गर्भवती महिला को कैसा खाना चाहिए? गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित मेनू

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। बेशक, शरीर की इस स्थिति को अभ्यस्त और सामान्य नहीं कहा जा सकता, लेकिन महिला शरीर के लिए यह अभी भी सामान्य है। ऐसे कई मामले हैं जिनमें महिलाएं बिना किसी परेशानी के बच्चे को जन्म देती हैं। इसमें आहार बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। गर्भावस्था की शुरुआत में ही गर्भवती महिला के लिए हर दिन का सही मेनू बेहद जरूरी है। यदि कोई महिला डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करती है और सही खान-पान करती है, तो उसे गर्भावस्था में मतली, सीने में जलन, मल रुकना आदि जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा। पहले 3 महीनों में, दिन में 4-5 बार भोजन करना सबसे अच्छा है। , इसके बाद भोजन की संख्या 5-7 गुना तक बढ़ा देनी चाहिए।

गर्भवती महिला के आहार में क्या शामिल करना चाहिए?

एक गर्भवती माँ के आहार में प्रतिदिन लगभग 100-120 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। इनमें से 75-90 पशु मूल के प्रोटीन (दूध, केफिर, पनीर, अंडे, मांस, मछली) हैं। वसा की आवश्यकता लगभग 80-100 ग्राम होगी, जिसमें से कम से कम 20 ग्राम वनस्पति वसा होनी चाहिए।

आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में थोड़ी कटौती करनी चाहिए। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 350-400 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। दूसरी तिमाही के दौरान, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और भी कम करनी होगी - 300 ग्राम तक। ऐसा सब्जियों की खपत कम करके नहीं, बल्कि आटे और मीठे व्यंजनों की मात्रा कम करके किया जाना चाहिए। प्रोटीन की मात्रा थोड़ी बढ़ा देनी चाहिए.

भोजन की संपूर्ण दैनिक कैलोरी सामग्री के निम्नलिखित वितरण की सिफारिश की जाती है: नाश्ता - तीस%, दूसरा नाश्ता - दस%, दोपहर का भोजन - चालीस%, दोपहर का नाश्ता - दस%, रात का खाना - दस%। स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद भोजन का अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले करना चाहिए। रात के खाने के लिए, आपको आसानी से पचने योग्य व्यंजन और खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, जिसमें दही, पनीर, केफिर, दही आदि शामिल हैं।

गर्भवती महिलाओं के आहार में स्टू, बेक्ड, उबले हुए व्यंजन शामिल हैं। आपको अपने नमक का सेवन भी काफी हद तक सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह तरल पदार्थ को बरकरार रख सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। प्रतिदिन 1-1.5 लीटर से अधिक साफ पानी न पियें। इसके अलावा, मल्टीविटामिन और खनिज पूरक का संयोजन लेना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार: मेनू

एक गर्भवती महिला का दैनिक मेनू यथासंभव स्वस्थ और विविध होना चाहिए। तो, सबसे पहले, इसमें सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए, जिनमें पत्तागोभी, टमाटर, कद्दू, तोरी, सलाद, खीरा और शिमला मिर्च आसानी से शामिल हो सकती हैं। जिन सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है, उनका सेवन उसी तरह करना सबसे अच्छा है। आप सलाद बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, कोहलबी, गाजर और मिट्टी के नाशपाती को कद्दूकस कर लें। अन्य सब्जियों का सेवन भी काफी सीमित मात्रा में किया जा सकता है: उबली हुई गाजर, हरी मटर, मूली, चुकंदर, मूली और बीन्स। हरी प्याज, अजमोद और डिल का उपयोग मसाला के रूप में किया जा सकता है। सब्जियों को पुडिंग, प्यूरी, कटलेट, स्टीम सूफले आदि के रूप में तैयार किया जा सकता है।

1. सूप. हर दिन, एक गर्भवती महिला को पास्ता, अनाज या आलू की थोड़ी मात्रा से बने कम से कम 200 मिलीलीटर सब्जी सूप का सेवन करना चाहिए। आप सूप को कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ सीज़न कर सकते हैं और कटी हुई जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।
2. मांस। प्रतिदिन 150-200 ग्राम से अधिक नहीं। मांस से आप रोल, उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, पकौड़ी, उबले हुए पुडिंग, कैसरोल, गोमांस की दुबली किस्मों से ज़राज़ी, ताज़ा वील, पोल्ट्री और खरगोश बना सकते हैं। उबले हुए मांस का उपयोग एस्पिक व्यंजनों के लिए किया जा सकता है।
3. मछली। प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक का उपयोग नहीं करने की सलाह दी जाती है। मछली केवल कम वसा वाली प्रजाति की होनी चाहिए। पाइक पर्च, कॉड, आइस फिश, नवागा आदि को उबाला जा सकता है या फिश प्यूरी, स्टीम सूफले, क्वेनेल्स, कटलेट और मीटबॉल के रूप में तैयार किया जा सकता है।
4. रोटी और आटा उत्पाद. अनुमत मात्रा प्रति दिन 100-150 ग्राम है। इसमें पहली या दूसरी श्रेणी की गेहूं की रोटी या यहां तक ​​कि कल का पका हुआ सामान, मोटे गेहूं की रोटी, आहार नमक रहित रोटी, हीलिंग चोकर वाली रोटी, स्वादिष्ट कुकीज़, राई की रोटी और बिस्कुट शामिल हैं।
5. डेयरी उत्पादों। यदि आप असहिष्णु नहीं हैं, तो आप दिन में एक गिलास ताज़ा दूध पी सकते हैं। आप इससे सूप, दलिया भी बना सकते हैं और चाय में भी मिला सकते हैं। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन लगभग 100-200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, केफिर, दही या बिना मीठा दही खाना चाहिए।
6. तेल। आप घी या मक्खन खा सकते हैं. वनस्पति तेल प्रति दिन 15 ग्राम तक सीमित होना चाहिए।
7. अनाज। विभिन्न प्रकार के सूपों में जोड़ने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है। यदि आप अपनी रोटी की खपत को कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस कमी को एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, दलिया और पास्ता से पूरा किया जा सकता है।
8. अंडे। ताजा उबले आमलेट के रूप में खाया जा सकता है। आप एक नरम उबला अंडा भी उबाल सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 1-2 अंडे से अधिक नहीं।
9. नाश्ता. इसमें अचार या कच्ची सब्जियों के सलाद, विनैग्रेट, कम वसा वाले और अनसाल्टेड हैम शामिल हैं। बेसमेल, दूध और फलों के सॉस में थोड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम, मक्खन मिलाने की अनुमति है, लेकिन आटे के उपयोग के बिना।

अंत में, हमें पेय के बारे में बात करनी होगी। दूध, बिना चीनी के रस और गुलाब के काढ़े के साथ कमजोर चाय लेना सबसे अच्छा है। हालाँकि, आपको इन पेय पदार्थों के बहुत अधिक सेवन में नहीं आना चाहिए, क्योंकि यह ज्ञात है कि सभी गर्भवती महिलाओं को एडिमा होने का खतरा होता है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का सार

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने दैनिक आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत होती है। शरीर के अतिरिक्त वजन से बच्चे में विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन अधिक बढ़ जाता है तो डाइटिंग करना जरूरी है।

अधिक वजन वाली गर्भवती महिला में गंभीर विषाक्तता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। भ्रूण हाइपोक्सिया विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है। अक्सर, अधिक वजन वाली महिलाओं को प्रसव और उसके बाद गर्भधारण में समस्या होती है।

प्रत्येक महिला का वजन बढ़ने की अपनी विशिष्ट दर होती है, यह वजन, ऊंचाई और अन्य मापदंडों पर निर्भर करती है। गर्भवती महिलाओं को आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कई सामान्य नियम

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना, ध्यान से चबाना - यह आदर्श है;

सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन;

शराब वर्जित है!

हम तला हुआ, स्मोक्ड भोजन और विभिन्न अचार खाने से इनकार करते हैं, उबला हुआ, स्टू, स्टीम्ड या ओवन में पकाया हुआ खाना बेहतर होता है;

प्राथमिकता केवल स्वस्थ भोजन खाने की है - फल, सब्जियां, अनाज, वनस्पति तेल भी उपयोगी है;

हम गर्भावस्था के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं!

मेनू सुविधाएँ पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए

सबसे पहले, आपको केवल प्राकृतिक उत्पाद खाने की ज़रूरत है। गर्भवती महिला के आहार में विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए जो शरीर के लिए फायदेमंद हों। प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन 100 से 120 ग्राम तक होना चाहिए। वसा का सेवन प्रतिदिन लगभग 80 ग्राम होना चाहिए।

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना बेहतर है। यह याद रखना चाहिए कि पोषक तत्वों की कमी शिशु के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए भोजन विविध और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।

भ्रूण के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में आयरन आवश्यक है। इसलिए गर्भवती महिला को आयरन और फास्फोरस से भरपूर समुद्री भोजन खाने की जरूरत होती है। फास्फोरस भ्रूण की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र के निर्माण के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक मात्रा में आटे से बने उत्पाद और वसायुक्त भोजन खाने से बचना चाहिए। आपको अतिरिक्त परिरक्षकों, स्वादों या रंगों वाले खाद्य पदार्थ भी नहीं खाने चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉफी और रेड वाइन पीना वर्जित है, क्योंकि ये उत्पाद रक्तचाप बढ़ाते हैं और गर्भपात और समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ाते हैं। कॉफ़ी को कासनी के काढ़े से बदला जा सकता है।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान कोई विकृति है, तो आपको अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• ताजे फल और सब्जियों की पांच सर्विंग।
• फोर्टिफाइड, साबुत अनाज ब्रेड और अनाज की छह सर्विंग।
• मलाई रहित दूध या डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग।
• दुबला मांस, त्वचा रहित चिकन, मछली, या पकी हुई सूखी फलियाँ और मटर की दो से तीन सर्विंग।
• आठ गिलास पानी.

खान-पान और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए दिशानिर्देश सरल और पालन करने में आसान हैं। कब, कहाँ और कितना खाना है यह अक्सर आवश्यकता से प्रेरित होता है। पहली तिमाही में एक गर्भवती महिला यदि मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित है, तो वह नाश्ते के लिए अल्पाहार और भारी रात्रिभोज का चयन कर सकती है, या अंतिम तिमाही में जब सीने में जलन की समस्या कम हो गई हो, तब वह अधिक मात्रा में नाश्ते और हल्के रात्रिभोजन का चयन कर सकती है। कैफीन (जैसे कॉफी, चाय और कोला), शराब और तंबाकू से बचना या सीमित करना सुनिश्चित करें।

अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, कम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान। पोषण उच्च गुणवत्ता वाला और स्वस्थ होना चाहिए, और पेट पर बोझ नहीं डालना चाहिए और कब्ज पैदा नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना बहुत जोखिम भरा होता है; आपको हर दिन अपनी स्थिति की निगरानी करने और थोड़ी सी भी गड़बड़ी होने पर दवा लेने की आवश्यकता होती है। पहली तिमाही में, सबसे महत्वपूर्ण अंग, मस्तिष्क, बच्चे का दिल, बनना शुरू हो जाता है; एक महिला को ठीक से खाना चाहिए, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना चाहिए। कम बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पाद, भले ही आप वास्तव में चाहते हों। एक गिलास केफिर पीना, एक सेब खाना और दूध के साथ दलिया पकाना बेहतर है।

पोषण प्रणाली में सभी आवश्यक खनिज और विटामिन शामिल होने चाहिए; व्यंजन को भाप में पकाया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, लेकिन वनस्पति और पशु वसा का उपयोग करके तला हुआ नहीं होना चाहिए। कम आलू, और अधिक साग, पत्तागोभी, मूली, शलजम, खीरा, अजवाइन। आप किसी भी दलिया को बिना चीनी मिलाये पका सकते हैं. एक चम्मच शहद की अनुमति है, केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज और गाजर के साथ चावल बहुत स्वादिष्ट होंगे। निश्चित रूप से, आंशिक और जटिल भोजन!

अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें और उचित रहें!

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका सेवन गर्भावस्था की पहली तिमाही में नहीं करना चाहिए

अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में क्या खाते हैं, इसलिए ऐसी कोई भी चीज़ छोड़ दें जो भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और इससे आपको कोई ठोस लाभ नहीं होगा:

• तत्काल उत्पाद और फास्ट फूड,
• पटाखे और चिप्स,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• डिब्बा बंद भोजन,
• कॉफ़ी (पूरी तरह से बाहर रखें, क्योंकि रक्तचाप बढ़ने से लेकर गर्भपात तक के बुरे परिणाम हो सकते हैं),
• सिरका, काली मिर्च, सरसों।

सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें - वे आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सही खाओ और खूब घूमो

जैसे ही परिवार को गर्भावस्था के बारे में अच्छी खबर पता चलती है, गर्भवती माँ को खाना खिलाना शुरू हो जाता है। पति घर पर मिठाइयाँ लाता है, माँ सूप और प्यूरी लाती है, और सास वसायुक्त पनीर और दूध लाती है। पहली तिमाही में, 80% से अधिक महिलाएं प्रारंभिक विषाक्तता से पीड़ित होती हैं, इसलिए हर चीज कम मात्रा में बढ़ती है।

लेकिन 12 सप्ताह के बाद, जब विषाक्तता गायब हो जाती है, तो आपका वजन काफी बढ़ सकता है।

एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए, बेशक, मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन 2 गुना नहीं। हमारे शरीर को चतुराई से डिजाइन किया गया है, और सभी उपयोगी घटक, यहां तक ​​कि भोजन की थोड़ी मात्रा से भी, सीधे अजन्मे बच्चे तक जाएंगे।

12वें सप्ताह के बाद, वजन बढ़ना न केवल गतिहीन जीवनशैली और बढ़े हुए पोषण से प्रभावित होता है, बल्कि एडिमा भी प्रकट हो सकती है। यह देखने के लिए अपने पैरों की जाँच करें कि क्या आपके मोज़ों से उन पर कोई कसाव बचा है? यदि वे हैं, तो आपको मेनू को समायोजित करना होगा। आपने यह भी देखा होगा कि शाम के समय आपकी उंगली से अंगूठी निकालना मुश्किल होता है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए मेनू

दिन 1

• दूध के साथ नाश्ते में मूसली
• दूसरा नाश्ता कम वसा वाला दही
• मांस शोरबा के साथ दोपहर के भोजन का सूप
• दोपहर का नाश्ता सब्जी का सलाद
• रात के खाने में उबली पत्तागोभी के साथ चावल
• सोने से पहले एक गिलास दूध

दूसरा दिन

• नाश्ता दूध दलिया (दलिया या चावल)
• दूसरा नाश्ता मक्खन के साथ सैंडविच
• दोपहर के भोजन में मछली का सूप
• दोपहर का नाश्ता पनीर - 100 ग्राम।
• डिनर केफिर में पके हुए लीवर के साथ पास्ता
• सोने से पहले समुद्री शैवाल के साथ सब्जी का सलाद

तीसरा दिन

• नाश्ते में पनीर - 100-150 ग्राम, हरी चाय
• दूसरा नाश्ता कुकीज़ के साथ चाय
• दोपहर का भोजन सब्जी का सूप (कद्दू या ब्रोकोली प्यूरी सूप)
• दोपहर का नाश्ता फल
• रात का खाना उबले हुए चिकन पट्टिका कटलेट, मसले हुए आलू
• सोने से पहले दही

दिन 4

• नाश्ते में दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। कोई भी रस
• दूसरा नाश्ता दही
• दोपहर के भोजन में फूलगोभी या ब्रोकोली का सूप, ब्रेड।
• दोपहर का नाश्ता सेब या नाशपाती
• ट्यूना, एवोकैडो, टमाटर और पालक के पत्तों के साथ डिनर सलाद
• सोने से पहले क्रैनबेरी जूस

दिन 5

• पनीर और टमाटर के साथ नाश्ते की ब्रेड। केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।
• दूसरा नाश्ता संतरा
• मीटबॉल के साथ लंच पास्ता। वेजीटेबल सलाद।
• दोपहर का नाश्ता एक मुट्ठी अखरोट
• रात का खाना खट्टा क्रीम के साथ पके हुए आलू। जड़ी बूटी चाय।
• सोने से पहले केफिर

दिन 6

• कम वसा वाले पनीर से बने नाश्ते के चीज़केक। जड़ी बूटी चाय
• दूसरा नाश्ता सूखे खुबानी - एक छोटी मुट्ठी
• दोपहर के भोजन में चिकन के टुकड़ों के साथ सब्जी का सूप। साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का नाश्ता सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर
• रात का खाना नरम पनीर और टमाटर के साथ हरा सलाद।
• सोने से पहले एक गिलास दूध

• नाश्ता: दूध और सेब के साथ दलिया। रस
• दूसरा नाश्ता केला
• दोपहर के भोजन के चिकन सूप. टमाटर का सलाद। चाय
• दोपहर का नाश्ता अपनी पसंद का कोई भी फल
• उबली हुई सब्जियों के साथ डिनर चिकन कटलेट।
• सोने से पहले दही

जैसा कि ऊपर वर्णित मेनू से देखा जा सकता है, व्यंजन काफी सरल हैं और ज्यादा जटिलता पैदा नहीं करते हैं। आप स्वयं ऐसा मेनू बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पहली (पहली) तिमाही में पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना है, और निश्चित रूप से, डॉक्टर के सभी नुस्खों का पालन करना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार क्यों?

गर्भावस्था की पहली तिमाही में आहार का पालन करना बच्चे के लिए जरूरी है। इसी समय छोटे जीव के मुख्य अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। इसलिए, गर्भवती मां को बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करने की सलाह दी जाती है।

उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा तिमाही पर निर्भर करती है

एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य आहार में शामिल होना चाहिए:

1. प्रति दिन 120 ग्राम प्रोटीन, जिसमें से 70 ग्राम पशु मांस, डेयरी उत्पाद, मछली या अंडे हैं।
2. 100 ग्राम वसा, जिनमें से 20 पादप खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।
3. पहली तिमाही में 400 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं, दूसरी और तीसरी में - 300 ग्राम तक। आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देते हैं, जिससे आपकी खोई हुई मात्रा प्रोटीन से पूरी हो जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने वाले आहार के दौरान दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन लिया जाता है। यदि गर्भावस्था के दौरान आहार से पहले आप प्रतिदिन 3000 कैलोरी खाती हैं, तो मानक घटकर 1800-2000 कैलोरी हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको भूखा रहना पड़ेगा।

अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं, लेकिन केवल स्वस्थ भोजन, लेकिन आपको मिठाई, फास्ट फूड, मीठा सोडा, ताजी सफेद ब्रेड के बारे में भूलना होगा।

क्या बढ़ते बच्चे के लिए कैलोरी की यह मात्रा पर्याप्त होगी? हां, मात्रा पर्याप्त है; जैसे-जैसे बच्चा पहली तिमाही में बढ़ता है, उसे केवल 100 अतिरिक्त कैलोरी (एक गिलास सेब का रस) की आवश्यकता होती है। दूसरी तिमाही में केवल 150-200 कैलोरी होती है, उदाहरण के लिए, एक गिलास दूध और दही। तीसरे में - प्रति दिन 300 कैलोरी, और यह उबले हुए मांस और केफिर का एक टुकड़ा है।

वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसा कोई आहार नहीं है - गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से अनुचित है। हालाँकि, प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक संतुलित आहार के लिए प्राकृतिक समायोजन की आवश्यकता होती है। और ठीक इसलिए क्योंकि आपको सही खाने की ज़रूरत है, पोषण विशेषज्ञ बच्चे के पूर्ण विकास के लिए गर्भवती माताओं को संतुलित आहार प्रदान करते हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि आप अपना और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए अपने आहार को कैसे संतुलित और नियंत्रित करें। गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त वजन से कैसे बचें, और गर्भावस्था के दौरान आपको कौन सी मिठाइयाँ पसंद करनी चाहिए!

☀ हर टुकड़े को गिनें! यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे महत्वपूर्ण बात आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता है, न कि मात्रा। गर्भावस्था आपके जीवन में हमेशा के लिए संतुलित आहार शामिल करने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

☀ मुख्य बात उपयोगिता है! बन को साबुत अनाज वाली ब्रेड से और चिप्स को बेक्ड जैकेट आलू से बदलें। और ऐसे कई उदाहरण दिए जा सकते हैं. कभी-कभी आपको उत्पाद की प्राकृतिकता के पक्ष में स्वाद का त्याग करना पड़ता है।

☀ एक भूखी औरत अपने बच्चे को भूखा मारती है! गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए पारंपरिक आहार अस्वीकार्य हैं। आपके बच्चे को नियमित और उचित पोषण की आवश्यकता है।

☀ विविधता! आपके दैनिक मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही आवश्यक विटामिन और अन्य सूक्ष्म तत्व शामिल हों। यह आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

☀ कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन वे आवश्यक हैं! इस समस्या का समाधान काफी आसान है. अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। उत्तरार्द्ध एक अच्छे व्यक्ति के सबसे घातक दुश्मन हैं। हमारे मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत फाइबर और स्टार्च हैं। फलों से सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है।

☀ सहरू-लड़का! ये खाली कैलोरी हैं जिनकी आपको इस अवधि के दौरान बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। क्या आप कुछ मीठा चाहते हैं? वही जामुन और फल आपके लिए उपलब्ध हैं - ताज़ा और सूखे।

☀जितना सरल उतना बेहतर! एक पुरानी जापानी कहावत है: "अच्छा भोजन याद रखता है कि वह कहाँ से आया है।" दूसरे शब्दों में, "कच्चे माल" से तैयार पकवान तक उत्पाद का रास्ता जितना छोटा और सरल होगा, उसका पोषण मूल्य उतना ही अधिक होगा। इसका उपयोग कैसे करना है? उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद हरी मटर के बजाय हमेशा ताज़ा या फ्रोज़न मटर चुनें।

☀ यह एक साथ अधिक मजेदार है! अकेले डाइटिंग करना एक कठिन काम है। इसलिए, ताकि आहार आपके लिए बोझ न बन जाए, परिवार के बाकी लोगों को आपका समर्थन करना चाहिए। सबसे पहले, यह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान होगा। और दूसरी बात, यह आपको हर दिन दो लंच तैयार करने से बचाएगा। इसके अलावा, स्वस्थ खान-पान से उन्हें ही फायदा होगा जे।

☀ बुरी आदतें सर्वोत्तम आहार को "मार" सकती हैं! शराब, सिगरेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों के बारे में भूल जाओ!

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनू

आहार मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

सब्जियाँ और फल, फाइबर से भरपूर, जो पत्तागोभी, सलाद, कद्दू, स्वीट कॉर्न, हरी बीन्स और एवोकाडो में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है। फाइबर पाचन और आंतों की सफाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान, खासकर तीसरी तिमाही में आपको इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए।

ताजी रंगीन सब्जियाँ, फल और जामुन। वे न केवल महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का स्रोत बनेंगे, बल्कि अपने रसीले रंग से आपका उत्साह भी बढ़ाएंगे।

फैटी मछली, जैसे मैकेरल, हेरिंग, ट्यूना में आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं। वे अजन्मे बच्चे की प्रतिरक्षा, उसकी मनोदैहिक स्थिति और भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं, और बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं, लंबे समय तक प्रसव, रक्तस्राव और माँ में प्रसवोत्तर अवसाद को भी रोकते हैं।

ओमेगा-3 और 6 तत्वों में मछली के साथ-साथ मछली का तेल और वनस्पति तेल (सोयाबीन, मक्का, देवदार) भी होते हैं। तेल अपरिष्कृत (सुगंधयुक्त) होना चाहिए।

विटामिन ई युक्त उत्पाद(अखरोट, सब्जियों के हरे हिस्से और कई जंगली पौधे, अपरिष्कृत वनस्पति तेल), क्योंकि यह वह है जो फैटी एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए आपके मेनू में वनस्पति तेल बहुत उपयोगी होंगे। ऐसे तेलों को ताप उपचार के अधीन नहीं किया जा सकता, क्योंकि गर्म करने पर विटामिन ई नष्ट हो जाता है।

समुद्री भोजन(यदि कोई असहिष्णुता नहीं है) जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, लौह जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करें और आपको आधे से अधिक पोषक तत्व प्राकृतिक रूप से प्राप्त होंगे

एक गर्भवती माँ स्वयं आहार मेनू बना सकती है, क्योंकि अनुमत उत्पादों की सीमा बहुत विस्तृत है।

गर्भवती महिलाओं को किन चीज़ों से बचना चाहिए

कई खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भवती महिला के आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है:

• ताज़ी रोटी, कन्फेक्शनरी (पेस्ट्री, केक), मिठाइयाँ;
• आइसक्रीम, मिल्कशेक;
• वसायुक्त मांस, मछली और मुर्गी पालन;
• मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन;
• फास्ट फूड;
• संरक्षक, रंग, स्वाद बढ़ाने वाले (मीठे कार्बोनेटेड पेय, अर्द्ध-तैयार उत्पाद);
• मशरूम व्यंजन;
• शराब;
• मजबूत चाय और कॉफी (हरी चाय या हर्बल इन्फ्यूजन के साथ बदलें);
• उच्च वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, चीज)।

गर्भवती महिला के लिए आहार संबंधी नियम

गर्भवती महिला का आहार सामान्य अवस्था में महिला के आहार से अलग होना चाहिए। गर्भवती माँ अधिक बार खाती है, लेकिन छोटे हिस्से में, क्योंकि बढ़ते गर्भाशय के कारण अंगों पर दबाव पड़ता है और वे छोटे हो जाते हैं।

एक दिन में 4-5 भोजन होना चाहिए, और दूसरी तिमाही के अंत से - 5-7।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए मांस, मछली, अनाज और दोपहर में दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर और पौधों के उत्पाद खाना बेहतर है।

अपना आखिरी भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिन के हिसाब से आहार बनाते समय आपको यह भी याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान आप मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, मसालेदार और खट्टा भोजन नहीं खा सकते हैं। ऐसे उत्पाद पित्ताशय और लीवर के लिए हानिकारक होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान दिन-ब-दिन आहार की योजना बनाते समय, आपको एक महत्वपूर्ण सिद्धांत को ध्यान में रखना होगा: सादगी और उपयोगिता। शांत वातावरण में अच्छे मूड में खाना बनाना और खाना और एक ही समय पर खाना ज़रूरी है। मैं ध्यान देता हूं कि एक ही समय में खाना पकाना बेहतर है, ताकि डिश को दोबारा गर्म करने की जरूरत न पड़े।

महीने के अनुसार गर्भवती भोजन

1 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

इसलिए, पहले महीने में, गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं होता है। और गर्भावस्था का निदान तीसरे सप्ताह से पहले नहीं किया जाता है। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर के साथ पंजीकरण कराना और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें. यह साग और सलाद के साथ-साथ अनाज की फसलों से भी भरपूर है। यदि आपकी गर्भावस्था के पहले महीने शरद ऋतु, सर्दी या वसंत ऋतु में आते हैं, तो फोलिक एसिड कैप्सूल लें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की भी सलाह दी जाती है। ये हार्ड चीज, दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, तिल हैं।

࿋ 2 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

गर्भावस्था के दूसरे महीने में, भ्रूण पहले से ही सभी मुख्य प्रणालियों और अंगों को सक्रिय रूप से विकसित कर रहा है। इस स्तर पर, किण्वित दूध उत्पादों के अलावा, आपके आहार में हरी सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए: सेब, ब्रोकोली, पालक, हरी फलियाँ, जड़ी-बूटियाँ, बेल मिर्च, इत्यादि। टर्की, लीन पोर्क, वील, दलिया, केले, किशमिश और अंडे इस अवधि के लिए सभी आवश्यक विटामिनों से भरपूर माने जाते हैं।

࿋ 3 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

तीसरे महीने में, और कुछ के लिए इससे भी पहले, मल की समस्या हो सकती है और विषाक्तता शुरू हो सकती है। इस दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सूप खायें. कम वसा वाला केफिर पियें। मांस उत्पादों की जगह नट्स खाएं। आलूबुखारा और सूखे खुबानी काढ़ा बनाएं। इस महीने का आहार सब्जी और फल है।

࿋ 4 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

फाइबर की बढ़ती आवश्यकता के कारण आपको अधिक अनाज और अनाज खाना चाहिए। चोकर, साबुत अनाज की ब्रेड, बादाम और गेहूं फाइबर से भरपूर माने जाते हैं। साथ ही इन हफ्तों के दौरान बच्चे का वजन भी बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, आपको अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए: हार्ड चीज, बीफ और लीन पोर्क, मछली, नट्स, फलियां, पनीर।

࿋ 5 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

पाँचवाँ महीना... और आधा रास्ता पहले ही बीत चुका है। आपका शिशु लगातार बढ़ रहा है और इस स्तर पर आपको प्रति दिन 2000 - 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपको अपने भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार में बांटना चाहिए। छोटे हिस्से में खाएं. आख़िरकार, पेट बढ़ रहा है, और गर्भाशय के दबाव में आंतरिक अंग सिकुड़ रहे हैं। सीने में जलन और परेशानी से बचने के लिए आपको खाने की मात्रा कम करनी चाहिए।

6 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, आपके बच्चे की दृष्टि विकसित हो रही होती है। इसलिए आहार में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन पर ध्यान देना चाहिए। भोजन में वसा और प्रोटीन की उपस्थिति में विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए इन्हें मिलाना न भूलें। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, खुबानी, लाल और पीली मिर्च, कद्दू, ख़ुरमा और वाइबर्नम हैं। इन्हें ताजा ही खाएं.

7 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

आपका शिशु लगातार बढ़ रहा है। आहार विविध होना चाहिए। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन वसा, प्रोटीन और कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस और पोटेशियम से भरपूर होना चाहिए। यह मत भूलो कि भोजन आंशिक होना चाहिए। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - गोमांस, गोमांस जिगर और हृदय, वसायुक्त मछली, नट्स, सूरजमुखी के बीज।

8 महीने की गर्भवती महिला के लिए पोषण

आठवें महीने में, आपका शिशु पहले से ही काफी बड़ा हो गया है। उसका कंकाल विकसित होता है और दांत बनते हैं। इस महीने कैल्शियम का भरपूर सेवन करने की सलाह दी जाती है। कम या मध्यम वसा वाले खट्टे डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें। गर्भावस्था के 8वें महीने में, भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, यानी विटामिन, एसिड और खनिजों से उसकी संतृप्ति। इस पर ध्यान दें.

࿋ पिछले 9 महीनों में गर्भवती महिला का पोषण

नौवां महीना आपकी गर्भावस्था का अंतिम चरण है। हाल के सप्ताहों में लगभग सभी माताएँ एक चीज़ चाहती हैं - तेजी से जन्म देना। यह सबसे कठिन महीना है. इसलिए, अपने शरीर के प्रति सावधान रहें, अधिक आराम करने का प्रयास करें और अधिक भोजन न करें। मिठाइयों की जगह केला खाएं या अपनी चाय में 1 चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं।

धैर्य रखें और याद रखें - बहुत जल्द आपका बच्चा बेफिक्र होकर ऊंघ रहा होगा, लेकिन आपके पेट में नहीं, बल्कि अपने पालने में। इसलिए, प्रकृति के इस अविस्मरणीय चमत्कार का आनंद लें - अपनी गर्भावस्था!

1. लगातार नियमित व्यायाम के साथ, आपको शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। अपने व्यायाम को सरल बनाएं और अपनी सामान्य जीवनशैली जारी रखें। जैसे-जैसे अवधि बढ़ती है, ताकत वाले व्यायामों को आरामदेह व्यायामों से बदलें।
2. यदि आपके दैनिक जीवन में कोई खेल नहीं है, तो नियमित सुबह व्यायाम और टोन बनाए रखने, मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें आराम देने के लिए कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त होंगे।
3. कूदने को शांत तत्वों से बदला जाना चाहिए।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए पूल कक्षाएं, योग या नृत्य का स्वागत है।
5. शिशु के जन्म तक गर्म स्नान को स्थगित कर देना चाहिए। लेकिन गर्म स्नान, शॉवर और यहां तक ​​कि सौना की भी अनुमति है। स्नान के संबंध में, प्रश्न काफी जटिल है; इसके लिए डॉक्टर की अनुमति और मध्यम तापमान की आवश्यकता होती है।
6. अपने शेड्यूल में सड़क, पार्क या जंगल में घूमना अवश्य शामिल करें।

गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त पाउंड खतरनाक क्यों हैं?

एक गर्भवती महिला जिसका वजन शुरू में अधिक होता है और/या अत्यधिक वजन बढ़ जाता है, उसका जोखिम बढ़ जाता है:

• देर से विषाक्तता का विकास (मुख्य रूप से रक्तचाप में वृद्धि, संभावित सूजन, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, जो गर्भवती मां के कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बाधित करती है), नाल का समय से पहले बूढ़ा होना;
• भ्रूण के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) की घटना;
• एक बड़े भ्रूण का जन्म;
• प्रसव के दौरान कमजोरी, समय से पहले गर्भधारण की घटना अधिक आम है।

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण, रोमांचक, जिम्मेदार और साथ ही अद्भुत अवधि होती है। जब एक महिला माँ बन जाती है, तो वह हमेशा के लिए "गर्भवती क्लब में शामिल हो जाती है" और उसे एक से अधिक बार याद आएगा कि यह उसके लिए कैसा था। गर्भावस्था, चाहे वह कैसी भी हो, हमेशा एक मील का पत्थर होती है। बच्चे के जन्म से "पहले" और उसके साथ जीवन। गर्भावस्था के पहले लक्षण दिखने पर मां को बच्चे का ख्याल रखना चाहिए। और जबकि वह और बच्चा एक हैं, उसके सभी निर्णय और कार्य दोनों के लाभ के लिए लक्षित होने चाहिए। ताजी हवा में अधिक चलें, आराम करें, सुखद चीजों के बारे में सोचें, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें और निश्चित रूप से, सही खाएं। भ्रूण का विकास, प्रसव के दौरान और बच्चे का भविष्य का स्वास्थ्य गर्भवती मां के पोषण पर निर्भर करता है।

सबसे महत्वपूर्ण के बारे में कुछ शब्द

पोषित शब्द "आपको एक बच्चा होगा" सुनकर, एक महिला गर्भावस्था और प्रसव के क्षेत्र में अपने ज्ञान को फिर से भरना शुरू कर देती है। सौभाग्य से, अब बहुत सारी जानकारी है और मुख्य बिंदु हर लड़की को पता है।

यदि आप व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो गर्भावस्था की अवधि 9 महीने है। डॉक्टर इस अवधि को तीन तिमाही में बांटते हैं।

निःसंदेह, यह कहना मूर्खतापूर्ण है कि एक तिमाही अन्य की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, सामान्य प्रसव और शिशु और माँ की स्थिति के लिए, गर्भावस्था का हर पल बहुत महत्वपूर्ण होता है।

तो, पहली तिमाही में, भ्रूण बनता है और अवधि के अंत तक यह चलना शुरू कर देता है (हालांकि महिला को अभी तक यह स्पष्ट रूप से महसूस नहीं होता है)। दूसरी तिमाही में, बच्चे के सभी आंतरिक अंग सक्रिय रूप से विकसित होते हैं। बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से चल रहा है, माँ का दिल और माता-पिता की आवाज़ सुनता है। आखिरी तिमाही में, बच्चे का मस्तिष्क, आंखें और यहां तक ​​कि गेंदे सहित सभी अंग पूरी तरह से विकसित हो गए थे। शिशु के फेफड़ों को विकसित होने में सबसे अधिक समय लगता है। तीसरी तिमाही में शिशु का सिर नीचे की ओर हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, या इससे भी बेहतर, पहले से ही, एक महिला को बुरी आदतें छोड़नी पड़ती हैं: धूम्रपान, शराब और खराब आहार। गर्भवती महिला का पर्याप्त पोषण शिशु के विकास में बहुत महत्वपूर्ण कारक है।

गर्भावस्था पर पोषण का प्रभाव

गर्भवती महिलाओं की स्वाद संबंधी अनियमितताओं और विचित्रताओं के बारे में किंवदंतियाँ हैं। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान एक महिला की गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताएं बदल जाती हैं। कभी-कभी गर्भवती माताओं की स्वाद प्राथमिकताएँ चौंकाने वाली होती हैं, और वे इतनी चंचल भी होती हैं कि भावी पिता को धैर्य रखना पड़ता है। यह हार्मोनल असंतुलन, माँ प्रकृति के एक विशेष "सुरक्षात्मक तंत्र" और एक गर्भवती महिला के सिर में "सामान" द्वारा समझाया गया है।

भ्रूण को अपना भोजन मां के रक्त से मिलता है, इसलिए यह निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वह कैसे भोजन करती है। आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना किसी विशिष्ट आहार का पालन नहीं करना चाहिए। प्रत्येक डॉक्टर सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिलाओं के पोषण का वर्णन करता है और गर्भवती माँ को उसके परीक्षणों द्वारा निर्देशित व्यक्तिगत सिफारिशें देता है।

गर्भवती माताओं के लिए सामान्य पोषण संबंधी नियम

तिमाही के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों और खाना पकाने की प्रौद्योगिकियों के साथ एक आहार लंबे समय से विकसित किया गया है।

लेकिन ऐसे कई सिद्धांत हैं जिनका पालन सभी गर्भवती महिलाओं को करने की सलाह दी जाती है:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात शराब से बचना है।
2. दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्सों में (कम से कम 5) खाना खाना बेहतर है। धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर और भोजन का आनंद लेकर खाने की सलाह दी जाती है।
3. बिस्तर पर जाने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं; बेहतर होगा कि रात का भोजन (चाहे कितना भी बड़ा हो) सोने से कुछ घंटे पहले किया जाए।
4. भोजन वसायुक्त, तला हुआ या कच्चा नहीं होना चाहिए। उबले हुए या उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
5. आहार में सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व शामिल होने चाहिए, जो मांस, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियों और फलों में पाए जा सकते हैं।
6. चीनी और कैफीन का दुरुपयोग न करें।

उचित आहार का पालन करके ऑक्सीफेनिलकेटोनुरिया, लिस्टेरियोसिस और कई अन्य बीमारियों से बचा जा सकता है। कई बीमारियों का पता परीक्षण के परिणामों से लगाया जाता है, और उन्हें विटामिन (प्राकृतिक और फार्मास्युटिकल दोनों) की मदद से ठीक किया जा सकता है या रोका जा सकता है, लेकिन आपको उनसे सावधान रहने की भी आवश्यकता है। एक महिला के जीवन में गर्भावस्था जैसी महत्वपूर्ण अवधि में, हर चीज़ बिल्कुल मायने रखती है!

गर्भवती महिलाओं का आहार कैसा होना चाहिए? तीसरी तिमाही

एक गर्भवती महिला का मेनू संतुलित, स्वस्थ होना चाहिए, एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए और साथ ही "अतिभारित" नहीं होना चाहिए। अंतिम चरण में, कई महिलाओं को कम खाने या कम खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि माँ, बच्चे का वजन और माँ की शारीरिक स्थिति बच्चे के जन्म को जटिल बना सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वनस्पति तेल (या ड्रेसिंग के बिना) के साथ हरी सलाद की सिफारिश की जाती है। सब्जियाँ और फल भी बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, खासकर यदि वे मौसमी हों। खीरा, पत्तागोभी, बैंगन, मिर्च - एक माँ और उसके बच्चे को क्या चाहिए। टमाटर सावधानी से खाना चाहिए, ये एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं।

डेयरी उत्पादों को बिना एडिटिव्स के और कम शेल्फ जीवन के साथ चुना जाना चाहिए। डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और भ्रूण के लिए आवश्यक कैल्शियम प्रदान करते हैं। डॉक्टर आपको प्रसवपूर्व अवधि के दौरान दही, केफिर, पनीर, पनीर और दूध को सीमित करने के लिए कह सकते हैं, क्योंकि ये काफी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं।

आहार में अनाज बहुत महत्वपूर्ण है, अनाज के बजाय साबुत अनाज को पकाने की सलाह दी जाती है। खाना पकाने से पहले अनाज को भिगोने की सलाह दी जाती है। वैसे, अनाज पर प्रतिबंध है, गर्भवती महिलाओं को सूजी और सफेद चावल खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं को मशरूम का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए, खासकर आखिरी चरण में।

आपको जब चाहे पीना होगा। अगर किसी महिला को सूजन की गंभीर समस्या नहीं है तो उसे खुद को तरल पदार्थों तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए। आप पानी, चाय, ताज़ा जूस, दूध पी सकते हैं। अल्कोहलिक और कार्बोनेटेड पेय की अनुमति नहीं है। डॉक्टर कॉफी को स्पष्ट रूप से नहीं समझते हैं, इसलिए वे इसे खत्म न करने पर भी इसे सीमित करने की सलाह देते हैं।

गर्भवती महिला के पोषण के बारे में लोकप्रिय ज्ञान कहता है: "आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन एक समय में थोड़ा सा।" तीसरी तिमाही में यह "थोड़ा" बहुत कम हो जाता है। साथ ही, अवधि के आधार पर, गर्भवती महिलाओं का पोषण सप्ताह-दर-सप्ताह अलग-अलग होगा।

तीसरी तिमाही के सप्ताह तक गर्भवती महिला के लिए पोषण

एक गर्भवती महिला के लिए अपने आहार के संबंध में कई बारीकियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि इस अद्भुत समय के दौरान, एक महिला को जितना संभव हो उतने उपयोगी सूक्ष्म तत्व और विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में उन सभी का लाभ समान नहीं होता है। इसलिए, डॉक्टरों ने तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए लंबे समय से एक आहार तैयार किया है। गर्भवती माँ का मेनू गर्भावस्था के सप्ताह और उसके व्यक्तिगत संकेतों पर निर्भर करता है।

गर्भस्थ शिशु के विभिन्न ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए तीसरी तिमाही में रोजाना कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अतिरिक्त कैल्शियम जन्म प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 34वें सप्ताह से, गर्भवती माँ को कैल्शियम और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और बचपन के रिकेट्स की रोकथाम के लिए है। एक गर्भवती महिला को यह याद रखने की ज़रूरत है कि केवल इस विटामिन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना पर्याप्त नहीं है; इसे अवशोषित करने के लिए, "कोमल" सूरज के नीचे ताजी हवा में चलना आवश्यक है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन संभावित भ्रूण हाइपोक्सिया को समाप्त करता है और प्रसव के दौरान महिला के शीघ्र स्वस्थ होने में भी योगदान देता है। पहले हफ्तों से शुरू करके, एक गर्भवती महिला के मेनू में मांस सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। 34वें सप्ताह से शुरू करके, गर्भवती महिलाओं के लिए युवा बीफ़ या चिकन का सेवन करना बेहतर होता है।

सामान्य रक्त के थक्के जमने के साथ-साथ किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए, गर्भवती माँ को विटामिन के युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी गर्भवती महिला की मानसिक स्थिति और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक बच्चे के लिए, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए इसमें मौजूद उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। लेकिन तीसरी तिमाही के मध्य तक आपको इस विटामिन से बेहद सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि यह जेस्टोसिस के विकास में योगदान देता है।

विटामिन ई महिला के शरीर को प्रसव के लिए बेहतर तैयारी में मदद करेगा। 30वें सप्ताह से शुरू करके, इस विटामिन वाले उत्पादों को गर्भवती महिलाओं के आहार में पूरक बनाना चाहिए। एक महिला के मेनू में गाजर, मूली, खीरे और विटामिन ई से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

प्रत्येक महिला अलग-अलग होती है, लेकिन लगभग 32 सप्ताह से, तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना या पानी को काढ़े या हरी चाय से बदलना उचित है। इससे गर्भवती महिला को सूजन से राहत मिलेगी। इसी कारण से, 35वें सप्ताह से शुरू होकर तीसरी तिमाही में, नमक का सेवन सीमित करना या पूरी तरह से छोड़ देना उचित है।

रस

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ जूस के फायदे और नुकसान के बारे में बहस करते हैं और संतुलन लगातार अपनी स्थिति बदलता रहता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर दोनों एक बात पर सहमत हैं - गर्भवती महिला के आहार में जूस उचित मात्रा में मौजूद होना चाहिए।

महत्वपूर्ण नोट: रस ताजा निचोड़ा हुआ होना चाहिए। डिब्बाबंद नहीं, बल्कि ताजी सब्जियों या फलों का रस, तैयार होने के आधे घंटे के भीतर पिया जाए, तो माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद होगा।

सबसे प्रसिद्ध फलों के रस: अनार, खुबानी, आड़ू, सेब, क्रैनबेरी।

सबसे किफायती सब्जियों का रस: गाजर, चुकंदर, टमाटर।

सबसे आम नहीं, लेकिन सबसे उपयोगी में से एक है बर्च सैप। ताजा बर्च सैप का एक गिलास विटामिन का भंडार है। यदि किसी महिला को पराग से एलर्जी नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान बर्च सैप उसकी कई बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज होगा।

प्रतिदिन कई गिलास ताजा बर्च सैप पीने से, गर्भवती माँ विषाक्तता, दबाव बढ़ने और सूजन के बारे में भूल जाएगी। "तीसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए आहार" विषय पर लौटते हुए, एक महिला के मेनू को बर्च सैप से समृद्ध किया जाना चाहिए, क्योंकि यह युवा मां के लिए आगे स्तनपान और वजन घटाने को बढ़ावा देगा। महिलाओं के लिए अक्सर विचार जुनूनी हो जाते हैं। जन्म देने के बाद, माँ को अपने स्वास्थ्य और फिगर को बहाल करने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। कोई भी महिला खूबसूरत दिखना चाहती है, खासकर अपने नए स्टेटस में। इन समस्याओं के समाधान में बिर्च सैप महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान बर्च सैप का सेवन उचित मात्रा में किया जाना चाहिए। इस प्राकृतिक उपहार की "फसल" करने का समय शुरुआती वसंत है।

गर्भवती माँ के आहार में फल

फलों के लाभकारी गुण लंबे समय से ज्ञात हैं, उनमें से प्रत्येक में विभिन्न विटामिन होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद फल और सब्जियाँ वे हैं जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहाँ वह रहता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए "तीसरी तिमाही" के आहार में फल, जामुन और सब्जियाँ अवश्य शामिल होनी चाहिए। हालाँकि, गर्भवती माँ के मेनू में इन स्वस्थ उत्पादों की भी अधिक मात्रा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में ये एलर्जी पैदा कर सकते हैं। जब एलर्जी के पहले लक्षण दिखाई दें, तो फलों का सेवन बंद कर देना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल मां को, बल्कि भ्रूण को भी नुकसान होता है। तीसरी तिमाही में डॉक्टर विदेशी फलों से पूरी तरह परहेज करने की सलाह देते हैं। गर्भवती महिला के आहार में घरेलू, और इससे भी बेहतर घर का बना सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, खुबानी, आड़ू, अंगूर, ख़ुरमा, अनार, अंगूर अवश्य मौजूद होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सबसे स्वास्थ्यप्रद फल वे होते हैं जो फसल के मौसम में होते हैं। यदि गर्भावस्था का मुख्य चरण सर्दियों और वसंत ऋतु में होता है, तो स्टोर से खरीदे गए ताजे फलों की तुलना में सूखे या जमे हुए फल, सब्जियां और जामुन खाना बेहतर होता है।

गर्भवती महिला के मेनू पर मांस

गर्भावस्था के दौरान मांस खाना न सिर्फ महत्वपूर्ण है, बल्कि बहुत जरूरी भी है। चूँकि केवल मांस में पशु मूल का प्रोटीन होता है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में शामिल होता है। इसके अलावा, मांस में हीमोग्लोबिन को सामान्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त आयरन होता है। गर्भावस्था के दौरान मांस को अन्य उत्पादों से बदलना संभव नहीं होगा।

लेकिन यह याद रखना चाहिए कि दुबले मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: गोमांस, चिकन, टर्की, खरगोश या बत्तख। मांस को लंबे समय तक पकाया, पकाया या बेक किया जाना चाहिए।

आहार में मांस की कमी से महिला को थकान होती है। लेकिन गर्भावस्था के अंतिम चरण में मांस के सेवन की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यंजन

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची और कैलोरी की संख्या किसी भी गर्भवती मां के लिए चिंता का विषय है, यहां तक ​​कि जिसने पहले खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखा है। दिलचस्प बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान यह आहार सिर्फ शुरुआत है। यदि बच्चे को जन्म देने के बाद माँ स्तनपान कराना चुनती है, तो उसे सख्त आहार का पालन करना होगा। लेकिन यह बाद में है, और जन्म देने से पहले, मुख्य प्रश्न जिसमें एक महिला को दिलचस्पी होनी चाहिए वह है तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार।

सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए गर्भवती महिला का मेनू:

		दिन का खाना				दूसरा रात्रि भोज
		केला या सूखे मेवे	हल्का सूप, मांस और मसले हुए आलू, सब्जी सलाद और कॉम्पोट	दही या किण्वित बेक्ड दूध	मसले हुए आलू, बीन सलाद और हरी चाय के साथ दम किया हुआ मांस
	डेयरी उत्पादों के साथ मूसली	पनीर और खीरे के साथ सैंडविच	सूप, सब्जी स्टू, फल पेय	चीज़केक और हरी चाय	उबली हुई मछली और सब्जियाँ, विनैग्रेट, जूस या चाय
	पनीर, सेब या गाजर	हरी चाय, एक गिलास जूस या दही, किण्वित बेक्ड दूध	सूप, सब्जियों और जूस के साथ मछली	जेली या कोको के साथ सैंडविच	उबला या बेक किया हुआ मांस, चावल, जड़ी-बूटियों के साथ सलाद, पनीर, केफिर	पनीर या फल
	उबला अंडा, मक्खन या जैम के साथ ब्रेड और हरी चाय	दही या फल दूध दलिया	फलों का सलाद	भुना हुआ मांस, सब्जी स्टू, जेली		आलसी सलाद और चाय	केफिर या दही
	जामुन या जैम के साथ पनीर	मेवे, किशमिश या सूखे मेवे	बोर्स्ट, पकी हुई सब्जियाँ, कोको या चाय		सामन सैंडविच	चाय या फल
	चाय के साथ चीज़केक	समुद्री काले सलाद	चावल, सब्जी सलाद, चाय के साथ मछली का सूप या मछली कटलेट	कॉटेज चीज़	कद्दू प्यूरी सूप, सब्जियों के साथ पकाया हुआ चिकन	किशमिश या सूखे मेवे

भोजन से महिला और बच्चे को आनंद और लाभ मिले।

प्रत्येक गर्भवती माँ को उचित और पौष्टिक पोषण की आवश्यकता होती है जो उसे और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान कर सके।

उचित पोषण का महत्व

गर्भवती महिला के अपर्याप्त और असंतुलित आहार से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• गेस्टोसिस, जो बिगड़ा हुआ रक्तचाप और एडिमा की उपस्थिति के रूप में प्रकट होता है;
• कम वजन वाला बच्चा;
• शिशु के बौद्धिक और शारीरिक विकास में देरी;
• माँ में ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के ऊतकों की गिरावट);
• एनीमिया;
• माँ और अजन्मे बच्चे दोनों में दाँत तामचीनी की संरचना में व्यवधान;
• भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी।

आप अपना आहार सही बनाकर ऊपर सूचीबद्ध सभी बीमारियों से बच सकते हैं। लोकप्रिय मिथक के विपरीत, एक गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए नहीं, बल्कि दो लोगों के लिए खाना चाहिए। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान खान-पान की आदतें न केवल भ्रूण की वर्तमान स्थिति को प्रभावित करती हैं, बल्कि बच्चे के पूरे भावी जीवन पर भी सीधा प्रभाव डालती हैं।

पहली तिमाही में बुनियादी पोषण नियम

यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन इष्टतम था, तो उसका आहार ऊर्जा के दृष्टिकोण से सही ढंग से संरचित था। चूंकि गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं बढ़ती है, इसलिए इस समय कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

चूंकि पहली तिमाही में भ्रूण के सभी अंगों का बिछाने होता है, इसलिए शरीर को प्रोटीन, विटामिन और खनिज यौगिकों की पूरी आपूर्ति सुनिश्चित करना आवश्यक है। नियमित पोषण और विटामिन के अतिरिक्त सेवन से ही शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करना संभव है। नाश्ता छोड़ना या कैंडी बार में दोपहर का खाना खाना अब वर्जित है। पहली तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को दैनिक आहार की आवश्यकता होती है जिसमें हार्दिक नाश्ता और दोपहर का भोजन, हल्का रात का खाना और डेयरी उत्पादों और फलों के दो स्नैक्स शामिल होते हैं। आंशिक भोजन (यानी दिन में 5 बार और छोटे हिस्से में) पर स्विच करने से पाचन अंगों को राहत मिलेगी और शरीर ठीक से काम करने के लिए तैयार हो जाएगा।

आहार में वसायुक्त मछली को नियमित रूप से शामिल करने से शरीर को विटामिन ए और डी भी मिलेगा।

भोजन में अमीनो एसिड का पूरा सेट होना चाहिए। वे पोल्ट्री, अंडे, मांस, मछली और समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों जैसे पशु उत्पादों में मौजूद हैं। आपको प्रति दिन कम से कम एक प्रोटीन डिश खाने की कोशिश करनी चाहिए। आप प्रोटीन नाश्ता कर सकते हैं और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक खा सकते हैं। आप दोपहर के भोजन को प्रोटीनयुक्त भोजन बना सकते हैं और चिकन डिश खा सकते हैं।

आपको हर दिन कई बड़ी मात्रा में सब्जियां भी खानी चाहिए। वनस्पति तेल से सजी सलाद के रूप में कच्ची सब्जियाँ इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। नट्स और बीजों के साथ तेल में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। ये भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक हैं।

हरी सब्जियों (पालक, सलाद और प्याज) में फोलिक एसिड होता है, जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के विकास और उसके सक्रिय विकास के लिए आवश्यक है। यह कॉड लिवर, फलियां और साबुत अनाज की ब्रेड में भी पाया जाता है।

भोजन बनाने की विधि का बहुत महत्व है। पके हुए, उबले हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थों के पक्ष में तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना उचित है।

गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, तरल पदार्थ प्रतिबंधित नहीं हैं। फलों और सब्जियों के रस, फलों के पेय और हरी चाय गर्भवती माँ के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

दूसरी तिमाही में पोषण

दूसरी तिमाही में शरीर की ज़रूरतें बहुत बदल जाती हैं। गर्भावस्था को अच्छी तरह से आगे बढ़ाने के लिए, ये परिवर्तन इस बात पर प्रतिबिंबित होने चाहिए कि गर्भवती महिला हर दिन अपना आहार कैसे बनाती है। गर्भाशय और भ्रूण के विकास के कारण महिला को प्रोटीन की आवश्यकता और भी अधिक बढ़ जाती है। अब आपको दिन में कम से कम दो बार प्रोटीन युक्त भोजन लेना होगा।

गर्भवती महिलाओं के आहार में सप्ताह में कम से कम दो बार समुद्री शैवाल और समुद्री भोजन शामिल करना चाहिए। इससे आपको शरीर को आवश्यक आयोडीन और फास्फोरस प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

एडिमा को रोकने के लिए, आपको प्रति दिन 1-1.2 लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, जबकि नमक का सेवन प्रति दिन 7 ग्राम (1 चम्मच से थोड़ा अधिक) तक सीमित रखें।

आपको सूखे मेवों, विशेषकर किशमिश और सूखे खुबानी पर भी ध्यान देना चाहिए। इनमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम हृदय की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज का समर्थन करेंगे।

तीसरी तिमाही में आहार

तीसरी तिमाही में आपको 5-भोजन आहार का पालन करना चाहिए। जन्म देने से एक महीने पहले, दिन में 6 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उचित आहार सब्जियों, फलों, नट्स, सलाद, जड़ी-बूटियों, सूखे मेवों और साबुत अनाज पर आधारित होता है। सामान्य चाय और कॉफी को डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों से बदला जाना चाहिए।

सेमेस्टर की शुरुआत से, आपको अपने आहार से मांस, सफेद ब्रेड और अंडे को लगभग पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है। और जन्म देने से कुछ हफ्ते पहले, आपको दूध सहित सभी पशु उत्पादों को छोड़ना होगा।

टेबल नमक को आधा चम्मच तक कम कर देना चाहिए, क्योंकि यह प्यास बढ़ाता है। और अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सूजन हो सकती है। इस कारण से, प्रति दिन 1 लीटर से अधिक तरल पदार्थ नहीं पीने की सलाह दी जाती है।

जन्म से पहले पोषण

जन्म देने से कुछ हफ़्ते पहले, जब एडिमा की संभावना तेजी से बढ़ जाती है, तो आपको प्रति दिन केवल 700-800 मिलीलीटर पीने की ज़रूरत होती है।

आपको सभी संभावित एलर्जी से भी पूरी तरह बचना चाहिए। आपको अपने आहार में चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल और शहद को शामिल नहीं करना चाहिए।

नमूना मेनू

गर्भवती महिला का आहार लगभग इस प्रकार होता है।

मैं तिमाही

• नाश्ता: 1 फल; मक्खन के साथ 2 टोस्ट.
• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट; फलों का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप; अनाज के साइड डिश के साथ पके हुए मांस का एक हिस्सा; वेजीटेबल सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ 1 गिलास केफिर।
• रात का खाना: उबली हुई मछली; दम किया हुआ आलू; कुछ मिठाइयाँ या फल।

द्वितीय तिमाही

• नाश्ता: 1 फल; दूध और मक्खन के साथ दलिया.
• नाश्ता: 1 अंडा; फलों का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सूप का आधा हिस्सा; डिब्बाबंद दम किया हुआ मांस; साइड डिश का आधा हिस्सा; वेजीटेबल सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवों के साथ 200 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: 150 ग्राम मछली; साइड डिश (पास्ता या अनाज) के कुछ बड़े चम्मच; वेजीटेबल सलाद।

तृतीय तिमाही

• नाश्ता: शहद के साथ 1 टोस्ट; आधा फल.
• नाश्ता: जामुन या फलों के साथ 100 ग्राम दही।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मांस या मछली; वेजीटेबल सलाद; मिठाई का एक छोटा सा हिस्सा.
• दोपहर का नाश्ता: बीज और मेवों का एक भाग; सूखे मेवे पानी में भिगोये हुए।
• रात का खाना: चिकन के साथ क्रीम सूप; वेजीटेबल सलाद।
• सोने से पहले: 1 गिलास केफिर।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

प्रत्येक गर्भवती महिला को साप्ताहिक रूप से अपना वजन करके वजन बढ़ने की सख्ती से निगरानी करनी चाहिए। तराजू पर हमेशा समान परिस्थितियों में कदम रखना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, सुबह खाली पेट और हल्के कपड़े पहनें। बहुत अधिक वजन न बढ़ने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार को सूचीबद्ध सभी सिफारिशों के अनुसार संरचित किया जाना चाहिए।

विभिन्न चरणों में गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, हमारी सेवा "गर्भावस्था वजन कैलकुलेटर" का उपयोग करें।

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