स्कूली उम्र में मोटापे की रोकथाम. हालाँकि, बच्चों में अधिक वजन का सबसे आम कारण है
- प्राथमिक मोटापा.के कारण होता है उचित पोषणया विरासत में मिला है. इसके अलावा, यह मोटापा ही नहीं है जो विरासत में मिलता है, बल्कि सहवर्ती विकार हैं। चयापचय प्रक्रियाएंजीव। यदि माँ को मोटापे का निदान किया जाता है, तो 50% मामलों में ये विकार बच्चे तक पहुँच जाते हैं। यदि पिता के पास 38% है तो दोनों के पास 80% है।
- द्वितीयक मोटापा.जैसे अधिग्रहीत रोगों के कारण अंत: स्रावी प्रणाली.
बच्चों में 4 आवंटित करें:
- मैं डिग्री (मानदंड से 15-24% अधिक वजन);
- II डिग्री (वजन सामान्य से 25-49% अधिक);
- III डिग्री (वजन सामान्य से 50-99% अधिक);
- IV डिग्री (मानदंड से 100% से अधिक वजन)।
प्राथमिक मोटापे के 80% मामलों में, I और II डिग्री का निदान किया जाता है।एक नियम के रूप में, एक बच्चे में थोड़ा अधिक वजन होने से माता-पिता में कोई चिंता नहीं होती है। अधिकांश समय वे खुश रहते हैं अच्छी भूखबच्चे, और बाल रोग विशेषज्ञों का निदान मुस्कुराहट के साथ किया जाता है, उनकी स्थिति का तर्क है "ठीक है, वह अच्छा महसूस करता है।"
यदि मोटापे की पहली अवस्था में आहार का पालन न किया जाए तो रोग बढ़ता रहता है और दूसरी अवस्था में चला जाता है। सांस की तकलीफ दिखाई देती है बहुत ज़्यादा पसीना आना, बच्चा कम चलना और अधिक बार प्रदर्शन करना शुरू कर देता है खराब मूड. हालाँकि, यहाँ भी माता-पिता को अपने बच्चे के इलाज की कोई जल्दी नहीं है। रोग का विकास जारी है। यदि पहले दो चरणों में आहार से स्थिति को ठीक किया जा सकता है, तो बाद के चरणों में सब कुछ बहुत अधिक कठिन होता है।
यदि बच्चे का वजन सामान्य से 50% से अधिक है, तो III डिग्री के मोटापे का निदान किया जाता है।इस समय, किशोर के पैरों के जोड़ों में दर्द होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है और रक्त में शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। बच्चा स्वयं चिड़चिड़ा हो जाता है, जटिलताएँ प्रकट होती हैं, जिससे अवसाद होता है। साथियों से उपहास की स्थिति बढ़ जाती है। यह इस स्तर पर है कि माता-पिता कुछ करना शुरू करते हैं। तथापि मानक आहारइतनी बड़ी समस्या का समाधान करने में असमर्थ।
जटिलताएँ और परिणाम
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू हो सकती हैं, जिनमें थोड़ा अधिक वजन भी शामिल है। इसलिए, आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा, बीमारी के पहले लक्षणों पर बच्चे का इलाज करना आवश्यक है।
मोटापे से बढ़ता है बीमारियों का खतरा:
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी;
- हृदय प्रणाली: उच्च रक्तचाप (बढ़ा हुआ दबाव), एनजाइना पेक्टोरिस (केंद्र में दर्द)। छाती), एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों की बीमारी);
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली: जोड़ों के पुराने रोग, आसन का उल्लंघन, पैर की विकृति;
- मधुमेह;
- अंग रोग पाचन तंत्र: अग्नाशयशोथ, वसायुक्त यकृत (जिससे यकृत के सिरोसिस हो सकता है);
- क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस, कोलेलिथियसिस;
- किशोरों में गोनाडों की शिथिलता: लड़कों में जननांग अंगों का अविकसित होना, लड़कियों में मासिक धर्म में व्यवधान;
- बवासीर, कब्ज, भगन्दर।
अधिक वजन होने से बच्चा नाखुश हो जाता है तंत्रिका तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप होगा:
- कुपोषण: बुलीमिया से लेकर;
- नींद में खलल, खर्राटे, आदि;
- बार-बार सिरदर्द, अवसाद।
जटिलताओं के जोखिम के कारण, बच्चों में मोटापे के उपचार में देरी नहीं की जानी चाहिए।
तीन वर्ष से कम उम्र के बच्चों में
जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में मोटापे का अक्सर निदान किया जाता है, लेकिन यह अनुशंसा से कहीं अधिक है। गंभीर निदान. एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में रोग का विकास निम्न से जुड़ा है:
- वंशागति;
- गर्भावस्था के दौरान मातृ धूम्रपान;
- उच्च कैलोरी मिश्रण के साथ खिलाना;
- पहले पूरक खाद्य पदार्थों का गलत परिचय;
- अधिक दूध पिलाना;
- गलत आहार;
- रेंगने और चलने की देर से शुरुआत;
- थोड़ी गतिशीलता.
जीवन के पहले वर्ष में स्तनपान शिशुओं में मोटापे की अच्छी रोकथाम है।
तीन साल से कम उम्र के बच्चे में पहचानी जाने वाली समस्या का सबसे आम समाधान आहार है। पर समय पर इलाजरोग 2-3 वर्षों में समाप्त हो जाता है।
शिशुओं में मोटापे का निदान करते समय, एक सेंटाइल तालिका का उपयोग किया जाता है, जो उनकी उम्र, वजन और ऊंचाई के बीच संबंध को दर्शाता है। बच्चे के खान-पान, उसके करीबी रिश्तेदारों की बीमारियों के बारे में जानकारी जुटाई जा रही है। एक से तीन वर्ष तक के बच्चों के लिए मूल्य सांकेतिक नहीं है।
स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों में
स्कूली जीवन की शुरुआत के साथ, बच्चे कम घूमना शुरू कर देते हैं और अपनी पॉकेट मनी का उपयोग बन्स, चॉकलेट और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने में करते हैं। इसमें वह तनाव भी जोड़ें जो स्कूली बच्चे अपने लिए अपरिचित वातावरण में अनुभव करते हैं, और वजन बढ़ने के कारण स्पष्ट हो जाते हैं।
बच्चों और किशोरों में मोटापा अक्सर निम्न कारणों से होता है:
- सोने का अभाव;
- मुख्यतः गतिहीन जीवन शैली;
- आहार की कमी;
- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन (यौवन);
- तनाव।
यह ध्यान देने योग्य है कि किशोर मोटापा अक्सर वयस्कता में बदल जाता है।
स्कूली बच्चों और किशोरों में मोटापे का निदान, तीन साल से कम उम्र के बच्चों की तरह, इतिहास के संग्रह से शुरू होता है। ऊंचाई, वजन, छाती, कमर और कूल्हों को मापा जाता है, बीएमआई की गणना की जाती है। विशेष सेंटाइल तालिकाओं की सहायता से इन मापदंडों के संबंध का पता लगाया जा सकता है और सही निदान किया जा सकता है।
बच्चों में मोटापे का कारण निर्धारित करने के लिए, लिखिए:
- जैव रसायन के लिए रक्त, जो शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के स्तर को निर्धारित करता है जो मोटापे में जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाते हैं। पर ऊंचा स्तरअतिरिक्त ग्लूकोज परीक्षण का आदेश दिया गया है।
- अंतःस्रावी रोग का निर्धारण करने के लिए हार्मोन के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण।
- पिट्यूटरी विकारों का संदेह होने पर गणना या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग।
बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के अलावा, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों के पास जाना पड़ सकता है। यह सब किस पर निर्भर करता है अतिरिक्त रोगइलाज करना होगा.
उपचार की विशेषताएं
यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे का वजन अधिक है, तो आपको निश्चित रूप से किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। उसे शायद केवल जरूरत है विशेष आहार. प्रारंभिक अवस्था में मोटापे का इलाज करना बहुत आसान होता है। यदि मोटापा पहले ही III या IV डिग्री में पहुंच चुका है, तो आपको जल्द से जल्द कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, बच्चों में मोटापे के उपचार के लिए पोषण संबंधी सुधार की आवश्यकता होती है।
आहार में शामिल हैं:
- 1 सर्विंग का आकार कम करना;
- दिन में पाँच बार आंशिक भोजन (अधिमानतः पूरे परिवार के साथ) के नियम का अनुपालन। इस मामले में, रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
- स्टोर से खरीदे गए मीठे पेय पदार्थों के स्थान पर पानी डालना;
- दैनिक आहार में ताजे फल, जामुन और सब्जियों को शामिल करना (मधुमेह के लिए मीठे फलों को बाहर रखा जाना चाहिए);
- आहार से बहिष्कार मोटा मांस, मछली;
- पर्याप्त पानी का सेवन;
- "तेज़" कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना: आटा उत्पाद, पास्ता, ;
- मिठाइयों का सेवन सीमित करना (मिठाइयों में से, बच्चे को शहद, सूखे मेवे, मुरब्बा, मार्शमॉलो और डार्क चॉकलेट दें), और मधुमेह के मामले में, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को अधिकतम तक बाहर रखा जाना चाहिए;
- नमक का सेवन सीमित करें, मसालेदार और अचार वाली सब्जियों को आहार से बाहर करें;
- फास्ट फूड, चिप्स, स्नैक्स और बहुत कुछ छोड़ दें।
इस अवधि के दौरान, कोई भी आहार जो शामिल होता है, साथ ही बच्चे के लिए वर्जित होता है। चूँकि वे केवल रोग की स्थिति को बढ़ाएँगे। दैनिक दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट तक चलना और सप्ताह में 3-5 बार खेल खेलना शामिल करना आवश्यक है। सुबह के समय व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
औषधि उपचार, विशेष उपचार की तरह, केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।
जबकि यह किसी भी उम्र के लोगों में देखा जाता है नकारात्मक प्रभावशरीर के कामकाज पर, विशेष रूप से - काम पर कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. किसी भी उम्र में मोटापे की रोकथाम आवश्यक है, अन्यथा आप बचपन से ही अपने चयापचय को खराब कर सकते हैं और जीवन भर अतिरिक्त वजन और बहुत अधिक समस्याओं से पीड़ित रह सकते हैं। सहवर्ती रोग.
मोटापे के विकास के कारण
मोटापे के विकास के दो मुख्य कारण हैं:
- निष्क्रिय जीवनशैली के साथ कुपोषण;
- उपलब्धता अंतःस्रावी रोग(यकृत, अधिवृक्क ग्रंथियों, थायरॉयड ग्रंथि, अंडाशय की बीमारियाँ)।
वंशानुगत कारक का भी बहुत प्रभाव पड़ता है। किशोरावस्था के दौरान, बच्चे अक्सर अपने जीवन को अपने अनुसार चलने देते हैं: गतिहीन छविजीवन, अत्यधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन करें।
फास्ट फूड की प्रचुरता, विभिन्न कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ, कंप्यूटर पर खाली समय बिताना बच्चों की गलत दिनचर्या और जीवनशैली में योगदान देता है। ऐसा शगल चयापचय को धीमा कर देता है, सभी शरीर प्रणालियों में विकृति के विकास में योगदान देता है और बच्चे में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काता है।
वे ऊंचाई और वजन के सही अनुपात को प्रभावित करते हैं, लेकिन बहुत कम बार अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं। बच्चों और वयस्कों में मोटापे की रोकथाम से स्वास्थ्य और उपस्थिति में गिरावट को रोका जा सकेगा।
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में कौन से कारक योगदान करते हैं?
आनुवंशिक प्रवृत्ति के अभाव में और अंतःस्रावी विकृतिमोटापा निम्नलिखित कारकों के कारण होता है:
- आवश्यक की कमी शारीरिक गतिविधि;
- बार-बार तनाव और तीव्र भावनाएँ;
- कुपोषण - उल्लंघन खाने का व्यवहारजिससे बुलिमिया, एनोरेक्सिया और अन्य बीमारियों का विकास होता है;
- बड़ी मात्रा में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़िया सामग्रीसहारा;
- नींद में खलल, विशेष रूप से - नींद की कमी;
- दवाओं का उपयोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करता है, उसे उत्तेजित या बाधित करता है।
बहुत ही दुर्लभ मामलों में, मोटापा सर्जरी (उदाहरण के लिए, अंडाशय को हटाना) या आघात (पिट्यूटरी ग्रंथि को नुकसान के साथ) का परिणाम हो सकता है। क्षति या अधिवृक्क प्रांतस्था भी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काती है। मोटापे की रोकथाम के साथ प्रारंभिक अवस्थाअतिरिक्त वजन की उपस्थिति में प्रकट होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें
मोटापे को बीएमआई के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। इस आंकड़े की गणना आप खुद कर सकते हैं. आपका वजन और ऊंचाई जानना ही काफी है।
शरीर के वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, एक महिला का वजन 55 किलोग्राम है और ऊंचाई 160 सेमी है। गणना इस तरह दिखेगी:
55 किग्रा: (1.6 x 1.6) = 21.48 - इस मामले में, वजन आदर्श रूप से रोगी की ऊंचाई से मेल खाता है।
25 से अधिक बीएमआई अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को इंगित करता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करता है। मोटापे की रोकथाम यथाशीघ्र शुरू होनी चाहिए, न कि तब जब बीएमआई पहले से ही 25 से अधिक हो। जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन बढ़ना शुरू ही होता है, तो मोटापे के किसी भी चरण की तुलना में इस प्रक्रिया को रोकना बहुत आसान होता है।
बीएमआई को समझना
अपने संकेतक की गणना करने के बाद, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह मानक का एक प्रकार है या नहीं:
- यदि गिनती 16 से कम संख्या निकली, तो यह इंगित करता है गंभीर घाटाशरीर का वजन;
- 16-18 - कम वजन, अक्सर सभी लड़कियां इस सूचक के लिए प्रयास करती हैं;
- एक स्वस्थ वयस्क के लिए 18-25 आदर्श वजन है;
- 25-30 - अतिरिक्त वजन की उपस्थिति, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन बाहरी रूप से आंकड़े की रूपरेखा को काफी खराब कर देती है;
- 30 से अधिक - मोटापे की उपस्थिति विभिन्न डिग्रीचिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
यदि आपका वजन अधिक है, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत अपनी जीवनशैली बदलें और इष्टतम मापदंडों को बहाल करें। नहीं तो वजन धीरे-धीरे बढ़ जाएगा और बाद में इसे वापस पाना बहुत मुश्किल हो जाएगा स्वीकार्य मानदंड. बच्चों में मोटापे की रोकथाम कम उम्र से ही शुरू होनी चाहिए। यानी आपको अपने बच्चों के पोषण और गतिविधि पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की जरूरत है।
मोटापे के प्रकार
अतिरिक्त वजन के अधिक प्रतिशत के स्थान के आधार पर, निम्न प्रकार के मोटापे को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- ऊपरी (पेट) - वसा की परत मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से और पेट पर बनती है। इस प्रकार का निदान अक्सर पुरुषों में किया जाता है। पेट का मोटापासमग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उपस्थिति भड़कती है मधुमेह, स्ट्रोक, दिल का दौरा, या उच्च रक्तचाप।
- निचला (ऊरु-ग्लूटियल) - शरीर की चर्बीजांघों और नितंबों में स्थानीयकृत। मुख्यतः महिलाओं में निदान किया जाता है। यह शिरापरक अपर्याप्तता, जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों की उपस्थिति को भड़काता है।
- मध्यवर्ती (मिश्रित) - वसा पूरे शरीर में समान रूप से बनती है।
मोटापे के प्रकार शरीर के प्रकार से संबंधित हो सकते हैं। इस प्रकार, ऊपरी शरीर और पेट में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति "सेब" आकृति के लिए विशिष्ट होगी, और "नाशपाती" आकृति के लिए, वसा जमा मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और निचले पेट में स्थानीयकृत होगी।
बुजुर्ग रोगियों में मोटापे की रोकथाम आवश्यक है, क्योंकि इस उम्र में अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी और चयापचय में कमी होती है।
मोटापा वर्गीकरण
प्राथमिक मोटापा कुपोषण और गतिहीन जीवनशैली से विकसित होता है। जब शरीर में अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा जमा हो जाती है जिसे खर्च करने के लिए कोई जगह नहीं होती है, तो यह शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।
द्वितीयक मोटापा एक परिणाम है विभिन्न रोग, चोटें, ट्यूमर जो शरीर की नियामक प्रणाली के काम को प्रभावित करते हैं।
अंतःस्रावी तंत्र के अंगों, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों या अंडाशय के कामकाज में गड़बड़ी के कारण रोगी के वजन में वृद्धि होती है। इस मामले में मोटापे की रोकथाम के लिए सिफारिशें केवल एक योग्य डॉक्टर ही दे सकता है जिसने रोगी के इतिहास का अध्ययन किया हो और सभी आवश्यक परीक्षाएं आयोजित की हों।
मोटापे का निदान
जैसा निदान उपायउपयोग किया जाता है:
- बॉडी मास इंडेक्स;
- शरीर में वसायुक्त और गैर वसायुक्त ऊतक;
- शरीर की मात्रा का माप;
- चमड़े के नीचे की वसा की कुल मात्रा का माप;
- रक्त परीक्षण - रोगों का निदान करने के लिए प्रयोग किया जाता है, उपस्थिति का कारण बनता हैअधिक वज़न।
प्राप्त परिणामों के आधार पर, डॉक्टर रोग की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है। बच्चों और किशोरों में मोटापे की रोकथाम संरक्षण में योगदान करती है सामान्य ऑपरेशनवयस्कता और बुढ़ापे में शरीर.
मोटापे का इलाज
कुछ मामलों में, वजन कम होने पर भी ध्यान नहीं दिया जाता है पौष्टिक भोजनऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि। इस मामले में, डॉक्टर उचित लिख सकते हैं औषधीय तैयारीजो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यदि रोगी को हृदय संबंधी रोग हैं तो मोटापे और मधुमेह की रोकथाम आवश्यक है।
यदि किसी मोटे रोगी को श्वसन संबंधी रोग हो या हाड़ पिंजर प्रणाली, ऐसी दवाएँ लेना आवश्यक है जो सबसे पहले इन समस्याओं का समाधान करें। ऐसी दवाओं के सेवन को आदतन जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो वजन घटाने को प्रोत्साहित करने वाली दवाओं के उपयोग के साथ भी जोड़ा जाना चाहिए।
डॉक्टर की सलाह के बिना वजन घटाने के लिए दवाएं चुनना और लेना मना है। विज्ञापित साधन वांछित प्रभाव नहीं देते, और प्रभावी औषधियाँके बाद ही नियुक्त किया जाना चाहिए पूरी जांचयोग्य चिकित्सक. बड़ी संख्या में मतभेदों और दुष्प्रभावों के कारण, ऐसी दवाओं का उपयोग डॉक्टर की देखरेख में कड़ाई से निर्धारित खुराक में किया जाना चाहिए।
अनुपचारित मोटापे के परिणाम
यदि आप समय रहते उस कारण का निदान नहीं करते हैं जिसके कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, और मोटापे का इलाज शुरू नहीं करते हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं गंभीर जटिलताएँ. बुजुर्गों में मोटापे की रोकथाम निम्नलिखित सहवर्ती रोगों और स्थितियों की घटना को रोकने के लिए आवश्यक है:
- जोड़ों और हड्डियों के रोग;
- रक्तचाप में वृद्धि;
- जिगर और पित्ताशय के रोग;
- नींद संबंधी विकार;
- अवसाद;
- रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
- दमा;
- भोजन विकार;
- मधुमेह;
- हृदय रोग;
- जल्दी मौत।
वजन बढ़ने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतरोगी और उसका स्वास्थ्य. जितना अधिक, शरीर के लिए अपने कार्यों का सामना करना उतना ही कठिन होता है। श्वसन, पाचन, रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाएँ गड़बड़ा जाती हैं, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जननांग क्षेत्र के रोग और प्रजनन कार्य में विकार प्रकट होता है।
मोटापे के लिए आहार
मोटापे के मामले में, डॉक्टर रोगी को एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेजता है जो बच्चे या वयस्क की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखता है और एक नया आहार तैयार करता है। किशोरों में मोटापे की रोकथाम में शामिल होना चाहिए मनोवैज्ञानिक कारकबुनियादी चिकित्सा सलाह के साथ संयोजन में। सबसे महत्वपूर्ण और कार्रवाई योग्य सिफ़ारिशेंहैं:
- वसायुक्त, तले हुए और अत्यधिक खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना उच्च कैलोरी वाला भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सोडा, उत्पाद उच्च सामग्रीसहारा;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग;
- आधार रोज का आहारहोना चाहिए ताज़ी सब्जियांऔर फल;
- मांस और मछली को कम वसा वाली किस्मों, भाप में पकाया हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ पसंद किया जाता है;
- सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना;
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (रोटी, चावल, चीनी) की मात्रा कम करें;
- एक ही समय पर खाना खाएं;
- नाश्ता अवश्य करें;
- किसी भी पेय को साफ पानी से बदलें और प्रति दिन 2-3 लीटर पियें।
प्राथमिक रूप से खरीदना चाहिए गुणकारी भोजनऔर घर पर खाना बनायें. गंभीर मोटापे के विकास के साथ, ये सिफारिशें नहीं दी जाएंगी अच्छा प्रभाव, एक पोषण विशेषज्ञ के सख्त नियंत्रण और सख्त आहार के पालन की आवश्यकता होगी।
मोटापे में शारीरिक गतिविधि
परिणाम सुधारें आहार खाद्यमध्यम व्यायाम की अनुमति दें. इष्टतम खेल चुनना आवश्यक है जिसमें शरीर को थकावट नहीं होगी। अन्यथा, खुद को पढ़ाई के लिए प्रेरित करना काफी मुश्किल हो जाएगा। खेलों को आनंद लाना चाहिए और ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं का संचार करना चाहिए।
बच्चों में मोटापे की रोकथाम में कंप्यूटर या टीवी पर बिताए जाने वाले समय को दिन में 1-2 घंटे तक कम करना शामिल होना चाहिए। बाकी समय आपको सक्रिय रहने की जरूरत है, यात्रा करें स्पोर्ट्स क्लबया घर पर व्यायाम करें, चाहे वह घर की सफाई, जॉगिंग, तैराकी या फिटनेस ही क्यों न हो। हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से कक्षाएं चुनता है।
मोटापा: उपचार और रोकथाम
मोटापे का इलाज यहीं से शुरू होना चाहिए प्राथमिक अवस्था. इस मामले में, आहार, सक्रिय जीवनशैली और स्वस्थ नींदवजन को सामान्य करने और शरीर को वांछित आकार में वापस लाने में सक्षम होंगे। दुर्लभ मामलों में, वजन घटाने वाली दवाओं या पेट का आयतन कम करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
मोटापे के विकास को रोकने के लिए, आपको कई प्रमुख बिंदुओं का पालन करना होगा:
- प्राथमिकता दें स्वस्थ भोजनऔर आवश्यकता से अधिक सेवन न करें पूर्ण कार्यजीव;
- सक्रिय जीवनशैली अपनाएं - यदि काम गतिहीन है, तो अपने खाली समय में आपको खेलकूद करना चाहिए, अधिक चलना चाहिए ताजी हवा;
- अच्छी नींद लेना और इससे बचना ज़रूरी है तनावपूर्ण स्थितियां, जो चयापचय या अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।
सभी नियमों का अनुपालन मोटापे से बचाएगा। मोटापे के कारण, रोकथाम और उपचार को आपस में जोड़ा जाना चाहिए और इसका उद्देश्य जीवनशैली को बदलना और शरीर की पिछली मात्रा को वापस करना है।
अतिपोषण (विशेषकर मोटापा), जो पहले होता हो विद्यालय युगस्कूली बच्चों के बीच कायम है. विशेष रूप से, मोटापा मोटर गतिविधि, शारीरिक और को कम कर देता है मानसिक प्रदर्शन, हृदय और यकृत जैसे अंगों के कार्य को बाधित करता है। कुछ बीमारियों (मधुमेह) की घटना के लिए अनुकूल पृष्ठभूमि बनाता है।
अधिक वजन होना (अतिपोषण) स्वास्थ्य का संकेत नहीं है, जैसा कि कुछ माता-पिता गलती से सोचते हैं। अतिरिक्त पोषण बच्चे के शरीर में चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न करता है, जिससे कई बीमारियों के होने की संभावना होती है।
स्कूली उम्र के बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास में मोटापे जैसे विकार का मुख्य कारण अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (कार्बोहाइड्रेट और वसा के कारण) और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का सेवन है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की लागत बढ़ जाती है। शरीर कम हो जाता है. मोटापे के कारण के रूप में वंशानुगत कारक, उपरोक्त दो कारकों की तुलना में और भी छोटी भूमिका निभाता है।
बच्चे को स्कूल के लिए तैयार करने की अवधि में, अतिरिक्त पोषण को खत्म करना आवश्यक है। इसकी पूर्णता को कम करें, कम से कम सामान्य शरीर के वजन (वजन) की ऊपरी सीमा तक। यह एक ऐसे आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि को सीमित करता है। आहार में दूध और शामिल हैं लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस, मछली, पनीर, समान अनुपात में, पशु और वनस्पति तेल, इसके अलावा, सब्जियां: गोभी, गाजर, खीरे, कद्दू, टमाटर, चुकंदर, शलजम, राशि ठीक करेंआलू, साथ ही फल और राई की रोटी(प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक नहीं)। छोड़ा गया सफेद डबलरोटी, समृद्ध, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद, चीनी, शहद।
बच्चों के भोजन का सेवन दिन में 5 बार से अधिक नहीं करना चाहिए आयु मानदंड. मुख्य रूप से पशु मूल की वसा की मात्रा कम हो जाती है, और वनस्पति वसामेनू में 15-25 ग्राम होना चाहिए। एक दिन में।
मोटापे के जटिल उपचार में, सामान्य और चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति दोनों महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। भौतिक संस्कृति वसायुक्त पदार्थों के टूटने को बढ़ाकर ऊर्जा की खपत बढ़ाती है, बच्चे के प्रदर्शन में सुधार करती है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का आयोजन करते समय बड़ी मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दिया जाता है। शारीरिक व्यायाम के परिसर में चलना और दौड़ना शामिल है। शारीरिक व्यायाम की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है। तैराकी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, खेल खेलबच्चे की उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए।
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मोटापे से छुटकारा पाना आसान नहीं है, क्योंकि अकेले डाइटिंग करना, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय से इससे पीड़ित हैं, अप्रभावी है। इसके अलावा, कुछ सख्त व्यवस्थाओं के तहत अनुकूलन सीमित आहारऔर ये लोग जितना कम खाते हैं, उनका वजन उतना ही कम होता है। इस अप्रिय स्थिति को केवल व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम से ही ठीक किया जा सकता है, जो अनलोडिंग आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि उन लोगों में हार्मोनल प्रक्रियाओं को तेज करती है और वसा के तेजी से जलने को बढ़ावा देती है जिनका शरीर आहार का आदी है।
मोटापे की समस्या
कहावत है, ''हर चीज की अधिकता नुकसान पहुंचाती है।'' इसलिए, इससे नुकसान यह भी होता है कि किसी व्यक्ति के शरीर का वजन बहुत अधिक होता है और वसा का भंडार अत्यधिक मात्रा में होता है। इसे लंबे समय से स्वास्थ्य और खुशहाली का संकेत माना जाता रहा है।
माता-पिता अक्सर बच्चों में वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। अपने बच्चों को बेहतर खाना खिलाने की उनकी इच्छा केवल हानिकारक है, क्योंकि परिणामस्वरूप कई बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं। और यद्यपि बच्चों के साथ अधिक वजनअक्सर दर्दनाक नहीं दिखते, लेकिन इसके विपरीत, प्रयोगशाला परीक्षण प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अधिक से अधिक चयापचय संबंधी विकारों को प्रकट करते हैं। यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो बच्चे में मोटापा विकसित हो जाएगा, जो एक नियम के रूप में, बाद में पित्ताशय की थैली के रोगों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, विकृति और रक्त वाहिकाओं की उम्र बढ़ने से जटिल हो जाएगा।
यह सिद्ध हो चुका है कि मोटे लोग औसतन कम जीवित रहते हैं, वे जितने लंबे समय तक मोटे रहेंगे और इसका रूप उतना ही गंभीर होगा।
मोटापे के खिलाफ लड़ाई की समस्या एक दिन अचानक वजन कम करना नहीं है, बल्कि वजन कम करना और परिणाम को बनाए रखना है। इसमें शारीरिक संस्कृति और खेल वयस्कों और बच्चों की मदद करते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इनके साथ व्यवस्थित व्यायाम ही वजन घटाने में योगदान देता है।
स्वाभाविक रूप से, इसके लिए सप्ताह में दो शारीरिक शिक्षा पाठ पर्याप्त नहीं हैं - आपको या तो अपने माता-पिता के साथ घर पर, या खेल मंडलियों और अनुभागों में अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता है।
आदर्श वजन
मोटापे को अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक निश्चित आयु और लिंग के व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। निर्धारण हेतु आदर्श वजनब्रोका इंडेक्स (ऊंचाई - 100 सेमी) का उपयोग करें। नवीनतम विचारों के अनुसार, वजन मापने के बाद परिणाम से 5-10% घटा दें। इसमें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए अतिरिक्त कारकजैसे शारीरिक संरचना और उम्र. हाल ही में, यह राय फैल गई है कि 30 साल की उम्र से इसमें गिरावट शुरू हो जाती है सक्रिय द्रव्यमानशरीर (अर्थात् मांसपेशी द्रव्यमान, आंतरिक अंगऔर हड्डियाँ) और ब्रोका के फार्मूले के अनुसार गणना किया गया वजन अब मेल नहीं खाता है सही अनुपातवसा ऊतक और सक्रिय शरीर का वजन। तो, एक 70 वर्षीय महिला 170 सेमी लंबी, जिसका वजन 70 किलोग्राम है, निश्चित रूप से उसके शरीर का इष्टतम वजन नहीं है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियां, हड्डियां और अन्य अंग क्षीण हो जाते हैं, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक निर्धारित होता है वसा की मात्रा, इसलिए, वह वसा कह सकती है। दूसरी ओर, एक मुक्केबाज या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उसे मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और वे मुख्य रूप से सक्रिय शरीर के वजन वाले होते हैं।
मोटापे के कारण
उनमें से कई हो सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण दो हैं - अतिरिक्त पोषण और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।
अतिपोषण
अधिकांश मोटे लोगों में, मोटापे का मुख्य कारण ऊर्जा की खपत के संबंध में अतिरिक्त पोषण है (अर्थात एक व्यक्ति उपभोग करता है) बड़ी मात्राऊर्जा जितनी जलती है)।
में स्वस्थ शरीर विशेष तंत्रभूख को प्रभावित करता है और इस प्रकार भोजन के सेवन को नियंत्रित करता है। इसलिए, कई लोग कई वर्षों तक सहजता से एक स्थिर वजन बनाए रखते हैं। भोजन सेवन का नियामक हाइपोथैलेमस में स्थित होता है, जो अन्य स्वायत्त कार्यों को भी नियंत्रित करता है। हाइपोथैलेमस के उल्लंघन के साथ, मोटापा कई जटिलताओं के साथ होता है।
बच्चों में कुपोषण का मुख्य कारण माता-पिता का गलत व्यवहार है। जन्म से ही बच्चे का पोषण माँ ही निर्धारित करती है। कई माताएं अक्सर अपने बच्चों को बहुत अधिक खाना सिखाते हुए उन्हें जरूरत से ज्यादा खाना खिला देती हैं। नतीजतन, मस्तिष्क में भोजन सेवन केंद्र प्रभावित होता है, और भूख की निरंतर भावना होती है: जितना अधिक व्यक्ति खाता है, उतना ही वह चाहता है, जिससे अधिक वजन होता है, और फिर मोटापा होता है। यह लगभग 60% मोटे बच्चों को प्रभावित करता है।
यह स्थापित किया गया है कि अधिक बारंबार उपयोगऐसे मामलों में भोजन (3-4 घंटे के अंतराल पर) दिन में एक बार की तुलना में अधिक उपयोगी होता है। 1-3 घंटे के बाद खाया गया भोजन पाचक रसों के स्राव का कारण बनता है, जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, बुनियादी चयापचय 20-30% बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि दोपहर के भोजन के बाद, ऊर्जा व्यय 50-90 kJ (10-20 kcal) बढ़ जाता है।
पेय पदार्थों से शरीर को काफी ऊर्जा मिलती है। का चित्र महान लाभदूध की भी कुछ सीमाएँ होती हैं। यह नहीं भूलना चाहिए कि दूध में सभी मुख्य पोषक तत्व इष्टतम अनुपात में होते हैं, और 100 मिलीलीटर दूध में लगभग 200 kJ (50 kcal) होता है। मोटे लोगअक्सर प्रतिदिन 1 लीटर दूध पीने से आहार का सख्ती से पालन करने का प्रभाव खराब हो जाता है, इस प्रकार अतिरिक्त 2000 kJ (500 kcal) की खपत होती है।
100 मिलीलीटर नींबू पानी में लगभग 120 kJ (30 kcal) और चीनी के रूप में होता है। नींबू पानी के अधिक सेवन से वजन बढ़ता है। अगर कोई व्यक्ति एक महीने तक रोजाना 3 गिलास नींबू पानी का सेवन करता है तो उसका वजन 0.3-0.4 किलो तक ठीक हो सकता है।
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके बच्चे का वजन इष्टतम है या नहीं, आप तालिका में दिखाए गए डेटा का उपयोग कर सकते हैं। 1.
तालिका नंबर एक
इष्टतम वजनऊंचाई के संबंध में वयस्क
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स्वास्थ्य और शिक्षकों को बच्चों को आवश्यकता के बारे में शिक्षित करना चाहिए तर्कसंगत पोषण. मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य बीमारियों के प्रसार को रोकने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फिर वसा को प्राथमिकता देना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में पोषण संतुलित होना चाहिए।
जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है। 1, बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के आधार पर और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के औसत (नॉर्मोस्टेनिक प्रकार) या यहां तक कि छोटे कंकाल और खराब विकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) वाले बच्चे से अधिक होगा।
एक बच्चा जिसका वजन इस ऊंचाई के लिए तालिका में उच्चतम आंकड़े से अधिक है, उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। शरीर के वजन से 15-30% अधिक का मतलब हल्का मोटापा है, 30-50% - औसत और 50% से अधिक - गंभीर डिग्रीमोटापा।
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि
हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा की खपत काफी बढ़ जाती है। यदि शारीरिक प्रयास बहुत अधिक है, तो ऊर्जा संतुलन बढ़ते ऊर्जा व्यय की दिशा में बदल जाएगा। तंत्रिका आवेगऔर कई हार्मोनों का प्रभाव शरीर के कुछ कार्यों के पुनर्गठन में योगदान देता है: हृदय अधिक लचीला हो जाता है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। इसमें प्रोटीनाबोलिक प्रभाव होता है, जिसे सेवन से कृत्रिम रूप से प्राप्त किया जा सकता है सिंथेटिक दवाएंजैसे एनाबोलिक्स.
शारीरिक व्यायाम के व्यवस्थित प्रदर्शन से न केवल हृदय, बल्कि रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों के काम का पुनर्गठन होता है: मांसपेशियों और कुछ अन्य अंगों को रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है, छाती का आयतन बढ़ता है, श्वास गहरी होती है, रक्त प्रवाह की गति तेज होती है बढ़ता है - मांसपेशियों और लीवर को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। परिणामस्वरूप, अत्यधिक जमा वसा तेजी से "जलती" है, और इसलिए, शरीर का वजन कम हो जाता है।
उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं। साथ ही इनका व्यवस्थित क्रियान्वयन प्रभावी होता है रोगनिरोधीविभिन्न बीमारियों के विरुद्ध, जैसे साइकोन्यूरोसिस, उच्च रक्तचाप के कुछ रूप (उच्च रक्तचाप); वे मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में मधुमेह से भी राहत दिलाते हैं। शारीरिक गतिविधि पाचन में सुधार करती है और कुछ हद तक कुछ विकारों के विकास को रोकती है। पाचन नालअक्सर मोटे लोगों में पाया जाता है। नियमित व्यायाम गतिशीलता और गतिविधियों के समन्वय में सुधार करता है, बुढ़ापे में लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।
केवल असाधारण मामलों में ही हिलने-डुलने की अनिच्छा जन्मजात होती है - उदाहरण के लिए, मस्तिष्क की कुछ बीमारियों में। हर स्वस्थ बच्चा आगे बढ़ना चाहता है। बेशक, सबसे महत्वपूर्ण भूमिका पालन-पोषण और परिवार में अपनाई गई व्यवस्था द्वारा निभाई जाती है। कभी-कभी, दुर्भाग्य से, हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि घर पर बच्चे को न केवल चलने-फिरने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता, बल्कि उसकी गतिशीलता पर भी प्रतिबंध लगा दिया जाता है।
के लिए सामान्य विकासबच्चों के लिए चलना-फिरना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना भोजन और नींद। इसलिए, बच्चे की जन्मजात मोटर गतिविधि को विकसित करना आवश्यक है बचपनइसकी प्रकृति को देखते हुए. मूवमेंट से रक्त संचार बेहतर होता है विभिन्न निकाय, जिसमें मस्तिष्क भी शामिल है, जो उनके विकास को उत्तेजित करता है। एक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या में, शारीरिक व्यायाम को 4-5 घंटे दिए जाने चाहिए, एक स्कूली बच्चे को - कम से कम 2-3 घंटे। शांत सैर के बजाय, दौड़ने और लचीले व्यायाम करने के साथ आउटडोर गेम्स का उपयोग करना बेहतर है। छोटे बच्चों को लपेटकर नहीं रखना चाहिए: इससे उन्हें हिलने-डुलने से रोका जा सकेगा।
स्कूली बच्चों में टीवी के सामने बैठने, कार, लिफ्ट का उपयोग करने से गतिहीनता की प्रवृत्ति तय हो जाती है; यह बाहरी गतिविधियों के लिए क्षेत्रों की कमी से भी सुगम होता है; युवा लोगों और वयस्कों के लिए - गतिहीन कार्य और उचित जीवनशैली। उच्च और माध्यमिक विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों में प्रवेश की तैयारी के दौरान, भारी शैक्षणिक भार के कारण, ज्यादातर मामलों में, जो समय पहले शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए समर्पित था, वह कम हो जाता है, और किशोरों का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
सामान्य गहन खेल को अचानक बंद करने से भी तृप्ति होती है, क्योंकि अक्सर भोजन वही रहता है - उच्च कैलोरी वाला।
हार्मोनल विकार
मोटापा अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकारों के कारण हो सकता है। अग्न्याशय और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग केवल असाधारण मामलों में ही बच्चों में मोटापे का कारण बनते हैं। काफी दुर्लभ गतिविधि में कमीथाइरॉयड ग्रंथि। हार्मोनल उल्लंघन दिखाई देते हैं, मुख्यतः छोटे कद में, ख़राब विकासदांत, सूखे पीले खुरदरी त्वचा, कठोर बाल, शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं की धीमी गति। दिखने में, ऐसे रोगी मोटे दिखाई देते हैं, लेकिन अत्यधिक वसा भंडार के कारण नहीं, बल्कि मुख्य रूप से चमड़े के नीचे के ऊतकों के जेली जैसे संसेचन के कारण। एक नियम के रूप में, बच्चों में मोटापे की बाहरी अभिव्यक्तियाँ इस तस्वीर से बिल्कुल विपरीत हैं। आमतौर पर बच्चे मोटे होते हैं सामान्य वृद्धिया थोड़े लंबे होते हैं, उनकी त्वचा हल्की गुलाबी होती है, उनके थायराइड हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, और उनमें से केवल एक बहुत ही छोटे अनुपात को हार्मोनल उपचार की आवश्यकता होती है।
वंशागति
ऐसे परिवार हैं जिनमें पीढ़ी-दर-पीढ़ी मोटे लोग मिलते हैं। ये तथ्य इस विचार का समर्थन करते हैं वंशानुगत प्रवृत्तिमोटापे को. यदि माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो बच्चे में मोटापा विकसित होने की संभावना 86% है, और यदि माता-पिता में से एक मोटापे से ग्रस्त है, तो संभावना 40% है।
इस मामले में, निःसंदेह, आपको कई बीमारियाँ विरासत में मिल सकती हैं, अभिन्न अंगजो मोटापा है, जैसे एक दोष आँख का रेटिना, मांसपेशी प्रायश्चित, मनोभ्रंश।
मोटापे के विकास में जोखिम की अवधि
इस रोग के विकसित होने में जोखिम की तीन अवधियाँ होती हैं। पहला हार्मोन के बढ़े हुए स्राव की अवधि है जो शरीर के विकास के दौरान वसा के निर्माण को बढ़ावा देता है। दूसरी वह अवधि है जब कोई व्यक्ति विचारहीनता, अज्ञानता या परिस्थितियों के कारण अपने आहार और मोटर शासन (बच्चों को अधिक भोजन देना, बोर्डिंग स्कूलों में अनिवार्य भोजन, आदि) को प्रभावित करने में असमर्थ होता है। तीसरा अधिकांश लोगों के अनुसार सचेत रूप से अधिक खाने की अवधि है विभिन्न कारणों से(बोरियत या अवसाद से, केवल मनोरंजन के लिए, आदि)।
मोटापा बढ़ने का खतरा सबसे अधिक बढ़ जाता है:
- जीवन के पहले वर्ष में (बच्चा अक्सर अधिक भोजन करता है);
- स्कूली शिक्षा की शुरुआत में (बच्चा ज्यादातर समय बैठने में बिताता है, आउटडोर गेम्स के लिए बहुत कम समय समर्पित होता है);
- यौवन की शुरुआत से पहले (गठित)। एक बड़ी संख्या कीचमड़े के नीचे की वसा, खासकर लड़कियों में);
- विकास के पूरा होने की अवधि में (अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी पोषण बनाए रखा जाता है, और विकास के लिए पहले आवश्यक ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा, जिसकी शरीर को अब आवश्यकता नहीं है, वसा भंडार में परिवर्तित हो जाती है);
- हार्मोनल का उपयोग करते समय निरोधकों, गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान, रजोनिवृत्ति, शादी के बाद पुरुषों में और सैन्य सेवा के दौरान (ज्यादातर मामलों में, इसका कारण अनियमित उच्च कैलोरी आहार है);
- खेल गतिविधियों की समाप्ति के बाद, गतिहीन नौकरी या समाप्ति पर स्विच करते समय पूर्ण आराम(आहार और शारीरिक गतिविधि के बीच विसंगति)।
मोटापे के विकास में अक्सर योगदान देने वाले ये सभी जोखिम कारक निश्चित रूप से प्रभावित हो सकते हैं स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।
मोटापे के विकास के चरण
मोटापे का एक गतिशील चरण और एक स्थिरीकरण चरण होता है। उनमें से प्रत्येक को चयापचय में कुछ परिवर्तनों की विशेषता है हार्मोनल चयापचयउपचार की प्रतिक्रिया में अंतर.
मोटापे का गतिशील चरण वजन बढ़ने का चरण है। वजन बढ़ना अगोचर हो सकता है, लेकिन स्थिर या तेज - 1-2 साल में या कुछ महीनों में 15-20 किलोग्राम तक। कारण धीरे - धीरे बढ़नाशरीर का वजन - अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप ऊर्जा सेवन और व्यय के बीच असंतुलन। अचानक वजन बढ़ना उन्हीं कारणों से हो सकता है (उदाहरण के लिए, आहार में बदलाव किए बिना खेल प्रशिक्षण बंद करना), लेकिन यह किसी गंभीर स्वास्थ्य विकार के कारण भी संभव है। इसलिए, वजन में तेज वृद्धि होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
स्थिरीकरण चरण तब होता है जब वजन सामान्य हो जाता है। इस चरण में अधिकांश मोटे लोग अधिक खाना बंद कर देते हैं, कुछ लोग सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में कम भी खाते हैं, लेकिन उनका वजन कम नहीं होता है। हार्मोनल विचलन, गतिशील चरण में उत्पन्न होने वाले चयापचय संबंधी विकार पहले ही पकड़ चुके हैं। कभी-कभी इन्हें स्वतंत्र बीमारियों के रूप में माना जा सकता है, जिससे एक मोटा व्यक्ति उस मोटापे से अधिक पीड़ित होता है जो उन्हें पैदा करता है। मोटापे के स्थिरीकरण चरण में गतिशील चरण की तुलना में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और ज्यादातर मामलों में सामने आई जटिलताओं को खत्म करना आंशिक रूप से ही संभव है।
अधिक वजन वाले बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम
क्रियाविधि
सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि ऐसे व्यायाम हैं जो मोटे बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जैसे कि लैंडिंग जंप, जो निचले छोरों को चोट पहुंचा सकता है। ऊर्जा लागत के लिहाज से लंबी सैर अप्रभावी होती है और थका देने वाली भी होती है (ज्यादातर मोटे लोग फ्लैटफुट से पीड़ित होते हैं, कई लोग विभिन्न संयुक्त विकृति से पीड़ित होते हैं), साथ ही लंबी दौड़ भी। अधिकता बेहतर फिटआराम के साथ दौड़ें, क्योंकि रुकने के दौरान आप अपनी श्वास और नाड़ी को शांत कर सकते हैं।
उपयुक्त व्यायाम में तैराकी भी शामिल है (बस इससे भी बचें)। ठंडा पानी, चूंकि ठंड चमड़े के नीचे की वसा के निर्माण में योगदान करती है और आपको काफी तीव्रता से तैरने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वसा शरीर को ऊपर उठाती है और एक मोटा व्यक्ति दुबले व्यक्ति की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करता है)। कुछ आउटडोर खेल भी उपयोगी होते हैं। वे आकर्षक हैं, लेकिन यहां खतरा भी है चोट, इसलिए आपको स्पष्ट नियमों वाले गेम चुनने की आवश्यकता है।
मोटे बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का सबसे अनुकूल रूप संगीत के साथ जिमनास्टिक अभ्यास करना है, जब शिक्षक पूरे समूह पर नज़र रखता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि बच्चे थकें नहीं। जो लोग बहुत थके हुए हैं वे दूसरों को देर किए बिना आराम कर सकते हैं और फिर अपनी पढ़ाई जारी रख सकते हैं।
व्यायाम जो सब कुछ लोड करते हैं मांसपेशी समूह, आसानी से और तेज़ गति से किया जाता है (लेकिन किसी भी तरह से शक्ति व्यायाम नहीं!)। परिणामस्वरूप, शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, सही मुद्रा और उचित श्वास बनती है। सहनशक्ति व्यायाम करने से रक्त में वसा की मात्रा कम हो जाती है।
संगीत के साथ जिमनास्टिक अभ्यास घर पर सफलतापूर्वक किया जा सकता है: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे नियमित होने चाहिए।
व्यायाम परिसरों
इन परिसरों में वस्तुओं के बिना व्यायाम शामिल हैं। कक्षाओं की गति और अवधि दोहराव के समय और संख्या से निर्धारित होती है। प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव की संकेतित संख्या एक औसत मूल्य है जिसे वास्तविक संभावनाओं के आधार पर बदला जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम को हल्की थकान होने तक दोहराया जाना चाहिए। इसलिए, जब इसमें महारत हासिल की जा रही हो, तो मध्यम गति से अभ्यास करना और कम दोहराव करना आवश्यक है। जब व्यायाम में महारत हासिल हो जाती है, तो दोहराव की गति और संख्या बढ़ जाती है।
हमेशा हवादार क्षेत्र में काम करें। यदि यह संभव हो तो अच्छा है, ऐसा करते समय, प्रगति और मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए दर्पण में देखें।
अगर बच्चा मन लगाकर व्यायाम करता है तो उसे पसीना आता है। हालाँकि, किसी को उसे दो सूट पहनाकर इसे ज़्यादा बढ़ावा नहीं देना चाहिए। पसीना मोटा नहीं है. पसीने में खोया हुआ पानी बच्चे के पीते ही शरीर में वापस आ जाएगा। इसलिए, आपको शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में अभ्यास करने की ज़रूरत है ताकि गतिविधियां मुक्त हों। कक्षा के बाद, आपको स्नान करना होगा।
मांसपेशियाँ तुरंत भार की अभ्यस्त नहीं होतीं - सबसे पहले दर्द होगा। हालाँकि, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा. इसलिए, व्यायाम बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा थकान फिर से प्रकट होगी, और "जमे हुए" मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आप ऐसे साधनों का उपयोग कर सकते हैं गर्म टबया मालिश.
हाथों और पैरों की गतिविधियों को चरम स्थिति में लाया जाता है, चाहे वह झटका हो या खींच। उठाना हाथ ऊपरआपको अपने कंधे उठाने की जरूरत नहीं है.
प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने के बाद जिसमें बच्चा अनुभव करता है मजबूत तनाव, आपको हल्के से झटके के साथ हाथ या पैर की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। जब वह करवट लेकर लेटता है तो मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं; नीचे वाला हाथ सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, दूसरा आपके सामने फर्श पर झुक जाए, अपने पैरों को मोड़ें (निचला वाला छोटा है, ऊपरी वाला बड़ा है), जबकि सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें और शांति से सांस लें।
व्यायाम के मूल सिद्धांत सभी के लिए समान हैं - बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए, हालाँकि विभिन्न आयु समूहों के लिए व्यायाम की प्रकृति समान नहीं है। बच्चों के लिए, उदाहरण के लिए, वजन कम करने के अलावा, बडा महत्वकौशल विकास है सही मुद्रा, जो इस उम्र में स्थापित करना बहुत आसान है। वयस्कों को व्यायाम की तीव्रता पर अधिक ध्यान देना चाहिए ( मजबूत हरकतें, उच्च गति, अधिक दोहराव, खेल उपकरण का उपयोग)।
व्यायाम का एक सेट लगातार कई दिनों तक किया जा सकता है, फिर धीरे-धीरे बारी-बारी से अगले व्यायाम की ओर बढ़ें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि प्रत्येक परिसर में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हों। बच्चों की शारीरिक फिटनेस और व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर उन्हें 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
जटिल 1
1. आई.पी. - हाथ बगल की ओर। पीछे की ओर झुकें और ढलान में दो स्प्रिंगदार हरकतें करें। फिर आराम से आगे की ओर झुकें (सिर और धड़ जोर से जमीन की ओर झुकें), हाथों को झटके से पीछे खींचें।
2. आई.पी. - पैर अलग रखें, हाथ ऊपर। आगे की ओर झुकें और ढलान में 4 स्प्रिंगदार हरकतें करें। फिर आगे की ओर गहराई से झुकें, आराम से भुजाएँ आगे की ओर क्रॉसवाइज करें।
3. आई.पी. - पैरों को फैलाकर, हाथों को सिर पर रखकर खड़े हो जाएं। दाहिनी ओर झुकें, ढलान में स्प्रिंगदार हरकतें करें, सीधा करें।
वही - बाईं ओर.
4. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे पैरों को अपने सामने झुकाएं (पेट को अंदर खींचें, ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें)। धीरे-धीरे आई.पी. पर लौटें।
5. आई.पी. - वही। सीधे पैर उठाएँ (पेल्विस को फर्श से न फाड़ें) और धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
6. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर पर रखें। अपने पैरों को मोड़ें और बारी-बारी से उन्हें फर्श पर दाएं और बाएं रखें - पहले धीमी गति से, फिर तेज गति से।
7. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपने माथे को मुड़े हुए और जुड़े हुए हाथों पर रखें। बारी-बारी से दाईं ओर पीछे खींचें और बायां पैर(अपना सिर मत उठाओ)।
8. आई.पी. - वही। धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (माथे पर ब्रश दबाएं) और ऊपरी हिस्साधड़. इस स्थिति में रहें और आई.पी. पर लौटें।
9. आई.पी. - बाएं घुटने पर खड़े होकर, दाहिने पैर को बगल में ले जाएं (घुटने ऊपर, एड़ी अंदर की ओर)। अपनी बाहों को आराम से उठाएं और अपने हाथों को पकड़ लें (हथेलियाँ ऊपर)। दाहिनी ओर झुकें, ढलान में स्प्रिंगदार हलचलें। आई.पी. पर लौटें
वही - दूसरी तरफ.
10. एक स्थान पर दौड़ने या आगे बढ़ने के लिए एक सहज संक्रमण के साथ चलना, फिर फिर से आसानी से चलना शुरू करें।
जटिल 2
1. आई.पी. बायां हाथ आगे, दाहिना हाथ पीछे। सेमी-स्क्वैट में स्प्रिंगदार मूवमेंट के साथ हाथों की स्थिति में बदलाव। कई दोहराव के बाद, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सीधा करते समय, अपने पैर की उंगलियों पर उठें या कूदें।
2. आई.पी. - हाथ आगे. आपके सामने (अंदर की ओर) हाथों की 4 गोलाकार गति। बाएं पैर पर झुकने के लिए कूदें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपनी भुजाओं को पीछे रखते हुए 4 गोलाकार गति करें। अपना बायां पैर रखकर, आई.पी. पर लौटें। अपने हाथों को अपने सामने (बाहर की ओर) रखते हुए 4 गोलाकार गति करें।
वही - दाहिने पैर पर एक लंज में।
3. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं - पहले धीमी गति से, फिर तेज गति से।
4. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें, मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करते हुए, धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर ले आएं (पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना)।
5. आई.पी. - अपने घुटनों पर, हाथ अपने सिर पर। पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए श्रोणि को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।
6. आई.पी. - तुर्की में बैठे, अपने घुटनों पर ब्रश करें। आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को गोल करें और धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
7. आई.पी. - दाहिनी करवट लेटकर दाहिना हाथ ऊपर उठा हुआ है, बायां हाथ छाती के सामने फर्श पर टिका हुआ है। अपने बाएँ पैर को उठाएँ और पीछे की ओर ले जाएँ। कई बार दोहराएँ.
वही - बायीं करवट लेटे हुए।
8. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर। अपनी भुजाएँ और ऊपरी शरीर उठाएँ।
वही - शरीर के बाएँ और दाएँ घूमने के साथ।
9. आई.पी. - हाथ बगल की ओर। अपनी भुजाओं को नीचे झुकाएँ, आधा बैठें, झटके से अपनी भुजाओं को अपने सामने क्रॉस करें। आई.पी. पर लौटें
10. आई.पी. - हाथ बगल की ओर। आगे की ओर गहराई से झुकें। झटके से अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं और क्रॉस करें। I.p पर वापस जाएं
11. आई.पी. -ओ.एस. पैर की उंगलियों पर उठें (अपने घुटनों को न मोड़ें)।
जटिल 3
1. आई.पी. - पैर अलग रखें, हाथ ऊपर। बारी-बारी से बाएँ पैर पर आधा स्क्वाट (दायाँ पैर एक तरफ रखा हुआ) को दाएँ पैर पर आधा स्क्वाट (बायाँ पैर एक तरफ रखा हुआ) के साथ बदलें।
2. आई.पी. - सिर पर हाथ. दो झूले पीछे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ (हथेलियाँ ऊपर), फिर अपनी भुजाओं को दो बार पीछे की ओर झुकाएँ।
3. आई.पी. - खड़े रहें - पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएँ भुजाओं की ओर। धीरे-धीरे शरीर के वजन को बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों पर स्थानांतरित करें, साथ ही उन्हें मोड़ें।
4. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें। पेट से पीठ तक बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
5. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ फर्श पर। मुड़े हुए पैरों को उठाएँ, उन्हें बारी-बारी से बाएँ और दाएँ फर्श पर रखें (अपने हाथ और सिर को फर्श से न हटाएँ)।
6. आई.पी. - तुर्की में बैठे, भुजाएँ बगल में। बारी-बारी से दाएं और बाएं स्ट्रेच करें। कई बार दोहराएँ. फिर ढलान बनाएं ताकि तलाकशुदा हाथ फर्श को छूएं।
7. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर टिके हुए, भुजाएँ बगल में। धीरे-धीरे झुकें, बैठें (पीठ सीधी हो) और, अपनी पीठ को गोल करते हुए, एसपी पर लौट आएं।
8. आई.पी. - अपने घुटनों पर ध्यान दें. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और उसे पीछे झटका दें। कई बार दोहराएँ.
बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।
9. आई.पी. - अपने बाएं घुटने पर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, अपने हाथों को आपस में जोड़कर रखें, हथेलियाँ ऊपर। दायीं ओर, आगे, बायीं ओर चिकना झुकाव, सीधा करें। कई बार दोहराएँ.
दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।
10. आई.पी. वह अपने पैरों को मोड़कर, दोनों हाथों से अपने टखनों को पकड़कर बैठ गया। बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर रोल करें।
जटिल 4
1. आई.पी. - हाथ ऊपर। गहराई से आराम से आगे की ओर झुकें बायां हाथपीछे।
ऐसा ही दाहिने हाथ से करें, फिर दोनों हाथों से करें।
2. आई.पी. - पैर अलग रखें। हाथ ऊपर करें, बायीं ओर झुकें, गहरे आराम से आगे की ओर झुकें, बाहें पैरों के बीच जितना संभव हो सके पीछे की ओर खिंचें। आई.पी. पर लौटें
वही - दूसरी तरफ.
3. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, हाथ धड़ के साथ। अपने सिर को फर्श से उठाएं और नीचे करें। अपना सिर और शरीर का ऊपरी हिस्सा उठाएं, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपने हाथों से अपने घुटनों को छुएं, एसपी पर लौट आएं।
4. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें। बैठ जाएं, साथ ही अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। आई.पी. पर लौटें
5. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ फर्श पर। अपने पैरों को मोड़ें और, अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को अपने सिर तक खींचें। आई.पी. पर लौटें
6. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग, हाथ ऊपर। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें।
7. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, अपनी ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं (अपना सिर न उठाएं)। मैं पर लौटें. पी।
8. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपने माथे को जुड़े हुए हाथों पर रखें। अपने दाहिने पैर को उठाएं और साथ ही पीछे खींचें। आई.पी. पर लौटें
बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।
9. आई.पी. - बायीं करवट लेटें, बायीं मुड़ी भुजा की कोहनी से फर्श पर झुकें (अपने हाथ की हथेली से सिर को सहारा दें) और दाहिना हाथ - अपने सामने रखें। अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, घुमाएं, नीचे करें। कई बार दोहराएँ.
वही - दाहिनी करवट लेटे हुए।
10. आई.पी. - बेल्ट पर हाथ। घूमने के लिए पैर की उंगलियों पर 8 छोटे कदम। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ मुड़ता है।
जटिल 5
(प्रकृति में प्रदर्शन)
1. आई.पी. - पेड़ से एक कदम की दूरी पर उसकी ओर मुंह करके खड़े हों। हाथ ऊपर उठे हुए हैं. आगे की ओर झुकें. दोनों हाथों से पेड़ को पकड़ें और धड़ को एक झुकाव में रखते हुए 3 स्प्रिंगदार हरकतें करें, फिर एक गहरा आगे की ओर झुकें और धड़ को एक गहरे झुकाव में रखते हुए 3 स्प्रिंगदार हरकतें करें, उंगलियां जमीन को छूती रहें।
2. आई.पी. - पेड़ की ओर मुंह करके खड़े होकर अपनी बांहों को आगे की ओर फैलाएं और पेड़ के तने पर झुक जाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और पीछे की ओर झुकाएँ। कई बार दोहराएँ.
बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।
3. आई.पी. - पेड़ की ओर मुंह करके खड़े होकर अपने दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाएं और अपने पैर को पेड़ के तने पर और हाथों को अपने सिर पर रखें। बाएँ पैर को मोड़ें, घुटने को बाहर की ओर मोड़ें (धड़ को सीधा रखें, झुकें नहीं)। दाहिना पैर मोड़ें (धड़ सीधा रखें, झुकें नहीं)। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर पैरों की स्थिति बदलें।
4. आई.पी. - पेड़ की ओर मुंह करके खड़े हों, उसे अपने हाथों से पकड़ें। आधा स्क्वाट, फिर स्क्वाट (घुटने एक साथ या अलग)।
5. आई.पी. - वही। एक पैर को साइड में सीधा करते हुए दाएं या बाएं पैर पर जंप के साथ बारी-बारी से स्क्वैट्स करें ("कज़ाचोक")।
6. आई.पी. - पेड़ से एक कदम दूर अपनी पीठ के साथ खड़े रहें, अपने हाथों को कमर की ऊंचाई पर रखते हुए उसे पकड़ें। पीछे झुक जाता है. कई बार दोहराएँ.
वही, लेकिन आगे की ओर गहराई से झुकते हुए (सिर घुटनों को छूता है), हाथ हर समय पेड़ को पकड़े रहते हैं।
7. आई.पी. - अपनी बाईं ओर पेड़ की ओर खड़े होकर, अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं और अपने बाएं पैर को तने पर झुकाएं, हाथ ऊपर उठाएं। बाईं ओर स्प्रिंगदार झुकाव बनाएं, धीरे-धीरे सीधा हो जाएं।
8. वही, लेकिन एक गहरे आराम से आगे की ओर झुकते हुए और एक स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकते हुए, हाथ ज़मीन को छूते हुए। बायीं ओर सहज झुकाव, आगे की ओर गहरा झुकाव, दायीं ओर झुकाव, सीधा हो जाना। प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराएं, फिर पैरों की स्थिति बदलें।
9. आई.पी. - पेड़ के करीब मुंह करके खड़े होकर, छाती के स्तर पर मुड़ी हुई भुजाओं से पेड़ के तने को पकड़ें; अपनी भुजाओं पर दबाव डालते हुए उन्हें सीधा करें। हाथों को धड़ के नीचे रोकते हुए बैठ जाएं, धड़ सीधा। स्क्वाट में कुछ स्प्रिंगदार हरकतें करें और, अपने हाथों को ऊपर ले जाते हुए, आईपी पर वापस लौटें।
10. वही, लेकिन अपने हाथों से न छुएं, बल्कि उन्हें थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और शरीर को पेड़ की ओर खींचते हुए फिर से ट्रंक को थोड़ा ऊपर या नीचे पकड़ें।
11. और पी. - पेड़ की ओर पीठ करके खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को इसके विरुद्ध दबाओ। पेड़ से अपनी पीठ उठाए बिना धीरे-धीरे बैठ जाएं और एसपी के पास लौट आएं।
12. आई.पी. - पेड़ के सामने अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, अपना दाहिना पैर पेड़ के पास ले जाएं, अपने पैरों को पेड़ के तने पर टिकाएं, हाथ ऊपर उठाएं। दायीं ओर झुकें, बायीं ओर झुकें, गहराई से आराम से आगे की ओर झुकें, सीधे हो जाएं।
जटिल 6
(व्यायाम एक वयस्क साथी के साथ मिलकर किया जाता है)
1. मुख्य मुद्रा में बच्चा अपनी भुजाओं को बगल में फैलाता है और दाएं और बाएं झुक जाता है। एक वयस्क विपरीत खड़ा है, उसकी कलाइयों को पकड़कर नीचे झुकने में मदद कर रहा है।
2. बच्चा, पैर थोड़े अलग, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाता है और पीछे की ओर झुक जाता है। एक वयस्क उसके पीछे खड़ा है, उसकी कलाई पकड़ रहा है और उसे अधिक पीछे झुकने और उसकी छाती को झुकाने में मदद कर रहा है।
3. बच्चा, लेग स्टैंड स्थिति से, आगे की ओर झुकता है, अपनी भुजाएं उठाता है, वयस्क की बेल्ट पकड़ता है और आगे की ओर झुकते हुए 2 बार अपने शरीर के साथ स्प्रिंगदार हरकतें करता है (अपना सिर सीधा रखें)। फिर वह वयस्क को जाने देता है, शरीर के दो स्प्रिंगदार आंदोलनों (हाथ जमीन को छूते हैं) के साथ एक गहरी आराम से आगे की ओर झुकता है। एक वयस्क आगे की ओर झुकने, कंधे के ब्लेड पर दबाव डालने और गहरी आगे की ओर झुकने, पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने में मदद करता है।
4. बच्चा और वयस्क एक दूसरे के करीब बग़ल में खड़े हों, लें अंदरभुजाओं को शरीर के साथ नीचे करके, और साथ में बाहर- हाथ ऊपर उठाये। झपट्टा बाहरी पैरएक दूसरे से बग़ल में दूर और एक दूसरे की ओर झुके हुए। एक वयस्क बच्चे का हाथ पकड़ कर खींचता है और उसे अधिक गहराई तक झुकने में मदद करता है। कई बार दोहराएँ.
वही, दूसरी तरफ खड़ा है.
5. बच्चे और वयस्क एक-दूसरे की ओर पीठ करके बैठें (पैर अलग)। बच्चा अपने हाथ ऊपर उठाता है, वयस्क उसकी कलाई पकड़ता है और आगे की ओर झुकता है, जिससे उसे पीछे की ओर गहराई से झुकने में मदद मिलती है। कई बार दोहराएँ.
फिर वयस्क आगे की ओर झुकाव बढ़ाता है। बच्चा श्रोणि को जमीन से उठाता है और वयस्क की पीठ पर झुककर लेट जाता है।
6. बच्चा पेट के बल लेट जाता है और अपनी बाहें ऊपर उठा लेता है। एक वयस्क उसके ऊपर खड़ा होता है, पैर अलग करके, अपने पैरों से उसकी भुजाओं को दबाते हुए, आगे की ओर झुकता है, उसे कलाइयों से पकड़ता है, उसके शरीर को उठाता है और बच्चे को ऊपर खींचता है।
7. बच्चा बारी-बारी से दाएँ पैर को बगल की ओर फैलाकर स्क्वाट कूदता है और बाएँ पैर को बगल की ओर फैलाकर स्क्वाट कूदता है ("कोसैक")। एक वयस्क विपरीत खड़ा है, उसके हाथ पकड़कर संतुलन बनाए रखने में मदद कर रहा है।
8. बच्चा स्क्वाट में छलांग लगाता है। वयस्क विपरीत खड़ा है, उसे बाहों से खींच रहा है और धड़ को सीधा रखने में मदद कर रहा है।
9. बैठने की स्थिति में बच्चा अपने पैरों को मोड़ता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है, स्प्रिंगदार हरकतों के साथ उन्हें पीछे ले जाता है। वयस्क पीछे खड़ा है, अपनी रीढ़ की हड्डी पर दाहिने पैर की पिंडली को थोड़ा झुकाकर (घुटने पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए!), बच्चे को अग्रबाहुओं से पकड़ता है, जिससे उसे अपने हाथों और पैरों के साथ स्प्रिंगदार पीछे की ओर हरकत करने में मदद मिलती है (उसके सिर को थोड़ा झुकाएं) पीछे, उसके कंधे मत उठाओ)।
10. खड़ी स्थिति में बच्चा अपने बाएं पैर को बगल में ले जाता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और धीरे-धीरे बारी-बारी से बाएं और दाएं झुकता है। वयस्क बच्चे के पैर को टखने के सहारे एक तरफ रखता है, उसे ऊपर या नीचे किए बिना, और साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि बच्चा किसी भी स्थिति में आगे की ओर न झुके। कई बार दोहराएँ.
वही - दूसरी तरफ.
11. खड़े होने की स्थिति में, बच्चा अपने बाएं पैर को बगल की ओर उठाता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और आसानी से बाईं ओर झुक जाता है, गहराई से आगे की ओर झुक जाता है, दाईं ओर झुक जाता है और पीछे की ओर झुक जाता है। एक वयस्क बच्चे के पैर को ऊपर या नीचे किए बिना, टखने के सहारे एक तरफ रख देता है। कई बार दोहराएँ.
वही - दूसरी तरफ.
12. बच्चा बायीं करवट लेटता है, हाथ ऊपर करके अपने हाथ उठाता है। वयस्क पीछे एक पैर फैलाकर खड़ा होता है, उसे नीचे से सहारा देता है और धीरे-धीरे ऊपर उठाता है ताकि बच्चा केवल अपने पैरों और हाथों से जमीन को छुए, फिर धीरे-धीरे बच्चे को नीचे उतारता है। एन. कई बार दोहराएँ.
वही, दाहिनी ओर लेटा हुआ।
13. बच्चा बाईं ओर लेटा है, उसके हाथ उसके सिर पर हैं। वयस्क बच्चे के ऊपर खड़ा होता है, अपने पैरों से धड़ को दबाता है, धीरे-धीरे उसे दाहिनी कोहनी से झुकाव की स्थिति में उठाता है, झुकाव में कई स्प्रिंगदार हरकतें करता है और धीरे-धीरे बच्चे को नीचे लाता है। एन. कई बार दोहराएँ.
वही, दाहिनी ओर लेटा हुआ।
एलेक्सी स्मॉल,
शारीरिक शिक्षा शिक्षक, मॉस्को स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स
सेहत का मुद्दा अब हर किसी की जुबान पर है. सुकरात के ये शब्द बार-बार याद आते हैं कि "स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है"। युवा पीढ़ी के ख़राब स्वास्थ्य के बारे में देश के राष्ट्रपति तक, सभी स्तरों पर खुलकर बात की जाने लगी।
कई वर्षों से स्कूल में काम करते हुए, मैं कह सकता हूँ कि व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चे बहुत कम हैं। यदि 10-15 वर्ष पहले, शारीरिक शिक्षा से मुक्त होकर, प्रत्येक कक्षा में एक या दो छात्र होते थे, तो अब पाँच या छह और अधिक हैं। और एक शिक्षक अक्सर एक डॉक्टर की तुलना में एक छात्र के स्वास्थ्य के लिए अधिक काम कर सकता है।
2015 में शैक्षणिक वर्षविद्यालय के विद्यार्थियों ने प्रदर्शन किया अनुसंधानजिसका उद्देश्य प्रत्येक छात्र के शरीर का वजन निर्धारित करना था। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, उन्होंने कक्षा 5-9 के छात्रों को लिया।
हमने वजन और ऊंचाई मापी। और बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स) की मदद से
एम- शरीर का वजन किलोग्राम में
एच- ऊंचाई मीटर में,
और किग्रा/मी 2 में मापा जाता है।
और वजन और ऊंचाई के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की तालिकाएँ
| ऊंचाई (सेंटिमीटर) | बॉडी मास इंडेक्स | ||||||||||||||
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 42 | ||
| शरीर का वजन (किलो) | |||||||||||||||
| 145 | 41 | 43 | 45 | 47 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 75 | 80 | |
| 147 | 42 | 45 | 47 | 49 | 51 | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 67 | 78 | 89 | |
| 150 | 44 | 46 | 48 | 50 | 53 | 55 | 58 | 60 | 62 | 64 | 67 | 69 | 80 | 92 | |
| 152 | 45 | 48 | 50 | 52 | 55 | 57 | 59 | 62 | 64 | 67 | 69 | 71 | 83 | 95 | |
| 155 | 47 | 49 | 52 | 54 | 57 | 59 | 61 | 64 | 66 | 69 | 71 | 74 | 86 | 98 | |
| 157 | 48 | 51 | 53 | 56 | 59 | 61 | 63 | 66 | 68 | 71 | 73 | 76 | 89 | 100 | |
| 160 | 49 | 52 | 55 | 58 | 60 | 63 | 65 | 68 | 71 | 73 | 76 | 78 | 92 | 105 | |
| 162 | 51 | 54 | 57 | 59 | 62 | 65 | 67 | 70 | 73 | 76 | 78 | 81 | 94 | 107 | |
| 165 | 53 | 56 | 59 | 61 | 64 | 67 | 70 | 72 | 75 | 78 | 81 | 84 | 97 | 111 | |
| 167 | 54 | 57 | 60 | 63 | 6 | 69 | 72 | 75 | 77 | 80 | 83 | 86 | 100 | 115 | |
| 170 | 56 | 59 | 62 | 65 | 68 | 71 | 74 | 77 | 80 | 83 | 86 | 89 | 103 | 118 | |
| 172 | 58 | 61 | 64 | 67 | 70 | 73 | 76 | 79 | 82 | 85 | 88 | 91 | 106 | 121 | |
| 175 | 59 | 63 | 66 | 69 | 72 | 75 | 78 | 81 | 85 | 88 | 91 | 93 | 109 | 125 | |
| 177 | 61 | 64 | 67 | 71 | 74 | 77 | 81 | 84 | 87 | 89 | 90 | 94 | 97 | 129 | |
| 180 | 63 | 66 | 69 | 73 | 76 | 80 | 83 | 86 | 90 | 93 | 96 | 99 | 106 | 132 | |
| 182 | 65 | 68 | 72 | 75 | 78 | 82 | 85 | 89 | 92 | 95 | 99 | 102 | 119 | 136 | |
| 185 | 67 | 70 | 73 | 77 | 81 | 84 | 87 | 91 | 94 | 98 | 101 | 105 | 122 | 140 | |
| 187 | 68 | 72 | 76 | 79 | 83 | 86 | 90 | 94 | 97 | 101 | 104 | 108 | 126 | 144 | |
| 190 | 70 | 74 | 77 | 81 | 85 | 89 | 92 | 96 | 99 | 104 | 107 | 111 | 129 | 148 | |
बीएमआई<18,5 - недостаточная масса тела
बीएमआई 18.5-24.9 - सामान्य शरीर का वजन
बीएमआई 25-29.9 - अधिक वजन
बीएमआई > 30 - मोटापा
यह निर्धारित करने में सक्षम थे कि छात्र का द्रव्यमान अत्यधिक या अपर्याप्त था। 290 छात्रों में से 87 छात्र - यानी 30% - अधिक वजन वाले हैं। इसके अलावा, जैसा कि अध्ययन से पता चला है, ग्रेड 8-9 में अधिक छात्र अधिक वजन वाले हैं - 48 (16.5%) ग्रेड 5-7 में - 39 छात्र (13.5%) की तुलना में
इससे पता चलता है कि अधिक उम्र में बच्चे नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजीवन, टीवी देखना या कंप्यूटर पर दिन में तीन घंटे से अधिक बैठना। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, जिससे जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, जिसकी अतिरिक्त मात्रा वसा के रूप में जमा हो जाती है।
मोटापे का मुख्य कारण जीवन की प्रक्रिया में आने वाले भोजन की मात्रा और ऊर्जा खपत के बीच विसंगति है। अधिक वजन की घटना के लिए पूर्वापेक्षाएँ अक्सर बचपन में रखी जाती हैं। आमतौर पर मोटापा अंतःस्रावी विकारों और चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है।
धीरे-धीरे प्रगति करते हुए, मोटापा कई सहवर्ती रोगों का कारण बन जाता है: वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, मधुमेह मेलेटस, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न विकार। यह जानना जरूरी है कि मोटापा अपने आप में एक बीमारी है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन देता है अतिरिक्त भारसभी शारीरिक प्रणालियों के लिए.
रूस में शिशु आहार की समस्या पहले से ही इतनी विकट है कि रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के क्लिनिकल न्यूट्रिशन क्लिनिक में बाल चिकित्सा पोषण विभाग खोला गया है। अब तक देश में एकमात्र. विशेषज्ञों के अनुसार, पिछले 5 वर्षों में, अधिक वजन वाले रूसी बच्चों की संख्या में लगभग 20% की वृद्धि हुई है।
रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, रूस में बचपन में मोटापे के चार मुख्य कारण हैं।
पहला कारण नागरिकों की भलाई में वृद्धि है।
बच्चे अधिक और बेहतर खाने लगे। जिन माता-पिता को अभी भी सबसे अच्छा समय याद नहीं है, वे अपने बच्चों को, जैसा कि वे कहते हैं, भविष्य के लिए खिलाने की कोशिश कर रहे हैं। वहीं, धनी परिवार, जहां माता-पिता बच्चों की पोषण प्रणाली को विनियमित करने और बच्चों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, कम हैं।
कारण दो- शैक्षणिक उछाल. आधुनिक बच्चे अपना लगभग सारा समय, यदि स्कूल डेस्क पर नहीं, तो कंप्यूटर या टीवी पर बिताते हैं। परिणामस्वरूप, निरंतर कक्षाओं, शिक्षकों, टेलीविजन और इंटरनेट के कारण, बच्चे एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और भोजन से प्राप्त ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं।
कारण तीन- उपभोग किए गए उत्पादों की गुणात्मक संरचना।
रूस में, आंकड़ों के अनुसार, वयस्क और बच्चे दोनों निम्नलिखित उत्पादों की खपत में मानक से बहुत पीछे हैं: सब्जियां और फल, साबुत अनाज, पौधे और पशु मूल की प्रोटीन।
कारण चार- खाद्य संस्कृति में गिरावट
में व्यापक अर्थखाद्य संस्कृति भोजन सेवन से संबंधित परंपराएं और सिद्धांत हैं। पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, रूस में माता-पिता या शिक्षकों द्वारा उसे शिक्षित करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई काम नहीं किया जा रहा है। पोषण एक कौशल है जिसे विकसित और पोषित करने की आवश्यकता है।
मोटापे के खिलाफ लड़ाई इस अहसास के साथ शुरू होनी चाहिए कि अधिक वजन होना इसका संकेत नहीं हो सकता अच्छा स्वास्थ्य, और शानदार रूप - शारीरिक सुंदरता का एक उपाय।
समय-समय पर विभिन्न मीडिया में विभिन्न आहारों, सभी प्रकार की कोडिंग तकनीकों, शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से कम करने वाली दवाओं का प्रचार किया जाता है। अपर्याप्त रूप से शिक्षित व्यक्ति के लिए इन सिफ़ारिशों और सलाह को समझना कठिन है, विशेष रूप से किशोरों और युवा लोगों के लिए जो यह समझने लगे हैं कि शरीर का अत्यधिक वजन उनके लिए नुकसानदायक है। शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य स्थिति. जो लोग इस समस्या के बारे में सबसे अधिक चिंतित होते हैं वे कभी-कभी उपवास के विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते कि उपवास के लिए एक निश्चित पद्धति और सख्त पालन की आवश्यकता होती है। चिकित्सा नियंत्रण. शरीर का वजन काफी लंबे समय तक कम करना जरूरी है, क्योंकि इसमें तेज कमी से नकारात्मक परिणाम होंगे।
मोटापे के खिलाफ लड़ाई में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रण के सही तरीकों को रोकने, समझाने के लिए गंभीर काम की जरूरत है। डाइटिंग, कोडिंग और वजन कम करने के अन्य तरीकों का अस्थायी प्रभाव हो सकता है, लेकिन वे सैद्धांतिक रूप से समस्या को हल करने में सक्षम नहीं हैं और परिणामस्वरूप, गहरी निराशा, आत्म-संदेह और यहां तक कि अधिक मोटापे के कारण तनाव पैदा हो सकता है।
मोटापे से निपटने का मुख्य तरीका शारीरिक गतिविधि के नियमन के साथ उचित पोषण का संगठन है।
शारीरिक गतिविधि की मात्रा में न केवल विशेष शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन भी शामिल है विभिन्न प्रकारशारीरिक कार्य। सक्रिय छविजीवन में सैर, अभियानों में भागीदारी शामिल है।
उदाहरण के लिए, अच्छा प्रोत्साहनबच्चों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न आउटडोर गेम्स, रोलरब्लाडिंग, स्केटबोर्डिंग, स्कूटर, साइकिल का सहारा लिया जाता है।
नियमित व्यायाम के साथ उचित रूप से चयनित व्यायाम आपको प्रशिक्षण के 2-3वें महीने के अंत तक 3-5 किलोग्राम वजन घटाने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले 1-2 महीने सबसे कठिन होते हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक गुणों पर बहुत अधिक मांग की जाती है, क्योंकि बड़ी दृढ़ता और दृढ़ता के बिना इन गतिविधियों को एक आवश्यकता बनाना असंभव है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा आसान सुंदरचाल, एथलेटिक फिगर, अच्छी मुद्रा नियमित व्यायाम के महत्वपूर्ण उद्देश्य हैं। साथ ही, प्रेरणा के अन्य प्रकार भी हैं: किसी व्यक्ति की अतिरिक्त क्षमताओं को प्रकट करना, शारीरिक हीन भावना से छुटकारा पाना, आत्मविश्वास हासिल करना।
नियमित शारीरिक व्यायाम शुरू करने के बाद, क्रमिक वृद्धि को याद रखना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि, एक ही समय में विभिन्न प्रकार की कक्षाओं के उपयोग के कारण इसकी विविधता: सुबह व्यायाम, जॉगिंग, पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना। मोटापे के मामले में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए लापरवाह स्थिति में व्यायाम करना बेहतर होता है।
पेट की बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करने और विकसित करने, मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम पर प्राथमिक ध्यान दिया जाता है।
कक्षाओं की विशेषताओं में से एक व्यायाम की अपेक्षाकृत छोटी खुराक है जिसमें वजन संकेतक सामान्य होने पर धीरे-धीरे वृद्धि होती है। बहुत ध्यान देनाआत्मसंयम को दिया गया। व्यायाम के दौरान नाड़ी की दर 130-150 बीट/मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। कक्षाओं की शुद्धता का एक महत्वपूर्ण संकेतक हृदय में दर्द, भारीपन और अन्य असुविधाजनक घटनाओं की अनुपस्थिति है।
कुछ लोग खुद को शारीरिक व्यायाम से परेशान नहीं करना पसंद करते हैं, उनका मानना है कि वे इसके बिना रह सकते हैं। ऐसा अदूरदर्शी दृष्टिकोण बच्चों, परिवार और सौंपे गए काम के प्रति जिम्मेदारी की गलतफहमी का परिणाम है। इसके अलावा, एक अधिक वजन वाला व्यक्ति जीवन में बहुत कुछ खो देता है, तैराकी, जॉगिंग, स्कीइंग के दौरान मांसपेशियों की खुशी महसूस करने से इनकार कर देता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनिच्छा को आत्मा की गिरावट, अपने आप को, अपने प्रियजनों के प्रति उदासीनता के परिणामस्वरूप देखा जा सकता है। ऐसे में सबसे पहले मनोवैज्ञानिक मदद की जरूरत होती है।
अधिक वजन वाले किशोरों के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट।
1. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आगे की ओर, पैर मुड़े हुए, हाथ ऊपर, पैर सीधे, हाथ बगल में, दाहिना पैर आगे, हाथ नीचे, बायां पैर आगे, लें और। पी।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, पैर अलग, हाथ बेल्ट पर, पैर क्रॉस किए हुए, भुजाएँ बगल में, पैर अलग, आईपी लें।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, दाहिनी ओर मुड़कर पेट के बल लेटें; दाहिना पैर पीछे, रीढ़ की हड्डी के वक्ष भाग में झुकें, हाथ सिर के पीछे, पेट के बल लेटें, आईपी में रोल करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही.
4. दाहिनी करवट लेटना, दाहिना हाथ ऊपर, बायां हाथ बेल्ट पर; बायां पैर आगे, बगल में, पीछे; आईपी स्वीकार करें वही - दाहिने पैर के साथ बायीं करवट लेटना।
5. दाहिनी करवट लेटना, दाहिना हाथ ऊपर, बायां हाथ बेल्ट पर; अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं, आगे की ओर सीधा करें (शरीर के संबंध में), झुकें, स्वीकार करें और। n. बाईं ओर भी वैसा ही।
6. जोर दें, घुटने टेकें, अपने हाथों पर झुकें, जोर से झुकें, अपने पैरों को सीधा करें, झुकें, आईपी लें।
7. जोर दें, घुटनों के बल बैठें, अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपनी छाती से फर्श को छूते हुए, अपनी एड़ियों पर बैठें, आईपी लें।
8. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी एड़ियों से फर्श को छूएं, अपने घुटनों को दाईं ओर, बाईं ओर नीचे करें। आई.पी. स्वीकार करें
9. अपनी पीठ के बल लेटना, मुड़े हुए पैरों की स्थिति बदलना - "साइकिल"।
इस प्रकार, उचित संगठनपोषण के साथ संयुक्त मोटर गतिविधिस्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद मिलेगी। बच्चों को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि भौतिक संस्कृति अपने सभी प्रकार के साधनों और विधियों में किसी भी उम्र में प्रत्येक व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त और सहायक है।
