बच्चों और किशोरों में नींद संबंधी विकार, कारण, उपचार। पुरानी अनिद्रा का उपचार

"हर सुबह की शुरुआत एक लड़ाई से होती है: आपको अपने बच्चे को बिस्तर से उठकर स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि किशोरावस्था में पहुँचते-पहुँचते बच्चा स्वतः ही अत्याधिक आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय की एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक कायला वाहलस्टॉर्म ने कन्वर्सेशन पत्रिका के एक कॉलम में किशोरों की नींद पर अपने शोध पर चर्चा की।

मुख्य विद्यालय परीक्षा की तैयारी करने वालों के लिए

20 वर्षों से मैंने हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी उठने के प्रभावों का अध्ययन किया है। शोध से पता चलता है कि किशोरों का सुबह आठ बजे से पहले बिस्तर से न उठ पाना जीवविज्ञान का मामला है, न कि उनकी अपनी इच्छा का।

सच तो यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों जैसी नहीं होती। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: उनके नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का समय बदल जाता है। मेलाटोनिन स्राव शुरू होने तक किशोर सो नहीं पाते हैं। उनींदापन के लक्षण लगभग रात 10:45 बजे तक शुरू नहीं होते हैं। जो उसी जैविक तंत्रकिसी किशोर के मस्तिष्क को सुबह आठ बजे से पहले जागने से रोकें।

एक ही समय में जैविक लयछोटे बच्चे ऐसे होते हैं कि उन्हें सुबह उठना आसान लगता है और वे किशोरों की तुलना में स्कूल का दिन पहले शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। और स्कूल की दिनचर्या में बड़े छात्रों के बायोरिदम में बदलाव को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

नींद/जागने के पैटर्न में बदलाव किशोरों के नियंत्रण से बाहर है। केवल किशोरों को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा।

मैंने बहुत से किशोरों से बात की है, और वे सभी कहते हैं कि जब वे जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और बस छत की ओर देखते रहते हैं जब तक कि उन्हें रात 11 बजे के आसपास नींद नहीं आ जाती। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि किशोरों को रात में आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसका मतलब है कि जल्द से जल्द स्वस्थ समयकिशोरों के लिए जागना सुबह सात बजे से पहले नहीं है। रिसर्च में हुआ गंभीर खुलासा नकारात्मक परिणामनींद की कमी।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं उनमें धूम्रपान, नशीली दवाओं का सेवन और शराब पीने की संभावना काफी अधिक होती है

अवसाद का खतरा भी बढ़ जाता है: हाई स्कूल के लगभग 52% छात्र जो रात में चार घंटे से कम सोते हैं, निराशा और निराशा की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

फोटो: iStockphoto/robertprzybysz

उन स्कूलों के परिणाम जिन्होंने इनकार कर दिया जल्द आरंभसबक उत्साहवर्धक हैं. किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब के सेवन में कमी आई है, जबकि साथ ही शैक्षणिक उपलब्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या, शहर के उच्च विद्यालयों में बाद में कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले वर्ष में 70% गिर गई।

2014 से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठन (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) ने हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या उसके बाद शुरू करने की वकालत की है। पतझड़ 2015 के आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

जुलाई में हफ़िंगटन पोस्ट ने एक वीडियो प्रकाशित किया था नैदानिक ​​मनोविज्ञानीऔर नींद शोधकर्ता ऐली मैकग्लेंची ने खुलासा किया कि जल्दी जागना कैसे बाधा डालता है आवश्यक मोडदिन और उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। "अगर सुबह 6.30 बजे अलार्म बजता है, तो उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे अभी-अभी आधी रात में उठे हैं।" मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है कि हाई स्कूल के छात्रों को एक शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई नहीं करनी चाहिए प्राथमिक कक्षाएँ, अन्यथा पहले पाठ में वे "कोहरे में" होते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। विलंबित प्रारंभ स्कूल का दिनकिशोरों का प्रदर्शन और, परिणामस्वरूप, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन।

रूसी स्कूलों में, एक स्वच्छता मानक है, जिसके अनुसार "स्कूल की कक्षाएं सुबह आठ बजे से पहले शुरू नहीं होनी चाहिए, और स्कूल प्रशासन को" शून्य "पाठ शेड्यूल करने का कोई अधिकार नहीं है।"

वे आलसी नहीं हैं, यह सब जीवविज्ञान है

"हर सुबह की शुरुआत एक लड़ाई से होती है: आपको अपने बच्चे को बिस्तर से उठकर स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि किशोरावस्था में पहुँचते-पहुँचते बच्चा स्वतः ही अत्याधिक आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय की एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक कायला वाहलस्टॉर्म ने कन्वर्सेशन पत्रिका के एक कॉलम में किशोरों की नींद पर अपने शोध पर चर्चा की।

20 वर्षों से मैंने हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी उठने के प्रभावों का अध्ययन किया है। शोध से पता चलता है कि किशोरों का सुबह आठ बजे से पहले बिस्तर से न उठ पाना जीवविज्ञान का मामला है, न कि उनकी अपनी इच्छा का।

सच तो यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों जैसी नहीं होती। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: उनके नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का समय बदल जाता है। मेलाटोनिन स्राव शुरू होने तक किशोर सो नहीं पाते हैं। उनींदापन के लक्षण लगभग रात 10:45 बजे तक शुरू नहीं होते हैं। वही जैविक तंत्र एक किशोर के मस्तिष्क को सुबह आठ बजे से पहले जागने से रोकते हैं।

फोटो: iStockphoto / एवगेनी सर्गेव

वहीं, छोटे बच्चों की जैविक लय ऐसी होती है कि उनके लिए सुबह उठना आसान होता है और वे किशोरों की तुलना में स्कूल का दिन पहले शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। और स्कूल की दिनचर्या में बड़े छात्रों के बायोरिदम में बदलाव को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

नींद/जागने के पैटर्न में बदलाव किशोरों के नियंत्रण से बाहर है। केवल किशोरों को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। मैंने बहुत से किशोरों से बात की है, और वे सभी कहते हैं कि जब वे जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और बस छत की ओर देखते रहते हैं जब तक कि उन्हें रात 11 बजे के आसपास नींद नहीं आ जाती। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि किशोरों को रात में आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि किशोरों के लिए सबसे पहले स्वस्थ जागने का समय सुबह सात बजे से पहले नहीं है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी के गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, उनमें धूम्रपान और नशीली दवाओं और शराब का सेवन करने की संभावना काफी अधिक होती है।

अवसाद का खतरा भी बढ़ जाता है: हाई स्कूल के लगभग 52% छात्र जो रात में चार घंटे से कम सोते हैं, निराशा और निराशा की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

जिन स्कूलों ने शुरुआती समय शुरू करने का समय छोड़ दिया है, उनके नतीजे उत्साहवर्धक हैं। किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब के सेवन में कमी आई है, जबकि साथ ही शैक्षणिक उपलब्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या, शहर के उच्च विद्यालयों में बाद में कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले वर्ष में 70% गिर गई।

2014 से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठन (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) ने हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या उसके बाद शुरू करने की वकालत की है। पतझड़ 2015 के आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

डॉक्टरों के मुताबिक किशोरों को 8-10 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, केवल 15% किशोरों को सप्ताह के दिनों में साढ़े आठ घंटे की नींद मिल पाती है। अनुपस्थिति पर्याप्त गुणवत्तानींद एक किशोर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद की कमी अवसाद और दीर्घकालिक सिरदर्द का कारण है, और जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इसलिए किशोरों का विकास करना बेहद जरूरी है स्वस्थ आदतेनींद।

कदम

भाग ---- पहला

कमरा साफ करें।आपको साफ-सुथरे और आरामदायक कमरे में बेहतर नींद आएगी। रिसर्च के मुताबिक, बेडरूम को फूलों से सजाने से फायदा होता है सकारात्मक प्रभावजागते समय आपके मूड पर। आपके कमरे में सुखद और शांत वातावरण होना चाहिए।

सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित करें और उसका पालन करें।चूंकि किशोरों का जीवन काफी सक्रिय होता है, इसलिए सोने के समय की दिनचर्या का पालन करना एक अच्छी रात के आराम की कुंजी है। पर ध्यान दें निम्नलिखित युक्तियाँसोते समय अनुष्ठान बनाते समय:

अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें।यह सब इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपना दिन किस समय शुरू करते हैं।

• प्रत्येक रात कम से कम आठ लेकिन अधिकतम दस घंटे की नींद लेने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपके सोने के शेड्यूल को ट्रैक पर रखेगा। साथ ही आपको नींद भी नहीं आएगी.
• सप्ताहांत पर भी, सोने के कार्यक्रम पर कायम रहें। इससे आपके लिए सप्ताह के दिनों में अपने सोने के शेड्यूल का पालन करना आसान हो जाएगा।

1. अलार्म नियत करें।समय के साथ, शरीर को अलार्म घड़ी के बिना जागने की आदत हो जाएगी; हालाँकि, सबसे पहले, आप एक ही समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

   • यदि आप गहरी नींद में सोते हैं, तो एकाधिक अलार्म सेट करें या अधिकतम ध्वनि पर अपना अलार्म चालू करें; यदि आप आसानी से जाग जाते हैं, तो आप नियमित अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं या फ़ोन ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

2. दाहिनी ओर करवट लेकर सोएं।शोध के अनुसार, दाहिनी ओर सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और नींद को बढ़ावा मिलता है अच्छा मूडअगले दिन।

   सुबह सही ढंग से उठें.के लिए पहला कदम स्वस्थ नींदहै उचित जागृति. इसके अलावा, यह सर्कैडियन लय को सामान्य करने में मदद करता है।

   सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत हो।सोने से पहले संगीत बंद कर दें। रात की अच्छी नींद में बाधा डालने वाले शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।

   बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।बिस्तर पर पढ़ने, अध्ययन करने, लिखने या चित्र बनाने से बचें, क्योंकि ये गतिविधियाँ नींद के बजाय जागने को बढ़ावा देती हैं। आपके मस्तिष्क को बिस्तर को केवल नींद से जोड़ना चाहिए, न कि उपरोक्त गतिविधियों से।

   लंबी अवधि से बचें झपकी. अगर, इसके बावजूद रात की नींद, आप अभी भी थकान महसूस करते हैं, 15-30 मिनट की झपकी ले लें। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि दिन के दौरान लंबी झपकी थकान में योगदान करती है और रात के अच्छे आराम में बाधा उत्पन्न करती है।

   कैफीन से बचें.कैफीन, यहां तक ​​कि छोटी खुराक में भी, नींद में खलल डाल सकती है। यदि आप ध्यान दें कि कैफीन है नकारात्मक प्रभावअपनी नींद के लिए, अपने आहार से कैफीन युक्त पेय को हटा दें।

भाग 3

एक शांत जगह की कल्पना करें.एक शांत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको सुखद भावनाएं दे। यह कोई संग्रहालय, पार्क या पर्यटन मार्ग हो सकता है। मानसिक रूप से अपना चलना शुरू करें, विवरणों पर ध्यान दें: रंग, प्रकाश, छाया और पर्यावरण के अन्य तत्व। याद रखें कि जब आप यह सैर कर रहे थे तो आपने क्या भावनाएँ महसूस की थीं। यह गतिविधि आपके दिमाग को वर्तमान से विचलित करती है, विश्राम और नींद को बढ़ावा देती है।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें।यह सरल विश्राम तकनीक तनाव दूर करने और आपको शांत करने में मदद करती है। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम में चेहरे और शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देना शामिल है एक निश्चित क्रम, पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर जांघों, नितंबों, पेट, कंधों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां। कम से कम 30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें। फिर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें।

बायोफीडबैक विधि का अभ्यास करें।जैविक प्रतिक्रियाप्रभावी में से एक है गैर-दवा विधियाँ, जो अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। बायोफीडबैक तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदल सकता है, चिंता को कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।

किशोरावस्था, बचपन से वयस्कता तक की संक्रमणकालीन अवधि, में एक युवा शरीर के विकास और कामकाज की कुछ विशेषताएं होती हैं, जो अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होती हैं। किशोरों में अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जो न केवल उन्हें प्रभावित करती है भौतिक राज्य, बल्कि स्कूल के प्रदर्शन, माता-पिता और दोस्तों के साथ संबंधों पर भी।

अनिद्रा के कारण

आयोजित के अनुसार चिकित्सा अनुसंधान 14-15 साल के बच्चे के लिए नींद का मानक 8.5-9 घंटे है, जिसका मतलब है कि अगर उसे सुबह 7:00 बजे स्कूल के लिए उठना है तो उसे रात 10:00 बजे सोना चाहिए। हालाँकि, इस उम्र में कई बच्चों को नींद आने में समस्या होने लगती है। अनिद्रा में किशोरावस्थायह एक सामान्य घटना है (14 वर्ष की आयु के लगभग 12.5% ​​बच्चे) और अक्सर ऐसा उनकी सोने की अनिच्छा के कारण नहीं होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का मस्तिष्क सोने के लिए तैयार नहीं होता है।

इसका सबसे आम कारण मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में देरी है, जो वयस्कों की तुलना में इस उम्र में देर से होता है। परिणामस्वरूप, बच्चे का मस्तिष्क सोने की प्रक्रिया के अनुरूप नहीं हो पाता है, और इसके बारे में अनुभव और विचार भी समस्या को हल करने में योगदान नहीं देते हैं।

किशोरों में अनिद्रा के कारण:

• शारीरिक परिवर्तन ( हार्मोनल परिवर्तन) इस उम्र में बच्चे के शरीर में।
• भावनात्मक तनाव (तनाव, अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, अनुभव), जब उस उम्र में बच्चे किसी ऐसे कारण से चिंता करते हैं जो वयस्कों को मामूली लगता है।
• गलत तरीके से संरचित या बाधित दैनिक दिनचर्या, विशेष रूप से छुट्टियों की अवधि के दौरान, जब बच्चा देर से बिस्तर पर जाने की कोशिश करता है, यह समझाते हुए कि वह "कल सो जाएगा", और फिर सुबह लंबे समय तक सोता है और दिन, "खोए हुए" नींद के समय को पकड़ने या समय से पहले सोने का प्रयास करना (जो वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार पूरी तरह से असंभव है) - दिन का सामान्य कार्यक्रम और, तदनुसार, नींद बाधित होती है।
• भारी तनाव (मानसिक और भावनात्मक), जो अक्सर स्कूल की माँगों से जुड़ा होता है।
• कमज़ोर व्यायाम तनाव, क्योंकि इस उम्र में सामान्य विकास के लिए चलना-फिरना, खेलकूद, सक्रिय खेल अत्यंत आवश्यक हैं।
• बुरी आदतें जो तब प्रकट होती हैं जब बच्चे के पास बहुत अधिक खाली समय होता है, जब वह धूम्रपान, शराब पीने में व्यस्त हो जाता है कम अल्कोहल वाले पेय, दवाएं (इसमें कॉफी और विभिन्न ऊर्जा पेय भी शामिल हैं)।
• बिस्तर के लिए अनुचित रूप से व्यवस्थित तैयारी (सोने की रस्म का अभाव, कमरे में असुविधाजनक माहौल या असुविधाजनक बिस्तर)।
• अब सबसे आम कारण ऑनलाइन संचार और इंटरनेट का प्रभाव है।

अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

14-15 वर्ष की आयु के बच्चे वाले माता-पिता को निगरानी रखने की आवश्यकता है ध्यान बढ़ाउनके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के लिए। चिंता का कारण, सबसे पहले, रात की नींद में कमी हो सकता है जब बच्चा 8 घंटे से कम सोता है।

आपको उस अवधि पर भी नज़र रखने की ज़रूरत है जब नींद आने की प्रक्रिया होती है। के लिए स्वस्थ व्यक्तियह समय आमतौर पर 15 मिनट तक का होता है, और यदि किशोर "मेहनत" करता है और सो नहीं पाता है लंबे समय तक(2 घंटे तक) असमय विचारों, यादों, संगीत या बिस्तर की असुविधा के कारण, तो इसके कारणों के बारे में माता-पिता को सोचना चाहिए।

अक्सर, किशोरों में अनिद्रा विभिन्न परेशानियों से जुड़ी रात्रि जागरण में प्रकट होती है ( भयानक सपना, शोर, आदि)। स्वस्थ बच्चाआमतौर पर तुरंत ही नींद आ जाती है, और जो व्यक्ति नींद की समस्याओं से पीड़ित है, उसे ऐसा करने में कुछ समय लग सकता है।

नींद की कमी का स्पष्ट संकेत है जटिल प्रक्रियासुबह बच्चे को बिस्तर से उठाना। एक रात सोने में परेशानी के बाद, एक किशोर थका हुआ और असहज महसूस करता है। यदि यह भावना अगले आधे घंटे के भीतर दूर नहीं होती है, तो यह अनिद्रा का लक्षण है।

बच्चे की नींद की कमी के लक्षण

14 वर्षीय किशोर में अनिद्रा सबसे पहले उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है। नतीजे ख़राब नींदऔर इस उम्र में रात के समय अनिद्रा होती है बाहरी संकेतऔर बच्चे के व्यवहार और चरित्र में परिवर्तन:

• सुबह और दिन में चिड़चिड़ी और यहां तक ​​कि आक्रामक स्थिति;
• छोटी-छोटी बातों पर बार-बार सनक आना;
• स्कूल के घंटों के दौरान खराब एकाग्रता के लक्षण दिखाई देते हैं,
• होमवर्क करते समय और पढ़ाई करते समय;
• स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट;
• अत्यंत थकावट;
• भूख में कमी या, इसके विपरीत, सामान्य से अधिक खाने की इच्छा।

किशोरों में अनिद्रा: उपचार

ऐसे में माता-पिता अपने किशोर की अनिद्रा को लेकर चिंतित रहते हैं। वे पूछते हैं, क्या करें? चिकित्सा रिपोर्टों के अनुसार, अनिद्रा कोई मानव रोग नहीं है, बल्कि एक अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य समस्या के लक्षणों में से केवल एक है। इसलिए, इस समस्या को हल करने के लिए पहला कदम नींद में खलल के कारणों का पता लगाना और उन्हें स्पष्ट करना है।

तब माता-पिता को अपने बच्चे को ऐसी समस्या से निपटने में मदद करनी चाहिए। आख़िरकार, मुख्य बात टूटना है ख़राब घेराजब अवसाद और अन्य समस्याओं के कारण बच्चे को सोने में कठिनाई होती है, और तब अनिद्रा ही बाद में होने वाली शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण होती है मनोवैज्ञानिक विकारकिशोर स्वास्थ्य.

नींद को सामान्य करने की गतिविधियाँ

किशोरों में अनिद्रा, यदि यह अल्पकालिक है, तो कुछ उपायों की मदद से समाप्त किया जा सकता है जो माता-पिता को लेना चाहिए, भले ही अनिद्रा के कारण कुछ भी हों:

1. खासतौर पर मसालेदार, स्मोक्ड और स्मोक्ड के सेवन पर रोक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चॉकलेट और मिठाई, मजबूत कॉफी और चाय। यदि आपका बच्चा सोने से पहले रात का भोजन करना चाहता है, तो उसे कोई भी डेयरी उत्पाद देना सर्वोत्तम होगा।
2. असुविधाजनक बिस्तर या बिस्तर को बदलने के लिए बच्चे के बिस्तर और शयनकक्ष का निरीक्षण करें। इसे हटाने की अनुशंसा की जाती है परेशान करने वाले कारकजो सोने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
3. कम करना दोपहर के बाद का समयटेलीफोन, टीवी और कंप्यूटर के साथ संचार, सोने से एक घंटे पहले सभी उपकरण बंद कर दें।
4. यदि कोई बच्चा सामान्य कमरे में सोता है, तो बच्चों के क्षेत्र को बंद करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, स्क्रीन का उपयोग करना।

अनिद्रा की रोकथाम

माता-पिता अक्सर कुछ महत्वपूर्ण मुद्दों पर अपने बढ़ते बच्चे से सहमत नहीं हो पाते हैं। हालाँकि, केवल यही अनिद्रा की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। खोजो आपसी भाषाउसके साथ इस समस्या को निम्नलिखित तरीकों से मिलकर हल करना अनिवार्य है:

• बच्चे को हर समय एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की व्यवस्था करें, फिर उसमें आवश्यक प्रतिवर्त विकसित होगा;
• दिन की नींद छोड़ दें (यदि आपने पहले ली थी), सुनिश्चित करें कि बच्चा 17.00 के बाद सो न जाए;
• शाम को कंप्यूटर का उपयोग करने और टीवी देखने पर प्रतिबंध लगाएं, विशेष रूप से लड़ाई और डरावनी तत्वों वाली फिल्में और गेम देखने पर;

• समझाएं कि आपको दोपहर में उत्तेजक पेय का सेवन बंद करना होगा; शाम को पीना बेहतर है जड़ी बूटी चाय(बेहतर सुखदायक - पुदीना, नींबू बाम और अन्य जड़ी-बूटियाँ);
• बिस्तर पर जाने के बाद, सुनिश्चित करें कि किशोर का कमरा अंधेरा हो, इससे मेलाटोनिन के उत्पादन में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

जब किशोरों में अनिद्रा लंबे समय तक दूर नहीं होती है, इस तथ्य के बावजूद कि इसे खत्म करने के सभी उपाय माता-पिता और बच्चे द्वारा पहले ही किए जा चुके हैं, तो इस बारे में बात करना समझ में आता है। जीर्ण रूपई रोग, तो इसके साथ उपचार का उपयोग करना संभव है औषधीय जड़ी बूटियाँया दवाइयाँ.

किशोरों को एक डॉक्टर द्वारा प्रिस्क्रिप्शन लिखा जाना चाहिए जो इस समस्या को पहचानने और हल करने के तरीकों की सिफारिश करने में मदद करेगा। अक्सर, विशेषज्ञ निम्नलिखित दवाओं की सलाह देते हैं:

1. मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) का उपयोग केवल इलाज के लिए किया जा सकता है लघु अवधिऔर किशोर के यौवन तक पहुंचने के बाद ही।
2. विभिन्न चाय आधारित हर्बल तैयारी: कैमोमाइल, पुदीना, पैशनफ्लावर। इस चाय को सोने से आधा घंटा पहले पीना चाहिए।
3. वेलेरियन को नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए सबसे आम पौधा माना जाता है, लेकिन इसका विपरीत प्रभाव होने का जोखिम (विशेषकर किशोरावस्था में) होता है, जब वेलेरियन जड़ चिंता बढ़ा सकती है।

डॉक्टर से कब सलाह लें

यदि किसी बच्चे की नींद की प्रक्रिया में सुधार और रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार के सभी उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। बीमारी के कारण अनिद्रा हो सकती है तंत्रिका तंत्रया एक बच्चे में.

इसलिए मामले में भावनात्मक विकारकिसी मनोवैज्ञानिक से साक्षात्कार करना सबसे अच्छा रहेगा। ऐसा उच्च योग्य विशेषज्ञ बच्चे को उसके साथ सामना करने में मदद करने में सक्षम होगा नकारात्मक भावनाएँऔर "किशोर समस्याओं" का समाधान करें।

एक मनोवैज्ञानिक एक किशोर को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और नकारात्मक प्रभावों को रोकना सिखाएगा। भावनात्मक तनाव(परिवार में और दोस्तों के साथ झगड़े, स्कूल में परेशानी आदि), और यह भी सिफारिश करेंगे कि माता-पिता अपना सुधार करें पारिवारिक रिश्ते, एक किशोर की उपस्थिति में स्पष्ट तसलीम की अनुमति न दें, जो कि है भी सामान्य कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं.

ऐसी स्थिति में अच्छा भावनात्मक संतुलन स्थिर होना चाहिए मानसिक हालतकिशोर

निष्कर्ष

किशोरों में अनिद्रा जैसी आम समस्या को हल करने के सभी पहलुओं, कारणों, बीमारी के अल्पकालिक और पुराने रूपों के उपचार पर विचार करने के बाद, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि केवल एक किशोर के साथ संयुक्त प्रयासों से ही माता-पिता अपने बच्चे को मदद कर सकते हैं। अनिद्रा से छुटकारा.

अक्सर, किशोर अपने कंप्यूटर पर देर तक जागते हैं, आधी रात को बिस्तर पर चले जाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें स्कूल जाने के लिए सुबह जल्दी उठना पड़ता है। कुछ माता-पिता चिंतित हैं कि किशोर के पास रात के दौरान ठीक से आराम करने का समय नहीं है, जबकि कुछ इस घटना को चीजों के क्रम में मानते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित नहीं हैं। लेकिन व्यर्थ, चूंकि किशोरावस्था में नींद की कमी सबसे अधिक भयावह होती है विभिन्न समस्याएंशारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

एक किशोर के लिए नींद का आदर्श

शोधकर्ताओं ने पाया है कि किशोरों के लिए लगभग 9 घंटे की नींद का मानक है। अच्छी नींद. आठ घंटे की नींद पहले से ही एक महत्वपूर्ण मानदंड मानी जाती है, और बेहतर है कि किसी किशोर को इस समय से कम सोने की अनुमति न दी जाए। यदि एक किशोर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह बहुत सारे कारण पैदा कर सकता है विभिन्न उल्लंघनइसके विकास में - ये शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विचलन हैं।

किशोरों में नींद की कमी और सामाजिक समस्याएं

किशोरों में नींद की कमी कई समस्याओं से जुड़ी है सामाजिक रूप से. सबसे पहले, नींद की कमी एक किशोर के शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है; उसे दूसरों के साथ संवाद करने में भी समस्या होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि नींद की कमी एक किशोर को चिड़चिड़ा बना देती है और दिन भर उसके आस-पास के लोगों, वयस्कों और साथियों दोनों के प्रति नकारात्मक प्रवृत्ति रखती है। वह घर और स्कूल में सामान्य संचार की कमी का अनुभव करता है, जो बदले में मनोवैज्ञानिक समस्याओं के विकास को भड़काता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की कमी किशोरों में अवसाद, आत्महत्या के विचार और खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा करती है। वैज्ञानिक इस बात पर ध्यान देते हैं समान समस्याएँयह उन किशोरों में होता है जो आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं। इसके अलावा, एक किशोर को जितना कम समय सोना होगा, विभिन्न मनोवैज्ञानिक बीमारियों के विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा, किशोरों को शारीरिक समस्याओं का भी अनुभव होता है। नींद की कमी अक्सर मोटापे के विकास से जुड़ी होती है, और अधिकांशतः अधिक वजनकिशोर लड़कियाँ पीड़ित हैं। किशोरों में नींद की कमी भी अक्सर वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया जैसी बीमारी के विकास से जुड़ी होती है। आपको यह जानना जरूरी है कि इस बीमारी के लक्षण हैं थकान, कमजोरी, सिरदर्द, की ओर रुझान बेहोशी की अवस्था, हवा की कमी महसूस होना, गर्मी के प्रति खराब अनुकूलन या भरे हुए कमरे, पसीना बढ़ जानाऔर अन्य विकार.

जैसा कि हम देख सकते हैं, किशोरों में नींद की कमी से जुड़ी कई समस्याएं हैं, इसलिए माता-पिता को किशोरों का ध्यान इस ओर दिलाना चाहिए कि आधी रात तक कंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन के सामने बैठने से क्या नकारात्मक परिणाम होते हैं। नींद की कमी न केवल उस रात की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि प्राकृतिक बायोरिदम को भी प्रभावित कर सकती है और अनिद्रा के विकास को भड़का सकती है।