उचित वजन घटाने के लिए एक सौम्य आहार। पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार मेनू

आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर, अंडरडॉग और बॉयफ्रेंड है, पेट में वजन कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी बहुत मदद करता है: परिणाम को तेज करने के लिए सेक्स और केक, यह बेहतर है आटे को बाहर करने के लिए. लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल कुपोषण से बढ़ता है, ऐसे कई अच्छे कारण हैं जिनकी वजह से हमारा आंकड़ा आदर्श से बहुत दूर हो जाता है। इस लेख में, हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, हम पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान देंगे।

एक फिट फिगर और खूबसूरत पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की गारंटी है।

नींव की नींव

पेट और बाजू को दूर करने के लिए कई आहार हैं। कुछ लोग आम तौर पर केवल उचित पोषण और व्यायाम से ही काम चला सकते हैं, यह फिगर को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन बहुमत के लिए, स्वयं पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट में वजन कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार करना भी आवश्यक है। प्रक्रियाएं: शरीर पर लपेटना, मालिश करना, आदि।

वजन घटाने का मूल नियम यह है कि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति जिसने हमें बहुत सारी सहायक मशीनें दीं - हमें ऊर्जा का पूरा उपयोग करने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना और पेट, बाजू को हटाना है, तो कस लें आंकड़ा, तो पेट पर वजन कम करने के लिए सही आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करना है।

औसत व्यक्ति को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

उपयोगिता - बिना डाइट के वजन कैसे कम करें और पेट कैसे दूर करें

तर्कसंगत पोषण और व्यायाम एक सुंदर, पतली आकृति, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं:

• डेयरी, दूध को छोड़कर।
• अदरक- पेट का रक्त संचार और स्राव अच्छा होता है।
• पत्तागोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ एक छाती, सफेद गोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा तेजी से वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।

• ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा बर्नर है, पेय में मौजूद प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे की वसा और आंतरिक आंत की वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी शामिल करने की लगभग हमेशा सिफारिश की जाती है। व्यंजक सूची में।
• वजन घटाने के लिए अंगूर को झिल्लियों सहित, छीलकर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार को अतिरिक्त "सहायक" की आवश्यकता होती है

मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आहार में शामिल करें:

• दालचीनी, भोजन और पेय में वजन घटाने के लिए जोड़ें, वसा पिघलाता है कॉकटेल: 1 कप उबलते पानी, ½ चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद।
• हॉर्सरैडिश - इसके एंजाइम वसा को जलाते हैं, पेट की समस्या दूर होती है।
• फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं, इसे पचाने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन कम करने पर प्रभाव पड़ता है।
• रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है, वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, संतृप्त करता है और पेट को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के तरीके

यहां तक ​​कि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार का भी सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए, और शरीर को उत्तेजित करना भी महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए आहार कम मात्रा में कम से कम 5 भोजन है।
• नींद पूरी करें.
• पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
• शारीरिक व्यायाम, अधिक गतिशीलता।
• मालिश और शरीर पर पट्टी।
• स्नान और सौना वजन घटाने और पेट कम करने में योगदान करते हैं।

सूखे को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है

सफाई के लिए

वजन घटाने में तेजी लाने और पेट कम करने के लिए आपको आंतों को साफ करना चाहिए:

• पत्तागोभी, सलाद, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत आटे की रोटी;
• सूखे फल, अलसी, चोकर, खुराक वाले बीज और मेवे;
• प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, साउरक्रोट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियाँ जो आहार को फाइबर से समृद्ध करने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाले आहार

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको एक चिकित्सा जांच से गुजरना होगा और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी जो वजन घटाने के लिए आहार और पेट से व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए तेजी से पेट का वजन घटाने के लिए आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
• पतला दूध या फल के साथ पानी में दलिया;
• आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट के लिए आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन का विकल्प:

• बेक्ड या स्टीम पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
• चिकन ब्रेस्ट या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, एक सेब या एक केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

• दही के साथ पकाया हुआ उबला हुआ स्क्विड;
• थोड़े से एवोकैडो, ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद - नींबू और जैतून का तेल;
• चिकन, मछली, मांस और हल्की उबली या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, तेल में तलना मना है, भोजन को धीमी कुकर में उबालना, बेक करना, ग्रिल करना, भाप में पकाना चाहिए।

टमाटर पर वजन घटाना

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए टमाटर का फास्ट डाइट, 4 दिनों के लिए एक्सप्रेस फूड:

• 1: Z - काली ब्रेड का पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। ओ - लहसुन की 2 कलियाँ बारीक काट लें और एक चम्मच वनस्पति तेल में भून लें, 150 मिली पानी डालें, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी मिलाएं। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, उबलते पानी के साथ 400 ग्राम से अधिक हरी सब्जियां + 60 ग्राम स्पेगेटी डालें, पनीर के साथ छिड़कें और ओवन में बेक करें।
• 2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, शाम को - गज़्पाचो।
• 3: 2 दिनों से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - छोटी हरी मिर्च और कद्दू भूनें - 150 ग्राम प्रति चम्मच वनस्पति तेल + बारीक कटा हुआ टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, स्पेगेटी एल्डेंटो 60 ग्राम जोड़ें सॉस में, पकने तक पकाएं, रात के खाने के लिए 2 मध्यम टमाटरों को स्लाइस में काटें, उनमें 100 ग्राम तले हुए मशरूम डालें, स्टू करें, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़े से पनीर के साथ बेक करें।
• 4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, सब्जी के टुकड़े और ऊपर से सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, काटें और भूनें, 100 मिलीलीटर के साथ पतला करें पानी, 5 मिनट तक उबालें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक डालें और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस परोसें।

पेट और कमर के लिए आहार, पहले और बाद की तस्वीरें

वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने के लिए प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट में वजन कम करने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सीय, संयमित आहार है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटापे से ग्रस्त लोगों और अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए विकसित किया गया है।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा न जोड़ें। भले ही ये पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे सख्त आहार हों, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - 150 ग्राम प्रति दिन।
• 2 अंडे किसी भी प्रकार के।
• राई और गेहूं की रोटी, दरदरा पीस।
• स्किम्ड खट्टा दूध, पनीर को बाहर करना वांछनीय है।
• सब्जियाँ असीमित मात्रा में, उनमें से अधिकांश कच्ची।
• अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को छोड़ दें।
• चीनी के बिना कॉम्पोट, पानी के साथ 1 से 1 पतला।

मिठाई, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अर्द्ध-तैयार उत्पाद - सख्त प्रतिबंध के तहत आहार पर।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बना सकते हैं और कम समय में पेट और कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमाव से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज खाने से वजन कम होता है

एक प्रकार का अनाज मेनू - सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार, सख्त पालन के साथ, 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें - 1.5 लीटर, पैन को कंबल में लपेटें, सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में केवल 100 ग्राम अनाज ही पेट निकालने के लिए पर्याप्त है।

पूरे दिन के लिए विभाजित करें, 5-6 रिसेप्शन के लिए, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी मिला सकते हैं।

महत्वपूर्ण: एक कठोर अनाज आहार, हालांकि प्रभावी है, हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को हरी चाय से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट कम करने में मदद करता है

पेट का वजन तेजी से घटाने के लिए ऑरेंज डाइट, प्रति सप्ताह 3 किलो लेते हैं। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 खट्टे फल, 1 पाव रोटी, चाय या कॉफी, चीनी को छोड़ दें।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	कठोर उबला अंडा - 1 पीसी।, एक गिलास केफिर, नारंगी - 1 पीसी।	अंडा - 2 पीसी, क्रैकर, मध्यम टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिली, ब्रेड, उबला अंडा - 1	उबला हुआ बीफ़ -150 ग्राम, संतरा -1, टमाटर - 1 मध्यम, क्रैकर, एक गिलास केफिर
3	संतरा - 1, 400 मिली दही, कठोर उबला अंडा - 1, ब्रेड	उबले हुए स्टेक - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - एक गिलास, पटाखा
4	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मध्यम खीरा - 1, टमाटर - 1, ब्रेड	टर्की या बीफ़ - 150 ग्राम, सेब - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 400 मिली केफिर, 2 टमाटर, 2 सलाद	अंडा -1, सलाद - 5 पत्ते, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट के लिए नारंगी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें खट्टे फलों से एलर्जी है और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियाँ हैं

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

पेट को समतल करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो मांस और सब्जियां पसंद करते हैं।

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम गोमांस + मटर के साथ मिश्रित सॉकरौट - 100 ग्राम, हरी चाय - 200 मिमी	150 ग्राम गोमांस + बेल मिर्च और कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित ताजा गोभी - 100 ग्राम	150 ग्राम उबला हुआ पोलक (हेक, कॉड) + 2 छोटे उबले आलू + कम वसा वाले दही के साथ कसा हुआ चुकंदर
2	100 ग्राम गोमांस, दही के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम, हरी चाय	200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 सेब पतला 1 से 1 सूखे मेवे का मिश्रण	पत्तागोभी सलाद के साथ 100 ग्राम उबली हुई मछली - 100 ग्राम, काली ब्रेड का एक टुकड़ा
3	100 ग्राम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स + 200 ग्राम सब्जियाँ (कोई भी, कच्ची)	मटर के साथ 150 ग्राम सूअर का मांस और 100 ग्राम साउरक्रोट
4	100 ग्राम पनीर, चाय	150 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद और 150 ग्राम लीन स्टू	प्याज के साथ टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, तेल के साथ अनुभवी
5	एक गिलास केफिर के साथ 2 रोटियाँ पियें	मछली 150 ग्राम + कटे हुए टमाटर तेल के साथ -100 ग्राम	200 ग्राम दुबला मांस, सेब के रस से धोया हुआ + 1 सेब
6	150 ग्राम पनीर और 200 मिली ग्रीन टी	100 ग्राम उबली हुई फलियाँ, कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम	150 ग्राम उबली हुई मछली और 100 ग्राम विनैग्रेट
7	200 मिलीलीटर दूध के साथ 2 रोटियां	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा में सूप. 100 ग्राम दुबला मेमना, काली रोटी का 1 टुकड़ा

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवनशैली के लिए बनाया गया है, इसलिए गहन व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबले मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए आहार - बीयर पेट को हटा दें

आपको अपने लिए इष्टतम आहार चुनने की ज़रूरत है, 18 घंटे के बाद न खाएं, बीयर की मात्रा कम करें (डरावनी!), दिन में 5-6 बार आहार लें।

बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप बियर बेली से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

सपाट पेट के लिए आहार अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियाँ;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

नमक रहित आहार पेट को प्रभावी ढंग से राहत देता है। और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

• पेट कम करें - पेट की मांसपेशियों को प्रवण स्थिति से पंप करें - 30 बार;
• गहरे स्क्वैट्स - 30 बार;
• लेट जाओ, हाथ नितंब के नीचे और नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करें, जितना संभव हो - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस स्थिति में रहें और पेट गायब हो जाएगा

किनारों और पेट को हटाने के लिए, लपेटने से मदद मिलती है: हम सेब साइडर सिरका 1: 3 को पतला करते हैं, एक सूती कपड़े को गीला करते हैं, इसे निचोड़ते हैं, इसे समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटते हैं, खुद को एक फिल्म के साथ लपेटते हैं, शीर्ष पर गर्म कपड़े, इस रूप में चलते हैं तकरीबन एक घंटे के लिए।

आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर, अंडरडॉग और बॉयफ्रेंड है, पेट में वजन कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी बहुत मदद करता है: परिणाम को तेज करने के लिए सेक्स और केक, यह बेहतर है आटे को बाहर करने के लिए. लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल कुपोषण से बढ़ता है, ऐसे कई अच्छे कारण हैं जिनकी वजह से हमारा आंकड़ा आदर्श से बहुत दूर हो जाता है। इस लेख में, हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, हम पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान देंगे।

एक फिट फिगर और खूबसूरत पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की गारंटी है।

नींव की नींव

पेट और बाजू को दूर करने के लिए कई आहार हैं। कुछ लोग आम तौर पर केवल उचित पोषण और व्यायाम से ही काम चला सकते हैं, यह फिगर को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन बहुमत के लिए, स्वयं पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट में वजन कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार करना भी आवश्यक है। प्रक्रियाएं: शरीर पर लपेटना, मालिश करना, आदि।

वजन घटाने का मूल नियम यह है कि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति जिसने हमें बहुत सारी सहायक मशीनें दीं - हमें ऊर्जा का पूरा उपयोग करने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना और पेट, बाजू को हटाना है, तो कस लें आंकड़ा, तो पेट पर वजन कम करने के लिए सही आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करना है।

औसत व्यक्ति को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

उपयोगिता - बिना डाइट के वजन कैसे कम करें और पेट कैसे दूर करें

तर्कसंगत पोषण और व्यायाम एक सुंदर, पतली आकृति, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं:

• डेयरी, दूध को छोड़कर।
• अदरक- पेट का रक्त संचार और स्राव अच्छा होता है।
• पत्तागोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ एक छाती, सफेद गोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा तेजी से वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।

• ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा बर्नर है, पेय में मौजूद प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे की वसा और आंतरिक आंत की वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी शामिल करने की लगभग हमेशा सिफारिश की जाती है। व्यंजक सूची में।
• वजन घटाने के लिए अंगूर को झिल्लियों सहित, छीलकर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार को अतिरिक्त "सहायक" की आवश्यकता होती है

मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आहार में शामिल करें:

• दालचीनी, भोजन और पेय में वजन घटाने के लिए जोड़ें, वसा पिघलाता है कॉकटेल: 1 कप उबलते पानी, ½ चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद।
• हॉर्सरैडिश - इसके एंजाइम वसा को जलाते हैं, पेट की समस्या दूर होती है।
• फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं, इसे पचाने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन कम करने पर प्रभाव पड़ता है।
• रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है, वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, संतृप्त करता है और पेट को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के तरीके

यहां तक ​​कि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार का भी सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए, और शरीर को उत्तेजित करना भी महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए आहार कम मात्रा में कम से कम 5 भोजन है।
• नींद पूरी करें.
• पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
• शारीरिक व्यायाम, अधिक गतिशीलता।
• मालिश और शरीर पर पट्टी।
• स्नान और सौना वजन घटाने और पेट कम करने में योगदान करते हैं।

सूखे को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है

सफाई के लिए

वजन घटाने में तेजी लाने और पेट कम करने के लिए आपको आंतों को साफ करना चाहिए:

• पत्तागोभी, सलाद, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत आटे की रोटी;
• सूखे फल, अलसी, चोकर, खुराक वाले बीज और मेवे;
• प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, साउरक्रोट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियाँ जो आहार को फाइबर से समृद्ध करने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाले आहार

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको एक चिकित्सा जांच से गुजरना होगा और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी जो वजन घटाने के लिए आहार और पेट से व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए तेजी से पेट का वजन घटाने के लिए आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
• पतला दूध या फल के साथ पानी में दलिया;
• आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट के लिए आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन का विकल्प:

• बेक्ड या स्टीम पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
• चिकन ब्रेस्ट या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, एक सेब या एक केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

• दही के साथ पकाया हुआ उबला हुआ स्क्विड;
• थोड़े से एवोकैडो, ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद - नींबू और जैतून का तेल;
• चिकन, मछली, मांस और हल्की उबली या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, तेल में तलना मना है, भोजन को धीमी कुकर में उबालना, बेक करना, ग्रिल करना, भाप में पकाना चाहिए।

टमाटर पर वजन घटाना

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए टमाटर का फास्ट डाइट, 4 दिनों के लिए एक्सप्रेस फूड:

• 1: Z - काली ब्रेड का पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। ओ - लहसुन की 2 कलियाँ बारीक काट लें और एक चम्मच वनस्पति तेल में भून लें, 150 मिली पानी डालें, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी मिलाएं। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, उबलते पानी के साथ 400 ग्राम से अधिक हरी सब्जियां + 60 ग्राम स्पेगेटी डालें, पनीर के साथ छिड़कें और ओवन में बेक करें।
• 2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, शाम को - गज़्पाचो।
• 3: 2 दिनों से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - छोटी हरी मिर्च और कद्दू भूनें - 150 ग्राम प्रति चम्मच वनस्पति तेल + बारीक कटा हुआ टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, स्पेगेटी एल्डेंटो 60 ग्राम जोड़ें सॉस में, पकने तक पकाएं, रात के खाने के लिए 2 मध्यम टमाटरों को स्लाइस में काटें, उनमें 100 ग्राम तले हुए मशरूम डालें, स्टू करें, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़े से पनीर के साथ बेक करें।
• 4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, सब्जी के टुकड़े और ऊपर से सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, काटें और भूनें, 100 मिलीलीटर के साथ पतला करें पानी, 5 मिनट तक उबालें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक डालें और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस परोसें।

पेट और कमर के लिए आहार, पहले और बाद की तस्वीरें

वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने के लिए प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट में वजन कम करने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सीय, संयमित आहार है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटापे से ग्रस्त लोगों और अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए विकसित किया गया है।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा न जोड़ें। भले ही ये पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे सख्त आहार हों, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - 150 ग्राम प्रति दिन।
• 2 अंडे किसी भी प्रकार के।
• राई और गेहूं की रोटी, दरदरा पीस।
• स्किम्ड खट्टा दूध, पनीर को बाहर करना वांछनीय है।
• सब्जियाँ असीमित मात्रा में, उनमें से अधिकांश कच्ची।
• अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को छोड़ दें।
• चीनी के बिना कॉम्पोट, पानी के साथ 1 से 1 पतला।

मिठाई, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अर्द्ध-तैयार उत्पाद - सख्त प्रतिबंध के तहत आहार पर।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बना सकते हैं और कम समय में पेट और कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमाव से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज खाने से वजन कम होता है

एक प्रकार का अनाज मेनू - सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार, सख्त पालन के साथ, 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें - 1.5 लीटर, पैन को कंबल में लपेटें, सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में केवल 100 ग्राम अनाज ही पेट निकालने के लिए पर्याप्त है।

पूरे दिन के लिए विभाजित करें, 5-6 रिसेप्शन के लिए, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी मिला सकते हैं।

महत्वपूर्ण: एक कठोर अनाज आहार, हालांकि प्रभावी है, हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को हरी चाय से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट कम करने में मदद करता है

पेट का वजन तेजी से घटाने के लिए ऑरेंज डाइट, प्रति सप्ताह 3 किलो लेते हैं। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 खट्टे फल, 1 पाव रोटी, चाय या कॉफी, चीनी को छोड़ दें।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	कठोर उबला अंडा - 1 पीसी।, एक गिलास केफिर, नारंगी - 1 पीसी।	अंडा - 2 पीसी, क्रैकर, मध्यम टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिली, ब्रेड, उबला अंडा - 1	उबला हुआ बीफ़ -150 ग्राम, संतरा -1, टमाटर - 1 मध्यम, क्रैकर, एक गिलास केफिर
3	संतरा - 1, 400 मिली दही, कठोर उबला अंडा - 1, ब्रेड	उबले हुए स्टेक - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - एक गिलास, पटाखा
4	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मध्यम खीरा - 1, टमाटर - 1, ब्रेड	टर्की या बीफ़ - 150 ग्राम, सेब - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 400 मिली केफिर, 2 टमाटर, 2 सलाद	अंडा -1, सलाद - 5 पत्ते, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट के लिए नारंगी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें खट्टे फलों से एलर्जी है और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियाँ हैं

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

पेट को समतल करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो मांस और सब्जियां पसंद करते हैं।

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम गोमांस + मटर के साथ मिश्रित सॉकरौट - 100 ग्राम, हरी चाय - 200 मिमी	150 ग्राम गोमांस + बेल मिर्च और कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित ताजा गोभी - 100 ग्राम	150 ग्राम उबला हुआ पोलक (हेक, कॉड) + 2 छोटे उबले आलू + कम वसा वाले दही के साथ कसा हुआ चुकंदर
2	100 ग्राम गोमांस, दही के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम, हरी चाय	200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 सेब पतला 1 से 1 सूखे मेवे का मिश्रण	पत्तागोभी सलाद के साथ 100 ग्राम उबली हुई मछली - 100 ग्राम, काली ब्रेड का एक टुकड़ा
3	100 ग्राम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स + 200 ग्राम सब्जियाँ (कोई भी, कच्ची)	मटर के साथ 150 ग्राम सूअर का मांस और 100 ग्राम साउरक्रोट
4	100 ग्राम पनीर, चाय	150 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद और 150 ग्राम लीन स्टू	प्याज के साथ टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, तेल के साथ अनुभवी
5	एक गिलास केफिर के साथ 2 रोटियाँ पियें	मछली 150 ग्राम + कटे हुए टमाटर तेल के साथ -100 ग्राम	200 ग्राम दुबला मांस, सेब के रस से धोया हुआ + 1 सेब
6	150 ग्राम पनीर और 200 मिली ग्रीन टी	100 ग्राम उबली हुई फलियाँ, कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम	150 ग्राम उबली हुई मछली और 100 ग्राम विनैग्रेट
7	200 मिलीलीटर दूध के साथ 2 रोटियां	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा में सूप. 100 ग्राम दुबला मेमना, काली रोटी का 1 टुकड़ा

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवनशैली के लिए बनाया गया है, इसलिए गहन व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबले मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए आहार - बीयर पेट को हटा दें

आपको अपने लिए इष्टतम आहार चुनने की ज़रूरत है, 18 घंटे के बाद न खाएं, बीयर की मात्रा कम करें (डरावनी!), दिन में 5-6 बार आहार लें।

बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप बियर बेली से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

सपाट पेट के लिए आहार अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियाँ;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

नमक रहित आहार पेट को प्रभावी ढंग से राहत देता है। और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

• पेट कम करें - पेट की मांसपेशियों को प्रवण स्थिति से पंप करें - 30 बार;
• गहरे स्क्वैट्स - 30 बार;
• लेट जाओ, हाथ नितंब के नीचे और नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करें, जितना संभव हो - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस स्थिति में रहें और पेट गायब हो जाएगा

किनारों और पेट को हटाने के लिए, लपेटने से मदद मिलती है: हम सेब साइडर सिरका 1: 3 को पतला करते हैं, एक सूती कपड़े को गीला करते हैं, इसे निचोड़ते हैं, इसे समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटते हैं, खुद को एक फिल्म के साथ लपेटते हैं, शीर्ष पर गर्म कपड़े, इस रूप में चलते हैं तकरीबन एक घंटे के लिए।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार को सबसे अधिक प्रासंगिक में से एक माना जाता है। यह आकृति के ये क्षेत्र हैं जो समस्या क्षेत्र हैं, जिन्हें ठीक करना अधिक कठिन है। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक अच्छी तरह से डिजाइन किया गया आहार मेनू, इसके सख्त पालन को ध्यान में रखते हुए, आपको अतिरिक्त वजन के बारे में भूलने, एक सुडौल लुक, एक सुंदर कमर, एक सपाट पेट और एक चिकनी बाजू रेखा पाने की अनुमति देगा। .

पेट और बाजू का वजन कैसे कम करें?

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार मेनू में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए। आहार में पशु प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाता है। वजन घटाने के लिए वनस्पति प्रोटीन युक्त उत्पाद रोजाना खाए जा सकते हैं।

बार-बार खाएं, दिन में कम से कम पांच बार। तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 2.5 लीटर तक बढ़ जाता है। उच्च कैलोरी सामग्री और उच्च विष सामग्री के कारण मादक पेय को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय अंतिम भोजन सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले होना चाहिए।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार पर विचार करें:

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए चीनी आहार। अवधि 2-3 सप्ताह. दैनिक आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का बोलबाला है। भोजन का सेवन दिन में 2-3 बार छोटे भागों में कम कर दिया जाता है।

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पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए केफिर आहार। तीन दिनों के भीतर, किसी भी समय और असीमित मात्रा में केवल केफिर का सेवन किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि केफिर आंतों में कार्यात्मक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, समस्या क्षेत्रों से वसा जल्दी गायब हो जाती है।

कच्चा भोजन आहार. इस विधि में केवल कच्ची सब्जियाँ और फल, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साग-सब्जियाँ खाना शामिल है। हर घंटे भोजन की अनुमति है, लेकिन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले।

ई. मालिशेवा से पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार। मेनू की गणना पूरे महीने के लिए की जाती है। आपको दिन में चार बार सख्ती से सीमित मात्रा में खाना चाहिए। दैनिक आहार की सभी कैलोरी की गणना की जाती है, जिससे वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

अलग खाना. मेनू में कम कैलोरी वाले व्यंजनों की सामग्री शामिल है जिनका स्वयं सेवन किया जाता है। उदाहरण के लिए, कम वसा वाले मांस या चिकन को फाइबर युक्त सब्जियों से अलग खाना चाहिए। अंतिम भोजन के कम से कम 1 घंटे बाद डेयरी उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है।

महिलाओं के लिए आहार

पेट और बाजू पर वजन कम करने के उद्देश्य से महिलाओं के लिए आहार 3 से 5 सप्ताह तक चलता है।
80 किलोग्राम से अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, अधिक संयमित आहार मेनू की सिफारिश की जाती है, जिसका सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए और त्वचा की लोच में कमी से बचने के लिए कम से कम 5 सप्ताह तक पालन किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार में मेनू में पशु प्रोटीन युक्त उत्पादों की न्यूनतम खपत शामिल है। वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन, पके हुए सामान, मसाले, कार्बोनेटेड पेय, शराब, वनस्पति तेल और उच्च चीनी सामग्री वाले फलों को बाहर करना आवश्यक है।

सप्ताह के मेनू में निम्नलिखित उत्पादों का प्रभुत्व होना चाहिए:

• सब्जियाँ और साग;
• मीठे फल नहीं (चेरी, खुबानी, सेब, नाशपाती);
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद (पनीर, पनीर, केफिर);
• दुबला गोमांस, मुर्गी पालन;
• सूखे फल, बीज.

खाना पकाने की विभिन्न विविधताएं आपको पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हुए मेनू में विविधता लाने की अनुमति देंगी।

7 दिनों के लिए मेनू

महिलाओं के लिए पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार सख्त और कोमल दोनों हो सकता है। उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में घर पर वजन कम करना प्रभावी है, जो आपको कम समय में एक सुंदर, संपूर्ण शरीर प्राप्त करने की अनुमति देता है।
पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय सात दिनों के लिए मेनू का अनुमानित संस्करण:

सोमवार:

• नाश्ता: पनीर
• दोपहर का भोजन: टर्की शोरबा
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ लीन वील

मंगलवार:

• नाश्ता: टोस्ट, नरम उबला अंडा
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप. चिकन पट्टिका, ताज़ी सब्जियाँ
• रात का खाना: गाजर, तोरी, टमाटर का रैगआउट

बुधवार:

• नाश्ता: दलिया
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट. खीरा, शिमला मिर्च.

गुरुवार:

• नाश्ता: उबली हुई टर्की
• दोपहर का भोजन: उबले चावल. विनैग्रेट
• रात का खाना: पके हुए आलू. खट्टी गोभी।

शुक्रवार:

• नाश्ता: पनीर, सूखे मेवे,
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा
• रात का खाना: गोमांस से भाप कटलेट।

शनिवार:

• नाश्ता: चिकन शोरबा
• दोपहर का भोजन: दुबली सब्जी का सूप
• रात का खाना: उबली हुई बत्तख

रविवार:

• नाश्ता: सब्जियों के साथ उबले चावल
• दोपहर का भोजन: सूप - मसले हुए आलू
• रात का खाना: चिकन पदक।

मुख्य भोजन के बीच, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते समय, बिना चीनी वाले फल, क्रैकर, केफिर और बीज वाले स्नैक्स की अनुमति है।

50 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार अधिक कोमल होता है। इस उम्र में, शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और इसलिए समस्या वाले क्षेत्रों में जमा वसा को हटाने में अधिक समय लगेगा। डॉक्टर सलाह देते हैं कि 50 से अधिक उम्र की महिलाएं पोषण में कुछ सरल नियमों का पालन करें:

• दिन भर में जितना हो सके उतना पानी पियें।
• जितना हो सके हरी सब्जियां, ताजी सब्जियां और फल खाएं।
• मेनू से मीठे, तले हुए और मसालेदार भोजन, साथ ही वसायुक्त मांस को बाहर करें।
• कार्बोनेटेड और मादक पेय से बचें।

50 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार मेनू:

पहला दिन:

• नाश्ता: फलों के साथ दलिया।
• नाश्ता: मेवे, सूखे खुबानी
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका सूप। स्टू.
• दोपहर का नाश्ता: फल
• रात का खाना: उबली हुई मछली। खीरा, पत्तागोभी

दूसरा दिन:

• नाश्ता: दूध के साथ चावल का दलिया।
• नाश्ता: पनीर
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ मीटबॉल
• दोपहर का नाश्ता: केफिर
• रात का खाना: मसले हुए आलू. उबला हुआ गोमांस

तीसरे दिन:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• नाश्ता: पटाखे
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम सॉस में खरगोश।
• दोपहर का नाश्ता: जामुन
• रात का खाना: आमलेट. टोस्ट

पुरुषों के लिए आहार

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में दैनिक कैलोरी सेवन को औसतन 30% कम करना शामिल है। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय दिन में तीन भोजन के बजाय, दिन में पांच भोजन करना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में। मेनू में वनस्पति प्रोटीन और फाइबर युक्त उत्पादों की प्रबलता से चयापचय में सुधार होगा, और परिणामस्वरूप, पक्षों और पेट के क्षेत्र में आंकड़ा तेजी से ठीक हो जाएगा।

सप्ताह के लिए मेनू

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए पुरुषों के लिए एक सप्ताह का मेनू:

सोमवार:

• नाश्ता: पनीर.
• नाश्ता: पटाखे.
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप - प्यूरी।
• दोपहर का नाश्ता: ककड़ी, साग।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ मछली।

मंगलवार:

• नाश्ता: सूखे मेवों के साथ दलिया।
• नाश्ता: बीज, मेवे।
• दोपहर का भोजन: टर्की शोरबा के साथ सूप।
• नाश्ता: केफिर 1%।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

बुधवार:

• नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया 1%।
• स्नैक: सेब, कीवी।
• दोपहर का भोजन: शैंपेन के साथ सूप।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर, मेवे।
• रात का खाना: खरगोश. स्टू.

गुरुवार:

• नाश्ता: पका हुआ अंडा। टोस्ट
• नाश्ता: ककड़ी, शिमला मिर्च।
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप.
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती, सेब।
• रात का खाना: स्क्वैश कैवियार। उबला हुआ दुबला गोमांस।

शुक्रवार:

• नाश्ता: पनीर. सेब, संतरा.
• नाश्ता: नरम उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• दोपहर का नाश्ता: मेवे, बीज।
• रात का खाना: स्टीम चिकन कटलेट। बैंगन की प्यूरी.

शनिवार:

• नाश्ता: दूध के साथ चावल का दलिया 1%।
• नाश्ता: सूखे मेवे, मेवे।
• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: पटाखे.
• रात का खाना: उबली हुई बत्तख का बुरादा। अरुगुला सलाद.

रविवार:

• नाश्ता: मूसली.
• नाश्ता: नाशपाती, संतरा।
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर.
• रात का खाना: सब्जियों के साथ मछली पदक।

व्यंजनों

हम आपके ध्यान में ऐसे व्यंजनों की कई रेसिपी लाते हैं जो पुरुषों और महिलाओं के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार के लिए उपयुक्त हैं।

उबला अंडा

सामग्री:

• 1 अंडा;
• चावल (सेब) सिरका 1 चम्मच।

एक सॉस पैन में पानी उबाल लें, फिर स्टोव पर आंच धीमी कर दें। एक चम्मच सिरका डालें। एक व्हिस्क के साथ, पानी में एक कीप बनाएं। एक अंडे को फोड़ें और अतिरिक्त प्रोटीन को छानने के लिए एक छलनी का उपयोग करें। एक हल्के से दबाए हुए अंडे को कुछ मिनट के लिए उबलते पानी में डालें। पका हुआ अंडा तैयार है. यह नुस्खा नाश्ते के लिए वजन घटाने के लिए आहार मेनू का पूरक होगा।

हल्का अरुगुला सलाद

सामग्री:

• अरुगुला 100 जीआर;
• टमाटर 2-3 पीसी;
• शिमला मिर्च 1 पीसी;
• साग: प्याज, डिल, अजमोद;
• नींबू 1 पीसी.

सब्जियों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धोएं। हमने अरुगुला और साग, टमाटर और मिर्च को क्यूब्स में काट दिया। सलाद पर नींबू का रस छिड़कें। सलाद शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा, और उच्च फाइबर सामग्री पेट और बाजू में शरीर को आकार देने की प्रक्रिया को गति देगी।

शैंपेन के साथ दुबली सब्जी का सूप

सामग्री:

• आलू 3 पीसी;
• गाजर 1 पीसी;
• प्याज 1 पीसी;
• शैंपेनोन 100 जीआर;
• नमक काली मिर्च।

आलू, गाजर, प्याज छीलें, छोटे क्यूब्स में काट लें। हम मशरूम धोते हैं, आधा छल्ले में काटते हैं। उबलते, हल्के नमकीन पानी में मशरूम और सब्जियाँ डालें। धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं. बारीक कटा प्याज डालें, शोरबा में हल्की मिर्च डालें। अगले 2-3 मिनट के लिए आग पर छोड़ दें। पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए दोपहर के भोजन में सूप परोसा जा सकता है।

क्रीमी सॉस में बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट

सामग्री:

• चिकन ब्रेस्ट 300 ग्राम;
• क्रीम 10% 150-200 जीआर;
• हरी प्याज;
• आटा 1 बड़ा चम्मच. चम्मच;
• नमक काली मिर्च।

हम चिकन ब्रेस्ट, नमक, काली मिर्च धोते हैं, इसे बेकिंग डिश में डालते हैं और इसे 10 मिनट के लिए 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में रख देते हैं। इस बीच, सॉस बना लें. पहले से गरम पैन में आटा डालें, लगातार चलाते हुए हल्का सा भून लें। आटे में धीरे-धीरे क्रीम मिलाएं। गाढ़ा होने तक लगातार चलाते रहें. सॉस में बारीक कटा हरा प्याज डालें. पके हुए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर क्रीमी सॉस डालें और पकने तक 20 मिनट के लिए ओवन में छोड़ दें। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए रात के खाने के लिए उपयुक्त। पकवान की कम कैलोरी सामग्री पक्षों और पेट को प्रभावित नहीं करेगी।

बड़ा पेट एक गंभीर समस्या है जो बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। ये कपड़े चुनने में कठिनाइयाँ हैं, और स्वास्थ्य में गिरावट है, ढीले पेट के मालिक की बाहरी अनाकर्षकता का उल्लेख नहीं करना है।

दुर्भाग्य से, कमर की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई त्वरित और आसान तरीका नहीं है, लेकिन आपके पास इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का अवसर है। इस लेख में, हम पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार प्रस्तुत करेंगे, जो आपकी मदद करेगा, यदि समस्या से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलता है, तो कम से कम इस दिशा में पहला कदम उठाएं, जो आगे बढ़ने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन होगा। आगे।

बड़ा पेट क्यों दिखाई देता है?

किसी भी समस्या के समाधान में पहला कदम मूल कारण का पता लगाना है। कमर क्षेत्र में चर्बी कैसे और क्यों जमा होती है? ऐसे कई स्पष्टीकरण हैं जिनका क्रमबद्ध तरीके से निपटारा करना सबसे अच्छा है। तो, ये हैं - पेट और बाजू में वजन बढ़ने के कारण।

खान-पान की गलत आदतें सबसे पहला कारण जो दिमाग में आता है। मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता कमर पर बदसूरत सिलवटों की उपस्थिति में योगदान करती है। असंतुलित आहार, स्नैकिंग और रात में बहुत अधिक खाने की आदत न केवल खराब पेट का कारण बन सकती है, बल्कि धीमी चयापचय भी हो सकती है।

गतिहीन जीवनशैली और व्यायाम की कमी

कई वजन घटाने वाले आहारों के केंद्र में, कैलोरी की कमी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यानी आपको जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 8 घंटे कंप्यूटर पर बिताता है, तो शरीर के पास कैलोरी खर्च करने के लिए कोई जगह नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप वह उन्हें सक्रिय रूप से जमा करना शुरू कर देता है।

यदि आपकी सारी शारीरिक गतिविधि खरीदारी तक सीमित हो जाती है, तो मांसपेशियां सुस्त और ढीली हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपनी टोन बनाए रखने में असमर्थ हैं। इस मामले में, पेट न केवल बाहर निकल जाता है, बल्कि ढीला और धुंधला होने लगता है।

बुरी आदतें

शराब और धूम्रपान न केवल सपाट पेट के, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के सबसे बड़े दुश्मन हैं। धूम्रपान, अन्य नकारात्मक प्रभावों के बीच, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और शराब में भारी मात्रा में खाली कैलोरी होती है और भोजन के सामान्य पाचन को रोकती है।

बदसूरत पेट के दिखने के अन्य कारणों में व्यस्त जीवनशैली, नींद की कमी, लगातार तनाव, खराब मुद्रा और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

पेट में जमा वसा से निपटने के सिद्धांत

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा समाधान जीवनशैली में आमूलचूल परिवर्तन होगा। अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारणों की सूची को ध्यान से पढ़ें और सोचें कि आप अपनी बुरी आदतों को कैसे खत्म कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है, कोई भी डॉक्टर आपको इसकी पुष्टि कर देगा। शराब भी कम कर देनी चाहिए या कम से कम कम कर देनी चाहिए। यदि पहला विकल्प आपको सूट नहीं करता है, तो कम मात्रा में रेड वाइन को प्राथमिकता दें।

यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं और खेलकूद के लिए जाते हैं, लेकिन आपका पेट जिद करने से इनकार करता है, तो डॉक्टर की मदद लेना ही उचित है। तथ्य यह है कि कमर क्षेत्र में वसा ऊतक दो प्रकार के होते हैं: चमड़े के नीचे और आंत।

चमड़े के नीचे की वसा के साथ सब कुछ स्पष्ट है, खेल और उचित पोषण की मदद से हम इससे छुटकारा पाते हैं। आंत की चर्बी अधिक खतरनाक शत्रु है।

आंत का वसा ऊतक उदर गुहा में स्थित अंगों को घेर लेता है और विभिन्न रोगों में जमा हो जाता है। आंत की चर्बी से छुटकारा पाना चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने की तुलना में अधिक कठिन है।

हानिकारक क्या है?

सबसे पहले, निम्नलिखित उत्पादों को अपने मेनू से बाहर करने का प्रयास करें:

उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें जो गैस बनने का कारण बनते हैं: सेब, सफेद गोभी, फलियां, अंगूर। इनकी वजह से आपका पेट फूल जाता है और और भी बड़ा हो जाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका सेवन किया जा सकता है और जिनका सेवन किया जाना चाहिए

1. फल: सेब, संतरे, अनानास, तरबूज़, खुबानी, चेरी, अनार, अंगूर, आड़ू। आपको केले, कीनू, नाशपाती, अंगूर, ख़ुरमा, अंजीर, खजूर, आम जैसे फलों से अधिक सावधान रहना चाहिए।
2. सब्जियाँ: गाजर, टमाटर, खीरा, पत्तागोभी, प्याज, अजवाइन, ब्रोकोली, कद्दू, सलाद। यदि आप आहार पर हैं, तो आलू का सेवन सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि इनमें स्टार्च की मात्रा अधिक होती है।
3. अनाज: एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में एक प्रकार का अनाज, गेहूं, जौ, चावल, मोती जौ या मकई दलिया परिपूर्ण हैं। कई पोषण विशेषज्ञ सुबह की शुरुआत दलिया से करने की सलाह देते हैं, लेकिन तुरंत बनने वाले दलिया से बचें। यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो बेहतर होगा कि आप सूजी दलिया के चक्कर में न पड़ें। ड्यूरम गेहूं से बनी चोकर या अनाज की ब्रेड और पास्ता को उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।
4. प्रोटीन: कम वसा वाले मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबले अंडे, फलियां, दुबली मछली और समुद्री भोजन जिनमें प्रोटीन के अलावा आयोडीन भी होता है।
5. वसा: समुद्री मछली, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, तिल के बीज, सन बीज, विभिन्न तेल, एवोकैडो गूदा।

महिलाओं के पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

सूचना के स्रोतों की एक बड़ी संख्या आपको बड़ी संख्या में विकल्पों में से चुनने की अनुमति देती है। आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, मोनो-आहार का पालन कर सकते हैं, या अपने लिए एक्सप्रेस वजन घटाने की विधि आज़मा सकते हैं।

शायद शुरुआती लोगों के लिए एक आसान विकल्प आपके लिए उपयुक्त है:

1. नाश्ता: सब्जी का सलाद, पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ रोटी या दलिया।
2. दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम)।
3. दोपहर का भोजन: कम वसा वाली सब्जी का सूप या सब्जियों के साथ मांस, मिठाई के लिए फल।
4. नाश्ता: फल, सूखे मेवे, जामुन या मेवे।
5. रात का खाना: फल, केफिर, जड़ी-बूटियों और जैतून का तेल या उबली हुई मछली के साथ सलाद।

उचित पोषण

उचित पोषण एक बड़े पेट को हराने का सबसे लंबा तरीका है, लेकिन आप निश्चिंत हो सकते हैं कि खोया हुआ किलोग्राम आपके पास दोबारा नहीं आएगा, और अर्जित अच्छी आदतें आपकी भलाई में सुधार करेंगी और युवाओं को लम्बा खींचेंगी। इस जीवनशैली में आंशिक पोषण शामिल है, आपको हर 2.5-4 घंटे में छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत होती है।

दिन में 4-5 भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 1-2 स्नैक्स। पेट में वजन कम करने के लिए एक सरल साप्ताहिक मेनू तालिका में दिखाया गया है:

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	कम वसा वाला दही और फलों का सलाद	केला, मुट्ठी भर किशमिश, ब्रेड	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन चावल, टमाटर	केला और संतरा	सब्जी का सलाद और केफिर
मंगलवार	फल या जामुन के साथ दलिया, जैम के साथ ब्रेड	सेब, पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड	गेहूं का दलिया और चिकन पेट	फलों का सलाद	उबली हुई सब्जियाँ और मांस
बुधवार	कम कैलोरी वाली ब्रेड, उबले अंडे, मीठी मिर्च या खीरा	संतरा, जामुन और दही	मशरूम और सब्जी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	केफिर और रोटी	उबली हुई मछली, टमाटर, खीरे
गुरुवार	चोकर सहित अनाज, पसंद का फल	फलों का रस	उबले हुए गोमांस के साथ सब्जी स्टू	वेजीटेबल सलाद	चिकन ब्रेस्ट, सब्जियाँ, बिना तेल की तली हुई सब्जियाँ
शुक्रवार	सब्जी का सलाद, पनीर और टमाटर के साथ रोटी	मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे	दुबली सब्जी का सूप, घर का बना पनीर	काजू, मूंगफली, हेज़लनट्स या बादाम	सलाद को जैतून के तेल और चिकन के टुकड़ों से सजाया गया
शनिवार	कम वसा वाला पनीर, फल, टोस्ट	हल्का फल या सब्जी का सलाद	त्वचा रहित चिकन लेग, सब्जी सलाद	कम वसा वाला दही और सेब	सलाद के साथ पकी हुई मछली
रविवार	दही, साबुत अनाज की ब्रेड, सूखे मेवों के साथ मूसली	पनीर पुलाव का भाग	जामुन के साथ दही, फलों का सलाद	सख्त पनीर के साथ रोटी	जैकेट आलू, टमाटर, ककड़ी और प्याज का सलाद

पांच दिवसीय एक्सप्रेस आहार

यदि आपको तत्काल अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की आवश्यकता है, और समय समाप्त हो रहा है, तो पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक एक्सप्रेस आहार बचाव में आएगा। यह थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन कुछ समय बाद घटा हुआ वजन आपके पास वापस आ जाएगा।

1. चिकन पट्टिका (200 ग्राम) और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
2. सब्जियों और उबले अंडे से बना सूप-प्यूरी;
3. सब्जियों के साथ उबली या उबली हुई मछली (200 ग्राम);
4. कम वसा वाली सब्जी का सूप, अनाज पनीर के साथ ब्रेड (50 ग्राम)।

1. दुबले मांस (100 ग्राम) के साथ उबली हुई फलियाँ (100 ग्राम);
2. जैकेट आलू (2-3 टुकड़े) और सब्जी सलाद;
3. उबले अंडे और 1 ककड़ी के साथ उबली हुई फलियाँ (200 ग्राम);
4. उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), टमाटर और ककड़ी का सलाद;
5. पका हुआ समुद्री भोजन (200 ग्राम)।

मुख्य भोजन के बीच, आप नाश्ता कर सकते हैं:

1. आधा लाल शिमला मिर्च;
2. मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे;
3. संतरा या केला;
4. ताजा जामुन के कुछ बड़े चम्मच;
5. सब्जी या फल स्मूदी.

मोनो आहार

पेट के वजन घटाने के लिए मोनो-आहार का एक लोकप्रिय प्रतिनिधि केफिर आहार है। इसे एक्सप्रेस आहार के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - परिणाम, एक नियम के रूप में, आने में ज्यादा समय नहीं है।

केफिर आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यह अल्सर या गैस्ट्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। तीन दिनों तक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में आपको केवल कम वसा वाला केफिर ही पीना चाहिए। यह एक तेज़ और प्रभावी आहार है, लेकिन इससे पहले कई दिन उपवास करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए एक और लोकप्रिय मोनो-आहार एक प्रकार का अनाज है। एक प्रकार का अनाज दलिया शाम को पकाया जाना चाहिए, अनाज को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाता है।

अगले पूरे दिन आप केवल यह दलिया खा सकते हैं, एकमात्र अपवाद केफिर 1% वसा है। आपको प्रतिदिन एक लीटर से अधिक केफिर नहीं खरीदना चाहिए।

सोने से 4 घंटे पहले खाने से परहेज करना बेहतर है, लेकिन अगर भूख आपको सोने नहीं देती है तो एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है। एक प्रकार का अनाज आहार में मसाला और नमक का उपयोग करना मना है।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने मुंह में एक चम्मच शहद घोल सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सख्त है, इसलिए इस पर एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठना मना है।

पुरुषों का पेट पतला करने वाला आहार

पुरुषों में पेट कम करने के लिए आहार की व्यवस्था की जाती है ताकि व्यक्ति को भूख न लगे। इसे 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह त्वरित और ध्यान देने योग्य प्रभाव देता है। सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले आदमी को एक गिलास पानी पीना चाहिए।

1. नाश्ता: फलों के साथ दलिया, एक स्वस्थ सैंडविच जिसमें साबुत अनाज की ब्रेड, लीन चिकन और पनीर का एक टुकड़ा शामिल है। पेय में चीनी के बिना हरी चाय या काली कॉफी शामिल है।
2. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया, उबला हुआ चिकन स्तन या मछली, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। आप बिना चीनी वाले फलों का जूस पी सकते हैं।
3. रात का खाना: चोकर वाली रोटी, कम वसा वाला पनीर और हरी चाय।

वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम

संयमित आहार पर, भूख की कोई दर्दनाक अनुभूति नहीं होती है, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और किलोग्राम आसानी से दूर हो जाते हैं। 14 प्रभावी आहारों में से एक चुनें और कमर और कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं!

अधिकांश वजन घटाने वाले आहार काफी सख्त प्रतिबंधों पर आधारित होते हैं। उनका पालन भूख की भावना से जुड़ा है, जिसके विरुद्ध तथाकथित "आहार अवसाद" विकसित होता है। तेजी से वजन घटने के साथ-साथ पोषक तत्वों की कमी से शरीर को तगड़ा झटका लगता है। परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग अपना कार्य पूरी तरह से करना बंद कर देते हैं, जिससे कई बीमारियों का विकास होता है। बख्शते कार्यक्रम इतने कट्टरपंथी नहीं हैं. इनका उद्देश्य स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना धीरे-धीरे वजन कम करना है।

लाभ

अपेक्षाकृत तेजी से वजन घटाने के लिए संयमित आहार खनिज और विटामिन से समृद्ध आहार है। इसकी मदद से शरीर में कई सालों से जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना संभव है। पहली बार, शब्द "स्पेरिंग डाइट" को सोवियत चिकित्सक एम.आई. पेवज़नर द्वारा शब्दकोष में पेश किया गया था, जिन्हें एक विज्ञान के रूप में आहार विज्ञान का संस्थापक माना जाता है।

वजन घटाने के लिए कोमल पोषण प्रणालियाँ इस मायने में अद्वितीय हैं कि वे शरीर को चरम सीमा तक जाने और भूखे रहने के लिए मजबूर किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

"नरम" आहार के पर्याप्त फायदे हैं:

1. हानिकारक संचय के शरीर को साफ करता है।
2. सरल और किफायती व्यंजन शामिल हैं।
3. इसमें कठोर प्रतिबंध शामिल नहीं हैं.
4. पाचन तंत्र पर बोझ नहीं पड़ता.
5. व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करता है।
6. लंबे समय तक वजन को ठीक रखने में मदद करता है।

संयमित पोषण कार्यक्रम का मुख्य लाभ आसानी से सही खान-पान की आदतों पर स्विच करने का मौका है।

ऐसे आहार का दैनिक ऊर्जा मूल्य लगभग 2250 किलो कैलोरी है। प्रति दिन लगभग 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 90 ग्राम वसा और 85 ग्राम प्रोटीन आवंटित किया जाता है।

मतभेद

1. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
2. मेनू पर मौजूद उत्पादों से एलर्जी।
3. तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।

नियम

1. आंशिक पोषण. दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा करके भोजन किया जाता है।
2. पीने का तरीका. भोजन के बीच में 1-1.5 लीटर की मात्रा में पानी का सेवन किया जाता है। भोजन करते समय न पियें!
3. सेहतमंद भोजन। उत्पाद सही तरीकों से तैयार किए जाते हैं: स्टू करना, उबालना, पकाना, भाप में पकाना।
4. भोजन कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
5. मसालों से इनकार. कुछ नमक की अनुमति है. नींबू का रस, अजमोद और डिल का उपयोग व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।
6. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले।

आहार मेनू बनाते समय, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• आहार में प्रोटीन शामिल करें, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उचित स्तर पर बनाए रखता है और वसा जलने में तेजी लाता है।
• आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट से बचें।
• नियमित रूप से वनस्पति तेल लें जो विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं (अलसी, अंगूर के बीज, जैतून, तिल)।

निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:

• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और सॉसेज;
• स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन;
• समृद्ध पेस्ट्री और ताज़ी रोटी;
• वसायुक्त डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• मोटे अनाज (जौ, जौ, बाजरा);
• सेवई;
• पालक और शर्बत;
• मूली और मूली;
• चॉकलेट और आइसक्रीम;
• मसालेदार सब्जियां;
• अत्यधिक अम्लीय फल;
• कठोर दानों वाले जामुन;
• कार्बोनेटेड पेय और शराब।

• सूखे बिस्कुट, साबुत अनाज और राई की रोटी;
• दुबला गोमांस, चिकन, टर्की, खरगोश;
• गोमांस जिगर, जीभ;
• अंडे;
• दुबली मछली;
• कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• कठोर गैर-तीखा पनीर;
• हरी और हर्बल चाय।

वजन घटाने के लिए एक संयमित पोषण प्रणाली की सिफारिश विशेष रूप से उन लोगों के लिए की जाती है जिन्होंने पहली बार भोजन पर प्रतिबंध लगाया है। अधिक कड़े कार्यक्रमों के उपयोग के माध्यम से आगे वजन घटाने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत है।

आहार शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना चाहिए, जो कि जल संतुलन को बहाल करना है। आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। पहला गिलास - सुबह खाली पेट, बाकी - भोजन से आधा घंटा पहले।

1. आहार को शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक घटकों से समृद्ध किया जाना चाहिए: ट्रेस तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन।
2. भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है: कैलोरी का सेवन उनकी खपत से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. व्यंजन मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के कम से कम नुकसान के साथ तैयार किए जाने चाहिए।

शुरुआती लोगों को एक सप्ताह से अधिक समय तक "नरम" आहार का पालन नहीं करना चाहिए और एक महीने से भी कम समय में पाठ्यक्रम को दोहराना चाहिए।

पैकेज्ड जूस और अल्कोहल, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉस और मेयोनेज़ को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। मिठाइयों के स्थान पर एक चम्मच ताज़ा शहद या सूखे मेवे लेने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी, आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं। कन्फेक्शनरी उत्पादों को पूरी तरह से पनीर डेसर्ट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। अधिक लाभ के लिए आप इनमें सूखे खुबानी या गाजर मिला सकते हैं। सॉसेज सख्त प्रतिबंध के तहत।

हल्के आहार के साथ परिचित होने की शुरुआत में प्राकृतिक कॉफी की अनुमति है, लेकिन विशेष रूप से खाली - दूध, क्रीम और चीनी के बिना।

शुरुआती लोगों के लिए पोषण प्रणाली मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ राई ब्रेड टोस्ट, बिना चीनी वाली हरी चाय।
• नाश्ता: ताजा सेब.
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, जड़ी-बूटियों के साथ खीरे का सलाद।
• दोपहर: नारंगी.
• रात का खाना: कम वसा वाला दानेदार पनीर पुलाव, हर्बल काढ़ा।

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने से शरीर को सहारा देने में मदद मिलेगी, जिसे खाने के असामान्य तरीके का सामना करना पड़ता है।

मेन्यू

एक "नरम" वजन घटाने के कार्यक्रम की अलग-अलग अवधि हो सकती है - 3 दिनों से लेकर एक महीने तक। सबसे आरामदायक साप्ताहिक आहार है। इस दौरान शरीर को बदले हुए आहार के अनुकूल होने का समय मिलेगा और शरीर का वजन 6-8 किलो तक कम हो जाएगा।

3 दिन के लिए

फास्ट डाइट शरीर के लिए नाजुक होती है, लेकिन केवल 3 दिनों में 1-3 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है। उसके आहार में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो स्वस्थ आहार का आधार बनते हैं।

मेन्यू :

• पहला नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय या काली कॉफ़ी।
• दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला पनीर परोसना।
• दोपहर का भोजन: कठोर उबला अंडा, दुबला मांस, पनीर का टुकड़ा, टमाटर।
• नाश्ता: बिना चीनी की चाय।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन मांस का एक हिस्सा, खीरा, बिना चीनी की पुदीने की चाय।

एक सप्ताह के लिए

• नाश्ता: एक क्रैकर या ब्रेड का एक टुकड़ा एक चम्मच शहद के साथ, दुबला दलिया, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, एक सेब, कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: दुबले मांस पर शोरबा, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, समुद्री शैवाल और गाजर का मिश्रण, स्थिर खनिज पानी।
• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस, अनाज कुकीज़।
• रात का खाना: कम वसा वाला केफिर, उबला हुआ चिकन लीवर, सेब और गाजर का सलाद।

• नाश्ता: पटाखे, मलाई रहित दूध, दुबला दलिया।
• दोपहर का भोजन: फल और सब्जियों का रस, पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ, चावल के साथ दूध का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, पुदीने की चाय।
• स्नैक: बिना एडिटिव्स, क्रैकर्स के केफिर या दही।
• रात का खाना: सब्जियों, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के साथ पकी हुई मछली का एक हिस्सा।

• नाश्ता: स्किम्ड दूध वाली चाय, मक्खन के साथ टोस्ट, पनीर।
• दोपहर का भोजन: फलों का रस, अनाज कुकीज़।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा, स्टीम कटलेट, ककड़ी और टमाटर के स्लाइस, हर्बल चाय।
• नाश्ता: मक्खन लगा हुआ टोस्ट, ताजा टमाटर।
• रात का खाना: दूध, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: दुबला दलिया, पटाखे, पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: फल, एक गिलास केफिर या बिना एडिटिव्स वाला दही।
• दोपहर का भोजन: मछली शोरबा, मिश्रित सब्जियां, स्थिर खनिज पानी।
• नाश्ता: उबला हुआ चिकन लीवर, ताज़ा खीरा।
• रात का खाना: दूध, अनाज कुकीज़।

• नाश्ता: एक चम्मच शहद, दही के साथ दुबला दलिया।
• दोपहर का भोजन: कुछ कड़े उबले अंडे, एक ताज़ा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: दुबले मांस पर शोरबा, सब्जी प्यूरी, हर्बल चाय।
• नाश्ता: पनीर के साथ फल, स्थिर खनिज पानी।
• रात का खाना: पुदीने की चाय, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: मक्खन के साथ टोस्ट, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: हरे सेब के साथ केफिर।
• दोपहर का भोजन: दुबला बोर्स्ट, भाप मछली, ताजा ककड़ी, नमक के बिना दलिया, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: अनाज कुकीज़, वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: दूध, पटाखा.

• नाश्ता: दुबला दलिया, फलों का रस।
• दोपहर का भोजन: सख्त पनीर का एक टुकड़ा, ताजा सब्जी का सलाद, एक पटाखा।
• दोपहर का भोजन: मशरूम शोरबा, कुछ कठोर उबले अंडे, समुद्री भोजन, पुदीने की चाय।
• नाश्ता: मक्खन, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: अनाज कुकीज़, एक सेब और आधा संतरा, केफिर।

10 दिनों के लिए

एक दिन के लिए अनुमत मेनू:

• नाश्ता: दूध के साथ बिना चीनी वाली मूसली, बिना क्रीम और चीनी या चाय के एक कप कॉफी।
• दोपहर का भोजन: दो कीनू या आधा संतरा।
• दोपहर का भोजन: अजवाइन के साथ सब्जी शोरबा सूप, पके हुए मांस का एक हिस्सा, स्थिर खनिज पानी।
• नाश्ता: शहद, चाय के साथ वसा रहित पनीर परोसना।
• रात का खाना: वनस्पति तेल, केफिर की कुछ बूंदों के साथ ककड़ी-टमाटर का मिश्रण।

भूख की तीव्र भावना के साथ, आप गोभी सलाद या हरे सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले, एक क्रैकर के साथ आधा गिलास कम वसा वाले केफिर का आनंद लें।

2 सप्ताह के लिए

वजन घटाने के लिए चौदह दिनों के संयमित आहार की विशेषता उत्पादों की अधिक विविधता और अधिक प्रभावशाली परिणाम हैं। सभी नियमों का सख्ती से पालन करने पर आप 9 किलोग्राम या उससे अधिक वजन हल्का कर सकते हैं।

पहले सप्ताह के एक दिन का अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता: एक कसा हुआ हरा सेब और एक चम्मच शहद, हर्बल चाय, ब्रेड का एक टुकड़ा के साथ दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: एक कप बिना मीठा दही, मक्खन की पतली परत वाला एक सैंडविच, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा और एक अजवाइन की पत्ती।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ स्तन, उबली हुई सब्जियां, मिनरल वाटर।
• नाश्ता: क्रैकर, 2 ताज़े टमाटर।
• रात का खाना: उबली हुई मछली का एक हिस्सा, ताजी सब्जी का सलाद, हर्बल चाय।

आहार का दूसरा सप्ताह निम्नलिखित मेनू के साथ हो सकता है:

• नाश्ता: एक कप बिना चीनी की चाय, पनीर के एक टुकड़े के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, हरी सब्जियाँ।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर और अजवाइन का मिश्रण, एक गिलास केफिर, एक अनाज बिस्किट या क्रैकर।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली का एक हिस्सा, उनकी खाल में पके हुए आलू, जैतून के तेल के साथ अजवाइन और अजमोद का मिश्रण, मांस शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास फल और सब्जियों का ताज़ा जूस, अनाज कुकीज़, कम वसा वाला पनीर।
• रात का खाना: दूध, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद, पुदीने की चाय।

एक महीने के लिए

30 दिनों तक चलने वाला आहार जीवन का एक तरीका है जो दर्द रहित तरीके से वजन कम करने और आंतरिक अंगों के काम को व्यवस्थित करने में मदद करता है। 4 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें। मेनू इस तरह दिखता है:

• 9:00 - शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध।
• 11:00 - थोड़ी मात्रा में मक्खन, अजवाइन की पत्तियों के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 13:00 - शाकाहारी सूप, उबले हुए बीफ़ का एक हिस्सा, चुकंदर-अजवाइन सलाद, क्राउटन।
• 16:00 - टोस्ट, टमाटर।
• 19:00 - रोटी का एक टुकड़ा, अजवाइन, केफिर।

एक महीने के भीतर, आप स्वयं आहार की योजना बना सकते हैं, इसके अलावा मुर्गी पालन, मछली, अंडे, फल, किण्वित बेक्ड दूध और दही भी शामिल कर सकते हैं। रोजाना कम से कम 5 गिलास पानी पिएं। भूख की तीव्र भावना के साथ - अजवाइन और उस पर आधारित सलाद।

डुकन तकनीक का सौम्य संस्करण

सुरक्षित वजन घटाने के लिए फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ डुकन की प्रणाली को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इसका हल्का संस्करण, जिसे फ़ूड लैडर कहा जाता है, उन लोगों के लिए एक विचार है जो क्लासिक कार्यक्रम को उसकी सभी सीमाओं और नियमों के साथ संभाल नहीं सकते हैं। आहार संतुलित है.

इस तकनीक को एक कारण से "सीढ़ी" नाम दिया गया था: इस पर सप्ताह को 7 चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक का अर्थ 1 दिन है। हर दिन उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की श्रेणी का विस्तार हो रहा है। डुकन उस समय तक सिस्टम से जुड़े रहने की सलाह देते हैं जब तक कि शरीर का इष्टतम वजन का आंकड़ा अंततः प्राप्त न हो जाए।

अनिवार्य शर्तें:

1. प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी।
2. जई चोकर का प्रयोग 1.5-2 बड़े चम्मच की मात्रा में करें।
3. 30 मिनट तक पदयात्रा।

दिन का भोजन:

• पहला - प्रोटीन। इसे मछली, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी व्यंजन, अंडे खाने की अनुमति है।
• दूसरा - प्रोटीन + सब्जियाँ। प्रतिबंध के तहत स्टार्चयुक्त फलियां और फलियां हैं।
• तीसरा - प्रोटीन + सब्जियाँ + फल। अंगूर और केले वर्जित हैं।
• चौथा - प्रोटीन + सब्जियाँ + फल + साबुत अनाज की रोटी (प्रति दिन कुछ टुकड़े)।
• 5वां - पनीर के कुछ स्लाइस आहार में शामिल किए जाते हैं।
• छठा - स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है: चावल, पास्ता, आलू 200 ग्राम की मात्रा में।
• 7वां - भोजन विविध हो सकता है, आपकी अपनी प्राथमिकताओं पर केंद्रित हो सकता है। एक गिलास सूखी रेड वाइन पीना, कई कोर्स का पूरा भोजन करना अनुमत है।

साधारण आहार से प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम वजन कम होता है। वजन घटाना आरामदायक लगता है, इसलिए यह तकनीक स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

आहार से बाहर निकलने के सही तरीके में सबसे सीमित आहार वाले दिनों को धीरे-धीरे समाप्त करना शामिल है। वही क्षण फिक्सिंग के रूप में कार्य करता है, खोए हुए वजन को दोबारा लौटने से रोकता है। पहले सप्ताह के दौरान, कार्यक्रम की समाप्ति के बाद, प्रोटीन-सब्जी दिवस को बाहर रखा जाना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के तरीके

नीचे प्रस्तुत संयमित आहार शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं।

आंशिक

भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों के आधार पर, शरीर के लिए सबसे हल्का वजन कम करना है। भोजन बार-बार करना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इससे आपको भूख का एहसास भी नहीं होगा। आहार 5 से 10 दिनों तक चल सकता है। इस समय आटा, मिठाई और शराब को पूरी तरह से खत्म करना जरूरी है।

एक उदाहरण आहार है:

• 8:00 - बिना चीनी का हर्बल काढ़ा (पहले दो दिनों में थोड़ा ताजा शहद मिलाया जा सकता है)।
• 10:00 - नींबू के रस के साथ गाजर-सेब का सलाद।
• 12:00 - बेर या आड़ू।
• 14:00 - उबली हुई मछली का एक भाग, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• 16:00 - कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
• 18:00 - थोड़ी मात्रा में अलसी के तेल के साथ उबली हुई गाजर और चुकंदर का सलाद।
• 20:00 - सूखे खुबानी के 8 टुकड़े।
• 22:00 - एक गिलास मलाई रहित दूध या केफिर।

दिन के दौरान आपको सादा पानी पीने की अनुमति है। आप दिन में कई बार गुलाब के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं (यदि किडनी में कोई समस्या नहीं है)।

हाइपोकार्बोहाइड्रेट

वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार की सफलता केवल वसा और प्रोटीन के उपयोग पर आधारित है। कार्यक्रम का पालन करना मुश्किल नहीं है, लेकिन फिर भी शरीर को नुकसान होता है। सिस्टम का बख्शते संस्करण, जिसे हाइपोकार्बोहाइड्रेट के रूप में परिभाषित किया गया है, का अर्थ कार्बोहाइड्रेट का शुद्ध रूप से बहिष्कार नहीं है, बल्कि उनके सेवन की मात्रा में न्यूनतम कमी है।

उपयोग करने की अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• त्वचा के बिना चिकन मांस.

आपको छोटे-छोटे हिस्से में खाना होगा. मैदा युक्त सभी खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देना चाहिए:

• रोटी;
• बन्स;
• पास्ता;
• कुकी.

आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा। दोपहर 12 बजे तक डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है।

महत्वपूर्ण! सात दिनों से अधिक समय तक हाइपोकार्बोहाइड्रेट आहार पर "बैठना" अनुशंसित नहीं है, आप यकृत और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम और सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा), चाय या कॉफी के साथ वसा रहित पनीर।
• दोपहर का भोजन: डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या ताजा शहद का एक चम्मच।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, दुबला दलिया, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• नाश्ता: दूध, सेब के साथ मूसली।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, उबले चिकन का एक टुकड़ा, चाय।

विटामिन-प्रोटीन

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर बनी खाद्य प्रणाली दुनिया भर में लोकप्रिय है। इसका सार मेनू से वसा और कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार में निहित है। ऐसे परीक्षणों के लिए तैयार न रहने वाले जीव के लिए आहार एक असहनीय बोझ हो सकता है। इस मामले में, इसके हल्के संस्करण - एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक विटामिन-प्रोटीन - का उपयोग करना ही उचित है।

विटामिन-प्रोटीन आहार शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने और शरीर की लोच बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, मेनू में केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है जिनमें विटामिन और प्रोटीन शामिल हैं। 1 दिन का अनुमानित मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी या हर्बल काढ़ा, संतरा।
• दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर के दो टुकड़े, फल और सब्जियों का रस।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक हिस्सा, उबला अंडा, चाय।
• नाश्ता: क्रैकर्स के साथ बिना चीनी वाली चाय, एक सेब।
• रात का खाना: वनस्पति तेल और बटेर अंडे के साथ सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस, कीवी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: हर्बल चाय।

सलाद पर

सलाद आहार को सबसे अधिक बजटीय आहारों में से एक माना जाता है और इसका पूरे जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आहार में विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरपूर सब्जियों और जड़ी-बूटियों की उच्च सामग्री के कारण है। सलाद पर मोनो-डाइट तीन दिनों तक चलती है, जबकि नरम सलाद पर टिके रहने में अधिक समय लग सकता है।

सलाद के अलावा, मेनू में प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम करना संभव है।

सप्ताह के लिए मेनू (मानक सलाद परोसने का आकार - 200 ग्राम):

• सोमवार - पैनकेक सलाद (5 खुराक), 400 मिली केफिर, एक गिलास टमाटर का रस।

सलाद की तैयारी: 300 ग्राम सफेद पत्तागोभी काट लें, 300 ग्राम चुकंदर और 200 ग्राम गाजर कद्दूकस कर लें, 50 ग्राम हरी सब्जियाँ काट लें। मिलाएं, थोड़ा सा वनस्पति तेल और नींबू का रस डालें।

• मंगलवार - ग्रीक सलाद (5 रिसेप्शन), 300 ग्राम उबला हुआ वसा रहित चिकन, 400 मिली केफिर, 200 मिली टमाटर का रस।

तैयारी: 350 ग्राम खीरे और टमाटर, 200 ग्राम बैंगन को क्यूब्स में काट लें, 250 ग्राम बेल मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, 1 याल्टा प्याज को आधा छल्ले में काट लें, अजमोद को काट लें। सामग्री मिलाएं, कटे हुए जैतून डालें। वनस्पति तेल और काली मिर्च डालें।

• बुधवार - फैट बर्निंग सलाद (300 ग्राम के 4 भाग), 2 उबले अंडे, 500 मिली केफिर।

तैयारी: 300 ग्राम पार्सनिप और जड़ अजवाइन को स्ट्रिप्स में काट लें, 200 ग्राम बेल मिर्च और खीरे को स्लाइस में काट लें, 50 ग्राम हरा प्याज और अजमोद काट लें। मिलाएं, कम वसा वाले दही के साथ मिलाएं।

• गुरुवार - हरा सलाद (4 खुराक), 1 उबला अंडा, 70 ग्राम समुद्री भोजन, 400 मिली टमाटर का रस।

तैयारी: 400 ग्राम सलाद, 200 ग्राम टमाटर को बारीक तोड़ लें, खीरे को मोटा-मोटा काट लें, 200 ग्राम शिमला मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, अजमोद, हरी प्याज और डिल को बारीक काट लें। जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाएं, छिड़कें।

• शुक्रवार - मंगलवार का मेनू. चिकन की जगह मछली का इस्तेमाल किया जाता है.
• शनिवार-सोमवार मेनू.
• रविवार-बुधवार मेनू + 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज।

मोनो-आहार के लिए "नरम" विकल्प

वजन घटाने के लिए प्रभावी मोनो-राशन में एक प्रकार का अनाज, केफिर और चावल आहार शीर्ष पर हैं। वे कठोरता और छोटी अवधि (3 दिनों से अधिक नहीं) द्वारा प्रतिष्ठित हैं। ऐसे आहार के लिए अतिरिक्त विकल्पों को सहन करना आसान होता है: मुख्य उत्पाद के अलावा, आहार में अतिरिक्त व्यंजन और पेय शामिल करने की अनुमति है। आप उन पर 7 दिनों तक "बैठ" सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो 1-1.5 महीने के बाद दोहराएँ।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया आहार सबसे प्रभावी में से एक है। वजन कम करने के सबसे सुरक्षित तरीके के रूप में पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है। प्राचीन काल से, एक प्रकार का अनाज एक उपचार उत्पाद कहा जाता है जो शरीर को उपयोगी पदार्थों और ऊर्जा से संतृप्त करता है।

एक प्रकार का अनाज प्रणाली का एक सौम्य संस्करण एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य नियम वसायुक्त मांस खाने पर प्रतिबंध है। आपको दलिया को एक विशेष तरीके से पकाने की ज़रूरत है - उबालकर नहीं, बल्कि भाप में। ऐसा करने के लिए, एक प्रकार का अनाज 1: 1.5 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाता है, 2-3 मिनट तक खड़े रहने दिया जाता है। उसके बाद, पानी निकाल दिया जाता है और दलिया पर फिर से उबलता पानी डाला जाता है। इसे रात भर पकने दें और सुबह इसका इस्तेमाल शुरू करें।

एक दिन का नमूना मेनू इस प्रकार दिखता है:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, 120 ग्राम वसा रहित पनीर, एक गिलास दही, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का भोजन: हरी सब्जियों का सलाद, उबले हुए वील का एक टुकड़ा, मिनरल वाटर।
• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, हरा सेब।
• रात का खाना: सोया सॉस, हर्बल काढ़े के साथ एक प्रकार का अनाज और सब्जियां।

आहार आपको भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, शरीर को विटामिन और प्रोटीन से संतृप्त करता है। उसके बाद, प्राप्त वजन रखा जाएगा.

एक प्रकार का अनाज और केफिर

एक बख्शते अनाज आहार के एक सरल संस्करण में आहार में केफिर की शुरूआत शामिल है। कार्यक्रम एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। पहले चार दिन भोजन की मात्रा की दृष्टि से सीमित माने जाते हैं।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, एक गिलास वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास किण्वित दूध पेय।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाला दही का एक हिस्सा।
• रात का खाना: दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास दही।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, बिना चीनी की हरी चाय, पटाखे।
• दोपहर का भोजन: एक सेब या आधा संतरा, वसा रहित दही।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, एक टमाटर, एक गिलास किण्वित दूध पेय।
• नाश्ता: सब्जी का सलाद.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, एक गिलास किण्वित दूध पेय।

सातवें दिन के आहार में केवल दलिया (200 ग्राम) और केफिर 1% वसा (1 लीटर) शामिल हैं, जिन्हें 4 खुराक में विभाजित किया गया है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, जिसमें आप कभी-कभी एक चम्मच ताज़ा शहद या नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

केफिर

वजन घटाने के लिए लगभग सभी पोषण प्रणालियों में एक स्वस्थ किण्वित दूध उत्पाद का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। केफिर तंत्रिका और हृदय प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करता है, आंतों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है और श्वसन पथ के रोगों के लिए अपरिहार्य है।

वजन घटाने के लिए केफिर के फायदे स्पष्ट हैं:

• कम कैलोरी;
• लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं;
• प्रोटीन से भरपूर.

• सोमवार: 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, उनकी वर्दी में पांच उबले आलू।
• मंगलवार: 1.5 लीटर कम वसा वाला किण्वित दूध पेय, उबला हुआ चिकन मांस का एक हिस्सा, टमाटर।
• बुधवार: 1.5 लीटर स्किम्ड किण्वित दूध, उबला हुआ वील का एक हिस्सा।
• गुरुवार: 1.5 लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, 150 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जियां।
• शुक्रवार: 1.5 लीटर केफिर, फल और सब्जियां।
• शनिवार: 2 लीटर केफिर, सूखे मेवे।
• रविवार: गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पर उपवास का दिन।

केफिर पर कोमल उतराई को देखते हुए, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

चावल

एशियाई व्यंजनों का एक प्रमुख हिस्सा, इसका उपयोग अक्सर घरेलू वजन घटाने वाले आहार में किया जाता है। चावल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए अच्छा है और तृप्ति की भावना देता है। वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ब्राउन चावल चुनने की सलाह दी जाती है। इसे सबसे उपयोगी माना जाता है, क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को तेजी से बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को सामान्य करता है। यदि आपको ऐसा चावल नहीं मिल रहा है, तो आप सफेद लंबे दाने वाला चावल चुन सकते हैं।

कठोर चावल मोनो-आहार के विपरीत, एक बख्शते वाला आहार आपको मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है: डेयरी, सब्जियां और फल, प्रोटीन। सरल, पहली नज़र में, भोजन ताज़ा नहीं लगता है, इसलिए आहार आसानी से सहन किया जाता है। 7 दिनों के लिए, निम्नलिखित मेनू की अनुशंसा की जाती है:

• नाश्ता: दुबले चावल का दलिया, सूखे मेवे की खाद।
• नाश्ता: अपनी पसंद के फल।
• दोपहर का भोजन: चावल, 100 ग्राम स्टू, टमाटर या ककड़ी।
• नाश्ता: चावल का दलिया, जामुन के साथ एक गिलास प्राकृतिक दही।
• रात का खाना: चावल, पकी हुई सब्जियाँ, खट्टा दूध पेय।

महत्वपूर्ण! यह याद रखना चाहिए कि लगातार कब्ज और इंसुलिन अस्थिरता के साथ चावल का परहेज़ अवांछनीय है।

पेट का वजन घटाने के लिए सबसे किफायती आहार

पेट और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों (कूल्हों, पैरों) में वजन कम करने के लिए कई पोषण संबंधी तरीके स्पष्ट रूप से सख्त प्रतिबंध प्रदान करते हैं। मूल रूप से, ये मोनो-आहार हैं जिनमें हर दिन एक विशिष्ट उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है। आहार को विशेष व्यायाम के साथ पूरक किया जाना चाहिए। वसा जलने का प्रभाव तेजी से प्रकट होता है, साथ ही पाचन तंत्र में समस्याएं भी होती हैं।

समस्या क्षेत्रों का सुचारू सुधार अलग तरीके से काम करता है - यह तंत्रिकाओं पर प्रहार नहीं करता है और भलाई को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह किसी भी तरह से परिणाम को प्रभावित नहीं करता है: शरीर की चर्बी एक दिन में नहीं पिघलती है, लेकिन यह निश्चित रूप से गायब हो जाती है।

सुडौल पेट की राह पर पहला कदम आंत्र की सफाई है। भविष्य में यह वजन घटाने में तेजी लाता है। सफाई उत्पाद:

• साबुत अनाज: बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया;
• सब्जियाँ (विशेषकर चुकंदर और गाजर);
• फल (विशेषकर हरे सेब और अनानास) और सूखे मेवे;
• फलियां (बीन्स, मटर)।

आंतों को साफ करने के मामले में सबसे अच्छे साथी प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स हैं: चिकोरी, साउरक्रोट, खट्टा-दूध उत्पाद और कोम्बुचा।

सूचीबद्ध उत्पाद एक सप्ताह के लिए मेनू पर मौजूद होने चाहिए, जिसके बाद आप आहार पर आगे बढ़ सकते हैं। उनका मेनू स्वस्थ वजन घटाने के प्रसिद्ध सिद्धांतों पर आधारित है और इसमें शामिल हैं:

• 150 ग्राम की मात्रा में दुबला मांस और मछली। प्रति दिन;
• किसी भी रूप में कई अंडे (तले हुए को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (हार्ड पनीर को छोड़कर);
• फल और कच्ची सब्जियाँ;
• सेम और अनाज.

अनुमत उत्पादों के आधार पर, एक संतुलित और संतोषजनक मेनू तैयार किया जाना चाहिए, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया गया है। अन्य उत्पाद सख्त वर्जित हैं! पीने की व्यवस्था 1.5 लीटर शुद्ध पानी और बिना चीनी के कॉम्पोट, 1:1 पानी से पतला करने पर आधारित है।

कुछ दिनों के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: ब्रेड का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर, वसा रहित दही, एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबला अंडा, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस का एक हिस्सा, सब्जी शोरबा, ताजा ककड़ी, साबुत रोटी।
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए बीन्स के एक हिस्से के साथ टोस्ट करें।
• रात का खाना: पके हुए टमाटर, टोस्ट, एक प्रकार का अनाज, एक चम्मच शहद के साथ चाय।

• नाश्ता: उबला अंडा, ब्रेड के कुछ टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: सेब.
• दोपहर का भोजन: चावल, ताज़ा टमाटर, ब्रेड का टुकड़ा, दही।
• दोपहर का नाश्ता: खरबूजे का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियों का आधा हिस्सा, पकी हुई मछली का एक टुकड़ा, केफिर।

आहार से बाहर निकलना

लगभग हर संयमित आहार आपको गंभीर प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, बदली हुई दिनचर्या के बाद, कई लोगों को जंक फूड पर "झपटने" की इच्छा महसूस होती है। इस तरह की गलती से खोए हुए किलोग्राम की वापसी और पाचन तंत्र से परेशानी का खतरा होता है।

आहार की समाप्ति के बाद आपको ठीक से खाना चाहिए:

• निषिद्ध खाद्य पदार्थ अगले 5-7 दिनों के लिए प्रतिबंधित रहेंगे।
• जो भोजन स्वस्थ तरीकों से तैयार किया गया है उसे खाया हुआ दिखाया गया है।
• आहार का आधार सब्जियां, अनाज, प्रोटीन होना चाहिए।
• पीने का शासन विनियमित है - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी।
• शराब से इनकार 2 सप्ताह के लिए प्रासंगिक है।

• तैराकी (कई दिनों में लगभग 1 घंटा);
• दौड़ना (प्रतिदिन लगभग 40 मिनट);
• सुबह के अभ्यास;
• योग;
• पिलेट्स.

व्यंजनों

हल्के आहार व्यंजनों से अतिरिक्त पोषण कार्यक्रम के मेनू में विविधता लाने में मदद मिलेगी।

अजवाइन और सेब के साथ सलाद

अवयव:

• चीनी गोभी (1.8 किग्रा);
• अजवाइन (कई डंठल);
• हरे सेब (150 ग्राम);
• अनाज सरसों (मिठाई चम्मच);
• सोया सॉस (सेंट चम्मच);
• सफेद तिल (चुटकी);
• जैतून का तेल;
• हरियाली;
• नींबू का रस।

खाना बनाना

1. धुली हुई अजवाइन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिए.
2. पत्तागोभी को धोइये, ऊपर के पत्ते हटा दीजिये, लम्बाई में आधा काट लीजिये.
3. पत्तागोभी और अजवाइन को मिला लें.
4. छिले और कोर सेबों को स्ट्रिप्स में काटें, भूरा होने से बचाने के लिए ऊपर से नींबू का रस डालें। सलाद कटोरे में भेजें.
5. साग काट लें. अजवाइन, सेब और पत्तागोभी में मिलाएँ।
6. एक अलग कंटेनर में ड्रेसिंग तैयार करें: सरसों, तेल, सोया सॉस मिलाएं। सलाद को परिष्कृत करें.
7. परोसने से पहले तिल छिड़कें।

फूलगोभी के साथ सूप

सामग्री (3 सर्विंग्स के लिए):

• स्टेम अजवाइन (50 ग्राम);
• तोरी (100 ग्राम);
• प्याज (आधा सिर);
• गाजर (50 ग्राम);
• फूलगोभी (200 ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (30 ग्राम);
• दिल;
• पानी (1.5 लीटर);
• जैतून का तेल;
• काली मिर्च और नमक (चाकू की नोक पर)।

खाना बनाना

1. पत्तागोभी को पुष्पक्रमों में बांट लें, तोरी छील लें। क्यूब्स में काटें.
2. सब्जियों को उबलते पानी (थोड़ा नमकीन) में डालें। 7 मिनट से ज्यादा न पकाएं.
3. जब सब्जियां पक रही हों तो गाजर और प्याज को छीलकर काट लें। अजवाइन को मोटा-मोटा न काटें.
4. मिश्रण को वनस्पति तेल में लगभग 3 मिनट तक डुबोकर रखें। सूप में जोड़ें.
5. 10 मिनट तक उबालें. काली मिर्च और डिल डालें।
6. मटर डालने के लिए तैयार होने से 2 मिनट पहले.

टर्की कटलेट

अवयव:

• मांस (400 ग्राम);
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 1 बड़ा प्याज;
• लहसुन की कुछ कलियाँ;
• अजमोद और डिल;
• दूध (60 मिली);
• चाकू की नोक पर नमक, काली मिर्च.

खाना बनाना

1. टर्की पट्टिका को धो लें।
2. प्याज और लहसुन तैयार करें.
3. मांस को मध्यम आकार के टुकड़ों में काट लें. ब्रेड को दूध में भिगो दें.
4. साग धो लें.
5. तैयार घटकों को ब्लेंडर में भेजें या मीट ग्राइंडर के माध्यम से पीस लें।
6. तैयार कीमा में ब्रेड डालें। गूंधना.
7. कटलेट बनाएं. एक पैन में भून लें.

यदि आपके पास नॉन-स्टिक पैन है, तो बिना तेल के ही खाना बनाना उचित है। इसके अलावा कटलेट को डबल बॉयलर में भी पकाया जा सकता है.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

अवयव:

• चिकन पट्टिका (आधा);
• ब्रोकोली और कद्दू (प्रत्येक 250 ग्राम);
• बल्गेरियाई काली मिर्च (1 बड़ा);
• लहसुन;
• नमक, काली मिर्च.

खाना बनाना

1. चिकन पट्टिका को मध्यम आकार के क्यूब्स में काटें। नमक, अधिमानतः समुद्री नमक छिड़कें और फ़ूड फ़ॉइल पर रखें। 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में भेजें।
2. सब्जियों को धोइये, छोटे क्यूब्स में काट लीजिये.
3. चिकन पकने के 10 मिनट बाद इसमें सब्जियां डालें.
4. डिश को 12 मिनट तक पकाएं.
5. परोसने से पहले, पकवान में कटा हुआ लहसुन डालें।

दही मिठाई

अवयव:

• कम वसा वाला पनीर (250 ग्राम);
• पेस्टी पनीर (150 ग्राम);
• जिलेटिन (30 मिलीग्राम);
• पानी (80 मिली);
• नारंगी (1 पीसी);
• सेब (1 पीसी.).

खाना बनाना

1. - दो तरह के पनीर को मिलाकर कांटे से अच्छी तरह पीस लें.
2. जिलेटिन को 10 मिनट तक पानी में भिगोकर रखें।
3. पनीर और जिलेटिन मिलाएं। अच्छी तरह से मलाएं।
4. छिलके वाले फल को बारीक काट लें, सांचे के तल पर रख दें।
5. फलों को दही के मिश्रण के साथ डालें, मोल्ड को रेफ्रिजरेटर में भेजें।
6. 6-8 घंटे बाद फॉर्म को बाहर निकाल लें. एक थाली चालू करें.
7. मिठाई को पुदीने की टहनी से सजाएँ।