लगातार नींद की कमी से क्या होता है? नींद की लगातार कमी - इससे क्या हो सकता है

उचित और उत्पादक नींद का महत्व प्राचीन ऋषि-मुनियों को ज्ञात था। वे जानते थे कि स्वास्थ्य और दीर्घायु इस पर निर्भर है। प्राचीन चीन में, और बाद में भी, स्टालिन के सोवियत कालकोठरी में, नींद की कमी से यातना दी जाती थी, और व्यक्ति पागल हो जाता था या बहुत जल्दी मर जाता था।

इस प्रक्रिया के महत्व को कम आंकना अनुचित और वास्तव में हानिकारक दोनों है। हालाँकि, आधुनिक लोग, जो इंटरनेट पर और काम पर बहुत समय बिताते हैं, नींद की कमी को सामान्य मानते हैं, न जानते हुए और न ही उन परिणामों के बारे में सोचना चाहते हैं जो उनके सामने आ सकते हैं।

कारणों की तलाश की जा रही है

• नींद की कमी का सबसे आम कारण समय की कमी है। स्कूल और काम पर काम का बोझ, ढेर सारी चीज़ें जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता है - यह सब एक रात के आराम की अवधि को कम कर देता है। बहुत से लोग रात में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह बिना किसी हस्तक्षेप के, पारिवारिक चिंताओं और फोन कॉल से विचलित हुए बिना किया जा सकता है।
• आधुनिक लोग वैश्विक नेटवर्क पर बड़ी मात्रा में समय बिताते हैं। वहां वह काम करता है, बातचीत करता है, मौज-मस्ती करता है और शिक्षित होता है। सोशल नेटवर्क पर अनियंत्रित "तैराकी" विशेष रूप से व्यसनी है। यह कारण दूसरे से निकटता से संबंधित है - अपने समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता, जिसके परिणामस्वरूप नींद की लगातार कमी होती है।
• अक्सर जो चीज़ आपको रात में आराम करने से रोकती है वह है जिसे लोकप्रिय रूप से "नसें" कहा जाता है, और मनोविज्ञान में - तनाव। काम की स्थितियों, पारिवारिक झगड़ों और सिर में समस्याओं को हल करने की योजनाओं के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना शरीर को तब भी जागते रहने के लिए मजबूर करता है, जब कोई व्यक्ति पहले ही बिस्तर पर जा चुका हो और लाइट बंद कर चुका हो। परिणाम नींद की कमी है.
• कुछ कारण किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे समस्याओं और स्थितियों से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र में बार-बार बदलाव, रात में काम करना (शिफ्ट में - किसी कारखाने में, किसी अस्पताल में, सैन्य सेवा में), साथ ही एक ऐसे बच्चे की देखभाल करना जिसका अपना शेड्यूल हो - यह सब आपको ठीक से आराम करने से रोकता है।
• 40 साल की उम्र के बाद कई लोगों में नींद की कमी दिखाई देने लगती है। इसका कारण संचित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ-साथ थकान भी हो सकता है, जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं दे सकता है।
• धूम्रपान और शराब की लत से नींद उथली, असमान और खराब गुणवत्ता वाली हो जाती है। और यह, वास्तव में, पुरानी थकान, ध्यान की गड़बड़ी, स्मृति और शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।
• नींद की कमी के विशुद्ध रूप से चिकित्सीय कारण भी हैं; डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ आमतौर पर इनसे छुटकारा पाने में मदद करती हैं। इनमें प्रमुख शामिल हो सकते हैं
• अंतःस्रावी रोग;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• ऐंठन और ऐंठन.

हम परिणाम समझते हैं

नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिसे ख़त्म करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसे नज़रअंदाज करने से बीमारियों और गंभीर बीमारियों का बोझ, अपर्याप्त प्रदर्शन, शरीर का कमजोर होना और परिणामस्वरूप, कई बीमारियाँ और कम जीवन काल का सामना करना पड़ेगा।

पर्याप्त नींद की लगातार कमी के परिणाम क्या हो सकते हैं?

• सबसे आम और ध्यान देने योग्य बात है ध्यान में कमी और अन्यमनस्कता। कुछ लोग अब स्थिति को सही ढंग से नहीं समझते हैं; उनके लिए काम करना, अपने परिवार के लिए कुछ करना, कार चलाना, अध्ययन करना या ऐसे आयोजनों में भाग लेना कठिन हो जाता है जिनके लिए उनकी बुद्धि के सक्षम वितरण की आवश्यकता होती है। अन्य, जैसा कि वे कहते हैं, "चलते-फिरते सो जाते हैं।" ऐसे बहुत से उदाहरण हैं जहां नींद की लगातार कमी के कारण स्वयं व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों दोनों के लिए गंभीर परिणाम हुए। इसलिए, एक ड्राइवर जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह अपने जीवन, सभी यात्रियों और उसके बगल में गाड़ी चलाने वालों के जीवन के लिए खतरा है।
• एक व्यक्ति जो अपेक्षा से अधिक जाग गया है, उसे तुरंत नोटिस किया जा सकता है - उसकी आंखों के नीचे नीला और कभी-कभी कालापन, सूजी हुई और सूजी हुई पलकें, ध्यान देने योग्य पीलापन और सामान्य गंदगी होती है। लेकिन अगर नींद के बिना एक या दो रातें उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो सामान्य आराम के दौरान आसानी से बहाल हो जाती हैं, तो नींद की पुरानी कमी सुंदरता के लिए बहुत अप्रिय लक्षण है। सुस्त भूरे रंग की त्वचा, भंगुर और बेजान बाल, कमजोर और छीलने वाले नाखून - इस तरह से शरीर आराम के लिए समय की गंभीर कमी पर प्रतिक्रिया कर सकता है।
• रात में नींद की कमी से लगातार तनाव बना रहता है। यह, बदले में, कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है। परिणामस्वरूप, हम प्रकृति की इच्छा से अधिक तेजी से बूढ़े हो जाते हैं।
• नींद की कमी का सबसे आम परिणाम अवसाद है। यदि आपने ठीक से आराम नहीं किया है, तो आप एक अच्छे मूड का आनंद लेने और पूरी दुनिया से प्यार करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। नींद की लगातार कमी के लक्षण लगातार उदास रहना और यहां तक ​​कि जीने की अनिच्छा भी है। अवसाद अक्सर सो जाने की क्षमता को प्रभावित करता है, इसलिए शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए इससे निपटना महत्वपूर्ण है।
• कम सोने वाले व्यक्ति की काम या सीखने की उत्पादकता काफी कम हो जाती है। इस लक्षण के कारण सामग्री को आत्मसात करने में विफलता, योजना को पूरा करने में विफलता और अन्य परिणाम हो सकते हैं। नींद की कमी का एक और संकेत याददाश्त की गुणवत्ता में गिरावट है। यदि मानव मस्तिष्क को दिन के दौरान जानकारी प्राप्त होती है, तो रात में यह दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती है। रात में आप जो पढ़ेंगे वह जल्दी भूल जाएगा और कोई फायदा नहीं होगा।
• नींद की कमी से लड़ने का अर्थ है अतिरिक्त वजन से लड़ना। रात में पर्याप्त आराम न मिलने का एक लक्षण अनियंत्रित भूख है। इसका कारण ग्रेलिन हार्मोन की बड़ी मात्रा है, जो नींद के दौरान उत्पन्न नहीं होता है। यह अकारण नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक निपटने के लिए स्वस्थ और पर्याप्त रात के आराम को एक शर्त कहते हैं।
• लगातार नींद की कमी समय से पहले मौत का कारण बनती है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह सच है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह पता लगाया है कि रात्रि जागरण के दौरान कौन सी बीमारियाँ प्रकट होती हैं। इसमें हृदय विफलता, रक्त वाहिकाओं की समस्याएं और यहां तक ​​कि ट्यूमर भी शामिल हैं। लगातार चक्कर आना, कमजोरी, मतली, अन्नप्रणाली में असुविधा जैसे लक्षण बताते हैं कि शरीर को आराम की जरूरत है। अच्छी नींद आपको कई बीमारियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।

हमारी दिनचर्या को संशोधित करना

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो उसे तत्काल अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। डॉक्टर आमतौर पर रात में आठ घंटे आराम करने पर जोर देते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए छह घंटे काफी होते हैं। अपने लिए आरामदायक नींद की मात्रा निर्धारित करें और अपने शरीर की सुनें।

आपको सोशल नेटवर्क पर बिना किसी लक्ष्य के घूमने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए। इसमें नींद सहित काफी समय लग जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंप्यूटर या टैबलेट को बंद करने का नियम बना लें।

सोने से पहले - केवल शांत संगीत, शांत पढ़ना और कोई टीवी नहीं। चमकदार रोशनी बंद करें, अपनी सभी चिंताओं को शांत करें और रूसी परी कथाओं के बुद्धिमान नियम का पालन करें: "सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान है।"

हार्मोन मेलाटोनिन, जो कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, विभिन्न बीमारियों के लक्षणों को नकारता है और शरीर को उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है, केवल सुबह दो बजे तक ही उत्पन्न होता है। इसलिए, आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

नींद की कमी से पीड़ित अधिकांश लोग काम की समस्याओं, घर के कामों या मनोरंजन को अपने स्वास्थ्य से पहले रखते हैं। हालाँकि, आराम की गुणवत्ता प्रभावित करती है कि आवश्यक जिम्मेदारियाँ कैसे निभाई जाती हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ना और अपने स्वास्थ्य और आराम को पहले रखना लंबे और पूर्ण जीवन का नुस्खा है।

लेख की सामग्री:

क्रोनिक नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक कम या खराब नींद लेता है। इसके साथ गतिविधि में कमी, लगातार थकान और घबराहट के साथ-साथ अन्य अप्रिय लक्षण भी होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि नींद की कमी का कारण हमेशा जीवन की अत्यधिक व्यस्त लय नहीं होती है, जिससे नींद के लिए बहुत कम समय बचता है। अक्सर समस्या कुछ शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में निहित होती है। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप लंबे समय से नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत कारण की पहचान करें और एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें, क्योंकि लगातार नींद की कमी के परिणाम शरीर को भारी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लगातार नींद की कमी और थकान का मुख्य कारण

ज्यादातर मामलों में, नींद की लगातार कमी का कारण, निश्चित रूप से, गलत नींद का शेड्यूल है। बड़ी मात्रा में काम, घरेलू ज़िम्मेदारियाँ, विकास, अवकाश और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता इस तथ्य को जन्म देती है कि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है। हालाँकि, नींद की कमी का यह कारण केवल एक ही नहीं बल्कि सबसे खतरनाक भी है।

आइए नींद की लगातार कमी के अन्य कारणों पर नजर डालें:

• तंत्रिका तंत्र के रोग. शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के साथ, मस्तिष्क की गतिविधि आम तौर पर धीमी हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, कई केंद्रों में बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता होती है। यह स्थिति, अन्य बातों के अलावा, नींद की खराब गुणवत्ता की ओर ले जाती है, यह बहुत बेचैन करने वाली होती है और बार-बार और अचानक जागने के साथ होती है। ऐसे में अगर कोई व्यक्ति सोने के लिए 8-10 घंटे भी दे दे, तब भी उसे थकान और नींद महसूस होती है।
• खराब पोषण. उचित रात्रिभोज न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी निर्धारित करता है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप बस ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, अन्यथा आपके पेट में भारीपन नींद में बाधा उत्पन्न करेगा। दूसरे, आपको बिस्तर पर जाने से पहले उन खाद्य पदार्थों से बचना होगा जिनमें कैफीन होता है, और इनमें न केवल चाय, कॉफी और कोको जैसे पेय शामिल हैं, बल्कि, उदाहरण के लिए, चॉकलेट और कई अन्य भी शामिल हैं।
• बाल सिंड्रोम. यह एक नींद संबंधी विकार है जो शरीर की घड़ी में व्यवधान के कारण होता है। ऐसे में व्यक्ति को दिन में तो बहुत नींद आती है, लेकिन रात में उसके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
• बुरी आदतें होना. यदि आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं और/या शराब पीते हैं, तो यह, आपके रात्रिभोज की गुणवत्ता की तरह, आपकी सोने की क्षमता और आरामदायक, गहरी नींद का आनंद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
• असहजता. एक और कारण जो अक्सर नींद की कमी का कारण बनता है वह है किसी न किसी कारण से होने वाली परेशानी। शायद आपका पति खर्राटे लेता हो या आप खुजली और/या दर्द के साथ किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हों। बेशक, ऐसी स्थिति में सोना बहुत मुश्किल होता है और नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होगी।

ये, शायद, नींद की लगातार कमी का मुख्य कारण हैं। हालाँकि, इससे पहले कि हम उन्हें ख़त्म करने के तरीकों का विश्लेषण करें, आइए नींद की पुरानी कमी के संकेतों पर नज़र डालें जो निश्चित रूप से इस स्थिति के साथ होते हैं।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

इसलिए, यदि आपका शरीर नियमित रूप से नींद की कमी का अनुभव करता है, तो जल्द ही आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव होने लगेंगे:

1. ख़राब मूड, अवसाद. सबसे पहले, नींद की कमी आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगी। इसके अलावा, जितने लंबे समय तक आपको नींद की कमी होगी, उसके विकार उतने ही बदतर होंगे। प्रारंभ में, आप केवल सुबह में खराब मूड से पीड़ित हो सकते हैं, फिर यह पूरे दिन खिंचता रहेगा, आसानी से स्थायी चिड़चिड़ापन, घबराहट और अवसाद में बदल जाएगा।
2. अनुपस्थित उदारता. ध्यान विकार नींद की कमी का एक और प्रमुख लक्षण है। फिर, यह सब निर्दोष गलतियों और झिझक से शुरू होता है और ध्यान केंद्रित करने में पूर्ण असमर्थता के साथ समाप्त होता है। इसमें लगातार अनुपस्थित-दिमाग, प्रतिक्रिया और मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है। गंभीर परिस्थितियों में, भ्रम, स्थान और समय की हानि और यहां तक ​​कि मतिभ्रम भी हो सकता है।
3. सिरदर्द. नींद की पुरानी कमी का एक और विशिष्ट लक्षण क्रोनिक सिरदर्द और माइग्रेन है, जिसे मजबूत दवाओं की मदद से भी राहत देना बहुत मुश्किल है।
4. थकान. बेशक, आप लगातार शारीरिक थकान भी महसूस करेंगे - उनींदापन, बैठने की शाश्वत इच्छा, या इससे भी बेहतर, लेटना - नींद की कमी के वफादार साथी।
5. स्वास्थ्य का बिगड़ना. नींद की लगातार कमी से सबसे पहले हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान होगा। इसीलिए, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, और सर्दी अधिक बार "मेहमान" बन जाती है। इसके अलावा, त्वचा को भी नुकसान होगा: आंखों के नीचे घेरे, सूजन, पीली त्वचा - नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि नींद की लगातार कमी से अक्सर अतिरिक्त वजन बढ़ता है, इस तथ्य के बावजूद कि सामान्य तौर पर भूख के साथ-साथ कामेच्छा भी कम हो जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जो लोग लगातार नींद से वंचित रहते हैं वे सचमुच टूट जाते हैं, जिससे पुरानी नींद की कमी एक बहुत ही घातक समस्या बन जाती है। व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से बुरा दिखता है और बुरा महसूस करता है, लगातार अनुपस्थित-दिमाग वाला रहता है, बदतर काम करता है और किसी भी अन्य जिम्मेदारियों को बदतर तरीके से निभा पाता है। इसीलिए समय पर नींद की कमी के कारण की पहचान करना और एक दिनचर्या स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, ये सभी लक्षण तो बस शुरुआत हैं; लंबे समय में, नींद की लगातार कमी शरीर के कामकाज में बहुत अधिक खतरनाक गड़बड़ी पैदा करती है।

नींद की लगातार कमी से कैसे निपटें?

नींद की लगातार कमी से निपटने के उपायों को, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, विभिन्न श्रेणियों में विभाजित किया गया है: पारंपरिक और पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके नींद की कमी को समाप्त किया जा सकता है, और सही दैनिक दिनचर्या और रात्रि विश्राम के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण किया जा सकता है। नींद स्थापित करने में भी मदद करता है।

औषधियों का प्रयोग

नींद की कमी के इलाज के लिए विशेष दवाएं केवल तभी निर्धारित की जाती हैं जब कोई व्यक्ति किसी न किसी तंत्रिका संबंधी विकार की उपस्थिति के कारण शांति से सो नहीं पाता है, साथ ही ऐसी स्थिति में जहां सोने में असमर्थता गंभीर दर्द और/या खुजली के कारण होती है। एक सहवर्ती स्वास्थ्य समस्या, जब दर्द निवारक और एंटीप्रुरिटिक्स मदद नहीं करते हैं।

इन स्थितियों में, शामक प्रभाव वाली नींद की गोलियाँ आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं, और यहां सबसे लोकप्रिय हैं:

• मेलाक्सेन. यह दवा नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है और एक प्रकार का नींद हार्मोन है। इसे लेने से उनींदापन आता है और हल्का शांत प्रभाव पड़ता है। दवा का मुख्य लाभ यह है कि इसे चिकित्सीय माना जाता है, यानी आप इसे लेना बंद करने के बाद भी अच्छी नींद पर भरोसा कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा दिन के दौरान उनींदापन का कारण नहीं बनती है और एकाग्रता और सतर्कता को प्रभावित नहीं करती है। अंतर्विरोधों में शामिल हैं: उच्च लागत, व्यक्तिगत असहिष्णुता, और परिधीय शोफ का विकास भी संभव है।
• डोनोर्मिल. मूलतः यह एक एंटीहिस्टामाइन है, लेकिन इसका उपयोग एलर्जी के इलाज के लिए नहीं, बल्कि अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। लाभ: गंभीर उनींदापन का कारण बनता है, जल्दी से कार्य करता है। नुकसान: दिन में नींद आना, मुंह सूखना, जागने में कठिनाई। इसके अलावा, यह श्वसन प्रणाली और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध है।
• नोवोपासिट. एक व्यापक रूप से ज्ञात शामक जो उनींदापन को उत्तेजित करने की तुलना में तंत्रिका तंत्र को काफी हद तक शांत करता है। यह तब निर्धारित किया जाता है जब नींद न आने की समस्या परेशान करने वाले विचारों के कारण होती है। दवा के फायदे इसका त्वरित प्रभाव और लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता का अभाव हैं; यहां तक ​​​​कि एक खुराक का तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नुकसान: दिन के दौरान उनींदापन, अधिक मात्रा के दौरान अवसाद की भावना।
• फाइटोसेडान. एक हल्का शामक, यह सर्वोत्तम सुखदायक जड़ी-बूटियों का एक हर्बल संग्रह है - मदरवॉर्ट, थाइम, अजवायन, मीठा तिपतिया घास, आदि। दवा न केवल अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, बल्कि पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। हालाँकि, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसका उपयोग निषिद्ध है।
• पर्सन-फोर्टे. जटिल औषधि - शांत करती है और इसका सम्मोहक प्रभाव होता है। इसका कोई गंभीर मतभेद नहीं है, लेकिन इसका त्वरित प्रभाव भी नहीं पड़ता है। गौर करने वाली बात यह है कि अगर लंबे समय तक इसका सेवन किया जाए तो यह कब्ज पैदा कर सकता है।

टिप्पणी! हालाँकि इनमें से अधिकांश दवाएँ बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदी जा सकती हैं, लेकिन इन्हें कभी भी अपने लिए न लिखें। याद रखें: केवल एक सक्षम डॉक्टर ही सही उपचार लिख सकता है, जिससे न केवल समस्या का समाधान होगा, बल्कि नुकसान भी नहीं होगा।

नींद की पुरानी कमी के खिलाफ लोक उपचार

उसी स्थिति में, जब नींद की कमी अन्य कारणों से होती है, तो ज्यादातर मामलों में लोक उपचार आपको सो जाने में मदद करेंगे। आइए कुछ प्रभावी नुस्ख़ों पर नज़र डालें:

1. हर्बल आसव. शाम को सुखदायक जलसेक लेना तेजी से सो जाने का एक शानदार तरीका है। पुदीना, अजवायन, नागफनी और गुलाब कूल्हों का आसव उत्तम है। आप एक उपाय या उनके संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। काढ़ा लगभग निम्नलिखित अनुपात में तैयार किया जाता है - उबलते पानी के प्रति गिलास जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा, उन्हें 5-10 मिनट के लिए संक्रमित करने की आवश्यकता होती है।
2. फिटोवन्नी. हर्बल काढ़े को न केवल आंतरिक रूप से, बल्कि स्नान में भी लिया जा सकता है। अजवायन, मेंहदी, वर्मवुड और लिंडेन इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। इस मामले में, योजना और अनुपात इस प्रकार हैं: 100 ग्राम जड़ी-बूटियों को 3 लीटर पानी में डाला जाता है, 30-40 मिनट के लिए डाला जाता है, और काढ़े को गर्म स्नान में डाला जाता है। इसे 20 मिनट से अधिक न लेने की सलाह दी जाती है।
3. हर्बल गद्दी. यदि आप रात भर सुखदायक जड़ी-बूटियों को सूंघेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी। ऐसे में खास खुशबू वाले तकिए का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। बेशक, आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, गंध बहुत तेज़ नहीं होनी चाहिए, यह केवल थोड़ा ध्यान देने योग्य होनी चाहिए।

नींद की लगातार कमी के खिलाफ मालिश और व्यायाम

आपको अच्छी और विशेष नींद लेने में मदद करता है आरामदायक मालिश. आप इसे या तो पेशेवर मदद से या अपने दम पर कर सकते हैं। चेहरे और गर्दन की मालिश सबसे अच्छा काम करती है।

अपने चेहरे की मालिश करने के लिए, अपने चेहरे की त्वचा को हल्के से सहलाते हुए गर्म करें, जैसे कि अपना चेहरा धोते समय, फिर अपनी नाक के पुल के ऊपर बिंदु को रगड़ें, और फिर भौंहों और मंदिरों की ओर बढ़ें - नीचे से ऊपर तक सभी क्षेत्रों की सावधानीपूर्वक मालिश करें।

अब गर्दन की ओर बढ़ते हैं - ऊपर से नीचे तक हल्के आंदोलनों के साथ, इयरलोब के पीछे के क्षेत्र के स्तर से कॉलरबोन तक मालिश करें।

खास भी हैं विश्राम व्यायाम, जिन्हें मालिश के साथ जोड़ना बहुत अच्छा है। यहां उनमें से एक है: सांस लें और अपने हाथों को कसकर मुट्ठी में बांध लें, उन्हें कंधे के जोड़ों पर तनाव दें, सांस छोड़ें और मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं - अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें, वे जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए।

ये दिनचर्या बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं और निश्चित रूप से आपको सोने में मदद करती हैं, खासकर जब संयुक्त होती हैं, लेकिन अपनी नींद की कमी की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने की भी आवश्यकता होती है।

दैनिक दिनचर्या सही करें

प्रत्येक व्यक्ति की नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है, लेकिन औसत आंकड़ा 7-9 घंटे के बीच होता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति हर किसी को इस आंकड़े के करीब आने का अवसर भी नहीं देती है - सभी मोर्चों पर जितना संभव हो उतना कुशल होने की कोशिश में, हम नींद से समय चुराते हैं।

हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह दृष्टिकोण बहुत जल्दी अपनी असंगतता प्रदर्शित करेगा। हर दिन आप कम कार्यकुशल और अधिक चिड़चिड़े हो जायेंगे। और देर-सबेर आप समझ जाएंगे कि नींद को भी काम करने जितना ही महत्वपूर्ण जिम्मेदारी के रूप में माना जाना चाहिए। एकमात्र परेशानी यह है कि यह जागरूकता आमतौर पर तब आती है जब इसकी कमी के कारण पहले से ही कुछ नकारात्मक और यहां तक ​​कि अपरिवर्तनीय परिणाम हो चुके होते हैं। हम घटनाओं के ऐसे दुखद विकास की प्रतीक्षा किए बिना एक शासन स्थापित करने का प्रस्ताव करते हैं।

मुझे क्या कदम उठाना चाहिए? कम से कम निम्नलिखित:

• अपने दिन की योजना बनाएं. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का नियम बनाएं और अपना सारा काम X घंटे से पहले खत्म करने का समय रखें। बहुत जल्द आप समझ जाएंगे कि आपसे कीमती मिनट क्यों चुराए जा रहे हैं और आपको ऐसा बनने के लिए क्या त्यागने की जरूरत है। जितना संभव हो सके उत्पादक बनें और साथ ही पर्याप्त नींद लें।
• 00:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं. नींद की कीमत जैसी भी कोई चीज़ होती है। घड़ी की सूइयां "शून्य" के निशान के जितनी करीब होंगी, यह उतना ही छोटा होगा। इसीलिए यदि आप शाम को आठ बजे सो जाते हैं और सुबह चार बजे जाग जाते हैं, तो आपके शरीर को आधी रात को सो जाने और सुबह आठ बजे उठने की तुलना में बहुत बेहतर आराम मिलेगा।
• शयनकक्ष को हवादार बनाएं. ठंडे कमरे में नींद अच्छी आती है। अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन अपने "दिमाग" को ठंडा रखें। सोने के लिए आदर्श तापमान 18 डिग्री है।
• स्वस्थ रात्रि भोजन करें. कैफीन युक्त उत्पादों के साथ-साथ सामान्य रूप से अधिक खाने से बचें। इसके अलावा सोने से पहले शराब पीने से भी बचें। कुछ लोग दावा करते हैं कि यदि वे शराब पीते हैं, तो उन्हें बेहतर नींद आती है - यह सच है, लेकिन आराम की गुणवत्ता कम हो जाती है।
• शांति का माहौल बनाएं. बिस्तर पर जाने से पहले, अपना राउटर बंद करना और अपने फोन को एयरप्लेन मोड में डालना (या इसे पूरी तरह से बंद करना) न भूलें। कोई कुछ भी कहे, प्रौद्योगिकी विकिरण का हम पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, और यद्यपि वैज्ञानिक अभी तक इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं कि यह क्या है, यह संभावना नहीं है कि इसका नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• अँधेरे में सो जाओ. जितनी कम रोशनी होगी, नींद की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी - एक और दिलचस्प नियम, जिसके पालन से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

नींद की लगातार कमी के परिणाम

नींद की लगातार कमी हमारी पीढ़ी की एक गंभीर समस्या है। और मुख्य समस्या यह है कि लोग थकान और चिड़चिड़ापन को व्यस्त जीवन की सामान्य प्रतिक्रिया मानकर कोई दिनचर्या स्थापित नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि, ज्यादा समय नहीं बीतेगा और गंभीर परिणाम सामने आएंगे जिन्हें आसानी से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

लगातार नींद की कमी के खतरे क्या हैं? कम से कम, निम्नलिखित परिणाम:

1. हृदय प्रणाली अस्थिर हो जाएगी - जरा कल्पना करें, नींद की नियमित कमी से स्ट्रोक की संभावना 4 गुना बढ़ जाती है, और यह एक सिद्ध तथ्य है;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज बाधित हो जाएगा;
3. मधुमेह मेलिटस विकसित होने की संभावना बढ़ जाएगी;
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी;
5. हार्मोनल असंतुलन होगा जिससे कामेच्छा में कमी आएगी;
6. जोड़ों को नुकसान होगा - ऑस्टियोपोरोसिस सहित जोड़ों की नाजुकता वाली बीमारियों के विकसित होने का उच्च जोखिम है।
7. कैंसर होने की संभावना दोगुनी हो जाएगी।

वास्तव में, नींद की पुरानी कमी के परिणामों को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है, लेकिन सार एक ही रहता है: नियमित रूप से अपने आप को उचित मात्रा में नींद से वंचित करके, आप धीरे-धीरे शरीर को मार रहे हैं।

नींद की लगातार कमी से कैसे निपटें - वीडियो देखें:

नींद की लगातार कमी एक घातक समस्या है। कई लोगों को नींद की कमी का अनुभव होता है, लेकिन वे इस स्थिति को लापरवाही से देखने के आदी होते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है, जो तंत्रिका तंत्र विकारों और शारीरिक समस्याओं में प्रकट होता है। बदले में, यदि आप समय पर यह महसूस नहीं करते हैं कि नींद शरीर के लिए कितनी महत्वपूर्ण है और इसमें सुधार नहीं करते हैं, तो वे गंभीर बीमारियों में विकसित हो सकते हैं।

एक वयस्क की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यही वह समय है जब शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत होती है। लेकिन कितनी बार कुछ घंटे सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" किया जाता है। परिणाम नींद की दीर्घकालिक कमी है। इस स्थिति के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

दीर्घकालिक नींद की कमी क्या है?

सबसे पहले, आइए जानें कि इस विकृति के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जो व्यक्ति प्रतिदिन कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं लेता, वह नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन क्रोनिक पैथोलॉजी के बारे में बात करना अभी भी जल्दबाजी होगी। बेशक, उसे इस घटना के पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करना पड़ता है। लेकिन नींद की पुरानी कमी तब अपनी पूरी महिमा में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित कर देता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन किया गया। इससे पता चला कि जिन निवासियों को लगातार 7 रातों तक आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिली, उनमें आनुवंशिक परिवर्तन हुए। इस तरह के उल्लंघन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। यह स्मृति हानि की बीमारी है।

इसलिए, जो लोग रात में 6 घंटे और कभी-कभी उससे कम सोते हैं, उन्हें उन गंभीर खतरों के बारे में पता होना चाहिए जिनसे वे अपने शरीर को प्रभावित करते हैं।

लगातार नींद न आने के कारण

आंतरिक और बाहरी दोनों कारक अपर्याप्त रात्रि विश्राम का कारण बन सकते हैं। आंतरिक कारणों में विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो समय पर बिस्तर पर जाना या पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं बनाती हैं।

आइए सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर नींद की पुरानी कमी जैसी घटना का कारण बनते हैं।

रात्रि विश्राम की खराब गुणवत्ता के कारण:

1. तनाव। यह अपर्याप्त आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति अप्रिय यादों, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं, वित्तीय या इन कारकों के कारण हो सकती है जिससे शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना पैदा करता है और नींद न आने की समस्या पैदा करता है।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह शरीर में मनोविकृति, न्यूरोसिस, उन्मत्त विकार या लंबे समय तक अवसाद के विकास का संकेत दे सकता है।
3. शारीरिक बीमारियाँ. अक्सर ये वृद्ध लोगों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालाँकि बच्चे भी ऐसी विकृति से सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। यह आपको जल्दी नींद आने से रोकता है। कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। अक्सर, नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, बेचैन पैर सिंड्रोम, हार्मोनल असंतुलन, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता. सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लगभग 8 से 10 बजे के बीच शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और नींद आ जाती है। यदि इस क्षण को लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाता है और व्यक्ति उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो जैविक लय का उल्लंघन होता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति बिस्तर पर काफी देर तक करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता।

मुख्य लक्षण

लगातार नींद की कमी से व्यक्ति की स्थिति कुछ-कुछ शराब के नशे जैसी हो जाती है। ऐसा व्यक्ति उनींदा होता है, उसे मतिभ्रम और यहां तक ​​कि भ्रम का भी अनुभव हो सकता है।

डॉक्टर इस स्थिति को एक बीमारी - एक नींद विकार - मानते हैं। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है. इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। नींद की लगातार कमी मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के संकेत जो आपकी शक्ल-सूरत को प्रभावित करते हैं:

• पलकों की सूजन;
• आँखों के सफेद हिस्से की लाली;
• त्वचा का रंग पीला या पीला पड़ना;
• आँखों के नीचे काले घेरे का बनना;
• एकदम मैला-कुचैला लग रहा है.

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में गिरावट (दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के प्रति संवेदनशीलता.

नींद की कमी से क्या होता है?

यह स्थिति काफी खतरनाक है. आख़िरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालाँकि, यह एकमात्र नकारात्मक कारक नहीं है जिसके कारण लगातार नींद की कमी हो सकती है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टरों ने इस स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हुए दावा किया है कि नींद की लगातार कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों की हानि तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की उपस्थिति;
• स्तन या आंत का कैंसर;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की उपस्थिति.

अब, यह जानते हुए कि नींद की लगातार कमी से क्या होता है, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. मध्यम मजबूती वाला गद्दा चुनें।
2. निचले तकिये का प्रयोग करें।
3. अंडरवियर और बिस्तर लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. परेशान करने वाले कारकों (टिक-टिक करती घड़ी, ड्राफ्ट, चमकता इलेक्ट्रॉनिक सेंसर) को हटा दें।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पाद (एनर्जी ड्रिंक, चाय, कॉफी) छोड़ दें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. रात 10-11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

बुनियादी उपचार के तरीके

यदि सभी लक्षण संकेत देते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो इस स्थिति में आपको क्या करना चाहिए? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की झपकी को पूरी तरह से हटा दें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलना, खेल खेलना)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं अपनाएं जो तंत्रिका तनाव को खत्म कर सकती हैं (हास्य फिल्में देखना, शांत संगीत देखना,
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का सेवन न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि नींद की पुरानी कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो आपको पेशेवरों की ओर रुख करने की आवश्यकता है। जिन लोगों के पास खराब गुणवत्ता वाली नींद का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, उन्हें पूरी जांच करानी चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन नुस्ख़ों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित तरीकों से नींद आना और उचित आराम सुनिश्चित किया जा सकता है:

1. पेनी टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार, 1 महीने तक 30 बूँदें उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
2. शहद के साथ हरी चाय. इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
3. गर्म दूध में शहद मिलाएं। यह एक और उत्कृष्ट उपाय है जो रात की नींद को सामान्य करता है। सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर वर्णित सभी तरीके आपको आराम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको विशेष दवा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

लेख की सामग्री

पूर्ण नींद का तात्पर्य निम्नलिखित दिनचर्या से है: आप रात 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तुरंत सो जाते हैं और 9 घंटे तक बिना किसी रुकावट या जागने के सोते हैं। हालाँकि, लोग इस व्यवस्था का उल्लंघन करना पसंद करते हैं: वे आधी रात के बाद देर तक बिस्तर पर जाते हैं, देर रात तक गेम खेलते रहते हैं, टीवी देखते हैं या काम करते हैं, और कैफीन, शराब और भारी भोजन का दुरुपयोग करते हैं, खासकर सोने से पहले। परिणामस्वरूप, प्रति दिन 4-5 घंटे की नींद बची रहती है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी है. विकार तुरंत शरीर में प्रकट होते हैं - त्वचा रोग, ध्यान और स्मृति की समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा। आइए देखें कि नींद की कमी के बारे में और क्या खतरनाक है और इसे कैसे रोका जाए।

इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• आँखों के नीचे घेरे;
• पीली त्वचा;
• उनींदापन, सूक्ष्म नींद (वास्तविकता से अल्पकालिक वियोग);
• लाल, थकी हुई आँखें;
• सिरदर्द, चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• एकाग्रता और उत्पादकता की कमी;
• चिड़चिड़ापन, चिंता;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है।

लगातार नींद की कमी से क्या होता है? यह स्थिति स्वास्थ्य, विशेषकर महिलाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हालाँकि, नींद की कमी से पुरुषों का स्वास्थ्य भी ख़राब होता है और इस मामले में इसका निदान करना अधिक कठिन होता है, जिससे उपचार जटिल हो जाता है।

पुरुषों में नींद की कमी से क्या होता है? यह रोगात्मक स्थिति शारीरिक फिटनेस और प्रशिक्षण को ख़राब करती है। लगातार थकान महसूस होने के कारण मुझमें जिम में ट्रेनिंग करने की न तो ताकत है और न ही इच्छा। इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर में एक विशेष हार्मोन - सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि और वृद्धि के लिए जिम्मेदार है।

नींद की कमी महिलाओं के लिए आंखों के नीचे चोट और घेरे के रूप में कई सौंदर्य संबंधी समस्याओं का कारण बनती है

महिलाओं में नींद की कमी से क्या होता है? महिला सेक्स को परेशान करने वाले सबसे आम कारकों में से एक उपस्थिति में गिरावट है। सूजन आ जाती है, आंखों के नीचे अलग-अलग चोट के निशान बन जाते हैं, चेहरा अपने आप "चोट" हो जाता है और थका हुआ दिखने लगता है। इसे कंसीलर या आई ड्रॉप से ​​ख़त्म नहीं किया जा सकता।

इसलिए, हमने संक्षेप में नींद की कमी के खतरों पर नजर डाली। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके पर्याप्त नींद लेनी होगी और फिर सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

संचार में कठिनाइयाँ

भले ही आप सिर्फ एक रात के लिए खराब सोए हों, अगली सुबह आप देखेंगे कि आपकी हास्य की भावना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ-साथ दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा भी गायब हो गई है। अगर लंबे समय तक उचित आराम न मिले तो नींद की कमी के परिणाम उदासीनता, अलगाव, वैराग्य और समाज छोड़ने की इच्छा हैं।

नींद की कमी: मनोवैज्ञानिक परिणाम

इंसान रात को कम क्यों सोता है? इसका कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं जब शरीर में खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी हो जाती है। नींद की कमी और अनिद्रा के परिणाम यह होते हैं कि व्यक्ति वास्तविकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता खो देता है। वह इसे काले अर्थों में समझना शुरू कर देता है, भविष्य के लिए योजना बनाना और लक्ष्य हासिल नहीं करना चाहता और सकारात्मक घटनाओं को नजरअंदाज कर देता है।

यदि आप कम नींद लेते हैं, तो परिणाम गंभीर हो सकते हैं: जो लोग लंबे समय तक नहीं सोए हैं उनमें आत्महत्या की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो थके हुए शरीर के प्रभाव से प्रभावित होती है।

नींद की कमी का पुरुषों पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद से वंचित व्यक्ति में अपने कार्य कर्तव्यों को पूरी तरह से करने की ताकत नहीं होती है। वह न्यूनतम आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं को मुश्किल से ही बाध्य कर पाता है। ऐसी स्थितियों में कैरियर का विकास महत्वपूर्ण नहीं है; एक आदमी अपने सामने आने वाले आकर्षक प्रस्तावों को अस्वीकार कर सकता है, और गंभीर मामलों में वह अपनी नौकरी खो देता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएँ अक्सर आत्महत्या का कारण बनती हैं

नींद की कमी के मनोवैज्ञानिक परिणाम

यदि आप बहुत कम सोते हैं तो क्या होगा? नींद की कमी शरीर में जटिलताओं और रोग प्रक्रियाओं का कारण है। नकारात्मक परिणाम शरीर के किसी भी अंग और प्रणाली पर हो सकते हैं - स्मृति और सोच से लेकर मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकारों तक।

यदि आप यह प्रश्न पूछ रहे हैं कि "अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है तो मुझे क्या करना चाहिए," तो आपको शरीर में गंभीर खराबी और विकार उत्पन्न होने से पहले आराम की पुरानी कमी की समस्या का तत्काल समाधान करना चाहिए। पर्याप्त नींद लें: महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणामों में स्मृति हानि शामिल हो सकती है। अच्छी और स्वस्थ नींद सीधे जानकारी याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है। अगर आपको लगता है कि किसी चीज़ को याद रखना हर दिन कठिन होता जा रहा है, तो आपको उचित आराम की ज़रूरत है।

यदि आप लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, तो निर्णय लेने की आपकी क्षमता (यहां तक ​​कि छोटे से छोटे निर्णय भी) ख़राब हो जाती है। आप लंबे समय से सोच रहे हैं कि चाय के लिए क्या खरीदा जाए, सिनेमा में कौन सी फिल्म चुनी जाए, किसी रिश्तेदार को उसके जन्मदिन पर क्या उपहार दिया जाए।

समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। यदि स्थिति तनावपूर्ण है, और किसी भी मुद्दे पर तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता आप पर मंडरा रही है, तो आप घबराहट या स्तब्धता में पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

थका हुआ और नींद से वंचित व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है। उचित आराम ही एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खुद को उचित नींद से वंचित रखता है तो उसकी उत्पादकता काफी कम हो जाती है, किसी कार्य को करते समय उसका कई बार ध्यान भटक जाता है। नींद की पुरानी कमी को आसानी से एक सुस्त नज़र से पहचाना जा सकता है जो कहीं भी निर्देशित नहीं होती है।

अवसाद का खतरा

नींद की कमी से मस्तिष्क क्षति होती है। जो लोग कम नींद लेते हैं वे विशेष रूप से अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं। दिन में अधिकतम 5 घंटे सोना पर्याप्त है, और फिर अवसाद विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

कभी-कभी अवसाद और खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नींद लेना ही काफी होता है

गंभीर चिंता विकारों का भी खतरा है। वे स्वयं को बुरे सपने, घबराहट के दौरे के रूप में प्रकट करते हैं और समय पर उपचार की आवश्यकता होती है।

चिड़चिड़ापन

लगातार नींद की कमी से क्या होता है? नींद की कमी से मनोवैज्ञानिक संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वह लगातार चिड़चिड़ा महसूस करता है और उसमें नकारात्मक भावनाएं होती हैं। शोध से पता चलता है कि जब आप घटनाओं पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करते हैं तो इससे आवेग बढ़ सकता है। ऐसे क्षणों में किसी को भी परिणाम की परवाह नहीं होती।

स्मृति हानि

नींद की लगातार कमी की निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ, लक्षण और परिणाम होते हैं। नींद और आराम की लगातार कमी से शरीर इसे "चुराना" शुरू कर देगा। परिणामस्वरूप, कोई व्यक्ति किसी भी समय स्विच ऑफ करना शुरू कर देगा, यहां तक ​​कि सबसे अनुचित भी - उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय। आँकड़ों के अनुसार, 50% ड्राइवर कम से कम एक बार थोड़े समय के लिए वास्तविकता से अलग हो जाते हैं, आमतौर पर आगे भी गाड़ी चलाना जारी रखते हैं। यदि आपको एहसास होता है कि आप दिन में कुछ सेकंड के लिए सो जाते हैं, तो यह आपकी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय है।

बेहोशी, सिरदर्द, चक्कर आना और मतिभ्रम भी अक्सर होते हैं। चेतना भ्रमित हो जाती है, सोच में अंतराल पैदा हो जाता है और व्यक्ति अक्सर वास्तविकता की भावना खो देता है।

भद्दापन

नींद की कमी स्पष्ट रूप से समन्वय में दिखाई देती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक अनाड़ी व्यवहार करते हैं जिन्होंने थोड़ी सी शराब पी थी। नींद न आने की स्थिति आम तौर पर वैसी ही होती है जैसी शराब पीने के बाद होती है।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

कामेच्छा में कमी नींद की कमी की एक स्वाभाविक अभिव्यक्ति है। लगातार नींद की कमी से यौन इच्छा में कमी आती है। उन्नत स्थितियों में इसे न्यूनतम कर दिया जाता है।

पुरुषों के लिए नींद की कमी विशेष रूप से खतरनाक है। वह नपुंसकता का कारण है

नींद की कमी के शारीरिक परिणाम

नींद की कमी से और क्या होता है? नींद की लगातार कमी मानव स्वास्थ्य और शरीर क्रिया विज्ञान पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

समय से पहले बुढ़ापा, जीवन प्रत्याशा में कमी

आपकी नींद का कार्यक्रम बाधित नहीं होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की लगातार कमी से कम उम्र में मौत का खतरा होता है। आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: अंगों और प्रणालियों का कामकाज बाधित होता है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय के लिए सच है।

दृश्य हानि

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो क्या होगा? यदि आपको नींद नहीं आ रही है, और परिणामस्वरूप सोने के लिए समय कम है, तो जो लोग लंबे समय से नहीं सोए हैं, उन्हें अपनी आंखों में तनाव महसूस होता है। इससे इस्केमिक न्यूरोपैथी हो सकती है।

इस निदान के साथ, ऑप्टिक तंत्रिका की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिससे ग्लूकोमा का खतरा बढ़ जाता है। उन्नत मामलों में, दृष्टि पूरी तरह से गायब हो सकती है। नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए नींद और जागरुकता को सामान्य करना आवश्यक है।

अपना रूप बदलो

पर्याप्त नींद के बिना, त्वचा बूढ़ी होने लगती है। नींद की लगातार कमी के साथ, एपिडर्मिस की लोच काफी हद तक खराब हो जाती है। लगातार थकान से लगातार तनाव बना रहता है, जिससे कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। इसकी बढ़ी हुई मात्रा त्वचा की जवां और स्वस्थ उपस्थिति के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देती है।

उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण आंखों के नीचे प्रसिद्ध काले घेरे और सूजन हैं।

अधिक वज़न

कई लड़कियां और लड़के जंक फूड खाकर तनाव दूर भगाते हैं। अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से वजन बढ़ जाता है। इंसान कम क्यों सोता है? अधिक खाने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, क्योंकि शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने के बजाय, अपनी सारी ऊर्जा भोजन को पचाने में खर्च करनी पड़ती है। नतीजतन, सुबह एक व्यक्ति पूरी तरह से थका हुआ उठता है और उसे बिल्कुल भी नींद नहीं आती है।

मधुमेह

क्या थोड़ा सोना बुरा है? वैज्ञानिक सकारात्मक उत्तर देते हैं। लंबे समय तक अनिद्रा और दैनिक दिनचर्या की कमी से मधुमेह का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है। कानून प्रवर्तन अधिकारी और डॉक्टर विशेष रूप से इस बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं।

शरीर का तापमान कम होना

उचित आराम की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। यह स्थिति शरीर के तापमान पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जो काफी कम हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जम जाता है और लंबे समय तक गर्म नहीं हो पाता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना

प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए शरीर को नियमित, उचित आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, प्रतिरक्षा प्रणाली रुक-रुक कर काम करने लगती है और व्यक्ति अक्सर बीमार पड़ जाता है। इसका कारण निश्चित रूप से नींद की कमी है। संक्रामक और कैंसर रोगों के प्रति संवेदनशीलता काफी बढ़ जाती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली न केवल सर्दी-जुकाम का कारण बनती है, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियों का भी कारण बनती है।

नींद की कमी की भरपाई कैसे करें?

आइए नींद की कमी की भरपाई के तरीकों पर नजर डालें। इसकी भरपाई करना काफी संभव है, मुख्य बात इस पर ध्यान देना है।

अपनी प्राथमिकताएं तय करें

अपनी नींद और जागने के पैटर्न का विश्लेषण करें। नींद सबसे पहले आनी चाहिए, जबकि बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फिंग करना, टीवी सीरीज़ देखना, किताबें पढ़ना और यहां तक ​​कि कुछ घरेलू काम भी बाद में आना चाहिए।

दिन में सोएं

नींद की कमी को केवल एक ही क्रिया से पूरा किया जा सकता है - नींद। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या करें? दिन के समय झपकी लेने का प्रयास करें। ऐसी छुट्टी के लिए, आपको पहले से तैयारी करनी चाहिए: एक शांत जगह ढूंढें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। यह सुनिश्चित करते हुए कि कमरे में अंधेरा हो, खिड़कियों पर परदा लगाएं। आराम से आधे बैठे बैठें (और सबसे अच्छा विकल्प क्षैतिज स्थिति में है)। कम से कम 20 मिनट से लेकर अधिकतम डेढ़ घंटे की नींद लें। आपको अब आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको रात में अनिद्रा का अनुभव होगा।

दिन की नींद के लिए सबसे अच्छा विकल्प दोपहर के भोजन के बाद और 16.00 बजे से पहले है। पूरे दिन की नींद और दोपहर के भोजन के बाद की झपकी में बुनियादी अंतर होता है: पहले की मदद से, आप ताक़त बहाल कर सकते हैं और वास्तव में नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, जबकि एक झपकी आपको एकाग्रता से वंचित कर देती है और आपको अधिक नींद और थका देती है। यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली और दोपहर के भोजन के बाद आपके पास सोने के लिए 30 मिनट का समय है, तो इस समय का लाभ उठाएं। जब गहरी, आरामदायक नींद की आवश्यकता न हो तो सोना नहीं चाहिए।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

खराब नींद की गुणवत्ता में लंबे समय तक अनिद्रा और बार-बार जागना शामिल है। यह गुणवत्ता कमरे में ऑक्सीजन की कमी, एक असुविधाजनक सोफे और एक चिंतित, तनावपूर्ण स्थिति से भी सुगम होती है।

उच्च गुणवत्ता वाली नींद में निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं: एक हवादार कमरा, एक आरामदायक और स्वस्थ गद्दा, मन की पूर्ण शांति और विश्राम।

जिस स्थान पर आप सोते हैं उस स्थान का ध्यान रखें। यह विशाल, उज्ज्वल और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए

कुछ घंटों की नींद लेना बेहतर है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली नींद के साथ, बहुत अधिक लेकिन कम गुणवत्ता वाली नींद लेने की तुलना में, असुविधा में और बार-बार रुकावट के साथ।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाएं;
• अपने लिए एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, एक आरामदायक तकिया चुनें;
• कमरे में इष्टतम तापमान प्राप्त करें ताकि आप बहुत गर्म, घुटनदार या ठंडे न हों;
• कमरे को नियमित रूप से हवादार करें, खासकर गर्मियों में;
• अपने पालतू जानवरों को वश में करें ताकि वे रात में आपके आराम में बाधा न डालें;
• सोने से कुछ घंटे पहले शराब, कॉफी और भोजन छोड़ दें;
• यदि आप महत्वपूर्ण और जरूरी कॉल की उम्मीद नहीं करते हैं, तो अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखें;
• बिस्तर पर जाने से पहले डरावनी फिल्में न देखें, समाचार न पढ़ें और प्रियजनों के साथ मामले सुलझाएं नहीं।

यदि आप सभी सलाह का पालन करते हैं, अधिक समय तक सोते हैं और अपनी नौकरी छोड़ देते हैं जहां आपको सुबह 4 बजे उठना पड़ता है, तो जीवन निश्चित रूप से नए रंगों से जगमगा उठेगा।

- यह विलासिता नहीं है, लेकिन काम पर एक कठिन दिन के बाद ताकत बहाल करने का केवल एक तरीका।

हर कोई समय से यथासंभव अधिक से अधिक भौतिक लाभ प्राप्त करने का प्रयास कर रहा है। सैद्धांतिक रूप से हम यह जानते हैं अधिक नींद की जरूरत हैलेकिन कुछ लोगों की लगातार व्यस्तता उन्हें आराम नहीं करने देती. और ऐसे लोग और भी ज्यादा हैं.

इसके लिए पूंजीवादी व्यवस्था, जीवन में कुछ ऊंचाइयों की इच्छा, या किसी की वित्तीय समस्याओं को हल करने की बुनियादी इच्छा को दोषी ठहराया जा सकता है। लेकिन हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे भयानकजानबूझकर अभाव के परिणाम हो सकते हैं।

अपना रूप बदलो

भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम के कैरोलिंस्का इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने शोध के जरिए नींद की कमी होने की पुष्टि की है उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।इसमें पीली त्वचा, मुंह के झुके हुए कोने, सूजी हुई पलकें और दिखने में गिरावट के अन्य लक्षण शामिल हो सकते हैं।

अध्ययन में शामिल है दस लोगजो इस दौरान जाग रहे थे 31 बजे.फिर उनकी तस्वीरों की 40 पर्यवेक्षकों द्वारा सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।

पिया हुआ

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप सचमुच नशे में नहीं होंगे। ऐसा पाया गया कि 17 बजेनिरंतर जागृति उस व्यक्ति के व्यवहार मॉडल के अनुरूप होती है जिसके रक्त में होता है 0,05% शराब।

सीधे शब्दों में कहें तो, उनींदापन नशे के समान हो सकता है और इससे एकाग्रता में कमी, खराब सोच और धीमी प्रतिक्रिया हो सकती है।

रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए कि आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही आपको लंबे समय से नींद की कमी हो रही है। वैज्ञानिकों का कहना है कि इस मामले में आपके पास बहुत कम संभावना है।

इसका आधार सैन्य कर्मियों पर किया गया शोध था। उन्हें नींद नहीं आयी दो दिन,जिसके बाद लोगों को काफी फायदा हुआ है रचनात्मक ढंग से सोचने और कुछ नया करने की क्षमता कम हो गई है।यह अध्ययन 1987 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा प्रकाशित किया गया था।

रक्तचाप में वृद्धि

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी के कारण महत्वपूर्ण परिणाम मिलते हैं रक्तचाप में वृद्धि,और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंडों का अनुपालन न करने से रक्तचाप में तेज वृद्धि हो सकती है।

बौद्धिक क्षमता में कमी

नींद की कमी से न सिर्फ ये कम हो जाते हैं बौद्धिक क्षमताएँ,इसके अलावा, स्मृति में गिरावट भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से पेशेवर गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

बीमारी का खतरा बढ़ गया

नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण होता है साइटोकिन प्रोटीन,जो फिर विभिन्न प्रकार के वायरस से "लड़ते" हैं। जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है तो साइटोकिन प्रोटीन की संख्या बढ़ जाती है।

खुद को नींद से वंचित करने से, हम बीमारी और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर कम हो जाता है गिरता है.

समय से पूर्व बुढ़ापा

आप शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई सौंदर्य उत्पादों और उपचारों पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इससे वंचित हैं तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। सामान्य नींद.

नींद की कमी के कारण व्यक्ति जिस तनाव का अनुभव करता है, उससे नामक हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है कोर्टिसोल

यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि नींद इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है त्वचा पुनर्जनन.जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और कोशिकाओं को पुनर्जीवित होने का समय मिलता है।

एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक जिसमें 30 से 49 साल की महिलाएं, जो पर्याप्त नींद नहीं लेती थीं, ने भाग लिया, त्वचा के ऊतकों दोगुनी तेजी से बढ़ती उम्रझुर्रियाँ और अन्य विकृति दिखाई देती है।

अधिक वज़न

जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती अधिक वजन वाला होता हैजिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते हैं दिन में चार घंटे से भी कम,मोटापे से पीड़ित होने की संभावना है 73%.

और हार्मोन फिर से इसके लिए जिम्मेदार हैं। हमारे मस्तिष्क में भूख ग्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित होती है। घ्रेलिनजब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है तो मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है। ए लेप्टिन,इसके विपरीत, जब वसायुक्त ऊतकों में इसका उत्पादन होता है, तो यह भूख कम कर देता है और तृप्ति की भावना पैदा करता है।

जब आप थके हुए होते हैं तो रक्त में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।

जमना

सोने का अभाव चयापचय को धीमा कर देता है(चयापचय), जिसके परिणामस्वरूप शरीर का तापमान कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति जल्दी ही ठिठुर जाता है।

मानसिक विकार

आँकड़ों के अनुसार, नींद संबंधी विकार वाले मरीज़ चार बारसामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।