स्कूली बच्चे रात को क्यों नहीं सोते? बच्चों में बुरे सपने. किशोर लड़कियों में नींद में अस्पष्ट परिवर्तन

आपका बच्चा देर से सोता है? यह एक समस्या बन सकती है! ये बात साबित हो चुकी है अच्छी गुणवत्ताबच्चों के विकास के लिए नींद किसी से कम महत्वपूर्ण नहीं है उचित पोषण. हालाँकि यह स्पष्ट लग सकता है, बहुत से लोग इस तथ्य को नज़रअंदाज कर देते हैं। परिणामस्वरूप, अनेक समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय ने इस स्थिति को बहुत प्रभावित किया है। जबकि माता-पिता लगातार काम में व्यस्त रहते हैं, बच्चा कड़ी मेहनत से पढ़ाई करता है या कंप्यूटर या टीवी के सामने समय बिताता है। इस प्रकार, आराम के घंटे अनिवार्य रूप से कम हो जाते हैं।

सबसे चिंताजनक बात यह है कि कई माता-पिता को अपने बच्चे के देर से सोने के परिणामों के बारे में पता नहीं होता है। एक ओर, यह एक हानिरहित घटना की तरह लगता है। हालाँकि, वास्तव में, इससे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं जो आपके शेष जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

आपके बच्चे के लिए अच्छी नींद क्यों ज़रूरी है?

परिणामों के विवरण में जाने से पहले देर से सोनाबच्चों में, हम आपको कुछ तथ्य याद दिलाना चाहेंगे। सबसे पहले, उचित विश्राम कार्यक्रम इतना महत्वपूर्ण क्यों है। हालाँकि कुछ बच्चे जल्दी बिस्तर पर जाने से इनकार करते हैं, लेकिन यह आदत आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

अच्छा आराम, दिन में कम से कम 10 घंटे, शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। यह आपको अपने मस्तिष्क की "बैटरी" को चार्ज करने की अनुमति देता है ताकि यह पूरे दिन अच्छी तरह से काम कर सके। इतना होने के बाद शुभ रात्रि, बच्चा शांत होता है और अच्छा सोचता है।

दूसरी ओर, नींद शारीरिक कौशल पर भी असर डालती है। जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां दिन भर के तनाव से मुक्त हो जाती हैं और नई चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो जाती हैं। बिल्कुल, स्कूल, खेल या खेल गतिविधियों में सफलता की कुंजी है।

"स्वस्थ नींद" का क्या मतलब है?

स्वस्थ नींद का मतलब सिर्फ जल्दी सो जाना नहीं है। इसमें शामिल है पूरी लाइनपैरामीटर. उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• नींद की अवधि (कम से कम 10 घंटे)
• लगातार नींद
• नींद के घंटों की आयु-उपयुक्त संख्या
• एक नींद का शेड्यूल जो आपके बच्चे की सर्कैडियन लय के साथ समन्वयित होता है ( आंतरिक घड़ी)

यदि किसी भी कारण से इनमें से कोई भी तत्व बाधित होता है, तो नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी तरकीबें हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने और स्वस्थ नींद पैटर्न प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

यदि कोई बच्चा देर से सो जाए तो क्या होगा?

माता-पिता के सामने सबसे बड़ी समस्या उनके बच्चों की नींद है। अधिकांश समय, बच्चे उचित नींद कार्यक्रम का पालन करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने से झिझकते हैं। इस तरह के लोगों के साथ बड़ी राशिध्यान भटकने के कारण, बच्चों के लिए समय पर बिस्तर पर जाना कठिन होता जा रहा है।

बदले में, इस विषय पर ध्यान न देना विकास और विकास के लिए हानिकारक हो सकता है। पहली नजर में ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है. तथापि, बुरा सपनाशायद भविष्य में कई समस्याओं का कारण बनता है।

1. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

खराब नींद की गुणवत्ता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं मानसिक स्वास्थ्यबच्चा। यदि आप बिस्तर पर नहीं जाते हैं सही समय, इससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ख़राब हो जाती है। यानी वह उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता जिन पर ध्यान देने की जरूरत है।

ख़राब आराम अक्सर कक्षा में ध्यान की कमी का कारण होता है। इसके अलावा, बच्चा कम सक्रिय और आलसी हो सकता है।

2. तंद्रा

अगर आपका बच्चा देर से सोता है तो ये हो सकता है कारण झपकीजीवंतता. वैज्ञानिकों के अनुसार बच्चे को उम्र के हिसाब से 10 या 12 घंटे सोना चाहिए। अन्यथा, आप थका हुआ महसूस करते हैं और दिन में सोना चाहते हैं।

3. थकान महसूस होना

उनींदापन थकान महसूस करने के साथ-साथ चलता है। बहुत से लोग मानते हैं कि यह केवल वयस्कों की विशेषता है। दरअसल, बच्चों में भी कमजोरी और थकान की समस्या हो सकती है। और ज्यादातर मामलों में, कारण निहित है खराब गुणवत्तानींद।

इसके अलावा, बच्चों को "अति सक्रियता" की स्थिति की विशेषता होती है। बदले में, इससे और भी अधिक परिणाम हो सकते हैं गंभीर विकारनींद। सच तो यह है कि शरीर में एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। वे ही मस्तिष्क को जागृत रखते हैं।

4. मोटापे का खतरा

नींद की ख़राब आदतें जोखिम बढ़ा सकती हैं बचपन का मोटापा. आंकड़ों से इसकी पुष्टि होती है वैज्ञानिक अनुसंधान. हम 16 देशों में किए गए 29 अध्ययनों के आंकड़ों के बारे में बात कर रहे हैं।

इस दस्तावेज़ के अनुसार, यदि कोई बच्चा देर से सोता है या कम सोता है, तो यह उसके लिए जोखिम कारक हो सकता है अधिक वजनऔर मोटापा.

अपने बच्चे की नींद की आदतें कैसे सुधारें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे नींद की समस्याओं को अकेले हल नहीं कर सकते। इसके लिए सबसे पहले जिम्मेदार उनके माता-पिता यानी आप हैं। ऐसा करने के लिए, एक नींद डायरी रखना शुरू करें। कृपया ध्यान दें कि आदर्श रूप से आपको 19:30 और 20:30 के बीच बिस्तर पर जाना चाहिए।

यदि संभव हो तो एक परिवार के रूप में इस कार्यक्रम का पालन करें। यदि आपके माता-पिता और भाई-बहन भी नए शेड्यूल का पालन करते हैं तो आपके बच्चे के लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि उसे बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है।

इसके अलावा विश्राम स्थल भी तैयार करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपके बच्चे के कमरे में कोई ध्यान भटकाने वाले तत्व हैं? टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट दूर रखें। यह सब आपको बिना जागे पूरी रात अच्छी नींद सोने में मदद करेगा।

"हर सुबह की शुरुआत एक लड़ाई से होती है: आपको अपने बच्चे को बिस्तर से उठकर स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि किशोरावस्था में पहुँचते-पहुँचते बच्चा स्वतः ही अत्याधिक आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय की एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक कायला वाहलस्टॉर्म ने कन्वर्सेशन पत्रिका के एक कॉलम में किशोरों की नींद पर अपने शोध पर चर्चा की।

मुख्य विद्यालय परीक्षा की तैयारी करने वालों के लिए

20 वर्षों से मैंने हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी उठने के प्रभावों का अध्ययन किया है। शोध से पता चलता है कि किशोरों का सुबह आठ बजे से पहले बिस्तर से न उठ पाना जीव विज्ञान का मामला है, न कि उनकी अपनी इच्छा का।

सच तो यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों जैसी नहीं होती। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: उनके नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का समय बदल जाता है। मेलाटोनिन स्राव शुरू होने तक किशोर सो नहीं पाते हैं। उनींदापन के लक्षण लगभग रात 10:45 बजे तक शुरू नहीं होते हैं। जो उसी जैविक तंत्रकिसी किशोर के मस्तिष्क को सुबह आठ बजे से पहले जागने से रोकें।

एक ही समय में जैविक लयछोटे बच्चे ऐसे होते हैं कि उन्हें सुबह उठना आसान लगता है और वे किशोरों की तुलना में स्कूल का दिन पहले शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। और स्कूल की दिनचर्या में बड़े छात्रों के बायोरिदम में बदलाव को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

नींद/जागने के पैटर्न में बदलाव किशोरों के नियंत्रण से बाहर है। केवल किशोरों को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा।

मैंने बहुत से किशोरों से बात की है, और वे सभी कहते हैं कि जब वे जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और बस छत की ओर देखते रहते हैं जब तक कि उन्हें रात 11 बजे के आसपास नींद नहीं आ जाती। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि किशोरों को रात में आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसका मतलब है कि जल्द से जल्द स्वस्थ समयकिशोरों के लिए जागना सुबह सात बजे से पहले नहीं है। रिसर्च में हुआ गंभीर खुलासा नकारात्मक परिणामनींद की कमी।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, उनमें धूम्रपान और नशीली दवाओं और शराब का सेवन करने की संभावना काफी अधिक होती है।

अवसाद का खतरा भी बढ़ जाता है: हाई स्कूल के लगभग 52% छात्र जो रात में चार घंटे से कम सोते हैं, निराशा और निराशा की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

फोटो: iStockphoto/robertprzybysz

उन स्कूलों के परिणाम जिन्होंने इनकार कर दिया जल्द आरंभसबक उत्साहवर्धक हैं. किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब के सेवन में कमी आई है, जबकि साथ ही शैक्षणिक उपलब्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या, शहर के उच्च विद्यालयों में बाद में कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले वर्ष में 70% गिर गई।

2014 से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठन (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) ने हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या उसके बाद शुरू करने की वकालत की है। पतझड़ 2015 के आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

जुलाई में हफ़िंगटन पोस्ट ने एक वीडियो प्रकाशित किया था नैदानिक ​​मनोविज्ञानीऔर नींद शोधकर्ता ऐली मैकग्लेंची ने खुलासा किया कि जल्दी जागना कैसे बाधा डालता है आवश्यक मोडदिन और उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। "अगर सुबह 6.30 बजे अलार्म बजता है, तो उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे अभी-अभी आधी रात में उठे हैं।" मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है कि हाई स्कूल के छात्रों को एक शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई नहीं करनी चाहिए प्राथमिक कक्षाएँ, अन्यथा पहले पाठ में वे "कोहरे में" होते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। विलंबित प्रारंभ स्कूल का दिनकिशोरों का प्रदर्शन और, परिणामस्वरूप, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन।

रूसी स्कूलों में, एक स्वच्छता मानक है, जिसके अनुसार "स्कूल की कक्षाएं सुबह आठ बजे से पहले शुरू नहीं होनी चाहिए, और स्कूल प्रशासन को" शून्य "पाठ शेड्यूल करने का कोई अधिकार नहीं है।"

दिन के दौरान ठीक से काम करने के लिए हर किसी को रात में अच्छी नींद की जरूरत होती है। किशोरों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें हर रात लगभग नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वास्तव में यह मामले से बहुत दूर है - किशोर जितना सोना चाहिए उससे बहुत कम सोते हैं। इसलिए - कक्षा में असावधानी, अनुपस्थित-दिमाग, स्मृति अंतराल, शरीर का सामान्य कमजोर होना, बार-बार सर्दी लगना. नेशनल सर्वे फाउंडेशन के अनुसार, केवल लगभग पांचवां किशोर (20%) ही अपनी उम्र के हिसाब से हर रात पर्याप्त नींद ले पाता है।

किशोरों की आंतरिक घड़ी

किशोरावस्था हमेशा इसके लिए जिम्मेदार होती है हम बात कर रहे हैंनींद के बारे में. शरीर की आंतरिक घड़ी, जिसे आधिकारिक तौर पर कहा जाता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय, यौवन के साथ परिवर्तन। मेलाटोनिन, नींद से जुड़ा मस्तिष्क हार्मोन, किशोरों में देर शाम जारी होता है। इसलिए, यदि अधिक सबसे छोटा बच्चाआसानी से काफी जल्दी सो जाते हैं, किशोर अभी भी थके नहीं होते हैं, और कुछ घंटों के बाद उन्हें एक अच्छी रात की नींद लेने की ज़रूरत होती है, उससे अधिक देर की - आखिरकार, सुबह लगभग सात बजे उन्हें स्कूल या लिसेयुम के लिए उठना पड़ता है। तो यह पता चला है कि रात में किशोर लंबे समय तक सो नहीं पाता है, और सुबह वह जाग नहीं पाता है, लेकिन सख्त सामाजिक कार्यक्रम के कारण उसे ऐसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

बहुत अधिक शैक्षणिक कार्य करने वाले किशोरों के लिए यह एक गंभीर समस्या बन जाती है, जो पृष्ठभूमि के विपरीत शरीर को और भी अधिक ख़राब कर देती है नींद की पुरानी कमी. अपने बच्चे को स्कूल के लिए देर से होने से बचाने के लिए, आपको उसे सामान्य से एक घंटा पहले जगाना चाहिए, ताकि जागने में जल्दबाजी न हो और इसलिए उसके लिए तनावपूर्ण हो। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपका किशोर समय पर सो जाए।

एक किशोर के शरीर पर नींद की कमी का प्रभाव

जब किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। दुष्प्रभाव. एक बच्चे के लिए स्कूल में ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है; वह कक्षा में बैठकर ऊंघने लगता है, जिससे शिक्षक स्वाभाविक रूप से व्याकुल हो जाता है। इससे कार्यस्थल और स्कूल में उत्पादकता में कमी आ सकती है। दुर्भाग्य से, किशोरों के लिए यह एक आम समस्या है। में गंभीर मामलेंनींद की कमी का कारण बन सकता है अप्रेरित आक्रामकता, गुस्सैल व्यवहार, या अवसाद (जो आगे बढ़ सकता है बड़ी समस्याएँनींद के साथ)।

नींद की कमी से भी किशोरों में मुँहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ सकती है। नींद से वंचित बच्चों में आमतौर पर खराब एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया समय बहुत अधिक हो सकता है खतरनाक परिणाम. कई बार किशोरों की नींद की समस्या किसी न किसी बीमारी का लक्षण होती है मेडिकल कारणजैसे दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव, स्लीप एप्निया, एनीमिया या मोनोन्यूक्लिओसिस। फिर माता-पिता और किशोर के बीच बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक के पास जाना आवश्यक है।

माता-पिता अपने किशोर को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं?

एक किशोर बच्चे के साथ संवाद करते समय, माता-पिता ऐसा कर सकते हैं उचित नींदउनकी दिनचर्या में प्राथमिकता। सबसे पहले, आपको सोने का शेड्यूल और किशोर के जागने के घंटे विकसित करने की आवश्यकता है। इस प्लान को वीकेंड पर भी बनाए रखना बहुत जरूरी है. यदि कोई बच्चा रात में जागता है और फिर शनिवार या रविवार की दोपहर तक बिस्तर पर पड़ा रहता है, तो उसके आंतरिक बायोरिदम को फिर से बदलना बहुत मुश्किल होगा। फिर एक किशोर के लिए सोमवार को सो पाना लगभग असंभव हो जाएगा सामान्य समयऔर सुबह जल्दी उठें.

आपके बच्चे को समय पर सोने और जागने के लिए, आपको उसके लिए अच्छी नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है। अपने बच्चे के कमरे में हल्की रोशनी रखें और सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। बाहरी शोर बंद करें. आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके किशोर का कमरा पर्याप्त गर्म हो।

दिन के पहले भाग में, आपको तेज रोशनी और धूप से बचना होगा, जिससे किशोर आराम से जाग सकेंगे। यदि आपका किशोर थका हुआ है और दोपहर की झपकी लेना चाहता है, तो उसकी झपकी का समय 30 मिनट तक सीमित रखें; अधिक देर तक सोने में सक्षम होने से उसे रात में सोने से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका किशोर रात के होमवर्क से बचें और पूरी रात पढ़ाई करने के लिए न बैठें।

अपने किशोर को लंबे समय तक टीवी देखने से दूर रहने दें, कंप्यूटर गेमऔर सोने से 2 घंटे पहले अन्य अत्यधिक उत्तेजक कार्यक्रम और गतिविधियाँ। नुकसान के बारे में इलेक्ट्रॉनिक मीडियाएक किशोर के शयनकक्ष में यह तथ्य बोलता है। 2006 में, नेशनल सर्वे फाउंडेशन ने पाया कि जिन बच्चों के शयनकक्ष में चार या अधिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण थे, वे लगातार नींद से वंचित थे। जब आपका किशोर बिस्तर पर जाए, तो सुनिश्चित करें कि वह कोई अन्य गतिविधि न करे और केवल सोने पर ध्यान केंद्रित करे। इसके अतिरिक्त, किशोरों को शाम 4 बजे के बाद चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए। इससे उन्हें बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, बच्चों की नींद की आदतें बहुत भिन्न हो सकती हैं और फिर भी उन्हें सामान्य माना जा सकता है। कुछ शिशुओं को औसतन दूसरों की तुलना में बहुत अधिक या कम नींद की आवश्यकता होती है किशोरावस्थानींद की गड़बड़ी काफी दुर्लभ है, हालांकि अधिकांश किशोर समय-समय पर बुरे सपने या अन्य नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। कुछ मामलों में, नींद की समस्या के कारण होते हैं भावनात्मक कारण. उदाहरण के लिए, अनिद्रा (सोने में असमर्थता या बिना जागे लंबे समय तक सोने में असमर्थता) बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति और चिंता के कारण हो सकती है। यदि कोई बच्चा अंधेरे से डरता है या रात में कमरे में अकेले रहने से डरता है, तो उसके आराम करने और सो पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
यहां कुछ सबसे आम नींद संबंधी विकार और उनके उपचार (यदि कोई हों) दिए गए हैं।

बच्चों में सोने के समय की समस्या

क्या आपका बच्चा आपसे लड़ने की कोशिश करता है और रात में बिस्तर पर जाने के आपके निर्देशों का विरोध करता है? शायद बिस्तर पर जाने से पहले उसे शांत होने के लिए कई घंटों की ज़रूरत होगी?
कुछ परिवार भर में लंबे वर्षों तकबच्चे के लिए शांत और शांतिपूर्ण शयन समय सुनिश्चित करने के लिए संघर्ष करना। उनके लिए, हर रात कई "प्रस्थान और वापसी" के साथ संघर्ष का मैदान है जब तक कि किशोर अंततः सो नहीं जाता।
बिस्तर पर जाने में ऐसी कठिनाइयों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। आइए कुछ सूचीबद्ध करें।

• नकारात्मक व्यवहार और माता-पिता का विरोध करने की बच्चे की कोशिश के साथ आम समस्याएं, जिसमें उसे नियमों और एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करने और बनाए रखने में कठिनाई होती है, जिसमें बिस्तर पर जाना भी शामिल है जब वह अधिक खेलना चाहता है। अधिकांश नींद संबंधी समस्याएँ इसी प्रकृति की होती हैं।
• विभाजन की उत्कण्ठा। कई बच्चे जो अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताते हैं, उन्हें सोने से पहले फिर से उनसे अलग होने में कठिनाई होगी। कुछ बच्चों को दिन के दौरान स्कूल में अपने माता-पिता से अलग होने में भी कठिनाई हो सकती है।
• जब भाई-बहन आसपास न हों तो माता-पिता के साथ अकेले समय बिताने की इच्छा।
• बहुत अधिक पहले का समयबिस्तर पर जाते हुए। कई बच्चों को अपने सोने-जागने के कार्यक्रम में गड़बड़ी का अनुभव होता है। एक बच्चा रात का उल्लू बन सकता है जब उसकी आंतरिक घड़ी शाम को देर से सोने और सुबह देर से उठने के लिए प्रोग्राम की गई हो; या बच्चा "सुबह उठने वाला व्यक्ति" हो सकता है जो जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी उठ जाता है। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आप परिवार के दैनिक कार्यक्रम के अनुरूप अपने किशोर के सोने-जागने के कार्यक्रम में क्रमिक बदलाव कैसे कर सकते हैं।
• आदतें और अर्जित व्यवहार. कुछ बच्चों को शाम के समय देर तक जागने की आदत हो जाती है, जब घर के सामान्य काम-काज पूरे हो जाते हैं और घर में सब कुछ शांत हो जाता है।
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार। कुछ अतिसक्रिय और आवेगी बच्चों को अपने साथियों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इन किशोरों को शांत होने और सोने में भी कठिनाई हो सकती है।

यदि इस प्रकार की नींद की समस्या लगातार बनी रहती है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से इस बारे में बात करें।

बच्चों में नींद में चलना

5 से 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों में से लगभग 15% ने कम से कम एक बार नींद में चलने का अनुभव किया है। यह विकार (जिसे सोनामबुलिज़्म भी कहा जाता है) लड़कियों की तुलना में लड़कों में अधिक आम है; कुछ बच्चों में, नींद में चलने की समस्या सप्ताह में कई बार होती है।
नींद में चलना आमतौर पर रात में नींद के दूसरे या तीसरे घंटे में होता है। बच्चा बिस्तर पर बैठ जाता है, जिसके बाद पूरी तरह जागे बिना ही उठ जाता है; एक नियम के रूप में, वह झिझकते हुए कहीं चलता है, जबकि उसकी आँखें खुली होती हैं, और उसकी टकटकी बिल्कुल अर्थहीन होती है।
एक बच्चा कई मिनट तक घर में घूम सकता है, यहां तक ​​कि दरवाजे भी खोल सकता है, लेकिन उसके सभी कार्यों का कोई उद्देश्य नहीं होता है। यदि आप उससे बात करते हैं, तो वह आपके शब्दों पर किसी तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन उसका भाषण, एक नियम के रूप में, समझ से बाहर और समझ से बाहर है। फिर वह अपने बिस्तर पर लौट आएगा, अपने आप सो जाएगा और सोता रहेगा और सुबह जब वह उठेगा, तो उसे अपनी रात की सैर के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा।
यदि आपका बच्चा नींद में चलने वाला है, तो आपको नुकसान के किसी भी संभावित जोखिम को कम करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपके घर का वातावरण पर्याप्त सुरक्षित है - अर्थात। प्रवेश द्वारताला लगा देना चाहिए ताकि बच्चा बाहर न जा सके, सीढ़ियाँ बंद कर देनी चाहिए ताकि बच्चा उनसे ऊपर या नीचे न जा सके, खतरनाक वस्तुओं को दूर रख देना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को नींद में चलते हुए पाते हैं, तो धीरे से उसे वापस बिस्तर पर ले जाएँ।
नींद में चलने की समस्या आमतौर पर एक ही परिवार के सदस्यों में होती है। अधिकांश बच्चों की यह अजीब आदत किशोरावस्था तक पहुंचते-पहुंचते अपने आप ही दूर हो जाती है। यदि आपका बच्चा अक्सर रात में चलता है, तो आपका बाल रोग विशेषज्ञ नींद में चलने को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है।

बच्चों में नींद में बातें करना

नींद में बात करना (या बहुभाषी) नींद में चलने की तुलना में कहीं अधिक आम है। नींद के दौरान, बच्चा बोलना शुरू कर देता है, अक्सर समझ से बाहर और नीरसता से और आमतौर पर 30 सेकंड से अधिक नहीं। ज्यादातर मामले तब होते हैं जब बच्चा सपने नहीं देखता।
ऐसे मामलों में, यह अत्यंत दुर्लभ है कि किसी उपचार की आवश्यकता हो या निर्धारित किया गया हो। हालाँकि, यदि नींद में बात करना नींद में चलने के साथ संयोजन में होता है, तो कुछ मामलों में बाल रोग विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

बच्चों में बुरे सपने

मध्य किशोरावस्था में बुरे सपने आना काफी आम है। आमतौर पर बच्चा सपने देखता है भयानक सपनाडरावने राक्षसों या अन्य डरावने प्राणियों के साथ। बच्चा डर के मारे जाग सकता है, तेजी से सांस ले सकता है और रोना शुरू कर सकता है। कुछ मामलों में, अनुभव इतना भयानक हो सकता है कि बच्चा लगातार आश्वस्त होने पर जोर देते हुए दोबारा सोने से भी इनकार कर सकता है। अपने बच्चे को गले लगाएँ और उससे शांति से बात करें, उसे आश्वस्त करें कि यह सिर्फ एक बुरा सपना था। अक्सर, एक बच्चा किसी बुरे सपने के विवरण का दृश्य रूप से वर्णन करना शुरू कर सकता है, जिससे वह खुद को और अपने माता-पिता को शांत करने की कोशिश कर सकता है। बच्चा अगले दिन भी सपने को याद कर सकता है और उस पर आगे चर्चा करने की इच्छा व्यक्त कर सकता है।
अधिकांश बच्चों को बुरे सपने कभी-कभार ही आते हैं, आमतौर पर सुबह के समय। यदि वे अक्सर होते हैं (या यदि वही डरावना सपना दोबारा आता है), तो अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें। के दौरान बुरे सपने अधिक बार आते हैं तनावपूर्ण स्थिति, इसलिए यदि सपने बार-बार आते हैं, तो अपने बच्चे के जीवन में तनाव का आकलन करने का प्रयास करें। में दुर्लभ मामलों मेंबाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दे सकते हैं।

बच्चों में रात्रि भय

रात्रि भय दुःस्वप्न का एक और रूप है जिसे देखना माता-पिता के लिए कठिन हो सकता है। बच्चे के सो जाने के करीब 90-180 मिनट बाद वह अचानक उछलकर बिस्तर पर बैठ जाता है और अपनी आंखें खोलकर जोर-जोर से रोने लगता है और मदद मांगता है। अगले कुछ मिनटों में, उसे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, वह कराह सकता है, बड़बड़ा सकता है, छटपटा सकता है और भ्रमित तथा उत्तेजित हो सकता है। उसकी सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति काफी बढ़ जाएगी। वह अपने माता-पिता द्वारा उसे शांत कराने की कोशिशों का जवाब नहीं देगा और यहां तक ​​कि उन्हें अपने से दूर भी कर सकता है। यह सब 30-60 मिनट तक जारी रह सकता है जब तक कि बच्चा फिर से शांति से सो न जाए, और अगली सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहेगा कि क्या हुआ था, जो पूरी तरह से माता-पिता को भ्रमित करता है और डर पैदा करता है - इसलिए इसे "रात का भय" नाम दिया गया है।

रात्रि भय (या बुरे सपने) अपेक्षाकृत कम संख्या में बच्चों (1 से 5%) में होते हैं और इस दौरान होते हैं गहन निद्राजब बच्चा सपने नहीं देखता. चाहे वे माता-पिता को कितने भी डरावने क्यों न लगें, ऐसे दुःस्वप्न प्रतिबिंब नहीं होते मनोवैज्ञानिक विकार. वे नींद के एक चरण से दूसरे चरण में शरीर के संक्रमण के एक सामान्य, हालांकि दुर्लभ, हिस्से के रूप में कार्य करते हैं। कभी-कभी शारीरिक थकानबच्चे की रात्रि भय में योगदान हो सकता है। अधिकांश बच्चे बिना किसी उपचार के रात्रि भय से उबर जाते हैं, और माता-पिता इसे होने से रोकने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं। माता-पिता की ओर से शांति और समझ बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि इस तरह की रात की घबराहट बच्चों की तुलना में माता और पिता के लिए अधिक तनाव का कारण बनती है।

बच्चों में दिन के समय नींद आना

कुछ बच्चों को दिन के समय अत्यधिक नींद आती है। दिन में नींद आने का सबसे आम कारण रात में अपर्याप्त नींद है। कुछ दवाएंबच्चों की सामान्य गतिविधियों पर भी असर पड़ सकता है।

नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी से पीड़ित बच्चों को सोने की तीव्र, अनियंत्रित इच्छा का अनुभव होता है। वे अचानक कुछ मिनटों या एक घंटे तक के लिए सो सकते हैं - अक्सर अनुपयुक्त स्थानों पर, जैसे कक्षा में। यदि ऐसा होता है, तो शिशु का शरीर शिथिल हो सकता है और फर्श पर गिर सकता है। बच्चा नई शक्ति के साथ जागता है, लेकिन एक या दो घंटे के बाद वह फिर से जाग सकता है
उनींदापन महसूस होना, जिसके बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है। नार्कोलेप्सी आमतौर पर पहली बार किशोरावस्था के दौरान होती है और एक ही परिवार के सदस्यों को प्रभावित करती है। हालाँकि इस स्थिति को आजीवन माना जाता है, आमतौर पर इसका इलाज दवाओं से सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

स्लीप एप्निया के हमले
स्लीप एपनिया से पीड़ित बच्चों में, वायुमार्ग में रुकावट के कारण, संभवतः बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड या अत्यधिक मोटापे के कारण, रात में कई बार सांस रुक जाती है। जब कोई बच्चा सहज रूप से हवा के लिए हांफने लगता है, तो वह एक पल के लिए जाग जाता है सामान्य श्वासठीक हो जाता है, और वह तुरंत सो जाता है, शायद यह भी याद किए बिना कि क्या हुआ था। क्योंकि ऐसे लघु जागरणप्रति रात दर्जनों या यहां तक ​​कि सैकड़ों बार भी हो सकता है, बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है और अगले दिन सुस्ती और उनींदापन का अनुभव करता है। कभी-कभी ये बच्चे नींद में खर्राटे ले सकते हैं, जो वायुमार्ग में रुकावट का भी संकेत है।
रुकावट के कारण का पता लगाना और उसका इलाज करना आवश्यक है श्वसन तंत्रएपनिया से छुटकारा पाने के लिए. एक बार कारण समाप्त हो जाने पर, बच्चा फिर से सामान्य नींद का आनंद ले सकेगा।

बच्चों का बिस्तर गीला करना
बिस्तर गीला करना बच्चे की नींद के पैटर्न से संबंधित हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसे नींद संबंधी विकार नहीं माना जाता है।

डॉक्टरों के मुताबिक किशोरों को 8-10 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, केवल 15% किशोरों को सप्ताह के दिनों में साढ़े आठ घंटे की नींद मिल पाती है। अनुपस्थिति पर्याप्त गुणवत्तानींद एक किशोर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद की कमी अवसाद और दीर्घकालिक सिरदर्द का कारण है, और जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इसलिए किशोरों का विकास करना बेहद जरूरी है स्वस्थ आदतेनींद।

कदम

भाग ---- पहला

अनिद्रा की रोकथाम

कमरा साफ करें।आपको साफ-सुथरे और आरामदायक कमरे में बेहतर नींद आएगी। रिसर्च के मुताबिक, बेडरूम को फूलों से सजाने से फायदा होता है सकारात्मक प्रभावजागते समय आपके मूड पर। आपके कमरे में सुखद और शांत वातावरण होना चाहिए।

सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित करें और उसका पालन करें।चूंकि किशोरों का जीवन काफी सक्रिय होता है, इसलिए सोने के समय की दिनचर्या का पालन करना एक अच्छी रात के आराम की कुंजी है। पर ध्यान दें निम्नलिखित युक्तियाँसोते समय अनुष्ठान बनाते समय:

अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें।यह सब इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपना दिन किस समय शुरू करते हैं।

• प्रत्येक रात कम से कम आठ लेकिन अधिकतम दस घंटे की नींद लेने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपके सोने के शेड्यूल को ट्रैक पर रखेगा। साथ ही आपको नींद भी नहीं आएगी.
• सप्ताहांत पर भी, सोने के शेड्यूल पर कायम रहें। इससे आपके लिए सप्ताह के दिनों में अपने सोने के शेड्यूल का पालन करना आसान हो जाएगा।

1. अलार्म नियत करें।समय के साथ, शरीर को अलार्म घड़ी के बिना जागने की आदत हो जाएगी; हालाँकि, सबसे पहले, आप एक ही समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

   • यदि आप गहरी नींद में सोते हैं, तो एकाधिक अलार्म सेट करें या अधिकतम ध्वनि पर अपना अलार्म चालू करें; यदि आप आसानी से जाग जाते हैं, तो आप नियमित अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं या फ़ोन ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

2. दाहिनी ओर करवट लेकर सोएं।शोध के अनुसार, दाहिनी ओर सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और नींद को बढ़ावा मिलता है अच्छा मूडअगले दिन।

   सुबह सही ढंग से उठें.के लिए पहला कदम स्वस्थ नींदहै उचित जागृति. इसके अलावा, यह सर्कैडियन लय को सामान्य करने में मदद करता है।

   सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत हो।सोने से पहले संगीत बंद कर दें। रात की अच्छी नींद में बाधा डालने वाले शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।

   बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।बिस्तर पर पढ़ने, अध्ययन करने, लिखने या चित्र बनाने से बचें, क्योंकि ये गतिविधियाँ नींद के बजाय जागने को बढ़ावा देती हैं। आपके मस्तिष्क को बिस्तर को केवल नींद से जोड़ना चाहिए, न कि उपरोक्त गतिविधियों से।

   दिन के दौरान लंबी झपकी लेने से बचें।अगर, इसके बावजूद रात की नींद, आप अभी भी थकान महसूस करते हैं, 15-30 मिनट की झपकी ले लें। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि दिन के दौरान लंबी झपकी थकान में योगदान करती है और रात के अच्छे आराम में बाधा उत्पन्न करती है।

   कैफीन से बचें.कैफीन, यहां तक ​​कि छोटी खुराक में भी, नींद में खलल डाल सकती है। यदि आप ध्यान दें कि कैफीन है नकारात्मक प्रभावअपनी नींद के लिए, अपने आहार से कैफीन युक्त पेय को हटा दें।

भाग 3

नींद की समस्या दूर करें

एक शांत जगह की कल्पना करें.एक शांत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको सुखद भावनाएं दे। यह कोई संग्रहालय, पार्क या पर्यटन मार्ग हो सकता है। मानसिक रूप से अपना चलना शुरू करें, विवरणों पर ध्यान दें: रंग, प्रकाश, छाया और पर्यावरण के अन्य तत्व। याद रखें कि जब आप यह सैर कर रहे थे तो आपने क्या भावनाएँ महसूस की थीं। यह गतिविधि आपके दिमाग को वर्तमान से विचलित करती है, विश्राम और नींद को बढ़ावा देती है।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें।यह सरल विश्राम तकनीक तनाव दूर करने और आपको शांत करने में मदद करती है। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम में चेहरे और शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देना शामिल है एक निश्चित क्रम, पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर जांघों, नितंबों, पेट, कंधों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां। कम से कम 30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें। फिर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें।

बायोफीडबैक विधि का अभ्यास करें।जैविक प्रतिक्रियाप्रभावी में से एक है गैर-दवा विधियाँ, जो अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। बायोफीडबैक तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदल सकता है, चिंता को कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।