फ़िनिश सौना प्रभाव. फ़िनिश सौना: शरीर के लिए लाभकारी गुण

जल प्रक्रियाएं आज हैं विभिन्न प्रकार केसौना जो गुणवत्तापूर्ण विश्राम के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करते हैं। मौज-मस्ती करने और ताकत बहाल करने के लिए, आपको सॉना के फायदे और नुकसान को ध्यान से समझना चाहिए, एक संकेत क्या है और प्रक्रिया के लिए एक रोधगलन क्या है, क्या गर्भवती महिलाएं और बच्चे स्टीम रूम में जा सकते हैं और कितने समय के लिए, कौन सा इन्फ्रारेड है सॉना है, अपना ख्याल कैसे रखें: सॉना में चेहरे और बालों के मास्क कैसे बनाएं।

मूल बातें सकारात्मक प्रभावफिनिश सौना तापमान की स्थिति में तेज बदलाव के कारण शरीर के सख्त होने में प्रकट होता है। परिणामस्वरूप, शरीर के लिए संक्रमण और वायरस का विरोध करना आसान हो जाता है।

सॉना चयापचय को सक्रिय करता है और आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह गर्मी के प्रति हृदय, अंतःस्रावी, श्वसन और थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम की प्रतिक्रिया से समझाया गया है। सॉना को अक्सर आवश्यक तेलों के साथ मालिश और अरोमाथेरेपी द्वारा पूरक किया जाता है।

सॉना के लाभकारी प्रभाव

उच्च तापमान कार्य को सक्रिय करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, जो हृदय के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण है। रक्त संचार बढ़ने से आपूर्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मेनिन्जेसऑक्सीजन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है।

गर्म हवा से सांस लेने की गति तेज हो जाती है। यह और गहरा हो जाता है, जिससे बीमारियों से निपटने में मदद मिलती है श्वसन तंत्र. चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करना उचित है सुगंधित तेल. इस प्रकार अंतःश्वसन प्रभाव प्रकट होगा।

गर्म हवा के प्रभाव में, छिद्र फैल जाते हैं, पसीने का उत्पादन बढ़ जाता है, जो विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को हटाने को सुनिश्चित करता है। सॉना के बाद त्वचा स्पर्श के लिए लोचदार और सुखद हो जाती है। स्टीम रूम में एक सत्र से 2 लीटर तक पसीना निकल जाता है। सक्रिय पसीने के कारण गुर्दे की कार्यप्रणाली और प्रक्रियाएँ सामान्य हो जाती हैं जल-नमक चयापचय, जिसका त्वचा और पूरे शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्टीम रूम में 10 मिनट की यात्रा से गतिविधियों के समन्वय में सुधार होता है और मोटर प्रतिक्रियाओं में तेजी आती है। हालाँकि, यदि सत्र 20 मिनट तक चलता है, तो प्रभाव विपरीत होगा। गर्म होने के बाद ठंडा स्नान सामान्यीकरण को गति देता है तंत्रिका तंत्र, जिसमें विश्राम और बेहतर मूड शामिल है।

जब त्वचा को भाप दी जाती है, तो रोमछिद्र खुल जाते हैं, वह तीव्र हो जाते हैं उपचार प्रभावमुखौटे. आख़िरकार, गर्म त्वचा के माध्यम से उपयोगी पदार्थशरीर में प्रवेश करना आसान है।

उच्च तापमान के संपर्क में आने पर केशिकाओं का विस्तार होता है। परिणामस्वरूप, त्वचा में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। लाभकारी प्रभावयह प्रभाव रक्तचाप के सामान्य होने में भी प्रकट होता है।

शारीरिक गतिविधि से शरीर में लैक्टिक एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है। सॉना इसे दूर करने में मदद करता है। स्टीम रूम की इस क्षमता का उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के लिए सक्रिय रूप से किया जाता है। स्टीम रूम मांसपेशियों की टोन को भी कम करता है, नरम बनाता है और संयोजी ऊतकों को लोच देता है।

सामान्य तौर पर, यह प्रक्रिया थकान, तनाव आदि से राहत दिलाने में मदद करती है तंत्रिका तनाव. सॉना स्फूर्ति देता है, आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करता है।

प्रतिबंध

सौना शरीर पर एक गंभीर तनाव है। खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको स्टीम रूम में ज्यादा देर तक आराम करने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, आपको बार-बार भाप नहीं लेनी चाहिए।

स्नान और सौना का नुकसान तब होता है जब कई नियमों का उल्लंघन किया जाता है:

• प्रक्रिया से कम से कम 2 घंटे पहले अंतिम भोजन की अनुमति है;
• स्टीम रूम में जाने से पहले और बाद में शराब, साथ ही वसायुक्त, भारी भोजन निषिद्ध है, क्योंकि उनके प्रसंस्करण में शामिल है बढ़ा हुआ भारदिल पर. सॉना हृदय प्रणाली को भी सक्रिय करता है। साथ में, ये कारक हृदय को अपनी सीमा पर काम करने के लिए बाध्य करेंगे;
• सॉना में अपने बालों को सूखने से बचाने के लिए, जिससे वे भंगुर हो जाएंगे, आपको प्राकृतिक कपड़ों से बनी टोपी पहननी चाहिए;
• इसके इस्तेमाल से त्वचा को मॉइस्चराइज करने की सलाह दी जाती है प्राकृतिक तेल. अन्यथा, फंगल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, खासकर यदि आप भाप कमरे में नंगे पैर जाते हैं, और त्वचा सूख जाती है;
• पर संवेदनशील त्वचाप्रक्रिया की अवधि को कम करना आवश्यक है।

• एआरवीआई;
• न्यूमोनिया;
• तीव्र ब्रोंकाइटिस;
• उच्च तापमान;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• उच्च रक्तचाप;
• दिल के रोग;
• संचार संबंधी विकार;
• मधुमेह;
• दमा;
• ऑन्कोलॉजी;
• स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद;
• तपेदिक;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मिर्गी;
• तंत्रिका संबंधी विकार.

यदि आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं और स्थापित प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हैं, तो स्टीम रूम छोड़ने के 20 मिनट बाद ही, सभी प्रणालियाँ और अंग पूरे जोरों पर होते हैं। सामान्य मोडकाम। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ठंडे स्नान के दौरान या पूल में रहने के दौरान अत्यधिक हाइपोथर्मिया सर्दी का कारण बन सकता है।

स्टीम रूम में बच्चे और गर्भवती महिलाएँ

बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए सौना के लाभ और हानि सीधे उनके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं। स्टीम रूम थकान, मांसपेशियों के दर्द आदि से राहत दिलाता है बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय। यह वैरिकोज वेन्स की रोकथाम के लिए अच्छा है। यदि गर्भवती महिलाओं के लिए किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में समूह में सॉना का दौरा करना संभव हो तो यह अच्छा है।

फोटो: गर्भावस्था के दौरान स्नान

महत्वपूर्ण:स्टीम रूम में जाने से पहले भावी माँ कोया छोटे बच्चे के मामले में आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में, स्टीम रूम सख्ती से वर्जित है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है गर्भवती माँऔर एक बच्चा. दूसरी और तीसरी तिमाही में, कब अच्छा लग रहा है, सॉना उपयोगी होगा.

• संक्रमण;
• गर्भपात का खतरा;
• ऑलिगोहाइड्रामनिओस;
• अन्य गंभीर समस्याएँ.

यदि आप सामान्य महसूस करती हैं तो स्तनपान के दौरान स्टीम रूम में जाने की अनुमति है। इससे दूध की गुणवत्ता पर कोई असर नहीं पड़ता है. बिना शर्त प्रतिबंध केवल जन्म के बाद पहले 8 सप्ताह तक लागू होता है।

तीन साल की उम्र के बच्चों को स्टीम रूम में ले जाया जा सकता है, बशर्ते कि उनके पास स्टीम रूम न हो पुराने रोगों, और विकास का स्तर मानक के अनुरूप है।

बच्चे बहुत जल्दी गर्म हो जाते हैं, इसलिए प्रीस्कूलर 3 मिनट से अधिक नहीं भाप लेते हैं, और स्कूली बच्चे 5 मिनट तक भाप लेते हैं। चूंकि मुख्य गर्मी ऊपर की ओर बढ़ती है, इसलिए युवा पीढ़ी को शीर्ष अलमारियों तक नहीं पहुंचाया जाना चाहिए। शीतलन अवधि भाप कमरे में बिताए गए समय से मेल खाती है।

बुनियादी सकारात्म असरबच्चों के लिए प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा के निर्माण में प्रकट होती हैं। भूख भी बढ़ती है. बच्चों को सप्ताह में एक बार से अधिक स्टीम रूम में जाने की अनुमति नहीं दी जा सकती।

बच्चों के लिए सॉना में जाने के लिए मतभेद:

• दिल की बीमारी;
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं;
• रोगों के बढ़ने की अवधि।

सौना के प्रकार

सौना 3 प्रकार के होते हैं:

• सूखा (फिनिश);
• गीला (तुर्की);
• अवरक्त.

फ़िनिश सौनाआर्द्रता में 15% तक का अंतर होता है औसत तापमान 90-100ºС पर. स्टीम रूम में गर्म भाप होती है, लेकिन अंदर यह अपेक्षाकृत शुष्क होती है। सॉना में रुकना 15 मिनट तक सीमित है। आप एक सत्र में 3 से अधिक दौरे नहीं कर सकते। उपचारात्मक प्रभावतापमान में अचानक बदलाव के कारण, स्टीम रूम की यात्राओं के बीच में ले लो ठंडा स्नानया ठंडे तालाब में गोता लगाएँ।

तुर्की सौना (हमाम) अपेक्षाकृत 100% आर्द्रता वाला है हल्का तापमानलगभग 60ºС. यहां की भाप बहुत आर्द्र है, लेकिन गर्म नहीं है। चूंकि प्रक्रिया सौम्य है, आप हर दिन हम्माम जा सकते हैं। चूंकि आप अक्सर ऐसे स्टीम रूम में जा सकते हैं, इसलिए इसमें बिताया गया समय 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। हमाम अच्छी तस्वीरें लेता है मांसपेशियों में तनाव, और अनिद्रा से भी प्रभावी रूप से छुटकारा दिलाता है।

इन्फ्रारेड सॉना के संचालन का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि हीटर द्वारा उत्सर्जित गर्मी तरंगों के प्रभाव में शरीर गर्म होता है। उसी समय, कमरे के अंदर की हवा उपकरण के संचालन से नहीं, बल्कि अवरक्त तरंगों द्वारा गर्म की गई वस्तुओं द्वारा दी गई गर्मी से मध्यम गर्म रहती है। हवा की आर्द्रता 40-60% तक पहुंच जाती है, और तापमान 35ºС पर सेट करने की सिफारिश की जाती है। एक सत्र लगभग 20 मिनट का होता है।

फिनिश सौना के विपरीत, एक इन्फ्रारेड सौना, शरीर को 5 सेमी अंदर तक गर्म करता है। शुष्क सौना और रूसी स्नान यह सुनिश्चित करते हैं कि गर्मी केवल 5 मिमी अंदर प्रवेश करे। तदनुसार, एक इन्फ्रारेड सॉना अधिक तीव्र पसीने को उत्तेजित करता है, जो शरीर की तेजी से और बेहतर सफाई को बढ़ावा देता है।

आईआर सौना

इन्फ्रारेड सॉना में एक सत्र की अवधि 30 मिनट है। इस दौरान आपको बूथ छोड़ने की इजाजत नहीं है. इन्फ्रारेड सॉना में, लोग अपनी पीठ सीधी और पैर फर्श पर रखकर बैठते हैं। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, प्रक्रिया से पहले और प्रक्रिया के दौरान खूब पानी पियें। सत्र के अंत में, आप गर्म स्नान कर सकते हैं।

अवरक्त तरंगों की लंबाई निकलने वाली तापीय तरंगों की लंबाई के बराबर होती है मानव शरीर. नतीजतन, शरीर आसानी से अवरक्त विकिरण को ग्रहण कर लेता है और इसके प्रवेश में हस्तक्षेप नहीं करता है। ऐसी तरंगों के प्रभाव में, शरीर का तापमान 38.5ºС तक बढ़ जाता है, जो वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए पर्याप्त तापमान है।

इन्फ्रारेड और अन्य प्रकार के सौना की प्रभावशीलता में अंतर 4 गुना है। इन्फ्रारेड सॉना नुकसान पहुंचा सकता है। समस्याओं से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसे कब छोड़ना है।

इन्फ्रारेड सौना - इसके मतभेद:

• त्वचा रोगों का बढ़ना;
• दवाएँ लेना;
• ऑन्कोलॉजी;
• मास्टोपैथी सहित ट्यूमर की उपस्थिति;
• , मासिक धर्म सहित;
• सर्जिकल हस्तक्षेप का इतिहास;
• स्त्री रोग संबंधी रोग (एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, फाइब्रॉएड, आदि);
• सर्दी, एआरवीआई;
• दिल की धड़कन रुकना;
• तचीकार्डिया;
• एनीमिया;
• दबाव बहुत कम और बहुत अधिक दोनों है;
• संयुक्त कैप्सूल के रोग या सूजन;
• सिस्टिटिस या नेफ्रैटिस का तेज होना;
• किसी भी प्रत्यारोपण की उपस्थिति.

स्नान या सौना

सौना या भाप स्नान: दोनों प्रक्रियाओं के लाभ और हानि लगभग समान हैं, लेकिन मौलिक विकास भी हैं।

फोटो: रूसी स्नान - नुकसान या लाभ?

स्नानागार के लिए अच्छा है जुकामवी आरंभिक चरण. सौना की तरह स्टीम रूम में ऊंचे तापमान पर या सूजन प्रक्रियाओं के दौरान नहीं जाना चाहिए। लेकिन स्नानागार में इलाज करना अच्छा है:

• ब्रोंकाइटिस;
• स्वरयंत्रशोथ;
• मायोसिटिस;
• पुरानी बहती नाक;
• वात रोग;
• रेडिकुलिटिस;
• मस्तिष्क संबंधी विकार।

रूसी स्नान का नुकसान तब प्रकट होगा जब:

• तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• उच्च रक्तचाप;
• संचार संबंधी विकार और हृदय विफलता सहित हृदय प्रणाली के रोग।

भाप कमरे में उच्च तापमान से अस्थायी नुकसान होता है प्रजनन कार्यपुरुषों में शुक्राणु की मृत्यु के कारण (

घटकों में से एक अच्छा स्वास्थ्यअपने शरीर और शरीर को साफ रखना है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल सही खाने की ज़रूरत है, बल्कि व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की भी ज़रूरत है। इस दृष्टिकोण से, फ़िनिश सौना को उपचार और कायाकल्प का एक अच्छा तरीका माना जा सकता है। उसके लिए धन्यवाद सकारात्मक प्रभावशरीर पर इसके पुनर्स्थापनात्मक और सफाई प्रभाव के कारण, यह यूरोप और रूस के निवासियों के बीच काफी लोकप्रिय और प्रिय हो गया है। इसके अलावा, आप अपने अपार्टमेंट में फिनिश सौना का भी आयोजन कर सकते हैं।

फ़िनलैंड में ही, सॉना 1000 से अधिक वर्षों से जाना जाता है। प्रारंभ में, इसका उपयोग न केवल स्वच्छता की एक विधि के रूप में किया जाता था, बल्कि प्रसव और बीमारियों के इलाज के स्थान के रूप में भी किया जाता था। अब फिन्स के लिए यह है शानदार तरीकाआराम करें और एक व्यावसायिक बैठक करें।

फ़िनलैंड में फ़िनिश सौना की संख्या लगभग 3 मिलियन है

फिनिश सौना की विशेषताएं

स्टीम रूम पूरी तरह से लकड़ी से ढका हुआ एक कमरा है। यह लकड़ी की अलमारियों-बिस्तरों से सुसज्जित है, जिन्हें दीवारों के साथ 2-4 पंक्तियों में रखा गया है। निचले स्तरों पर, स्नान की प्रक्रिया बैठकर की जाती है, ऊपरी स्तरों पर - लेटकर।

हवा के तापमान में वृद्धि बिजली या लकड़ी के चूल्हे द्वारा गर्म किये गये पत्थरों के कारण होती है खुले प्रकार का. स्टीम रूम में बढ़ती नमी से बचने के लिए आपको उनमें पानी नहीं डालना चाहिए। बहुत से लोग पथरी पर कुछ बूँदें लगाना पसंद करते हैं ईथर के तेल औषधीय जड़ी बूटियाँआराम और उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए।

इनमें स्थापित चिमनियों के माध्यम से धुआं निकाला जाता है अनिवार्यसुरक्षा के लिए।

लेकिन मुख्य बात विशेष फ़ीचरफ़िनिश सौना शुष्क भाप का उपयोग करता है, जो कम वायु आर्द्रता (15-20%) द्वारा बनाए रखा जाता है। तापमान 70-100°C के बीच रहता है, लेकिन 140-160°C तक गर्म हो सकता है। इसके बावजूद शुष्क हवा के कारण इसे आसानी से सहन किया जा सकता है। इसलिए, जो लोग रूसी स्नान की नमी का सामना नहीं कर सकते, वे सुरक्षित रूप से फिनिश सौना की यात्रा कर सकते हैं।

ये स्थितियाँ शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने और तेजी से पसीना आने में योगदान करती हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, पसीने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। 10-15 मिनट के बाद, आपको किसी पूल या प्राकृतिक तालाब में ठंडे पानी में डुबकी लगानी होगी। इससे पसीना धुल जाता है और शरीर ठंडा हो जाता है - शरीर साफ और सख्त हो जाता है।

फ़िनिश सौना और रूसी स्नान के बीच क्या अंतर है?

द्वारा उपचारात्मक प्रभावसंरचना और फिनिश सौना दोनों समान हैं: वे अपने निर्माण के लिए लकड़ी का उपयोग करते हैं, एक भाप कक्ष, हीटर स्टोव और कपड़े धोने और आराम करने के लिए एक जगह है। स्नान प्रक्रियाओं के बाद, लोग तालाब, फ़ॉन्ट या शॉवर में ठंडक पाते हैं। उनका अंतर क्या है?

1. सबसे पहले, वे माइक्रॉक्लाइमेट में भिन्न होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, फिनिश सौना में हवा का तापमान 70-100 डिग्री सेल्सियस और आर्द्रता 10-15% के बीच बनाए रखा जाता है। 80 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर रूसी स्नान में, आर्द्रता लगभग 70% तक पहुंच जाती है। इसलिए, पहले वाले को सहन करना आसान है।

2. फिनिश स्टीम रूम में स्नान प्रक्रियाओं के लिए झाड़ू का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि इसमें हवा शुष्क होती है, और इससे त्वचा में जलन हो सकती है।

3. वे जिस तरह से निकाले जाते हैं उसमें भी भिन्नता होती है। रूसी स्नानघर में हवा को गर्म करने के लिए एक बंद स्टोव का उपयोग किया जाता है, जिसमें पत्थर रखे जाते हैं। इस तरह भाप कमरे में गर्मी अधिक समय तक बरकरार रहती है। प्रायः चूल्हा ईंट का बना होता है। भाप बढ़ाने के लिए पत्थरों को पानी से धोया जाता है।

फिनिश स्टोव गर्मी प्रतिरोधी और टिकाऊ धातुओं से बने होते हैं। उनके पास खुले हवादार हीटर हैं। प्रक्रियाओं के दौरान, आपको पत्थरों पर पानी नहीं डालना चाहिए, ताकि तापमान और आर्द्रता के बीच संतुलन न बिगड़े।

4. रूसी स्नानागार में कोई पूल नहीं है। ठंडा करने के लिए, एक फ़ॉन्ट के साथ ठंडा पानी, तालाब या बर्फ (में) सर्दी का समयसाल का)।

फ़िनिश सौना के लाभ. फ़िनिश सौना के बारे में क्या अच्छा है?

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है,
• वायरल रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है,
• हृदय प्रणाली को मजबूत करता है,
• त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है,
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है,
• जल-नमक चयापचय को सामान्य करता है,
• जमा वसा को जलाता है,
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है,
• श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है,
• संवहनी गतिशीलता में सुधार,
• के बाद मांसपेशियों के कार्य को पुनर्स्थापित करता है शारीरिक गतिविधि,
• गहरी मांसपेशियों और मानसिक आराम प्रदान करता है,
• तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है,
• अनिद्रा से निपटने में मदद करता है,
• त्वचा की स्थिति में सुधार,
• त्वचा रोगों का इलाज करता है.

मतभेद और हानि

आपके शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, स्टीम रूम की यात्रा की अवधि को 15 मिनट से अधिक बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सॉना जाने से पहले अंतिम भोजन 1.5-2 घंटे पहले होना चाहिए।

• पश्चात की अवधि,
• उच्च तापमान,
• ऑन्कोलॉजिकल रोग,
• तीव्र श्वसन पथ के रोग,
• तपेदिक,
• हृदय प्रणाली के गंभीर रोग,
• उच्च रक्तचाप,
• गुर्दे में पथरी और रेत की उपस्थिति,
• मिर्गी,
• तीव्र त्वचा रोग.

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और 4 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को भी स्नान प्रक्रियाओं से बचना चाहिए।

फ़िनिश सौना की यात्रा कैसे करें। विजिटिंग नियम

✔ स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले स्नान करें और फिर अपने शरीर को तौलिये से सुखा लें।

✔ चूंकि तापमान अधिक है, इसलिए सनबेड बहुत गर्म हो जाते हैं। जलने या झुलसने से बचने के लिए उनके ऊपर तौलिया रखें।

✔ स्टीम रूम में रहते हुए, लेटना सबसे अच्छा है, जाने से पहले (3 मिनट पहले) - बैठें।

✔ पहली प्रक्रिया की अवधि अधिकतम 15 मिनट है। फिर समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। विज़िट की कुल संख्या 6 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए।

✔ स्टीम रूम के बाद, पूल में आराम करें या ठंडा स्नान करें।

✔ बनाए रखना शेष पानीपीना ठहरा पानीऔर हर्बल काढ़े. आपको मादक पेय नहीं पीना चाहिए।

यदि आप फ़िनिश सौना में जाने के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आपको अपने शरीर के लिए बहुत अच्छे लाभ प्राप्त होंगे: अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, स्वयं को सुरक्षित रखें वायरल रोग, खुश हो जाओ, आराम करो, एक कठिन दिन के बाद स्वस्थ हो जाओ और अपनी बैटरी को रिचार्ज करो।

सदियों से, स्नानघर लोगों के लिए एक विशेष स्थान रहा है - यह स्वास्थ्य और शक्ति को बहाल करता है, आपको संवाद करने और नए परिचित बनाने और बस शरीर और आत्मा में आराम करने की अनुमति देता है। आधुनिक दुनियाएक लोकप्रिय किस्म पेश की - कई लोगों को सौना किसी लकड़ी से जलने वाले स्नानघर से कम पसंद नहीं था।

स्नान और सौना के प्रकार

हर कोई जानता है कि स्नानागार स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है, लेकिन इसमें जाने की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि यह प्रतिष्ठान किस "राष्ट्रीयता" से संबंधित है। स्नानघर हैं:

• रूसी;
• फ़िनिश;
• तुर्की;
• रोमन;
• ब्रीटैन का;
• बलियान;
• जापानी;
• आयरिश.

सौना को भी कई उपप्रकारों में विभाजित किया गया है। आज आप निम्नलिखित किस्मों में से चुन सकते हैं:

• सूखा;
• इन्फ्रारेड;
• फ़िनिश;
• तुर्की;
• सोल्यान्या;
• ओफ़ुरो (जापानी सौना)
• कम तापमान के साथ.

बेशक, रूसी स्नानघर हमारे देश के लिए क्लासिक है, क्योंकि भाप, बर्च झाड़ू और गर्मी के बिना धोने की प्रक्रिया की कल्पना करना असंभव है। आयरिश स्नानागार इस तथ्य से अलग है कि इसमें 3 कमरे हैं विभिन्न संकेतकतापमान जापानी किस्म आपको स्नान की रस्म से आश्चर्यचकित कर देगी - एक व्यक्ति को पानी की एक बैरल में डुबोया जाता है, जिसमें चूरा और औषधीय पौधे. रोमन स्नानघर एक कमरा है, कई कमरों की एक अवस्था, जिनमें से प्रत्येक में एक व्यक्ति का परिवर्तन होता है। सबसे पहले, वह कपड़े उतारता है, फिर गर्म हवा और पानी वाले कमरे में प्रवेश करता है, फिर 60-70 डिग्री तक गर्म कमरे में प्रवेश करता है, फिर भाप कमरे में जाता है और उसके बाद ही शीतल-सुगंध वाले कमरे में जाता है, जो उसे खुद को स्फूर्तिवान बनाने की अनुमति देता है।

फिनिश स्नान या सौना, जिसके लाभ डॉक्टरों द्वारा भी सिद्ध किए गए हैं, शुष्क और गर्म हवा की विशेषता है, साथ ही न्यूनतम मात्रापानी। यहां स्वीकार करने से ज्यादा गर्मी बढ़ाने की जरूरत है जल प्रक्रियाएं.
तुर्की हम्मामया हमाम में क्लासिक संस्करण- जगह बहुत दिलचस्प है. यहाँ नीचे के भागइसे गर्म हवा से गर्म किया जाता है, क्योंकि कमरे में एक स्टोव है। कमरा भी कई कमरों में विभाजित है, जिनमें से सबसे गर्म मध्य वाला है, जिसके 8 कोने हैं। इसके किनारों पर भाप कमरे हैं जिनमें ठंडे पानी के पूल स्थापित हैं। आधुनिक संस्करणऑफर शांत कमरे. इस स्नान का मुख्य अंतर गर्मी की अनुपस्थिति और पर्याप्तता है एक बड़ी संख्या कीपानी, इसलिए तुर्की सौना - स्नान के लाभ अधिक हैं, इसका दौरा वे लोग कर सकते हैं जो उच्च तापमान बर्दाश्त नहीं कर सकते।

बालिनीज़ स्नान वास्तव में आकर्षक है। दूसरों से इसका अंतर जल प्रक्रियाओं को अपनाते समय भोजन और पेय लेने की क्षमता है। ब्रिटिश स्नानघर बिना भाप के चलते हैं। आदमी आराम करता है असामान्य तरीके से- इसे गर्म पत्थरों से, बारी-बारी से ठंडे पत्थरों से ढका गया है।

आर्द्रता के आधार पर स्नान का वर्गीकरण भी है:

• शुष्क हवा;
• नम हवा;
• पानी।

आधुनिक लोग तेजी से प्रबंधन के बारे में सोचने लगे हैं स्वस्थ छविजीवन, जिसमें न केवल नियमित व्यायाम या खेल, तम्बाकू छोड़ना और शामिल है मादक पेय, सही संतुलित आहार, समय-समय पर चलता रहता है ताजी हवाऔर अच्छा सपना. इस संबंध में सख्त होना और स्वच्छता बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। इस स्थिति से फिनिश सौना - उत्कृष्ट उपाय, स्वास्थ्य और दीर्घायु लाना। इस लेख में "फ़िनिश सौना: लाभकारी विशेषताएंशरीर के लिए" हम आपको इस प्रकार के सॉना के बारे में बताएंगे।

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फोटो गैलरी: फिनिश सौना: शरीर के लिए लाभकारी गुण

फ़िनिश सौना को डॉक्टर एक उत्कृष्ट विधि मानते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को साफ़ करने और पुनर्स्थापित करने में मदद करती है मांसपेशी टोन. यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि के बाद सॉना जाने की सलाह दी जाती है। खेल प्रशिक्षणऔर फिटनेस. युग्मित उपचार तनाव से राहत और विश्राम में मदद करते हैं। सॉना का शरीर की संपूर्ण त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

त्वचा की स्थिति से, उसके रंग, दृढ़ता, लोच, नमी और चिकनाई की डिग्री, उसकी परतों की मोटाई से, पूरे शरीर की स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है। वो सोचो स्वस्थ त्वचा, उच्च गुणवत्ता वाली रक्त आपूर्ति के लिए धन्यवाद, है गुलाबी रंग.

फ़िनिश सौना के लाभकारी गुण

फ़िनिश सॉना शरीर की त्वचा में रक्त की आपूर्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। सौना की यात्रा एक उत्कृष्ट प्रभाव देती है, जिसे हमेशा पारंपरिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके प्राप्त नहीं किया जा सकता है। सौना का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है विभिन्न रोग. सॉना सोरायसिस, पित्ती, फुरुनकुलोसिस, एक्जिमा, मुँहासे का इलाज करता है, और लगातार घावों और निशानों में मदद करता है।

सॉना में आर्द्रता और तापमान का इष्टतम अनुपात होता है। रूसी स्नान की तुलना में, फिनिश सौना अधिक गर्म होता है: तापमान 100 डिग्री तक पहुंच सकता है, जबकि आर्द्रता लगभग 15 प्रतिशत रहती है।

गर्म हवा, जब साँस ली जाती है, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को रक्त से संतृप्त करने, कोशिकाओं को उत्तेजित करने और शरीर पर उपचार प्रभाव डालने में मदद करती है। जब शरीर दृढ़ता से गर्म होता है, तो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जिसका त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पहले, फिनिश सौना का दौरा करते समय, लोग बस गर्म हो जाते थे, पसीना बहाते थे और झाड़ू का उपयोग नहीं करते थे। आजकल फ़िनलैंड सहित कई देशों में सौना में, पत्थरों पर पानी या हर्बल अर्क डालकर झाडू से भाप ली जाती है।

फ़िनिश सौना की यात्रा शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालने में मदद करती है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है और हृदय को सक्रिय करती है, जिससे सकारात्मक परिणामसंपूर्ण संवहनी तंत्र और हृदय की कार्यप्रणाली।

फ़िनिश सौना में कैसे व्यवहार करें?

फिनिश सौना में प्रवेश करने से पहले, आपको साबुन का उपयोग किए बिना स्नान करना चाहिए और खुद को सुखाना चाहिए। आपको अपने बाल गीले नहीं करने चाहिए. जो लोग पहले कभी सौना नहीं गए हैं, उनके लिए पहला सत्र 4 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। सॉना नियमित लोगों के लिए, यात्रा सात से आठ मिनट तक चलनी चाहिए। सौना के बाद आपको लगभग 15 मिनट तक आराम करने की आवश्यकता होती है, और बाद की यात्राओं का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन वे 15 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए। शुरुआती लोगों और मोटापे से पीड़ित लोगों को सौना में अधिक बार प्रवेश करना चाहिए, लेकिन दौरे कम होने चाहिए।

यात्राओं के बीच ठंडा स्नान करने की सलाह दी जाती है, और पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, सॉना जाते समय ठंडा पानी पीना महत्वपूर्ण है: मिनरल वॉटर, प्राकृतिक रस, क्वास, हर्बल चाय। सॉना में मास्क और स्क्रब का उपयोग करना उचित है। आप रैपिंग प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं.

महिलाएं फिनिश सौना में जाना पसंद करती हैं क्योंकि कॉस्मेटिक प्रभाव. विशेषज्ञ उत्पादों के उपयोग की सलाह देते हैं लोक नुस्खे, स्टोर से खरीदे गए नहीं। उच्च तापमान की स्थितियों में किसी न किसी समय का परिणाम हमेशा पूर्वानुमानित नहीं होता है, और लोक सौंदर्य प्रसाधनउपयोग के वर्षों और वर्षों के लिए जाँच की गई।

सौना सौंदर्य प्रसाधन

प्राकृतिक अवयवों वाले मास्क का उपयोग सौना के बाद और पहले दोनों समय किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, आपको कई प्रकार के मास्क का उपयोग करने की आवश्यकता होती है अलग क्रिया. मास्क को 20 मिनट से अधिक नहीं लगाना चाहिए और फिर धोकर लगाना चाहिए अगला उपाय.

पर तेलीय त्वचाआप शहद, नमक का मास्क लगा सकते हैं, अंडे की जर्दीऔर खमीर, शहद के साथ पिसी हुई कॉफी, नमक के साथ खट्टा क्रीम, आदि। विभिन्न प्रक्रियाएं और मास्क सामान्य त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। शुष्क त्वचा को स्क्रब से साफ़ करने और फिर शहद के साथ मास्क लगाने की आवश्यकता होती है। जई का दलिया, कॉफी। मास्क हटाने के बाद, शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और विटामिन से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है।

शहद और नमक का मास्क सबसे किफायती और है साधारण मुखौटा, फिनिश सौना के लिए उपयुक्त। शहद को स्टोव के पास रखा जाता है, और इसमें छोटे हिस्से में नमक डाला जाता है और इसके घुलने तक इंतजार किया जाता है। गर्म भाप और ऐसा मास्क रोमछिद्रों को खोलने, विषाक्त पदार्थों को निकालने, त्वचा को साफ करने और उसे बहाल करने में मदद करता है।

कॉफ़ी मास्क भी बहुत लोकप्रिय है। आपको ग्राउंड कॉफी या ग्राउंड कॉफी लेनी होगी और इसे हल्के हाथों से त्वचा पर लगाना होगा। यदि त्वचा शुष्क है, तो आप खट्टा क्रीम या मिला सकते हैं जैतून का तेल. मास्क को धोना होगा गर्म पानी.

फ्रूट मास्क के भी कई प्रशंसक हैं। इन्हें स्टीम रूम के बाद लगाने की जरूरत होती है। मास्क युक्त प्राकृतिक घटक(स्ट्रॉबेरी, सेब, केला)। त्वचा के रोमछिद्र खुले और साफ़ हैं, तो सब कुछ महत्वपूर्ण पदार्थ प्राकृतिक उत्पादत्वचा द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।

फ़िनिश सौना और बॉडी रैप

फिनिश सौना का दौरा करते समय, आप रैपिंग प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। सबसे सरल चीज़ है लपेटना हरी चाय. यह प्रक्रिया सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करती है, त्वचा की संरचना को समतल करती है और जागृत करती है जीवर्नबलवी त्वचाशव.

उबलते पानी को 5 बड़े चम्मच में डाला जाता है। एल हरी चाय को पीसकर पाउडर बना लें, पेस्ट बनने तक हिलाएं। इसमें आधा चम्मच दालचीनी और 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं और चिकना होने तक हिलाएं। जबकि मिश्रण ठंडा नहीं हुआ है, इसे समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाना चाहिए, फिल्म में लपेटा जाना चाहिए और लगभग 15 मिनट तक गर्म किया जाना चाहिए। इसके बाद, मिश्रण को धोया जाता है और त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाई जाती है। ऐसे मास्क के लिए अंतर्विरोध हैं सूजन प्रक्रियाएँउपांग और वैरिकाज़ नसें।

फिन्स सौना के लिए एक असामान्य मुखौटा और आवरण लेकर आए। फ़िनलैंड में बहुत अधिक पीट है, जिसे वे "पृथ्वी का तेल" कहते हैं और इसका उपयोग हर जगह और हर चीज़ में किया जाता है। चिकित्सा में इसका उपयोग चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने, हृदय रोगों को ठीक करने के लिए किया जाता है। त्वचा संबंधी समस्याएं, गुर्दे और जोड़ों के रोग; सिलाई में - लिनेन के उत्पादन के लिए, जो अपनी प्राकृतिकता और पर्यावरण मित्रता में अद्वितीय है।

फ़िनिश सौना में, पीट के अर्क का उपयोग दर्द से राहत, चयापचय में सुधार, तंत्रिकाओं को शांत करने और सामान्य बनाने के लिए किया जाता है हार्मोनल स्तर.

मतभेद

फिनिश सॉना मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इस प्रकार, उसका दौरा उन लोगों के लिए वर्जित है जो तपेदिक, ऑन्कोलॉजी, कम रक्त के थक्के, साथ ही साथ लोगों से पीड़ित हैं उच्च तापमान, कूदने का दबाव।

सौना और स्नानागार की उत्पत्ति हुई अलग - अलग प्रकारकई सभ्यताओं में एक दूसरे से स्वतंत्र। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इनका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है। और फ़िनिश सौना को अक्सर स्वास्थ्यप्रद सौना में से एक कहा जाता है।

यह प्रभाव तापमान और आर्द्रता के इष्टतम अनुपात द्वारा प्राप्त किया जाता है। रूसी स्नान की तुलना में, आर्द्रता बहुत कम है, लगभग 15%, लेकिन तापमान 120 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है। इसका शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और इसे बनाने वाले कई विशेष प्रभाव भी होते हैं एक अपरिहार्य सहायककई बीमारियों के इलाज में. इस लेख में हम इस बात पर विचार करना चाहते हैं कि ऐसी प्रक्रियाएं किसी व्यक्ति पर क्या प्रभाव डालती हैं।

सौना के लाभ - थर्मोरेग्यूलेशन पर प्रभाव

जीवित प्राणी - अद्वितीय प्रणाली, जिसकी मुख्य विशेषताओं में से एक अपनी विशेषताओं को अपरिवर्तित बनाए रखने की इच्छा है। मुख्य उदाहरण थर्मोरेग्यूलेशन है, जो शरीर के तापमान को स्थिर स्तर पर बनाए रखता है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है पर्यावरण, उदाहरण के लिए, सौना में, शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है और गर्मी हस्तांतरण तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। ठंडक पाने के प्रयास में त्वचा बड़ी मात्रा में पसीना छोड़ती है। इस प्रकार, सौना गर्मी विनिमय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, सफाई करता है पसीने की ग्रंथियोंऔर उनके आगे सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सॉना का प्रभाव

यह साबित हो चुका है कि सौना में 10 मिनट तक रहने से मोटर प्रतिक्रिया और गतिविधियों के समग्र समन्वय में काफी सुधार होता है। लेकिन उतने ही समय तक इसमें रहकर आप हासिल कर सकते हैं विपरीत प्रभाव, इसलिए आपको ऐसी प्रक्रियाओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए

हृदय प्रणाली पर सॉना का प्रभाव

हृदय रोग विशेषज्ञ हृदय की कार्यप्रणाली पर ऐसी थर्मल प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाएं अधिक भरी होती हैं और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। लेकिन, सीएनएस की तरह, प्रभाव निवास समय पर निर्भर करता है। अत्यधिक गर्मी के साथ, क्षिप्रहृदयता, चक्कर आना और हीट स्ट्रोक शुरू हो सकता है।

पुनर्स्थापित करना सामान्य कार्यसॉना में उचित प्रवास के बाद शरीर 15-20 मिनट में ठीक हो सकता है। अतिरिक्त प्रभावताज़ा प्रक्रियाएँ प्रदान कर सकते हैं: एक ठंडा शॉवर, गर्म पानी वाला एक स्विमिंग पूल। हालाँकि, सौना के बाद अचानक ठंडक शरीर और विशेषकर हृदय पर भार बढ़ाएगी।

फिनिश सौना का त्वचा पर प्रभाव

फिनिश सौना आपके प्रवास के पहले मिनटों के दौरान सबसे अधिक गर्म होता है। फिर थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र चालू हो जाता है, और पसीना बढ़ना शुरू हो जाता है, जिससे त्वचा ठंडी हो जाती है। परिणामस्वरूप, रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन सक्रिय हो जाता है, जिससे सुधार होता है सामान्य स्थितिऊतकों, श्वसन गतिविधि और त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है, एपिडर्मिस का नवीनीकरण होता है। एक साथ लेने पर, यह एक कायाकल्प और देता है उपचार प्रभाव. फ़िनिश सौना का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसे दवाओं के उपयोग के बिना प्राप्त किया जाता है प्रसाधन सामग्री, जिसका मतलब है कि कोई खतरा नहीं है एलर्जी की प्रतिक्रिया. यहां तक ​​कि साथ वाले लोग भी त्वचा संबंधी रोग(फुरुनकुलोसिस, सोरायसिस, एक्जिमा, मुँहासे, पित्ती, आदि) इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।

पाचन तंत्र पर सौना का प्रभाव

पर उच्च तापमानमुख्य रक्त प्रवाह पुनर्वितरित होता है, और अंग पाचन तंत्रधीमी गति से काम करें. इसलिए, सॉना में जाकर खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

कुछ बीमारियों की रोकथाम के लिए फिनिश सौना

फ़िनिश सौना जैसी थर्मल प्रक्रियाएं घटना के जोखिम को कम कर सकती हैं और कई बीमारियों के पाठ्यक्रम को कम कर सकती हैं। एक महत्वपूर्ण पहलूइस मामले में सही व्यवहार, विकल्प है तापमान शासन, वार्मिंग और शीतलन प्रक्रियाओं का एक संयोजन, साथ ही अतिरिक्त तरीके, उदाहरण के लिए, स्क्रब, रैप्स, मसाज इत्यादि। इससे उनका इष्टतम अनुपात चुनने में मदद मिलेगी।

कुछ बीमारियों के लिए आंतरिक अंग(गुर्दे, यकृत) सॉना का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है सकारात्मक कार्रवाई. यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और पॉलीआर्थराइटिस के लिए अपरिहार्य है। इनका इलाज तब विशेष रूप से प्रभावी होगा जब अतिरिक्त प्रक्रियाएँऔर मालिश करें. सॉना स्वास्थ्य लाभ को भी बढ़ावा देता है। मांसपेशियों का ऊतकतनाव या चोट के बाद. खेल खेलने के बाद इसकी विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है। इसके अलावा, फिनिश सौना पर भी विचार किया जा सकता है अच्छी रोकथामरोग श्वसन प्रणाली. इस मामले में, अतिरिक्त शीतलन प्रक्रियाओं का चयन करना भी महत्वपूर्ण है।

अलग से, यह फिनिश सौना के प्रभाव पर विचार करने योग्य है मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति। यह थकान को दूर कर सकता है, चिंता, आक्रामकता की भावनाओं को कम कर सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों को काफी हद तक कम कर सकता है।

लेकिन, आम तौर पर स्वीकार किए जाने के बावजूद सकारात्मक लक्षणफिनिश सौना के साथ चिकित्सा बिंदुदृष्टि, यदि आपको कोई बीमारी है, तो इसके पास जाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

फ़िनिश सौना के नुकसान और मतभेद

फ़िनिश सॉना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ मामलों में इसका दौरा नहीं करना चाहिए, यह केवल नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे मामलों में शामिल हैं:

बुखार के साथ कोई भी रोग;

संक्रामक रोग;

ऑन्कोलॉजिकल रोग;

मधुमेह के कुछ रूप;

रक्त का थक्का जमना कम हो गया;

गुर्दे में पथरी या रेत की उपस्थिति;

लगातार उच्च रक्तचाप;

माध्यमिक मोतियाबिंद;

सक्रिय चरण में क्षय रोग;

मनोरोगी और मनोविकृति

बाकी सभी के लिए, फिनिश सौना आपको बहुत कुछ देगा सुखद अनुभूतियाँऔर निस्संदेह स्वास्थ्य लाभ।