काम के दौरान रात की नींद पर काबू कैसे पाएं? लगातार नींद आना

उनींदापन को कैसे दूर करें - मिथकों से वास्तविकता तक

सर्वेक्षणों के अनुसार, 40-50% वयस्क नियमित रूप से उनींदापन और थकान से पीड़ित होते हैं। इससे उत्पादकता में कमी आ सकती है और कभी-कभी लोग खतरनाक गलतियाँ करते हैं, जैसे कार चलाते समय। उनींदापन को कैसे दूर करें, थकान से कैसे निपटें और पूरे दिन सतर्क और ऊर्जावान कैसे रहें?

उनींदापन और थकान बहुत आम समस्या है आधुनिक दुनिया, और वे प्रकट होते हैं चाहे हमें कितने भी काम करने पड़ें। ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यस्त कार्यक्रम के कारण एक व्यक्ति को सक्रिय रहना चाहिए, लेकिन वास्तव में, यह विचार भी कि आज आपको दो और महत्वपूर्ण बैठकें करने, पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण और डेट के लिए समय पर पहुंचने की आवश्यकता है, हमेशा छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है उनींदापन. उनींदापन और थकान को कैसे दूर करें?

मिथक संख्या 1. दिन के दौरान थोड़ी झपकी लेने से आपको अधिक नींद आएगी और रात में सोना मुश्किल हो जाएगा।

सचमुच छोटा झपकीइसका ताज़ा प्रभाव है और पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है, लेकिन यह संक्षिप्त होना चाहिए। अनुसंधान से पता चला है कि दिनबाद दस मिनट की झपकीलोगों ने विभिन्न स्क्रीनिंग परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया बौद्धिक क्षमताएँउन लोगों की तुलना में जो पहले नहीं सोए थे। इसके अलावा, सभी विषयों को रात में अच्छी नींद आई। हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उतना ही सोएँ जितनी आपको ज़रूरत है और दिन की नींद के लिए सही समय चुनें। यदि आप दिन में बीस मिनट से अधिक या दोपहर दो या तीन बजे के बाद सोते हैं, तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है। आंतरिक घड़ी. फिर, जब आप जागेंगे, तो आप वास्तव में पहले से भी अधिक नींद महसूस करेंगे, और आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है।

मिथक संख्या 2. कॉफ़ी से नींद से लड़ना एक बुरा विचार है क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है

कॉफ़ी के बारे में दिखाई देने वाली सभी नकारात्मक जानकारी, एक नियम के रूप में, उन मामलों से संबंधित होती है जब इस पेय का दुरुपयोग किया जाता है। कॉफ़ी का मध्यम सेवन फायदेमंद है - यह स्फूर्ति देता है, एकाग्रता में सुधार करता है और उनींदापन को दूर करता है। यहां तक ​​कि जो लोग रात में अच्छी नींद लेते हैं उन्हें भी समय-समय पर उनींदापन का अनुभव होता है; अधिकतर ऐसा दोपहर के समय होता है, जब व्यक्ति को अभी भी बहुत सारा काम करना होता है। एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी या ब्लैक टी (इसमें कैफीन भी होता है) पीना इनमें से एक है सर्वोत्तम सिफ़ारिशेंकाम पर तंद्रा से कैसे निपटें, इस संबंध में, कम से कम उन लोगों के लिए जिनके नियोक्ता काम पर सोने की अनुमति नहीं देते हैं - यानी, ज्यादातर लोगों के लिए। हालाँकि, दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय न पीने का प्रयास करें, खासकर यदि आप कभी-कभी अनिद्रा से पीड़ित होते हैं - दोपहर में कॉफी पीने से समस्या और भी बदतर हो सकती है।

मिथक संख्या 3. आप मिठाई या नींबू पानी की एक कैन की मदद से उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं

जो लोग उनींदापन और थकान से पीड़ित हैं वे अक्सर चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ क्यों खाते हैं? जब हम इस अवस्था में होते हैं, तो शरीर को सतर्क और कुशल बने रहने के लिए ऊर्जा के स्रोत की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन में, जो लोग नींद की कमी और उनींदापन से पीड़ित थे काम का समय, उन्हें चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए गए, और वे लगातार मिठाइयाँ और/या पसंद करते थे वसायुक्त खाद्य पदार्थ. ये उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं ग्लिसमिक सूचकांक, इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बहुत जल्दी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं। समस्या यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थों से उत्पन्न ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाती है और शर्करा का स्तर तेजी से गिर जाता है। इसलिए, काम पर नींद से निपटने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक मात्रा हो सरल कार्बोहाइड्रेटऔर वसा (विशेषकर संतृप्त और ट्रांस वसा)। एक उत्कृष्ट उपकरणउनींदापन और थकान से निपटने और रोकने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त हल्के दोपहर के भोजन की सिफारिश की जाती है।

मिथक संख्या 4. शारीरिक गतिविधि के बाद, उनींदापन और थकान केवल बढ़ेगी

इसके विपरीत, आंदोलन नींद और थकान को दूर करता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, और मस्तिष्क समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है। काम पर पैदल चलें, या यदि आपका कार्यस्थल बहुत दूर है, तो सुबह की उनींदापन से राहत पाने के लिए कम से कम कुछ देर पैदल चलें। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, न केवल खाने के लिए, बल्कि दस मिनट की सैर के लिए भी समय निकालने का प्रयास करें - इससे आपको दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन से बचने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें खाली समय. पर्याप्त रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि से स्वर बढ़ता है, तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और नींद में सुधार होता है।

मिथक संख्या 5. उनींदापन सामान्य है और आपको बस इससे निपटना है

ऐसा बिल्कुल नहीं है। यदि आप लंबे समय तक उनींदापन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ मामलों में, लगातार नींद आना और थकान इसके लक्षण हैं गंभीर रोग, उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म या अवसाद।

नाश्ते में गरिष्ठ भोजन करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर आहारीय फाइबर

ऐसे व्यंजन लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और सकारात्मक प्रभाव भी डालते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. शायद, सबसे अच्छा नाश्ताएक अनाज दलिया है, जैसे दलिया। इस दलिया के आधे कप में दस से चौदह ग्राम आहार फाइबर हो सकता है, और आप दलिया में एक या दो बड़े चम्मच चोकर मिलाकर इसकी सांद्रता को और बढ़ा सकते हैं। में अनाज दलियाआप सूखे मेवे, ताजे फल के टुकड़े, जामुन, मेवे, बीज भी जोड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए, सन का बीज), शहद या जैम।

नाश्ते में ताजे फल की एक या दो सर्विंग अवश्य खाएं। आहारीय फाइबर के अलावा, उनमें ग्लूकोज होता है, जो जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाता है और शरीर में प्रवेश करने के लगभग दस मिनट बाद ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। ग्लूकोज पर अच्छा प्रभाव पड़ता है मानसिक गतिविधि, और सुबह में उनींदापन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।

पर्याप्त नींद

दिन में उनींदापन और थकान से बचने के लिए आपको रात में अच्छी नींद लेने की जरूरत है। अधिकांश लोगों को सामान्य महसूस करने के लिए रात में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कुछ मामलों में, नींद के मानक काफी भिन्न हो सकते हैं - कुछ के लिए, दिन में छह घंटे की नींद पर्याप्त है, दूसरों के लिए, दस घंटे तक की आवश्यकता होती है। अपना स्वयं का मानदंड निर्धारित करें और उतने ही घंटे सोने का प्रयास करें जितनी आपको आवश्यकता है, सप्ताह में कम से कम चार दिन, और इससे भी बेहतर, हर दिन।

अच्छी नींद केवल लंबी ही होती है, बल्कि लंबी भी होती है आरामदायक नींद. कई लोगों की आदत होती है कि वे अपने दिमाग में चीजों को दोबारा दोहराते रहते हैं। वर्तमान मुद्दों, पहले से ही बिस्तर पर लेटा हुआ है। इस वजह से, मस्तिष्क सामान्य, गहरी नींद में नहीं बैठ पाता है और व्यक्ति, एक नियम के रूप में, बहुत बेचैनी से सोता है। अगर वह 8-10 घंटे भी सोता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अगले दिन व्यक्ति उनींदा और थका हुआ महसूस करेगा - बेचैन नींदहमें प्रदान नहीं करता अच्छा आराम, और ताकत बहाल नहीं करता है। क्या करें?

अपने विचारों का पालन करें दोपहर के बाद का समय, और जैसे ही आप ध्यान दें कि वे काम पर लौटने लगे हैं या अन्य समस्याएं होने लगी हैं, तो अपने आप से कहें कि आप इसके बारे में कल सोचेंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी इन सभी समस्याओं को हल नहीं कर पाएंगे, और सोने से पहले भी उनके बारे में चिंता करने से किसी को भी बेहतर महसूस नहीं होगा। सोने से आधा घंटा पहले करें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान करें, या अपने मन को शांत करने के लिए पढ़ें चिंताजनक विचार. समय के साथ, आप अपनी सभी समस्याओं को शयनकक्ष के बाहर छोड़ना सीख जाएंगे, और आप दिन के दौरान काफी बेहतर महसूस करेंगे।

ताजा हवा में सांस लो

ऑक्सीजन की कमी थकान और उनींदापन का एक कारण है। जब किसी व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, तो जरूरी नहीं कि उसका दम घुटने लगे; इसकी थोड़ी सी कमी से केवल उनींदापन जैसे लक्षण ही देखे जा सकते हैं, बार-बार उबासी आना, ख़राब एकाग्रता, सुस्ती, ताकत की हानि। खिड़की खोलो, बाहर या बालकनी में जाओ, और कुछ करो गहरी साँसें. महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों और डायाफ्राम में कैसे भरती है, जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट कैसे फैलता है, मस्तिष्क कोशिकाओं सहित हर कोशिका में ऑक्सीजन कैसे प्रवेश करती है। कम से कम एक मिनट तक इसी तरह सांस लें और अगर आप रात में कम से कम छह से सात घंटे सोए, तो उनींदापन का कोई निशान नहीं बचेगा। यदि आप कम सोते हैं, तो ताजी हवा के एक हिस्से में एक कप सुगंधित कॉफी मिलाना बेहतर है।

खूब सारा पानी पीओ

सबसे पहले तो सुबह उठकर पानी अवश्य पियें। हमारा शरीर लगभग सत्तर प्रतिशत पानी से बना है, और जब कोई व्यक्ति लगातार आठ घंटे सोता है, तो सुबह तक उसके पास पर्याप्त नमी नहीं होती है। हमारे शरीर को सुबह से ही सौ प्रतिशत दक्षता के साथ काम करने के लिए, हमें जितनी जल्दी हो सके पानी की कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है। आपको कितना पानी पीना है यह आपके वजन पर निर्भर करता है।

50 किलो तक वजन वाले लोगों के लिए नाश्ते से पहले एक गिलास पानी काफी है। जिनका वजन 50-70 किलो है उन्हें दो गिलास पानी पीना चाहिए, जिनका वजन 70 से 90 किलो के बीच है उन्हें तीन गिलास पानी पीना चाहिए और जिनका वजन 90 किलो से ज्यादा है उन्हें सुबह साढ़े तीन से चार गिलास पानी पीना चाहिए।

अपना चेहरा धो लें ठंडा पानी

यह एक उत्कृष्ट उपाय है जो आपको शीघ्रता से, यद्यपि संक्षेप में, उनींदापन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने से आप तुरंत तरोताजा और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। दुर्भाग्य से, यह विधि कई महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह मेकअप के लिए विनाशकारी है।

ब्रेक लें

आप सोच सकते हैं कि यदि आप बिना ब्रेक के आठ घंटे काम करेंगे, तो आप अधिक काम कर पाएंगे। वास्तव में, बहुत ही दुर्लभ अपवादों के साथ, कुछ घंटों के लगातार काम के बाद (अक्सर केवल डेढ़ या दो घंटे के बाद), एक व्यक्ति को नींद आने लगती है, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, और उसके विचार बदलने लगते हैं पूरी तरह से महत्वहीन समस्याओं के लिए. सच तो यह है कि मस्तिष्क को भी आराम की जरूरत होती है। निस्संदेह, वह बहुत कुछ करने में सक्षम है, और सबसे शक्तिशाली कंप्यूटरयह संभावना नहीं है कि वे कभी भी उसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित कर पाएंगे, लेकिन वह जीवित है, और उसे विराम की आवश्यकता है। काम के हर एक या दो घंटे में कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लें, और आप देखेंगे कि नींद आपको कम और कम परेशान करती है, और जब आप आराम के बिना काम करने की कोशिश करते थे तो आप उससे अधिक काम कर पाते हैं।

मछली खाएं

मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड मानसिक प्रक्रियाओं की गति को बढ़ाता है और व्यक्ति को अधिक सतर्क, सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

अधिक बार खायें

बार-बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को लगभग समान स्तर पर बनाए रखने में मदद मिलती है और अचानक होने वाले बदलावों से बचा जा सकता है। इसके लिए धन्यवाद, दिन के दौरान गंभीर उनींदापन और थकान से बचना अक्सर संभव होता है।

दिन के लिए कुछ दिलचस्प योजना बनाएं

कुछ ऐसी योजना बनाएं जो आपको प्रत्याशा की सुखद अनुभूति दे और आपको कम दिलचस्प कार्यों को तेजी से पूरा करने के लिए प्रेरित करे। जब आपके सामने ऐसी घटनाएं होती हैं जिनका आप इंतजार कर रहे होते हैं, तो उनींदापन का कोई निशान नहीं रह जाता है।

सहकर्मियों से बात करें और हंसें

बेशक, काम पर आपको काम करने की ज़रूरत है, बात करने की नहीं, लेकिन छोटी बातचीत से किसी को नुकसान नहीं होगा, खासकर अगर वे आपको खुश करते हैं और उनींदापन को दूर भगाते हैं। मुख्य बात बातचीत के लिए सही विषय चुनना है। पारिवारिक, कार्य या राजनीतिक समस्याओं पर एक बार फिर चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है - इन विषयों पर बातचीत आमतौर पर शिकायतों के आदान-प्रदान में बदल जाती है, और यह आपको अधिक प्रसन्न महसूस करने में मदद नहीं करती है। इसके बजाय, अपने सहकर्मियों के साथ कोई दिलचस्प समाचार (उदाहरण के लिए, विज्ञान के क्षेत्र से), कोई हालिया चुटकुला साझा करें, या कोई मज़ेदार कहानी सुनाएँ जो आपके या किसी और के साथ घटित हुई हो। इसके साथ उच्च संभावनासमाचारों, या चुटकुलों पर विचारों का जीवंत आदान-प्रदान होगा, और ऐसी बातचीत से काम से कुछ समय के लिए बचने और पेशेवर क्षेत्र में नए कारनामों के लिए ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी।

यदि किसी कारण से आप अपने सहकर्मियों से बात नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले काम करते हैं), तो जब आपको नींद आ रही हो, तो कुछ चुटकुले पढ़ें और ज़ोर से और दिल खोलकर हँसें।

लगभग हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं जब उन्हें नींद आती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, अत्यधिक तंद्रा वास्तव में बाधा उत्पन्न करती है दैनिक कार्यऔर यहां तक ​​कि अवकाश गतिविधियां भी। इस घटना को हाइपरसोमनिया के रूप में जाना जाता है, बार-बार उनींदापन जो आपको काम पर भी झपकी लेने के लिए प्रेरित करता है।

इसमें आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन में नींद आने की समस्या आमतौर पर रात में शुरू होती है। कई रातों तक पर्याप्त नींद न लेने से आपके जीवन की गति काफी धीमी हो सकती है और आपका मूड खराब हो सकता है।

आदतें जो कारण बनती हैं बुरा सपना, दिन में नींद आने का कारण भी बन सकता है। दिन की नींद के कारण अधिक चिड़चिड़ा होने के बजाय, अपनी नींद में सुधार के लिए ये 10 तरीके आज़माएँ। रात की नींदऔर इसलिए दिन में तंद्रा से बचें।

1. रात को पर्याप्त नींद लें

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन कुछ लोग अपनी रात की नींद में से एक या दो घंटे सुबह शेव करने में बिताते हैं या अन्य काम करने में समय बिताते हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन किशोरों को आमतौर पर 9 घंटे की आवश्यकता होती है।

2. अपने बिस्तर से विकर्षणों को दूर करें।

अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें। बिस्तर पर टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या लैपटॉप का उपयोग करने की कोई ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, आपको बिलों की जाँच नहीं करनी चाहिए या बिस्तर पर गरमागरम चर्चा नहीं करनी चाहिए। ये आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

3. स्थापित करें निरंतर समयजगाना

जिन लोगों को सोने में समस्या होती है उन्हें अक्सर सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की सलाह दी जाती है। लेकिन संयोग से निर्धारित समययदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और पहले से ही सोने में परेशानी हो रही है तो यह और भी अधिक निराशा का कारण बन सकता है।

4. धीरे-धीरे सोने का समय अलग-अलग करें

जागने और सोने के समय में नियमितता स्थापित करने का एक अन्य तरीका यह है कि 4 दिनों तक 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। और फिर उस समय पर कायम रहें. एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करने की तुलना में अपने शेड्यूल को धीरे-धीरे समायोजित करना बेहतर काम करता है।

5. खाने का एक नियमित समय निर्धारित करें.

नियमित रूप से भोजन करने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है। स्वस्थ नाश्ताऔर सुबह डोनट और कॉफ़ी या देर रात सैंडविच खाने के बजाय समय पर दोपहर का भोजन करने से दिन के दौरान ऊर्जा की कमी नहीं होगी, जिससे आपकी नींद ख़राब होगी। सोने से 2-3 घंटे पहले अपने नवीनतम भोजन की योजना बनाएं।

6. शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम, अधिकांश दिनों में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, कई लाभ प्रदान करता है शुभ रात्रि. विशेषकर व्यायाम करें एरोबिक व्यायाम, एक नियम के रूप में, आपको आसानी से सोने और अधिक शांति से सोने में मदद करता है। व्यायाम आपको दिन के दौरान अधिक ऊर्जा भी देता है और आपके दिमाग को तेज़ रखता है। लेकिन आपको सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए।

7. अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करें

यदि आपको लगता है कि आप 7 या 8 घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने और कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। कुछ गतिविधियों को रात के समय से शाम या उससे आगे तक स्थानांतरित करें बहुत सवेरेदेर सुबह के लिए. उन कार्यों को ख़त्म करने का प्रयास करें जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं। रात में पर्याप्त नींद लेने से आपको दिन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।

8. जब तक आपको नींद न आने लगे तब तक बिस्तर पर न जाएं।

यदि आप थके हुए होने पर बिस्तर पर जाते हैं, तो संभवतः आप सो नहीं पाएंगे। तंद्रा और थकान की भावनाओं के बीच अंतर करें।

9. दिन के अंत में झपकी न लें।

शाम को एक छोटी सी झपकी ले सकते हैं दिन में तंद्राइससे भी बदतर, क्योंकि यह रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

10. रात के समय शराब से बचें

लोग अक्सर सोचते हैं कि शराब आपको सोने में मदद करती है, लेकिन वास्तव में यह आपकी नींद छीन लेती है। गहन निद्रा, जो अच्छी तरह से आराम महसूस करने के लिए आवश्यक है। जब रात में शराब का प्रभाव ख़त्म हो जाएगा, तो आप संभवतः फिर से जाग उठेंगे।

कार्यस्थल पर नींद की समस्या सामान्य शारीरिक और दोनों से जुड़ी है पैथोलॉजिकल कारण. 12 उपयोगी तरीके, जो आपको बताएगा कि काम के दौरान कैसे नहीं सोना चाहिए - ये ताक़त बढ़ाने वाली दवाएं और अन्य प्रभावी साधन हैं।

उनींदापन के कारण

बहुत से लोग शिकायत करते हैं उनींदापन बढ़ गयासचमुच कह रहा हूँ: "मैं काम पर सो जाता हूँ।" सबसे पहले इस घटना का कारण जानने की जरूरत है और फिर समझें कि क्या डॉक्टर को दिखाना उचित है या क्या आप नींद की समस्या को खुद ही हल कर सकते हैं।

उनींदापन के शारीरिक कारक

कारणों के इस समूह में शामिल हैं सामान्य घटनाजिसका लोगों ने सामना किया है:

1. ख़राब कमरा, रुकी हुई हवा - इस वजह से मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है और यह बदतर काम करता है। परिणाम स्वरूप सोने की इच्छा होती है जिस पर काबू पाना कठिन होता है।
2. मानव बायोरिदम की वस्तुनिष्ठ विशेषताएं। 10 से 12 बजे (दिन का पहला भाग) की गतिविधि में परिवर्तन आमतौर पर दोपहर में होता है - यानी। 14-15 घंटे के अंतराल में. झपकी लेने या आराम करने की इच्छा होने लगती है।
3. भारी दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती पर काबू पाना और काम के दौरान नींद कैसे रोकें, इसका सामना करना मुश्किल होता है। अंगों में रक्त प्रवाहित होता है पाचन तंत्र, मस्तिष्क ख़राब काम करता है, और व्यक्ति आराम करना चाहता है।
4. ऑफिस की गतिविधियों की नीरस प्रकृति के कारण हमेशा सो जाने की इच्छा होती है। नींद की इस अनुभूति पर काबू पाने के लिए 3-4 मिनट का ब्रेक लें और यदि संभव हो तो गतिविधि बदलें।

छुटकारा पा रहे समान कारकनींद धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। हालाँकि, अगर आपको अक्सर नींद आने लगती है, और सामान्य उपायमदद मत करो, और भी कारण हैं।

पैथोलॉजिकल संकेत

ऐसे कारकों को नीचे संयोजित किया गया है साधारण नामहाइपरसोमनिया एक नींद विकार है जिसकी विशेषता सामान्य की तुलना में इसकी अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि है। सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है मानसिक विकार, बीमारियाँ, चोटें।

नींद की दर और विशेषताएं व्यक्ति विशेष पर निर्भर करती हैं। इसलिए, उचित उपचार शुरू करने के लिए स्वयं निदान करना असंभव है। लंबे समय तक उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर से परामर्श लें।

तंद्रा से निपटने के 12 तरीके

आप बड़ी संख्या में तकनीकों का उपयोग करके काम के दौरान तंद्रा पर काबू पा सकते हैं। थकान की भावना से छुटकारा पाएं सरल तरीकों से, जिनमें से सबसे आम पर नीचे चर्चा की गई है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

कार्यस्थल पर नींद से निपटने का एक प्रभावी तरीका आपको थकान दूर करने की भी अनुमति देता है - मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का उपयोग। काम पर नींद से छुटकारा पाने का यह सबसे मौलिक तरीका है, क्योंकि हर कोई अपने हिसाब से विशिष्ट नुस्खे लेकर आता है। में सामान्य मामलानियम इस तथ्य पर आधारित हैं कि आपको एक सकारात्मक माहौल बनाना चाहिए और कार्य दिवस के लिए खुद को उचित रूप से तैयार करना चाहिए।

मस्तिष्क को विचलित करने से बहुत मदद मिलती है - उदाहरण के लिए, अपने आप को दिलचस्प वस्तुओं, किताबों, सुंदर मूर्तियों, कलमों से घेरना जो सुखद जुड़ाव पैदा करते हैं। आप नींद से लड़ने के लिए खुद को "इनाम" दे सकते हैं और 15 मिनट की सैर कर सकते हैं।

स्फूर्तिदायक सुगंध, आवश्यक तेल

यह ज्ञात है कि गंध में स्फूर्तिदायक क्षमता होती है मानव शरीर. ये पौधे-आधारित आवश्यक तेल हैं:

• सुइयाँ;
• कारनेशन;
• अजवायन के फूल;
• दालचीनी;
• नींबू;
• धनिया;
• पुदीना;
• जायफल;
• चकोतरा;
• मई गुलाब;
• इलायची;
• कपूर;
• बरगामोट;
• जीरा।

तेल स्प्रे करने के लिए एक विशेष डिफ्यूज़र या सुगंध लैंप का उपयोग करें। 4-5 बूंदें लगाएं और डिवाइस चालू करें। कुछ मिनटों के बाद, सुगंध कमरे में भर जाती है, जिससे एक सुखद वातावरण बनता है और नींद दूर हो जाती है।

एक विशिष्ट गंध चुनते समय, वे अपनी भावनाओं से निर्देशित होते हैं। एलर्जी वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए दमा, दिल के रोग।

शारीरिक शिक्षा मिनट

एक साधारण वार्म-अप आपको स्फूर्तिवान महसूस करने और सिर हिलाना बंद करने में मदद करता है। आप बस चल सकते हैं, तेज़ कदम उठा सकते हैं, या जॉगिंग भी कर सकते हैं। वे अक्सर कूदते हैं, बैठते हैं, या यहां तक ​​कि पुश-अप भी करते हैं। व्यायाम मध्यम तीव्र होना चाहिए ताकि शरीर उनींदापन पर काबू पा सके।

खट्टे फल

एसिड का प्रभाव मुंहलार उत्पादन में तेज वृद्धि होती है। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो आपको उनींदापन पर काबू पाने की अनुमति देता है। आप किसी भी खट्टे फल का उपयोग कर सकते हैं - सेब, नींबू का एक टुकड़ा, अंगूर और अन्य।

तेज़ आवाज़ें और संगीत

संगीत है लाभकारी प्रभावव्यक्ति और कार्यस्थल पर नींद की समस्या को हल करने में मदद करता है। मुख्य शर्त यह है कि ध्वनियाँ तेज़ होनी चाहिए, और संगीत हर्षित और स्फूर्तिदायक होना चाहिए। आपको सुला देने वाली नीरस धुनों और धीमी लय की अनुमति नहीं है।

संगीत बहुत तेज़ आवाज़ में न सुनें और मध्यम शांति से सुनें ताकि वह कानों को अच्छा लगे। ऐसी प्रक्रियाओं का मुख्य लक्ष्य भावनात्मक रूप से उत्साहित होना, प्रेरित होना है, जिसके बाद आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं।

आपको बहुत तेज़ धुन नहीं सुननी चाहिए, क्योंकि इससे मस्तिष्क थकने लगेगा और व्यक्ति और भी अधिक सो सकता है। इसके विपरीत, संगीत को बहुत तेज़ आवाज़ में न चालू करना बेहतर है।

नींद और खान-पान की आदतें बनाए रखना

यह एक प्रमुख आवश्यकता है, जिसके पालन से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह निम्नलिखित नियमों के अंतर्गत आता है:

1. आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए ताकि आपका शरीर एक ही लय का आदी हो जाए।
2. यदि नींद लंबी हो गई है, तो भी नियत समय पर उठना बेहतर है ताकि रात की नींद हराम न हो जाए।
3. एक ही समय पर भोजन करने से पाचन प्रक्रियाओं का सही प्रवाह, फाइन ट्यूनिंग सुनिश्चित होती है जैविक लयव्यक्ति।
4. आहार-विहार दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियाँ, फल और अनाज खाने से शरीर को पूरे दिन ऊर्जा मिलती है। वहीं, मीठे व्यंजन केवल अल्पकालिक प्रभाव प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में दूध और डेयरी उत्पादों (पनीर, दही, चीज़ और अन्य) को चुनने की सलाह दी जाती है।

यदि आप स्वयं मोड में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, और रात में आप निरीक्षण करते हैं निरंतर समस्याएँसोते समय नींद की गोलियों के चक्कर में न पड़ना ही बेहतर है। जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

ऊर्जावान पेय

नींद के खिलाफ लड़ाई में चाय और कॉफी का स्फूर्तिदायक प्रभाव हर व्यक्ति जानता है। यह भी है अच्छी विधिनींद के खिलाफ लड़ाई में. आप विशेष ऊर्जा पेय का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग आदत नहीं बनना चाहिए।

आपको कॉफ़ी और चाय का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए - आम तौर पर एक दिन में 4 कप से अधिक नहीं पीना चाहिए। कृत्रिम ऊर्जा पेय के मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इनसे परहेज करना ही बेहतर है। यदि कोई व्यक्ति पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित है, तो ऊर्जा पेय उपयुक्त नहीं हैं।

दोपहर के भोजन के समय अधिक खाने से बचें

यदि आपका पेट बहुत ज्यादा भर जाता है, तो रक्त का प्रवाह पेट और आंतों की ओर बढ़ जाएगा। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति भी ठीक से नहीं हो पाती और उसका कार्य ख़राब हो जाता है। सेवन नहीं करना चाहिए एक बड़ी संख्या कीभोजन और उससे भी अधिक भारी उत्पाद, साथ बड़ी राशिमोटा काम पर सोने के विरुद्ध अनुशंसाओं के साथ-साथ, आपको निम्नलिखित अनुशंसा पर भी ध्यान देना चाहिए: उपयोग न करें हलवाई की दुकानऔर मीठा।

अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है अपनी जीभ पर बर्फ का एक छोटा सा टुकड़ा रखना। लगातार ठंडक महसूस होने से मस्तिष्क अधिक तीव्रता से काम करता है। इससे नींद दूर हो जाती है।

स्फूर्तिदायक आत्म-मालिश

शरीर की सतह पर ऐसे बिंदु होते हैं जिनके सक्रिय होने से शरीर में स्फूर्ति आती है और फलस्वरूप नींद दूर हो जाती है। यह प्रभावी तरीकाकाम के दौरान नींद आने से कैसे बचें? आप कई क्षेत्रों को रगड़कर मालिश कर सकते हैं:

• ताज;
• हथेलियाँ ( अंदर की तरफ), विशेषकर तर्जनी और अंगूठे के बीच का बिंदु;
• घुटनों के नीचे 2 उंगलियां इंगित करता है;
• कान की बाली

मालिश स्वतंत्र रूप से, हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ की जाती है, जब तक आपको सुखद गर्मी महसूस न हो। आप एक ही समय में कई क्षेत्रों को रगड़ सकते हैं। प्रक्रिया की अवधि 4-5 मिनट है. सक्रिय बिंदुओं की उत्तेजना के कारण, रक्त प्रवाह बढ़ता है और अंग तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं। मस्तिष्क भी सक्रिय होता है, इसलिए शरीर सतर्क हो जाता है।

स्टर्लिट्ज़ विधि

यह उनींदापन की शुरुआत को रोकने के एक सुलभ तरीके का पारंपरिक नाम है। खुफिया अधिकारी मैक्सिम मक्सिमोविच इसेव की सिफारिश इस सूत्र पर आधारित है: दोपहर की 20 मिनट की नींद आपको थकान से छुटकारा दिलाती है और दिन के दौरान सोने की इच्छा को रोकती है।

यहां मुख्य शर्त यह जानना है कि कब रुकना है। काम पर सोना एक लंबी प्रक्रिया में नहीं बदलना चाहिए जब शरीर के लिए नींद की अवस्था से जागना मुश्किल हो जाएगा। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि प्रक्रिया अल्पकालिक है, तो प्रभाव ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

वेंटिलेशन और चमकदार रोशनी

एक किफायती तरीका जो प्रभावी ढंग से काम करता है अलग-अलग मामले. यदि घर के अंदर गर्मी, ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके कारण व्यक्ति को नींद आने लगती है। यही कारण है कि सही माइक्रॉक्लाइमेट बनाए रखना महत्वपूर्ण है: इनडोर तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।

तेज रोशनी ताकत भी देती है और तंद्रा से ध्यान भटकाती है। हालाँकि, यहाँ इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि प्रवाह से आँखें मूँदनी न पड़े, क्योंकि अन्यथा प्रदर्शन कम हो जाएगा।

असुविधाजनक जगह पर होना

टहलने और असामान्य जगह पर रहने से दिमाग का ध्यान भटकता है सामान्य दिनचर्यादिन। उदाहरण के लिए, वे दूसरे विभाग में आते हैं, अपरिचित लोगों से संवाद करते हैं - अर्थात। सचेतन रूप से स्वयं को छोटे, नियंत्रित तनाव की स्थिति में डुबो दें। एक स्विच होता है, तनाव-विरोधी तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिसके कारण शरीर सोना नहीं चाहता।

उनींदापन से निपटने के साधन के रूप में दोपहर के भोजन की झपकी

दोपहर के भोजन के दौरान, एक व्यक्ति फिर से ताकत हासिल कर लेता है, दीर्घकालिक पाचन प्रक्रिया शुरू कर देता है, जो शरीर की बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग करती है। यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप काम पर खुद को खुश कर सकते हैं। दूसरा तरीका इसके विपरीत है: दोपहर की झपकी के दौरान शरीर को आराम दें, जिससे आप कमजोरी दूर कर सकते हैं और उनींदापन से राहत पा सकते हैं।

कार्यस्थल पर नींद से निपटने का जापानी अनुभव

जापान में वे "इनेमुरी" नामक एक समान प्रथा का उपयोग करते हैं। समाज दिन के दौरान छोटी झपकी को प्रोत्साहित करता है क्योंकि वे आपको अच्छा प्रदर्शन करने और थकान दूर करने में मदद करती हैं। जापानी कुछ नियमों का पालन करते हैं:

1. एक व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया में भागीदारी की उपस्थिति बनाए रखनी चाहिए - अर्थात। दिखावा करो कि वह शामिल है। उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में अपने बॉस की बात सुनना।
2. कार्यस्थल पर नींद के खिलाफ लड़ाई कर्मचारियों के पदानुक्रम के अनुसार होती है। उदाहरण के लिए, एक प्रबंधक को अपने अधीनस्थों के साथ सोने का अधिकार है, लेकिन इसके विपरीत नहीं।

सायस्टा या दोपहर की झपकी

गर्म जलवायु वाले देशों में, सायस्टा लंबे समय से चली आ रही परंपराओं में से एक है। सायस्टा छोटा (आधे घंटे तक) होना चाहिए। यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है और काम के दौरान नींद से बचने का एक शानदार तरीका है। दोपहर की झपकी आगे की गतिविधियों के लिए स्फूर्तिदायक और स्वस्थ होने में मदद करती है। यह प्रथा देशों में आम है दक्षिणी यूरोपऔर लैटिन अमेरिका.

दवाओं का उपयोग कब करें

कुछ मामलों में, काम पर जागते रहने और दोपहर के भोजन के दौरान कमजोरी से छुटकारा पाने का संघर्ष सफल नहीं होगा। फिर वे एक डॉक्टर से परामर्श लेते हैं जो दवाओं के उपयोग की सलाह देता है।

बायोस्टिमुलेंट

जैविक उत्तेजकों में तेल शामिल हैं:

• पुदीना;
• नींबू;
• नारंगी;
• चकोतरा;
• शंकुधारी वृक्ष;
• अदरक;
• चंदन;
• बर्गमोट.

शंकुधारी वृक्ष के तेल (देवदार, देवदार, पाइन) का एक मजबूत स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

दवाइयाँ

को दवाइयाँगोलियाँ शामिल करें:

• "मोडाफिनिल";
• "लॉन्गडाइसिन।"

निर्देशों के अनुसार उपयोग करें, लेकिन केवल डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार।

जटिल पूरकों का उपयोग किया जाता है जो प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, थकान से निपटने में मदद करते हैं और सेवा प्रदान करते हैं अतिरिक्त उपायकाम पर जागते रहने के तरीके के बारे में युक्तियों के बीच।

इस प्रकार, सुस्त अवस्थाकार्यस्थल पर आप गाड़ी चला सकते हैं सरल तरीकों से. मुख्य शर्त कारण की सटीक पहचान करना और उचित निष्कर्ष निकालना है। यदि कोई उपाय परिणाम नहीं देता है, तो वे एक डॉक्टर के पास जाते हैं जो एक विशिष्ट निदान करता है और उपचार का एक कोर्स विकसित करता है।

काम के दौरान, विशेषकर दिन के अंत में, कार्यालयों में नींद आना आम बात है। इसका कारण परिसर का खराब वेंटिलेशन है। कर्मचारी एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी, थकान, उदासीनता, सिरदर्द और श्लेष्म झिल्ली की जलन से पीड़ित हैं।

मैं काम पर सोना चाहता हूँ - वर्तमान समस्याकई के लिए। और केवल उनके लिए ही नहीं जो अच्छी नींद नहीं लेते थे या बिल्कुल नहीं सोते थे। इससे मुझे कार्य दिवस के अंत में विशेष रूप से नींद आने लगती है। लेकिन जैसे ही यह खत्म होता है और हम ताजी हवा में जाते हैं, नींद उड़ जाती है और हमें जोश का एहसास होता है।

काम पर उनींदापन का कारण कार्यालयों में खराब या गैर-कार्यशील वेंटिलेशन सिस्टम और कसकर बंद प्लास्टिक की खिड़कियां हैं। एक व्यक्ति व्यस्त मानसिक श्रमप्रति घंटे 20 से 30 लीटर ऑक्सीजन लेता है और 18 से 25 लीटर तक सांस छोड़ता है कार्बन डाईऑक्साइड. इस प्रकार, खराब हवादार कार्यालय स्थान में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ जाती है और ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कर्मचारी उनींदे हो जाते हैं।

स्वास्थ्य पर कार्बन डाइऑक्साइड के प्रभाव से निपटने वाले डॉक्टरों की राय अलग-अलग है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि कार्यालयों में इसकी एकाग्रता से अधिक होना आमतौर पर इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़े। दूसरों ने चेतावनी दी है कि अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड न केवल कम करता है, बल्कि धीरे-धीरे मूत्र, रक्त और यहां तक ​​कि डीएनए में भी नकारात्मक परिवर्तन लाता है।

जबकि मानव स्वास्थ्य के लिए आदर्श हवा में प्रति दस लाख वायु कणों में 300-400 कार्बन डाइऑक्साइड कण होने चाहिए, कई कार्यालयों में यह मान 2,000 कण या इससे अधिक है। उदाहरण के लिए, 16 वर्ग मीटर के एक कमरे में। मी, जिसमें एक व्यक्ति है और दरवाजे और खिड़कियाँ कसकर बंद हैं, डेढ़ घंटे में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता 1,500 कणों तक पहुँच जाती है!

"भरे हुए" कमरों में, कर्मचारी कम एकाग्रता और प्रदर्शन, उनींदापन, थकान, उदासीनता, सिरदर्द और श्लेष्म झिल्ली की जलन से पीड़ित होते हैं। वे अक्सर ग़लतियाँ करते हैं, ख़राब नींद की शिकायत करते हैं या... डॉक्टर उनकी स्थिति को "सिक बिल्डिंग सिंड्रोम" कहते हैं।

काम के दौरान सोने से कैसे बचें?

1. कमरे को अधिक बार हवादार करें

दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं है. एक ओर, हमेशा ऐसे कर्मचारी होंगे जो लगातार हवा उड़ा रहे हैं, जो ड्राफ्ट से डरते हैं और जो किसी को भी खिड़कियां खोलने की अनुमति नहीं देते हैं। और किसी कारण से वे बहुमत में हैं।

दूसरी ओर, ऐसे कार्यालय हैं जिन्हें अनुचित वेंटिलेशन वाले कमरों से बदल दिया गया है। उदाहरण के लिए, बैठक कार्यालय - व्यापार वार्ता और बैठकों, कॉल सेंटर आदि के लिए सुसज्जित परिसर। 20 वर्ग मीटर के लिए। मी, 20 लोग आमतौर पर यहां बैठते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक घंटे में यहां कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता 10,000 कणों तक पहुंच जाती है, और कर्मचारियों की संज्ञानात्मक क्षमता केवल 15-20 मिनट तक रहती है। एयर कंडीशनिंग कोई समाधान नहीं है, केवल ताजी हवा ही उन्हें बचाएगी नकारात्मक प्रभावकार्बन डाईऑक्साइड।

यदि हवा देना असंभव है, तो हर आधे घंटे में आपको बाहर जाने की जरूरत है जहां आप सांस ले सकें। या नौकरी बदलें, क्योंकि स्वास्थ्य अधिक मूल्यवान है।

2. चलो चलें

आंदोलन उनींदापन को दूर भगाने में मदद करेगा। कुर्सी से उठे बिना, हम अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हैं, फैलाते हैं और अपनी उंगलियों से अपने जूतों के पंजों को छूते हैं।

आइए स्वयं टहलें या किसी सहकर्मी को, जो संभवतः उनींदापन से पीड़ित है, गलियारे, कार्यालय, रसोई या विश्राम कक्ष में साथ चलने के लिए आमंत्रित करें। साथ ही, हम बात करेंगे और एक-दूसरे को कुछ मजेदार और सकारात्मक बताएंगे।

निश्चित रूप से, इस तरह की सैर के दौरान, हम उस समस्या का समाधान लेकर आएंगे जिससे हम असफल रूप से जूझ रहे थे क्योंकि हम नींद से जूझ रहे थे।

यदि प्रबंधन द्वारा ऐसी सैर को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, तो आप अपनी डेस्क को साफ कर सकते हैं - इससे आपको जागने में भी मदद मिलेगी।

3. स्ट्रॉन्ग कॉफी या ग्रीन टी पिएं

सच है, कॉफी का हर किसी पर यह प्रभाव नहीं होता है: ऐसे लोग भी होते हैं जो इसे देर शाम तक पीते हैं और अच्छी नींद लेते हैं, और कुछ के लिए यह अवसाद का कारण भी बनता है। ऐसा क्यों होता है यह एक रहस्य है.

कॉफी की तरह हरी और काली चाय भी उनींदापन को दूर करती है। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा उनके प्रभाव को बढ़ा देगा। उच्च सामग्रीकोको बीन्स

4. आवश्यक तेलों को अंदर लें

आवश्यक तेलों में एक स्फूर्तिदायक उत्तेजक प्रभाव होता है: ताज़ा (देवदार, नीलगिरी, पुदीना, पाइन), साइट्रस (बर्गमोट, नींबू, नारंगी, कीनू, अंगूर, नींबू बाम), पुष्प (लैवेंडर, जेरेनियम, जुनिपर)। वे शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं, प्रदर्शन बढ़ाते हैं, छुटकारा पाते हैं और भावनात्मक संतुलन स्थापित करते हैं। कलाइयों और कानों के पीछे तेल की एक बूंद लगानी चाहिए।

हालाँकि, आवश्यक तेलों का उपयोग करने का नुकसान यह है कि कर्मचारी इस तरह से उनींदापन से छुटकारा पाने की हमारी इच्छा को साझा नहीं कर सकते हैं। शायद उनमें से कुछ को गंध से एलर्जी होगी। इसलिए हम इस पद्धति का उपयोग या तो उनकी सहमति से कर सकते हैं, या यदि कार्यालय में कोई नहीं है।

5. हम बायोस्टिमुलेंट्स की मदद का सहारा लेते हैं

केंद्रीय पर टॉनिक प्रभाव तंत्रिका तंत्रपास होना पादप अनुकूलन – चीनी लेमनग्रास, रोडियोला रसिया, जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, ल्यूज़िया। इन पौधों के टिंचर या अर्क, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, थकान से राहत देते हैं और शरीर पर दुष्प्रभाव पैदा किए बिना प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं।

इन्हें केवल उन लोगों द्वारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो बढ़ी हुई उत्तेजना से ग्रस्त हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

6. एक्यूप्रेशर करें

शरीर पर कुछ बिंदुओं पर दबाव डालकर, हम शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को अनुकूलित करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम खुश होंगे। हम इयरलोब को गूंथते हैं, रगड़ते हैं कान, नाखूनों की युक्तियाँ अंगूठेहाथ बाकी उंगलियों के पैड पर दबाएँ। आप अपनी कनपटियों को रगड़ सकते हैं और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ सकते हैं।

7. तेज़ रोशनी चालू करें

हम बादल वाले मौसम में अधिक सोना चाहते हैं, जब सूरज बादलों से कसकर ढका होता है। मस्तिष्क रोशनी में कमी को नींद की तैयारी के संकेत के रूप में मानता है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी नींद दो हार्मोनों पर निर्भर करती है: कोर्टिसोल और मेलाटोनिन। दिन के समय तेज रोशनी में कोर्टिसोल हार्मोन निकलता है, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है। और अंधेरे में - मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन।

तेज रोशनी हमें दिन की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।

8. असुविधाजनक जगह पर बैठना

एक आरामदायक मुलायम कुर्सी या सोफ़ा सोने के लिए आदर्श है। यदि हम घर पर काम करते हैं, तो लैपटॉप के साथ ऐसी जगह जाना उचित है जहां सोना असंभव होगा, उदाहरण के लिए, एक शांत कैफे में। कार्यालय में काम के दौरान, आप अस्थायी रूप से एक सख्त, असुविधाजनक कुर्सी पर बैठ सकते हैं।

9. हम ज़्यादा नहीं खाते

बहुत से लोगों के पास समय नहीं होता है या वे सुबह घर पर नाश्ता नहीं करना चाहते हैं और दोपहर के भोजन का इंतजार करते हैं ताकि वे अंततः अपनी भूख को संतुष्ट कर सकें। और हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, उन्हें तुरंत यह कहावत याद आती है: "जीवन एक संघर्ष है: दोपहर के भोजन से पहले - भूख के साथ, दोपहर के भोजन के बाद - नींद के साथ।" या कार्टून "थम्बेलिना" से टॉड के शब्द: "ठीक है, हमने खा लिया है - अब हम सो सकते हैं!.. अच्छा, हम सो गए हैं - अब हम खा सकते हैं!"

मानव शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भरपूर भोजन के बाद आप झपकी लेना चाहते हैं। ऐसा क्यों होता है इसका एक संस्करण इस प्रकार है: रक्त पाचन अंगों से बहता है और प्रवाहित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है। हम जितना अधिक खाएंगे, सोने की इच्छा उतनी ही प्रबल होगी।

इस प्रकार, यदि हम दोपहर की झपकी नहीं ले सकते हैं, तो हम थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं, लेकिन अक्सर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह लेते हैं। हल्का भोजनसलाद और सूप.

10. "उठो और चमको!"

हम हेडफ़ोन लगाते हैं और स्फूर्तिदायक संगीत चालू करते हैं जो एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। इसकी मदद से इसका प्रयोग किया जाता है अलग - अलग क्षेत्रमस्तिष्क और उनींदापन दूर हो जाता है। संगीत लयबद्ध, शांत और शब्द रहित होना चाहिए, क्योंकि हम शब्द सुनेंगे और विचलित हो जायेंगे। यदि स्थिति अनुमति दे तो आप साथ में गा भी सकते हैं।

11. अपने आप को झपकी लेने की अनुमति दें

यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान आप 15-20 मिनट सोकर "रीबूट" कर सकते हैं।

कुछ देश, जैसे कि जापान, कर्मचारियों को ब्रेक रूम में "कानूनी रूप से" ऐसा करने की अनुमति देते हैं। ऐसा कर्मचारी नींद से जूझने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक उपयोगी होगा, क्योंकि उसकी उत्पादकता अगले 3-4 घंटे तक रहेगी।

जीवन में ऐसे समय आते हैं अलग-अलग स्थितियाँजब नींद वस्तुतः एक व्यक्ति को उसके पैरों से गिरा देती है, लेकिन परिस्थितियाँ उसे लेटने और सोने की अनुमति नहीं देती हैं। इस मामले में, हमें विभिन्न तरकीबों का उपयोग करना होगा जो हमें कम से कम थोड़ा स्वर दे सकें और हमें वांछित कार्य पूरा करने की अनुमति दे सकें।

आज हम उन तरीकों पर गौर करेंगे जो लगातार भारी उनींदापन से निपटने में प्रभावी ढंग से मदद करते हैं।

कल्पना कीजिए कि किसी कारण से आप पूरी रात की नींद नहीं ले पाए, लेकिन बावजूद इसके अच्छे कारण, नियोक्ता, पहले की तरह, आप में एक विशेषज्ञ देखना चाहता है जो पर्याप्त रूप से सामना कर सके नौकरी की जिम्मेदारियां. यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह आप ही हैं जिन्हें स्थिति से बाहर निकलना होगा और किसी भी तरह से आंतरिक भंडार बहाल करना होगा। सुलभ तरीके. आइए इन तरीकों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

नींद पर काबू कैसे पाएं और जोश कैसे वापस पाएं

शुरुआत करने वाली पहली चीज़ उस कमरे में घूमना है जिसमें आप काम करते हैं। अगले कार्यालय में अपने सहकर्मियों से मिलें, संभवतः उनके साथ जीवंत बातचीत से आपको ही लाभ होगा।

यदि आपको मेज पर लेटने की लगातार बढ़ती इच्छा से छुटकारा पाना है, तो व्यवसाय में एकरसता से बचें। अपनी कार्य प्रक्रिया को इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि गतिविधि में व्यवस्थित परिवर्तन से शरीर अच्छे आकार में रहे।

जैसा कि हम जानते हैं, ठंडा और गर्म स्नानऐसे मामलों में चमत्कार करने में सक्षम है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आपके पास ऐसा अवसर हो, यदि आप चाहें, तो काम के घंटों के दौरान शॉवर में जाकर तरोताजा हो सकें। लेकिन आप अपने हाथ धो सकते हैं, और फिर अपनी गर्दन और कंधे धो सकते हैं, और आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि अब आप कितनी आसानी से सांस ले सकते हैं।

आज कार्यालय में मंद रोशनी, पहले से कहीं अधिक, आपके लिए वर्जित है, क्योंकि मस्तिष्क, जो पहले से ही गतिविधि से रहित है, आपकी बात मानने से पूरी तरह इनकार कर देगा।

स्फूर्तिदायक कॉफी के कुछ कप भी उनींदापन को दूर भगाने में काफी प्रभावी हैं, लेकिन अपने आप को इस पद्धति के बहकावे में न आने दें।

थेरेपी कई लोगों को काम करने के मूड में आने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। ईथर के तेल. सोचिये, शायद आपको भी इसे आज़माना चाहिए? निम्नलिखित सुगंध इसके लिए उपयुक्त हैं: साइट्रस, रोज़मेरी और चमेली।

नींद से लड़ने में मदद करने वाले व्यायाम

यदि आप अपनी अंगुलियों को सक्रिय पिंचिंग आंदोलनों के साथ आधार से सिरों तक दस मिनट तक फैलाते हैं, तो प्रभाव पर प्रभाव पड़ता है सक्रिय बिंदुउंगलियां आपमें ऊर्जा भर देंगी.

पहला अभ्यास पूरा होने के बाद, आसानी से अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें: आपकी हथेलियों को पांच सेकंड से अधिक समय तक एक-दूसरे के खिलाफ गर्म करने की आवश्यकता नहीं है। फिर अपने गालों को उसी गति से रगड़ें, वह भी पांच सेकंड से ज्यादा नहीं। सिर पर अपनी अंगुलियों को थपथपाते हुए, कानों की मालिश करते हुए व्यायाम समाप्त करें।

कुछ ताजी हवा पाने का अवसर खोजें। यह विधि ठंड के मौसम में काम करती है: क्यों ताजी हवाबाहर, उतनी ही तेजी से आप खुश हो सकेंगे। में एक अंतिम उपाय के रूप में, यदि सड़क पर चलना संभव नहीं है, खुली खिड़कीकार्यालय में भी एक उपयुक्त विकल्प है.

रात को नींद से कैसे लड़ें

अक्सर व्यक्ति को रात में काम करना पड़ता है। और यद्यपि समय के साथ वह इस तरह के कार्य शेड्यूल को अनुकूलित करने में सफल हो जाता है, लेकिन रात की ड्यूटी के दौरान अवांछित उनींदापन के मामलों से इंकार नहीं किया जा सकता है। और फिर उपरोक्त विधियां भी बचाव में आती हैं; आप उनमें जीवनदायी पेय के लिए केवल कुछ व्यंजन जोड़ सकते हैं:

एक या दो गिलास की मात्रा में मजबूत चाय;

नींबू और शहद के साथ मिनरल वाटर।

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