लक्षण: अनुपस्थित-दिमाग, असावधानी, कमज़ोर याददाश्त। उम्र बढ़ने के साथ हमारी याददाश्त कमजोर क्यों हो जाती है?

स्मृति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक कार्य है जो अर्जित ज्ञान के भंडारण और उपयोग को सुनिश्चित करता है। जटिल प्रक्रियाओं का यह परिसर सामान्य शब्द "मेनेस्टिक एक्टिविटी" के तहत एकजुट होता है।

यह कई कारणों से बाधित होता है: थकान और अधिक काम से लेकर गंभीर बीमारियों तक। स्मृति हानि को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे जैविक मस्तिष्क क्षति का संकेत दे सकते हैं।

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स्मृति क्षीणता के कारण

स्मृति क्षीणता कई कारणों से हो सकती है।

इसके अलावा, विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों में, इस कार्य में कमी उनके अपने कारकों के कारण होती है।

बच्चों और किशोरों में

निम्नलिखित कारक बचपन और किशोरावस्था में स्मृति क्षीणता का कारण बनते हैं:

• हाइपोविटामिनोसिस।
• एनीमिया.
• एस्थेनिक सिंड्रोम. वायरल संक्रमण का बार-बार होना।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को चोट लगना।
• तनावपूर्ण स्थितियाँ (एक अव्यवस्थित परिवार, माता-पिता की निरंकुशता, उस टीम में एक समस्या जिसमें बच्चा या किशोर शामिल होता है)। तनाव का एक विशेष मामला 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों में स्कूल की शुरुआत के लिए अनुकूलन है, 10-11 वर्ष की आयु में जूनियर से मिडिल स्कूल में संक्रमण।
• दृश्य हानि।
• ट्यूमर प्रक्रियाएं मस्तिष्क को प्रभावित करती हैं।
• मानसिक विकार।
• नशा, जिसमें शराब या नशीली दवाएं पीने का परिणाम भी शामिल है।
• जन्मजात विकृति मानसिक मंदता द्वारा विशेषता (उदाहरण के लिए, डाउन सिंड्रोम)।
• कुछ दवाओं का उपयोग जो चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।

बचपन में गंभीर, निरंतर और सुधार न होने वाली स्मृति हानि असामान्य है। जन्मजात विशेषताओं और विसंगतियों के कारण होने वाली विकृति के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

बच्चों और किशोरों की याददाश्त की अपनी विशेषताएं होती हैं जिन्हें कभी-कभी विकार समझ लिया जा सकता है:

• बच्चा तनावपूर्ण स्थितियों को तेजी से भूल जाता है;
• बच्चों में भूलने की बीमारी अप्रिय घटनाओं (नशा, कोमा, गंभीर आघात) से जुड़ी चेतना के बादलों की अवधि के दौरान हुई व्यक्तिगत घटनाओं की स्मृति हानि से प्रकट होती है;
• शराब के साथ, पहले चरण में, लत बनने से पहले ही पॉलीम्प्सेस्ट का उल्लेख किया जाता है;
• प्रतिगामी भूलने की बीमारी आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति से पहले न्यूनतम अवधि को प्रभावित करती है और वयस्कों की तुलना में कम गंभीर होती है; बच्चों में कुछ मामलों में इस पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

प्रारंभिक और किशोरावस्था में स्मृति क्षीणता एक प्रकार की कष्टार्तव की विशेषता है। इस प्रकार के गंभीर विकार स्कूल के प्रदर्शन और टीम में अनुकूलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

उपस्थित बच्चों में KINDERGARTENये विकार कविताओं और गीतों को याद करने में कठिनाइयों के रूप में प्रकट होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप छुट्टियों और मैटिनीज़ में भाग लेने की उनकी संभावना कम हो जाती है। गंभीर उल्लंघन के मामले में, बच्चा, हर दिन संस्थान का दौरा करने के बावजूद, अपना लॉकर नहीं ढूंढ पाता है, दूसरों के बीच अपनी चीजें ढूंढने में कठिनाई होती है, अपने आस-पास के लोगों के नाम भूल जाता है, और पिछले दिन की घटनाओं के बारे में बात नहीं कर पाता है।



वयस्कों में

वयस्कों में, बिगड़ा हुआ स्मृति समारोह के कारण, साथ ही अनुपस्थित-दिमाग की घटना और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान अक्सर जीवन के दौरान प्राप्त रोग संबंधी स्थितियां होती हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियाँ, विशेषकर वे जो बार-बार या लंबे समय तक बनी रहती हैं।
• दीर्घकालिक थकान, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों।
• तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना (40 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों में यह युवा लोगों की तुलना में अधिक बार होती है)।
• संवहनी बिस्तर का एथेरोस्क्लोरोटिक घाव।
• धमनी उच्च रक्तचाप (कुछ मामलों में यह कम उम्र में भी होता है)।
• एन्सेफैलोपैथी।
• ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और संबंधित वर्टेब्रोबैसिलर सिंड्रोम और अपर्याप्तता।
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें.
• चयापचय संबंधी विकार (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस, हार्मोनल विकार, अंतःस्रावी ग्रंथियों की विकृति)।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ट्यूमर.
• अल्जाइमर रोग और अन्य अपक्षयी रोग (वृद्ध रोगियों में अधिक आम)।
• मानसिक विकार (विशेषकर, अवसाद, मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य)।



ध्यान विकार

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी सूचना को याद रखने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह विकार निम्नलिखित विकारों के रूप में प्रकट हो सकता है:

ध्यान विकार	विवरण
ध्यान अस्थिरता	इस विकार में व्यक्ति लगातार विचलित रहता है और एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्विच करता रहता है। ध्यान की अस्थिरता बच्चों में डिसइन्हिबिशन सिंड्रोम, हाइपोमेनिक अवस्था, हेबेफ्रेनिया की विशेषता है
कठोरता	विषयों या ध्यान की वस्तुओं के बीच धीमी गति से स्विच करने की विशेषता। यह लक्षण मिर्गी तथा अन्य मानसिक रोगों में होता है। मरीज़ एक ही विषय पर अटक जाता है, जिससे बातचीत करना मुश्किल हो जाता है
एकाग्रता का अभाव	ऐसे लोग बहुत ही गुमसुम नजर आते हैं। इस विकार को अक्सर किसी चरित्र या स्वभाव की विशेषता समझ लिया जाता है।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता उन सभी दैहिक रोगों से कम हो जाती है जो ऐसे लक्षण प्रकट करते हैं जो दर्द या परेशानी का कारण बनते हैं।

स्मृति विकारों के प्रकार

विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रकार के विकारों की पहचान करते हैं:

• कष्टार्तव - स्मृति समारोह से सीधे संबंधित परिवर्तन;
• परमनेसिया - रोगी की कल्पनाओं के प्रभाव के कारण मौजूदा यादों का विरूपण।

कष्टार्तव

इस रोग संबंधी स्थिति के निम्नलिखित प्रकार हैं:

• हाइपरमेनेसिया;
• हाइपोमेनेसिया;
• भूलने की बीमारी

हाइपरमेनेसिया

यह स्थिति किसी व्यक्ति की जानकारी को तुरंत याद रखने और समझने की क्षमता के साथ-साथ कई साल पहले संग्रहीत जानकारी को पुन: पेश करने की क्षमता की विशेषता है।

मरीज़ अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि कुछ घटनाएँ बिना किसी कारण के उनकी स्मृति में उभर आती हैं ("यादें वापस आ जाती हैं") और उन्हें अतीत में वापस ले जाती हैं। ज्यादातर मामलों में, लोग कहते हैं कि उन्हें नहीं पता कि यह जानकारी उनके दिमाग में क्यों संग्रहित है और अभी याद है। उदाहरण के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति स्कूल में व्यक्तिगत पाठों (शिक्षक और सहपाठियों के कपड़ों तक) का विस्तार से वर्णन करता है, और अपनी युवावस्था, पेशेवर गतिविधियों या परिवार में घटनाओं से संबंधित अन्य विवरणों को पुनर्स्थापित करता है।

अन्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में, हाइपरमेनेसिया को एक बीमारी नहीं माना जाता है। जो लोग इस घटना का अनुभव करते हैं वे बड़ी मात्रा में जानकारी (संख्याएं, शब्दों के सेट जो अर्थ से जुड़े नहीं हैं, वस्तुओं की सूची, संगीत संकेतन) को याद रखने और पुन: पेश करने में सक्षम हैं।

लेकिन हाइपरमेनेसिया रोग संबंधी स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है:

• पैरॉक्सिस्मल मानसिक विकार (विशेषकर मिर्गी की संरचना में);
• मनोदैहिक पदार्थों (औषधीय एजेंटों और मादक दवाओं दोनों) के साथ नशा;
• हाइपोमेनिक अवस्थाएँ; मरीजों को बढ़ी हुई जीवन शक्ति और काम करने की क्षमता के साथ ऊर्जा के विस्फोट का अनुभव होता है (अक्सर हाइपरमेनेसिया के हमलों के साथ, भावनात्मक अस्थिरता, चिंता और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के साथ)।

हाइपोमेनेसिया

इस स्थिति को आमतौर पर "खराब स्मृति" अभिव्यक्ति द्वारा वर्णित किया जाता है। विस्मृति और अनुपस्थित-दिमाग एस्थेनिक सिंड्रोम की नैदानिक ​​​​तस्वीर का हिस्सा हैं।

निम्नलिखित लक्षण इस विकार की विशेषता हैं:

• गंभीर थकान.
• घबराहट बढ़ गई.
• ख़राब मूड और चिड़चिड़ापन, जिसमें प्रेरित न होना भी शामिल है।
• सिरदर्द।
• उल्का निर्भरता.
• दिन में थकान और रात में अनिद्रा के रूप में नींद में खलल।
• रक्तचाप में परिवर्तन.
• हृदय ताल गड़बड़ी.
• वनस्पति विकृति (महिलाओं में प्रीमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति अवधि में गर्म चमक सहित)।
• शारीरिक कमजोरी, पुरानी थकान।

एस्थेनिक सिंड्रोम निम्नलिखित रोग स्थितियों की संरचना में होता है, जिसमें स्मृति में गिरावट नोट की जाती है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप।
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि।
• मस्तिष्क वाहिकाओं का एथेरोस्क्लोरोटिक घाव।
• सिज़ोफ्रेनिया का प्रारंभिक चरण।
• ऑपरेशन के बाद रिकवरी की अवधि।
• गंभीर नशा.
• दैहिक रोग.
• कुछ दवाएँ लेना।
• कार्बनिक मस्तिष्क घाव (तीव्र संचार संबंधी विकार, ट्यूमर प्रक्रियाएं)।
• अनुकूलन विकारों के साथ रजोनिवृत्ति सिंड्रोम।
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ।

इन रोगों में स्मृति संबंधी समस्याएं विशिष्ट लक्षणों के साथ होती हैं।

स्मृतिलोप

भूलने की बीमारी के साथ, रोगी की पूरी याददाश्त ख़राब नहीं होती है, लेकिन उसके टुकड़ों का गायब होना देखा जाता है - कुछ निश्चित अवधि, घटनाएँ, नाम, चेहरे गायब हो जाते हैं।

विशेषज्ञ निम्नलिखित किस्मों में अंतर करते हैं:

भूलने की बीमारी के प्रकार	विवरण
विघटनकारी भूलने की बीमारी	मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़ी घटनाएँ स्मृति से गायब हो जाती हैं। घटना का तंत्र शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के कारण होता है, जो गंभीर तनाव के कारण होता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क उस दर्दनाक स्थिति से छुटकारा पाने की कोशिश करता है जिससे व्यक्ति का जीवित रहना मुश्किल हो जाता है। ऐसी घटनाओं को केवल विशेष तरीकों (सम्मोहन) का उपयोग करके बहाल किया जा सकता है
रेट्रोग्रेड एम्नेसिया	अधिकतर यह दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के परिणामस्वरूप होता है। इस मामले में, रोगी भूल जाता है कि उसके सामने क्या हुआ था: वह होश में आती है, लेकिन उसे याद नहीं रहता कि वह कौन है, उसके साथ क्या हुआ था
अग्रगामी भूलने की बीमारी	इस मामले में "स्मृति चूक" आघात के बाद हुई घटनाओं को संदर्भित करता है। व्यक्ति को वह सब कुछ अच्छी तरह याद रहता है जो पहले घटित हुआ था
स्थिरीकरण भूलने की बीमारी	यह शब्द अल्पकालिक स्मृति विकारों को संदर्भित करता है। व्यक्ति को समसामयिक घटनाओं की याददाश्त कमजोर होती है। ऐसे मामलों में वे कहते हैं "अल्प स्मृति"
पूर्ण भूलने की बीमारी	इस विकार में रोगी अपने व्यक्तित्व से संबंधित जानकारी सहित सभी घटनाओं को भूल जाता है
प्रगतिशील भूलने की बीमारी	यह विकार स्मृति से घटनाओं के गायब होने की विशेषता है, जो वर्तमान से शुरू होती है, फिर हाल की और फिर अतीत की। पैथोलॉजी का कारण मस्तिष्क की एट्रोफिक प्रक्रियाएं हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अपक्षयी रोगों, जैसे अल्जाइमर रोग या पिक रोग में होती हैं। संपूर्ण भूलने की बीमारी संवहनी मनोभ्रंश में भी होती है। इस विकार से पीड़ित रोगी उन वस्तुओं के नाम भूल जाते हैं जिनका वे लगातार उपयोग करते हैं, या बस उस चीज़ को पहचान नहीं पाते हैं

परमनेशिया

पैरामेनेसिया एक विकार है जिसमें यादों का विरूपण और उनमें बाहरी जानकारी जुड़ना शामिल है। विशेषज्ञ निम्नलिखित किस्मों में अंतर करते हैं:

विकार का प्रकार	विवरण
बातचीत	आपकी अपनी स्मृति के टुकड़े गायब हो जाते हैं। उनके स्थान पर रोगी द्वारा स्वयं आविष्कृत कहानियाँ और घटनाएँ हैं। इन झूठी यादों को दोबारा बताने से व्यक्ति को विश्वास हो जाता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है। बातचीत की साजिश में विभिन्न घटनाएं हो सकती हैं: कारनामे, उपलब्धियां, अपराध
छद्म स्मृति	जो यादें स्मृति से गायब हो गई हैं, उन्हें उन घटनाओं से बदल दिया जाता है जो वास्तव में रोगी की जीवनी में मौजूद थीं, लेकिन एक अलग समय पर और अलग-अलग परिस्थितियों में (कोर्साकॉफ सिंड्रोम)
क्रिप्टोमेनेसिया	क्रिप्टोमेनेसिया की विशेषता यह है कि रोगी अन्य स्रोतों (फिल्मों, वृत्तचित्र कहानियों, लोगों की कहानियों) से सुनी गई घटना को अपनी स्मृति और अनुभव के रूप में पारित कर देता है। यह विकार जैविक विकारों की विशेषता है जिसमें भ्रमपूर्ण लक्षण उत्पन्न होते हैं
इकोम्नेसिया	व्यक्ति को ऐसा लगता है कि यह घटना उसके साथ पहले ही घटित हो चुकी है, या उसने इसे सपने में देखा है। इसी तरह की स्थितियाँ स्वस्थ लोगों में भी होती हैं, लेकिन वे इसके बारे में जल्दी ही भूल जाते हैं, जबकि पैथोलॉजिकल इकोनेसिया के साथ रोगी उन्हें विशेष महत्व देता है और उन पर केंद्रित हो जाता है।
पॉलिम्प्सेस्ट	परम्नेसिया के क्लिनिक में, इस विकार के दो प्रकार प्रतिष्ठित हैं: 1. पैथोलॉजिकल अल्कोहल नशा के कारण होने वाली अल्पकालिक स्मृति हानि (बीते दिन के एपिसोड एक-दूसरे के साथ और लंबे समय से चली आ रही घटनाओं के साथ भ्रमित होते हैं)। 2. एक ही समयावधि की 2 स्थितियों का संयोजन - परिणामस्वरूप, रोगी को स्वयं पता नहीं चलता कि वास्तव में क्या हुआ था

निदान

अक्सर, मरीज को रिश्तेदारों और करीबी लोगों द्वारा स्मृति विकारों के संबंध में डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है, जिसका इलाज किया जाना चाहिए। इस मामले में, विशेषज्ञ निर्दिष्ट करते हुए एक परीक्षा आयोजित करता है:

• रोगी किन रोगों से पीड़ित है? इतिहास एकत्र करने की प्रक्रिया में, कुछ मामलों में मौजूदा या पहले से पीड़ित बीमारियों और स्मृति समस्याओं सहित बौद्धिक क्षमताओं में गिरावट के बीच संबंध की पहचान करना संभव है।
• पैथोलॉजी की उपस्थिति या अनुपस्थिति जो प्रत्यक्ष कारण है: मनोभ्रंश, सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पुरानी शराब, नशीली दवाओं का नशा, मासिक धर्म क्षेत्र में विकारों में योगदान।
• इस अवधि के दौरान रोगी कौन सी दवाएँ लेता है? बेंजोडायजेपाइन डेरिवेटिव समान विकारों का कारण बन सकते हैं। यदि स्मृति हानि दवा के कारण हुई है, तो इसे उलटा किया जा सकता है।

निम्नलिखित अध्ययन निदान में मदद करते हैं:

निदान तकनीक	पहचान योग्य विकार जो स्मृति विकारों में योगदान करते हैं
रक्त रसायन	सामान्य चयापचय में गड़बड़ी, सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की कमी, हार्मोनल चयापचय में विफलता
न्यूरोइमेजिंग विधियाँ (कंप्यूटर, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग)	मस्तिष्क रसौली, जलशीर्ष, संवहनी घाव, अपक्षयी विकार। कई बीमारियों में, स्मृति हानि लंबे समय तक एकमात्र लक्षण बनी रहती है, इसलिए न्यूरोइमेजिंग विधियों का उपयोग बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गंभीर विकृति की पहचान करने में मदद करेंगे।
ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी)	तंत्रिका कोशिकाओं की पैथोलॉजिकल बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि, ऐंठन संबंधी तत्परता। ऐसे विकारों की पहचान करने से मिर्गी का निदान करने में मदद मिलती है

उदासीनता सिंड्रोम के साथ अवसादग्रस्त अवस्थाओं का निदान करना विशेष रूप से कठिन है। कभी-कभी अवसाद उपचार का परीक्षण निर्धारित करना आवश्यक होता है।

इलाज

प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप स्मृति हानि के मामले में, दवा चिकित्सा के साथ-साथ, यह सिफारिश की जाती है कि वृद्ध लोग खुद को वर्तमान मामलों की याद दिलाना सीखें। विशेष अभ्यास करना प्रभावी है, उदाहरण के लिए, संख्याओं के अनुक्रम को याद रखना जो शब्दों या वस्तुओं के अर्थ के संदर्भ में एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं।

फार्माकोथेरेपी उन दवाओं के उपयोग पर आधारित है जिनमें नॉट्रोपिक प्रभाव होता है और ऐसे एजेंट होते हैं जो मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं। इन समूहों की दवाओं का उपयोग न केवल उम्र से संबंधित समस्याओं से पीड़ित रोगियों में किया जाता है, बल्कि बाल चिकित्सा अभ्यास में भी किया जाता है। ऐसी दवाओं को पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए, जिनकी अवधि और आवृत्ति उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती है। नॉट्रोपिक और वासोएक्टिव दवाओं को निर्धारित करते समय, आयु प्रतिबंध, मतभेद और अन्य दवाओं के साथ बातचीत करने की उनकी क्षमता को ध्यान में रखना आवश्यक है जो रोगी पहले से ही ले रहा है (यह सहवर्ती दैहिक विकृति वाले वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है)।

बच्चों और किशोरों में स्मृति हानि और ध्यान विकारों के सुधार में, फार्माकोथेरेपी के अलावा, एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र, विकासात्मक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं। शुरुआती और किशोरावस्था में, इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से स्थिति को ठीक करना बहुत आसान होता है।

यदि स्मृति हानि किसी अन्य बीमारी का लक्षण है, तो प्रयासों का उद्देश्य अंतर्निहित विकृति का इलाज करना है। जब कारण अपक्षयी रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं और मानसिक विकार हैं, तो चिकित्सा व्यक्तिगत आधार पर की जानी चाहिए।

आजकल, युवा लोगों के बीच आप निम्नलिखित वाक्यांश अधिक से अधिक सुन सकते हैं: "मैं भूल गया," "मुझे याद नहीं है कि मैंने इसे कहाँ रखा है।" इस तरह वे वृद्ध लोगों की तरह हो जाते हैं। स्मृति हानि का क्या कारण है? अगर आपकी याददाश्त ख़राब हो गई है तो क्या करें, याददाश्त ख़राब होने से बचाने के लिए आपको क्या कदम उठाने चाहिए?

स्मृति क्षीणता के कारण.

याददाश्त ख़राब होने के कई कारण होते हैं और हम उनमें से केवल कुछ ही सूचीबद्ध करेंगे।

1. शराब पीने से अक्सर याददाश्त कमजोर हो जाती है। शराब के सेवन से लीवर की बीमारी होती है और कई दुष्प्रभाव होते हैं जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में बदलाव होता है और याददाश्त में कमी आती है। यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो पुरानी शराब की लत से भी पीड़ित हैं।
2. अत्यधिक धूम्रपान. धूम्रपान सिर्फ इसलिए खतरनाक नहीं है क्योंकि इससे फेफड़ों के कैंसर जैसी बीमारियां हो सकती हैं। शोध के दौरान पता चला कि धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। यह आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकता है, जिससे स्मृति क्षीण होती है और संवहनी स्टेनोसिस हो सकता है।
3. बुरा सपना। जब कोई व्यक्ति सोता है तो उसका मस्तिष्क आराम करता है। यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है और कम सोता है, तो उसके मस्तिष्क को अच्छे से आराम करने का समय नहीं मिल पाता है। इससे याददाश्त, एकाग्रता में कमी आती है और भूलने की बीमारी हो जाती है। इसीलिए अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर न्यूरस्थेनिया जैसी बीमारियों से पीड़ित हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताता है। बेशक, कंप्यूटर किसी व्यक्ति के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है। हालाँकि, कंप्यूटर को उसके लिए सभी कार्य करने की अनुमति देने से, एक व्यक्ति मानसिक कार्य करना बंद कर देता है, उसके मस्तिष्क पर दबाव पड़ता है और इससे याददाश्त में गिरावट आती है। यह प्रवृत्ति अक्सर 20-30 वर्ष की आयु के युवाओं में देखी जाती है।
5. बीमारी के बाद जटिलताएँ। अक्सर पिछली बीमारियाँ जैसे अवसाद, न्यूरस्थेनिया, क्रोनिक साइनसाइटिस और अन्य सूजन संबंधी बीमारियाँ, आर्टेरियोस्क्लेरोसिस आदि का दुष्प्रभाव होता है जिसका मानव मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

अपनी याददाश्त बेहतर करने के 10 तरीके

1. धीमा संगीत सुनना. बल्गेरियाई डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक रियाज़ानोव ने शोध करने के बाद पाया कि बाख, हैंडेल और अन्य संगीतकारों का संगीत मस्तिष्क के तनाव को खत्म करने और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। उन्होंने छात्रों को पढ़ाई के दौरान धीमा संगीत सुनने की अनुमति दी, जिससे सामग्री को बेहतर ढंग से सीखने में मदद मिली। कक्षा के बाद, आपको मज़ेदार संगीत चालू करना होगा ताकि मस्तिष्क "जागृत" हो।
2. साहित्य पढ़ना. लोग अक्सर अध्ययन या मनोरंजन के लिए विभिन्न साहित्य पढ़ते हैं। इसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट पढ़ने के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है। यह साहित्य, कविता या कुछ और हो सकता है, लेकिन किताबें पढ़ना जरूरी है क्योंकि यह आपकी याद रखने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है।
3. जो पढ़ा गया है उसे दोबारा बताना। आप जो पढ़ते या सुनते हैं उसे सर्वोत्तम ढंग से आत्मसात करने के लिए, आपको इसे अपने शब्दों में दोबारा बताना होगा। यह न केवल स्मृति विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि वाणी में भी सुधार करता है और कल्पनाशक्ति का विकास करता है।
4. विशेष स्मृति. किताबें पढ़ते समय, हम बहुत सी नई जानकारी सीखते हैं, और अक्सर हमें कुछ संख्याओं या वाक्यों को याद रखने की आवश्यकता होती है। चीजों पर एक आकस्मिक नज़र डालने की तुलना में जानबूझकर याद रखने से जानकारी को अधिक मजबूत करने में मदद मिलती है। आपको किसी भी छोटी चीज़ को याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और फिर सही समय पर जानकारी किसी व्यक्ति की स्मृति में आ जाएगी।
5. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से स्मृति हानि को रोकने में मदद मिलती है, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। बूढ़े लोग खाना कम चबाते हैं और इससे उनकी याददाश्त ख़राब हो जाती है। चबाने की गति से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह होता है और इससे याददाश्त में सुधार होता है। यही कारण है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में च्युइंग गम इतना आम है।
6. आपको इस बारे में बात करनी चाहिए कि आपको क्या याद रखना है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं ज़ोर से दोहराने की अधिक संभावना रखती हैं। जब किसी ऐसी चीज़ का सामना करना पड़े जिसे याद रखना मुश्किल हो, तो आपको इसके बारे में किसी से बात करने की ज़रूरत है। इस प्रकार, यह याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करेगा। जब यह याद रखना आवश्यक हो कि किसी व्यक्ति के साथ क्या चर्चा हुई थी, तो बातचीत और चर्चा का विषय स्मृति में उभर आएगा।
7. उचित रूप से संतुलित पोषण। भोजन में जैतून के तेल का नियमित सेवन घनास्त्रता को रोकता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है। बहुत सारी सब्जियां और फल खाना भी जरूरी है, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। वे याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं और शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
8. अपनी याददाश्त विकसित करें. एक सक्रिय जीवनशैली जीने वाला व्यक्ति उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में होता है। और एक व्यक्ति जो विभिन्न खेलों में, या पढ़ने, तर्क खेल या भाषा सीखने के माध्यम से अपनी सोच विकसित करता है, तंत्रिका कनेक्शन की संख्या बढ़ाता है। वे मस्तिष्क को संकेत पहुंचाने के लिए जिम्मेदार हैं, जिसका मानव स्मृति में सुधार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
9. खेल और फिटनेस. कई अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। जो लोग खेल पसंद करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं उनकी याददाश्त और याद रखने की क्षमता अच्छी होती है। शारीरिक व्यायाम रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और इससे बेहतर याद रखने में मदद मिलती है।
10. सुखी पारिवारिक जीवन. सामाजिक सर्वेक्षणों के अनुसार यह पाया गया कि सर्वोत्तम स्मृति के लिए पारिवारिक सुख एक आवश्यक शर्त है। जब लोग एक-दूसरे से प्यार करते हैं, तो शरीर एसिटाइलकोलाइन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और याददाश्त बढ़ाता है।

इस प्रकार, यह स्थापित किया गया है कि स्मृति में सुधार करने के मुख्य तरीके हैं: सकारात्मक दृष्टिकोण, अच्छी, स्वस्थ नींद, आराम करने की क्षमता, धूम्रपान और शराब पीने की खुराक कम करना, सक्रिय खेल, उचित संतुलित आहार, सुनना संगीत को। यह सब तनाव का विरोध करने में मदद करता है, स्वास्थ्य, विकास और स्मृति में सुधार को बढ़ावा देता है।

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गुमनाम रूप से

मेरी उम्र तीस वर्ष है। फिलहाल मुझे लगता है कि मुझे याददाश्त की समस्या है: मैं शब्द, वाक्यांश, घटनाएँ, निर्देश, चेहरे आदि भूल जाता हूँ। मैं भूल जाता हूँ कि 5 मिनट पहले मैं क्या सोच रहा था, और कल की घटनाओं को फिर से बनाने में कठिनाई हो रही है। मेरे सिर में हल्का कोहरा है, नींद की कमी का एहसास है, हालाँकि मैं 7-8 घंटे सोता हूँ, शहर के बाहर बहुत समय बिताता हूँ, सामान्य रूप से खाता हूँ, धूम्रपान नहीं करता, शराब नहीं पीता, और नहीं भी दवाएँ लें. कृपया मुझे बताओ। मेरे मामले में कौन सी जाँचें की जा सकती हैं और की जानी चाहिए, मुझे कौन सी जाँचें करानी चाहिए, मुझे किस डॉक्टर (विशेषज्ञता?) से संपर्क करना चाहिए? प्रक्रियाओं के कौन से पाठ्यक्रम करते हैं? संभवतः क्या कारण हो सकता है? मैं सिर्फ दवा नहीं लेना चाहता, मैं इसका कारण जानना चाहता हूं। धन्यवाद।

नमस्ते! याददाश्त ख़राब होने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे पहले, ये मस्तिष्क की चोटें हैं, प्रत्यक्ष चोट और रक्तस्राव दोनों, जो अनिवार्य रूप से स्मृति समस्याओं को जन्म देती हैं। इसका कारण दीर्घकालिक अवसादग्रस्त स्थिति भी हो सकती है, खासकर अगर यह नींद की गड़बड़ी के साथ हो। हमारी आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक कारणों में से एक आहार के प्रति आकर्षण है, जो शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति में असंतुलन पैदा करता है और सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, जिसकी कमी से स्मृति प्रक्रियाओं में गिरावट आती है। . और यदि यही कारण है, तो यह आहार, शारीरिक गतिविधि और आराम को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है। स्मृति क्षीणता के कारण विशुद्ध मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं। शायद आपके विचार लगातार कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण समस्याओं के बारे में सोचने में व्यस्त रहते हैं, और किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो अनुपस्थित-दिमाग की ओर ले जाता है। संज्ञानात्मक शिथिलता की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, आधारभूत स्तर को ध्यान में रखा जाता है। रोगी और रिश्तेदारों दोनों का साक्षात्कार लिया जाता है। मनोभ्रंश का पारिवारिक इतिहास, शराब का सेवन, अवसाद के प्रकरण और ली गई दवाएँ महत्वपूर्ण हैं। जांच के दौरान, एक न्यूरोलॉजिस्ट संबंधित न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ अंतर्निहित बीमारी का पता लगा सकता है। मानसिक स्थिति का विश्लेषण एक मनोचिकित्सक द्वारा विभिन्न परीक्षणों का उपयोग करके अस्थायी रूप से और गहराई से किया जाता है। ध्यान, पुनरुत्पादन, स्मृति, मनोदशा, निर्देशों का पालन, सोच, लेखन, गिनती और पढ़ने की कल्पना की जांच की जाती है। अधिग्रहित संज्ञानात्मक घाटे वाले रोगी के लिए, प्रयोगशाला परीक्षण करना आवश्यक है: रक्त परीक्षण, लिपिड प्रोफाइल, थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का निर्धारण, बी 12, रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स, यकृत परीक्षण, क्रिएटिनिन, नाइट्रोजन, यूरिया, रक्त शर्करा। मस्तिष्क क्षति के न्यूरोइमेजिंग के लिए, कंप्यूटर और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, महान वाहिकाओं की डॉप्लरोग्राफी और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का उपयोग किया जाता है।

"स्मृति समस्याएँ" विषय पर एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए दिया गया है। प्राप्त परामर्श के परिणामों के आधार पर, संभावित मतभेदों की पहचान करने सहित, कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।

सलाहकार के बारे में

विवरण

न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा अनुभव: 17 वर्ष से अधिक।
50 से अधिक प्रकाशनों और वैज्ञानिक पत्रों के लेखक, रूस में न्यूरोलॉजिस्ट के सम्मेलनों, सेमिनारों और सम्मेलनों में सक्रिय भागीदार।

व्यावसायिक रुचियों का क्षेत्र:
-न्यूरोलॉजिकल रोगों का निदान, उपचार और रोकथाम (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, डिस्केरक्यूलेटरी एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के परिणाम, धमनी और शिरा संबंधी विकार, स्मृति और ध्यान संबंधी विकार, न्यूरोटिक विकार और दमा की स्थिति, पैनिक अटैक, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वर्टेब्रोजेनिक रेडिकुलोपैथी, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम) .
- माइग्रेन, सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, अंगों की सुन्नता और कमजोरी, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकार, अवसाद और चिंता, घबराहट के दौरे, तीव्र और पुरानी पीठ दर्द और हर्नियेटेड डिस्क की शिकायत वाले रोगी।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक निदान: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की अल्ट्रासाउंड डॉप्लरोग्राफी (यूएसडीजी), ट्रांसक्रानियल डॉपलरोग्राफी (टीसीडी), रियोएन्सेफलोग्राफी (आरईजी), इको-एन्सेफलोग्राफी (ईसीएचओ-ईजी)।
- एंटी-स्ट्रेस बैक मेसोथेरेपी।
- शॉक वेव थेरेपी.
- हीरोडोथेरेपी।
- मिस्टलेटो थेरेपी.

अल्पकालिक दृश्य स्मृति का अध्ययन करने के लिए एक तालिका की आवश्यकता होती है। आप इसे स्वयं बना सकते हैं. कागज की एक शीट को 12 कोशिकाओं (3 पंक्तियाँ, प्रत्येक में 4 कोशिकाएँ) में विभाजित किया गया है। प्रत्येक डिब्बे में दो अंकों की संख्या दर्ज की जाती है।
एक व्यक्ति को 10 सेकंड के लिए तालिका को देखने की पेशकश की जाती है, और फिर वह संख्याएँ लिखता है जो उसे याद है। औसत परिणाम 6-7 नंबर है। अपर्याप्त मात्रा - 5 से कम.

कार्यप्रणाली "अनैच्छिक और स्वैच्छिक स्मृति का अध्ययन"

अध्ययन के लिए आपको चित्रों के 2 सेट, प्रत्येक के 10 टुकड़े चाहिए।

अनैच्छिक स्मृति का अध्ययनऔर। व्यक्ति को तस्वीरें देखने के लिए कहा जाता है. प्रत्येक को 2 सेकंड के लिए दिखाया गया है। देखने के बाद, उनसे उन चित्रों को याद करने के लिए कहा जाता है जो उन्होंने देखे थे।

मनमाना स्मृति अनुसंधान. परीक्षण से पहले, व्यक्ति को छवियों को याद करने के लिए कहा जाता है। भंडारण विधि निर्दिष्ट नहीं है. वे चित्रों का दूसरा सेट 3 सेकंड के लिए दिखाते हैं, फिर उन्हें किसी भी क्रम में याद रखने के लिए कहते हैं।

अध्ययन के बाद दोनों प्रकार की मेमोरी की प्रभावशीलता की तुलना की गई।

स्मृति तंत्रिका तंत्र की जानकारी, कौशल और क्षमताओं को सही समय पर याद रखने, बनाए रखने और पुन: पेश करने का गुण है। स्मृति का सार जीवन के अनुभव को प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की क्षमता है। इस प्रकार, स्मृति सीखने का आधार है, इसलिए इसे संज्ञानात्मक प्रक्रिया के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब वे खराब स्मृति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब है कि कठिनाइयाँ एक या अधिक चरणों में उत्पन्न होती हैं: किसी व्यक्ति के लिए डेटा को याद रखना मुश्किल होता है, जानकारी लंबे समय तक स्मृति में संग्रहीत नहीं होती है या नए तथ्यों द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है।
अक्सर, स्मृति हानि ध्यान में कमी, अधिक काम और जल्दबाजी से जुड़ी होती है। इसे व्यायाम से आसानी से ठीक किया जा सकता है। एक अधिक गंभीर समस्या बीमारी या चोट से जुड़ी अचानक स्मृति हानि है। ऐसे में न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की जरूरत होती है।

ज्ञानेन्द्रियों द्वारा स्मृति के प्रकार

1. मौखिक-तार्किक- भाषण का अर्थ याद रखना;
2. भावनात्मक- अनुभवी भावनाओं और संबंधित घटनाओं के लिए स्मृति;
3. मोटर- जटिल चीज़ों को याद रखना और पुनरुत्पादन;
4. आलंकारिक- विभिन्न इंद्रियों से प्राप्त आंकड़ों के आधार पर बनाई गई छवियों के लिए स्मृति;

• दृश्य - दृश्य छवियों, चित्रों, तालिका आरेखों का संरक्षण;
• श्रवण - ध्वनियों और वाणी को संरक्षित और सटीक रूप से पुन: पेश करने में मदद करता है;
• घ्राण - गंध को याद रखना;
• स्पर्शनीय - स्पर्श के माध्यम से प्राप्त जानकारी की स्मृति।

भंडारण समय के अनुसार

तुरंत(प्रतिष्ठित) - 0.5 सेकंड तक। इंद्रियों द्वारा अभी-अभी जो अनुभव किया गया है उसे स्मृति में संग्रहित करता है;
लघु अवधि– 20 सेकंड तक. वॉल्यूम बहुत सीमित है (7 आइटम), जानकारी तुरंत नए डेटा से बदल दी जाती है। इस स्तर पर, बेकार जानकारी समाप्त हो जाती है, जिससे आप दीर्घकालिक स्मृति पर अधिक भार पड़ने से बच सकते हैं। अल्पकालिक मेमोरी को दीर्घकालिक मेमोरी के लिए एक फ़िल्टर और पारगमन बिंदु माना जाता है, इसलिए, अल्पकालिक मेमोरी की क्षमता जितनी अधिक होगी, दीर्घकालिक मेमोरी उतनी ही बेहतर होगी।
आपरेशनल- एक निश्चित अवधि के लिए भंडारण, कई दिनों तक (जब तक मैं इसे लिख न लूं, जब तक मैं परीक्षा पास नहीं कर लेता, इसे स्मृति में रखें)
दीर्घकालिक- असीमित अवधि के लिए जानकारी संग्रहीत करता है। ऐसा माना जाता है कि इस मेमोरी की मात्रा असीमित है, कठिनाइयाँ भंडारण में नहीं, बल्कि आवश्यक जानकारी को याद करने में आती हैं।
आनुवंशिक- जीन स्तर पर संरक्षित होता है और विरासत में मिलता है।
याद रखने की प्रक्रिया में वसीयत की भागीदारी पर:
अनैच्छिक- जानकारी मानवीय प्रयास के बिना स्वचालित रूप से याद की जाती है। यह अक्सर दिलचस्प सामग्री होती है जो किसी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है, सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है, या काम में आवश्यक होती है। अक्सर ऐसा होता है कि अनैच्छिक स्मृति स्वैच्छिक स्मृति से बेहतर काम करती है - याद रखना तेज़ होता है और जानकारी लंबे समय तक बरकरार रहती है।
मुक्त- याद रखने के लिए आवश्यक रूप से दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों की आवश्यकता होती है। किसी कविता, नई सामग्री या विदेशी शब्दों को सीखने के लिए आपको खुद को मजबूर करने की आवश्यकता होती है, जिससे अतिरिक्त कठिनाइयां होती हैं।

स्मृति किस पर निर्भर करती है? (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान)

स्मृति के लिए मस्तिष्क की विभिन्न संरचनाएँ जिम्मेदार होती हैं:

• कामकाजी और अल्पकालिक स्मृति के लिए- मेडियोबैसल प्रणाली (हिप्पोकैम्पस और आसन्न टेम्पोरल लोब कॉर्टेक्स);
• प्रक्रियात्मक स्मृति के लिए- अमिगडाला, सेरिबैलम और कॉर्टेक्स;
• दीर्घकालिक स्मृति के लिए- कोर्टेक्स।

इसके अलावा, मस्तिष्क के कोलीनर्जिक, नॉरएड्रेनर्जिक, सेरोटोनर्जिक और डोपामिनर्जिक सिस्टम स्मृति के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे परस्पर जुड़ी तंत्रिका कोशिकाओं का एक संग्रह हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (हार्मोन) में से एक का स्राव करते हैं - एसिटाइलकोलाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन या डोपामाइन।

मेमोरी कई प्रकार की होती है जो सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करती है, जिससे एक एकल प्रणाली बनती है।

आइए देखें कि मेमोरी कैसे काम करती है। कल्पना कीजिए कि एक कार सड़क पर रेत छिड़क रही है - यह वह जानकारी है जिसे याद रखने की आवश्यकता है। वह एक वस्तु से दूसरी वस्तु (ये न्यूरॉन्स - मस्तिष्क कोशिकाएं हैं) पर निशान छोड़ते हुए यात्रा करती है। कुछ समय के लिए, यह निशान संरक्षित रहता है - जानकारी स्मृति में संग्रहीत होती है। लेकिन अगर कार दोबारा उसी रास्ते पर नहीं चली तो जल्द ही सड़क पर कोई निशान नहीं बचेगा। स्मृति के साथ भी ऐसा ही है, यदि जानकारी को दोहराया या उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसे धीरे-धीरे अन्य उत्तेजनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

सूचना (इंप्रेशन, कौशल) पहली तंत्रिका कोशिका से दूसरी तंत्रिका कोशिका तक जाती है, जिससे एक तंत्रिका कोशिका बनती है। नई जानकारी एक अलग मार्ग से यात्रा करती है, एक नया निशान छोड़ती है।

मेमोरी में 4 प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

• छाप;
• संरक्षण;
• प्रजनन;
• भूलना.

वे 4 मेमोरी तंत्रों द्वारा प्रदान किए जाते हैं:

• तंत्रिका कनेक्शन का गठन;
• तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करना;
• तंत्रिका कनेक्शन की उत्तेजना;
• तंत्रिका कनेक्शन का निषेध.

प्रत्येक मेमोरी प्रक्रिया का अपना तंत्र होता है। उदाहरण के लिए: न्यूरॉन्स के एक समूह के बीच तंत्रिका कनेक्शन के गठन के माध्यम से जानकारी अंकित की जाती है। छापने की प्रक्रिया दो चरणों से होकर गुजरती है। पहला यह है कि तंत्रिका कोशिकाएं उत्तेजना बनाए रखती हैं, जो अल्पकालिक स्मृति प्रदान करती है।

दूसरा चरण याद- मस्तिष्क कोशिकाओं और सिनैप्स में जैव रासायनिक परिवर्तनों के कारण उत्तेजना का समेकन (अंतरकोशिकीय संरचनाएं जो न्यूरॉन्स के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुनिश्चित करती हैं)। जैव रासायनिक परिवर्तन तुरंत नहीं होते, इसलिए जानकारी को याद रखने में कुछ समय लगता है। यदि जानकारी को कई बार दोहराया जाए तो इष्टतम संस्मरण होता है। फिर घबराहट भरी उत्तेजना बार-बार उसी रास्ते से गुजरती है। यह महत्वपूर्ण जैव रासायनिक परिवर्तन प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी जानकारी अच्छी तरह से याद रहती है, लंबे समय तक स्मृति में संग्रहीत होती है और पुन: पेश करना आसान होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक यह है कि नई सामग्री मौजूदा ज्ञान से कितनी जुड़ी हुई है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह याद रखना आसान है कि मस्तिष्क को पहले से ही किस चीज़ से निपटना पड़ा है।

जानकारी सहेजनास्मृति में तंत्रिका कनेक्शन की मजबूती के कारण संभव है। हाल के शोध के अनुसार, कार्यशील मेमोरी से संबंधित जानकारी आरएनए (राइबोन्यूक्लिक एसिड) अणुओं में परिवर्तन के रूप में एन्कोड की जाती है। प्रत्येक तंत्रिका कोशिका में 1000 से अधिक परिवर्तित आरएनए होते हैं। दीर्घकालिक स्मृति को संबंधित तंत्रिका कोशिकाओं में स्थित डीएनए (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड) अणुओं में परिवर्तन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है जो याद रखने में भाग लेते हैं।

सूचना का पुनरुत्पादनजब यह याद रखना आवश्यक होता है कि क्या आवश्यक है, तो यह उन न्यूरॉन्स के उत्तेजना द्वारा किया जाता है जिन्होंने जानकारी को याद किया था। इसी समय, मस्तिष्क में अन्य शब्दार्थ घटकों के साथ संबंध स्थापित होते हैं। दूसरे शब्दों में, किसी दी गई जानकारी के संबंध में मस्तिष्क में जितनी अधिक संबंधित सामग्री होगी, उसे याद रखना उतना ही आसान होगा।

भूलसूचना तंत्रिका कनेक्शन के निषेध से मेल खाती है। ऐसा तब होता है जब निशानों को नए छापों से बदल दिया जाता है। पुराने डेटा को अधिक वर्तमान जानकारी से बदल दिया जाता है। भूलने को एक सुरक्षात्मक तंत्र माना जाता है जो मस्तिष्क को अतिभार से बचाता है।

स्मृति में निहित सभी जानकारी सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विभिन्न क्षेत्रों में संग्रहीत होती है। उदाहरण के लिए, मौखिक-तार्किक जानकारी मुख्य रूप से ललाट लोब में स्थानीयकृत होती है। एक घटना को याद रखने में एक न्यूरॉन या तंत्रिका कोशिकाओं का पूरा नेटवर्क भाग ले सकता है। दोनों गोलार्धों के कॉर्टेक्स के समन्वित कार्य से अच्छी याददाश्त संभव है।

जो क्रियाएँ स्वचालित हो गई हैं (अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, दरवाज़ा बंद करना) सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संग्रहीत नहीं होती हैं।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उच्च स्वर से अच्छी याददाश्त संभव है। यह, बदले में, सबकोर्टिकल संरचनाओं के काम और शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। और मस्तिष्क का जालीदार गठन और लिम्बिक हिस्सा कॉर्टेक्स के स्वर को बढ़ाता है और व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करता है, जिससे याद रखने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनती हैं।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपकी याददाश्त ख़राब है?

मेमोरी क्षमता निर्धारित करने के लिए परीक्षणों का उपयोग किया जाता है

अल्पावधि स्मृति

अल्पकालिक दृश्य स्मृति का अध्ययन करने के लिए एक तालिका की आवश्यकता होती है। आप इसे स्वयं बना सकते हैं. कागज की एक शीट को 12 कोशिकाओं (3 पंक्तियाँ, प्रत्येक में 4 कोशिकाएँ) में विभाजित किया गया है। प्रत्येक डिब्बे में दो अंकों की संख्या लिखी होती है।
व्यक्ति को 10 सेकंड के लिए तालिका को देखने के लिए कहा जाता है और फिर जो संख्याएँ उसे याद हैं उन्हें लिखने के लिए कहा जाता है। औसत परिणाम 6-7 नंबर है। अपर्याप्त मात्रा - 5 से कम।

1. स्मृति समस्याएं
याद रखने में कठिनाइयाँ;
नई जानकारी हासिल करने में कठिनाइयाँ;
2. जानकारी संग्रहीत करने में समस्याएँ

3. जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने (याद रखने) में समस्याएँ

शब्द "जुबान पर घूमता है"
स्मृति हानि

स्मृति हानि के मुख्य कारण (इसका कारण विकृति विज्ञान के विकास का तंत्र है)

अत्यंत थकावट. लंबे समय तक थका देने वाला मानसिक तनाव उच्च तंत्रिका तंत्र में व्यवधान पैदा करता है, जिसमें स्मृति हानि भी शामिल है। जानकारी की प्रचुरता, तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता, उनके लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी और एक से अधिक कार्य करने से स्मृति विशेष रूप से क्षीण होती है।

तनाव. बार-बार दोहराई जाने वाली और लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियाँ सामान्य रूप से स्मृति की स्थिति और उच्च तंत्रिका गतिविधि पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। सूचना प्रतिधारण विशेष रूप से प्रभावित होता है

नींद की कमी. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की लगातार कमी से विचार प्रक्रियाओं और याददाश्त की दक्षता 30% तक कम हो जाती है। सूचना को याद रखने और पुनरुत्पादन को सबसे अधिक नुकसान होता है।

ऊर्जा और उत्तेजक पेय का दुरुपयोग -लगातार उत्तेजना के कारण मस्तिष्क अंततः थक जाता है।

धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग. निकोटीन मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में तीव्र संकुचन का कारण बनता है और यह प्रभाव कई घंटों तक बना रह सकता है। शराब का सेवन (प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक) तंत्रिका तंत्र के नशा का कारण बनता है। दिलचस्प बात यह है कि शराब से पूर्ण परहेज (प्रति दिन 20 ग्राम से कम) भी स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

हानिकारक पदार्थों से शरीर का नशा. याददाश्त पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव एल्यूमीनियम, सीसा, तांबा, मैंगनीज और पारा द्वारा डाला जाता है। ये पदार्थ शरीर में जमा हो सकते हैं। ऐसा अक्सर खतरनाक उद्योगों में काम करने वाले लोगों के साथ होता है।

कुपोषण. प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड और रासायनिक तत्वों की कमी से मस्तिष्क में प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं और इसकी कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है।

विटामिन ई और समूह बी की कमी. ये पदार्थ ऑक्सीजन विनिमय और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में शामिल होते हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के पारित होने को सुनिश्चित करते हैं।

उम्र से संबंधित परिवर्तनमस्तिष्क की गतिविधि में कमी और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। यदि निवारक उपाय नहीं किए गए, तो स्वस्थ लोगों में भी 55 वर्ष के बाद उम्र से संबंधित स्मृति क्षीण होने लगती है।

गर्भावस्था और स्तनपान. हार्मोन ऑक्सीटोसिन याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डालता पाया गया है। टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन नई जानकारी याद रखने में मदद करते हैं।

कुछ दवाएँ लेना- अवसादरोधी, न्यूरोलेप्टिक्स, दर्द निवारक, एंटीकोलिनर्जिक्स, बार्बिटुरेट्स, एंटीहिस्टामाइन। इसके अलावा, दवाओं के विभिन्न समूहों को लेने पर उनके प्रभाव जमा हो सकते हैं।

मस्तिष्क हाइपोक्सिया. तंत्रिका कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता, संचार संबंधी विकार, दम घुटने से जुड़ी है।

आंतरिक अंगों के रोग:

• फेफड़े का क्षयरोग
• तंत्रिका तंत्र की विकृति
• सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं, स्ट्रोक
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें
• न्यूरोसाइफिलिस
• संक्रामक रोग मैनिंजाइटिस, एन्सेफलाइटिस
• सौम्य और घातक मस्तिष्क ट्यूमर

याददाश्त कैसे सुधारें?

हाल के वर्षों में, इस सिद्धांत ने लोकप्रियता हासिल की है कि मस्तिष्क को मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित किया जा सकता है। जितनी बार आप अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा, यह नियम किसी भी उम्र में काम करता है। याददाश्त सुधारने का यह तरीका काम करता है, चाहे वह बच्चे की कमजोर याददाश्त हो या उम्र से संबंधित बदलाव।

दुहराव. सूचना प्राप्त करने के बाद 20 सेकंड तक दोहराव आपको इसे अल्पकालिक स्मृति में लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देता है
स्मृति प्रशिक्षण

1. 1 से 20 तक की संख्याओं को एक कॉलम में लिखें। प्रत्येक संख्या को किसी वस्तु, व्यक्ति या घटना से संबद्ध करें। उदाहरण के लिए: 1-सेब, 5-स्टोर। अगले दिन, यह याद रखने का प्रयास करें कि कौन सी वस्तु किस संख्या से मेल खाती है। वस्तुओं को बदलते हुए प्रतिदिन दोहराएँ। सही उत्तरों की संख्या रिकार्ड करें.
2. दो अंकों की 20 संख्याएँ लिखिए और उन्हें क्रम संख्याएँ निर्दिष्ट कीजिए। इसे कोई और करे तो बेहतर है. उदाहरण के लिए: 1.89; 2. 66... ​​40 सेकंड के लिए तालिका को देखें। जो कुछ भी आपको याद है उसे पुन: प्रस्तुत करें।
3. पाठ का एक अंश पढ़ें जिसमें 10 वाक्य हों। पाठ कलात्मक नहीं, बल्कि वैज्ञानिक पत्रकारिता वाला होना चाहिए। 1 मिनट के बाद आपको वह सब कुछ दोबारा दोहराना होगा जो आप याद रखने में कामयाब रहे।
4. चेहरे और उपनाम याद रखना. अभ्यास के लिए आपको अजनबियों की 10 तस्वीरें चाहिए। 10 व्यक्तियों, साथ ही प्रथम नाम, संरक्षक और उपनाम को याद रखना आवश्यक है। याद रखने के लिए 30 सेकंड आवंटित किए गए हैं। फिर तस्वीरें एक अलग क्रम में सबमिट की जाती हैं, आपको लोगों के नाम याद रखने होंगे।
5.

• याददाश्त बढ़ाने के लिए दवाएँ

ओटीसी दवाएं
औषध समूह	प्रतिनिधियों	कार्रवाई	आवेदन का तरीका
जिन्कगो बिलोबा की तैयारी	बिलोबिल, मेमोप्लांट, जिन्कोगिंक, बिलोबिल फोर्ट, जिन्कगो बिलोबा	रक्त प्रवाह में सुधार, मस्तिष्क की संवहनी प्रणाली को प्रभावित करता है। दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं और उनके ऑक्सीजन के पोषण में सुधार करती हैं।	वयस्क - 1 कैप्सूल दिन में 3 बार। उपचार का कोर्स 3 महीने है। 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दवाएँ वर्जित हैं।
अमीनो अम्ल	ग्लाइसिन, ग्लाइसाइज्ड, ग्लाइसीराम	न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। बौद्धिक तनाव की अवधि (परीक्षा सत्र) के दौरान याद रखने की क्षमता में सुधार होता है।	जीभ के नीचे लोजेंजेस के लिए गोलियाँ। वयस्क: 2 गोलियाँ दिन में 3 बार। बच्चे: 1 गोली दिन में 3 बार। उपचार की अवधि 2 सप्ताह से 2 महीने तक है।
नूट्रोपिक औषधियाँ। गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड की तैयारी	अमीनालोन, नोफेन	दवाएं मस्तिष्क परिसंचरण और तंत्रिका कोशिका चयापचय में सुधार करती हैं , ग्लूकोज अवशोषण बढ़ाएँ। याददाश्त में सुधार, कमजोर अवसादरोधी और मनो-उत्तेजक प्रभाव।

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का उपयोग किया जाता है
औषध समूह	प्रतिनिधियों	कार्रवाई	आवेदन का तरीका
नूट्रोपिक्स	पिरासेटम, ल्यूसेटम, मेमोट्रोपिल, नूट्रोपिल, सेरेब्रिल	डोपामाइन संश्लेषण को बढ़ाता है। तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। न्यूरॉन्स द्वारा ग्लूकोज ग्रहण को बढ़ाता है।	मौखिक रूप से 150-250 मिलीग्राम दिन में 3 बार। अस्पतालों में, दवाओं को अंतःशिरा द्वारा प्रशासित किया जाता है। उपचार की अवधि 2 सप्ताह से 3 महीने तक।
नूट्रोपिक और गैमकर्जिक दवाएं	एन्सेफैबोल, पाइरिटिनोल	तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज के ग्रहण और अवशोषण में सुधार करता है। न्यूक्लिक एसिड के आदान-प्रदान और सिनैप्स में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाता है।	गोलियाँ या सस्पेंशन भोजन के बाद दिन में 3 बार लिया जाता है। वयस्कों के लिए औसत एकल खुराक 2 गोलियाँ या 10 मिलीलीटर सस्पेंशन है। अनिद्रा से बचने के लिए आखिरी खुराक सोने से 3 घंटे पहले न लें।
साइकोस्टिमुलेंट और नॉट्रोपिक्स	फेनोप्रोपाइल,	मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करें, ध्यान और स्मृति में सुधार करें। उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं को विनियमित करें। चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।	भोजन के बाद दिन में 2 बार 100-200 मिलीग्राम लें। डॉक्टर नियुक्ति की अवधि व्यक्तिगत रूप से (औसतन 30 दिन) निर्धारित करता है।

ये दवाएं डॉक्टर के परामर्श के बाद ही निर्धारित की जाती हैं! उनके मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

स्मृति सुधार उत्पाद

• बी विटामिन - मांस और सूप उत्पाद (यकृत, हृदय)
• विटामिन ई - बीज, नट्स, एवोकाडो, वनस्पति तेल
• पॉलीफेनोल्स - लाल और काली जामुन (करंट, चेरी, ब्लैकबेरी, अंगूर), हरी चाय
• कोलीन - अंडे की जर्दी
• आयोडीन - समुद्री शैवाल, फीजोआ, ख़ुरमा, समुद्री मछली
• ग्लूकोज - शहद, चॉकलेट, चीनी

स्मृति प्रशिक्षण

• संघों डाइनिंग एसोसिएशन शब्दों के 10 जोड़े पढ़ें या किसी से आपको बताने को कहें। घर - आराम; गोरा - बाल रंगना। 20-30 मिनट के बाद, पहले शब्द पढ़ें
• कविता याद करना. स्मृति से कविताएँ सीखें। दिन में 2 चौपाइयां याद करने पर 1-2 महीने में याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार होगा।
• ताश खेलने का क्रम याद रखना। डेक से 6 कार्ड निकालें और उस क्रम को याद रखने का प्रयास करें जिसमें वे पड़े हैं।
• छवि निर्माण

कमजोर याददाश्त के कारणों का उपचार

यदि स्मृति गिरावट के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको विकारों के कारणों को स्थापित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट और चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। अगला, परीक्षा परिणामों के आधार पर, उपचार निर्धारित किया जाता है। ध्यान दें कि कमजोर स्मृति वाले लोगों में (स्मृति हानि को छोड़कर), तंत्रिका संबंधी विकार दुर्लभ हैं।

• सक्रिय जीवन शैली। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और मस्तिष्क में सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए एक शर्त है। आउटडोर मनोरंजन, लंबी पैदल यात्रा और खेल मस्तिष्क की पूर्ण कार्यप्रणाली को बहाल करने में मदद करते हैं।
• नये प्रभाव. उज्ज्वल, भावनात्मक रूप से आवेशित घटनाएँ सक्रिय हो जाती हैं एक बड़ी संख्या कीसेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स. जो फिर याद रखने में भाग लेते हैं।
• स्वचालितता की अनुमति न दें. क्रियाएँ सचेतन रूप से करें। ऐसा करने के लिए, यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ से कार्य करें (दरवाजा बंद करना, बिजली के उपकरण बंद करना)। यह तकनीक मस्तिष्क के अतिरिक्त हिस्सों को तनावग्रस्त कर देगी और क्रिया याद रहेगी।
• समस्याएँ, वर्ग पहेली, पहेलियाँ, मानसिक अंकगणित।
• क्रिया की वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करें। एकाग्रता आपको याद रखने के लिए न्यूरॉन्स के पूरे नेटवर्क का उपयोग करने की अनुमति देती है। इससे याद रखने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी, सूचना की सुरक्षा में सुधार होगा और उसे सही समय पर याद किया जा सकेगा।
• संघों को शामिल करें. मस्तिष्क मौजूदा डेटा से संबंधित जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखता है। इसलिए, ऐसे व्यक्ति को याद रखना आसान होता है जो आपके परिचित व्यक्ति जैसा हो।
• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें. हंसी और खुशी का कारण क्या है यह अच्छी तरह याद है। और जब कोई व्यक्ति अवसाद का अनुभव करता है, तो याददाश्त कमजोर हो जाती है। इसलिए, सचेत रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आवश्यक है - सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें, हास्य कार्यक्रम देखें।
• एक विदेशी भाषा का अध्ययन करने के लिए. मस्तिष्क को सक्रिय करता है.
• ठीक मोटर कौशल विकसित करें। एक नए प्रकार की सुईवर्क में महारत हासिल करने, विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्कों और काओलिन मिट्टी और प्लास्टिसिन से मूर्तियों के बीच अंतर करने की सिफारिश की जाती है।
• माचिस 7-10 माचिस फेंकते हैं। 1-5 सेकंड तक देखें, फिर रेखाचित्र बनाएं कि माचिस कैसे गिरीं।
• 10-उंगली टाइपिंग विधि में महारत हासिल करें। यह नए सहयोगी कनेक्शन और कॉर्टेक्स के अतिरिक्त हिस्सों को जोड़ने में मदद करता है।

बच्चे की याददाश्त ख़राब क्यों होती है? (मुख्य कारण)

• गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का श्वासावरोध, विषाक्तता से जुड़ा हुआ, नाल का जल्दी बूढ़ा होना।
• न्यूरोसिस. स्कूल में अधिक काम करने, परिवार में बार-बार होने वाले झगड़ों की पृष्ठभूमि में विकसित हो सकता है।
• संयम की कमी
• चयनात्मक स्मृति। केवल वही जो दिलचस्प है
• नियमित व्यायाम
• इंटरनेट विकियम पर खेल प्रशिक्षण
• हेर्डेटिक्स

बच्चे की याददाश्त कैसे सुधारें?

बेहतर याद है

• सार्थक सामग्री - बच्चा समझता है कि यह महत्वपूर्ण है और क्यों;
• ऐसी सामग्री जो भावनाओं को उद्घाटित करती है;
• नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, चल रही गतिविधियों में शामिल किया जाता है;
• बच्चा जो अच्छी तरह जानता है उससे संबंधित सामग्री;
• कल्पनाशील सोच - कल्पना करें।
• ऐसे तथ्य जिन पर बारीकी से ध्यान दिया गया
• वह सामग्री जो पुनरुत्पादित की गई, मन में दोहराई गई
• सार्थक, संरचित सामग्री
• समूहीकृत सामग्री
• 10 तक प्रीस्कूलरों के लिए चित्र याद रखना। प्रत्येक छवि क्रमिक रूप से जुड़ी हुई है।
• कविता। चित्रलेख. पुनः बताया गया। 2 घंटे बाद दोबारा दोहराएं. सोने से पहले 3 बार दोहराएं, सुबह दोहराएं।
• श्रवण स्मृति. 15 वाक्यांश कहें - इतिहास। विशिष्ट और बेतुका.
• संख्याएँ छवियाँ हैं. 3-अंकीय संख्याएँ लिखिए - लघु कथाएँ।
• जन्म की तारीखें, घटनाओं की तारीखें पुश्किन

क्या करें

• निर्धारित करें कि किस प्रकार की मेमोरी प्रमुख है (दृश्य, श्रवण, मोटर, स्पर्श)। नई सामग्री को याद करते समय इस प्रकार की मेमोरी का उपयोग करना आवश्यक है। श्रवण स्मृति वाले बच्चे ज़ोर से पढ़ी गई बात को बेहतर ढंग से याद रख पाएंगे। मोटर मेमोरी वाला बच्चा याद रखेगा कि उसने क्या लिखा है। जिनके पास दृश्य स्मृति है वे जो देखते हैं उसे अधिक आसानी से याद रखते हैं। इस मामले में, टेक्स्ट हाइलाइटर, आरेख और तालिकाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चे सचित्र सामग्री को अच्छी तरह याद रखते हैं। निर्धारित करें कि यह किस प्रकार का है।
• स्मृति के अग्रणी प्रकार को निर्धारित करने के लिए, बच्चे को एक ही आकार के पाठ के कई अंश पेश करें। पहला "अपने आप को" पढ़ा जाना चाहिए, दूसरा ज़ोर से, तीसरा फिर से लिखना, चौथा आपके द्वारा बच्चे को पढ़ा जाना चाहिए। तब बच्चे को अनुच्छेदों को दोबारा सुनाना चाहिए। जो बेहतर याद रहता है, बच्चे की धारणा अधिक विकसित होती है।
• अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें. कहावतों, पहेलियों, चौपाइयों को दिल से सीखें, धीरे-धीरे लंबे छंदों की ओर बढ़ें। प्रशिक्षण का परिणाम याद रखने के लिए बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स की सक्रियता है।
• अपने क्षितिज का विस्तार करें. अपने बच्चे को बचपन से ही पढ़ें। शैक्षिक कार्टून, खेल और टेलीविजन कार्यक्रम भी मदद करते हैं। एक बच्चा जीवन के पहले वर्षों में जितनी अधिक जानकारी जमा करेगा, स्कूल के वर्षों में उसे याद रखना उतना ही आसान होगा।
• मानसिक तनाव से आराम. हालाँकि बच्चे वयस्कों की तुलना में जानकारी को अधिक आसानी से समझ लेते हैं, लेकिन वे अधिक काम से भी पीड़ित होते हैं। खासकर अगर यह तनाव के साथ हो। यह स्थिति स्मृति को काफी कम कर देती है और अन्य संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि गुरुवार और शुक्रवार को पाठ 4-6 में याददाश्त कमजोर हो जाती है। यह तिमाही के अंतिम सप्ताहों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। ऐसी अवधि के दौरान, बच्चे को पर्याप्त आराम प्रदान करना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा विकल्प ताजी हवा में सक्रिय खेल होगा।
• मस्तिष्क के गोलार्धों की सुसंगतता में सुधार करें। फिंगर जिम्नास्टिक. उंगली-मुट्ठी व्यायाम
• इस विषय पर अधिक सामग्री. एक बच्चा जानवरों के बारे में जितना अधिक जानेगा, उसके लिए उनके बारे में नए तथ्य याद रखना उतना ही आसान होगा।
• "मुट्ठी-उंगली" खेल
• स्पर्शनीय स्मृति. बंद आँखों से खिलौनों को महसूस करना।
• खिलौनों को मेज पर रखें, 10 सेकंड तक देखें, फिर एक वस्तु उठाएँ। प्रीस्कूलर 5-7.
• मौखिक गिनती
• मोटर मेमोरी विकसित करें।
• एसोसिएशन विधि
• भावनाओं को जोड़ना -
• छवियों का निर्माण. आपको वाक्यांशों और संख्याओं को याद रखने में मदद करता है।

आसान याद रखने की तकनीक

1. विदेशी शब्दों को बेतुके चित्रों के रूप में याद करना
2. एक सूची या फ़ोन नंबर याद रखें - किसी प्रसिद्ध मार्ग पर वस्तुओं को क्रम में व्यवस्थित करें, याद रखें,
3. यदि आप किसी व्यक्ति के अंतिम नाम को बाहरी विशेषताओं से जोड़ते हैं तो उसे याद रखना आसान होता है। खुद को कई बार दोहराने से भी याद रखने में मदद मिलती है। फिर किसी भी बहाने से अपने नए परिचित को नाम से संबोधित करें: "इवान पेट्रोविच, अगर मैं आपको सही ढंग से समझता हूं।" समान नाम वाले किसी परिचित व्यक्ति के साथ जुड़ें।
4. मूलपाठ। अभिलेख, चित्रलेख - वाक्य में मुख्य बात
5. स्मृति एक मांसपेशी की तरह है - इसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जब तक आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, इसमें सुधार होता है। यदि मेमोरी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है तो यह कमजोर हो जाती है।

यह कहना कठिन है कि स्मृति के संबंध में मानक क्या है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। स्मृति की कोई ऊपरी सीमा नहीं है. सुपरमेमोरी का वर्णन है, जहां एक व्यक्ति अपने सामने आने वाली हर चीज का सबसे छोटा विवरण याद रखता है, लेकिन ऐसा दुर्लभ है।

आधिकारिक स्रोतों में, स्मृति को जीवन के अनुभव को प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। यह न केवल एक शारीरिक, बल्कि एक सांस्कृतिक प्रक्रिया भी है।

यह ज्ञात है कि स्मृति को दीर्घकालिक और अल्पकालिक में विभाजित किया गया है। इनका अनुपात भी व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। यदि आपके पास प्रबल दीर्घकालिक स्मृति है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको सामग्री को याद रखने में कठिनाई होती है, लेकिन आप एक महत्वपूर्ण अवधि के बाद इसे आसानी से पुन: पेश कर सकते हैं। यदि, इसके विपरीत, आप तुरंत याद कर लेते हैं, तो संभवतः आप जल्दी भूल जाते हैं। यह अल्पकालिक स्मृति की एक विशेषता है. रैम आपको एक निश्चित बिंदु तक जानकारी याद रखने की अनुमति देता है।

इंसान याददाश्त को तब तक हल्के में लेता है जब तक उसके सामने भूलने की समस्या न आ जाए। स्मृति क्षीणता कई प्रकार की होती है और कई कारक इस प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।

स्मृति क्षीणता के कारण

सरलता के लिए, आप उन्हें समूहों में विभाजित कर सकते हैं।

1) सीधे तौर पर मस्तिष्क क्षति से जुड़ा हुआ। इनमें दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई), स्ट्रोक (तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना), और मस्तिष्क के ऑन्कोलॉजिकल रोग जैसे घाव शामिल हैं।

2) अन्य अंगों और अंग प्रणालियों के रोगों के कारण मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में गिरावट।

3) बाहरी प्रतिकूल कारक, जैसे नींद की कमी, तनावपूर्ण स्थितियाँ, रहने की स्थिति में अचानक बदलाव, स्मृति सहित मस्तिष्क पर तनाव में वृद्धि।

4) दीर्घकालिक नशा. शराब, नशीली दवाओं (विशेष रूप से ट्रैंक्विलाइज़र, शामक), धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत के दुरुपयोग से याददाश्त कमजोर होती है।

5) मस्तिष्क में उम्र से संबंधित परिवर्तन।

स्मृति विभिन्न तौर-तरीकों से जुड़ी है। दृश्य, श्रवण, मोटर तौर-तरीके हैं। इनका संयोजन एवं प्रधानता व्यक्तिगत होती है। यदि कुछ लोग सामग्री को ज़ोर से बोलें तो उन्हें यह आसानी से याद रहेगा। किसी अन्य व्यक्ति के लिए यह याद रखना आसान है कि जिस पृष्ठ पर आवश्यक जानकारी लिखी गई है वह कैसा दिखता है या फ़ाइल कैबिनेट दराज की कल्पना करना जहां उसने आवश्यक फ़ाइल रखी है। तीसरा व्यक्ति तार्किक आरेख या साहचर्य कनेक्शन का उपयोग करके जानकारी को आसानी से याद कर लेगा। चौथा सारांश लिखेगा.

मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र विभिन्न स्मृति-प्रचार कार्यों से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, लौकिक क्षेत्र श्रवण और वाणी की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं। ओसीसीपिटो-पार्श्विका क्षेत्र दृश्य और स्थानिक धारणा बनाते हैं, दाएं गोलार्ध के हिस्से रंग, ऑप्टिकल-स्थानिक और चेहरे की धारणाएं देते हैं, और बाएं गोलार्ध - अक्षर और वस्तु धारणाएं देते हैं। निचले पार्श्विका क्षेत्र हाथ और भाषण तंत्र के कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। जब वे प्रभावित होते हैं, तो कोई व्यक्ति वस्तुओं को स्पर्श (एस्टेरियोग्नोसिया) से नहीं पहचान पाता है।

और मस्तिष्क का कौन सा क्षेत्र प्रभावित होता है, इसके आधार पर संबंधित प्रकार की स्मृति क्षीण हो जाएगी।

हाल ही में, सोच और स्मृति की प्रक्रियाओं पर हार्मोन के प्रभाव के बारे में अधिक से अधिक विश्वसनीय जानकारी सामने आई है। वैसोप्रेसिन, टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, प्रोलैक्टिन का सीखने में तेजी लाने, ध्यान को उत्तेजित करने और जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर, ऑक्सीटोसिन का विपरीत प्रभाव होता है, जो महिलाओं में प्रसव के बाद और स्तनपान के दौरान याददाश्त में गिरावट और भूलने की बीमारी का कारण बनता है।

स्मृति हानि की ओर ले जाने वाले रोग

आइए उन बीमारियों पर नज़र डालें जो अक्सर स्मृति समस्याओं का कारण बनती हैं।

सबसे पहले, सबसे आम के रूप में, ये हैं दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें. उनके साथ, स्मृति हानि की शिकायतें लगभग हमेशा सामने आती हैं, और चोट जितनी अधिक गंभीर होती है, वे उतनी ही गंभीर होती हैं। टीबीआई की विशेषता प्रतिगामी और पूर्वगामी भूलने की बीमारी भी है। इस मामले में, व्यक्ति को न केवल चोट का क्षण याद रहता है, बल्कि उससे पहले और बाद की घटनाएं भी याद नहीं रहती हैं। कभी-कभी इस पृष्ठभूमि में भ्रम और मतिभ्रम प्रकट होते हैं। कन्फ़ैब्यूलेशन व्यक्ति द्वारा स्वयं उत्पन्न की गई झूठी यादें हैं। उदाहरण के लिए, जब पूछा जाएगा कि उसने कल क्या किया था, तो मरीज आपको बताएगा कि वह थिएटर गया था, पार्क में घूमा और आइसक्रीम खाई। दरअसल, उन्होंने अपार्टमेंट या वार्ड नहीं छोड़ा, क्योंकि वह लंबे समय से बीमार थे। मतिभ्रम पैथोलॉजिकल छवियां हैं जो अस्तित्व में नहीं थीं और जिनका अस्तित्व नहीं हो सकता था।

स्मृति क्षीणता का एक काफी सामान्य कारण है मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना. मस्तिष्क के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह में कमी और स्मृति हानि सहित इसके कामकाज में व्यवधान होता है। हाल ही में, एथेरोस्क्लेरोसिस युवा लोगों में स्मृति हानि का एक आम कारण बन गया है, हालांकि पहले यह मुख्य रूप से बुजुर्गों में पाया जाता था। इसके अलावा, यह तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना के विकास में एक उत्तेजक कारक है। यह मस्तिष्क के एक या दूसरे क्षेत्र में विकसित हो जाता है, जिससे उस तक रक्त की पहुंच लगभग पूरी तरह से रुक जाती है। यह इन क्षेत्रों के कार्यों और उनमें स्मृति का घोर उल्लंघन करता है।

इसी तरह के लक्षण देखे जा सकते हैं। इसकी गंभीर जटिलताओं में से एक एंजियोपैथी है - संवहनी क्षति, जिसमें संवहनी दीवार मोटी हो जाती है और छोटी वाहिकाएं बंद हो जाती हैं। इससे मस्तिष्क सहित सभी अंगों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है और परिणामस्वरूप, याददाश्त ख़राब हो जाती है।

स्मृति क्षीणता सबसे पहले हो सकती है थायराइड रोग का लक्षणइसके हार्मोन के उत्पादन में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) से जुड़ा हुआ है। उत्तरार्द्ध 65% आयोडीन हैं। इस मामले में याददाश्त में कमी को शरीर के वजन में वृद्धि, अवसाद, उदासीनता, सूजन, मांसपेशियों में कमजोरी और चिड़चिड़ापन के साथ जोड़ा जाता है। आयोडीन की कमी को रोकने के लिए, सबसे पहले, आपको अपने आहार में आयोडीन युक्त नमक और डेयरी उत्पाद (बाद वाले बेहतर हैं), समुद्री शैवाल और समुद्री मछली, ख़ुरमा, हार्ड पनीर और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके समायोजित करना चाहिए।

फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों का उपयोग करना संभव है, उदाहरण के लिए ग्लूटामिक एसिड की तैयारी के इंट्रानैसल (ट्रांसनासल) प्रशासन के साथ वैद्युतकणसंचलन।

स्मृति हानि वाले रोगियों की सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक सुधार का भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। एक शिक्षक की मदद से, रोगी प्रभावित कार्यों के बजाय अन्य मस्तिष्क कार्यों का उपयोग करके याद रखना सीखता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति ज़ोर से बोले गए शब्दों को याद नहीं रख पाता है, तो उसी शब्द के अर्थ वाली एक दृश्य छवि की कल्पना करके याद करना संभव है। यह कठिन, लंबा, श्रमसाध्य कार्य है। न केवल मस्तिष्क में अन्य कनेक्शनों का उपयोग करके याद रखना सीखना आवश्यक है, बल्कि इस प्रक्रिया को स्वचालितता में लाना भी आवश्यक है।

यह लक्षण केवल एक प्रतिकूल पूर्वानुमान संकेत के रूप में खतरनाक है, जो किसी अन्य बीमारी की प्रगति का संकेत देता है। इसके अलावा, यह रोगी के सामाजिक अनुकूलन को बाधित करता है और उसके जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है।

अगर मेरी याददाश्त ख़राब हो रही है तो मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि आपको संदेह है कि आपको स्मृति विकार है, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट या चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए जो एक अतिरिक्त परीक्षा आयोजित करेगा। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं और अभी शुरू कर सकते हैं।

यह ज्ञात है कि अक्सर, जब कोई रोगी स्मृति हानि की शिकायत करता है, तो पता चलता है कि मुख्य कारण बिगड़ा हुआ ध्यान है।

यह वृद्ध लोगों और स्कूली बच्चों में बहुत आम है। घटनाओं और सूचनाओं को कम करके आंका जाता है और क्षणभंगुर रूप से समझा जाता है, खासकर यदि स्थिति व्यक्ति से परिचित हो। और इस स्थिति को बदलना काफी कठिन है। एकमात्र तरीका यह है कि लगातार अपने आप पर काम करें, अपने ध्यान और स्मृति को प्रशिक्षित करें: कागज पर महत्वपूर्ण डेटा रिकॉर्ड करें, एक डायरी रखें, पूर्णता के लिए मानसिक अंकगणित में महारत हासिल करें।

मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की इस पद्धति का अमेरिकी प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ की पुस्तक में अच्छी तरह से वर्णन किया गया है। ये व्यायाम मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, नए कनेक्शन और संघों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करते हैं।

इनमें से कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं:

अपनी आँखें बंद करके अपने सामान्य कार्य करने का प्रयास करें।
- यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से कुछ करने का प्रयास करें (बाएं हाथ के लिए - अपने दाएं हाथ से): अपने बालों में कंघी करना, लिखना, अपने दांतों को ब्रश करना, अपनी कलाई घड़ी को अपने दूसरे हाथ पर रखना।
- मास्टर ब्रेल (नेत्रहीनों के लिए पढ़ने और लिखने की प्रणाली) या सांकेतिक भाषा, कम से कम बुनियादी बातें।
- सभी दस उंगलियों से कीबोर्ड पर टाइप करना सीखें।
- नई प्रकार की सुईवर्क सीखें।
- विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्कों को स्पर्श से अलग करना सीखें।
- उन चीज़ों के बारे में लेख पढ़ें जिनमें आपकी पहले कभी रुचि नहीं रही हो।
- नई जगहों पर जाने की कोशिश करें, नए लोगों से मिलें।
- अपरिचित भाषाओं में बात करने का प्रयास करें।

मस्तिष्क को भी लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। और याद रखें कि आप कितने समय तक "स्वस्थ दिमाग और ठोस स्मृति वाले" रहेंगे यह काफी हद तक आप पर निर्भर करता है।

मोस्कविना अन्ना मिखाइलोवना, सामान्य चिकित्सक

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