भौतिक संस्कृति: शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता का प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर प्रभाव।

मनोवैज्ञानिक अक्सर लोगों के आधार पर सुविख्यात विभाजन की ओर रुख करते हैं
उनकी गतिविधि की अवधि से "रात के उल्लू" और "लार्क्स"। पहले उठना कठिन है
सुबह जल्दी, और उनकी चरम गतिविधि शाम और रात के घंटों में होती है।
इसके विपरीत, उत्तरार्द्ध सुबह में सक्रिय होते हैं, और शाम तक वे जल्दी से अपना भंडार खो देते हैं
ऊर्जा। यह दिलचस्प है कि कई अफ्रीकी देशों में व्यावहारिक रूप से कोई "उल्लू" नहीं हैं
यह इस तथ्य के कारण है कि कई गांवों और शहरों में अभी भी विद्युतीकरण नहीं हुआ है
इसका मतलब यह है कि जब सूरज ढल जाता है, तो स्थानीय जीवन रुक जाता है। "उल्लू" के अलावा और
"लार्क्स" का एक संक्रमणकालीन विकल्प भी है - ये तथाकथित हैं
"कबूतर" जो दोनों श्रेणियों की विशेषताओं को जोड़ते हैं: ऐसे लोग कर सकते हैं
जागें और अलग-अलग समय पर चीजों को समान रूप से सक्रिय और प्रभावी ढंग से करें
दिन के समय। इसके अलावा, दो और प्रकार के लोग हैं: कम नींद लेने वाले और
"सोनी"। जो लोग कम सोते हैं वे सुबह जल्दी और देर शाम दोनों समय सक्रिय रहते हैं
उन्हें स्वस्थ होने के लिए केवल 3-4 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है (ऐसे लोगों के लिए)।
उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध आविष्कारक टी. एडिसन शामिल हैं)। "सोनी"
इसके विपरीत, वे निष्क्रिय हैं, दिन के किसी भी समय थकान और थकान महसूस करते हैं।
कार्य पैटर्न का ज्ञान जैविक घड़ीसही ढंग से मदद करेगा
दिन की योजना बनाएं. नीचे गतिविधि अवधि तालिका का एक उदाहरण दिया गया है
घंटे के हिसाब से औसत व्यक्ति की विभिन्न प्रणालियाँ:

*04:00.* शुरुआत सर्कैडियन लय. इस समय, शरीर रक्त में स्रावित करता है
तनाव हार्मोन कोर्टिसोन, जो बुनियादी कार्यों के तंत्र को ट्रिगर करता है
और हमारी गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन आपको जागने में मदद करता है
जो लोग जल्दी उठना पसंद करते हैं।

*05:00-06:00.* शरीर को जागृत करना. इस दौरान मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है
पदार्थों में अमीनो एसिड और शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो बढ़ने नहीं देता
एक व्यक्ति सुबह गहरी नींद सोता है.

*07:00-09:00.* प्रकाश के लिए आदर्श समय शारीरिक गतिविधि, कब
आप जल्दी से अपने शरीर को टोन कर सकते हैं, जो सोने के बाद आराम करता है। इस में
समय अच्छा काम करता है पाचन तंत्र: पोषक तत्वों का अवशोषण
तेजी से होता है, जो भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित करने में मदद करता है और
इसे ऊर्जा में परिवर्तित करें।

*09:00-10:00.* वह अवधि जब रिसेप्शन से प्राप्त ऊर्जा पर महारत हासिल हो जाती है
खाना। इस दौरान व्यक्ति अच्छे से सामना करने में सक्षम होता है
ध्यान और बुद्धि के लिए कार्य, साथ ही सफलतापूर्वक उपयोग
अल्पावधि स्मृति।

*10:00-12:00.* प्रदर्शन का पहला शिखर, अधिकतम की अवधि
मानसिक गतिविधि। इस समय व्यक्ति अच्छे से मुकाबला कर लेता है
ऐसे कार्य जिनमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

*12:00-14:00.* प्रदर्शन में गिरावट का समय, जब देना आवश्यक हो
थके हुए मस्तिष्क के लिए आराम करें। यह अवधि लंच ब्रेक के लिए उपयुक्त है,
क्योंकि काम पाचन नालगति बढ़ती है, रक्त प्रवाहित होता है
पेट, मानसिक गतिविधिशरीर कम हो जाता है.

*14:00-16:00.* इस समय को पाचन क्रिया को शांत करने में लगाना बेहतर है
खाया, चूँकि शरीर अंदर है हल्की स्थितिथकान
दोपहर के भोजन के बाद।

*16:00-18:00.* गतिविधि और प्रदर्शन का दूसरा शिखर। जीव
भोजन से ऊर्जा प्राप्त हुई, सभी प्रणालियाँ फिर से पूर्ण मोड में काम कर रही हैं।

*18:00-20:00.* सही वक्तरात के खाने के लिए, शरीर को भोजन प्राप्त करने का समय मिलेगा
सुबह तक पच जाओ. खाने के बाद या एक घंटे बाद आप टहल सकते हैं
करना शारीरिक व्यायाम, प्रशिक्षण के लिए जाओ.

*20:00-21:00.* यह समय खेलकूद, भ्रमण अनुभागों के लिए उपयुक्त है।
संचार।

*21:00-22:00.* वह अवधि जब मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है।
इस समय इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

*22:00.* नींद के चरण की शुरुआत। शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं
प्रक्रियाओं, युवा हार्मोन जारी होते हैं। शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है।

*23:00-01:00.* इस समय चयापचय प्रक्रिया अपने चरम पर होती है
धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है। एक चरण आता है
गहरी नींद, जब हमारा शरीर सबसे अच्छा आराम करता है।

*02:00-03:00.* वह अवधि जब सब कुछ रासायनिक प्रतिक्रिएंधीमा हो गया, हार्मोन
व्यावहारिक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं। इस दौरान नींद की कमी हो सकती है
पूरे दिन हालत और मूड खराब होना।

/*नोट:* ठंड के मौसम में थोड़ा बदलाव होता है
समय में आगे बढ़ने वाली शारीरिक गतिविधि की प्रक्रियाओं का वर्णन किया गया।/
*सपना.* हकीकत आधुनिक दुनियाऐसे होते हैं कि बहुत से लोग या तो खुद को सोने के लिए समर्पित कर देते हैं
अपर्याप्त समय, या नियमित रूप से आवश्यकता से अधिक सोना
शरीर। दोनों ही मामलों में, यह शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है
मनुष्य और उसकी गतिविधियाँ। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और उचित रूप से आवंटित
सोने का समय सभी मानव जीवन समर्थन प्रणालियों को अनुमति देता है
ठीक हो जाएं और आराम करें, और नींद संबंधी विकारों से बचने में भी मदद करें
तंत्रिका तंत्र.

इसलिए, सोने का आदर्श समय रात 11:00 बजे से सुबह 7:00 बजे तक माना जाता है।
हालाँकि, औसत वयस्क को रात में लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए
ऐसे कई मामले हैं जहां लोग बहुत कम (3-6 घंटे प्रति) सोते हैं
दिन), लेकिन बहुत अच्छा महसूस हुआ और उन्होंने अपना काम प्रभावी ढंग से किया
काम। कम सोने वाले प्रसिद्ध सफल लोगों में जूलिया का नाम भी ध्यान देने योग्य है
सीज़र, लियोनार्डो दा विंची, बेंजामिन फ्रैंकलिन, नेपोलियन बोनापार्ट,
थॉमस जेफरसन, साल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला, थॉमस एडिसन,
विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर। हालाँकि, आपको अति का सहारा नहीं लेना चाहिए
मामले और उपेक्षा स्वस्थ नींदबिल्कुल भी। क्लिनिकल के दौरान
प्रयोगों का अवलोकन किया गया पृथक मामलेजब लोग सोते नहीं थे
सीधे 250 घंटे. समय की इस अवधि के अंत तक, डॉक्टरों ने यह नोट कर लिया
ध्यान विकार वाले रोगी, दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
20 सेकंड से अधिक समय तक विषय, साइकोमोटर हानि। बड़ा नुकसान
इस तरह के प्रयोगों से स्वास्थ्य तो नहीं आया, लेकिन उन्होंने मानव शरीर को नष्ट कर दिया
कई दिनों तक सामान्य अवस्था से.

कई लोगों के लिए जो अपना शेड्यूल ठीक करना चाहते हैं और बिस्तर पर जाना सीखना चाहते हैं
आरंभ में, प्रासंगिक प्रश्न यह है कि योजना के अनुसार "कैसे सोएँ"।
समय। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

* टीवी पर जासूसी सीरीज़ देखने की बजाय
या सोने से पहले इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय किताब पढ़ना बेहतर है;
* सोने से कुछ घंटे पहले आपको कुछ शारीरिक व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम, दौड़ना, बस चलना;
*नहीं खाना चाहिए भारी भोजनरात में;
* बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना उपयोगी होता है;
* इस तरह बनाएं अपनी दिनचर्या ताकि निकलते समय
सोने के समय तक मेरा शरीर थका हुआ महसूस हुआ।
* अगर आप शाम को देर तक सो नहीं पाते हैं, तो भी आपको सो जाना चाहिए
निर्धारित समय पर उठें. आपको एक दिन के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, लेकिन पहले से ही नींद आ गई है
अगली रात आप जल्दी सो सकेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन कुछ उतार-चढ़ाव के अधीन होता है जो प्राकृतिक लय के ढांचे के भीतर होता है। वे आम तौर पर "सुबह का आदमी," या "लार्क," और "शाम का आदमी," या "उल्लू" के बारे में बात करते हैं। पहला व्यक्ति विशेष रूप से सुबह में अच्छा काम कर सकता है, लेकिन दोपहर में जल्दी थक जाता है और तदनुसार अधिक काम की आवश्यकता होती है। जल्दी ख़त्म होनाकाम। उत्तरार्द्ध वास्तव में दोपहर के आसपास ही आकार में आते हैं; वे शाम को (देर रात तक) सबसे अच्छा काम करते हैं।

इनमें से कोई भी बुनियादी प्रकार दूसरे से बेहतर या ख़राब काम नहीं करता, वे बस अलग तरह से काम करते हैं। उनका चरम प्रदर्शन तब होता है अलग-अलग अवधिदिन। दिन के दौरान प्रदर्शन में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव (टीएफआर) को निम्नलिखित वक्र (टीएफआर ग्राफ) का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है।

ग्राफ़ पर "100%" अक्ष दैनिक शारीरिक प्रदर्शन का औसत मूल्य निर्दिष्ट करता है, और अक्ष के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र क्षेत्रफल में लगभग बराबर हैं।

उत्पादकता के शिखर और गर्त के पूर्ण मूल्य अलग-अलग होते हैं, लेकिन सभी लोगों के लिए जो समान है वह सापेक्ष, लयबद्ध उतार-चढ़ाव है।

चरणों के लिए उच्चतम गतिविधिइसके अनुरूप दो घंटे का विराम होता है, जिसके दौरान शरीर "सौम्य मोड" में काम करता है और अत्यधिक तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए।

इन सब से आपके कार्य दिवस के संबंध में क्या निष्कर्ष निकलता है?

. एक नियम के रूप में, चरम प्रदर्शन दिन के पहले भाग में होता है, जब पेट, अग्न्याशय, प्लीहा और हृदय सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। फिर दिन के दौरान यह स्तर नहीं पहुँच पाता। और इसी कारण से कार्य A को दिन की शुरुआत में ही पूरा कर लेना चाहिए।
. दोपहर के भोजन के बाद, जब सक्रिय रूप से काम कर रहे हों छोटी आंत, उत्पादकता में एक सुप्रसिद्ध गिरावट आती है, जिसे कई लोग कॉफी की मदद से दूर करने का प्रयास करते हैं। इस समय आपको अपनी लय के विपरीत काम नहीं करना चाहिए। एक कप चाय के साथ आराम करें और इस ब्रेक का उपयोग सामाजिक संपर्कों और नियमित गतिविधियों के लिए करें (कार्य बी)।

हममें से प्रत्येक अपने प्रदर्शन से इन उतार-चढ़ावों को अपना सकता है। अपनी प्राकृतिक दैनिक लय (जिसे आप केवल थोड़ा सा बदल सकते हैं) के विरुद्ध काम करने का प्रयास न करें, बल्कि इन पैटर्न को अपनी दैनिक दिनचर्या में उपयोग करें।

औसत प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव (एएफआर) का ग्राफ सभी औद्योगिक देशों में सैकड़ों हजारों मापों के परिणामस्वरूप प्राप्त किया गया था। जब दैनिक लय बाधित होती है, तो कार्य में दोष, त्रुटियाँ और दुर्घटनाएँ होती हैं; कन्वेयर, उदाहरण के लिए ऑटोमोटिव उद्योग में, कार्य शेड्यूल के अनुसार दिन के दौरान गति बढ़ाते या धीमा करते हैं रात की पालीदिन के दौरान अलग ढंग से काम करना, आदि। दूसरे क्षेत्र से एक और उदाहरण: सबसे बड़ी संख्यारात में दुर्घटनाएं 2 से 4 घंटे के बीच होती हैं।

हालाँकि, व्यक्तिगत मूल्य सामान्य कार्यक्रमआपके व्यक्तिगत प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव के अनुरूप नहीं हो सकता है।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने व्यक्तिगत प्रदर्शन कार्यक्रम में मानक से कम या ज्यादा महत्वपूर्ण विचलन का अनुभव करता है। कॉफ़ी, चाय, निकोटीन या दवाएँ जैसे उत्तेजक पदार्थ सुबह की वृद्धि को तेज़ कर सकते हैं, लेकिन वे बाद में गहरी गिरावट को भी पूर्व निर्धारित करते हैं।

सर्कैडियन लय का अध्ययन वैज्ञानिकों के लिए बहुत रुचिकर है; यह मुद्दा कई अध्ययनों का विषय है। मानव लय शरीर के विभिन्न कार्यों के संगठन को दर्शाती है, और जीवन गतिविधि में किसी भी बदलाव पर प्रतिक्रिया करती है। मानव सर्कैडियन लय एक निरंतर शारीरिक पैटर्न है, जो जीवन के दौरान वंशानुगत रूप से निर्धारित और अर्जित तत्वों के आधार पर बनाया जाता है:

• मानव तंत्रिका तंत्र की उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं को समय पर केंद्रित करने की क्षमता
• शरीर के कार्य दिवस, दोपहर की झपकी, काम और आराम के तत्व

नींद और जागने के चरणों में परिवर्तन एक लय है जो सदियों से विकसित हुई है। यह एक लय है जिसमें व्यक्ति नींद को दिन के अंधेरे हिस्से से और जागरुकता को दिन के उजाले हिस्से से जोड़ता है।

परंपरागत रूप से, दैनिक चक्र को तीन भागों में विभाजित किया गया है:

1. पुनर्प्राप्ति चरण - किसी व्यक्ति की नींद का पहला भाग;
2. तैयारी का चरण सक्रिय कार्य- नींद का दूसरा भाग;
3. गतिविधि का एक चरण जो जागृति की विशेषता है।

मानव सर्कैडियन लय विभिन्न शारीरिक कार्यों द्वारा निर्धारित होती है, और ये सभी कार्य दिन के समय के आधार पर अपनी गतिविधि को अलग-अलग तरीके से प्रकट करते हैं।

किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप भ्रूण की नाड़ी मापते हैं, तो यह पूरे दिन एक समान रहेगी। हालाँकि, जन्म के बाद यह लय बदल जाएगी। शिशुओं के शरीर के तापमान, नाड़ी, त्वचा के विद्युत प्रतिरोध आदि को पहले ही "समान" कर दें। नवजात शिशु 14 वर्ष की आयु की तुलना में बहुत अधिक सोते हैं, और 20 वर्ष की आयु में तो और भी अधिक सोते हैं, आदि।

में पृौढ अबस्थाविपरीत प्रक्रिया घटित होती है - सर्कैडियन लयढहना शुरू हो जाता है.

चयापचय, शरीर का तापमान, मस्तिष्क का कार्य आदि की दैनिक लय होती है।

वैज्ञानिक लय पर औसत डेटा प्राप्त करने में सक्षम थे शारीरिक कार्य मानव शरीर.

1 बजे: न्यूनतम एकाग्रताटायरोसिन शरीर तैयारी शुरू कर देता है कार्य दिवस. हृदय की गतिविधि न्यूनतम है.

1-3 पूर्वाह्न: पित्ताशय की अधिकतम गतिविधि, साथ ही यकृत में ग्लाइकोजन।

1-4 पूर्वाह्न: श्वसन दर और धमनी दबाव. व्यक्ति दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है।

1-5 घंटे - शरीर का तापमान गिर जाता है। सुनने की क्षमता तेज़ हो जाती है.

रात 1 बजे से सुबह 5 बजे तक व्यक्ति के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो जाता है।

5-6 घंटे - भूख का अहसास होता है। दबाव धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

6-7 घंटे: समय अधिकतम गतिविधिफेफड़े। इस समय शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

7-9 घंटे - बड़ी आंत की गतिविधि बढ़ जाती है, पेट और पित्त नलिकाओं का काम कम हो जाता है।

8-12 घंटे - कार्य क्षमता में पहली वृद्धि। रक्त में 8 से 16 घंटे तक रहता है अधिकतम राशिकोलेस्ट्रॉल.

9-10 बजे रक्त में ग्लूकोज की अधिकतम मात्रा होती है, उनींदापन का पहला चरम होता है।

11-12 बजे सबसे पहले भूख का अहसास होता है। युवा पुरुषों में सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक मूत्र में कैल्शियम और मैग्नीशियम का न्यूनतम उत्सर्जन देखा जाता है।

12 बजे चरम भूख होती है।

13-15 घंटे मनुष्य में तंद्रा का दूसरा चरम है।

15 घंटे - संचार प्रणाली के प्रदर्शन में तेज कमी। गतिविधि की अवधि बीत चुकी है और थकान शुरू हो गई है।

15-17 घंटे - बढ़ी हुई गतिविधिछोटी आंत।

15-19 घंटे - मानव प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि।

16 घंटे - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

16-20 घंटे - मानव शरीर में अधिकतम रक्तचाप।

17:00 प्रदर्शन का तीसरा शिखर है।

18 बजे - शरीर का अधिकतम तापमान। मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है।

20-21 घंटे - भूख की तीव्र अनुभूति। व्यक्ति की याददाश्त तेज होती है।

21 बजे - तेज़ गिरावटप्रदर्शन।

22-23 घंटे - गतिविधि कम हो जाती है, शरीर नींद के लिए तैयार होने लगता है।

24 घंटे रात के उल्लुओं में झूठी गतिविधि और भूख की भावनाओं का चरम है।

24 से 6 घंटे तक नींद की अवधि होती है और 5-हाइड्रॉक्सीइंडोएसेटिक एसिड और मूत्र का न्यूनतम उत्सर्जन होता है।

सुविधाओं के बारे में ज्ञान मानव मस्तिष्कयह आपको अपने दिन की सही ढंग से योजना बनाने में मदद कर सकता है ताकि यह उत्पादक हो, सब कुछ आसान हो और आपको शाम को थकान महसूस न हो।

दिन भर में, हमारा मस्तिष्क "अपना मूड बदलता रहता है।" उदाहरण के लिए, यदि सुबह वह काम करना चाहता है तो शाम तक वह अपने कई कार्य अच्छी तरह से नहीं कर पाता है। दिन का समय और घंटे उसकी गतिविधि को कैसे प्रभावित करते हैं?

घंटे के हिसाब से मस्तिष्क की गतिविधि

• सुबह 6 से 7 बजे तक- दीर्घकालिक स्मृति सर्वोत्तम कार्य करती है। इस अवधि के दौरान प्राप्त कोई भी जानकारी बहुत अच्छी तरह से अवशोषित की जाती है।
• सुबह 8 से 9 बजे तक- बहुत अच्छा काम करता है तर्कसम्मत सोच. वैज्ञानिकों के अनुसार यह समय किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त है।
• दोपहर 11 से 12 बजे तक— इस समय किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इस दौरान दिमाग को आराम की जरूरत होती है। उस पर अत्याचार मत करो बौद्धिक गतिविधिया विश्लेषण. इस समय, आराम करना और, उदाहरण के लिए, शांत संगीत सुनना महत्वपूर्ण है।

• दोपहर 13 से 14 बजे तक- रात्रिभोज का समय। न केवल आपके पेट को, बल्कि आपके मस्तिष्क को भी रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है। उसके काम को किसी स्वादिष्ट चीज़ से प्रेरित करें जो उसे पसंद आए: जामुन, समुद्री भोजन, मेवे, बीज, फल।
• 14 से 18 बजे तक — सही समयसक्रिय के लिए मस्तिष्क गतिविधि. नियमानुसार इसी अवधि में अधिकांश कार्य पूरे हो जाते हैं।
• 18 से 21 बजे तक — मस्तिष्क गतिविधिधीरे-धीरे गिरावट आ रही है। मस्तिष्क को आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है।
• 21 से 23 बजे तक- ह ाेती है अच्छा आराममस्तिष्क और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र।
• 23 से 1 बजे तक- इस समय, मानव शरीर की सूक्ष्म ऊर्जा बहाल हो जाती है। फेंगशुई में इस ऊर्जा को ची कहा जाता है, योगी इसे प्राण कहते हैं, और वैज्ञानिक इसे मांसपेशी और तंत्रिका बल कहते हैं।
• रात्रि 1 बजे से 3 बजे तक- भावनात्मक ऊर्जा बहाल हो जाती है।
• सुबह 3 से 6 बजे तक- नींद के बावजूद भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सक्रिय होने लगती है। इससे सुबह 5 बजे ही जल्दी उठना और ऊर्जावान महसूस करना संभव हो जाता है।

मस्तिष्क की तथाकथित दैनिक दिनचर्या को जानकर आप इसका सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं और बटन दबाना न भूलें

07.07.2015 08:57

कम ही लोग जानते हैं कि हम स्वयं अपने जीवन को पूरी तरह से नष्ट करने में सक्षम हैं। दूसरों को ऐसी बातें बताना जो...

हस्तरेखा विज्ञान में कलाई पर बनी रेखाओं को कंगन कहा जाता है। वे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवनकाल के बारे में बता सकते हैं। इनके लिए एक खास भविष्यवाणी...

कार्य दिवस के आयोजन के लिए नियम हैं। यहाँ मुख्य हैं:

कार्य दिवस प्रारंभ करने के नियम:

दिन की शुरुआत अच्छे मूड में करें.

जब भी संभव हो एक ही समय पर काम शुरू करें।

एक दिन पहले बनाई गई दैनिक योजना की पुनः जाँच करें।

सबसे पहले, प्रमुख कार्य.

सुबह जटिल और महत्वपूर्ण कार्य करें।

सचिव के साथ दिन की योजना का समन्वय।

कार्य दिवस के मुख्य भाग के नियम:

काम के लिए अच्छी तैयारी.

काम की समयसीमा तय करने पर असर.

उत्पन्न होने वाली अतिरिक्त समस्याओं की अस्वीकृति।

समय पर ब्रेक, काम की मापी गई गति।

कार्य का तर्कसंगत समापन प्रारंभ हुआ।

समय का अधिकतम उपयोग.

अपने लिए समय निकालना.

कार्य दिवस समाप्त करने के नियम:

जो अधूरा रह गया था उसे पूरा करना.

परिणामों की निगरानी और आत्म-नियंत्रण।

अगले दिन के लिए योजना बनाना.

अच्छे मूड में घर जाना सुनिश्चित करें।

प्राकृतिक दैनिक लय (प्रदर्शन अनुसूची)

प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन कुछ उतार-चढ़ाव के अधीन होता है जो प्राकृतिक लय के ढांचे के भीतर होता है। वे आम तौर पर "सुबह का आदमी," या "लार्क," और "शाम का आदमी," या "उल्लू" के बारे में बात करते हैं।

पहला व्यक्ति विशेष रूप से सुबह में अच्छा काम कर सकता है, लेकिन दोपहर में जल्दी थक जाता है और तदनुसार पहले काम खत्म करने की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध वास्तव में दोपहर के आसपास ही आकार में आते हैं; वे शाम को (देर रात तक) सबसे अच्छा काम करते हैं।

इनमें से कोई भी बुनियादी प्रकार दूसरे से बेहतर या ख़राब काम नहीं करता, वे बस अलग तरह से काम करते हैं। उनका चरम प्रदर्शन दिन के अलग-अलग समय पर होता है। दिन के दौरान प्रदर्शन में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव को निम्नलिखित वक्र (टीएफआर ग्राफ) का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है।

ग्राफ़ पर "100%" अक्ष दैनिक शारीरिक प्रदर्शन का औसत मूल्य निर्दिष्ट करता है, और अक्ष के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र क्षेत्रफल में लगभग बराबर हैं।

उत्पादकता के शिखर और गर्त के पूर्ण मूल्य अलग-अलग होते हैं, लेकिन जो सभी लोगों के लिए समान है वह सापेक्ष, लयबद्ध उतार-चढ़ाव है!

उच्चतम गतिविधि के चरण क्रमशः दो घंटे के विराम के साथ होते हैं, जिसके दौरान शरीर "कोमल मोड" में काम करता है और अत्यधिक तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए।

इन सब से आपके कार्य दिवस के संबंध में क्या निष्कर्ष निकलता है?

एक नियम के रूप में, चरम प्रदर्शन दिन के पहले भाग में होता है, जब पेट, अग्न्याशय, प्लीहा और हृदय सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। फिर दिन के दौरान यह स्तर नहीं पहुँच पाता। और इसी कारण से कार्य A को दिन की शुरुआत में ही पूरा कर लेना चाहिए!

दोपहर के भोजन के बाद, जब छोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है, तो उत्पादकता में एक प्रसिद्ध गिरावट आती है, जिसे कई लोग कॉफी से दूर करने की कोशिश करते हैं। इस समय आपको अपनी लय के विपरीत काम नहीं करना चाहिए। एक कप चाय के साथ आराम करें और ब्रेक का लाभ उठाएं। सामाजिक संपर्कों और नियमित गतिविधियों के लिए (कार्य बी)।

उसी में सामान्य रूप से देखेंकार्यसप्ताह के दौरान प्रदर्शन में परिवर्तन का ग्राफ इस प्रकार है:

सप्ताह की शुरुआत काम की अवधि से जुड़ी होती है, जब सप्ताहांत के बाद प्रदर्शन का स्तर अभी भी काफी कम होता है। आम तौर पर (यदि किसी व्यक्ति को सप्ताहांत के दौरान अच्छा आराम मिला हो), तो काम पर "प्रवेश" में 0.5-1 दिन (अर्थात केवल सोमवार या उसका कुछ हिस्सा) से अधिक नहीं लगता है। यदि किसी व्यक्ति को सप्ताहांत में अच्छा आराम करने का अवसर नहीं मिला, तो काम की अवधि बुधवार तक बढ़ सकती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है कि साप्ताहिक बायोरिदम ("प्रवेश" चरण) की शुरुआत मानसिक कामकाज के कम स्तर से जुड़ी है: विचार प्रक्रियाएं कुछ हद तक बाधित होती हैं, खराब एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय धीमा होता है, आदि। ऐसे कई आंकड़े भी हैं जिसके अनुसार औद्योगिक दुर्घटनाओं और सड़क दुर्घटनाओं का चरम भी सोमवार को होता है।

इस प्रकार, लोक ज्ञानसही: सोमवार वास्तव में एक "कठिन दिन" है। सप्ताह के लिए एक योजना (विशेष रूप से, सोमवार के लिए एक योजना) बनाते समय, आप सोमवार को कम से कम दोपहर के भोजन तक जटिल और महत्वपूर्ण कार्यों को हल करने की योजना नहीं बना सकते। दुर्भाग्य से, कई संगठनों में इस नियम का शायद ही कभी पालन किया जाता है, जहां सोमवार की सुबह को अक्सर योजना सत्र या बैठकों के लिए अलग रखा जाता है। इसमें एक निश्चित तर्क है (सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करके सप्ताह शुरू करना), लेकिन बैठक स्वयं अप्रभावी होने की संभावना है और इसमें प्रतिभागियों से बहुत अधिक समय और प्रयास लगेगा।