अगर चिंता. चिंता और चिंता: कारण, लक्षण, उपचार

चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, आपको अपनी असहायता और तुच्छता का एहसास कराती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई रास्ता है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव होता है। निरंतर तनाव की स्थिति, कुछ भयानक की उम्मीद, आराम करने के मामूली अवसर की कमी, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कोई भी कार्रवाई करना जो चिंता की भावना को दूर कर सके और इस कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति से बाहर निकल सके - यह जो लोग लगातार दर्द का अनुभव करते हैं वे अपनी भावनाओं का वर्णन इस प्रकार करते हैं। चिंता की भावना। यह थका देने वाली दमनकारी भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि न केवल चिंता की थोड़ी सी भी अभिव्यक्तियों को पहले से पहचाना जाए और इसके मुख्य लक्षण दिखाई देने पर तुरंत उपचार शुरू किया जाए। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका अर्थ है इस तथ्य को स्वीकार करना कि हमारे डर, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से अमिगडाला से आती है, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) को खतरा होता है, तो तर्क शक्तिहीन हो जाता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम अधिक सहजता से कार्य करते हैं तर्कसंगत रूप से की तुलना में. इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता क्या है? हर बार, यह महसूस करना कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस होता है, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली के दिमाग" से, हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, बस इस बारे में सोचें कि इस समय हमारे पास क्या संसाधन हैं, आप डरना और चिंता करना बंद कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता का कारण समझें: यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहां से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किस बारे में या किस बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि जिस खतरनाक स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उसे बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है। यह उन रिश्तेदारों को कॉल करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को संदेश भेजना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए बॉस से सीधे बात करना।

3. साँस लेने के व्यायाम करें।

शांत होने और खुद को एक साथ खींचने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इन श्वास अभ्यासों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको लगातार अपने मुंह से सांस लेनी है, अपनी सांस रोकनी है, फिर अपनी नाक से सांस छोड़नी है और फिर से अपनी सांस रोकनी है, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती की नहीं। मुख्य कार्य सांस लेते समय अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना है और आराम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में धीरे-धीरे आपको कवर करती है।

4. अपनी चिंताजनक स्थिति के सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने का प्रयास करें कि यदि अंत ऐसा होता तो आप क्या महसूस करते। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना करें कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सभी संभावित समाधान और रास्ते खोजें। देखें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं. इस तरह से तैयारी करके, आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे खराब परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान ढूंढने में सक्षम थे, भले ही स्थिति ऐसी न हो! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से अपना ध्यान हटाएँ।

यदि आप आपदा स्थलों से संबंधित समाचार रिपोर्टों के बारे में चिंतित हैं तो उन्हें देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्तियों में बुरे सपने वाली तस्वीरें देखकर अपना उत्साह न बढ़ाएं। इस प्रकार, आप और भी अधिक चिंतित होने लगेंगे। एक ऐसा शौक ढूंढें जो आपको मंत्रमुग्ध कर दे, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं। उन लोगों से जुड़ें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, दिलचस्प फिल्में देखते हैं, नए खेल अपनाते हैं, डाक टिकट इकट्ठा करना शुरू करते हैं, या किसी पर्यावरण सोसायटी से जुड़ते हैं।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें.

पत्र में अपनी चिंताओं, उनके कारणों और चिंता को रोकने के लिए आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में बांट लें.

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से ध्यान हटाने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से खुद को कल तक चिंता न करने के लिए तैयार कर सकते हैं, लगभग उसी तरह जैसे स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" में किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें।

वजन कम करने, पतला और अधिक आकर्षक बनने के लिए आहार पर प्रतिबंध, खासकर यदि डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना, "आहार पर जाने" का निर्णय स्वयं लिया गया हो, तो यह आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। इस दुनिया में आपके वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा चिंता करने के लिए कई अन्य चीजें हैं। यदि आप इसे आहार के साथ लोड नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, लेकिन एक संतुलित आहार बनाएं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हों जिन्हें आपका शरीर पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की सैर - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार और इस हद तक करें कि आपके संदेह और चिंताएँ पृष्ठभूमि में गायब हो जाएँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विशेष रूप से क्या करते हैं - एरोबिक्स या बगीचे में निराई-गुड़ाई, मुख्य बात दृढ़ संकल्प और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकती है।

10. दृश्य एंकर का प्रयोग करें.

ऐसा लुक चुनें जो आप पर सूट करे, जो शांति और विश्राम का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, आकाश में अपने मापा और सहज प्रवाह वाले बादल, या समुद्र की गहरी शांति, उसकी लहरें रेतीले तट पर लगातार घूमती रहती हैं। हर बार जब आप समुद्र की छवि देखते हैं या खिड़की से बाहर बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत होने और चिंता रोकने में मदद करते हैं।

11. अपना मंत्र दोहराएँ.

हर किसी के लिए, इसका अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन को "ट्रिफ़लिंग, सांसारिक व्यवसाय" दोहराना पसंद आया और उसने लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए आपदा में बदलने का खतरा था। अपने लिए कोई ऐसा वाक्यांश लेकर आएं जो आने वाली चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमाफ़ोटो
17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है:

पहली बार, "चिंता" की अवधारणा को सिगमंड फ्रायड ने उजागर किया, इसे एक भावनात्मक स्थिति के रूप में वर्णित किया जिसमें अपेक्षा और अनिश्चितता का अनुभव, असहायता की भावना शामिल है। डर के विपरीत (किसी विशिष्ट खतरे की प्रतिक्रिया जो किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में डालती है), चिंता एक अस्पष्ट खतरे का अनुभव है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है: ऐसा लगता है कि डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन आत्मा बेचैन है। ऐसे अनुभव चिंता में बदल जाते हैं और किसी व्यक्ति की पहचान, उसके चरित्र की विशेषताएं बन जाते हैं।

हमारी सारी चिंताएँ बचपन से आती हैं। सबसे पहले, हम सर्प गोरींच और बाबा यगा से डरते हैं, बूढ़े होते जा रहे हैं - एक अंधेरा कमरा, मकड़ियों, सांप और कारें। स्कूल में हम खराब ग्रेड से डरते हैं, काम पर - बॉस के साथ टकराव और/या बर्खास्तगी से, परिवार में - गलतफहमी और निराशा से। हर किसी की अपनी दुखती रग होती है। हालाँकि, हम सभी के लिए अपने, अपने बच्चों और प्रियजनों के स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में चिंता करना आम बात है।

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए चिंता के कारणों का अभाव भी कम भयावह नहीं है: यदि अब सब कुछ ठीक है, तो निश्चित रूप से जल्द ही कुछ अप्रिय घटित होगा। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भविष्य का डर हमारी सभी चिंताओं के मूल में है, और बिना किसी अपवाद के सभी लोग, यहाँ तक कि सबसे मजबूत और दिखने में सबसे निडर भी, इसके अधीन हैं। अंतर केवल चिंता और अनुभव की डिग्री के संबंध में है।

उसका जन्म कैसे हुआ है

एक बच्चे में चिंता का उद्भव माता-पिता के अपर्याप्त सक्षम व्यवहार से होता है। अपनी वास्तविक क्षमताओं के अपर्याप्त मूल्यांकन के साथ बढ़ी हुई मांग एक बच्चे को लगातार यह डर पैदा कर सकती है कि वह अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है और उनके प्यार के लायक नहीं है। एक चिंतित बच्चा, एक नियम के रूप में, निष्क्रिय होता है, पर्याप्त रूप से स्वतंत्र नहीं होता है, वह कार्य करने के बजाय सपने देखता है, एक काल्पनिक दुनिया में रहता है, और साथियों के साथ संबंध बनाना मुश्किल होता है। इस व्यवहार से माता-पिता और भी अधिक चिंतित होने लगते हैं, जिससे उनमें आत्म-संदेह पैदा हो जाता है।

दूसरी ओर, अत्यधिक देखभाल और सावधानी के माहौल में बच्चे चिंतित और अत्यधिक सुरक्षात्मक माता-पिता बन सकते हैं। तब उसे यह अहसास होता है कि वह महत्वहीन है, उसकी राय और इच्छाएं वास्तव में किसी के लिए आवश्यक या दिलचस्प नहीं हैं। और यदि ऐसा है, तो दुनिया अप्रत्याशित और निरंतर खतरों से भरी हुई लगती है।

अगला परिदृश्य माता-पिता की परस्पर विरोधी माँगों का है: जब पिता पालन-पोषण की प्रक्रिया को कठोरता से अपनाता है, और माँ उसकी सभी आवश्यकताओं को कम आंकती है। एक ध्रुव से दूसरे ध्रुव के बीच उलझा बच्चा निर्णय लेने में असमर्थ होता है, जिससे उसकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

- बहुत पहले नहीं, मनोविज्ञान में "पारिवारिक चिंता" की अवधारणा सामने आई थी, - कहते हैं मनोवैज्ञानिक झन्ना लुरी. - यह परिवार के एक या अधिक वयस्क सदस्यों द्वारा अनुभव की गई अक्सर खराब एहसास वाली चिंता की स्थिति को संदर्भित करता है। चिंता रिश्तों की निरंतरता के बारे में संदेह, पैसे की समस्या, शिक्षा पर अलग-अलग विचारों के कारण हो सकती है ... यह सब, निश्चित रूप से, बच्चे को प्रेषित होता है, अक्सर वह परिवार में समस्याओं का संकेतक बन जाता है।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्तर पर, चिंता "मैं" की अपनी छवि के बारे में गलत विचारों से जुड़े आंतरिक संघर्ष के कारण हो सकती है, दावों का अपर्याप्त स्तर, लक्ष्य के बारे में अपर्याप्त जागरूकता, गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों के बीच चयन करने की आवश्यकता , और इसी तरह।

ख़तरा ब्रह्मांड

जब कोई व्यक्ति चिंता की स्थिति में होता है तो उसके साथ क्या होता है?

- विशिष्ट विशेषताओं में से एक मांसपेशी क्लैंप है, जिसमें एक निश्चित मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होता है - आमतौर पर कॉलर ज़ोन, - झन्ना लुरी कहते हैं। -अक्सर व्यक्ति को तनाव का एहसास नहीं होता, वह केवल कुछ असुविधा महसूस करता है। यदि ऐसा लगातार होता है, तो क्लैंप क्रोनिक होने और एक प्रकार के खोल में बदलने की धमकी देते हैं जो आंदोलन की स्वतंत्रता को सीमित कर देगा और इस क्षेत्र में संवेदना का नुकसान हो सकता है। कॉलर जोन की समय-समय पर मालिश करने से बेशक कुछ समय के लिए तनाव से राहत मिल जाएगी, लेकिन अगर कोई व्यक्ति तनाव में रहता है तो समस्या से छुटकारा नहीं मिलेगा।

चिंतित व्यक्ति उत्तेजित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, टूटने की कगार पर पहुंच जाता है, आसानी से भयभीत हो जाता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाता है, अनिद्रा से पीड़ित हो जाता है, जल्दी थक जाता है। आसपास की दुनिया को वह खतरों और धमकियों के ब्रह्मांड के रूप में मानता है, और यह स्थिति बाद में न्यूरोसिस में बदल सकती है, - जीन लुरी कहते हैं। - वह अक्सर वही सुनता है जो उसे अलग तरह से कहा जाता है, हानिरहित संदेशों पर तीखी और दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, बॉस के किसी भी शब्द को व्यक्तिगत अपमान मानता है। ऐसा व्यक्ति गलती करने से बहुत डरता है, इसे अपने पूरे जीवन का पतन मानता है।

हालाँकि, चिंता का एक सकारात्मक पक्ष भी है। यह हमें वास्तविक खतरों, चोट, दर्द, सज़ा की संभावना से आगाह करता है। यदि कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण बैठक में समय पर पहुंचने के बारे में चिंतित है, तो पहली डेट पर जाने या दर्शकों के सामने बोलने में चिंता महसूस करना सामान्य है।

हम लड़ते हैं और जीतते हैं!

विशेषज्ञों का कहना है: चिंता लगभग हमेशा तब होती है जब किसी व्यक्ति को कुछ निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जब उसे यकीन नहीं होता कि वह उन्हें लागू कर सकता है, और जब परिणाम उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण, मूल्यवान होता है। अर्थात्, वास्तव में, चिंता जीवन भर हमारे साथ रहती है। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि उनसे कैसे निपटें और अपने अनुभवों को सही दिशा में कैसे निर्देशित करें।

● अपनी चिंता की प्रकृति को समझना महत्वपूर्ण है: चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक। ऐसा करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: जिस चीज़ से मुझे डर लगता है वह मेरे लिए कितनी महत्वपूर्ण और आवश्यक है? यदि सब कुछ वैसा ही हुआ जैसा मुझे डर है तो इससे बुरा क्या हो सकता है? अगर यह अलग तरीके से हुआ तो क्या होगा? इससे जो महत्वपूर्ण है उसे जो नहीं है उसे अलग करने में मदद मिलेगी।

● सकारात्मक सोचने का प्रयास करें। शांत हो जाइए और खुद को इस तथ्य के लिए तैयार कर लीजिए कि दुनिया में और भी अच्छे लोग हैं और इस जीवन में हर कोई आपका नुकसान नहीं चाहता है।

● आराम करें और अधिक बार आराम करें, खुद गाड़ी न चलाएं: थकी हुई अवस्था में, सभी प्रतिक्रियाएं बहुत अधिक तीव्रता से अनुभव होती हैं।

● उस स्थिति से निपटने के लिए खुद को तैयार करें जो आपको चिंतित करती है, या कम से कम ऐसा करने का प्रयास करें। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि ऑटो-ट्रेनिंग में न पड़ें: इस मामले में, व्यक्ति को वास्तविक खतरों का एहसास नहीं होता है और उनसे निपटने के लिए अपनी ताकत का मूल्यांकन नहीं करता है, लेकिन दिखावा करता है कि समस्या मौजूद ही नहीं है।

यदि आप लगातार चिंता से परेशान हैं और आप यह नहीं कह सकते कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, तो अपने आप से पूछें: वह क्या है जो इस समय आपको इतना चिंतित कर रहा है? आप अभी क्या कर सकते हैं? यदि उत्तर न मिले तो कुछ सकारात्मक कल्पना करने का प्रयास करें। और किसी विशेषज्ञ के पास जाने में देरी न करें: वह आपको कारणों का पता लगाने और यह समझने में मदद करेगा कि आगे क्या करना है।

वैसे

अगर चिंता हद से ज्यादा बढ़ जाए तो यह घबराहट में बदल सकती है। यहां इसके मुख्य लक्षण हैं: गहरी सांस लेने में असमर्थता, चक्कर आना, अर्ध-बेहोशी / बेहोशी, चेतना का बादल, उन्मत्त दिल की धड़कन, पूरे शरीर में कांपना, गंभीर पसीना, घुटन, उल्टी। साथ ही अपच, शरीर में सुन्नता या झुनझुनी होना। एक व्यक्ति को ठंड में फेंक दिया जाता है, फिर गर्मी में, उसे जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता महसूस होती है (ऐसा लगता है कि शरीर मेरा नहीं है), सीने में दर्द या दबाव महसूस होता है, ऐसा लगता है कि वह मरने वाला है या पागल हो जाओ. इस सूची में से कम से कम तीन या चार संकेत यह समझने के लिए पर्याप्त हैं कि पैनिक अटैक शुरू हो गए हैं। और यहां आप किसी विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते।

निजी राय

एलेक्सी रोमानोव:

- चिंता की भावना हर किसी में आम है। लेकिन आपको इसमें झुकना नहीं है. मैं शैंपेन की एक बोतल खोलकर या द मैरिज ऑफ फिगारो को दोबारा पढ़कर अपना ध्यान भटकाने की सलाह देता हूं। सकारात्मक सोचने का प्रयास करें. यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। यह मुझे बचाता है. उदाहरण के लिए, आप सड़क पर चल रहे हैं, आपको एक दुकान से किसी प्रकार का खराब संगीत सुनाई देता है, यह निश्चित रूप से आपसे चिपक जाएगा और आपके सिर में घूम जाएगा, तब मैं इच्छाशक्ति के प्रयास से खुद को संगीत से कुछ अच्छा याद करने के लिए मजबूर करता हूं। और वह बकवास फैलाती है। चिंता के साथ भी ऐसा ही है। सड़कों पर उदास लोग बुरे के बारे में सोचते हैं। यह एक बुरी आदत है, लेकिन इसे छोड़ना बहुत आसान है। आपको बस एक प्रयास करने की जरूरत है। मजबूत भावनाओं का सामना करना कठिन है, आपको अनुभवी मार्गदर्शन में गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। छोटी उम्र में अति-भावनाओं ने रचनात्मकता में मदद की, अब मैं उनसे बचता हूं। एक बुद्धिमान व्यक्ति स्वयं तनाव से बचता है, यह सिर्फ एक वयस्क जीव की संपत्ति है। अनुभव से दूर नहीं जाना है, जब आप पूर्वानुमान लगाते हैं तो यह आपको एक सशस्त्र जहाज में बदल देता है - सशस्त्र, चेतावनी दी गई और किसी भी चीज़ में शामिल नहीं होना।

चिंता और भय की भावनाएँ हर किसी से परिचित हैं। आमतौर पर ये तब घटित होते हैं जब इसका कोई कारण होता है। जैसे ही वे परिस्थितियाँ गायब हो जाती हैं जिनके कारण वे गायब हो जाते हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति भी स्थिर हो जाती है। हालाँकि, कई बार ऐसा होता है जब लगातार डर और चिंता आम हो जाती है, ये भावनाएँ सताने लगती हैं और एक परिचित स्थिति बन जाती हैं।

भय और चिंता रोग के लक्षण हैं

निरंतर भय और चिंता की भावना विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं। उनमें से अधिकांश मनोचिकित्सक के कार्य क्षेत्र हैं। किसी भी मामले में, आपको अपनी भावनाओं को सुनना होगा और निर्णय लेना होगा कि किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना है या नहीं, या आप स्वयं समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सबसे आम निदान, जिसके लक्षण भय और चिंता हैं, चिंता या भय न्यूरोसिस है। हालाँकि, आप अंततः इसे सत्यापित कर सकते हैं या इसका खंडन तभी कर सकते हैं जब आप योग्य सहायता के लिए आवेदन करेंगे।

भय और चिंता के कारण

यदि डरने और चिंता करने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि कोई व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव क्यों करता है। वास्तव में, कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन में निहित हैं। समस्या को हल करने में पीढ़ियों का संबंध यानी आनुवंशिकता का बहुत महत्व है। इसीलिए, किसी बच्चे में चिंता सिंड्रोम या अन्य बीमारी का निदान करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या माता-पिता और करीबी रिश्तेदार भी इसी तरह की समस्याओं से पीड़ित हैं।

निरंतर भय और चिंता के मनोवैज्ञानिक कारण

निरंतर भय और चिंता का कारण बनने वाले मनोवैज्ञानिक कारणों में, हम भेद कर सकते हैं:

1. मजबूत भावनात्मक अनुभव, तनाव। उदाहरण के लिए, जब आप अपना निवास स्थान बदलते हैं, तो परिवर्तन का डर होता है, भविष्य की चिंता होती है;
2. उनकी गहरी इच्छाओं और जरूरतों का दमन, भावनाओं पर नियंत्रण।

लगातार भय और चिंता के शारीरिक कारण

सभी तंत्रिका संबंधी मानसिक विकारों का मुख्य कारण आमतौर पर थायरॉयड ग्रंथि की खराबी है। अंतःस्रावी तंत्र में उल्लंघन से हार्मोनल पृष्ठभूमि की विफलता होती है, जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि भय हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगते हैं। यह वे हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को नियंत्रित करते हैं, बिना किसी स्पष्ट कारण के भय, चिंता और चिंता को मजबूर करते हैं।

इसके अलावा, इसका बहुत महत्व है:

1. मजबूत शारीरिक गतिविधि;
2. अंतर्निहित बीमारी का गंभीर कोर्स;
3. वापसी सिंड्रोम की उपस्थिति।

गर्भवती महिलाओं में लगातार भय और चिंता

गर्भवती महिलाएं, साथ ही जो हाल ही में मां बनी हैं, उनमें सबसे मजबूत हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है। इसके साथ किसी के जीवन, शिशु के जीवन और स्वास्थ्य के लिए चिंता और भय की अप्रिय भावनाएँ जुड़ी होती हैं। इसमें चिकित्सा साहित्य और उन लोगों की कहानियों से प्राप्त नए ज्ञान का एक समूह जोड़ा गया है जो पहले ही इससे गुजर चुके हैं। परिणामस्वरूप, भय और चिंता स्थायी हो जाती है, और गर्भवती माँ को किसी भी तरह के घबराहट वाले तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि स्वामी के साथ ऐसा होता है, तो प्रियजनों के साथ-साथ एक अनुभवी डॉक्टर की सहायता लें जो आपको किसी भी मुद्दे पर सलाह देने के लिए तैयार है।

ऐसे लक्षण मानसिक विकारों या शारीरिक अत्यधिक तनाव से परेशान करने वाले होते हैं

लगातार भय और चिंता का इलाज

चिंता और भय का स्व-उपचार

यदि आपको हाल ही में यह महसूस होना शुरू हुआ है कि आप लगातार भय और चिंता से परेशान हैं, लेकिन कोई अन्य लक्षण नहीं देखा गया है और आपको कोई मजबूत भावनात्मक झटका नहीं लगा है, तो आप स्व-उपचार के लिए कदम उठा सकते हैं। यहाँ "उपचार" शब्द सशर्त है। निम्नलिखित युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें:

1. स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण पर स्विच करने के बारे में सोचें। यह न केवल अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी स्थिर करेगा;
2. अधिक सोएं और आराम करें;
3. मानसिक और शारीरिक भार को मिलाएं, केवल ऐसे संतुलन की स्थिति में ही आप अच्छे आकार में महसूस करेंगे;
4. ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको अधिकतम भावनात्मक संतुष्टि दे। यह कोई भी शौक हो सकता है;
5. उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और अवांछित संपर्कों को सीमित करते हैं;
6. इस बारे में न सोचने का प्रयास करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, खासकर यदि ये घटनाएँ अतीत में हों। जान-बूझकर बढ़ा-चढ़ाकर कहना, एक बेकार भविष्य की कल्पना करना भी इसके लायक नहीं है;
7. विश्राम का वह तरीका खोजें जो आपके लिए सही हो। यह ऑटो-ट्रेनिंग, आरामदायक स्नान, मालिश और बहुत कुछ हो सकता है।

भय और चिंता के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें

यदि आपको लगता है कि आपके लिए लगातार भय और चिंता की भावना के साथ रहना मुश्किल हो रहा है, ये भावनाएँ आपके जीवन के सामान्य तरीके में हस्तक्षेप करती हैं और बदल देती हैं, तो एक मनोचिकित्सक की मदद लें। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के पक्ष में एक तर्क सीने में भारीपन, हृदय के क्षेत्र में दबाव, सांस की तकलीफ की सहवर्ती भावना होगी।

उपचार मनोचिकित्सा और दवा उपचार के सत्रों के संयोजन में हो सकता है। केवल समय पर उपचार ही भय और चिंताओं से प्रभावी मुक्ति का आधार बनेगा। मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि रोग या विकार की अवस्था कितनी गंभीर है, प्राप्त आंकड़ों के आधार पर वह उचित दृष्टिकोण बताएगा।

निरंतर भय और चिंता से ग्रस्त हर व्यक्ति को गोलियों की आवश्यकता नहीं होती है। दवा पद्धति का सहारा केवल तभी लिया जाता है जब आपको लक्षणों से शीघ्र राहत पाने और परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। ऐसी स्थितियों में, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं।

मनोचिकित्सा उपचार को पूरे शरीर की जांच के साथ जोड़ा जा सकता है, खासकर थायरॉयड ग्रंथि के विकारों की पहचान करने के लिए।

सफल उपचार की कुंजी स्वयं के प्रति चौकस रवैया और डॉक्टर की सिफारिशों का अनुपालन है।

नमस्ते! मेरा नाम व्याचेस्लाव है, मेरी उम्र 21 साल है। मैं अपने पिता के साथ रहता हूं. लगभग सात साल पहले, शायद इससे भी ज़्यादा साल पहले, अपने पिता से तलाक के बाद माँ किसी अन्य व्यक्ति के साथ अलग रहती है। स्कूल, कॉलेज से स्नातक किया। अब मैं काम नहीं करता, पढ़ाई नहीं करता. मेरी बीमारी के कारण. मैं चिंता की लगभग निरंतर भावनाओं, गंभीर आतंक हमलों से पीड़ित हूं। मुझे भी हृदय अतालता है, लगभग चार साल पहले हुई थी।

मुझे याद नहीं है कि यह कितने समय पहले शुरू हुआ था, ऐसा लगता है कि यह जीवन भर मेरे साथ रहा है। पैनिक अटैक के लक्षण इस प्रकार हैं: यह अचानक भरा हुआ हो जाता है, हथेलियों में पसीना आता है, चक्कर आता है, हाथ कांपते हैं, सांस लेने में तकलीफ होती है, हिलने-डुलने में कठिनाई होती है, बोलने में कठिनाई होती है। ऐसा हर बार होता है जब मैं बाहर जाता हूं। कभी-कभी, भले ही मुझे किसी को कॉल करने की आवश्यकता हो। कुछ साल पहले, इस वजह से मैं बाहर कम जाना शुरू कर दिया था। फिर यह लगभग पूरी तरह बंद हो गया. बाहर जाने का डर लगातार साथ देता है और आपको घर पर रहने के लिए मजबूर करता है।

हाल ही में मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मुझे एक हल्का ट्रैंक्विलाइज़र - एडैप्टोल टैबलेट दवा दी। उक्त एक गोली दिन में तीन बार पियें। मैं एडैप्टोल की दो या तीन गोलियाँ दिन में दो या तीन बार पीता हूँ, कम मात्रा से कोई फायदा नहीं होता। गोलियों के साथ यह बेहतर है, लेकिन उनके साथ भी, कभी-कभी हमले थोड़े-थोड़े अपने जैसे ही होते हैं। वास्तव में मेरे पास आपके लिए कुछ प्रश्न हैं।

1. ट्रैंक्विलाइज़र कितने समय तक लिया जा सकता है? आख़िरकार, मुझे डर है कि अगर मैंने इन्हें पीना बंद कर दिया, तो लक्षण वापस आ जायेंगे।

2. वे कितने हानिकारक हैं और उनका क्या प्रभाव पड़ता है?

3. क्या वे लक्षणों को अस्थायी रूप से ठीक करते हैं या राहत देते हैं?

4. क्या चिंता और दौरे की भावनाओं के खिलाफ कोई तकनीक, स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक अध्ययन हैं?

यदि आप उत्तर देंगे तो मैं बहुत आभारी रहूँगा।

सवाल का जवाब है:

चिंता कैसे दूर करें.

बहुत अच्छी तरह से, जल्दी और विश्वसनीय रूप से, आप ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से चिंता और घबराहट की भावना को दूर कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि दवा लेने के समय ही चिंता दूर हो जाती है। इसलिए, इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए अपने डर पर काबू पाना जरूरी है।

1. ट्रैंक्विलाइज़र के लिए निर्देश कहते हैं कि आप उन्हें 2-6 सप्ताह तक ले सकते हैं, फिर उनसे छुटकारा पाने के लिए धीरे-धीरे खुराक कम करें। एडैप्टोल ट्रैंक्विलाइज़र समूह की सबसे कमजोर दवा है। इससे दवा पर निर्भरता नहीं हो सकती। लेकिन फिर भी आपका डरना सही है. यदि यह आपकी मदद करता है, तो एडैप्टोल के उन्मूलन से वीवीडी लक्षण वापस आ जाएंगे। लेकिन ऐसा होता है कि वीवीडी के साथ लोग स्थिति को स्थिर करने के लिए वर्षों तक छोटी-छोटी स्थिर खुराक में ट्रैंक्विलाइज़र पीते हैं, और दवा पर निर्भरता नहीं होती है।

2. साइकोट्रोपिक दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र सबसे प्रभावी, मजबूत और तेजी से काम करने वाली दवाएँ हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ, वे दवा निर्भरता का कारण बन सकते हैं। वे उनींदापन और सतर्कता में कमी का कारण भी बनते हैं। ये सब साइड इफेक्ट है. एडैप्टोल दवा उनींदापन का कारण नहीं बनती है, लेकिन अपच (नाराज़गी) के लक्षण पैदा कर सकती है। ट्रैंक्विलाइज़र वास्तव में शरीर में कैसे कार्य करते हैं, कोई नहीं जानता, लेकिन यह अवसादरोधी दवाओं की तुलना में बहुत कम हानिकारक है। अवसादरोधी दवाओं की तुलना में इनका नुकसान नगण्य है।

3. ट्रैंक्विलाइज़र मौत के डर और घबराहट की भावना को दूर करते हैं, जो पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं। इससे हमले को रोकने में मदद मिलती है. वे इलाज नहीं करते हैं, लेकिन शरीर को अपनी सामान्य स्थिति में लौटने और इसे याद रखने की अनुमति देते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र के उपचार में मुख्य सिद्धांत यह है: आपको एक दवा और एक खुराक चुनने की ज़रूरत है जो भय, घबराहट और घबराहट के हमलों को पूरी तरह से दूर कर दे।

मुझे लगता है कि आपके विशेष मामले में, एडैप्टोल आवश्यक चिकित्सीय प्रभाव प्रदान नहीं करता है, जिसका उपयोग तंत्रिका तंत्र के बहुत कमजोर और मामूली विकारों के लिए संकेत दिया गया है। व्याचेस्लाव ने आपके द्वारा बताए गए लक्षणों के आधार पर आपको एक मजबूत दवा की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं और थोड़ी मजबूत दवा चुनें, जो शरीर को स्थिति को सामान्य करने में सक्षम बनाएगी।

4. बड़ी संख्या में तरीके और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण हैं: ऑटो-प्रशिक्षण, ध्यान, प्रार्थना, सकारात्मक दृष्टिकोण, कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से नहाना आदि। लेकिन, सबसे पहले, उन्हें एक स्थिर मानसिक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, वे मौलिक रूप से मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। समझें कि कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा, यहां आपको खुद ही काम करने की जरूरत है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार है अपने मस्तिष्क और अवचेतन मन को डर और घबराहट की निरर्थकता समझाना। यह केवल एक हमले को जीवन भर के डर के बिना और घबराहट, व्यक्तिगत और अन्य, और बिना किसी दवा के सहने से ही किया जा सकता है। जो कुछ हो रहा है उसे पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना और यह महसूस करना कि यह आपको मार नहीं सकता। आखिरकार, ऐसे वर्षों में शरीर बहुत स्वस्थ होता है, और अतालता और बाकी सब कुछ, तंत्रिका तंत्र का एक कार्यात्मक विकार देता है। और इतनी सी जीत सफलता की ओर ले जाएगी. ऐसे में आप अपने लिए दया की भावना पैदा नहीं कर सकते।

चिंता की स्थिति के उभरने के कई कारण हैं: ये हैं बच्चों के साथ अपूर्ण रिश्ते, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे समय तक रुकना होता है कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता अपनाता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचकर कुछ नहीं करना चाहता;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, सबसे पहले, मैं दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियाँ कर सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। हमने वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं।

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार की "एम्बुलेंस" है - किसी पौधे के फूलों और टहनियों से बनी एक कप चाय तुरंत शांति का एहसास कराती है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय घटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक क्रिया के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड आराम देता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी कैमोमाइल मदद कर सकता है (जब लंबे समय तक, कम से कम एक महीने तक लिया जाता है)।

2. हरी चाय.

शायद यह वह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के कई घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाय 13 शताब्दियों से उनके आहार में मौजूद है।

एल-थेनाइन का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति, दबाव संकेतक को सामान्य करता है, चिंता को कम करता है। जो लोग दिन में पेय की 4-5 सर्विंग लेते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी प्राकृतिक उपचारों के समूह में शामिल है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स.

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय तैयार करने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप कोन की कटाई स्वयं करना आसान है (अगस्त के मध्य या अंत में)। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का हिस्सा गुलाबी रंग के साथ पीला-हरा हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, पकना जुलाई के अंत में भी हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म हो)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसा जाने पर प्रकट होते हैं, बल्कि हॉप आवश्यक तेल, इसकी टिंचर और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद सुखद नहीं है - यह बहुत कड़वा है, इसलिए हॉप कोन को पुदीना, कैमोमाइल, शहद के साथ मिलाना बेहतर है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो हॉप्स में वेलेरियन मिलाना अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु लेने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. वेलेरियन.

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपचार चिंता को कम करते हैं, लेकिन उनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, हरी चाय)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधा उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर किसी को पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी जितनी लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ मिलाया जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने और ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा केवल तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाए। खुराक से अधिक होने पर चिंता में वृद्धि होती है। इसलिए, जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है, छोटे हिस्से से शुरू करें (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंसिव रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि नींबू बाम दबाव को कम करता है।

6. पैसिफ़्लोरा।

पैशनफ्लावर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - दवाओं के साथ चिंता के हमलों से राहत देता है, अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण बन सकता है, अन्य शामक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता से राहत पाने के लिए पैशनफ्लावर का उपयोग एक बार के उपाय के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर.

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। अक्सर लैवेंडर की गंध दंत चिकित्सालयों या अन्य चिकित्सा संस्थानों के प्रतीक्षा कक्ष में महसूस की जा सकती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों को आराम करने में मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, परीक्षा के दौरान छात्रों को लैवेंडर तेल की गंध महसूस हुई। और यद्यपि चिंता का स्तर कम हो गया, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में कमी देखी। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा.

जिन लोगों को हृदय रोग के इलाज से जूझना पड़ा है, उनके लिए वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा-3एस (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता को बहाल करने, उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने, अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स, वनस्पति तेल (जैतून, अलसी), नट्स में ओमेगा -3 होता है। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा-3 भंडार लेना बेहतर है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम.

खेल मांसपेशियों और जोड़ों तथा मस्तिष्क दोनों के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, इन्हें तनाव दूर करने के लिए एक जरूरी उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है और इसका असर लंबे समय तक रहेगा।

शारीरिक गतिविधि से आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं - उपस्थिति और कल्याण दोनों में। स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी चिंता के कारण से वंचित कर देता है जो प्रतिबिंब के प्रति संवेदनशील होते हैं।

10. अपनी सांस रोककर रखना.

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर सांस लेना" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा जाने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) करना होगा। चार बार (अपनी नाक से) सांस लें, 7 सेकंड तक सांस न लें, फिर शुरुआत में जितनी ताकत से सांस छोड़ें (8 सेकंड तक)। दिन में 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के इलाज में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार.

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता एक साधारण कारण से बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा है। परिणामस्वरूप, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित नाश्ते के लिए अपने साथ स्नैक्स रखना आवश्यक है: मेवे (कच्चे और बिना नमक वाले), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, दुबले मांस और जड़ी-बूटियों वाला सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट), मिठाइयां खाने से ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति और खराब हो जाती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में लौट आएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट.

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो अपने शेड्यूल में प्रतिदिन केवल 21 मिनट निकालना ही पर्याप्त है - यह समयावधि चिंता दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ियों पर चलना, चरम मामलों में, नियमित सैर भी उपयुक्त है (यदि आप तेज़ गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता.

जो लोग बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर नाश्ता करना छोड़ देते हैं। इसका बहाना बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, महंगा होता है), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर हो सकता है।

सही उत्पादों का चयन न केवल आपको लंबे समय तक अच्छे मूड में रखेगा, बल्कि आपके फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। सुबह के स्वागत के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे होना चाहिए (उबले अंडे, तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं)। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व की कम सामग्री चिंता के हमलों को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच का त्याग.

जब चिंता हमला करती है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती है और तस्वीरें, एक से बढ़कर एक डरावनी, दिमाग में बार-बार घूमने लगती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने बुरे विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करके और समस्या पर सभी पक्षों से विचार करके नकारात्मकता के इस प्रवाह को यथाशीघ्र रोका जाना चाहिए। यदि स्थिति को भावनाओं के बिना, शांति से सुलझाया जाए, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, आवश्यक कार्यों का क्रम तुरंत सामने आ जाएगा।

15. सौना या स्नान.

गर्म करने पर शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार नेटवर्क सहित) भी बदल जाते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की अनुभूति होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो.

जापानी स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - जिसमें भावनात्मक भी शामिल है। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों पर एक सामान्य सैर है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर होता है।

आस-पास की सुगंध, ध्वनियाँ और असमान ज़मीन पर चलने की आवश्यकता का भी मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन.

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह हर पल के महत्व को समझने और वास्तव में क्या हो रहा है इसका आलोचनात्मक मूल्यांकन करने में मदद करता है, न कि घबराहट के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरों को।

आप जो हो रहा है उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरुआत कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को कल्पना में न जाने दें (विशेषकर नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण.

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। आपकी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता एक अच्छा संकेत है और आपकी स्थिति में सुधार की दिशा में पहला कदम है।

जब आप समस्या को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले चरणों में सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर काम करना (जैसे रीफ़्रेमिंग) और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आपको सुधार नहीं दिखता है, तो किसी पेशेवर से मदद लें।