शारीरिक निष्क्रियता: बैठने की स्थिति किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है। आधुनिक लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं

क्या आप बता सकते हैं कि आप दिन में कितना समय बैठते हैं? यदि आप इस मुद्दे पर नहीं सोचते तो समस्या वैश्विक नहीं लगती। लेकिन जैसे ही आपके बगल में एक टाइमर दिखाई देगा, जो आपके द्वारा कुर्सी पर बिताए गए समय को रिकॉर्ड करेगा, तो परिणाम काफी चौंकाने वाला होगा। बहुत से लोग उद्योग के बाहर काम करते हैं, और हममें से अधिकांश 8 घंटे कार्यालय में बैठते हैं। अगर हम इसमें कार चलाना और शाम को सोफे पर आराम करना, खाना खाना या बच्चों का होमवर्क चेक करना शामिल कर लें, तो पता चलता है कि हम इसके बिना हैं। सक्रिय आंदोलनप्रति दिन अधिकांश घंटे। भले ही काम के बाद आप एक घंटे की कसरत को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर लें, इससे स्थिति में सुधार नहीं होगा। अधिकांश दिन आधुनिक आदमीनिष्क्रिय रहता है.

गहन प्रशिक्षण से समस्या का समाधान नहीं होता

घूमना-फिरना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और अच्छा है। लेकिन यहां तक गहन कसरतजब तक उसे पसीना नहीं आता, वह स्थिति को संतुलित नहीं कर सकता। कई घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने से खतरा इतना ज्यादा होता है कि ज्यादातर मामलों में यही होता है पुरानी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. आधिकारिक चिकित्सा प्रकाशनों में से एक ने जनवरी 2015 में विश्व समुदाय को इसके बारे में बताया। दुर्भाग्य से, पर्याप्त नहीं चलती हुई छविजीवन हमारी संस्कृति का आदर्श बन गया है। हम उपलब्ध कराये गये आँकड़ों से नहीं डरते विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल: कोई नहीं शारीरिक गतिविधिवयस्क आबादी में, यह समयपूर्व मृत्यु का चौथा सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

अपर्याप्त गतिविधि होने पर मानव शरीर का क्या होता है?

रिपोर्ट में यह नोट दिया गया है गतिहीन छविजीवन मानव शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है। वैज्ञानिक यह भी साबित करने में कामयाब रहे कि सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण से स्थिति नहीं बदल सकती। हममें से कई लोग दिन भर बैठे रहने के आदी हैं। लेकिन किसी कारण से हम हृदय रोगों के तेजी से बढ़े आंकड़ों की समस्या को किसी भी तरह से शारीरिक निष्क्रियता से नहीं जोड़ते हैं। हृदय रोग के अलावा, निष्क्रिय नागरिकों में घनत्व में कमी होने का जोखिम होता है हड्डी का ऊतक, और यहां तक ​​कि सेलुलर उत्परिवर्तन जो भड़काते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर. यह साबित हो चुका है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना 8 से 12 घंटे कुर्सी पर बैठता है, तो उसे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 90 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। सौभाग्य से, कम से कम हर घंटे अपनी कुर्सी से उठकर इन जोखिमों की भरपाई की जा सकती है। बस दो मिनट का वार्म-अप आपके रक्त परिसंचरण को वापस पटरी पर लाने में मदद करेगा।

आधुनिक लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं

यह प्रवृत्ति सभी विकसित देशों के लिए विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत वयस्क अपने जागने के समय का 60 प्रतिशत समय बैठे रहते हैं। अगर हम इन आँकड़ों को घंटों में बदलें तो औसत 6 घंटे से अधिक है। हाल ही में, मेयो क्लिनिक ने एक अध्ययन की रिपोर्ट दी जिसमें उन्होंने लोगों को टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बैठे देखा। परिणाम यह हुआ कि जो लोग अपना ख़ाली समय फ़िल्में देखने या बातचीत करने में बिताते हैं सामाजिक नेटवर्क मेंचार घंटे या उससे अधिक का मौका है असमय मौत(कारण चाहे जो भी हो) दिन में दो घंटे से कम समय तक स्क्रीन के सामने बैठने वालों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक। प्रयोग से यह भी पता चला कि कम सक्रिय समूह (जो पूरी शाम टीवी देखते हैं) के स्वयंसेवकों में हृदय रोग का खतरा दोगुना से अधिक हो गया। ध्यान दें कि ये परिणाम प्रतिभागियों की संख्या की परवाह किए बिना मान्य हैं।

अपने कार्यक्षेत्र को बदलने से दिन बच सकता है

यदि आप पूरे कामकाजी दिन अपने कार्यस्थल पर बिना उठे बैठे रहते हैं, और काम के बाद दौड़ने जाते हैं, तो आपको अपने सहकर्मी के समान ही स्वास्थ्य जोखिम होगा जो काम के बाद सोफे पर लेट जाता है। इसीलिए कई प्रगतिशील कंपनियों में, प्रबंधन ने अपने कर्मचारियों के लिए खड़े होने के लिए जगहें सुसज्जित की हैं। इसीलिए जो कंपनियाँ अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, विश्राम कक्ष व्यायाम उपकरणों से सुसज्जित होते हैं। इसीलिए कई बैठकें गोलमेज के बजाय अनौपचारिक रूप से टहलते हुए आयोजित की जाती हैं। और इससे पहले कि आप वर्कआउट करना शुरू करें अच्छी आदतनियमित वार्मअप और ब्रेक के साथ हम आपको लगातार बैठने के दौरान आपके शरीर में होने वाले बदलावों के बारे में बताएंगे।

आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं

तो हम जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली खतरनाक हो सकती है। लेकिन वास्तव में यह ख़तरा क्या है? यह समस्या हमारे शरीर की शारीरिक बनावट से जुड़ी है, जिसे प्रकृति ने चलने-फिरने के लिए डिज़ाइन किया है। यही कारण है कि इस दौरान एक गतिहीन जीवन शैली लंबी अवधिवास्तव में हर चीज़ को प्रभावित करता है आंतरिक प्रणालियाँसबसे पहले शरीर और मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। अगर हम विचार करें आधुनिक स्थितियाँश्रम, ध्यान देने योग्य बात यह है कि लोग काम करते समय अपना सिर मॉनिटर की ओर झुकाते हैं और इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर असहनीय दबाव पड़ता है। लंबे समय तक टेलीफोन पर बातचीत के दौरान बैठने के दौरान शरीर की अप्राकृतिक स्थिति भी देखी जा सकती है।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और आसन

जब शरीर बैठने की स्थिति में होता है, तो रीढ़ सतह से समकोण पर बेहद असुविधाजनक स्थिति में होती है। समर्थकों काठ का क्षेत्रमांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, सारा भार रीढ़ पर चला जाता है। रीढ़ की हड्डी पर तनाव और खिंचाव पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द के रूप में प्रकट होता है। पिछले 30 वर्षों में, मामले पुराने दर्दपीठ के निचले हिस्से में तीन गुना अधिक बार होने लगा, यह एक परिणाम है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। टीवी के सामने बैठकर काम करने और आराम करने से आसन नष्ट हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन, स्कोलियोसिस, अपक्षयी प्रक्रिया की जटिलताएं हो जाती हैं। अंतरामेरूदंडीय डिस्क, रीढ़ की बायोमैकेनिक्स के विकार।

रोगों का विकास आंतरिक अंग

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन ने कई अध्ययन किए और गतिहीन जीवनशैली और वृद्धि के बीच सीधा संबंध की पुष्टि की रक्तचाप, हृदय रोगों का खतरा और यहां तक ​​कि स्तर में वृद्धि ख़राब कोलेस्ट्रॉलरक्त में। लगभग सभी आंतरिक अंगों की शिथिलता किसके कारण होती है? खराबीखून का दौरा व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है और उदास रहता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से ठहराव आ जाता है नसयुक्त रक्तपैल्विक अंगों में, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन प्रणाली की शिथिलता का कारण बनता है।

अतिरिक्त वजन का दिखना

खेल-कूद की आदत न होने और निष्क्रियता के कारण वजन बढ़ने लगता है, एक जगह बैठे रहने से व्यक्ति ज्यादा ऊर्जा खर्च नहीं कर पाता। यदि आप चिप्स या कुछ मीठा खाते हुए टीवी देखने को एक सामान्य शाम मानते हैं, तो वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। दो तीन अतिरिक्त पाउंडवे इसे नहीं लाएंगे बड़ा नुकसानस्वास्थ्य, लेकिन यदि आप लगातार गतिहीन जीवन शैली अपनाते हैं, तो ख़तरा इतना बड़ा हो जाएगा कि उसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता।

छोटी जीवन प्रत्याशा

वैज्ञानिकों का कहना है कि टीवी के सामने सोफे पर बिताया गया एक घंटा जीवन में 22 मिनट कम कर देता है, यानी अगर आप प्रतिदिन छह घंटे टीवी देखते हैं, तो आपका जीवन पांच साल कम हो जाएगा। कार्य सप्ताह- यदि आप स्थिरांक जोड़ें तो यह एक ही स्थान पर बैठने के 40 घंटे हैं तंत्रिका तनाव, तो जीवन तीन से सात साल तक छोटा हो सकता है। रीढ़ की विकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली की विकृति और तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा समन्वय के कारण जीवन छोटा हो जाता है।

गतिहीन जीवनशैली से कैसे निपटें?

उपरोक्त समस्याओं का सामना कोई नहीं करना चाहता, लेकिन क्या हो? बैठने की स्थितिक्या यह एक कार्य आवश्यकता है? आपको शारीरिक गतिविधि से गतिविधि की कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है - सुबह व्यायाम करने की आदत डालें, इसके लिए साइन अप करें जिमया पूल के लिए. काम पर ब्रेक के दौरान आपको बैठना नहीं चाहिए, बल्कि हिलना चाहिए, अगर बाहर जाना संभव नहीं है, तो कम से कम गलियारों में चलें। अपने कार्यस्थल से हर दो घंटे में उठने का प्रयास करें, यदि संभव हो तो उठें सरल व्यायाम, तकनीक सीखें एक्यूप्रेशर, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - घर पर, काम पर और यहां तक ​​कि सड़क पर भी।

अन्य सामग्री

स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए कार्यालय का काममान लिया गया है लंबे समय तक बैठे रहनामेज पर, कभी-कभी पूरे दिन भी।

बेशक, आज आप विभिन्न एर्गोनोमिक उत्पाद पा सकते हैं जो कार्यालय के काम को अधिक आरामदायक बनाते हैं।

इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को मुफ्त घंटे की पेशकश करती हैं, उदाहरण के लिए, जिम या स्विमिंग पूल.

उन लोगों के बारे में मत भूलिए जो दूर से काम करते हैं - गतिहीन जीवनशैली उन लोगों को भी प्रभावित करती है जो घर से काम करते हैं।

फिर भी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिन लोगों को अक्सर डेस्क पर बैठना पड़ता है पहले ही आपके शरीर को नुकसान पहुंचा चुके हैं, और इन समस्याओं को ठीक करने में एक दिन से अधिक समय लगेगा।

यहां डॉ. पीटर टी. काट्ज़मर्ज़िक, पीएचडी, इस बारे में क्या सोचते हैं:

“यहां तक ​​कि उन लोगों के बीच भी जो नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविज़िंदगी, भारी जोखिमअपने शरीर को नुकसान पहुंचाओ. देर तक बैठे रहनाइसकी भरपाई केवल शारीरिक गतिविधि से नहीं की जा सकती।”

बैठने की स्थिति

यह कल्पना करना कठिन है कि बैठने जैसी गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक हो सकती है।

दरअसल, लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

बैठना हानिकारक क्यों है?

यहां 12 की सूची दी गई है दुष्प्रभावलंबे समय तक बैठे रहना:

1. धीमा चयापचय

लंबे समय तक निष्क्रियता से वसा जलने की दर कम हो जाती है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

2. ग़लत मुद्रा

बैठने से लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बनता है।

इस स्थिति में, सिर आगे की ओर झुका होता है, जिससे कंधों को वजन हस्तांतरण की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

3. पीठ और रीढ़ की हड्डी में चोट

लंबे समय तक बैठे रहने से तनाव पैदा होता है स्थिर तापमानपर नीचे के भागपीठ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन सहित।

4. सामाजिक कौशल में कमी

इसके अलावा, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने का मतलब है कम बाहर जाना। ताजी हवा, और नुकसान सूरज की रोशनीविटामिन डी की कमी हो जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से मधुमेह या कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है।

6. मेटाबॉलिक सिंड्रोम

लंबे समय तक बैठे रहने से आंत में वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है, ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाते हैं। यह बदले में हार्मोनल और की ओर ले जाता है नैदानिक ​​विकार, और अंततः हृदय रोगों के विकास के लिए।

7. पुराना दर्द

लंबे समय तक डेस्क पर बैठने की खराब स्थिति के कारण पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। अंततः होने वाला दर्द पुरानी बीमारियों का लक्षण बन सकता है।

8. मोटापा

इस तथ्य के कारण कि गतिहीन कार्य के दौरान किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूह कम काम करते हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे जलती है। समय के साथ, इससे अतिरिक्त वजन या मोटापा भी हो सकता है।

9. मधुमेह

निष्क्रियता शरीर की बनाए रखने की क्षमता को कम कर देती है सामान्य स्तररक्त शर्करा, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है।

10. कैंसर

गतिविधि कम होने से कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, बैठे-बैठे काम करने से महिलाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो योगदान देता है स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर का विकास।

11. हृदय विफलता

डेस्क पर बैठना, गाड़ी चलाना और/या लंबे समय तक टीवी देखना भी पुरुषों के लिए हानिकारक है। एक अध्ययन के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का कारण बन सकती है, और कभी-कभी घातक परिणाम. वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा 64% बढ़ जाता है।

12. मृत्यु

कई अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली से पुरुषों और महिलाओं में समग्र मृत्यु दर का जोखिम 6.9% बढ़ जाता है।

समग्र मृत्यु दर एक निश्चित अवधि में किसी भी बीमारी और/या चोट से मरने वाले लोगों की संख्या और इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या का अनुपात है, जिसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो बैठे रहने से समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।

उन लोगों के लिए उपयोगी सुझाव जो गतिहीन जीवनशैली से बच नहीं सकते

यह सलाह सबसे बड़े निजी क्लीनिकों में से एक, मेयो क्लीनिक के एमडी, पीएचडी, जेम्स ए. लेविन की ओर से आई है चिकित्सा केंद्रशांति।

समय-समय पर अपनी सीट पर घूमें/घूमें

फ़ोन पर बात करते समय या नाश्ता करते समय खड़े रहें

एक डेस्क (स्टैंडिंग डेस्क) का उपयोग करें

काम करते समय नियमित ब्रेक लें

सहकर्मियों से बात करने के लिए कॉन्फ्रेंस न करें बल्कि उनके साथ थोड़ा टहलें; सीधे शब्दों में कहें तो बात करते समय गोले बनाएं।

यह पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों को बेअसर करने के लिए फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

अप्राकृतिक मुद्रा

आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग दिन का ज्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं, वे अक्सर इसकी शिकायत करते हैं निम्नलिखित समस्याएँ: अधिक वज़न(विशेष रूप से, बड़ा पेट), काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ग्रीवारीढ़ की हड्डी, रेडिकुलिटिस, कब्ज, वैरिकाज - वेंसनसें और बवासीर. पुरुष भी पथभ्रष्ट होते हैं विशिष्ट समस्याएँप्रोस्टेट ग्रंथि के साथ.

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि बैठने की स्थिति सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी शताब्दियों ने हमें या तो लेटने, चलने या दौड़ने के लिए अनुकूलित किया है, ठीक है... एक अंतिम उपाय के रूप मेंखड़ा होना! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग अंग, फेफड़े, आदि) संकुचित हो जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसीलिए पुरानी कहावत हैखड़े रहने की अपेक्षा चलना और बैठने की अपेक्षा लेटना बेहतर है, इसकी ऐतिहासिक पुष्टि है।

यहां तक ​​कि खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक हम सभी को यही लगता था कि डेस्क पर बैठने से कभी किसी की मौत नहीं हुई है। और 40 वर्षों के बाद, लगभग सभी लोगों को बीमारियाँ होती हैं, और यह चीजों के क्रम में प्रतीत होता है।

अमेरिकी डॉक्टरों ने सबसे पहले अलार्म बजाया। वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफ़ारिशों में बदलाव की मांग भी करने लगे. क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर पेट के कैंसर में बदल जाती है, और अतिरिक्त वजन में बदल जाता है... मधुमेहऔर स्ट्रोक. अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के अनुसार भी खेल भारलंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम नहीं किया जा सकता। उनका मानना ​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटा दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहकर बिताते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होगा और जीवन नहीं बढ़ेगा।

यह किसके पास अधिक समय तक रहता है?

अभी हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा कि बैठे लंबे समय तकलोग न केवल अस्वस्थ महसूस करते हैं, बल्कि अपने सक्रिय साथियों की तुलना में औसतन 10 वर्ष अधिक तेजी से बूढ़े होते हैं। उन्होंने 2,400 जोड़े जुड़वा बच्चों की जांच करके और उनके टेलोमेरेस (गुणसूत्रों के अंतिम खंड) की लंबाई मापकर इसकी सटीक गणना की। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को पुरस्कृत किया गया था नोबेल पुरस्कार. जुड़वा बच्चों का अध्ययन इसलिए किया गया क्योंकि जोड़े में प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक सामग्री उनके भाई के समान ही होती है। तो, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत अधिक चलते थे, उनके टेलोमेर लंबे होते थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियां, जो अधिक से अधिक बैठती थीं, उनमें गुणसूत्र युक्तियाँ छोटी होती थीं। अब बात करते हैं कि इसका मतलब क्या है.

आइए स्कूल जीवविज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो सर्पिल में मुड़ी हुई रस्सी की सीढ़ी जैसा दिखता है) के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है। डीएनए में कई खंड होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एक कोशिका से एक संपूर्ण व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेर होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं (न्यूक्लियोटाइड्स) के कई जोड़े। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए स्वयं को पुन: उत्पन्न करता है, इसके कारण, व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित हो जाती हैं, और पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं - इस प्रकार शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालाँकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेयर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होगा, शरीर उतना ही पुराना और अधिक होगा अंत समीप हैज़िंदगी। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई है सबसे महत्वपूर्ण संकेतउम्र बढ़ने।

उठो - तुम जवान हो जाओगे

के अनुसार आधुनिक विज्ञान, प्रति वर्ष टेलोमेयर की लंबाई लगभग 21 जोड़ी न्यूक्लियोटाइड द्वारा छोटी हो जाती है। हालाँकि, वे न केवल डीएनए विभाजन के कारण, बल्कि डीएनए क्षति के कारण भी छोटे हो जाते हैं सूजन प्रक्रियाएँ, मुक्त कण और अन्य प्रतिकूल कारक. जिसमें बैठना भी शामिल है।

जुड़वाँ बच्चों के एक अध्ययन में, जो लोग अपने पैरों पर प्रतिदिन आधे घंटे से कम समय बिताते थे, उनके टेलोमेरेस उन लोगों की तुलना में 200 बेस जोड़े छोटे थे, जो 3 घंटे और 19 मिनट तक चलते थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां के टेलोमेर की लंबाई 9-10 वर्ष छोटे व्यक्ति के समान थी!

शोधकर्ताओं को डेटा मिला जो निम्नलिखित सुझाव देता है। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं उनमें डीएनए क्षति की आशंका अधिक होती है मुक्त कणऔर बाद में सूजन. और एक सक्रिय जीवनशैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन हमारी बातचीत की शुरुआत में ही हमें पता चल गया कि यह नियमित भी है शारीरिक व्यायामयह उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना रुके कई घंटों तक बैठे रहते हैं! क्या करें?

बीमारियाँ पालना बंद करो!

इसका उत्तर स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज द्वारा प्रदान किया गया था। इसके वैज्ञानिकों ने पाया है कि 4 घंटे तक बैठे रहने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू करता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम ख़त्म हो जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियाँ! इसके आधार पर, स्वीडिश लोग उम्र और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, बिल्कुल हर किसी को सिफारिशें देते हैं:

● आप कितने समय तक बिना रुके बैठे रहते हैं, इसकी निगरानी करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने का प्रयास करें - उठें, अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में घूमें। ये भी चलेंगे सरल कदम, जैसे किसी किताब को शेल्फ से खींचना या खींचना। यदि आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना दे सकते हैं या बिल्ली को रसोई से ला सकते हैं, आखिरकार अपने लिए सैंडविच बना लें।

● अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से ऊपर देखने की ज़रूरत नहीं है)।

● बच्चों और घर के सदस्यों को बुलाने के लिए नहीं, बल्कि उनके पास जाने का नियम बनाएं - और स्वर रज्जुआप पैसे बचाएंगे और अपने शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

● फिटनेस कक्षाएं, सैर और जॉगिंग तभी सार्थक हैं साधारण जीवनआप लगातार नहीं बैठेंगे. पांचवें बिंदु पर एक बार में 4-5 घंटे से अधिक खर्च करने का मतलब है सब कुछ ख़त्म करना लाभकारी प्रभावकसरत करना।

बार-बार उठने और घूमने की सलाह, भले ही आपकी नौकरी बैठे रहने वाली हो, कोई नई बात नहीं है। हालाँकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही स्वयं रोगियों ने सोचा है कि इस तरह चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अक्सर अपनी कुर्सी से उठाएं और सोफे से उठें।

इस तथ्य से असहमत होना मुश्किल है कि एक गतिहीन जीवन शैली युग का अभिशाप है, क्योंकि लंबे समय तक बिना ब्रेक और न्यूनतम किए शरीर की निरंतर स्थिति मोटर गतिविधिएक दिन गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

ब्रिटिश विशेषज्ञों ने गतिहीन जीवन शैली की तुलना धूम्रपान से करते हुए कहा कि स्वास्थ्य को होने वाला नुकसान लगभग समान है, लेकिन उन्हें नुकसान होता है विभिन्न प्रणालियाँ मानव शरीर. पुरानी गतिहीन जीवनशैली के लिए सबसे खतरनाक संभावित खतरों में से कई की पहचान की गई है।

कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है

ब्रिटिश आँकड़े बताते हैं कि ब्रिटेन की लगभग 32 प्रतिशत आबादी प्रतिदिन 10 घंटे एक ही बैठने की स्थिति में बिताती है (अक्सर कंप्यूटर पर काम करने के कारण)।

उनमें से लगभग 50 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि वे मुश्किल से ही अपनी डेस्क छोड़ते हैं और यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के दौरान कार्यालय में भी वे अक्सर अपनी कुर्सी पर बैठे रहते हैं। इसके अलावा, प्रयोग में भाग लेने वाले लगभग 78 प्रतिशत लोगों में स्थानीयकृत दर्द की शिकायत पाई गई निचला भागरीढ़ की हड्डी।

समस्या यह है कि मानव रीढ़ कई घंटों तक बैठने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। यह उसके लिए अप्राकृतिक है. विशेषज्ञ मानव रीढ़ की हड्डी की तुलना लैटिन अक्षर एस से करते हैं, उनका मानना ​​है कि बैठने की स्थिति में यह सी आकार में बदल जाता है।

इस रूप में, भार गलत तरीके से वितरित होता है, पीठ और पेट की मांसपेशियां अवरुद्ध हो जाती हैं और इसलिए शरीर के समग्र वजन का ठीक से समर्थन नहीं कर पाती हैं। खड़े रहने से कूल्हों, टखनों और घुटनों पर तनाव पड़ता है। बैठने की स्थिति में, यह रीढ़ और श्रोणि के क्षेत्र में "गिरते हुए" अलग-अलग बदलाव करता है।

फिटनेस और खेल-कूद से बोझ हल्का नहीं होगा

डॉक्टर अक्सर एक घंटे में कम से कम 1-2 बार कुर्सी से उठने की सलाह देते हैं: कई लोग मानते हैं कि यदि आप दिन के दौरान कम से कम कभी-कभी व्यायाम और जिमनास्टिक व्यायाम के लिए समय देते हैं, तो रीढ़ पर भार को कम करना संभव होगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है. वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अपना ज्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा कम होने का खतरा रहता है। एक ही समय में, प्रशिक्षण और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधिपर्याप्त नहीं हो सकता.

हृदय संबंधी रोग विकसित होने का उच्च जोखिम

ब्रिटिश एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप दिन में 4 घंटे से ज्यादा बैठते हैं तो कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है, जो बहुत जल्द बीमारी में बदल जाती हैं। जीर्ण रूप. ऐसे के लिए संभावित रोगउच्च रक्तचाप शामिल है, हृदय रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग।

शिरा घनास्त्रता विकसित होने का उच्च जोखिम

शरीर की लगातार स्थिर स्थिति के कारण, नसों में रक्त स्थिर होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के विकास होते हैं वैरिकाज - वेंस. शिरापरक घनास्त्रता को सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है।

खड़े होते समय, कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है जो मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इन मांसपेशी समूहों की विशिष्टता यही है तंत्रिका तंत्रकोई व्यक्ति इनका उपयोग कम तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए कर सकता है।

इनके रेशों में कई विशेष एंजाइम होते हैं, जिनमें शामिल हैं बडा महत्वइसमें लिपोप्रोटीन लाइपेज होता है, जो वसा और कोलेस्ट्रॉल को पकड़ता है, वसा को ऊर्जा में बदलने को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

एक ही बैठने की स्थिति के साथ, स्पष्ट मांसपेशियों में छूट होती है, जबकि एंजाइम गतिविधि लगभग 95 प्रतिशत कम हो जाती है। जब हम खड़े होते हैं तो कुर्सी पर बैठने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

इस प्रकार, डॉक्टर मांसपेशियों के संकुचन की निर्विवाद भूमिका पर जोर देते हैं, जो सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जीवन का चक्रशरीर और चीनी और वसा के टूटने को प्रभावित करता है। जब हम बैठते हैं तो तंत्र काम करना बंद कर देते हैं।

तनाव विकसित होने का खतरा बढ़ गया

जब कोई व्यक्ति लगातार बैठा रहता है तो इससे कोर्टिसोल बढ़ जाता है। यदि वह इस समय तनावग्रस्त है, तो उसका कोर्टिसोल स्तर काफी अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, कई लोग जो गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं वे अक्सर मनोचिकित्सकों के मरीज बन जाते हैं। वे थकान का अनुभव कर सकते हैं, बिना किसी कारण के निराशा का अनुभव कर सकते हैं और मानसिक-भावनात्मक रूप से बुरा महसूस कर सकते हैं।