स्वास्थ्य के बारे में: टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। टेस्टोस्टेरोन महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोनों में से एक है

मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन (एण्ड्रोजन), जो पुरुष प्रजनन ऊतकों (वृषण, प्रोस्टेट ग्रंथि) के विकास में, पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; चयापचय, यौन इच्छा, मनोदशा विनियमन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है; मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करता है (प्राप्त जानकारी को समझने, पहचानने, अध्ययन करने, महसूस करने, अनुभव करने और संसाधित करने की क्षमता)।
सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर इष्टतम वजन बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, और ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे अपक्षयी रोगों के जोखिम को भी कम करता है।
टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड हार्मोन है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण, शारीरिक ऊर्जा (ताकत) और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। लंबे समय तक उपयोग से आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में अस्थायी कमी हो सकती है।

टेस्टोस्टेरोन के शारीरिक प्रभाव

मनुष्यों सहित स्तनधारियों के शरीर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का शारीरिक प्रभाव इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:

अनाबोलिक प्रभावइसमें मांसपेशियों के द्रव्यमान और शारीरिक शक्ति के विकास में तेजी लाना, हड्डी का घनत्व (हड्डी कैल्सीफिकेशन) बढ़ाना, रैखिक हड्डी के विकास को उत्तेजित करना और हड्डी की परिपक्वता को बढ़ावा देना शामिल है। टेस्टोस्टेरोन का एनाबॉलिक प्रभाव शरीर में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, यकृत द्वारा लिपोप्रोटीन संश्लेषण के नियमन में भाग लेता है, बी-एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन"), इंसुलिन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है, नाइट्रोजन, पोटेशियम, कैल्शियम, सल्फर की अवधारण सुनिश्चित करता है। , फॉस्फेट, साथ ही शरीर में सोडियम, क्लोरीन, पानी।

एंड्रोजेनिक प्रभावपुरुषों में यह पुरुष प्रकार के अनुसार प्रजनन प्रणाली के गठन, यौवन के दौरान पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास (आवाज के समय में परिवर्तन, दाढ़ी और बगल के बालों की वृद्धि, आदि) द्वारा व्यक्त किया जाता है, यौन इच्छा को सक्रिय करता है, शुक्राणुजनन और शक्ति, और यौन व्यवहार की मनोशारीरिक विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है।
महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन अंडाशय में कूप प्रतिगमन के तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि के गोनैडोट्रोपिक हार्मोन के स्तर के नियमन में शामिल होता है।

टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों को समय अवधि के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है

प्रसवपूर्व काल

प्रसवपूर्व अवधि में (गर्भावस्था के 4 से 6 सप्ताह तक) एण्ड्रोजन के प्रभाव में होता है:
जननांग पौरुषीकरण (इस प्रक्रिया में टेस्टोस्टेरोन की भूमिका डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन की तुलना में बहुत कम होती है)।
प्रोस्टेट ग्रंथि और वीर्य पुटिकाओं का विकास।
भ्रूण का स्त्रीकरण या पुरुषीकरण होता है, अर्थात। अजन्मे बच्चे के लिंग का गठन। लिंग पहचान प्रकृति में जैविक है, जो जन्म से प्रत्येक व्यक्ति में निहित है और यह पसंद का मामला नहीं है और शिक्षा का विषय नहीं है।

प्रारंभिक बचपन काल

एण्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन) का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, जो लड़कों और लड़कियों दोनों में देखा जाता है और व्यक्त किया जाता है:
वयस्क प्रकार की शारीरिक गंध. यौवन के दौरान वसामय और एपोक्राइन ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। एपोक्राइन पसीने की ग्रंथियां - (वे बगल में, निपल्स के आसपास और कमर में स्थित होती हैं), यौवन तक पहुंचने पर काम करना शुरू कर देती हैं, जब शरीर में हार्मोनल स्थिति बदलती है। ग्रंथियां एक स्राव (पसीना) स्रावित करती हैं, जो विपरीत लिंग को आकर्षित करने के संकेत के रूप में अवचेतन स्तर पर कार्य करता है।
त्वचा और बालों का तैलीयपन बढ़ना, मुँहासे। अक्सर, मुँहासे किशोरावस्था के दौरान बनते हैं, एक नियम के रूप में, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो बच्चे के लिंग की परवाह किए बिना, यौवन के दौरान लगातार बढ़ता है।
जघन और बगल में बालों का दिखना, ऊपरी होंठ पर बालों का उगना। यौवन की शुरुआत.
"विकास में तेजी", कंकाल की हड्डियों की त्वरित परिपक्वता

तरुणाई

यौवन, या यौवन की अवधि, वह समय है जब एक किशोर की शारीरिक स्थिति में तीव्र परिवर्तन होते हैं, विशेष रूप से "विकास में तेजी", माध्यमिक यौन विशेषताओं का निर्माण; लड़कियों में मासिक धर्म (मेनार्चे) शुरू हो जाता है, और लड़कों में स्खलन की क्षमता का अनुभव होने लगता है। इसके अलावा, यह अवधि मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता है।
महिलाओं के लिए यौवन की औसत आयु 10-13 वर्ष और पुरुषों के लिए लगभग 10-14 वर्ष है। लड़कियों में यौवन लड़कों की तुलना में पहले होता है।

यौवन हार्मोन का प्रभाव:
वसामय ग्रंथियों का बढ़ना, इससे मुँहासे हो सकते हैं। चेहरे पर चमड़े के नीचे की चर्बी कम होना।
लिंग, भगशेफ का बढ़ना। कामेच्छा में वृद्धि. शुक्राणुजनन में वृद्धि, पुरुष प्रजनन क्षमता।
जांघों और नाभि तक फैले जघन बाल, चेहरे पर बाल उगना (साइडबर्न, दाढ़ी, मूंछें), पैर, छाती, बगल।
खोपड़ी पर बालों का झड़ना (एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया)।
ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि.
आवाज का गहरा और गहरा होना। एडम के सेब की वृद्धि.
जबड़े, माथे, ठुड्डी का बढ़ना। कंधे चौड़े हो जाते हैं और छाती चौड़ी हो जाती है।
अस्थि ऊतक की परिपक्वता का पूरा होना।

टेस्टोस्टेरोन जैवसंश्लेषण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की सबसे बड़ी मात्रा (>95%) अंडकोष द्वारा निर्मित होती है। पुरुषों के अंडकोष में, टेस्टोस्टेरोन वृषण की लेडिग कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है। दोनों लिंगों में कम मात्रा में, टेस्टोस्टेरोन अधिवृक्क प्रांतस्था और यहां तक ​​कि त्वचा द्वारा निर्मित होता है (ज़ौबौलिस सीसी, डिगिट्ज़ के 2004)।
महिला शरीर पुरुष शरीर की तुलना में बहुत कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। अंडाशय महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं; इसके अलावा, नाल टेस्टोस्टेरोन स्रावित करने में सक्षम है।
अन्य स्टेरॉयड हार्मोन की तरह, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त होता है।

उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है जो हाइपोथैलेमस (लिबरिन और स्टैटिन) के न्यूरोएंडोक्राइन ट्रांसमीटरों के प्रभाव में मस्तिष्क उपांग - पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होती है।
टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के तंत्र को तथाकथित "हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-टेस्टेस आर्क" पर विचार किया जा सकता है।

जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, तो मस्तिष्क स्टेम के ठीक ऊपर स्थित हाइपोथैलेमस, हार्मोन गोनाडोरेलिन या गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (जीएनआरएच) का उत्पादन करता है, जो बदले में पिट्यूटरी ग्रंथि को कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) जारी करने के लिए उत्तेजित करता है। ). इसके बाद, ये दो हार्मोन, रक्त में घूमते हुए, अंडकोष को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करते हैं।
इसके बाद, ये हार्मोन रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के नियमन में शामिल होते हैं: क्रमशः जीएनआरएच और एफएसएच/एलएच की रिहाई को रोकने के लिए हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर की प्रतिक्रिया। वे। हम हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी ग्रंथि - अंडकोष की एक प्रतिक्रिया प्रणाली देखते हैं।

रक्त में प्रसारित होने वाला अधिकांश टेस्टोस्टेरोन एक वाहक प्रोटीन से बंधा होता है, जो रक्त प्लाज्मा में उस स्थान से जहां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, उन क्षेत्रों (लक्षित ऊतकों) तक ले जाने में मदद करता है जहां इसका प्रभाव होता है। इस प्रोटीन को सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) कहा जाता है।
जब टेस्टोस्टेरोन का परिवहन एसएचबीजी द्वारा किया जाता है, तो इसे "बाध्य" माना जाता है। प्रोटीन के परिवहन के लिए बाध्य रूप में, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन निष्क्रिय है और चयापचय निष्क्रियता के लिए अनुपलब्ध है। बंधा हुआ टेस्टोस्टेरोन शरीर में सक्रिय भूमिका नहीं निभा सकता है, और केवल अनबाउंड या मुफ़्त टेस्टोस्टेरोन, शरीर की विभिन्न कोशिकाओं में प्रवेश करके अपना एंड्रोजेनिक और एनाबॉलिक प्रभाव डालता है। इस प्रकार, जो कुछ भी सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) के कार्य या मात्रा को प्रभावित करता है, वह परिसंचारी सक्रिय टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को भी प्रभावित कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन स्तर

औसतन, एक वयस्क पुरुष में, रक्त प्लाज्मा में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता एक वयस्क महिला की तुलना में 7-8 गुना अधिक होती है, और, इस तथ्य के कारण कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की चयापचय आवश्यकताएं अधिक होती हैं, इसका दैनिक उत्पादन लगभग होता है पुरुषों की तुलना में पुरुषों में 20 गुना अधिक जो महिलाएं टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
एक साधारण प्रयोगशाला रक्त परीक्षण का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर की पहचान की जा सकती है। विश्लेषण के लिए रक्त का नमूना आमतौर पर सुबह में निर्धारित किया जाता है, जब, यौन गतिविधि की परवाह किए बिना, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है; दिन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 13% तक कम हो सकता है।

पुरुषों में सामान्य कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 से 1000 एनजी/डीएल (या 11 से 33 एनएमओएल/एल) तक होता है।
20 से 40 वर्ष की आयु के युवा, स्वस्थ पुरुषों के लिए 500 और 700 एनजी/डीएल के बीच का स्तर पर्याप्त माना जाता है।

महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन की अधिकतम सांद्रता ल्यूटियल चरण और ओव्यूलेशन के दौरान निर्धारित होती है। गर्भवती महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता तीसरी तिमाही तक बढ़ जाती है, जो गैर-गर्भवती महिलाओं में लगभग 3 गुना अधिक होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, टेस्टोस्टेरोन सांद्रता कम हो जाती है।
महिलाओं में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर 7 - 78 ng/dL (0.24-2.7 nmol/L) होता है।

मेज़। पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर

			माध्यिका एनजी/डीएल	संदर्भ मान, एनजी/डीएल
20-49 वर्ष के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर			625,0	286,0 - 1511,0
50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर			438,0	212,0 - 742,0
वयस्क महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर	यौवन के बाद और रजोनिवृत्ति से पहले	फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस	48,0	118.0 तक
		डिम्बग्रंथि चरण	58,0	21,0 - 104,0
		लुटिल फ़ेज	44,0	119.0 तक
	महिलाओं के लिए सामान्य
	गर्भावस्था	पहली तिमाही	70,0	3,0 - 230,0
		दूसरी तिमाही	90,0	30,0 - 200,0
		तीसरी तिमाही	110,0	30,0 - 190,0

विभिन्न नैदानिक ​​​​प्रयोगशालाएँ विभिन्न इकाई प्रणालियों का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन को माप सकती हैं। टेस्टोस्टेरोन माप इकाइयाँ: एनएमओएल/एल या एनजी/डीएल।

रूपांतरण कारक: एनजी/डीएल * 0.0347= एनएमओएल/एल

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर. टेस्टोस्टेरोन की कमी. टेस्टोस्टेरोन की कमी. हाइपोटेस्टोस्टेरोनिमिया

30 साल की उम्र से शुरू होकर, पुरुषों में प्रति वर्ष लगभग 1.5 प्रतिशत टेस्टोस्टेरोन में गिरावट का अनुभव होता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुषों में उम्र बढ़ने का एक सामान्य परिणाम है और इसके बढ़ने के जोखिम के कारणों में से एक है। पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 10-12% की कमी वाले पुरुष स्त्रैण, कोमल और संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त सीरम टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उनमें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की भावना में कमी होती है। जैसे ही मजबूत लिंग के प्रतिनिधि थोड़ा घबरा जाते हैं, अत्यधिक परिश्रम करते हैं, बीमार हो जाते हैं या भूखे रह जाते हैं, रक्त में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। रक्त में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुषों के व्यवहार में बदलाव का कारण बन सकती है, जिससे वे अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और उन्हें उदास मनोदशा का सामना करना पड़ता है।
चिकित्सकीय रूप से, टेस्टोस्टेरोन में कमी हाइपोगोनाडिज्म के लक्षणों (मांसपेशियों और ताकत की हानि, हड्डियों के घनत्व में कमी, वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि, कामेच्छा में कमी, आदि) से प्रकट होती है।
आमतौर पर, किसी व्यक्ति के प्लाज्मा में कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 एनजी/डीएल से नीचे को कम माना जाता है, और उपचार अक्सर 350 एनजी/डीएल से नीचे के कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए निर्धारित किया जाता है।
रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं के शरीर में केवल थोड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है और महिलाओं को जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस/ऑस्टियोपीनिया और अन्य पुरानी बीमारियों के विकसित होने का बहुत अधिक खतरा होता है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी (जिसे हाइपोटेस्टोस्टेरोनिज़्म या हाइपोटेस्टोस्टेरोनमिया भी कहा जाता है) असामान्य रूप से कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन है। यह वृषण शिथिलता (प्राथमिक हाइपोगोनैडिज्म) या हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी डिसफंक्शन (द्वितीयक हाइपोगोनैडिज्म) के कारण हो सकता है और जन्मजात या अधिग्रहित हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में क्या बाधा डालता है?

सबसे पहले, शराब. एथिल अल्कोहल पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को दबा देता है। टेस्टोस्टेरोन का दूसरा एंटीपोड अतिरिक्त वजन है। समय के साथ, शरीर की अतिरिक्त चर्बी एक आदमी को मध्य लिंग के प्राणी में बदल सकती है। तथ्य यह है कि पुरुष शरीर में, एण्ड्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के अलावा, थोड़ी मात्रा में महिला हार्मोन का उत्पादन हमेशा होता है, और महिला में - पुरुष हार्मोन। यदि किसी पुरुष का वजन सामान्य से 30% अधिक है, तो अंतःस्रावी तंत्र टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ा देता है। उनके प्रभाव में, पुरुष आकृति स्त्रैण रूप धारण कर लेती है। यहां हम आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की सलाह दे सकते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि डम्बल के साथ व्यायाम करने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के कारण

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी निम्न कारणों से होती है:
∙ पिट्यूटरी ग्रंथि के गोनैडोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन (हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया सहित);
∙ ग्लूकोकार्टोइकोड्स लेना (थायराइड हार्मोन और सेक्स हार्मोन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता कम करना);
∙ अधिवृक्क अपर्याप्तता;
∙ अल्पजननग्रंथिता;
∙ क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस (पुरुष);
∙ (पुरुष);
∙ दवाएँ लेना जैसे: डैनाज़ोल (कम खुराक में), बुसेरिन, कार्बामाज़ेपिन, सिमेटिडाइन, साइक्लोफॉस्फ़ामाइड, साइप्रोटेरोन, डेक्सामेथासोन, गोसेरेलिन, केटोकोनाज़ोल, ल्यूप्रोलाइड, लेवोनोर्गेस्ट्रेल, मैग्नीशियम सल्फेट, मेथेंड्रोस्टेनोलोन, मिथाइलप्रेडनिसोलोन, मेट्रिपोन, नेफरेलिन (महिला), नैंड्रोलोन, ऑक्टेरोटाइड , महिलाओं के लिए मौखिक गर्भनिरोधक, प्रवास्टैटिन (पुरुष), प्रेडनिसोन, पाइरिडोग्लूटेटिमाइड, स्पिरोनोलैक्टोन, स्टैनोज़ोलोल, टेट्रासाइक्लिन, थिओरिडाज़िन;
∙ आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन, शाकाहार, उपवास, शराब, कम वसा वाला आहार (महिलाओं के लिए)।

उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर

यह ज्ञात है कि टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर कामेच्छा को बढ़ाता है, इसलिए जिस पुरुष में इस हार्मोन का स्तर अधिक होता है वह आमतौर पर यौन रूप से सक्रिय, आसानी से उत्तेजित और सेक्स में अथक होता है।
हालाँकि, ऐसे नकारात्मक संकेत हैं जो दर्शाते हैं कि किसी व्यक्ति में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च है।
∙ अक्सर, टेस्टोस्टेरोन की अधिकता किशोर त्वचा की समस्याओं (मुँहासे, ब्लैकहेड्स और तैलीय त्वचा) का कारण होती है।
∙ टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर हेमाटोक्रिट (रक्त की मात्रा का वह हिस्सा जो लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा जिम्मेदार होता है) में वृद्धि को भड़काता है।
∙ स्लीप एप्निया का बढ़ना। एपनिया एक ऐसी स्थिति है जो नींद के दौरान 10 सेकंड से अधिक समय तक फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समाप्ति की विशेषता है।
∙ के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
∙ उच्च टेस्टोस्टेरोन शरीर पर अत्यधिक बालों को बढ़ावा देता है और "पुरुष" प्रकार के बालों के पतले होने का कारण बनता है।
∙ बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन के दमन का कारण बनता है और बांझपन का कारण बन सकता है।
∙ माना जाता है कि पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।
टेस्टोस्टेरोन को कभी-कभी विजेता हार्मोन कहा जाता है। किसी लड़ाई में जीत के बाद, कुछ समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करने के बाद रक्त में इसका स्तर बढ़ जाता है। विजेता को घेरने वाली संतुष्टि और उत्सव के मूड की भावना तनाव हार्मोन के निर्माण को धीमा कर देती है जो जीत की उपलब्धि सुनिश्चित करते हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है। यह स्पष्ट है कि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) और टेस्टोस्टेरोन विपरीत तरीके से कार्य करते हैं
हालिया शोध (2012) से पता चला है कि बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष कम झूठ बोलते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन संभवतः गर्व की भावनाओं और अपनी आंखों में सकारात्मक आत्म-छवि बनाने की इच्छा को बढ़ाता है।

उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर के कारण

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि निम्न कारणों से होती है:
∙ इटेन्को-कुशिंग रोग और सिंड्रोम;
∙ एड्रेनोजेनिटल सिंड्रोम (महिला);
∙ टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक वृषण रसौली (पुरुष);
∙ गुणसूत्र सेट XYY (पुरुष);
∙ विरिलाइजिंग डिम्बग्रंथि ट्यूमर (महिला);
∙ सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) के स्तर में कमी;
∙ दवाएँ लेना जैसे: डैनाज़ोल, डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन, फ़िनास्टेरिन, फ़्लुटामाइड, गोनाडोट्रोपिन (पुरुषों में), गोसेरेलिन (उपचार के पहले महीने में), लेवोनोर्जेस्ट्रेल, मिफेप्रिस्टोन, मोक्लोबेमाइड, नेफ़ारेलिन (पुरुष), निलुटामाइड, मौखिक गर्भनिरोधक (महिलाएं), फ़िनाइटोइन , प्रवास्टैटिन (महिलाएं), रिफैम्पिन, टैमोक्सीफेन;
∙ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर का स्थिरीकरण

∙ पोषण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर करने की कुंजी है। यह फलों और सब्जियों, पौधों के फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार होना चाहिए। अनाज और ग्लूकोज इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर को उत्तेजित करते हैं। कोर्टिसोल शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय का नियामक है, और तनाव प्रतिक्रियाओं (तनाव हार्मोन) के विकास में भी भाग लेता है; इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन को अवरुद्ध करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का विरोधी है)। कोर्टिसोल को स्थिर करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ रक्त शर्करा संतुलन महत्वपूर्ण है।

∙ मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर में उत्प्रेरक प्रक्रियाओं में भी गुणात्मक सुधार करेंगे। आयोवा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है कि असंतृप्त वसा आपको खाद्य पदार्थों से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, सलाद ड्रेसिंग के घटकों में से एक के रूप में वसा सब्जियों से पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, असंतृप्त वसा खाने का सीधा संबंध टेस्टोस्टेरोन के स्तर से है। भोजन योजना में पर्याप्त मात्रा में अच्छे वसा जैसे, शामिल होने चाहिए।

∙ ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचें - सिंथेटिक यौगिक जो शरीर पर महिला सेक्स हार्मोन के समान प्रभाव डालते हैं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन नल के पानी, प्लास्टिक, घरेलू सफाई उत्पादों, डिओडोरेंट, साबुन, सौंदर्य प्रसाधन और बॉडी लोशन में पाए जाते हैं।
ज़ेनोएस्ट्रोजन बिस्फेनॉल ए (बीपीए) एक कमजोर एस्ट्रोजन है और लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि इसकी घरेलू खुराक का स्वास्थ्य पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन अब यह साबित हो गया है कि, शरीर में जमा होने पर, बीपीए उन सभी अंगों और प्रणालियों पर हार्मोन जैसा प्रभाव डाल सकता है जिनमें एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स होते हैं।

∙ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम महत्वपूर्ण है। अधिकतम मांसपेशी अधिभार के साथ व्यायाम विस्फोटक प्रकृति का होना चाहिए। वर्कआउट छोटा (5-30 मिनट) होना चाहिए और सेट के बीच न्यूनतम आराम का समय होना चाहिए।

∙कसरत के बाद उच्च गुणवत्ता वाले व्हे प्रोटीन स्रोतों का उपयोग करने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। यह व्हे प्रोटीन शेक में ल्यूसीन जैसे ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड की उच्च सांद्रता के कारण होता है। मट्ठा प्रोटीन पनीर के उत्पादन के दौरान उत्पादित मट्ठे से प्राप्त होता है।

(Zn). जिंक की कमी से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर में जिंक के स्तर का ध्यान रखना होगा। समुद्री भोजन (उदाहरण के लिए, सीप में जिंक की मात्रा अधिक होती है), साबुत आटे की ब्रेड, ब्राउन चावल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दुबला मांस और चेशायर या लैंकेस्टर जैसी भंगुर चीज शामिल करें। जिंक के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक कद्दू के बीज हैं।
जिंक शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाता है। उच्च जिंक स्तर का मतलब एस्ट्रोजन और प्रोलैक्टिन का स्तर भी कम होता है, जिससे प्रोस्टेट रोग का खतरा कम हो जाता है।
बहुत अधिक जिंक खनिज असंतुलन का कारण बन सकता है और अन्य खनिजों को अवशोषित कर सकता है, जिससे प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

∙ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित ऑस्ट्रिया के मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ ग्राज़ के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, टैनिंग पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती है। चूँकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है, इसलिए वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप सेंकना चाहिए, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों तक 2,299 पुरुषों में विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर था और सर्दियों के दौरान गिर गया। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों के रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी था, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

∙ आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि शरीर को पर्याप्त मात्रा मिले, विशेष रूप से बी 6 और बी 12, जो टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन को एक सुखद संतुलन में लाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन और हृदय स्वास्थ्य

हाल के अध्ययनों ने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में टेस्टोस्टेरोन के महत्व के संबंध में विरोधाभासी परिणाम दिखाए हैं। हालांकि, वृद्ध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य बनाए रखने से कई मापदंडों में सुधार होता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, जैसे मांसपेशियों में वृद्धि, आंत में वसा द्रव्यमान में कमी आदि।
जिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसत से थोड़ा ऊपर होता है, उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम होती है, दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होती है, मोटापे की संभावना कम होती है, और उनके स्वास्थ्य को अच्छा माना जाता है। हालाँकि, उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है, शराब पीने की संभावना अधिक होती है, यौन संचारित संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है और धूम्रपान करने की संभावना अधिक होती है।

टेस्टोस्टेरोन और प्रोस्टेट कैंसर

प्रोस्टेट (प्रोस्टेट) कैंसर 45-50 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी पुरुष में विकसित हो सकता है। इसके कारणों को अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया जा सका है। प्रोस्टेट कैंसर का विकास वृद्ध पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा है, विशेष रूप से पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के साथ। प्रोस्टेट कैंसर एक हार्मोन-निर्भर ट्यूमर है; इसका विकास टेस्टोस्टेरोन द्वारा उत्तेजित होता है। इसलिए, जिन पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से अधिक है, उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना अधिक होती है और इसका कोर्स अधिक गंभीर होगा।
यूरोलॉजी जर्नल में 2006 के एक लेख में कहा गया है कि: "प्रोस्टेट कैंसर टेस्टोस्टेरोन उपचार शुरू करने के कुछ महीनों से लेकर कई वर्षों के भीतर नैदानिक ​​हो सकता है। ... टेस्टोस्टेरोन की खुराक निर्धारित करते समय, चिकित्सकों को इसे प्राप्त करने वाले रोगियों को इस जोखिम के बारे में सूचित करना चाहिए। उपचार के दौरान डॉक्टर को बार-बार प्रोस्टेट की डिजिटल रेक्टल जांच करनी चाहिए।
प्रोस्टेट ऊतक में टेस्टोस्टेरोन से डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन प्रोस्टेट हाइपरट्रॉफी और हाइपरप्लासिया, प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास और संभवतः, प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

टेस्टोस्टेरोन, लिंग और परिवार

उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में विवाहेतर यौन संबंध और तलाक की संभावना अधिक होती है।
पितृत्व पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है और माना जाता है कि यह भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों का परिणाम है और पैतृक देखभाल को बढ़ावा देता है।
विवाह या प्रतिबद्धता वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।
यदि "प्यार बीत चुका है", तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है।
जो पुरुष यौन रूप से स्पष्ट फिल्में देखते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन रूप से तटस्थ फिल्में देखने वालों की तुलना में औसतन 35% अधिक होता है। फिल्म खत्म होने के 60-90 मिनट बाद टेस्टोस्टेरोन अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है। जो पुरुष सेक्सी फिल्में देखते हैं, उनमें आशावाद बढ़ने और थकान कम होने की भी रिपोर्ट है।

टेस्टोस्टेरोन और खेल

टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड हार्मोन है जो मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर कार्य करता है और इसका उपयोग एथलीटों द्वारा मांसपेशियों, ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशी फाइबर बड़े हो जाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में तेजी से ठीक हो जाते हैं। अधिकांश खेलों में टेस्टोस्टेरोन को डोपिंग का एक रूप माना जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं: इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन, ट्रांसडर्मल जेल और पैच (टेस्टोस्टेरोन का अवशोषण त्वचा के माध्यम से होता है), इम्प्लांटेबल कैप्सूल, मौखिक और नाक उत्पाद। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं का लंबे समय तक उपयोग आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन में अस्थायी कमी का कारण बन सकता है। और साथ ही, एथलीटों में टेस्टोस्टेरोन के लंबे कोर्स के साथ, अंडकोष के आकार में कमी देखी गई।

टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं का स्वास्थ्य

टेस्टोस्टेरोन पैच रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कम कामेच्छा के इलाज में प्रभावी हैं। कम कामेच्छा एक लक्षण के रूप में या हार्मोनल गर्भ निरोधकों के उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकती है। महिलाएं जीवन शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने, हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों के नुकसान का इलाज करने या रोकने और कुछ प्रकार के मधुमेह के इलाज के लिए टेस्टोस्टेरोन थेरेपी का उपयोग कर सकती हैं।
रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
हड्डियों और मांसपेशियों के घनत्व में परिवर्तन के कारण टेस्टोस्टेरोन से उपचारित महिलाओं को शरीर में वसा में वृद्धि के बिना वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है।
महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन थेरेपी के अवांछनीय प्रभावों में बालों का पतला होना और त्वचा का तैलीयपन बढ़ना शामिल हो सकता है, जो मुँहासे के गठन का कारण बनता है।
एक सैद्धांतिक जोखिम है कि टेस्टोस्टेरोन थेरेपी से स्तन या स्त्री रोग संबंधी कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

टेस्टोस्टेरोन और गंजापन

पुरुषों में, लगभग 5-7% टेस्टोस्टेरोन को अधिक सक्रिय एण्ड्रोजन डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में चयापचय किया जाता है। बालों के रोमों में डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन शरीर पर अत्यधिक बालों और/या दोनों लिंगों में सिर पर "पुरुष" प्रकार के गंजापन (एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया) से जुड़ा होता है।
टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य एण्ड्रोजन के विपरीत, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को एंजाइम एरोमाटेज़ द्वारा एस्ट्राडियोल में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है।
एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया वाले पुरुषों में आमतौर पर 5-अल्फा रिडक्टेस का उच्च स्तर, कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम, अनबाउंड (मुक्त) टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा हुआ और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन सहित कुल मुक्त एण्ड्रोजन का उच्च स्तर होता है।
5-अल्फा रिडक्टेस जीन मुक्त टेस्टोस्टेरोन को डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए ऐसी दवाएं जो टेस्टोस्टेरोन रूपांतरण की प्रक्रिया को रोकती हैं (उदाहरण के लिए, फ़िनास्टराइड) का उपयोग बालों के झड़ने के इलाज के लिए किया जाता है।
ऊंचे डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन स्तर वाली महिलाओं में उभयलिंगी माध्यमिक यौन लक्षण (आवाज का गहरा होना, चेहरे पर बालों का बढ़ना) विकसित हो सकता है। महिलाओं में क्लासिक पुरुष पैटर्न गंजापन से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। इसके बजाय, पूरे सिर पर बाल पतले हो जाते हैं। महिलाओं में इस प्रकार के एंड्रोजेनिक खालित्य से शायद ही कभी पूर्ण गंजापन होता है।

नई खोजें
अगस्त 2012 में, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने बताया कि प्रोस्टाग्लैंडीन डी 2 (पीजीडी 2) गंजे पुरुषों की खोपड़ी पर सामान्य से बहुत अधिक स्तर पर मौजूद होता है, जो बालों के विकास को रोकता है और बालों के रोम को परिपक्व होने से रोकता है। डॉ. जॉर्ज कॉट्सरेलिस और उनकी टीम की रिपोर्ट है कि कई दवा कंपनियों के साथ चर्चा चल रही है और एंड्रोजेनिक एलोपेसिया का इलाज दो साल के भीतर उपलब्ध हो जाएगा।

कोरियाई वैज्ञानिकों के 2012 के एक अध्ययन में यह पाया गया ग्रेटेलूपिया एलिप्टिकादक्षिण कोरिया के जेजू के मूल निवासी लाल शैवाल में एंड्रोजेनिक एलोपेसिया के साथ-साथ एलोपेसिया एरीटा के इलाज की काफी संभावनाएं हैं।

टेस्टोस्टेरोन पर औषधीय पौधों का प्रभाव

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, लेकिन कई जड़ी-बूटियाँ और पोषक तत्व इस हार्मोन के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने से हृदय संबंधी समस्याएं, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। टेस्टोस्टेरोन में कमी से एंड्रोपॉज़ नामक स्थिति उत्पन्न होती है।
रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ने से स्वास्थ्य को बहाल करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को उलटने में मदद मिलेगी।

∙ प्रजनन क्षमता पर अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि चादरें पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित नहीं करती हैं। हालाँकि, एक अध्ययन में पाया गया कि स्टीविया की पत्तियों का जलीय अर्क नर चूहों में टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के स्तर को कम कर देता है।

∙ जापानी शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जड़ में सक्रिय तत्व, ग्लाइसीर्रिज़िक एसिड, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में चिकित्सकीय रूप से नगण्य कमी का कारण बनता है। लिकोरिस की तैयारी डिम्बग्रंथि अल्सर वाली महिलाओं में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है और उनकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाती है। लंबे समय तक बड़ी मात्रा में लीकोरिस का उपयोग करने से रक्तचाप बढ़ सकता है।

∙ ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस प्रस्तुत करने वाले कुछ विज्ञापन ब्रोशर के अनुसार ( Tribulus Terrestris) खेल पोषण बाजार पर, यह इस प्रकार है कि ट्रिबुलस हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाकर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह पौधा आयुर्वेदिक भारतीय चिकित्सा से उधार लिया गया था। लेकिन ये दावे गंभीर वैज्ञानिक शोध के नतीजों के बजाय अस्पष्ट और संदिग्ध सबूतों पर आधारित हैं। एण्ड्रोजन उत्पादन पर ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस अर्क के प्रभाव पर कोई सकारात्मक डेटा नहीं है।
ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस का उपयोग वास्तव में भारतीय चिकित्सा में एक उत्तेजक के रूप में किया गया है। प्रयोगशाला जानवरों पर किए गए कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस में मौजूद कुछ पदार्थ शुक्राणु निर्माण को बढ़ावा देते हैं और कामेच्छा बढ़ाते हैं, जिससे संतानों के प्रजनन के स्तर पर असर पड़ता है। लेकिन लोगों पर इस हर्बल उपचार के समान प्रभाव का आकलन करना काफी मुश्किल है, क्योंकि इस तरह के अध्ययन नहीं किए गए हैं। इसलिए ऐसे सभी कथन निर्णायक से अधिक अनुमानात्मक हैं। मनुष्यों में मांसपेशियों की वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर इस पौधे के प्रभाव के बारे में गंभीर संदेह हैं। किसी भी मामले में, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस का उपयोग केवल एक चिकित्सक या हर्बलिस्ट की देखरेख में किया जाना चाहिए।
पी.एस. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस का सामान्य नाम पंक्चर वाइन है। एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रिबुलस के प्रभाव में चिंपैंजी में टेस्टोस्टेरोन में 50% से अधिक की वृद्धि हुई। इसका प्रभाव कुछ दिनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो गया।

∙ मुइरा पूमा ( पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स) - दक्षिण अमेरिकी जादूगर और चिकित्सक पीढ़ियों से ब्राज़ीलियाई वर्षावनों के इस पौधे का उपयोग करते आ रहे हैं। मुइरा पूमा को सबसे शक्तिशाली कामोत्तेजक माना जाता है और इसका उपयोग कई सदियों से नपुंसकता के लिए सबसे प्रभावी उपचार और तंत्रिका तंत्र के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता रहा है। तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र के कार्यों को अनुकूलित करता है, और विशेष रूप से इसका वह हिस्सा जो किसी व्यक्ति के "कामुक मूड" के लिए जिम्मेदार होता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) में शोध के परिणामस्वरूप, यह साबित करना संभव हो सका कि मुइरा पूमा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है।

∙ पॉलीगोनम मल्टीफ्लोरा ( पॉलीगोनम मल्टीफ़्लोरम) (चीनी फ़ो टी, होशौ वू में) का उपयोग पूर्वी चिकित्सा में कामोत्तेजक और दीर्घायु के साधन के रूप में किया जाता है। पॉलीगोनम मल्टीफ़्लोरम एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है।

∙ इसकी जड़ का उपयोग दक्षिण अमेरिका में पुरुष शक्ति बढ़ाने के लिए पेय के रूप में किया जाता था। प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित पुरुषों पर किए गए एक परीक्षण में, मैका ने कामेच्छा में वृद्धि की, लेकिन रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई।

∙ और फूलगोभी में प्राकृतिक तत्व होते हैं जो शरीर से एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।

∙ चाय टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करती है

∙ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने दो सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उसी तरह के परिणाम सामने आए।

∙ स्मिलैक्स फॉरगेट-मी-नॉट या सरसापैरिला ( स्मिलैक्स मायोसोटिफ्लोरा) थाईलैंड, पूर्वी भारत, मलय प्रायद्वीप, चीन, जापान और प्रशांत द्वीप समूह के उष्णकटिबंधीय सदाबहार जंगलों का मूल निवासी एक शाकाहारी झाड़ी है। इसका उपयोग पूर्वी चिकित्सा में सदियों से किया जाता रहा है और यह अपने शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह प्रभाव पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। लंबे समय तक इस पौधे को जादुई माना जाता था, और हाल ही में इसकी क्रिया का तंत्र खोजा गया था।
स्मिलैक्स स्टैटिन की क्रिया को अवरुद्ध करके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, कॉर्टिकॉइड हार्मोन (शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट) के संश्लेषण को सक्रिय करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि से ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के अतिरिक्त उत्पादन को कम करता है (हाइपोगोनाडिज्म, गोनैडल डिसजेनेसिस, कैस्ट्रेशन सिंड्रोम में होता है), लेडिग कोशिकाओं (पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने वाली कोशिकाएं) के काम को उत्तेजित करता है, शुक्राणु की मात्रा और गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है (जो प्रजनन कार्य में सुधार करता है)।

∙ शोध से यह भी पता चला है कि आहार अनुपूरक एसिटाइल-एल-कार्निटाइन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है। एसिटाइल-एल-कार्निटाइन का उपयोग वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है, और यह आवश्यक पोषक तत्व टेस्टोस्टेरोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

मजबूत सेक्स के जीवन में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) का महत्व बहुत अधिक है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे और कहाँ होता है। इससे पहले कि आप इस सवाल को समझें कि पुरुष शरीर में एण्ड्रोजन टेस्टोस्टेरोन कहाँ और कैसे उत्पन्न होता है, आपको इसके गुणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

यह पाया गया कि हार्मोन कंकाल की मजबूती, शुक्राणु उत्पादन, पुरुष शक्ति, चयापचय में तेजी और वसा जलने को प्रभावित करता है। हार्मोनल यौगिक पुरुष चरित्र लक्षणों की अभिव्यक्ति, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने, पुरुष शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। यह वह संबंध है जो चौड़े कंधों के विकास, संकीर्ण कूल्हों के निर्माण, मांसपेशियों के विकास और चेहरे और शरीर पर बालों के विकास को प्रभावित करता है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह हार्मोनल पदार्थ पुरुष हार्मोन से संबंधित है, यह मानवता के आधे हिस्से द्वारा भी निर्मित होता है। इस मामले में, इसे अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडाशय द्वारा संश्लेषित किया जाता है।यदि महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अधिक मात्रा में होता है, तो उपस्थिति में बदलाव, मर्दाना उपस्थिति और अनियमित मासिक धर्म के साथ महिला प्रजनन प्रणाली की खराबी देखी जाएगी।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण की प्रक्रिया स्वयं कई कारकों से प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, इसका उत्पादन गर्म मसाले वाला खाना खाने से, जिम में वर्कआउट करने से होता है। कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि किसी पुरुष में इस हार्मोन का स्तर तब बढ़ जाता है जब वह अपनी पसंद के विपरीत लिंग के प्रतिनिधि से बात करता है।

अब बात करते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कहां और कैसे बनता है? सभी सेक्स हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों में निर्मित होते हैं जैसे वृषण (सेक्स ग्रंथियों की हार्मोन-उत्पादक कोशिकाएं), वृषण (वे प्रति दिन लगभग 5-12 मिलीग्राम का उत्पादन करते हैं), और अधिवृक्क प्रांतस्था। उनके उत्पादन को पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस द्वारा प्रोग्राम और नियंत्रित किया जाता है, जो बदले में मस्तिष्क से आदेश प्राप्त करते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि शरीर में कितना टेस्टोस्टेरोन है? प्रयोगशाला निदान, जिसमें विश्लेषण के लिए रक्त दान करना शामिल है, आपको सटीक मूल्य जानने में मदद करेगा। महिलाओं के लिए मानक 0.24-3.8 nmol/l है। पुरुषों में, दर काफी अधिक है: 11 से 33 एनएमओएल/एल तक।

उत्पादन कारक

हार्मोन संश्लेषण को प्रभावित करने वाले कारकों में उम्र प्रमुख है। किशोरावस्था के दौरान हार्मोन का उत्पादन सबसे अधिक मात्रा में होता है। अधिक उम्र में, इसका संश्लेषण धीरे-धीरे कम हो जाता है, सालाना 1% की दर से। 25-30 वर्षों से उत्पादन में कमी देखी जा रही है।

जीवनशैली टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को भी प्रभावित करती है। मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान और मोटापा हार्मोनल यौगिकों के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने से आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में तेजी ला सकेंगे।

नकारात्मक मनो-भावनात्मक वातावरण और बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ हार्मोनल पदार्थों के संश्लेषण पर बुरा प्रभाव डालती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को अवरुद्ध करता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रात्मक सामग्री दिन के समय पर निर्भर करती है। जागने के तुरंत बाद, टेस्टोस्टेरोन का प्रतिशत अधिकतम होता है, शाम को यह कम हो जाता है, और सोने से पहले इस सूचक का न्यूनतम मूल्य पहुंच जाता है।

उचित शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि होती है, लेकिन अधिक काम और अत्यधिक परिश्रम से इस हार्मोन का स्राव कम हो जाता है।

कम हार्मोन स्तर वाले पुरुष

आप कैसे जानते हैं कि कौन से पुरुष लगभग टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करते हैं? समय रहते यह समझने के लिए कि आपमें इस हार्मोन की कमी है, आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और किसी भी बदलाव पर तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता है। निम्न स्तर का संकेत देने वाले संकेतों में से उत्पादनटेस्टोस्टेरोन, विशेषज्ञ प्रकाश डालते हैं:

• बालों के विकास के क्षेत्र को कम करना (बगल, कमर क्षेत्र, पैर, चेहरा, छाती);
• शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा में तेज कमी;
• वसा जमा का गठन;
• वृषण घनत्व में कमी;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• कम कामेच्छा;
• संवेदनशीलता, स्त्रीत्व, कोमलता;
• मांसपेशी फ्रेम और त्वचा की हाइपोटोनिटी;
• अवसाद, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अशांति;
• साष्टांग प्रणाम।

यदि आप इन उपर्युक्त संकेतों को नोटिस करते हैं, तो आपको कुछ ही समय में ऐसा करना चाहिए दिनकिसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और रक्त परीक्षण कराएं। आपको प्रक्रिया से 8 घंटे पहले सिगरेट छोड़ देनी चाहिए और 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।

इन लक्षणों के अलावा, डॉक्टर आदमी की कमर की परिधि पर भी ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आपकी कमर की परिधि 94 सेमी से कम है, तो आपके पास हार्मोन की उच्च सांद्रता है।इस पदार्थ की कमी का संकेत 102 सेमी से अधिक कमर की परिधि से होता है। इन संकेतकों के बीच के अंतराल में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के सामान्य स्तर वाले पुरुष होते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाना

यदि इस हार्मोन की मात्रा निर्धारित करने के लिए आपका परीक्षण किया गया है और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने कोई गंभीर असामान्यताएं नहीं देखी हैं, तो आप फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग किए बिना, प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं।

आप उचित पोषण, स्वस्थ जीवनशैली और व्यायाम के माध्यम से शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन को बहाल कर सकते हैं। आइए प्रत्येक बिंदु को अधिक विस्तार से देखें।

उचित पोषण

हार्मोन संश्लेषण को बहाल करने के लिए, एक स्पष्ट आहार स्थापित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में 4-6 बार छोटे हिस्से में खाना होगा। दिन, इसे वितरित करना ताकि शरीर को दिन के पहले भाग में अधिकांश कैलोरी प्राप्त हो।

दूसरी ओर, आपको कार्बोनेटेड पेय, अतिरिक्त चीनी और नमक, कृत्रिम स्मोक्ड उत्पाद, सोया, वनस्पति तेल (जैतून के तेल के अपवाद के साथ), कैफीन, आयातित मांस और संरक्षक, रंग और हानिकारक खाद्य योजक युक्त उत्पादों से बचना चाहिए।

कौन से पूरक या खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बहाल करने में मदद करेंगे? यह:

• कैल्शियम, जिंक और सेलेनियम से भरपूर उत्पाद (पनीर, चीज़, लहसुन, दूध);
• प्राकृतिक सूखी रेड वाइन;
• गर्म मसाले (लहसुन, करी, लाल मिर्च, इलायची);
• घरेलू उत्पादित मांस;
• स्वस्थ वसा (उष्णकटिबंधीय फल, चिकन अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, कोई भी मेवा);
• मछली, समुद्री भोजन;
• समूह ए, बी, डी, सी और ई के विटामिन;
• कार्बोहाइड्रेट;
• एसिड एल-आर्जिनिन;
• आहार अनुपूरक (जिनसेंग, पुरुषों के लिए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड, योहिम्बे, आदि);
• पत्तागोभी, क्योंकि इसमें डायइंडोलिलमीथेन होता है।

स्वस्थ जीवन शैली

क्यों बिगड़ सकती है पुरुषों की सेहत? बहुत कुछ ग़लत और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर निर्भर करता है। यदि आप बुरी आदतें (शराब, धूम्रपान) छोड़ देते हैं, अंडकोष को अधिक गरम होने से रोकते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, अतिरिक्त वजन से लड़ते हैं, नियमित यौन जीवन अपनाते हैं, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों से बचते हैं, तो समय के साथ आप टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने में सक्षम होंगे उत्पादन।

• दिलचस्प पढ़ें:

किसी व्यक्ति के शरीर में उत्पादित टेस्टोस्टेरोन को सामान्य स्तर तक बढ़ाने के लिए, उसे प्रशिक्षण के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता होती है। आप इंटरनेट पर स्वयं उपयुक्त विकल्प ढूंढ सकते हैं या किसी प्रशिक्षक से परामर्श ले सकते हैं।

सबसे पहले, बिजली का भार हल्का होना चाहिए, फिर उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। विपरीत प्रभाव न पाने के लिए, वैकल्पिक रूप से भार और आराम करना आवश्यक है।इसके अलावा, अत्यधिक परिश्रम से बचना भी महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन (एण्ड्रोजन में से एक) का नाम है, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों - पुरुष वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित होता है।

बहुत से पुरुष आश्चर्य करते हैं कि शक्ति में सुधार करने और अधिक मर्दाना रूप देने के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए।

आम धारणा के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन न केवल पुरुषों में, बल्कि महिलाओं में भी होता है। निष्पक्ष सेक्स में, यह हार्मोन अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कम मात्रा में निर्मित होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लड़कों में मर्दानाकरण की प्रक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है, पुरुष यौवन को प्रभावित करता है, शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है, और माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है। एण्ड्रोजन के सामान्य स्तर के कारण, पुरुष पारंपरिक यौन अभिविन्यास और सही यौन व्यवहार विकसित करते हैं। इसके अलावा, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन चयापचय को प्रभावित करता है, फॉस्फोरस और नाइट्रोजन चयापचय का समर्थन करता है।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पिट्यूटरी हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। महिलाओं में, शरीर में टेस्टोस्टेरोन आमतौर पर अंतःस्रावी ग्रंथियों - अंडाशय द्वारा निर्मित होता है, जो कूप कोशिकाओं में एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है, जो स्तन ग्रंथियों के विकास को बढ़ाने और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, और अधिवृक्क ग्रंथियां . अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा टेस्टोस्टेरोन के बढ़ते स्राव और महिलाओं में इसके बढ़े हुए स्तर से मासिक धर्म चक्र में व्यवधान होता है और मर्दाना उपस्थिति दिखाई देती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के लिए चिकित्सा मानदंड पुरुषों में 11-33 nmol/l और महिलाओं में 0.24-3.8 nmol/l माना जाता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

• कम कामेच्छा;
• नपुंसकता;
• महिला-प्रकार के वसा जमा की उपस्थिति;
• मांसपेशियों में कमी;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• त्वचा और मांसपेशियों की टोन में कमी;
• चिड़चिड़ापन, अशांति, अनिद्रा, अवसाद;
• साष्टांग प्रणाम;
• जननांगों के बाल कम हो गए (कमर, पैर, छाती, बगल, चेहरा);
• वृषण घनत्व में कमी;
• स्त्रैणता, कोमलता, संवेदनशीलता;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी.

टेस्टोस्टेरोन के गुण

• चयापचय को बढ़ाना, वसा को जलाना, मांसपेशियों को बढ़ाना और हड्डियों को मजबूत करना;
• पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं का गठन;
• शुक्राणुजनन पर प्रभाव;
• सामर्थ्य पर प्रभाव;
• महिला सेक्स में रुचि का गठन;
• प्रतिरक्षा बढ़ाना और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना;
• पुरुष चरित्र लक्षणों पर प्रभाव: आक्रामकता, पहल और साहस।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्धारित करता है?

1. दिन के समय। पुरुषों में, रक्त में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि सुबह जागने के बाद देखी जाती है; शाम को, रक्त में एण्ड्रोजन की एकाग्रता कम हो जाती है, जो सोने से पहले न्यूनतम तक पहुंच जाती है।
2. व्यायाम तनाव. यह साबित हो चुका है कि खेल गतिविधियों के बाद रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाता है। लेकिन भारी शारीरिक परिश्रम और अधिक काम करने से इसके विपरीत सेक्स हार्मोन में कमी आ जाती है।
3. आयु। उम्र अंतःस्रावी ग्रंथियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, जो समय के साथ घटती जाती है। युवावस्था के दौरान युवा पुरुषों में पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। 25-30 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन धीरे-धीरे प्रति वर्ष लगभग 1% कम होने लगता है।
4. जीवन शैली। शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन मनुष्य की जीवनशैली पर निर्भर करता है। उचित पोषण और खेल गतिविधियाँ मदद करती हैं, लेकिन शराब, नशीली दवाओं की लत, मोटापा और एक गतिहीन जीवन शैली, इसके विपरीत, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
5. शारीरिक मौत। कुछ अंतःस्रावी और कैंसर रोग एण्ड्रोजन उत्पादन को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पुरुष सेक्स हार्मोन में अचानक, अकारण कमी एक विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। टेस्टोस्टेरोन का तेजी से बढ़ा हुआ स्तर भी बीमारी का संकेत दे सकता है।
6. मनोवैज्ञानिक स्थिति. तनाव और अवसाद रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसका कारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है।

टेस्टोस्टेरोन स्तर का निर्धारण

एक विशेषज्ञ डॉक्टर विशिष्ट बाहरी संकेतों (पुरुष-पैटर्न बाल विकास में कमी, मांसपेशियों में कमी, अंडकोष में कमी, नपुंसकता, स्त्रैणता और वसा ऊतक के जमाव) के आधार पर रक्त में सेक्स हार्मोन के निम्न स्तर वाले व्यक्ति की पहचान कर सकता है। हालाँकि, सेक्स हार्मोन को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, रक्त परीक्षण करना आवश्यक है। विश्लेषण को सुबह खाली पेट लेने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया से पहले, एक दिन के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और 8 घंटे के लिए धूम्रपान छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

खून में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

यदि आप पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के लक्षण देखते हैं, तो सबसे पहले आपको इन हार्मोनल परिवर्तनों का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, गंभीर बीमारियों से बचने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यदि विशेषज्ञ को चिंता का कोई कारण नहीं दिखता है और टेस्टोस्टेरोन में कमी शारीरिक आयु मानदंडों से अधिक नहीं है, तो आप रासायनिक हार्मोनल दवाओं का सहारा लिए बिना, अपने दम पर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे करें?

उचित पोषण

1. शासन का अनुपालन। उचित आहार से मदद मिलेगी. स्वस्थ खाने की आदत कैसे विकसित करें? बहुत सरल। दिन में 4-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, जिससे दिन के पहले भाग में सबसे अधिक कैलोरी वितरित हो।
2. हानिकारक खाद्य पदार्थों से इनकार जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

इसमे शामिल है:

1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

जिम में व्यायाम

जिम में या घर पर डम्बल के साथ भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ बुनियादी शक्ति व्यायाम में काफी वृद्धि हो सकती है। उपयुक्त कॉम्प्लेक्स इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं या प्रशिक्षक के साथ प्रारंभिक प्रशिक्षण से गुजर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण में अपने आप को अधिक परिश्रम न करें और व्यायाम को आराम के साथ वैकल्पिक करें, अन्यथा प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव हो सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली

शराब और धूम्रपान छोड़ना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना, पर्याप्त नींद, तनाव की कमी, नियमित यौन जीवन, साथ ही अतिरिक्त वजन से लड़ना और अंडकोष की अधिक गर्मी को रोकना पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार में महत्वपूर्ण योगदान देता है और उनके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है। सहज रूप में।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। नीचे हम इस बारे में बात करेंगे:

• टेस्टोस्टेरोन क्या है?
• उस पर क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
• इसे बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

"टेस्टोस्टेरोन" की अवधारणा का सार. सिर्फ वैज्ञानिक दृष्टिकोण नहीं

टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष हार्मोन है जो पुरुषों में प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताओं का उत्पादन करता है। यह महिला शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

अगर हम वैज्ञानिक दृष्टिकोण से टेस्टोस्टेरोन के बारे में बात करें, तो शरीर में इसकी कुल मात्रा बाध्य और मुक्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप कुल टेस्टोस्टेरोन (टीटी) संकेतक होता है। ओटी में शामिल हैं:

• हार्मोन जो मुक्त अवस्था में हैं (लगभग 2%);
• हार्मोन जो ग्लोब्युलिन से जुड़े होते हैं (लगभग 44%);
• हार्मोन जो प्रोटीन से जुड़े होते हैं, जैसे एल्ब्यूमिन (54%)।

मनुष्य के शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन बाध्य अवस्था में होता है (प्रोटीन इसकी क्रिया को धीमा कर देता है)। सक्रिय हार्मोन स्वतंत्र है और परिपक्वता और यौन इच्छा के द्वितीयक लक्षणों की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। यदि शरीर में आवश्यकता से कम टेस्टोस्टेरोन है, तो इसके निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• कमजोर निर्माण;
• नपुंसकता का खतरा;
• मांसपेशियों और हड्डियों का क्षरण;
• कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार;
• हृदय और संवहनी रोग का खतरा.

यह पुरुष हार्मोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है:

• प्रजनन अंगों के विकास और वीर्य द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• विपरीत लिंग के प्रति "मर्दाना" व्यवहार और आकर्षण बनाता है;
• त्वचा की मोटाई और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है;
• पसीने की ग्रंथियों की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है;
• पैल्विक हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है;
• कैल्शियम जमा करने में मदद करता है।

पुरुष शरीर में इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति बाहरी रूप से भी निर्धारित की जा सकती है: चौड़े कंधे, अधिक सक्रिय चयापचय (जब महिलाओं के साथ तुलना की जाती है), संकीर्ण कूल्हे। पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की पर्याप्त मात्रा निर्धारित करने के लिए एक और अप्रत्यक्ष तरीका हाथ और उंगलियां हैं, साथ ही ऊपरी होंठ से नाक की नोक तक की दूरी भी है।

ऐसे ज्ञात लक्षण हैं जो टेस्टोस्टेरोन की कमी का संकेत देते हैं:

• बिगड़ता मूड, अवसाद;
• अनिद्रा, चिड़चिड़ापन;
• चेहरे और शरीर पर बालों की वृद्धि में कमी;
• पसीना बढ़ जाना;
• मांसपेशियों और ताकत में कमी;
• एनीमिया;
• कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष, बांझपन;
• मोटापा (विशेषकर पेट क्षेत्र में);
• लगातार थकान.

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमे शामिल है:

• अस्वास्थ्यकर पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन (कार्बोनेटेड पेय, बीयर, मक्खन, उच्च वसा वाले दूध, नमक और चीनी, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, आदि);
• तनाव और कोई मनोवैज्ञानिक विकार;
• नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान;
• एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना;
• कुछ दवाएँ लेना;
• रोग (मधुमेह मेलेटस, अंतःस्रावी तंत्र के रोग)।

याद रखना महत्वपूर्ण:

पुरुष शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन सांद्रता का एक स्पष्ट संकेत कमर की परिधि 94 सेमी से अधिक है, साथ ही शरीर का कुल वजन जो मानक से 30% अधिक है। इस मामले में, शरीर टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को अवरुद्ध कर देता है और महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन पर स्विच कर देता है।

टेस्टोस्टेरोन का जैव रासायनिक घटक और इसकी क्रिया के तंत्र। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो विकास के लिए जिम्मेदार है। पुरुष शरीर में यह वृषण (लेडिग कोशिकाओं द्वारा) में निर्मित होता है, और महिला शरीर में - अंडाशय में। दिन के दौरान, पुरुष शरीर लगभग 7 मिलीग्राम हार्मोन का उत्पादन करता है। गठन की दर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोलेस्ट्रॉल कितनी जल्दी प्रेगनेंसीलोन में परिवर्तित हो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में परिवर्तनों की श्रृंखला इस प्रकार दिखती है:

कोलेस्ट्रॉल -> प्रेगनेंसीलोन -> डायहाइड्रोस्टेरोन/प्रोजेस्टेरोन -> टेस्टोस्टेरोन

इसके बाद, हार्मोन रक्त में प्रवेश करता है, जहां यह प्रोटीन से बंधता है, जिससे ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन बनता है। इसके लिए लगभग सभी संश्लेषित हार्मोन (98% तक) का उपयोग किया जाता है। शेष स्वतंत्र अवस्था में रहता है, अन्य कोशिकाओं के साथ बातचीत करने और उन्हें प्रभावित करने में सक्षम होता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की सांद्रता बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। सबसे पहले, हार्मोन के उत्पादन को बाधित करने वाले सभी हानिकारक कारकों को खत्म करना आवश्यक है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए आपको चाहिए:

1. बुरी आदतों (शराब पीना, धूम्रपान) से छुटकारा पाएं;
2. स्वस्थ और संतुलित आहार पर स्विच करें;
3. खेल गतिविधियाँ (जरूरी नहीं कि शरीर सौष्ठव हो)।

बुरी आदतों को ख़त्म करने का प्रभाव हर किसी के लिए स्पष्ट है और इस बिंदु पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन आइए अंतिम दो पर ध्यान दें।

संतुलित आहार का रहस्य

पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स, जो दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपमें जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी की कमी है।

सामान्य स्थिति और कार्यप्रणाली के लिए, शरीर को प्रतिदिन निम्नलिखित तत्वों की निम्नलिखित मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है:

• जिंक - 20 मिलीग्राम;
• विटामिन डी - 500-1000 आईयू;
• मैग्नीशियम - 350 मिलीग्राम;
• कैल्शियम - 2 ग्राम।

आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• ब्रोकोली;
• सैमन;
• अंडे;
• नींबू;
• स्ट्रॉबेरी;
• आलू;
• सलाद पत्ते।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी मात्रा ऐसे उत्पादों में निहित है:

इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के सूखे मेवों जैसे स्वस्थ व्यंजनों को शामिल करना न भूलें।

उचित पोषण अच्छा है, और उनमें मौजूद सभी लाभकारी पदार्थों को शरीर में उनकी कमी की भरपाई करनी चाहिए। और ऊर्जा की कमी पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक व्यायाम है। कम से कम 7-8 घंटे तक चलता है.

- तनाव से पीछा छुड़ाओ

तंत्रिका तनाव रक्त में कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देता है। और वह, बदले में, हर संभव तरीके से टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को दबा देता है। छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना भूल जाइए, छोटी-छोटी बातों पर परेशान होना बंद कीजिए और बार-बार मुस्कुराइए।

- कार्डियो प्रशिक्षण का प्रयोग करें

अपने वर्कआउट में नियमित रूप से जॉगिंग शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम पेट क्षेत्र में वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है। अन्यथा, ये सभी जमाव टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन में बदल देंगे।

- सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि

न केवल मांसपेशियों की टोन सभी शरीर प्रणालियों के स्वस्थ कामकाज में योगदान देती है। अपने दिमाग को तेज़ रखना न भूलें. अधिक आनंद लें, ज्वलंत यादें और चरम स्थितियां बनाएं जो आपके मानस को वांछित स्थिति में तेजी लाएं ताकि वह बहुत ही सकारात्मक मनोदशा पैदा कर सके। आखिरकार, एक फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, जहां निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि रहते हैं, या कंपनी के लिए एक सुंदर दोस्त को अपने साथ ले जाएं।

पसंद किया? - अपने दोस्तों को कहिए!

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा निर्मित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन ही पुरुष शरीर के उन गुणों के लिए ज़िम्मेदार है जो उसे जैविक दृष्टि से महिलाओं से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोकना संभव है?

टेस्टोस्टेरोन मानक

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में संश्लेषित किया जाता है। अपनी रासायनिक संरचना के अनुसार, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग से संबंधित है। हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस भी शामिल होते हैं, जो एंजाइमों का स्राव करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन संश्लेषण शुरू करने का आदेश देते हैं।

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से बंधा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम सांद्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% कम हो जाता है। उम्र के साथ पुरुषों के रक्त में हार्मोन की मात्रा कम होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, ऐसी स्थिति अक्सर उत्पन्न होती है जब युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर होता है। निःसंदेह, यह स्थिति सामान्य नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

अलग-अलग उम्र में पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर

एक आदमी को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन पुरुष प्रकार के अनुसार शरीर के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था तक जारी रहती है और वयस्कता में समाप्त होती है। हालाँकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका केवल प्रजनन अंगों और बाहरी यौन विशेषताओं के निर्माण में ही नहीं है। टेस्टोस्टेरोन चयापचय और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी से शुक्राणुजनन की प्रक्रिया संपन्न होती है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण और शरीर के वजन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन कई मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव को निष्क्रिय कर देता है। हार्मोन के प्रभाव के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति जीवन में खुशी और आशावाद महसूस करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष कई लक्षणों का अनुभव करते हैं जिन्हें वे अक्सर इस कारण से नहीं जोड़ते हैं। यह:

• , बाहरी दुनिया में रुचि की हानि,
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रैणीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमेस्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति क्षीणता, अनुपस्थित-दिमाग।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

विभिन्न कारणों से हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों के कारण होता है, और माध्यमिक, बाहरी कारकों और किसी व्यक्ति की जीवनशैली से संबंधित कारकों के कारण होता है।

कौन से कारक हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं? यह:

• आसीन जीवन शैली,
• अस्वास्थ्यकारी आहार
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन,
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• दवा से इलाज,
• पर्यावरण से हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आना।

आसीन जीवन शैली

सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सत्य है, विशेषकर पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया है कि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायामों में संलग्न रहना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, खेती, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए थे। इन सभी गतिविधियों के लिए अत्यधिक सहनशक्ति और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती थी, जो उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनी रहती थी। आजकल, अधिकांश पुरुष गतिहीन काम में लगे हुए हैं, जिसके लिए हार्मोन के उच्च स्तर की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि इष्टतम पुरुष आकार बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह लंबे समय से स्थापित है कि गहन शारीरिक व्यायाम पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों का विकास असंभव है।

खराब पोषण

हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन स्तर बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं। भोजन में पशु और पौधे दोनों स्रोतों से आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों से टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है।

अधिक वज़न

एक आदमी का अतिरिक्त पाउंड सिर्फ एक उपस्थिति दोष नहीं है जो एक सख्त मर्दाना आदमी के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजेन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन को वसा जमा में भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजेन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित यौन जीवन

नियमित सेक्स टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, खासकर वयस्कता में। हालाँकि, यह बहुत बार नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय रूढ़िवादिता मर्दानगी को बड़ी मात्रा में मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति से जोड़ती है। और पूरी तरह व्यर्थ. यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विपरीत प्रक्रिया शुरू हो जाती है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बीयर प्रेमी यहां प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा प्रतीत होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं। इस प्रकार, बीयर पुरुष हार्मोन का मजबूत पेय से भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन सीधे तौर पर टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनाव के संपर्क में आने वाले पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों के समान ही लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष सहज सुबह स्तंभन की अनुभूति से बहुत परिचित हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह के समय सबसे अधिक होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान और गहराई में उत्पन्न होता है, सतही नहीं।

रोग

कई दैहिक रोग टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकते हैं। यह विशेष रूप से उभयलिंगी प्रणाली को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए सच है, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

दवा से इलाज

दवाओं के प्रभाव में अक्सर टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। इनमें कार्बामाज़ेपाइन, वेरोशपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट और ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी केवल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से होती है, और उनका उपयोग बंद करने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कार से निकलने वाली गैसों में खासतौर पर ऐसे कई पदार्थ होते हैं। शोध से पता चलता है कि गैस स्टेशन कर्मचारियों में हार्मोन का स्तर कम होता है। लेकिन घरेलू रासायनिक उत्पाद भी पुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से मुक्त नहीं हैं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और डिटर्जेंट - शैंपू, लोशन, तरल साबुन, आदि के साथ-साथ प्लास्टिक के बर्तनों में मौजूद बिस्फेनॉल शामिल हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

यदि आप नहीं जानते कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालाँकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल दवाएं भी हैं। हालाँकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में ही लेने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी अंगों की विकृति के मामलों में, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन की जगह नहीं लेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

व्यायाम

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम वे हैं जिनका उद्देश्य शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करना है, उदाहरण के लिए, वजन प्रशिक्षण मशीनों पर। कक्षाएं काफी गहन होनी चाहिए, लेकिन विशेष रूप से लंबी नहीं। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अन्यथा शरीर व्यायाम को तनाव के रूप में समझेगा, और साथ ही कोर्टिसोल का उत्पादन भी होगा। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटा व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल/शटरस्टॉक.कॉम

पोषण में सुधार करें

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, दिन में 3-4 बार खाना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ऐसे पदार्थ भी हैं जो सीधे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है। इसलिए, आपके आहार में बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• मछली,
• मांस,
• जिगर,
• अंडे,
• कैवियार,
• वसायुक्त दूध।

बेशक, यहां संयम का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

आप अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और क्या कर सकते हैं? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है, साथ ही क्रूस वाले पौधे - गोभी भी शामिल हैं। , ब्रोकोली, आदि। सादा पानी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खूब सारा साफ पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन) पीना जरूरी है।

शराब के अलावा आपको कॉफी का सेवन भी कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन को जलाने में मदद करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन कॉफी के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

एक अन्य उत्पाद जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है वह है सोया। शोध से पता चलता है कि सोया में बहुत अधिक मात्रा में पादप एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में आना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहरी हवा में मौजूद हानिकारक पदार्थों के प्रति अपने शरीर का जोखिम भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। ट्रैफिक जाम में गाड़ी चलाते या बैठते समय आपको खिड़कियां पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए। बिस्फेनॉल युक्त घरेलू व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग करने से बचने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप नियमित टॉयलेट साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको कम से कम मात्रा में टूथपेस्ट लेना चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

सपना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद की जरूरत होती है, क्योंकि पर्याप्त नींद से शरीर में हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है। दिन में कम से कम 7 घंटे और बेहतर होगा कि 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इस बात पर विचार करना जरूरी है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित यौन जीवन

यौन गतिविधियों से परहेज़ करने और बार-बार सेक्स करने से पुरुष हार्मोन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाएं और स्पष्ट वीडियो देखना, हार्मोन रिलीज में योगदान देता है।

एक भूरा

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। धूप में रहने के दौरान, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जिसका हार्मोन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस कारक को भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

दवाएं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं

हालाँकि, प्राकृतिक तरीकों के लिए बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं का सहारा ले सकते हैं। आजकल आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए फार्मेसियों में बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार अनुपूरक और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लिया जाना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर फार्मेसियों में डॉक्टर के नुस्खे के साथ बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरोन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने वाली गोलियों को शक्ति बढ़ाने वाली दवाओं के साथ भ्रमित न करें। पूर्व सीधे तौर पर शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे अप्रत्यक्ष रूप से इस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।