त्वरित और प्रभावी दृष्टि बहाली के लिए व्यायाम करें। आँखों के लिए जिम्नास्टिक: नोरबेकोव के अनुसार, ज़दानोव के अनुसार, तिब्बती, बच्चों और वयस्कों के लिए

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम न केवल सर्जरी के बिना दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि कई नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं। जीवन में, लोगों को जन्मजात और अर्जित दृष्टि संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इलाज हो सकता है विभिन्न तरीके. दर्द रहित और सस्ती विधि व्यायाम पर आधारित है। तेज दृष्टिका उपयोग करते हुए यह विधिबुढ़ापे में भी संभव होगा.

व्यायाम सेट में कुछ विशेषताएं होती हैं।

इन्हें जानकर कक्षाएं अधिक प्रभावी होंगी:

1. नियमितता. फल देने में लगने वाले समय और प्रयास के लिए, प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह मूल नियम है जिस पर विभिन्न प्रकार के उल्लंघनों से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी परिसर आधारित हैं।
2. एहतियात. यदि आपको जन्मजात नेत्र रोग या गंभीर उपार्जित नेत्र रोग हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए कुछ व्यायाम वर्जित हो सकते हैं।
3. संयम. एक नियम के रूप में, अभ्यास के निर्देश दोहराव की संख्या और निष्पादन की अवधि को दर्शाते हैं। यदि आंखों की थकान पहले दिखाई देती है, तो आपको निर्दिष्ट संख्या में इसे करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। जल्दी ख़त्म करना बेहतर है. धीरे-धीरे आपकी आंखें इसकी अभ्यस्त हो जाएंगी और यह प्रक्रिया तनावपूर्ण नहीं होगी।

मिथक या वास्तविकता - 2 महीने में दृष्टि बहाल करें

इस प्रश्न का उत्तर एक शब्द में देना असंभव है.

निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• रोग के कारण की डिग्री, विशिष्टता;
• अभ्यास के चयनित सेट की शुद्धता;
• दृढ़ता, व्यायाम की नियमितता;
• पौष्टिक भोजन।

अनुकूल परिस्थितियों में, दो महीने से भी कम समय में दृष्टि बहाल करना संभव है। यह एक आशावादी विकल्प है. जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कब मध्यम कठिनाईबीमारी बढ़ने के बाद ठीक होने में छह महीने से ज्यादा का समय लगता है।

आपकी दृष्टि जितनी ख़राब होगी, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। रोकथाम के लिए व्यायाम करना बेहतर है, फिर आपको उपचार से जूझना नहीं पड़ेगा।

दृष्टि के अंगों को प्रभावित करता है कैजुअल लुकज़िंदगी। सबसे पहले, मॉनिटर के सामने बिताया गया समय। हानिरहित स्क्रीनें मौजूद हैं, लेकिन फिर भी वे दृष्टि को प्रभावित करती हैं, भले ही कुछ हद तक।

दृष्टि की गुणवत्ता पोषण से बहुत प्रभावित होती है। अच्छी तरह देखने के लिए शरीर को ग्रहण करना होगा पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन और सूक्ष्म तत्व।

उनकी कमी दृष्टि के अंग पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। मुख्य विटामिन जिन पर दृष्टि की गुणवत्ता निर्भर करती है, विटामिन ए और कैरोटीन माने जाते हैं।


वे निम्नलिखित उत्पादों में शामिल हैं:

• गाजर;
• मिठी काली मिर्च;
• खुबानी;
• फलियाँ;
• साग (अजमोद, प्याज, सलाद);
• जिगर;
• मछली का तेल;
• मक्खन;
• चिकन अंडे की जर्दी.

यदि वसा के साथ सेवन किया जाए तो कैरोटीन बेहतर अवशोषित होता है।

मुख्य बात यह है कि आहार संतुलित हो।यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में अन्य विटामिन और सूक्ष्म तत्व हों तो कैरोटीन और विटामिन ए अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

प्रभावी स्नाइपर ड्रिल

आप स्नाइपर व्यायाम के माध्यम से 2 महीने में बहुत प्रभावी ढंग से अपनी दृष्टि बहाल कर सकते हैं।

प्रचारित करता है:

• को सुदृढ़ आँख की मांसपेशियाँ;
• बेहतर फोकसिंग;
• आंखों के तनाव और सामान्य थकान से राहत मिलती है।

निष्पादन के लिए अतिरिक्त विशेषताओं की आवश्यकता नहीं है:

1. उधार लेना पड़ेगा आरामदायक स्थितिकुर्सी पर।
2. अपनी उंगली को जितना हो सके अपनी नाक के पास लाएँ।
3. अपनी उंगली को दूर ले जाते हुए, अपनी कोहनी को धीरे से सीधा करें। अपनी दृष्टि को अपनी उंगली पर केन्द्रित करें।
4. जब आपकी उंगली हाथ की दूरी पर हो, तो इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
5. फिर अपनी उंगली को आराम से अपनी नाक की ओर ले जाएं।
6. इसे कुछ सेकंड के लिए नाक के पास रखें।
7. इन जोड़तोड़ों को कई बार करें।

अभ्यास का दूसरा भाग:

1. नाक के सामने स्थित उंगली को तेजी से हाथ की लंबाई तक ले जाया जाता है। अपनी आँखें अपनी उंगली से न हटाएँ।
2. इसे ठीक करें और अपनी उंगली को ध्यान से देखें।
3. अपनी उंगली को तेजी से अपनी नाक के करीब लाएँ।
4. हल करना।
5. कई बार दोहराएँ.

मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट

विशेषज्ञों का कहना है कि आप बिना सेवन किए भी इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं चिकित्सा की आपूर्ति, और निकट दृष्टि के मामले में दृष्टि बहाल करने के लिए नियमित रूप से और कुशलतापूर्वक कुछ व्यायाम करना।

निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम का एक सेट:

1. अपनी दृष्टि को किसी विशिष्ट वस्तु पर केन्द्रित करें। इससे अपनी आँखें हटाए बिना, 10 सेकंड तक तेज़ी से पलकें झपकाएँ (आप 2 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं)। आराम करें और पूरी प्रक्रिया दोहराएं। दोहराव की संख्या 3 से 6 तक है।
2. अपने हाथ में एक छोटी वस्तु (पेंसिल, पेन) लें और हाथ की दूरी पर वस्तु को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। अपनी दृष्टि को वस्तु पर केन्द्रित करें और अपना सिर स्थिर रखें। निष्पादन की अवधि ब्रेक के साथ 1-2 मिनट है।
3. आपको वस्तु को ऊपर से नीचे की ओर ले जाना होगा और इसके विपरीत भी। आवश्यकताएँ वही रहती हैं।
4. व्यायाम का सार अपनी आंखों को एक घेरे में घुमाना है। सिर और गर्दन हिलनी नहीं चाहिए।

विषय पर उपयोगी वीडियो

दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक

दूरदर्शिता व्यायाम के उपचार की योजना मायोपिया के समान ही है। मुख्य बात ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम हैं।

दृष्टि बहाल करने के लिए दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम:

1. व्यायाम करने के लिए कुर्सी पर आरामदायक स्थिति लें। अपने हाथों को कोहनियों पर मोड़ते हुए अपने सामने रखें। अपनी उंगलियों से दांया हाथअपनी दृष्टि को अपनी तर्जनी पर केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे एक वृत्त का वर्णन करें। अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ। विश्राम विराम के साथ निष्पादन का समय 2-3 मिनट है।
2. आपको एक ही आकार की दो वस्तुओं की आवश्यकता होगी। वस्तुओं को एक दूसरे से दो मीटर से अधिक की दूरी पर रखें। पहली वस्तु से 20-30 सेमी की दूरी पर एक आरामदायक स्थिति लें। दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु तक सुचारू रूप से स्थानांतरित करें। केवल चयनित वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें अच्छी तरह से देखने का प्रयास करें। ब्रेक के साथ 2-3 मिनट तक प्रदर्शन करें।
3. यह अभ्यास पिछले अभ्यास का ही एक रूपांतर है, लेकिन इसमें कम से कम 4 आइटम होने चाहिए, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। वस्तुएं अलग-अलग दूरी, तल और ऊंचाई पर होनी चाहिए। अपनी निगाहें वस्तुओं से क्रम में नहीं, बल्कि बेतरतीब ढंग से हटाएँ। व्यायाम को धीमी गति से करना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

व्यायाम से खोयी हुई दृष्टि वापस लाएँ

आप व्यायाम की मदद से अपनी दृष्टि को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल कर सकते हैं। आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम का सही सेट चुनना होगा, और अधिक नुकसान भी नहीं पहुंचाना होगा। बहुत कुछ दृष्टि हानि या गिरावट के कारणों पर निर्भर करता है।


दृष्टि हानि के कारण:

• वंशानुगत रोग;
• अधिग्रहित रोग;
• नेत्र संक्रमण;
• प्रतिरक्षा में तेज कमी;
• गंभीर समस्याएंरीढ़ की हड्डी के साथ एस;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• शरीर में विटामिन की कमी;
• ख़राब चयापचय;
• तम्बाकू और शराब का अत्यधिक सेवन।

कुछ मामलों में, केवल व्यायाम के माध्यम से दृष्टि में सुधार करना संभव नहीं है।

सबसे पहले, आपको दृष्टि हानि के कारण का पता लगाने और उसे खत्म करने की आवश्यकता है।

व्यायाम सफलतापूर्वक मायोपिया, दूरदर्शिता, ख़राब मांसपेशियों की कार्यप्रणाली से जुड़ी बीमारियों और आंखों की थकान का इलाज करते हैं। यदि आपको रेटिना की समस्या है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

लोकप्रिय नोरबेकोव विधि

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव एक उज़्बेक चिकित्सक हैं। उन्होंने खराब दृष्टि से निपटने के लिए अपनी खुद की पद्धति विकसित की है।

यह तकनीक महान वैज्ञानिक विलियम बेट्स की खोजों और उपलब्धियों पर आधारित है। नोरबेकोव ने विभिन्न प्रकार के नेत्र रोगों के लिए व्यायामों की एक श्रृंखला विकसित की।

तकनीक का अर्थ अपने आप के साथ, अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना और फिर बीमारियों से लड़ना शुरू करना है।

नॉरबेकोव के अनुसार, सभी बीमारियाँ एक मनोवैज्ञानिक अवस्था से जुड़ी हैं तंत्रिका तनाव. व्यायाम के सेट में शारीरिक और भावनात्मक विश्राम शामिल होगा। लेखक की तकनीक की एक विशेष विशेषता मालिश है, जो व्यायाम के बाद की जाती है।

जिम्नास्टिक 3 चरणों में किया जाता है। पहला चरण खुली आँखों से किया जाता है, दूसरा बंद आँखों से। और तीसरे चरण के दौरान सभी क्रियाएं मानसिक रूप से की जानी चाहिए।

मर्लिन रॉय के साथ वास्तविक दृष्टि सुधार कार्यक्रम।

हम सभी नियमित व्यायाम के लाभों को समझते हैं। हर दिन नए शोध प्रकाशित होते हैं जो साबित करते हैं कि व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। एरोबिक्स व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी हैं - वे सुधार करते हैं रक्तचाप, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और तंत्रिका कोशिकाएं. यह पहले ही साबित हो चुका है कि खेल आपको परिपक्व उम्र के लोगों में संतुलन, आंदोलनों के समन्वय, स्मृति और दृष्टि के संगठन को उचित स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देता है।

दरअसल, जो दिल के लिए अच्छा है वह आँखों के लिए भी अच्छा है। मध्यम व्यायाम, वजन प्रबंधन, सब्जियों और फलों की प्रधानता के साथ कम कैलोरी और कम वसा वाले आहार, और धूम्रपान छोड़ने से सबसे आम नेत्र रोगों के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। नवीनतम शोधदिखाया गया है कि कुछ व्यायाम जीवन भर आपकी दृष्टि में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं और नेत्र रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे आपको बचाने में मदद करेंगे अच्छी दृष्टिज़िंदगी भर।

अभिव्यक्ति "ठीक करना" या "खोना" दृष्टि पर भी लागू होती है। जैसे-जैसे आप काम करते हैं आपकी आंखों की मांसपेशियों को ताकत, समन्वय और लचीलापन भी मिलता है। लेकिन अगर आंखें मांसपेशियों की मदद से संचालित होती हैं, तो क्या उन्हें अच्छे आकार में रखना तर्कसंगत नहीं है?

नमस्ते, मैं आई ट्रेनिंग की लेखिका मर्लिन रॉय हूं। मेरे प्रोग्राम का उपयोग करने के लिए धन्यवाद. कई वर्षों से मैंने रखरखाव को एकीकृत करने का प्रयास किया है सामान्य वज़न, एरोबिक्स और खेल एक में स्वस्थ छविज़िंदगी। मैंने फिटनेस कार्यक्रम को आधार बनाया और स्वाभाविक रूप से इसे नेत्र प्रशिक्षण पर लागू किया। इस तथ्य के बावजूद कि मैं 20 वर्षों से चश्मा पहन रहा हूं, मैंने एक महीने के भीतर अपनी दृष्टि में सुधार देखा। और 13 महीने के बाद मैंने ड्राइवर लाइसेंस परीक्षा पास कर ली। चश्मे के बिना। मुझे अब स्पष्ट रूप से देखने के लिए चश्मे की आवश्यकता नहीं है। मैंने अपनी वेबसाइट पर अपनी सफलताओं के बारे में पोस्ट किया: अब मैं सबसे ऊंचे स्टैंड से खेल देख सकता हूं, आखिरी पंक्ति से थिएटर में नाटक देख सकता हूं और बदसूरत चश्मे के बिना स्की कर सकता हूं। यह अब भी मुझे आश्चर्यचकित करता है.

जब से मैंने अपनी पहली पुस्तक, आईरॉबिक्स: हाउ टू इम्प्रूव योर विज़न लिखी है, जो पांच भाषाओं में प्रकाशित हुई है, मैंने कितने लोगों को सीखा है प्राकृतिक तरीके सेआपकी दृष्टि में सुधार हुआ. इसके अलावा, प्रत्येक पेशेवर श्रेणी की अपनी कार्यप्रणाली होती है। रोजमर्रा की दृष्टि सुधार में शामिल लोगों में पेशेवर बेसबॉल सितारे और ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता, पर्यटक, प्रोफेसर, छात्र, सैनिक, वैज्ञानिक, शिक्षक, व्यापारी, पायलट, लेखक, डॉक्टर, योग प्रशिक्षक, वकील, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर और कई अन्य शामिल हैं।

इस कार्यक्रम में मैं आपको कुछ सरल लेकिन बहुत ही सरल चीजों के बारे में बताऊंगा प्रभावी व्यायामजिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इनमें अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन ठोस परिणाम आएंगे। एक बार जब आप इन अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं और आपको बिना समय बर्बाद किए बहुत अभ्यास करना होगा। यदि आपने अभी तक इस कार्यक्रम को अपनाने का निर्णय नहीं लिया है और यह नहीं समझते हैं कि ये व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, तो आप पहले संलग्न ब्रोशर को पढ़ना चाहेंगे, जिसमें सभी अभ्यासों का विवरण है।

अच्छी दृष्टि बनाए रखने की प्रक्रिया उसके संतुलन को बनाए रखने का परिणाम है, जिसकी बदौलत आप पढ़ते समय निकट की वस्तुओं के साथ-साथ दूर की वस्तुओं को भी देख सकते हैं। इसके अलावा, आपको जल्दी से स्विच करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अपनी दृष्टि में संतुलन बनाए रखना बंद कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे दृष्टि स्पेक्ट्रम के एक छोर पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन लगातार निकट की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि दिन के अंत तक दूर की वस्तुएं धुंधली हो जाती हैं। या फिर आप हर समय चश्मे के साथ पढ़ते हैं, जल्द ही आप इसके बिना काम नहीं कर पाएंगे।

विश्राम महत्वपूर्ण है अवयवअच्छी दृष्टि। अक्सर ख़राब नज़रमांसपेशियों में तनाव के कारण विकसित होता है जो उन्हें अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने से रोकता है। मर्लिन रॉय के 12 अभ्यास आपको दिखाएंगे कि अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए चेहरे के भावों का उपयोग कैसे करें। जब आप उनका उपयोग करते हैं तो आपकी आंखों की मांसपेशियां ताकत, समन्वय, लचीलेपन और मांसपेशियों की स्मृति को बनाए रखती हैं और विकसित करती हैं। यदि आपका चश्मा आपके लिए फोकस करता है, तो आपकी आंख की मांसपेशियां फोकस नहीं कर पातीं आवश्यक प्रशिक्षणस्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करना. इसलिए जरूरी है कि व्यायाम बिना चश्मे के किया जाए। यदि आपको चश्मे के बिना काम करना मुश्किल लगता है, तो कमजोर चश्मे का उपयोग करने का प्रयास करें या अपने डॉक्टर से चश्मे या कॉन्टैक्ट के लिए नए नुस्खे के लिए पूछें। हर चीज़ के लिए पढ़ने के चश्मे या दूरी के चश्मे पर निर्भर न रहें, ताकि आपकी आंखें खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें। नीचे वर्णित अधिकांश व्यायाम घर पर कुर्सी पर आराम से किए जा सकते हैं। याद रखें - चश्मे के बिना तभी काम करें जब इससे आपको या दूसरों को कोई खतरा न हो।

आइए कुछ विश्राम अभ्यासों से शुरुआत करें।

1. पहला विश्राम व्यायाम अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करना है।

सबसे पहले, अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियाँ उन पर रखें। उन्हें आंखों के चारों ओर हड्डी के आधार पर हल्के से लेटना चाहिए, लेकिन पलकों को नहीं छूना चाहिए। गर्मी और अंधेरा आपकी आंखों को आराम देगा और आप देखेंगे कि इस अभ्यास को करने के तुरंत बाद आप आकृति को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

पामिंग- विलियम बेट्स द्वारा आंखों के व्यायाम के लिए बनाया गया एक शब्द जिसमें अपनी आंखों को बंद करना और कुछ मिनटों के लिए उन्हें अपनी हथेलियों से कसकर ढंकना शामिल है (जैसा कि चित्र में है)। परिणामस्वरूप, आँखों को आराम मिलेगा और आराम से अच्छी दृष्टि मिलेगी।

आँखों को पलकों से बंद कर दिया जाता है और हथेलियों से ढक दिया जाता है ताकि प्रकाश आँखों में प्रवेश न कर सके, लेकिन उन पर कोई दबाव न पड़े। हथेलियाँ गालों पर शांति से टिकी हुई हैं, और उंगलियाँ माथे पर हैं। पामिंग आमतौर पर बैठकर की जाती है। कोहनियाँ मेज पर या घुटनों के बल पड़े मोटे तकिये पर टिकी होती हैं।

ताड़ते समय आपको पूर्ण आराम, गर्माहट और आरामदायकता महसूस होनी चाहिए। यदि संभव हो तो इस अभ्यास को करने के लिए एक समय और स्थान चुनें ताकि कोई आपको परेशान न कर सके। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, चेहरे, गर्दन, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाएं। आप चाहें तो रेडियो सुन सकते हैं या अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से चलने दें, सुखद चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। अगर अप्रिय विचारचेतना भी आक्रमण करती है, उन्हें दूर धकेलती है, बाद में उनसे निपटने का वादा करती है।

साथ रहना बंद आंखों सेकुछ मिनट। सही समयपरीक्षण और त्रुटि द्वारा निर्धारित; 5 मिनट - सही समय, 4 मिनट - न्यूनतम। इस स्थिति में, समय का ध्यान रखना कठिन होता है, इसलिए साइलेंट टाइमर (या अलार्म वाली डिजिटल घड़ी) जैसी कोई चीज़ बहुत उपयोगी हो सकती है।

2. दूसरा व्यायाम - करीब से काम करने से ब्रेक लें।

याद रखें कि हर 10 मिनट में पढ़ना बंद कर दें और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। पलकें झपकाने से आंखों को फोकस बदलने और हाइड्रेट करने में भी मदद मिलती है कॉर्नियाआँख। निकट फोकस की तुलना में दूर का फोकस स्वयं अधिक आरामदायक होता है।

3. अगला अभ्यास विश्राम आंदोलन है।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।

अपने शरीर के साथ लयबद्ध मोड़ बनाएं ताकि आपका सिर और कंधे एक दिशा या दूसरी दिशा में दिखें। अपनी भुजाओं को आराम की स्थिति में अपने शरीर की गतिविधियों का अनुसरण करने दें। आपकी आँखें खुली होनी चाहिए ताकि आपको ऐसा लगे कि दुनिया आपकी नज़रों के पार तैर रही है। अपने पूरे शरीर को आराम दें.

यदि आप खड़े होने में असमर्थ हैं, तो अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

4. अगला विश्राम अभ्यास खिड़की से बाहर देखना है।

यदि आप घर के अंदर काम करते हैं, तो खिड़की के पास जाएँ और दिन के उजाले में बाहर देखें। बस दूर तक देखने से आपकी आंखों को फोकस बदलने और आराम करने में मदद मिलेगी।

ध्यान केंद्रित

5. पहला ध्यान केंद्रित करने वाला अभ्यास दृष्टि परीक्षण चार्ट का उपयोग करना है।

सुबह और सोने से पहले अपनी दृष्टि का परीक्षण करने के लिए दीवार पर एक चार्ट लटकाएँ। यदि आपको निकट दृष्टि दोष है तो दूर से टेबल का उपयोग करें। यदि दूरदृष्टि निकट है, तो पढ़ने की दूरी पर। क्योंकि जब आप सुबह उठते हैं तो आप तनावमुक्त होते हैं, इसलिए आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको दिन के उस समय सबसे अच्छा दिखाई देता है। यहां तक ​​कि दृष्टि बिगड़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए भी आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

6. अगला अभ्यास वर्गों पर ध्यान केंद्रित करना है।

वर्गों पर ध्यान केंद्रित करने से क्रॉस और फोकस करने वाली मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं। यह व्यायाम निकट दृष्टि और दूर दृष्टि दोनों प्रकार के लोगों के लिए प्रभावी है।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आपका फोकस अपर्याप्त है; यदि आप निकट दृष्टिहीन हैं, तो आपका फोकस अत्यधिक है।

आरंभ करने के लिए, वर्गों को अपनी आंखों से आरामदायक दूरी पर रखें।

साइट लेखक का नोट: जाहिर है, वर्गों वाला चित्र उस पुस्तक में होना चाहिए जो वीडियो के साथ आई है। ग्राफ़िक्स संपादक का उपयोग करके, मैंने वर्गों के साथ एक छवि बनाई; आप इसे प्रिंट कर सकते हैं, या आप सीधे मॉनिटर स्क्रीन से इसके साथ काम कर सकते हैं। निम्नलिखित लिंक इस छवि को विभिन्न आकारों में खोल सकते हैं: छोटा, मध्यम, बड़ा।

अपनी आंखों को थोड़ा क्रॉस करें ताकि पेज पर तीन वर्ग दिखाई दें।

यदि आप नहीं जानते कि अपनी दृष्टि को कैसे पार करना है, तो यह है आसान तरीकाइसे सीखें। अपनी उंगली बीच में रखें शिक्षक का सहायकऔर नाक, सीधे कागज पर न देखें। अपनी परिधीय दृष्टि में, आप देखेंगे कि दोनों वर्गों के बीच एक तीसरा वर्ग दिखाई देगा।

धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाएं और तीसरे वर्ग पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपको इस चित्र जैसी ही चीज़ देखनी चाहिए।

धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाएं और अपनी दृष्टि को समायोजित करें ताकि आप मध्य वाले के केंद्र में स्पष्ट रूप से "हाय" शब्द पढ़ सकें। शब्द अस्पष्ट दिखाई देगा, मानो वह कागज के पीछे हो।

यदि आपको यह व्यायाम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी दूर दृष्टि का उपयोग करके इसे करने का प्रयास करें। इस बार, दूरी में देखें, अपनी आंखों के बीच वर्ग रखें और ध्यान केंद्रित करने के लिए दूर की वस्तु चुनें। अपना ध्यान दूरी पर केंद्रित रहने दें। कागज़ के बावजूद, अपनी परिधीय दृष्टि में आप फिर से पृष्ठ पर एक तीसरा वर्ग दिखाई देगा। धीरे-धीरे अपनी आँखें नीचे करें और अपनी दृष्टि को समायोजित करें जब तक कि मध्य वर्ग स्पष्ट न हो जाए।

शब्द अस्पष्ट प्रतीत होना चाहिए, मानो कागज के सामने हो।

इस बार, मध्य वर्ग को फोकस में रखते हुए पृष्ठ को अपनी ओर और आपसे दूर ले जाने का प्रयास करें। इस अभ्यास के सभी तत्वों में महारत हासिल करने में मुझे एक सप्ताह का समय लगा। इसलिए यदि आपको शुरुआत में यह कठिन लगता है तो निराश न हों। यदि आपने इस अभ्यास में महारत हासिल कर ली है, तो दूरी बढ़ाकर इसे और अधिक कठिन बनाने का प्रयास करें।

7. अगला अभ्यास निकट दृष्टिदोष वाले लोगों के लिए वर्गों पर ध्यान केंद्रित करना है।

दृष्टि परीक्षण चार्ट के बगल की दीवार पर वर्गों की एक प्रति लटकाएँ। तीसरा वर्ग बनाएं. आप वर्गों के बीच अपनी नाक को छूकर और धीरे-धीरे पीछे हटकर दूर का फोकस सेट कर सकते हैं। देखें कि तीसरा वर्ग गायब होने से पहले आप कितनी दूर तक जा सकते हैं। अपनी आंखों को जरूरत पड़ने पर आराम देने के लिए छवि बनाए रखते हुए पलकें झपकाना सीखें। आप छवि को पकड़कर बीस फीट (लगभग सात मीटर) पीछे हटना सीख सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी आंखों को दीवार से दूर और आगे बढ़ते हुए एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, आप देखेंगे कि आप टेबल को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। यदि मैं क्लोज़-अप कार्य कर रहा हूं और वस्तुओं को धुंधला देखता हूं, तो मैं इस अभ्यास को करके तुरंत अपने दूर के फोकस में सुधार कर सकता हूं। अपनी निगाहें क्रॉस करना सीखें और इस अभ्यास को विभिन्न रूपों में करें।

8. आइए एक और अभ्यास करें - "बंद/दूर"।

इस अभ्यास का उद्देश्य आंख को पास से दूर तक फोकस को स्वचालित रूप से समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित करना है। यह बहुमुखी व्यायाम स्वचालित फोकस समायोजन के लिए अच्छा अभ्यास प्रदान करेगा।

मुझे कहना होगा कि यह काफी है कठिन व्यायामऔर ऐसा करते समय आपकी आंखें जल्दी थक जाएंगी। यदि आप उस क्षेत्र में काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक धूमिल है और तेज, स्पष्ट रूप से परिभाषित कोनों वाले अक्षरों या चित्रों का उपयोग करते हैं तो यह अभ्यास अधिक प्रभावी नहीं होगा। यदि आप बहुत लंबे समय तक कोहरे वाले क्षेत्र में काम करते हैं, तो आपकी आंखें छवि के सभी विवरणों को नहीं देख पाएंगी और उनका रिज़ॉल्यूशन कम हो जाएगा। पढ़ने के लिए कुछ लेकर कुर्सी या कुर्सी पर आराम से बैठें। अपने सामने टेबल पर मुद्रित पाठ वाली एक किताब या पत्रिका रखें। विपरीत दीवार पर नेत्र परीक्षण चार्ट या अन्य मुद्रित सामग्री लटकाएँ। सुनिश्चित करें कि फ़ॉन्ट देखने के लिए पर्याप्त बड़ा हो। यह अस्पष्ट हो सकता है, लेकिन कम से कम आपको इसे समझने में सक्षम होना चाहिए। अपनी आंखों को उस फ़ॉन्ट पर केंद्रित करें जिसे आप सबसे अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं, फिर अपनी दृष्टि को उसी फ़ॉन्ट में मुद्रित निकटतम अक्षरों पर ले जाएं और उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप फ़ोकस प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो तालिका को तब तक थोड़ा हिलाएँ जब तक कि आप आराम से एक फ़ॉन्ट से दूसरे फ़ॉन्ट पर न जा सकें। एक बार जब आप यह सीख लें कि यह कैसे करना है, तो अपनी दृष्टि को कम सुपाठ्य फ़ॉन्ट पर ले जाएँ और अपनी आँखों को उस पर ध्यान केंद्रित करने दें। अपनी दृष्टि को तीन दिशाओं में घुमाते रहें।

एक बिंदु पर, आप पाएंगे कि अब आप ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आपकी आंखें तीनों दूरियों के साथ कैसे तालमेल बिठाती हैं। यह आपकी आंखों को तेज़ी से और स्वचालित रूप से काम करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक अच्छा अवसर है। यह कौशल खर्च किए गए प्रयास का एक अच्छा इनाम होगा।

हर बार जब आप व्यायाम करें तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें। यदि आपको करीब से देखने में परेशानी हो रही है, तो पुस्तक को करीब ले जाएं और अपनी आंखों को स्वचालित रूप से फ़ॉन्ट को बेहतर ढंग से पढ़ने दें। यदि आप निकटदृष्टिदोषी हैं, तो दूरदर्शी लोग जो करते हैं उसके विपरीत करें - पुस्तक को जितना संभव हो उतना दूर ले जाएँ। जल्द ही आपकी आंखें नई दूरी पर आराम करने लगेंगी और उनकी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति बढ़ जाएगी। आप अधिकांश के साथ अलग-अलग काम करके प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं कमजोर आँखजब तक यह ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ आंख को मजबूत न कर सके।

8.1. अपने कार्यस्थल पर (कंप्यूटर पर) "निकट/दूर" व्यायाम करें।

मैंने अपना कार्यक्षेत्र इस तरह से स्थापित किया है कि जब भी मैं कंप्यूटर पर काम करूं तो यह अभ्यास कर सकूं। स्क्रीन लगभग 45 डिग्री के कोण पर स्थित है, और पढ़ने की सामग्री आंखों से लगभग मध्य दूरी पर है।

अभ्यास के लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनकर इन दूरियों के परिमाण को बदला जा सकता है।

9. यदि आपको अपनी निगाहों को पार करना सीखना मुश्किल लगता है, तो व्यायाम "एक बिंदु पर अभिसरण (अभिसरण)" करें।

एक खींची हुई आकृति, इस मामले में एक धावक, को आपके लिए आरामदायक दूरी पर रखें ताकि आप उस पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें। धीरे-धीरे ड्राइंग को नाक के करीब ले जाएं, इसे स्पष्ट रूप से फोकस में रखें। विभाजित होने से पहले जांच लें कि आप डिज़ाइन को नाक के कितने करीब ले जा सकते हैं।

ड्राइंग के बजाय, आप अपनी उंगली, पेन या किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

10. अगले व्यायाम को "आइब्रो राइज एंड स्ट्रेच" कहा जाता है।

नेत्र समन्वय जटिल होना चाहिए. जब फोकस बदलता है, तो कुछ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं जबकि कुछ तनावग्रस्त हो जाती हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य यह महसूस करने की क्षमता विकसित करना है कि आंख के आसपास की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त और शिथिल होती हैं, जो अतिरंजित बल के आंदोलनों द्वारा प्राप्त की जाती है।

व्यायाम धीरे-धीरे करें, लेकिन तनाव महसूस करें। अपनी भौहें ऊपर उठाकर शुरुआत करें ताकि आप अपनी आंख के सामने पार्श्व तनाव महसूस करें। फिर आराम करो. ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप आइसोमेट्रिक्स कर रहे हैं, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हैं और तनाव मुक्त कर रहे हैं।

अब अपनी मांसपेशियों को तनाव दें सबसे ऊपर का हिस्सागाल तनाव पैदा करते हैं, मानो आप अपने चेहरे के किनारों की मांसपेशियों को कस रहे हों। फिर आराम करो.

प्रत्येक व्यायाम को कई बार करें और फिर एक ही समय में दो व्यायाम करने का प्रयास करें।

आप इस अभ्यास को करते समय अपनी निगाहों को ऊपर-नीचे और अगल-बगल से घुमाकर इस गति को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

कुछ समय बाद, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप कब तनाव पैदा करते हैं और कब आराम करते हैं और महसूस करते हैं कि यह आपकी दृश्य तीक्ष्णता को कैसे सुधारता या कम करता है। आप अपनी आंखों के आसपास छोटी-छोटी धक्का देने और खींचने वाली गतिविधियों को भी महसूस कर पाएंगे क्योंकि मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और बेहतर फोकस प्राप्त करने के लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करती हैं।

इन अभ्यासों को "अर्धवृत्त" कहा जाता है

11. अपनी आंखों को एक बड़े चाप में घुमाकर शुरुआत करें - नीचे से बाएं, ऊपर और नीचे से दाएं। और वापस।

यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो तो आप अपने हाथ से वही चाप बना सकते हैं।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

फिर वृत्त के नीचे की ओर चलें - ऊपर से बाएँ, नीचे और ऊपर से दाएँ और पीछे।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

आप बायीं और दायीं ओर अर्धवृत्त भी बना सकते हैं। आप देख सकते हैं कि कुछ गतिविधियों में समन्वय स्थापित करना दूसरों की तुलना में आपके लिए आसान होता है। उन गतिविधियों पर अधिक काम करें जो आपके लिए अधिक कठिन हों।

12. अंतिम अभ्यास - "दृष्टिवैषम्य के लिए संकेंद्रित वृत्त"

साइट लेखक का नोट: यह अभ्यास वृत्तों के साथ एक चित्र का उपयोग करता है - एक बड़ा और उसके नीचे एक छोटा (नीचे देखें)। ग्राफ़िक्स संपादक का उपयोग करके, मैंने मंडलियों के साथ एक छवि बनाई; आप इसे प्रिंट कर सकते हैं, या आप सीधे मॉनिटर स्क्रीन से इसके साथ काम कर सकते हैं। निम्नलिखित लिंक इस छवि को विभिन्न आकारों में खोल सकते हैं: छोटा, मध्यम, बड़ा, अतिरिक्त बड़ा

मैं आमतौर पर यह अभ्यास टीवी देखते समय करता हूं। यह आपको तुरंत अपने दृश्य क्षेत्र का विस्तार करने की अनुमति देता है, जिससे यह समझना संभव हो जाता है कि आप वस्तु को कितना विकृत देख रहे हैं।

दृष्टिवैषम्य का कारण यह है कि आंख के आसपास स्थित मांसपेशियां अलग-अलग तरह से सिकुड़ती हैं। इससे आंख के कॉर्निया में बदलाव हो सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, दृष्टिवैषम्य वस्तु को क्षैतिज, लंबवत या तिरछे रूप से प्रभावित करता है।

यदि आपको दृष्टिवैषम्य है, तो आप देखेंगे कि दूरी पर वृत्त का आकार बदल सकता है, और कम फोकस पर छोटे वृत्त का आकार बदल सकता है। वृत्त धारीदार, भूरे धब्बे दिखाई दे सकता है, और दूर से वृत्त काली और सफेद रेखाओं के समूह के बजाय एक बहुरूपदर्शक जैसा भी दिखाई दे सकता है।

चित्र को मेज के बगल में लटकाएँ ताकि आप उसे देख सकें और फिर मेज को देख सकें।

ऐसी जगह खड़े हो जाएं जहां आप वृत्त के केंद्र को आसानी से देख सकें और ध्यान दें कि वृत्त के चारों ओर संकेंद्रित वृत्त घूम रहे हैं। अब पास आएँ और फिर वृत्त से दूर जाएँ, जैसे ही आप ऐसा करेंगे, आप देखेंगे कि वृत्त की रूपरेखा विकृत होने लगती है या यहाँ तक कि टूटने भी लगती है। यदि ऐसा होता है, तो आराम करने का प्रयास करें और अपनी आंखों के फोकस को समायोजित करें ताकि आप वृत्त के केंद्र को फिर से देख सकें। देखने में कठिन क्षेत्र के करीब जाएं और दोनों वृत्तों पर ध्यान केंद्रित करें।

दूसरा तरीका यह है कि वृत्त के बाहरी किनारे के पास स्थित पट्टी पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और अपनी आंखों को वृत्त के चारों ओर निर्देशित करें, वृत्त में अंतराल के माध्यम से गुजरने वाली रंग की एक रेखा को देखने का प्रयास करें। पहले तो यह आपको लग सकता है कि वृत्त में अंतराल से गुजरना असंभव है, लेकिन यदि आप एक बार सफल हो गए, तो आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि अधिक लचीली हो गई है और जल्द ही आप आसानी से वृत्त को स्पष्ट रूप से देख पाएंगे।

जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा था, मैं आमतौर पर टीवी के बगल में एक सर्कल आर्ट और चार्ट लटकाता हूं ताकि मैं इसे देखते हुए अध्ययन कर सकूं। पहले मेरे लिए टीवी से दो मीटर दूर बैठना मुश्किल था, लेकिन अब मैं पांच मीटर दूर बैठता हूं। मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मैं इस दूरी पर अधिक आराम की स्थिति में टीवी देख रहा हूं।

अंत में, मैं आपको नेत्र प्रशिक्षण को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।

जब मैंने अपनी दृष्टि में सुधार करना शुरू किया, तो मैंने बस कुछ व्यायामों से शुरुआत की। मैंने सबसे प्रभावी को चुना: वर्गों पर ध्यान केंद्रित करना। मुझे यह पसंद आया और मैंने इसके कई रूप भी बनाए। मुझे बहुत जल्दी एहसास हुआ कि एक बार जब मैंने इन अभ्यासों की मूल बातें सीख लीं, तो मैं कहीं भी, कभी भी अभ्यास कर सकता हूं। इससे कक्षाएँ और अधिक रोचक हो गईं। मुझे निकट दृष्टिदोष हो गया और मैंने सिनेमा जाकर अभ्यास करना शुरू कर दिया, खेल प्रतियोगिताएं, थिएटर, चलते समय और यहां तक ​​कि जिम में खेल खेलते समय भी। धीरे-धीरे ये व्यायाम मेरे जीवन का हिस्सा बन गए और इससे मुझे अपनी दृष्टि सुधारने में मदद मिली।

आप स्वयं शायद पहले ही आश्वस्त हो चुके हैं कि आप अपनी दृष्टि में सुधार के लिए केवल चश्मे पर निर्भर नहीं रह सकते। इससे दृष्टि और भी खराब हो सकती है। सौभाग्य से, दैनिक दृष्टि चिकित्सा के लाभों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी सामने आ रही है।

दृष्टि चिकित्सा कार्यक्रम शुरू करना आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम है। नेत्र व्यायाम (नेत्र प्रशिक्षण) कार्यक्रम आपको केवल ऐसा करने के लिए उपकरण देता है। आहार और फिटनेस की तरह, नेत्र व्यायाम (नेत्र प्रशिक्षण) कार्यक्रम आपको समय के साथ अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए अपने व्यवहार और आदतों को बदलना सिखाएगा।

दृष्टि में सुधार करना बहुत जरूरी है उचित पोषणऔर सामान्य शारीरिक विकास, इसलिए बने रहें स्वस्थ आहार, खेलकूद के लिए जाएं और फिर आंखों के व्यायाम से आपको ठोस लाभ मिलेगा।

जिम्नास्टिक "सतर्कता"

नीचे हम शिक्षाविद् यूरी अलेक्जेंड्रोविच उतेखिन द्वारा विकसित "सतर्कता" जिम्नास्टिक करने के नियमों का वर्णन करते हैं। नियम शिक्षाविद् के साथ एक साक्षात्कार पर आधारित हैं, जिसमें उन्होंने अपनी तकनीक के बारे में बात की थी।

जागरूकता

मायोपिया की डिग्री को कम करने के लिए:

एक आँख बंद करो. कैसे - आप खुद ही समझ लीजिए. उदाहरण के लिए, यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो आप एक लेंस को कागज़ के पर्दे से ढक सकते हैं।

किताब को अपनी आंखों से यथासंभव दूरी पर पढ़ें।

हर पांच मिनट में, किताब को 2-3 बार अपनी आंखों के पास लाएं और पढ़ना जारी रखें (इससे लेंस को एक तरह की मालिश मिलेगी)।

एक आंख से पढ़ने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है। फिर हम खुली आंख को बंद कर देते हैं, और बंद आंख को खोलते हैं और पढ़ना जारी रखते हैं। फिर हम फिर बदलते हैं, आदि। इस तरह आप लगातार कई घंटों तक पढ़ सकते हैं।

जिम्नास्टिक करते समय, चश्मा नियमित चश्मे से बच्चों के लिए 3 डायोप्टर और किशोरों और वयस्कों के लिए 2.5 डायोप्टर कमजोर होना चाहिए। क्या आपका मायोपिया 2.5 से 5 डायोप्टर तक है? ऐसे में आप बिना चश्मे के बिल्कुल भी जिम्नास्टिक कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि किताब से अधिकतम दूरी बनाए रखें।

यदि एक आंख में मायोपिया की डिग्री अधिक है, तो इसे लंबे समय तक और अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, इसे 30 मिनट तक पढ़ना, और सबसे अच्छा - 15)।

दूरदर्शिता की डिग्री को कम करने के लिए:

उपरोक्त जैसा ही सिद्धांत, लेकिन एक संशोधन के साथ: पुस्तक को अपनी आंखों से न्यूनतम संभव दूरी पर पढ़ें।

जिम्नास्टिक का वैज्ञानिक आधार:दो खुली आंखें एक ही समय में रेटिना के केंद्रों पर काम नहीं कर सकतीं, क्योंकि इससे दोहरी दृष्टि हो सकती है। इसलिए, एक आंख अनिवार्य रूप से रेटिना के केंद्र के रूप में काम करना बंद कर देती है, जिससे समग्र दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। कुछ मामलों में, दोनों आंखें रेटिना केंद्र के रूप में कार्य नहीं करती हैं। इस प्रकार, यदि आप बारी-बारी से एक आंख या दूसरी आंख से पढ़ते हैं, तो काम करने वाली आंख अपनी रेटिना को केंद्र में रखती है, क्योंकि दूसरी आंख इसमें हस्तक्षेप नहीं करती है। प्रत्येक आंख को इस मोड का आदी बनाने से दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है।

टिप्पणी:जिम्नास्टिक के लिए है दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग. आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई फायदा नहीं होगा।

मुझे इस तकनीक का उल्लेख स्वेतलाना ट्रिट्स्काया की पुस्तक "गेट रिड ऑफ किलर ग्लासेज फॉरएवर!" में भी मिला। इस तकनीक का उल्लेख अध्याय 9, "बुक - आई ट्रेनर" में "पढ़ने के नियम" खंड में किया गया है।

जब भी संभव हो एक-आंख वाले पैच या "समुद्री डाकू चश्मे" का उपयोग करें।

दोनों आंखों से पढ़ने पर मांसपेशियों और मानसिक तनाव दोनों पर पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अलग-अलग आँखेंएक ही चीज़ को अलग ढंग से देख सकते हैं. दो अलग-अलग छवियों को जोड़ना और उनके लिए एक ही अर्थ ढूंढना उस स्थिति की तुलना में अधिक कठिन है जहां केवल एक छवि मस्तिष्क में प्रवेश करती है।

इसके अलावा, पट्टी पहनने से एक आंख को आराम मिलता है, लेकिन केवल दृश्य धारणा से। सभी मांसपेशियों की क्रियाएं, प्रदर्शन किया खुली आँख से, बंद आंख के साथ समकालिक रूप से दोहराता है। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि पट्टी आरामदायक हो और पलक झपकाने या आंख की मांसपेशियों की गति में हस्तक्षेप न करे। इस मामले में, आंखों की मांसपेशियों को आंखों पर पट्टी बांधकर नाक तक लाने की जरूरत नहीं है और दोनों आंखों का ध्यान पाठ के प्रत्येक भाग पर केंद्रित होना चाहिए।

इस नियम को याद रखने के लिए, पुस्तक में एक संकेत के साथ एक बुकमार्क डालें।

हेडबैंड लगाओ, प्रिय मित्र, और समुद्री डाकू खेलो।

मैं अपने एक विचार का भी उल्लेख करना चाहूँगा। मेरे मन में यह ख्याल आया कि "सतर्कता" को ताड़ के साथ जोड़ दिया जाए, यानी, जब मैं एक आंख से पढ़ता हूं, तो दूसरी आंख को अपनी हथेली से कसकर ढक लेता हूं। हथेली के नीचे की आंख बंद है, हथेली और आंख के बीच थोड़ी दूरी है। मैं एक हाथ में किताब रखता हूं और दूसरे को अपने घुटने या मेज पर रखता हूं (यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कहां और कैसे पढ़ता हूं)।

मैं कुछ पन्ने पढ़ता हूं, फिर अपनी आंखों का बोझ बदल देता हूं - जिस आंख से मैं पढ़ रहा था उसे हथेली पर रखकर आराम देता हूं, और इसके विपरीत।

यह कहना मुश्किल है कि क्या ऐसी "विजिलेंट पामिंग" व्यवहार में सामान्य "विजिलेंस" से अधिक प्रभावी है, लेकिन सैद्धांतिक रूप से हां - आखिरकार, न पढ़ने वाली आंख सिर्फ आंखों पर पट्टी (या किसी चीज से ढकी हुई) को नहीं देखती है ), लेकिन आराम देता है। खैर, आप खुद ही आंखों के लिए आराम के फायदों के बारे में जानते हैं (अगर नहीं जानते हैं तो बेट्स पढ़ें)।

और आंखों के सामने तैरते बालों से छुटकारा मिलता है

आप संभवतः "" पृष्ठ पर दी गई तकनीक से पहले ही परिचित हो चुके हैं और जान चुके हैं सामान्य विचारइसके बारे में, साथ ही इस तकनीक का उपयोग करके अभ्यास कैसे करें। यहां मैं आपका परिचय कराऊंगा दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायामऔर छुटकारा पा रहे हैं मक्खियोंआपकी आंखों के सामने. वे बहुत सरल और समझने योग्य हैं. ज़रूरत होना न्यूनतम लागतसमय: 20-30 मिनट तक अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन, उनकी मदद से मैंने अपनी दृष्टि 0.2 से 1.0 तक पूरी तरह से बहाल कर दी। मुझे बहुत अजीब लगा जब मुझे एहसास हुआ कि लोग बहुत सारा पैसा खर्च करते हैं, अपनी आंखों की रोशनी खोने का जोखिम उठाते हैं, और किसलिए चश्मा पहनें या सर्जरी कराएं? जबकि उनके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो उन्हें देखने की ज़रूरत है; आपको प्रतिदिन केवल आधे घंटे का त्याग करना होगा। यदि आप ऐसे "बलिदान" करने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें। हर दिन मैं सुबह और शाम को वही व्यायाम चक्र दोहराता था। संभवतः, यदि आप इसे अधिक बार करते हैं, तो पुनर्प्राप्ति दर अधिक होगी, लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे काम के दौरान दिन में व्यायाम करने का अवसर नहीं मिला। सबसे पहले, मैं कक्षाओं का एक शेड्यूल लिखूंगा, और फिर मैं प्रत्येक अभ्यास के बारे में विस्तार से बताऊंगा। मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि पहली बार मापना बेहतर है प्रारंभिक परिणामतालिका की जाँच करें, और फिर व्यायाम करें ताकि प्रभाव दिखाई दे। मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि वह ऐसा करेगा।

सुबह व्यायाम (काम से पहले)

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक.
2. पामिंग.

शाम का व्यायाम (काम के बाद)

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक.
2. पामिंग.
3. चेक टेबल के साथ कार्य करना।
4. स्नाइपर तकनीक.

मैं यह भी जोड़ूंगा कि कभी-कभी काम पर और सप्ताहांत पर मैं दिन के दौरान आंखों का व्यायाम करता हूं। बेशक, यह अधिक बार संभव है, लेकिन यह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आँखों का व्यायाम कैसे करें?

व्यायाम संख्या 1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक

यह व्यायामइसमें आंखों की गतिविधियों का एक सेट शामिल है। इसकी मदद से कसरतआप रक्त परिसंचरण और इसलिए चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, आप आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें अच्छे आकार में रखते हैं ताकि आपकी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करते समय वे आसानी से आराम या तनावग्रस्त हो जाएं। जिमनास्टिक आसानी से किया जाना चाहिए, आंखों पर तनाव के बिना, यह बहुत महत्वपूर्ण है!

1. हम आंखों की गतिविधियों से शुरुआत करते हैं उतार व चढ़ाव, अर्थात। हम ऊपर देखते हैं, फिर धीरे-धीरे नीचे देखते हैं और ऐसा 3 बार करते हैं। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
2. आँखो का आंदोलन बाएँ और दाएँ, अर्थात। हम बाईं ओर देखते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दाईं ओर ले जाते हैं और इसी तरह 3 बार। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
3. आँखो का आंदोलन ऊपरी दाएँ कोने से निचले बाएँ तक तिरछे, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को निचले बाएँ कोने की ओर ले जाते हैं और इसी तरह 3 बार। अपनी आँखों से एक सीधी रेखा "खींचने" का प्रयास करें। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
4. आँखो का आंदोलन ऊपर बाएँ से नीचे दाएँ तक तिरछे, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी बाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को निचले दाएँ कोने की ओर ले जाते हैं और इसी तरह 3 बार। अपनी आँखों से एक सीधी रेखा "खींचने" का प्रयास करें। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
5. आँखो का आंदोलन चौकोर वामावर्त, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपरी बाएँ कोने की ओर बढ़ते हैं, फिर निचले बाएँ कोने की ओर, फिर निचले दाएँ कोने की ओर, फिर ऊपरी दाएँ कोने की ओर लौटते हैं और इसी तरह 3 बार। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
6. आँखो का आंदोलन चौकोर दक्षिणावर्त, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे निचले दाएँ कोने की ओर जाते हैं, फिर निचले बाएँ की ओर, फिर ऊपरी बाएँ की ओर, फिर ऊपरी दाएँ कोने की ओर लौटते हैं और इसी तरह 3 बार। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
7. वृत्तों में घूमना वामावर्त, अर्थात। हम ऊपर देखते हैं (12 बजे), फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों से एक काल्पनिक डायल के साथ वामावर्त एक वृत्त "खींचें": पहले 9 बजे, फिर 6 बजे, फिर 3 बजे और 12 बजे वापस आते हैं। कोशिश करें कि कोनों को न काटें, हालाँकि शुरुआत में यह आसान नहीं होगा। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
8. वृत्तों में घूमना दक्षिणावर्त, अर्थात। हम ऊपर देखते हैं (12 बजे), फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों से एक काल्पनिक डायल के साथ दक्षिणावर्त दिशा में एक वृत्त "खींचते" हैं: पहले 3 बजे, फिर 6 बजे, फिर 9 बजे और 12 बजे वापस आते हैं। कोशिश करें कि कोनों को न काटें, हालाँकि शुरुआत में यह आसान नहीं होगा। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं।
9. आंदोलन साँप,वे। हम निचले दाएं कोने को देखते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर ले जाते हैं, थोड़ा बाईं ओर ले जाते हैं, फिर हम अपनी दृष्टि को नीचे की ओर ले जाते हैं, थोड़ा और बाईं ओर ले जाते हैं, और इसी तरह अंत तक, जब तक कि हमारी दृष्टि अंदर न हो जाए निचला बायां कोना. फिर हम उसी पैटर्न के अनुसार आंदोलन को दोहराते हैं दाहिनी ओरजब तक आपकी नज़र निचले दाएं कोने पर न हो। परिणाम बाईं ओर और दाईं ओर पीछे की ओर गति का निम्नलिखित प्रक्षेपवक्र होना चाहिए:

यह अभ्यास बिना दोहराव के 1 बार किया जाता है। जिसके बाद हम एक्सरसाइज नंबर 5 - बटरफ्लाई करते हैं। कुछ समय बाद, साँप को छोड़कर, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को 4 गुना तक बढ़ाना संभव होगा। अगले दिन हो सकता है असहजताआँखों में, मांसपेशियाँ ही दर्द करती हैं। इस मामले में, भार कम करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी गतिविधियां आसानी से करें ताकि कोई असुविधा न हो। यदि आप व्यायाम अधिक बार करना चाहते हैं, तो इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आपकी आंखों की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

व्यायाम संख्या 2. पामिंग

पामिंग- आँखों को आराम देने का व्यायाम। आप इसे जब तक चाहें और जब तक चाहें कर सकते हैं। आप दलिया को मक्खन से खराब नहीं कर सकते। इस एक्सरसाइज से आप अपनी आंखों को गर्म करते हैं, जिससे रक्त संचार और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। आप अपनी आंखों को आराम देते हैं और आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं। और यह व्यर्थ नहीं है कि हम अनजाने में दुखती रग पर हाथ रख देते हैं, इसलिए हम अवचेतन रूप से अपनी मदद करते हैं। इसमें भी कुछ बात है... तो हम आराम से लेट जाते हैं या बैठ जाते हैं. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें। हम उन्हें फोटो की तरह क्रॉसवाइज मोड़ते हैं।

और अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद कर लें ताकि हमारी हथेलियों का मध्य भाग लगभग विपरीत दिशा में हो नेत्रगोलक. अपनी आंखों को हाथों से छूने की जरूरत नहीं है. साथ ही, आपको अपनी अंगुलियों को कसकर पकड़ना होगा ताकि कोई भी प्रकाश प्रवेश न कर सके (फोटो देखें)।

अपनी कोहनियों के नीचे कुछ रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक तकिया), इससे आराम मिलेगा और आप पूरी तरह से आराम कर पाएंगे। फिर हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आँखें खोलते हैं कि कोई प्रकाश प्रवेश न कर सके। यदि आप पूर्ण अंधकार देखते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। कुछ ही सेकंड में आप अपने हाथों की गर्माहट महसूस करेंगे, यह उपचारात्मक गर्माहट है, मेरा विश्वास करें। कल्पना करें कि कैसे रक्त आंख की वाहिकाओं के माध्यम से फैलता है, उपचार लाता है, कैसे आंख की रेटिना को सभी आवश्यक चीजें प्राप्त होती हैं उपयोगी सामग्री. आंख की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं और किसी भी दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करती हैं। कल्पना कीजिए कि आप टेस्ट टेबल के सभी अक्षर, टीवी पर क्रेडिट कैसे देखते हैं, या अपना खुद का कुछ लेकर आते हैं... एक शब्द में, कल्पना करें कि आपने पहले ही अपनी दृष्टि बहाल कर ली है और काम पूरा हो गया है। अभ्यास की अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम संख्या 3. चेक टेबल के साथ कार्य करना

इस अभ्यास में शामिल हैं व्यावहारिक अनुप्रयोगआँखों के लिए सभी पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम। सिद्धांत रूप में, मुझे यकीन है कि दृष्टि को केवल इसकी मदद से ही ठीक किया जा सकता है जाँच तालिका. व्यायाम से हम आंखों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं। लेकिन परीक्षण तालिका के बिना आपकी दृष्टि बहाल करना संभव नहीं होगा। क्योंकि आपको अपने परिणाम और गतिशीलता देखनी चाहिए, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को महसूस करना चाहिए। और, अंत में, मुख्य बात सिर्फ लचीली मांसपेशियाँ, अच्छा चयापचय होना नहीं है, बल्कि आपको 100% देखने की ज़रूरत है - यही लक्ष्य है! इसलिए, चेक टेबल के साथ काम करना पूरी तकनीक में एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। परीक्षण तालिका को "" अनुभाग में डाउनलोड किया जा सकता है और मुद्रित किया जा सकता है या वर्ड में स्वयं बनाया जा सकता है, एक पंक्ति में Ш, В, К, О, З अक्षरों को प्रिंट किया जा सकता है और अगली पंक्ति में M, P, N, B, I, E लिखा जा सकता है। Ш. एरियल फ़ॉन्ट आकार 22 यदि आप मुद्रित अक्षरों को 5 मीटर की दूरी से देखते हैं, तो आपकी दृष्टि 100% या 1.0 है। यदि आप 2 मीटर से देखते हैं, तो आपकी दृष्टि 0.4 है। घर पर, आप निम्नलिखित तरीके से निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी दृष्टि किस प्रकार की है: जिस दूरी से आप अक्षरों को देखते हैं, उसे मीटर में 0.2 से गुणा करें। त्वरित गणना के लिए नीचे एक तालिका दी गई है।

दूरी, मी
दृश्य तीक्ष्णता

एक बार जब आप पत्रों को कागज के टुकड़े पर मुद्रित कर लेते हैं, तो आप गर्व से इसे "चेक शीट" कह सकते हैं। परीक्षण के लिए सही जगह का चयन करना महत्वपूर्ण है, वहां अच्छी रोशनी होनी चाहिए। अधिमानतः कृत्रिम प्रकाश स्रोत, क्योंकि... दृष्टि सुधार की पूरी अवधि के दौरान दृष्टि परीक्षण की स्थितियाँ समान होनी चाहिए, क्योंकि दृश्य तीक्ष्णता प्रकाश पर निर्भर करती है। और माप प्रक्रिया वस्तुनिष्ठ होनी चाहिए। मेरे पास दालान में स्पॉटलाइट के नीचे एक मेज लटकी हुई थी। तब मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ, क्योंकि... पर्याप्त रोशनी नहीं थी, दृष्टि धीरे-धीरे बहाल हुई, लेकिन मैंने स्थितियों में कोई बदलाव नहीं किया। मैं इस उद्देश्य के लिए टेबल लैंप या उसके जैसी किसी चीज़ का उपयोग करने की सलाह देता हूं। टेबल को आंखों के स्तर पर लटकाना चाहिए। तालिका स्थापित करने के बाद, आपको प्रारंभिक दूरी मापनी होगी जिससे आप अक्षर देखते हैं, इसे मीटर में बदलें और 0.2 से गुणा करें। इस तरह आप अपनी दृश्य तीक्ष्णता - वर्तमान स्तर निर्धारित करेंगे। चलिए चेक टेबल के साथ काम पर वापस आते हैं। आपको वह अधिकतम दूरी ज्ञात करनी होगी जिससे आप अक्षरों को देख सकें। आमतौर पर अगले दिन की शुरुआत मैं पिछले दिन की दूरी से करता हूँ। सबसे पहले हम आंख से देखते हैं, सबसे खराब परिणाम के साथ, इसे कागज की दूसरी शीट से ढक देते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बंद आंख को न छुएं। जैसे ही आप अक्षर देखते हैं, हम दूरी थोड़ी बढ़ा देते हैं (मैंने आधा फुट (14 सेमी) का एक कदम उठाया) और इसे फिर से देखने का प्रयास करते हैं। आपको बिना तनाव, बिना तिरछेपन, आराम भरी आंखों से देखने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, हम हमेशा की तरह दिखते हैं। आमतौर पर 3 मिनट के बाद. आपको मेज पर रखे अक्षर अधिक दूरी से दिखाई देने लगते हैं। यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो हम "बटरफ्लाई" करते हैं - व्यायाम संख्या 5 और फिर से देखें। जब आप इसे न देख सकें तो निराश न हों, टेबल के करीब आ जाएँ। हम दूसरी आंख के लिए परीक्षण प्रक्रिया दोहराते हैं। और तभी हम दोनों देखते हैं. चेक टेबल के साथ काम करने के परिणामों के आधार पर, आपको दिन में एक बार परिणाम लिखना होगा; मैंने यह शाम को किया था (आप "" अनुभाग में भरने के लिए मेरा फॉर्म पा सकते हैं)। परिणाम प्रत्येक आंख के लिए अलग से और दोनों के लिए एक ही समय में दर्ज किया जाना चाहिए, अर्थात। प्रतिदिन तीन संख्याएँ लिखें। आँखों के ठीक होने की दर अलग होगी, जैसा कि मेरे मामले में था। जाँच के समय स्वयं के लिए निर्माण करने का प्रयास करें अच्छा मूड, मुस्कुराना सुनिश्चित करें, परिणाम पर खुशी मनाएँ! मैं आपको दूरी को तुरंत निर्धारित करने के बारे में एक और युक्ति दूंगा: अपनी चप्पलों की लंबाई मापें और चप्पलों में दूरी मापें, और फिर मीटर में बदलें।

व्यायाम संख्या 4. स्नाइपर तकनीक

बोला जा रहा है वैज्ञानिक भाषा, यह व्यायाम नेत्र आवास विकसित करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह आंख को वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना और विभिन्न दूरी पर स्पष्ट रूप से देखना सिखाता है। ऐसा लगता है कि इस तकनीक का उपयोग करके स्नाइपर्स अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करते हैं। 300% की दृश्य तीक्ष्णता वाले लोग हैं; यह परिणाम सरल प्रशिक्षण से प्राप्त किया जा सकता है। श्रेष्ठतम अंकयह उन बच्चों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है जिनकी मांसपेशियाँ अधिक लचीली होती हैं। तो "गुप्त" अभ्यास.

1. आगे - पीछे।हम तर्जनी को नाक के पास लाते हैं, निकटतम दूरी पर जहां से यह स्पष्ट रूप से दिखाई देती है और दोगुनी नहीं होती है (इस स्थिति में, आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं), फिर धीरे-धीरे इसे हटा दें, इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना (आंख की मांसपेशियां आराम करती हैं) ), फिर इसे करीब लाएँ और फिर से दूर जाएँ। ये एक्सरसाइज मैंने सिर्फ शाम को दो मिनट के लिए की थी. धीरे-धीरे (कई सप्ताह) आप अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब ले जाएंगे और एक दिन आप इसे बहुत करीब से देख पाएंगे।
2. इधर - उधर।हम तर्जनी को नाक के पास लाते हैं, निकटतम दूरी पर जहां से यह स्पष्ट रूप से दिखाई देती है और दोगुनी नहीं होती है (इस स्थिति में आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं), फिर हम अपनी नजर को दूरी (पड़ोसी घर,) में ले जाते हैं। नदी के विपरीत किनारे, आदि), जिसके बाद हम फिर से उंगली को देखते हैं। ये एक्सरसाइज मैंने सिर्फ शाम को दो मिनट के लिए की थी.

व्यायाम संख्या 5. तितली

यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने वाला व्यायाम है। यह एक सामान्य पलक झपकना है. बेट्स प्रणाली के अनुसार, दृश्य हानि का कारण किसी वस्तु को देखने का प्रयास है। आप स्वयं जाँच सकते हैं कि केवल पलक झपकाने से आपकी दृष्टि में कितना सुधार होता है: बस किसी कम दिखाई देने वाली वस्तु पर पलक झपकाने से। लेकिन एक है महत्वपूर्ण बिंदु: व्यायाम को "तितली" कहा जाता है, लेकिन यह आकस्मिक नहीं है। क्योंकि आपको न केवल बार-बार पलकें झपकाने की जरूरत है, बल्कि बहुत धीरे से, आसानी से, बिना तनाव के, बिना तिरछे, जैसे कि तितली के पंख. इस तरह... बस कुछ सेकंड के लिए बटरफ्लाई व्यायाम करें और आप परिणाम महसूस करेंगे। इसे दिन भर में समय-समय पर किया जा सकता है, क्योंकि... " तितली“न केवल मांसपेशियों को आराम देता है, बल्कि आंख के कॉर्निया को भी गीला करता है, जो बहुत उपयोगी भी है। ये सभी अभ्यास हैं जो मेरे शस्त्रागार में थे। मैंने विटामिन और ब्लूबेरी के रूप में कोई गुप्त हथियार नहीं लिया, हालाँकि यह संभवतः अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उन्होंने पूरी मानसिक और शारीरिक सक्रियता के साथ अपनी सामान्य जीवनशैली अपनाई। आप देखिये यह वास्तव में कितना सरल है। इसका लाभ उठाएं!!!

मानसिक और शारीरिक तनाव को दृष्टि कम होने का मुख्य कारण माना जाता है। लगातार थकान और सामान्य आराम की कमी, कंप्यूटर पर लगातार काम करने से असंभव कार्य हो जाते हैं। ख़राब वातावरण और ख़राब पोषण एक भूमिका निभाते हैं।

यदि किसी व्यक्ति का आहार अधूरा है और शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व प्रदान नहीं करता है, तो इसका निश्चित रूप से आँखों पर प्रभाव पड़ेगा। कुछ वायरल रोग, गर्दन और रीढ़ की समस्याएं, आघात और नशा दृश्य मांसपेशियों, कॉर्निया और रेटिना में समस्याएं पैदा कर सकता है।

नेत्र व्यायाम कब प्रभावी होते हैं?

दृश्य तीक्ष्णता न केवल लेंस की स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि आंख की मांसपेशियों के समुचित कार्य पर भी निर्भर करती है। इनके संकुचन की सहायता से दृष्टि किसी दूर या निकट की वस्तु पर केन्द्रित होती है। यदि किसी कारण से मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती हैं, तो दृष्टि ख़राब हो जाती है।

लेंस में, लगातार एक ही स्थिति में रहने से मांसपेशियाँ और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और रोग विकसित होता रहता है। अपनी मांसपेशियों को आवश्यक टोन में रखने के लिए दृष्टि व्यायाम करना उपयोगी होता है। वे विभिन्न विचलनों में मदद करेंगे - मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य। कुछ कॉम्प्लेक्स निवारक उपाय के रूप में किए जा सकते हैं ताकि दृष्टि तेज बनी रहे। लंबे साल.

मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक दृष्टि को संरक्षित या पुनर्स्थापित करेगा। आपको तुरंत अपनी आंखों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि इससे दर्द हो सकता है और स्थिति खराब हो सकती है। सबसे पहले, आपको आसान व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए, और फिर, धीरे-धीरे अपनी आंखों को प्रशिक्षित करते हुए, पूरे परिसर को जटिल बनाना चाहिए। आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है और ऐसे काम नहीं करने चाहिए जो गंभीर असुविधा का कारण बनते हैं। जितना अधिक नियमित रूप से आप अपनी आंखों का प्रशिक्षण करेंगे, आपकी रिकवरी उतनी ही तेजी से होगी। दृश्य समारोह.

दृष्टिवैषम्य आंख के कॉर्निया या लेंस के आकार में परिवर्तन के परिणामस्वरूप विकसित होता है। विकृत अंग गलत तरीके से प्रकाश किरणों को अपवर्तित करता है, जिससे रेटिना पर छवि काफी विकृत हो जाती है। व्यक्ति को सिरदर्द, बेचैनी, दुनिया धुंधली दिखने लगती है।

इस मामले में नेत्र प्रशिक्षण से ही मदद मिलेगी प्राथमिक अवस्थामुख्य उपचार के अतिरिक्त रोग। व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से मांसपेशियों के तनाव को दूर करना है।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम छह बार किया जाता है, बीच में आपको मांसपेशियों को आराम देने के लिए पलकें झपकाने की जरूरत होती है।

1. एक क्रॉस की कल्पना करें और उसकी रेखाओं पर नज़र डालें। पहले ऊपर और नीचे, फिर बाएँ और दाएँ। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप क्रॉस में विकर्ण रेखाएँ जोड़ सकते हैं।
2. अपनी दृष्टि को एक काल्पनिक वृत्त के चारों ओर घुमाएँ।
3. अपनी आंखों से वर्ग की रूपरेखा दोहराएं
4. संख्या 8 की कल्पना करें और उस पर नज़र डालें। फिर आठ की आकृति को उसकी तरफ घुमाएं ताकि आपको अनंत का चिह्न मिल जाए, व्यायाम दोहराएं
5. चीज़ों को जटिल बनाने के लिए, विभिन्न काल्पनिक आकृतियाँ जोड़ें - बहुभुज, तारे, सर्पिल

इस दृष्टि दोष के साथ, छवि रेटिना के सामने केंद्रित होती है, जिससे दूरी पर वस्तुओं का भेदभाव बिगड़ जाता है। किसी व्यक्ति को सिरदर्द और कम रोशनी में दृश्यता में कमी का अनुभव हो सकता है। उपचार के बिना रोग बढ़ता जाता है।

मायोपिया के खिलाफ व्यायाम काम करते समय भी किया जा सकता है, खासकर अगर गतिविधि कंप्यूटर या अन्य कारक से संबंधित हो जो आंखों पर दबाव डालता है। अभ्यास सरल हैं और अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

1. अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर ढीला रखें, जैसे कि उन्हें प्रकाश से ढक रहे हों। 30 सेकंड तक रुकें
2. पलकें झपकाने से आंखों का तनाव दूर होता है। यदि आप तीव्र गति के दौरान थकान महसूस करते हैं दृश्य भार, आपको काम करना बंद करना होगा और एक मिनट के लिए तीव्रता से पलकें झपकानी होंगी। फिर अपनी पलकें बंद करके पांच मिनट तक आराम करें।
3. हरे कार्डबोर्ड से एक छल्ला काट लें और इसे कंप्यूटर से जोड़ दें ताकि छेद के माध्यम से कोई दूर की वस्तु देखी जा सके। अपनी दृष्टि को या तो वृत्त पर या छेद के माध्यम से दिखाई देने वाली वस्तु पर केंद्रित करें
4. अपनी पीठ सीधी करें और अपनी आँखों से ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ और तिरछे सीधी रेखाएँ खींचें। 20 बार दोहराएँ
5. अपनी आंखों से पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में वृत्त बनाएं। प्रत्येक दिशा में 20 चक्कर। 15 पुनरावृत्ति करें
6. देखो अँगूठाया किसी फैले हुए हाथ में बंधी हुई पेंसिल की नोक। इसे खिड़की के बाहर एक बिंदु पर ऊपर और नीचे और किनारों पर ले जाएँ। आपको व्यायाम को धीरे-धीरे 6 तरीकों से करने की आवश्यकता है।
7. अपने सिर को पीछे झुकाएं और आधे मिनट के लिए छत की ओर देखें। फिर नीचे देखें. 5 बार दोहराएँ
8. अपनी आँखें बंद करें और अपना सिर घुमाएँ। प्रति 8 दृष्टिकोण अलग-अलग पक्ष
   मायोपिया किसी दोष के कारण हो सकता है रीढ की हड्डी. इसलिए, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का एक सेट जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

इस दृष्टि विकार में किसी वस्तु की छवि रेटिना के पीछे प्रक्षेपित होती है। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति को वस्तुओं को करीब से देखने में कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए, पढ़ने में कठिनाई होती है।

व्यायाम का एक सेट दूरदर्शिता की शुरुआत या इसके आगे बढ़ने को रोकने में मदद करता है।

1. धरना दे रहा है आरामदायक स्थितिसीधे देखना। अपनी निगाहें घुमाते हुए धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं
2. किसी वस्तु, जैसे उंगली, को अपने चेहरे से 30 सेमी दूर रखें। कुछ सेकंड के लिए दूरी पर एक बिंदु को देखें, फिर अपनी नज़र को पास की किसी वस्तु की ओर मोड़ें। 10 बार दोहराएँ
3. एक स्टूल पर सीधे बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाते हुए पीछे झुकें। मूल स्थिति पर लौटें. 8 बार दोहराएँ
4. सीधे बैठें, अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर दबाएं और अपनी बाहों को नीचे कर लें। फिर दोनों हाथों को विपरीत कंधों पर रखें और अपनी बाहों को सीधा फैला लें। 5 बार दोहराएँ
5. गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की स्व-मालिश। बैठ कर ऊपर से नीचे तक धीरे-धीरे रगड़ें और सहलाएं

आंखों के लिए ताड़ना

अत्यधिक तनावग्रस्त आंख की मांसपेशियों को आराम देने की इस प्रभावी तकनीक में हाथों से किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक सरल है और इसे घर या काम पर हर घंटे किया जा सकता है।

शांत संगीत चालू करें. सीधे बैठें और आराम करें। बंद पलकें हथेलियों से ढकी हुई हैं, लेकिन दबाव महसूस नहीं होता है; उंगलियों को नाक के पुल पर एक दूसरे को काटना चाहिए। अपनी कोहनियों को किसी मेज या अन्य सतह पर टिकाएं। अनुभव करना पूर्ण अंधकारऔर कुछ मिनटों के लिए आराम करें। फिर अपनी आंखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं।

आवश्यकतानुसार पूरे दिन आंख की मांसपेशियों को पूरी तरह आराम देने से दृष्टि बहाल करने में मदद मिलेगी। यह विधि हाल ही में प्रतिबंधित है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानदृष्टि या रेटिना डिटेचमेंट के अंगों में।

यह बहुत सरल है और प्रभावी तरीकाकौन आया है प्राच्य चिकित्सा. तिब्बती चिकित्सकों का मानना ​​है कि यह रंग सबसे अनुकूल है मनुष्य की आंख- हरा। यदि आप कंप्यूटर या दृष्टि के लिए नकारात्मक अन्य कारकों के बगल में एक हरे रंग की वस्तु रखते हैं और इसे कई मिनटों तक देखते हैं, तो आपकी दृष्टि खराब नहीं होगी। इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर एक जीवित इनडोर फूल हो सकता है।

आँख की मालिश

आंखों के लिए जिम्नास्टिक को नेत्रगोलक की स्व-मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है। यह बहुत उपयोगी है, नेत्र सॉकेट की स्थिति में सुधार करता है और दृष्टि बहाल करने में मदद करता है। लेकिन प्रक्रिया को अंजाम देने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए - यह रेटिना डिटेचमेंट, इंट्राओकुलर दबाव या फंडस हेमोरेज के मामले में contraindicated है।

आप आंखों पर तीव्र दबाव से बचने के लिए, केवल साफ धुले हाथों से, कोमल आंदोलनों का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं।

अपनी उंगलियों की गोलाकार गति से झुकती हुई ऊपरी पलकों को धीरे से रगड़ें। हम कम से कम 1-2 मिनट के लिए एक दिशा में आगे बढ़ते हैं, फिर विपरीत दिशा में। फिर हम कुछ देर और अपनी आँखें बंद रखते हैं।

नेत्र सौरीकरण

रोशनी की मदद से दृष्टि में सुधार करना बहुत ही अच्छा माना जाता है प्रभावी तकनीक. यह आधारित है उपचार प्रभावकिरणें जो रेटिना को मजबूत बनाती हैं। व्यायाम सूर्य की रोशनी या कृत्रिम प्रकाश में किया जा सकता है।

सुबह या शाम के सूरज को देखो

1. अपनी पलकें बंद करें और अपना चेहरा सूर्य की ओर करें। अपने सिर को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएँ।
2. पानी में सूर्य का प्रतिबिम्ब देखो।
3. 150 वाट तक की शक्ति वाली मोमबत्ती या लैंप का उपयोग करके सोलराइजेशन किया जा सकता है।
4. अपनी आँखें बंद करके दीपक की रोशनी की ओर मुड़ें। अपना सिर अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।
5. एक अंधेरे कमरे में एक मोमबत्ती जलाएं और इसे अपनी आंखों के बराबर, अपने चेहरे से एक मीटर की दूरी पर रखें। लौ को देखो. आप पानी में परावर्तित लौ को 30 डिग्री के कोण पर भी देख सकते हैं।

खराब दृष्टि अक्सर स्कूली पाठ्यपुस्तकों पर झुककर बिताए गए घंटों की स्मृति के रूप में, वयस्कता में भी बनी रहती है। बच्चों को दृष्टि बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है स्वस्थ दृष्टिकई वर्षों के लिए। छोटे बच्चों और स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम काफी मनोरंजक हो सकते हैं।

1. पामिंग. स्कूल ब्रेक के दौरान या होमवर्क असाइनमेंट के बीच आराम से बच्चों की आँखों को फायदा होता है।
2. हवा में अपनी नाक से चित्र बनाना। अपनी आँखें बंद कर लें या उन्हें खुला छोड़ दें। काल्पनिक अक्षर, संख्याएँ आदि लिखने का प्रयास करें मज़ेदार चित्र. एक वयस्क यह अनुमान लगाने का प्रयास कर सकता है कि बच्चे का वास्तव में क्या मतलब था
3. वैकल्पिक रूप से अपनी दृष्टि को दूर और निकट की वस्तु पर केंद्रित करें।

अभ्यास के अलावा, कंप्यूटर या फोन के साथ गेम की अवधि को नियंत्रित करना आवश्यक है, और किताब में अपनी नाक गड़ाकर पढ़ने की अनुमति न दें। बच्चों के कमरे में रोशनी सही और लिखने-पढ़ने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

नॉरबेकोवा की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

मिर्ज़ाकिम नोरबेकोव का दृष्टि सुधार की नवीन पद्धति का कार्य 2001 से ज्ञात है। अभ्यासों की प्रभावशीलता पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है।

आइए नॉरबेकोव के अनुसार बुनियादी अभ्यासों को देखें।

1. अपना सिर सीधा रखें. धीरे-धीरे ऊपर देखें, घूर्णन की अधिकतम सीमा के बाद, गति जारी रखने का प्रयास करें, जैसे कि अपनी दृष्टि को अपने माथे से निर्देशित कर रहे हों। फिर नीचे देखें, इसे चरम सीमा तक भी ले जाएं, गले से देखने की कोशिश करें।
2. स्थिति वैसी ही है. पहले बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर, दृष्टि की सीमा को "कान के माध्यम से" देखने तक लाएं।
3. बिना आँखें सिकोड़ें, अपनी पुतलियों से बड़ी ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएँ।
4. एक काल्पनिक अनंत चिन्ह बनाएं, जबकि सिर गतिहीन रहे।
5. अपना ध्यान अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे, बिना बदले सामान्य दिशादेखें, अपनी आँखें आगे की ओर उठाएँ और किनारों पर मौजूद वस्तुओं को देखने का प्रयास करें। नाक के पुल पर प्रारंभिक निर्धारण के साथ दोहराएं।
6. युक्तियाँ देखें तर्जनीनाक के पास, फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, प्रत्येक आँख से संबंधित हाथ का अनुसरण करना जारी रखने का प्रयास करें।
7. एक बड़े सोने की परत चढ़े डायल की कल्पना करें। परिधि को बढ़ाते हुए, सर्पिल गति से अपनी आँखों को उस पर सरकाएँ।

प्रत्येक व्यायाम के बाद आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए पलकें झपकाएं।

ज़ादानोव की आँखों के लिए जिमनास्टिक

ज़दानोव कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य आंख की मांसपेशियां कमजोर होने पर स्वर को बहाल करना और अतिभारित होने पर आराम करना है। इन अभ्यासों को करने से, आप दृष्टिवैषम्य, दूरदर्शिता और मायोपिया की हल्की डिग्री को ठीक कर सकते हैं।

1. अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से ढकें और आराम करें।
2. अपनी दृष्टि को विभिन्न दिशाओं में सीधी रेखाओं में घुमाएँ।
3. अपनी दृष्टि को आयत पर सरकाएँ, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
4. विभिन्न गैर-मौजूद वस्तुओं - धनुष, साँपों पर नज़र डालना।

प्रत्येक व्यायाम के बाद पलकें झपकाएँ।

जिम्नास्टिक के अलावा अच्छी दृष्टि की भी आवश्यकता होती है। कुछ सिफ़ारिशों का पालन करके, आप हमेशा दुनिया को उसकी पूरी महिमा में देख सकते हैं।

1. अस्वीकार करना बुरी आदतें. निकोटिन बढ़ता है इंट्राऑक्यूलर दबाव. और शराब, विशेष रूप से निम्न-गुणवत्ता वाली शराब, दृष्टि में गिरावट या हानि का कारण बन सकती है
2. अपने आहार में ब्लूबेरी शामिल करें। इस बेरी में आंखों के लिए जरूरी तत्व मौजूद होते हैं।
3. मॉनिटर को सही ढंग से रखें. सर्वोत्तम स्थिति- आँख के स्तर से थोड़ा नीचे
4. विशेष चश्मा खरीदें जो मॉनिटर से निकलने वाले विकिरण को बेअसर कर दें
5. अपनी आँखों पर दबाव मत डालो. गहन कार्य के दौरान एक घंटे में कम से कम एक बार आराम करना आवश्यक है।

अच्छी दृष्टि एक विलासिता है जिसे लगभग हर कोई वहन कर सकता है। करते समय विश्राम लेना सरल जिम्नास्टिकऔर सरल अनुशंसाओं का पालन करके व्यक्ति अपनी आँखों की सहायता करता है।

प्रत्येक व्यक्ति ने कभी न कभी अपनी दृष्टि में गिरावट का अनुभव किया है। यह शारीरिक और भावनात्मक थकान, नींद की कमी, दबाव बढ़ना आदि के कारण हो सकता है। ऐसी घटनाएँ अस्थायी या स्थायी हो सकती हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट का कारण आंख के शरीर विज्ञान और शरीर रचना से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही प्रणालीगत रोगजीव, जिसमें उम्र से संबंधित परिवर्तनों सहित सभी प्रकार की दृश्य हानि शामिल है।

नेत्र व्यायाम में निरंतरता क्यों महत्वपूर्ण है?

छह मानवीय इंद्रियों में से एक को सामान्य रखने के लिए आंखों का वार्म-अप करना सबसे सरल तकनीक है।

आंख के सभी घटक एक जटिल प्रणाली बनाते हैं जो मस्तिष्क तक दृश्य जानकारी की धारणा, प्रसंस्करण और संचरण के लिए जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में थोड़ी सी गड़बड़ी से समग्र चित्र विकृत हो जाता है। इसका पहला, मुख्य कारण आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना और असंतुलित कार्य करना है। सभी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, और आंख की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम सबसे आसान और सरल क्रिया है जिसे कोई भी व्यक्ति कर सकता है; केवल उन्हें एक नियम के रूप में लेना और एक प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में, लोग, काम पर और घर पर, कंप्यूटर मॉनिटर, टीवी स्क्रीन और पाठ पढ़ने में बड़ी मात्रा में समय बिताते हैं। यह तकनीक ही नहीं है जो आंखों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि मुख्य रूप से गलत तकनीक है:

• प्रकाश;
• कार्यस्थल की व्यवस्था;
• कार्यालय उपकरण का उपयोग.

इससे आंखों में तनाव बढ़ जाता है, प्रकाश के प्रति संवेदनशील रेटिना प्रभावित होता है, लेंस की वक्रता में परिवर्तन होता है और इसे नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

इससे बचा जा सकता है धन्यवाद अनिवार्य संगठनसामान्य थकान को दूर करने और हल्के व्यायाम के माध्यम से आंखों के तनाव को कम करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।

टिप्पणी!पर पक्की नौकरीविकिरण को रोकने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते समय सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

सही को चुनने के लिए आवश्यक प्रकारचश्मा: प्रोग्रेसिव, वैरिफोकल, मोनोफोकल, बाइफोकल, ट्राइफोकल, आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी आंखों के स्वास्थ्य की जांच करानी चाहिए। और आंखों के व्यायाम के संयोजन से दृष्टि में सुधार का अवसर बढ़ जाता है।

आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आराम देने के लिए कई अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन से दृश्य अंग के विकारों को सुधारने और रोकने में मदद मिलती है। पूरे मानव शरीर को नियमित आराम और लाभ की आवश्यकता होती है सक्रिय आरामएक व्यापक साक्ष्य आधार है।

जटिल: रक्त परिसंचरण में सुधार

सभी प्रकार के संचार संबंधी विकार गंभीर समस्याओं को जन्म देते हैं। आंख के हिस्सों में पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति रक्त वाहिकाओं के माध्यम से की जाती है; प्रणाली में विफलता की स्थिति में, यह मुख्य रूप से है रेटिनाआँखें। इसकी परतें एक जटिल बहुकार्यात्मक संरचना बनाती हैं।

रेटिनल पैथोलॉजी – वर्तमान समस्यानेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए.सबसे हल्का और प्रभावी तरीकासमर्थन कार्य संचार प्रणालीयह उचित पोषण और भौतिक चिकित्सा है।

अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए, आंखों के व्यायाम को मालिश के साथ जोड़ना उचित है:

• सीधे बैठें, आराम की स्थिति लें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को पलक पर हल्के से दबाएँ, छोड़ें, 5 - 10 बार दोहराएं। खुली आँखें।
• बंद पलक के ऊपर गोलाकार गति में आंख की मालिश करें।
• एक वृत्त में घुमाएँ और अपने सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे घुमाएँ।
• अपनी आँखें बंद करें और जितना संभव हो सके अपनी आँखें खोलें। 4-7 बार दोहराएँ.

• अपने सिर को हिलाए बिना 7-10 बार दोनों दिशाओं में पुतलियों के साथ गोलाकार गति करें, आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपनी पुतलियों से एक क्षैतिज रेखा खींचें, बाएँ और दाएँ, फिर ऊर्ध्वाधर।
• कंट्रास्ट कंप्रेस मांसपेशियों को आराम देता है। ऐसा करने के लिए, दो कॉटन पैड को इसमें भिगोएँ गर्म पानी, उचित तापमान पर, आंखों पर लगाएं, 1 - 2 मिनट के बाद ठंडे तापमान से बदल लें। पानी के तापमान से असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेटते समय प्रक्रिया करना बेहतर है।

आंखों के लिए और भी कई आवश्यक व्यायाम हैं जो रेटिना क्षेत्र में दृष्टि में सुधार कर सकते हैं; आप अपनी इच्छा और क्षमता के अनुसार कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।

दैनिक जिमनास्टिक विकसित होता है केशिका नेटवर्क, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रदान करता है अच्छा पोषककोशिकाएं.

सावधानी से!यदि कोई मौजूदा नेत्र विकृति है, तो डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम परिसर का चयन किया जाना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, रेटिना डिटेचमेंट या ग्लूकोमा है, तो कुछ जोड़-तोड़ को बाहर रखा जाना चाहिए और दूसरों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मायोपिया से लड़ना

मायोपिया, या निकट दृष्टिदोष, निकट की वस्तुओं को अच्छी तरह से देखने की क्षमता है, लेकिन दूर की वस्तुएं धुंधली होती हैं। यह वंशानुगत और अधिग्रहित हो सकता है।

ऐसा लेंस की अपवर्तक शक्ति और आंख के आकार के उल्लंघन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक धुंधली छवि रेटिना और मस्तिष्क तक फैल जाती है। जिन लोगों की गतिविधियों में दृश्य ध्यान की गहन एकाग्रता शामिल होती है, वे इसके प्रति संवेदनशील होते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करने से नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद मिलती है। आख़िरकार, चश्मा केवल दोष की भरपाई करता है।

जानना ज़रूरी है!निकट दृष्टि रोगी माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे में निकट दृष्टि दोष होने की प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि बचपन से ही उसे रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक का आधार पूर्ण विश्राम है।महत्वपूर्ण मामलों, मालिश आदि से अस्थायी लेकिन पूर्ण ध्यान भटकाने के अधीन हल्का जिमनास्टिकदृश्य कार्य और मांसपेशियों के विश्राम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फिर - अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, उदाहरण के लिए:

• सीधे बैठें, अपनी उंगली उठाएं। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं और उसे पीछे ले जाएं।
• उसी स्थिति में टिप पर ध्यान केंद्रित करें तर्जनी, अपने खाली हाथ से एक आंख बंद करें, अपना हाथ हटाएं, दूसरी आंख बंद करें, 6 - 8 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम कुछ मामलों में लेंस दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी से बचने में मदद करते हैं

• अपनी दृष्टि को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, बिना दूर देखे और अपना सिर घुमाए बिना, अपनी परिधीय दृष्टि को चालू करने का प्रयास करें। मूल पर लौटें. अपना हाथ बाईं ओर ले जाएं.
• हाथ की दूरी पर एक चमकदार वस्तु रखें, उसे देखें, बार-बार पलकें झपकाते हुए, अपनी दृष्टि को उसके केंद्र पर केंद्रित करें। फिर खिड़की के बाहर प्रकृति को देखते हुए तस्वीर बदलें। कई बार दोहराएँ.
• वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, सक्रिय रूप से पलकें झपकाए बिना मानसिक रूप से उसका आकार कम करने का प्रयास करें, जैसे कि आंख की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हों। फोकस बदलें.

व्यायाम के सभी सेटों में साँस लेने के व्यायाम के तत्वों की उपस्थिति के साथ पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है।

यह आपको सभी समूहों की मांसपेशियों से जितना संभव हो उतना तनाव मुक्त करने की अनुमति देगा, आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और आपको सद्भाव में काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जो आंखों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

कौन से व्यायाम थकान दूर कर सकते हैं?

यह मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है, जिसके बाद उनकी सुस्ती, कठोरता होती है, जो मुख्य उत्तेजक है आंखों की समस्या. इसलिए, सभी व्यायामों का मूल जोर थकान दूर करना है। पामिंग सबसे आसान और किफायती तरीका है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए काम को अलग रखना होगा, आराम से बैठना होगा, आराम करना होगा और अपनी सांसों को एक समान करना होगा। आगे:

• अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें।
• अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाना, अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ना, उनसे अपनी आँखें बंद करना सुविधाजनक है, पलकें आपके हाथों को नहीं छूनी चाहिए। पलकें खुली हैं, शरीर शिथिल है, थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है।
• सीधे देखें, बिना झाँके, बिना कुछ सोचे, जब तक कि आपकी आँखों के सामने पूरा अंधेरा न आ जाए।
• धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें.

धीरे-धीरे समय की अवधि बढ़ाते हुए क्रियाएँ करें, लगभग 2-5 मिनट तक। पामिंग आपके अपने हाथों की ऊर्जा का उपयोग करके आंखों की थकान से पूरी तरह राहत दिलाता है।प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पहले सूर्य को देख सकते हैं और उसके प्रकाश का एक टुकड़ा अवशोषित कर सकते हैं।

एक सरल व्यायाम देता है सकारात्मक नतीजेन केवल आंखों की थकान दूर करने के लिए, बल्कि दृश्य दोषों को रोकने और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के लिए भी।

दृष्टि में सुधार के लिए सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम

किसी विशेष समस्या को हल करने का कोई भी तरीका हमेशा अपने शरीर की विशेषताओं और स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों और रक्त आपूर्ति प्रणाली को मजबूत करने के लिए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी है:

• अपनी तर्जनी रखें और अंगूठेआँखों के कोनों पर हाथ रखें, भेंगापन करें और आँखों को आराम दें;
• फिर अपने अंगूठों को इधर-उधर ले जाएं अंदरूनी हिस्साभौहें;

• अपनी तर्जनी उंगलियों से भौंहों के उभारों पर हल्के से दबाएं, ऊपर देखें और अपनी भौंहों को पूरी तरह ऊपर उठाने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को 10 से 15 बार किया जाना चाहिए;
• आंखों की पुतलियों का उपयोग करके एक वृत्त, एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखा, एक सरल रेखा बनाएं ज्यामितीय आकृतिवगैरह।

दृष्टि में सुधार के लिए आपका पसंदीदा नेत्र व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है: काम पर, घर पर, परिवहन में, चलते समय, दूसरों को शर्मिंदा किए बिना।

दृश्य कार्यप्रणाली को संरक्षित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। यह स्पष्ट है कि दवा उपचार की आवश्यकता की प्रतीक्षा करने की तुलना में नियमित व्यायाम करने की आदत डालना कहीं अधिक आसान है।

समस्या	उपचार
थकी आँखें	हथेली लगाना, मालिश करना
बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और कोशिका पोषण	पामिंग, मसाज, कंट्रास्ट कंप्रेस, व्यायाम, विटामिन पोषण
निकट दृष्टि दोष
दूरदर्शिता	पामिंग, मालिश, व्यायाम, उचित पोषण
उम्र से संबंधित परिवर्तन	दृष्टि में सुधार के लिए पामिंग, मसाज, आंखों के व्यायाम, सेक, पोषण

आँखों के लिए बच्चों की जिम्नास्टिक

बच्चों में दृश्य कार्यप्रणाली और सावधानी के विकास के लिए वयस्कों में बारीकी से ध्यान देने और रचनात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

किंडरगार्टन में, कनिष्ठ वर्गस्कूलों में लघु शारीरिक शिक्षा मिनट आयोजित करना आवश्यक है। आँखों के लिए व्यायाम उन्हें कविताओं, गीतों और चुटकुलों का उपयोग करके खेल-खेल में सिखाया जाना चाहिए।

इस डिज़ाइन में, उन्हें इसे कई बार खोलने दें - अपनी आँखें बंद करें, तेज़ी से या धीरे-धीरे पलकें झपकाएँ, चारों ओर देखें, आदि।

इससे न केवल आंखों की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा, बल्कि समग्र रूप से आराम भी मिलेगा भावनात्मक भार , और यह केवल विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और सही गठनव्यक्तित्व।

देखने की क्षमता छह महत्वपूर्ण मानवीय इंद्रियों में से एक है। और मुख्य का समर्थन करें दृश्य अंगबचपन से आवश्यक. सभी प्रकार के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स इसके लिए सबसे आसान तरीका हैं, और इसके लिए बड़ी मात्रा में समय, सामग्री और भौतिक लागत की भी आवश्यकता नहीं होती है।

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