सक्रिय जीवनशैली कैसे जीयें? स्वास्थ्य संवर्धन एवं रोग निवारण
शुभ दिन, हमारे प्रिय पाठकों! इरीना और इगोर फिर से आपके साथ हैं। आपने नोटिस करना शुरू कर दिया कि आप अधिक थके हुए हैं, आपके पास कुछ भी पूरा करने की ताकत और आवृत्ति नहीं है जुकामअचानक बढ़ गया? क्या हुआ, इसका दोषी कौन है? शायद पारिस्थितिकी या सरकार? नहीं! अक्सर इस प्रवृत्ति का कारण आपकी अपनी जीवनशैली होती है।
आइए आज बात करते हैं कि आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने की आवश्यकता क्यों है।
हमारा मानना है कि ऐसे कोई लोग नहीं हैं जो स्वस्थ रहना और हमेशा 100%, और शायद 200% भी महसूस नहीं करना चाहेंगे।
हमारे जीवन में हमें लगातार किसी न किसी प्रकार के निवेश की आवश्यकता होती है - समय, धन या स्वास्थ्य। यदि हम स्वास्थ्य को एक संसाधन के नजरिए से देखें तो हममें से बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम इसे कहां खर्च करते हैं।
खराब पोषण, बुरी आदतें, खराब पारिस्थितिकी - यह सब, निश्चित रूप से, हमारे स्वास्थ्य पर छाप छोड़ता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रकृति आपको कितनी भी शारीरिक क्षमताएं प्रदान करती है, अंततः एक गलत जीवनशैली अपने अप्रिय परिणाम ला सकती है। एक स्वस्थ जीवनशैली और सक्रिय दीर्घायु के लिए हमें प्रयास करना चाहिए, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिनके पास ऐसा प्रतीत होता है दृश्य समस्याएंअभी मुझे कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या नहीं है.
स्वस्थ एवं सक्रिय जीवनशैली के लिए प्रेरणा
आइए हम उन मुख्य कारणों का वर्णन करें जिनकी वजह से आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए:
- स्वास्थ्य- यह बदलने लायक पहली चीज़ है। आख़िरकार, हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है, कम बीमार होना चाहता है और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहता है
- छरहरा शरीर. कई लोगों के लिए, यह खुशी की तलाश में पहले बिंदुओं में से एक है। यह आंशिक रूप से सच है, क्योंकि एक पतला शरीरउदाहरण के लिए, यह आपको आकर्षक महसूस कराएगा, जिससे निस्संदेह विपरीत लिंग की नजरों में आपकी संभावनाएं बढ़ जाएंगी। लेकिन, बिना किसी संदेह के, मैं आपका फिगर बहुत पतला बना दूँगा।
- ऊर्जा. जैसा कि वे कहते हैं: “में स्वस्थ शरीर, स्वस्थ आत्मा!
- सही छविज़िंदगीयह आपके अंदर ताकत जोड़ सकता है और आपको अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है
- पैसे की बचत. यदि आपका वित्त आपका प्राथमिक प्रेरक है, तो इस तथ्य पर विचार करें कि अपनी जीवनशैली बदलने से आप अच्छी रकम बचा सकेंगे चिकित्सा देखभाल, साथ ही मना करते समय और , उदाहरण के लिए
- यौवन का संरक्षण. यह कारण संभवतः हमारे पाठकों के लिए अधिक प्रासंगिक है। चूंकि दैनिक दिनचर्या का पालन, साथ ही साथ खेल प्रशिक्षणवे आपको हमेशा हल्का और ताज़ा दिखाएंगे। और आपके आहार में सब्जियां और फल आपकी त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करेंगे
- सकारात्मक रवैया. वाले लोगों में अस्वस्थ तरीके सेजीवन अक्सर बाधित रहता है. इससे तनाव भी होता है और अवसाद भी। अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थितिइससे ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है और इसका निश्चित रूप से आपके फिगर पर असर पड़ेगा। ये सब भूल जाना अप्रिय परिणाम, आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। आख़िरकार कल्याणये अपने आप में हमें ऊर्जावान बनाता है बहुत अच्छा मूड, ए सुचारु आहारऔर एक सक्रिय जीवन हमारे शरीर में आनंद हार्मोन (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान देता है।
- जीवन विस्तार. , और आपको सक्रिय दीर्घायु की ओर ले जाने में भी अद्भुत काम कर सकता है, क्योंकि ये क्रियाएं आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं विभिन्न प्रकारबीमारियों
- स्वतंत्रता. हाँ! सही जीवनशैली आपको मुक्ति - मुक्ति दिला सकती है बुरी आदतें, से आज़ादी खराब पोषण, आख़िरकार, आंदोलन की स्वतंत्रता।
- सफलता. अपनी जीवनशैली में बदलाव से आपको वित्तीय दृष्टि से भी लाभ मिल सकता है। हां हां! आपने सही सुना! सही जीवनशैली आपको पैसा दिला सकती है! यह शायद इस तथ्य के कारण है कि स्वस्थ आदमीवह बहुत अधिक उत्पादक है, उसके पास अधिक ऊर्जा है, उसके विचार स्वच्छ और स्पष्ट हो जाते हैं। और, तदनुसार, वे बहुत तेजी से हासिल किए जाते हैं। इसके अलावा, ये परिवर्तन आपकी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, क्योंकि शुरुआती दौर में इस पर टिके रहना बहुत मुश्किल हो सकता है
- भावी पीढ़ी के लिए एक उदाहरण. आपका आत्म-विकास और अनुशासन, आपका व्यक्तिगत उदाहरण आपके बच्चों को स्वस्थ, सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण होने में मदद करेगा।
हमें उम्मीद है कि ये सभी कारण आपको अपनी जीवनशैली बदलने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हैं।
या हो सकता है कि आपके पास प्रेरणा के व्यक्तिगत उदाहरण हों जिन्होंने आपको अपना जीवन जीने का तरीका बदलने के लिए प्रेरित किया हो? हमारे साथ बांटें! शायद आपके उदाहरण से आप मदद कर सकें सकारात्मक प्रभावकिसी और पर.
स्वस्थ एवं सक्रिय जीवनशैली के घटक
हमने प्रेरणा को सुलझा लिया है, अब हमें यह समझने की जरूरत है कि स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली की अवधारणा में सीधे तौर पर क्या शामिल है:
- शारीरिक गतिविधि. "आंदोलन ही जीवन है!" इसीलिए आपको टीवी के पास सोफे पर निष्क्रिय जीवन जीना बंद कर देना चाहिए और कम से कम शामिल करना चाहिए सुबह के अभ्यास, और इससे भी बेहतर, पूर्ण खेल प्रशिक्षण। इसमें सक्रिय सैर, आउटडोर मनोरंजन, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा भी शामिल है।
- संतुलित आहार. "हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।" ताकि आपका स्वास्थ्य हमेशा सामान्य रहे, आपका पाचन तंत्र, और भोजन ने आपको ऊर्जा दी, भारीपन नहीं, बेशक, आपको सही खाने की ज़रूरत है
- दैनिक दिनचर्या बनाए रखना. नींद और जागने के नियमों का अनुपालन, साथ ही काम और आराम का एक उचित विकल्प, ताकत को संरक्षित कर सकता है, शरीर को अधिक ऊर्जा दे सकता है, और कार्य क्षमता बढ़ा सकता है।
- व्यक्तिगत स्वच्छता. अपना, अपने शरीर, अपने कपड़ों और जूतों का ख्याल रखने से आप अपनी त्वचा की स्थिति को सामान्य कर सकेंगे, और इससे पाचन, संचार और श्वसन प्रणालियों के स्तर पर और भी गहरी लाभकारी प्रक्रियाएं हो सकेंगी।
- हार्डनिंग. सख्त प्रक्रियाओं का नियमित उपयोग प्रति वर्ष आपकी घटना दर को आधे से अधिक कर सकता है, और उन्हें पूरी तरह से समाप्त भी कर सकता है
- बुरी आदतों की अस्वीकृति
- सकारात्मक मनोवैज्ञानिक वातावरण. रोकथाम का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और इसके परिणामस्वरूप, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लाभकारी प्रभावहमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर.
आप पुस्तक से स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली के प्रत्येक घटक के बारे में अधिक जान सकते हैं "स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सब कुछ" . पुस्तक में सभी घटकों का विस्तार से वर्णन किया गया है स्वस्थ छविजीवन, अनुपालन के लिए सिफारिशें दी जाती हैं कुछ नियम, चाहे वह आहार हो, या नींद और जागरुकता।
हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपके लिए उपयोगी था और आपको सही निर्णय लेने में मदद मिली।
उन लोगों के लिए हमारे लेख की अनुशंसा करें जिन्हें अभी भी संदेह है कि क्या उन्हें अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए। और अगले लेख में हम आपको बताएंगे कि स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली की राह पर कहां से शुरुआत करें। हमारे अपडेट की सदस्यता लें ताकि हमारे ब्लॉग से समाचार न चूकें। जल्द ही फिर मिलेंगे।
सादर, इरीना और इगोर
हमने तय किया कि निःसंदेह, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीना आवश्यक है। इस तथ्य के बारे में जागरूकता पहले से ही अच्छी है, लेकिन, दुर्भाग्य से, कोई व्यावहारिक कार्रवाई नहीं हुई है अच्छा विचारसिर्फ एक विचार बनकर रह गया है. इस लेख में मैं बात करना चाहता हूं स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें।
सुनने में भले ही कितनी भी हैरानी हो, लेकिन दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो जानते हैं कि उन्हें अपनी सेहत का ख्याल रखना है, वे जानते हैं कि इसके लिए क्या करना होगा, लेकिन उन्हें यह बिल्कुल नहीं पता कि इस मामले को कैसे अपनाया जाए। . स्वस्थ जीवनशैली अब एक चलन है, आप इसे सप्ताहांत की सुबह न्यूज़स्टैंड पर जाकर या टीवी चालू करके आसानी से देख सकते हैं। एक और बात यह है कि एक प्रवृत्ति एक प्रवृत्ति बनी रहती है, लेकिन वास्तव में, बड़े पैमाने पर, कुछ लोग अब शारीरिक शिक्षा, खेल और उचित पोषण को लोकप्रिय बना रहे हैं।
और एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना चाहता है वह बस खो जाता है: कहां से शुरू करें? ऐसी बहुत सी तकनीकें हैं जो आपको दिन में पांच मिनट में मजबूत मांसपेशियां, मजबूत नितंब या सिक्स-पैक एब्स देने का वादा करती हैं। क्रॉसफ़िट, ज़ुम्बा, स्ट्रीट वर्कआउट, पोषण, कॉलनेटिक्स, योग, चीगोंग, पी90एक्स, ताइबो - आपकी आँखें जंगली हो जाती हैं।
निःसंदेह, सबसे आसान तरीका है किसी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम या किताब को खरीदना या डाउनलोड करना, सौभाग्य से इंटरनेट पर इस तरह की बहुत सारी चीज़ें मौजूद हैं। कसरत करें, और यदि आपको यह पसंद है, तो कुछ और कसरत करें। फिर छोड़ दें क्योंकि आप इससे थक चुके हैं। इससे भी आसान, लेकिन अधिक महंगा तरीका है किसी फिटनेस क्लब में जाकर भुगतान करना व्यक्तिगत सत्रकोच के साथ और वह सब कुछ करो जो वह कहता है।
दुर्भाग्य से, यह भी सबसे अधिक नहीं है सही रास्ता. सबसे पहले, बहुत बार क्लबों में प्रशिक्षक आपके शरीर को "चकनाचूर" करने के लिए आवश्यक भार का आधा भी दिए बिना, आपको जिम के चारों ओर धकेलना शुरू कर देते हैं। दूसरे, हर दिन जिम में एक घंटा वर्कआउट करने से भी आप स्वस्थ नहीं रहेंगे, अगर बाकी समय आप कंप्यूटर पर बैठकर ब्रेड और कुकीज़ खाते रहेंगे। मैंने एक लेख में स्वास्थ्य की दृष्टि से ऐसे घंटे भर के व्यायाम की निरर्थकता के बारे में लिखा था, यदि आप चाहते हैं कि सही समझ पैदा हो तो इसे पढ़ें।
स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए आपको क्या चाहिए?
स्वस्थ रहने के लिए, मेरे दृष्टिकोण से, आपको पाँच सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:
- सक्रिय रूप से आगे बढ़ें
- स्वस्थ खाएं
- अपने शरीर को शुद्ध और मजबूत करें
- स्वस्थ सोच विकसित करें और इच्छाशक्ति विकसित करें
- अपने स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें
जैसा कि आप देख सकते हैं, कोच के साथ उपरोक्त उदाहरण केवल सिद्धांत संख्या 1 को आंशिक रूप से पूरा करता है, और अन्य सिद्धांतों को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है। तदनुसार, आप ऐसे प्रशिक्षण से स्वस्थ नहीं बनेंगे। जो लड़कियां पतली होने और कम बीमार पड़ने के लिए डाइट पर जाती हैं, लेकिन प्रशिक्षण और कंडीशनिंग से इनकार करती हैं, वे भी उतनी ही गलत हैं, हालांकि, उचित परिश्रम के साथ, वे अपने फिगर में कुछ सकारात्मक बदलाव कर सकती हैं।
तो, आपने अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का निर्णय लिया है और एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना चाहते हैं। बिना अंदर गए प्रशिक्षण प्रणालीकिसी एक को चुनने की चिंता किए बिना सर्वोत्तम तकनीक, अब आप एक ठोस नींव रख सकते हैं। इस नींव के साथ, आपको संदेह नहीं होगा कि आप क्या सही या गलत कर रहे हैं, और आप यह चुनने में सक्षम होंगे कि आपको क्या करने में आनंद आता है और अपने प्रयासों को उस पर केंद्रित कर पाएंगे। मैं इनमें से प्रत्येक बिंदु पर विस्तार से ध्यान नहीं दूंगा, लेकिन मैं निम्नलिखित लेखों में उनका विस्तार से विश्लेषण करने का वादा करता हूं (यदि मैंने पहले से ही पिछले लेखों में उन पर चर्चा नहीं की है - जैसे ही लेख प्रकाशित होंगे, लिंक अपडेट किए जाएंगे!) .
स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए सक्रिय गतिविधि पहली चीज़ है जिसकी आपको आवश्यकता है।
वोल्टेयर ने एक बार एक वाक्यांश कहा था जो कई वर्षों बाद सभी एथलीटों और एथलीटों का आदर्श वाक्य बन गया:
आंदोलन ही जीवन है!
वास्तव में, प्राचीन काल से ही कई दार्शनिकों, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने माना है कि मनुष्य को गति के लिए बनाया गया है, और जितना अधिक वह गति करेगा, वह उतना ही लंबा और खुश रहेगा। आजकल जब इंटरनेट वाला कंप्यूटर बन गया है सबसे अच्छा दोस्तऔर एक मानव सहायक, आप टेबल या सोफ़ा छोड़े बिना काम कर सकते हैं, संवाद कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। इस बीच, जैसा कि पिछले लेख में विस्तार से चर्चा की गई है, निष्क्रियता हमें कमजोर और बीमार बनाती है। स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक घूमना शुरू करना है। लेकिन ऐसा कैसे करें?
- सुबह व्यायाम करना शुरू करें।एक नियमित व्यायाम, जिसमें हाथ और पैर हिलाना, कूदना, झुकना शामिल है, केवल दस से पंद्रह मिनट तक चलता है, नींद के बाद कठोर और सुस्त मांसपेशियों को ऊर्जा देता है, गूंधता है और खींचता है, उन्हें दिन के तनाव के लिए तैयार करता है, रक्त को तेज करता है, जो आपको अनुमति देता है शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आनंद लाता है। कमरे को रोशनी से भरने के लिए पर्दे खोलें, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, सामान्य तौर पर, आपको मज़ा देने के लिए सब कुछ करें। और यह बहुत अच्छा है यदि आप न केवल सुबह, बल्कि शाम को भी व्यायाम करते हैं, बस इसे सोने से पहले न करें - आपको सोने में परेशानी होगी।
- अपने दिन का कुछ हिस्सा व्यायाम को समर्पित करें।ये जिम, या कार्डियो ट्रेनिंग, योग, जिमनास्टिक आदि में उपरोक्त उल्लिखित वर्कआउट हैं। इसे दिन के दौरान अपनी गतिविधि का मुख्य हिस्सा बनने दें - आपको इस समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह मत भूलिए कि कब गहन भारआपको अपनी मांसपेशियों को एक या दो दिन आराम देने की जरूरत है। हालाँकि, यह सब आपके शरीर पर निर्भर करता है।
- दिन के दौरान, यदि आप इसे "सक्रिय रूप से" कर सकते हैं तो कुछ करने के सरल गतिहीन तरीकों से बचें।लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अगर आप जायें तो सार्वजनिक परिवहन, स्टॉप पर पहले उतरें और रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें। दोपहर के भोजन के समय, शाम को टहलने जाएं। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो समय-समय पर उठें और घूमें, कुछ स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें जहां कोई आपको देख न सके। यदि आप किसी चीज़ को खींच सकते हैं, उठा सकते हैं, उसे ले जाने में मदद कर सकते हैं, तो ऐसा करें। स्थानांतरित होने का कोई कारण खोजें। आश्चर्यचकित न हों, लेकिन यदि आप किसी भी चीज़ की चिंता किए बिना पूरे दिन चलते हैं, तो भी आपको गतिविधि के मामले में एक बड़ा लाभ मिलता है। मैंने एक प्रयोग किया जहां मैंने बताया कि कैसे मैंने प्रशिक्षण या जॉगिंग के बिना दिन के दौरान अपनी गतिविधि को दोगुना कर दिया।
- सक्रियता से खर्च करें खाली समय. एक सक्रिय शौक खोजें, खेल खेलें। रोलरब्लेड, दौड़ना, तैरना। - लंबी पैदल यात्रा, फुटबॉल, बैडमिंटन, टेबल टेनिस खेलना। सर्दियों में - स्की और स्केट्स। जब घूमने-फिरने के बहुत सारे अवसर हों तो घर पर कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें।
- टहलने जाओ।बस अपने आप को नियमित रूप से दौड़ें और मैराथन करें। यहां एक सीमा है - यदि आपके पास है अधिक वज़नया आप बुजुर्ग व्यक्ति हैं तो जॉगिंग में सावधानी बरतनी चाहिए। अपने डॉक्टर से परामर्श लें; आपको दौड़ने की नहीं, बल्कि चलने या तैरने की सलाह दी जा सकती है।
उचित पोषण
सिद्धांत रूप में, स्वस्थ भोजन करना कठिन नहीं है।यह तो सभी जानते हैं कि जिन चीज़ों को खाने की सलाह नहीं दी जाती, वे निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं। कई विवादास्पद उत्पाद हैं. ऐसा प्रतीत होता है कि आप किसी विशेष व्यंजन के लाभों पर उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर एक मेनू बनाते हैं, और अपने दिल की सामग्री के साथ खाते हैं। समस्या यह है कि अक्सर इतनी इच्छाशक्ति नहीं होती कि आप अपने सामान्य अस्वास्थ्यकर (और अधिकांश रूसियों के लिए यह बिल्कुल वैसा ही है) आहार को स्वस्थ आहार में बदलने के लिए मजबूर कर सकें। हालाँकि, यह एक अलग विषय है - अपने आप को हानिकारक के बजाय स्वस्थ खाने के लिए कैसे मजबूर किया जाए।
स्वस्थ भोजन से संबंधित हर चीज़ को एक सरल नियम में आसानी से संक्षेपित किया जा सकता है:
आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, यानी ऐसी चीज़ें जो या तो ज़मीन पर उगती हैं या ज़मीन पर चलती हैं।
ये हैं फल, सब्जियाँ, जामुन, मेवे, मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अंडे इत्यादि। संप्रति चालू विभिन्न अध्ययनउपरोक्त कुछ उत्पादों के लाभों को सिद्ध या अस्वीकृत करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन सामान्य तौर पर प्राकृतिक खानाअप्राकृतिक की तुलना में आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर ईंधन है। इसलिए, आरंभ करें, और बाद में आप स्वयं समझ जाएंगे कि रोटी, मांस या दूध आपके लिए कितना उपयोगी और स्वास्थ्यवर्धक है।
और, इसके विपरीत, आपको कृत्रिम खाद्य पदार्थों की खपत को भी कम करने की आवश्यकता है प्राकृतिक उत्पादकृत्रिम रासायनिक योजक युक्त।
ये अर्ध-तैयार उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, सभी प्रकार के रासायनिक दही और दही, सिंथेटिक रस, सॉसेज और सॉसेज, मेयोनेज़ और अन्य मसाला, बुउलॉन क्यूब्स, तैयार नाश्ता, "फास्ट फूड", मीठा आटा, सिर्फ मिठाई, और हैं। बहुत अधिक।
सभी एडिटिव्स में से 99% का उपयोग उत्पाद के शेल्फ जीवन को बढ़ाने, इसकी लागत को कम करने और इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है उपस्थिति. यह उन उत्पाद निर्माताओं के लिए फायदेमंद है जो बिक्री से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह हमारे लिए पूरी तरह से लाभहीन है, क्योंकि शरीर इस प्रकार के ईंधन के लिए अनुकूलित नहीं है। अपनी कार में ईंधन भरने का प्रयास करें सूरजमुखी का तेलगैसोलीन के बजाय. क्या तुम बहुत दूर जाओगे? और हम नियमित रूप से रसायनों से भर जाते हैं और जीवित रहते हैं, आकार खोते हैं, बीमार होते हैं और मरते हैं।
कुछ उत्साही प्राकृतिक पोषणनिम्नलिखित नियम का पालन करें: यदि किसी उत्पाद में पाँच से अधिक घटक हैं, तो उसे नहीं खाया जा सकता है।
यह जोड़ने लायक है कि शराब पीना, भले ही पीने के लिए नहीं, बल्कि मौज-मस्ती करने के लिए भी स्वस्थ जीवन शैली के विपरीत है, लेकिन आप यह पहले से ही जानते हैं। हालाँकि, यह अगले भाग के लिए अधिक प्रासंगिक है।
शरीर की सफाई और मजबूती
जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं उनके लिए स्वच्छता के नियमों का पालन करना एक महत्वपूर्ण कदम है।यहाँ, स्वच्छता से मेरा तात्पर्य आम तौर पर स्वीकृत "खाने से पहले अपने हाथ धोना" नहीं है, बल्कि अपने शरीर की देखभाल करना और उसे बनाए रखना है सामान्य कामकाज. इसे नियमों के अतिरिक्त के रूप में लें मोटर गतिविधिऔर पोषण.
- सबसे महत्वपूर्ण और स्पष्ट बात है बुरी आदतों को छोड़ना।धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में हर कोई जानता है, लोगों में ऐसी कहावतें भी हैं "कल मैंने नशे से लड़ाई लड़ी, नशे की जीत हुई"या "जो कोई धूम्रपान या शराब नहीं पीएगा वह स्वस्थ होकर मरेगा". सिगरेट, बीयर और वोदका अब केवल ऐसे उत्पाद नहीं हैं जो लोगों को नष्ट करते हैं और उन्हें अपने साथ बांधते हैं, दुर्भाग्य से वे पहले से ही हमारी राष्ट्रीय संस्कृति का हिस्सा हैं। और यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो आपको बस धूम्रपान बंद करना होगा और शराब का सेवन कम से कम करना होगा, उदाहरण के लिए, केवल छुट्टियों पर, और तब भी थोड़ा सा।
- सख्त होने से आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ होगा।अधिकांश लोग सख्त होने को डुबाने से जोड़ते हैं ठंडा पानी, बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना। हालाँकि, तुरंत इतनी चरम सीमा पर पहुँचना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, यह उपयोगी नहीं होगा, लेकिन एक अप्रस्तुत शरीर के लिए हानिकारक होगा। सुबह कंट्रास्ट शावर लेने से शुरुआत करें और फिर तौलिये से पोंछ लें। ठंडा और गर्म स्नानठंड और का एक पर्याय है गर्म पानीउदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए गर्म धाराओं के नीचे खड़े होते हैं, और फिर दस सेकंड के लिए ठंडी धाराओं के नीचे खड़े होते हैं। चक्र को कई बार दोहराया जाता है, और बाद में ठंडा स्नान करने का समय बढ़ जाता है। दूसरा विकल्प विधि का उपयोग करना है
- दूसरा उपयोगी बात- यह उपचारात्मक उपवासऔर पोस्ट.एक राय है कि ईसाई उपवासों का आविष्कार विशेष रूप से लोगों को शारीरिक अशुद्धता से खुद को साफ करने और शरीर और आत्मा दोनों में शुद्ध होने में सक्षम बनाने के लिए किया गया था। धर्म के प्रति आपके दृष्टिकोण के बावजूद, आप उपवास का अभ्यास भी कर सकते हैं, और मेरा विश्वास करें, यह आपके शरीर को आराम और स्वस्थ होने का अवसर दे सकता है। अपने लिए व्यवस्था करो तेज़ दिन, जिसके दौरान आप सबसे सरल भोजन खाएंगे - रोटी और सब्जियां, और यदि आपका शरीर युवा और मजबूत है, तो अभ्यास करें एक दिवसीय उपवास- इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा और फायदा ही होगा।
स्वस्थ सोच एवं दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का विकास
स्वस्थ सोच, मेरी समझ में, आसपास की वास्तविकता के प्रति एक दृष्टिकोण है जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है और विनाशकारी भावनाओं और स्थितियों, जैसे आक्रोश, क्रोध, दया, तनाव और इसी तरह के उद्भव को बाहर करती है।
न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी सोच को भी मजबूत बनाकर एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू करना सही कदम है।
हम अपने जीवन के हर पल अपने आस-पास के लोगों के संपर्क में रहते हैं और यह संपर्क सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की विभिन्न भावनाओं का कारण बनता है। ऐसा होता है कि किसी स्थिति में हम नकारात्मक "विषाक्त" भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जो कई घंटों और यहां तक कि दिनों तक काम करती रहती हैं। ऐसे किसी भी प्रबल भावनाहमारी शारीरिक और आध्यात्मिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे हमें पीड़ा होती है और हमारा स्वास्थ्य ख़राब होता है।
स्वयं को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने के दो तरीके हैं - वह है साधना सकारात्मक भावनाएँऔर दुनिया के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण और उसकी इच्छा पूर्ण इनकारकिसी भी भावना से. दूसरी विधि का अपना सत्य है, लेकिन आइए इसे उन लोगों के लिए छोड़ दें जो संतुलन और सद्भाव की तलाश में हैं, जानबूझकर हमारे आस-पास के जीवन की खुशियों को अस्वीकार कर रहे हैं। यदि आप अभी-अभी सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली की राह पर निकले हैं, तो पहला तरीका चुनें।
इच्छाशक्ति - कम नहीं महत्वपूर्ण सहायकजीवन में, और हर कोई जानता है कि मजबूत इरादों वाले और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग हमेशा कमजोर और अपना मन बदलने वाले लोगों की तुलना में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं। एक मजबूत इच्छाशक्ति आपको स्वस्थ जीवन शैली के पथ पर बने रहने और आने वाली सभी बाधाओं को दूर करने की ताकत पाने की अनुमति देगी।
इस साइट पर आप इससे निपटने के तरीके के बारे में कई लेख पा सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ, इच्छाशक्ति को बढ़ावा दें और स्वस्थ तनाव-विरोधी सोच विकसित करें।
स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करना
यदि आप यह नहीं समझते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है और इसकी कुछ प्रतिक्रियाएँ कितनी उचित हैं, तो कोई भी व्यावहारिक प्रयास आपको प्रशिक्षण, या आहार, या किसी अन्य मामले में ठोस परिणाम नहीं दे सकता है। पुश-अप्स से मांसपेशियाँ क्यों बढ़ती हैं? कमर और कूल्हों पर क्यों जमा होती है चर्बी? भारी वजन ताकत क्यों बनाता है? बड़ी संख्याक्या दोहराव आपके हृदय को प्रशिक्षित करता है? आपके लिए पाँचवीं मंजिल पर चढ़ना इतना कठिन क्यों है? दौड़ने के बाद मेरे बाजू में दर्द क्यों होता है?
उभरते प्रश्नों का उत्तर खोजने के लिए, साथ ही स्वयं कार्य योजनाएँ बनाने और यह चुनने के लिए कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा और क्या नहीं, आपको एक अच्छे सैद्धांतिक आधार की आवश्यकता है। बेशक, स्वास्थ्य विज्ञान अभी तक कई प्रक्रियाओं और घटनाओं की व्याख्या करने में सक्षम नहीं है, और फिर भी दुनिया में सैकड़ों हजारों किताबें और फिल्में हैं, जिनकी बदौलत आप अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और समझेंगे कि यह कैसे काम करता है। किताबें, वीडियो, पॉडकास्ट खरीदें और डाउनलोड करें, सेमिनार में भाग लें, दोस्तों, सहकर्मियों और शिक्षकों के साथ कुछ मुद्दों पर चर्चा करें। इंटरनेट पर कई सोशल नेटवर्क और फ़ोरम हैं जहां आप अपने परिणाम साझा कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली के विषय से संबंधित हर चीज़ पर चर्चा कर सकते हैं।
इस लेख में, मैंने स्वस्थ जीवन शैली जीने के बारे में बुनियादी दिशा-निर्देश दिए हैं। मुख्य उद्देश्यमेरी साइट इसमें आपकी सहायता करने और आपको उजले पक्ष की ओर ले जाने के लिए है। मुझे खुशी होगी अगर मैं आपको अपने शरीर और विचारों के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण रखने के लिए प्रेरित कर सकूं।
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सक्रिय और निष्क्रिय छविज़िंदगी
“सोमवार से मैं नेतृत्व कर रहा हूं नया जीवन! - आप खुद से वादा करें। लेकिन सोमवार आता है, उसके बाद मंगलवार आता है, और कुछ भी नहीं बदलता है। इसके दो मुख्य कारण हैं:
- प्रेरणा की कमी (थकान, स्वास्थ्य इसकी अनुमति नहीं देता, आदि)।
- आप एक ही बार में सब कुछ बदलना चाहते हैं: टीवी देखने के बजाय 20 किलोमीटर दौड़ें, चॉप के बजाय अजवाइन खाएं, पांच घंटे के बजाय दस घंटे सोएं।
पहला बिंदु वस्तुतः एक डॉक्टर के पास जाकर यह जांचना है कि वास्तव में क्या चीज़ आपको अपना जीवन बदलने से रोक रही है। हो सकता है कि आपके थायराइड हार्मोन का स्तर बढ़ गया हो या, उदाहरण के लिए, आपके शरीर में विटामिन बी की कमी हो। बेशक, अगर आपको उठकर कहीं जाने की इच्छा नहीं है, तो केवल आप ही स्थिति को बदल सकते हैं। लेकिन अगर आपको अवसाद का पता चला है, तो आपको मजबूत उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
दूसरे कारण से निपटना आसान है. हर काम धीरे-धीरे करना होगा. यह अकारण नहीं है कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति को आदत बनाने में तीन सप्ताह लगते हैं। एक आदत, संपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली नहीं! इसलिए यदि आप धीरे-धीरे समस्याओं का समाधान करेंगे तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।
शहर में सक्रिय जीवनशैली कैसे जीयें?
किसी कारण से, एक स्वस्थ जीवन अक्सर दौड़ने से जुड़ा होता है, लेकिन यदि आप सुबह की जॉगिंग के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे चलने से बदल सकते हैं। हां, काम पर जाने के लिए 3 किमी दूर बस ले जाने के बजाय पैदल चलें! आपको घर से थोड़ा पहले निकलने की ज़रूरत है, लेकिन सुबह की हवा साफ़ है, सूरज चमक रहा है (कम से कम बादलों के पीछे से), लोग अधिक मुस्कुरा रहे हैं। हर तरफ से - पूरा लाभ।
वैसे, अगर आपको फिटनेस ब्रेसलेट या कदम गिनने वाला कोई साधारण उपकरण मिल जाए तो चलने की आदत विकसित करना आसान हो जाता है। आपको आश्चर्य होगा कि बार-बार बाहर जाकर 8,000 या 10,000 कदम चलना कितना आसान है!
सक्रिय जीवनशैली के लिए एक अन्य विकल्प काम करने, काम-काज चलाने या यात्रा पर जाने के लिए साइकिल या स्कूटर की सवारी करना है। में बड़े शहरबाइक पार्किंग लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, जहां आप दोपहिया दोस्त को किराए पर ले सकते हैं, और आपके स्वयं के परिवहन के लिए अधिक से अधिक पार्किंग स्थान हैं। यदि आपके पास घर पर इसे रखने के लिए जगह नहीं है, तो आप फोल्डिंग बाइक खरीदने पर विचार कर सकते हैं। और स्कूटर को कहीं भी रखा जा सकता है. परिणामस्वरूप, आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, अपने लगभग पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं और जिम में वर्कआउट करने जैसी "छोटी-छोटी बातों" पर समय बर्बाद नहीं करते हैं।
वैसे, उनके बारे में। कई लोगों के लिए, यह एक उत्कृष्ट समाधान है जो हमेशा दिमाग में नहीं आता है, भले ही फिटनेस क्लब घर में ही स्थित हो। यह उतना महंगा नहीं है जितना लगता है; कई केंद्रों में आप एक बार आ सकते हैं या सभी प्रकार की कक्षाओं के लिए नहीं और एक बार में एक वर्ष के लिए नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए सदस्यता खरीद सकते हैं। बेशक, नियमित उपस्थिति के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे अक्सर सीधे दर्पण में देखा जा सकता है।
खेल के बारे में क्या?
यदि आपको "अनियंत्रित रूप से" पैदल चलने या स्कूटर चलाने का विचार पसंद नहीं है, तो आप पूर्णकालिक शुरुआत करने पर विचार कर सकते हैं स्पोर्टी छविज़िंदगी।
विकल्पों में से एक वही फिटनेस क्लब है, लेकिन नहीं समूह कक्षाएं, ए जिमएक निजी प्रशिक्षक के साथ. वह आपके लक्ष्यों (अपने शरीर को बेहतर बनाना, वजन कम करना, निर्माण करना) के आधार पर एक कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करेगा मांसपेशियोंआदि), और फिर आपको बस व्यायाम करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे मशीनों पर वजन और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाना।
उन लोगों के लिए जो सभी को आश्चर्यचकित करने और मैराथन (या हाफ-मैराथन, या कम से कम 5 किलोमीटर) दौड़ने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए दौड़ने वाले कोच हैं। वे आपको दिखाएंगे कि अपने पैरों को सही तरीके से कैसे मोड़ें, अपने शरीर को कैसे पकड़ें और आपको चुनने में मदद करें सही जूतेऔर चलाने के लिए स्थान।
एक और बढ़िया विकल्पसक्रिय अवकाश - तैराकी, जो वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त है, यहाँ तक कि जिनके पास भी है मैडिकल कार्डआपके हाथ जितना मोटा. फिर, पानी में सही ढंग से चलने और अपने लिए एक दिलचस्प लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षक के साथ पाठ शुरू करना सबसे अच्छा है।
आप जो भी लेकर आएं, मुख्य बात यह है कि उसे नियमित रूप से करें। फिर सोफे पर लेटने की इच्छा कम पैदा होगी, और, मान लीजिए, यह स्वस्थ जीवन शैली का लगभग आधा हिस्सा है!
गर्मी सबसे ज्यादा है अनुकूल समयबदलाव के लिए। आत्म-देखभाल को टालना क्यों बंद न करें? अब अधिक सक्रिय जीवनशैली के बारे में सोचने का समय आ गया है!
सक्रिय जीवनशैली शुरू करने और अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
हमेशा हाँ कहो
सक्रिय जीवनशैली शुरू करने के लिए आपको जो पहला नियम स्वीकार करना होगा, वह है अपने ख़ाली समय को सक्रिय रूप से बिताने के प्रस्तावों के लिए "हाँ" कहना, क्योंकि अक्सर हम अपनी अनिर्णय की स्थिति के कारण घर पर ही रहते हैं। लंबी पैदल यात्रा यात्रा, चैरिटी रेस या फ्लैश मॉब में भाग लेने के लिए सहमत होने का जोखिम उठाएं। सैर, यात्राओं पर जाने और आपको प्रस्तावित कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए सहमत हों, भले ही आपको अभी भी घर पर रहने की इच्छा महसूस हो। ऐसी छुट्टियाँ बेहतर बनने और अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरणा का काम करेंगी।
आयोजनों में भाग लें
सामाजिक नेटवर्क पर स्वास्थ्य और सक्रिय जीवनशैली पर सामुदायिक समाचारों की सदस्यता लें और उनके कार्यक्रमों में भाग लें। इस तरह आप न केवल मौज-मस्ती करेंगे और अपने ख़ाली समय में विविधता लाएंगे, बल्कि बहुत कुछ सीखेंगे भी उपयोगी जानकारीऔर समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नए परिचित बनाएं, जिन्होंने आपकी तरह सक्रिय जीवन शैली जीने का फैसला किया है।
अपना आहार बदलें
आपका स्वास्थ्य और जीवनशैली सीधे तौर पर आपके आहार पर निर्भर करती है। नियमों का पालन पौष्टिक भोजनऔर इसे अपने आहार से हटाने का प्रयास करें जंक फूडउच्च प्रसंस्करण. आपका आहार जितना स्वस्थ होगा, आपके लिए सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना उतना ही आसान होगा।
व्यायाम करना
सुबह केवल 20 मिनट का सरल व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा और आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद मिलेगी। सुबह की सैर और भी अधिक प्रभावी होगी।
यात्रा
इस धारणा को त्यागें कि यात्रा करना महंगा है और इस सप्ताह के अंत में यात्रा पर जाएँ। अपने बजट के आधार पर, दूरी और परिवहन का प्रकार चुनें और नई जगहों का पता लगाएं। आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे जब आपको पता चलेगा कि आपके क्षेत्र में, पूरे यूक्रेन का तो जिक्र ही नहीं, कितने रंगीन परिदृश्य हैं। ऐसी छुट्टियां न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगी और आपको सक्रिय जीवनशैली के लिए प्रेरित करेंगी, बल्कि आपको स्वस्थ होने और आराम करने में भी मदद करेंगी।
अपना खेल शौक खोजें
अपनी पसंद का कोई खेल शौक ढूंढें और अपना खाली समय उसमें लगाएं। इस तरह आप जल्दी से एक स्वस्थ जीवनशैली अपना लेंगे, प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करेंगे और आनंद लेंगे।
स्वास्थ्य के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाएँ
स्वास्थ्य, पोषण की बारीकियों और बाहरी प्रभावों के बारे में और अधिक पढ़ने का प्रयास करें आंतरिक फ़ैक्टर्समानव शरीर पर. आप स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जितना अधिक जानेंगे, इसे करना उतना ही आसान होगा सही पसंदस्वस्थ आहार के पक्ष में, उचित आरामऔर सक्रिय शगल.
हर अवसर का लाभ उठाएं
यदि आप एक सक्रिय जीवनशैली जीने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए हर अवसर का उपयोग करें: अधिक चलें और घूमें, पैदल सीढ़ियाँ चढ़ें, खाना पकाने में आलस्य न करें सेहतमंद भोजन. यदि आप ऐसी छोटी-छोटी चीजों में सक्रिय हैं, तो आप बहुत तेजी से स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यस्त हो जाएंगे और समय के साथ, जो आपको बहुत थका देने वाला लग रहा था वह आसान और मजेदार मनोरंजन बन जाएगा।
शाश्वत हलचल और समय की कमी हर जगह साथ रहती है आधुनिक आदमी. ऐसी व्यस्तता के साथ, लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं को किनारे रख देते हैं, यह भूल जाते हैं कि इसके बिना रहना असंभव है। पूरा जीवन. सक्रिय जीवनशैली अपनाना - सबसे महत्वपूर्ण कदमस्वस्थ शरीर की राह पर.
आधुनिक समाज
फ़ास्ट फ़ूड, सोशल नेटवर्क, शराब, धूम्रपान, कार... ये सभी आधुनिक मनुष्य की वास्तविकताएँ हैं। जीवन की तीव्र गति, निरंतर हलचल और थकान समाज के अपरिहार्य गुण बन गए हैं। इसलिए, टीवी रिमोट के साथ सोफे पर लेटकर एक दिन बिताना चलने और अन्य तरीकों से काम करने की तुलना में अधिक सुखद और आसान शगल लगता है। सक्रिय आराम.
अलावा, नवीनतम प्रौद्योगिकियाँऔर स्वचालन जीवन को बहुत सरल बनाता है और सक्रिय होने की आवश्यकता को कम करता है। आज सारी मेहनत मशीनें करती हैं। प्रकृति में पिकनिक के लिए अब आपको अपनी पीठ पर बैकपैक लेकर चलने की जरूरत नहीं है। यह एक आरामदायक कार में बैठने के लिए पर्याप्त है जो आपको आसानी से वांछित स्थान तक ले जाएगी।
जिंदगी आसान हो गई है, लेकिन समय कम हो गया है। इन दो कारकों के परिणामस्वरूप, आज मोटापे से पीड़ित जनसंख्या का प्रतिशत तेजी से बढ़ रहा है, अवसाद एक अभिशाप बन गया है आधुनिक समाज, इंटरनेट और टेलीविजन की लत को आधिकारिक तौर पर एक गंभीर समस्या के रूप में मान्यता दी गई है मनोवैज्ञानिक बीमारी. लगातार कमीसमय और प्रयास उन लोगों के लिए एक तार्किक बहाना है जिन्होंने अपने स्वास्थ्य की देखभाल को पृष्ठभूमि में रख दिया है।
स्वस्थ जीवन शैली
आधुनिक समाज की समस्याओं के कारण शारीरिक और मानसिक स्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट आई है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। यही कारण है कि स्वस्थ जीवन शैली जीना बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ जीवनशैली में कई परस्पर संबंधित तत्व शामिल होते हैं:
- बुरी आदतों की अस्वीकृति. ऐसी आदतों में शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान और नशीली दवाओं का उपयोग शामिल है।
- आराम और शारीरिक गतिविधि का उचित वितरण।
- स्वस्थ नींद. यह पूर्ण और नियमित होना चाहिए और शरीर और दिमाग दोनों को आराम देना चाहिए।
- भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण. तनाव से बचने और अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
- उचित पोषण। स्वागत स्वस्थ भोजनप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, वजन नियंत्रित करने में मदद करता है और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- व्यक्तिगत स्वच्छता। "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है," यह कहावत बिल्कुल सही कहती है।
- सामाजिक पहलू। यह समाज में मानव व्यवहार, संचार कौशल के अधिग्रहण का प्रतिनिधित्व करता है।
उपरोक्त सिद्धांतों के अनुपालन का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है और इससे व्यक्ति का जीवन काल बढ़ सकता है।
आंदोलन ही जीवन है!
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली है विभिन्न अवधारणाएँ. स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा व्यापक और अधिक सामान्य है और इसमें सक्रिय जीवनशैली के तत्व शामिल हैं।
में हाल ही मेंएक सक्रिय जीवनशैली तेजी से लोकप्रिय हो रही है; इसे टेलीविजन, रेडियो और प्रेस द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। सामाजिक मीडियाफिट युवा पुरुषों और महिलाओं की तस्वीरों से भरे हुए हैं, जो वैसा ही बनने की इच्छा जगाते हैं। सक्रिय जीवनशैली क्या है? इस प्रश्न का उत्तर बहुत सरल है. में दैनिक जीवनजोड़ने की जरूरत है अधिक गतिशीलता. यह पैदल चलना, खेल पर्यटन या जिम जाना हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो एक सक्रिय जीवनशैली में समय की वह सभी अवधि शामिल होती है जो गतिशीलता में व्यतीत होती है।
इस जीवनशैली के लाभ स्पष्ट हैं। शारीरिक व्यायामशरीर को टोन और मजबूत करें तंत्रिका तंत्रऔर प्रतिरक्षा, पूरे शरीर को ठीक करती है।
सक्रिय जीवनशैली जीने के कारण
कम उम्र में लोगों को अपने स्वास्थ्य के बारे में कम ही सोचना पड़ता है। शरीर ताकत से भरपूर है और ऐसा लगता है कि हमेशा ऐसा ही रहेगा। हालाँकि, वर्षों के बाद, ऊर्जा की आपूर्ति कम हो जाती है, मामूली परिश्रम के बाद भी थकान होने लगती है। मुख्य इच्छा "कुछ न करने" की हो जाती है। और जितना अधिक समय कोई व्यक्ति निष्क्रिय अवस्था में बिताता है, उसके लिए सक्रिय रहना उतना ही कठिन हो जाता है।
सक्रिय जीवनशैली जीने का पहला और मुख्य कारण आपके शरीर में यौवन बहाल करने की इच्छा है। शारीरिक गतिविधि शरीर के स्वास्थ्य को विशेष लाभ पहुंचाती है। हृदय प्रणालीव्यक्ति, सामान्यीकरण रक्तचापऔर हृदय की मांसपेशियों के कामकाज को स्थिर करना। साथ ही ब्लड शुगर कम हो जाता है, जिससे बीमारी का खतरा खत्म हो जाता है मधुमेह. और उदाहरण के लिए, जॉगिंग या तैराकी के बाद की सुखद थकान बिल्कुल अलग होती है निरंतर अनुभूतिनिष्क्रिय जीवन जीने वाले लोगों के साथ होने वाली थकावट।
हमें आत्म-संतुष्टि की भावना जैसे कारण के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखकर निश्चित रूप से उत्पन्न होता है।
आलस्य से भागना
एक व्यक्ति जो सक्रिय जीवनशैली जीने का निर्णय लेता है उसे कहाँ से शुरुआत करनी चाहिए? सबसे पहले आपको आलस्य पर काबू पाना होगा। अपनी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करना और सोफ़े से उठना स्वास्थ्य की राह पर पहला कदम है! आलस्य को दूर करने में निश्चित रूप से मदद मिलेगी सकारात्मक रवैया. किसी भी उपक्रम को खुशी के साथ स्वीकार किया जाना चाहिए। नया शुरू करने के मामले में, अधिक मोबाइल और दिलचस्प जीवनयह करना काफी आसान है. उन सब की कल्पना ही करनी है सकारात्मक बिंदुजो एक सक्रिय जीवनशैली के साथ आता है। खेलों को थका देने वाला और दुर्बल करने वाला नहीं होना चाहिए। आपको अपने लिए प्रकार चुनना चाहिए सक्रिय कार्यजो आपको पसंद आएगा.
सही दृष्टिकोण के बिना, आपके जीवन को बदलने के प्रयास सफल होने की संभावना नहीं है। आपको समय की कमी का हवाला भी नहीं देना चाहिए. सक्रिय जीवनशैली के लिए, हर दिन शहर के दूसरी तरफ जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। पैदल ही काम पर जाना ही काफी होगा। इससे आपको जागने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि से मानसिक गतिविधि पर स्विच करने से बाद की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
बुनियादी नियम
जैसा कि ऊपर बताया गया है, सक्रिय जीवनशैली में सबसे महत्वपूर्ण बात इसका आनंद लेना है। किसी भी गतिविधि में आनंद आना चाहिए, अन्यथा तनाव और थकान न केवल जीवन से गायब हो जाएगी, बल्कि काफी बढ़ जाएगी। इसलिए, भार को सही ढंग से चुना जाना चाहिए, शरीर पर अत्यधिक दबाव डालने का कोई मतलब नहीं है। गतिविधि और आराम के बीच वैकल्पिक करना सीखना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ नींद स्वस्थ जीवन का एक अभिन्न अंग है।
इससे पहले कि आप अपनी जीवनशैली बदलना शुरू करें, आपको अपने स्वास्थ्य की स्पष्ट तस्वीर रखनी होगी। इसके लिए संपूर्ण चिकित्सा इतिहास और परामर्श की आवश्यकता होती है। योग्य विशेषज्ञ. कुछ की उपलब्धता पुराने रोगोंशायद अंदर एक बड़ी हद तकखेल, पर्यटन और अन्य बाहरी गतिविधियों के लिए योजनाओं को समायोजित करें।
अगला कदम अपने आहार पर सावधानीपूर्वक विचार करना है। आपको उन खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर करना चाहिए जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाते हैं और इसे विटामिन से संतृप्त करते हैं। एक महत्वपूर्ण पहलूस्वस्थ भोजन का तात्पर्य स्वच्छ भोजन का नियमित सेवन है ठहरा पानी. इससे न केवल पाचन में सुधार होता है, बल्कि शरीर को शारीरिक गतिविधि को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद मिलती है। सच तो यह है कि खेल के दौरान शरीर खर्च करता है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ यदि आप समय पर पानी की आपूर्ति नहीं भरते हैं, तो मांसपेशियां लोच खो देती हैं और घिस जाती हैं।
शरीर की भौतिक संस्कृति
भौतिक संस्कृतिशरीर खेल पर्यटन, खेल या सख्त होने की तुलना में एक व्यापक अवधारणा है। यह मानव संस्कृति का हिस्सा है, जिसके अपने मूल्य, ज्ञान और परंपराएं हैं। ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनका उद्देश्य भौतिक डेटा को विकसित करना और सुधारना है। मानव शरीर. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में कई घटक शामिल हैं:
- सुबह के अभ्यास। कई लोग आदतन इसे "चार्जिंग" कहते हैं। इसका उद्देश्य वास्तव में रात के आराम के बाद शरीर को ऊर्जा से चार्ज करना है। नींद के दौरान मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सुबह के अभ्यासउन्हें टोन अप करने में मदद करें.
- प्रतिबद्धता शारीरिक व्यायामऔर खेल खेलना. इन गतिविधियों का उद्देश्य शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा उसे दी गई क्षमता का एक छोटा सा हिस्सा भी उपयोग नहीं करता है।
- शारीरिक गतिविधि। शारीरिक गतिविधि की अभिव्यक्ति पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करती है और कई बीमारियों की रोकथाम है।
शरीर की भौतिक संस्कृति के तत्वों में व्यक्तिगत स्वच्छता और सख्त होना भी शामिल हो सकता है। यह शरीर को मजबूत बनाता है, जिससे यह विभिन्न रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनता है।
खेल पर्यटन
खेल पर्यटन एक प्रकार का सक्रिय मनोरंजन है जो विभिन्न प्राकृतिक बाधाओं को पार करते हुए प्राकृतिक मार्गों के साथ एक यात्रा है। यह पैदल चलना, रिवर राफ्टिंग, साइकिल चलाना या स्कीइंग हो सकता है।
इस प्रकार का पर्यटन एक टीम है। इसलिए, यह न केवल व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं में सुधार करता है, बल्कि संचार कौशल भी विकसित करता है। यह मनोरंजन का काफी किफायती तरीका है और इसलिए युवा लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है। इसके अलावा, ऐसे आयोजनों में भाग लेने से आपसी सहायता सीखने, अपनी क्षमताओं को समझने और इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है।
परिणाम स्पष्ट है
सक्रिय जीवनशैली जीने के लाभ स्पष्ट हैं। यह नैनोटेक्नोलॉजी और रोबोटाइजेशन के युग में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह थकान और अवसाद, बीमारी और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि मानव शरीर की तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को मजबूत करती है।
सक्रिय जीवन किसी भी उम्र में केवल भार को समायोजित और परिवर्तित करके ही जीया जा सकता है और जीना भी चाहिए। अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने में कभी देर नहीं होती। सक्रिय जीवनशैली शरीर को स्वस्थ और शरीर को सुंदर बनाएगी। वह लाएगा मन की शांतिऔर आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य।
