स्वस्थ रीढ़ आसान है! सोते समय शरीर की स्थिति सही रखें। अन्य निवारक उपाय

रीढ़ न केवल एक संरचनात्मक आधार है, बल्कि एक केंद्र भी है जो शरीर के कामकाज को नियंत्रित करता है। शरीर है बंद प्रणाली. यदि इसका एक हिस्सा खराब काम करता है, तो पूरी संरचना प्रभावित होती है। स्वस्थ रीढ़ आसान है!

1. इसे एक नियम बनाएं

एक बहुत ही सरल व्यायाम करने के लिए: अपनी पीठ को किसी ऊर्ध्वाधर सतह, जैसे कि दीवार, पर टिकाकर खड़े हो जाएँ। इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, थोड़े नीचे झुके कंधों, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से एक साथ छूना सुनिश्चित करें। लगभग एक मिनट तक खड़े रहें, अपने शरीर की स्थिति को याद रखें और इसे बनाए रखते हुए दीवार से दूर चले जाएं। यह सही मुद्रा है. दिन में कई बार अपना आसन ठीक करें। अपनी मांसपेशियों को इसे "याद" रखने दें।

2. अपने पैरों को क्रॉस न करें!

इससे निचली रीढ़ में दर्द होता है, रक्त संचार बाधित होता है और यहां तक ​​कि पेल्विक और जननांग क्षेत्रों में भी बीमारियां हो सकती हैं। और अचानक, अपनी पूरी ताकत लगाकर, कुर्सी पर मत बैठो! ऐसा करने से, आप हर बार कशेरुकाओं पर प्रहार करते हैं, जिससे कार्टिलाजिनस सतहों और डिस्क को नुकसान होता है।

3. यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है (उदाहरण के लिए, कतार में या सार्वजनिक परिवहन में)

हर 10 मिनट में अपनी स्थिति बदलना याद रखें। आपको बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकना होगा ताकि वे बारी-बारी से शरीर का वजन सहन कर सकें। जगह पर चलो. समय-समय पर अपनी बाहों को ऊपर उठाना, पीछे झुकना और व्यायाम करना उपयोगी होता है गहरी सांस. आप तुरंत कम थकान महसूस करेंगे और ऊर्जा का संचार महसूस करेंगे।

4. दोनों हाथों से वजन उठाएं

पीठ सीधी होनी चाहिए, किसी भी दिशा में झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

5. पीठ दर्द और खराब मूड का गहरा संबंध है!

अपनी समस्याओं, शिकायतों, अनुभवों पर मत जाइये। ख़राब होने की स्थिति में मानसिक स्थितिस्वर बदल जाता है रक्त वाहिकाएं, जो बदले में, पहले से ही बीमारी से प्रभावित लोगों में रक्त की आपूर्ति को खराब कर सकता है तंत्रिका सिरा. जिससे होता है दर्दन केवल पिछले क्षेत्र में. दर्द, उदाहरण के लिए, हाथ या पैर तक फैल सकता है।

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए उसे सक्रियता की जरूरत होती है, लेकिन उस पर जरूरत से ज्यादा बोझ नहीं डालना चाहिए। सही मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक व्यायाम रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और उसे सही स्थिति में बनाए रखने में हमारी मदद कर सकते हैं।

6. मूल्य चलता है

चलने से पूरे शरीर और विशेषकर रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार होता है, लेकिन ऐसा नहीं है कठिन व्यायाम. सैर को अपने दैनिक कार्यक्रम का स्थायी हिस्सा बनाना उचित है, और सप्ताहांत पर आप शहर से बाहर या जंगल में जा सकते हैं।

खेल या नॉर्डिक घूमना हमारी सभी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बहुत स्वस्थ है। इस प्रकार का व्यायाम कोई भी कर सकता है, यहां तक ​​कि चिकित्सीय स्थिति वाले वृद्ध लोग भी। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केया जोड़ों की समस्या. नॉर्डिक पैदल चलने से जोड़ों पर अधिक भार नहीं पड़ता है और यह बहुत थका देने वाला भी नहीं होता है।

नियमित रूप से जाना और हार न मानना ​​महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, काम या खराब मौसम के कारण। आपको बस उपयुक्त कपड़े और खेल के जूते खरीदने और प्रेरित होने की जरूरत है।

7. सही आहार का पालन करें

आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अधिक वजनऔर मोटापा कंकाल और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, जो धारण करती है, के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक नहीं है अतिरिक्त भार. यह जरूरी है कि हड्डियां मजबूत हों।

जो लोग ठीक से खाना नहीं खाते और बहुत कम व्यायाम करते हैं वे ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होते हैं। उनकी हड्डियां कमजोर होकर टूटने लगती हैं। अपने ऑसियस-सिनोवियल सिस्टम को अच्छे आकार में रखने के लिए, हमें डेयरी उत्पाद और कैल्शियम युक्त सब्जियाँ खानी होंगी, साथ ही टहलना होगा ताकि सूरज हमारी त्वचा में विटामिन डी बना सके।

"अगर हड्डियाँ होतीं, तो मांस बढ़ता," मेरी माँ ने मुझसे तब कहा जब मैं अपने अत्यधिक पतलेपन के बारे में चिंतित थी। लेकिन मुख्य धुरी को सामान्य रखना इतना आसान नहीं है। कंप्यूटर पर बैठे ऊँची एड़ी के जूते, "रन पर स्पीकर" की शैली में पोषण और माइनस साइन वाले अन्य कारक पीठ दर्द, जोड़ों का कारण बनते हैं और हम प्रश्न चिह्न में बदल जाते हैं। हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें? मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग अग्रणी स्थान रखते हैं आधुनिक दुनिया. स्वस्थ रीढ़ ही स्वास्थ्य का आधार है, और यह सिद्ध हो चुका है।

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फोटो गैलरी: स्वस्थ रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है

क्यों?

सबसे पहले क्योंकि ग़लत छविज़िंदगी। लोग असंतुलित आहार लेते हैं और अपने खाने के कार्यक्रम को बाधित करते हैं। इसलिए - मोटापा. अधिक वजन कंकाल पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर में कैल्शियम चयापचय को ख़राब करता है। लोग नहीं जानते कि अपने शेड्यूल की बुद्धिमानी से योजना कैसे बनाई जाए: वे काम पर बहुत अधिक काम करते हैं, थोड़ा आराम करते हैं, और अक्सर काम में व्यस्त रहते हैं। तनावपूर्ण स्थितियां. यह सब हिल रहा है प्रतिरक्षा तंत्र, और कमी सुरक्षात्मक बलशरीर सामान्य रूप से चयापचय और विशेष रूप से कैल्शियम चयापचय को प्रभावित करता है। में से एक सबसे महत्वपूर्ण कारणबच्चों में ख़राब मुद्रा - शारीरिक निष्क्रियता। 21वीं सदी के बच्चे बहुत कम चलते हैं: स्कूल में वे अपने डेस्क पर, घर पर - कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं। और वे बहुत अंदर बैठते हैं असुविधाजनक स्थिति. इससे पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है। पिछली सदी के 70 के दशक में बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता पर दो दिलचस्प अध्ययन किए गए थे। वर्तमान सीआईएस देशों के क्षेत्र में, कक्षाओं के दौरान और छुट्टियों के दौरान स्कूली बच्चों की पीठ की स्थिति का विश्लेषण किया गया। यह पता चला है कि इस दौरान गर्मी की छुट्टीजब बच्चे खूब दौड़-कूद रहे थे ताजी हवा, उनकी मुद्रा में काफी सुधार हुआ। दूसरा प्रयोग दक्षिण अफ्रीका में किया गया। उस समय, गोरी चमड़ी वाले बच्चे शिक्षा प्राप्त करते थे, और गहरे रंग के बच्चे, एक नियम के रूप में, स्कूल नहीं जाते थे - वे पूरे दिन सड़क पर खेलते थे। श्वेतों में स्कोलियोसिस अधिक स्पष्ट था को PERCENTAGEअपने अफ़्रीकी साथियों की तुलना में. निष्क्रियता वयस्कों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अगर इसमें कुछ भी उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह उससे छुटकारा पा लेता है। यदि कोई व्यक्ति सोफे तक ही सीमित है, तो शरीर सोचता है कि उसे हड्डियों की आवश्यकता नहीं है। हड्डी के ऊतक कमजोर होने लगते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के पहले लक्षण दिखाई देने लगते हैं। स्थिर शारीरिक गतिविधिइसके विपरीत, यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मस्कुलोस्केलेटल रोगों की व्यापकता का एक और कारण है - बेहतर निदान उपकरण। ऐसी बीमारियाँ आम हो गई हैं।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में खराबी दूसरों की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है आंतरिक अंग?

रीढ़ की हड्डी में विकृति और छातीबच्चों में हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। आख़िरकार ऐसे मतभेदों से ही तो कमी आती है वक्ष गुहाऔर फुफ्फुसीय हृदय विफलता का कारण बनता है: सांस की तकलीफ दिखाई देती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। ऐसे बच्चे स्वस्थ पीठ वाले अपने साथियों की तुलना में अधिक बार सर्दी से पीड़ित होते हैं। वयस्कों में, ऑस्टियोपोरोसिस के कारण अक्सर मरीज बिस्तर पर पड़े रहते हैं। यदि रीढ़ के किसी हिस्से को दबाया जाता है, तो इससे उस अंग की टोन कम हो जाती है, जो उस स्तर पर स्थित होता है जहां मिसफायर हुआ था। उदाहरण के लिए, यदि हृदय के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी अवरुद्ध हो जाती है, तो यह हृदय को प्रभावित करेगा, यदि पेट, यकृत के स्तर पर, पाचन अंगों के साथ समस्याएं उत्पन्न होंगी। विकृत आर्थ्रोसिस वाले रोगी पूरी तरह से चल-फिर नहीं सकते। यह कमज़ोरी और यहाँ तक कि मांसपेशी शोष को भी भड़काता है। श्वसन क्रिया भी ख़राब हो जाती है और फेफड़ों में जमाव हो सकता है।

दर्पण प्रश्न: आंतरिक अंगों के कामकाज में समस्याएं हमारी "मुख्य धुरी" को कैसे प्रभावित करती हैं?

तंत्रिका तंतुओं और रीढ़ की हड्डी के बीच संबंध बहुत पहले देखा गया था - पूर्वी आध्यात्मिक प्रथाओं में। योग के अनुसार, ढीली नसें बड़ी आंत की स्थिति को प्रभावित करती हैं: व्यक्ति कब्ज, पेट फूलना और जमाव से पीड़ित होता है हानिकारक पदार्थबड़ी आंत में इस तथ्य की ओर जाता है कि वे धीरे-धीरे जोड़ों और हड्डियों में जमा हो जाते हैं - और एक बीमारी उत्पन्न होती है। महिलाओं में, पीठ की समस्याएं अक्सर पेल्विक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी के कारण होती हैं। वे तब उत्पन्न होते हैं जब एक महिला अपने बारे में तनावग्रस्त और घबराई हुई होती है व्यक्तिगत जीवन, उसकी कामुकता को स्वीकार नहीं करता। जब किसी व्यक्ति में यूरिक एसिड का उत्सर्जन ख़राब हो जाता है (उदाहरण के लिए, बीयर की लत, प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फलियों के अत्यधिक सेवन के कारण), तो गाउट विकसित होता है। इस बीमारी के साथ यूरिक एसिडजोड़ों और यहां तक ​​कि हड्डियों में भी जमा हो जाता है। दर्द होता है. यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह सीमित गति और हड्डियों के विनाश का कारण बन सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस क्यों प्रकट होता है - और इस बीमारी से खुद को कैसे बचाएं?

हड्डियाँ एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं। आम तौर पर, इसे लगातार नवीनीकृत किया जाता है, पुरानी हड्डी धीरे-धीरे पुनर्जीवित और उत्सर्जित होती है। महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का मुख्य कारण रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में होने वाले प्राकृतिक हार्मोनल परिवर्तन हैं। इस दौरान हड्डी बनने से ज्यादा अवशोषित हो जाती है। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में परिपक्व महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस आठ गुना अधिक होता है। लेकिन अन्य कारण भी हैं. यह कीटनाशकों के उपयोग से उत्पादन का कार्य है, हार्मोनल दवाएंकॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, बृहदान्त्र के रोग और छोटी आंत, कॉफी और शराब के प्रति जुनून, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति, साथ ही ऐसे कारण जिनका विज्ञान द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इस बीमारी की रोकथाम: कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (और, यदि आवश्यक हो, दवाओं का उपयोग करें!) का पालन करें सक्रिय छविजीवन, हार मान लो बुरी आदतें. यदि ऑस्टियोपोरोसिस प्रकट होता है, तो इसका इलाज करना आवश्यक है - विशेष औषधियाँ. लेकिन केवल एक डॉक्टर को ही उपचार पद्धति चुननी चाहिए और दवाएं लिखनी चाहिए।

हड्डियों और जोड़ों को क्या खिलाएं?

सबसे पहले, हार्ड पनीर। वह कैल्शियम सामग्री में चैंपियन है। पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में भी यह तत्व भरपूर मात्रा में होता है। आच्छादित करना दैनिक आवश्यकताइस तत्व (1000-1200 मिलीग्राम) में दो गिलास दूध पीना काफी है। साथ ही आपको अधिक बार मछली खाने की ज़रूरत है। इसमें फॉस्फोरस होता है - जो हड्डी तक कैल्शियम का संवाहक होता है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं। आयुर्वेद के अनुसार, अधिक प्रोटीन शरीर में एसिडिटी बढ़ाता है। इससे काम पर बुरा असर पड़ता है. आपको बीयर और खमीर से बनी पाक कला की उत्कृष्ट कृतियों से भी बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है, ताकि शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय न हो।

शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को कैसे सुधारें?

अधिक चलें - व्यायाम करें या कम से कम बस चलें! कैल्शियम आयन धनात्मक होते हैं। उन्हें हड्डी में प्रवेश करने के लिए, वहां एक नकारात्मक क्षमता का निर्माण होना चाहिए, और यह तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति गति में होता है। शारीरिक निष्क्रियता के बगीचे में एक और कंकड़: जब कोई व्यक्ति नेतृत्व करता है आसीन जीवन शैलीजिंदगी, हड्डियों तक नहीं पहुंच पाता कैल्शियम यह बर्तन में प्रवेश कर सकता है और बन सकता है एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका. इससे एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास होता है। या यह गुर्दे में प्रवेश कर सकता है और पथरी के निर्माण में योगदान दे सकता है। कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने का एक और तरीका विशेष कंडक्टर दवाओं को पीना है जो इसे प्रदान करते हैं महत्वपूर्ण तत्वहड्डी तक। बेशक, ऐसी दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। बाहर रहना भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब बाहर रोशनी हो। सूर्य विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है, यह तत्व हड्डियों के लिए कैल्शियम का संवाहक भी है। आपके समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करना भी आवश्यक है। एक ऐसे शरीर में जहां सभी प्रणालियां सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करती हैं, आवश्यक मात्राकैल्शियम अवशोषित होता है, और इसकी अधिकता उत्सर्जित होती है। योग में एक नुस्खा है जो अवशोषण को बढ़ावा देता है पोषक तत्व. सुबह खाली पेट एक चम्मच जैतून का तेल या खाएं तिल का तेल. यह हड्डियों, दांतों को मजबूत करता है, आंतों को अच्छी तरह से कवर करता है - शरीर को लाभकारी सूक्ष्म तत्वों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है।

भावनाएँ आपकी पीठ को कैसे प्रभावित करती हैं?

पूर्वी मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, हमारे अनुभव नियंत्रण करते हैं शारीरिक प्रक्रियाएं. बच्चों में नकारात्मक भावनाएं झुकने का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ गलत करने के डर से, या माता-पिता की अस्वीकृति प्राप्त करने के डर से, बच्चे अपने कंधे की कमर कस लेते हैं या "आधी झुकी हुई" चाल विकसित कर लेते हैं। एक वयस्क जो अकेलापन महसूस करता है और भावनात्मक रूप से समर्थित महसूस नहीं करता है उसे रीढ़ के ऊपरी हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। पीठ के मध्य भाग की समस्याएं इस तथ्य से जुड़ी हैं कि व्यक्ति पुराने अनुभवों और अपराध की भावनाओं में डूबा हुआ है। यदि आप जीवन को आनंद के साथ नहीं देखते हैं और क्रोध दबा हुआ है, तो कंधे के जोड़ों में सूजन आ जाती है और कंधों में थकान का एहसास होने लगता है। रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में समस्याएं यह दर्शाती हैं कि व्यक्ति को वित्तीय सहायता महसूस नहीं होती है। न केवल भावनाएँ हमें प्रभावित करती हैं, बल्कि विचार भी। विचार जटिल है जैव रासायनिक प्रक्रिया, जो पूरे शरीर की जैव रसायन को प्रभावित करता है। बुरे विचारकिसी को नुकसान पहुंचाने की इच्छा शरीर को कमजोर कर देती है। और, इसके विपरीत, यदि आप दूसरों के बारे में अच्छा सोचते हैं और बात करते हैं, तो आपकी भलाई भी उत्कृष्ट होगी।

गर्भावस्था का रीढ़ की हड्डी पर क्या प्रभाव पड़ता है?

बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाओं में, शरीर के द्रव्यमान का केंद्र बदल जाता है। पीठ की समस्याएँ बदतर हो जाती हैं (यदि वे मौजूद थीं!) - और, अफसोस, वे तब भी उत्पन्न हो सकती हैं जब वे मौजूद न हों। गर्भवती महिलाओं को अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। इस मामले में कट्टरपंथी तरीकेउपचार का उपयोग नहीं किया जा सकता ताकि अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। हम गर्भवती महिलाओं के लिए योग की सलाह देते हैं - यह है विशेष अभ्यास, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी से तनाव को दूर करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण क्या हैं - और इस बीमारी को अपने आप में विकसित होने से कैसे रोकें?

प्रारंभ में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बिल्कुल सही शब्द नहीं है। इसका प्रयोग केवल में किया जाता है राष्ट्रीय चिकित्सा. पश्चिम में, वे इस बीमारी के बारे में बात नहीं करते क्योंकि इसमें कई अन्य बीमारियाँ शामिल हैं: समस्या डिस्क में, जोड़ों में, रक्त वाहिकाओं में हो सकती है। सबसे अधिक बार, एक समानांतर रेखा खींची जाती है - पीठ के निचले हिस्से में दर्द या ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का पर्यायवाची शब्द ग्रीवा या है कटि कटिस्नायुशूल. जो भी हो, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक मानव रोग है जो सीधी मुद्रा से जुड़ा है। आख़िरकार, हमारी रीढ़, विकास की प्रक्रिया में, लोगों को सीधा चलने की अनुमति देने के लिए अभी तक आदर्श रूप से अनुकूलित नहीं हुई है। दूसरा कारण अनुवांशिक है. यदि आपके परिवार में किसी को पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहा है, तो ऐसी समस्या का पता चलने की संभावना बढ़ जाती है। आप उचित शारीरिक गतिविधि से खुद को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचा सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में कोई भी कार्य, अगर गलत तरीके से किया जाए, तो हमें सूक्ष्म आघात का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, फर्श से कुछ उठाने के लिए आपको बैठना होगा। यह सही लोडरीढ़ की हड्डी पर. लेकिन अक्सर लोग पूरी तरह से झुक जाते हैं। यह एक गलत क्रिया है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। भारी शारीरिक श्रम से भी बचना चाहिए।

क्या यह हमेशा मदद करेगा? चिकित्सीय मालिशया मैनुअल थेरेपी (डिस्क पुनर्संरेखण)? कैसे ढूंढें अच्छा विशेषज्ञइस क्षेत्र में?

लोग अक्सर मालिश को मैनुअल थेरेपी समझने में भ्रमित हो जाते हैं। मसाज से मांसपेशियों पर असर होता है। मैनुअल थेरेपी - डिस्क की कमी (लोकप्रिय रूप से, ऐसे विशेषज्ञों को काइरोप्रैक्टर्स कहा जाता है)। किसी भी स्थिति में, किसी मालिश चिकित्सक से मिलें हाड वैद्यआपको केवल आर्थोपेडिस्ट के कार्यालय से गुजरना होगा! ऐसी बीमारियाँ हैं जिनमें मालिश हानिकारक हो सकती है। ये अलग हैं सूजन संबंधी बीमारियाँहाड़ पिंजर प्रणाली। थेरेपी का चुनाव बहुत ही व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति को चिकित्सीय मालिश के लिए संकेत दिया गया है, दूसरे को मैनुअल थेरेपी से लाभ होगा। विशेषज्ञ कैसे खोजें? फिर से आर्थोपेडिक कार्यालय में। डॉक्टर आमतौर पर विश्वसनीय मालिश चिकित्सक या काइरोप्रैक्टर्स की सलाह देते हैं। मैं केवल इस आधार पर ऐसे विशेषज्ञ के पास जाने की अनुशंसा नहीं करूंगा कि उसने कोई डिप्लोमा प्रस्तुत किया है। आजकल "सुधार" प्राप्त करना कोई समस्या नहीं है - बहुत सारे पाठ्यक्रम हैं, हर किसी को उन्हें पूरा करने का अधिकार है। इसलिए, एक डिप्लोमा इस बात की बिल्कुल भी गारंटी नहीं देता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में इस क्षेत्र में पेशेवर है। मैं यह भी जोड़ूंगा कि एक मालिश चिकित्सक या हाड वैद्य के पास यह अवश्य होना चाहिए चिकित्सीय शिक्षा- यदि उच्चतर नहीं, तो कम से कम मध्यवर्ती। उसे मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान को समझना चाहिए।

जोड़ों की बीमारियाँ, जैसे कि आर्थ्रोसिस डिफ़ॉर्मन्स, कम उम्र की क्यों हो गई हैं?

यह आर्टिकुलर कार्टिलेज के अविकसित होने के कारण हो सकता है। यह आहार के उल्लंघन, गतिहीन जीवन शैली, या ऐसे कारणों से होता है, जो, अफसोस, अभी भी विज्ञान के लिए अज्ञात हैं। इसके घटकों के उत्पादन में व्यवधान हैं - पांच प्रकार के कोलेजन में से एक। किसी भी प्रकार के कोलेजन की अनुपस्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि 80-90 वर्ष की आयु (बुढ़ापे के कारण) में नहीं, बल्कि 25-30 वर्ष की आयु में नष्ट हो जाती है। अक्सर एक व्यक्ति को यह भी नहीं पता होता है कि उसके जोड़ों में दर्द क्यों होता है - सभी प्रयोगशालाएँ इस स्थिति का निदान नहीं कर सकती हैं और विकृत आर्थ्रोसिस का कारण नहीं ढूंढ सकती हैं। सर्वोत्तम रोकथाम- सभी समान शारीरिक गतिविधि। आर्थ्रोसिस डिफॉर्मन्स का इलाज गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं से किया जा सकता है। बेशक, डॉक्टर विधि चुनता है। असफलता चोट का परिणाम भी हो सकती है। इस मामले में, संयुक्त द्रव विकल्प या दवाएं जो बहाल करती हैं जोड़ की उपास्थि. इसकी संरचना क्षति से पहले जैसी नहीं हो सकती है। हालाँकि, यह हड्डियों की सुरक्षा का अपना मुख्य कार्य करेगा।

क्या स्वस्थ पीठ और कंप्यूटर एक साथ नहीं चल सकते?

कंप्यूटर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन मॉनिटर के सामने लंबे समय तक बैठने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्यालयीन कर्मचारीउदाहरण के लिए, वे वक्षीय रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं, जो पीसी पर लगातार दो घंटे काम करने के बाद उन्हें परेशान करता है। हम अपने जीवन से कंप्यूटर को मिटा तो नहीं सकते, लेकिन उसे सही ढंग से संभालना हमारे हाथ में है। आपको हर 1-2 घंटे में ब्रेक लेने की ज़रूरत है: टेबल से उठें, थोड़ा खिंचाव करें, बस कमरे में घूमें। प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। और किसी प्रकार का खेल, फिटनेस, योग करें। कीबोर्ड पर टैप करने या कंप्यूटर माउस का उपयोग करने से कलाई के जोड़ों में बीमारी हो जाती है। इसे गीक्स हैंड या कार्पल टनल सिंड्रोम कहा जाता है। इस तथ्य के कारण कि हाथ उसके लिए अप्राकृतिक स्थिति में है, जोड़ों में सूजन हो जाती है। इससे बचने के लिए आपको हर आधे घंटे में एक्सरसाइज करने की जरूरत है। सबसे पहले, अपनी बाहों को नीचे करें ताकि हाथों में रक्त का प्रवाह हो। फिर अपनी मुट्ठियाँ भींचें और खोलें और अपनी उंगलियाँ हिलाएँ। ऐसी चार्जिंग के लिए आपको 5-7 मिनट का समय देना होगा। इसके बाद दोबारा काम शुरू करें.

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए के चयन के नियम क्या हैं?

सबसे शारीरिक गद्दा पानी का गद्दा है। यह बिल्कुल हमारे शरीर की आकृति का अनुसरण करता है। और इसके साथ, रीढ़ पर भार इष्टतम रूप से वितरित होता है। हवाई गद्दे रीढ़ की हड्डी पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। लेकिन वे पानी से भी बदतर हैं. साथ ही, गद्दे के आर्थोपेडिक कार्य को पूरा करने के लिए ऐसी तरकीबें भी हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है: इसे थोड़ा नीचे करने की आवश्यकता है। इसलिए सर्वोत्तम विकल्पकीमत और गुणवत्ता के मामले में - सिलिकॉन गद्दे, साथ ही सिलिकॉन के समान सामग्री से बने गद्दे। विशेष स्प्रिंग्स और नारियल के बुरादे के संयोजन वाले गद्दे भी उपलब्ध हैं। निर्माता उन्हें पिघलने के रूप में रखते हैं, वे कहते हैं, स्प्रिंग्स हमारे शरीर की रूपरेखा की नकल करते हैं, और प्राकृतिक गद्दी तैरती नहीं है। लेकिन आर्थोपेडिस्ट के नजरिए से ये उत्पाद सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटा हो तो ऑर्थोपेडिक तकिए को उसकी गर्दन के मोड़ का अनुसरण करना चाहिए। जब आपकी तरफ स्थित हो, तो आपकी गर्दन और इस "स्लीप एक्सेसरी" के बीच एक सीधी रेखा होनी चाहिए। इस मामले में, तकिया मध्यम कठोरता की सामग्री से बना है - इसे किसी भी परिस्थिति में दबाव नहीं डालना चाहिए।

ऊँची एड़ी और अन्य फैशन फैशन हमारी "गति की धुरी" को कैसे प्रभावित करते हैं?

अगले पैर और एड़ी के बीच एक इष्टतम अंतर है - 3-4 सेमी। ऐसी एड़ी से घुटनों और कूल्हे के जोड़ पर सामान्य भार पड़ता है। 5-7 सेमी की एड़ी इस भार को कई गुना बढ़ा देती है। 12-सेंटीमीटर हील्स के साथ, "लोड" और भी अधिक बढ़ जाता है - 3-4-सेंटीमीटर हील्स की तुलना में 50-60 गुना! एड़ियाँ स्नायुबंधन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और सपाट पैरों की समस्या को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा, एक महिला ऐसे जूतों में सीधी खड़ी नहीं हो सकती - उसके घुटने मुड़ जाते हैं, कूल्हे का जोड़ लचीलेपन की स्थिति में सेट हो जाता है, और रीढ़ की हड्डी में लॉर्डोसिस (वक्रता) बढ़ जाती है। इसलिए, हाई हील्स विशेष अवसरों के लिए हैं। में रोजमर्रा की जिंदगीआरामदायक जूते पहनना बेहतर है। मेरा मानना ​​है कि बच्चे ऊँची एड़ी तभी पहन सकते हैं जब उनका ढांचा बन जाए और मजबूत हो जाए। हड्डी- 16-17 वर्ष से पहले का न हो। इससे पहले 2-4 सेंटीमीटर ऊंची हील्स पहनना बेहतर है, ज्यादा ऊंची नहीं। एक फैशन चलन भी है - बैग जिसे स्कूली बच्चे डाकियों की तरह अपने कंधों पर डालते हैं। वे नोटबुक और पाठ्यपुस्तकों से भरे हुए हैं, और उन्हें गलत तरीके से रखा गया है - इससे बच्चों और किशोरों की रीढ़ झुक जाती है। इसलिए, स्कूली बच्चों के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद सामान झोलाछाप और बैकपैक हैं जो दोनों कंधों पर पहने जाते हैं।

यदि आपका बच्चा झुक जाए तो क्या करें?

हमें उसे सही ढंग से बैठना सिखाना होगा। सबसे पहले, एक आरामदायक कुर्सी खरीदें जो सही आकार की हो। किसी भी परिस्थिति में बच्चे के पैर लटकने नहीं चाहिए ताकि बच्चे की रक्त वाहिकाएं दब न जाएं। ऊंचाई समायोजक वाली कुर्सी खरीदना सबसे अच्छा है। या फिर बच्चे के पैरों के नीचे एक बेंच रखें। पिंडली और जांघ के बीच का कोण 90° होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने पैर उसके नीचे न रखे - इससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है। कुर्सी में पिछला हिस्सा होना चाहिए ताकि बच्चा उस पर झुक सके। जब वह होमवर्क कर रहा होता है या किताब पढ़ रहा होता है, तो दोनों कोहनियाँ मेज पर स्थित होती हैं। टेबल और आंखों के बीच की दूरी 30-35 सेमी है। 30-45 मिनट की कक्षाओं के बाद बच्चे को 10 मिनट के लिए हिलना चाहिए। और, निःसंदेह, बच्चे के लिए विशेष व्यायाम करना आवश्यक है जो छाती की मांसपेशियों को आराम देते हैं और पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। हम बात कर रहे हैं सही शब्द, लेकिन वे हमेशा बच्चों तक नहीं पहुंचते। क्योंकि बच्चे की सही मुद्रा माता-पिता की कड़ी मेहनत है। माता-पिता को हर समय बच्चे पर नजर रखनी चाहिए और उसे अपनी पीठ पर हाथ रखने के लिए याद दिलाना चाहिए। आप पीठ पर हल्की थपथपाहट, चुटकी काट सकते हैं - ये छोटी-छोटी परेशानियाँ बच्चे में सीधे बैठने, खड़े होने और चलने की आदत विकसित करेंगी। यह प्रेरित करने लायक है. उदाहरण के लिए, "यदि आप अपनी पीठ सीधी रखते हैं, तो आप तेजी से बढ़ेंगे" या "सही मुद्रा वाले लोग बहुत सुंदर होते हैं।" क्या वयस्कता में मुद्रा को सही करना संभव है? अगर नहीं संरचनात्मक परिवर्तनरीढ़ की हड्डी (स्कोलियोसिस, किफोसिस), मांसपेशियों को मजबूत करके आसन को ठीक किया जाता है। ऐसा करने के लिए खुद को सीधे खड़े होने का आदी बनाना काफी है शारीरिक व्यायाम. लेकिन जब कंकाल की विकृति होती है, तो मांसपेशियों का विकास इसे ठीक नहीं कर सकता है। लेकिन फिर भी, अपनी पीठ पर नियंत्रण और जिम्नास्टिक से स्थिति में सुधार हो सकता है। कुछ मामलों में, रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए सर्जरी का संकेत दिया जाता है। अगर समस्या है कमजोर मांसपेशियाँ- शारीरिक व्यायाम से मदद मिलेगी. मेरे अभ्यास में, एक ऐसा मामला था जब एक 35 वर्षीय व्यक्ति झुकी हुई मुद्रा और कठोर गतिशीलता वाला था पेक्टोरल मांसपेशियाँजब उन्होंने योग करना शुरू किया तो उल्लेखनीय प्रगति हुई। वैसे, आर्थोपेडिस्ट मजाक में लोगों को पेंगुइन और बत्तख में बांट देते हैं। पहले वे हैं जिनकी निचली पीठ अपना प्राकृतिक आर्च खो देती है। दूसरे वे हैं जिनकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक विक्षेप (सामान्य की तुलना में) होता है। उचित शारीरिक व्यायाम रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बहाल करने में मदद करेगा। पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों को खींचने और पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम पहले में मदद करेंगे, और कर्षण दूसरे में मदद करेगा पीछे की मांसपेशियाँकूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूती। योग में ऐसे ही व्यायाम हैं। वैसे, योग आसन करने से फ्लैट पैरों से छुटकारा मिलता है। मैं लगभग 40+ उम्र की एक महिला को जानता हूं जिसके पैर में दो महीने के योग के बाद सुधार होना शुरू हुआ। इस महिला ने एक्स-रे लिया। तस्वीर से पता चला कि उसके सपाट पैर पूरी तरह से गायब नहीं हुए थे, लेकिन स्थिति में काफी सुधार हुआ था।

क्या अपने पैरों को सीधा करना संभव है?

सर्जरी की मदद से - हाँ. अधिक प्रारंभिक अवस्थाआचरण शल्य चिकित्सा, शुभ कामना। बच्चों के लिए, आप तथाकथित हाइपरकरेक्शन कर सकते हैं - गणना करें कि किसी व्यक्ति का विकास और अंगों का संचालन कैसे होगा ताकि, जैसे-जैसे बच्चा बड़ा हो, वे अपने आप सीधे हो जाएं। हड्डी रोग विशेषज्ञ वयस्कों पर भी अंग पुनर्संरेखण सर्जरी कर सकते हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि, किसी भी ऑपरेशन की तरह, इसमें जोखिम शामिल हैं - संक्रमण, सूजन। कई लड़कियां ऐसी होती हैं जिन्हें सर्जरी की जरूरत नहीं होती, फिर भी वे किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास आकर अपने पैरों को सीधा करने के लिए कहती हैं। मेरे पास ऐसे ग्राहक थे जिन्होंने अपनी डिग्री की गणना भी की: वे कहते हैं, एक पैर दूसरे की तुलना में एक डिग्री अधिक अंदर दिखता है - डॉक्टर, इसे ठीक करें। उन्होंने इन डिग्रियों की गणना कैसे की, यह मेरे लिए स्पष्ट नहीं है। मेरा मानना ​​​​है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति में ऐसे दोष देखता है जो दूसरों को दिखाई नहीं देते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है मनोवैज्ञानिक स्थिति, चिकित्सीय या कॉस्मेटिक के बजाय। ऐसे ऑपरेशन के लिए आर्थोपेडिस्ट की जरूरत होती है चिकित्सीय संकेत. यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो हम मना कर सकते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, क्योंकि मरीज की जिम्मेदारी हमारी बनती है। प्रेरणा: "मुझे अपनी शक्ल पसंद नहीं है" के लिए अच्छा है प्लास्टिक सर्जन, यह आर्थोपेडिस्ट के साथ दूर नहीं होता है। बच्चों के पैरों और पैरों का आकार सुधारात्मक व्यायाम से प्रभावित हो सकता है। पैरों की थोड़ी सी X- या O-आकार की वक्रता को ठीक किया जाता है, और सपाट पैर दूर हो जाते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसे जिम्नास्टिक को समय पर करना है।

हाइट बढ़ाने के उपाय क्या हैं?

अगर बच्चे के पास है हार्मोनल विकारउसे बड़ा होने में मदद करने के लिए नियुक्त किया गया है हार्मोन थेरेपी. हार्मोन एक स्वस्थ व्यक्ति को खींचेंगे। लेकिन ये बहुत जोखिम भरा तरीका है. आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं: पाचन और श्वसन अंगों की खराबी। एक वयस्क के लिए, सर्जरी हड्डियों को लंबा करने और ऊंचाई 12-15 सेमी तक बढ़ाने में मदद करेगी। हालाँकि वहाँ है बड़ा खतराकि मांसपेशियों, कामकाज में गड़बड़ी होगी स्नायु तंत्र. पैरेसिस, गड़बड़ी हो सकती है तंत्रिका संवेदनशीलता. यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी तो आप अपने पैरों पर खड़े नहीं हो पाएंगे। इसलिए, ऐसे ऑपरेशन पर निर्णय लेने से पहले, आपको बहुत सावधानी से सोचने और सभी जोखिमों का आकलन करने की आवश्यकता है। आसन में सुधार करके और रीढ़ की हड्डी के घुमाव को सीधा करके, मांसपेशियों को खींचकर ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है - व्यायाम जिनका मैंने ऊपर उल्लेख किया है। लेकिन ईमानदारी से कहूं तो अगर कोई व्यक्ति मेरे पास आकर कहे कि वह एक महत्वपूर्ण आवश्यकता- लंबा हो जाओ, उसके पैर लंबे कर दो, मैं उसके साथ एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम करूंगा। क्योंकि ऐसी इच्छाओं का मूल आत्म-अस्वीकृति है।

कौन से खेल रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाते हैं और कौन से इसके लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं?

मैं सभी प्रकार के खेलों को उपयोगी, अनुपयोगी और पीठ के लिए हानिकारक में विभाजित करता हूँ। सबसे उपयोगी चीज है तैराकी. हानिकारक हैं भारोत्तोलन, बारबेल उठाना (कुछ भी जिसमें रीढ़ पर गंभीर बल भार शामिल होता है)। यदि आप चोटों से बचते हैं तो अन्य खेल आपकी पीठ को कोई नुकसान या लाभ नहीं पहुंचाते हैं। मुझे विश्वास है कि रीढ़ पर कोई भी गैर-तनावपूर्ण (गैर-एथलेटिक और गैर-दर्दनाक) भार उपयोगी है, उदाहरण के लिए, बुनियादी शारीरिक व्यायाम। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, और हड्डियों और संबंधित ऊतकों को पोषण देने में मदद करता है। कुछ प्रकार के नृत्य रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। इनमें बेली डांसिंग भी शामिल है। इसके तत्व (कूल्हों, पेट, पीठ की गति - तथाकथित "तरंगें"), हमारे केंद्र के विशेषज्ञ इसमें शामिल थे उपचारात्मक व्यायामबच्चों के लिए।

स्वस्थ एवं प्रसन्न महसूस करें। योग संपूर्ण व्यक्ति को देखता है। और एक सुंदर पीठ की स्थिति उसके स्वास्थ्य के घटकों में से एक है। जो व्यक्ति दुखी और दिल से भारी है, साथ ही जो अस्वस्थ महसूस करता है, वह अपनी पीठ सिकोड़ लेगा, झुक जाएगा और अजीब तरह से चल देगा। उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले व्यक्ति की चाल और मुद्रा हमेशा उत्कृष्ट होती है। अपेक्षाकृत स्वस्थ पीठ वाला कोई भी व्यक्ति सही मुद्रा अपना सकता है। आपको लगातार अपने आप को नियंत्रित करने की ज़रूरत है, आत्म-सम्मोहन में संलग्न रहें: "मेरे पास सबसे आकर्षक और आकर्षक पीठ होनी चाहिए," और यदि आप गलत तरीके से बैठे या खड़े हैं, तो सीधे हो जाएं। शुरुआत में यह कठिन है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है। और सुन्दर मुद्रा अपने आप प्रकट हो जाती है।

प्रकृति ने मानवता को सीधा चलने का पुरस्कार दिया है, लेकिन इसकी कीमत हम रीढ़ की हड्डी और इतना ही नहीं कई बीमारियों से चुका रहे हैं। रीढ़ हमारे शरीर का सहारा है और जीवन भर यह भारी दबाव का अनुभव करती है। दौड़ना, कूदना, चलना, तेज मोड़, मोड़, भारी वस्तुएं उठाना - यह सब, एक डिग्री या किसी अन्य तक, हमारी रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करता है।

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समय के साथ, कशेरुक अधिक से अधिक शिथिल हो जाते हैं और उनके बीच की दूरी कम हो जाती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क संपर्क में आ जाती हैं। इससे डिस्क में विकृति और विस्थापन, तंत्रिका ट्रंक और रक्त वाहिकाओं का संपीड़न होता है। इससे बचने के लिए क्या करें?

संपादकीय "इतना सरल!"आपके साथ साझा करूंगा रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, जो आपको इसे जल्दी से समतल करने में मदद करेगा।

स्वस्थ रीढ़

अधिकांश लोग ऐसी जीवनशैली अपनाते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। आधुनिक जीवनलोगों को अधिक से अधिक समय बैठकर बिताने के लिए मजबूर करता है, जिसका हमारे स्वास्थ्य और विशेषकर रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ समय पहले यह मुहावरा सामने आया था: "बैठना नया धूम्रपान है!" और वास्तव में ऐसा ही है. बैठने से शरीर को कम नुकसान नहीं होता।

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अक्सर अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलना संभव नहीं होता है, लेकिन अपनी रीढ़ की देखभाल करने का अवसर हमेशा मिलता है। इसके लिए ज्यादा कुछ नहीं चाहिए. दीर्घायु विशेषज्ञ अलेक्जेंडर ड्रोज़ेनिकोव केवल एक व्यायाम की सलाह देते हैं जो मदद करेगा अपना आसन ठीक करेंऔर अपनी रीढ़ सीधी करो.

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको केवल एक कुर्सी या स्टूल की जरूरत होती है। प्रारंभिक स्थिति - बैठना, घुटने समकोण पर, पैर मजबूती से फर्श पर। हाथों को कूल्हों पर रखा गया है, कलाइयां पेट के निचले हिस्से पर टिकी हुई हैं। अब धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ना शुरू करें।

आपको झुकना होगा ताकि आपकी टेलबोन फर्श के समानांतर हो। आपको इस विक्षेपण को महसूस करना चाहिए, केवल इस स्थिति में रीढ़ के सभी हिस्से संरेखित होते हैं। अपनी रीढ़ को इस स्थिति में स्थिर करने के बाद, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाना शुरू करें।

अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें, और आपको महसूस करना चाहिए कि प्रत्येक कशेरुका एक दूसरे से कैसे अलग हो रही है। अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें, और शारीरिक रूप से अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाएं और अधिक से अधिक ऊपर की ओर खींचें। हर कशेरुका को महसूस करो.

अब अपना ध्यान अपनी गर्दन पर केंद्रित करें। अपने हाथों से दबाव हटाएं और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को फैलाना शुरू करें। अपनी ठुड्डी के बजाय अपने सिर के पिछले हिस्से को अधिक खींचें, मोड़ बनाए रखना याद रखें। अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को कस लें और अपने हाथों से फिर से दबाव डालें। आपको इतना झुकना होगा कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह सीधी हों। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें।

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। जब आप रीढ़ की हड्डी का पूर्ण विक्षेपण महसूस करें तो आप व्यायाम समाप्त कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम करने की आवृत्ति आपकी इच्छा पर निर्भर करती है, लेकिन जितना अधिक बार, उतना बेहतर।

व्यायाम के बाद आपको राहत महसूस होगी, डिस्क अपनी जगह पर आ जाएगी, रीढ़ सीधी हो जाएगी। यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है। कई आंतरिक अंगों का कार्य रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है, प्रत्येक कशेरुका एक विशिष्ट अंग से जुड़ा होता है। यह व्यायाम रक्त आपूर्ति को बहाल करने और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

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इस वीडियो में, अलेक्जेंडर ड्रोज़ेनिकोव विस्तार से बताते हैं और बताते हैं कि इस अद्भुत व्यायाम को कैसे करना है।

स्वस्थ रीढ़ गुणवत्तापूर्ण जीवन की कुंजी है

पूर्वी ज्ञान कहता है: "आंदोलन ही जीवन है।" यह महत्वपूर्ण कार्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली द्वारा किया जाता है। यदि आप मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को लीवर और मोटर की एक प्रणाली के रूप में कल्पना करते हैं, तो हड्डियां और जोड़ लीवर हैं, और मांसपेशियां मोटर की भूमिका निभाती हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि मांसपेशियों को "गति की आत्मा" कहा जाता है। जोड़ों और हड्डियों पर भार का वितरण इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस अवस्था में हैं, तनावग्रस्त हैं या शिथिल हैं। बार-बार तनाव से बिगड़ती है मांसपेशियों की हालत पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंशरीर में और यहां तक ​​कि से भी मनुष्य में निहितएक निश्चित तरीके से चलने की आदत. आख़िरकार, हममें से प्रत्येक की एक विशेष चाल होती है, प्रत्येक की चाल विशिष्ट मुद्राएँबैठने या खड़े होने की स्थिति में। आदतों के इस समूह को मोटर स्टीरियोटाइप कहा जाता है, जो अक्सर इससे भटक जाता है शारीरिक मानदंड. किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और यौवन रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है, जो न केवल शरीर के मुख्य केंद्र के रूप में कार्य करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्थान, ऊर्जा के संवाहक के रूप में भी कार्य करता है। तंत्रिका आवेगऔर रक्त प्रवाह प्रणाली।

रीढ की हड्डी- यह एक लोचदार और स्प्रिंगदार संरचना है, जिसमें 24 अलग-अलग कशेरुक एक दूसरे से लचीले ढंग से जुड़े हुए हैं (7 ग्रीवा, 12 वक्ष और 5 काठ), त्रिकास्थि (5 जुड़े हुए कशेरुक) और कोक्सीक्स (4-5 जुड़े हुए कशेरुक)। एक दूसरे के संबंध में उनकी गतिशीलता उपास्थि शॉक अवशोषक पैड - इंटरवर्टेब्रल डिस्क, साथ ही जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा सुनिश्चित की जाती है। रीढ की हड्डीऔर आसन्न मांसपेशियाँ। ये संरचनाएं रीढ़ का मुख्य तत्व - मोटर खंड बनाती हैं। हम जो भी हरकतें करते हैं, चाहे वह भारी बारबेल उठाना हो या चुपचाप किसी किताब के पन्ने पलटना हो, कुछ मोटर खंड हमेशा काम में शामिल होते हैं। काठ की कशेरुकाओं के जोड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब लोड हो ऊर्ध्वाधर अक्ष, एक ईमानदार व्यक्ति में निहित, वे एक बोतल में कॉर्क की तरह एक दूसरे में फिट होते हैं, लेकिन केवल तभी जब प्राकृतिक शारीरिक वक्र सही ढंग से बनते हैं: लॉर्डोसिस और किफोसिस। आम तौर पर, हमारे पास दो आगे की ओर झुकते हैं (लॉर्डोसिस) - ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में, और दो पीछे की ओर झुकते हैं (किफोसिस) - वक्ष और लुंबोसैक्रल क्षेत्रों में। ये मोड़ रीढ़ की हड्डी का एक अनोखा सर्पिल आकार बनाते हैं, जो इसकी सभी संरचनाओं पर भार का सामंजस्यपूर्ण वितरण सुनिश्चित करता है। गति खंड में मुख्य कार्यकर्ता इंटरवर्टेब्रल डिस्क है, जो अपनी अनूठी संरचना के कारण अविश्वसनीय भार का सामना कर सकता है। यह ऊपर और नीचे कार्टिलाजिनस प्लेटों से ढका होता है जो कशेरुक निकायों को अत्यधिक दबाव से बचाता है। डिस्क का किनारा रेशेदार वलय है, जिसकी प्लेटें, प्याज की तरह मुड़ी हुई, केंद्र में न्यूक्लियस पल्पोसस से जुड़ी होती हैं - जो डिस्क का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह संरचना, जो उभयलिंगी लेंस की तरह दिखती है, एक पॉलीसेकेराइड-प्रोटीन कॉम्प्लेक्स का एक जिलेटिनस जेल है। यह कोर को उच्चतम स्तर की लोच और पानी को तुरंत अवशोषित करने और छोड़ने की क्षमता देता है। संपीड़न का अनुभव करते समय, जिलेटिनस शॉक अवशोषक 1-2 मिमी तक चपटा हो सकता है, और जब खींचा जाता है, तो इसके विपरीत, इसकी ऊंचाई बढ़ जाती है। जब रीढ़ पर भार बढ़ता है (ज्यादातर वजन उठाते समय ऐसा होता है), कोर तुरंत डिस्क में मौजूद पानी को बांध लेता है और लोचदार हो जाता है। भार का परिमाण शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कमर के बल झुककर वजन लेता है, तो डिस्क पर भार अकल्पनीय सीमा तक बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के पास 20 डिग्री झुकाव पर 15 किलोग्राम का भार होता है, उसका भार 1 वर्ग मीटर होता है। 5वीं काठ और पहली काठ के बीच डिस्क का सेमी त्रिक कशेरुक 200 किलो तक बढ़ जाता है. यदि आप 70 डिग्री के कोण पर और भी नीचे झुकते हैं, तो भार 300 किलोग्राम तक बढ़ जाता है! यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बार-बार इस तरह के तनाव के साथ, रेशेदार अंगूठी इसका सामना नहीं कर सकती है और दरारें दे सकती है, जिसके माध्यम से नाभिक धीरे-धीरे निचोड़ा जाता है, जैसे टूथपेस्टएक ट्यूब से. एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन होता है, तेज़ दर्द, गतिविधियां सीमित हैं। रीढ़ की हड्डी की समस्याएं न केवल भार के सही वितरण में निहित हैं। विश्व की 80% जनसंख्या, के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित - एक "सभ्यता की बीमारी"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। डिस्ट्रोफिक प्रक्रियामोटर खंड में न्यूक्लियस पल्पोसस के अध: पतन के साथ शुरू होता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क चपटी हो जाती है, उनके पोषण में व्यवधान होता है और उपास्थि का विनाश होता है। कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, ऊतकों की सूजन और सूजन होती है, आस-पास का संपीड़न होता है रीढ़ की हड्डी की तंत्रिकाऔर वाहिका, मांसपेशियों का ऐंठन संकुचन, जिससे व्यक्ति को गंभीर दर्द होता है। हर्नियेटेड डिस्क के साथ, दर्द लगातार बना रहता है।

पहले, यह केवल न्यूरोसर्जनों की चिंता थी; अब, कई मामलों में, सटीक, कैलिब्रेटेड नरम ऊतक तकनीकें बचाव में आती हैं हाथ से किया गया उपचार. मानवता को केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रोग्राम किया गया है - इस प्रकार हमें सीधे चलने के लिए भुगतान करना होगा। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग सभी लोगों (90 - 96%) में रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ चिकने हो जाते हैं या अत्यधिक बढ़ जाते हैं। दोनों अनिवार्य रूप से बीमारी का कारण बनते हैं। बहुत से लोगों को मिलता है दर्दनाक चोटेंजन्म के समय रीढ़ की हड्डी, भले ही जन्म पूरी तरह से शारीरिक था। अवलोकनों के अनुसार, 80-90% बच्चों में इसी कारण से रीढ़ की हड्डी के रोग विकसित होते हैं। अक्सर, उदाहरण के लिए, पैरों की लंबाई में थोड़ा सा अंतर होता है, जो, फिर भी, वर्षों में विकृति का कारण बनता है पैल्विक हड्डियाँऔर मांसपेशियाँ, और परिणामस्वरूप - रीढ़ की हड्डी की बीमारी। इसलिए, माता-पिता को बच्चे के शरीर की संरचना और बच्चे की गतिविधियों में किसी भी विषमता पर ध्यान देना चाहिए। कैसे पहले का बच्चामस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों के मामले में, यदि आप किसी हाड वैद्य के पास जाते हैं, तो उन्हें ठीक करना और रोग के विकास को रोकना उतना ही आसान होता है। किसी भी स्थिति में, यह 18-20 वर्ष की आयु से पहले किया जाना चाहिए, जब कंकाल का अंतिम अस्थिभंग होता है।

रीढ़ की अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास के उद्देश्यपूर्ण कारणों में, आंतरिक अंगों की विकृति - हृदय, यकृत, गुर्दे, पित्ताशय की बीमारियाँ, स्त्रीरोग संबंधी रोगऔर इसी तरह। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: रीढ़ की हड्डी के साथ मेरुदंडयह सभी आंतरिक अंगों से संक्रमण और संचार प्रणाली द्वारा जुड़ा हुआ है, और इसलिए एक क्षेत्र में कोई भी परेशानी देर-सबेर दूसरे को प्रभावित करती है।

अंततः, को समय से पूर्व बुढ़ापाहमारे शरीर का समर्थन अधिक खाने, तापमान आराम और शारीरिक निष्क्रियता से प्रेरित होता है, जिसमें कंप्यूटर पर कई घंटे बैठना और यहां तक ​​कि इसके लिए अनुपयुक्त टेबल पर भी बैठना शामिल है। वजन उठाने या अनुचित तरीके से उठाने पर लगने वाली चोटें और सूक्ष्म आघात भी परेशानियों को बढ़ा देते हैं शारीरिक गतिविधि. उत्तेजक कारक हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी हैं।

मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली वाहिकाएं गर्दन से होकर गुजरती हैं। इन वाहिकाओं की सहनशीलता में कमी अक्सर ग्रीवा कशेरुकाओं के संपीड़न या उदात्तीकरण से जुड़ी होती है। विस्थापित ग्रीवा कशेरुकसिरदर्द, चक्कर आना, संवहनी ऐंठन, दबाव बढ़ना, बुरा सपना, चिंता, भूलने की बीमारी, चिड़चिड़ापन, सिर के पिछले हिस्से में अक्सर भारीपन रहता है। मैनुअल थेरेपी के कोमल और दर्द रहित तरीकों का उपयोग करके विकारों को समाप्त करके, डॉक्टर रासायनिक दवाओं की मदद के बिना इन सभी समस्याओं का समाधान करता है।

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है सामान्य स्थितिइसका कमर क्षेत्र, जो शरीर का आधे से अधिक भार वहन करता है। इस विभाग में संतुलन और स्थिरता बनाए रखना प्राकृतिक पूर्वकाल वक्र - काठ का लॉर्डोसिस, साथ ही मजबूत स्नायुबंधन और श्रोणि की हड्डी के साथ त्रिक कशेरुक के शारीरिक संलयन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। अच्छी गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए अंतरामेरूदंडीय डिस्कयहाँ विशेष रूप से शक्तिशाली है। एक व्यक्ति को इस गतिशीलता को लगातार बनाए रखना चाहिए शारीरिक सीमाएँ, यानी झुकना और खोलना काठ का क्षेत्र, इसे एक ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घुमाएं और अंदर की ओर झुकाएं अलग-अलग पक्ष. मोटापे के लिए, गर्भावस्था के दौरान, सर्जरी के बाद पेट की गुहाऔर बस उम्र के साथ, इन गतिविधियों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे परिवर्तन होते हैं मेरुदंड का झुकाव. यह रीढ़, जननांगों, नितंबों की मांसपेशियों, जांघों, घुटने और कूल्हे के जोड़ों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे शक्ति क्षीण हो सकती है और मासिक धर्म, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान कठिनाइयाँ पैदा करें। और यहां सिफ़ारिशें, जिनका यदि पालन किया जाए, तो पीठ दर्द की घटना कम हो जाएगी:

• उकड़ू बैठकर और अपनी पीठ सीधी रखते हुए वजन उठाएं, कमर के क्षेत्र पर कभी न झुकें। यह रेशेदार अंगूठी के टूटने और इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति को रोक देगा
• जब आप सुबह बिस्तर से उठें तो तुरंत अपनी रीढ़ और जोड़ों पर भार न डालें। देखें कि बिल्ली जागने पर कैसा व्यवहार करती है: वह पहले फैलती है, झुकती है, और उसके बाद ही सक्रिय रूप से चलना शुरू करती है। उसी तरह, हमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नरम, कोमल और इत्मीनान से फैलाकर जागृत करना चाहिए, इसे दैनिक तनाव के लिए तैयार करना चाहिए।

माता-पिता को सलाह:यदि आपका बच्चा कक्षा में बैठता है, एक तरफ झुकता है, या झुककर खड़ा होता है तो उसे डांटें नहीं। वह ऐसा सहज रूप से करता है क्योंकि उसकी रीढ़, जो पहले से ही क्षतिग्रस्त है, को इसकी आवश्यकता होती है। पहले जटिल मैनुअल थेरेपी विधियों का उपयोग करके बच्चे का इलाज करना आवश्यक है और उसके बाद ही उसे सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

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रीढ़ की हड्डी का एक महत्वपूर्ण कार्य इसके अंदर चलने वाले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्षा करना है। इसके अलावा, रीढ़ हमारे शरीर की मुख्य सहायक छड़ है। घुमावदार रीढ़ और अनुचित उपयोग से नुकसान हो सकता है। तंत्रिका तंत्रआंतरिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार। स्वस्थ रीढ़ - आवश्यक शर्तआंतरिक अंगों का स्थिर कामकाज और पूरे शरीर का स्वास्थ्य। कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण नसें दब जाती हैं, दब जाती हैं या अत्यधिक खिंच जाती हैं। कशेरुकाओं का विस्थापन इंटरवर्टेब्रल हर्निया का मुख्य कारण है, जो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकता है।

अंदर रीढ़ की हड्डी है अस्थि मज्जा, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है। इसलिए, जब रीढ़ अस्वस्थ होती है, तो यह हेमटोपोइजिस को प्रभावित करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है और शरीर की सुरक्षा को कमजोर करती है।

कशेरुक उपास्थि, जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। कशेरुकाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं इंटरवर्टेब्रल डिस्क. प्रत्येक कशेरुका में छह निर्धारण बिंदु होते हैं। इस वजह से, सर्वाइकल स्पाइन को छोड़कर, रीढ़ की गतिशीलता काफी सीमित होती है। केवल ग्रीवा क्षेत्र में ही रीढ़ की हड्डी की उच्च गतिशीलता प्रदान की जाती है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी की तुलना अन्य हड्डी के जोड़ों से नहीं की जा सकती। उदाहरण के लिए, कंधे का जोड़, जो एक बिंदु पर स्थिर है, 360°C तक घुमाया जा सकता है। कशेरुक अलग-अलग दिशाओं में स्वतंत्र रूप से नहीं घूम सकते। इसलिए, मोड़ने और गहरे मोड़ने से रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता हो सकती है।

रीढ़ की जटिल संरचना के लिए यह समझने की आवश्यकता होती है कि यह किस दिशा में सुरक्षित गति कर सकती है। रीढ़ की गतिविधियों की सुरक्षित दिशाओं में आगे की ओर झुकना, विस्तार और मोड़ शामिल हैं। हानिकारक लोगों में मुड़ना, बगल की ओर झुकना, पीछे की ओर गहरा झुकना शामिल है। मुड़ते समय, लीवर का उपयोग किए बिना पीठ की मांसपेशियों के बल का उपयोग करके शरीर को घुमाया जाना चाहिए। ट्विस्टिंग उत्तोलन और तीव्र मोड़ का उपयोग करता है।

बीमारियों के कारणों में से एक हाड़ पिंजर प्रणालीएक खराबी है थाइरॉयड ग्रंथि. थायरॉयड ग्रंथि कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय के स्तर के लिए जिम्मेदार है। स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें.

हमारे नाखूनों और बालों की स्थिति हमारी हड्डियों की स्थिति निर्धारित कर सकती है।

यदि आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी हाड वैद्य से परामर्श लें और कशेरुकाओं को वापस अपनी जगह पर रखवा लें। प्रत्येक कशेरुका हमारे शरीर में एक विशिष्ट अंग के लिए जिम्मेदार है। कशेरुकाओं के अपने स्थान पर स्थिर न रहने के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि कई स्वास्थ्य समस्याएं रीढ़ की हड्डी की वक्रता से जुड़ी होती हैं, क्योंकि विस्थापित कशेरुक तंत्रिकाओं को दबा देते हैं।

रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बहाल करने का एक आसान तरीका रीढ़ को फैलाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना है। सीधी पीठ के साथ अपने पैरों की ओर आगे और नीचे झुकें। इस अभ्यास से आप कशेरुकाओं और दबी हुई नसों को थोड़ा मुक्त करते हैं।

जो नहीं करना है

आप रीढ़ की हड्डी को बलपूर्वक मोड़कर कशेरुकाओं को अपनी जगह पर मजबूर नहीं कर सकते। यदि किसी व्यक्ति का विस्थापन एक दिशा में हो और वह विपरीत दिशा में मुड़ जाए तो इससे दबी हुई नसें निकल जाती हैं और कुछ देर के लिए व्यक्ति बेहतर महसूस करता है। लेकिन स्थिति लंबे समय तक स्थिर नहीं रहती. मोड़ करते समय, कशेरुका अपनी जगह पर नहीं गिरती है, और संपीड़ित तंत्रिका के आकस्मिक रिलीज के कारण राहत मिलती है। फिर कशेरुका फिर से अपनी मूल स्थिति में लौट आती है और व्यक्ति को बार-बार मोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बार-बार मरोड़ते रहने से व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स पर अत्यधिक खिंचाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी और भी अधिक अस्थिर हो जाती है।

अप्रशिक्षित लोगों के लिए शीर्षासन करना खतरनाक है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के अन्य हिस्सों की तुलना में ग्रीवा कशेरुका पतली और नाजुक होती है। पूरे शरीर पर भार ग्रीवा कशेरुकाओं के विस्थापन को भड़काता है, गर्दन में सिकुड़न पैदा करता है और यहां तक ​​कि गर्दन की अव्यवस्था भी हो सकती है।

डीप बैकबेंड करना भी खतरनाक है। वे रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाते हैं, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र, जो पहले से ही अतिभार से ग्रस्त है। पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके उथले बैकबेंड करने की सिफारिश की जाती है।

डेस्क पर काम करना

मेज पर काम करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। बैठने की स्थिति में सही मुद्रा पूरी तरह सुसंगत होनी चाहिए सही मुद्राखड़ी स्थिति में. इसे करते समय अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव न डालें। केंद्र के प्रति सचेत रहें, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें और रीढ़ के पास की मांसपेशियों को आराम दें। कोशिश करें कि आपके कंधों पर दबाव न पड़े, उन्हें अपने कानों से नीचे खींचें। तनावग्रस्त कंधों के कारण सिरदर्द होता है।

कुर्सी की सीट फर्श से इतनी दूरी पर होनी चाहिए कि घुटने 90°C के कोण पर हों और पैर फर्श पर हों। सीधे बैठते समय आपके घुटने आपके कूल्हे के जोड़ों से ऊंचे नहीं होने चाहिए। आपको इस्चियाल हड्डियों पर बैठने की ज़रूरत है, न कि ग्लूटल मांसपेशियों के मांसल हिस्से, जांघों के पिछले हिस्से या टेलबोन पर। श्रोणि की गहराई में एक शक्तिशाली ऊर्जा केंद्र है - पहला चक्र। के लिए सामान्य ज़िंदगीएक व्यक्ति को इस केंद्र में ऊर्जा की निरंतर गति की आवश्यकता होती है। यह केंद्र पेल्विक हड्डियों और मांसपेशियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है। यहीं पर कूल्हे के जोड़ भी स्थित होते हैं। सामंजस्यपूर्ण कार्यये मांसपेशियाँ और जोड़ बनाते हैं अनुकूल परिस्थितियांइस ऊर्जा केंद्र के संचालन और इसकी निरंतर सक्रियता के लिए। इसलिए, कमजोर "महत्वपूर्ण ऊर्जा" वाले लोगों को चलने, बैठने, दौड़ने और साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। बैठे हुए व्यक्ति में, यदि वह अनुपालन नहीं करता है, तो ऊर्जा केंद्र की कार्यप्रणाली काफी हद तक बाधित हो जाती है सरल सिफ़ारिशें. पर लंबा कामआपको केवल एक सख्त सतह पर बैठना है, अपनी इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ को उस पर टिकाकर।

नरम कुर्सी से कठोर सीट वाली कुर्सी या कुर्सी में बदलें। या ऑफिस की कुर्सी पर लकड़ी के मोतियों से बनी सीट रखें। इस प्रकार, यह सुनिश्चित किया गया है बेहतर रक्त संचारवी कूल्हे के जोड़. मुलायम कुर्सी पर लगातार आठ (या अधिक) घंटे बैठने से, सामान्य ऑपरेशनश्रोणि, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए हानिकारक है।

क्रॉस लेग करके बैठना बहुत हानिकारक होता है। इस स्थिति से यह बाधित हो जाता है सामान्य गतिपैरों और श्रोणि की वाहिकाओं के माध्यम से रक्त और लसीका, जो वैरिकाज़ नसों, सेल्युलाईट, बवासीर, महिलाओं में गर्भाशय फाइब्रॉएड, प्रोस्टेट एडेनोमा और कंजेस्टिव के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिसपुरुषों में यौन रोग, पैरों में सूजन आदि। आप अपने पैरों को घुटनों के नीचे से ही क्रॉस कर सकते हैं।

कुर्सी के पिछले हिस्से को सहारा देना चाहिए त्रिक क्षेत्र. मध्य की ऊंचाई पर छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी, वक्षीय कशेरुकाओं को सीधा करने को बढ़ावा देने के लिए पीठ में एक उभार होना चाहिए। टेबल की ऊंचाई 100 सेमी के भीतर अलग-अलग होनी चाहिए। जब ​​आप बैठें तो आपकी कोहनी पर कोण 90° होना चाहिए।

अभ्यास

कार्गो स्थानांतरण

कोई भारी चीज उठाते समय यह सुनिश्चित करें कि उसे सीधी पीठ से उठाएं, न कि पीठ झुकाकर। सबसे पहले, अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, वजन उठाएं, इसे अपने सामने रखें और फिर सीधे हो जाएं। कुछ उठाते समय आप अपने कूल्हों पर झुक सकते हैं।

एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते समय, पहले भार की ओर मुड़ें, उसे उठाएं, फिर जहां आप उसे रखना चाहते हैं, वहां मुड़ें, उसे नीचे करें। भारी वस्तुओं को किनारे पर न उठाएं।

अपने हाथों में कोई बोझ उठाते समय उसका वजन बराबर-बराबर बांट लें और उसे दोनों हाथों में ले लें।

स्पाइनल ट्रैक्शन व्यायाम

दिन भर में बार-बार अपनी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनकी गतिहीन नौकरी और गतिहीन जीवन शैली है। अपने हाथों को पकड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और सक्रिय रूप से फैलाएं, फैलाएं, फैलाएं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को अवश्य फैलाएं। आप बिस्तर या फर्श पर भी खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं।

बिल्ली-गाय व्यायाम करें। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चारों तरफ बैठें। आपकी पीठ फर्श के समानांतर है, अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। बिल्ली - अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें। साँस लेते हुए, हम टेलबोन में दबाते हैं, फिर काठ का क्षेत्र उठाते हैं, फिर वक्ष क्षेत्र - ऊपर, और ग्रीवा क्षेत्र - सिर को नीचे करते हुए एक चिकनी चाप में नीचे जाता है। गाय - नीचे की ओर झुकें। रीढ़ की हड्डी एक चिकनी, लहर जैसी गति में नीचे की ओर झुकती है, जो कोक्सीक्स से शुरू होकर शीर्ष तक होती है।

अपनी गर्दन को बार-बार तानें। अपने हाथों को पकड़ लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपना सिर झुकाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर खींचें। सुबह, शाम और पूरे दिन अपनी गर्दन की स्ट्रेचिंग अवश्य करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं। मेज पर बैठते समय, हम अक्सर अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर झुकाते हैं। इससे रक्त संचार बाधित होता है और नसें दब जाती हैं। अपनी गर्दन को अपनी हथेली से रगड़ें। इससे आपके सिर में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, दिन में कुछ मिनटों के लिए उल्टा लटकने का प्रयास करें। या किसी दीवार के सामने अपने हाथों के बल उल्टा खड़े हो जाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, अपने कंधों को तेजी से पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की पूरी कोशिश करें। इस तरह, आप उरोस्थि को फैलाते हैं ताकि रक्त लाल अस्थि मज्जा में प्रवाहित हो सके, जो उरोस्थि की इस पतली हड्डी के नीचे स्थित है। साथ ही, यह व्यायाम उभरी हुई वक्षीय कशेरुकाओं को अपनी जगह पर रख सकता है।

रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का व्यायाम

अपने पेट के बल लेटें, साथ ही अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों (मकरासन) का उपयोग करते हुए जितना संभव हो उतना झुकें।

पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

सबसे सरल और प्रभावी व्यायामगर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स करें। सर्वोत्तम प्रभावपूर्ण पुश-अप के बजाय छोटे पुश-अप करके हासिल किया गया। शॉर्ट का मतलब है अपनी कोहनियों को पूरी तरह से न मोड़ना। एक सप्ताह तक हर दिन 50-100 छोटे पुश-अप्स करने का प्रयास करें, और परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

गर्दन की मजबूत मांसपेशियाँ ग्रीवा कशेरुकाओं को अपनी जगह पर रखती हैं और उन्हें बाहर खिसकने से रोकती हैं।