावलोकन हालांकि यह आपको हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को दर्द से हटाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है, जिससे दर्द कम हो जाता है। अपने दिमाग में कुछ घटनाओं, परिदृश्यों, उस स्थान की कल्पना करने से जहां आप हैं, मस्तिष्क इस प्रक्रिया पर केंद्रित होगा, न कि दर्द पर। ऐसे कई स्कूल हैं जहां वे मांसपेशियों को आराम देकर दर्द से छुटकारा पाना सीखते हैं। साँस लेने के व्यायाम इस अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, इसलिए यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो वर्णित तरीकों में से एक को आज़माएँ।
बिदाई एक छोटी सी मौत हैक्या नया जन्म लाता है
और यहाँ तक कि संपूर्ण पार्थिव आकाश भी
इस पल को नहीं रोकेंगे...
बिदाई के कारण
अधिकांश भाग के लिए, रिश्तों की समाप्ति, ब्रेकअप अक्सर अनुचित आशाओं और अपेक्षाओं, हितों के टकराव, भावनाओं के ठंडा होने, आपसी दावों का परिणाम होता है।
यद्यपि पहली नज़र में बहुत अप्रत्याशित और यहां तक कि अस्पष्ट कारण भी हो सकते हैं जो अंततः स्थापित संबंधों और बातचीत के रूपों के टूटने का कारण बनते हैं: प्रेम-साथी या परिवार।
उनमें से, एक आध्यात्मिक अलगाव एक विशेष ट्रेन में गुजरता है, जो पहले से नियोजित अनुबंधों और शिक्षण और दोनों भागीदारों द्वारा ली गई पूरक भूमिकाओं के कारण संबंधों के पिछले मॉडल को समाप्त करता है।
लेकिन ऐसा भी होता है कि कोई प्रिय या प्रिय व्यक्ति हमें छोड़ देता है या मृत्यु की रेखा से आगे निकल जाता है। और हमारे सभी व्यक्तिगत सार और सशर्त प्रेम इस वास्तविकता को बदलने की असंभवता का विरोध करते हैं और भटकते हैं।
बिदाई का दर्द और उसकी अभिव्यक्तियाँ
दर्द…
यह विशाल शब्द ब्रह्मांड के आकार तक कैसे फैल सकता है, किसी और का नहीं, अमूर्त का नहीं, बल्कि आपका अपना।
प्यार की भावना पर आरोपित, यह, किसी और की खुशी की समुद्री लहर की तरह, आपकी उदासीनता और मौन अवलोकन के पत्थरों को ढक देता है जो हाल तक आपका परिवार, करीबी, प्रिय था।
तो प्यार और दर्द एक पल में बहनें बन जाते हैं, खुशी और ख़ुशी से भाग्य की लाठी उठा लेते हैं।
यह वह क्षण है जब आप अचानक पूरी तरह से महसूस करना शुरू कर देते हैं कि आपने पहले क्या कहा और लिखा था: शारीरिक दर्द के लिए, आप लगभग हमेशा एक प्रभावी दवा पा सकते हैं। आत्मा की पीड़ा को केवल अनुभव किया जा सकता है.
और कभी-कभी जीवित रहना असहनीय रूप से कठिन होता है, सभी भावनात्मक और मानसिक अशांतियों और मानसिक विलापों के बीच जीना, जैसे कि आपका पूरा अस्तित्व दम घुटने वाले अनुभवों के गर्म लावा में डूबा हुआ हो।
साथ ही, संवेदनाएं बिल्कुल शारीरिक होती हैं, मतली और छाती में परिपूर्णता की हद तक, पेट में अतुलनीय चूसन और जंगली कड़वाहट तक।
इस समय, निराशाजनक और उत्तेजित करने वाले गुण, जो पहले से ही अप्रिय स्थिति में हैं, एक साथ या एक के बाद एक भावनात्मक अनुभवों के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं, जिनमें आत्म-दया, झुंझलाहट, निराशा, नाराजगी की भावना शामिल है ...
स्वंय पर दयाअपनी विशिष्टता और विशिष्टता में गर्व और विश्वास की स्वीकार्य सीमा से नीचे अपने आत्मसम्मान को कम आंकते हैं।
निराशापरी कथा "द ओल्ड मैन एंड द फिश" से एक टूटे हुए गर्त के रूप में प्रकट होता है, और क्रोधित बूढ़ी महिला मौजूदा क्षण से असंतोष का प्रतिनिधित्व करती है।
किसी भी मामले में, बिदाई की गूँज लंबे समय तक खुद को याद दिलाएगी और उनके साथ एक उद्देश्यपूर्ण "लड़ाई" करना आवश्यक है, या बल्कि एक विरोधी लड़ाई, जिसमें गैर-प्रतिरोध और हमारा ध्यान कई पर केंद्रित करना शामिल है। जीवन की खुशियाँ जिनसे हम पहले घिरे हुए थे, लेकिन अक्सर ध्यान नहीं देते थे, प्यार, जुनून, पूजा की वस्तु से दूर हो जाते थे।
बिदाई, जिसके एक छोर पर रिश्तों का अधूरा परिदृश्य है - परिवार, प्यार, साझेदारी, और दूसरे पर - अनंत काल का गलियारा, किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही कठिन परीक्षा, चाहे वह कितनी भी दृढ़, परिपक्व और कठोर क्यों न लगे।
आख़िरकार, एक ओर - एक मूर्खतापूर्ण प्रश्न - "क्यों?",हर चीज से युक्त, गलतफहमी, घबराहट और यहां तक कि नफरत, असंतोष के रूप में प्रच्छन्न, और दूसरी ओर, विनाश, लालसा और जीवन की वास्तविकताओं को उनके कारण संबंध में विद्यमान स्वीकार करने की अनिच्छा, दर्द का एक ढांचा बनाते हैं जो पूरी प्रकृति को बांध देता है। साँस लेने में असमर्थता का बिंदु और, कभी-कभी, पागल विचार जो आपको गले लगाने के लिए प्रेरित करते प्रतीत होते हैं
वास्तव में, इस तरह के अलगाव के सभी आंतरिक स्रोत - चाहे अचानक, क्रमिक या अव्यक्त रूप से बने हों - अपनी पिछली स्थिति और स्थिति में लौटने के लिए बहुत अधिक खिंचे हुए हैं। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
क्योंकि मृत्यु ही एकमात्र कारण है जिसे नज़रअंदाज़ करना बेतुका है, डरना अयोग्य है, लेकिन आपको इसका सम्मान करना होगा।
अधिक सटीक रूप से, मृत्यु का नहीं, बल्कि वह जिस पर पर्दा डालती है - आत्मा की इच्छा का सम्मान करना, यदि इसके लिए उचित कारण हों तो अपनी शारीरिक पोशाक छोड़ना, भले ही मृतक के व्यक्ति या उसके परिवेश को इसका एहसास न हो। हालाँकि, अधिकांश भाग में, जो लोग अपने प्रस्थान से ठीक पहले पूर्वजों की दुनिया में जाते हैं, वे अनजाने में भी अनंत काल का स्पर्श महसूस करते हैं।
यह हमारे लिए अधिक कठिन है जो जीवन के इस पक्ष में बने हुए हैं। इसके लिए, अधिक सटीक रूप से, उन उद्देश्यों, पूर्वापेक्षाओं और तंत्रों को समझना आवश्यक है, जिन्होंने हमारे करीबी व्यक्ति के जीवन काल की उलटी गिनती को रोक दिया।
लेकिन, यहां यह सबसे कठिन काम है, क्योंकि असामयिक दिवंगत लोगों की कर्म उलझन को सुलझाना, भले ही हम पहचानते हों, किसी सीमित व्यक्ति के लिए कोई काम नहीं है।
किसी भी तरह, हमें जागरूक रहना चाहिए: “जो यहाँ है वह वहाँ भी है, जो वहाँ है वह यहाँ भी है। जो भी यहां कुछ और देखता है उसे मौत के बाद मौत मिलती है। इसे केवल गहरी चेतना ही समझ सकती है। मृत्यु से मृत्यु तक वही जाता है जो इस दुनिया को दूसरी दुनिया से अलग करता है। – कथा उपनिषद.
दूसरे शब्दों में, आत्म-दया की त्रासदी का नाटक करना मूर्खता है। किसी प्रियजन का सही ढंग से नेतृत्व करना, क्षमा, आशीर्वाद और बिना शर्त प्यार के माध्यम से सभी लगावों को मुक्त करना महत्वपूर्ण है। तिब्बतियों का कहना है कि “एक भी व्यक्ति, एक भी जीवित प्राणी ऐसा नहीं है जो मृत्यु के बाद वापस नहीं आएगा। यहां पहुंचने से पहले, हम कई बार मर चुके थे।”
इस संदर्भ में, अचानक चले जाने के संदर्भ में अपने जीवन का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। हम पीछे क्या छोड़ेंगे? अनुभव के किस बोझ के साथ हम पर्दा पार करेंगे? हम अनंत काल की पट्टियों में क्या लाएंगे?
यह, और केवल यही, वास्तविक महत्व और अर्थ का है। जो लोग हमसे पहले जा चुके हैं वे भौतिक जीवन की अनंतता का एक प्रभावी और विरोधाभासी अनुस्मारक हैं।
जब आप पहुंचें
चेतना की कुछ गहराइयाँ
वह आध्यात्मिक शुद्धता की पूर्णता है
झरने का पानी दुखों को दूर कर देगा।
तब तुम्हें समझ आएगा
जीवन का अर्थ क्या है, सद्भाव है
और आप निश्चित रूप से हर चीज़ का हिस्सा हैं
शीर्षक के साथ: "अनन्त सिम्फनी"।
आध्यात्मिक अकेलेपन के रूप में अलग होना
और यह पहले से ही उनका संयुक्त विकासवादी कदम है और यह गहरा आध्यात्मिक है। क्योंकि इसमें मित्रता, सम्मान और स्वीकृति के बीज एक-दूसरे की पसंद की स्वतंत्रता की गहरी समझ के और भी बड़े फूल में विकसित होते हैं।
यह तब हो सकता है जब एक पुरुष और एक महिला, जो साझेदार के रूप में अलग हो रहे हैं, जीवन योजना को बदलने में आत्मा की जरूरतों को सूक्ष्मता से महसूस करते हैं। 
यह अनुभव एक अनुभव और प्रवाह में प्रवेश है - बिना शर्त और क्षमाशील, आभारी और जिम्मेदार, देखभाल करने वाला और कुछ हद तक त्यागपूर्ण।
अलगाव के चल रहे कठिन क्षणों के प्रति यह असामान्य रवैया तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब पछतावा भी बीत जाता है, लेकिन दिव्य मार्गदर्शन और अनुमोदन में विश्वास के साथ।
अतिशयोक्ति के बिना, जीवन की ऐसी उपलब्धि अलग हुए साझेदारों को आंतरिक आवेग और प्यार की उज्ज्वल भावना के नेतृत्व में बिना किसी प्रतिबंध के खुश रहने की इच्छा के अनुसार आत्मा के पंख फैलाने की अनुमति देती है।
आत्माओं और व्यक्तियों के इस स्वतंत्र चयन में दृढ़ता और उदारता, श्रद्धा, सावधान और आदर भाव का उदाहरण बहुत ही सूचक है।
इस तरह के ब्रेकअप में सबसे कठिन परीक्षा भावनाओं के सागर को बनाए रखना है, रिश्ते को उसके पिछले स्वरूप में जारी रखने की असंभवता को महसूस करना है।
लेकिन प्रेम अथाह है और केवल एक-दूसरे की व्यक्तिगत धारणा तक ही सीमित है।
जब आप एक चीज़ खो देते हैं, तो आप स्वचालित रूप से एक और गुण प्राप्त कर लेते हैं जो नए अवसरों और प्यार के नए क्षितिज खोलता है, जिसमें से एक है बिना शर्त प्यार - बिना शर्तों और अपेक्षाओं के और, तदनुसार, बाद की निराशाओं के बिना।
आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक सहायता
एक पेशेवर, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सकारात्मक सोच वाला मनोवैज्ञानिक, और इससे भी बेहतर - ऐसी स्थिति में एक वास्तव में अमूल्य सहायक, जहां अलगाव का दर्द इतना दर्दनाक होता है कि अकेले उससे उबरना संभव नहीं होता। क्योंकि, अपना निर्धारण करने के बाद, आप दृष्टि और समझ के विभिन्न स्तरों से अपने स्वयं के अलगाव पर विचार करने में सक्षम होंगे, एक ओर जो हुआ उसका सार देख सकेंगे और दूसरी ओर इससे बाहर निकलने का रास्ता देख सकेंगे। ऐसा करने पर, आप अपना ध्यान अतीत से भविष्य की ओर स्थानांतरित करना सीखते हैं।
आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का ध्यान निराशाजनक और दर्दनाक भावनाओं से हटाकर गहरी भावनाओं पर केंद्रित कर देते हैं, जो आपको अपनी आत्मा के साथ बाद के उत्पादक संचार के लिए द्वार खोलने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, एक आध्यात्मिक मार्गदर्शक द्वारा निर्देशित, आप अपनी खुद की दर्दनाक प्रतिक्रिया को देखने में सक्षम होंगे, जो परिवर्तन की भ्रामक और स्फूर्तिदायक हवा से उड़ रही है, बुद्धिमान सलाह और मैत्रीपूर्ण भागीदारी के साथ पीड़ित आत्मा और पीड़ित व्यक्तित्व को ठीक कर रही है।
अखंडता बहाल करना
संपूर्ण होना या बनना या ठीक होने का अर्थ है किसी व्यक्ति के सार के अलग-अलग हिस्सों को फिर से जोड़ना: आत्मा, आत्मा और व्यक्तित्व।
इस त्रिमूर्ति में मुख्य सर्जक तथा आरोग्य करनेवालामानव आत्मा उभर कर सामने आती है रा/जुमा – आत्मा के माध्यम से मन द्वारा प्रतिबिम्बित प्रकाशव्यक्तित्व को विनाशकारी भावनाओं के बंधन से मुक्त करना। तर्क की रोशनी जगाने के लिए एक आध्यात्मिक गुरु या समर्पित चिकित्सक को बुलाया जाता है।
किसी व्यक्ति के आंतरिक प्रकाश को प्रज्वलित करते हुए, यह उसकी उपचार शक्ति को आत्म-उपचार की ओर निर्देशित करता है, जिसके बाद इंद्रधनुष के सभी रंगों का उपयोग करते हुए प्रेम-बुद्धि की किरण के साथ उसके भावनात्मक, मानसिक और ईथर शरीर की सामंजस्यपूर्ण अखंडता को सील कर दिया जाता है।
हम यहां एक आध्यात्मिक उपचारक, एक सफेद जादूगर के बारे में बात कर रहे हैं, जो बिना शर्त प्यार का एक स्थिर चैनल बनाता है, इस काम के सफल समापन के लिए सभी संभावित प्रकाश बलों को आकर्षित करता है और विशेष सुरक्षात्मक उपायों के साथ किसी भी अमित्र हस्तक्षेप को रोकता है।
जागरूकता का बाम
किसी भी दर्दनाक जीवन स्थिति में, मनो-भावनात्मक पीड़ा के परिणामों को मिटाने, वितरित करने या बदलने के उद्देश्य से किए गए स्वयं के रचनात्मक प्रयास बहुत महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण हैं जागरूकतावे।
जागरूकता भविष्य में उनकी घटना को इतना नहीं रोकती है, बल्कि एक नया विश्वदृष्टि मॉडल बनाती है, जो उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव पर आधारित है। और यह पहले से ही बहुत परिपक्व और महत्वपूर्ण है विकासवादी कदमजो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल देगा।
हमेशा याद रखें कि आप प्रकाश के प्राणी हैं जो समय-समय पर जीवन के बादलों और निहारिका के बैंड में प्रवेश करते हैं। इस दृष्टिकोण से, कोई भी अलगाव, यहां तक कि सबसे अप्रत्याशित भी, प्रकृति की एक सहज अभिव्यक्ति है - तूफान और तूफानी, और यह अस्थायी है।
और स्थान और समय की सीमाओं के रूप में आपके दिमाग पर एक छाप न छोड़ें। क्योंकि अलगाव की बीमारी से छुटकारा पाने के लिए समय भी सबसे अच्छी दवा है।
और जब आप इसका विस्तार करने के लिए स्थान का उपयोग करना शुरू करते हैं - दर्द से संकुचित व्यक्तिगत धारणा के बिंदु से लेकर अधिक व्यापक अनुभव तक, अफसोस, निराशा और नाराजगी के भावनात्मक बंधनों से विकृत नहीं, तो आप एक तरफ जो कुछ हुआ उसके कई सकारात्मक पहलू देखेंगे हाथ, और आप जीवन की अन्य खुशियों को कम दर्दनाक ढंग से - दूसरे के साथ स्विच करने में सक्षम होंगे।
यह पूरी तरह से अलग मामला है यदि अलगाव आपके प्रियजन के जीवन के प्रोसेनियम को उच्च दुनिया के लिए छोड़ने का परिणाम है। फिर जो ब्रेकअप की त्रासदी हुई उसकी तुलना उपरोक्त सभी से नहीं की जा सकती।
लेकिन इस मामले में भी, इस तथ्य के बारे में जागरूकता कि मृतक की आत्मा हमारे आत्म-ध्वजवाहक दृढ़ता द्वारा सांसारिक विमान से बंधी हुई है, जो हमें प्रस्थान को केवल जीवन के एक निश्चित अनुभव को समाप्त करने की प्रक्रिया के रूप में स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है। जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं उसके शरीर में, हमें अपना ध्यान खुद से हटाने की अनुमति देता है।
यह बात हमेशा याद रखनी चाहिए प्यार- यह लोगों के लिए भगवान का संदेशब्रह्मांड में बातचीत का सबसे अच्छा तरीका अच्छा देना है।
इस मामले में, जो व्यक्ति पूर्वजों की दुनिया में चला गया है, उसके लिए यही अच्छा है कि वह अपनी आत्मा को पहचान से मुक्त कर दे। वापसी उसकी स्वतंत्र इच्छा से निर्धारित होती है, और आपका स्वार्थी विरोध एक गंभीर बाधा है। यहां एक और कानून शामिल है - और इसका तात्पर्य इस तथ्य के प्रति आपकी जागरूकता से है।
जिम्मेदारी की शक्ति
भावनात्मक लगाव, आत्म-दया, विनाशकारी कराह के क्षेत्र से बाहर निकलना ही व्यक्तिगत स्वीकृति है ज़िम्मेदारीउनके विचारों और प्रतिक्रियाओं के लिए, खासकर जब वे विशिष्ट लोगों से संबंधित हों।
उत्तरदायित्व एक मानव निर्माता का एक सचेत उपकरण है जो व्यक्ति के अनुभव के माध्यम से आत्मा और आत्मा के समन्वित कार्यों के माध्यम से अपने जीवन का प्रबंधन करता है।
आत्मा के माध्यम से कारण- वह प्रकाश जो चेतना के प्रतिबिंब और विस्तार के माध्यम से मन या विचार प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित करता है, आत्मा और उसके सीधे-ज्ञान के चैनल से जुड़ता है, शुद्ध ज्ञान, स्पष्ट समझ और बुद्धिमान जागरूकता को एकजुट करता है।
साथ ही, ज़िम्मेदारी एक उचित व्यक्तिगत शक्ति के रूप में कार्य करती है जिसमें समय और स्थान की कोई सीमा नहीं होती है और केवल व्यक्तित्व-अहंकारी, स्तब्धता जैसी स्थितियों के रूप में बाधाओं का सामना करती है।
अपने अहंकार को शामिल करने से बचना न केवल अलगाव के दर्द पर काबू पाने के लिए एक गंभीर कदम है, बल्कि अपूर्ण प्रकृति की सीमाओं पर भी काबू पाने के लिए एक गंभीर कदम है, जिसका आम तौर पर आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
बहुतों के अनुसार तगड़ेमांसपेशियों के विकास से पहले होने वाले मुख्य कारकों में से एक मांसपेशियों में दर्द है। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो दर्द पर विजय प्राप्त करें। ये हैं सलाहकिसी भी कमरे में भागीदारों से. लेकिन क्या ये वाकई सच है? शायद केवल धोखेबाज बॉडीबिल्डर ही सोचते हैं कि उन्हें वास्तविक कसरत के लिए दर्द की आवश्यकता है? प्रत्येक बॉडीबिल्डर के जीवन में दर्द एक आम दुष्प्रभाव है, और यह जानकर हम सभी को लाभ होगा कि यह बॉडीबिल्डिंग को कैसे प्रभावित करता है और इसके नकारात्मक प्रभावों को कैसे दूर किया जाए।
दौरान वोल्टेज गहन कसरतकाम करने वाली मांसपेशियों में रक्त की तीव्र गति का कारण बनता है। यह बिल्कुल वही "पंप" है जिसके लिए आप प्रशिक्षण के लिए जाते समय प्रयास करते हैं। दर्द रक्त के पम्पिंग पर निर्भर करता है।
दरअसल, आप जितना अधिक दर्द महसूस करेंगे, रक्त का प्रवाह उतना ही अधिक होगा। और, इसे महसूस करते हुए, आप अधिक दृढ़ता से प्रशिक्षण लेते हैं। हालाँकि, पहले आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि दर्द दो प्रकार के होते हैं। कामकाजी मांसपेशियों के अंदर सुस्त, जलन वाला दर्द मुख्य रूप से अधिक काम करने से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, जोड़ों में अचानक, तेज दर्द का मतलब स्नायुबंधन, टेंडन या यहां तक कि मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है, ऐसी स्थिति में आपको तुरंत व्यायाम बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अधिक काम करने से जुड़े दर्द पर काबू पाना महत्वपूर्ण है और चोट लगने पर ऐसा नहीं करना चाहिए।
दर्द सहने की क्षमता
दर्द आपके वर्कआउट को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है और हर कोई इसे अलग-अलग तरीके से समझता है। इसका असर भी पड़ सकता है प्रशिक्षण की तीव्रता, जो बदले में आपके परिणामों में दिखाई देगा। एक प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर ने मुझसे कहा: “जब मेरी मांसपेशियों में दर्द होता है और मैं थका हुआ महसूस करता हूं, तो मैं खुश होने और अगले वर्कआउट के लिए तैयार होने की कोशिश करता हूं। जब तक दर्द दूर नहीं हो जाता तब तक मैं भार कम करता हूँ।” उसके वर्कआउट की तीव्रता उसके दर्द पर निर्भर करती है। जब दर्द विशेष रूप से असहनीय हो जाता है, तो वह भार कम कर देती है और कम परिणाम प्राप्त करती है। एक अन्य बॉडीबिल्डर ने कहा: “मुझे लगता है कि सभी थकी हुई मांसपेशियाँ दर्द करती हैं। जब मुझे वास्तव में दर्द महसूस होने लगता है, तो मैं खुद को आगे बढ़ने और प्रत्येक प्रतिनिधि और सेट के साथ भार बढ़ाने के लिए मजबूर करता हूं। वर्कआउट के दौरान उन्हें मांसपेशियों में दर्द भी महसूस होता है, लेकिन इसकी परवाह किए बिना वह उच्च स्तर की तीव्रता बनाए रखते हैं।
जो लोग दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते वे अपने वर्कआउट की आवृत्ति और अवधि कम कर देते हैं। वर्कआउट की उच्च तीव्रता का हवाला देते हुए, कुछ लोग अगली कसरत को सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं या इसकी अवधि कम कर सकते हैं: "पिछली बार मैंने इतनी मेहनत की थी कि मुझे आज थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है" या "वर्कआउट इतना थका देने वाला है कि अब मैं केवल सप्ताह में दो बार जिम करें »
यह उन लोगों की सामान्य प्रतिक्रिया है जो प्रशिक्षण लेते हैं और गहन प्रशिक्षण के साथ होने वाले दर्द को बर्दाश्त नहीं कर सकते। जैसे ही आप प्रशिक्षण को कम करने के लिए दर्द को एक कारण के रूप में उपयोग करना शुरू करते हैं, आप बस एक कदम पीछे हट जाते हैं और कार्यक्रम को पूरा करने से इनकार कर देते हैं।
जरूरी बुराई
यदि आप दर्द के प्रति अपनी धारणा बदलते हैं और समझते हैं कि यह आपके प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है तो आपका प्रशिक्षण अधिक उत्पादक होगा। जब आप स्वीकार करते हैं कि इसे टाला नहीं जा सकता है, और यदि आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप दर्द की अनुभूति को नियंत्रित करने और इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में सक्षम होंगे।
एथलेटिक प्रदर्शन के लिए दर्द पर काबू पाने की क्षमता महत्वपूर्ण है। अधिक सहनशक्ति वाला एथलीट कम सहनशक्ति वाले एथलीट की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है। जो एथलीट भारी भार पर काबू पाने की कोशिश करते हैं वे भी अपने परिणामों और उपलब्धियों से अधिक संतुष्ट होते हैं। क्या यह बहुत अच्छा नहीं है जब आप एक बेहतरीन कसरत करते हैं, एक रिकॉर्ड स्तर और एक बड़ा पंप हासिल करते हैं?
दर्द को नियंत्रित करने की जरूरत है
आराम करना। व्यायाम करते समय दर्द को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव से बचना है, खासकर उन मांसपेशियों में जो वजन बढ़ाती हैं। जब आप तनावमुक्त होंगे तभी आप ताकत से जुड़ी प्रतिक्रिया में अंतर कर पाएंगे मांसपेशी विकास.
पहली नज़र में, विश्राम और उच्च तीव्रता असंगत चीजें हैं। लेकिन गहन व्यायाम से तनावग्रस्त कामकाजी मांसपेशी के वास्तविक अलगाव के लिए, शरीर और चेतना के बाकी हिस्सों को आराम देना चाहिए और अलगाव की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। विश्राम सेट और कठिन वर्कआउट के बीच रिकवरी को बढ़ावा देता है, आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है, और अवांछित मांसपेशियों के तनाव, सिरदर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। आराम करने की क्षमता को भी लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले इसे जिम में न करना ही सबसे अच्छा है, लेकिन जब आप वास्तव में सीख जाते हैं, तो आप इसे प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग कर सकते हैं। 2-3 सप्ताह के अभ्यास के बाद पहले से ही ध्यान देने योग्य परिणाम। मांसपेशी-जागरूकता तकनीक। विश्राम तकनीकें उन बॉडीबिल्डरों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो तदनुरूप शारीरिक विश्राम के साथ मानसिक शांति उत्पन्न करने के लिए कल्पना का उपयोग करते हैं। यह शरीर की ऐसी स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता को संदर्भित करता है जिसमें हृदय गति कम हो जाती है और तदनुसार, रक्तचाप, धीमी गति से सांस लेना, मस्तिष्क कार्य और चयापचय होता है। ये विश्राम-प्रेरित परिवर्तन थकावट और दर्द की अवांछित भावनाओं का प्रतिकार कर सकते हैं।
मेरे अपने कोच
यदि आप स्वयं प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको एक साथी के साथ उसी प्रकार भारी सेट करना सीखना होगा। प्रशिक्षण के दौरान, आपको खुद को खुश करने और खुद को यह विश्वास दिलाने की जरूरत है कि आप इस दर्द से उबर सकते हैं। प्रत्येक भारी सेट को चरणों में विभाजित किया जा सकता है (देखें "दर्द के चार चरण")। अपने प्रशिक्षण को इसी पर आधारित करें और प्रत्येक चरण के साथ सकारात्मक परिणाम जोड़ें। याद रखें, सफल होने के लिए आपको स्वयं के प्रति दयालु होना होगा। दर्द का सही इलाज करके आप इसे नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करते हैं, खुद को खुश करने की कोशिश करते हैं। यही आपकी सफलता को और भी बड़ा बना देगा। इसलिए, कोई बात नहीं - बस प्रशिक्षण कक्ष में जाएँ और दर्द पर नियंत्रण रखें!
विश्राम के लिए क्रमिक दृष्टिकोण
- अपने बारे में और शरीर सौष्ठव के बारे में एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश चुनें. प्रत्येक विश्राम तकनीक के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है एक शब्द चुनना जिसके बारे में आप फिर सोचें। यदि यह शब्द आपके बारे में है, तो आपके लिए प्रशिक्षण लेना आसान हो जाएगा। यह याद रखने में आसान और उच्चारण करने में इतना छोटा होना चाहिए कि सांस छोड़ते हुए इसे कहा जा सके। कुछ इस तरह: मजबूत, शक्तिशाली, आरामदेह और वैसा ही।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें. एक सेट शुरू करने से पहले, पैर से लेकर पेट तक विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम दें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हुए और अपने कंधों को सिकोड़ते हुए, अपने कंधों, गर्दन और सिर को आराम दें। अपनी भुजाओं को नीचे करें, उन्हें अपनी तरफ स्वाभाविक रूप से लटकने दें।
- अपनी सांस देखेंऔर "बुनियादी" शब्द का प्रयोग शुरू करें। धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें, प्रत्येक साँस छोड़ते समय चुने हुए शब्द को चुपचाप दोहराएं।
- समभाव रखें. यह विश्राम का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। जैसे ही आप चुने हुए शब्द को दोहराते हुए चुपचाप बैठेंगे, तुरंत विभिन्न विचार आपको पीड़ा देना शुरू कर देंगे। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि दर्द बहुत तेज़ है, और यह तुरंत आपका ध्यान शब्द से भटका देगा। इसे रोकने के लिए आपको कोशिश करनी होगी कि आप किसी भी बात पर प्रतिक्रिया न करें। आपको इन दखल देने वाले विचारों से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। याद रखें इसका मतलब ख़राब व्यायाम प्रदर्शन नहीं है। यह चेतना के बारे में है, शारीरिक प्रयास के बारे में नहीं। आप पूरी तरह से आराम से सोच सकते हैं और साथ ही अपने सेट के दौरान लगातार और ऊर्जावान बने रह सकते हैं।
- दिन में दो बार प्रशिक्षण लें. शक्ति प्रशिक्षण की तरह, विश्राम तकनीकों में भी निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने खाली समय में दिन में दो बार घर पर प्रशिक्षण लें और इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है।
दर्द के चार चरण
- चरण 1: तैयारी. सोचें कि आपको जल्द ही वर्कआउट के दौरान दर्द महसूस होगा और इसके लिए तैयार हो जाएं। अपने आप को असहाय न समझें, इससे उबरने की योजना बनाएं। शांत रहें, बुरे के बारे में न सोचें, सुखद पर ध्यान दें। अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, "अगले सेट के बारे में चिंता न करें, इस मूर्खतापूर्ण उत्साह के बजाय कुछ बेहतर लेकर आएं," या "मैं थोड़ा घबराया हुआ हूं, इसमें कुछ भी अजीब नहीं है, लेकिन यह कम करने का कारण नहीं है तीव्रता।" बस एक गहरी सांस लें और आराम करें।
- स्टेज 2: टकराव. जब आपको दर्द महसूस होने लगे, तो मुकाबला करने की अपनी सामान्य रणनीतियों का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो तो रणनीतियाँ बदलें, और अपनी रणनीतियों को निर्देशित करने के लिए उत्साहजनक अभिव्यक्तियों का उपयोग करें: “मुझे कुछ दर्द महसूस होता है, जिससे मुझे मांसपेशियों के काम के बारे में पता चलता है। मैं धीरे-धीरे, गहरी सांस ले सकता हूं…”
- चरण 3: महत्वपूर्ण क्षण. ये वही क्षण होते हैं जब आप जानबूझकर या अवचेतन रूप से प्रशिक्षण बंद करने का निर्णय लेते हैं, क्योंकि आप बहुत दर्द में होते हैं। याद रखें, आपको वास्तविक दर्द की उम्मीद करनी चाहिए और इसे बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताना चाहिए। दर्द से निपटें. जब आपके मन में अप्रिय विचार और भावनाएँ आएँ तो उसे रोकने का प्रयास करें। सही रास्ते पर चलने के लिए पुनः प्रयास करें। आप कह सकते हैं, “मेरा दर्द भयानक है, लेकिन मैं इस पर काबू पा लूँगा। मैं आराम करता हूं और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करता हूं और सब कुछ नियंत्रण में हो जाएगा" या "मैं इस दर्द को अपने सिर से नहीं निकाल सकता, मुझे रुकना होगा। नहीं! मैं इसके लिए तैयारी कर रहा हूं और इस दर्द से उबरने में मदद के लिए एक रणनीति का उपयोग करूंगा। आराम करें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
- चरण 4: चिंतन. सबसे पहले, आपको दर्द सहने की अपनी क्षमता में बदलाव नज़र नहीं आता है, लेकिन याद रखें कि आप सीख रहे हैं और इसके लिए अभ्यास की ज़रूरत है। केवल प्रयास करने के लिए आप श्रेय के पात्र हैं। यदि आप दर्द को थोड़ा सा भी नियंत्रित कर सकते हैं तो आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। अनुभव प्राप्त करें और अगले सेट या कसरत के लिए तैयार हो जाएं।
