यदि आप दो दिन या एक सप्ताह तक बिस्तर पर नहीं जाते तो क्या होता है? यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है, वैज्ञानिक तथ्य

यदि कोई व्यक्ति 7 दिनों तक नींद से वंचित रहता है, तो 5वें दिन से नींद की कमी से मरने का उच्च जोखिम होता है - उदाहरण के लिए, मतिभ्रम के कारण दिल का दौरा पड़ने से। इंसानों की रचना इसी तरह की गई है - हमें दिन भर के काम के बाद स्वस्थ होने की जरूरत है। नींद के दौरान, अवचेतन मन सक्रिय रूप से काम में शामिल होता है, दिन के दौरान जमा हुई जानकारी का प्रसंस्करण होता है। शरीर की मांसपेशियाँ आराम कर रही हैं, आंतरिक अंग चुपचाप अपने काम में व्यस्त हैं, चेतना बंद है। सही समय पर बिस्तर पर जाना, पर्याप्त समय सोना और किसी भी परिस्थिति में खुद को लंबे समय तक नींद से वंचित रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह समझना आसान है यदि आप पता लगाएं कि विभिन्न कारणों से अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के साथ क्या होता है। परिणाम गंभीर हैं...

पहला दिन
नींद के बिना एक दिन काफी कम है। निश्चित रूप से आपको वह स्थिति याद होगी जब आपको पूरे दिन बिस्तर पर नहीं जाना पड़ा था। थकान, कमज़ोर याददाश्त और एकाग्रता, ध्यान भटकना, सिरदर्द, अपच - यही वह चीज़ है जो आमतौर पर रात की नींद हराम होने के बाद देखी जाती है। इस तथ्य के कारण स्मृति और ध्यान सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाते हैं नियोकॉर्टेक्सरात भर ठीक नहीं हुआ. शरीर की सभी प्रणालियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं, यही कारण है कि अन्य अंग नींद की कमी पर प्रतिक्रिया करते हैं। स्वास्थ्य के लिए 1 दिन बड़ा नुकसान नहीं पहुंचा सकता, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति बहुत अप्रिय है।

2-3 दिन
न केवल ध्यान ख़राब होता है, बल्कि आंदोलनों का समन्वय भी ख़राब होता है। मस्तिष्क के अग्र भागवे उचित आराम के बिना सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते, इसलिए आप रचनात्मक सोच के बारे में भूल सकते हैं। 3 दिनों तक बिना सोए रहने वाला व्यक्ति तंत्रिका संबंधी थकावट की स्थिति में होता है। नर्वस टिक्स और पैनिक अटैक हो सकते हैं। भूख बढ़ेगी, क्योंकि तनाव में शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल हार्मोन जारी करेगा, जो अनियंत्रित भोजन खाने को बढ़ावा देता है। आप तली हुई, नमकीन, मसालेदार चीजें चाहते हैं और यह इस तथ्य के बावजूद है कि पाचन तंत्र खराब और अव्यवस्थित रूप से काम करता है। अजीब बात है, सो जाना बहुत मुश्किल है - फिर से तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक काम के कारण।

4-5वाँ दिन
मतिभ्रम निश्चित रूप से प्रकट होगा. व्यक्ति असंगत रूप से बोलेगा, उसके साथ क्या हो रहा है इसकी उसे कम समझ होगी और सबसे सरल समस्याओं को हल करना उसके लिए असंभव हो जाएगा। इस मामले में, नींद के बिना बिताए गए समय के अनुपात में चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ेगा। पार्श्विका क्षेत्र और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सकाम करने से मना कर देंगे, इसलिए ये सब हो रहा है.

6-7वां दिन
अमेरिकी छात्र रैंडी गार्डनर को 11 दिन तक नींद नहीं आई। पहले से ही 7वें दिन, उसने बेहद अजीब व्यवहार किया, गंभीर मतिभ्रम का अनुभव किया और अल्जाइमर रोग के लक्षण दिखाए। अंगों का कांपना, समझदारी से सोचने में असमर्थता और गंभीर व्यामोह - यही वह है जो उन्हें एक वैज्ञानिक प्रयोग के लिए सहना पड़ा।

अनिद्रा के कारणों में तंत्रिका और मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द और पाचन संबंधी विकार शामिल हैं। भरापन, तेज़ रोशनी, असुविधाजनक बिस्तर - यही वह चीज़ है जो आपको सोने से रोकती है। अनिद्रा को ही कई बीमारियों का कारण माना जाता है, डॉक्टर कहते हैं: अगर आप बेहतर होना चाहते हैं तो सबसे पहले अनिद्रा से छुटकारा पाएं। लेकिन ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अपनी पहल पर कई दिनों तक नहीं सोता है - यह काम से संबंधित हो सकता है। ऐसा करने में, आपको सामान्य जीवन में व्यवधान के परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। रात में सोने की सलाह दी जाती है, दिन में नहीं, क्योंकि पूर्ण अंधकार में मानव शरीर उत्पादन करता है मेलाटोनिन हार्मोन. मेलाटोनिन युवाओं को लम्बा खींचता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है और व्यक्ति को कैंसर से बचाता है। नींद एक ऐसी दवा है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है।

निश्चित रूप से कई लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जहां उन्हें रात में जागना पड़ा। उदाहरण के लिए, यह सत्र से एक रात पहले की रात हो सकती है, बिना सीखा हुआ स्कूल का होमवर्क। और किसी को काम पर जाना है, क्योंकि शेड्यूल नाइट शिफ्ट का है। इसलिए, यदि आप 2 दिनों तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा यह सवाल काफी प्रासंगिक है। आइए इस समस्या को जानने का प्रयास करें।

बिना सोये गुजारी दो रातों का नतीजा

एक व्यक्ति के साथ अलग-अलग, सबसे अप्रत्याशित स्थितियाँ घटित होती हैं। यह स्पष्ट है कि रात में सामान्य महसूस करने के लिए आपको सोना ज़रूरी है, लेकिन परिस्थितियों के कारण कभी-कभी आपको लगातार दो दिनों तक जागना पड़ता है। आइए जानें कि अगर आप दो दिन तक न सोएं तो क्या होगा। निम्नलिखित परिणाम संभव हैं:

• स्वास्थ्य की सामान्य, उदास स्थिति;
• अत्यधिक सुस्ती;
• पेट की समस्याएं (दस्त या कब्ज);
• भूख में वृद्धि, और नमकीन, मसालेदार भोजन की लालसा;
• तनाव के निकट की अवस्था;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, जिससे शरीर के लिए वायरस से निपटना अधिक कठिन हो जाता है;
• अनुपस्थित-दिमाग, यदि आवश्यक हो तो त्वरित निर्णय लेने में असमर्थता;
• दृश्य हानि (किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई);
• किसी भी विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है;
• वाणी सरल हो जाती है;
• आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याएं;
• शोर के साथ संयोजन में सिरदर्द;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• बढ़ी हृदय की दर;
• अनियंत्रित चिड़चिड़ापन.

यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो आपका शरीर तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए कुछ हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। बिना नींद के शगल के बाद, मैं सचमुच सो जाना चाहता हूँ। लेकिन आप जितनी देर तक जागते रहेंगे, जागते रहने की स्थिति से बाहर निकलना उतना ही मुश्किल होगा।

यह ज्ञात है कि कुछ आपातकालीन स्थितियों में, शरीर के बैकअप बटन चालू हो जाते हैं और गतिविधि बढ़ जाती है।

लेकिन, जरूरी होने पर भी हर कोई 2 दिन तक जाग नहीं पाता। कुछ बिंदु पर, एक अनियंत्रित उनींदापन शुरू हो जाता है, जब आप आसानी से स्विच ऑफ कर सकते हैं। आगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि जब आपको दो दिनों तक जागने की आवश्यकता हो तो क्या करें, लेकिन आराम करना निषिद्ध है।

यदि आवश्यक हो तो नींद पर काबू कैसे पाएं?

उनींदापन से निपटने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। इसलिए, यदि आपको 30 घंटे या उससे अधिक समय तक जागना है, तो रातों की नींद हराम होने के अवांछित परिणामों से बचने का सबसे आसान विकल्प पहले से पर्याप्त नींद लेना है। यह स्पष्ट है कि दिन में कई घंटों की नींद एक भी रात की नींद की भरपाई नहीं कर पाएगी, लेकिन शरीर के लिए स्थिति से निपटना आसान हो जाएगा।

हमारा सुझाव है कि आप 2 दिनों तक जागते रहने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों से परिचित हों:

1. इसे अजमाएं साँस लेने के व्यायाम. हमेशा की तरह सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें (10 दोहराव)। साँस लेने के व्यायाम आपको खुश होने और गर्म होने में मदद करेंगे;
2. चबाना मेन्थॉल गोंद, जो इतना ताज़ा नहीं होगा जितना जीवंतता का एहसास पैदा करेगा;
3. कमरे को हवादार बनाओ, जिसमें आप हैं। खुश रहने और उनींदापन को खत्म करने के लिए आपको ठंडक की जरूरत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह साल का कौन सा समय है। ठंड (ठंडी हवा) शरीर को गर्म होने के लिए सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करने का कारण बनती है। इस तरह आप उनींदापन से निपट सकते हैं;
4. शारीरिक गतिविधिकिसी भी प्रकृति का (कूदना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स)। 15 मिनट में बस कुछ ही व्यायाम आपको खुश करने के लिए पर्याप्त हैं;
5. चेहरा धोनाकलाइयों पर ठंडे या ठंडे पानी से;
6. तेज़, भले ही आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हों। यदि आप रात में अधिक भोजन करते हैं, तो आप तुरंत उनींदापन के साथ सुस्ती महसूस करेंगे;
7. संगीत (लयबद्ध)आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। यदि संभव हो तो साथ में गाएं और नाचें। गाने के शब्दों को सुनने के लिए ध्वनि मध्यम होनी चाहिए। इस प्रकार, शब्दों को सुनना आपके मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करता है;
8. उज्ज्वल प्रकाशउनींदापन से लड़ने में मदद करेगा. इसके विपरीत, मंद प्रकाश आराम देता है;
9. मालिश आंदोलनोंगर्दन के पिछले हिस्से, कान (लोब्स), घुटनों के नीचे और उंगलियों (अंगूठे और तर्जनी) के बीच के क्षेत्र, रक्त प्रवाह में सुधार करेंगे और थकान से राहत देंगे;
10. अपने आप को असहज करो. बैठने के लिए सख्त सीट और पीठ वाली कुर्सी का प्रयोग करें, कुछ समय खड़े रहकर बिताएं;
11. तेज़, तीखी सुगंध का प्रयोग करें. यहां तक ​​कि एक अप्रिय सुगंध भी स्फूर्तिदायक होगी और रात के दौरान थकान को खत्म कर देगी;
12. इसे अजमाएं अपनी जीभ से ऊपरी तालु को स्पर्श करें, फिर उसे गुदगुदी करें। यह तुरंत आसान महसूस होगा;
13. आप विचलित हो सकते हैं, कोई मज़ेदार वीडियो देखना, या किसी ऐसे मंच पर चर्चा करना जिसमें आपकी रुचि हो।

यदि आपको 2 दिनों तक जागते रहने की आवश्यकता है तो सूचीबद्ध युक्तियाँ मदद करेंगी। उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें अधिक प्रोटीन (अंडे, मेवे, सब्जियाँ) होना चाहिए। चीनी छोड़ें. काफी मात्रा में पीना। जहाँ तक कॉफ़ी की बात है, आप प्रति रात 2 कप से अधिक नहीं पी सकते हैं, अन्यथा इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा। एक कप कॉफी आपको 20 मिनट तक खुश रहने में मदद करती है। लेकिन रात में जागते समय कैफीन के बिना रहना और ऊपर वर्णित तरीकों का उपयोग करना अभी भी बेहतर है।

कोई भी अपने जीवन का वह प्रसंग याद कर सकता है जब उसे कम से कम एक रात जागना पड़ा था। कुछ के लिए, यह लंबी पार्टियों, नए साल की छुट्टियों के कारण था, अन्य किसी सत्र की तैयारी करने की कोशिश कर रहे थे, किसी कार्य को पूरा करने के लिए, जबकि अन्य को काम के कारण जागते रहने की आवश्यकता थी। लेकिन अगर आप लंबे समय तक न सोएं तो क्या होगा? इसका शरीर की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ेगा? आख़िरकार, ऐसी परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं जब एक रात से अधिक समय तक जागने की आवश्यकता हो।

नींद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय सभी प्रणालियाँ बहाल और आराम करती हैं। मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। इसलिए नियमित और लंबी नींद बेहद जरूरी है। यह आपको शरीर के कार्यों को स्थिर स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देता है। तो, आइए देखें कि यदि आप एक दिन या लगातार कई रातों तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है।

एक दिन की नींद न लेने के बाद क्या होता है?

अगर आप 1 दिन तक नहीं सोएंगे तो आपके शरीर में कोई खास परेशानी नहीं होगी। यदि आप लंबे समय में एक बार स्थिर शासन से बाहर निकलते हैं, तो शरीर में कोई गंभीर गड़बड़ी नहीं होगी। बेशक, इसके बाद आपको कार चलाने और अन्य महत्वपूर्ण काम करने से बचना होगा जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन सामान्य तौर पर, ऐसा व्यक्ति काम करने की क्षमता नहीं खोएगा और सामान्य महसूस करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार काम करते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही इस तथ्य का आदी हो जाएगा कि आपको समय-समय पर पूरी रात जागना पड़ता है।

बेशक, जागने के अगले दिन, एक व्यक्ति को समय-समय पर सोने की भयानक इच्छा महसूस होगी। इसे खत्म करने के लिए आप कॉफी या कोई अन्य स्फूर्तिदायक पेय पी सकते हैं। आपको एकाग्रता में कमी, याद रखने की क्षमता में गिरावट, कुछ कमजोरी और यहां तक ​​कि ठंड लगने का भी अनुभव हो सकता है। यदि नींद से वंचित व्यक्ति सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करता है या लाइन में इंतजार करता है, तो वह अचानक सो सकता है।

अगली रात, कई लोगों को सोने में परेशानी होती है, जो रक्त में अतिरिक्त डोपामाइन के प्रवेश के कारण होता है।

तो, क्या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रात को नींद न आना संभव है? अगर आप किसी परीक्षा, शादी या अन्य कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हैं तो आपको रात में नहीं जागना चाहिए। शरीर केवल अधिक थका हुआ होगा, और मस्तिष्क दिन के दौरान सहन किए गए तनाव से उबर नहीं पाएगा। परिणामस्वरूप, मानसिक कार्य प्रभावित होंगे और बौद्धिक क्षमताएं अस्थायी रूप से कम हो जाएंगी। असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग के लक्षण दिखाई देंगे, जो नींद की कमी का संकेत देंगे। नींद की कमी आपके रूप-रंग पर भी प्रतिबिंबित होती है - त्वचा अधिक फीकी पड़ जाती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं और गाल थोड़े फूले हुए हो जाते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद-जागने की लय न खोएं, क्योंकि यदि शरीर लगातार 24 घंटों तक नहीं सोता है, तो मस्तिष्क को इससे काफी नुकसान होता है। निम्नलिखित लक्षण देखे गए हैं:

• समय में अभिविन्यास की हानि;
• प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता;
• असंगत भाषण;
• रंग दृष्टि गड़बड़ी;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन;
• अकारण और अनियंत्रित ज्वलंत भावनाओं (रोना, हँसी, क्रोध, क्रोध, आदि) की उपस्थिति।

दो रातों की नींद हराम करने का नतीजा

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक दिन से अधिक जागने की आवश्यकता होती है। और ऐसे में सवाल उठता है कि अगर आप 2 दिन तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा? यह अधिक गंभीर स्थिति है जिसे सहन करना शरीर के लिए कठिन होता है। न केवल उनींदापन के लक्षण देखे जा सकते हैं, बल्कि आंतरिक अंगों, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में स्पष्ट गड़बड़ी भी देखी जा सकती है। मरीज़ दस्त, सीने में जलन और अन्य अपच संबंधी लक्षणों की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, भूख मजबूत हो जाती है, व्यक्ति वसायुक्त और नमकीन भोजन खाना चाहता है। तनाव का अनुभव होने पर, शरीर जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन का अधिक उत्पादन शुरू कर देता है। दिलचस्प बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति एक दिन से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो उसके लिए बाद में सोना मुश्किल हो जाएगा।

2 रातों की नींद हराम करने के बाद, शरीर में चयापचय संबंधी विकार देखे जाते हैं, विशेष रूप से, ग्लूकोज चयापचय। प्रतिरक्षा प्रणाली भी ख़राब हो जाती है, इसलिए ऐसी अनिद्रा के बाद वायरल बीमारियाँ आम होती जा रही हैं।

अनिद्रा की दो रातों का परिणाम निम्नलिखित है:

• असावधानी;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• वाणी का बिगड़ना;
• एकाग्रता में तेज कमी;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में तीव्र कमी.

तीन दिन की अनिद्रा का परिणाम

यदि आप लगातार 3 दिनों तक पूरी रात नहीं सोते हैं, तो परिणाम पिछले दो मामलों की तुलना में और भी अधिक गंभीर होंगे। लक्षण वही हैं, लेकिन अधिक स्पष्ट हैं। हरकतें और भी अधिक असंगठित हो जाती हैं, बोलने में गंभीर समस्याएँ देखी जाती हैं और कभी-कभी नर्वस टिक भी दिखाई देती है। आपकी भूख भी कम हो जाती है और नियमित रूप से मतली का अनुभव होता है। मरीजों को अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं - हाथों में ठंडक, सामान्य रूप से ठंड लगना। अक्सर, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अपनी नजर किसी खास वस्तु पर केंद्रित कर लेते हैं और उसे इस बिंदु से हटा नहीं पाते हैं।

यदि आप 3 दिन या उससे अधिक समय तक नहीं सोते हैं, तो व्यक्ति को असफलताओं का अनुभव हो सकता है। यानी किसी समय उसका दिमाग बंद हो सकता है और थोड़े समय के लिए सो सकता है। ऐसा मस्तिष्क के कई नियंत्रण क्षेत्रों के बंद होने के कारण होता है, यानी यह पूरी नींद नहीं है। तो, एक व्यक्ति स्विच ऑफ कर सकता है और ध्यान नहीं दे सकता कि उसने मेट्रो में 5 स्टेशन कैसे पार किए। कभी-कभी यात्रा का उद्देश्य भूल जाता है, और आप ध्यान नहीं दे पाते कि एक निश्चित भाग को कैसे कवर किया गया।

अगर आप 4 दिन तक नहीं सोते हैं

हर कोई नहीं जानता कि अगर आप 4 दिन तक नहीं सोएंगे तो दिमाग पर क्या असर होगा। और यह समझ में आता है, क्योंकि ऐसा परीक्षण शरीर के लिए बहुत कठिन होता है और हर कोई इसे पास नहीं कर पाता है। संज्ञानात्मक क्षमताओं में अस्थायी रूप से 30% की कमी लाने के लिए एक दिन न सोना ही पर्याप्त है; दो दिनों के बाद कमी 60% हो जाएगी। ऐसी गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि जागने के 4 दिनों के बाद, चेतना काफी भ्रमित हो जाएगी, और शरीर थक जाएगा। व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा हो जाएगा, उसकी शक्ल-सूरत काफी खराब हो जाएगी और उसके अंगों में कंपन होने लगेगा।. बाह्य रूप से ऐसा रोगी अपनी उम्र से कहीं अधिक बूढ़ा दिखेगा।

5 दिनों तक नींद की कमी के दुष्परिणाम

यदि आप 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, तो रोगी व्यामोह और मतिभ्रम से पीड़ित होने लगेगा। किसी भी कारण से पैनिक अटैक अक्सर देखे जाते हैं। इसी समय, रोगी को ठंडा पसीना आता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है।

5 दिनों तक जागने के कारण मस्तिष्क की तंत्रिका गतिविधि काफी धीमी हो जाती है, जिसका असर पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर पड़ता है।

ऐसे प्रयोगों से विशेष रूप से प्रभावित पार्श्विका क्षेत्र के क्षेत्र तर्क और कम्प्यूटेशनल क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हैं। अनिद्रा की अवधि के बाद, एक व्यक्ति बुनियादी गणितीय कार्य भी नहीं कर पाता है। उनकी वाणी भी काफ़ी ख़राब हो जाती है, जो टेम्पोरल लोब में विकारों से जुड़ी है। जब मतिभ्रम की बात आती है, तो वे श्रवण, दृश्य या स्वप्न जैसे हो सकते हैं।

यदि आप एक सप्ताह तक न सोयें तो क्या होगा?

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि यदि आप 6 या 7 दिनों तक नहीं सोएँगे तो क्या होगा। क्या शरीर इस भार को झेल पाएगा? दरअसल, यह बेहद मुश्किल काम है जिसे हर कोई नहीं संभाल सकता। व्यक्ति कुछ हद तक नशेड़ी जैसा दिखता है, उसकी बोलचाल बहुत कठिन है और अल्जाइमर रोग के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।

कई लोगों के लिए सप्ताहांत पूरे पिछले कामकाजी सप्ताह के लिए आराम करने का अवसर होता है, और कुछ लोग पर्याप्त नींद लेने का प्रबंधन करते हैं। अगर आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आएगी तो क्या होगा और इससे क्या होगा - हमारी सामग्री में।

पहला दिन

बिना नींद के पहला दिन स्वास्थ्य और सेहत पर गंभीर परिणाम नहीं देगा। हालाँकि, यह बिल्कुल निश्चित है कि सर्कैडियन चक्र, जो किसी व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी के लिए जिम्मेदार है, विफल हो जाएगा।

सर्कैडियन लय मस्तिष्क और चयापचय की गतिविधि से जुड़ी होती है और सर्कैडियन घड़ी को दिन और रात के 24 घंटे के प्रकाश चक्र के साथ "चेक" किया जाता है, इसलिए नींद के बिना एक दिन मानव शरीर के कामकाज में मामूली व्यवधान पैदा करेगा। एक व्यक्ति जो एक दिन तक नहीं सोया है, वह निश्चित रूप से थकान महसूस करेगा और उसे याददाश्त और ध्यान देने में कुछ समस्याएं होंगी।

दूसरे और तीसरे दिन

इस तथ्य के अलावा कि थकान तेज हो जाएगी और स्मृति समारोह खराब हो जाएगा, आंदोलनों के समन्वय की कमी, विचारों को ध्यान केंद्रित करने और दृष्टि को ध्यान केंद्रित करने में ध्यान देने योग्य समस्याएं भी होंगी। तंत्रिका तंत्र की थकावट के कारण हल्की सी घबराहट की शिकायत हो सकती है।

वाणी का पतन शुरू हो जाएगा - यह नीरस हो जाएगा और घिसी-पिटी बातों से परिपूर्ण हो जाएगा। मस्तिष्क के फ्रंटल लोब के विघटन से रचनात्मक सोच में गिरावट आएगी और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता होगी।

तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कामकाज में गिरावट के अलावा, पाचन तंत्र असामान्य रूप से काम करेगा - यह "लड़ाई" के रूप में जागने की लंबी अवधि के दौरान शरीर की विकासवादी रक्षा के "समावेश" का परिणाम है। या उड़ान” तंत्र।

लेप्टिन का उत्पादन बढ़ेगा और भूख बढ़ेगी, विशेष रूप से नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए - तनावपूर्ण स्थिति में शरीर वसा भंडारण के कार्य को ट्रिगर करता है, साथ ही अनिद्रा हार्मोन का उत्पादन भी करता है, जिसका अर्थ है कि यह आसान नहीं होगा व्यक्ति सो जाना.

चौथा-पांचवां दिन

इस अवधि के दौरान, व्यक्ति को मतिभ्रम और गंभीर चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है। नींद के बिना पांचवें दिन, मस्तिष्क के क्षेत्रों के कामकाज में स्पष्ट मंदी होगी, और तदनुसार, तंत्रिका गतिविधि बहुत कमजोर होगी।

तर्क के लिए जिम्मेदार पार्श्विका क्षेत्र के कामकाज में गंभीर व्यवधान के कारण, सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करना उसके लिए एक असंभव कार्य होगा।

टेम्पोरल लोब, जो भाषण क्षमताओं को नियंत्रित करता है, बदतर और बदतर काम करना जारी रखेगा - जागरूकता के दूसरे या तीसरे दिन की तुलना में भाषण और भी अधिक असंगत हो जाएगा।

छठा-सातवां दिन

छठे दिन व्यक्ति सामान्य अवस्था में स्वयं से बिल्कुल भिन्न होगा। व्यवहार बहुत बदल जाएगा, और श्रवण मतिभ्रम को दृश्य मतिभ्रम में जोड़ा जाएगा।

सातवें दिन मानसिक असामान्यताएं एक स्पष्ट चरित्र प्राप्त कर लेंगी - व्यामोह, मतिभ्रम, अल्जाइमर रोग के लक्षण, उत्पीड़न उन्माद, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण। एक व्यक्ति सड़क चिन्ह के साथ समान शर्तों पर आसानी से संवाद कर सकता है, उसे कुछ साबित कर सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि एक रेडियो होस्ट उसका शिकार कर रहा है और उसे मारना चाहता है। यही स्थिति अनिद्रा के रिकॉर्ड धारक रैंडी गार्डनर के साथ भी थी, जो कुल मिलाकर 11 दिनों तक बिना सोये रहे।

रैंडी के अंगों में गंभीर कंपन था - यह तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक थकावट का परिणाम है। उसने सुसंगत भाषण खो दिया, और समस्याओं को हल करना अब उसके बस की बात नहीं रही; वह बस उस प्रश्न को भूल गया जो उससे पूछा गया था।
सातवें दिन मानव शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है। प्रतिरक्षा गंभीर रूप से कम हो जाएगी, मस्तिष्क की गतिविधि बेहद कमजोर हो जाएगी, और यकृत, गुर्दे और अन्य प्रणालियों की कार्यप्रणाली खराब हो जाएगी।

नीचे, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मानव शरीर के कामकाज में इस तरह के व्यवधान में विश्वास नहीं करते हैं, हम अपने हमवतन की कहानी पेश करेंगे, जिन्होंने खुद पर एक समान प्रयोग करने का फैसला किया।

पहला दिन

मैं उठा और फैसला किया कि आज नहीं सोऊंगा. मुझे वो चीजें करने की ज़रूरत है जिन्हें करने के लिए मेरे पास समय नहीं है। रात के 2 बजे - मुझे अच्छा लग रहा है। साथ ही मैं आईसीक्यू पर दोस्तों के साथ पत्र-व्यवहार करता हूं।
काम पूरा हो गया.

दूसरा दिन

सुबह 6 बजे मुझे उल्टी महसूस हुई. मैंने खाया, टीवी देखा, खेल खेला, मतली दूर हो गई। थोड़ी थकान और कमजोरी महसूस हो रही है. 13:00 अपराह्न - कोई थकान या कमजोरी महसूस नहीं हो रही है। पूरे शरीर में हल्की बेहोशी का एहसास।

तीसरा दिन

मुझे डर है कि अभी तक नींद नहीं आएगी. क्यों? मैं सोना चाहती हूं। शांत रहें और आगे बढ़ें. ठीक है। वह धीरे-धीरे बोलने लगा। एनेस्थीसिया का एहसास जीभ पर अधिक होता है। कभी-कभी शरीर की गतिविधियों में रुकावट आ जाती है। नियंत्रण के लिए शरीर का सबसे आसान हिस्सा आंखें हैं। में गेम खेल रहा हु। चिड़चिड़ा। भ्रामक विचार कमजोर रूप से व्यक्त किए जाते हैं।

चौथा दिन

मुझे लग रहा है कि दिन असामान्य है, बहुत लंबा है। मैं भूलने लगा कि पहले और दूसरे दिन क्या हुआ था। नोटपैड रखना अच्छा है. कलम कहाँ है?
मैंने 30 मिनट तक खोजा. पता चला कि यह मेरे बाएँ हाथ में था। मैंने खुद को बाहर से देखना शुरू किया। शरीर कमजोर महसूस होता है। कभी-कभी "ब्लैकआउट" प्रभाव होता है (प्रोसेसर रुक जाता है) 1-10 मिनट के लिए, हालाँकि मेरी आँखें खुली रहती हैं। भ्रामक विचार दृढ़ता से व्यक्त किए जाते हैं।

पांचवां दिन

मैंने पढ़ा कि पहले और दूसरे दिन मेरे साथ क्या हुआ। मुझे नहीं लगता कि मेरे साथ ऐसा हुआ है. ऐसा लगता है कि सामान्य तौर पर दिन और जीवन अंतहीन हैं। विशेष रूप से, मतिभ्रम जो कभी-कभी उत्साह में बदल जाता है। याददाश्त और शरीर के प्रति जागरूकता की हानि। मैं स्वतंत्र रूप से, और कभी-कभी बिना नियंत्रण के, अपने शरीर को छोड़ सकता हूं और अपने करीब 10 मीटर तक उड़ सकता हूं। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि मैं तीसरे व्यक्ति के खेल की तरह खुद को नियंत्रित करते हुए चल सकता हूं। भ्रामक विचार बहुत स्पष्ट हैं। मेरी सोने की इच्छा नहीं है।

छठा दिन

मैं एक कुर्सी पर बैठ गया और लगभग दो घंटे तक मॉनिटर पर एक बिंदु को देखता रहा। वह तेजी से उछला और बंद टीवी की ओर भागा। मैं टीवी वाले को समझाने लगा कि मुझे अपनी पढ़ाई की जगह से ब्रश उठा लेना चाहिए. वे खतरे में हैं. धीमी वाणी. जैसे ही मैं वहां से गुजरता हूं, मैं कोनों से टकराता हूं और 2 मिनट के लिए इस प्रभाव को झेलने के लिए रुक जाता हूं। फिर मैं चालू करता हूँ. एक अवसर है, किसी घटना में आगे क्या होगा इसकी भविष्यवाणी करने की क्षमता। यह अक्सर डरावना हो जाता है. मैं अलग-अलग लोगों को देखता हूं। कल्पनाशक्ति अत्यधिक विकसित है - वस्तुएँ चल सकती हैं, और मैं उन्हें नियंत्रित कर सकता हूँ। मैं पागलपन शब्द की संपूर्णता को समझ गया।

सातवां दिन

में जन्नत में हूँ? नोटबुक पर लिखा नहीं जा सकता. अंग फड़कते और कांपते हैं। व्यवहार में विचित्रता. सब्ज़ी। अगर कोई व्यक्ति मुझे छू ले तो मैं एक मिनट या डेढ़ मिनट में जवाब दे दूं तो वह भाग्यशाली होगा। नींद की कमी के कारण गंभीर स्मृति हानि जारी रहती है।
इसके अलावा, मैं लगभग वही जानता हूं जो लोगों ने मुझे बताया। मैं मुस्कुराता नहीं. स्लीप मोड में चेहरे के भाव. आंखें बेतहाशा अलग-अलग दिशाओं में घूमती हैं।
मैं प्रयोग समाप्त करने का निर्णय लेता हूं। मैं बहुत खुश नहीं हूँ कि मैं सो पाऊँगा। मैं विश्वास नहीं करता.
नीचे रख दे। मैं अपने शरीर को छोड़ता हूं और अपने आप को बाहर से देखते हुए, लगभग दस मिनट तक अपनी लाश के ऊपर चक्कर लगाता हूं। झूमर नीचे गिरने लगता है और छत मुझ पर दबने लगती है। मुझे याद नहीं कि मैं कैसे सो गया।
10 घंटे सोया.

आठवां दिन

मैं ज़िंदा हूं। मैं समझता हूं कि मैं कौन हूं. कोई सिरदर्द नहीं। मैं खाना चाहता हूं। मुझे इच्छा पीने की है। हकीकत का एहसास. दिन के समय की अपर्याप्त समझ। मुझे याद नहीं कि क्या हुआ. मैंने एक नोटपैड लिया और याद करने लगा। मैंने सारे नोट्स कंप्यूटर में डाल दिए. मैं खुश हूं।

आपके स्वास्थ्य के साथ ऐसे प्रयोग बेहद अवांछनीय और खतरनाक हो सकते हैं। नींद लाखों वर्षों के विकास के दौरान विकसित हुई एक ऐसी आवश्यकता है जिसे खत्म नहीं किया जा सकता है, इसलिए खुद का परीक्षण न करें, बल्कि अपने शरीर पर भरोसा करें और समय पर बिस्तर पर जाएं।

चाहे आप सो रहे हों या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आप पर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा महसूस होगा कि यदि आप अभी नहीं लेटेंगे, तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में उछाल आएगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि करेगी। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि का एक ही मतलब है - खतरा कहीं नजदीक है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन ऐसे गायब हो जाएगा जैसे कि हाथ से। यह दिन में भी काम करता है.

बहुत अधिक कॉफी न पियें

केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में रहने लगते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के भीतर अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होते हैं। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप एक झूले को और अधिक हिला रहे हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक ऊर्जावान हो रहे हैं, और फिर आप अधिक से अधिक क्षैतिज स्थिति में खींचे जा रहे हैं। और आप जितनी अधिक कॉफ़ी पियेंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

हरी चाय पियें

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितनी कैफीन होती है। लेकिन इसका असर आपके शरीर पर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक प्रसन्न रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन अकेले कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

बत्तियां जला दो

यदि आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो कंजूसी न करें और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। रात की नींद हराम करने के बाद बादल वाले दिन पर भी यही बात लागू होती है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर रोशनी होती है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को सोए नहीं हैं और कंप्यूटर पर दिन बिताने की जरूरत है, तो अपनी मॉनिटर सेटिंग्स समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि कंट्रास्ट शावर खुश रहने में मदद करता है। बेशक, यह एक रात की नींद हराम करने के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कोई चीज नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आते हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपकी रक्त वाहिकाएँ पहले ही पीड़ित हो चुकी हैं, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए स्फूर्तिवान हो जायेंगे, और फिर आपके सिर में दर्द होगा और आप सो जायेंगे। गर्म पानी से स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।

कॉफ़ी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और अपने कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और ताक़त का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में, सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। इंटरनेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि प्रसन्न, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।