अवसाद और घबराहट की स्थिति से कैसे बाहर निकलें? अपने दम पर गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकलें

अवसाद एक मानसिक विकार है, जिसमें मनोदशा में गिरावट और आनंद प्राप्त करने की क्षमता का नुकसान होता है, अक्सर आत्म-सम्मान में कमी, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, अनुचित अपराधबोध का उद्भव, नींद में अशांति और आत्मघाती विचारों की घटना जैसे लक्षण होते हैं। तीव्र रूप के साथ होने वाली हर चीज के प्रति उदासीनता, मोटर और मानसिक मंदता होती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, जबकि यह विकार लिंग, उम्र और नस्ल की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित करता है। अधिकांश लोग सच्चे अवसाद से अनजान होते हैं और अक्सर इसे सामान्य मनोदशा परिवर्तन या नकारात्मक भावनाओं से भ्रमित कर देते हैं। अवसाद लंबे समय तक चलने वाला होता है और अधिक खतरनाक रूपों में विकसित हो सकता है, जिसमें आत्महत्या या कानून का आपराधिक उल्लंघन भी शामिल है।

लैटिन से अनुवादित, अवसाद का अर्थ है अवसाद की स्थिति। मनोचिकित्सा में इस तरह के विकार को बहुत गंभीर बीमारी माना जाता है जो विभिन्न कारणों से प्रकट होती है। अधिकांश लोग, जब अवसाद का सामना करते हैं, तो अवसाद से बाहर निकलने की समस्या को स्वयं ही हल करने का प्रयास करते हैं। उत्तर की तलाश शुरू करते समय, आपको एक महत्वपूर्ण परिस्थिति के बारे में पता होना चाहिए, यदि अवसाद पर काबू पाने के प्रयास सफल नहीं हुए या इससे भी अधिक निराशा हुई, तो आपको तुरंत मनोरोग के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक, अपने कई वर्षों के अनुभव से निर्देशित, उपचार में मदद करेगा, आवश्यक दवाएं लिखेगा और सलाह देगा कि इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

आज के समय में अन्य मानसिक विकारों में अवसाद पहले स्थान पर है। ऐसी बीमारी का प्रकोप वैश्विक आर्थिक संकट से जुड़ा है। व्यक्ति अपने भविष्य में विश्वास खो देता है, धन बचाने में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं और भावी पीढ़ी के भाग्य की चिंता बढ़ जाती है। इस कारण से, आबादी के बीच तनाव की मात्रा लगातार बढ़ रही है।

अवसाद की पहचान एक श्रमसाध्य और जटिल प्रक्रिया है, इसके परिणामों से निपटने के लिए विकार के कारणों को जानना आवश्यक है।

अवसाद के कारण

अवसाद के अधिकांश कारण अनुभवों और गंभीर झटकों से जुड़े हैं:

• किसी प्रियजन का प्रस्थान या मृत्यु;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• काम पर लगातार थकान या अत्यधिक परिश्रम;
• कैरियर की समाप्ति या कैरियर के विकास की असंभवता;
• चिकित्सीय दवाओं का अत्यधिक उपयोग;
• रहने की जगह बदलना;
• लाइलाज रोग;
• भविष्य की घटनाओं का डर;
• संशय;
• मित्रों की कमी;
• कम आत्म सम्मान;
• करीबी रिश्तेदारों के रोग;
• प्रियजनों से समझ की कमी;
• चिंता और भय;
• उबाऊ और आनंदहीन अस्तित्व;
• अकेलापन;
• वित्तीय दिवालियापन या गरीबी;
• वजन की समस्या या तेजी से बुढ़ापा आना;
• शर्मीलापन;
• बेरोजगारी;
• चिड़चिड़ापन.

कभी-कभी अवसाद बिना किसी पूर्व शर्त और स्पष्ट कारणों के हो सकता है; ऐसी स्थितियों में, एक संभावित कारक सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरोकेमिकल कनेक्शन के कामकाज में व्यवधान है।

अवसाद का निदान करने के लिए, कुछ बिंदुओं का पता लगाना पर्याप्त है:

• इच्छा की कमी या हीनता की भावना;
• बिगड़ता मूड मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है;
• उदासीनता, उदासीनता, अशांति;
• आपको जो पसंद है उसे करने के लिए ऊर्जा की कमी;
• भूख बनाए रखते हुए वजन कम करना, जठरांत्र संबंधी समस्याएं;
• बार-बार सिरदर्द, माइग्रेन या दौरे पड़ना;
• स्थिति से बाहर निकलने के एकमात्र रास्ते के रूप में जीवन से हिसाब-किताब चुकता करने के विचार का उदय।

यदि आपके पास सभी या अधिकांश लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे निपटें।

अवसाद के लक्षण

पेशेवर मनोवैज्ञानिक केवल दो मुख्य संकेतों पर ध्यान देते हैं - उज्ज्वल घटनाओं या छुट्टियों में रुचि की लंबे समय तक कमी, अवसाद की निरंतर भावना और निराशा का तीव्र रूप, हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता और उदासीनता के साथ। अवसाद की नियमित और लंबे समय तक भावना से अशांति और मनोदशा में गिरावट आती है, लेकिन तीव्र रूप गंभीर मानसिक विकार का कारण बन सकता है। अवसाद से निपटने के कई प्रभावी तरीके हैं।

1 जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी केवल अपने ऊपर लें।

2 एक निजी डायरी रखने की सलाह दी जाती है, दिन के दौरान अनुभव की गई नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। नोट्स के लिए धन्यवाद, आप धीरे-धीरे अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकल सकते हैं यदि, जब स्थिति बिगड़ती है, तो आप डायरी से उन क्षणों को दोबारा पढ़ते हैं जब सुधार देखा गया था। व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों का विश्लेषण करके रोग के उपचार में प्रगति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है।

3 अधिक फिल्में और टीवी श्रृंखला देखें जो आपको प्रेरित करती हैं या बस आपकी कल्पना को पकड़ लेती हैं।

4 आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें, दुनिया में कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं जो गलतियाँ नहीं करते हैं या जो असफलता से पीछा नहीं छुड़ाते हैं। अप्राप्य ऊंचाइयों तक पहुंचने में असमर्थता के लिए स्वयं को लगातार कोसने का त्याग करना आवश्यक है। किसी भी हद तक जाने की जरूरत नहीं है, आपको जीवन के हर छोटे पड़ाव पर सफलता हासिल करने के लिए खुद की प्रशंसा करने की जरूरत है। खुद से प्यार करना सीख लेने से जीना आसान हो जाता है और अवसाद और हताशा के बावजूद आपके पास अपने लक्ष्य की ओर जाने की ताकत आ जाती है।

5 अधिक संवाद करें, अपने आसपास के लोगों की मदद को अस्वीकार न करें।

6 अपनी स्थिति की तुलना अन्य लोगों की समस्याओं से करने का प्रयास करें। जिन लोगों को अलग-अलग समस्याएं हैं, उनके साथ मंचों पर चैट करें, स्वयं उनकी मदद करने का प्रयास करें। कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि दूसरे का जीवन कहीं अधिक कठिन और बदतर है, और धीरे-धीरे शांत हो जाता है, अवसाद से छुटकारा पाता है।

7 जब आपको बुरा महसूस हो तो मानसिक रूप से उस स्थिति में न लौटें, कोशिश करें कि दोबारा ऐसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न हो। आपको उस स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए और उसे स्वीकार करना चाहिए जिसमें आप खुद को पाते हैं। अक्सर लोग यह नहीं पहचान पाते कि परिवार में झगड़ा या कलह क्यों हुई और इससे वे काफी निराश हो जाते हैं। आपको बस जो हो रहा है उसे स्वीकार करना है और उस व्यक्ति को माफ कर देना है।

8 जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक अपने दिन की शुरुआत दर्पण के सामने खड़े होकर और तीन सरल शब्द कहकर करने की सलाह देते हैं - आप शाश्वत नहीं हैं। खुश रहने के लिए इंसान को एक ही जिंदगी, एक ही मौका दिया जाता है तो इसे निराशा और आंसुओं में क्यों बर्बाद करें। लोगों को देखकर मुस्कुराएं और तारीफ करें, जिंदगी का हर पल सिर्फ खुशियां लेकर आए।

9 शराब या नशीली दवाओं से पूरी तरह बचें।

10 दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, केवल पूरी नींद तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगी और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जीवंतता से भर देगी।

11 कोई शौक अपनाएं, ड्राइंग या बुनाई ठीक है, हालांकि, आप कुछ भी कर सकते हैं, जब तक आपकी रुचि हो और कक्षाएं आनंद लाती हों। यदि आप अचानक किसी अप्रत्याशित क्षेत्र में अपने लिए उपयोग पाते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेगा।

12 खेलकूद के लिए जाएं। आपको भारोत्तोलन में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, सप्ताह में दो बार किसी फिटनेस सेंटर या डांस ग्रुप में जाना ही काफी है, जहां सुखद और खुशनुमा माहौल हो।

13 किसी भी व्यक्ति की मदद करने के लिए बिल्कुल निःस्वार्थ भाव से प्रयास करें, वह अवश्य प्रतिसाद देगा।

14 बाहर जाने से पहले अपने रूप-रंग का ध्यान रखें, मेकअप करें और अपने पसंदीदा कपड़े चुनें।

15 किसी भी स्थिति में अपने आप में पीछे न हटें और चार दीवारों में न बैठें। अकेलेपन से बचें. घूमने जाएं, दोस्तों से मिलें, किसी जंगल या नदी पर जाएं, विदेश यात्रा पर जाएं। अधिक चलें, लोगों की अधिक भीड़ वाली जगह चुनें, जहां शोर हो और बच्चों की हंसी सुनाई देती हो। किसी रेस्तरां में एक कप कॉफ़ी पियें या किसी क्लब में नृत्य करें। हर दिन का आनंद लें, सांस लेने, महसूस करने और दुनिया को देखने का अवसर।

आपको अनुभवों को जब्त नहीं करना चाहिए या उन्हें पी नहीं जाना चाहिए, इस तरह आप एक खतरनाक लत पा सकते हैं, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा। आपको अपना गुस्सा अपने प्रियजनों पर निकालने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा आप किसी ऐसे व्यक्ति को अपमानित या घायल कर देंगे जो आपके प्रति उदासीन नहीं है। आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए एक अच्छे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं - तकिए में या प्रकृति में चिल्लाएं, अपना गुस्सा पंचिंग बैग पर निकालें। एंटीडिप्रेसेंट लेने के चक्कर में न पड़ें, वे लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे, लेकिन कारणों को ठीक नहीं करेंगे, खासकर जब से वे अक्सर नशे की लत होते हैं और दुष्प्रभाव होते हैं।

निष्कर्ष

मानसिक विकार क्या है? डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? ये सभी सवाल आपको समय-समय पर परेशान करते रहेंगे। इसलिए, आपको स्वयं अपने जीवन को बदलने का निर्णय लेना चाहिए, समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास करना चाहिए और परेशान करने वाले विचारों और मूर्खतापूर्ण भय से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए।

केवल आप ही गलतियों को सुधार सकते हैं, अपने जीवन को सही ढंग से प्राथमिकता दे सकते हैं और जिस लक्ष्य के लिए आप प्रयास कर रहे हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से त्याग सकते हैं। स्वयं कुछ कदम उठाकर, आप स्वतंत्रता की सांस महसूस करेंगे और अपने आप को अपने डर और आत्म-संदेह के बंधनों से मुक्त कर लेंगे। आपके पास जो है उसकी सराहना करना शुरू करें। अपने समय की सराहना करें और इसे केवल अच्छे कार्यों और सकारात्मक विचारों पर खर्च करने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें और ताजी हवा में सैर को प्राथमिकता दें। एक पालतू जानवर पालें या किसी चिड़ियाघर में जाएँ। यात्रा करें या अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढें और याद रखें - केवल एक ही जीवन है!

सलाहकार मनोवैज्ञानिक: "मैं बहुत थक गया हूँ, मैं उदास हूँ", "हमारा एक लड़के से झगड़ा हुआ था। मैं उदास हूँ", "ओह, कुछ भी काम नहीं करता, मैं उदास हूँ।" परिचित भाव? "अवसाद" शब्द अक्सर सामान्य रोजमर्रा की बातचीत में सुना जा सकता है। हालाँकि, इस शब्द की सामान्य समझ चिकित्सा शब्दावली के संदर्भ में इसके अर्थ से बहुत अलग है। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में, अवसाद मूड विकारों (भावात्मक विकारों) के ब्लॉक से संबंधित है। विश्व स्वास्थ्य संगठन फैक्ट शीट नंबर 369, फरवरी 2017 के अनुसार, दुनिया भर में सभी आयु समूहों के 300 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हैं। इस तथ्य के अलावा कि अवसाद अत्यधिक पीड़ा का कारण बनता है, दीर्घकालिक अवसाद विकलांगता और गंभीर मामलों में आत्महत्या तक का कारण बन सकता है। 2015 में, गैलप वेबसाइट ने अवसाद और दिल के दौरे के बीच संबंधों पर एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें लेखकों ने घोषणा की कि अवसाद हृदय रोग के लिए धूम्रपान और मधुमेह जितना ही मजबूत जोखिम कारक है।

अवसाद के लक्षण
यह सब आपको सोचने पर मजबूर करता है: क्या यह शब्द "अवसाद" इतना हानिरहित है? और, यदि आप इसे किसी प्रियजन के होठों से सुनते हैं या इसे अपने आप पर लागू करते हैं, तो यह कैसे समझें कि किस मामले में आपको मदद लेने की आवश्यकता है, और जब यह केवल भाषण का एक मोड़ है जो अल्पकालिक गिरावट को दर्शाता है? इस प्रश्न का उत्तर देते समय विचार करने के लिए 3 कारक हैं:

• मनोदशा,
• सोच,
• शारीरिक गतिविधि।

अवसाद की विशेषता उदास, उदास, नीरस मनोदशा, विचार प्रक्रियाओं का धीमा होना और मोटर मंदता है। यह तथाकथित अवसादग्रस्तता त्रय है। जब हम अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब बिल्कुल सिंड्रोम से होता है, यानी वर्णित परिवर्तनों की समग्रता तीन तरह से होती है। दूसरे शब्दों में, आप संभावित अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं यदि कम से कम दो सप्ताह तक आप दुखी, दुखी हैं, या आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है और साथ ही ध्यान दें कि आप बदतर सोचने लगे हैं, सामान्य से अधिक धीरे-धीरे सोचें, यह है आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है और स्वयं को कुछ करने के लिए बाध्य करना कठिन है। तो करें। कृपया ध्यान दें कि अलग-अलग स्वभाव के लोगों की सूचना प्रसंस्करण गति अलग-अलग हो सकती है, गतिविधि के स्तर अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी तुलना अन्य लोगों से नहीं, बल्कि खुद से करें।

अवसाद की अभिव्यक्ति की निम्नलिखित विशिष्ट विशेषताओं को जानना भी महत्वपूर्ण है:

• सुबह 4-5 बजे जल्दी जागना, जब, हालाँकि आप उठना और दिन की शुरुआत नहीं करना चाहते;
• सुबह में स्थिति बिगड़ती है और दोपहर और शाम को सुधार होता है (हालाँकि चिंताजनक प्रकार के अवसाद के साथ शाम को चिंता में वृद्धि होती है);
• सोने के बाद आराम की भावना की कमी: अभी-अभी उठा, लेकिन पहले से ही थका हुआ;
• उन चीज़ों का आनंद लेने में असमर्थता जो उसे खुशी देती थीं;
• कम मूल्य और आत्म-दोष के विचारों में भाग लें;
• वनस्पति प्रतिक्रियाएं: हृदय में दर्द, सिरदर्द, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, क्षिप्रहृदयता, मतली (कभी-कभी उल्टी), कब्ज, पेशाब की समस्या, मासिक धर्म की अनियमितता, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर आंखें)।

कभी-कभी ऐसा होता है कि अवसाद एक दैहिक बीमारी के रूप में प्रच्छन्न होता है, जब केवल वनस्पति प्रतिक्रियाएं स्पष्ट होती हैं, और भावनात्मक पृष्ठभूमि में ज्यादा बदलाव नहीं होता है। फिर हम निम्नलिखित चित्र देखते हैं: एक व्यक्ति शारीरिक बीमारी की शिकायत करता है, डॉक्टरों के पास जाता है, जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर कोई विशिष्ट निदान नहीं कर पाते हैं, और रोगसूचक उपचार से मदद नहीं मिलती है।

अवसादग्रस्त व्यक्ति अपनी स्थिति का वर्णन कुछ इस तरह कर सकता है: "ऐसा लगता है जैसे किसी भूरे घूंघट ने मुझे ढक लिया है," "मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं घने कोहरे में हूं," "दुनिया मुझसे दूर चली गई है," "मैं हूं।" नींद और हकीकत के बीच।” यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त सभी जानकारी आत्म-निदान के लिए नहीं है, बल्कि स्वयं को अपनी स्थिति में उन्मुख करने और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता पर निर्णय लेने के लिए है।

किस विशेषज्ञ से संपर्क करें?
स्थिति की गंभीरता के आधार पर, या तो जटिल चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है - यह औषधीय उपचार के साथ-साथ मनोचिकित्सा है, या यह केवल मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए पर्याप्त होगा। आप किसी अवसाद विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं और उनके साथ काम करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको अतिरिक्त फार्माकोथेरेपी की आवश्यकता है। या तुरंत किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें और अवसादरोधी दवाओं से उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लें। मुख्य बात यह नहीं है कि स्व-चिकित्सा न करें, न ही अपने लिए दवाएं लिखें क्योंकि "एक दोस्त को अवसाद था, उसे यह अवसादरोधी दवा दी गई थी, ठीक है, मैं इसे पीऊंगा।" ऐसे मामले, दुर्भाग्य से, घटित होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अवसादरोधी दवाएं खरीदने के लिए नुस्खे की आवश्यकता होती है। अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं और केवल एक मनोचिकित्सक ही रोगी से प्राप्त जानकारी का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के बाद दवा के प्रकार, खुराक और अवधि को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होता है।

मनोचिकित्सा का पाठ्यक्रम उस दिशा के आधार पर बहुत भिन्न हो सकता है जिसमें इसे किया जाता है। अपने काम में, मैं अल्पकालिक रणनीतिक थेरेपी की पद्धति का उपयोग करता हूं, जिसे जी. नार्डोन के निर्देशन में इतालवी शहर अरेज़ो में सेंटर फॉर स्ट्रैटेजिक थेरेपी में विकसित किया गया था। इस पद्धति की विशेषता समस्या के कारणों की खोज नहीं है, बल्कि इसके कामकाज के तंत्र का अध्ययन है, यानी वे कारक जो समस्या की स्थिति का समर्थन करते हैं। जब कोई व्यक्ति गड्ढे में होता है, तो हम उन कारणों की तलाश नहीं करते हैं कि वह वहां क्यों पहुंचा, बल्कि हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि क्या चीज उसे बाहर निकलने से रोकती है और ऐसा करने के तरीके ढूंढते हैं।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक के पास आता है, तो वह समस्या को स्वयं हल करने से निराश हो जाता है। हालाँकि, उन्होंने आने से पहले अपनी समस्या को हल करने के लिए कुछ किया। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या को हल करने के लिए जो करता है उससे उसे मदद नहीं मिलती है, लेकिन फिर भी वह ऐसा करना जारी रखता है, तो ये प्रयास ही समस्या को और भी अधिक बढ़ा देते हैं। यही बात रिश्तेदारों की मदद पर भी लागू होती है: परिवार के सदस्य अक्सर जिन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, उनसे स्थिति में सुधार नहीं होता, बल्कि स्थिति और खराब हो जाती है।

अपने पड़ोसी की मदद करें
सेंटर फॉर स्ट्रैटेजिक थेरेपी में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि, सामान्य तौर पर, अवसाद की कार्यप्रणाली को इस प्रकार प्रस्तुत किया जाता है: भ्रम - निराशा - अवसाद। भ्रम स्वयं के संबंध में, दूसरों के संबंध में, या दुनिया की संरचना के संबंध में बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्वयं के संबंध में भ्रम: "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना चाहिए।" दूसरों के संबंध में: "मेरा साथी मुझे कभी नहीं छोड़ेगा", विश्व व्यवस्था के संबंध में: "दुनिया निष्पक्ष होनी चाहिए।" अवसादग्रस्त स्थिति तब होती है जब कोई घटना या घटनाओं की श्रृंखला घटित होती है जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्वयं, अन्य लोगों या आसपास की दुनिया का विचार ध्वस्त हो जाता है। उसी समय, एक ओर, एक व्यक्ति अधूरी उम्मीदों पर दुःखी होता है (इसलिए कम मनोदशा, उदासी, उदासी)। दूसरी ओर, वह अपने विचारों के पूर्ण पतन (इसलिए उसकी अवसाद और उदासीनता) को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। इस वजह से, व्यक्तित्व किसी प्रकार की मध्यवर्ती स्थिति में है: यह अब उस वास्तविकता में नहीं हो सकता है जहां यह "हमेशा शीर्ष पर" रहेगा, क्योंकि एक विशिष्ट अनुभव है जो साबित करता है कि ऐसा नहीं है, लेकिन इसे त्यागना भी है किसी कारण से विचार। यह कारण भी पैदा नहीं कर सकता है, जो एक नई वास्तविकता के निर्माण की अनुमति नहीं देता है, जहां, उदाहरण के लिए, "मैं गलत हो सकता हूं।" यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति अपनी निराशा को पूरी तरह से खत्म नहीं कर पाता है, नकारात्मक भावनाओं में फंस जाता है और कहीं भी नहीं जा पाता है, क्योंकि "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना होता है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, इसलिए कुछ भी करना व्यर्थ है।" सब कुछ - व्यक्ति अवरुद्ध है. अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा में उदास ग्राहकों के साथ काम करने का एक फोकस निराशा से जुड़ी भावनाओं पर काम करना और इस निराशा को स्वीकार करना है। इसलिए, सकारात्मक सोच अवसाद से निपटने में मदद नहीं करेगी, इसके विपरीत, आपको धक्का देकर सतह पर तैरने में सक्षम होने के लिए पहले नीचे तक पहुंचना होगा।

अब देखते हैं कि इस स्थिति में रिश्तेदार अक्सर क्या करते हैं। वे या तो खुश होते हैं: “अच्छा, क्या तुम लंगड़े हो? आशावादी बनें! हमें जीवन को सकारात्मक दृष्टि से देखना चाहिए! अपनी समस्याओं से छुट्टी लें!" या, इसके विपरीत, वे शर्मिंदा करने की कोशिश करते हैं: “तुम किस तरह के चिथड़े हो! देखो और कितनी "वास्तविक" समस्याएँ हैं! आख़िरकार पकड़ बनाओ! आप एक पुरुष (मां, पत्नी) हैं। दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति को गलत समझा जाता है, और, तदनुसार, अपने दुख में और भी अधिक अकेला, जबकि ऐसे वाक्यांश उसके आत्म-आरोप के विचार को बढ़ावा देते हैं: "वास्तव में, मेरे साथ सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन मैं खुशी नहीं मना सकता" , शायद मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" या "लोग मुझे अच्छा चाहते हैं, लेकिन मैं खुश नहीं हो पा रहा हूं, मजा नहीं कर पा रहा हूं, सोफे से नहीं उतर पा रहा हूं, मैं पिता/पत्नी/मां की भूमिका नहीं निभा सकता..." इस प्रकार, एक व्यक्ति जो पहले से ही अपनी अपर्याप्तता महसूस करता है, वह और भी अधिक अपर्याप्त महसूस करता है: अवसाद बदतर हो गया है। रिश्तेदारों के लिए टिप्पणी करने से बचना अक्सर मुश्किल होता है, न केवल इसलिए कि वे किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हैं और नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें, बल्कि इसलिए भी क्योंकि कई (लेकिन सभी नहीं) लोग जो उदास हैं वे अपनी स्थिति के बारे में अंतहीन शिकायत करते हैं और इसके बारे में। प्रतिक्रिया न करना कठिन है।

क्रिया एल्गोरिथ्म
ऐसे मामले में जब पीड़ित को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, और उसके परिवार के सदस्य मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, आप निम्न विधि का उपयोग कर सकते हैं। सहमत हों और दिन में आधा घंटा आवंटित करें जब पूरा परिवार एक साथ इकट्ठा होगा। अलार्म घड़ी सेट करें ताकि यह आधे घंटे में बज जाए और "पीड़ित" को वह सब कुछ कहने दें जो दुख पहुंचाता है: आपकी सभी भावनाएं, संदेह, भय, चिंताएं, दिल से शिकायत करें, रोएं। साथ ही, यह बेहद जरूरी है कि परिवार के सभी सदस्य पूरे आधे घंटे तक धार्मिक मौन रखें, किसी भी तरह की टिप्पणी न करें, आहें न भरें या कराहें नहीं। इस आधे घंटे के बाद इस मुद्दे पर कोई चर्चा नहीं हुई. जब आवंटित समय के बाहर उसके बारे में फिर से बात करने की कोशिश की जाती है, तो रिश्तेदार जवाब देते हैं: "आवंटित आधे घंटे में मुझे इसके बारे में बताएं।"

जब कोई परिवार मदद की ज़रूरत वाले किसी व्यक्ति को आवाज़ देने के लिए समय लेता है, तो वे न तो समस्या से पीछे हट रहे हैं और न ही समस्या को बढ़ावा दे रहे हैं। यह मौजूदा समस्या के संबंध में अंतर-पारिवारिक बातचीत का एक उत्पादक तरीका है, और कभी-कभी, यदि अवसाद बहुत पहले शुरू नहीं हुआ है और हल्के रूप में चला जाता है, तो भी ऐसा परिवर्तन एक व्यक्ति के लिए अवरोध को दूर करने और उससे निपटने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। संकट। हालाँकि, अक्सर यह पर्याप्त नहीं होता है, और विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में ऐसी घटनाएं घटती हैं जो हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं और हमें दुखी करती हैं। यह सार्थक रिश्तों में एक विराम है, हमारे करीबी और प्रिय लोगों की हानि या उनकी बीमारियों के साथ-साथ हमारी अपनी बीमारियाँ भी हैं। इन घटनाओं के लिए, अवसादग्रस्तता की स्थिति सामान्य है; इसके विपरीत, इन मामलों में अवसाद की अनुपस्थिति असामान्य होगी। अगर कोई व्यक्ति अपनी किसी समस्या में फंसा हुआ है, उससे ग्रस्त है और उससे बाहर नहीं निकल पा रहा है तो मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत पड़ सकती है। औसतन, दुःख का अनुभव लगभग एक वर्ष तक रहता है, लेकिन यदि इस अनुभव की गतिशीलता किसी भी तरह से नहीं बदलती है या अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया बहुत तीव्र है, तो इस अवधि के अंत की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह बेहतर है तुरंत मदद मांगें.

बहुत से लोग मदद माँगने को अयोग्य मानते हैं, इसे कमज़ोरी की अभिव्यक्ति मानते हैं, या, सिद्धांत रूप में, अपनी स्थिति को हल्के में लेते हैं और स्वयं ही इससे निपटने का प्रयास करते हैं। किसी समस्या से निपटने में अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार करने की क्षमता के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है और यह व्यक्ति की परिपक्वता की बात करती है, न कि उसकी कमजोरी की। भले ही आप इस समय कठिन समय से गुजर रहे हों, याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है और अवसाद एक अस्थायी भावनात्मक स्थिति है। मदद के लिए समय पर अपील करने से आपको अपने जीवन का कीमती समय जल्दी वापस पाने में मदद मिलेगी, जब आप इसे फिर से पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं, इसका स्वाद महसूस कर सकते हैं, इसे प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं।

अवसाद एक काफी सामान्य बीमारी है जो अक्सर विभिन्न अभिव्यक्तियों में होती है। यह उम्र और लिंग की परवाह किए बिना किसी में भी प्रकट हो सकता है। भावनात्मक गिरावट अन्य कारणों से भी हो सकती है।

समझें कि अवसाद क्या है, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें, शायद रोग के लक्षणों, संकेतों और कारणों की पहचान करके। आख़िरकार, पहली नज़र में भी एक स्वस्थ व्यक्ति इस गुप्त रोग की चपेट में आ सकता है।

अवसाद जमे हुए डर है.
सिगमंड फ्रायड

अवसाद और उसके प्रकार

जब कठिन या दुखद परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति मनोवैज्ञानिक संतुलन से बाहर हो जाता है और भावनात्मक रूप से टूट जाता है, जो दिन-ब-दिन गंभीर और जटिल होता जाता है। इसके परिणामस्वरूप, वह अवसादग्रस्त स्थिति में आ जाता है, जिससे अकेले निपटना अब संभव नहीं है।

हालाँकि, हर कोई ऐसी बीमारी को गंभीरता से नहीं लेता है और पेशेवरों की ओर रुख करने के बजाय, अपने दम पर इस स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करता है। उपचार से पहले, अवसाद शब्द के पदनाम को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। अक्सर इस बीमारी को किसी व्यक्ति की अल्पकालिक अवसादग्रस्त स्थिति समझ लिया जाता है, जो अक्सर लोगों में देखी जाती है और कुछ प्रभावों के तहत अवसाद में भी विकसित हो सकती है।

अवसाद एक गंभीर और जटिल मानसिक बीमारी है, जिसमें नकारात्मक भावनाओं के साथ अवसाद और मानसिक संतुलन की हानि होती है। आत्म-सम्मान में कमी, पहल की कमी और थकान की उपस्थिति नियमित रूप से अवसाद के लक्षणों वाले व्यक्ति को परेशान करती है।

अवसाद के विभिन्न रूप और प्रकार हैं, लेकिन सबसे आम हैं:

1. किसी प्रिय का गुजर जाना।दुखद स्थितियों के घटित होने से निस्संदेह व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर प्रभाव पड़ता है। किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद हर कोई इस दुःख को अलग-अलग तरह से अनुभव करता है। और इस तरह के नुकसान को सहन करने के लिए, हर किसी को इसके लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। सदमे, सुन्नता के बीतने के बाद, अवसाद की अवधि शुरू होती है, जो तीव्र भावनाओं की विशेषता है। यह कम से कम तीन महीने तक चलता है. साथ ही व्यक्ति को लाचारी, गुस्सा, झुंझलाहट, अपराधबोध महसूस हो सकता है। ऐसी अवधि के दौरान, रोगी को अकेला नहीं रहना चाहिए और अपने आप में ही सिमट जाना चाहिए।
2. प्रसवोत्तर अवसाद।इसमें तीन महीने तक का समय लग सकता है. इसका कारण माँ के कर्तव्यों के प्रति तैयारी न होने का डर और बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण से जुड़ी कठिनाइयाँ हो सकती हैं। इससे बच्चे और मां के रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको बच्चे और माँ के बीच संबंध स्थापित करने और अनुचित भय को दूर करने में मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
3. अवसाद से प्यार है.इस प्रकार का अवसाद एक लंबे रिश्ते की समाप्ति के बाद होता है जो कम से कम एक पक्ष के प्यार पर आधारित था। मुख्य दवा समय और करीबी सहयोग, व्यवसाय में बदलाव होगा।
4. शरद अवसाद.यह स्थिति उन लोगों को प्रभावित करती है जिन्हें मौसमी बदलावों और शरद ऋतु के मौसम की जलवायु परिस्थितियों को सहन करना मुश्किल लगता है। उनके लिए नई जलवायु में पुनर्संगठित होना और अपने शासन को उसके अनुरूप ढालना कठिन है। प्रकाश चिकित्सा पद्धति से उपचार किया जाता है।
5. शराबी अवसाद.यह अल्कोहल युक्त उत्पादों के लंबे समय तक और नियमित उपयोग के परिणामस्वरूप शराब पर निर्भरता से पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक है। विशेषज्ञ दो किस्मों की पहचान करते हैं। पहला निर्भरता की उपस्थिति में देखा जाता है, जिसे रोगी छोड़ना चाहता है। दूसरा - हैंगओवर चरण की शुरुआत में प्रकट होता है।

महत्वपूर्ण!
अवसाद चाहे किसी भी प्रकार का हो, किसी भी मामले में विशेषज्ञों की मदद लेना ज़रूरी है। आख़िरकार, अवसाद की शुरुआत और इसकी गहरी और गंभीर अवस्था के बीच एक पतली रेखा होती है।

अवसाद के कारण

अवसादग्रस्तता विकार कई कारणों से हो सकते हैं, और अधिकतर यह संयुक्त होते हैं। आमतौर पर, यह कारकों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है जो बाद में अलग-अलग गंभीरता के अवसाद की ओर ले जाता है। ये कारक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक या जैविक हो सकते हैं।

महिलाएं और पुरुष समान रूप से अवसाद से ग्रस्त हैं, और इस स्थिति से कैसे बाहर निकलना है यह दोनों लिंगों के लिए प्रासंगिक है।

पुरुषों में अवसाद के कारण

पुरुष अवसाद के कारण ये हो सकते हैं:

• निम्न सामाजिक स्थिति, जिसमें वित्तीय संसाधनों की कमी है;
• सेवा में असफलता, कम वेतन और करियर विकास में कमी;
• मनुष्य की श्रम गतिविधि से जुड़ी कठिन परिस्थितियाँ;
• जिम्मेदारी की बढ़ी हुई भावना;
• परिवार और दोस्तों से समर्थन की कमी.

पुरुष लिंग शायद ही कभी अवसाद की उपस्थिति को प्रकट करता है, एक नियम के रूप में, ऐसे परिवर्तन महिला रिश्तेदारों द्वारा देखे जाते हैं: पत्नियाँ, माँ या बहनें।

महिलाओं में अवसाद के कारण

ऊपर वर्णित कुछ कारण भी महिलाओं में अवसाद का कारण बन सकते हैं। लेकिन फिर भी, निष्पक्ष सेक्स वित्तीय संपदा और करियर की सफलता को बहुत महत्व देता है।

महिलाओं में अवसाद का कारण स्थिर हार्मोनल क्षेत्र नहीं है, जो प्रजनन आयु के दौरान लगातार बदलता रहता है। ऐसे क्षणों में उत्तेजना, आक्रामकता, अशांति, उदासीनता देखी जा सकती है। यदि कोई महिला किसी स्थिति में है, तो जैव रासायनिक रक्त परीक्षण के अस्थिर संकेतक अवसाद का कारण बन सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में प्लीहा निम्नलिखित कारणों से देखा जाता है:

• विषाक्तता;
• जीवन शैली में परिवर्तन;
• आहार में किसी भी भोजन की कमी;
• बच्चे के भावी पिता के साथ संघर्ष;
• गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान शरीर में जमा हुई थकान।

अक्सर, महिला सेक्स भी प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त होती है, जिसके कारण शरीर और शरीर की पिछली स्थिति में वापसी, बच्चे के लिए बड़ी जिम्मेदारी की उपस्थिति, अधिक काम, प्रतिकूल परिस्थितियां, कठिन वित्तीय स्थिति हो सकती है। थायरॉयड ग्रंथि की सूजन.

ये सभी कारण बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के जीवन को जटिल बना देते हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने और दैनिक कर्तव्यों का सामना करने से रोकते हैं।

संदर्भ के लिए:
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं अवसाद से भी पीड़ित होती हैं। शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के धीमा होने से महिला के भावनात्मक स्तर में कमी आती है, जो शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। रजोनिवृत्ति के दौरान मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर लंबे समय तक अवसाद का कारण बनते हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए उम्र बढ़ने और पूर्व सौंदर्य और स्वास्थ्य की हानि के तथ्य को स्वीकार करना कठिन है।

बच्चों/किशोरों में अवसाद के कारण

आज की दुनिया में बचपन और किशोरावस्था का अवसाद भी आम है। बचपन में बीमारी के प्रकार को निर्धारित करना अधिक कठिन है, क्योंकि इस उम्र में एक बच्चे के लिए अपनी स्थिति और भावनाओं का वर्णन करना और उसे तैयार करना अभी भी मुश्किल है।

बचपन/किशोर अवसाद के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

1. माँ की कमी या अनुपस्थिति.
2. एक रोग जो भ्रूण के विकास के दौरान होता है।
3. पारिवारिक परेशानी.
4. माता-पिता का नियंत्रण बढ़ना या इसके विपरीत बच्चे की उपेक्षा करना।
5. परिवार में समझ की कमी.
6. सामाजिक अनुकूलन और संचार का अभाव.
7. बच्चे की रुचियों और इच्छाओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

हार्मोनल परिवर्तन तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं, जिससे भविष्य में किशोर अवसाद हो सकता है।

अक्सर इस उम्र में एकतरफा प्यार या यौन क्षेत्र में अनुभव की कमी के कारण अनुभव और पीड़ा देखी जा सकती है।

किशोरावस्था में, लड़कियों और लड़कियों को अपने साथियों की तुलना में शारीरिक विकास में देरी के कारण कम आत्मसम्मान की समस्या हो सकती है। ऐसे क्षणों में, कई लोग विद्रोह कर देते हैं, घर छोड़ देते हैं या अवैध नशीली दवाओं और शराब का सेवन शुरू कर देते हैं।

मनुष्यों में अवसाद के लक्षण और लक्षण

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, ऐसे कई सामान्य लक्षण हैं जो बीमारी की उपस्थिति को दर्शाते हैं: नींद में खलल, चिंता, मनोदशा में बदलाव, विचार प्रक्रियाओं में कमी, उनींदापन, आक्रामकता, अत्यधिक उत्तेजना, आदि।

इसके अलावा, अवसाद का एक पुरुष और एक महिला पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप इस स्थिति के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।

पुरुषों में अवसाद के लक्षण

पुरुषों में अवसाद के मुख्य मापदंडों में शामिल हैं:

1. मनोदशा में कमी, जिसे हाइपोथिमिया कहा जाता है।
2. कम सांद्रता.
3. तीव्र थकान, जो मनुष्य को आवश्यक कार्य समान गति और मात्रा में करने से रोकती है।
4. धीमी मानसिक गतिविधि, सूचना की धारणा और उसके प्रसंस्करण की जटिलता।
5. नींद और भूख में गड़बड़ी.
6. अनुचित अपराध बोध का प्रकट होना।
7. डिप्रेशन के दौर में आदमी के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है।
8. आत्मविश्वास की हानि और कम आत्मसम्मान।
9. सेक्स ड्राइव में कमी और विपरीत लिंग के प्रति रुचि।
10. वजन घटना।
11. गंभीर परिस्थितियों में, आत्महत्या के विचार या प्रयास।

समय रहते किसी व्यक्ति में इन लक्षणों को नोटिस करना और उसकी मदद करना महत्वपूर्ण है। अक्सर, मजबूत सेक्स इस बीमारी को पहचानने का आदी नहीं होता है।

महिलाओं में अवसाद के लक्षण

महिलाओं के अवसाद को आमतौर पर आंतरिक और बाहरी मानदंडों से पहचाना जा सकता है। बीमारी को प्रारंभिक चरण में पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे पहले कि यह अधिक गंभीर रूपों में से एक में बदल जाए।

अवसादग्रस्तता विकार की शुरुआत में, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

1. अकथनीय और अकारण चिंता की स्थिति।
2. चिड़चिड़ापन, तनाव और डर.
3. मार्मिकता, अशांति प्रकट होती है, चरित्र बदतर के लिए बदल जाता है।
4. एक महिला की अतीत की बातों से रुचि खत्म हो जाती है।
5. डिप्रेशन के दौरान एक महिला जीवित नहीं रहती, बल्कि अस्तित्व में रहती है।
6. जीवन शक्ति की हानि, थकान, भावनात्मक गिरावट।
7. रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ संवाद करने की कोई इच्छा और आवश्यकता नहीं है।
8. डिप्रेशन के समय एक महिला के लिए अपने कर्तव्यों और घर के कामों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।
9. नींद में खलल, उनींदापन।
10. सिरदर्द और शारीरिक पीड़ा प्रकट हो सकती है.

ध्यान!
भले ही मामूली लक्षण हों, एक महिला को अपनी स्थिति पर ध्यान देना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

बच्चों/किशोरों में अवसाद के लक्षण

कम उम्र के कारण, बच्चों के लिए उनकी स्थिति को समझना मुश्किल होता है, और निम्नलिखित लक्षणों से यह निर्धारित करना संभव है कि बच्चे को अवसाद है:

• संवाद करने की कोई इच्छा नहीं;
• बच्चे के व्यवहार में परिवर्तन, अक्सर बदतर के लिए;
• उदासी, अवसाद, बुरे मूड की उपस्थिति।
• पहले से पसंद की गई गतिविधियों, पढ़ाई और शौक के प्रति उदासीनता;
• अत्यधिक उत्तेजना या मानसिक और मोटर कार्यों का निषेध;
• अनिद्रा;
• अपराधबोध या शर्म की भावना होना।
• कम भूख.
• मानसिक क्षमताओं और ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• आत्महत्या के विचार.

माता-पिता को बच्चे की मनोवैज्ञानिक भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और सामान्य मानदंड से भिन्न किसी भी बदलाव पर ध्यान देना चाहिए।

डिप्रेशन क्या है? - यह तब होता है जब आप ऑनलाइन जाते हैं और आपके पास जाने के लिए कहीं नहीं होता है।
ज़ेम्फिरा रमाज़ानोवा

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

अवसाद के लक्षण प्रकट होने के प्रारंभिक चरण में, प्रत्येक व्यक्ति स्वयं की मदद कर सकता है और अपने दम पर इस बीमारी पर काबू पाने का प्रयास कर सकता है।

कई मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ ऐसा करने में मदद करेंगी:

1. यह महत्वपूर्ण है कि अकेले न रहें और अकेलेपन से बचें।
2. अपनी और अपनी भावनात्मक स्थिति की जिम्मेदारी लें।
3. दिलचस्प किताबें पढ़कर और फिल्में देखकर नीरस विचारों से ब्रेक लें।
4. आयोजनों में भाग लेना और दिलचस्प लोगों से बातचीत करना शुरू करें।
5. बाहरी मदद से इनकार न करें.
6. आध्यात्मिक आत्म-विकास में संलग्न रहें।
7. शराब और अन्य प्रतिबंधित पदार्थों को जीवन से हटा दें।
8. दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ नींद स्थापित करें।
9. पुष्टिकरण विधि का प्रयोग करें.
10. अपने दैनिक जीवन में खेल और शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।

यदि वांछित है, तो हर कोई अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढ सकता है और इस दिशा में ऊर्जा लगा सकता है। यदि व्यक्ति स्वयं चाहे और आवश्यक प्रयास करे तो अवसाद से निपटना आसान हो जाएगा।

जटिल चिकित्सा तकनीकों का उपयोग जिसका उद्देश्य पाचन, नींद और अन्य समस्याओं को हल करना होगा, एक महिला को अवसाद से निपटने में मदद करेगा। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, एक मनोचिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, जिनके कार्यों से, यदि आवश्यक हो, उपचार और दवा चिकित्सा की विधि चुनने में मदद मिलेगी। अवसाद के समय महिला वर्ग को विशेष रूप से प्रियजनों से संचार और समर्थन की आवश्यकता होती है।

कुछ पुरुष शराब की मदद से अवसाद से निपटने की कोशिश करते हैं। यह तरीका ग़लत है और अधिक गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसी स्थिति में एक आदमी के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना है जो बीमारी से निपटने और रोगी को गुणवत्तापूर्ण जीवन में वापस लाने में मदद करेगा।

एक बच्चे को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के लिए, बीमारी की गंभीरता और बच्चे के चरित्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण लागू करना आवश्यक है। सबसे पहले, ऐसी बीमारी वाले बच्चों को संभावित तनावपूर्ण स्थितियों और प्रतिकूल वातावरण से बचाया जाना चाहिए। अधिक गंभीर रूपों में, आपको मनोवैज्ञानिक कार्यालय के विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

अवसाद के उपचार में आधुनिक रुझान

मनोवैज्ञानिक विकारों को स्वयं या किसी विशेषज्ञ की मदद से ठीक किया जा सकता है। पहला संस्करण उन मामलों में अधिक प्रासंगिक है जहां रोग प्रारंभिक है और लंबे समय तक चलने वाला नहीं है। इन स्थितियों में, एक मौका है कि व्यक्ति समय रहते यह महसूस करके खुद को अवसाद से बाहर निकालने में सक्षम होगा कि उसके साथ क्या हो रहा है।

अन्य स्थितियों में, आपको स्वयं-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, और किसी सक्षम विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार हैं:

• मानक मनोचिकित्सा;
• सामाजिक चिकित्सीय तरीके;
• सम्मोहन;
• सुगंधित चिकित्सा;
• दवाई से उपचार;
• इलेक्ट्रोकन्वल्सिव उपचार.

अंतिम दो उपचार सबसे आक्रामक माने जाते हैं और इनका उपयोग केवल अवसाद के गंभीर रूपों के लिए किया जाता है जिसमें अन्य उपचार प्रभावी नहीं होंगे। मनोवैज्ञानिक रोगों के उपचार में मुख्य दवाएं अवसादरोधी और शामक फॉर्मूलेशन हैं। इन दवाओं का चयन उपस्थित चिकित्सक द्वारा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए।

उपचार की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक रोगी का दृष्टिकोण और इच्छा है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को ठीक होने और सामान्य सामाजिक जीवन में लौटने की इच्छा होनी चाहिए। उपचार के दौरान, सभी सिफारिशों का पालन करना और दैनिक दिनचर्या बनाए रखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली जीना महत्वपूर्ण है। अन्य लोगों और नए परिचितों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करने से पुनर्वास के परिणाम पर अनुकूल प्रभाव पड़ेगा।

वीडियो: डिप्रेशन से जल्दी बाहर निकलने के 11 तरीके

कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि रोकथाम इलाज से बेहतर है। इसलिए, रोकथाम मनोविज्ञान सहित सभी चिकित्सा का आधार है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि संभावित मनोवैज्ञानिक विकारों से खुद को बचाने के लिए, पहले चेतावनी संकेतों की उपस्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह बहुत चिड़चिड़ा, गुस्सैल, आक्रामक हो गया है, खराब नींद लेता है, लगातार थकान महसूस करता है, तो उसे अपनी जीवनशैली के बारे में सोचना चाहिए और उत्पन्न होने वाले लक्षणों को खत्म करने के लिए उपाय करना चाहिए।

अवसाद को रोकने और तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के चरण में एक महत्वपूर्ण बिंदु नियमित और स्वस्थ नींद की उपस्थिति है। यह कारक व्यक्ति के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को सीधे प्रभावित करता है। अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाकर आप अवसाद के शुरुआती चरण पर भी काबू पा सकते हैं।

आधुनिक आदमी। और तथ्य यह है कि अक्सर इससे पीड़ित व्यक्ति को यह ध्यान नहीं रहता है कि अवसाद उसे कितनी दूर ले गया है, अपने दम पर इससे बाहर निकलने में असमर्थता, मनोवैज्ञानिकों को इस विषय को बार-बार उठाने पर मजबूर करती है: अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

उदास मन, उदासीनता, निराशावादी विचार, पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने, निष्कर्ष निकालने और संवाद करने में असमर्थता अवसाद की विशेषता है। यह अवस्था तेजी से थकान, कार्य करने की अनिच्छा, अधिक सक्रिय होने के साथ होती है।

इस मुद्दे पर विचार करते हुए, कोई भी इसके संकेतों के बारे में बात करने के अलावा मदद नहीं कर सकता है, कोई भी मदद नहीं कर सकता है लेकिन आंकड़ों और इसके घटित होने के कारणों की ओर रुख कर सकता है। और आधुनिक मनुष्य के पास ये प्रचुर मात्रा में हैं।

आइए उन लोगों को ध्यान में न रखें जो इस राज्य को पसंद करते हैं, यह पीड़ित होने का आनंद देता है। ऐसे तो कोई सिर्फ अपनी तरफ अटेन्शन खींच लेते हैं क्योंकि अकेले होते हैं। आइए उन मामलों के बारे में बात करें जब समय पर दी गई अच्छी सलाह वास्तव में स्थिति को ठीक करने में मदद करेगी और एक उदास व्यक्ति को फिर से पूरी जिंदगी जीना, अपना ख्याल रखना और उन सभी अच्छी चीजों का आनंद लेना सिखाएगी जो उनके पास हैं।

मूल कारणों

महिलाओं और पुरुषों में अवसाद एक समान है, लेकिन इसकी गहराई अंतर्निहित कारण पर निर्भर करती है। और उनमें से बहुत सारे हैं। किसी घटना का एक महत्वपूर्ण संकेत जो किसी व्यक्ति विशेष में इस स्थिति का कारण बन सकता है, वह उसका महत्व है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु एक आपदा हो सकती है यदि वह मनोवैज्ञानिक रूप से मृतक से जुड़ा हुआ था। दूसरे के लिए यह एक अप्रिय घटना बन जाएगी कि वह जल्दी ही बच जाएगा। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रियजनों की मृत्यु की समस्या को एक उदाहरण के रूप में लिया गया। सबसे आम कारणों में से, यह वह है जो अवसाद का कारण बन सकती है, जैसा कोई अन्य घटना नहीं है। दूसरे स्थान पर नौकरी छूटना, जीवन स्तर में भारी गिरावट और दीर्घकालिक संबंधों का टूटना है।

कुछ आँकड़े

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं में अवसाद की संभावना अधिक होती है, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स में इसके होने के कई कारण होते हैं, इस तथ्य के कारण कि महिलाएं हर चीज के बारे में चिंता करती हैं। पुरुष कठिनाइयों को अलग ढंग से देखते हैं: वे बहुत कम कर सकते हैं; वे हर छोटी चीज़ को एक कार्य के रूप में देखते हैं, न कि "दुनिया का अंत" के रूप में। और यह समस्याओं को हल करने के लिए प्रथागत है, न कि चिंता करने के लिए। लेकिन, चाहे वह महिला अवसाद हो या पुरुष अवसाद, आपको इसे उपेक्षा की दृष्टि से नहीं देखना चाहिए।

परिणामों के बारे में

इस तथ्य के अलावा कि अवसाद हमारे जीवन और हमारे प्रियजनों को प्रभावित करता है, रिश्तों को खराब करता है और चीजों के सामान्य तरीके को नष्ट कर देता है, यह लंबे समय तक चल सकता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको समस्या की ओर से आंखें नहीं मूंदनी चाहिए और निराशावाद के अपने आप दूर हो जाने का इंतजार नहीं करना चाहिए।

डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? प्राकृतिक अवयवों से बनी औषधियाँ, मनोचिकित्सा, कठिनाइयों को दूर करने के लिए आंतरिक संसाधनों की स्वतंत्र खोज, वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करना - ये सभी के लिए उपलब्ध मुख्य साधन हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत और अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के लिए स्वयं के प्रयास विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है।

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

बहुत से लोग मदद मांगने को तैयार नहीं हैं। आप अपनी समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं। कभी-कभी यह काम करता है. सबसे पहले, आपको खुद को इस तरह स्थापित करना चाहिए: अवसाद से बाहर निकलने में बहुत समय लगेगा। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से लक्ष्य का पालन करें: फिर से सक्रिय और प्रसन्न होना। ऐसी मानसिकता से ही शरीर जीवन की पिछली लय में वापस लौट पाएगा। दूसरा, अपने आप को सुनो. मानस "जानता है" कि किसी भी स्थिति से कैसे बाहर निकलना है, प्रत्येक व्यक्ति के पास कठिनाइयों को दूर करने के लिए आंतरिक संसाधन हैं। आपको बस उन्हें अपने अंदर महसूस करने की जरूरत है। शक्तियाँ कहीं से भी आ सकती हैं: सुखद संगीत से, पुनर्जीवित गर्मी की बारिश से, एक सकारात्मक फिल्म से, बच्चों के साथ संचार से।

अपनी स्थिति के साथ आने वाले दुःख से तुरंत छुटकारा पाने का प्रयास न करें। उदासी कभी-कभी एक सकारात्मक भूमिका निभाती है, जो आपको दर्द और निराशा के बावजूद अपने जीवन पर पुनर्विचार करने और इसे बेहतर बनाने के तरीके खोजने की अनुमति देती है।

धीरे-धीरे अपनी समस्या से दूर जाएँ, लेकिन उस पर अपनी आँखें बंद न करें, बस अपना ध्यान अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर लगाएँ।

इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, अपने आराम पर ध्यान दें, ताकत हासिल करने और एक अलग क्षमता में जीवन में लौटने के लिए खुद को तैयार करने के लिए परिचित वातावरण को छोड़ना उचित हो सकता है: एक मजबूत व्यक्ति, कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आपका भविष्य। खेल खेलना, शौक - जीवन की लालसा वापस पाने के लिए आपको क्या चाहिए।

तो वे धीरे-धीरे आपके जीवन में लौट आएंगे, और आप हमेशा पुरानी सच्चाई को याद रखेंगे: जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।

जब कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि आपके पास ताकत नहीं है और आप कुछ नहीं चाहते तो कैसे जियें? अगर आपका दिल बहुत ख़राब हो तो क्या करें? यह पता चला है कि आप इस स्थिति पर बहुत आसानी से और जल्दी से काबू पा सकते हैं। यह कैसे करें, आप इस लेख से सीखेंगे।

अभी केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अभिनय शुरू करने के लिए एक शब्द दें, मंचों और ब्लॉगों पर उत्तर ढूंढना बंद करें, जबकि कुछ भी न करें। दरअसल, अक्सर डिप्रेशन में फंसे कुछ लोगों को पीड़ित की भूमिका अच्छी लगने लगती है, जब हर कोई आप पर दया करता है, जिसका मतलब है कि वे आपसे कम उम्मीद करते हैं और मांग करते हैं। इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है कि क्या मैं वास्तव में प्रयास और सक्रिय कार्रवाई करके अवसाद से बाहर निकलना चाहता हूं?

अभी निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

• क्या आप सचमुच अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं?
• क्या आप सचमुच अपने प्रियजनों (बच्चों या माता-पिता, रिश्तेदारों या दोस्तों) के साथ संबंध बनाना चाहते हैं?
• क्या आप सचमुच उस रिश्ते से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपको रोक रहा है?
• क्या आप सचमुच पीड़ित की भूमिका से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने जीवन के स्वामी की तरह महसूस करना चाहते हैं और अंततः अपने प्रिय अवसाद को अलविदा कहना चाहते हैं?

यदि आपका उत्तर "हाँ!" है, तो यहाँ स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के लिए चरण दर चरण योजना बनाएंमहिला हो या पुरुष, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कार्य योजना सभी के लिए समान है! और चाहे आपकी उम्र 20, 40 या 60 कितनी भी हो! और इसे साकार करने के लिए आपको मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों या अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता नहीं है, केवल अपने दम पर आप इस स्थिति पर काबू पा सकते हैं। जैसे कोई भी आपसे प्यार नहीं कर सकता या आपके लिए अपना जीवन नहीं जी सकता, वैसे ही कोई भी आपके लिए यह काम "खुद पर" नहीं कर सकता।

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है या नहीं? समस्या को हल करने के लिए चरण-दर-चरण योजना पर आगे बढ़ने से पहले एक छोटा सा विषयांतर, यह हमें तेजी से और अधिक सक्रिय रूप से कार्य करने और आगे बढ़ने में मदद करेगा। मैं हमेशा सचेत होकर कार्य करने का समर्थक हूं, इसलिए आपको अवसाद के सार को समझने की जरूरत है।

तो, यह क्या है - एक बीमारी है या नहीं? ये समझना ज़रूरी है. डॉक्टरों का कहना है कि अवसाद एक मानसिक बीमारी है और यहां तक ​​कि भविष्यवाणी भी करते हैं कि जल्द ही अवसाद हृदय रोगों के बाद मृत्यु के कारण के रूप में दूसरे स्थान पर होगा। लेकिन कई दार्शनिक, लेखक, धर्मशास्त्री, मनोवैज्ञानिक और भविष्यवेत्ता इस स्थिति से सहमत नहीं हैं और अवसाद को सभ्यता का संकट कहते हैं। उनका मानना ​​है कि डिप्रेशन को बीमारी कहना प्यार या अन्य भावनाओं को बीमारी कहने जैसा ही है, क्योंकि लोग भी इनसे पीड़ित होते हैं।

धर्मशास्त्री आसानी से समझाते हैं कि सभ्य दुनिया में अवसाद जल्द ही मृत्यु के कारणों में दूसरा स्थान क्यों ले लेगा। 7 घातक पापों की सूची देखें। उसमें निराशा (अवसाद) 1(!) लेता हैजगहहत्या जैसे पाप से भी आगे. ऐसा क्यों है? हाँ, क्योंकि निराशा ही दुःख और निराशा है। और "निराशा" शब्द "आशा करना" (प्रतीक्षा करना) शब्द से आया है, लेकिन जो व्यक्ति हताश है उसे जीवन से कुछ भी उम्मीद नहीं है, वह अब किसी भी चीज से खुश नहीं है। इस प्रकार, वह, मानो, अपनी प्रत्येक कोशिका को एक संदेश भेजता है, हमने जीवन में उद्देश्य खो दिया है, हमारे पास जीने का कोई कारण नहीं है, हम मर रहे हैं। इस प्रकार निराश होकर व्यक्ति अनैच्छिक रूप से आत्मघाती हो जाता है। उसके शरीर की प्रत्येक कोशिका अनेक रोगों के प्रति संवेदनशील हो जाती है।

यदि आप अवसाद को एक बीमारी के रूप में मानते हैं, तो निष्क्रिय स्थिति अपना लें, गोलियाँ माँगें, जिनका पहले से ही बहुत उत्पादन हो रहा है। लेकिन, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप इस तरह से समस्या का समाधान नहीं करेंगे। चूँकि अवसाद के कई कारण होते हैं और वे व्यक्ति की विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़े होते हैं, तदनुसार, हर किसी को अपने अवसाद का "इलाज" स्वयं करना चाहिए, "अपनी" समस्या का समाधान करना चाहिए।

महिलाओं, पुरुषों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी अवसाद के कारण

• किसी प्रिय का गुजर जाना;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• रुग्ण ईर्ष्या;
• काम पर थकावट;
• कैरियर का अंत, स्वयं की बेकारता की झूठी भावना;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान;
• प्रियजनों के साथ नाराजगी, बिगड़े रिश्ते;
• चिंताएँ, भय और भय;
• घृणा, चिड़चिड़ापन;
• विश्वासों को सीमित करना;
• अन्य कारणों से।

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें - चरण दर चरण योजना

स्टेप 1। कारण की तलाश न करें, ज्यादातर मामलों में आप इसे जानते हैं

जैसा कि मनोविश्लेषक सलाह देते हैं, आपको अपने आप को जीवन के उस अप्रिय क्षण या अवधि को दोबारा जीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, जिसके कारण यह आपकी आत्मा के लिए कठिन है। आप अभी भी कुछ भी नहीं बदल सकते हैं और समझ नहीं सकते हैं कि ऐसा क्यों हुआ। अक्सर लोगों को झगड़े या ब्रेकअप की वजहें याद नहीं रहतीं। इसलिए, इस स्थिति को सहजता से स्वीकार कर लेना चाहिए, न कि इससे परेशान होना चाहिए। परेशान होने का मतलब है 3 हिस्सों में बंट जाना। इसलिए एक साथ मिलें (निराश होना बंद करें) और सोचें कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

यहाँ एक उदाहरण है। मेरे एक परिचित ने कई वर्षों तक अपनी बहन से संवाद नहीं किया और हर बार उसने स्वीकारोक्ति के समय पुजारी को इसके बारे में बताया। उसने उससे कहा कि उसे अपने अहंकार पर काबू पाने और माफ़ी मांगकर पहला कदम उठाने की ज़रूरत है, इस तथ्य के बावजूद कि झगड़े के लिए उसकी बहन दोषी थी, वह नहीं। फिर एक वास्तविक चमत्कार हुआ, आप अन्यथा नहीं कह सकते। इस महिला ने फैसला किया कि वह हर तरह से खुद पर विजय पाएगी और माफी मांगने जाएगी। लेकिन कहना आसान है लेकिन करना कठिन। मुझे ऐसा लगता है कि ईश्वर ने स्वयं उसकी मदद की। बाज़ार में उसका सचमुच अपनी बहन से आमना-सामना हुआ और उसने सचमुच अपनी बहन से माफ़ी मांग ली। उसकी बहन ने ख़ुशी से उसे गले लगा लिया और माफ़ी भी मांगी और कहा कि वह कब से उसके साथ शांति बनाना चाहती थी। मेरे कंधों से पहाड़ गिर गया!

चरण दो। अपने आत्मसम्मान को व्यवस्थित करें

अक्सर एक महिला अपने प्रिय में घुल जाती है, उसकी रुचियां उसके जीवन का लक्ष्य बन जाती हैं। इसलिए, जब एक पति छोड़ देता है (किसी अन्य महिला के पास या जीवन से बाहर), तो एक महिला अपने जीवन का अर्थ खो देती है। आख़िरकार, उसका पूरा जीवन पूरी तरह से इसमें था।

किसी प्रियजन से संबंध विच्छेद के बाद अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आपको खुद को खोजने की जरूरत है, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की जरूरत है।मैं इस लेख की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि जीवन में कितना दिलचस्प है और आपके लिए यह पता लगाना कितना दिलचस्प होगा कि आपके पास कितनी छिपी हुई प्रतिभाएं हैं।

चरण 3 शरीर से जहरीले एड्रेनालाईन को बाहर निकालें...

मुझे याद है कि तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण का मुझ पर कितना अमिट प्रभाव पड़ा, जिसमें मैं शुरू में वास्तव में नहीं जाना चाहता था। यह पता चला है कि लगातार तनाव रक्त में एड्रेनालाईन के इंजेक्शन का एक स्रोत है। एड्रेनालाईन व्यक्ति में अवसाद का कारण बनता है (यह मत भूलो कि हमारा शरीर एक रासायनिक कारखाने की तरह काम करता है)। शारीरिक व्यायाम की मदद से ही मानव रक्त से एड्रेनालाईन को हटाया जाता है। काम पर कई लोग अब मल्टीटास्किंग, मल्टीफंक्शनलिटी और समय की लगातार कमी के कारण तनाव का सामना कर रहे हैं।

वास्तव में, किसी व्यक्ति के रक्त में एड्रेनालाईन इंजेक्ट करने का उद्देश्य किसी व्यक्ति को बचाना है। आपने शायद सुना होगा कि अप्रत्याशित तनाव के प्रभाव में (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने सांप देखा), एड्रेनालाईन को रक्त में इंजेक्ट किया जाता है, जिसके प्रभाव में एक व्यक्ति थोड़े समय के लिए शक्तिशाली शारीरिक क्रियाएं कर सकता है (सांप को देखकर) , एक व्यक्ति एक स्थान से कई मीटर की दूरी तक छलांग लगाता है, या जब उसे खतरा दिखता है, तो वह दौड़ने में विश्व चैंपियनों से भी तेज दौड़ता है)। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है. यही है, सब कुछ इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि एड्रेनालाईन के इंजेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि होती है, जिसके दौरान इसे जलाया जाता है। अन्यथा, एड्रेनालाईन शरीर से उत्सर्जित नहीं होता है।

यहां इस बात की व्याख्या दी गई है कि अवसाद सभ्यता का संकट क्यों है। हमारे पूर्वज शारीरिक रूप से काम करते थे, और भले ही वे तनावग्रस्त थे, उन्होंने शारीरिक रूप से काम करके अपना एड्रेनालाईन जला दिया। दूसरी ओर, एक आधुनिक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, लेकिन वह शारीरिक रूप से काम नहीं करता है और मुश्किल से चलता है। काम से कार तक, कार से कंप्यूटर तक।

यही कारण है कि शीर्ष प्रबंधक लगातार तनाव में रहते हुए लगातार जिम जाने के लिए मजबूर होते हैं। वहां वे कम से कम आंशिक रूप से अपने एड्रेनालाईन को ख़त्म कर देते हैं और इस तरह अपने अवसाद से लड़ते हैं। मुझे लगता है कि आपने मैनेजर सिंड्रोम जैसे मानसिक विकार के बारे में सुना होगा। तो, निष्कर्ष. अवसाद से लड़ने के लिए, हम व्यायाम करते हैं, हम लिफ्ट की सवारी नहीं करते हैं, लेकिन हम सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, हम कम से कम 3-4 किमी तक तेज गति से चलने के लिए काम से पहले कुछ कदम रुकते हैं।

चरण 4 जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक की सलाह इसमें आपकी मदद करेगी। उन्होंने कहा कि सिर्फ 3 शब्दों का एक वाक्यांश "आप शाश्वत नहीं हैं" उन्हें आशावादी बनने और एक दिन में बहुत कुछ करने में मदद करता है। वह हर दिन इसी वाक्यांश से शुरुआत करते हैं। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए आपके पास केवल एक ही जीवन है। लोगों की तारीफ करने में जल्दबाजी करें, जीवन के हर पल का आनंद लें।

आप अपना जीवन पूरी तरह से बदल सकते हैं, अधिक सकारात्मक बनें, होशियार बनें, बेहतर बनें, भाषाएँ सीखना शुरू करें, यात्रा करें, दूसरों के लिए कुछ उपयोगी करें, उदाहरण के लिए, कभी-कभी किसी अकेले बूढ़े पड़ोसी के साथ घूमें, किसी अनाथालय में जाएँ, कबूतरों को दाना डालें...

सारांश

मुझे लगता है कि इन कुछ चरणों को पूरा करने के बाद भी, आप जीवन के लिए एक नया स्वाद महसूस करेंगे और समझेंगे, जैसा कि मेरी दादी कहा करती थीं: मुख्य बात यह है कि हर कोई जीवित है और ठीक है, और अन्य समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। आपके पास जो है उसकी आप सराहना करना शुरू कर देंगे। अपने समय को महत्व देना शुरू करें और इसे अच्छी और दिलचस्प चीजों पर खर्च करें। यात्रा करना शुरू करें, अपना उद्देश्य समझें, अपना शौक खोजें। मुझे सचमुच उम्मीद है कि यह लेख "खुद अवसाद से कैसे बाहर निकलें" आपके लिए उपयोगी होगा।

वीडियो अवसाद और आत्मसम्मान - जैक फ्रेस्को:

मुझे विश्वास है कि सब कुछ आपके लिए काम करेगा!