शारीरिक शक्ति क्या करें. जब आपकी ताकत खत्म हो जाए तो क्या करें?

श्रम बाज़ार में दो सबसे आम समस्याएँ। ब्रिटेन में डरहम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, दुनिया के दो-तिहाई निवासी लगातार थकान महसूस करते हैं। समय-समय पर, उनमें से एक को एम्बुलेंस द्वारा सीधे "युद्धक्षेत्र" से ले जाया जाता है। और सबका अपना-अपना क्षेत्र है. फ़ैक्टरी कर्मचारी, कार्यालय कर्मचारी, कई बच्चों वाली गृहिणियाँ और यहाँ तक कि आलसी लोग भी थक जाते हैं। आख़िरकार, ताकत में गिरावट के कई कारण हो सकते हैं, और हमेशा उनका सीधा संबंध शारीरिक गतिविधि से नहीं होता है। ब्रेकडाउन क्यों दिखाई देता है, यह समस्या कितनी गंभीर है और इससे कैसे निपटें?

ऊर्जा की हानि: समस्या का पैमाना

ताकत की हानि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति का पहला संकेत है। यह केवल एक अवस्था नहीं है जब "मैं कुछ नहीं चाहता और कुछ नहीं कर सकता"! एक ब्रेकडाउन जो लंबे समय तक नहीं छूटता, एक व्यापक परीक्षा के लिए जाने का कारण बन सकता है। आखिरकार, रक्त में हीमोग्लोबिन की कम सामग्री, अंतःस्रावी तंत्र में विकारों के कारण हार्मोनल विफलता और हाइपरग्लेसेमिया भी टूटने का कारण बन सकता है। हालाँकि, अक्सर यह स्थिति गंभीर बीमारियों से जुड़ी नहीं होती है और तनाव, अपर्याप्त आराम, नींद की कमी और अन्य तनावों के कारण होती है। हालाँकि, इसे सुरक्षित रूप से खेलना उचित है।

शक्ति की हानि के लक्षण पूर्णतः व्यक्तिगत होते हैं। यह आमतौर पर उनींदापन, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन और भूख में कमी के रूप में प्रकट होता है। इसके अलावा, बहुत से लोग पीलापन, अनिद्रा, सिरदर्द, बुखार और (कभी-कभी, इसके विपरीत, कम) से बचने का प्रबंधन नहीं करते हैं।

इस अवस्था में, सबसे सामान्य चीजें करना भी मुश्किल होता है: अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने और तैयार होने के लिए मजबूर करना, सामान्य प्रदर्शन का तो जिक्र ही नहीं करना। थके हुए व्यक्ति का न केवल मूड गिरता है, बल्कि श्रम उत्पादकता भी गिरती है।

कार्य योजना के अतिरिक्त तंत्रिका तंत्र को भी क्षति पहुँचती है। लेकिन हर कोई लेटने और ठीक से आराम करने का प्रबंधन नहीं करता है। तो यह पता चलता है कि काम/स्कूल/अन्य चीजों पर जाना वास्तविक यातना बन जाता है। इसलिए अवसाद, उदासीनता और नपुंसकता, अक्सर - और आत्मघाती व्यवहार।

ब्रेकडाउन बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक माना जाता है, जो ऐसी स्थिति के आदी हो सकते हैं और जीवन के प्रति अपना स्वाद हमेशा के लिए खो सकते हैं, जिसे विज्ञान में एस्टेनिया कहा जाता है।

टूटना व्यक्ति को किसी भी कठिनाई से पहले, यहां तक ​​कि मौसम से पहले भी कमजोर बना देता है: ठंड के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, अंग बहुत ठंडे हो जाते हैं। उच्च रक्तचाप की पृष्ठभूमि में, कानों में घंटियाँ बजती हैं, आँखों में मक्खियाँ आती हैं, और पूरे शरीर में कमजोरी भी हो सकती है (कभी-कभी दर्द भी होता है, जैसे सर्दी के साथ)। रोगी के लिए अक्सर चाबियाँ दबाना या पेन पकड़ना, मॉनिटर को लंबे समय तक देखना और यहां तक ​​कि एक ही स्थिति में बैठना मुश्किल हो जाता है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

शक्ति की हानि के कारण

और इसलिए, ताकत में गिरावट के पहले कारणों का नाम पहले ही दिया जा चुका है - यह शरीर पर अत्यधिक बोझ है: शारीरिक और नैतिक दोनों। लेकिन, अफ़सोस, कारकों की सूची यहीं ख़त्म नहीं होती। नींद की कमी, विटामिन के लिए खराब आहार, आयरन की कमी से एनीमिया, अस्वास्थ्यकर भोजन की अधिकता, तंत्रिका तनाव और दीर्घकालिक तनाव, संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं ...

यहां तक ​​कि प्रोफेशनल बर्नआउट भी ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है! हमारे समय में, जब बौद्धिक गतिविधि को अन्य सभी चीज़ों से ऊपर महत्व दिया जाता है, अधिक से अधिक पेशे सीधे चार कार्यालय की दीवारों, एक कंप्यूटर मॉनिटर और नियमित अंतहीन काम से संबंधित होते हैं। और यहां तक ​​कि जो लोग अपने पेशे से प्यार करते हैं वे भी कभी-कभी न केवल ओवरटाइम से, बल्कि अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों से भी थक जाते हैं।

टूटने का कारण जो भी हो, मुख्य बात यह है कि समय रहते इससे लड़ना शुरू कर दिया जाए। इसके लिए कई सरल तरीके हैं.

शक्ति की हानि: क्या करें?

बढ़ती थकान और क्रोनिक थकान के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली मुख्य सहयोगी है। अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता किसी भी व्यवसाय में प्रसन्नता और उच्च दक्षता की कुंजी है। और प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको संतुलित आहार, मध्यम व्यायाम और अच्छे आराम की आवश्यकता होती है।

ठीक से खाएँ

एक नियम के रूप में, ब्रेकडाउन के दौरान, भूख "बहुत नहीं" होती है! और फिर भी, नियमित रूप से खाने का प्रयास करें और किसी भी स्थिति में भूखे न रहें। बादाम, बीन्स (आप स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं), अंडे, डार्क चॉकलेट, खट्टे फल, पत्तागोभी, बीज और नारियल जैसे खाद्य पदार्थ ऊर्जा संचय में मदद करेंगे। थकान के समय तले, वसायुक्त और मीठे को पूरी तरह से बाहर कर देना ही बेहतर है। विवाद का मुद्दा है कॉफ़ी. यहां सावधानी बरतती नहीं है: सुबह एक कप पर्याप्त होगा। और चाय, कॉफी और अन्य पेय को साधारण पानी से बदलना बेहतर है, जब आप ताकत खो देते हैं तो यह सामान्य से थोड़ा अधिक होना चाहिए। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और चयापचय को सामान्य करता है, इसके अलावा, यह निर्जलीकरण है जो उदास स्थिति का कारण बन सकता है।

सक्रिय रूप से जियो

पर्याप्त नींद

हम आपको सौवीं बार याद नहीं दिलाएंगे कि नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इस मुद्दे में कुछ नया भी है. उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने हाल ही में साबित किया है कि यह भी बुरा है। यह अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों का कारण भी बनता देखा गया है। स्मार्टफोन और टैबलेट की बिस्तर में कोई जगह नहीं है। हार्मोन मेलाटोनिन के बिना, जो उचित आराम के दौरान जारी होता है, शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। परिणामस्वरूप, ताकतें खत्म हो जाती हैं, और हम ताकत में उसी गिरावट को महसूस करते हैं। नींद की गुणवत्ता किताबों, दिल से दिल की बातचीत, हल्के संगीत, या शहद के साथ दूध, या (सबसे खराब स्थिति में) नींद की गोलियों और शामक दवाओं से बेहतर होती है।

आराम करना

व्यवसाय का समय, मौज-मस्ती का समय। लेकिन व्यवहार में यह स्पष्ट है कि हममें से बहुत से लोग एक घंटा भी आराम करना नहीं जानते।

थकान के इलाज के लिए लोक उपचार

• को ऊर्जा हानि से छुटकारा पाएं, कमजोरी और तेजी से ताकत हासिल करने के लिए, इस नुस्खे का उपयोग करें: बोतल को लगभग ऊपर तक कच्चे कसा हुआ लाल चुकंदर से भरें और वोदका से भरें। मिश्रण को 12 दिनों तक गर्म स्थान पर रखें। भोजन से एक दिन पहले 1 गिलास पियें।
• ताकत की भारी कमी और अधिक काम करने पर भोजन से पहले 1 चम्मच लहसुन को शहद के साथ उबालकर खाना फायदेमंद होता है।
• आइसलैंड मॉस एक अच्छा टॉनिक है। दो चम्मच काई को 2 कप ठंडे पानी में डाला जाता है, उबाला जाता है, ठंडा किया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। दिन में एक खुराक पियें। आप काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं: 20-25 ग्राम काई को 3/4 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है, 30 मिनट तक उबाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। काढ़ा दिन में पिया जाता है.
• सामान्य कमजोरी के साथऔर थकावट, निम्नलिखित उपाय की सिफारिश की जाती है। 1 लीटर उबलते पानी में 200 ग्राम चोकर डालें। 1 घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें; बचे हुए शोरबा को निचोड़ें और फिर से छान लें। काढ़ा भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 1/2-1 कप पिया जा सकता है। कभी-कभी सूप में काढ़ा मिलाया जाता है या इससे क्वास तैयार किया जाता है।
• 350 मिली रेड वाइन (अधिमानतः काहोर), 150 मिली एलो जूस और 250 ग्राम मई शहद मिलाएं। मुसब्बर (3-5 वर्ष की आयु) जब तक पत्तियां कट न जाएं, 3 दिनों तक पानी न डालें। कटी हुई पत्तियों को धो लें, काट लें और उनका रस निचोड़ लें। सभी घटकों को मिलाएं, कांच के जार में डालें, एक सप्ताह के लिए 4-8 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अंधेरी जगह पर रखें। ताकत में कमी होने पर भोजन से 30 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें।
• अजवाइन शरीर की सामान्य टोन को बढ़ाती है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती है। 200 मिलीलीटर ठंडे पानी में दो बड़े चम्मच कटी हुई जड़ें डालें, कमरे के तापमान पर 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में कई बार लें। एलर्जी पित्ती, गाउट, जिल्द की सूजन, पायलोनेफ्राइटिस और सिस्टिटिस के लिए भी जलसेक की सिफारिश की जाती है।
• 100 ग्राम ताजी एस्ट्रैगलस जड़ी बूटी को पीसकर 1 लीटर रेड वाइन डालें। बीच-बीच में हिलाते हुए, मिश्रण को 3 सप्ताह तक डाले रखें। फिर छान लें. भोजन से 30 मिनट पहले 30 ग्राम टिंचर दिन में 3 बार लें। यह पेय शरीर की सुरक्षा को बहाल करने और थकान दूर करने में मदद करेगा।
• गंभीर बीमारियों के बाद मजबूत बनाने और स्वस्थ होने के लिए पाइन सुइयों के अर्क के साथ स्नान उपयोगी है। आवश्यक तेलों से संतृप्त वाष्प श्लेष्म झिल्ली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसलिए स्नान में असली पाइन सुई तेल की कुछ बूंदें जोड़ना अच्छा होता है। अर्क तैयार करने के लिए सुई, टहनियाँ और शंकु लें, ठंडा पानी डालें और 30 मिनट तक उबालें। इसे ढककर 12 घंटे के लिए पकने दें। एक अच्छे अर्क का रंग भूरा (या हरा, यदि यह फार्मेसी उत्पाद है) होना चाहिए। स्नान के लिए आपको 750 मिलीलीटर अर्क की आवश्यकता होगी।
• गुलाब कूल्हों को पीसकर 2 बड़े चम्मच 0.5 लीटर पानी में धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें। कसकर लपेटें और शोरबा को रात भर लगा रहने दें, फिर छान लें। तैयार गुलाब के काढ़े को शहद के साथ चाय की तरह पूरे दिन पियें। इस दिन भोजन का त्याग करने की सलाह दी जाती है।
• हम आपको रोजाना खाली पेट 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच तरल शहद (या थोड़ा गर्म गाढ़ा) और 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का तेल का मिश्रण पीने की सलाह देते हैं। इस स्वस्थ पेय को बनाने वाले सभी घटक आपको अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।
• प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 20 ग्राम आम कासनी की जड़ें लें। सामान्य तरीके से ही काढ़ा तैयार करें. दिन में 5-6 बार 1 बड़ा चम्मच लें। आप चिकोरी जड़ों के टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं: प्रति 100 मिलीलीटर अल्कोहल में 20 ग्राम जड़ें। दिन में 5 बार 20-25 बूँदें लें। काढ़े और टिंचर दोनों का उपयोग सामान्य टॉनिक के रूप में किया जाता है।
• लहसुन (स्लाइस) - 400 ग्राम, नींबू (फल) - 24 टुकड़े। लहसुन को छीलकर धोया जाता है, कद्दूकस पर रगड़ा जाता है। 24 नींबू से रस निचोड़ें, लहसुन के साथ मिलाएं, कांच के जार में रखें और गर्दन को धुंध से बांध दें। प्रति दिन 1 बार, 1 चम्मच लें, मिश्रण को एक गिलास उबले हुए पानी में घोलें। उपकरण भलाई में सुधार करता है और दक्षता बढ़ाता है।
• सप्ताह में 3 बार एक गिलास पानी में छिलके सहित आलू का काढ़ा (अधिक सुखद - ठंडा) पियें। पूरी तरह से पके हुए आलू के नीचे से पानी पीना विशेष रूप से उपयोगी नहीं है। भूसी में बहुत सारे विटामिन ए, बी, सी होते हैं। यह उपाय शारीरिक अधिक काम करने में मदद करता है।
• 2 चम्मच जुनिपर फल में 2 कप ठंडा पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। टॉनिक के रूप में प्रतिदिन 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
• जिनसेंग जड़ का उपयोग मुख्य रूप से फार्मास्युटिकल टिंचर के रूप में किया जाता है। दिन में 2-3 बार 15-20 बूँदें लें। शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में उपचार का कोर्स 3-6 महीने है।
• एलुथेरोकोकस टिंचर (फार्मेसी) की 15-20 बूँदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले लें। एलुथेरोकोकस का शरीर पर उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव होता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है और प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
• लोक चिकित्सा में, शिसांद्रा चिनेंसिस का व्यापक रूप से टॉनिक और टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है। नानाइस का दावा है कि यदि आप मुट्ठी भर सूखे लेमनग्रास फल खाते हैं, तो आप ऐसे मामलों में बिना खाए और सामान्य थकान महसूस किए बिना पूरे दिन शिकार कर सकते हैं। इन्हें चाय के रूप में बनाया जा सकता है या प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 20 ग्राम लेमनग्रास फलों की दर से काढ़ा तैयार किया जा सकता है। काढ़ा तैयार करें. 1 बड़ा चम्मच दिन में 2-3 बार गर्म करके खाली पेट या भोजन के 4 घंटे बाद लें।
• आधे नींबू को छिलके सहित बारीक काट लें। कीमा बनाया हुआ लहसुन की कुछ कलियाँ डालें और सब कुछ आधा लीटर जार में डालें। सामग्री को ठंडे उबले पानी से भरें। कंटेनर को ढक्कन से बंद कर दें और मिश्रण को 4 दिनों के लिए किसी अंधेरी जगह पर रख दें। फिर इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। शरीर को मजबूत बनाने और सर्दी से बचाव के लिए, नाश्ते से 20 मिनट पहले खाली पेट दिन में एक बार एक बड़ा चम्मच अर्क लें।
• आप एक सामान्य शक्तिवर्धक मिश्रण तैयार कर सकते हैं, जिसके लिए वे 100 ग्राम मुसब्बर का रस, 500 ग्राम अखरोट की गुठली, 300 ग्राम शहद, 3-4 नींबू का रस लें। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए यह उपाय भोजन से 30 मिनट पहले 1 चम्मच दिन में 3 बार लिया जाता है।
• एक लीटर कटोरे में 100-150 ग्राम बारीक कटा हुआ प्याज डालें, 100 ग्राम शहद डालें, अच्छी अंगूर की वाइन डालें, इसे 2 सप्ताह तक पकने दें, छान लें और रोजाना 3-4 बड़े चम्मच सेवन करें। वाइन शरीर को संक्रमणों से बचाने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है।
• सूखे दालचीनी गुलाब कूल्हों के 2 बड़े चम्मच एक थर्मस में डालें और एक गिलास उबलते पानी डालें, एक दिन के लिए छोड़ दें। भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1/3-1/2 कप पियें। गुलाब का उपयोग संक्रामक रोगों, एनीमिया, हड्डी टूटने, शक्ति बढ़ाने, नींद में सुधार के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है।

जब ताकत खो जाती हैजई के काढ़े का प्रभावी उपयोग. 1 लीटर पानी के साथ 1 कप जई के दाने डालें, तरल जेली की स्थिति तक 5 धीमी आंच पर उबालें, फिर छान लें, मात्रा के अनुसार शोरबा के बराबर ताजा दूध की मात्रा, 5 बड़े चम्मच डालें। शहद और सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लीजिए. दिन में 3-4 बार 50 मिलीग्राम पियें। उपचार का कोर्स 2-3 महीने है।

सबसे तेज़ तरीका अवसाद का इलाज- एक ठंडा शॉवर, हर्बल चाय और चॉकलेट का एक टुकड़ा।

आप पाइन सुइयों के काढ़े के साथ स्नान भी कर सकते हैं। इसका ऊपरी श्वसन पथ, त्वचा और तंत्रिका रिसेप्टर्स के माध्यम से पूरे तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे स्नान से शरीर की समग्र टोन बढ़ती है। इन्हें सप्ताह में 1-2 बार लिया जा सकता है।

एक अच्छा मूड वापस लाएं और ऊर्जा की हानि ठीक करेंनिम्नलिखित लोक विधि मदद करती है: 100 ग्राम किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अखरोट मिलाएं, उनमें नींबू और ज़ेस्ट मिलाएं, एक मांस की चक्की के माध्यम से सब कुछ एक साथ पास करें और 3 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। शहद के चम्मच. हम रेफ्रिजरेटर में स्टोर करते हैं। सुबह नाश्ते से पहले एक बड़ा चम्मच लें। संपूर्ण मिश्रण लगभग सभी विटामिनों का सांद्रण है।

उचित पोषण ही सर्वोत्तम उपाय है अधिक काम करने और शक्ति की हानि से. शोध से पता चला है कि जो लोग कम लेकिन अक्सर खाते हैं, वे विचारों की स्पष्टता बनाए रखते हुए थकान और घबराहट से कम पीड़ित होते हैं, उन लोगों के विपरीत जो दिन में 2-3 बार खाते हैं। इसलिए, मुख्य भोजन के बीच, कुछ फल खाने, जूस पीने, दूध के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद, या एक गिलास पुदीना अर्क खाने की सलाह दी जाती है।

जब ताकत खो जाती हैमछली के कुछ टुकड़े (विशेषकर पाइक) खाना अच्छा है; इसमें मौजूद फास्फोरस मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है। जो लोग मुख्य रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे रहते हैं उन्हें अधिक अखरोट, मूंगफली, बादाम, मटर, दाल खाने की सलाह दी जाती है। अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम के लिए अधिक कच्ची सब्जियां, फल, दूध, जर्दी, मट्ठा का सेवन करना आवश्यक है।

ताजा हरा प्याज थकान और उनींदापन की भावना से राहत दिलाता है। किसी भी थकान के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ, एक गिलास लगभग गर्म दूध में कच्ची जर्दी को हिलाने, इसमें थोड़ी चीनी डालने और धीरे-धीरे पीने की सलाह दी जाती है। इस पेय का सेवन दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।

वायरस से लड़ने के लिए हमारा शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की एक बड़ी मात्रा खर्च करता है। फ्लू के बाद कई लोगों को कमज़ोरी, कमज़ोरी, भूख न लगना महसूस होता है। ये सभी एक वायरल हमले के परिणाम हैं, जिसके बाद प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। रोग के सभी लक्षण (बुखार, मांसपेशियों में दर्द) गायब होने के बाद भीखाँसी और नाक बहना) शरीर को ठीक होने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं। लेकिन उन्हें लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए - दो सप्ताह, यह अधिकतम है जिसके बाद स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना शुरू करने का समय है। इस मामले में, विटामिन-खनिज परिसरों (मुख्य रूप से ए, सी, समूह बी) और ट्रेस तत्व (लोहा, सेलेनियम,आयोडीन आदि) अपने आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें: - दुबली मछली - दुबला मांस - मशरूम - फलियां (दाल, मटर या बीन्स) - मेवे (3-4 अखरोट या मुट्ठी भर अन्य प्रकार के मेवे या बीज) - कैवियार (ए) एक चम्मच कैवियार का अच्छा प्रभाव पड़ता है)। ऐसे कई उत्पाद हैं जो सेलुलर प्रतिरक्षा को नियंत्रित करते हैं, फागोसाइटोसिस को सक्रिय करते हैं, लिम्फोसाइटों और एंटीबॉडी के गठन को उत्तेजित करते हैं। ये इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग पौधे हैं: चागा, जिनसेंग रूट,चीनी लेमनग्रास , एलेउथेरोकोकस, कैलेंडुला फूल, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, प्याज, लहसुन। क्षारीय खनिज पानी, हर्बल चाय, क्रैनबेरी रस, शहद के साथ लिंगोनबेरी, अदरक, दालचीनी, इलायची, धनिया, थोड़ा जायफल से बनी चाय शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी। खाने से पहले आप अमरबेल का काढ़ा पी सकते हैं। क्या चाय हो सकती है?सेंट जॉन का पौधा।

क्लासिक लहसुन टिंचर

गंध के लिए 40 ग्राम कुचला हुआ लहसुन, 100 ग्राम शराब या वोदका, थोड़ा सा पुदीना लें। मसले हुए लहसुन को एक कांच के बर्तन में रखें, उसमें अल्कोहल या वोदका भरें, ढक्कन कसकर बंद करें और कम से कम दस दिनों के लिए किसी अंधेरी जगह पर छोड़ दें। यदि आप इसमें थोड़ा सा पुदीना मिला देंगे तो इस टिंचर का स्वाद और गंध और अधिक सुखद हो जाएगी। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में दो से तीन बार टिंचर की दस बूँदें लेने की सलाह दी जाती है।

दूसरा विकल्प: लहसुन की चार से पांच कलियाँ, एक गिलास सूखी रेड वाइन। लहसुन को बारीक काट लें और वाइन के ऊपर डालें। कम से कम 3 घंटे के लिए छोड़ दें. भोजन से पहले दिन में तीन बार 1 चम्मच लें।

या लहसुन का एक सिर, वनस्पति तेल। लहसुन को बारीक काट लें, ठंडा वनस्पति तेल डालें और 6-8 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 20 मिनट पहले दिन में दो बार लें।

ऐसा एक नुस्खा भी है: लहसुन, जिलेटिन या शहद के दो या तीन सिर। लहसुन को पतले-पतले टुकड़ों में काट कर सुखा लें. फिर लहसुन की सूखी फांकों को पीसकर पाउडर बना लें और जिलेटिन के साथ मिलाकर कैप्सूल बना लें, या शहद के साथ शहद की गोलियां बना लें। भोजन से पहले दिन में तीन बार एक गोली या कैप्सूल लें।

प्याज औषधि नुस्खा

छिले और कटे हुए प्याज के ऊपर उबलता पानी डालें, तीन मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर छान लें। तुरंत एक पेय पीना जरूरी है, क्योंकि गर्म पानी के कारण विटामिन जल्दी गायब हो जाते हैं। थोड़ा सा शहद मिलाकर स्वाद को बेहतर बनाया जा सकता है। यह नुस्खा उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो ब्रोंकाइटिस से पीड़ित हैं, क्योंकि प्याज खांसी को नरम करता है और बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है। ऐसी चाय शाम को बनाना बेहतर है, क्योंकि प्याज तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से शांत करता है और नींद को बढ़ावा देता है।

प्रत्येक व्यक्ति ताकत में कमी का अनुभव कर सकता है। यह स्थिति कई प्रकार के लक्षणों के साथ हो सकती है, लेकिन एक लक्षण जो हर किसी में होता है वह है गंभीर और लंबे समय तक थकान रहना।

कभी-कभी प्रदर्शन में गिरावट को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना संभव नहीं होता है, इस कारण से, आपको ताकत के नुकसान के लक्षणों को जानना आवश्यक है। इसके कारणों और उपचार के तरीकों पर भी विचार करना आवश्यक है।

ऊर्जा की हानि के लक्षण

ताकत में तेज गिरावट हर किसी में दिखाई दे सकती है - एक बच्चे में, एक बुजुर्ग व्यक्ति में, एक वयस्क में।

यह स्थिति किसी भी मौसम में होती है, लेकिन अक्सर यह पतझड़ में ही प्रकट होती है, यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान कई लोगों को विटामिन की कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी का अनुभव होता है।

यह ध्यान देने योग्य है!यदि 2-3 दिनों तक टूटन, थकान, सुस्ती देखी जाए और फिर गायब हो जाए, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

लेकिन अगर स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो आपको मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए, वे इससे जल्दी निपटने में आपकी मदद करेंगे।

ऊर्जा की हानि के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सुस्तीऔर लगातार नींद आना.

  यदि लंबी गहरी नींद के बाद भी लक्षण लगातार देखे जाते हैं, तो आपको उन पर ध्यान देना चाहिए, शायद वे एक अप्रिय प्रक्रिया के विकास के संकेत हैं।

• चक्कर आना,सिरदर्द, शारीरिक परेशानी.
• तब हो सकती हैजी मिचलाना वैसे ही, कभी-कभी भूख गायब हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा में कमी होने पर लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
• अक्सररक्तचाप में उछाल. आंतरिक थकावट के दौरान, निम्न दबाव प्रकट होता है।
• मनाया जाता हैटिनिटस की अभिव्यक्तियाँ, श्रवण अंगों के पीछे भारीपन की भावना, कभी-कभी आँखों के सामने काले टिमटिमाते बिंदु होते हैं।
• उल्लंघनमोटर कार्य.
• के लिएदिनों-दिन, व्यक्ति के प्रदर्शन संकेतक कम हो जाते हैं। वह काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, लगातार भ्रमित रहता है, गलतियाँ करता है, बाधित दिखता है।
• अनेकमन की उदास स्थिति हो सकती है, साथ में सामान्य टूटन भी हो सकती है।

  इस मामले में, स्मृति हानि, स्मृति हानि अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकती है।

• मामले हैंजब इस अप्रिय स्थिति के दौरान लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रेत दर्द संवेदनाएं, श्वसन संकट प्रकट करते हैं।
• अनेकदिन भर तापमान बदलता रहता है। लेकिन ताकत में गिरावट तापमान में लगातार कमी की विशेषता है।
• इसके अतिरिक्तएक व्यक्ति को मासिक धर्म के दौरान भावनात्मक स्थिति का अनुभव हो सकता है।

  वह दुखी, क्रोधित, आक्रामक और चिंतित हो सकता है।

  कभी-कभी आंसुओं के करीब एक स्थिति होती है, असहायता, निराशा, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, चिड़चिड़ापन की भावना।

• अनुपस्थितिआसपास जो हो रहा है उसमें रुचि।
• अभिव्यक्तियोंमुझे लगातार कमजोरी बनी रहती है, जैसे बीमारी के बाद, अस्वस्थता, अत्यधिक पसीना आना।

कमजोरी और जीवन शक्ति में गिरावट के कारण

शक्ति में गिरावट को एक शारीरिक अवस्था माना जाता है जिसके दौरान जीवन शक्ति में कमी आती है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह विभिन्न लक्षणों के साथ होता है। और इस बीमारी का कारण क्या है?

महिलाओं, पुरुषों, बच्चों, बुजुर्गों में महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी के मुख्य कारणों पर विचार करें:

1. ऊर्जा में कमी लंबे समय तक नींद की कमी का कारण बन सकती है। एक व्यक्ति को रात में कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए, लेकिन 8 घंटे सोना बेहतर है।
2. बढ़ा हुआ शारीरिक प्रशिक्षण करना।
3. मानसिक भार.
4. नर्वस ब्रेकडाउन, बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ।
5. बेरीबेरी के साथ, कुछ विटामिनों की कमी के दौरान जीवन शक्ति में गिरावट हो सकती है। जाहिर है, यह स्थिति ठंड के मौसम, ऑफ-सीजन (शरद ऋतु, वसंत) में ही प्रकट होती है।
6. मौसम की स्थिति में अचानक परिवर्तन।
7. थायरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय की गतिविधि में गड़बड़ी होने पर ऊर्जा में गिरावट हो सकती है।
8. ग्लाइसेमिक इंडेक्स में बदलाव.
9. कई दवाओं का दुरुपयोग.
10. नीरस और नियमित कार्य.

ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें?

ताकत कैसे बहाल करें और ऊर्जा की गिरावट को कैसे दूर करें? इन स्थितियों में क्या करें? आप घर पर ही अपने आप को सामान्य कार्य क्षमता में वापस ला सकते हैं और ताक़त बहाल कर सकते हैं।

बेशक, इसके लिए आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा, लेकिन वे वास्तव में स्थिति को सामान्य स्थिति में ला सकते हैं।

यदि आपको जन्मदिन से पहले या किसी महत्वपूर्ण बैठक से पहले खुद को सामान्य स्थिति में लाने की आवश्यकता है, तो तालिका में बताई गई कई उपयोगी सिफारिशों का पालन करें:

सिफारिशों	विवरण
आहार में कुछ परिवर्तन करने की आवश्यकता है	चाहे किसी की भी ऊर्जा में कमी हो - पुरुषों, महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों में, फल, सब्जियां, जामुन, साग को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। इन घटकों में विटामिन और ट्रेस तत्वों का बढ़ा हुआ स्तर होता है। कुछ समय के लिए आपको चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ खाना बंद कर देना चाहिए। आपको कैफीन युक्त टॉनिक पेय नहीं पीना चाहिए, वे खुश नहीं हो पाएंगे, बल्कि स्थिति को खराब कर देंगे
पानी प	यह प्रति दिन दो लीटर तक पीने लायक है। तरल चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करता है
ताजी हवा में बाहर निकलें	शाम के समय सड़क पर चलने का प्रयास करें, इससे ऊर्जा में वृद्धि होती है।
शासन का पालन करें	हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। बच्चों और बुजुर्गों को दिन में कम से कम 40 मिनट की नींद का ब्रेक लेना चाहिए
स्थिति में सुधार के लिए आप अरोमाथेरेपी, विश्राम और संगीत चिकित्सा प्रक्रियाओं का सहारा ले सकते हैं।	यदि आप अत्यधिक काम, थकान, अस्वस्थता महसूस करते हैं, तो आरामदायक संगीत और सुखद मालिश के साथ सुगंधित तेलों से गर्म स्नान करें। इससे शारीरिक अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी, साथ ही ताकत भी बढ़ेगी।
और आगे बढ़ें	लगातार शारीरिक गतिविधि का सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह ताकत बढ़ाता है और प्रदर्शन को बहाल करता है
अधिक सकारात्मक भावनाएँ	वह करें जो आपको करना पसंद है, दोस्तों के साथ चैट करें
इम्युनिटी बूस्ट	टूटने, उपयोगी घटकों की कमी के साथ, विटामिन लेना चाहिए, विशेष रूप से आयरन और विटामिन डी

लोक उपचार से उपचार

यदि ताकत में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप लोक उपचार के उपचार का उपयोग कर सकते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है, लेकिन साथ ही यह बढ़ी हुई कार्यक्षमता भी दर्शाता है।

महत्वपूर्ण!अगर ताकत में भारी गिरावट हो तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

परीक्षा के दौरान, वह उत्तेजक और अवसादरोधी दवाओं के उपयोग की सलाह दे सकता है। लेकिन इन्हें किसी चिकित्सकीय पेशेवर की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।

हर्बल उपचार के लिए निम्नलिखित व्यंजनों, प्राकृतिक अवयवों का अच्छा प्रभाव पड़ता है:

• दवामुसब्बर के रस, शहद और नींबू पर आधारित। एक कप में जूस, एलोवेरा, नींबू और शहद को बराबर मात्रा में मिलाएं।

  इसका सेवन भोजन से पहले दिन में 1-2 बार करना चाहिए।

• मिलावटसेंट जॉन पौधा पर आधारित। एक थर्मस में 1 बड़ा चम्मच जड़ी-बूटियाँ डालें और एक गिलास गर्म पानी डालें।
• अच्छागाजर के रस का प्रभाव होता है.
• अदरक वाली चाय.अदरक की चाय का स्फूर्तिदायक प्रभाव अच्छा होता है, जिससे ताकत जल्दी ठीक हो जाती है।

  जड़ के एक छोटे टुकड़े (1 सेमी) को बारीक पीसकर एक गिलास गर्म पानी डालें।

  चाय में थोड़ी सी ग्रीन टी और नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं। आप पेय में शहद या चीनी मिलाकर पी सकते हैं।

आप आसानी से ब्रेकडाउन को स्वयं पुनर्स्थापित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सभी महत्वपूर्ण सिफारिशों का पालन करना है।

अप्रिय स्थिति सामने आने पर मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

चिकित्सा विशेषज्ञ अंतर्निहित कारण की पहचान करने और एक प्रभावी उपचार का चयन करने में सक्षम होंगे जो प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।

उपयोगी वीडियो

इस आर्टिकल में मैं आपसे किस बारे में बात करना चाहता हूं साष्टांग प्रणाम. ऐसा हर इंसान के साथ होता है जब उसके पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं बचती है। यहां हम बात करेंगे ताकत खोने के कारणों के बारे में, इसके लक्षणों के बारे में। मैं आपको निश्चित रूप से बताऊंगा कि जब आपके साथ ऐसा हो तो क्या करना चाहिए और कैसे इलाज करना चाहिए। इस लेख को अंत तक और बहुत ध्यान से पढ़ें।

शक्ति की हानि: कारण और लक्षण

तुम्हें पता है, आज मेरा ब्रेकडाउन हो गया है। शायद इसीलिए मैंने यह लेख लिखने का निर्णय लिया। अब मेरे लिए लिखना कठिन है. मैं जानता हूं कि आज मैं कमजोर क्यों महसूस कर रहा हूं। वजह है नींद की कमी. आमतौर पर मैं हमेशा गहरी नींद सोता हूं और भरपूर नींद लेता हूं, लेकिन आज किसी तरह नींद नहीं आ सकी. सारी रात मैं छत की ओर देखता रहा। फिर मैं सुबह 7 बजे उठा और अपना काम करने चला गया. मैंने उन्हें आज बमुश्किल बनाया है। मेरा दिमाग कुछ सोच नहीं रहा था, मेरे हाथ हल्के-हल्के कांप रहे थे, मेरा मूड खराब था। मैंने सब कुछ छोड़कर एक झपकी लेने का फैसला किया। दो घंटे की नींद के बाद मुझे काफी बेहतर महसूस हुआ। अब मैं ये पंक्तियाँ आसानी से लिख लेता हूँ, हालाँकि शुरुआत में मैंने दस मिनट तक सोचा कि मुझे किस तरह का परिचय लिखना चाहिए।

हम आगे बढ़ते हैं. आज मैं एक भीड़ भरे सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर रहा था। मैंने देखा कि मिनीबस छोड़ने के बाद मैं काफ़ी कमज़ोर हो गया था। ट्रैफिक जाम में फंसकर मैं टिन के डिब्बे में स्प्रैट की तरह थक गया था। यदि आप हर सुबह और हर शाम खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप टूटन महसूस करते हैं। शहर इंसान को थका देता है.

टूटने का शाश्वत साथी एक स्थिरांक और तंत्रिका है। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो उसकी जीवन शक्ति कम हो जाती है। एक वैक्यूम क्लीनर की तरह जो ऊर्जा चूसता है। तनाव और घबराहट नींद की कमी का कारण हैं। किसी व्यक्ति को नींद नहीं आती क्योंकि वह किसी बात को लेकर चिंतित रहता है। मैं उनमें से था जो आज सो नहीं सका क्योंकि मैं कुछ चीजों को लेकर चिंतित था। फिर सुबह, एक भीड़ भरी मिनीबस में होने के कारण, मैं ट्रैफिक जाम में खड़ा हो गया, खाना खाना भूल गया, और दो घंटे बाद मैं मुश्किल से सड़क पर चल पा रहा था, मैं मुश्किल से अपने पैर उठा पा रहा था। तनाव और नसें टूटने के दो मोटे कारण हैं।

वहां आप शाश्वत उपद्रव को शामिल कर सकते हैं। सहमत हूं कि जब आप कहीं जल्दी में होते हैं तो ऊर्जा कम हो जाती है। आप घबराने लगते हैं, जल्दबाजी करने लगते हैं, जल्दबाजी के कारण काम खराब हो जाते हैं, तनाव पैदा हो जाता है और बस, हैलो ब्रेकडाउन। लेख पढ़ें: और.

आप संभवतः अधिक काम के बारे में चुप रह सकते हैं। यहां सब कुछ बिल्कुल स्पष्ट है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक काम करता है और थोड़ा आराम करता है, तो परिणामस्वरूप, निश्चित रूप से ब्रेकडाउन हो जाएगा। एक व्यक्ति के पास कड़ी मेहनत से उबरने का समय ही नहीं होता। यदि वह 18 घंटे काम करता है और केवल 6 घंटे आराम करता है, तो थक जाना आसान है।

अब शक्ति हानि के लक्षणों के बारे में। मैं संक्षेप में बताऊंगा: आप लगातार सोना चाहते हैं, कुछ न करने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, आप मुश्किल से अपने पैरों पर खड़े हो पाते हैं। उपरोक्त सभी कम ऊर्जा के लक्षण हैं।

बिजली चली गई तो क्या करें? इलाज

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए मुसब्बर के पत्तों से निचोड़ा हुआ रस, नींबू का रस और शहद का मिश्रण तैयार करें। अनुपात कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते, लेकिन सभी घटकों को समान अनुपात में लेना आवश्यक है। आप इस स्वादिष्ट प्राकृतिक उपचार को हर बार उपयोग से पहले एक चम्मच में नींबू और मुसब्बर का रस निचोड़कर और एक चम्मच शहद मिलाकर तैयार कर सकते हैं। इस दवा को सुबह भोजन से पहले लें और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपकी ताकत फिर से आपके पास लौट आई है।

एक गाजर खाओ. गाजर विटामिन ए, सी, ई, के, पीपी से समृद्ध होती है। यह मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक पूरा सेट है। गाजर एंटीऑक्सीडेंट पौधों की श्रेणी में आता है जो जीवन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। गाजर के बार-बार सेवन से शरीर की टोन बढ़ती है, जो टूटने की स्थिति में जरूरी है। अधिक गाजर का जूस बनायें.

जामुन में से मैं आपको आंवले और काले किशमिश खाने की सलाह देता हूं। शरीर के स्वर को बढ़ाने के लिए जामुन सभी प्रकार के विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भी समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और व्यक्ति को खुश कर देते हैं। सब्जियाँ और फल, साथ ही विभिन्न अनाज खाएँ। पानी पिएं। मैंने तुम्हें कॉफ़ी और कोई भी सोडा पीने से मना किया है।

और सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने आप को एक शानदार छुट्टी का आनंद देना। वास्तव में, आराम शरीर को स्वस्थ करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप सौना जा सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, विदेश में छुट्टियां मनाने जा सकते हैं, समुद्र में तैर सकते हैं। आपको अभी इसी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

अंत में, मैंने आपके लिए एक वीडियो तैयार किया है, जिससे आप सीखेंगे कि हमेशा ऊर्जावान बने रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। पोषण बहुत महत्वपूर्ण है. और यदि आप ऊर्जा उत्पादों के बारे में जानते हैं, तो आपको आराम की भी आवश्यकता नहीं होगी। आप रोबोट की तरह शक्तिशाली होंगे. तो वीडियो अवश्य देखें।

मैं चाहता हूं कि आप हमेशा ऊर्जावान रहें, ताकि ताकत में गिरावट का विषय आप हमेशा के लिए भूल जाएं। अपने प्रश्न टिप्पणियों में पूछें। मेरे लिए बस इतना ही है.

शक्ति की हानि, कारण, लक्षण, क्या करें, उपचार

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क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) ऊर्जा की कमी, लगातार थकावट का कारण बनता है जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और नींद या आराम के बाद भी दूर नहीं होता है।

इस स्थिति के अन्य नाम भी होते थे, उदाहरण के लिए, मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस (एमई), मायलजिक एन्सेफैलोपैथी, नर्वस एस्थेनिया और अन्य।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो दीर्घकालिक विकलांगता की ओर ले जाती है जो वर्षों में खराब हो सकती है। आंकड़ों के अनुसार, केवल 17-64% रोगियों में भलाई में धीरे-धीरे सुधार होता है, 10-20% मामलों में, इसके विपरीत, ताकत और ऊर्जा में गिरावट बढ़ती है। लगभग 10% मामलों में पूर्ण पुनर्प्राप्ति संभव है, अधिकतर बच्चों और किशोरों में।

सीएफएस किसी को भी हो सकता है, हालांकि यह महिलाओं में अधिक आम है। एक नियम के रूप में, यह रोग 20-45 वर्ष की आयु में ही प्रकट होता है। सीएफएस बच्चों में भी होता है, आमतौर पर 13 से 15 साल की उम्र के बीच।

ज्यादातर मामलों में, लक्षण हल्के या मध्यम होते हैं, लेकिन लगभग 25% लोगों में सीएफएस के गंभीर लक्षण होते हैं। रोग की गंभीरता के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

• हल्के लक्षण:एक व्यक्ति अपना ख्याल रखने में सक्षम है, लेकिन कभी-कभी उसे आराम करने के लिए एक दिन की छुट्टी लेनी पड़ती है।
• मध्यम लक्षण:हिलने-डुलने की क्षमता सीमित हो सकती है, और विभिन्न लक्षण भी देखे जा सकते हैं। नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है, कभी-कभी व्यक्ति को दोपहर में सोना पड़ता है।
• गंभीर लक्षण:एक व्यक्ति न्यूनतम संख्या में कार्य करने में सक्षम है, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, लेकिन उसकी घूमने-फिरने की क्षमता गंभीर रूप से सीमित है। आपको ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है।

क्रोनिक थकान के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इसकी उत्पत्ति के कई सिद्धांत हैं:

• विषाणुजनित संक्रमण;
• हार्मोनल असंतुलन;
• मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे तनाव या भावनात्मक आघात।

संभवतः, कुछ लोगों में इस बीमारी की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, क्योंकि यह कुछ परिवारों में अधिक आम है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार के लिए, कई विधियाँ हैं जिनका उपयोग आमतौर पर संयोजन में किया जाता है। ये हैं ड्रग थेरेपी, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी व्यायाम और जीवनशैली सुधार।

क्रोनिक थकान (सीएफएस): लक्षण

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण अलग-अलग होते हैं, अक्सर बीमारी के दौरान तीव्रता और सुधार की बारी-बारी से अवधि होती है। कुछ समय के लिए, लक्षण गायब हो सकते हैं, और व्यक्ति जीवन की सामान्य लय में लौट आता है। फिर थकान, उनींदापन और ताकत की हानि नए जोश के साथ दूर हो जाती है, जिससे जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

लगातार शारीरिक और मानसिक थकान- सीएफएस का मुख्य लक्षण जो सोने या आराम करने के बाद दूर नहीं होता है और व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है। सीएफएस वाले अधिकांश लोग इस थकान को अत्यधिक बताते हैं और कहते हैं कि यह उस थकान से अलग है जिसे उन्होंने पहले अनुभव किया है।

शारीरिक गतिविधि लक्षणों को बढ़ा सकती है। कभी-कभी यह तुरंत प्रकट नहीं होता है: थकान कुछ घंटों के बाद या खेल खेलने के अगले दिन दिखाई दे सकती है। गंभीर सीएफएस में, एक व्यक्ति स्वयं कुछ भी करने में असमर्थ होता है या केवल साधारण कार्य ही कर पाता है, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना। कभी-कभी लोग अपना सारा समय बिस्तर पर बिताते हैं और घर से बाहर भी नहीं निकल पाते हैं।

थकान और कम ऊर्जा के अलावा अन्य सामान्य लक्षण भी हैं, लेकिन अधिकांश लोग उनमें से केवल कुछ ही का अनुभव करते हैं। इन लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मांसपेशियों, जोड़ों या गंभीर सिरदर्द;
• खराब अल्पकालिक स्मृति, क्षीण एकाग्रता, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश में कठिनाई, सही शब्द ढूंढें, "कोहरे में सिर";
• लिम्फ नोड्स की व्यथा;
• पेट में दर्द और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के समान अन्य लक्षण, जैसे सूजन, कब्ज, दस्त और मतली;
• गले में खराश;
• नींद में खलल, जैसे अनिद्रा या जागने पर थकान महसूस होना;
• प्रकाश, तेज़ आवाज़, शराब और कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता या उनके प्रति असहिष्णुता;
• मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी जैसे अवसाद, चिड़चिड़ापन और घबराहट के दौरे;
• चक्कर आना, पसीना आना, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव जैसे कम आम लक्षण।

थकान के कारण

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन कई सिद्धांत हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सीएफएस मोनोन्यूक्लिओसिस जैसे वायरल संक्रमण से शुरू हो सकता है। वायरल संक्रमण के बाद कमजोरी सामान्य है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि सीएफएस के लक्षण समय के साथ क्यों नहीं सुधरते और धीरे-धीरे अधिक गंभीर हो जाते हैं।

थकान के अन्य संभावित कारण:

• प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार;
• हार्मोनल असंतुलन;
• मानसिक विकार - कुछ मामलों में, रोग भावनात्मक थकावट, तनाव, अवसाद और मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़ा होता है;
• आनुवंशिकता - कुछ लोगों को क्रोनिक थकान सिंड्रोम की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है, क्योंकि यह बीमारी कभी-कभी परिवारों में चलती है;
• कोई भी शारीरिक चोट - कुछ मामलों में, बीमारी सर्जिकल ऑपरेशन या गंभीर दुर्घटना के बाद विकसित हुई।

कारकों का संयोजन सीएफएस में थकान का कारण हो सकता है, और इन मुद्दों का वर्तमान में अध्ययन किया जा रहा है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए कोई विशिष्ट विश्लेषण या परीक्षा नहीं है, लेकिन सिंड्रोम के निदान में लंबा समय लग सकता है, क्योंकि समान लक्षण वाले अन्य रोगों को पहले खारिज किया जाना चाहिए। अक्सर, सीएफएस का निदान और उपचार एक न्यूरोलॉजिस्ट या सामान्य विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है: चिकित्सक, बाल रोग विशेषज्ञ (बच्चों के लिए), पारिवारिक चिकित्सक।

जब आप गंभीर लगातार थकान के लक्षणों के साथ डॉक्टर को देखते हैं, तो आपको यह बताना होगा कि बीमारी कैसे प्रकट हुई और विकसित हुई, जिससे लक्षण बिगड़ते हैं या राहत मिलती है। उसके बाद, डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा।

अन्य बीमारियों को बाहर करने के लिए जो लगातार थकान और उनींदापन की भावना पैदा करती हैं, उदाहरण के लिए, एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, हेपेटाइटिस या गुर्दे की बीमारी, रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण और अन्य अध्ययन निर्धारित हैं।

यदि जांच में थकान के अन्य कारणों को शामिल नहीं किया जाता है, तो आपके डॉक्टर को अंतर्राष्ट्रीय क्रोनिक थकान सिंड्रोम अध्ययन समूह द्वारा अपनाए गए विशेष मानदंडों के आधार पर आपकी स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए। इन मानदंडों के अनुसार, सीएफएस संभव है यदि थकान और ऊर्जा की हानि 6 महीने या उससे अधिक समय तक बनी रहती है, आराम से राहत नहीं मिलती है, और दैनिक गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है। इसके अलावा, व्यक्ति में निम्नलिखित में से कम से कम 4 लक्षण होने चाहिए:

• स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं;
• गले में खराश (ग्रसनीशोथ);
• गर्दन और बगल में लिम्फ नोड्स की व्यथा;
• मांसपेशियों में दर्द या अकड़न;
• सूजन के लक्षण के बिना जोड़ों का दर्द (कोई सूजन और लालिमा नहीं);
• सिरदर्द की उपस्थिति और इसके प्रकार और गंभीरता में परिवर्तन;
• नींद की समस्या;
• शारीरिक या मानसिक प्रयास के बाद लक्षणों का बिगड़ना।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का उपचार

अब तक, ऐसा कोई विशिष्ट उपचार नहीं है जो निश्चित रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा दिला सके। हालाँकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे इसे सुविधाजनक बनाया जा सकता है। प्रत्येक मामले में उपचार मौजूदा शिकायतों और बीमारियों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। शीघ्र निदान, लक्षणों से राहत के लिए दवा और जीवनशैली में बदलाव सभी मदद कर सकते हैं।

उपचार का उद्देश्य है:

• यदि संभव हो तो रोगी की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को बनाए रखना और विकसित करना;
• रोग के लक्षणों पर नियंत्रण.

सीएफएस के लिए विभिन्न उपचार हैं, जिनका वर्णन नीचे किया गया है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपचार के प्रभाव व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होते हैं। उपचार के दौरान, उपचार के तरीकों में बार-बार सुधार की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें यह भी शामिल है कि यदि चिकित्सा कई दिनों तक काम नहीं करती है और लक्षण बिगड़ जाते हैं।

सीएफएस के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी थकान दूर करने में मदद करती है - एक प्रकार की मनोचिकित्सा जो आपको रोग की अभिव्यक्तियों के प्रति किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदलने की अनुमति देती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का लक्ष्य लक्षणों से राहत देना और मानस पर उनके प्रभाव को नियंत्रित करना है। ऐसा करने के लिए, किसी व्यक्ति पर दबाव डालने वाली समस्याओं को छोटी-छोटी समस्याओं में तोड़ दिया जाता है, और परस्पर जुड़े नकारात्मक विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और कार्यों का चक्र भी टूट जाता है।

आदर्श रूप से, थेरेपी सत्र आयोजित करने वाले चिकित्सक को पुरानी थकान के इलाज में अनुभवी होना चाहिए, और सत्र एक-पर-एक होना चाहिए। उपचार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल हो सकते हैं:

• निदान करने में सहायता;
• उन विचारों से संघर्ष करें जो लक्षणों से राहत में बाधा डालते हैं;
• व्यक्ति में अपने लक्षणों पर नियंत्रण की भावना को बढ़ाने का प्रयास किया जाता है।

क्रोनिक थकान के लिए चिकित्सीय व्यायाम

विशेष रूप से चयनित चरण-दर-चरण प्रशिक्षण योजना का उद्देश्य उस समय को धीरे-धीरे बढ़ाना है जिसके दौरान कोई व्यक्ति शारीरिक कार्य कर सकता है। आमतौर पर, प्रशिक्षण कार्यक्रम में एरोबिक गतिविधियाँ (हृदय गति को तेज़ करना) शामिल होती हैं, जैसे तैराकी या चलना। शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए योजना व्यक्तिगत रूप से तैयार की जाती है।

सीएफएस के उपचार में अनुभव रखने वाले फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में प्रशिक्षण सख्ती से किया जाता है। यह बेहतर है कि पाठ व्यक्तिगत रूप से हों। भार का मूल स्तर (प्रशिक्षण से पहले किसी व्यक्ति के लिए आरामदायक) निर्धारित करने के बाद, डॉक्टर धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि और उनकी तीव्रता बढ़ाएंगे।

साथ ही, डॉक्टर व्यक्ति के लिए लक्ष्य निर्धारित करेगा, उदाहरण के लिए, स्टोर पर जाना या बगीचे में काम करना। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सप्ताह, महीने या साल भी लग सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में निर्दिष्ट लोड स्तर को समय से पहले पार नहीं किया जाना चाहिए।

थकान दूर करने की दवाएँ

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के इलाज के लिए विशेष रूप से कोई दवा नहीं बनाई गई है, लेकिन विभिन्न दवाएं बीमारी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, दर्द निवारक दवाओं से शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द से राहत मिल सकती है।

एमिट्रिप्टिलाइन जैसे एंटीडिप्रेसेंट, एक कमजोर ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, दर्द, थकान और नींद की गड़बड़ी के लिए निर्धारित किया जा सकता है। इसमें मतभेद हैं, उदाहरण के लिए, इसे हृदय रोग के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। इससे शुष्क मुँह, धुंधली दृष्टि, चक्कर आना और उनींदापन जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

यदि क्रोनिक थकान सिंड्रोम गंभीर मतली के साथ है, तो एंटीमेटिक्स निर्धारित किया जा सकता है।

विशेषज्ञों से उपचार के अलावा, आप सरल जीवनशैली युक्तियों से थकान दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद और जागने की अवधि को संतुलित करके अपनी शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने का प्रयास करें, अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक करने का प्रयास न करें। अन्यथा, यह सीएफएस के पूर्वानुमान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। समय के साथ, गतिविधि की अवधि बढ़ाई जा सकती है।

उपलब्ध बलों का उचित प्रबंधन करके आप अधिक कार्य कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दिन और यहां तक ​​कि आने वाले सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल की उचित योजना बनाने की आवश्यकता है। चीजों को सही ढंग से करने से—कम समय में जितना संभव हो उतना काम करने की जल्दबाजी के बजाय—आप लगातार प्रगति कर सकते हैं।

निम्नलिखित नियम भी मदद कर सकते हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• शराब, कैफीन, चीनी और मिठास से परहेज करें;
• ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ और पेय से बचें जो शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं;
• मतली से राहत पाने के लिए नियमित रूप से छोटे-छोटे भोजन करें
• काफ़ी आराम करो;
• अधिक देर तक न सोने का प्रयास करें, क्योंकि अधिक देर तक सोने से लक्षण बिगड़ सकते हैं।

उपचार और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद, कभी-कभी पुनरावृत्ति हो जाती है। यह वह समय है जब क्रोनिक थकान सिंड्रोम के सभी लक्षण तीव्र हो जाते हैं और व्यक्ति अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने में असमर्थ हो जाता है। सीएफएस में पुनरावृत्ति आम है और कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे संक्रमण या अधिक काम करना। कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं होता.

इस अवधि के दौरान स्थिति को कम करने के लिए अधिक आराम करने की सलाह दी जाती है। इसकी अभिव्यक्तियों को अधिक आसानी से कम करने के लिए, डॉक्टर पुनरावृत्ति के दौरान चिकित्सीय जोड़तोड़ का एक सेट लिख सकते हैं। समय और उपचार के साथ, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कई लोग बेहतर हो जाते हैं।

वैकल्पिक उपचार और पोषण संबंधी अनुपूरक

सीएफएस से पीड़ित कुछ लोगों की रिपोर्ट है कि वैकल्पिक उपचार जैसे कि विश्राम तकनीक, योग, किनेसिथेरेपी, मालिश, विटामिन या आहार अनुपूरक लेना आदि से उन्हें मदद मिलती है। हालांकि उनकी प्रभावशीलता का अभी तक कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, आप इसके अलावा इन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक उपचार.

क्रोनिक थकान के लिए मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का इलाज आमतौर पर एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। हालाँकि, अन्य बीमारियों के लक्षण समान हो सकते हैं, इसलिए एक चिकित्सक आपको निदान करने में मदद कर सकता है। आप इन विशेषज्ञों को लिंक पर क्लिक करके NaPopravku सेवा का उपयोग करके पा सकते हैं। डॉक्टरों की एक पूरी टीम लक्षणों के जटिल उपचार से निपटेगी, यह पता लगाने के लिए कि आपको किस विशेषज्ञ की आवश्यकता है, अनुभाग का उपयोग करें