कितनी स्वस्थ जीवनशैली है. संतुलित आहार की आवश्यकता

स्वस्थ क्या है जीवन शैलीया स्वस्थ जीवनशैली, ज्यादातर लोग जानते हैं, क्योंकि यह एक ऐसी परिभाषा है जिस पर संक्षेप में, इससे आगे चर्चा नहीं की जा सकती पिछले साल काबहुत लोकप्रियता हासिल की है. हममें से बहुत से लोग अपने और अपने शरीर, गतिविधि, तर्कसंगत और संतुलित पोषण के अनुरूप जीवन जीने का प्रयास करते हैं। यह दृष्टिकोण आपको डॉक्टरों पर बचत करने में मदद करेगा - आप कम बीमार पड़ेंगे, क्योंकि आप स्वयं अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और अपने आप को वायरस और संक्रमण के प्रति सचमुच अजेय बना देंगे। इस लेख में हम बात करेंगे कि स्वास्थ्य बनाए रखने का विषय इतना प्रासंगिक क्यों हो गया है आधुनिक लोग, और कुछ उपयोगी सुझाव दें।

स्वस्थ जीवन शैली आसान नहीं है विशेष नज़रदुनिया पर और उसमें अपने आप पर। यह उपयोगी कौशल, जो हमें मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, हमारे फिगर को पतला और सुंदर रखता है, और हमारे विचारों को सकारात्मक रखता है। यह जीवन गतिविधि की एक अवधारणा है जिसका उद्देश्य स्वयं पर लगातार काम करना है। इसमें खेल खेलना, उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना - वह सब कुछ शामिल है जिसे प्रभाव डालने वाले कारक कहा जा सकता है सकारात्मक प्रभावहमारी भलाई पर.

स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनाएं?

प्रत्येक जीव की अपनी क्षमताएं होती हैं। लेकिन कुछ लोग अपनी सीमा तक काम कर सकते हैं या अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, ठंड के मौसम में या विषाणु संक्रमणजब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है मजबूत प्रतिरक्षा, और कुछ लोग पहली यात्रा के बाद बीमार हो जाते हैं सार्वजनिक परिवहन. एक स्वस्थ जीवनशैली आपको खुद पर, अपनी शक्तियों और आंतरिक संसाधनों पर विश्वास दिलाती है।

"स्लाव क्लिनिक" एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर काम करता है। इसका मतलब यह है कि हमारी पद्धति का पालन करने से हालात खराब नहीं होंगे पुराने रोगों, लेकिन उनके लक्षणों को कम करने, शरीर को मजबूत बनाने और इसे अधिक लचीला बनाने, नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने में मदद करेगा। हम इस तथ्य को नहीं छिपाते हैं कि हर चीज में उचित पोषण और गतिविधि हमारे लिए आहार फैशन से अधिक महत्वपूर्ण है, उपवास के दिनऔर अन्य लोकप्रिय तकनीकें जो सबसे अप्रत्याशित परिणाम दे सकती हैं।

हमारे साथ आप:

अपने शरीर को समझना सीखें.

पतलापन और आत्मविश्वास हासिल करें।

पता लगाएं कि आपको कैसा होना चाहिए स्वस्थ आहार.

भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और खान-पान की बुरी आदतों को त्यागें।

"एलेना मोरोज़ोवा का वजन घटाने वाला क्लिनिक" आपको बदलने के लिए मजबूर नहीं करता है, बल्कि आपको यह महसूस करने का मौका देता है कि बदलाव महत्वपूर्ण है। हम आपको छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं अधिक वज़न, जो आपको अपनी क्षमता प्रकट करने की अनुमति नहीं देता है, आपको न केवल सकारात्मक भावनाओं से, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण चीज - स्वास्थ्य से भी वंचित करता है। इसीलिए हम आपको खुद पर विश्वास करने और हमारे विशेषज्ञों से मिलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे कैसे किया जाए, तो हमारे पास आएं - हमारे पोषण विशेषज्ञ आपको खुद पर प्रयोग किए बिना स्लिम फिगर पाने में मदद करेंगे। हमारी पद्धति स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। यह सिद्धांत पर आधारित है संतुलित पोषणमध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में।

हमारे वज़न घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटक

बचपन से ही स्वस्थ आदतें विकसित करना

इस बारे में सोचें कि आपका पालन-पोषण कैसे हुआ। अक्सर माताएं और दादी-नानी अपनी प्यारी बेटियों और बेटों, पोते-पोतियों को खाना खिलाती हैं। वे सोचते हैं कि अतिरिक्त कैंडी प्यार का एक और हानिरहित प्रमाण होगा, लेकिन वास्तव में यह मोटापे की भविष्य की समस्या में एक महत्वपूर्ण योगदान बन जाता है। यदि बचपन में किसी भी बाहरी खेल को खतरनाक मनोरंजन के रूप में माना जाता था, जिसका अंत चोट और खरोंच के साथ होता था, तो बच्चा बड़ा होकर उदासीन और सुस्त हो जाता है, सोफे पर लेटकर सप्ताहांत बिताने का आदी हो जाता है। ये सब है नकारात्मक प्रभावबढ़ते शरीर पर, पुरानी बीमारियाँ बनती हैं। लेकिन अलग तरीके से शिक्षित करना संभव था: साथ प्रारंभिक वर्षोंताजी हवा में सक्रिय खेल, आहार में सब्जियाँ और फल खाने की आदत डालें, कम मिठाइयाँ और अधिक गर्मजोशी और स्नेह दें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान और शराब हमारे स्वास्थ्य के दुश्मन हैं, जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं गंभीर रोग: ऑन्कोलॉजी, लीवर क्षति, मोटापा। धीमा जहर छोड़ना और अपना जीवन स्वयं पर काम करने में समर्पित करना आसान है। लेकिन केवल कुछ ही लोग ऐसा कर सकते हैं - जिनमें इनकार करने की इच्छाशक्ति होती है लत. बचपन से खान-पान की आदतें भी कम हानिकारक नहीं होतीं।

याद रखें कि कैसे हमें हर आखिरी चम्मच खाने के लिए मजबूर किया जाता था, लेकिन हम ऐसा नहीं चाहते थे, कैसे उन्होंने हमें किसी भी उपलब्धि के लिए कैंडी खिलाई - जूते के फीते ठीक से बांधने से लेकर स्कूल में ए पाने तक? यह सब बाद में भोजन के पंथ में बदल गया, जिसे समृद्धि, अच्छे जीवन और संतुष्टि का एक अभिन्न गुण माना जाने लगा। जिनके लिए बचपन में माता-पिता के स्नेह की जगह मिठाई ने ले ली, वे जीवन की मुख्य औषधि बन गईं। वयस्क जीवन- तनाव और आसपास की नकारात्मकता से सुरक्षा के लिए कैंडी या केक का एक टुकड़ा। ज्यादा खाने की आदत भी कम खतरनाक नहीं है. इसका टीका उन माताओं और दादी-नानी द्वारा लगाया जाता है, जिन्हें लगता है कि उनका बच्चा हमेशा भूखा रहता है।

माता-पिता, स्थिर रूढ़िवादिता और थोपे गए पोषण संबंधी नियमों से मुक्त होकर, अपने बच्चे को लाभ नहीं उठाने देंगे अधिक वजन. लेकिन भले ही आप बहुत समय पहले बड़े हो गए हों, और मिठाई अधिक खाने और तनावग्रस्त होकर खाने की इच्छा अभी भी प्रबल हो, यह सोचना मूर्खता है कि सब कुछ खो गया है। मनोचिकित्सा जैसे तरीकों से डरो मत - वे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और हानिकारक इच्छाओं का विरोध करना सीखने में मदद करेंगे। दुबलेपन और अच्छे स्वास्थ्य का रास्ता खोजने के लिए हमारे क्लिनिक में आएं।

उचित पोषण

हम सभी जानते हैं कि हमें संयमित भोजन करना चाहिए, आहार में बहुत सारी सब्जियाँ और फल होने चाहिए, लेकिन वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम रखना चाहिए। लेकिन हर कोई स्विच करने के लिए तैयार नहीं है संतुलित मेनू- ऐसा लगता है कि इससे बने व्यंजन हर स्वास्थ्यवर्धक चीज़ की तरह बेस्वाद होते हैं। हम इस रूढ़ि को नष्ट करने और इसके विपरीत साबित करने के लिए तैयार हैं - उचित भोजन से आनंद आना चाहिए, न कि पेट में भारीपन की भावना।

वह व्यक्ति कौन है जो स्वस्थ जीवनशैली अपनाता है और स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है? सबसे पहले स्थानों में से एक पोषण, खाना पकाने और इसके उचित संयोजन की संस्कृति है। यदि आप नियमित रूप से मैकडॉनल्ड्स या केएफसी जाते हैं, तो कोई भी आपके बारे में यह नहीं कहेगा कि "वह अपना ख्याल रखता है"। यह दूसरी बात है कि यदि आप जो पकाते हैं उसकी कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करते हैं, जानते हैं कि शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या हानिकारक है, और मिठाइयों, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और कार्सिनोजेन्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रति उदासीन हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन

और यह कोई असहनीय बोझ नहीं है जो आप अपने ऊपर डालते हैं, क्योंकि ऐसा ही लिखा है फैशन पत्रिकाएंया ऑनलाइन प्रकाशन, और आपकी भलाई, लिंग, आयु और प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए किसी विशेषज्ञ द्वारा चुने गए अभ्यास। मुख्य बात यह है कि सब कुछ खर्च न करें खाली समयसोफे पर। अधिक चलें, बाइक चलाएं, आनंद से चलें, तैरें, वॉलीबॉल या टेनिस के अपने पुराने शौक को याद रखें - यह सब केवल फायदेमंद होगा।

यह कोई रहस्य नहीं है पतला शरीरउचित पोषण से कहीं अधिक करता है। यदि आप सारा दिन और रात एक नीरस स्थिति में, बैठे या लेटे हुए बिताते हैं, तो कोई भी मेनू ट्रिक्स आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। महत्वपूर्ण एक जटिल दृष्टिकोण- प्रेरणा + स्वस्थ आहार + गतिविधि।

ऐलेना मोरोज़ोवा के वज़न घटाने वाले क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी

हम अक्सर भूल जाते हैं कि गति ही जीवन है। हम विशेष रूप से लिफ्ट द्वारा मंजिल तक जाते हैं, अपना लाइसेंस प्राप्त करते हैं और एक कार खरीदते हैं ताकि काम पर जाना और वापस आना आसान हो सके। लेकिन क्या यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है? नहीं, क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि कमजोर होने से मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेहऔर अन्य परिणाम चयापचयी लक्षण- शारीरिक निष्क्रियता का निरंतर साथी।

बीमार नहीं होना चाहते? फिर अपना खाली समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में व्यतीत करें - गर्मियों में तैरें, आउटडोर गेम खेलें, सर्दियों में स्केट और स्की करें। ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपके लिए बोझिल न हो - एरोबिक्स, नृत्य, योग। अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहें।

स्वस्थ छवियह एक विशेष जीवनशैली है जिसमें गतिविधि और निरंतर सुधार की इच्छा शामिल है। इसमें कठोरता, शरीर की स्वच्छता और मानसिक स्वच्छता शामिल है - तनाव झेलने की क्षमता, सबसे कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहना। कठिन स्थितियां. एक व्यक्ति जो स्वस्थ जीवन शैली अपनाता है वह चीजों को आशावाद के साथ देखता है। वह जानता है कि खुद को एक्सपोज़र से कैसे बचाना है नकारात्मक कारक- चाहे वह कार्यस्थल पर लड़ाई हो या फ्लू महामारी।

हमने पता लगाया कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, स्वस्थ जीवनशैली की परिभाषा का क्या अर्थ है और इस लोकप्रिय अवधारणा में क्या शामिल है। बस देना बाकी है उपयोगी सलाह, जो आपको कई बीमारियों से बचने में मदद करेगा और नए अवसरों की दुनिया खोलेगा।

उन लोगों के लिए नियम जो आपस में सद्भाव से रहना चाहते हैं

ऐसी नौकरी खोजें जो आपको खुशी दे। हम दिन का अधिकांश समय सामान्य कार्य करने में बिताते हैं, लेकिन बहुत कम लोग यह दावा कर सकते हैं कि वे वास्तव में अपने चुने हुए क्षेत्र से संतुष्ट हैं। अपनी पसंद को सचेत रहने दें। इससे बचत करने में मदद मिलेगी तंत्रिका कोशिकाएंऔर जवान भी दिखते हैं. कम से कम वैज्ञानिक तो यही कहते हैं।

ज़्यादा न खाएं - इसका असर आपके फिगर और स्वास्थ्य पर पड़ेगा। संयमित मात्रा में खाएं. इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में देखें, आनंद के स्रोत के रूप में नहीं। अन्यथा, कोई भी स्थिति जो आपको संतुलन से बाहर कर देती है, उसे मिठाई, फास्ट फूड और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों के रूप में पुनःपूर्ति की आवश्यकता होगी।

आपकी उम्र आपको बताएगी कि आपका मेनू क्या होना चाहिए। 30 साल की उम्र में लीवर और नट्स आपको पहली झुर्रियों से बचने में मदद करेंगे। सेलेनियम, जो किडनी और कम वसा वाले पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है, चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी है। और पचास के बाद विशेष भूमिकामैग्नीशियम हमारे आहार में एक भूमिका निभाता है - देवदार आदि में इसकी तलाश करें अखरोट, पालक और मूंगफली।

क्रोध को दबाएँ, या इससे भी बेहतर, इसका अनुभव ही न करें। नकारात्मक भावनाओं को रोककर हम अपने शरीर को कई लोगों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं पैथोलॉजिकल परिवर्तन, जिनमें से सबसे खराब ऑन्कोलॉजी है। सकारात्मक सोचना सीखें - यह सभी बीमारियों का एक और इलाज होगा।

अपनी दिनचर्या के बारे में मत भूलना। रात को सोएं और दिन में जागते रहें, इसके विपरीत नहीं। याद रखें कि नींद की कमी से मोटापा और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं होती हैं। नींद की कमी से मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति भी हो सकती है।

खाने में कंजूसी न करें. केवल वही उत्पाद खरीदें जिनके बारे में आप 100% आश्वस्त हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके भोजन में क्षमता है खतरनाक योजक, जोखिम न लें - आपका स्वास्थ्य उज्ज्वल, कृत्रिम स्वाद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो निर्माता स्वाद, संरक्षक, स्टेबिलाइजर्स और विभिन्न बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग करके प्राप्त करते हैं जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

जितना हो सके पियें और पानी. आपका अपना दैनिक दर– 1.5 से 2 लीटर तक. इसके बारे में मत भूलो और इसे मत बदलो जीवनदायी नमीचाय, जूस, कॉम्पोट - ये पेय द्रव की कमी की भरपाई नहीं करेंगे, और सभी प्रकार के ताज़ा जूस, सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी हैं, जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए।

दिन में कम से कम 5-10 मिनट व्यायाम करें - यह उपयोगी और आनंददायक है। अधिक चलें - यदि बिंदु A से बिंदु B तक की दूरी पैदल तय करना संभव है, तो खराब मौसम या खराब मूड की शिकायत किए बिना ऐसा करें। अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें - यह प्रेरणा और शक्ति का एक अटूट स्रोत है।

इस लेख में हमने बताया कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इस परिभाषा का क्या अर्थ है और स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है। आपका कार्य सकारात्मक परिवर्तन की आवश्यकता को पहचानना और करना है सही पसंद. हमारा क्लिनिक एक ऐसी जगह है जहां वे आपको आत्मविश्वास हासिल करने, आपके स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी स्लिमनेस और सुंदरता को बहाल करने में मदद करेंगे। हमारे साथ आसानी से और आसानी से वजन कम करें®।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक एक छवि या जीवन शैली है जिसका उद्देश्य मानव शरीर को सुधारना और मजबूत करना, रोकथाम करना है विभिन्न प्रकाररोग, स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखना। ठीक इसी प्रकार इस अवधारणा की व्याख्या करना उचित है। मैं सामाजिक-दार्शनिक स्कूल के प्रतिनिधियों की राय से सहमत हूं कि यह समाज की एक वैश्विक समस्या है।
कई लोग स्वस्थ जीवनशैली के बारे में अलग-अलग बातें करते हैं और इस मामले पर अपनी-अपनी राय रखते हैं। लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग इसके बारे में कुछ नहीं करते। और इसकी शुरुआत आपकी अपनी सोच से होनी चाहिए. बदले में, मैं स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं और मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देना चाहता हूं।

यह ज्ञात है कि हमारा स्वास्थ्य 50-55% हम पर - हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है। पर्यावरण ने स्वास्थ्य पर अपना प्रभाव 20% सुरक्षित कर लिया है। आनुवंशिक प्रवृत्ति से, हमारा कीमती 18-20% पर निर्भर करता है, और केवल 8-10% - पर राज्य व्यवस्थास्वास्थ्य देखभाल।

इन आँकड़ों के वे आंकड़े, जो प्रतीत होते हैं, अधिक होने चाहिए थे, सबसे कम निकले। यह सोचने लायक है.

मनोवैज्ञानिक-शिक्षक स्वस्थ जीवन शैली और इसके मुख्य घटकों को एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं। इस कड़ी के वैज्ञानिक मानव चेतना, उसके मनोविज्ञान और निश्चित रूप से प्रेरणा के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों पर विचार करते हैं, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

बदले में, हमारे बहादुर डॉक्टरों का इस सब पर अपना पेशेवर दृष्टिकोण है, लेकिन इन या उन दृष्टिकोणों के बीच कोई कठोर सीमाएँ नहीं हैं, और न ही कभी होंगी। आख़िरकार, वे मिलकर एक ही अच्छे लक्ष्य का पीछा करते हैं - मानव शरीर का सुधार।

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

विवरण में जाए बिना, मैं स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों के बारे में संक्षेप में लिखूंगा।

• स्वस्थ आदतें और कौशल (उन्हें बचपन से विकसित करना; हानिकारक धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब से बचना)।
• (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मध्यम है)।
• सक्रिय जीवन (बेशक, इसमें खेल और शारीरिक शिक्षा शामिल है, आराम).
• स्वच्छता (यहाँ एक जगह है, व्यक्तिगत स्वच्छता और सार्वजनिक दोनों, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता)।
• भावनात्मक कल्याण (दोस्तों, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें)।
• बौद्धिक कल्याण (नए की धारणा)। उपयोगी जानकारीइसके आगे उपयोग के लिए; प्रेरणा और सकारात्मक सोच)।
• आध्यात्मिक कल्याण (हम पर आशावाद का आरोप लगाया जाता है और हम अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं)।
• पर्यावरण (हम इसके लाभकारी और प्रभाव का अध्ययन करते हैं हानिकारक कारकहमारे शरीर पर)
• सामाजिक कल्याण (लोगों के साथ बातचीत, संचार कौशल)।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक, या बल्कि, उनके विस्तृत विचार, हमारे लिए आवश्यक सभी ज्ञान रखते हैं, जो निस्संदेह न केवल अच्छे स्वास्थ्य, बल्कि एक मजबूत व्यक्तित्व के निर्माण में भी मदद करेंगे।

अब अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर दें: “क्या आप पूर्ण विकसित होना चाहते हैं और सभी को पूरी तरह से पूरा करना चाहते हैं सामाजिक कार्य, दीर्घायु प्राप्त करने का मार्ग अपनाएं, जीवन के सभी रूपों (परिवार, अवकाश, घरेलू, सार्वजनिक) में सक्रिय रूप से भाग लें?

"हाँ यकीनन!" - आप जवाब देंगे. लेकिन क्या आपके उत्तर के बाद आपकी पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से कोई विशिष्ट कार्रवाई की जाएगी? यह आप पर निर्भर करता है। यह मत भूलिए कि कोई भी आपकी उतनी मदद नहीं कर सकता जितना आप कर सकते हैं।

हमसे जुड़ें और अपनी स्वस्थ जीवनशैली शुरू करें!

एक स्वस्थ जीवन शैली है सही दिनचर्याऐसे कार्य जिनका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारी को रोकना है। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि इस अवधारणा में क्या शामिल है, हम मुद्दे के सार को समझने की कोशिश करेंगे, हम 4 पर विचार करेंगे महत्वपूर्ण पहलूस्वस्थ जीवन शैली।

स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण घटक हैं दैनिक दिनचर्या और अच्छा सपना. दैनिक दिनचर्या में काम और आराम का लगातार विकल्प शामिल होना चाहिए। निःसंदेह, हर कोई अपने लिए एक ऐसी दिनचर्या चुनता है जो उसके आधार पर उसके लिए अधिक सुविधाजनक हो रहने की स्थिति, काम, आदतें और झुकाव। मोड के बारे में बात करते समय, आपको मिनटों की गणना के साथ स्पष्ट शेड्यूल को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना पर्याप्त है, यदि संभव हो तो सक्रिय मानसिक कार्य के हर 40-60 मिनट में छोटे ब्रेक लें।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो छुट्टी के दिन दिन में कुछ घंटे सोएं, ताकि आपका शरीर परेशान न हो। सामान्य तौर पर, आप इसे (कैलोराइज़र) मना नहीं कर सकते। सपने में होता है तेजी से रिकवरीउदाहरण के लिए, तनाव, बीमारी, प्रशिक्षण या काम पर एक कठिन दिन के बाद शरीर। शोध से पता चलता है कि जो लोग अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा बहुत अधिक होता है। नींद की कमी के कारण गिर जाता है भुजबल, मानसिक क्षमताएँ ख़राब हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न अंग संतुलित पोषण है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें। इसमें ऐसे घटक शामिल हैं जो ऊतकों और अंगों को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ऐसे पोषण बरकरार रहता है अच्छा प्रदर्शनशरीर, जीवन प्रत्याशा, सहनशक्ति और प्रतिरोध बढ़ता है प्रतिकूल कारकबाहरी वातावरण।

आपका आहार विविध होना चाहिए। भोजन संतुलित, मध्यम कैलोरी वाला होना चाहिए। . , वे पूरे जीव के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, सुधार करते हैं स्वाद गुणखाना। साथ में हम भी प्राप्त करते हैं पर्याप्त गुणवत्ताशारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए ऊर्जा।

महत्वपूर्ण घटक सही छविजीवन - प्रशिक्षण और . खेल गतिविधियां हैं सकारात्मक प्रभावहमारे शरीर और आत्मा पर. खेल प्राकृतिक को मजबूत करता है सुरक्षात्मक बलशरीर, तनाव से निपटने, बीमारियों को रोकने में मदद करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यहां तक ​​कि वे भी जो अपेक्षाकृत रूप से अपना ख्याल रखने लगे परिपक्व उम्र, परिणाम बहुत जल्दी नोटिस करें। मैं क्या कह सकता हूं, किसी व्यक्ति के जीवन में आंदोलन की भूमिका बहुत बड़ी है।

यहाँ मुख्य लाभ हैं सक्रिय छविज़िंदगी:

• सामान्य सहनशक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि - आप अधिक ऊर्जावान और कम थके हुए हो जाते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण भी बढ़ जाता है;
• ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है;
• प्रतिरक्षा मजबूत हो जाती है;
• तनाव और समग्र मनोदशा के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• इस तथ्य के कारण चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है कि खेल जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
• अस्थि द्रव्यमान घनत्व में सुधार होता है, जो फ्रैक्चर के जोखिम और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है;
• न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन और गतिविधियों के समन्वय में सुधार होता है।

और ये सभी प्रशिक्षण और सक्रिय जीवनशैली के लाभ नहीं हैं।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, निरंतर तनाव और मनोवैज्ञानिक अधिभार मानसिक और शारीरिक बीमारियों को जन्म दे सकता है, यही कारण है कि आराम करने में सक्षम होना, छुट्टियों की उपेक्षा न करना और शायद यहां तक ​​​​कि यह बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत हो, तो याद रखें: बच्चे वयस्कों के बाद सब कुछ दोहराते हैं, और यहां मुख्य उदाहरण आप और आपकी जीवनशैली होगी। हम आपको भी ध्यान देने की सलाह देते हैं निम्नलिखित शर्तेंएक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली:

• जितना संभव हो सके चलें और धूप में रहें;
• खेल खेलें, नेतृत्व करें चलती हुई छविज़िंदगी;
• स्वच्छता बनाए रखें और इष्टतम तापमानअपार्टमेंट में (18-20 डिग्री);
• स्वस्थ सुनिश्चित करें अच्छा पोषकबच्चा;
• प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े खरीदें;
• बच्चे को पानी से सख्त करें;
• बच्चे को स्नेह और प्यार से बड़ा करो।

इन शर्तों को लागू करके आप भविष्य में अपने बच्चे के स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं से बच सकते हैं।

और, निःसंदेह, यह महत्वपूर्ण है सकारात्मक रवैयायदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लेते हैं। केवल सकारात्मक सोच वाले लोग ही सफलता की राह में आने वाली कठिनाइयों का आसानी से सामना कर सकते हैं (कैलोरिज़ेटर)। वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, और इस तरह शरीर की सुरक्षा की रक्षा करते हैं, जिससे हमें बीमारियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद मिलती है और आम तौर पर हम कम बीमार पड़ते हैं।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बुनियादी अवधारणाएँ

के बारे में बुनियादी अवधारणाएँस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारी और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक मौत - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; पर निर्भर करता है मोटर प्रणाली, से उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको भरपूर आराम करने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, 8-9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यपर निर्भर करता है:

बाहरी दुनिया से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में अपनी स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीज़ों के प्रति आपके दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली.

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

स्वयं के साथ, मित्रों और प्रियजनों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से हासिल किया गया; विभिन्न स्थितियों का पूर्वानुमान लगाना; किसी की क्षमताओं और इच्छाओं के अनुसार उसके व्यवहार के मॉडल विकसित करना।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित होता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के दौरान जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य करने की क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	उदाहरणात्मक विशिष्ट गुरुत्ववी %	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवनशैली		शराब, खराब पोषण, हानिकारक स्थितियाँश्रम, अनुभव, तनाव, आदतें, शारीरिक निष्क्रियता, सामग्री और रहने की स्थितियाँ, नशीली दवाएं, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक कमजोरी, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		करने की प्रवृत्ति वंशानुगत रोग
3. बाहरी वातावरण		वायु, जल, मृदा प्रदूषण, अचानक परिवर्तनप्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. स्वास्थ्य सेवा		अप्रभावी निवारक उपाय, खराब क्वालिटी चिकित्सा देखभालऔर इसके प्रावधान की असामयिकता

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

सामान्य मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (पर्यावरण प्रदूषण, आवास पर्यावरण) और सामाजिक कारक (मजदूरी, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली।

Z.O.Z.- व्यक्तिगत स्वास्थ्य रखरखाव और संवर्धन है।

H.O.Z. के घटक:

1) मध्यम और संतुलित आहार;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में 2/3 आबादी, 70 मिलियन लोग, खेल नहीं खेलते हैं। धुआँ।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छताएक ऐसा क्षेत्र है जो किसी व्यक्ति पर रहने और काम करने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है और रोकथाम विकसित करता है विभिन्न रोग; अस्तित्व के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ प्रदान करना; स्वास्थ्य बनाए रखना और जीवन को लम्बा खींचना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

व्यायाम शिक्षा;

सख्त होना;

संतुलित आहार;

काम और सक्रिय आराम का विकल्प;

भरपूर नींद.

स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति। किसी व्यक्ति और समग्र रूप से समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली से, 20-25% पर्यावरणीय कारकों से, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों से और 10% दवा से निर्धारित होता है।

जीवनशैली एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट गतिविधियों का एक समूह है, जिसे जीवन स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है. में हाल ही मेंस्वस्थ जीवन शैली तेजी से इसके दो घटकों में विभाजित हो गई है - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली। यद्यपि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा हमारे समाज में अपेक्षाकृत हाल ही में (20वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई थी, मानव जाति के पूरे इतिहास में लोगों ने हमेशा स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति में नाटकीय रूप से बदलाव आया है (और परिवर्तन जारी है) श्रम गतिविधिव्यक्ति। में आधुनिक स्थितियाँमानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है और शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पेशेवर गतिविधियों के दौरान ज्ञान श्रमिकों को, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं होती है। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, केवल शारीरिक शिक्षा, खेल और पर्यटन ही आधुनिक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाते हैं।

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानवता के शस्त्रागार में हमेशा जीवन के ऐसे मानदंड रहे हैं जिनका उद्देश्य अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण और सृजन, समाज का परिवर्तन और समृद्धि, मनुष्य का विकास, रहस्योद्घाटन था। उसके नैतिक गुणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों का। अंतिम विश्लेषण में, मानवता की प्रगतिशीलता हमेशा उसकी आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं मनुष्य के सबसे पूर्ण विकास, उसे (मानवता) को एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाने की क्षमता से पूर्व निर्धारित की गई है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं जो साहित्य में मौजूद हैं:

"एक स्वस्थ जीवनशैली एक तर्कसंगत जीवनशैली है, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से सक्रिय गतिविधि है।"

“एक स्वस्थ जीवनशैली... को सक्रिय के रूप में वर्णित किया जा सकता है मानवीय गतिविधियाँइसका मुख्य उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार का एक उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करता है शारीरिक मौत, साथ ही शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।

"एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, एक सांस्कृतिक, सभ्य, मानवतावादी जीवन शैली है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली... को वह समझा जाता है जिसमें शरीर के आरक्षित भंडार को बनाए रखा या विस्तारित किया जाता है।"

"एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति की रोजमर्रा की सांस्कृतिक गतिविधि के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली दैनिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक मोबाइल संयोजन है जो स्वच्छ सिद्धांतों का अनुपालन करती है, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करती है, आरक्षित क्षमताओं की प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास और सामाजिक के इष्टतम प्रदर्शन में योगदान करती है। और व्यक्ति द्वारा पेशेवर कार्य।”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द से पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" का व्युत्पन्न होने के कारण, इस प्रकार उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को उसके एंटीपोड - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करेगा।

और, इसलिए, हमें जीवन गतिविधि के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य पर विचार करते हुए। स्वस्थ जीवनशैली का लक्ष्य हमेशा समाधान करना रहा है वैश्विक समस्याएँमानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से संबंधित;

रचनात्मक इसलिए, हम बात कर रहे हैंभौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण करने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने और युवा पीढ़ी को जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से की गई जीवन गतिविधियों के बारे में;

पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य-सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए जीवर्नबल, लगातार एक निश्चित न्यूनतम पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य उपाय करें, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करें - सूर्य, वायु, पानी, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह;

विकसित होना। प्रत्येक व्यक्ति को साधन अवश्य सीखना चाहिए भौतिक संस्कृतिऔर खेल को विकसित करने और सुधारने, मजबूत करने और बनाए रखने के लिए भौतिक गुणऔर क्षमताएं, आपका स्वास्थ्य।

उपरोक्त के आधार पर, हम स्वस्थ जीवनशैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है, जो ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परीक्षण किया गया है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अत्यधिक कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, अपनी व्यावसायिक, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियों की प्रक्रिया में तर्कसंगत रूप से शक्ति, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करना जानता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करने और ठीक करने के कौशल और क्षमताएं थीं;

लगातार अपने नैतिक विश्वासों को गहरा किया, आध्यात्मिक रूप से समृद्ध हुआ, अपने भौतिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और बेहतर बनाया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की अस्वास्थ्यकर आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस प्रकार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की एक अवस्था है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शामिल हैं संपूर्ण परिसरघटक घटक. यह सिर्फ कुछ आहार या व्यायाम नहीं है. एक स्वस्थ जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली है जिसका उद्देश्य पूरे शरीर को फिर से जीवंत और स्वस्थ करना, बुरी आदतों को छोड़ना, एक दैनिक दिनचर्या बनाना है जिसमें उचित आराम, उत्पादक कार्य और शारीरिक गतिविधि के लिए जगह हो।

एक स्वस्थ जीवनशैली कई योजनाओं और विचारों को साकार करना संभव बनाती है। और जो लोग इसका पालन करते हैं वे जोश, स्वास्थ्य, शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होते हैं। अच्छा स्वास्थ्यऔर अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमतास्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने से प्राप्त लाभ आपको कई वर्षों तक जीवन का आनंद लेने और इससे अधिकतम आनंद प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

आइए जानें कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसमें कौन से बुनियादी सिद्धांत और घटक शामिल हैं।

कई अध्ययनों के आंकड़ों से पता चलता है कि किसी भी उम्र में मानव स्वास्थ्य 50% से अधिक जीवनशैली पर निर्भर करता है। शरीर की स्थिति को घटते क्रम में प्रभावित करने वाले अन्य कारकों पर भी विचार किया जाना चाहिए पर्यावरणऔर आनुवंशिकता, स्वास्थ्य का स्तर और मानव जीवन। स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना किसी भी उम्र में अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। स्वस्थ जीवन शैली कितनी फायदेमंद है, इस सवाल का जवाब देते हुए विशेषज्ञ इसके कई लाभों पर प्रकाश डालते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और वायरल और संक्रामक रोगों की घटनाओं को कम करना;
• सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करना और बुढ़ापे में भी क्षमता और गतिशीलता बनाए रखना;
• पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना, छूट अवधि की अवधि बढ़ाना;
• खराब मूड, अवसाद और तनाव से छुटकारा;
• सामाजिक और पारिवारिक गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी;
• बुढ़ापे में भी वह करने का अवसर जो आपको पसंद है;
• हर दिन उठें और ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करें;
• सेवा करना सही उदाहरणरिश्तेदार और बच्चे;
• पास होना खूबसूरत शरीरऔर साफ़ त्वचामुँहासे और झुर्रियों के बिना;
• पहली उपस्थिति की बढ़ती उम्र उम्र से संबंधित परिवर्तनजीव में;
• यह भावना कि सब कुछ संभव और प्राप्त करने योग्य है।

और यह पूरी सूची नहीं है सकारात्मक नतीजेजो स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने पर प्राप्त होते हैं। 1-2 महीने से अधिक समय तक ऐसी प्रणाली पर रहने वाले एक भी व्यक्ति को अपने एक बार लिए गए निर्णय और स्वस्थ जीवन शैली से परिचित होने पर पछतावा नहीं हुआ है।

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली में कई अलग-अलग घटक शामिल होते हैं जो मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। इनका पालन करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा और पूरे परिवार में स्फूर्ति आएगी।

विशेषज्ञ स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मुख्य घटकों की पहचान करते हैं:

• खेल खेलना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• पूर्ण विश्राम;
• संतुलित आहार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• अच्छी भावनात्मक और मानसिक स्थिति।

आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक बात करें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं, आपको यथासंभव लंबे समय तक जोरदार, स्वस्थ, सुंदर और युवा बने रहने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

संतुलित आहार

हममें से कोई भी जानता है कि भोजन का व्यक्ति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। और बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने आहार में क्या शामिल करते हैं, कैसे बनाते हैं और खाते हैं। जिस व्यक्ति का आहार संतुलित होता है, वह विटामिन और खनिजों की कमी, अधिक वजन या पेट की परेशानी की भावना से पीड़ित नहीं होता है। इसके अलावा, संतुलित आहार पर स्विच करने से सभी अंगों और प्रणालियों का कामकाज सामान्य हो जाता है अच्छा लगना, हल्कापन प्रकट होता है। इसके लिए बुनियादी सिफ़ारिशें यहां दी गई हैं स्वस्थ जीवनऔर विशेषज्ञों द्वारा प्रदान किया गया पोषण:

1. आहार विविध होना चाहिए और इसमें डेयरी और शामिल होना चाहिए मांस उत्पादों, ताज़ी सब्जियां, फल, जामुन और जड़ी-बूटियाँ, फलियाँ और अनाज, समुद्री भोजन और मछली। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत फास्ट फूड, बेक्ड सामान आदि की अस्वीकृति को बढ़ावा देते हैं अति प्रयोगमिठाई, प्रतिस्थापन सफेद डबलरोटी, राई और चोकर की रोटी पकाना।
2. पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन. औसत वयस्क के लिए, सामान्य समय में प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी और गर्म मौसम के दौरान 3 लीटर का मानक है। मना करना ज़रूरी है हानिकारक पेय: इंस्टेंट कॉफ़ी, अप्राकृतिक योजक और स्वाद वाली चाय, मीठा सोडा, शराब, रंगों और स्वाद सुधारने वाले कॉकटेल। साफ पानीभोजन से 20-30 मिनट पहले या भोजन के एक घंटे बाद पीने की सलाह दी जाती है।
3. कैलोरी सामग्री दैनिक राशनमानक से अधिक नहीं होना चाहिए. वजन कम करने के लिए, इस आंकड़े को प्रति दिन 500-600 किलो कैलोरी कम करने की सिफारिश की जाती है। दैनिक कैलोरी सामग्रीहर किसी का अपना आहार होता है और इसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। औसतन, एक वयस्क के लिए यह आंकड़ा 2200-2600 किलो कैलोरी है।
4. आहार का भी बहुत महत्व है। रात में ज़्यादा खाने या लगातार हैमबर्गर और सैंडविच खाने के बारे में भूल जाइए। ऐसी दैनिक दिनचर्या अपनाना शुरू करें जिसमें आप नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना लगभग एक ही समय पर लें। और सबसे उच्च कैलोरी वाला भोजननाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए सेवन करें।
5. सभी भोजन धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह आपका पेट जल्दी भर जाएगा, आप अपने भोजन का आनंद लेंगे और बस इतना ही। उपयोगी सामग्रीशरीर द्वारा बेहतर अवशोषित। भागते समय खाना न खाएं. भोजन करते समय, टीवी बंद कर दें, कंप्यूटर से दूर देखें और अपना फ़ोन एक तरफ रख दें।
6. 1-2 बार ही पकाएं, हमेशा सेवन करें ताजा भोजन. अधिक तैयार करने की कोशिश करने की तुलना में कई बार स्टोर या बाज़ार जाना बेहतर है, और इसलिए अधिक खाएं, ताकि खरीदे गए फल और सब्जियां बर्बाद न हों।
7. कुछ नया खोजें, अपने सामान्य आहार में कुछ उत्साह जोड़ें। मेज को खूबसूरती से सजाएं, सबसे साधारण व्यंजन भी सजाएं, जो खाना आप खाना चाहते हैं उसे बनाएं, यह स्वादिष्ट और साफ-सुथरा दिखता है। स्वस्थ जीवन शैली के ये नियम विशेष रूप से कारगर साबित होते हैं बचपन. मज़ेदार चेहरे या दलिया के एक हिस्से के रूप में एक स्वादिष्ट आमलेट, मांस और जड़ी-बूटियों के टुकड़ों से सजाया गया, बच्चों द्वारा खाया जाता है अलग-अलग उम्र केबहुत अधिक स्वेच्छा से, भले ही, हमेशा की तरह, बच्चे ने तुरंत इस व्यंजन को खाने से इनकार कर दिया।
8. उत्पादों की अनुकूलता की निगरानी करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप एक समय में दो प्रोटीन व्यंजन नहीं खा सकते, क्योंकि इससे पोषक तत्वों का अवशोषण ख़राब हो जाएगा।

महत्वपूर्ण! याद रखें, जीवनशैली में बदलाव हमेशा शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होता है। कन्नी काटना नकारात्मक परिणामस्वास्थ्य के लिए और भावनात्मक स्थितिस्वस्थ जीवन शैली के नियमों को धीरे-धीरे अपने परिवार में शामिल करें। उदाहरण के लिए, सबसे पहले अपने हिस्से कम करें हानिकारक उत्पादऔर उनके लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प लेकर आएं। फिर धीरे-धीरे अपने आहार में सभी हानिकारक चीजें छोड़ दें और दोबारा ऐसे भोजन पर वापस न लौटें। आप देखेंगे कि सिर्फ एक महीने के बाद, आपका परिवार और स्वस्थ जीवनशैली दोस्त बन जाएंगे, और अभी कुछ समय पहले, पेस्ट्री की दुकान में क्रीम केक जो स्वादिष्ट लग रहा था, अब दिलचस्पी नहीं जगाता। और बैग में सामान्य कॉफी की तुलना तुर्की कॉफी पॉट या कॉफी मशीन से ताजा तैयार पेय के साथ स्वाद और सुगंध में नहीं की जा सकती है।

खेलकूद गतिविधियां

सामान्य वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है" इस तथ्य को पूरी तरह से दर्शाता है कि बिना पर्याप्तता के मोटर गतिविधिस्वास्थ्य और पूरा जीवनसंभव नहीं। आज, कई लोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न रोगों, अतिरिक्त वजन और अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, जिनमें से कई शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होते हैं। संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि– स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक।

लेकिन वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए भीषण वर्कआउट (वे बिल्कुल विपरीत हैं), जिम में घंटों प्रशिक्षण, या कई बार जाने की आवश्यकता नहीं होती है। स्पोर्ट्स क्लबऔर प्रतियोगिताओं में भागीदारी। पूरे परिवार के लिए आपकी आदत से 20 मिनट पहले उठना और उठना काफी है सुबह के अभ्यास. और फिर कामकाजी दिन के दौरान काम से ब्रेक लें और घूमें।

और काम और भरपूर रात्रिभोज के बाद, ताजी हवा में टहलना बहुत अच्छा है। शाम को आप 15-20 मिनट योग, पिलेट्स या किसी अन्य को भी दे सकते हैं शांत दृष्टिखेल हफ्ते में 2-3 बार ट्रेनर के साथ जिम में वर्कआउट करना, डांस करना और पूल में स्विमिंग करना भी आपकी सेहत पर अच्छा असर डालता है। यदि आपको सक्रिय मनोरंजन पसंद है, तो आप निश्चित रूप से साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, स्केटिंग, घुड़सवारी और जॉगिंग का आनंद लेंगे। किसी भी प्रकार का खेल चुनें और स्वयं गतिविधियों और उनसे प्राप्त परिणामों का आनंद लें।

अपने पहले वर्कआउट से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। खेल, भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ भी, हमेशा फायदेमंद नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों को रस्सी कूदने और लंबे समय तक दौड़ने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे ऐसा होता है अतिरिक्त भारऔर जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। यह भी याद रखें कि सबसे पहले किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ काम करना बेहतर होता है। वह आपको चोटों से बचने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि कुछ व्यायाम सही तरीके से कैसे करें।

महत्वपूर्ण! यदि आप नहीं जानते कि स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें, तो पहले अपने पोषण और शारीरिक गतिविधि पर पुनर्विचार करें। ये घटक ही हैं जो आपके स्वास्थ्य और खुशहाली को बेहतर बनाने में पहला महत्वपूर्ण परिणाम लाएंगे।

पूर्ण विश्राम

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक
संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के अलावा, उनमें उचित आराम भी शामिल है। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। विशेषज्ञ सोने के लिए सबसे स्वीकार्य समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच मानते हैं। लेकिन यहां आपको अपनी विशेषताओं, जीवनशैली और बायोरिदम पर ध्यान देने की जरूरत है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है, शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है, और अन्य समस्याओं को भी जन्म देती है।

यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उदाहरण के लिए यदि आपको नींद आती है शिशुमाता-पिता को अपने जीवन के पहले वर्षों में लगभग हमेशा पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, इस असंतुलन से छुटकारा पाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय अपने बच्चे के साथ सोना महत्वपूर्ण है। यही नियम उन सभी पर लागू होता है जिन्हें नींद की कमी है: छात्र, शिफ्ट में काम करने वाले लोग, जो देर तक रुकते हैं और सुबह जल्दी काम पर जाते हैं।

यह भी याद रखें कि आपके सोने का माहौल अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसे क्रियान्वित करने की सलाह दी जाती है रात्रि विश्रामअँधेरे में और खामोशी में. केवल छोटी रात की रोशनी और सुखद ध्वनियाँ जो विचलित न करें, की अनुमति है: शांत वाद्य संगीत, समुद्री लहर और पक्षियों का गायन, बारिश की आवाज़ और अन्य। ऐसे वातावरण में ही उचित आराम और हार्मोन का उचित उत्पादन संभव है। बिस्तर का आराम भी महत्वपूर्ण है। सही तकिया और आर्थोपेडिक गद्दा आपको सुबह सुस्ती और थकान महसूस होने से बचाएगा और आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

ये सभी स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक हैं और इनके निर्माण के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन बचपन में और पूर्वस्कूली उम्रलगभग सब कुछ माता-पिता पर निर्भर करता है, और बचपन की कई आदतें एक व्यक्ति को जीवन भर साथ देती हैं। इसलिए, अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाना और ऐसा मौन, अंधेरे और उपयुक्त बिस्तर पर करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

प्रतिरक्षा शरीर की सुरक्षा है जो विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और वायरस से निपटने में मदद करती है, रक्षा करती है मानव शरीरसे खतरनाक बीमारियाँ. इसे मजबूत बनाने के लिए, आपको समय पर टीका लगवाना होगा, बुरी आदतों को छोड़ना होगा, बीमारियों का समय पर निदान और उपचार करना होगा, न कि खुद से दवा लेनी होगी। दवाइयाँऔर लोक नुस्खे. एक स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली ऐसी प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

1. वायु स्नान. हर दिन ताजी हवा में टहलें, बिस्तर पर जाने से पहले और साल के किसी भी समय घर के अंदर काम करने से पहले हवा लें। सख्त करने की यह विधि प्रीस्कूलर और किशोरों के लिए एकदम सही है।
2. धूप सेंकना. पराबैंगनी प्रकाश शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है, जो चयापचय में शामिल होता है, जिससे अधिक सुंदर और युवा बनने में मदद मिलती है। लेकिन यहां यह जानना जरूरी है कि कब रुकना है. अन्यथा, अधिक गर्मी और धूप की कालिमा हो सकती है।
3. रगड़ना. यह नाजुक तरीकाप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। गर्मियों में मसाज दस्ताने या तौलिये की मदद से ऐसी प्रक्रियाएं शुरू करना बेहतर होता है।
4. नंगे पैर चलना. उनके पैरों पर हैं सक्रिय बिंदुजिसे दबाने से शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नंगे पैर चलना किसी अनोखेपन को साकार करने में सहायक होता है नरम मालिशऐसे बिंदु, जो आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार लाएंगे।
5. ठंडा और गर्म स्नान. यह शीत और का पर्याय है गर्म पानी. सबसे पहले, छोटे तापमान अंतर से शुरुआत करना बेहतर होता है। यह प्रक्रिया किसी भी उम्र में उपयोगी है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।
6. डालने का कार्य ठंडा पानी. इस विधि के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया के बाद, अपने आप को तौलिये से सुखाना महत्वपूर्ण है।
7. शीतकालीन तैराकी. इस प्रकार का सख्तीकरण केवल तभी उपयोगी होता है जब इसे सही ढंग से उपयोग किया जाए। और ऐसी प्रक्रियाओं को करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के ये तरीके, शीतकालीन तैराकी के अलावा, किशोरों और बच्चों सहित पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं। यह सर्वोत्तम रोकथामविभिन्न सर्दी और वायरल रोगजो अक्सर ठंड के मौसम में होता है।

भावनात्मक और मानसिक स्थिति

तनाव और अधिक काम, खराब मूडऔर अवसाद किसी भी उम्र के व्यक्ति के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अलावा बीमार महसूस कर रहा हैऔर कुछ भी करने में अनिच्छा, ताकत की हानि, उदासी, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता दिखाई देती है। काम पर मल्टीटास्किंग, "खुद के लिए" समय की कमी, नियमित कार्यों का एक समूह करने की आवश्यकता जो खुशी नहीं लाती है, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली को बेहतर बनाने में भी मदद नहीं करती है। नकारात्मकता वर्षों तक जमा हो सकती है, किसी व्यक्ति को अंदर से जहर देकर उसे जीने से रोक सकती है।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखते हुए दैनिक वास्तविकता के इस पक्ष पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। चीजों को क्रम में रखना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि परिवार में प्रत्येक व्यक्ति आरामदायक महसूस करे और नुकसान या अधिक काम से पीड़ित न हो। विशेषज्ञ निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सकारात्मक सोच। यदि आपके घर में रोना-धोना और जीवन के बारे में शिकायतें आम बात हैं, तो अब सब कुछ बदलने का समय आ गया है। कठिनाइयों और मुश्किलों में भी सकारात्मकता देखने की कोशिश करें, एक-दूसरे का समर्थन करें और कुछ अच्छा खोजने में मदद करने का प्रयास करें।
2. स्वस्थ सामाजिकता. बस स्टॉप या कहीं और किसी अजनबी से बात करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपसे सलाह या अनुरोध पूछा जाता है, तो बातचीत जारी रखना उचित है। परिवार के भीतर संचार भी महत्वपूर्ण है। सलाह दी जाती है कि काम के बाद अपने कमरे में न जाएं और गैजेट्स और कंप्यूटर से ध्यान न भटकाएं, बल्कि एक साथ बैठें और इस बारे में बात करें कि दिन के दौरान क्या दिलचस्प चीजें हुईं, कौन से कारक आपकी चिंता करते हैं या आपकी रुचि रखते हैं। सक्रिय शगल, उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा, अधिक मिलनसार होने में भी मदद करता है।
3. भावनाओं को नियंत्रित करना और उन्हें गैर विषैले तरीके से व्यक्त करना। इसलिए, यदि आप असुविधा, दर्द, क्रोध, असंतोष महसूस करते हैं, जिसका कारण आपके परिवार का कोई सदस्य है, तो आपको समस्या को दबाना नहीं चाहिए, बल्कि आक्रामक व्यवहार भी नहीं करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जानकारी आपकी भावनाओं और विचारों को आपके प्रियजनों के सामने शांत तरीके से व्यक्त करने की सलाह देती है, अधिमानतः बिना किसी नैतिकता के और "आई-मैसेज" के रूप में। तब, सबसे अधिक संभावना है, संघर्ष से बचना और कष्टप्रद कारक को दूर करना संभव होगा।
4. मानसिक स्वास्थ्य। आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है. यदि संभव हो तो अपने जीवन से तनाव और चिंता, खराब मूड और अवसाद, जटिलताएं और जीवन से असंतोष को दूर करें। अगर आप खुद इससे नहीं निपट सकते तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

महत्वपूर्ण! स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे क्रियान्वित करें - कठिन प्रश्न. और जब तक आप स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों का संतुलन बनाए नहीं रख पाते, तब तक एक महीने से अधिक समय लगेगा। इसलिए अगर आपने कुछ हानिकारक खाया है या कुछ गलत किया है तो चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि आपने इसे देखा और महसूस किया, जिसका अर्थ है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ पारिवारिक जीवनशैली व्यक्तिगत स्वच्छता के बिना नहीं चल सकती, जिसमें शामिल हैं:

• दाँत साफ़ करना और उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं, कपड़ों, जूतों की स्वच्छता बनाए रखना;
• नियमित जल प्रक्रियाएं, जिसमें खाने के बाद नहाना या शॉवर लेना, धोना, दांत धोना शामिल है;
• समय पर बर्तन धोना और घर पर आवृत्ति बनाए रखने के उद्देश्य से अन्य गतिविधियाँ।

स्वस्थ जीवनशैली की युक्तियों में अपने पर्यावरण की निगरानी करना शामिल है। यदि घर कबाड़ से भरा है, ऐसी चीजें जो कोई नहीं पहनता, टूटे हुए घरेलू उपकरण हैं, तो ऐसे वातावरण में स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल है। जो कुछ भी अनावश्यक है उसे फेंक देना या जरूरतमंदों को वितरित करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो वह बेचें जिसके लिए आपको अभी भी पैसा मिल सकता है। तब आप देखेंगे कि अपार्टमेंट में सांस लेना कितना आसान हो गया है, सफाई कैसे कम डरावनी और थका देने वाली हो गई है।

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

किशोरों और बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण – सबसे महत्वपूर्ण कार्यपरिवार और स्कूल. बच्चों को कम उम्र से ही यह जानना और समझना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक क्या हैं, उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए ताकि सभी उपयोगी प्रक्रियाएँआनंददायक थे और असुविधा नहीं लाते थे। स्वस्थ जीवनशैली बनाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में और पूरे परिवार के साथ नियमित खेल गतिविधियाँ;
• की यात्राएँ स्वास्थ्य शिविरऔर सेनेटोरियम;
• मीडिया, प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं के आयोजन के माध्यम से आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना;
• निवारक परीक्षाओं के लिए डॉक्टरों के पास नियमित मुलाकात;
• किशोरों और बच्चों को ऐसा पेशा चुनने में मदद करना जिसमें उन्हें आनंद आए और आय उत्पन्न हो;
• प्रत्येक सदस्य के स्वाद और प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए पूरे परिवार के लिए आहार का चयन;
• रोग की रोकथाम के साथ बचपनटीकाकरण, सख्त होने के रूप में;
• कम उम्र से ही, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का प्रशिक्षण और घरेलू कर्तव्यों में संलग्न होना।

यह न केवल बच्चे को यह बताना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, स्वास्थ्य सुधार के कौन से क्षेत्र मौजूद हैं, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का अनुपालन भी दिखाना महत्वपूर्ण है। उदाहरण द्वारा. पूर्वस्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण – महत्वपूर्ण घटकशिक्षण और प्रशिक्षण। इस प्रक्रिया में पूरा परिवार शामिल होता है।

याद रखें, न केवल यह जानना आवश्यक है कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, बल्कि इस प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना भी आवश्यक है। इसके अलावा, सभी कार्य आनंदमय होने चाहिए और असुविधा नहीं लानी चाहिए। जबरदस्ती करने की कोई जरूरत नहीं है कम समयअपने परिवार को एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी मुख्य घटकों से एक बार में परिचित कराएं, खासकर यदि आपने पहले कभी उनका पालन नहीं किया है। लेकिन आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि आप जो भी सिगरेट पीते हैं, शारीरिक गतिविधि के बिना एक दिन या दांत साफ नहीं करते हैं वह आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान है। एक स्वस्थ जीवन शैली केवल शुरुआत में कठिन होती है, लेकिन फिर यह आसानी लाती है, कल्याणऔर मूड. और समय के साथ, यदि पूरा परिवार इसका पालन करता है, तो आप देखेंगे कि आप कम बीमार पड़ते हैं, बेहतर और शांत महसूस करते हैं, और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं जो पहले अप्राप्य लगते थे।

स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें, इस पर उपयोगी वीडियो

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया पाठ के एक टुकड़े को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.