जुनूनी भय से कैसे निपटें. जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

आपके दिमाग में कई कारणों से बुरे विचार आते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठे रह सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगाया जाना चाहिए. आइए जानें कि कैसे कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आपको आराम करने से रोकते हैं और आरामदायक वातावरण में भी आपको शांति नहीं देते हैं। इससे न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, अन्यमनस्क, शक्की, क्रोधी हो जाता है तथा नये-नये रोग प्रकट होने लगते हैं।

साथ ही, लगातार बुरे के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लग जाता है। हालाँकि इसे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर खर्च किया जा सकता था। व्यक्ति अपने अनुभवों में ही फंसा रह जाता है और आगे नहीं बढ़ पाता। विचार भौतिक हैं. नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुरी बातों को अपने दिमाग में मत लो या भारी चीज़ों को अपने हाथों में मत लो" - यही लोग कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने दिमाग को निराशावादी विचारों से मुक्त करने की जरूरत है, न कि खुद पर शारीरिक श्रम का बोझ डालने की। और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम देते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।

बुरे विचारों का कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है यह समझने के लिए इसे निर्धारित किया जाना चाहिए। अक्सर अतीत की नकारात्मक कहानियाँ जीवन में बाधा डालती हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और लगातार इस बारे में चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र लक्षण बन जाती है। इन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है. इन्हें आत्मावलोकन करना अच्छा लगता है और ये बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई भी घटना या निर्णय एक परीक्षा बन जाता है। संदेह को उसी दृष्टि से देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति में, समाचार रिपोर्ट से लेकर आकस्मिक राहगीरों की बातचीत तक, कोई भी चीज़ उसके दिमाग में चिंता पैदा कर सकती है।

बेशक, स्रोत वास्तविक समस्याएं भी हो सकती हैं जिन्हें कोई व्यक्ति हल नहीं कर सकता। परिणाम की प्रतीक्षा करना ही आपको घबराता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी परिदृश्यों की कल्पना नहीं करना।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि आपके दिमाग में हमेशा बुरे विचार क्यों रहते हैं। ऐसा माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण बुरी आत्माएं, राक्षस हैं। उनसे अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना के माध्यम से।

आइए कई तकनीकों पर नजर डालें जिनका उपयोग मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि आपकी चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। लेकिन आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर को दो कॉलम में लिखना होगा: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, अर्थात, क्या करने की आवश्यकता है ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या ख़राब चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले आपको इस क्रिया को दोबारा जांचना होगा।

समाधान

अक्सर अनसुलझे समस्याओं के कारण नकारात्मक विचार आते हैं। यदि स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता मिल सकता है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जायेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया जा सकता; कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में भर्ती है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंता होना बिल्कुल सामान्य बात है. इसका समाधान नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है।

क्या आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार पर कब्ज़ा कर लेंगे। बाहर से आने वाले नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करना बेहतर है, उन पर बाद में प्रतिक्रिया किए बिना। इस तकनीक का सार कार्रवाई है, न कि विचारों का स्वाद लेना। इसलिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौके पर छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस विधि के लिए आपकी भावनाओं के प्रति थोड़ी जागरूकता और समझ की आवश्यकता होगी। जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में नकारात्मकता आ रही है, तुरंत उसे हटा दें, जैसे कि आप कूड़ा कूड़ेदान में फेंक रहे हों। आपको कोशिश करनी चाहिए कि विचारों में उलझे न रहें, इस विषय को विकसित न करें, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करें। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको किसी सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ चीज़ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से यह सोचने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें भोजन नहीं दिया जाता, बल्कि अन्य आयोजनों द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर बनेगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से अधिक समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुरे विचारों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो खुद से वादा करें कि आप कल इसके बारे में जरूर सोचेंगे। यदि समस्या विशेष गंभीर न हो तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जायेगा। सबसे अधिक संभावना है, सुबह में नकारात्मकता आपको परेशान नहीं करेगी और अपने आप हल भी हो जाएगी।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है. इसका उपयोग कई स्थितियों में किया जा सकता है. ऐसी किसी चीज़ के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है जो भविष्य में महत्वहीन हो जाएगी। इसे समझने से नकारात्मक बातों को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान हो जाता है। गंभीर समस्याओं के लिए यह तरीका काम नहीं करेगा. इनका समाधान ढूंढना बेहतर है.

दमन

आपके दिमाग में अचानक बुरे विचार आने लगें, तो आपको क्या करना चाहिए? जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है ताकि कोई अप्रिय विषय विकसित न हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और अंदर लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय की आवश्यकता होती है, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

यदि फिर भी चिंता दूर न हो तो सभी चरणों को दोहराएँ। यदि संभव हो तो बाहर जाएं और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और यहां तक ​​कि आपको नकारात्मकता से विचलित करने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन में कमी

आप बिल्कुल विपरीत तकनीक आज़मा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबाना होगा और विचार करना होगा कि इसके परिणामस्वरूप क्या बुरी चीजें हो सकती हैं। कल्पना करना सबसे अधिक प्रभावशाली होता है। अपनी कल्पना का प्रयोग करें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को जीवंत बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करना होगा। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के मन में बुरे विचार आते हैं। चमकीले रंगों में कल्पना करें कि किस प्रकार की विफलता आपका इंतजार कर रही है। एचआर डिपार्टमेंट का हेड आपका बायोडाटा देखते ही जोर-जोर से चिल्लाने लगता है और टमाटर फेंकने लगता है. आप ऐसी शर्मिंदगी से बचने और कार्यालय से बाहर भागने का निर्णय लेते हैं। लेकिन फिर सफाई करने वाली महिला आप पर गीला कपड़ा फेंक देती है क्योंकि आपने पूरे फर्श को रौंद दिया है। आश्चर्य से आप गिरते हैं, उठते हैं और फिर दौड़ते हैं। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह वास्तव में इस प्रकार की अतिशयोक्ति है जो नकारात्मक विचारों की शक्ति को छीन लेती है। तकनीक की प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त होने के लिए आपको बस इसे आज़माना है।

कागज पर शब्दांकन

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। उन्हें विस्तार से, सभी रंगों और विवरणों में लिखा जाना चाहिए। जितनी बार हम अनुभव बनाते हैं, उतनी ही कम बार हम उन पर लौटते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको कम से कम परेशान करेंगे। कागज पर लिखे गए बुरे विचारों को एक पूर्ण चरण माना जाना चाहिए, इसलिए कागज के टुकड़े को फाड़ा या जलाया जा सकता है।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक प्रभावी होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि आप बाद में उनकी तुलना कर सकें। पहला नकारात्मक अनुभवों को दर्ज करता है। और दूसरे में - सुखद. यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूं," "मैं अच्छा काम करता हूं," "मैं एक अद्भुत पत्नी हूं," इत्यादि।

आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिखकर किसी दृश्य स्थान (अपने डेस्क पर या बाथरूम में) पर रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार आएं, तुरंत अपने आप को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

इस बात पर ध्यान दें कि आपके आस-पास किस तरह के लोग हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके परिचितों और दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों की भी गिनती करते हैं, तो आपको स्वयं को दोष नहीं देना चाहिए और स्वयं को और अधिक परेशान नहीं करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। विशेषज्ञ इन व्यक्तियों से अस्थायी रूप से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत बेहतर हो गई है तो उनसे रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा।

आपको ऐसे लोगों के साथ नहीं रहना चाहिए जो लगातार आपके शौक और समय का अपमान, उपहास या अपमान करते हैं। यह बेहतर है कि आपका एक दोस्त हो, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। प्रसन्नचित्त लोग हमेशा अच्छी यादें लेकर आते हैं, आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी इन्हें सक्रिय रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के मामलों में भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र ध्यान भटकाना है। शायद ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों से परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आप एक सुखद संगीत की मदद से बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं। इसलिए, अपने लिए रेडियो पर सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपकी चेतना में प्रवेश कर रहे हैं, तो ज़ोर से संगीत चालू करें और अपने आप को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या गतिविधि आपको अपने डर और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगी। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, बाइक चलाना, हस्तशिल्प, किताबें पढ़ना, फूल उगाना और भी बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदा काम करके - घर की सफ़ाई करके मूर्खतापूर्ण विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। वे बर्तन, फर्श धोना, धूल झाड़ना, अलमारियाँ साफ़ करना इत्यादि शुरू कर देते हैं। निःसंदेह, सकारात्मक संगीत एक अप्राप्य कार्य को उज्ज्वल कर देगा। इस तरह बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और वे एक ही पल में गायब हो जायेंगे।

शारीरिक व्यायाम

खेल बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन को राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को राहत देती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह राहत दिलाती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से एक सुंदर, सुगठित शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ मिलकर, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या कम करती है। बस अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ मत डालो। हमें संयम और उचित आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न बचे।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन ही है जो हमें जीवित रहने के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करता है। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थ की कमी से शरीर ख़राब हो जाता है और थकान होने लगती है। वह ही है जो छोटी-छोटी बात पर भी चिंता की स्थिति पैदा कर देती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (ताजा पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, हरी चाय और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, आपको खुद को अवसादरोधी खाद्य पदार्थों से उपचारित करना चाहिए: चॉकलेट, किशमिश, केले, हेज़लनट्स और जो भी आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। बुरी आत्माओं के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार अपील ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगी। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर कर देगी। यदि आप कुछ परिस्थितियों से संतुष्ट नहीं हैं तो केवल यहीं जो कुछ हो रहा है उसके प्रति विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है। यदि समस्या निराशा या निराशा है, तो आपको कृतज्ञता के साथ उच्च शक्तियों की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति से आहत या क्रोधित हैं तो आपको स्वयं उसे क्षमा कर देना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। यह ईमानदारी से संबोधित करने और अपने शब्दों में सब कुछ व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, फिर आपकी बात निश्चित रूप से सुनी जाएगी।

अब आप जानते हैं कि अगर बुरे विचार आपके पास आते हैं तो उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।

एक व्यक्ति में ऐसी स्थिति विकसित हो सकती है जिसमें झूठे विचार और विचार चेतना पर कब्ज़ा करने की कोशिश करते हैं। वे जुनूनी-बाध्यकारी विकार बनकर प्रतिदिन हमला करते हैं। इससे जीवन बहुत कठिन हो जाता है, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। मदद के बिना, स्थिति समय के साथ और भी बदतर होती जाएगी। वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना और रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को दूर करने की ताकत ढूंढना कठिन हो जाएगा। इसके बाद, अवसाद शुरू हो जाता है, बुरे विचार, इच्छाएँ और कभी-कभी विकार सिज़ोफ्रेनिया तक बिगड़ जाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों होता है?

ओसीडी (जुनूनी-बाध्यकारी विकार) की जुनूनी स्थिति उन मामलों में होती है जहां दिमाग कोई भी कार्रवाई करने के लिए आवेगों को दबाने में असमर्थ होता है। साथ ही, वे अन्य सभी विचारों को हटा देते हैं, भले ही वे इस समय अर्थहीन या आधारहीन हों। इन आवेगों की दृढ़ता इतनी अधिक होती है कि वे भय का कारण बनते हैं। जुनूनी-फ़ोबिक अभिव्यक्तियों और जुनूनी न्यूरोसिस का विकास अलग-अलग डिग्री तक जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन वे सभी इस प्रकृति के मुख्य लक्षणों तक सीमित हैं:

• दोहराए जाने वाले कार्य, अनुष्ठान;
• अपने स्वयं के कार्यों की नियमित जाँच;
• चक्रीय विचार;
• हिंसा, धर्म या जीवन के अंतरंग पक्ष के बारे में विचारों पर स्थिरीकरण;
• संख्याओं को गिनने की अदम्य इच्छा या उनसे डरना।

बच्चों में

ओसीडी बच्चों में भी होता है। एक नियम के रूप में, विकास का कारण मनोवैज्ञानिक आघात है। डर या सज़ा की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक बच्चे में न्यूरोसिस विकसित होता है; यह स्थिति शिक्षकों या माता-पिता द्वारा उनके साथ अनुचित व्यवहार से उत्पन्न हो सकती है। कम उम्र में पिता या माता से अलगाव का गहरा प्रभाव पड़ता है। जुनूनी अवस्था के लिए प्रेरणा दूसरे स्कूल में स्थानांतरण या स्थानांतरण है। पारिवारिक रिश्तों के क्षेत्र में कई कारकों का वर्णन किया गया है जो एक बच्चे में विकार पैदा करते हैं:

1. बच्चे के लिंग से असंतोष. इस मामले में, उसके लिए असामान्य गुण उस पर थोपे जाते हैं, इससे अत्यधिक चिंता होती है।
2. देर से आया बच्चा. डॉक्टरों ने मां की उम्र और बच्चे में मनोविकृति विकसित होने के खतरे के बीच संबंध खोजा है। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला की उम्र 36 वर्ष से अधिक है, तो बच्चे में चिंता का खतरा अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है।
3. परिवार में कलह. अक्सर झगड़ों की नकारात्मकता का प्रभाव बच्चे पर पड़ता है और वह दोषी महसूस करता है। आंकड़ों के अनुसार, जिन परिवारों में एक पुरुष सक्रिय रूप से पालन-पोषण में भाग लेता है, वहां बच्चों में न्यूरोसिस बहुत कम होता है।
4. एकल अभिभावक परिवार। बच्चे में आधे व्यवहार मॉडल का अभाव है। एक स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति न्यूरोसिस के विकास को भड़काती है।

वयस्कों में

पुरानी पीढ़ी में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना जैविक और मनोवैज्ञानिक कारणों से प्रभावित होती है। डॉक्टरों के अनुसार, सबसे पहले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के चयापचय में गड़बड़ी के कारण प्रकट होते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह तंत्रिका कोशिका रिसेप्टर्स के साथ संचार करके चिंता के स्तर को नियंत्रित करता है। रहने की स्थिति और पारिस्थितिकी के प्रभाव को भी ध्यान में रखा जाता है, लेकिन संबंध अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

मनोवैज्ञानिक कारक जीवन के कुछ झटकों और तनावपूर्ण स्थितियों में स्वयं को प्रकट करते हैं। इन्हें न्यूरोसिस का कारण नहीं कहा जा सकता - बल्कि, ये उन लोगों के लिए ट्रिगर बन जाते हैं जिनमें जुनूनी विचारों और भय के विकास की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। किसी व्यक्ति की ऐसी वंशानुगत विशेषताओं की पहले से पहचान करना असंभव है।

जुनूनी अवस्थाएँ

कुछ खास व्यक्तित्व उच्चारण वाले लोग या जो मनोवैज्ञानिक आघात झेल चुके हैं, वे जुनूनी अवस्था के शिकार होते हैं। वे भावनाओं, छवियों, कार्यों के अनैच्छिक घुसपैठ के अधीन हैं, और मृत्यु के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं। एक व्यक्ति ऐसी घटनाओं की निराधारता को समझता है, लेकिन अपने दम पर ऐसी समस्याओं पर काबू नहीं पा सकता और उनका समाधान नहीं कर सकता।

इस स्थिति के नैदानिक ​​​​संकेत काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि किस कारण से संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी विकार खराब हुआ और उत्पन्न हुआ। फिलहाल, जुनूनी विचारों के दो मुख्य प्रकार हैं - बौद्धिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति। वे मानव भय और आतंक भय को भड़काते हैं, जो कभी-कभी लोगों के जीवन और अभ्यस्त लय को पूरी तरह से बाधित कर देता है।

बुद्धिमान

बौद्धिक प्रकार की जुनूनी अवस्थाओं को आमतौर पर जुनून या जुनून कहा जाता है। इस प्रकार के विकार में, जुनून की निम्नलिखित सामान्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:

1. "मानसिक गोंद।" अनुचित विचार, किसी भी कारण से संदेह, और कभी-कभी इसके बिना भी।
2. अतालता उन्माद (जुनूनी गिनती)। एक व्यक्ति अपने आस-पास की हर चीज़ को गिनता है: लोग, पक्षी, वस्तुएँ, कदम, आदि।
3. जुनूनी संदेह. घटनाओं की कमजोर रिकॉर्डिंग में खुद को प्रकट करता है। आदमी को यकीन नहीं है कि उसने स्टोव बंद कर दिया है या इस्तरी बंद कर दी है।
4. जुनूनी दोहराव. फ़ोन नंबर, नाम, दिनांक या शीर्षक लगातार दिमाग में घूमते रहते हैं।
5. जुनूनी विचार.
6. दखल देने वाली यादें. एक नियम के रूप में, अशोभनीय सामग्री।
7. जुनूनी भय. वे अक्सर कार्य क्षेत्र या यौन जीवन में दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को संदेह है कि वह कुछ हासिल करने में सक्षम है।
8. विपरीत जुनूनी अवस्था. व्यक्ति के विचार ऐसे होते हैं जो सामान्य व्यवहार से मेल नहीं खाते। उदाहरण के लिए, एक लड़की जो स्वभाव से अच्छी है और बुरी नहीं है, उसमें खूनी हत्या की छवियां उभरती हैं।

भावनात्मक

भावनात्मक जुनूनी अवस्थाओं में विभिन्न फोबिया (भय) शामिल होते हैं, जिनकी एक विशिष्ट दिशा होती है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ को अनुचित चिंता का अनुभव होता है कि वह अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी या मार डालेगी। इस प्रकार में रोजमर्रा का भय भी शामिल है - संख्या 13 का डर, रूढ़िवादी चर्च, काली बिल्लियाँ, आदि। डर कई तरह के होते हैं, जिन्हें खास नाम दिए गए हैं।

मानव भय

1. ऑक्सीफोबिया। यह समस्या किसी भी नुकीली वस्तु के डर से प्रकट होती है। व्यक्ति को चिंता रहती है कि वह दूसरों को या खुद को चोट पहुंचा सकता है।
2. एग्रोफोबिया. खुली जगह का एक जुनूनी डर, चौराहों और चौड़ी सड़कों के कारण हमले होते हैं। ऐसे न्यूरोसिस से पीड़ित लोग सड़क पर तभी दिखाई देते हैं जब उनके साथ कोई दूसरा व्यक्ति हो।
3. क्लौस्ट्रफ़ोबिया. एक जुनूनी समस्या छोटी, बंद जगहों का डर है।
4. एक्रोफोबिया. इस जुनूनी अवस्था में व्यक्ति ऊंचाई पर होने से डरता है। चक्कर आना और गिरने का डर रहता है।
5. एंथ्रोपोफोबिया। समस्या लोगों की बड़ी भीड़ का डर है। व्यक्ति को बेहोश होने और भीड़ द्वारा कुचले जाने का डर रहता है.
6. मिसोफोबिया. रोगी को लगातार चिंता रहती है कि वह गंदा हो जाएगा।
7. डिस्मोर्फोफोबिया। रोगी कल्पना करता है कि उसके आस-पास हर कोई शरीर के बदसूरत, असामान्य विकास पर ध्यान दे रहा है।
8. नोसोफोबिया. व्यक्ति को लगातार गंभीर बीमारी होने का डर सताता रहता है।
9. निक्टोफोबिया. अँधेरे का एक प्रकार का भय।
10. माइथोफोबिया. व्यक्ति झूठ बोलने से डरता है, इसलिए वह लोगों से संवाद करने से बचता है।
11. थानाटोफोबिया एक प्रकार का मौत का डर है।
12. मोनोफोबिया। व्यक्ति अकेले रहने से डरता है, जो असहायता के विचार से जुड़ा है।
13. पैंटोफ़ोबिया. सामान्य भय की उच्चतम डिग्री। रोगी अपने आस-पास की हर चीज़ से भयभीत रहता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

डर का मनोविज्ञान इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जुनूनी अवस्थाएँ अपने आप दूर नहीं हो सकतीं। इस तरह जीना बेहद समस्याग्रस्त है, अपने दम पर लड़ना मुश्किल है। इस मामले में, प्रियजनों को मदद करनी चाहिए, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर मनोचिकित्सीय प्रथाओं या स्वतंत्र कार्य द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है।

मनोचिकित्सीय अभ्यास

यदि विकार स्पष्ट रूप से मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हैं, तो जुनूनी अवस्था के लक्षणों के आधार पर रोगी के साथ चिकित्सा करना आवश्यक है। प्रत्येक रोगी के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का व्यक्तिगत रूप से उपयोग किया जाता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक प्रकार की चिकित्सा का उपयोग किया जाता है:

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा. उपचार के दौरान, विशेषज्ञ विक्षिप्त अवस्था के "ट्रिगर बिंदु" की पहचान करता है और संघर्ष के रोगजनक सार को प्रकट करता है। व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को सक्रिय करने का प्रयास करता है और व्यक्ति की नकारात्मक, अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करता है। थेरेपी को भावनात्मक-वाष्पशील प्रतिक्रिया की प्रणाली को सामान्य करना चाहिए।
2. समूह मनोचिकित्सा. अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान पारस्परिक संपर्क में दोषों के विकास के माध्यम से होता है। व्यावहारिक कार्य का उद्देश्य अंतःवैयक्तिक जुनून को हल करने की अंतिम समस्या है।

जुनूनी अवस्थाओं की डिग्री अलग-अलग हो सकती है, इसलिए बाद की उपस्थिति मनोरोग का सीधा रास्ता नहीं है। कभी-कभी लोगों को बस यह पता लगाने की ज़रूरत होती है कि अवचेतन में उठने वाले बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। जुनूनी भय और चिंता पर काबू पाने के लिए आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

ऐसे कई कारण हैं जो जुनूनी भय के साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं। कुछ के लिए, यह आत्मविश्वास और उनकी ताकत की कमी के कारण है, दूसरों के पास दृढ़ता की कमी है, और अन्य पूरी तरह से उम्मीद करते हैं कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। ऐसे कई प्रसिद्ध लोगों के उदाहरण हैं, जो सफलता की राह पर अपने फोबिया और डर पर काबू पाने और आंतरिक समस्याओं से निपटने में कामयाब रहे। इस उद्देश्य के लिए, किसी व्यक्ति को रास्ते से जुनूनी भय को हटाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें

1. नकारात्मक सोच से लड़ें. इस तकनीक को "स्विच" कहा जाता है, क्योंकि सार यह है कि अपने जुनूनी डर को यथासंभव स्पष्ट रूप से, विस्तार से, एक स्विच के रूप में कल्पना करें और सही समय पर इसे बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को अपनी कल्पना में कल्पना करें।
2. सही श्वास. मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस में सांस लो, डर को बाहर निकालो।" यहां तक ​​​​कि थोड़ी देरी से साँस लेना और फिर साँस छोड़ना, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य कर देता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी.
3. चिंता के प्रति क्रिया प्रतिक्रिया. एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आँखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। आप "ड्राइव" के माध्यम से डर पर काबू पा सकेंगे।
4. हम एक भूमिका निभाते हैं. मरीज़ को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास नाटकीय खेल के रूप में किया जाए, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और जुनूनी भय दूर हो जाएगा।

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जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक कारण तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आपको आराम करने और अपनी भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद से निपटने में मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ना आवश्यक है, क्योंकि अरोमाथेरेपी केवल तनाव दूर करने का एक तरीका है, मूल समस्या को हल करने का नहीं।

वीडियो: दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें

कभी-कभी लोगों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार का हल्का रूप हो सकता है और उन्हें पता नहीं होता कि ऐसा हो रहा है। जब हालत बिगड़ जाती है तो उन्हें मदद लेने में शर्म आती है। नीचे दिया गया वीडियो चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के तरीके दिखाता है। रिकॉर्डिंग से आपको स्वयं समस्या पर काम करने और अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। इसमें विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है, इसलिए आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

डर एक नकारात्मक भावना है जो सभी लोगों में अंतर्निहित होती है। डर एक रक्षा तंत्र है जो किसी व्यक्ति को संभावित खतरों से बचाने के लिए बनाया गया है। उदाहरण के लिए, सांपों का डर आपको खतरनाक सरीसृपों के पास न जाने के लिए कहता है, और ऊंचाई का डर आपको नीचे न गिरने में मदद करता है।

डर महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना ख़ुशी या दुःख महसूस करना। हालाँकि, यह सब भावना की शक्ति के बारे में है। शारीरिक या सामाजिक कल्याण के लिए खतरनाक स्थितियों में डर सामान्य है। यह आपको समस्या को हल करने की ताकत ढूंढने, अधिक सतर्क और सावधान बनने में मदद करता है। यह दूसरी बात है जब कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के तीव्र भय का अनुभव करता है या नकारात्मक जुनूनी विचारों से ग्रस्त होता है। डर सामान्य सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और इसके कई अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं:

· एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जिससे उसकी मानसिक शक्ति कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
· मानसिक बीमारियाँ विकसित होने की प्रवृत्ति है - न्यूरोसिस, मनोविकृति, व्यक्तित्व विकार;
· महत्वपूर्ण लोगों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं, परिवार नष्ट हो जाते हैं;
· जीवन का सामान्य तरीका बाधित हो जाता है - भय के कारण व्यक्ति घर से निकलना बंद कर सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, फोबिया और जुनूनी विचार सबसे आम विकारों में से हैं। वे लगभग 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में जुनूनी भय विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
विशेष चरित्र के लोगों में फोबिया और जुनूनी विचार विकसित होने की प्रवृत्ति विकसित हो जाती है। वे चिंता, संदेह, प्रभावशालीता, कम आत्मसम्मान और रचनात्मक सोच की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं। यह देखा गया है कि बढ़ी हुई चिंता और इसके साथ भय विकसित होने की प्रवृत्ति विरासत में मिलती है।

डर विकसित होने की प्रवृत्ति शरीर में होने वाले कई परिवर्तनों से उत्पन्न होती है:

· गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड चयापचय का उल्लंघन;
· हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि;
· तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (नॉरएड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक) के कामकाज में गड़बड़ी।

एक न्यूरोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से, डर एक न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया है। मस्तिष्क में उत्तेजना उत्पन्न होती है, जिससे नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का स्राव होता है। वे तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन और सेरोटोनिन) के आदान-प्रदान को बदलते हैं। मूड ख़राब हो जाता है, चिंता और डर पैदा हो जाता है।

उसी समय, व्यक्ति को छाती में एक अप्रिय दबाव महसूस होता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और कंकाल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिधीय रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं।
भय और भय की उपस्थिति को नजरअंदाज न करें, क्योंकि वे मानसिक विकारों में बदल जाते हैं। आप स्वयं डर से निपट सकते हैं, या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

डर और भय का औषध उपचारइसका उपयोग तब किया जाता है जब सामाजिक चिकित्सा (स्वयं सहायता) और मनोचिकित्सा परिणाम नहीं लाती है, साथ ही अवसाद के विकास में भी। भय और भय के इलाज के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:
· सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर: पैरॉक्सिटाइन, सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, वेनलाफैक्सिन;
· एंटीडिप्रेसन्ट: क्लोमीप्रामाइन, इमिप्रामाइन;
· एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस: अल्प्राजोलम, डायजेपाम, लॉराज़ेपम। इनका उपयोग अवसादरोधी दवाओं के संयोजन में एक छोटे कोर्स के लिए किया जाता है।
· बीटा अवरोधक: प्रोप्रानोलोल. ऐसी स्थिति से तुरंत पहले उपयोग किया जाता है जो डर पैदा करती है (हवाई जहाज पर उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना)।

केवल एक डॉक्टर ही सही दवा और उसकी खुराक का चयन कर सकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन दवा पर निर्भरता पैदा कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य खराब कर सकता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक विद्यालय ने भय से निपटने के लिए अपना स्वयं का दृष्टिकोण विकसित किया है। ये सभी काफी असरदार हैं. इसलिए, जब आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास यह प्रश्न लेकर आते हैं: "डर से कैसे छुटकारा पाया जाए?", तो आपको योग्य सहायता प्राप्त होगी। तकनीक के आधार पर, प्रक्रिया में कई सप्ताह से लेकर कई महीनों तक का समय लगेगा। हालाँकि, जर्मन मेडिकल सोसायटी के अनुसार सबसे प्रभावी व्यवहार थेरेपी और एक्सपोज़र विधि है. साथ ही व्यक्ति को धीरे-धीरे डर की आदत डालने में मदद मिलती है। प्रत्येक सत्र में, व्यक्ति अधिक समय तक भयावह स्थिति में रहता है और अधिक जटिल कार्य करता है।

इसी तरह आप खुद भी डर से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में हम विभिन्न प्रकार के भय और भय के लिए स्व-सहायता विधियों पर विस्तार से नज़र डालेंगे।

जुनूनी विचारों से कैसे निपटें?

घुसपैठ विचारया आग्रह- ये अवांछित अनैच्छिक विचार, चित्र या इरादे हैं जो समय-समय पर उठते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। जुनूनी विचारों को अपना मानना ​​मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह समझे कि ये उसके विचार हैं, न कि "आवाज़" या बाहर से किसी द्वारा थोपी गई तस्वीरें। अन्यथा, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया का संदेह हो सकता है।
जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं और उसे गंभीर तनाव का कारण बनते हैं। यह हो सकता है:

· डरावनी यादें;
· बीमारियों की छवियां, खतरनाक रोगाणुओं से संक्रमण के बारे में विचार;
· प्रियजनों के साथ होने वाली दुर्घटनाओं की तस्वीरें;
· अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने का जुनूनी डर (आकस्मिक रूप से या जानबूझकर);
· जुनूनी विचार, जब किसी व्यक्ति को खुद के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जुनूनी विचार अक्सर जुनूनी कार्यों - मजबूरियों के साथ होते हैं। ये अद्वितीय अनुष्ठान हैं जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक परिणामों से बचाने और जुनूनी विचारों से राहत देने के लिए बनाए गए हैं। सबसे आम जुनूनी क्रियाएं हैं हाथ धोना, बिजली के उपकरणों की स्थिति की दोबारा जांच करना और गैस स्टोव बंद करना। यदि किसी व्यक्ति में जुनूनी विचार और जुनूनी कार्य दोनों हैं, तो जुनूनी-बाध्यकारी विकार की उपस्थिति मानने का कारण है।

जुनूनी विचारों के कारण

1. अधिक काम- लंबे समय तक असहनीय मानसिक और शारीरिक तनाव, आराम की कमी।
2. अनुभवी तनाव(कुत्ते का हमला, काम से बर्खास्तगी), जिसने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं के प्रवाह को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया।
3. जीवन का अर्थ खोना, लक्ष्यहीन अस्तित्व, कम आत्मसम्मान के साथ नकारात्मक भावनाएं और निरर्थक तर्क की प्रवृत्ति होती है।
4. मस्तिष्क की विशेषताएं.अधिकतर वे न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन के चयापचय के उल्लंघन से प्रकट होते हैं।
5. वंशानुगत कारक– जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
6. चरित्र उच्चारण. संवेदनशील, पांडित्यपूर्ण, अस्थेनो-न्यूरोटिक व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग जुनूनी विचारों के प्रकट होने के शिकार होते हैं।
7. शिक्षा की विशेषताएं- बहुत सख्त, धार्मिक पालन-पोषण। इस मामले में, जुनूनी विचार और इरादे उत्पन्न हो सकते हैं जो मूल रूप से पालन-पोषण के विपरीत हैं। एक संस्करण के अनुसार, वे व्यक्ति का अवचेतन विरोध हैं, और दूसरे के अनुसार, वे मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों में अत्यधिक अवरोध का परिणाम हैं।
किसी गंभीर बीमारी, अंतःस्रावी रोगों के बाद, हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति) की अवधि के दौरान, और पारिवारिक समस्याओं की अवधि के दौरान जुनूनी विचार तेज हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों से निपटने के तरीके

· दर्दनाक स्थितियों को दूर करें. तंत्रिका तंत्र को आराम देना आवश्यक है, यदि संभव हो तो सभी परेशान करने वाले कारकों को खत्म करें और तनाव से बचें। सबसे अच्छा समाधान छुट्टी लेना होगा।
· जुनूनी विचारों से लड़ना बंद करें. इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे कभी-कभी मन में आते हैं। जितना अधिक आप जुनूनी विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही अधिक बार वे प्रकट होते हैं और उतना ही अधिक तनाव पैदा करते हैं। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मैं इन विचारों के लिए स्वयं को क्षमा करता हूँ।"
· घुसपैठ करने वाले विचारों से शांति से निपटें. याद रखें कि अधिकांश लोग समय-समय पर इस स्थिति का अनुभव करते हैं। इस विचार को चेतावनी या ऊपर से संकेत के रूप में न लें। यह मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में उत्तेजना की उपस्थिति का परिणाम मात्र है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि जुनूनी विचारों का अंतर्ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। जिन लोगों ने आसन्न दुर्भाग्य की भयावह तस्वीरें देखीं, उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। और जो लोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के अपने इरादों से डरते थे, उन्होंने कभी उस पर अमल नहीं किया।
· जुनूनी विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।आकलन करें कि यह कितना असंभावित है कि आपका डर सच हो जाएगा। उन कार्यों की योजना बनाएं जिन्हें आप परेशानी होने पर उठाएंगे। ऐसे में आपको लगेगा कि आप किसी अप्रिय स्थिति के लिए तैयार हैं, जिससे डर कम हो जाएगा।
· बोलो, लिखो, जुनूनी विचार बताओ. जब तक किसी विचार को शब्दों में न पिरोया जाए, तब तक वह बहुत ही ठोस और भयावह लगता है। जब आप इसे आवाज़ देंगे या लिखेंगे, तो आप समझ जायेंगे कि यह कितना असंबद्ध और बेतुका है। अपने प्रियजनों को अपने जुनूनी विचारों के बारे में बताएं और उन्हें एक डायरी में लिखें।
· अपने डर का सामना करो।डर पैदा करने वाले काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप संक्रमण के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे खुद को सार्वजनिक स्थानों पर रहने की आदत डालें। यदि आप अपने बयानों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो लोगों के साथ अधिक संवाद करें।
· विश्राम तकनीक सीखें. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, मांसपेशियों को आराम मस्तिष्क में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह न्यूरोकेमिकल गतिविधि के foci की उपस्थिति के जोखिम को कम करता है जो जुनून का कारण बनता है।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

मृत्यु का भयया थैनाटोफोबिया- दुनिया में सबसे आम डर में से एक। यह स्वभाव से जुनूनी होता है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए इसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। मृत्यु का डर किसी भी उम्र में हो सकता है और यह हमेशा खराब स्वास्थ्य से जुड़ा नहीं होता है। इसका अनुभव अक्सर किशोरों और 35-50 वर्ष के लोगों को होता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में उनके पास अपने अस्तित्व को लेकर डरने का कोई कारण नहीं है।

थैनाटोफोबिया की ख़ासियत यह है कि किसी व्यक्ति को अपने डर का सामना करने, उसकी आदत डालने का अवसर नहीं मिलता है, जैसा कि मकड़ियों, बंद स्थानों और अन्य फ़ोबिया के डर के मामलों में होता है। इसके अलावा, व्यक्ति को यह एहसास होता है कि मृत्यु एक अपरिहार्य परिणाम है, जिससे भय बढ़ जाता है।

मृत्यु के भय के कारण

1. किसी प्रियजन की मृत्युसबसे सामान्य कारणों में से एक. इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु की अनिवार्यता को नकारना कठिन होता है और इससे भय का विकास होता है।
2. तबियत ख़राब. एक गंभीर बीमारी मृत्यु के उचित भय का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में, किसी व्यक्ति का अपनी ताकत और पुनर्प्राप्ति में विश्वास बहाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद आवश्यक है।
3. महत्वपूर्ण सफलताएँ, उपलब्धियाँ, भौतिक कल्याणजिसे खोने का डर इंसान को होता है.
4. मृत्यु द्वारा "सम्मोहन"।. मीडिया, फ़िल्मों और कंप्यूटर गेम में मृत्यु के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी बताती है कि मृत्यु एक सामान्य चीज़ है।
5. दार्शनिकता की प्रवृत्ति. जब कोई व्यक्ति लगातार अपने आप से यह प्रश्न पूछता है: “मैं क्यों जी रहा हूँ? मृत्यु के बाद क्या होगा?”, तब उसके मन में मृत्यु के बारे में विचार हावी होने लगते हैं।
6. तनावपूर्ण माहौल में लंबे समय तक रहना,विशेष रूप से संकट माने जाने वाले समय के दौरान: 12-15 साल का किशोर संकट, 35-50 साल का मध्य जीवन संकट।
7. चरित्र का पांडित्यपूर्ण उच्चारण– इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग बहुत अनुशासित, जिम्मेदार होते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं। लेकिन वे समझते हैं कि मृत्यु उनके वश में नहीं है। इससे उनमें पैथोलॉजिकल डर पैदा हो जाता है।
8. अनजान का डर. सभी लोग अज्ञात और अकथनीय, जो कि मृत्यु है, से डरते हैं। यही कारण है कि बुद्धिमान और जिज्ञासु लोगों में मृत्यु का भय विकसित होता है जो हर चीज़ के लिए तार्किक स्पष्टीकरण की तलाश में रहते हैं।
9. मानसिक विकार,मृत्यु के भय के साथ: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अज्ञात का भय।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि मृत्यु के कारणों की पहचान की जा सके तो मृत्यु के भय का इलाज करना आसान है। मनोविश्लेषण इसमें मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु का डर उस पर अत्यधिक निर्भरता का प्रकटीकरण है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। यदि डर कुछ भी न करने, नई जगह पर जाने, नौकरी पाने का बहाना है, तो मनोविश्लेषण का उद्देश्य गतिविधि बढ़ाना होगा।
· मृत्यु के बारे में दार्शनिक बनें. एपिकुरस ने कहा: "जब तक हमारा अस्तित्व है, तब तक कोई मृत्यु नहीं है; जब मृत्यु है, तो हमारा अस्तित्व नहीं रहता।" मृत्यु को कोई नहीं टाल पाएगा और यह कब और क्यों होगी, यह भी कोई नहीं जानता। अपने आप को बचाने की कोशिश करना व्यर्थ है: बाहर न जाएं, हवाई जहाज़ पर न उड़ें, क्योंकि ऐसी जीवनशैली आपको मृत्यु से नहीं बचाएगी। जब तक कोई व्यक्ति जीवित है, उसे रोजमर्रा की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि डर पर ऊर्जा और समय बर्बाद करना चाहिए।
· भगवान में विश्वास करों।यह अनन्त जीवन की आशा देता है। विश्वासियों को मृत्यु से कम डर लगता है। वे एक धार्मिक जीवन शैली जीने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि वे स्वर्ग जाएंगे, कि उनकी आत्मा अमर है।
· भविष्य के बारे में सोचो।कल्पना करें कि आप जिस बात से डरते हैं उसके घटित होने के बाद क्या होगा। यह तकनीक तब काम करती है जब मृत्यु का डर किसी प्रियजन को खोने के डर से जुड़ा हो। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरी बात हुई। नुकसान के बाद कुछ समय तक नकारात्मक भावनाएँ बहुत प्रबल रहेंगी। हालाँकि, जीवन चलता रहेगा, हालाँकि यह बदल जाएगा। समय के साथ, आप नए तरीके से जीना सीखेंगे और आनंद का अनुभव करेंगे। मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा है - वह अनिश्चित काल तक समान भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता।
· जीवन को उसकी पूर्णता में जियो।मृत्यु के भय का अर्थ व्यक्ति को यह याद दिलाना है कि जीवन को भरपूर जीना और उसका आनंद लेना आवश्यक है। यहां और अभी क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन को बेहतर बनाने का प्रयास करें, अपने बचपन के सपने को साकार करें (विदेश यात्रा करना, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी ढूंढना, पैराशूट से कूदना)। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के रास्ते को चरणों में बाँटें और उन्हें लगातार लागू करें। यह दृष्टिकोण आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा। जीवन में जितनी अधिक सफलताएँ होती हैं, व्यक्ति जीवन से उतना ही अधिक संतुष्ट होता है। ये विचार मृत्यु के भय का स्थान ले लेंगे।
· डर से डरना बंद करो.अपने आप को समय-समय पर इसका अनुभव करने की अनुमति दें। आप पहले ही मृत्यु के भय का अनुभव कर चुके हैं और आप इसे फिर से अनुभव कर सकते हैं। इस रवैये के कारण, आप जल्द ही देखेंगे कि डर की भावना बहुत कम होने लगती है।
सफल उपचार के साथ, मृत्यु के भय का स्थान उसके इनकार ने ले लिया है। एक आंतरिक विश्वास प्रकट होता है कि एक व्यक्ति सदैव जीवित रहेगा। इसी समय, व्यक्ति मृत्यु की सैद्धांतिक संभावना को पहचानता है, लेकिन यह कुछ दूर की बात लगती है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

घबराहट का डररूप में प्रमुखता से घटित होते हैं पैनिक अटैक (घबराहट के हमले). वे चिंता के तीव्र, अचानक हमलों का रूप लेते हैं, जो वनस्पति लक्षणों (तेज़ दिल की धड़कन, छाती में भारीपन, हवा की कमी की भावना) के साथ होते हैं। अधिकतर, पैनिक अटैक 15-20 मिनट तक रहता है, कभी-कभी कई घंटों तक भी।

5% आबादी में, पैनिक अटैक बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के, महीने में 1-2 बार होते हैं। कभी-कभी ऐसा डर किसी महत्वपूर्ण घटना (जीवन के लिए खतरा, बच्चे की बीमारी, लिफ्ट में यात्रा) की प्रतिक्रिया हो सकता है। अधिकतर पैनिक अटैक रात में होते हैं।

घबराहट के डर के साथ ऐसे लक्षण भी होते हैं जो स्वायत्त प्रणाली के अनुचित कामकाज का संकेत देते हैं:

· बढ़ी हृदय की दर;
"गले में गांठ" की अनुभूति;
सांस की तकलीफ, तेजी से उथली सांस लेना;
· चक्कर आना ;
· पूर्व-बेहोशी, शरीर में गर्मी या ठंड महसूस होना;
· हिलने-डुलने में असमर्थता;
कांपते हाथ;
त्वचा का सुन्न होना या झुनझुनी;
· पसीना आना ;
· छाती में दर्द ;
· जी मिचलाना ;
निगलने में कठिनाई;
· पेट में दर्द ;
· जल्दी पेशाब आना;
· पागल हो जाने का डर;
· मरने का डर.

ऐसी अभिव्यक्तियों के संबंध में, पैनिक अटैक को गलती से किसी बीमारी के लक्षण समझ लिया जाता है, अक्सर हृदय संबंधी या तंत्रिका संबंधी। जांच करने पर, इन संदेहों की पुष्टि नहीं होती है। वास्तव में, घबराहट के डर के सभी दर्दनाक लक्षण एड्रेनालाईन की रिहाई और तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक उत्तेजना से जुड़े होते हैं।
पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद व्यक्ति को इसके दोबारा होने का डर सताने लगता है। इससे वह उन स्थितियों से बच जाता है जिनमें पैनिक अटैक पहली बार हुआ था। यह व्यवहार जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक ख़राब कर सकता है, जिससे सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना या खरीदारी करना असंभव हो जाता है।

घबराहट के डर के कारण

1. अप्रिय स्थितियाँ - हवाई जहाज पर उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना;
2. किसी अप्रिय स्थिति की आशंका - बॉस के साथ बातचीत, दोबारा पैनिक अटैक का डर;
3. अनुभव किए गए तनाव की यादें;
4. हार्मोनल परिवर्तन - किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था;
5. इच्छा और कर्तव्य की भावना के बीच मनोवैज्ञानिक संघर्ष;
6. अनुकूलन की कठिन अवधि - स्थानांतरण, कार्य का नया स्थान।
मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पैनिक अटैक, इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए इसे सहन करना बहुत मुश्किल है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने का एक साधन है। जिस व्यक्ति को पैनिक अटैक का अनुभव हुआ है, वह अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस रहना शुरू कर देता है, छुट्टी या बीमारी की छुट्टी ले लेता है, और तनावपूर्ण स्थितियों और अतिभार से बचता है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं

पैनिक अटैक से बचने की कोशिश न करें. स्वीकार करें कि वे प्रकट हो सकते हैं और उनके लिए तैयार रहें। समझें कि आपकी संवेदनाएँ अतिरिक्त एड्रेनालाईन का परिणाम हैं। वे बेहद अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन घातक नहीं हैं। इसके अलावा, हमला लंबे समय तक नहीं रहेगा. जिस क्षण से आप घबराहट के डर की पुनरावृत्ति से डरना बंद कर देंगे, उसके हमले कम और कम होने लगेंगे।

घबराहट के डर के विरुद्ध श्वास व्यायाम
आप साँस लेने के व्यायाम की मदद से किसी हमले के दौरान स्थिति को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धीमी सांस - 4 सेकंड;
2. विराम - 4 सेकंड;
3. सहज साँस छोड़ना - 4 सेकंड;
4. विराम - 4 सेकंड।
पैनिक अटैक के दौरान सांस लेने के व्यायाम प्रतिदिन 15 बार दोहराए जाते हैं। जिम्नास्टिक के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सचेत रूप से सभी मांसपेशियों, विशेषकर चेहरे और गर्दन को आराम देने की आवश्यकता होती है। ऐसा जिम्नास्टिक एक साथ कई दिशाओं में कार्य करता है:
· रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को "पुनः आरंभ" करता है, श्वास और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है;
· मांसपेशियों के विश्राम को बढ़ावा देता है;
· व्यक्ति का ध्यान बदलता है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि भयावह छवियों पर।

अनुनय और अनुनय

अनुनय और अनुनय के माध्यम से आतंक विकारों का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना होगा, लेकिन चिंता के विषय पर किसी प्रियजन के साथ संवाद करना भी काफी प्रभावी है। व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि घबराहट के दौरान उसकी स्थिति खतरनाक नहीं है और कुछ ही मिनटों में ठीक हो जाएगी। कि जो समस्याएं उन्हें चिंतित करती हैं, वे समय के साथ हल हो जाएंगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घबराहट की आशंकाओं का उपचार मनोचिकित्सकों या विभिन्न दिशाओं के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है, जो मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक चिकित्सा और सम्मोहन चिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

अँधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

अंधेरे का डरया निक्टोफोबियाग्रह पर सबसे आम डर. यह 10% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों को प्रभावित करता है। यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो यह प्रकाश की कमी नहीं है जो आपको डराती है, बल्कि खतरे हैं जो अंधेरे में छिपे हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क को पर्यावरण के बारे में विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं मिलती है। उसी समय, कल्पना सक्रिय होती है, जो विभिन्न खतरों को "पूरा" करती है।
निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अचानक रोशनी बुझ जाने पर घबरा सकता है। अँधेरे का डर घर के अंदर अँधेरे के डर या बाहर के अँधेरे के डर में बदल सकता है। एक व्यक्ति विभिन्न कारणों और बहानों को ढूंढकर अपने डर को तर्कसंगत बना सकता है।

अंधेरे का डर या रात का डर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:
· त्वरित दिल की धड़कन;
· बढ़ा हुआ दबाव;
· पसीना आना;
· शरीर में कंपन होना.
जब डर एक मानसिक विकार में बदल जाता है, तो रोगी स्पष्ट रूप से आविष्कृत छवियों को "देखना" शुरू कर देता है, और वे मतिभ्रम की श्रेणी में चले जाते हैं।

अँधेरे से डर के कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. अधिकांश लोगों को अंधेरे का डर उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आंकड़ों के मुताबिक, अगर माता-पिता अंधेरे से डरते हैं, तो उनके बच्चे भी निक्टोफोबिया के प्रति संवेदनशील होंगे।
2. नकारात्मक अनुभव.एक अप्रिय घटना जो किसी व्यक्ति को अंधेरे में झेलनी पड़ी वह अवचेतन में तय हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक अँधेरे कमरे में बंद कर दिया गया था। इसके बाद, प्रकाश की कमी भय के अनुभव से जुड़ी है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि मूल खतरे का आविष्कार किया गया था और वह बच्चे की अविकसित कल्पना का फल था।
3. न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं में गड़बड़ी. न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, सेरोटोनिन) और एड्रेनालाईन के आदान-प्रदान में गड़बड़ी भय की उपस्थिति को भड़का सकती है। किसी व्यक्ति में किस प्रकार का भय विकसित होगा यह उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
4. लगातार तनाव. लंबे समय तक नर्वस ओवरस्ट्रेन (परिवार में संघर्ष, काम में कठिनाइयाँ, सत्र) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। वहीं, वयस्कों में भी अंधेरे का डर दिखाई दे सकता है।
5. उपवास, सख्त आहार. एक सिद्धांत है कि कुछ रासायनिक तत्वों की कमी मस्तिष्क के कार्य को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित भय हो सकता है।
6. मृत्यु का भय।यह फोबिया रात में और बढ़ जाता है और अंधेरे का डर पैदा करता है।

अँधेरे के डर से कैसे छुटकारा पायें?

· डर का कारण खोजें.उस स्थिति को याद करने की कोशिश करें जिसके कारण अंधेरे का डर प्रकट हुआ। इसकी विस्तार से कल्पना करने, सभी भावनाओं को महसूस करने और फिर एक सुखद अंत के साथ आने की जरूरत है (मैं एक अंधेरे कमरे में बंद था, लेकिन तभी मेरे पिता आए और मुझे अपनी बाहों में ले लिया)। अपनी सोच को सकारात्मक में बदलना जरूरी है।
· सुखद सपने।यदि अंधेरे का डर आपको सोने से रोकता है, तो आपको आराम करने, अपने आप को एक शांत जगह पर कल्पना करने और अन्य सुखद छवियां बनाने की आवश्यकता है।
· व्यवहार चिकित्सा.क्रमिक आदत की विधि को सफल माना गया है। किसी अँधेरे कमरे में रोशनी चालू करने से पहले, आपको 10 तक गिनना होगा। हर दिन, अँधेरे में बिताए गए समय को 10-20 सेकंड तक बढ़ाएँ।
डर और फोबिया का इलाज किसी भी उम्र में किया जा सकता है। आप स्वयं इनसे छुटकारा पा सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। धैर्य और खुद पर काम करने से सकारात्मक परिणाम मिलने की गारंटी है।

घुसपैठ करने वाले विचार परेशान करने वाली छवियां और विचार हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। वे एक व्यक्ति को दर्दनाक अनुभूति का कारण बनते हैं, जिसके दौरान वह जुनूनी हरकतें करता है। जुनूनी विचार मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, जिससे डर की भावना पैदा होती है। अक्सर ये अवचेतन में जमा नकारात्मक भावनाओं का परिणाम होते हैं।

जुनूनी विचारों की अभिव्यक्ति

जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं। वे अपने सिर से बाहर नहीं निकलते हैं, एक व्यक्ति यह देखना बंद कर देता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है। आमतौर पर उनकी घटना भय, आक्रोश या संदेह से जुड़ी होती है। जुनूनी विचारों का आधार भावनाएँ हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने ऋण लिया, लेकिन उसे चुकाने के लिए पैसे नहीं हैं। एक सामान्य व्यक्ति अतिरिक्त हलचल के लिए विचारों की तलाश शुरू कर देगा, लेकिन जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्ति दिन के किसी भी समय, समस्या का समाधान किए बिना, उसके बारे में सोचेगा।

दूसरा उदाहरण: एक व्यक्ति ने अपने घर को बेहतर बनाने या अपनी नौकरी बदलने का लक्ष्य निर्धारित किया। इस बारे में सोचना उसे कभी नहीं छोड़ता। वह कुछ भी करते समय लक्ष्य के बारे में सोचता है। थका हुआ, वह आराम करना चाहता है और कुछ और करना चाहता है, लेकिन यह उसके लिए काम नहीं करता है। इस पर ध्यान दिए बिना, वह कार्य के बारे में सोचता रहता है। एक ओर, ऐसे विचार उपयोगी हो सकते हैं, जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकने से रोक सकते हैं। लेकिन ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं क्योंकि ये आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देते। जुनूनी विचारों का प्रकट होना मानसिक विकारों की घटना का संकेत देता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं, फिर भी आपको आराम करने के लिए समय निकालना होगा। आराम की कमी से दीर्घकालिक थकान और जुनून का विकास हो सकता है।

दखल देने वाले विचार जो चिंता का कारण बनते हैं

जुनूनी विचारों का प्रकट होना किसी वस्तुनिष्ठ खतरे और किसी दूरगामी चीज़ दोनों के कारण हो सकता है।

• अक्सर लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर अत्यधिक चिंता से खुद को डरा लेते हैं। जरा सा भी लक्षण महसूस होने पर व्यक्ति उस पर ध्यान केंद्रित कर लेता है और बहुत अधिक चिंता करने लगता है। हालाँकि वास्तव में वह बीमार नहीं है और लक्षण अत्यधिक चिंता के कारण उत्पन्न हुए हैं।
• कुछ लोग खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचारों से पीड़ित होते हैं। हालाँकि असल में इंसान ऐसा बिल्कुल नहीं चाहता, लेकिन इसके बारे में सोचने से चिंता होने लगती है। एक व्यक्ति इस तथ्य से ही भयभीत हो जाता है कि वह इसके बारे में सोच रहा है, और उसे ऐसे विचारों का कारण समझ में नहीं आता है।
• चिंता विकार की एक और अभिव्यक्ति जुनून के साथ रोजमर्रा की चीजों के बारे में विचार है। ऐसे मामलों में, व्यक्ति को लगातार ऐसा महसूस हो सकता है कि वह स्टोव या आयरन बंद करना भूल गया है। ये विचार आराम नहीं देते, और एक व्यक्ति कई बार हर चीज़ की दोबारा जाँच करता है।
• कुछ लोगों को किसी बीमारी के होने का डर सताता रहता है। और वे अक्सर अपने हाथ धोते हैं, अपने कपड़े धोते हैं, अपने आस-पास की हर चीज को साफ करते हैं, आदि।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि मन में आने वाले सभी विचारों पर विश्वास करना अनुचित है। साथ ही, आपको खुद को केवल उनसे नहीं जोड़ना चाहिए। किसी व्यक्ति की पहचान केवल विचारों से नहीं होती, वे तो व्यक्ति का एक छोटा सा हिस्सा मात्र होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उनके दिमाग में उठने वाले सभी विचार केवल उनके होते हैं। लेकिन वास्तव में, उनमें से कई विभिन्न कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। जो विचार आते हैं वे न केवल व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, चाहे वह ऐसा चाहता हो या नहीं। उनका गठन मनोदशा, परिस्थितियों और अतीत से प्रभावित होता है। यदि किसी व्यक्ति ने अतीत में कुछ घटनाओं का अनुभव नहीं किया है, तो उसके विचार भिन्न हो सकते हैं।

जुनूनी विचारों से निपटने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप न केवल उन पर विचार करने में सक्षम हैं, बल्कि उनका मूल्यांकन करने और उन्हें अनदेखा करने में भी सक्षम हैं। आपको उनसे अपनी तुलना करना बंद करना होगा और बाहर से देखने की कोशिश करनी होगी। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई आपकी इच्छा के बिना, अवचेतन रूप से प्रकट होते हैं। इसके अलावा, उनमें से कई को हर दिन दोहराया जाता है, केवल अन्य संशोधनों में।

यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटा जाए या खुद को उनसे मुक्त करने के प्रयास कैसे किए जाएं। जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ को भूलने की कोशिश करता है, तो इसके विपरीत, वह उस पर अपना ध्यान तेज़ कर देता है। यदि आप लगातार उन्हें बदलने और उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे आप पर और अधिक हावी हो जाएंगे। क्योंकि प्रतिरोध से उन्हें भावनात्मक बढ़ावा मिलता है और वे मजबूत हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों से निपटने के लिए मुख्य बात उनसे छुटकारा पाने की इच्छा नहीं है, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव है। जब ऐसा होगा, तो आप मन में जो भी आएगा उसके प्रति बिल्कुल उदासीन रहेंगे। जब जुनून की घटना उचित हो, तो समस्या को कार्रवाई से समाप्त किया जाना चाहिए, न कि प्रतिबिंब से।

जुनूनी डर से कैसे छुटकारा पाएं

जुनूनी भय लगभग किसी में भी हो सकता है। सामान्य भय से उनका मुख्य अंतर उनके भय के प्रति जागरूकता है। जुनूनी भय से पीड़ित लोग अपने डर की निरर्थकता को समझते हैं, लेकिन डरते रहते हैं।

जुनूनी भय एक काफी सामान्य घटना है। डर कई तरह के होते हैं. सबसे आम डर हैं: संचार का डर, रिक्त स्थान का डर, अंधेरे का डर, जानवरों का डर, बीमारी का डर, मृत्यु का डर। ऐसे मामले होते हैं जब फोबिया बचपन में उत्पन्न होता है और समय के साथ दूर हो जाता है, और कभी-कभी यह वयस्कता में भी परेशान करता है।

इससे पहले कि आप सीखें कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको उनकी घटना के कारण को समझने की आवश्यकता है।

कारण

मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति

प्रत्येक व्यक्ति बाहरी कारकों के प्रभाव से अलग-अलग तरीकों से निपटने में सक्षम है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी ठीक हो सकता है, जबकि दूसरे को ठीक होने में लंबा समय लग सकता है। तनाव प्रतिरोध का निर्माण पालन-पोषण और तंत्रिका तंत्र की जन्मजात स्थिति दोनों से प्रभावित होता है। अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोग अक्सर भय और जुनूनी विचारों से पीड़ित होते हैं।

पालना पोसना

जिन बच्चों का पालन-पोषण बहुत सख्ती से किया जाता है और जिनकी बहुत आलोचना की जाती है, उनमें नकारात्मक विचार और भय होने की संभावना अधिक होती है। वयस्कों के रूप में, वे आत्म-आलोचनात्मक हो जाते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जीवन का आनंद लेने में असमर्थ हो जाते हैं।

नकारात्मक सोच

निराशावादी वे लोग होते हैं जो हर चीज़ में केवल नकारात्मक ही देखते हैं। भले ही आसपास कुछ भी अच्छा हो, वे उस पर ध्यान नहीं देते। ऐसे लोग अक्सर डर और जुनूनी विचारों से पीड़ित रहते हैं। इसके विपरीत, आशावादी अपना ध्यान नकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित करने की नहीं, बल्कि किसी भी स्थिति में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करते हैं। इसलिए, आशावादियों को एक मजबूत मानस वाले लोगों के रूप में जाना जाता है, और उनमें जुनूनी भय का सामना करने की संभावना बहुत कम होती है।

जब कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर रखता है, तो वे जमा होने लगती हैं। समय के साथ, वे अनैच्छिक रूप से बाहर आते हैं और जुनूनी भय में विकसित हो सकते हैं।

फ़ोबिया से पीड़ित लोग उन परिस्थितियों से बचने की हर संभव कोशिश करते हैं जो डर का कारण बनती हैं। ऐसी स्थितियों का सामना करने पर, उन्हें निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

• कार्डियोपालमस;
• पसीना बढ़ जाना;
• कमज़ोर या स्तब्ध महसूस करना;
• कंपकंपी;
• चक्कर आना;
• सुन्न होना;
• घुटन।

किसी भी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। उसे एहसास होता है कि वास्तव में वह खतरे में नहीं है, लेकिन भयावह स्थितियों से सजगतापूर्वक बचता है। फोबिया किसी भी अनुचित क्षण में प्रकट हो सकता है और व्यक्ति को तर्कहीन व्यवहार करने के लिए मजबूर कर सकता है।

इससे कैसे बचे

आप चिंता के लिए समय निकालने की विधि का उपयोग करके जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। आपको हर दिन इस विधि का अभ्यास करना होगा। दिन के दौरान आपको दो बार दस मिनट आवंटित करने की आवश्यकता है। इस समयावधि को सचेत रूप से फ़ोबिया के बारे में विचारों के लिए अलग रखा जाना चाहिए। आपको विशेष रूप से नकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की ज़रूरत है, आप उनके बारे में ज़ोर से बात कर सकते हैं। समय बीत जाने के बाद, आपको अपने विचारों को छोड़ देना होगा और काम करना जारी रखना होगा।

इस तकनीक में मुख्य बात नकारात्मक विचारों को अधिकतम स्तर पर लाना है। जुनूनी भय पर काबू पाने के लिए, आपको गंभीर भावनात्मक परेशानी का अनुभव करना होगा। ऐसा करने के लिए, चिंता के समय के दौरान, आपको स्वयं को यह विश्वास नहीं दिलाना चाहिए कि आपकी चिंताएँ व्यर्थ हैं। इसके विपरीत, आपको स्वयं को आश्वस्त करने की आवश्यकता है कि ये चिंताएँ व्यर्थ नहीं हैं। इस अवस्था को दस मिनट तक बनाए रखना चाहिए।

समय के साथ इलाज परिणाम देगा और डर धीरे-धीरे कम हो जाएगा। नियमित व्यायाम के दो सप्ताह बाद अनुभव काफी कम हो जाएगा। जब डर के स्रोत का सामना करना पड़े, तो आप डर के समय को एक तरफ रखकर अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। तब भय पर नियंत्रण सचेतन कार्यों में बदल जाएगा।