सपनों से कैसे छुटकारा पाएं. दिन में लगातार नींद आने से कैसे निपटें?

हालाँकि, आपको काम करना होगा, घर या बच्चों की देखभाल करनी होगी। इसलिए मैं दिन में सोने की इच्छा से छुटकारा पाना चाहता हूं. ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि आप न केवल रात में, बल्कि दिन में भी इतना सोना क्यों चाहते हैं?

तुम इतना सोना क्यों चाहते हो?

उनींदापन के कारण

नींद की कमी दिन में नींद आने का सबसे बड़ा कारण है। यदि कोई व्यक्ति रात में 7 घंटे से कम सोता है तो उसके स्वास्थ्य में गिरावट आती है और उनींदापन आने लगता है।

दवाएँ लेने से भी आपको सोने की इच्छा हो सकती है। इनमें कई शामक औषधियां शामिल हैं। सच है, हाल ही में कई आधुनिक दवाएं इस दुष्प्रभाव से मुक्त हो गई हैं।

खराब पोषण। भरपूर दोपहर का खाना खाने के बाद आपको अक्सर झपकी लेने का मन करता है। इस इच्छा का कारण क्या है? ऐसा भोजन खाने के बाद जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, सेरोटोनिन शरीर की ताकत खोने और उनींदापन का कारण बनता है।

महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया। इस मामले में, मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्त हानि के कारण उनींदापन होता है।

अवसाद महिलाओं में उनींदापन और अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है। पुरुषों को शायद ही कभी इस कारण का सामना करना पड़ता है, लेकिन इसे सहन करना अधिक कठिन होता है।

महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया

कुछ मामलों में कॉफी के अत्यधिक सेवन से टैचीकार्डिया और उच्च रक्तचाप हो सकता है। व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और सोना चाहता है।

यदि उनींदापन के साथ चक्कर आना और मतली हो, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। यह स्थिति किसी भी बीमारी के कारण हो सकती है: मधुमेह, थायरॉयड ग्रंथि, आदि।

मूत्र पथ के संक्रमण का विकास हमेशा गंभीर दर्द के साथ नहीं हो सकता है। कभी-कभी आपको बस उनींदापन महसूस होता है।

निर्जलीकरण भी आपको थका देता है और आप अक्सर लेटकर आराम करना चाहते हैं। कभी-कभी, पानी पीने की साधारण सी इच्छा भी उनींदापन का कारण बन जाती है।

अक्सर आप व्यवस्था के उल्लंघन के कारण दिन में सोना चाहते हैं। अगर कोई व्यक्ति रात के समय कंप्यूटर पर काम करता है या लंबे समय तक बैठा रहता है तो उसे दिन में नींद आने लगती है।

यदि उनींदापन आपको 20 दिनों से अधिक समय तक परेशान करता है, तो यह एपनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम और अन्य बीमारियों जैसे विकारों का संकेत हो सकता है।

उनींदापन न केवल थकान के कारण हो सकता है, बल्कि धूप की कमी, खराब मौसम या बस खराब मूड के कारण भी हो सकता है।

यदि उनींदापन आपको 20 दिनों से अधिक समय तक परेशान करता है

उनींदापन से कैसे निपटें

यदि आपके घर में पर्याप्त धूप नहीं है, तो विशेष फ्लोरोसेंट नैनोमीटर लैंप स्थापित करें। जैसे ही आप उठें, लाइट चालू करने का प्रयास करें। तब मस्तिष्क तेजी से जाग सकता है।

सुबह आपको अच्छे मूड में उठना होगा। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और अलार्म बजने के तुरंत बाद उठने का प्रयास करें।

सोने के बाद थोड़ा सा शारीरिक व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यदि आपको शाम को नींद आने लगे, तो काम से घर तक के रास्ते में कुछ पैदल चलना बेहतर होगा।

यदि संभव हो तो अपने आप को दिन की नींद से वंचित न करें। 20 मिनट की नींद के बाद भी आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

नींद से लड़ने का एक अच्छा तरीका कॉफी है। लेकिन इस पेय का दुरुपयोग न करना ही बेहतर है। खुद को सामान्य स्थिति में लाने के लिए दिन में 4 कप काली चाय पीना काफी है।

अक्सर रात में फिल्में देखने के कारण दिन में नींद आने लगती है। आजकल, दिन के समय देखने के लिए इन फिल्मों को खरीदना या ऑनलाइन डाउनलोड करना संभव है।

थोड़ा शारीरिक व्यायाम

उनींदापन के खिलाफ एक अच्छा टॉनिक खट्टे फल और कॉफी की गंध है। इन उत्पादों को आंतरिक रूप से लेने के बिना, उनकी गंध स्फूर्तिदायक हो सकती है और सोचने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकती है। पाइन सुइयों की गंध का भी स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

उचित पोषण स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं और आपको ऊर्जा दे सकते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं: मछली, लाल और काली कैवियार, मीठी मिर्च, टमाटर, कीवी, हरा सेब, आदि। और याद रखें, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना बेहतर है। एक गिलास साफ पानी आपको खुश कर सकता है।

अपने नाखूनों को उंगलियों के पोरों पर दबाकर उनींदापन को दूर भगाया जा सकता है। प्रक्रिया 1-2 मिनट तक करें। अपनी उंगलियों से अपने कानों को गूंथने से भी मदद मिल सकती है।

कमरे को नियमित रूप से हवादार करें। एक भरे हुए कमरे में, मानव मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, इसलिए आप सोना चाहते हैं। कमरे का तापमान बहुत अधिक या कम होने से भी नींद पर असर पड़ता है।

आप विटामिन की मदद से उनींदापन से लड़ सकते हैं। उनमें से एक, जो उनींदापन के लिए ज़िम्मेदार है, वह है बी12। यह लीवर, पनीर, केफिर और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। मानव शरीर में विटामिन सी की कमी से भी उनींदापन हो सकता है। ऐसे में खट्टे फल, फूलगोभी और काले किशमिश का अधिक सेवन करना जरूरी है।

थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं: शीर्ष 10 तरीके

थकान और नींद महसूस करने से अतिरिक्त लक्षण हो सकते हैं, जैसे भूलने की बीमारी या गलत समय पर सो जाना। यह काफी अप्रिय स्थिति हो सकती है जो आपके पेशेवर प्रदर्शन को ख़राब कर सकती है और आपके दैनिक जीवन में समस्याएं पैदा कर सकती है। इस लेख में हम आपको दिखाएंगे कि सरल और सुलभ तरीकों से थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए।

थकान और उनींदापन के कारण

उनींदापन अक्सर अनुचित नींद या नींद की कमी का परिणाम होता है। दरअसल, दिन में अत्यधिक नींद आना नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकता है। अवसाद, चिंता, तनाव और बोरियत सहित भावनात्मक स्थितियाँ भी थकान और उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

आपकी स्थिति कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों का परिणाम भी हो सकती है। नींद और थकान के अन्य कारणों में खराब आहार, खान-पान संबंधी विकार, पुराना दर्द, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का सेवन, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म नामक थायरॉयड स्थिति शामिल है।

लक्षण

थकान और नींद के अलावा, आपको कुछ अन्य लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं जैसे सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और ऊर्जा के स्तर में कमी।

उनींदापन आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके निजी जीवन में भी अराजकता पैदा कर सकता है। अपनी जीवनशैली, आहार और नींद के पैटर्न में कुछ बदलाव करके आप उनींदापन और थकान से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपको स्थिति का इलाज करने के लिए पहले से ही कदम उठाने के बाद नींद आने लगती है, आपने एक नई दवा लेना शुरू कर दिया है, आप किसी दवा की महत्वपूर्ण खुराक ले रहे हैं, या आपको सिर में चोट लगी है, तो सुनिश्चित हो जाएँ अपने डॉक्टर से मिलने के लिए. इसके अतिरिक्त, यदि आपकी तंद्रा किसी चिकित्सीय स्थिति या नींद संबंधी विकार के कारण है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता भी लेनी चाहिए।

यहां थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने के 10 सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं।

1. सख्त नींद कार्यक्रम का पालन करें

नींद की कमी और नींद में खलल दिन में नींद आने के दो मुख्य कारण हैं। इसलिए, दिन की नींद को रोकने के लिए एक अच्छी नींद का कार्यक्रम स्थापित करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। उचित नींद आपको थकान, कम ऊर्जा स्तर, अवसाद और तनाव से निपटने में भी मदद कर सकती है।

अच्छी तरह से काम करने के लिए अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, और औसत वयस्क को शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखने के लिए घंटों की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए आपको चाहिए:

• सोने के एक शेड्यूल का पालन करें जिसमें आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होता है।
• आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने शयनकक्ष को पूरी तरह से अंधेरा रखें। यदि आवश्यक हो तो किसी भी बाहरी रोशनी को रोकने के लिए आप पर्दों या ब्लाइंड्स का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, कंबल और तकिए खरीदें।
• सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक किताब पढ़ें या आरामदायक योगासन करें।
• शाम को सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी या फ़ोन स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को सीमित करें।

2. अपने दिन की शुरुआत धूप से करें

रोजाना सुबह उठने के बाद पर्दे बंद कर लें और खुद को सूरज की किरणों के संपर्क में लाने की कोशिश करें। यह आपको पूरे दिन जोश और ऊर्जा देगा और दिन भर की थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सूरज की रोशनी वास्तव में आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि जागने का समय हो गया है।

सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद करती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी नींद की समस्याओं, विशेष रूप से दिन में नींद आने से जुड़ी हो सकती है।

जब आप सुबह उठें तो बाहर टहलें और कम से कम 15 मिनट तक धूप का आनंद लें, लेकिन इस दौरान सनस्क्रीन न लगाएं।

3. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं

जब भी आपको नींद आए तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। तापमान में अचानक बदलाव से तंद्रा की भावनाओं को खत्म करने में मदद मिलती है और आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता में भी सुधार होता है।

अपने चेहरे पर ठंडा पानी लगाने के बाद इस वॉटर थेरेपी को और भी प्रभावी बनाने के लिए एयर कंडीशनर के सामने खड़े हो जाएं।

आप उनींदापन और थकान को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए सुबह में ठंडा स्नान भी कर सकते हैं।

4. सुबह उठने के बाद ग्रीन टी पियें

ग्रीन टी पीने से आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति मिलती है और यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आपको उनींदापन से राहत मिलती है। ग्रीन टी थकान और तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है, मानसिक एकाग्रता में सुधार करती है। इसके अलावा, इसकी संरचना में मौजूद पॉलीफेनोल्स नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जब आप उठें तो एक कप ग्रीन टी पियें और दिन भर में कई कप पियें। ग्रीन टी बनाने के लिए आपको चाहिए:

• एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियां डालें।
• ढक्कन से ढकें और 5 मिनट तक पकने दें।
• छान लें, शहद से मीठा करें और पियें।

5. नींबू पानी पिएं

जागने के बाद नींबू पानी पीना दिन की थकान और नींद से निपटने का एक और शानदार तरीका है। यह प्राकृतिक उपचार शरीर को हाइड्रेटेड रखने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। निर्जलीकरण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्रभावित करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक थकान और नींद महसूस करते हैं।

एक गिलास नींबू पानी सुबह खाली पेट पियें और दूसरा गिलास पूरे दिन पियें।

नींबू पानी बनाने के लिए, एक गिलास शुद्ध, गर्म पानी में ½ नींबू का रस निचोड़ें। आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं.

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी होता है, जैसे दही, ब्रोकोली, गाजर, रसदार फल, तरबूज, संतरे और अंगूर।

6. नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाएं

दिन में नींद आने से बचने के लिए नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाने से आप सुबह सक्रिय रहेंगे और दिन भर अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक उत्पादक रहेंगे।

इसके अतिरिक्त, यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो सुबह आपके रक्त शर्करा का स्तर कम होगा और आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा।

एक अच्छे नाश्ते में भरपूर प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं: दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, फाइबर युक्त फल, दलिया, अनाज, नट्स और स्मूदी।

आप एक बेहद स्वास्थ्यवर्धक पोषणयुक्त शेक भी तैयार कर सकते हैं और जागने के बाद नाश्ते में इसे पी सकते हैं। एक ब्लेंडर में कम वसा वाला दही, स्ट्रॉबेरी, केला, कीवी, ताजा संतरे का रस और थोड़ा शहद मिलाएं।

दोपहर के भोजन में भारी भोजन खाने से बचें और नाश्ते के कुछ घंटे बाद और दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद स्वस्थ नाश्ता करें। अपने नाश्ते के दौरान, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, फल, जूस आदि खा सकते हैं। इसके अलावा, रात का खाना सोने से दो घंटे पहले खाने की आदत बनाएं।

7. नियमित शारीरिक गतिविधि

सप्ताह में 5 बार 30 मिनट का नियमित व्यायाम, आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और दिन में नींद आने से रोकने में काफी मदद कर सकता है। वे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। खुली हवा में शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा प्रभाव देती है।

• सुबह 30 मिनट तक पार्क में तेज गति से टहलें।
• अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जिनकी आपको दिन के दौरान आवश्यकता होती है।
• शाम को एरोबिक व्यायाम करें, लेकिन इसे सोने से ठीक पहले न करें।
• दिन भर में कई बार साँस लेने के व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
• आप योग मुद्राओं का अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते समय अपने शरीर को अत्यधिक थकान महसूस करने की स्थिति में न लाएँ।

8. अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से दिन की नींद, साथ ही चिड़चिड़ापन, कम ऊर्जा स्तर, थकान और सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अरोमाथेरेपी के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल मेंहदी, तुलसी और पुदीना आवश्यक तेल हैं।

• एक नैपकिन पर अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालें और समय-समय पर इसकी सुगंध लें - इससे आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और उनींदापन से बचने में मदद मिलेगी।
• नहाने के पानी में अपनी पसंद के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
• लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए आप तेल को अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में भी फैला सकते हैं।

9. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार होता है। रात की अच्छी नींद स्वचालित रूप से उनींदापन, साथ ही थकान और हल्के अवसाद से निपटने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरे दिन प्रतिरक्षा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल और अल्बाकोर
• अखरोट और अलसी
• मूंगफली का मक्खन
• श्वेत सरसों का तेल
• सोया और सोया उत्पाद

आप इस पृष्ठ पर ओमेगा-3 पीयूएफए से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उनकी तुलनात्मक विशेषताओं के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं - 15 ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है।

10. उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनसे आपको नींद आती है

स्वस्थ खाने के साथ-साथ, आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूक रहना होगा जो उनींदापन और थकान का कारण बनते हैं, और फिर उन्हें अपने आहार से खत्म करने का प्रयास करें।

• दिन के दौरान केक, पास्ता, आलू और सफेद चावल खाने से बचें क्योंकि ये उनींदापन का कारण बनते हैं।
• सुबह के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचें। जबकि कैफीन उनींदापन से राहत दिलाने और आपको ऊर्जा देने में मदद करता है, यह सिर्फ एक अस्थायी उत्तेजक है जो आपको दिन में बाद में उनींदा बना सकता है।
• दिन के दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे आपको नींद आने लगती है।
• प्रोसेस्ड और स्मोक्ड मीट खाने से बचें।
• नाश्ते में उच्च फ्रुक्टोज और शुगर कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

• अपने शरीर को थकान और नींद से उबरने में मदद करने के लिए, दिन में 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।
• आपको आराम करने और तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए किसी प्रियजन से लगभग 10 मिनट तक पूरे शरीर की मालिश करने के लिए कहें।
• तेज़ संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
• अपने आहार में अदरक और लाल मिर्च जैसे मसालों को शामिल करने से आपको नींद से लड़ने में मदद मिल सकती है।
• ऐसे जंक फूड खाने से बचें जिनमें संतृप्त वसा और शर्करा होती है।
• अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए, सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अनिद्रा का इलाज करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
• जब भी आपको नींद आए तो 5 मिनट तक टहलने की कोशिश करें।
• शुगर-फ्री गम चबाने से दिन के दौरान नींद से निपटने में भी मदद मिल सकती है।
• अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें।
• आप थकान और उनींदापन को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर भी आज़मा सकते हैं।
• अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें।

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उनींदापन से छुटकारा!

उनींदापन अक्सर अनिद्रा का दूसरा पक्ष है - आप रात में सो नहीं पाते हैं, और दिन के दौरान आप सिर हिलाते रहते हैं। यह तनाव से भरपूर जीवन की आधुनिक लय के लिए चुकाई जाने वाली कीमत है। उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?

कारणों का पता लगाया जा रहा है

• 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाली उनींदापन डॉक्टर के पास जाने का एक अच्छा कारण है। यह गंभीर विकारों का लक्षण हो सकता है - नार्कोलेप्सी, एपनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम - या ली गई दवाओं का दुष्प्रभाव।
• समय-समय पर उनींदापन अधिक संभावित कारणों से होता है - पुरानी थकान, सूरज की रोशनी की कमी, उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति, नींद की कमी।
• खराब मौसम में उनींदापन आमतौर पर निम्न रक्तचाप (मौसम पर निर्भरता) से समझाया जाता है।

नींद और जागने के पैटर्न को स्थापित करना

क्या आप 8-10 घंटे सोते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते? शायद इसका कारण आपके जीवन की दिनचर्या और आपके बायोरिदम के बीच विसंगति है। आप कब बिस्तर पर जाते हैं, कितनी देर तक सोते हैं और कब उठते हैं, इसका प्रयोग करें। रात्रि विश्राम की इष्टतम अवधि का पता लगाएं और उस पर टिके रहने का प्रयास करें।

किसी ने भी व्यवस्था रद्द नहीं की है: सुखद संगीत सुनें, तेज रोशनी चालू करें, कंट्रास्ट शावर लें और व्यायाम करें। शाम के अनुष्ठानों पर विचार करें - प्रकृति या क्लासिक कार्यों की आवाज़ में विश्राम, एक आरामदायक बुलबुला स्नान।

क्या डोपिंग जरूरी है?

कॉफ़ी और ऊर्जा पेय से मिलने वाले "ऊर्जावर्धक" का अति प्रयोग न करें। नियमों के अनुसार बनाई गई ग्रीन टी भी कम स्फूर्तिदायक नहीं है और आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• पुनर्जीवन के एक्यूपंक्चर बिंदु - अपने कानों को रगड़ें, अपने कानों की मालिश करें, अपने नाखूनों को आसन्न उंगलियों की युक्तियों पर दबाएं;
• अपना समग्र स्वर बढ़ाएं - बी विटामिन अवसाद से लड़ते हैं, और विटामिन सी प्रतिरक्षा शक्ति का समर्थन करता है;
• अरोमाथेरेपी शामिल करें - खट्टे फलों, पाइन सुइयों और निश्चित रूप से, कॉफी की गंध एक टॉनिक प्रभाव डालती है।

डॉक्टर की सलाह के बिना उनींदापन के खिलाफ दवाओं का उपयोग न करना बेहतर है - तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है।

3 टिप्पणियाँ

शरद ऋतु में हर दूसरे व्यक्ति को नींद आती है। बाहर अंधेरा है, बरसात है, ठंड है, हफ्तों तक सूरज नहीं है, जो किसी भी तरह से प्रदर्शन में योगदान नहीं देता है। कॉफ़ी या कड़क चाय मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद करती है।

तुम्हें पता है, शायद यह ऐसा और वैसा है। लेकिन कॉफी हर किसी की मदद नहीं करेगी। और कई लीटर कॉफी पीने से बेहतर है कि इसका कारण पता लगाया जाए। मुझे भी सिरदर्द था. तो वासोब्रल ने मदद की, यह पता चला कि यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। आप जानते हैं, मेरी माँ और दादी बागवानी के मौसम से पहले इसे पीती हैं, फिर भी वे मुझे बढ़ावा देती हैं, वे बगीचे में मुझसे बेहतर काम करती हैं।

मुझे भी ऐसी ही समस्या थी, 99% मामलों में यह शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी थी। मैं बेरेश प्लस ड्रॉप्स के साथ उपचार का एक कोर्स करने की सिफारिश कर सकता हूं, यह एक बहुत शक्तिशाली कॉम्प्लेक्स है, कुछ ही हफ्तों में आप थकान और उनींदापन के बारे में भूल जाएंगे। भूख और नींद में सुधार होगा, आपका मूड सही रहेगा। और यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाएगा, यह एक सच्चाई है। दक्षता लगभग शून्य हो जाएगी, जैसा कि एक समय में मेरे लिए हुआ था।

थकान दूर करने के 10 तरीके

1. इलेक्ट्रॉनिक्स का कम उपयोग करें और इंटरनेट से अधिक बार ब्रेक लें

ऐसे आंकड़े हैं कि ग्रह पर लगभग 20 मिलियन लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) से पीड़ित हैं। इसके अलावा, जबकि वैज्ञानिक बीमारी का अध्ययन करना जारी रखते हैं और तर्क देते हैं कि क्या सीएफएस को एक वायरल संक्रमण माना जाए, या एक प्रकार की आनुवंशिक विकृति (सीएफएस के कम से कम सात अलग-अलग आनुवंशिक वेरिएंट खोजे गए हैं), अगर आपको संदेह है कि आपके पास इसके लक्षण हैं तो आपको घबराना नहीं चाहिए। . ब्रिटिश वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, पांच में से चार मामलों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जिसके बारे में रोगियों को संदेह होता है कि वे इससे पीड़ित हैं, वास्तव में गलत साबित होता है। और तथाकथित "इलेक्ट्रॉनिक थकान" इस तथ्य के लिए दोषी है कि वे उदासीनता, बढ़ी हुई थकान, सुस्ती और उनींदापन के प्रति संवेदनशील हैं।

फेसबुक पर, मंचों पर और इंटरनेट पर सर्फिंग में अपना खाली समय बिताना बंद करना उचित है - और आपकी भलाई में सुधार होगा। डॉक्टरों की सलाह: सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, और कम से कम एक दिन की इंटरनेट से मुक्त छुट्टी घोषित करें (इसे प्रकृति में बिताना सबसे अच्छा है)।

2. त्वरित पिक-मी-अप की आवश्यकता है? शॉवर लें!

कूल या कॉन्ट्रास्टिंग सर्वोत्तम है; यदि आपके सामने कोई व्यस्त कार्यक्रम है तो इसे सुबह और शाम दोनों समय लिया जा सकता है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी मामले में नहीं - अन्यथा आपको अनिद्रा की गारंटी दी जाएगी, और जागने पर - एक अलंकारिक प्रश्न: "थकान कैसे दूर करें?"

3. ऊर्जा बिंदु संलग्न करें

रिफ्लेक्सोलॉजी थकान को तुरंत दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका है; प्रसिद्ध शियात्सू मालिश, जो ऊर्जा की गति को बहाल करती है, और इसकी "सापेक्ष" - अम्मा मालिश, जिसे विशेष रूप से जापानी व्यवसायियों द्वारा काम के बाद थकान दूर करने के लिए पसंद किया जाता है, और थाई पैर मालिश भी होगी मदद करना। सबसे सरल स्फूर्तिदायक आत्म-मालिश छोटी उंगली के नाखून बिस्तर के दोनों किनारों पर, नाखून के छेद के पास (दोनों हाथों पर, 2-3 मिनट के लिए, अंगूठे या तर्जनी से बिंदुओं पर दबाव डालकर) मालिश करके की जा सकती है। ). कोई भी तनाव-विरोधी मालिश उपयोगी होगी, अधिमानतः एक्यूपंक्चर के तत्वों के साथ।

थकान कैसे दूर करें?

4. मल्टीविटामिन लें

लगातार थकान और कमजोरी की भावना विटामिन और खनिज "भुखमरी" के कारण भी हो सकती है, खासकर अगर हम विटामिन ए, विटामिन बी और ई, लोहा, आयोडीन, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम की कमी के बारे में बात कर रहे हैं। और, वैज्ञानिकों के अनुसार, जिन लोगों के आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है वे जल्दी थक जाते हैं! इसलिए सख्त आहार से सावधान रहें।

विटामिन और खनिज अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण और शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के नियमन में शामिल होते हैं। नींद में खलल, घबराहट, अवसाद और चिड़चिड़ापन विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है। मांसपेशियों की कमजोरी विटामिन ए की कमी का संकेत है।

5. कोको पियें और डार्क चॉकलेट खायें

कोको बीन्स अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसकी हमें सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यकता होती है: इस "खुशी हार्मोन" की कमी के साथ, थकान और अवसाद जल्दी से शुरू हो जाता है, और स्वास्थ्य खराब हो जाता है। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन होता है, जो कैफीन का एक एनालॉग है, जिसका स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, और चॉकलेट में ग्लूकोज भी होता है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक है। और हल यॉर्क मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिक भी मानते हैं कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में चॉकलेट एक अच्छी मदद हो सकती है: जिन स्वयंसेवकों ने अध्ययन में भाग लिया और दिन में तीन बार 15 ग्राम डार्क चॉकलेट का टुकड़ा खाया, उनमें महत्वपूर्ण सुधार देखा गया उनकी भलाई.

6. अपने इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करें

ध्यान रखें कि खाली पेट खाई जाने वाली मिठाइयाँ केवल ताकत में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकती हैं, इसके बाद गंभीर थकान और कमजोरी होती है जो कुछ ही मिनटों में शुरू हो जाती है। रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि से इंसुलिन का सक्रिय उत्पादन होता है, कार्बोहाइड्रेट तेजी से अवशोषित होते हैं - और फिर शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है, और इसके साथ ही हमारी ताकत भी गिरती है। इसलिए, धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें!

7. अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें

उसके बायोरिदम के अनुसार जियो। यदि आपके शरीर को ठीक होने के लिए 8-9 घंटे की आवश्यकता है, तो उस पर दबाव न डालें, नींद में कंजूसी न करें। नींद की लगातार कमी के साथ, दिन के दौरान थकान महसूस होना अपरिहार्य है। इसके अलावा, हम में से अधिकांश के लिए, बायोरिदम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि मानसिक और शारीरिक गतिविधि की अवधि "मंदी" की छोटी अवधि के साथ वैकल्पिक होती है जो हर 1.5-2 घंटे में होती है; इन क्षणों में थकान शुरू हो जाती है। विरोध न करें: यह आराम करने, ब्रेक लेने, टहलने या चाय पीने का संकेत है।

8. अपनी जम्हाई को दबाएँ नहीं!

यदि आप जम्हाई लेना चाहते हैं तो जम्हाई लें। यह उपयोगी है! कई वैज्ञानिकों के अनुसार, जम्हाई लेने से शरीर को आंतरिक तनाव से राहत मिलती है और थकान दूर होती है। उदाहरण के लिए, अल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क के मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि जम्हाई तब आती है जब शरीर मस्तिष्क कोशिकाओं के स्व-शीतलन के प्राकृतिक "कार्य" को चालू करता है: रक्त, ऑक्सीजन और ठंडी हवा का प्रवाह इसके कामकाज में सुधार करता है। कोशिकाएँ।

9. गहरी सांस लें और प्रकृति में अधिक समय बिताएं

अक्सर इस तथ्य के कारण थकान से निपटना संभव नहीं होता है कि मस्तिष्क कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होती हैं। यह बड़े शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो लगातार ऑक्सीडेटिव तनाव का अनुभव करते हैं। और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान भी करता है, तो रक्त वाहिकाओं के लगातार सिकुड़ने और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ने से ऑक्सीजन भुखमरी की समस्या बढ़ जाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि एस्थेनिया (ग्रीक एस्थेनिया से - कमजोरी, नपुंसकता) एक स्थिर, लगभग निरंतर कमजोरी है जो लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं होती है - धूम्रपान करने वालों का एक निरंतर साथी।

10. जिम जाएं

...पूल में तैरें, जॉगिंग करें, सुबह दौड़ें... सुबह या शाम को, मुख्य बात खुद को मजबूर करना है: मध्यम खेल गतिविधि के बाद, थकान बहुत कम महसूस होगी, और तनाव हार्मोन का उत्पादन होगा कोर्टिसोल और घ्रेलिन कम हो जाएंगे। यदि आप पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं, तो योग, स्ट्रेचिंग, कॉलनेटिक्स और अन्य आरामदायक और धीमी फिटनेस पर जाएं। जैसा कि किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने साबित किया है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ, एक सक्रिय जीवनशैली और फिटनेस लक्षणों की गंभीरता को काफी कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, बहुत बार, बिल्कुल स्वस्थ लोगों में भी, हृदय प्रणाली के प्रशिक्षण की कमी के कारण थकान और कमजोरी की भावना उत्पन्न होती है। तो लंबे समय तक जीवित रहने वाले मध्यम कार्डियो व्यायाम जो इसी प्रणाली को मजबूत करते हैं! लेकिन आपको थकावट की हद तक व्यायाम नहीं करना चाहिए: यह आपके दिल को मजबूत नहीं बनाएगा, और यदि आप शाम को थककर गिर जाते हैं, तो सुबह की स्फूर्ति का तो सवाल ही नहीं उठता!

एक अच्छा आराम करने वाला व्यक्ति बीमारी और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होता है।

आप सुबह उठकर ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप सोए ही नहीं हैं। आप कॉफी बनाने के लिए खुद को रसोई में घसीटते हैं, हालांकि यह आपको ठीक आधे घंटे के लिए तरोताजा कर देगी। फिर, पूरे दिन आप तब तक जम्हाई लेते रहेंगे जब तक आप रोने नहीं लगते और अपना सिर कीबोर्ड पर नहीं रख देते। ऐसा लगता है कि लगातार उनींदापन और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं। आइए इस समस्या का समाधान करें.

सुस्ती और उनींदापन कहाँ से आते हैं?

आग के बिना धुआं नहीं होता. यदि आप काम के दौरान सो जाते हैं, तो आपके लिए जागना मुश्किल हो जाता है, आपका शरीर थक जाता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि ताकत के नुकसान का कारण क्या है।

निम्नलिखित कारक थकावट को भड़का सकते हैं:

• नींद की प्राथमिक कमी और दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना। एक व्यक्ति को प्रतिदिन 8 घंटे सोना चाहिए। इस आंकड़े की तुलना अपने शरीर को ठीक होने के लिए दिए गए समय से करें।
• यह सिद्ध हो चुका है कि सोने का सबसे अच्छा समय 20:00 से 24:00 बजे तक है। रात 9 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, आपको पर्याप्त नींद मिलने की गारंटी है।
• भरे हुए या धुएँ वाले कमरे में सोना। ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क "भूखा" होने लगता है, शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। ऐसे में कैसे सोयें?
• अधिक काम करना। यदि आप पांच लोगों के लिए काम करते हैं, तो आपको दस लोगों के लिए आराम करना चाहिए। अधिक काम करना आपके शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। वह घिसने लगता है। अपने शरीर के संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करें।
• खराब पोषण; विटामिन की कमी या निर्जलीकरण. यदि आपके शरीर में ठीक होने के लिए संसाधन नहीं हैं तो आप पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और ताकत हासिल नहीं कर पाएंगे।
• खर्राटे और श्वासावरोध। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अपने डेसीबल से न सिर्फ अपने आस-पास के लोगों को परेशान करता है, बल्कि खुद भी परेशान होता है। अक्सर, खर्राटों के कारण स्लीप एप्निया यानी सांस लेने में अचानक रुकावट आ जाती है। बेशक, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और पूरे दिन सोना चाहता है।
• विभिन्न रोग: एनीमिया, संक्रमण, सूजन प्रक्रियाएं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि आप सही खाते हैं, दिन में 8 घंटे सोते हैं, नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताते हैं, लेकिन कमजोरी और उनींदापन अभी भी आपका पीछा नहीं छोड़ता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच अवश्य कराएं। कई अंतःस्रावी रोग निरंतर थकान सिंड्रोम के साथ होते हैं।

सुस्ती और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है और आपका आने वाला दिन कठिन है, तो आपको आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है।

अत्यधिक उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, इन अनुशंसाओं का उपयोग करें:

• अपनी सुबह की शुरुआत कॉफ़ी से करें. इससे आपको तेजी से जागने में मदद मिलेगी और आपको एक पल के लिए ऊर्जा मिलेगी। इस स्फूर्तिदायक पेय को दिन में 2-3 बार पियें। वैसे, यह साबित हो चुका है कि कॉफी मधुमेह की शुरुआत को रोकती है।
• जल प्रक्रियाएँ। अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने से बेहतर कोई चीज़ आपको स्फूर्तिदायक नहीं बनाएगी। हालाँकि, बिना अनुभवी लोगों के लिए इस तरह का प्रयोग न करना ही बेहतर है। कंट्रास्ट शावर उनके लिए सबसे अच्छा है।
• तेज प्रकाश। प्रकाश, चाहे प्राकृतिक हो या कृत्रिम, नीरसता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। तो काले पर्दों या अंधों को अलविदा कहें और सूर्य को नमस्कार करें।
• अधिक हवा. जिस कमरे में आप काम करते हैं या आराम करते हैं उस कमरे को नियमित रूप से हवादार करें। ठंड वेंटिलेशन से इंकार करने का कारण नहीं है। खिड़की खोलें और अपने सहकर्मियों को कॉफ़ी ब्रेक लेने के लिए आमंत्रित करें। 10 मिनट के बाद आप काम पर लौट सकते हैं।
• तापमान की निगरानी करें. गतिहीन कार्य के लिए आदर्श तापमान 24°C है। इस तापमान पर आपको सुस्ती महसूस नहीं होगी. गर्मी तुरंत सभी को मार डालेगी, और ठंड में उनका प्रदर्शन गिर जाएगा।
• स्वयं मालिश करें. शुरू करने से पहले, अपने हाथों को आपस में रगड़ें और उन्हें गर्म करें। अपनी पीठ के कॉलर क्षेत्र की मालिश करके शुरुआत करें। इसके बाद अपने अंगूठे से जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को दबाते हुए अपनी हथेलियों की मालिश करें। इससे न सिर्फ आपको सुस्ती से राहत मिलेगी, बल्कि दिनभर कामकाज के दौरान हुई थकान से भी राहत मिलेगी।
• गर्म पानी। गर्म पानी का नल खोलें और अपने हाथों को धारा के नीचे रखें। इसके बाद अपनी हथेलियों को रगड़ें. इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, उनींदापन गायब हो जाएगा और रक्त परिसंचरण बहाल हो जाएगा।
• शारीरिक शिक्षा मिनट. हर घंटे, एक छोटा वार्म-अप करें: पक्षों और आगे की ओर झुकें, कुछ स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। कंप्यूटर पर बैठकर आप सिर घुमा सकते हैं। इस वार्मअप से थकान दूर होगी।
• थोड़ी दूरी। विटामिन डी की कमी, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होती है, वयस्कों में प्रतिरक्षा में कमी और सुस्ती का कारण बनती है। अधिक समय बाहर बिताएं। लंच ब्रेक के दौरान कम से कम एक पल के लिए ऑफिस से बाहर निकलें, आपकी स्थिति में सुधार होगा।
• मिनी नींद. एक सिद्ध और विश्वसनीय तरीका जो आपको कमजोरी और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कई बार सुस्ती दूर होने के लिए 5 मिनट भी काफी होते हैं।

दिन के दौरान छोटी झपकी वैज्ञानिक रूप से उत्पादकता में सुधार के लिए सिद्ध हुई है।

ये सरल युक्तियाँ आपको अधिक ऊर्जावान और प्रसन्नचित्त बनने में मदद करेंगी। लेकिन इनका ज़्यादा इस्तेमाल न करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

एक अच्छा आराम करने वाला व्यक्ति बीमारी और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होता है। अधिक सोएं, सही भोजन करें, कमरे को नियमित रूप से हवादार करें और आप भूल जाएंगे कि दिन में नींद कैसी होती है।

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निर्देश

नींबू की सुगंध लें। इसे विभिन्न व्यंजनों में शामिल करें। इसकी महक आपको खुश करने में मदद करेगी और तंद्रा. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींबू कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा देता है। नींबू उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं।

सुबह में, एक कप कॉफी या कड़क, ताज़ी बनी चाय पियें। कैसे, यह सपना अंततः पूरा होने के लिए, और आपके लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

जितना संभव हो उतने मिनट शारीरिक व्यायाम पर व्यतीत करें। सुबह का हल्का व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गर्म कर देगा। आप वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में वृद्धि महसूस करेंगे, जिसका अर्थ है ताक़त और अच्छे मूड में वृद्धि।

जागने के तुरंत बाद पर्दे खोल दें। सूरज की किरणें कमरे में प्रवेश करेंगी और आपको पूरी तरह से जगा देंगी।

लैवेंडर, नींबू, चमेली जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करें। उन्हें एक कॉटन पैड पर लगाएं और अपने पास रखें ताकि आप निकलने वाले वाष्प को अंदर ले सकें।

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भविष्य के लिए इंद्रधनुषी सपने और खूबसूरत योजनाएँ हमें हमेशा आशावाद से भर देती हैं। लेकिन जब उन्हें लागू करने का समय आता है, तो इस स्थिति का स्थान भय और कमजोरी ले सकते हैं। आत्मविश्वास से कार्य करने में असमर्थता, कठोरता और आंतरिक जटिलताएँ कमजोरी की सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं जिनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

निर्देश

कुछ आत्ममंथन करें. शांत वातावरण में बैठें, एक कागज़ का टुकड़ा लें और अपने विचार लिखने का प्रयास करें। अपनी कमजोरी के मूल कारणों को समझने का प्रयास करें। शायद यह सब गंभीर जटिलताओं के बारे में है जो आपको जीने और आगे बढ़ने से रोकती है। हालाँकि, यह संभव है कि स्थिति बहुत सरल हो। कभी-कभी कमजोरी एक रक्षा तंत्र होती है यदि किसी व्यक्ति ने गलत रास्ता चुना है और अवचेतन रूप से अपने जीवन में कुछ कारकों और प्रक्रियाओं का विरोध करता है। कारण की पहचान करना समस्या को हल करने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास शुरू करें। यह विधि, जो पहली नज़र में बहुत सरल लगती है, पूरी तरह से काम करती है। उन वाक्यांशों की अपनी सूची बनाएं जो आपको आंतरिक रूप से बदलने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, "मेरे अंदर बहुत बड़ी ताकत है" या "मैं ऊर्जा और शक्ति से भरपूर हूं।" इन्हें रोजाना शीशे के सामने दोहराएं। ऐसी पुष्टिओं को योग आसन के साथ मिलाकर मानसिक रूप से उच्चारण करना भी कम प्रभावी नहीं है।

यदि आपके मामले में कमजोरी शर्मीलेपन, मना करने में असमर्थता और अपने आप पर जोर देने में प्रकट होती है, तो छोटे व्यायाम करना शुरू करें। जितना संभव हो सके अन्य लोगों के साथ संवाद करने और अपनी बात का बचाव करने के लिए खुद को मजबूर करें। घर से निकलने से पहले अपने लिए दिन भर के छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, 3 "असुविधाजनक" चीजें करें या किसी विवादास्पद स्थिति में अपनी स्थिति पर जोर देकर ताकत दिखाएं।

समस्या ज्यादा गहरी हो तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। एक विश्वसनीय विशेषज्ञ चुनें. उसके साथ आत्मनिरीक्षण के परिणाम, अपने मुख्य अनुभव साझा करें। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको कुछ चरणों में स्थिति से निपटने में मदद करेगा।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देते हुए फिटनेस करें। आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति के बीच एक अटूट संबंध है। जिम में मध्यम व्यायाम चयापचय को गति देने, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और शरीर को ऊर्जा से भरने में मदद करेगा। जल्द ही आप अपने आप में ताकत और आत्मविश्वास महसूस करेंगे, जिसका आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

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आप उठे, नाश्ता किया, कार्यालय पहुंचे और कंप्यूटर चालू किया, लेकिन मानसिक रूप से आप अभी भी मॉर्फियस की बाहों में हैं। इस अवस्था में आपके उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। अपना समय बर्बाद करने से बचने के लिए, खुश हो जाइए!

लिंग

सुबह जागने पर, आपको एहसास होता है कि आप पिछली रात से बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, और अलार्म बजने से महज 15-20 मिनट पहले आप स्थिति को समझने में सक्षम नहीं होंगे? अपने प्रियजन को जगाएं और उसके साथ यौन संबंध बनाएं। इस सुखद प्रक्रिया के दौरान, हार्मोन सेरोटोनिन और। वे अंततः आपको अच्छे मूड में मदद करते हैं और लंबे समय तक ताकत का उछाल महसूस करते हैं।

वहाँ प्रकाश होने दो!

जब आप काम पर पहुंचें, तो खिड़कियों पर लगे पर्दे खोल दें और कमरे में सूरज की रोशनी आने दें। यदि बाहर बादल छाए हुए हैं, तो बिजली चालू कर दें! हार्मोन, जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है, तब उत्पन्न होता है जब बाहर अंधेरा हो जाता है। यदि आपका शरीर मानता है कि पर्याप्त रोशनी नहीं है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह तय करेगा कि शाम हो चुकी है और झपकी लेने का समय हो गया है।

आहार का उल्लंघन नहीं करना चाहिए

एक बड़ा भोजन आपको खाने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन आप पूरे कार्य दिवस पर एक टुकड़ा खाए बिना नहीं बैठ सकते। भूख की तीव्र भावना भी आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं करेगी। एक उपाय है - बार-बार खाओ, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। दलिया कुकीज़, नट्स, सूखे मेवे खाएं, खुद मूसली बनाएं, केफिर पिएं। स्वस्थ और हल्का भोजन खाने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। बेशक, इनमें आराम से काम करने के लिए आपको सुबह भरपेट नाश्ता करना चाहिए। काम करते समय अधिक पानी पियें, आपको बहुत अच्छा महसूस होगा।

दोपहर का विश्राम

प्रत्येक कर्मचारी को हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे तक सोने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन यदि आप भाग्यशाली हैं जो घर से काम करते हैं और हार्दिक भोजन खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, तो इसे न चूकें। शरीर भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे आपको नींद आने लगती है। इस अवधि के दौरान आप अभी भी सामान्य से कम कुशलता से काम करेंगे। बेहतर होगा कि आप इस आधे घंटे या एक घंटे को सोने में ही बिता दें। इस समय के दौरान, यह भोजन को संसाधित करने और आत्मसात करने के अपने अधिकांश मिशन को पूरा कर लेगा, और आप आराम से उठेंगे।

संगीत

पसंदीदा गाने आपको खुश करने में मदद करेंगे। लेकिन केवल तभी जब वे आनंददायक रचनाएँ हों, और आप कलाकार के साथ गाते हों, या इससे भी बेहतर, उनके साथ नृत्य करते हों। दो या तीन सक्रिय प्रदर्शनों के बाद, आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे और उनींदापन दूर हो जाएगा। आप शॉवर में रेडियो या वाटरप्रूफ प्लेयर भी लगा सकते हैं। ठंडे पानी की धाराओं के नीचे खड़े होकर गाने गाएं, और ऐसी प्रक्रियाओं के 15 मिनट के बाद आप ककड़ी की तरह महसूस करेंगे।

बड़े शहरों के निवासियों के लिए तंद्रा एक शाश्वत साथी है। यह सर्दियों में विशेष रूप से तीव्रता से महसूस होता है, जब दिन के उजाले कम होते हैं। सरल नियम आपको जोश हासिल करने और रात में आपकी नींद को सामान्य करने में मदद करेंगे।

निर्देश

दैनिक दिनचर्या का पालन करें. अगर आप लगातार रात में 6-7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर में थकान जमा हो जाती है और हर सुबह उठना और भी मुश्किल हो जाता है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं। खिड़कियों को मोटे पर्दों से बंद करना सुनिश्चित करें। अँधेरे में आपको अधिक गहरी नींद आएगी.

दिन के मध्य में झपकी लेने के अवसर का लाभ उठाएँ। थोड़ा आराम उनींदापन को दूर कर देगा और आपको नए जोश के साथ व्यवसाय में लौटने की अनुमति देगा। हालाँकि, दिन में 20 मिनट से अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है। अधिक देर तक सोने से आपके शरीर की जैविक लय बाधित हो सकती है, जिससे शाम को सोना मुश्किल हो जाता है।

कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक का अधिक सेवन न करें। इन दवाओं का अस्थायी स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, लेकिन लंबे समय तक उपयोग से उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है और खुराक बढ़ानी पड़ती है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। दोपहर में कॉफ़ी न पियें। इससे रात की नींद में बाधा आ सकती है।

वसंत उनींदापन का कारण विटामिन की कमी हो सकता है। ताजे फल, सब्जियां और विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स खाकर इस बीमारी से लड़ना चाहिए। ताजी हवा में घूमना और मध्यम शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान करती है।

कोशिश करें कि रात में ज्यादा खाना न खाएं। अंतिम भोजन सोने से तीन या चार घंटे पहले होना चाहिए। अगर पेट में भूख की गड़गड़ाहट के कारण आपको नींद नहीं आ रही है तो एक गिलास केफिर या ग्रीन टी पिएं।

कुछ समय के लिए अपने शरीर को अधिकतम ऊर्जा से चार्ज करने के लिए, आप उन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जो किफायती हैं और किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

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  Ginseng- ऊर्जा का भण्डार। सबसे अच्छा विकल्प जिनसेंग है। केवल 20 दाने - और आप अपने सुप्त शरीर को "जगा" देंगे और अपने मस्तिष्क को सक्रिय कर देंगे, भले ही आपने एक दिन पहले शराब पी हो। 5 - 10 दाने किसी व्यक्ति को 3 - 5 घंटे तक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए "उत्साहित" कर सकते हैं।


• उनींदापन को दूर करने में मदद करता है एलेउथेरोकोकस का टिंचर. टिंचर को फार्मास्युटिकल पैकेजिंग पर लिखे निर्देशों के अनुसार लिया जाना चाहिए।


• स्फूर्तिदायक के लिए बढ़िया नींबू और शहद के साथ मध्यम शक्ति की हरी या काली ढीली पत्ती वाली चाय. एक कप गर्म चाय के बाद शरीर कम से कम 2 घंटे तक काम का बोझ आसानी से झेल सकता है। यह पेय शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, विचारों को साफ़ करता है और ताकत देता है।


• आपको "अपने होश में आने" में मदद करता है और शक्ति का संचार करता है कैफीन के साथ लेमनग्रास टिंचर. एक कप (या गिलास) गर्म उबले पानी के लिए, 1 बड़ा चम्मच लेमनग्रास टिंचर और 2 कैफीन की गोलियाँ पर्याप्त हैं।

ताकत की हानि और बढ़ती तंद्रा को रोकने के लिए, आपको कुछ सरल नियम याद रखने चाहिए जो आपकी जीवनशैली से परिचित होने चाहिए।

• आपको दिन में कम से कम 30 मिनट धूप में रहना चाहिए और ताजी हवा में गहरी सांस लेनी चाहिए। दिन के दौरान रोजाना टहलने से शाम को ऊर्जा की हानि को रोका जा सकेगा।


• शाम के समय आपको कम रोशनी वाले कमरे में नहीं रहना चाहिए। भले ही आपके कार्यस्थल पर डेस्क लैंप हो, ओवरहेड लाइट चालू करें। चमकीले लैंप चुनना बेहतर है; मंद रोशनी मन की उदास स्थिति का कारण बनती है।


• सक्रिय गतिविधियां और हल्की शारीरिक गतिविधि आपको सही संतुलन खोजने में मदद करेगी। प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा मूवमेंट थेरेपी को समर्पित करें: नृत्य करें, कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करें, या कुछ समय योग को समर्पित करें।


• अपने शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना न भूलें। एक व्यक्ति को प्रतिदिन प्रति 1 किलोग्राम वजन के हिसाब से 30 ग्राम शुद्ध पानी की आवश्यकता होती है। अपने वजन के आधार पर पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करना इतना मुश्किल नहीं है।


• सुनिश्चित करें कि आपकी नींद स्वस्थ हो। पतझड़ में, आपको सोने के लिए कम से कम 1 अतिरिक्त घंटा "जोड़ना" होगा। अपनी सुबह की शुरुआत प्रसारण से करें। एक खिड़की या बालकनी खोलकर, आप अपने आप को कम से कम आधे घंटे के लिए कंबल के नीचे भीगने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन दिन के पहले भाग में "ऊर्जा विफलता" के बिना जोश आपका साथ देगा।

शरीर पर सचमुच जादुई प्रभाव पड़ता है ईथर के तेल. देवदार, अंगूर, देवदार, अदरक और लैवेंडर के तेल विशेष रूप से प्रभावी हैं। लैवेंडर का प्रभाव शांत होता है, देवदार का तेल इंद्रियों को सक्रिय और सक्रिय करता है, देवदार चिंता के लक्षणों को कम करेगा, अदरक उदासीनता को दूर करेगा, और खट्टे तेल मानसिक गतिविधि को सक्रिय करेगा।

तेलों को बूंद-बूंद करके समान अनुपात में मिलाएं और बैटरी पर डालें या सुगंध लैंप में डालें। गंध पूरे कमरे में फैल जाएगी. यह "सत्र" विशेष रूप से सुबह काम के लिए तैयार होने के दौरान उपयोगी होता है।

अधिक काम करना एक ऐसी घटना है जो आधुनिक दुनिया में काफी आम है। इसका हानिकारक प्रभाव यह होता है कि लगातार थकान रहने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी होने लगती है और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली में खराबी आने लगती है।

अधिक काम करने से कोई भी अछूता नहीं है, इसके अलावा इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। सबसे पहले, अधिक काम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है; शरीर में साधारण सर्दी से निपटने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है। अधिक काम करने के लक्षण अधिकांश लोगों से परिचित हैं; वे धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, और अंत में, पूरी तरह से शरीर पर कब्ज़ा कर लेते हैं, जिससे व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है।

अधिक काम करने का पहला संकेत लगातार उनींदापन है, जब 7-8 घंटे की लगातार नींद के बाद, सुबह की कोई ताकत नहीं होती है, कमजोरी और उदासीनता होती है। अगला चरण है रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, बार-बार सर्दी लगना। समय के साथ, यह लगातार सिरदर्द, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता और अनिद्रा का कारण बनता है। व्यक्ति की शक्ल भी बदल जाती है: त्वचा पीली हो जाती है, आंखें सूज जाती हैं और दृष्टि कम हो सकती है। अधिक काम का अंतिम चरण निरंतर चिड़चिड़ापन, ध्यान में कमी और बढ़ी हुई घबराहट में व्यक्त होता है।

यदि आप लंबे समय तक अधिक काम पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इससे अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं: स्मृति और ध्यान में गिरावट, प्रदर्शन में कमी, शारीरिक और मानसिक स्थिति में बदलाव।

अत्यधिक थकान से लड़ना संभव और आवश्यक है। सबसे पहले, आपको शासन का पालन करने और उचित आराम करने की आवश्यकता है। रात की नींद कम से कम 7-8 घंटे की होनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि, अजीब तरह से, थकान के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करेगी। इस मामले में एक बढ़िया विकल्प है सोने से पहले टहलना। यदि काम में आपका सारा समय लग जाता है और व्यक्तिगत अवकाश के लिए समय नहीं बचता है, तो कुछ दिनों के लिए छुट्टी या बीमारी की छुट्टी पर जाने की सलाह दी जाती है। मालिश भी थकान से निपटने का कोई बुरा तरीका नहीं है। मालिश के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है, नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार होता है।

यदि उपरोक्त सभी वांछित परिणाम नहीं देते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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उनींदापन से छुटकारा पाने का सवाल कई लोगों को चिंतित करता है। सार्वजनिक परिवहन में लोगों का सो जाना अब किसी को आश्चर्यचकित नहीं करता। और जो लोग अपने लंच ब्रेक के दौरान झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं, वे अपने सहयोगियों को भी ईर्ष्यालु बनाते हैं। और व्यर्थ! एक आधुनिक व्यवसायी व्यक्ति के लिए इससे बुरा क्या हो सकता है कि जैसे ही वह कंप्यूटर पर बैठता है और श्रमसाध्य, नीरस काम करना शुरू करता है, उसकी पलकें बंद करने की अदम्य इच्छा होती है? ऐसे लोग उनींदापन से उबरने के उपाय ढूंढ रहे हैं।

उनींदापन के लक्षण

यदि किसी व्यक्ति को बस पर्याप्त नींद नहीं मिली, और थकान और उनींदापन अनिद्रा का परिणाम है, और आने वाली रात वह खोए हुए समय की भरपाई करेगा, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। लेकिन क्या करें अगर कोई व्यक्ति पूरी रात बिस्तर पर बिता दे, लेकिन सुबह उठकर ऐसा महसूस करे जैसे वह केवल चार घंटे ही सोया हो। उनींदापन को कैसे दूर करें और रात की स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करें?

आरंभ करने के लिए, यह पहचानने योग्य है कि यह एक अस्वस्थ स्थिति है। "उनींदापन" का निदान, अर्थात्, नींद के लिए इच्छित समय पर सो जाने की निरंतर इच्छा, लक्षणों के आधार पर की जाती है:

• मानसिक गतिविधि में कमी;
• सामान्य दैहिक सुस्ती;
• तेजी से थकान होना;
• सामान्य निष्क्रियता, उदासीनता.

यदि सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम तीन मौजूद हैं, तो इस सवाल का जवाब है कि दिन की नींद से कैसे छुटकारा पाया जाए: स्वस्थ नींद स्थापित करें। और ऐसा करने के लिए, आपको इस स्थिति के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

सब याद रखें

दुर्भाग्य से, यह स्थिति कई बीमारियों के विकास के साथ हो सकती है। इसलिए, उनींदापन से निपटने के तरीके के सवाल का जवाब देने से पहले, यह याद रखना उचित है कि यह कब उत्पन्न हुआ और यह सब कैसे शुरू हुआ।

उनींदापन के कारण:

यदि नींद की स्थिति के कारणों के बारे में कोई संदेह नहीं है, तो आप अपनी नींद के कार्यक्रम को बेहतर बनाने के लिए कई युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

बीमारी के लक्षण के रूप में सोने की निरंतर इच्छा को खारिज करते हुए, आप स्वस्थ नींद स्थापित करके उनींदापन से निपटने के सुझावों का उपयोग कर सकते हैं:

उचित नींद स्थापित करके, आप काम पर उनींदापन को दूर करने के सवाल को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं।

लेकिन क्या करें यदि जीवन की लय आपको एक सौम्य शासन स्थापित करने की अनुमति नहीं देती है, जल्दी बिस्तर पर जाना लगभग असंभव है और दिन की जुनूनी नींद का सामना करना अधिक कठिन हो जाता है? दिन के दौरान प्रसन्नचित्त उपस्थिति कैसे बनाए रखें, काम पर उनींदापन से कैसे निपटें, यदि प्रति दिन छह घंटे से अधिक नींद नहीं बची है (और यह सबसे अच्छी स्थिति में है), उनींदापन पीड़ादायक है, इससे कैसे निपटें ?

सर्वशक्तिमान पाँच सी विधि

फाइव सी विधि उनींदापन के खिलाफ बहुत अच्छा काम करती है, जो समस्या से राहत दिलाने में मदद करेगी और रात की नींद को स्वस्थ और पूर्ण बनाएगी, यहां तक ​​कि कठिन दिन और कम रात के आराम के साथ भी।

सेरोटोनिन

उनींदापन और थकान हमेशा इस खुशी के हार्मोन के निम्न स्तर के साथ होती है, जिसकी सामग्री को बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं है। यह पदार्थ सेलेनियम, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन ई और बी, ट्रिप्टोफैन, साथ ही हार्मोन एस्ट्रोजन और इंसुलिन युक्त भोजन खाने के परिणामस्वरूप मानव मस्तिष्क द्वारा निर्मित होता है। इसका मतलब यह है कि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको नाश्ते और दोपहर के भोजन में उपर्युक्त पदार्थों की अधिकतम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा (वैकल्पिक):

• लाल कैवियार;
• काली कैवियार;
• शहद;
• केला;
• तुर्की मांस;
• संतरा;
• डार्क चॉकलेट;
• किशमिश;
• काजू;
• पिसता।

चीड़ की हवा

ताजी हवा में सक्रिय सैर एक थके हुए शरीर के लिए दोगुनी फायदेमंद होगी यदि आप उन्हें देवदार के जंगल में ले जाते हैं, जहां ऑक्सीजन संतृप्ति काफी बढ़ जाती है। यदि आस-पास न तो कोई जंगल हो और न ही एक भी देवदार का पेड़ हो तो क्या करें? आवश्यक पाइन तेल और एक सुगंधित पेंडेंट खरीदें, जिसमें आप सुबह सुगंध की कुछ बूंदें डालें और हर घंटे कम से कम 3 मिनट तक गंध को अंदर लें। यह प्रक्रिया आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार करेगी, आपका ध्यान और प्रतिक्रिया की गति को केंद्रित करेगी और आपकी ताकत को बहाल करने में मदद करेगी। इसका टॉनिक प्रभाव होता है और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है।

सॉना

स्टीम रूम के स्फूर्तिदायक, उत्तेजक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात हैं। सॉना के मुख्य गुण: यह थकान को दूर करने और शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है जिनका मानव शरीर पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसी प्रक्रियाएं अक्सर नहीं की जाती हैं, लेकिन गंभीर स्थिति में सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त होगा। थकान और उनींदापन के खिलाफ यह लड़ाई न केवल प्रभावी है, बल्कि सुखद भी है।

उनींदापन रोधी गोलियाँ

यदि उत्तेजक तरीके अभी भी मदद नहीं करते हैं, तो उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए? इस मामले में, आधुनिक चिकित्सा की औषधीय उपलब्धियों का सहारा लेना उचित है:

1. मोडाफिनिल एक दवा है जो सक्रिय रूप से उनींदापन से लड़ती है, शरीर की सतर्कता और सहनशक्ति बढ़ाती है।
2. लॉन्गडाइज़िन एक ऐसी दवा है जो रात के समय अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी के दौरान थकान और उनींदापन से छुटकारा दिलाने में पूरी तरह से मदद करेगी।
3. पैंटोक्राइन, अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, थकान को भी जल्दी से दूर कर सकता है और कष्टप्रद उनींदापन और थकान को दूर कर सकता है।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि सभी दवाएं केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जा सकती हैं। लगातार उनींदापन के इलाज के लिए कट्टरपंथी उपाय शुरू करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है, और वह उपचार का एक उचित कोर्स निर्धारित करेगा।

सपने लगभग हमेशा वास्तविक घटनाओं पर आधारित होते हैं, यानी वे वह सब कुछ दर्शाते हैं जो किसी व्यक्ति के साथ वास्तविकता में घटित हुआ हो। कभी-कभी सपनों में पिछले वर्षों के जीवन के दृश्य शामिल होते हैं, और कभी-कभी पिछले दिन की घटनाएं और भावनाएं उनमें जटिल रूप से गुंथी होती हैं।

यदि जीवन रोमांचक और सकारात्मक क्षणों से भरा है, तो सपने, ज्यादातर मामलों में, आनंदमय और हल्के होंगे। हालाँकि, जीवन की आधुनिक गति, जो एक व्यक्ति को बहुत अधिक काम करने और पुरानी थकान की स्थिति में रहने के लिए मजबूर करती है, अक्सर बेचैनी और कभी-कभी बुरे सपने पैदा करती है, जिससे व्यक्ति को रात में कई बार जागना पड़ता है। ऐसे सपनों के बाद, कई लोग अभिभूत, उदास, चिंतित महसूस करते हैं, और विशेष रूप से प्रभावशाली लोग मानते हैं कि एक बुरा सपना हमेशा आसन्न परेशानी या परेशानी का संकेत देता है।

हर रात दोहराए जाने वाले दुर्बल करने वाले सपने, जीवन की गुणवत्ता को खराब करते हैं: वे प्रदर्शन को कम करते हैं, और कुछ मामलों में विक्षिप्त स्थितियों और अवसाद के विकास में योगदान करते हैं। इसीलिए बहुत से लोग यह प्रश्न पूछते हैं - पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए सपनों के बिना कैसे सोएँ?

सपनों को रोकने के लिए क्या करना चाहिए?

प्रश्न का उत्तर "सपनों को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए?" काफी सरल। अच्छी, गहरी नींद, ज्यादातर मामलों में, स्वप्नहीन नींद होती है।एक व्यक्ति को नींद के उथले चरण के दौरान देखे गए सपनों का विवरण याद रहता है, लेकिन गहरी नींद के चरण के दौरान एक व्यक्ति को सपने याद नहीं रहते हैं - वास्तव में, वह सपने नहीं देखता है। इसलिए, सपने आना बंद करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अच्छी नींद लें।

1. ताजी हवा तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है और सोने की प्रक्रिया को तेज करती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले 15-20 मिनट तक टहलना उपयोगी होता है।
2. अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं लेना चाहिए।
3. टीवी देखना और कंप्यूटर मॉनिटर के पास लंबे समय तक बैठना बंद करना बेहतर है, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
4. एक सक्रिय जीवनशैली, खेल और जिम्नास्टिक न केवल अच्छा महसूस करने, बल्कि आरामदायक नींद की कुंजी भी हैं।
5. रात में ढीले-ढाले पजामा पहनना बेहतर होता है, जो प्राकृतिक कपड़ों से बना होता है जो शरीर के लिए सुखद होता है। स्लीपवियर भी सपनों की प्रकृति को प्रभावित करता है: यदि यह बहुत तंग है या हवा को अच्छी तरह से गुजरने की अनुमति नहीं देता है, तो यह नींद को उथला और बेचैन कर सकता है।
6. शांत, शास्त्रीय संगीत सुनने से विश्राम और शांति को बढ़ावा मिलता है, और यही वह अवस्था है जो आरामदायक नींद के लिए अनुकूल होती है।
7. शरीर को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने के लिए रात्रिकालीन अनुष्ठानों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ऐसे अनुष्ठान हो सकते हैं: आराम से स्नान करना, चेहरे और शरीर की देखभाल के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, या संक्षेप में एक किताब पढ़ना।
8. हर्बल चाय और पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, मदरवॉर्ट और नींबू बाम का अर्क पीना एक सिद्ध पारंपरिक औषधि है, क्योंकि इनका स्पष्ट शामक प्रभाव होता है और नींद अच्छी आती है।
9. ध्यान एक बहुत प्रभावी तनाव निवारक है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। सरल ध्यान तकनीकों में शामिल हैं: विशेष साँस लेने के व्यायाम, मोमबत्तियों के साथ ध्यान, अपने शरीर के बारे में जागरूकता, आदि।

गहरी स्वप्नहीन नींद के लिए मनोविश्लेषण

आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि जागने के बाद आपको कभी भी ऐसे बुरे सपने न आएं जो नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हों? अप्रिय सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके बारे में सोचने से पहले, उन कारणों को समझना उचित है जो उनके कारण होते हैं।

यदि उपरोक्त अनुशंसाएँ अच्छी, स्वप्नहीन नींद प्राप्त करने में मदद नहीं करती हैं, तो यह गहरी व्यक्तित्व समस्याओं और कभी-कभी तंत्रिका तनाव या छिपे हुए अवसाद का संकेत देता है। हमें उन समस्याओं को समझने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो किसी व्यक्ति को नींद के दौरान भी परेशान करती हैं। प्रसिद्ध मनोचिकित्सक सिगमंड फ्रायड द्वारा विकसित एक विधि इसके लिए उपयुक्त है।

मनोविश्लेषण मनोचिकित्सीय प्रभाव की एक विधि है जिसका उपयोग न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। फ्रायड का मानना ​​था कि बेचैन सपने या बुरे सपने अवचेतन की जरूरतों को साकार करने का एक तरीका है, जो वास्तविक जीवन में समाज द्वारा दबा दिया जाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, अवचेतन मन उन प्रतीकों और छवियों की भाषा में "बोलता" है जो एक व्यक्ति सपने में देखता है। यदि अप्रिय सपने जिनमें एक ही कथानक नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो शायद इस तरह से अवचेतन मन कुछ महत्वपूर्ण संचार करना चाहता है या संकेत देता है कि वास्तविक जीवन में कुछ गलत हो रहा है। आपको सपने में "एन्क्रिप्टेड" जानकारी को जानने और वास्तविकता में समस्याओं को हल करने के लिए उपाय करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। घुसपैठ वाले सपनों में देखे गए विवरणों को व्यवस्थित रूप से रिकॉर्ड करने से आपको सपने का विश्लेषण करने और यह समझने में मदद मिलेगी कि इसमें क्या जानकारी है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• बेस्कोवा आई. ए. सपनों की प्रकृति (ज्ञानमीमांसा विश्लेषण) / आरएएस, दर्शनशास्त्र संस्थान। - एम., 2005
• पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।
• सपनों के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन सपनों और सपनों के बारे में अनुसंधान करता है।

निःसंदेह हर कोई उनींदापन की अनुभूति से परिचित है। सुस्ती की स्थिति, कुछ भी करने में उदासीनता, केवल लेटने और सोने की इच्छा - प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है। यदि उनींदापन की स्थिति आपकी सामान्य जीवनशैली का हिस्सा बन जाती है और आदर्श बन जाती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक अच्छा कारण है।

किसी व्यक्ति को नींद आने के सबसे सामान्य कारण:

• नींद की कमी;
• सूरज की रोशनी की कमी;
• अत्यंत थकावट;
• तनाव और ऊब;
• व्यक्तिगत समस्याएं;
• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि समस्या पैथोलॉजिकल नहीं है, तो इसका सामना करना काफी संभव है। आइए सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें जो प्रश्न का उत्तर देंगे: उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं।

अपनी नींद और जागने की दिनचर्या को वापस सामान्य स्थिति में लाना

नींद की कमी उदासीनता और सुस्ती के सबसे आम कारणों में से एक है। एक व्यक्ति 5 घंटे तक सो सकता है और प्रसन्न महसूस कर सकता है। कुछ लोगों को 7-8 घंटे सोने के बाद भी थकान महसूस होती है। यहां सब कुछ प्रत्येक व्यक्ति की विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। एक प्रयोग आज़माएँ: 10 दिनों तक हर दिन अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाएँ और जागें। इससे आपको सोने का इष्टतम समय, जागने का समय और आवश्यक सोने का समय पता लगाने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप एक ऐसी दिनचर्या का पता लगा लें जो आपको स्वीकार्य हो, तो उस पर कायम रहने का प्रयास करें।

यदि आपको नींद आने में समस्या हो रही है, तो शाम को गर्म पानी से स्नान करें, आरामदायक संगीत सुनें, पूरी तरह से आराम करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें।

अपनी सुबह की शुरुआत पूरे शरीर की ऊर्जा की अनुभूति के साथ करने के लिए, अपने पसंदीदा संगीत के साथ उठें और सुबह व्यायाम करें। सुबह के समय कंट्रास्ट शावर लेने से भी आपको स्फूर्ति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

सुबह का "डोप" चुनना

विशेषज्ञ सुबह के समय कॉफी का अधिक सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। पेय के स्फूर्तिदायक प्रभाव पर सवाल उठाया गया है, लेकिन हृदय प्रणाली पर इसका हानिकारक प्रभाव सिद्ध हो चुका है। कॉफी को हरी चाय या सेब से बदलने की सिफारिश की जाती है, जो अपने स्फूर्तिदायक प्रभाव के अलावा, शरीर को आवश्यक विटामिन से समृद्ध करेगा और आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

अरोमाथेरेपी भी मदद कर सकती है: साइट्रस और पाइन की गंध का अच्छा टॉनिक प्रभाव होता है।

दिन का आराम

अक्सर दोपहर में उनींदापन का एहसास होता है। यदि आपके पास काम पर या घर पर अपने शरीर को आराम देने और 20-30 मिनट के लिए सो जाने का अवसर है, तो इसका लाभ अवश्य उठाएं। ऐसा दिन का आराम पूरी रात की 2-3 घंटे की नींद की जगह ले सकता है। शरीर पूरी तरह से आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करता है। रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं के अभाव में एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी।

युक्ति: कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। ताजी हवा की कमी से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनींदापन महसूस होता है।

यदि आप कंप्यूटर पर नीरस काम करते हैं, तो हर 40 मिनट में अपना कार्यस्थल छोड़ दें और 5 मिनट के लिए इधर-उधर टहलें।

हम आहार का पालन करते हैं

बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि भरपूर नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा और स्फूर्ति का प्राथमिक स्रोत है। नाश्ते के लिए दलिया और फल सर्वोत्तम हैं। यह ये उत्पाद हैं जो शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा के उत्पादन के लिए सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व और लाभकारी पदार्थ प्रदान कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के समय अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे आपको निश्चित रूप से नींद आने लगेगी। दिन के समय प्रोटीनयुक्त भोजन आदर्श होता है।
रात के खाने में, अपने पेट पर भारी भोजन, विशेष रूप से मांस के व्यंजनों का बोझ न डालें। रात का खाना हल्का होना चाहिए. सोने से पहले अधिक खाना खाने से बेचैनी और नींद में बाधा आती है। अगले दिन के लिए ताकत और ऊर्जा जमा करने के बजाय, शरीर भोजन पचाने पर महत्वपूर्ण संसाधन खर्च करता है।

शरीर के बिंदुओं को सक्रिय करें

उनींदापन को दूर करने के लिए, प्राच्य चिकित्सा की निम्नलिखित सलाह मदद कर सकती है:

1. बगल की उंगलियों के पैड पर नाखूनों से दबाना। प्रक्रिया लगभग 2 मिनट तक चलनी चाहिए। यह हेरफेर प्रत्येक हाथ की उंगलियों से करें।
2. कान की बाली को गूंधना। अपने कान या इयरलोब को 2-3 मिनट तक रगड़ें।
3. नाक के पुल के आधार पर दबाव डालना।

साँस लेने के व्यायाम करें

उथली साँस लेना मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी का एक कारण है, जो बदले में उनींदापन का कारण बनता है। साँस लेने के व्यायाम शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध कर सकते हैं और शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर सकते हैं। जिम्नास्टिक दिन में दो बार किया जाता है: सुबह और सोने से 2 घंटे पहले।

व्यायाम के कुछ उदाहरण:

1. सीधी स्थिति लें, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी मुद्रा सीधी रखें। जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। फिर सहजता से सांस छोड़ें। व्यायाम 10-15 मिनट तक करना चाहिए।
2. हम ऊपर वर्णित व्यायाम के समान ही एक व्यायाम करते हैं, केवल एक गुब्बारे की सहायता से।

बुरी आदतें छोड़ें

दूसरे, नींद की कमी के बाद उनींदापन का कारण बुरी आदतों का दुरुपयोग हो सकता है।

मुख्य आदतें जो नींद की उत्पादकता पर बुरा प्रभाव डालती हैं:

• धूम्रपान;
• शराब;
• ठूस ठूस कर खाना;
• आसीन जीवन शैली।

चूंकि धूम्रपान से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह उनींदापन के लिए जिम्मेदार है। शरीर पर हानिकारक प्रभावों की एक विशाल सूची के अलावा, एक लत एक व्यक्ति को जीवन का पूरा आनंद लेने से रोकती है, उसकी ऊर्जा छीन लेती है। जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे जोश और शक्ति में वृद्धि के साथ-साथ उनींदापन की भावना भी महसूस करते हैं जो उन्हें छोड़ गई है।

शराब का सेवन भी नींद में खलल का एक कारण है। बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी मात्रा में भी, कोई भी मादक पेय पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक गिलास वाइन या बीयर के साथ खाया गया हार्दिक दोपहर का भोजन आपको सुबह थका हुआ और उनींदा महसूस कराएगा।
गतिहीन जीवनशैली न केवल पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती है, बल्कि नींद में खलल और दिन में नींद आने का कारण भी बन सकती है। इसलिए, जब भी संभव हो, जितना संभव हो उतना घूमें।

सुझाव: सक्रिय मनोरंजन के लिए कम से कम एक सप्ताहांत समर्पित करें।

अपने अवचेतन मन को पुष्टि की सहायता दें

यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि अवचेतन में चेतना, संपूर्ण शरीर और मानसिक स्थिति को प्रभावित करने की जबरदस्त शक्ति होती है। हर दिन कई बार सकारात्मक पुष्टि दोहराने से सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शायद नीरस काम और दिनचर्या के कारण आपको नींद आने लगती है।

इस स्थिति से छुटकारा पाएं! अपने कंधों को सीधा करें, अपनी मुद्रा सीधी करें, गहरी सांस लें और अपने आप से दोहराएं: “मैं जोश और ताकत से भरा हूं। मैं अपनी नौकरी और जिंदगी से प्यार करता हूं। महान चीज़ें मेरे सामने हैं।” यह केवल कथनों का एक उदाहरण है जिसे आप अपने अवचेतन मन से पूछ सकते हैं।
सकारात्मक विचारों को लगातार दोहराने से व्यक्ति को ऊर्जा का अक्षय स्रोत मिल सकता है और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याओं से भी राहत मिल सकती है।

भले ही आपको अपना काम पसंद न हो, शायद पुष्टि की मदद से, कुछ समय बाद यह इतना उबाऊ नहीं होगा और आप इससे सोने के लिए आकर्षित नहीं होंगे। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसके लिए एक सेटअप बनाएं और इसे हर दिन दोहराएं। यह अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक है और उनींदापन से राहत दिलाने में मदद करता है। यदि संभव हो तो कोई शौक अपनाएं। गतिविधियाँ बदलने से पूरे दिन की सुस्ती दूर करने और उत्पादकता बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

हम समस्या के समाधान के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाते हैं

किसी भी समस्या के लिए एक व्यवस्थित और व्यापक दृष्टिकोण होना चाहिए। जिन कारणों से आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करते हैं, उन्हें दूर करने से आपको अपनी सतर्क स्थिति वापस पाने में मदद मिलेगी।

आइए संक्षेप में बताएं और संक्षेप में उत्तर दें कि उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए:

1. अपने व्यक्तिगत नींद कार्यक्रम का पालन करें;
2. अपने आहार का पालन करें और अधिक भोजन न करें;
3. बुरी आदतें छोड़ें;
4. व्यायाम;
5. साँस लेने के व्यायाम करें;
6. विश्राम का अभ्यास करें;
7. सकारात्मक विचार अधिक बार सोचें।

यदि व्यवस्थित दृष्टिकोण वाले किसी भी तरीके ने एक महीने के भीतर प्रभाव नहीं डाला है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लेना सबसे तर्कसंगत होगा जो उनींदापन का कारण पता लगाने में मदद करेगा और उपचार के लिए आवश्यक दवाओं का चयन करने में मदद करेगा।

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