अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। अपने आप को दुखद विचारों से कैसे विचलित करें कि सब कुछ बहुत, बहुत बुरा है
कई वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करके आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाले हैं। यह पता चला कि जो लोग लंबे समय तक अपने भीतर नकारात्मक भावनाएं रखते हैं, वे आशावादियों की तुलना में अधिक बार विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आते हैं। आइए इस लेख में देखें कि बुरे विचारों से ध्यान हटाकर किसी उज्ज्वल चीज़ की ओर कैसे ध्यान आकर्षित किया जाए। और ख़राब मूड को अच्छे मूड में कैसे बदलें।
आइए सबसे पहले कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर नजर डालें कि अगर आपकी आत्मा में नकारात्मकता बस गई है और हर चीज परेशान करने वाली है तो आपको क्या करना चाहिए।
बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?
- ऐसा व्यवहार न करें जैसे कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। आख़िरकार, किसी भी जीवन स्थिति को विश्लेषण की आवश्यकता होती है।
- अपने आप को किसी और के स्थान पर न रखें। अगर आपके किसी दोस्त के साथ कुछ हुआ है, तो कोशिश करें कि अपना ध्यान उस पर केंद्रित न करें। नकारात्मक विचारों को बंद करें.
- मन में बुरे विचार न रखें. सभी नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने का रास्ता खोजने का प्रयास करें। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको बस चीखने या रोने की ज़रूरत होती है।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके लिए सब कुछ बहुत बुरा है और यह बदतर नहीं हो सकता है, तो अपने आप से सभी बुरे विचारों को दूर करें और अपने निकट भविष्य को एक गुलाबी रोशनी में चित्रित करने का प्रयास करें। आख़िरकार, जीवन अद्भुत है!
- आपको सभी छोटी-मोटी परेशानियों और असफलताओं को अपनी विफलता नहीं मानना चाहिए। सभी बेकार सूचनाओं को नज़रअंदाज करने का प्रयास करें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन में असभ्य थे, तो संभवतः यह आपके बारे में बिल्कुल नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि आपके अपराधी के साथ कुछ हुआ है और किसी ने पहले ही उसका मूड खराब कर दिया है और बदले में, उसने इसे आप पर थोपने का फैसला किया है।
- यदि आप यह नोटिस करने लगें कि आप अपने जीवन से कुछ भी उज्ज्वल और अच्छे की उम्मीद नहीं करते हैं, तो तुरंत अपना विश्वदृष्टि बदल दें।
- अपने ख़राब मूड को संजोकर न रखें, सोफे पर ऐसे विचारों के साथ न गिरें कि किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है और आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें. इन उद्देश्यों के लिए, कोई भी गृहकार्य, दोस्तों या परिचितों से मिलना, थिएटर, प्रदर्शनियों का दौरा करना आदि उपयुक्त हैं। आप अपना वातावरण भी बदल सकते हैं और नए परिचित बना सकते हैं। नई संवेदनाओं में डूबकर, आप अपनी उदासी को भूल जाएंगे।
- यदि आपको अवसाद है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भरपेट खाने की ज़रूरत है या, इसके विपरीत, कई दिनों तक कुछ भी नहीं खाने की ज़रूरत है। याद रखें कि आपको दिन में कम से कम एक बार गर्म पकवान खाना चाहिए। शरीर को भोजन और विटामिन की आवश्यकता होती है। केले, किशमिश, सब्जियाँ, तुलसी, अजवाइन, हेज़लनट्स, धनिया, समुद्री मछली आपके मूड को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए, आपको चाहिए: पुरानी बीमारियों का इलाज करें, यदि कोई हो, रात को अच्छी नींद लें, केवल वही करें जो आपको पसंद है, और दूसरों के प्रति दयालुता फैलाएं।
अब आप जानते हैं कि संचित नकारात्मकता से खुद को कैसे विचलित किया जाए। यदि आप प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों की सलाह लेते हैं, तो कोशिश करें कि अपनी समस्याओं को नजरअंदाज न करें, अन्यथा वे स्नोबॉल की तरह बढ़ सकती हैं और बड़ी हो सकती हैं, लेकिन समस्या का विश्लेषण करें और उसे हल करने का प्रयास करें। आख़िरकार, उचित समाधान ढूंढने से ही आप सभी बुरे विचारों से छुटकारा पा सकेंगे। भविष्य की ओर देखो, जीवन का आनंद लो। चाहे जो भी हो, वह अब भी खूबसूरत है। सूरज चमक रहा है, हवा ताज़ी है, जिसका मतलब है कि खुशी मनाने का कोई कारण है। हम आपके अच्छे भाग्य और हमेशा अच्छे मूड की कामना करते हैं!
अक्सर नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बुरी चीजों के बारे में बार-बार सोचने लगते हैं और खुद को नकारात्मक विचारों में डुबाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत (किसी भी अन्य आदत की तरह) पर काबू पाने के लिए, आपको अपने सोचने का तरीका बदलने की जरूरत है।
जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हम चाहते हैं वह है कि नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाएँ, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक चिंताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।
कदम
अपने सोचने का तरीका बदलें
- एक सरल तकनीक है: एक शांतिपूर्ण छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और अंततः सफल होने का इंतजार नहीं कर रहे हैं। यह शांत होने और आराम पाने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
- यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में सभी वस्तुओं को उसी रंग में खोजें। इस तरह आप अपने दिमाग की उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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अपने आप को अलग मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर आने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर सोचा होगा कि आप किसी को कितना नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-और-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया में स्विच करने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं।
आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत अनुभवों का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: चाहे आप कुछ भी करें, यह हर जगह आपके साथ है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप सिर्फ बात करने के बजाय लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास विकसित करना आवश्यक है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा न देना आसान हो जाएगा।
- नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
- जब आप वर्तमान क्षण में खुशी से जीने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।
समझें कि मन कैसे काम करता है
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नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण की जाँच करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदत के कारण उत्पन्न होते हैं, वे तब भी आ सकते हैं जब आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान न दें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को सामने आने से रोकना भी सीखना होगा।
अपने आप को देखना।पहचानें कि कैसे विचार या भावनाएँ आपको नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।
- चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब एक रक्षा तंत्र चालू हो जाता है, तो अक्सर दिमाग आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस किसी चीज़ पर पकड़ बनाने की कोशिश कर रहा होता है।
- जिन विचारों का कोई विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
- कठिनाई यह है कि मन किसी विषय या प्रक्रिया में लगातार लीन नहीं रह सकता। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचारों से मामले में मदद नहीं मिलेगी। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। पर।
- अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनाविचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, जो पूरी स्थिति को काफी जटिल बना देती है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा आपके दिमाग में बिना रुके कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
- दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मान लेते हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा पहुंचा सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है जिसके अनुसार यह माना जाता है कि स्वयं से संबंधित सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि किसे छोड़ देना चाहिए और किसे छोड़ देना चाहिए, विचारों और भावनाओं पर बारीकी से नज़र रखना हमेशा आवश्यक होता है।
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कुछ प्रयोग करके देखो.
- ध्रुवीय भालू या किसी अविश्वसनीय चीज़ के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के साथ लाल रंग का राजहंस। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप जानबूझकर भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करेंगे, तो उसका विचार दूर नहीं होगा।
- कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उसे छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जबकि आप इसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप इसे पकड़े हुए हैं। तार्किक रूप से कहें तो, जब तक आप पेंसिल को पकड़े रहेंगे तब तक उसे फेंका नहीं जा सकता। आप जितना जोर से फेंकना चाहते हैं, उतनी ही ताकत से आप उसे पकड़ लेते हैं।
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अपने विचारों से जबरदस्ती लड़ना बंद करें।जब हम कुछ विचारों या भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, चेतना पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देती है।
- अपने विचारों को जबरदस्ती दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है, जैसे विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
- जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उन पर विचार करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं क्योंकि विचारों को कहीं जाना ही नहीं है। एक बार जब हम स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।
कुछ नया सीखो
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अपने विचारों से निपटना सीखें.यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास आती रहती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।
- संभवतः कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आपको हमेशा पता होता है कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या उस किताब को दोबारा पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।
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नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका अस्तित्व नहीं होने का दिखावा करने की कोशिश करता है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं से इस तरह निपटते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को छोड़ दें। यदि आपका मन आप पर विचार और भावनाएँ थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे दिमाग में कई हेरफेर तंत्र छिपे हुए हैं, और उनमें से कई के बारे में हमें पता भी नहीं है। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों की लत और तीव्र इच्छाओं के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।
- याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देंगे, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
- अपने विचारों पर स्वयं नियंत्रण रखें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास अपने विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर शक्ति है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी भी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
- यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्याग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
- यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या ब्रेकअप) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखें, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने साथ में अनुभव की थीं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोएं - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक हो सकता है।
अच्छा याद रखें
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जानें कि खुद को अच्छाइयों की याद कैसे दिलाएं।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस उदास महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।
विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, या कोई काल्पनिक स्थान।
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अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, काम पूरा कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद चीज़ों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीज़ों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।
- आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। इस तरह आप जल्दी से अपने दिमाग में "चीज़ों को व्यवस्थित" कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।
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अपना ख्याल रखें।अस्वस्थ महसूस करना आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।
- पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम कर देती है और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
- अच्छा खाएं। संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व मिलें जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
- खेल - कूद खेलना। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल फिट रहने में मदद करेगी, बल्कि तनाव से भी लड़ने में मदद करेगी। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको कठिन विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।
- शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाएं न लें। शराब एक अवसादनाशक दवा है और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह बात अधिकांश दवाओं पर भी लागू होती है। अपना सेवन सीमित करें और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा।
- अगर आपको जरूरत महसूस हो तो मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना। यदि आपको अपने आप को पीड़ा देने वाले विचारों से निपटना मुश्किल लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
- याद रखें कि भावनाएँ और विचार मौसम की तरह हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन का रास्ता देता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
- जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होगा।
- सोचने की प्रक्रिया को समझने से नकारात्मक विचारों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलती है। एक सरल व्यायाम इसमें आपकी सहायता करेगा: बैठें, आराम करें और अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करना है कि मनुष्य कैसे काम करते हैं।
- हर कोई सकारात्मक भावनाओं और आनंदमय भावनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरती हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने दिमाग में नहीं रख सकते हैं कि कोई अन्य, कम सुखद भावनाएं नहीं होंगी। हालाँकि, आप इन भावनाओं को तब याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
- अपनी आँखें बंद करें, विचार को "देखें" और उसे रुकने के लिए कहें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक विचार दूर न हो जाए।
चेतावनियाँ
- कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से बलपूर्वक छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
- यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। मदद मांगने से न डरें.
- अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि व्यक्ति बदलता है और बाहरी आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरीके से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।
आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार किस बारे में सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से याद कर रहे हैं (भले ही वह एक सप्ताह पहले हुई हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की ज़रूरत है। यदि आप अपना ध्यान इस बात से हटा दें कि क्या हो चुका है या क्या होगा, अब क्या हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।
बुरे विचार, अजीब पूर्वाभास और घबराहट की चिंता, समुद्र के ऊपर काले बादलों की तरह, सभी अच्छे मौसम और मूड को खराब कर देते हैं, जिससे व्यक्ति लगातार उदास स्थिति में रहता है। यह अच्छा है जब आप किसी अच्छी चीज़ पर स्विच करके, कष्टप्रद मक्खी की तरह, अंधेरे विचारों को दूर भगाने का प्रबंधन करते हैं।
लेकिन ऐसा भी होता है कि वे एक चिपचिपे जाल की तरह पूरी चेतना को घेर लेते हैं और दिमाग को भर देते हैं; उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, हालाँकि यह काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि वास्तव में इसे चाहते हैं।
वास्तव में, ऐसे कई तरीके हैं जो सिखाते हैं कि कैसे खुद को बुरे विचारों से जल्दी से विचलित किया जाए, लेकिन पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है उनके घटित होने का कारण निर्धारित करना। यह स्पष्ट है कि ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो अपने जीवन से बिल्कुल संतुष्ट हो, अवास्तविक है: हर किसी की अपनी कठिनाइयाँ होती हैं, जो गतिविधि के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ी हो सकती हैं।
ये सभी समस्याएं हमें अपने आस-पास की दुनिया और अपने जीवन का पूरा आनंद लेने से रोकती हैं; वे हमें नष्ट कर देती हैं और हमारी जीवन शक्ति से वंचित कर देती हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अक्सर ये अंधेरे विचार हमारी जंगली कल्पना का परिणाम होते हैं, लेकिन अगर आप अभी भी खुद को "समाप्त" करना बंद कर देते हैं और स्थिति को पूरी तरह से अलग नजरिए से देखते हैं, तो अब सब कुछ इतने भयानक रंगों में नहीं रंगा जाता है।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के उपाय
- तो, जैसा कि हमने कहा, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे क्यों घटित होते हैं? आख़िरकार, अधिकांश बुरे विचार वास्तव में अनसुलझी समस्याएँ, चीज़ें और स्थितियाँ हैं जो आपके लिए अस्पष्ट रहती हैं। इस प्रकार: समस्या का समाधान करने से आपको नकारात्मकता से छुटकारा मिल जाएगा। बेशक, अब कई लोग यह कहना शुरू कर देंगे कि "यह कहना आसान है," लेकिन अगर आप वास्तव में अपना मूड सुधारना चाहते हैं, तो एक मजबूत रवैया और सही दिशा में आगे बढ़ने की तीव्र इच्छा आपकी मदद करेगी।
- कभी-कभी काले विचारों की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, नकारात्मक और अवसादग्रस्त स्थिति आपके लिए कुछ परिचित और सामान्य हो जाती है। चेतना नकारात्मकता के आरोप को आकर्षित करने के लिए तैयार है, और ऐसी आदत से निपटना पहले से ही बहुत मुश्किल है। यह अकारण नहीं है कि कई प्राचीन दार्शनिकों ने तर्क दिया कि किसी भी चीज़ को फैलने वाले विचार से रोकना इतना कठिन नहीं है। इसे ख़त्म करने की कोशिश मुश्किल होते हुए भी अभी भी संभव है। आपको कुछ सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है: यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो बस कुछ ऐसा याद करने का प्रयास करें जो आपको प्रसन्न करता हो। ये अतीत की सुखद यादें, एक अच्छी किताब, एक अच्छी फिल्म या अच्छे लोगों से मुलाकात हो सकती है, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको मुस्कुराहट और अच्छा मूड देती है।
- एक और तरीका है - ध्यान बदलना। जब बुरे विचार आपके दिमाग पर छा जाते हैं, तो इसे किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करना बेहतर होता है, जिस पर ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक जटिल और दिलचस्प कार्य करते समय, उसके पास किसी बाहरी चीज़ के बारे में "सोचने" का समय नहीं होगा, क्योंकि सारा स्थान "आवश्यक" विचारों से भर जाएगा। प्रायः सभी प्रकार के हस्तनिर्मित कार्य उपयुक्त होते हैं, उदाहरण के लिए, मनके, बुनाई, गुड़िया या खिलौने बनाना, चित्रकारी करना, इत्यादि।
- इस बारे में सोचें कि आपके विचार आपको इतना डराते क्यों हैं? क्या आप किसी चीज़ से डरते हैं या आने वाली किसी स्थिति को लेकर चिंतित हैं? कभी-कभी अपने आप को अपने डर में पूरी तरह डुबो देना, सब कुछ सुलझाना और यह सोचना उपयोगी होता है कि सबसे खराब स्थिति में सब कुछ कैसे समाप्त हो सकता है। कभी-कभी यह पता चलता है कि पूरी स्थिति इतनी बेतुकी स्थिति में आ जाती है कि व्यक्ति स्वयं डरने से अधिक मजाकिया हो जाता है। और याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हमेशा एक रास्ता होता है, मुख्य बात यह है कि इसे अच्छी तरह से खोजा जाए।
- एक और अच्छी सलाह यह है कि अपने सामाजिक दायरे को समायोजित करने का प्रयास करें, कठिन और "मुश्किल" लोगों के साथ संपर्क कम करें, जिसके बाद आप उदास महसूस करते हैं। अपने आप को आशावादियों और सकारात्मक व्यक्तियों से घेरने का प्रयास करें, क्योंकि कठिनाइयों से निपटने की क्षमता सही दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। निश्चिंत रहें, अच्छी संगति में आपके पास पछताने और खुद में तल्लीन करने का समय नहीं होगा, आप अपने लिए अप्रत्याशित रूप से, कुछ नया और दिलचस्प करने में सक्षम होंगे।
- अपने जीवन को घटनाओं से भरें - व्यस्त लोग शायद ही कभी उदास होते हैं, उनके पास बस समय नहीं होता है! काम करें, प्रदर्शनियों, संगीत समारोहों में भाग लें, दोस्तों से मिलें, सप्ताहांत के लिए मनोरंजन कार्यक्रमों की योजना बनाएं और प्रियजनों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताना सुनिश्चित करें।
यदि अप्रिय विचारों ने आपकी सारी शारीरिक और नैतिक शक्ति छीन ली है तो आप खुद को उनसे कैसे विचलित करें?
आप अच्छी स्थिति में हैं। आप मुस्कुराते हैं और लोगों के साथ संवाद करते हैं, काम, दोस्तों, परिवार में अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। लेकिन जैसे ही आप अपने आप के साथ अकेले रह जाते हैं, वे प्रकट होते हैं - जबरदस्त और विनाशकारी विचार। पहले हमने आपको बताया था कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। और आज हम 100 व्यावहारिक अभ्यास पेश करेंगे जो आपको अपना ध्यान अधिक दिलचस्प प्रक्रियाओं पर केंद्रित करने और अपने विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेंगे।
"बुरे विचार आत्मा की आत्महत्या हैं।"
विक्टर ह्युगो
अपने कमरे में बैठे हुए अपने विचारों से ध्यान हटाने के 70 तरीके
इनमें से कुछ गतिविधियाँ साधारण लगेंगी, कुछ पर आप समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे, कुछ को आप ख़ारिज कर देंगे क्योंकि वे "आपके लिए नहीं हैं।" यह पूरी तरह से आपकी पसंद है कि इसे आज़माएं या नहीं। लेकिन, मेरा विश्वास करें, उनमें से कई वास्तव में आपके विचारों को नकारात्मक से उपयोगी की ओर निर्देशित करने में सक्षम हैं। हाँ, और आपके पास खोने के लिए क्या है?
- अपना घर साफ करो
- सोफ़े पर लेटना बंद करो और मेज पर बैठो
- अपने माता-पिता को बुलाओ
- दीवार पर लगे उस दाग को साफ करें जो आपको कई सालों से परेशान कर रहा है
- अपनी अलमारी और "सबसे आवश्यक" वस्तुओं के साथ अपनी अलमारी की दराज का ऑडिट करें
- एक कविता सीखें
- ऐसा व्यंजन तैयार करें जिसके लिए बहुत समय की आवश्यकता हो
- रूसी या भौतिकी में एक परीक्षा लें
- एक दुपट्टा बुनें
- यात्रा मार्ग बनायें
- बनाओ या वंश वृक्ष
- एक गंभीर मनोवैज्ञानिक परीक्षण लें और अपने बारे में और अधिक जानें
- चरण दर चरण इसकी योजना बनाएं
- एक जटिल केक बेक करें
- उठें और कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें
- कंट्रास्ट शावर लें
- अपरिचित संगीत चालू करें और गीत सुनें
- जिन कार्यों को आप टाल रहे हैं, उन पर काम शुरू करें
- एक सारांश लिखिए। हाँ, बिल्कुल स्कूल की तरह
- तर्क खेल खेलें
- : अपने आदर्श दिन या भविष्य के दिन की कल्पना करें
- ध्यान अपनाओ
- कहानी या आत्मकथा लिखना शुरू करें
- कुछ शारीरिक श्रम करें: खिड़कियां धोएं, खिड़कियों पर लगे फूलों को पानी दें, बर्तन साफ करें
- अपने शरीर का ख्याल रखें: मास्क बनाएं, लपेटें, वार्मअप करें
- किसी अन्य भाषा में 50 नए शब्द सीखें और उनका उपयोग करने का अभ्यास करें
- अपने माता-पिता या दोस्तों के लिए अपना एक वीडियो लें
- करना
- बीज अंकुरित करना शुरू करें
- अपनी पुरानी यादों को सुलझाएं और पुरानी यादों में डूब जाएं
- किसी प्रियजन के लिए गुमनाम रूप से फूल ऑर्डर करें
- अपने भावी स्वंय को एक पत्र लिखें
- पहेली को इकट्ठा करो
- अपने कैमरे पर विलंबित प्रारंभ फ़ंक्शन का उपयोग करके अपने लिए एक फ़ोटो शूट की व्यवस्था करें
- अपने पसंदीदा मनोरंजन के लिए एग्रीगेटर वेबसाइट पर कूपन खरीदें
- प्रशिक्षण पाठ्यक्रम देखें
- किसी चित्र को जल रंग से रंगें
- वेबसाइटों पर विभिन्न रिक्तियों को देखें
- जिन विषयों में आपकी रुचि है, उन पर लेखक के ब्लॉग पढ़ें
- खिंचाव, विभाजन करने का प्रयास करें
- अपने बारे में 100 तथ्य लिखें
- वीडियो कराओके के साथ गाएं (वैसे भी कोई आपको नहीं देख सकता)
- क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अन्य पहेली हल करें
- अलग-अलग शब्दों को पीछे की ओर पढ़ें
- अपना पोर्टफोलियो डिज़ाइन करें और अपना बायोडाटा अंतिम रूप दें
- मरम्मत करो
- अगले 2 सप्ताह के लिए एक विस्तृत आहार योजना बनाएं
- कुछ तरकीबें सीखें
- दोस्तों के लिए एक खोज बनाएं
- स्व-मालिश करें
- डॉक्यूमेंट्री देखें
- अपने फ़ोन और कंप्यूटर को जंक से साफ़ करें
- साबुन बनाओ
- फ़ोटोशॉप में अपना फ़ोटो संपादित करें
- बातचीत शुरू करते हुए पुराने परिचितों के साथ सोशल नेटवर्क पर चैट करें
- एक रोमांटिक शाम गुज़ारें
- एक ऑडियोबुक सुनें
- फ्रेंड्स के कुछ एपिसोड खूब देखें
- सप्ताह के लिए 5 ऐसे आयोजनों की पहचान करें जिनमें अवश्य भाग लेना चाहिए
- प्रत्येक को कहकर अपनी संचित भावनाओं को ज़ोर से व्यक्त करें
- फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें
- शांत संगीत के साथ सो जाने का प्रयास करें
- अपनी दीवार को अपनी पसंदीदा तस्वीरों से सजाएँ
- अपनी इच्छा बताओ
- कविता को अभिव्यंजक ढंग से पढ़ें
- अपनी खुद की इच्छा-सूची बनाएं
- आपके लिए पिछले वर्ष की 10 सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धियों की सूची बनाएं।
- महीने के लिए एक इष्टतम बजट बनाएं
- ध्यान देने वाले खेल खेलें
- ऑनलाइन जाओ
कमरा मत छोड़ो
गलती मत करो?
बाहर जाकर बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?
यदि आप फिर भी कमरे से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं, तो बाहर निकलना भी बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। और फिर सब कुछ और भी सरल और अधिक प्रभावी है!
- सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करें
- सिनेमा या थिएटर जाएँ
- अपने माता-पिता से मिलें
- एक दौड़ के लिए जाना
- किसी भी दिशा में निकटतम ट्रेन का टिकट खरीदें
- सड़क पर किसी राहगीर या दादी को मदद की पेशकश करें
- बाल कटवाएं या अपना लुक बदलें
- डॉक्टर के पास जाना
- निर्मित मार्ग पर यात्रा करें
- चिड़ियाघर जाओ
- पार्क में बत्तखों को खाना खिलाएं
- उत्तीर्ण
- किसी शास्त्रीय संगीत समारोह में जाएँ
- पूल की ओर चलें
- उदाहरण के लिए, एक दिन में 3 संग्रहालय देखने का लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करें
- शहर का भ्रमण करें
- नाश्ता बाहर या छत पर किसी कैफे में करें
- पार्क में एक किताब पढ़ें
- दचा में जाओ और बिस्तरों को पानी दो
- बोर्ड गेम खेलें (अजनबियों के साथ भी)
- केतली मकई खाते समय फ़ेरिस व्हील की सवारी करें
- किसी चर्च, गिरजाघर या चैपल में जाएँ
- कबूतरों के लिए कुछ रोटी लेकर सड़क पर चलें
- आतिशबाजी
- एक ट्रायल टैंगो क्लास लें
- कम से कम एक दिन के लिए स्वयंसेवक बनें
- ब्लाइंड डेट पर जाएं
- स्नानागार या सौना में जाएँ
- फ़ुटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल में जाएँ
यह एक अंतहीन सूची है. और आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने लिए और भी अधिक प्रभावी बना सकते हैं। इसका सार यह है कि अपने आप को उन विचारों से विचलित करना इतना मुश्किल नहीं है जो आपके मूड और मनोवैज्ञानिक स्थिति को खराब कर रहे हैं। आपको बस कुछ करना शुरू करने की जरूरत है। वास्तव में क्या करना है यह आपको तय करना है।
किसी तरह मुझे अपने दिमाग में एक ही विचार दोहराने की आदत नजर आने लगी। और एक बुरा. तब मुझे ऐसा लगा कि मेरी जैकेट पीछे से गंदी हो गई है और सभी राहगीर मुझ पर हंस रहे हैं। तब मैं घबरा गया, अपने आप से सैकड़ों बार पूछा कि क्या मैंने आयरन बंद कर दिया है। और कभी-कभी वहां एक गार्ड भी होता था - वह इस अहसास से घबरा जाती थी कि दुनिया का अंत शुरू होने वाला है।
यह क्या है - व्यामोह की शुरुआत? प्रारंभिक पागलपन? एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लेने का संकेत?
अपनी गर्लफ्रेंड्स और परिचितों से शिकायत करने के बाद, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं इस अजीब सिंड्रोम से पीड़ित एकमात्र व्यक्ति नहीं था। विचार वायरस जो पूरे दिन मूड खराब करते हैं, लगभग हर आधुनिक व्यक्ति का संकट हैं!
बाद में मुझे पता चला कि इस घटना से डरने की कोई जरूरत नहीं है. आपके दिमाग में जुनूनी चींटियों से निपटने और शांति से रहने के कई सरल तरीके हैं। बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए हर कोई अपना-अपना रास्ता चुनता है। और थोड़ी सी ट्रेनिंग के बाद यह तरीका सिर्फ एक अच्छी आदत बन जाता है जो हमारे दिमाग को अनावश्यक तनाव से बचाता है।
इससे पहले कि आप बुरे अनुभवों से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वे कहाँ से आते हैं। सबसे आम स्रोत हैं:
1. टीवी.
साथ ही समाचार पत्र, ऑनलाइन पोर्टल और पड़ोसी दादी-नानी भी। वे सभी समाचार प्रदाता जो अपराध इतिहास, विश्व आपदाओं और कैसे एक चोर ने पहली मंजिल पर एक अपार्टमेंट को साफ कर दिया, का विवरण खुशी से चबाते हैं।
पर्याप्त मात्रा में "उपयोगी" जानकारी के बाद, एक सामान्य व्यक्ति सूर्यास्त के समय बाहर जाने, हवाई जहाज से उड़ान भरने या चीनी रेस्तरां में खाना खाने से डरता है। क्योंकि चारों ओर सब कुछ "जहरयुक्त, खनन किया गया है और जीवन के लिए एक छिपा हुआ खतरा है।"
2. माता-पिता.
आजीवन फ़ोबिया में एक महत्वपूर्ण योगदान हमारे रिश्तेदारों, दोस्तों और शिक्षकों द्वारा किया जाता है, जो ईमानदारी से शैक्षिक उद्देश्यों के लिए शुभकामनाएं देते हैं: "अब मैं बाबा याना को बुलाऊंगा, जो बुरी लड़कियों को लेते हैं और उन्हें कड़ाही में उबालते हैं!", "अगली बार मैं 'तुम्हारी नोटबुक पूरी क्लास को दिखा दूँगा, और तुम्हें शर्मिंदा होने दूँगा!", "यदि तुम ऐसा व्यवहार करोगे, तो तुम जीवन भर एक बूढ़ी नौकरानी बनी रहोगी"...
3. हम स्वयं।
यह दुखद है, लेकिन कभी-कभी इंसान खुद ही अपना सबसे बड़ा दुश्मन होता है। जब कुछ बुरा होता है, तो हम एक मसोचिस्ट के उत्साह के साथ पहले से ही खून बह रहे घाव को कुतरते हैं:
- हम फ़ोन पर जीवन के बारे में शिकायत करते हुए घंटों बिताते हैं;
- हम मोटी-मोटी डायरियाँ लिखते हैं, उन्हें "दुखद" पन्नों से भर देते हैं;
- हम दुखद फिल्में देखते हैं, कई किलोग्राम आइसक्रीम खाते हैं, ताकि मानसिक पीड़ा में कुछ अतिरिक्त किलोग्राम जुड़ जाएं (सिद्धांत के अनुसार "जितना बुरा उतना बेहतर!")।
सबसे बुरी बात यह है कि हम अस्तित्वहीन विवरणों का आविष्कार करके खुद को मूर्ख बनाते हैं। जैसा कि एक नाराज महिला के बारे में मजाक में कहा गया है: “तो मैं गलत हूं? तो फिर मैं झूठ बोल रहा हूँ?? मैं कुत्ते की तरह बात कर रहा हूँ... माँ, उसने मुझे कुतिया कहा!!''
बुरे विचारों से कैसे निपटना है यह सीखने के लिए पहला कदम यह समझना है कि उनमें से अधिकांश काल्पनिक हैं।
बुरे विचारों से कैसे न डरें?
क्या करें? क्या वाकई खुद को पूरी तरह से अलग कर लेना और किसी से संवाद न करना जरूरी है? बिल्कुल नहीं। आपको पूरी तरह और सक्रिय रूप से जीने की जरूरत है। आपको बस जानकारी को फ़िल्टर करने या उसके प्रति प्रतिरक्षा विकसित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने वाले प्रभावी तरीकों के उदाहरण:
1. सूचियाँ।
कागज पर वह सब कुछ लिखने के लिए समय निकालें जो आज आपको चिंतित करता है (विचारों की यह सफाई सप्ताह में एक बार या उससे भी कम बार की जा सकती है)।
आप जो लिखते हैं उसे दो श्रेणियों में विभाजित करें:
- कुछ ऐसा जो वास्तव में जीवन, स्वास्थ्य या कल्याण को खतरे में डालता है;
- कुछ ऐसा जिसका कोई गंभीर आधार नहीं है।
दूसरा समूह आमतौर पर पहले से कई गुना बड़ा होता है। इससे निपटना काफी आसान है: समय-समय पर, इन जुनूनी भयों को गैर-मौजूद के रूप में वर्णित करें, और जल्द ही वे "नाराज" होकर अपने आप गायब हो जाएंगे कि उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है।
लेकिन पहले समूह के साथ आपको निम्नलिखित तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके काम करना होगा।
2. ध्यान.
ध्यान प्रौद्योगिकियाँ भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:
- आपको आराम से बैठने या लेटने की ज़रूरत है;
- कुछ गहरी साँसें लेकर और छोड़ कर आराम करें;
- मानसिक रूप से उन समस्याओं में से एक को स्वीकार करें जो आपको परेशान करती हैं;
- इसे एक काले थक्के के रूप में कल्पना करें जो आपके अंदर से निकला है;
- काली शक्ति को स्वर्णिम चमकदार आवरण से घेरें;
- देखें कि प्रकाश किस प्रकार थक्के को जलाता है और दूर तक उड़ जाता है।
आप बस अपने आप को एक साफ तालाब या नदी में कल्पना कर सकते हैं। पानी में तैरकर, आप सभी बुरे विचारों को धो देते हैं और धारा को उन्हें अपने साथ बहा ले जाने देते हैं।
वैसे, वास्तव में अनावश्यक अनुभवों से खुद को दूर करने की प्रक्रिया को अंजाम देना एक अच्छा विचार है। पूल में तैरना इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। लेकिन नियमित स्नान भी बुरा नहीं है।
3. चित्र.
इसका अर्थ है सकारात्मक छवियाँ। यदि आप हवाई जहाज में उड़ने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप पहले ही अपने गंतव्य पर पहुँच चुके हैं: यहाँ आप खुश हैं, सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं, हवाई अड्डे पर आपसे मुलाकात की जाती है और पूछा जाता है, "आप वहाँ कैसे पहुँचे?" और आप खुशी और हास्य के साथ बहादुर उड़ान के अपने प्रभाव साझा करते हैं।
कुछ माताएँ लगातार अपने बच्चों के बारे में चिंता करती हैं: वे अपने आप सड़क कैसे पार करते हैं, क्या वे पोखरों के माध्यम से दौड़ रहे हैं, या क्या उन्हें सर्दी लग गई है। अपने बच्चे के स्कूल से घर आने का इंतज़ार करते समय, सोचें कि वह पहले से ही घर की दहलीज पर कैसे खड़ा है, गुलाबी और प्रसन्न।
यह तकनीक न केवल नकारात्मक विचारों के प्रवाह से निपटने में मदद करती है, बल्कि जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में भी मदद करती है:
- करियर बनाना - ऐसा महसूस करें जैसे आप बॉस की कुर्सी पर हैं;
- यदि आप फिटनेस करते हैं, तो मानसिक रूप से अपने सुडौल पेट पर प्रशंसात्मक निगाहें देखें;
- यदि आप यात्रा का सपना देखते हैं, तो लहरों और ताड़ के पेड़ों की सरसराहट की कल्पना करें।
यदि आप स्वयं कोई सकारात्मक तस्वीर नहीं देख सकते हैं, तो उस स्थिति के सुखद परिणाम की सुंदर छवियां ढूंढें जो आपको चिंतित करती हैं और उन्हें अपनी आंखों के सामने कहीं रखें। हर बार जब कोई बिन बुलाए विचार या संदेह आपके दिमाग में आने की कोशिश करता है, तो चयनित तस्वीर को देखें। इससे आपको किसी भी डर से निपटने में मदद मिलेगी।
यहां सकारात्मक सोच के बारे में एक बहुत ही दिलचस्प वीडियो है
बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?
कभी-कभी एक जुनूनी स्थिति तब पीछा नहीं छोड़ती जब कोई दुविधा हो जिसे कागज पर सभी फायदे और नुकसान लिखने के बाद भी हल नहीं किया जा सकता है। यह किसी अन्य नौकरी में परिवर्तन या जीवन में किसी महत्वपूर्ण विकल्प के कारण हो सकता है।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका अस्थायी रूप से उनके बारे में भूल जाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जिसके लिए एकाग्रता या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को घर की नियमित सफ़ाई उपयोगी लगती है।
जब आपको अपने विचारों को "अलमारियों पर" क्रमबद्ध करने की आवश्यकता होती है -। आपको चीज़ों में व्यवस्था दिखेगी और सही समाधान ख़ुद-ब-ख़ुद आ जाएगा। साफ़ खिड़कियाँ भी स्थिति पर "प्रकाश डालने" में मदद करती हैं। और जो बर्तन आपकी ओर कृतज्ञतापूर्ण चमक के साथ झपकाते हैं, वे आपको आशावाद और आत्मविश्वास देंगे।
यदि एक गृहिणी के रूप में कड़ी मेहनत आपको पसंद नहीं आती है, तो खेल आपको बुरे विचारों को भूलने में मदद करेगा:
- एरोबिक्स;
- साइकिल चलाना;
- धीमी दौड़;
- तैरना;
- स्केटिंग;
- मुक्केबाजी;
- नृत्य, आदि
जोरदार गतिविधियों और गहरी सांस के साथ कोई भी गतिविधि जुनूनी व्यवहार के लिए सबसे अच्छी गोली है। खेलों की खूबसूरती यह है कि छोटी-छोटी शारीरिक उपलब्धियाँ भी हमारी मानसिक स्थिति पर अंकित हो जाती हैं: मैं 10 बार बैठने या 100 मीटर दौड़ने में सक्षम था - जिसका अर्थ है कि इस जीवन में सब कुछ जीतना संभव है।
यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो छोटी शुरुआत करें: एक बुरा विचार आपको परेशान कर रहा है - एक अच्छा स्पोर्ट्स सूट पहनें, अपने हेडफ़ोन में अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और टहलने जाएं। सबसे पहले, बस तेजी से चलें, फिर आप अपने कदम तेज करना चाहेंगे, और फिर दौड़ना चाहेंगे।
अनावश्यक विचारों, भय और असफलताओं से दूर भागें - एक नए जीवन की ओर, एक हल्की आत्मा और एक स्पष्ट सिर के साथ!
