आपको कैसे पता चलेगा कि कब नौकरी छोड़ने का समय आ गया है? काम पर भावनात्मक जलन. काम पर जलन: क्या करें?

27 नवंबर 2014 को, प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक, आधुनिक अस्तित्व संबंधी विश्लेषण के संस्थापक अल्फ्रेड लैंगले द्वारा "भावनात्मक जलन - आतिशबाजी के बाद राख" विषय पर एक व्याख्यान दिया गया था। अस्तित्वगत-विश्लेषणात्मक समझ और रोकथाम। हम व्याख्यान के पाठ को थोड़े संक्षिप्त रूप में प्रकाशित करते हैं।

भावनात्मक जलन (बर्न-आउट)- यह हमारे समय का लक्षण है। यह थकावट की एक स्थिति है जो हमारी ताकत, भावनाओं को पंगु बना देती है और इसके साथ ही जीवन के संबंध में खुशी की हानि भी हो जाती है।

इस तनावपूर्ण समय में बर्नआउट सिंड्रोम के मामले लगातार सामने आ रहे हैं। यह न केवल सामाजिक व्यवसायों पर लागू होता है, जिसके लिए बर्नआउट सिंड्रोम पहले विशेषता था, बल्कि अन्य व्यवसायों के साथ-साथ किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन पर भी लागू होता है।

हमारा युग बर्नआउट सिंड्रोम के प्रसार में योगदान देता है- उपलब्धि, उपभोग, नए भौतिकवाद, मनोरंजन और जीवन के आनंद का समय। यही वह समय है जब हम अपना शोषण करते हैं और खुद का शोषण होने देते हैं। यह वही है जिसके बारे में मैं आज बात करना चाहूंगा।

सबसे पहले, मैं बर्नआउट सिंड्रोम का वर्णन करूंगा और इसे कैसे पहचाना जा सकता है इसके बारे में कुछ शब्द कहूंगा। फिर मैं उस पृष्ठभूमि के बारे में बात करने की कोशिश करूंगा जिसके तहत यह सिंड्रोम होता है, और फिर बर्नआउट सिंड्रोम के साथ काम करने का एक संक्षिप्त विवरण दूंगा और दिखाऊंगा कि इसे कैसे रोका जा सकता है।

अल्फ्रेड लेंगलेट एक ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं। लॉगोथेरेपी और लोगोएनालिसिस के आधार पर, उन्होंने मनोचिकित्सा में एक नई दिशा विकसित की, जिसे अस्तित्वगत विश्लेषण कहा जाता है।

हल्की भावनात्मक जलन

बर्नआउट के लक्षण कौन नहीं जानता? मुझे लगता है कि हर व्यक्ति ने कभी न कभी इन्हें महसूस किया है। यदि हमने अत्यधिक तनाव का अनुभव किया है या बड़े पैमाने पर कुछ हासिल किया है तो हम खुद में थकावट के लक्षण दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहे थे, किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे थे, शोध प्रबंध लिख रहे थे, या दो छोटे बच्चों का पालन-पोषण कर रहे थे। ऐसा होता है कि काम के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, कुछ संकट की स्थितियाँ होती हैं, या, उदाहरण के लिए, फ्लू महामारी के दौरान, डॉक्टरों को बहुत कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

और फिर जैसे लक्षण चिड़चिड़ापन, इच्छाओं की कमी, नींद में खलल(जब कोई व्यक्ति सो नहीं पाता, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक सोता है), प्रेरणा में कमी, व्यक्ति अधिकतर असहज महसूस करता है और अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव कर सकता है.

यह बर्नआउट का एक सरल संस्करण है - प्रतिक्रिया स्तर पर बर्नआउट, अत्यधिक तनाव के लिए एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया। जब स्थिति समाप्त हो जाती है, तो लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं। इस मामले में, मुफ़्त सप्ताहांत, अपने लिए समय, नींद, छुट्टियाँ और खेल-कूद मदद कर सकते हैं। यदि हम आराम के माध्यम से ऊर्जा की पूर्ति नहीं करते हैं, तो शरीर ऊर्जा बचत मोड में चला जाता है।

जब बर्नआउट में योगदान देने वाली स्थिति समाप्त हो जाती है, तो लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं।

वास्तव में, शरीर और मानस दोनों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बड़ा तनाव संभव है - आखिरकार, लोगों को कभी-कभी बहुत अधिक काम करना पड़ता है और कुछ बड़े लक्ष्य हासिल करने पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अपने परिवार को किसी प्रकार की परेशानी से बचाने के लिए।

समस्या अलग है: यदि चुनौती समाप्त नहीं होती है, अर्थात, यदि लोग वास्तव में आराम नहीं कर सकते हैं, लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, यदि उन्हें लगातार लगता है कि उनसे कुछ माँगें की जा रही हैं, वे हमेशा किसी न किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं, तो वे डर का अनुभव करना, किसी बात को लेकर लगातार सतर्क रहना, किसी चीज की उम्मीद करना, इससे तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, व्यक्ति की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और दर्द होता है। कुछ लोग नींद में अपने दांत पीसना शुरू कर देते हैं - यह अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों में से एक हो सकता है।

क्रोनिक बर्नआउट

यदि तनाव पुराना हो जाए तो जलन विकार के स्तर तक पहुंच जाती है।

1974 में, न्यूयॉर्क के एक मनोचिकित्सक फ्रायडेनबर्गर ने पहली बार एक स्थानीय चर्च की ओर से सामाजिक कार्यों में काम करने वाले स्वयंसेवकों के बारे में एक लेख प्रकाशित किया था। इस लेख में उन्होंने उनकी स्थिति का वर्णन किया है। इन लोगों में डिप्रेशन जैसे ही लक्षण थे. अपने इतिहास में उन्होंने हमेशा एक ही चीज़ पाई: पहले तो ये लोग अपनी गतिविधियों से बिल्कुल प्रसन्न थे।

फिर यह आनंद धीरे-धीरे कम होने लगा। और अंततः वे जलकर मुट्ठी भर राख में बदल गये। उन सभी में समान लक्षण थे: भावनात्मक थकावट, लगातार थकान। कल काम पर जाने के विचार मात्र से ही उन्हें थकान महसूस होने लगी। उन्हें विभिन्न शारीरिक शिकायतें थीं और वे अक्सर बीमार रहते थे। यह लक्षणों के समूह में से एक था।

जहाँ तक उनकी भावनाओं का प्रश्न है, वे अब मान्य नहीं रहीं। जिसे उन्होंने अमानवीयकरण कहा वह घटित हो चुका था। जिन लोगों की उन्होंने मदद की, उनके प्रति उनका रवैया बदल गया: पहले तो यह एक प्रेमपूर्ण, चौकस रवैया था, फिर यह निंदक, अस्वीकार करने वाला, नकारात्मक हो गया। सहकर्मियों के साथ रिश्ते भी खराब हो गए, अपराधबोध की भावना पैदा हुई और इन सब से दूर जाने की इच्छा होने लगी। उन्होंने कम काम किया और सब कुछ रोबोट की तरह एक टेम्पलेट के अनुसार किया। यानी, ये लोग अब पहले की तरह रिश्तों में बंधने में सक्षम नहीं थे और इसके लिए प्रयास नहीं करते थे।

इस व्यवहार का एक निश्चित तर्क है. अगर अब मेरी भावनाओं में ताकत नहीं रही, तो मुझमें प्यार करने, सुनने की ताकत नहीं रही और दूसरे लोग मुझ पर बोझ बन जाते हैं। ऐसा लगता है जैसे मैं अब उनसे नहीं मिल सकता, उनकी मांगें मेरे लिए बहुत ज़्यादा हैं। तब स्वचालित रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ प्रभावी होने लगती हैं। मानसिक दृष्टि से यह बहुत उचित है।

लक्षणों के तीसरे समूह के रूप में, लेख के लेखक ने उत्पादकता में कमी पाई. लोग अपनी नौकरियों और उनकी उपलब्धियों से असंतुष्ट थे। उन्होंने स्वयं को शक्तिहीन अनुभव किया और महसूस नहीं किया कि वे कोई सफलता प्राप्त कर रहे हैं। उनके लिए हर चीज़ बहुत ज़्यादा थी. और उन्हें ऐसा महसूस हुआ जैसे उन्हें वह पहचान नहीं मिल रही जिसके वे हकदार थे।

इस शोध को करने के बाद फ्रायडेनबर्गर ने इसकी खोज की बर्नआउट के लक्षण काम किए गए घंटों की संख्या से संबंधित नहीं हैं. हाँ, कोई व्यक्ति जितना अधिक काम करता है, परिणाम स्वरूप उसकी भावनात्मक शक्ति को उतना ही अधिक नुकसान होता है। काम किए गए घंटों की संख्या के अनुपात में भावनात्मक थकावट बढ़ती है, लेकिन लक्षणों के दो अन्य समूह - उत्पादकता और अमानवीयकरण, रिश्तों का अमानवीयकरण - शायद ही प्रभावित होते हैं। एक व्यक्ति कुछ समय तक उत्पादक बना रहता है। यह इंगित करता है कि बर्नआउट की अपनी गतिशीलता है। यह सिर्फ थकावट से कहीं अधिक है। हम इस पर बाद में ध्यान देंगे।

भावनात्मक जलन के चरण

फ्रायडेनबर्गर ने बर्नआउट के 12 स्तरों से युक्त एक पैमाना बनाया।

प्रथम चरणयह बहुत हानिरहित भी दिखता है: सबसे पहले, बर्नआउट वाले रोगियों में खुद को मुखर करने की जुनूनी इच्छा होती है ("मैं कुछ कर सकता हूं"), शायद दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में भी।

फिर यह शुरू होता हैअपनी आवश्यकताओं के प्रति लापरवाह रवैया। एक व्यक्ति अब अपने लिए खाली समय नहीं देता है, कम खेल खेलता है, उसके पास लोगों के लिए, अपने लिए कम समय होता है, वह किसी से कम बात करता है।

अगले कदम परएक व्यक्ति के पास संघर्षों को सुलझाने का समय नहीं है - और इसलिए वह उन्हें दबा देता है, और बाद में उन्हें समझना भी बंद कर देता है। वह नहीं देखता कि काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ कोई समस्या है। वह पीछे हट जाता है. हमें एक फूल जैसा कुछ दिखाई देता है जो तेजी से मुरझा रहा है।

इसके बाद, स्वयं के बारे में भावनाएँ खो जाती हैं। लोग अब खुद को महसूस नहीं करते. वे महज़ मशीनें हैं, मशीनें हैं, और वे रुक नहीं सकतीं। कुछ समय बाद उन्हें आंतरिक खालीपन महसूस होता है और अगर ऐसा ही जारी रहता है तो वे अक्सर उदास हो जाते हैं।

आख़िरी, बारहवीं अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह टूट जाता है. वह शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो जाता है, निराशा का अनुभव करता है और अक्सर आत्मघाती विचार रखता है।

एक दिन एक मरीज भावनात्मक रूप से परेशान होकर मेरे पास आया। वह आया, एक कुर्सी पर बैठ गया, साँस छोड़ते हुए कहा: "मुझे खुशी है कि मैं यहाँ हूँ।" वह थका हुआ लग रहा था. यह पता चला कि वह बैठक की व्यवस्था करने के लिए मुझे फोन भी नहीं कर सका - उसकी पत्नी ने फोन नंबर डायल किया।

फिर मैंने उनसे फोन पर पूछा कि यह कितना जरूरी था। उन्होंने उत्तर दिया कि यह अत्यावश्यक था। और फिर मैं सोमवार को पहली बैठक में उनसे सहमत हुआ। बैठक के दिन, उन्होंने स्वीकार किया: “सप्ताहांत के दो दिनों तक मैं गारंटी नहीं दे सकता था कि मैं खिड़की से बाहर नहीं कूदूंगा। मेरी हालत बहुत असहनीय थी।”

वह एक बहुत ही सफल व्यवसायी थे। उसके कर्मचारियों को इस बारे में कुछ भी नहीं पता था - वह उनसे अपनी स्थिति छिपाने में कामयाब रहा। और बहुत लंबे समय तक उसने यह बात अपनी पत्नी से छिपाकर रखी। ग्यारहवें चरण में उनकी पत्नी ने इस बात पर ध्यान दिया। वह फिर भी अपनी समस्या से इनकार करता रहा। और केवल जब वह जीवित नहीं रह सकता था, पहले से ही बाहर से दबाव में था, तो वह कुछ करने के लिए तैयार था। बर्नआउट सिंड्रोम आपको कितनी दूर तक ले जा सकता है। बेशक, यह एक चरम उदाहरण है.

भावनात्मक जलन: उत्साह से घृणा तक

सरल शब्दों में यह वर्णन करने के लिए कि भावनात्मक जलन कैसे प्रकट होती है, आप जर्मन मनोवैज्ञानिक मैथियास बरिश के विवरण का सहारा ले सकते हैं। उन्होंने चार चरणों का वर्णन किया।

प्रथम चरणयह पूरी तरह से हानिरहित दिखता है: यह वास्तव में अभी तक पूरी तरह ख़त्म नहीं हुआ है। यह वह चरण है जब आपको सावधान रहने की जरूरत है। तभी व्यक्ति किसी आदर्शवाद, किसी विचार, किसी उत्साह से प्रेरित होता है। लेकिन वह खुद से लगातार जो मांगें रखता है, वे अत्यधिक हैं। वह हफ्तों और महीनों के दौरान खुद से बहुत अधिक मांग करता है।

दूसरा चरण- यह थकावट है: शारीरिक, भावनात्मक, शारीरिक कमजोरी।

तीसरे परचरणों में, पहली रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ आमतौर पर प्रभावी होने लगती हैं। यदि माँगें लगातार अत्यधिक हों तो व्यक्ति क्या करता है? वह रिश्ता छोड़ देता है, अमानवीयकरण होता है। यह बचाव के रूप में प्रतिकार की प्रतिक्रिया है ताकि थकावट प्रबल न हो जाये। सहज रूप से, एक व्यक्ति को लगता है कि उसे शांति की आवश्यकता है और कुछ हद तक सामाजिक रिश्ते बनाए रखता है। वे रिश्ते जिन्हें निभाना ज़रूरी है क्योंकि कोई उनके बिना नहीं रह सकता, उन पर अस्वीकृति और विकर्षण का बोझ होता है।

यानी सिद्धांततः यही सही प्रतिक्रिया है. लेकिन केवल वह क्षेत्र जहां यह प्रतिक्रिया कार्य करना शुरू करती है, इसके लिए उपयुक्त नहीं है। बल्कि, एक व्यक्ति को उस पर रखी गई मांगों के संबंध में शांत रहने की जरूरत है। लेकिन यही वह है जो वे करने में विफल रहते हैं - अनुरोधों और दावों से बचने के लिए।

चौथा चरण- यह तीसरे चरण, बर्नआउट के अंतिम चरण, में जो होता है उसकी गहनता है। ब्यूरिश इसे "घृणा सिंड्रोम" कहते हैं। यह एक अवधारणा है जिसका अर्थ है कि व्यक्ति अब अपने भीतर कोई खुशी नहीं रखता है। हर चीज़ के प्रति घृणा होती है. उदाहरण के लिए, यदि मैंने सड़ी हुई मछली खाई, तो मुझे उल्टी हो गई, और अगले दिन जब मैंने मछली को सूँघा, तो मुझे घृणा महसूस हुई। यानी जहर खाने के बाद यह एक सुरक्षात्मक एहसास है।

भावनात्मक जलन के कारण

कारणों की बात करें तो मोटे तौर पर तीन क्षेत्र हैं।

यह एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक क्षेत्र है जब किसी व्यक्ति में इस तनाव के प्रति समर्पण करने की तीव्र इच्छा होती है।

दूसरा क्षेत्र - सामाजिक-मनोवैज्ञानिक, या सामाजिक - बाहर से दबाव है: विभिन्न फैशन रुझान, कुछ सामाजिक मानदंड, काम पर मांग, समय की भावना। उदाहरण के लिए, ऐसा माना जाता है कि हर साल आपको यात्रा पर जाने की ज़रूरत होती है - और यदि मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो मैं इस समय रहने वाले लोगों, उनके जीवन के तरीके से मेल नहीं खाता। यह दबाव गुप्त रूप से किया जा सकता है, और इसके परिणामस्वरूप बर्नआउट हो सकता है।

उदाहरण के लिए, अधिक नाटकीय माँगें विस्तारित कार्य घंटों की माँगें हैं। आज कोई व्यक्ति जरूरत से ज्यादा काम करता है और उसे इसके लिए भुगतान नहीं मिलता है और यदि वह ऐसा नहीं करता है तो उसे नौकरी से निकाल दिया जाता है। निरंतर प्रसंस्करण पूंजीवादी युग में निहित एक लागत है, जिसके अंतर्गत ऑस्ट्रिया, जर्मनी और, शायद, रूस भी रहते हैं।

इसलिए, हमने कारणों के दो समूहों की पहचान की है। पहले मामले में हम परामर्श के ढांचे के भीतर मनोवैज्ञानिक पहलू से काम कर सकते हैं, लेकिन दूसरे मामले में, हमें राजनीतिक स्तर पर, ट्रेड यूनियनों के स्तर पर कुछ बदलने की जरूरत है।

लेकिन एक तीसरा कारण भी है, जो सिस्टम के संगठन से संबंधित है। यदि सिस्टम व्यक्ति को बहुत कम स्वतंत्रता देता है, बहुत कम जिम्मेदारी देता है, यदि बदमाशी होती है, तो लोग बहुत अधिक तनाव में आ जाते हैं। और फिर, निस्संदेह, सिस्टम का पुनर्गठन आवश्यक है। संगठन को अलग ढंग से विकसित करना, कोचिंग शुरू करना जरूरी है।

बर्नआउट: आप अर्थ नहीं खरीद सकते

हम स्वयं को मनोवैज्ञानिक कारणों के एक समूह पर विचार करने तक ही सीमित रखेंगे। अस्तित्व संबंधी विश्लेषण में, हमने अनुभवजन्य रूप से स्थापित किया कि भावनात्मक जलन का कारण अस्तित्व संबंधी शून्यता है। भावनात्मक बर्नआउट को अस्तित्व संबंधी शून्यता के एक विशेष रूप के रूप में समझा जा सकता है। विक्टर फ्रैंकल ने अस्तित्वगत शून्यता को शून्यता और अर्थ की कमी की भावना से पीड़ित बताया।

ऑस्ट्रिया में आयोजित एक अध्ययन, जिसके दौरान 271 डॉक्टरों का परीक्षण किया गया, ने निम्नलिखित परिणाम दिखाए। यह पाया गया कि वे डॉक्टर जो सार्थक जीवन जीते थे और अस्तित्व संबंधी शून्यता से पीड़ित नहीं थे, उन्हें कम जलन का अनुभव हुआ, भले ही उन्होंने लंबे समय तक काम किया हो। वही डॉक्टर जिन्होंने अपने काम में अपेक्षाकृत उच्च स्तर की अस्तित्व संबंधी शून्यता दिखाई, उन्होंने बर्नआउट की उच्च दर दिखाई, भले ही उन्होंने कम घंटे काम किया हो।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: अर्थ खरीदा नहीं जा सकता। अगर मैं अपने काम में खालीपन और अर्थ की कमी से पीड़ित हूं तो पैसा कमाने से कोई फायदा नहीं होगा। हम इसकी भरपाई नहीं कर सकते.

बर्नआउट सिंड्रोम सवाल खड़ा करता है: क्या मैं वास्तव में जो करता हूं उसमें अर्थ का अनुभव करता हूं? अर्थ इस पर निर्भर करता है कि हम जो करते हैं उसमें व्यक्तिगत मूल्य महसूस करते हैं या नहीं। यदि हम स्पष्ट अर्थ का अनुसरण करते हैं: कैरियर, सामाजिक मान्यता, दूसरों से प्यार, तो यह एक गलत या स्पष्ट अर्थ है। इससे हमारी बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है और तनाव पैदा होता है। और परिणामस्वरूप, हमारे पास तृप्ति की कमी है। तब हम विनाश का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम आराम करते हैं।

दूसरे ध्रुव पर जीवन का एक तरीका है जहां हम तृप्ति का अनुभव करते हैं - भले ही हम थके हुए हों। थकान के बावजूद पूर्ति, जलन की ओर नहीं ले जाती।

संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: बर्नआउट अंतिम स्थिति है जो पूर्ति के पहलू का अनुभव किए बिना कुछ बनाना जारी रखने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। यानी, अगर मैं जो करता हूं उसमें अर्थ का अनुभव करता हूं, अगर मुझे लगता है कि मैं जो करता हूं वह अच्छा, दिलचस्प और महत्वपूर्ण है, अगर मैं इसका आनंद लेता हूं और इसे करना चाहता हूं, तो बर्नआउट नहीं होता है। लेकिन इन भावनाओं को प्रेरणा के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। उत्साह आवश्यक रूप से प्रदर्शन से जुड़ा नहीं है - यह अधिक छिपी हुई, अधिक विनम्र चीज़ है।

मैं अपने आप को क्या दे रहा हूँ?

एक और पहलू जिस पर बर्नआउट का विषय हमें लाता है वह है प्रेरणा। मैं कुछ क्यों कर रहा हूँ? और मैं इससे कितना चिंतित हूं? अगर मैं जो करता हूं उसमें अपना दिल नहीं लगा पाता, अगर मुझे उसमें कोई दिलचस्पी नहीं है, मैं उसे किसी और कारण से करता हूं, तो एक तरह से हम झूठ बोल रहे हैं।

यह ऐसा है जैसे मैं किसी की बात सुन रहा हूं लेकिन सोच कुछ और रहा हूं। यानी तब मैं मौजूद नहीं हूं. लेकिन अगर मैं अपने जीवन में काम पर मौजूद नहीं हूं, तो मुझे वहां इसका पुरस्कार नहीं मिल सकता है। यह पैसे के बारे में नहीं है. हाँ, बेशक, मैं पैसा कमा सकता हूँ, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से कोई मुआवज़ा नहीं मिलता। अगर मैं किसी चीज़ में अपने दिल से मौजूद नहीं हूं, लेकिन जो कुछ करता हूं उसे अंत के साधन के रूप में उपयोग करता हूं, तो मैं स्थिति का दुरुपयोग कर रहा हूं।

उदाहरण के लिए, मैं एक प्रोजेक्ट शुरू कर सकता हूं क्योंकि यह मुझे बहुत सारा पैसा देने का वादा करता है। और मैं लगभग मना नहीं कर सकता और किसी तरह इसका विरोध कर सकता हूं। इस प्रकार, हम कुछ ऐसे विकल्प चुनने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं जो हमें अंततः थकावट की ओर ले जाएंगे। यदि यह केवल एक बार होता है, तो शायद यह इतना बुरा नहीं है। लेकिन अगर यह वर्षों तक चलता रहा, तो मैं बस अपने जीवन से गुजर रहा हूं। मैं अपने आप को क्या दे रहा हूँ?

और यहाँ, वैसे, यह बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है कि मैं बर्नआउट सिंड्रोम का अनुभव करूं। क्योंकि शायद मैं स्वयं अपनी गति की दिशा नहीं रोक सकता। मुझे उस दीवार की आवश्यकता है जिसका मैं सामना करूंगा, भीतर से किसी प्रकार का धक्का, ताकि मैं आगे बढ़ना जारी न रख सकूं और अपने कार्यों पर पुनर्विचार न कर सकूं।

पैसे का उदाहरण संभवतः सबसे सतही है। मकसद बहुत गहरे हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, मुझे मान्यता चाहिए होगी. मुझे किसी और से प्रशंसा चाहिए. अगर ये आत्ममुग्ध ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं, तो मैं चिंतित हो जाता हूँ। बाहर से यह बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता - केवल वे लोग ही इसे महसूस कर सकते हैं जो इस व्यक्ति के करीब हैं। लेकिन मैं शायद उनसे इस बारे में बात भी नहीं करूंगा. या शायद मुझे ख़ुद ही इस बात का एहसास नहीं है कि मेरी ऐसी ज़रूरतें हैं.

या, उदाहरण के लिए, मुझे निश्चित रूप से आत्मविश्वास की आवश्यकता है। मैंने बचपन में गरीबी का अनुभव किया, मुझे पुराने कपड़े पहनने पड़ते थे। इसके लिए मेरा मजाक उड़ाया गया और मुझे शर्मिंदगी महसूस हुई।' शायद मेरा परिवार भी भूखा मर रहा था. मैं दोबारा कभी इसका अनुभव नहीं करना चाहूँगा।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो बहुत अमीर हो गये। उनमें से कई लोग बर्नआउट सिंड्रोम तक पहुंच चुके हैं। क्योंकि उनके लिए यह प्राथमिक उद्देश्य था - किसी भी स्थिति में, गरीबी की स्थिति को रोकना, ताकि फिर से गरीब न बनें। मानवीय दृष्टिकोण से, यह समझ में आता है। लेकिन इससे अत्यधिक मांगें पैदा हो सकती हैं जो कभी खत्म नहीं होंगी।

लोगों को लंबे समय तक ऐसी स्पष्ट, झूठी प्रेरणा का पालन करने के लिए तैयार रहने के लिए, उनके व्यवहार के पीछे किसी चीज़ की कमी, मानसिक रूप से महसूस की गई कमी, किसी प्रकार का दुर्भाग्य होना चाहिए। यह कमी व्यक्ति को आत्मशोषण की ओर ले जाती है।

जीवन का मूल्य

यह कमी न केवल व्यक्तिपरक रूप से महसूस की जाने वाली आवश्यकता हो सकती है, बल्कि जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण भी हो सकती है जो अंततः थकावट का कारण बन सकती है।

मैं अपने जीवन को कैसे समझूं? इसके आधार पर, मैं अपने लक्ष्य विकसित कर सकता हूं जिसके आधार पर मैं जीता हूं। ये दृष्टिकोण माता-पिता से हो सकते हैं, या कोई व्यक्ति इन्हें स्वयं में विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए: मैं कुछ हासिल करना चाहता हूं. या: मैं तीन बच्चे पैदा करना चाहता हूं। एक मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर या राजनीतिज्ञ बनें। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करता है जिसका वह अनुसरण करना चाहता है।

ये बिल्कुल सामान्य है. हममें से किसके जीवन में लक्ष्य नहीं हैं? लेकिन यदि लक्ष्य जीवन की विषय-वस्तु बन जाते हैं, यदि वे बहुत महान मूल्य बन जाते हैं, तो वे कठोर, जमे हुए व्यवहार की ओर ले जाते हैं। फिर हम अपने लक्ष्य को हासिल करने की पूरी कोशिश करते हैं। और हम जो कुछ भी करते हैं वह साध्य का साधन बन जाता है। और इसका अपना कोई मूल्य नहीं है, बल्कि यह केवल एक उपयोगी मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है।

"यह बहुत अच्छा है कि मैं वायलिन बजाऊंगा!" अपना मूल्य जी रहा है। लेकिन अगर मैं किसी संगीत कार्यक्रम में पहला वायलिन बनना चाहता हूं, तो कोई टुकड़ा बजाते समय, मैं लगातार दूसरों के साथ अपनी तुलना करूंगा। मैं जानता हूं कि मुझे अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए अभी भी अभ्यास करने, खेलने और खेलने की जरूरत है। अर्थात्, मेरा लक्ष्य अभिविन्यास मेरे मूल्य अभिविन्यास के कारण प्रबल होता है। इस प्रकार, आंतरिक दृष्टिकोण की कमी उत्पन्न होती है। मैं कुछ करता हूं, लेकिन मैं जो करता हूं उसमें कोई आंतरिक जीवन नहीं होता। और तब मेरा जीवन अपना महत्वपूर्ण मूल्य खो देता है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मैं स्वयं आंतरिक सामग्री को नष्ट कर देता हूं।

और जब कोई व्यक्ति इस तरह से चीजों के आंतरिक मूल्य की उपेक्षा करता है, और इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता है, तो उसके अपने जीवन के मूल्य को कम आंका जाता है। अर्थात्, यह पता चलता है कि मैं अपने जीवन के समय का उपयोग उस लक्ष्य के लिए करता हूँ जो मैंने अपने लिए निर्धारित किया है। इससे रिश्तों का नुकसान होता है और स्वयं के साथ असंगति होती है। और आंतरिक मूल्यों और स्वयं के जीवन के मूल्य के प्रति ऐसी असावधानी से तनाव उत्पन्न होता है।

हमने अभी जो कुछ भी बात की है उसका सारांश इस प्रकार दिया जा सकता है। जो तनाव बर्नआउट की ओर ले जाता है, वह इस तथ्य के कारण होता है कि हम आंतरिक सहमति की भावना के बिना, चीजों और खुद के मूल्य की भावना के बिना, बहुत लंबे समय तक कुछ करते हैं। इस प्रकार हम पूर्व-अवसाद की स्थिति में पहुँच जाते हैं।

ऐसा तब भी होता है जब हम बहुत सारे काम सिर्फ करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं रात का खाना सिर्फ इसलिए पकाती हूं ताकि वह जल्द से जल्द तैयार हो जाए। और तब मुझे ख़ुशी होती है जब यह पहले ही ख़त्म हो चुका होता है। लेकिन अगर हम खुश हैं कि कुछ पहले ही बीत चुका है, तो यह एक संकेतक है कि हम जो कर रहे हैं उसका कोई महत्व नहीं है। और यदि इसका कोई मूल्य नहीं है, तो मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे यह करना पसंद है, कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।

यदि हमारे जीवन में इनमें से बहुत सारे तत्व हैं, तो हम अनिवार्य रूप से जीवन को यूं ही गुजर जाने देने में खुश हैं। इसलिए हमें मृत्यु, विनाश पसंद है। यदि मैं बस कुछ कार्यान्वित करता हूँ, तो यह जीवन नहीं है - यह क्रियाशील है। लेकिन हमें ऐसा नहीं करना चाहिए, हमें बहुत अधिक कार्य करने का अधिकार नहीं है - हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम जो कुछ भी करते हैं, उसमें हम जीवन जीते हैं, जीवन को महसूस करते हैं। ताकि वह हमारे पास से न गुजरे.

बर्नआउट एक ऐसा मानसिक लेखा-जोखा है, जिसे हम जीवन के साथ लंबे समय से अलग-थलग रिश्ते के रूप में उजागर करते हैं। यह वह जीवन है जो वास्तव में मेरा नहीं है।

जो कोई भी आधे से अधिक समय उन चीजों को करने में बिताता है जो वह अनिच्छा से करता है, उसमें अपना दिल नहीं लगाता है, और ऐसा करने में खुशी का अनुभव नहीं करता है, उसे देर-सबेर बर्नआउट सिंड्रोम का अनुभव होने की उम्मीद करनी चाहिए। तो मैं ख़तरे में हूँ. जहां भी मैं जो कर रहा हूं और महसूस कर रहा हूं उसके बारे में अपने दिल में एक आंतरिक सहमति महसूस करता हूं, वहां मैं बर्नआउट से सुरक्षित रहता हूं।

भावनात्मक जलन को रोकना

आप बर्नआउट सिंड्रोम के साथ कैसे काम कर सकते हैं और आप इसे कैसे रोक सकते हैं? यदि कोई व्यक्ति यह समझ ले कि बर्नआउट सिंड्रोम का कारण क्या है तो बहुत कुछ अपने आप हल हो सकता है। अगर आप अपने बारे में या अपने दोस्तों के बारे में यह बात समझ जाते हैं तो आप इस समस्या का समाधान निकालना शुरू कर सकते हैं, खुद से या अपने दोस्तों से इस बारे में बात कर सकते हैं। क्या मुझे इसी तरह जीना जारी रखना चाहिए?

दो साल पहले मैंने स्वयं ऐसा महसूस किया था। मेरा इरादा गर्मियों में एक किताब लिखने का था। मैं सभी कागजात के साथ अपने दचा में गया। मैं पहुंचा, चारों ओर देखा, टहलने गया, पड़ोसियों से बात की। अगले दिन मैंने वही किया: मैंने अपने दोस्तों को बुलाया और हम मिले। तीसरे दिन फिर. मैंने सोचा कि, सामान्यतया, मुझे पहले ही शुरुआत कर देनी चाहिए। लेकिन मुझे अपने अंदर कोई खास चाहत महसूस नहीं हुई. मैंने उन्हें याद दिलाने की कोशिश की कि क्या चाहिए था, प्रकाशन गृह किस चीज़ का इंतज़ार कर रहा था - यह पहले से ही दबाव था।

तभी मुझे बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में याद आया। और मैंने खुद से कहा: मुझे शायद और समय चाहिए, और मेरी इच्छा निश्चित रूप से वापस आएगी। और मैंने स्वयं को निरीक्षण करने की अनुमति दी। आख़िर चाहत तो हर साल आती थी. लेकिन उस साल यह नहीं आया, और गर्मियों के अंत तक मैंने इस फ़ोल्डर को खोला भी नहीं। मैंने एक भी लाइन नहीं लिखी. इसके बजाय, मैंने आराम किया और अद्भुत काम किये। फिर मैं झिझकने लगा, मुझे इसे कैसे व्यवहार करना चाहिए - बुरा या अच्छा? यह पता चला कि मैं नहीं कर सका, यह विफलता थी। फिर मैंने खुद से कहा कि यह उचित और अच्छा है कि मैंने ऐसा किया। सच तो यह है कि मैं थोड़ा थक गया था, क्योंकि गर्मियों से पहले बहुत कुछ करना था, पूरा शैक्षणिक वर्ष बहुत व्यस्त था।

यहाँ, निःसंदेह, मुझे आंतरिक संघर्ष का सामना करना पड़ा। मैंने वास्तव में सोचा और विचार किया कि मेरे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, मुझे संदेह हुआ कि किताब लिखना मेरे जीवन में इतना महत्वपूर्ण काम था। कुछ जीना, यहां रहना, मूल्यवान रिश्तों का अनुभव करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - यदि संभव हो तो आनंद का अनुभव करना और इसे लगातार बाद के लिए न टालना। हमें नहीं पता कि हमारे पास कितना समय बचा है.

सामान्य तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम के साथ काम करना अनलोडिंग से शुरू होता है। आप समय के दबाव को कम कर सकते हैं, कुछ सौंप सकते हैं, जिम्मेदारी साझा कर सकते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, अपनी अपेक्षाओं की आलोचनात्मक जांच कर सकते हैं। यह चर्चा का बड़ा विषय है. यहां हमें वास्तव में अस्तित्व की बहुत गहरी संरचनाएं देखने को मिलती हैं। यहां हम जीवन के संबंध में अपनी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के बारे में कि हमारे दृष्टिकोण प्रामाणिक हैं और हमारे अनुरूप हैं।

यदि बर्नआउट सिंड्रोम का रूप अधिक स्पष्ट है, तो आपको बीमार छुट्टी लेने, शारीरिक रूप से आराम करने, डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है; हल्के विकारों के लिए, एक सेनेटोरियम में उपचार उपयोगी है। या बस अपने लिए एक अच्छा समय व्यवस्थित करें, राहत की स्थिति में रहें।

लेकिन समस्या यह है कि बर्नआउट सिंड्रोम वाले कई लोग इसका समाधान नहीं कर पाते हैं। या फिर कोई व्यक्ति बीमार छुट्टी पर चला जाता है, लेकिन खुद पर अत्यधिक मांगें करता रहता है - इस प्रकार वह तनाव से बाहर नहीं निकल पाता है। लोग पश्चाताप से पीड़ित होते हैं। और बीमारी की अवस्था में जलन तेज हो जाती है।

दवाएं अल्पावधि में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे समस्या का समाधान नहीं हैं।शारीरिक स्वास्थ्य ही आधार है। लेकिन हमें अपनी जरूरतों, किसी चीज़ की आंतरिक कमी, जीवन के प्रति दृष्टिकोण और अपेक्षाओं पर भी काम करने की ज़रूरत है। आपको यह सोचने की जरूरत है कि समाज का दबाव कैसे कम किया जाए, आप अपनी सुरक्षा कैसे कर सकें। कभी-कभी आप नौकरी बदलने के बारे में भी सोचते हैं।

सबसे गंभीर मामले में जो मैंने अपने अभ्यास में देखा है, व्यक्ति को काम से 4-5 महीने की छुट्टी की आवश्यकता थी। और काम पर वापस जाने के बाद - काम करने की एक नई शैली - अन्यथा, कुछ महीनों के बाद, लोग फिर से थक जाएंगे। बेशक, अगर कोई व्यक्ति 30 साल तक कड़ी मेहनत करता है, तो उसके लिए दोबारा कॉन्फिगर करना मुश्किल होता है, लेकिन यह जरूरी है।

आप स्वयं से दो सरल प्रश्न पूछकर बर्नआउट को रोक सकते हैं:

1. मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?मैं संस्थान में क्यों पढ़ रहा हूँ, मैं किताब क्यों लिख रहा हूँ? इसका क्या मतलब है? क्या यह मेरे लिए मूल्यवान है?

2. क्या मैं जो करता हूं वह करना मुझे पसंद है?क्या मुझे ऐसा करना पसंद है? क्या मुझे ऐसा लगता है कि यह अच्छा है? इतना अच्छा कि मैं इसे स्वेच्छा से करता हूँ? क्या मैं जो करता हूं उससे मुझे खुशी मिलती है? यह हमेशा ऐसा नहीं हो सकता है, लेकिन खुशी और संतुष्टि की भावना बनी रहनी चाहिए।

अंततः, मैं एक और बड़ा प्रश्न पूछ सकता हूँ: क्या मैं इसी के लिए जीना चाहता हूँ? अगर मैं अपनी मृत्यु शय्या पर लेटा हूं और पीछे मुड़कर देखता हूं, तो क्या मैं चाहता हूं कि मैं इसके लिए जिऊं?

कार्यस्थल पर समस्याओं के कारण भावनात्मक गिरावट हो सकती है। इससे कैसे निपटें और ताकत महसूस करने और फिर से जीवन का स्वाद चखने के लिए क्या करने की जरूरत है?

बर्नआउट चालू कार्य नियंत्रणीय है

काम पर थकावट के कारण बेचैनी और तनाव की स्थिति पैदा होती है। थकान, चिंता और असंतोष की भावनाएँ धीरे-धीरे अवसाद में बदल जाती हैं। इस स्थिति पर काबू पाने की ताकत ढूंढना, इसे समस्याओं और कठिनाइयों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के संकेत के रूप में स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

पेशेवर बर्नआउट के बारे में सबसे खतरनाक चीज़ तनाव है, जो प्रदर्शन को कम करता है और बीमारी का कारण बनता है। बर्नआउट से पीड़ित कई लोग शराब, ड्रग्स और जुए में आराम तलाशते हैं।

कार्यस्थल पर बर्नआउट सिंड्रोम कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए विशिष्ट है:

• अपने कर्तव्यों पर उच्च माँग रखने वाले आदर्शवादी;
• कम आत्मसम्मान वाले, पीड़ित की स्थिति वाले व्यक्ति, जो आसानी से दोष ले लेते हैं;
• कमजोर और संवेदनशील लोग;
• जो लोग चीज़ों को वास्तविक रूप से नहीं देखना चाहते वे हर चीज़ को "गुलाबी रंग" में देखना चाहते हैं।

सेवा क्षेत्र, चिकित्सा, शिक्षा और रचनात्मकता में अन्य लोगों के साथ काम करने से सिंड्रोम के प्रकट होने का जोखिम होता है।

श्रमिकों में भावनात्मक जलन होती है:

• दवा और आपातकालीन सेवाएं;
• शिक्षक और प्रशिक्षक;
• सेवा क्षेत्र के कर्मचारी;
• बिजनेस मेन;
• रचनात्मक लोग - ये अभिनेता, कलाकार, डिजाइनर हो सकते हैं।

बर्नआउट दूरस्थ कार्य के कारण भी हो सकता है - अलगाव और संचार की पूर्ण कमी मानस के लिए एक चरम और महत्वपूर्ण स्थिति है।

मनोवैज्ञानिक तनाव कर्मचारियों की टीम में एक कठिन नैतिक वातावरण बनाता है। हर दिन नए कार्य और लक्ष्य लाता है, घटनाओं का चक्र बदल जाता है और मानस पर भार असहनीय हो जाता है।

बर्नआउट प्रक्रिया चरणों में होती है:

1. थकान का एहसास होता है.
2. अनिद्रा चिंताजनक है और काम में उदासीनता दिखाई देती है।
3. काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है.
4. स्वास्थ्य में गिरावट, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, लगातार सर्दी, पुरानी बीमारियों का बढ़ना। व्यक्ति चिड़चिड़ा, असंतुष्ट, नकचढ़ा हो जाता है।
5. सामान्य भलाई में गिरावट की पृष्ठभूमि में, आत्म-नियंत्रण का स्तर तेजी से कम हो जाता है। क्रोध और आक्रोश का विस्फोट बार-बार होता है, व्यक्ति अपराधबोध और आत्म-दया की भावनाओं से ग्रस्त हो जाता है, और वह अपनी समस्याओं के घेरे में वापस आ जाता है।

आप शरीर की शारीरिक स्थिति, मनो-भावनात्मक स्थिति और समाज में सामाजिक व्यवहार से खतरनाक लक्षण देख सकते हैं। प्रदर्शन में गिरावट बर्नआउट की डिग्री को इंगित करती है।

बर्नआउट प्रभाव गुप्त रूप में हो सकता है। कुछ लोग वर्षों तक असंतोष, थकान और दर्द की भावना रखते हैं - यह भौतिक शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर करता है और जीवन को छोटा करता है।

बर्नआउट के पहले लक्षणों पर ध्यान देने और महसूस करने के बाद, आपको इसे रोकना चाहिए।

स्थिति को बेहतरी के लिए बदलने के लिए, आपको होने वाली घटनाओं का मूल्यांकन करने और अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। मौजूदा स्थिति के लिए जिम्मेदार लोगों को ढूंढने के बजाय, हमें समस्या को खत्म करने के लिए काम करने की जरूरत है। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि अब आपके साथ जो भी हो रहा है उसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

काम पर बर्नआउट के स्पष्ट संकेत हैं - थकान और काम में रुचि की कमी। इस व्यवहार का कारण समझना और बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करना तुरंत संभव नहीं है।

• बालों का झड़ना, बालों का जल्दी सफ़ेद होना;
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे बैग, समय से पहले बुढ़ापा;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• हृदय की समस्याएं;
• थकान, उनींदापन, भय, असंतोष, जलन की निरंतर भावना;
• अनिद्रा;
• यौन इच्छा की कमी;
• अधिक खाना, शराब की लालसा, कुपोषण।

आप इंटरनेट से परीक्षण लेकर या किसी प्रशिक्षण में भाग लेकर अपनी स्थिति निर्धारित कर सकते हैं। अगला कदम कार्यस्थल पर समस्याओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, अपनी जीवनशैली बदलना और अपने व्यक्तित्व का विकास करना है।

काम पर जलन: क्या करें?

काम पर जलन किसी को भी हो सकती है; एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो आपको प्राथमिकताएं निर्धारित करने की ज़रूरत होती है, यह तय करना होता है कि पहले क्या करना है, और काम पर होने वाली स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदलना है।

यदि तनाव से बचना असंभव है, तो आपको इसे जाने देना सीखना होगा। आख़िरकार, यदि यह कई वर्षों तक जमा होता है, तो यह निराशा और निराशा की भावना में विकसित हो जाएगा, जो जीवन को कई गुना छोटा कर देता है।

चिकित्सा में, "तनाव के कवच" की अवधारणा है - यह मांसपेशियों की कठोरता की स्थिति है, यह तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। कंधे की कमर, चेहरा, घुटने और कूल्हे की मांसपेशियां सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

मांसपेशियाँ लगातार तनावग्रस्त रहती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है। गतिविधियाँ बाधित हो जाती हैं, तनावपूर्ण हो जाती हैं और जीवन शक्ति समाप्त हो जाती है।

जिस क्षण व्यक्ति को यह एहसास होता है कि जीवन में कुछ गलत हो रहा है और वह बर्नआउट की अवस्था में प्रवेश कर रहा है, उसे अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। इससे आपको प्राथमिकताएं तय करने और संकट से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। "बुरे" लोगों, कारकों, समस्याओं से लड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है - उन्हें रोकें और स्थिति को "अपने लिए" बदलें।

तनाव और थकान से निपटने का सबसे अच्छा नुस्खा आराम करना है। छुट्टियों की योजना बनाते समय, आपको अपने भौतिक शरीर और दिमाग दोनों को आराम करने का अवसर देना चाहिए।

ये क्रियाएं बर्नआउट के विकास को रोक सकती हैं, अधिक मिलनसार, मजबूत और स्वस्थ बन सकती हैं:

1. सोने से तीन घंटे पहले, आपको अपने जीवन पर बाहरी कारकों के प्रभाव को बाहर करना होगा। आपको कंप्यूटर और स्मार्टफोन से दूर समय बिताना चाहिए; एक विकल्प दो घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना है। घर लौटकर स्नान करके सो जाना चाहिए।
2. पर्याप्त नींद स्वास्थ्य को बहाल करती है और आपको ताकत से भर देती है। पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के कामकाज के लिए शराब पीना महत्वपूर्ण है। आपको होशपूर्वक पानी पीना चाहिए, जागने के तुरंत बाद, दिन में हर घंटे और बिस्तर पर जाने से पहले पीने की कोशिश करें।
3. गतिहीन जीवनशैली आधुनिक समाज का अभिशाप है। यदि कोई व्यक्ति बैठकर आठ घंटे काम पर बिताता है, तो उसे एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है।
4. जितनी जल्दी आपको इसका एहसास होगा, आप उतना ही लंबा और खुश रहेंगे। आप ताजी हवा में चलने के तरीकों में से एक चुन सकते हैं: तेज चलना, जॉगिंग, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना। आपको कम हृदय गति से दौड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि इस दौड़ का उद्देश्य शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और तनाव दूर करना है।
5. पोषण में, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हों।

जीवन के लिए तैयार महसूस करने के लिए, आपको अपने संचार कौशल और आंतरिक विकास में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है।

बर्नआउट से छुटकारा पाने के लिए आपको निम्नलिखित कौशल विकसित करने चाहिए:

• बदलने की क्षमता - जरूरत पड़ने पर आपकी आदतें, दिनचर्या, आहार, जीवनशैली हमेशा बदली जा सकती है;
• विकसित होने के लिए, आपको एक लोकप्रिय और दिलचस्प व्यक्ति बनने के लिए लगातार सीखने, नए ज्ञान में महारत हासिल करने की आवश्यकता है;
• स्वस्थ जीवन शैली। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको किसी गंभीर बीमारी के रूप में जीवन में किसी झटके की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आप स्वतंत्र रूप से अपना आहार, चाल-चलन और नींद चुन सकते हैं और स्वस्थ और खुश रह सकते हैं!
• संवाद करने और संबंध बनाने की क्षमता।

हर कोई अपने शरीर और आत्मा का इलाज कर सकता है। आप चाहें तो एक मनोचिकित्सक ढूंढ सकते हैं और प्रशिक्षण में भागीदार बन सकते हैं।

बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति नैतिक, मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है। सुबह उठकर काम शुरू करना मुश्किल होता जा रहा है। अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें समय पर पूरा करना कठिन होता जा रहा है। कार्य दिवस देर रात तक खिंच जाता है, जीवन का सामान्य तरीका ध्वस्त हो जाता है और दूसरों के साथ संबंध खराब हो जाते हैं।

जो लोग इस घटना का सामना करते हैं उन्हें तुरंत समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है। भावनात्मक जलन, अपने "ऊष्मायन" अवधि में, ब्लूज़ के समान है। लोग चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जाते हैं। वे थोड़ी-सी असफलता पर हार मान लेते हैं और नहीं जानते कि इन सबके साथ क्या करें, क्या उपचार करें। इसीलिए भावनात्मक पृष्ठभूमि में पहली "घंटी" को पहचानना, निवारक उपाय करना और खुद को नर्वस ब्रेकडाउन में न लाना बहुत महत्वपूर्ण है।

रोगजनन

एक मानसिक विकार के रूप में भावनात्मक जलन की घटना पर 1974 में ध्यान दिया गया। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग भावनात्मक थकावट की समस्या की गंभीरता और किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व पर इसके प्रभाव को नोट करने वाले पहले व्यक्ति थे। साथ ही, रोग के विकास के मुख्य कारणों, संकेतों और चरणों का वर्णन किया गया।

अक्सर, बर्नआउट सिंड्रोम काम पर समस्याओं से जुड़ा होता है, हालांकि ऐसा मानसिक विकार सामान्य गृहिणियों या युवा माताओं के साथ-साथ रचनात्मक लोगों में भी दिखाई दे सकता है। इन सभी मामलों में समान लक्षण होते हैं: थकान और जिम्मेदारियों में रुचि की कमी।

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, सिंड्रोम अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो हर दिन मानव कारक से निपटते हैं:

• आपातकालीन सेवाओं और अस्पतालों में काम करना;
• स्कूलों और विश्वविद्यालयों में शिक्षण;
• सेवा सेवाओं में ग्राहकों के बड़े प्रवाह को सेवा प्रदान करना।

हर दिन नकारात्मकता, किसी और की मनोदशा या अनुचित व्यवहार का सामना करने पर, एक व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है, जो समय के साथ और भी तीव्र होता जाता है।

अमेरिकी वैज्ञानिक जॉर्ज ग्रीनबर्ग के एक अनुयायी ने पेशेवर गतिविधि से जुड़े बढ़ते मानसिक तनाव के पांच चरणों की पहचान की और उन्हें "भावनात्मक जलन के चरण" के रूप में नामित किया:

1. आदमी अपनी नौकरी से खुश है. लेकिन लगातार तनाव धीरे-धीरे ऊर्जा को कमजोर करता है।
2. सिंड्रोम के पहले लक्षण देखे जाते हैं: अनिद्रा, प्रदर्शन में कमी और किसी के काम में रुचि की आंशिक हानि।
3. इस अवस्था में व्यक्ति को काम पर ध्यान केंद्रित करना इतना मुश्किल हो जाता है कि हर काम बहुत धीरे-धीरे होता है। "पकड़ने" की कोशिश देर रात या सप्ताहांत में काम करने की निरंतर आदत में बदल जाती है।
4. पुरानी थकान का प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और सर्दी पुरानी बीमारियों में बदल जाती है, और "पुराने" घाव दिखाई देते हैं। इस स्तर पर लोग स्वयं और दूसरों के प्रति निरंतर असंतोष का अनुभव करते हैं, और अक्सर सहकर्मियों के साथ झगड़ते हैं।
5. भावनात्मक अस्थिरता, शक्ति की हानि, पुरानी बीमारियों का बढ़ना इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम के पांचवें चरण के लक्षण हैं।

यदि आप कुछ नहीं करते हैं और उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो व्यक्ति की स्थिति और खराब हो जाएगी, जो गहरे अवसाद में बदल जाएगी।

कारण

जैसा कि पहले ही कहा गया है, काम पर लगातार तनाव के कारण बर्नआउट सिंड्रोम हो सकता है. लेकिन पेशेवर संकट के कारण केवल जटिल लोगों के साथ बार-बार संपर्क में रहना ही नहीं है। दीर्घकालिक थकान और संचित असंतोष की अन्य जड़ें भी हो सकती हैं:

• दोहराए जाने वाले कार्यों की एकरसता;
• तीव्र लय;
• अपर्याप्त श्रम प्रोत्साहन (सामग्री और मनोवैज्ञानिक);
• बार-बार अवांछनीय आलोचना;
• कार्यों का अस्पष्ट विवरण;
• कम मूल्यांकित या अवांछित महसूस करना।

बर्नआउट सिंड्रोम अक्सर कुछ विशिष्ट लक्षणों वाले लोगों में होता है:

• अधिकतमवाद, सब कुछ पूरी तरह से सही ढंग से करने की इच्छा;
• बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी और अपने हितों का त्याग करने की प्रवृत्ति;
• दिवास्वप्न देखना, जिसके कारण कभी-कभी किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का अपर्याप्त मूल्यांकन होता है;
• आदर्शवाद की ओर रुझान.

जो लोग शराब, सिगरेट और एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग करते हैं वे आसानी से जोखिम क्षेत्र में आ जाते हैं। अस्थायी परेशानी या काम में ठहराव आने पर वे कृत्रिम "उत्तेजक" के साथ प्रदर्शन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। लेकिन बुरी आदतें स्थिति को और भी बदतर बना देती हैं। उदाहरण के लिए, एनर्जी ड्रिंक की लत लग जाती है। व्यक्ति इन्हें और भी अधिक लेने लगता है, लेकिन प्रभाव विपरीत होता है। शरीर थक जाता है और प्रतिरोध करना शुरू कर देता है।

बर्नआउट सिंड्रोम एक गृहिणी में हो सकता है। विकार के कारण नीरस काम करने वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए कारणों के समान हैं। यह विशेष रूप से गंभीर है अगर एक महिला को लगता है कि कोई भी उसके काम की सराहना नहीं करता है।

जिन लोगों को गंभीर रूप से बीमार रिश्तेदारों की देखभाल करने के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें भी कभी-कभी ऐसा ही अनुभव होता है। वे समझते हैं कि यह उनका कर्तव्य है। लेकिन अंदर ही अंदर अनुचित दुनिया के प्रति नाराजगी और निराशा की भावना जमा हो जाती है।

इसी तरह की संवेदनाएं एक ऐसे व्यक्ति में दिखाई देती हैं जो अपनी उबाऊ नौकरी नहीं छोड़ सकता, अपने परिवार के प्रति जिम्मेदारी महसूस कर रहा है और उसे प्रदान करने की आवश्यकता महसूस कर रहा है।

बर्नआउट के प्रति संवेदनशील लोगों का एक अन्य समूह लेखक, कलाकार, स्टाइलिस्ट और रचनात्मक व्यवसायों के अन्य प्रतिनिधि हैं। उनके संकट का कारण उनकी अपनी ताकत में विश्वास की कमी में खोजा जाना चाहिए। खासकर तब जब उनकी प्रतिभा को समाज में मान्यता नहीं मिलती या आलोचकों से नकारात्मक समीक्षा मिलती है।

वास्तव में, कोई भी व्यक्ति जिसे अनुमोदन और समर्थन नहीं मिलता है, लेकिन वह खुद पर काम का बोझ डालता रहता है, वह बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हो सकता है।

लक्षण

भावनात्मक जलन तुरंत नहीं होती; इसकी काफी लंबी गुप्त अवधि होती है। सबसे पहले व्यक्ति को लगता है कि जिम्मेदारियों के प्रति उसका उत्साह कम हो गया है। मैं उन्हें जल्दी से करना चाहता हूं, लेकिन परिणाम विपरीत होता है - बहुत धीरे-धीरे। ऐसा उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के ख़त्म होने के कारण होता है जो अब दिलचस्प नहीं रह गई है। चिड़चिड़ापन और थकान का एहसास होने लगता है।

भावनात्मक जलन के लक्षणों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ:

• अत्यंत थकावट;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• बार-बार होने वाला माइग्रेन;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• पसीना बढ़ जाना;
• अनिद्रा;
• चक्कर आना और आँखों का काला पड़ना;
• जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में "दर्द" होना।

सिंड्रोम अक्सर भूख में कमी या अत्यधिक लोलुपता के साथ होता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है।

1. सामाजिक और व्यवहारिक संकेत:

• अलगाव की इच्छा, अन्य लोगों के साथ संचार को कम से कम करना;
• कर्तव्यों और जिम्मेदारियों से बचना;
• अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराने की इच्छा;
• क्रोध और ईर्ष्या की अभिव्यक्ति;
• जीवन और इस तथ्य के बारे में शिकायतें कि आपको "चौबीसों घंटे" काम करना पड़ता है;
• निराशाजनक पूर्वानुमान लगाने की आदत: अगले महीने के लिए ख़राब मौसम से लेकर वैश्विक पतन तक।

"आक्रामक" वास्तविकता से भागने या "खुश रहने" के प्रयास में, कोई व्यक्ति नशीली दवाओं और शराब का उपयोग करना शुरू कर सकता है। या असीमित मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

1. मनो-भावनात्मक संकेत:

• आसपास होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता;
• अपने पर विश्वास ली कमी;
• व्यक्तिगत आदर्शों का पतन;
• पेशेवर प्रेरणा की हानि;
• गर्म स्वभाव और प्रियजनों के प्रति असंतोष;
• लगातार ख़राब मूड.

मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम, अपनी नैदानिक ​​तस्वीर में, अवसाद के समान है। एक व्यक्ति अकेलेपन और विनाश की प्रतीत होने वाली भावना से गहरी पीड़ा का अनुभव करता है। ऐसी स्थिति में कुछ भी करना, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालाँकि, अवसाद पर काबू पाने की तुलना में बर्नआउट पर काबू पाना कहीं अधिक आसान है।

इलाज

बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जिस पर दुर्भाग्य से हमेशा ध्यान नहीं दिया जाता है। अक्सर लोग इलाज शुरू करना जरूरी नहीं समझते। वे सोचते हैं कि उन्हें बस "खुद को थोड़ा सा आगे बढ़ाने" की जरूरत है और अंतत: अधिक काम और मानसिक गिरावट के बावजूद रुके हुए काम को पूरा करना है। और यही उनकी मुख्य गलती है.

जब मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम का निदान किया जाता है, तो सबसे पहले जो काम करना चाहिए वह है धीमा होना। काम पूरा करने में अधिक समय खर्च करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत कार्यों के बीच लंबा ब्रेक लेना है। और अपनी छुट्टियों के दौरान वही करें जो आपका दिल चाहता है।

मनोवैज्ञानिकों की यह सलाह गृहिणियों के लिए सिंड्रोम से संघर्ष के दौरान बहुत मददगार है। यदि होमवर्क दांत पीसने की हद तक उबाऊ है, तो इसकी समाप्ति सुखद ब्रेक से प्रेरित होती है जिसके साथ एक महिला खुद को पुरस्कृत करती है: यदि वह सूप पकाती है, तो इसका मतलब है कि वह अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखने की हकदार है; यदि वह चीजों को इस्त्री करती है, तो वह अपने हाथों में रोमांस उपन्यास लेकर लेट सकती हैं। इस तरह का प्रोत्साहन आपके काम को अधिक तेजी से करने के लिए एक प्रोत्साहन है। और किसी उपयोगी कार्य को पूरा करने के हर तथ्य को दर्ज करने से आंतरिक संतुष्टि मिलती है और जीवन में रुचि बढ़ती है।

हालाँकि, हर किसी को बार-बार ब्रेक लेने का अवसर नहीं मिलता है। खासकर ऑफिस के काम में. भावनात्मक जलन की घटना से पीड़ित कर्मचारियों के लिए आपातकालीन छुट्टी मांगना बेहतर है। या कुछ हफ़्ते के लिए बीमार छुट्टी ले लें। इस अवधि के दौरान, व्यक्ति के पास कुछ ताकत हासिल करने और स्थिति का विश्लेषण करने का समय होगा।

उन कारणों का विश्लेषण करना जिनके कारण मानसिक विकार उत्पन्न हुआ, बर्नआउट सिंड्रोम से निपटने के लिए एक और प्रभावी रणनीति है। तथ्यों को किसी अन्य व्यक्ति (किसी मित्र, रिश्तेदार या चिकित्सक) को प्रस्तुत करने की सलाह दी जाती है, जो स्थिति को बाहर से देखने में मदद करेगा।

या आप कागज के एक टुकड़े पर बर्नआउट के कारणों को लिख सकते हैं, और समस्या का समाधान लिखने के लिए प्रत्येक आइटम के बगल में एक जगह छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कार्य कार्यों को पूरा करना मुश्किल है क्योंकि वे अस्पष्ट हैं, तो प्रबंधक से उन परिणामों को स्पष्ट करने और निर्दिष्ट करने के लिए कहें जो वह देखना चाहता है। यदि आप कम वेतन वाली नौकरी से संतुष्ट नहीं हैं, तो अपने बॉस से वेतन वृद्धि के लिए कहें या विकल्प तलाशें (नौकरी बाजार का अध्ययन करें, अपना बायोडाटा भेजें, अपने दोस्तों से उपलब्ध पदों के बारे में पूछें, आदि)।

इस तरह का विस्तृत विवरण और समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना तैयार करने से प्राथमिकताएं निर्धारित करने, किसी प्रियजन का समर्थन प्राप्त करने और साथ ही नए टूटने की चेतावनी के रूप में काम करने में मदद मिलती है।

रोकथाम

बर्नआउट सिंड्रोम व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक थकावट की पृष्ठभूमि में होता है। इसलिए, स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए निवारक उपाय ऐसी बीमारी को रोकने में मदद करेंगे।

1. भावनात्मक जलन की शारीरिक रोकथाम:

• वसा की न्यूनतम मात्रा वाला आहार भोजन, लेकिन विटामिन, वनस्पति फाइबर और खनिजों सहित;
• व्यायाम करें या, कम से कम, ताजी हवा में चलें;
• कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन.

1. बर्नआउट सिंड्रोम की मनोवैज्ञानिक रोकथाम:

• सप्ताह में एक बार एक अनिवार्य छुट्टी, जिसके दौरान आप केवल वही करते हैं जो आप चाहते हैं;
• विश्लेषण के माध्यम से (कागज पर या एक चौकस श्रोता के साथ बातचीत में) परेशान करने वाले विचारों या समस्याओं को दिमाग से "साफ़" करना;
• प्राथमिकताएँ निर्धारित करना (सबसे पहले, वास्तव में महत्वपूर्ण कार्य करें, और बाकी - जैसे प्रगति होती है);
• ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण;
• अरोमाथेरेपी.

सिंड्रोम के उद्भव या भावनात्मक जलन की पहले से मौजूद घटना की तीव्रता को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक नुकसान के साथ समझौता करना सीखने की सलाह देते हैं। जब आप अपने डर को आंखों में देखते हैं तो सिंड्रोम से लड़ना शुरू करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, जीवन या महत्वपूर्ण ऊर्जा का अर्थ खो जाता है। आपको इसे स्वीकार करना होगा और खुद को बताना होगा कि आप दोबारा शुरुआत कर रहे हैं: आपको नई प्रेरणा और ताकत के नए स्रोत मिलेंगे।

विशेषज्ञों के अनुसार, एक और महत्वपूर्ण कौशल अनावश्यक चीजों को छोड़ने की क्षमता है, जिसका पीछा करने से बर्नआउट सिंड्रोम होता है। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह व्यक्तिगत रूप से क्या चाहता है, और आम तौर पर स्वीकृत राय नहीं, तो वह भावनात्मक जलन से प्रतिरक्षित हो जाता है।

क्या सुबह से मूड ख़राब है, काम के बारे में सोचकर घृणा होती है, नए प्रस्तावों और विचारों के प्रति उदासीनता, काम टालना, थकान की भावना और सिरदर्द आपके लगातार साथी बन जाते हैं? लेकिन अभी कुछ समय पहले आप अपने पेशे, कार्यालय, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि कठिन कार्यों से भी प्रसन्न थे। क्या हुआ? सबसे अधिक संभावना है, आप, कई अन्य लोगों की तरह, मनोविज्ञान में काम पर भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के रूप में ज्ञात बीमारी का शिकार बन गए हैं। यह समस्या हाल ही में बहुत व्यापक हो गई है।

बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण

इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम की उपस्थिति का मुख्य संकेत है लगातार थकानजो अच्छी नींद, सप्ताहांत या छुट्टी के बाद भी दूर नहीं होता है। इसके कारण काम में रुचि खत्म हो जाती है और सबसे सरल कार्य भी करने में असमर्थता हो जाती है। थकान की भावना के बाद अन्य समस्याएं आती हैं: उदासी के हमले, स्वयं के प्रति असंतोष, अनिद्रा, स्वास्थ्य समस्याएं।

आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा लक्षण और बदतर हो जायेंगे. सबसे पहले, ऊर्जा का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, और काम पर जाना अधिक कठिन हो जाता है। न केवल कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा गायब हो जाती है, बल्कि नियमित कार्य करने की भी इच्छा गायब हो जाती है। बुरा लग रहा है, सिरदर्द अधिक बार होने लगता है। शाम को सोना और सुबह उठना और भी मुश्किल हो जाता है।

व्यक्ति को हर समय थकान महसूस होती है, भले ही उसने कोई मेहनत न की हो। यह सब खराब मूड के हमलों, स्वयं के प्रति असंतोष और अन्य लोगों के साथ संबंधों के बिगड़ने के साथ जुड़ा हुआ है। रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है, पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं। मनोविज्ञान में इसे अति कहा जाता है कार्यकर्ता थकावट. व्यक्ति को अवसाद हो जाता है और उसके मन में आत्महत्या के विचार भी आने लगते हैं।

कारण और स्थितियाँ जो भावनात्मक थकावट में योगदान करती हैं

कार्यस्थल पर जलन एक या किसी कारण से हो सकती है कई कारण, और इन कारणों की सूची काफी व्यापक है। आंशिक रूप से यही कारण है कि बर्नआउट सिंड्रोम इतना आम है। अप्रिय लक्षणों के विकास को क्या उत्तेजित कर सकता है?

एकरसता, काम की नियमित प्रकृति

यह सबसे आम और सबसे स्पष्ट है आपदा का स्रोत. दिन-ब-दिन उन्हीं क्रियाओं को दोहराते हुए, एक व्यक्ति फिल्म "ग्राउंडहोग डे" के नायक की तरह महसूस करता है, जो हो रहा है उसका अर्थ देखना बंद कर देता है।

गहन लय, कई कठिन या गैर-मानक कार्य

यहां एकरसता और ऊब की गंध नहीं है, बल्कि शरीर के बौद्धिक और मानसिक संसाधनों के निरंतर उपयोग की गंध है पूरी क्षमता सेएक व्यक्ति नीरस काम की तुलना में तेजी से "जल" सकता है। मनमौजी ग्राहकों और जटिल अनुरोधों के साथ प्रति दिन 12-14 घंटे, सप्ताह के सातों दिन काम करने के महीने और साल देर-सबेर किसी विशेषज्ञ को शारीरिक थकावट के कारण बीमार छुट्टी लेने या मनोचिकित्सक के पास ले जाने के लिए प्रेरित करेंगे।

ठोस परिणामों का अभाव

घर बनाने वाले आर्किटेक्ट या कपड़ों का संग्रह बनाने वाले फैशन डिजाइनरों को इस कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ता है, लेकिन सेवा क्षेत्र में काम करने वाले लोग इस समस्या से परिचित हैं। कोई बड़ी उपलब्धियाँ नहीं हैं - नहीं संतुष्टि की भावनाएँप्रदर्शन किए गए कार्य से, विशेषकर यदि प्रबंधन और ग्राहक प्रशंसा करने में कंजूस हों।

प्रशंसा का अभाव

प्रतिक्रिया का अभावबड़ी निराशा हो सकती है. अगर वे तारीफ नहीं करते तो क्या काम ख़राब हुआ? लेकिन वे मुझे डांटते भी नहीं, तो इसका मतलब यह अच्छा है? लेकिन तब क्या उनकी प्रशंसा की जाएगी? या सबको परवाह है? जो लोग खुद को इस स्थिति में पाते हैं उन्हें यकीन नहीं होता कि उन्हें कुछ भी करना जारी रखना चाहिए।

भूमिकाओं और कार्यों का अस्पष्ट वितरण

सभी कार्यों को नौकरी विवरण में नहीं लिखा जा सकता है, इसलिए अक्सर कई लोगों को क्या करने के लिए मजबूर किया जाता है उनकी जिम्मेदारी नहीं है. यह और भी बुरा हो सकता है - जब आज यह आपकी ज़िम्मेदारियों का हिस्सा नहीं है, लेकिन कल यह हो जाएगा। और फिर इसके विपरीत. यह अनुमान लगाने की कोशिश करना कि क्या करना है और क्या नहीं करना कर्मचारियों को परेशान रखता है।

अस्थिरता और अनिश्चितता

यह जानते हुए कि कल आपका संयंत्र बंद हो सकता है, और वेतन ऋण का भुगतान नहीं किया जा सकेगा, कुछ लोग पूरी क्षमता से काम करना चाहेंगे। लेकिन अगर हम केवल इस बारे में बात कर रहे हैं कि क्या वे एक नया पद देंगे, क्या वेतन बढ़ाया जाएगा, क्या बॉस को बदला जाएगा, और क्या कंपनी एक नए कार्यालय में जाएगी, तो इसके लिए योजना बनाना और भी मुश्किल हो जाता है। भविष्य, जो कार्यकर्ताओं के उत्साह को कमजोर करता है.

महानगर में जीवन

बड़े शहरों में जीवन की तीव्र गति प्रतिदिन पूरे किए जाने वाले कार्यों की संख्या पर बहुत अधिक मांग रखती है और आपको बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करने के लिए मजबूर करती है। भीड़भाड़ वाला परिवहन, दुकानों में कतारें, ऊंची कीमतें, शोर, जगह की कमी, छोटे अपार्टमेंट, ऊंची कीमतें - यह सब अनुकूल नहीं है मन की शांति.

कार्यालय खुला स्थान

यह एक प्रकार का कार्यालय तक सीमित महानगर है। लोगों को समान चुनौतियों का सामना करना पड़ता है: शोर, भीड़-भाड़ वाली जगहें, फोन कॉल, लोगों की भीड़, व्यक्तिगत स्थान की कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। यदि कर्मचारी के पास स्थायी कार्यस्थल नहीं है, तो एक ओपन स्पेस प्रकार का कार्यालय वास्तविक बन सकता है बुरा अनुभव.

जोखिम समूह: बर्नआउट के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील कौन है?

बर्नआउट सिंड्रोम के मुख्य कारण व्यवसाय के प्रकार पर निर्भर नहीं करते हैं। लेकिन कुछ व्यवसायों के लोगों को दूसरों की तुलना में इस समस्या का अधिक सामना करना पड़ता है।

कुछ व्यक्तित्व लक्षण भावनात्मक जलन के विकास में योगदान करते हैं

यह कारण हो सकता है अनुपयुक्तकाम करने की लय. कुछ लोग नीरस काम करने के अधिक इच्छुक होते हैं, लेकिन जल्दबाजी वाले काम बर्दाश्त नहीं करते। अन्य लोग दबाव में अच्छा प्रदर्शन करते हैं लेकिन गति धीमी होने पर कम उत्साही हो जाते हैं।

जो लोग सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, वे वे होते हैं जो अत्यधिक काम का बोझ उठाते हैं, पूर्णतावादी, काम में डूबे रहने वाले, और जिन्हें "नहीं" कहने में कठिनाई होती है।

इस श्रेणी में वे लोग भी शामिल हैं जो ऐसी स्थितियों में शराब या मादक पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं जहां उन्हें सहायता की आवश्यकता होती है। समय के साथ, वे इन उपकरणों पर अधिक भरोसा करने लगते हैं। जब वे दवा लेना बंद कर देते हैं, तो उन्हें रुचि की कमी, थकान और उदासीनता के समान लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि अपनी संवेदनशीलता के कारण महिलाओं को बर्नआउट का खतरा अधिक होता है। दरअसल, महिलाओं में भावनात्मक थकावट का निदान अक्सर किया जाता है, लेकिन इसका कारण सहनशक्ति की कमी नहीं है।

सबसे पहले, महिलाएं मदद मांगने को तैयार हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह सामाजिक रूप से अस्वीकार्य है। यहां तक ​​कि अगर कोई आदमी बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित है, तो भी आंकड़ों में इसे ध्यान में रखना मुश्किल है।

दूसरे, एक महिला का दैनिक कार्यभार अक्सर एक पुरुष से अधिक होता है, खासकर यदि एक महिला काम करती है, बच्चों का पालन-पोषण करती है, घर चलाती है और बुजुर्ग रिश्तेदारों की देखभाल करती है।

समस्या को हल करने के दृष्टिकोण

आमतौर पर, बर्नआउट लक्षणों से पीड़ित लोगों को इसे शुरू करने की सलाह दी जाती है मौलिक परिवर्तन: लंबी छुट्टी लें, नौकरी बदलें, नया पेशा सीखें, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श के लिए साइन अप करें।

ये सभी विधियां स्पष्ट हैं, लेकिन इनका उपयोग करना कम ही संभव है। वास्तव में, यदि आपको एक लंबी असाधारण छुट्टी लेने का अवसर मिलता, तो क्या आप ऐसा जीवन जीते?

यही बात बदलते पेशे और शिक्षा के साथ भी होती है। यदि आपके पास घर छोड़ने की ताकत नहीं है, तो क्या आप पाठ्यक्रमों में भाग ले पाएंगे और परीक्षा दे पाएंगे? जिन लोगों के दो छोटे बच्चे, बुजुर्ग माता-पिता और बंधक हैं, वे एक नया करियर शुरू करने के लिए उबाऊ लेकिन अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी छोड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप छुट्टी ले सकते हैं तो आपको छुट्टी नहीं लेनी चाहिए। हालाँकि, यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है तो निराश न हों। मनोवैज्ञानिक साधारण बदलावों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं जो जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं।

माताओं में भावनात्मक जलन

बर्नआउट सिंड्रोम के विकास में उपरोक्त सभी कारक न केवल कार्य स्थितियों की विशेषता हैं। अक्सर यही लक्षण नए माता-पिता, खासकर बच्चे पैदा करने वाली माताओं को अनुभव होते हैं घर पर मातृत्व अवकाशबच्चे के साथ. ऐसा क्यों हो रहा है?

महिलाएं अपना ज्यादातर समय घर पर अपने बच्चे के साथ बिताती हैं संचार की कमीबाहरी दुनिया में, साथ ही विभिन्न प्रकार की अवकाश गतिविधियों की कमी। यदि बच्चा भी लगातार ध्यान देने की मांग करता है, तो उसके पास किसी और चीज़ के लिए समय ही नहीं बचता है। घरेलू चिंताएँ व्यक्ति को पूरी तरह से घेर लेती हैं। लेकिन अगर किसी उद्यम का कोई कर्मचारी छुट्टी ले सकता है या नौकरी छोड़ सकता है, तो माता-पिता ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, वह बच्चे के साथ उदासीनता से व्यवहार करना शुरू कर देता है, उसकी देखभाल करने, चलने, खिलाने और स्नान करने की खुशी का अनुभव करना बंद कर देता है। लेकिन उदासीनता इतनी बुरी नहीं है, यह मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हिंसा का कारण बन सकती है।

मातृत्व अवकाश पर एक महिला में भावनात्मक जलन के तथ्य को अक्सर दबा दिया जाता है, क्योंकि अपने बारे में बात करना जीवन से असंतोषबच्चे के जन्म के कारण, इसे स्वीकार नहीं किया जाता है - चाहे कुछ भी हो जाए, आपको शांत रहने, संयम बरतने, शिकायत न करने और लंगड़ा होने की ज़रूरत नहीं है। कई माताओं को अपने जीवनसाथी या दोस्तों से समर्थन नहीं मिलता है। स्त्री भी अपने आप को समझकर परेशान हो सकती है बुरी माँजो अपने बच्चे से प्यार नहीं करती.

बर्नआउट को रोकने के लिए, माता-पिता दोनों के बीच बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों को समान रूप से वितरित करने की सिफारिश की जाती है। यदि माँ आमतौर पर जीवन का पहला वर्ष बच्चे के साथ बिताती है, तो पिता दूसरे वर्ष में बच्चे की देखभाल के लिए छुट्टी ले सकता है, और माँ काम पर चली जाती है। लेकिन जो माता-पिता वर्तमान में काम कर रहे हैं उन्हें पालन-पोषण की कुछ जिम्मेदारियां उठानी होंगी, दूसरे जीवनसाथी के लिए व्यक्तिगत समय खाली करना होगा।

भावनात्मक जलन

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं और निराश और थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप संभवतः थकावट की राह पर हैं। बर्नआउट की स्थिति में, समस्याएं अघुलनशील लगती हैं, और जो कुछ भी आसपास होता है वह किसी भी भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है। लगातार असंतोष और अलगाव स्वास्थ्य के साथ-साथ पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करता है। हालाँकि, यदि आप बर्नआउट के शुरुआती लक्षणों को पहचान सकते हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं। यदि आप पहले ही एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच चुके हैं, तो संतुलन हासिल करने, खुद पर फिर से विश्वास करने और जीवन का आनंद लेना शुरू करने के कई तरीके हैं।

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट गंभीर और लंबे समय तक तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति है। बर्नआउट व्यक्ति को अभिभूत, भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कराता है और उसे सामान्य मांगों को पूरा करने से रोकता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से, एक व्यक्ति वह रुचि और प्रेरणा खो देता है जिसने एक बार उसे काम करने के लिए प्रेरित किया था।

बर्नआउट कार्य उत्पादकता को कम करता है, ऊर्जा को नष्ट करता है, असहायता और निराशा की भावनाओं को बढ़ाता है, और जीवन के प्रति उदासीनता और एक सनकी दृष्टिकोण को भड़काता है। अंत में, एक व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है जैसे वह किसी काम का नहीं है।

बर्नआउट के परिणाम

बर्नआउट के नकारात्मक परिणाम जीवन के सभी क्षेत्रों तक फैलते हैं, जिनमें काम, परिवार के साथ रिश्ते, दोस्त और परिचित शामिल हैं। बर्नआउट से शरीर में दीर्घकालिक परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे सर्दी और फ्लू का प्रतिरोध करने की क्षमता में कमी। यही कारण है कि जितनी जल्दी हो सके बर्नआउट से लड़ना शुरू करना आवश्यक है।

अपने आप में बर्नआउट का निदान कैसे करें?

आप पेशेवर बर्नआउट की राह पर हैं यदि:

• हर कार्यदिवस आपको बुरा लगता है.
• अब आपको इसकी परवाह नहीं है कि घर पर और काम पर क्या होता है।
• आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपकी ताकत ख़त्म हो रही है।
• आप उन चीजों को करने में बहुत समय बिताते हैं जो आपको अविश्वसनीय रूप से उबाऊ लगती हैं।
• आपको ऐसा लगता है कि किसी को आपके काम की ज़रूरत नहीं है।

बर्नआउट के लक्षण और संकेत

हममें से कई लोगों के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम असहाय और बेकार महसूस करते हैं, और खुद को बिस्तर से उठकर काम पर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि ये स्थितियाँ आपके साथ अक्सर घटित होती हैं, तो आप जलन का अनुभव कर रहे हैं।

बर्नआउट एक क्रमिक प्रक्रिया है। सबसे पहले, संकेत लगभग अदृश्य होते हैं, लेकिन समय के साथ वे खराब हो जाते हैं। किसी भी, यहां तक ​​कि शुरुआती लक्षणों को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। यदि आप यथाशीघ्र इनसे निपट लें, तो आप आपदा को रोक सकते हैं। यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो बर्नआउट बहुत जल्दी आ जाएगा।

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण और लक्षण

• लगातार थकान और नपुंसकता
• कम रोग प्रतिरोधक क्षमता, लगातार सर्दी-जुकाम
• बार-बार सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द होना
• खाने और सोने की आदतों में बदलाव

बर्नआउट के भावनात्मक संकेत और लक्षण

• लगातार असफलता का एहसास होना और आत्मविश्वास की कमी होना
• असहायता, व्यर्थता और मूल्यहीनता की भावनाएँ
• अकेला महसूस करना
• प्रेरणा की हानि
• आसपास की वास्तविकता के प्रति नकारात्मक रवैया, जो समय के साथ तेज होता जाता है
• काम से आनंद की कमी और आत्म-संतुष्टि की भावना

बर्नआउट के व्यवहार संबंधी संकेत और लक्षण

• जिम्मेदारियों से बचना
• दूसरों के साथ संवाद करने में अनिच्छा
• टालमटोल, मानक कार्यों के लिए समय सीमा से अधिक होना
• मनोवैज्ञानिक दबाव से छुटकारा पाने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करके समस्याओं को "पकड़ने" की इच्छा
• दूसरों पर बुराई निकालने की इच्छा
• देर हो जाना, काम से जल्दी निकलने की इच्छा होना

तनाव और बर्नआउट के बीच अंतर

बर्नआउट निरंतर तनाव का परिणाम है, लेकिन बर्नआउट और तनाव एक ही चीज़ नहीं हैं। तनाव में बहुत अधिक दबाव शामिल होता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से। जो लोग तनाव में हैं वे अक्सर सोचते हैं कि अगर वे इस पर नियंत्रण कर लें तो स्थिति सामान्य हो जाएगी।

इसके विपरीत, बर्नआउट इस विश्वास को जन्म देता है कि स्थिति कभी भी सामान्य नहीं होगी। बर्नआउट पूर्ण खालीपन, प्रेरणा की कमी और कुछ भी करने की इच्छा की कमी है। बर्नआउट का अनुभव करने वाले लोगों के लिए, जीवन निराशाजनक लगता है। तनावग्रस्त लोग अपनी ज़िम्मेदारियों में डूब जाते हैं, जबकि तनावग्रस्त लोग बस सूख जाते हैं। तनाव में रहने वाले लोगों को अपनी स्थिति के बारे में पूरी तरह से पता होता है, लेकिन अक्सर बर्नआउट पर किसी का ध्यान नहीं जाता है।

तनाव या जलन?

बर्नआउट के कारण

बर्नआउट का व्यावसायिक गतिविधि से गहरा संबंध है। जो कोई भी बहुत अधिक काम करता है और उसे पर्याप्त मात्रा में काम नहीं मिलता, उसे बर्नआउट का खतरा होता है - चाहे वह एक कार्यालय कर्मचारी हो जिसने कई वर्षों से छुट्टी नहीं ली है, या एक गृहिणी जो बच्चों और बूढ़े माता-पिता के बीच फंसी हुई है।

बर्नआउट की दर किसी व्यक्ति की जीवनशैली और चरित्र पर भी निर्भर करती है - विशेष रूप से, वह अपने खाली समय में क्या करता है और दुनिया को कैसे देखता है।

बर्नआउट के कार्य-संबंधी कारण

• कार्य प्रक्रिया पर नियंत्रण का अभाव
• अच्छे काम के लिए मान्यता और पुरस्कार का अभाव
• अस्पष्ट या उच्च उम्मीदें
• एकरसता, जटिल लेकिन दिलचस्प कार्यों की कमी
• अराजक या अत्यधिक तनावपूर्ण कार्य वातावरण

जीवनशैली बर्नआउट का कारण बनती है

• अधिक काम, आराम और संचार के लिए समय की कमी
• वास्तव में करीबी लोगों की कमी जो समर्थन कर सकें
• अधिक से अधिक जिम्मेदारियाँ लेने की इच्छा, बाहरी मदद स्वीकार करने की अनिच्छा
• नींद की कमी

व्यक्तित्व लक्षण जो बर्नआउट को प्रभावित करते हैं

• पूर्णतावाद, हर काम को यथासंभव सर्वोत्तम करने की इच्छा
• अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में निराशावादी विचार
• सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा, दूसरों पर अविश्वास
• महत्त्वाकांक्षा, कार्यकुशलता

परिचित लगता है?

यदि आपको लगता है कि जलन निकट आ रही है या पहले ही हो चुकी है, तो आपको आगे की शारीरिक और भावनात्मक क्षति को रोकने के लिए तुरंत रुक जाना चाहिए। एक ब्रेक लें और सोचें कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं।

बर्नआउट से निपटने के लिए अन्य लोगों तक पहुंचें

प्रोफेशनल बर्नआउट का सामना कर रहे लोग असहाय महसूस करते हैं। हालाँकि, तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। अपने जीवन को वापस संतुलन में लाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। उनमें से एक है संचार.

सामाजिक मेलजोल तनाव के लिए एक प्राकृतिक औषधि है

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो सुनना जानता हो।आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो गया है और आपका तनाव स्तर कम हो गया है। वार्ताकार को आपकी समस्याओं का समाधान बिल्कुल नहीं करना चाहिए। यह पर्याप्त होगा यदि वह बिना विचलित हुए और आलोचनात्मक बयान देने से बचते हुए आपकी बात सुने।

अपनी आत्मा को उँडेलने से, आप किसी पर बोझ नहीं बनेंगे।इसके विपरीत, कई दोस्त और रिश्तेदार शायद आपके भरोसे से प्रसन्न होंगे, और आपके रिश्ते में सुधार ही होगा।

सकारात्मक बातचीत के माध्यम से बर्नआउट पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

अपने निकटतम लोगों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताएं- जीवनसाथी, बच्चे या दोस्त अपने मन को चिंताओं से दूर रखने की कोशिश करें और एक साथ बिताए गए समय को जितना संभव हो उतना आनंददायक बनाएं।

सहकर्मियों के साथ अधिक संवाद करें.सहकर्मियों के साथ अच्छे रिश्ते जलन को रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रेक के दौरान, अपना स्मार्टफोन नीचे रखें और आस-पास के किसी व्यक्ति से चैट करने का प्रयास करें, या काम के बाद उनके साथ अपॉइंटमेंट लें।

उन लोगों से संवाद न करने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते।नकारात्मक लोगों के साथ संवाद करना जो जीवन के बारे में शिकायत करने के अलावा कुछ नहीं करते, वास्तव में आपका मूड खराब कर देते हैं। यदि आपको ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना ही है, तो साथ बिताए समय को सीमित करने का प्रयास करें।

उस समुदाय से जुड़ें जो आपको महत्वपूर्ण और दिलचस्प लगे।धार्मिक और सामाजिक समूह समान विचारधारा वाले लोगों को एक-दूसरे से जुड़ने, तनाव से निपटने के तरीके साझा करने और नए दोस्त बनाने की अनुमति देते हैं। यदि आपके उद्योग में कोई पेशेवर एसोसिएशन है, तो आप बैठकों में भाग ले सकते हैं और उन अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जो आपके जैसी ही समस्याओं का सामना कर रहे हैं।

यदि आपके पास बात करने के लिए कोई दोस्त नहीं है, तो नए दोस्त बनाने और इस तरह अपने संपर्कों के नेटवर्क का विस्तार करने में कभी देर नहीं होती है।

दान की शक्ति

दूसरे लोगों की मदद करने से संतुष्टि मिलती है, तनाव कम होता है और आपका सामाजिक दायरा बढ़ता है।

निःसंदेह, यदि आप थकने के कगार पर हैं, तो आपको बहुत अधिक काम नहीं लेना चाहिए, लेकिन कभी-कभी लोग बहुत कुछ नहीं मांगते हैं। अक्सर, एक दयालु शब्द और एक मुस्कान दोनों पक्षों के लिए पर्याप्त होती है।

यदि आप नीरस और अरुचिकर काम करते हैं या लगातार जल्दी में रहते हैं, तो शायद आपको अपनी नौकरी बदल लेनी चाहिए। बेशक, हममें से कई लोगों के लिए यह एक बहुत ही जिम्मेदार और बहुत यथार्थवादी कदम नहीं है, क्योंकि हमें बिलों का भुगतान करने के लिए पैसे की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी मामले में हम बेहतरी के लिए कुछ बदल सकते हैं।

आप जो कर रहे हैं उसका अर्थ खोजने का प्रयास करें।यहां तक ​​कि सबसे उबाऊ कार्य भी अन्य लोगों को लाभान्वित करते हैं, उन्हें वे उत्पाद या सेवाएँ प्रदान करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। आप जिस चीज़ का आनंद लेते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही वह दोपहर के भोजन पर सहकर्मियों से बात करना हो। काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, और आप महसूस करेंगे कि स्थिति पर नियंत्रण की भावना आपके पास लौटने लगी है।

जीवन में संतुलन खोजें. यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो अपने परिवार, दोस्तों, शौक या स्वयंसेवा में संतुष्टि पाएं। उन क्षणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सच्ची खुशी देते हैं।

कार्यस्थल पर मित्र बनाएं.सहकर्मियों के साथ घनिष्ठ भावनात्मक संबंध एकरसता को दूर करने और भावनात्मक जलन के प्रभावों को बेअसर करने में मदद करता है। यदि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप कुछ शब्दों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, तो नापसंद या तनावपूर्ण काम से तनाव का स्तर काफी कम होगा। आपकी कार्यकुशलता बढ़ेगी और आपके दिन कम उबाऊ लगेंगे।

छुट्टियों पर जाओ।यदि आपको लगता है कि थकान निकट है, तो एक ब्रेक लें। सवैतनिक या अवैतनिक अवकाश या बीमार अवकाश लें, एक शब्द में - अस्थायी रूप से काम पर न आने का रास्ता खोजें। इन युक्तियों के साथ अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए इस समय का उपयोग करें।

खराब हुए- यह एक निश्चित संकेत है कि आप अपने जीवन में कुछ गलत कर रहे हैं। अपने सपनों और लक्ष्यों के बारे में सोचें. क्या आपको उनकी उपेक्षा करनी होगी? वर्तमान स्थिति को अपने जीवन का विश्लेषण करने, आराम करने, प्रतिबिंबित करने और ठीक होने के अवसर के रूप में मानें।

सीमाओं का निर्धारण।विशालता को अपनाने का प्रयास न करें। उन चीज़ों को छोड़ना सीखें जो आपका अत्यधिक समय बर्बाद करती हैं। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि प्रत्येक इनकार आपके लिए वास्तव में जो मायने रखता है उसके लिए समय निकालता है।

अपने आप को प्रौद्योगिकी-मुक्त छुट्टियों का आनंद लें।हर दिन अपने कंप्यूटर और फोन को कुछ देर के लिए बंद कर दें ताकि कॉल और ईमेल से आपको परेशानी न हो।

अपनी रचनात्मकता को पोषित करें.रचनात्मकता बर्नआउट का एक और उपाय है। नई चीज़ें आज़माएँ, मज़ेदार परियोजनाओं में भाग लें, अपने शौक पर समय बिताएँ। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आपके काम से कोई लेना-देना नहीं है।

अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं.विश्राम तकनीक - योग, ध्यान और गहरी साँस लेना - शरीर को आराम देते हैं, तनाव के विपरीत, जो तनाव का कारण बनता है।

जितना हो सके उतनी नींद लें।बर्नआउट के कारण थकान महसूस होने से आप अतार्किक सोचने पर मजबूर हो सकते हैं। रात को अच्छी नींद सुनिश्चित करके अपने तनाव को नियंत्रण में रखें।

कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें

• वर्तमान समय में अपने तनाव के स्तर को कम करना सीखें।
• चिंताजनक विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करें।
• बर्नआउट से निपटने के लिए कार्रवाई करने के लिए खुद को प्रेरित करें।
• कार्यस्थल और घर पर रिश्ते सुधारें।
• उन भावनाओं को याद रखें जो काम और जीवन को सार्थक बनाती हैं।
• अपने स्वास्थ्य और जीवन स्तर में सुधार करें।

खेल - कूद खेलना

यहां तक ​​कि अगर आप सोचते हैं कि जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो खेल आपके दिमाग की आखिरी चीज है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में खेल एक शक्तिशाली उपकरण है। इसकी मदद से आप अभी अपना मूड बेहतर कर सकते हैं!

• प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें। यदि आवश्यक हो, तो आप इस अंतराल को छोटी अवधि में तोड़ सकते हैं। दस मिनट की सैर आपके मूड को दो घंटे के लिए बेहतर बना देती है।
• हाथों और पैरों को लयबद्ध तरीके से हिलाने से ऊर्जा बढ़ती है, एकाग्रता में सुधार होता है और शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। दौड़ने, भारोत्तोलन, तैराकी, मार्शल आर्ट या यहां तक ​​कि नृत्य करने का प्रयास करें।
• अपना ध्यान विचारों से हटाकर शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, जिस तरह से आपके चेहरे पर हवा चलती है) और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, जिस तरह से आपके पैर जमीन पर पड़ते हैं)।

सही खाना खाना न भूलें

आप जो खाते हैं उसका सीधा असर पूरे दिन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर पड़ता है।

चीनी और साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें. यदि आप पास्ता या फ्राइज़ जैसे परिचित स्नैक्स चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ मूड में बदलाव का कारण बनते हैं।

अपने मूड को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।(विशेष रूप से कैफीन, ट्रांस वसा, रासायनिक संरक्षक और हार्मोन)।

मूड-बूस्टिंग ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करें।ओमेगा-3 एसिड का सबसे अच्छा स्रोत मछली (सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एंकोवी, सार्डिन), समुद्री शैवाल, अलसी और अखरोट हैं।

निकोटीन से बचें.धूम्रपान कुछ लोगों को शांत होने में मदद करता है, लेकिन निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो चिंता के स्तर को बढ़ाने के बजाय बढ़ा देता है।

शराब सीमित मात्रा में पियें।शराब चिंता से अस्थायी राहत प्रदान करती है, लेकिन यदि आप अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, तो जब नशा उतर जाएगा तो आपको और भी बुरा महसूस होगा।