लगातार नींद की कमी से क्या होता है? नींद की कमी से क्या होता है?

अच्छी नींद के फायदों के बारे में तो हर कोई जानता है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित पुस्तकों में आपको निश्चित रूप से सलाह मिलेगी - हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद निर्धारित करें।

यदि 18वीं सदी की एक कुलीन महिला के लिए सुबह 11 बजे से पहले उठना सभ्य माना जाता था, तो एक आधुनिक महिला के लिए ऐसा दृष्टिकोण अप्रासंगिक है, लेकिन महिलाओं के लिए नींद की कमी के परिणाम एक गंभीर मुद्दा हैं।

नींद के क्या फायदे हैं?

जब कोई व्यक्ति सोता है तो कौन सी प्रक्रियाएँ घटित होती हैं? रात्रि विश्राम के दौरान एक विशेष हार्मोन उत्पन्न होता है - सेरोटिन। यह वह हार्मोन है जो वृद्धि और विकास के लिए जिम्मेदार है।

नींद के दौरान, शरीर धीरे-धीरे काम करता है ताकि सभी अंगों को नए कार्य दिवस की शुरुआत से पहले ठीक होने का अवसर मिले।

नींद के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कई गुना बढ़ जाती है. यह अकारण नहीं है कि किसी बीमार व्यक्ति को जितना हो सके सोने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, यह वायरस से शीघ्र छुटकारा पाने और बीमारी को हराने में मदद करता है।

साथ ही, उचित नींद बिना एक पैसा खर्च किए यौवन और आकर्षण बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। एक महिला में जो नींद के शेड्यूल का पालन करती है, कोशिकाएं तेजी से नवीनीकृत होती हैं और ऊतक बहाल होते हैं।

ऐसी घटनाएँ जो नींद की कमी का कारण बनती हैं

समय की कमी के अलावा और भी कुछ हैं अपर्याप्त नींद के कारण:

• तनाव की स्थिति;
• चिंता, तंत्रिका संबंधी विकार;
• दुल्हन सिंड्रोम. शादी की तैयारियों के दौरान कई लड़कियों को पलक झपकते ही नींद नहीं आती।
• गर्भावस्था और, ज़ाहिर है, शिशु की देखभाल;
• वास्तव में गंभीर कारणों से गहरा अवसाद: दीर्घकालिक बेरोजगारी, किसी प्रियजन की मृत्यु।

नींद की कमी के लक्षण

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। कुछ युवा लड़कियाँ रात की नींद हराम होने के बाद भयानक महसूस करने की बिल्कुल भी शिकायत नहीं करती हैं। इसके विपरीत, वे सुबह होने तक नृत्य करने में सक्षम हैं, उसके तुरंत बाद विश्वविद्यालय में जोड़ों से मिलने जाते हैं और शाम को काम भी करते हैं।

लेकिन नींद की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो ज्यादातर लोगों को अनुभव होते हैं, भले ही कभी-कभी केवल आंशिक रूप से। लेकिन आपको एक महिला के लिए नींद की कमी के खतरों को जानना होगा:

नींद की कमी एक अप्रिय स्थिति है जो फ्लू के प्रारंभिक चरण की तरह महसूस होती है।

नींद की कमी से क्या होता है?

बेशक, हर व्यक्ति को अच्छी नींद की जरूरत होती है। और फिर भी, नींद की व्यवस्थित कमी निष्पक्ष सेक्स को अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करती है। पुरुषों के लिए परिणाम इतने स्पष्ट नहीं हैं।

नींद की कमी के सामान्य परिणाम:

पर्याप्त नींद कैसे लें?

कभी-कभी सिर्फ लेटना और सो जाना समस्याग्रस्त हो जाता है। शासन का व्यवस्थित उल्लंघन गंभीर परिणामों से भरा है और अनिद्रा का कारण बन सकता है। ऐसे में क्या करें? इन अनुशंसाओं का पालन करके स्वस्थ नींद पुनः प्राप्त करना संभव है:

1. बिस्तर पर जाने से पहले देर रात का खाना खाने की कोई ज़रूरत नहीं है। रात के समय शरीर को आराम पर ध्यान देना चाहिए न कि खाना पचाने पर।
2. आप सैर कर सकते हैं. स्वच्छ हवा का नींद की गुणवत्ता पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
3. आपको रात में स्फूर्तिदायक संगीत नहीं सुनना चाहिए, गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए, या नकारात्मक भावनाएं पैदा करने वाली फिल्में नहीं देखनी चाहिए। लेकिन सुखद शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने से आपको शांति से सोने में मदद मिलेगी।
4. बिस्तर साफ़ और आरामदायक होना चाहिए. यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि विश्राम स्थल अन्य उद्देश्यों की पूर्ति न करे। जो लोग लैपटॉप के साथ बिस्तर पर बैठना पसंद करते हैं, उनमें अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शरीर को बिस्तर को सक्रिय गतिविधि के साथ जोड़ने की आदत हो जाती है, लेकिन नींद के साथ नहीं। इस नियम का केवल एक अपवाद है: संभोग।
5. कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

नींद की व्यवस्थित कमी एक चोर है जो अमूल्य स्वास्थ्य चुरा रही है। स्वास्थ्य को खोना बहुत आसान है, लेकिन इसे पुनः प्राप्त करना उससे भी अधिक कठिन है। जो मानव जीवन के मुख्य मूल्यों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है उसे बर्बाद क्यों करें?

नींद की कमी समाज में इतनी आम है कि इसे सामान्य माना जाता है। हालाँकि, यह प्रत्येक व्यक्ति पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। यह जांचने लायक है कि क्या नींद की कमी आपके जीवन में मौजूद है, इसके परिणामों के बारे में सोचना और आवश्यक उपाय करना।

रात्रि विश्राम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाने से;
• इस अवस्था में, व्यक्ति की वास्तविकता की धारणा धूमिल हो जाती है और बाहर से स्वयं का मूल्यांकन करना कठिन हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ रहते हैं और इस स्थिति के आदी हो जाते हैं।

नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को आत्मसात करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

कुछ आदतें और कारक जो पुरानी नींद की कमी का संकेत देते हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी बजने के बाद उसे 5-10 मिनट अधिक समय तक सेट करने की आदत;
• दोपहर में मैं लगातार लेटना चाहता हूं, कम से कम मेज पर सिर रखकर;
• उबाऊ व्याख्यानों के दौरान उनींदापन आसानी से दूर हो जाता है;
• हर चीज़ परेशान करती है, यहाँ तक कि वह चीज़ भी जिसने पहले ऐसी भावनाएँ पैदा नहीं कीं;
• सप्ताहांत में दोपहर के भोजन के समय तक या उससे भी अधिक समय तक सोना आसान होता है।

जो लोग घर से निकलते समय एक सप्ताह में तीसरी बार कुछ भूल जाते हैं, अधिक बार नाराज हो जाते हैं और याद नहीं रख पाते कि आज कौन सी तारीख है, उन्हें संभवतः अपने सोने के समय में बदलाव के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

प्रकृति में स्थापित नियमों का उल्लंघन करना कभी भी लाभकारी नहीं होता है। और नींद की कमी के भी दुष्परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन का दिखना

कुछ लोग अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल "जल्दी सो जाओ, कम खाओ" सूत्र के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख के रूप में मानता है।

आपको परिवार के सदस्यों से मदद मांगने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे आपको बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक समय की याद दिलाएं और एक निश्चित घंटे के बाद आपको परेशान न करें। आराम की अवधि के दौरान, आपको अपने फ़ोन को स्लीप मोड में रखना होगा।

नींद की लगातार कमी के परिणाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, वे व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको अपने आप को आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

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नवीनतम शोध डेटा. नींद न केवल जीवन के सबसे सुखद और आरामदायक पहलुओं में से एक है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण भी है। शाम को अपनी आंखें बंद करके हम शरीर को पिछले दिन के सारे तनाव के बाद रिचार्ज होने का मौका देते हैं।

नींद के दौरान, लाखों प्रक्रियाएं होती हैं जो याददाश्त को बढ़ावा देती हैं, और कोशिकाएं उन ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करती हैं जिन्हें हमने वास्तव में क्षतिग्रस्त कर दिया है। लेकिन जब हम सोते नहीं हैं तो ऐसा कुछ भी नहीं होता है। रात की नींद हराम करने के बाद न केवल हम थका हुआ महसूस करते हैं और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं; लंबे समय तक बिना सोए रहने से स्वास्थ्य पर बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। वैज्ञानिकों ने इस बात का अच्छी तरह से अध्ययन किया है कि यदि आप दिन में आठ घंटे की नींद से वंचित रह जाते हैं तो शरीर के विभिन्न हिस्सों पर क्या प्रभाव पड़ता है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी कैंसर से लेकर मधुमेह तक कई गंभीर और घातक बीमारियों का कारण बन सकती है।

यहाँ कुछ बीमारियाँ हैं जो नींद की कमी के कारण विकसित हो सकती हैं।

1. अल्जाइमर रोग.

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी अल्जाइमर रोग का कारण और तेजी दोनों हो सकती है। यह अध्ययन पिछले निष्कर्षों से प्रेरित था जिसमें पता चला था कि मस्तिष्क को राहत देने के लिए नींद आवश्यक है "दिमाग की बर्बादी"- कचरा जमा होना जो जमा हो सकता है और मनोभ्रंश का कारण बन सकता है।

53 से 91 वर्ष की आयु के 70 वयस्क प्रतिभागियों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने खराब नींद की सूचना दी, उनके मस्तिष्क में अधिक बीटा-एमिलॉइड जमा था।

ये तथाकथित « चिपचिपी पट्टिकाएँ» - अल्जाइमर रोग का एक विशिष्ट लक्षण, इसलिए शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की कमी मस्तिष्क से ऐसे "मस्तिष्क अपशिष्ट" को हटाने से रोकती है।

स्रोत: स्पाइरा एपी, गैमाल्डो एए, एन वाई, एट अल। समुदाय में रहने वाले वृद्ध वयस्कों में स्व-रिपोर्ट की गई नींद और β-अमाइलॉइड जमाव। जामा न्यूरोलॉजी . 2013 .

2. मोटापा और मधुमेह.

मधुमेह और खराब नींद के बीच संबंध लंबे समय से ज्ञात है, लेकिन शिकागो विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी मोटापे का कारण बन सकती है, जो आगे चलकर मधुमेह का कारण बनती है।

यह देखते हुए कि रक्त में फैटी एसिड का स्तर चयापचय दर और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, वैज्ञानिकों ने फैटी एसिड के संचय पर नींद की कमी के प्रभाव का अध्ययन किया।

19 पुरुषों की नींद के पैटर्न का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग तीन रातों में सिर्फ चार घंटे सोते थे, उनके रक्त में 4:00 से 9:00 बजे तक फैटी एसिड का स्तर बढ़ा हुआ था। यह हर रात 8.5 घंटे सोने वालों की तुलना में 15-30% अधिक है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि फैटी एसिड के ऊंचे स्तर के साथ इंसुलिन प्रतिरोध का स्तर भी बढ़ गया, जो कि प्रीडायबिटीज का एक विशिष्ट संकेत भी है। जो लोग सामान्य रूप से सोते थे उनमें मोटापे या प्रीडायबिटीज का कोई लक्षण नहीं दिखा।

3. हृदय रोग.

हृदय रोग लंबे समय से नींद की कमी से जुड़ा हुआ है, लेकिन नए शोध प्रस्तुत किए गए हैं यूरोहार्टकेयर(यूरोपीय सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी की वार्षिक बैठक) में स्पष्ट सहसंबंध का प्रमाण मिला। 25-64 आयु वर्ग के 657 रूसी पुरुषों का 14 वर्षों तक अनुसरण करने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि दिल का दौरा पड़ने से बचे लगभग दो-तिहाई लोग भी नींद की समस्याओं से पीड़ित थे।

इसके अलावा, जिन पुरुषों ने खराब नींद की शिकायत की, उनमें मायोकार्डियल इंफार्क्शन (एक दिल का दौरा जिसमें हृदय की मांसपेशियां मर जाती हैं) का जोखिम 2.6 गुना अधिक था, और स्ट्रोक का जोखिम 1.5 गुना अधिक था।

4. आत्महत्या.

यह चौंकाने वाला हो सकता है, लेकिन 2014 के एक अध्ययन में अवसाद के इतिहास की परवाह किए बिना, वयस्कों में बढ़ती आत्महत्या दर और नींद की कमी के बीच एक संबंध पाया गया।

स्टैनफोर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी के 10 साल के अध्ययन में 420 मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग प्रतिभागियों को शामिल किया गया। दुर्भाग्य से, उनमें से 20, जो नींद संबंधी विकारों से पीड़ित थे, ने आत्महत्या कर ली। इसके आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों को नियमित रूप से सोने में कठिनाई होती है, उनमें आत्महत्या करने की संभावना 1.4 गुना अधिक होती है।

वैज्ञानिक इस संबंध में 85 वर्ष से अधिक उम्र के श्वेत पुरुषों को विशेष रूप से कमजोर समूह कहते हैं। उनके निष्कर्षों ने उम्र से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं और तनाव के कारण नींद की कमी के कारण आत्महत्या की दर में वृद्धि को जिम्मेदार ठहराया।

5. अल्सरेटिव कोलाइटिस.

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, अल्सरेटिव कोलाइटिस, एक सूजन आंत्र रोग जो अन्नप्रणाली की परत में अल्सर का कारण बनता है, और क्रोहन रोग नींद की कमी और अधिक नींद दोनों के कारण हो सकता है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि पाचन तंत्र में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, जो अक्सर उपरोक्त दो बीमारियों का कारण होती है।

पहली (1976 से) और दूसरी (1989 से) नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं की जांच करने के बाद, वैज्ञानिकों ने अल्सरेटिव कोलाइटिस के खतरे में वृद्धि दर्ज की क्योंकि नींद की अवधि छह घंटे या उससे कम हो गई।

दूसरी ओर, नींद की अवधि 9 घंटे से अधिक बढ़ने के साथ जोखिम में भी वृद्धि देखी गई, जो बताता है कि सूजन प्रक्रियाओं को रोकने के लिए खिड़की काफी संकीर्ण है, जिसके लिए एक निश्चित अवधि की नींद की आवश्यकता होती है।

यह प्रतिक्रिया केवल वयस्क महिलाओं में पाई गई, लेकिन नींद की कमी के कारण अल्सरेटिव कोलाइटिस का बढ़ता जोखिम किसी भी तरह से अन्य कारकों पर निर्भर नहीं था: उम्र, वजन, धूम्रपान और शराब का सेवन।

6. प्रोस्टेट कैंसर.

2013 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन « कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथाम » नींद संबंधी विकारों वाले रोगियों में प्रोस्टेट कैंसर की व्यापकता और गंभीरता में वृद्धि देखी गई।

3 से 7 साल तक 67 से 96 वर्ष की आयु के 2,425 आइसलैंडवासियों का अनुसरण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को सोने में कठिनाई होती थी, उनमें प्रोस्टेट कैंसर का खतरा 60 प्रतिशत बढ़ गया था। जिन लोगों को जागते रहने में कठिनाई होती थी, उन्हें जोखिम दोगुना था। इसके अलावा, नींद की समस्या वाले लोगों में उन्नत प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना अधिक थी।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह मेलाटोनिन (नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन) के कारण होता है। उनके डेटा के अनुसार, मेलाटोनिन का उच्च स्तर ट्यूमर के गठन को रोकता है, जबकि मेलाटोनिन का निम्न स्तर, कृत्रिम प्रकाश की अधिकता (नींद की कमी का एक ज्ञात कारण) के कारण होता है, जिसे अक्सर आक्रामक ट्यूमर विकास के साथ जोड़ा जाता है। यही कारण है कि पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण है! इसे उन सभी को भेजें जिन्होंने अभी तक इसका पता नहीं लगाया है!

नींद की कमी से कई खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शरीर की सभी प्रणालियाँ विफल हो सकती हैं, जो इसके कामकाज को प्रभावित करेंगी, विचार प्रक्रियाओं और स्मृति से लेकर आपकी उपस्थिति, शरीर के वजन और सामान्य स्वास्थ्य में प्रतिबिंब तक।

नींद की कमी के नौ खतरनाक परिणाम

नींद की कमी विशेष रूप से तब हानिकारक होती है जब कम सोने की आदत पुरानी हो जाती है। और हममें से अधिकांश लोग नींद की कमी के स्पष्ट संकेतों से परिचित हैं, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन और कम प्रदर्शन।

लेकिन नींद की कमी के लक्षणों के साथ और भी गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, जिनके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। आइए जानें नींद की कमी से और क्या खतरा है।

नींद नहीं - स्वास्थ्य नहीं

जो व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसमें कई पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। दुनिया भर के दुखद आंकड़े बताते हैं कि नींद की कमी से पीड़ित 90% लोग पुरानी बीमारियों के प्रति संवेदनशील हैं।

नींद की कमी से जुड़ी सबसे आम समस्याएं:

• माइग्रेन, जिसमें नींद की लगातार कमी के कारण सिर में लगातार दर्द होता है;
• हृदय रोग;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा;
• अनियमित दिल की धड़कन (अतालता);
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह प्रकार 2;
• पक्षाघात.

मायावी सौंदर्य

आंखों के नीचे चोट के निशान और बैग, जो किसी व्यक्ति को पांडा या ज़ोंबी जैसा बनाते हैं, संभवतः तब मदद करेंगे जब आपको किसी पोशाक पार्टी के लिए जल्दी से चरित्र में आने की आवश्यकता होगी। आपको बस सही सूट ढूंढना है। और मेरी नींद से वंचित दोस्त ने पहले ही "मेकअप" पर बहुत अच्छा काम किया है।

केवल एक रात बिस्तर पर करवटें बदलने और करवट बदलने से त्वचा अस्वस्थ और रूखी हो जाती है, रूप कठोर हो जाता है और पूरी छवि पांडा नहीं तो निश्चित रूप से बासेट हाउंड जैसी दिखती है। नींद की लगातार कमी से आपकी शक्ल-सूरत पर और भी बुरा असर पड़ता है।

नींद की कमी से त्वचा समय से पहले बूढ़ी होने लगती है। अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो त्वचा की लोच कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रोनिक थकान, जो अत्यधिक तनाव का कारण बनती है, शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में योगदान करती है। इसकी बढ़ी हुई सामग्री त्वचा की चिकनाई और लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के विनाश से जुड़ी है।

सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी

पिछला बिंदु अगले का कारण बनता है। लगातार थकान और आवश्यकता से कम सोना अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बनता है। कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि नींद की कमी के कारण होने वाली थकान, उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर में, उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की गति के संदर्भ में, गंभीर शराब के नशे की स्थिति के बराबर हो सकती है।

नींद की कमी का कार्य प्रक्रियाओं पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जब किसी कर्मचारी को चोट लगने या दूसरों को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अक्सर नींद की कमी के कारण यादें भ्रमित हो जाती हैं, मतिभ्रम में बदल जाती हैं।

उदासी और क्षय. अवसादग्रस्त दुष्चक्र

नींद की कमी से अवसाद काफी बढ़ जाता है। 10 साल पहले भी संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां विभिन्न अध्ययन बहुत लोकप्रिय हैं, अवसाद से पीड़ित लोगों और समय-समय पर बढ़ी हुई चिंता की स्थिति के प्रति संवेदनशील लोगों का एक सामूहिक सर्वेक्षण किया गया था। अध्ययन प्रतिभागियों को उनकी नींद की आदतों के बारे में बात करने के लिए कहा गया।

इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने नींद की अवधि और अवसाद की गहराई के बीच सीधा संबंध देखा है। जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे उनमें अक्सर अवसाद के स्पष्ट लक्षण दिखाई देते थे।

उसी समय, और विशेष रूप से बुरा, उदास मानसिक स्थिति के कुछ लक्षण रोगी की सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति को बस इस दुष्चक्र से बाहर निकलने, अपने स्वास्थ्य और जीवन का आनंद लेने की क्षमता हासिल करने के लिए संघर्ष करना चाहिए।

सीखने की प्रक्रियाओं पर प्रभाव

नींद सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, विशेषकर सीखने से संबंधित प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। नींद की कमी से सतर्कता कम हो जाती है और व्यक्ति की लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। अर्थात्, इस क्षमता के कारण हम जानकारी को बेहतर ढंग से समझ और आत्मसात कर सकते हैं।

ध्यान भटकने से व्यक्ति की तार्किक रूप से तर्क करने और समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की क्षमता भी सीमित हो जाती है। यह स्पष्ट है कि थके हुए व्यक्ति की उत्पादकता और प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

दिन के दौरान सीखे गए कौशल और भावनाएं रात के दौरान मस्तिष्क द्वारा संसाधित होती हैं और यादों में बदल जाती हैं। दीर्घकालिक स्मृति इसी प्रक्रिया पर आधारित है। लेकिन नींद की कमी के कारण, बहुत ज्वलंत भावनाएँ, विभिन्न ज्ञान और अर्जित अनुभव भी मस्तिष्क के "डिब्बे में" कहीं बहुत दूर "धूल इकट्ठा" करते रहेंगे। जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है वह बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने में असमर्थ है।

हाँ या ना।

नींद की कमी होने पर तार्किक रूप से तर्क करने, विश्लेषण करने और निर्णय लेने की क्षमता बहुत कम हो जाती है। और यह अन्यथा कैसे हो सकता है, अगर ऐसी स्थिति में सिर में अक्सर दर्द होता है और व्यक्ति को असुविधा का अनुभव होता है। इसलिए, डेटा की तुलना करने की प्रक्रिया में कठिनाइयाँ, घटनाओं, तथ्यों की तर्कसंगत व्याख्या और जानकारी का एक मानक सेट सही निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है।

स्वाभाविक रूप से, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे तनावपूर्ण स्थितियों में विशेष रूप से अनुचित व्यवहार करते हैं। नींद की कमी के बारे में जो बुरी बात है वह उन चीजों को करने की क्षमता है जो लोग आमतौर पर नहीं करते हैं। अनिद्रा को मतिभ्रम का कारण माना जाता है। एक थका हुआ मस्तिष्क नींद से वंचित मस्तिष्क की वास्तविकता को विकृत कर देता है और आपको अजीब निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है।

सोओ मत, खाओ मत, लेकिन बेहतर हो जाओ

उचित नींद का पैटर्न शरीर को प्रकृति के अनुसार कार्य करने, स्वस्थ भूख बनाए रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद के लिए आवंटित समय कम करने से घ्रेलिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह वह घातक हार्मोन है जो हमें भूखा रखता है और लेप्टिन के स्तर को कम करता है, जो भूख को दबाता है।

घ्रेलिन द्वारा संचालित व्यक्ति के अधिक खाने की संभावना होती है। और जल्द ही किनारों पर "रिजर्व में" छोटी जमा राशि एक प्रभावशाली आकार में बदल जाएगी। लाइफबॉय" सबूत के तौर पर, डॉक्टर आंकड़ों का हवाला देते हैं जिनके अनुसार जो लोग प्रति सप्ताह सात घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापा विकसित होने का जोखिम 9-10 घंटे सोने वालों की तुलना में 30% अधिक होता है।

छुट्टी पर कामेच्छा

जिन पुरुषों और महिलाओं में गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी होती है, उनमें कामेच्छा और सेक्स में रुचि में कमी देखी जाती है। नींद की कमी से शारीरिक थकावट, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी और शरीर में तनाव बढ़ जाता है, जिससे न तो ताकत बचती है और न ही हिलने-डुलने की इच्छा होती है। इसके अलावा, पुरुषों में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव होता है, जो जुनून और इच्छा को भी प्रभावित करता है।

असामयिक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है

नींद की कमी के दुष्परिणामों की रैंकिंग में सबसे पहले इसी बात का जिक्र करना उचित होगा। लेकिन मैं तुम्हें डराना नहीं चाहता था. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनियमित नींद के कारण स्वास्थ्य समस्याओं और बाधित दैनिक दिनचर्या की ऐसी रंगीन तस्वीर वाले लोगों में युवावस्था में ही मरने का खतरा बढ़ जाता है। उचित आराम की कमी शरीर के लिए हानिकारक है। और यह अंगों, विशेषकर हृदय और मस्तिष्क की खराबी के रूप में प्रकट हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार मानव शरीर को स्वस्थ होने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह अवधि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक सामान्य नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणामों से भरी होती है। पुरानी नींद की कमी के लक्षणों को पहचानने से डॉक्टर को सही उपचार रणनीति विकसित करने में मदद मिलती है।

पुरानी नींद की कमी की अवधारणा

यदि आप कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह कहना जल्दबाजी होगी कि आपको लंबे समय से नींद की कमी है। बेशक, नींद की कमी व्यक्ति की स्थिति और दिखावट को प्रभावित करेगी, लेकिन भयावह गड़बड़ी नहीं होगी।

यदि आप इस पूरी अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आपका आराम का समय बाहरी और आंतरिक कारकों द्वारा सीमित है, तो आप छह महीने के बाद नींद की कमी के परिणामों को पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रात में लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य खराब होता है।

आराम की दीर्घकालिक कमी कैसे प्रकट होती है?

शरीर को ठीक होने के अवसर की व्यवस्थित कमी नकारात्मक विकारों से भरी है। क्षति सभी प्रणालियों और अंगों को होती है। सचमुच कुछ ही दिनों में यह शक्ल-सूरत में दिखाई देने लगेगा और फिर पूरा शरीर इसे पूरी तरह से महसूस करेगा।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

मस्तिष्क हमारे शरीर का संचालक अंग है। हर रात, जब नींद उस पर हावी हो जाती है, तो वह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। रात की नींद की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र में सक्रिय पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं, यदि इससे वंचित किया जाता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

कुछ ही दिनों में नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होगी:

• सुस्ती. यह लक्षण व्यक्ति को त्वरित एवं पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है।
• आवेग. यह सिक्के का दूसरा पहलू है, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जल्दबाजी में निर्णय लेता है, जिसके गंभीर नकारात्मक परिणाम होते हैं।
• चिड़चिड़ापन. स्वयं यह स्वीकार करना कठिन है कि आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है, लेकिन आपके आस-पास के लोग इसे तुरंत नोटिस कर लेंगे।
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता. लगातार नींद की कमी से कार्यक्षमता कम हो जाती है, व्यक्ति अक्सर बाहरी चीजों से विचलित हो जाता है। गंभीर परियोजनाओं पर काम करते समय, इससे त्रुटियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं।
• याददाश्त कमजोर हो जाती है. यह अहसास होता है कि आप बुनियादी चीजें याद नहीं रख सकते।
• उनींदापन के कारण चलने-फिरने में अनाड़ीपन आ जाता है। यह मस्तिष्क की थकान के कारण होता है; सेरिबैलम, जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, अपने कार्यों को पर्याप्त रूप से करने में असमर्थ है।
• यदि आप लंबे समय तक शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं, तो यह निश्चित रूप से इस कमी को पूरा करना शुरू कर देगा। मस्तिष्क समय-समय पर बस बंद हो जाएगा, यह तथाकथित माइक्रोस्लीप है।

ध्यान! नींद की कमी का खतरा यह है कि कार चलाते समय या जटिल तंत्र के साथ काम करते समय सिर हिलाने से व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों के लिए विनाशकारी परिणाम हो सकता है।

• अवसाद। लगातार नींद की कमी से तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है। इससे आक्रामकता और चिड़चिड़ापन पैदा होता है। अवसाद क्रोध और क्रोध के दौरों को जन्म देता है। इस संबंध में किशोरावस्था सबसे असुरक्षित है। इस अवधि के दौरान मानस अस्थिर होता है। नींद की कमी और लगातार थकान से भावनात्मक अवसाद होता है, जिससे आत्मघाती विचार आ सकते हैं।

आंकड़े कहते हैं कि नींद की लगातार कमी से न केवल अवसाद हो सकता है, बल्कि पागलपन सहित गंभीर मानसिक क्षति भी हो सकती है।

सूचीबद्ध लक्षण शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करने के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण हैं।

नींद की कमी का असर शक्ल-सूरत पर दिखता है

आपको बस एक रात के लिए सोना नहीं है और यह सब आपके चेहरे पर दिखाई देगा। वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति की शक्ल धोखा दे सकती है, लेकिन इस मामले में नहीं। आप नींद से वंचित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं:

• लाल आँखें। यह रात की नींद हराम होने का पहला परिणाम है।
• त्वचा का पीलापन.
• आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।
• पलकें सूज जाती हैं।
• रुग्ण रूप.
• लंबे समय तक नींद की कमी के कारण अधिक काम करने से व्यक्ति का रूप खराब हो जाता है।

यदि रात के खराब आराम के बाद आप दिन में कम से कम आधे घंटे की नींद लेते हैं, तो व्यक्ति अधिक तरोताजा और अधिक आराम महसूस करने लगता है।

नींद की कमी के प्रति अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया

कुछ समय बाद, अन्य सभी अंग प्रणालियों के कामकाज में नींद की कमी के लक्षण ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इससे व्यक्ति की सेहत पर असर पड़ेगा. यदि निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप नींद की पुरानी कमी का सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं, जिसका तत्काल इलाज करना होगा:

• आराम की कमी के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता खत्म हो जाती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
• नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव दृष्टि पर भी पड़ता है। कई रातों की नींद हराम करने के बाद यह देखना काफी आम है कि अक्षर धुंधले हो गए हैं और छवि की स्पष्टता कम हो गई है।
• रक्तचाप बढ़ जाता है. यह अभिव्यक्ति आमतौर पर उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों के लिए होती है। वीएसडी के साथ, संवहनी तंत्र त्रुटियों के साथ काम करता है, और यदि आपको लगातार पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो स्थिति खराब हो जाएगी।
• व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसा लगेगा कि आप कम सोते हैं, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, सब कुछ उल्टा होना चाहिए। लेकिन आप खुद को नींद से वंचित करके वजन कम नहीं कर पाएंगे; आराम की कमी से हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है; आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
• नींद न आने का सिंड्रोम शरीर के जल्दी बूढ़ा होने से भरा होता है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो चमत्कारी एंटी-एजिंग उत्पाद और मास्क मदद नहीं करेंगे। क्रोनिक अनिद्रा कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे बड़ी मात्रा में सीबम का निर्माण होता है। यह उनकी गलती है कि त्वचा पर उम्र बढ़ने के लक्षण बहुत पहले दिखने लगते हैं।
• कई रातों की नींद हराम करने के बाद, सिरदर्द निश्चित रूप से आपको परेशान करेगा।
• चक्कर आना संवहनी विकारों को इंगित करता है।
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है, जो मतली और मल विकारों से प्रकट होती है।
• लगातार नींद की कमी से थर्मोरेगुलेटरी तंत्र प्रभावित होता है, जिससे ठंड लगने लगती है। शरीर का तापमान बिना किसी कारण के तेजी से बढ़ या गिर सकता है।

अपने शरीर को उचित नींद से वंचित करना कोई मज़ाक नहीं है। गंभीर बीमारियाँ सामने आने में देर नहीं लगेगी। समय पर उपाय न करने पर दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।

पुरानी नींद की कमी के कारण

यह तय करने के लिए कि लगातार अनिद्रा के बारे में क्या करना है, आपको रात्रि विश्राम में गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना होगा। लिंग के आधार पर वे पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि न केवल बाहरी कारक, बल्कि आंतरिक समस्याएं भी अच्छी और स्वस्थ नींद को बाधित कर सकती हैं।

महिलाओं में नींद की कमी के कारण

यह देखा गया है कि महिलाओं में अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह बढ़ती भावुकता और संवेदनशीलता से जुड़ा है। इसीलिए महिलाओं में सबसे पहले रात की नींद संबंधी विकारों के मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं, अल्पकालिक नहीं, बल्कि दीर्घकालिक विकार।

डॉक्टरों में ऐसे उत्तेजक कारक शामिल हैं:

• लंबे समय तक तनाव. सबसे पहले, वे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• परिवार में या कार्यस्थल पर कलह।
• किसी प्रियजन से झगड़ा।
• शादी की तैयारी.
• एक बच्चे को गोद में लेना और भविष्य के जन्म की प्रतीक्षा करना।
• शिशु का दिखना.
• प्रियजनों की हानि.
• नौकरी या निवास स्थान का परिवर्तन.

कमजोर महिला मानस इन सभी स्थितियों को शांति से नहीं समझ पाती है, जिससे पुरानी अनिद्रा का विकास होता है।

पुरुषों को अच्छी नींद लेने से क्या रोकता है?

बाहरी और आंतरिक दोनों कारक पुरुषों में मन की शांति को भंग कर सकते हैं। सबसे आम में से हैं:

• काम में समस्याएँ. यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश पुरुषों के लिए समाज में खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, किसी भी समस्या और विफलता को तीव्र और दर्दनाक तरीके से माना जाता है। हम इससे कैसे निपट सकते हैं और सामान्य रूप से सो सकते हैं?

• वर्कहोलिज़्म या सामान्य अतिकार्य। अक्सर पुरुष, विशेषकर कार्यालय कर्मचारी और वकील, घर लौट आते हैं और काम करना जारी रखते हैं। पूरी शाम डेस्क और कंप्यूटर पर बीतती है। क्या वास्तव में मस्तिष्क पर इस तरह के अत्यधिक दबाव के बाद नींद को पूर्ण कहा जा सकता है?
• वैवाहिक स्थिति में परिवर्तन. पुरुष अपने जीवन में बदलावों को बहुत कष्टपूर्वक महसूस करते हैं। उनके लिए बच्चे का जन्म, शादी या तलाक भी उतना ही तनावपूर्ण होता है।
• व्यापार। जो लोग निजी परियोजनाओं और अपना खुद का व्यवसाय चलाने में व्यस्त हैं वे लगातार अपने भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं। शयनकक्ष में जाते समय भी मस्तिष्क सही निर्णयों और समीचीन कदमों के बारे में सोचता रहता है।
• हर कोई जानता है कि शराब पीना और धूम्रपान हानिकारक है, लेकिन उन्हें यह संदेह नहीं है कि बुरी आदतें नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना आपके रात्रि विश्राम में उल्लेखनीय सुधार लाने के लिए पर्याप्त होता है।

आप सूचीबद्ध कारणों को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, फिर सुबह थकान और कमजोरी की भावना के साथ नहीं, बल्कि जोश और अच्छे मूड के साथ होगी।

नींद संबंधी विकारों के सामान्य कारण

ऐसे कुछ कारक हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों में, सभी की नींद में खलल डालते हैं। इसमे शामिल है:

• कमरे में भरापन. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ाने और कार्बन डाइऑक्साइड को कम करने के लिए हमेशा कमरे को हवादार बनाना चाहिए। नींद के दौरान, पूर्ण सेलुलर श्वसन सुनिश्चित किया जाएगा, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

• असुविधाजनक बिस्तर पहली चीज़ है जो मीठी नींद में खलल डाल सकती है। सोने की जगह का चुनाव सावधानी से करना चाहिए। नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बनाए रखने के लिए आर्थोपेडिक मॉडल खरीदना बेहतर है।
• बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि वे किसी असामान्य जगह पर नहीं सो सकते, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में। यहां तक ​​कि शांत और आरामदायक बिस्तर होने पर भी आपको अच्छी नींद नहीं आती।
• अत्यधिक शोर. पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। यदि घर के सदस्य अगले कमरे में टीवी देख रहे हैं, तो आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
• प्रकाश। शयनकक्ष में खिड़कियों पर गहरे और मोटे पर्दे लगाना बेहतर होता है ताकि गर्मियों में सुबह जल्दी हो और सूरज की किरणें आपको समय से पहले न जगाएं।
• कॉफ़ी, कड़क चाय या हार्दिक रात्रिभोज लेने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। देर रात के भोजन के बाद, सुबह आपको मिचली आ सकती है और थकान महसूस हो सकती है।

यदि इन सभी कारकों को दूर करने के बाद भी नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण कहीं और है।

नींद में खलल के शारीरिक कारण

यदि सभी बाहरी कारक समाप्त हो जाते हैं, और नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण आंतरिक अंगों के रोगों और शारीरिक स्थितियों में खोजा जाना चाहिए। अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• एप्निया। रात के खर्राटे न सिर्फ घर के सदस्यों की बल्कि खुद खर्राटे लेने वाले की भी नींद में खलल डालते हैं। इस तरह के उल्लंघन का खतरा यह है कि सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति हो सकती है। अगली सुबह व्यक्ति प्रसन्नचित्त होने के बजाय कमज़ोर, थका हुआ महसूस करता है।
• बिस्तर गीला करना, जो अक्सर बच्चों को प्रभावित कर सकता है। यदि कोई समस्या है, तो आपको कारणों का पता लगाने और पर्याप्त उपचार निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की आवश्यकता है।
• जोड़ों के रोग व्यक्ति को नींद से वंचित कर सकते हैं। मौसम बदलने पर रातें विशेष रूप से बेचैन करने वाली हो जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप। यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो आधी रात में इसका स्तर बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए, कमरा भरा होने या अधिक वजन होने के कारण।

• नींद की लगातार कमी का कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान महिला शरीर में देखा जाता है।
• पैर हिलाने की बीमारी। यदि आपको मधुमेह, एनीमिया या जोड़ों के रोग हैं तो यह आपको रात में परेशान कर सकता है। नींद के दौरान व्यक्ति अपने पैरों से बेचैन करने वाली हरकत करता है और अक्सर जाग जाता है।
• शरीर अपनी जैविक लय के अनुसार रहता है; यदि उनका जबरन उल्लंघन किया जाता है, तो प्रतिक्रिया में हमें रात में अनिद्रा हो जाती है, और अगली सुबह हमें उनींदापन और खराब मूड मिलता है। बायोरिदम्स को बाधित किया जा सकता है: रात की पाली में काम, समय क्षेत्र में बदलाव, नाइट क्लबों में मनोरंजन कार्यक्रम।
• बुजुर्ग लोगों और हृदय विकृति वाले लोगों को एनजाइना का दौरा पड़ सकता है।

चिकित्सा जगत में, पुरानी नींद की कमी एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

शरीर एक जटिल प्रणाली है जहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक स्थान पर उल्लंघन निश्चित रूप से अन्य प्रणालियों में नकारात्मक परिणाम देगा। ठीक होने के लिए रात की नींद जरूरी है, अगर आप इसे लंबे समय तक नींद से वंचित रखेंगे तो शरीर जबरन आराम की मांग करने लगेगा। इससे काम के दौरान ही नींद आ जाएगी या इससे भी बदतर, कार चलाते समय नींद आ जाएगी।

• आघात;
• मोटापा;
• समझदारी से सोचने की क्षमता का नुकसान;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• जीर्ण अवसाद;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना.

फिल्म में नींद की कमी के खतरों के बारे में दिलचस्प जानकारी पेश की गई है. स्क्रीन पर वीडियो की तस्वीरें आपको पूरी और स्वस्थ नींद के महत्व के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं।

नींद को मजबूत करने के पारंपरिक नुस्खे

यदि आपको अनिद्रा है, तो अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए फार्मेसी में जाना और दवाएं खरीदना हमेशा उचित नहीं होता है। आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, जो अक्सर काफी प्रभावी होते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले, पाइन अर्क के साथ सुखदायक स्नान करना उपयोगी होता है। इससे सिरदर्द से छुटकारा मिलेगा और तनाव दूर होगा।
• हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन और कैमोमाइल वाला पेय, शांत प्रभाव डालता है। एक कप सुखद पेय अच्छी नींद ला सकता है।
• पुरानी समस्याओं के लिए विटामिन की खुराक लेना उपयोगी होता है। वे मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, कोशिका पुनर्जनन को सक्रिय करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
• रात को सोते समय एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर लें।

यदि लोक उपचार शक्तिहीन हैं, तो आपको नींद में सुधार के लिए एक गोली लेनी होगी। लेकिन दवा के चुनाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए ताकि स्थिति और खराब न हो।

1. अगर आप दिन में लेटना चाहते हैं तो ऐसा नहीं करना चाहिए।
2. रात 9 बजे सोने से लड़ने के कारण बिस्तर पर जाने के बाद आपको अनिद्रा हो सकती है, इसलिए अपने आप को फिल्म देखने के लिए मजबूर न करें और अपनी आँखें खोलने के लिए मजबूर न करें।
3. दिन के दौरान अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि दें।
4. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी से बचें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने दिन के कपड़े उतारने होंगे और आरामदायक पायजामा पहनना होगा।
6. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
7. शयनकक्ष में हवा का तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
8. बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

1. सोने से पहले पढ़ने की आदत बनाएं, लेकिन साहित्य उपयुक्त होना चाहिए।
2. आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए, ऐसा देखा गया है कि आधी रात से पहले की नींद बेहतर गुणवत्ता वाली होती है।

आराम की कमी, यदि कभी-कभार होती है, तो शरीर पर नकारात्मक परिणाम नहीं लाएगी। लेकिन नींद की व्यवस्थित कमी गंभीर जटिलताओं से भरी होती है, इसलिए, यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। याद रखें, पूरी और स्वस्थ नींद शरीर और यौवन की सेहत की कुंजी है।