क्या कंप्यूटर दृष्टि से दृष्टि हानि हो सकती है? क्या कंप्यूटर की दृष्टि खराब हो जाती है? "उम्र के साथ खराब दृष्टि में सुधार हो सकता है।"

लोगों को और बुरा दिखने लगा। प्रसिद्ध ब्रिटिश नेत्र रोग विशेषज्ञ डेविड अल्लाम्बी के एक अध्ययन के अनुसार, 1997 की तुलना में, जब स्मार्टफोन नहीं थे, निकट दृष्टि रोगियों की संख्या में 35% की वृद्धि हुई है, और सेल फोनअभी उपयोग में आने लगे थे। यदि प्रगति जारी रही, तो 2035 तक दुनिया भर में आधे से अधिक लोगों (55%) की दृष्टि कम हो जाएगी।

अल्लाम्बी और उनके प्रयोगों के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि एक भी था विशेष शब्द – स्क्रीन मायोपिया.

क्या सचमुच दृष्टि ख़राब हो जाती है?

परिणाम इनब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध पर भरोसा किया जा सकता है - विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं रूसी संस्थान RAMS. उनकी रिपोर्ट में कहा गया है कि छोटे स्क्रीन से भी पढ़ना असहज स्थितिऔर कम से बहुत कम रोशनीघर पर बिस्तर पर कागज की किताब पढ़ने की तुलना में दृष्टि में कई गुना तेजी से सुधार होता है।

"हमले में" मुख्य रूप से वे उपयोगकर्ता हैं, जो गैजेट की मदद से मेट्रो, ट्रेनों और मिनी बसों में अपनी यात्राओं को रोशन करते हैं। कंपन, सुरंग के रोशनी वाले और अंधेरे हिस्सों में बदलाव, हिलती हुई कारें - यह सब आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है और आपको कम बार पलकें झपकाने पर मजबूर करता है। दृष्टि खराब होने के अलावा, परिवहन में उपकरणों का उपयोग करने से सिरदर्द और यहां तक ​​कि मतली भी हो सकती है।

क्या स्मार्टफ़ोन कंप्यूटर जितने ही हानिकारक हैं?

नहीं, स्मार्टफोन और 7-इंच टैबलेट आपकी आंखों की रोशनी के लिए कहीं अधिक हानिकारक हैं। अधिक नुकसानकंप्यूटर की तुलना में. बेशक, इसका कारण स्क्रीन का विकर्ण है। देखने के लिए क्याएक छोटे स्मार्टफोन डिस्प्ले पर लिखा है, आपको डिवाइस को अपनी आंखों के बहुत करीब लाना होगा, और यह दृष्टि की एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विनाश में योगदान देता है मैक्युला -आँख का वह क्षेत्र जो किसी व्यक्ति को छोटे विवरणों में अंतर करने की अनुमति देता है।

क्या सभी फ़ोन समान रूप से हानिकारक हैं?

प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ एंड्रयू हेपफोर्ड चेतावनी देते हैं कि बैंगनी और नीले रंग आंखों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। इस दृष्टिकोण से, किसी को मुख्य रूप से AMOLED डिस्प्ले से "डरना" चाहिए, जो असमान रंग चमक और बैंगनी रंग की प्रबलता के लिए जाने जाते हैं।

सैमसंग उपकरणों पर AMOLED डिस्प्ले काफी समय से स्थापित किए गए हैं, और उनके अम्लता(अत्यधिक तीव्र, अविश्वसनीय चमक) शहर में चर्चा का विषय बन गई। स्पष्ट है कि इस विशेषता का भी आँखों पर सर्वोत्तम प्रभाव नहीं पड़ता है।

गैजेट का उपयोग कैसे करें ताकि आपकी दृष्टि को नुकसान न पहुंचे?

इस मामले पर कई सिफारिशें हैं, लेकिन नजर रखने वाली मुख्य बात स्मार्टफोन से आंखों की दूरी है। अमेरिकी द्वारा आयोजित एक जिज्ञासु प्रयोग" ऑप्टोमेट्री और विज़न साइंस जर्नल» (« ऑप्टोमेट्री और विज़न साइंस जर्नल") से पता चला कि प्रयोग में भाग लेने वाले 129 प्रतिभागियों में से किसी ने भी गैजेट को आवश्यक दूरी पर नहीं रखा। लोग मोबाइल उपकरणों को अपने चेहरे के औसतन स्वीकार्य से 4-6 सेमी करीब लाते हैं।

आपको अपना स्मार्टफोन कितनी दूरी पर रखना चाहिए?

उसी के प्रकाशन में " पत्रिका"नियम बताया गया है" 1 – 2 – 10 ", जिसका पालन हर उस व्यक्ति को करना चाहिए जो साथ रहना चाहता है उत्तम नेत्रज्योति. नियम कहता है: स्मार्टफोन की स्क्रीन चेहरे से 1 फीट (30 सेमी), कंप्यूटर मॉनिटर - 2 फीट (60 सेमी) पर रखनी चाहिए। नीले परदे»टीवी - 10 फीट (3 मीटर)।

व्यायाम "20-20-20" - यह किस बारे में है?

« 20-20-20 "नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक प्रसिद्ध व्यायाम है और यह आपको स्मार्टफोन या कंप्यूटर के साथ काम करते समय अपनी आंखों पर अधिक भार नहीं डालने देता है। हर 20 मिनट के काम में, आपको मॉनिटर से ऊपर देखना चाहिए और इसे 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर (20 फीट) दूर एक बिंदु पर केंद्रित करना चाहिए। यह समय आपकी आंखों को पर्याप्त आराम दिलाने के लिए पर्याप्त होगा।

क्या अपना फ़ोन सेट करना संभव है ताकि आपकी दृष्टि धुंधली न हो?

गैजेट सेटिंग्स को एडजस्ट करके आप कम कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावदृष्टि पर. सबसे पहले फ़ॉन्ट को पर्याप्त बड़े आकार में सेट किया जाना चाहिएताकि स्क्रीन पर टेक्स्ट 30 सेमी की दूरी से स्पष्ट रूप से दिखाई दे। एंड्रॉइड स्मार्टफोन में "जैसे फॉन्ट होते हैं बड़ा" और " विशाल" iPhone पर, अक्षरों का आकार एक स्लाइडर के साथ समायोजित किया जाता है, जिसे "में पाया जा सकता है टेक्स्ट का साइज़» मुख्य सेटिंग्स में।

भी यह चमक को समायोजित करने लायक है. आपको इस आधार पर आगे बढ़ना होगा कि कमरा कितनी अच्छी तरह रोशन है। याद रखें: जब आपको अंधेरे में अत्यधिक चमकीले डिस्प्ले को देखना होता था, तो आपको महसूस होता था शारीरिक दर्द . यह आँखों के लिए बहुत तनाव है! iPhone मालिकों को "का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है" स्वत: चमक" (अध्याय में " वॉलपेपर और चमक»सेटिंग्स) - यह स्वचालित रूप से प्रदर्शन की चमक को समायोजित करता है बाहरी स्थितियाँऔर उसका डटकर सामना करता है।

अपना गैजेट सेट करें ताकि आपकी दृष्टि ख़राब न हो बिल्कुल भी, यह संभव नहीं होगा - ऐसा करने के लिए आपको मोबाइल उपकरणों का उपयोग पूरी तरह से बंद करना होगा।

क्या मोबाइल एक्सेसरीज़ से दृष्टि बचाना संभव है?

सहायक उपकरण भी मदद कर सकते हैं. ऐसे स्मार्टफोन का उपयोग करते समय जिसकी स्क्रीन चमकदार है, उपयोगकर्ता को इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि दृष्टि संबंधी समस्याएं आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। यहां तक ​​कि छोटे-छोटे प्रतिबिंब भी आंखों पर तनाव पैदा करते हैं। चकाचौंध से छुटकारा पाना आसान है - आपको स्क्रीन पर एक मैट फिल्म चिपकानी होगी. यह एक्सेसरी सस्ती होने के साथ-साथ टिकाऊ भी है। बोनस के रूप में, मैट फिल्म डिस्प्ले को खरोंच और उंगलियों के निशान से बचाएगी।

एक और उपयोगी उपकरण – कॉन्टेक्ट लेंसएचडी ऑप्टिक्स के साथ। लेंस आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं, भले ही उपयोगकर्ता पढ़ रहा हो मोबाइल डिवाइसखराब रोशनी में या नियमित प्रकाश परिवर्तन के साथ। पर रूसी बाज़ारकंपनी के हाई-डेफिनिशन ऑप्टिक्स वाले लेंस का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है बॉश लॉम्ब.

उचित पोषण - एक उन्नत उपयोगकर्ता के लिए एक सहायक?

विटामिन ए का दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। में बड़ी मात्रायह मछली, ब्लूबेरी, गाजर, अंडे में पाया जाता है - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन पर "गैजेट की लत" से पीड़ित व्यक्ति के आहार में जोर दिया जाना चाहिए। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है दृष्टि को सुरक्षित रखने के लिए अच्छा भोजन करना ही पर्याप्त नहीं है. यह गणना की जाती है: गैजेट्स से आंखों को होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन 5-6 किलो गाजर खाने की जरूरत होती है।

यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस या चश्मा पहनते हैं तो क्या आपको अपनी दृष्टि के बारे में चिंता करनी चाहिए?

स्मार्टफोन के साथ लगातार "संचार" भी होता है नकारात्मक प्रभावउन लोगों की दृष्टि पर जो कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं या चश्मा पहनते हैं। यदि, मान लीजिए, काम के कारण, किसी व्यक्ति को स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर लगातार "बैठने" के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर व्यक्ति की आंखों के स्वास्थ्य और पेशेवर गतिविधि को ध्यान में रखते हुए ऑप्टिक्स चुनने में आपकी मदद करेंगे।

उन लोगों के लिए कई सिफारिशें हैं जो बिना पढ़े मेट्रो या मिनीबस में यात्रा करने की कल्पना नहीं कर सकते। ऐसे लोगों को सबसे पहले टेक्नोलॉजी वाली ई-बुक खरीदने के बारे में सोचना चाहिए ई-स्याही. ऐसी किताबें बैकलिट नहीं होती हैं, उनके पन्ने देखने में नियमित कागज़ के समान होते हैं, फ़ॉन्ट का आकार इच्छानुसार समायोजित किया जा सकता है - इसके लिए धन्यवाद, दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम होता है। साथ ही ई-पुस्तकें ई-स्याहीलंबी अवधि की बैटरी लाइफ में निहित है - चूंकि ऊर्जा केवल पन्ने पलटने पर खर्च होती है, इसलिए डिवाइस बिना रिचार्ज किए काम कर सकता है पूरे महीने. माइनस - उच्च कीमत: ई बुक्सपीछे हाल ही मेंऔर महंगे हो गए हैं सब मिलाकर, और डिवाइस ई-स्याहीखरीदार को लगभग 10 हजार रूबल का खर्च आएगा।

कागजी साहित्य को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। कागज से पाठ पढ़ते समय, छोटी स्मार्टफोन स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में आँखों पर बहुत कम तनाव पड़ता है - इसलिए, बुरा प्रभावनीचे। आपत्ति क्या खरीदें असलीकिताबें महँगी होती हैं, आमतौर पर अनुचित रूप से। व्यावसायिक साहित्य की कीमत वास्तव में बहुत अधिक हो सकती है; कला ऑनलाइन स्टोर में बेची जाती है ओजोनऔर पुस्तक24लगभग कुछ भी नहीं के लिए. पुस्तकालयों को भी रद्द नहीं किया गया है - यहां आप मुफ्त में किताब उधार ले सकते हैं।

सभी पाठकों को नमस्कार. मैंने वह जानकारी तैयार की है जो आज के लिए प्रासंगिक है - कंप्यूटर और दृष्टि कैसे जुड़े हुए हैं, जो मेरे कई पाठकों को अपनी दृष्टि न खोने में मदद करेगी। इस लेख में वर्णित अनुशंसाओं को लागू करें और फिर कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आपकी आंखों की रोशनी खराब नहीं होगी।

अपनी मदद कैसे करें

आपने देखा कि आपकी दृष्टि ख़राब हो रही थी और आपने तुरंत इस तथ्य को कंप्यूटर पर काम करने से जोड़ दिया।

दरअसल, बहुत से लोग इस डिवाइस का उपयोग करके दिन के 24 घंटे बिताते हैं।

आधुनिक जीवनउसके बिना अब संभव नहीं है. इसकी आवश्यकता प्रशिक्षण, कार्य या केवल संचार के लिए होती है।

इसमें टैबलेट, स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण भी हैं।

सबसे अधिक संभावना है, उनके कारण, मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों और युवा लोगों और किशोरों दोनों में दृष्टि में गिरावट आती है। माता-पिता, यह मानते हुए कि दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट के लिए कंप्यूटर जिम्मेदार है, अपने बच्चों को इस उपकरण पर लंबे समय तक बैठने से मना करते हैं।

क्या यह सचमुच इतना हानिकारक है? यह पता चला है कि यह उपकरण केवल अप्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। कुछ और अधिक महत्वपूर्ण है!

कंप्यूटर और विज़न: कार्यस्थल की व्यवस्था कैसे करें

दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है? शायद आपका कार्यस्थलसभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता? आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपने कार्यस्थल की व्यवस्था पर पूरा ध्यान देना जरूरी है।

तुम्हे क्या करना चाहिए:

• हर घंटे प्रदर्शन करें सरल जिम्नास्टिक;
• स्क्रीन को अपने चेहरे से यथासंभव दूर रखें;
• बैठकर या खड़े होकर काम करें, लेकिन किसी भी हालत में लेटकर काम न करें।
• प्रकाश व्यवस्था देखो. यदि स्क्रीन बहुत अधिक चमकीली है और आप अंधेरे में काम करते हैं, तो जब आप इलेक्ट्रॉनिक्स चालू करते हैं, तो आपकी आँखों पर अधिक दबाव पड़ने लगता है, इसलिए मस्तिष्क तुरंत जानकारी प्राप्त नहीं कर पाता है।
• डिवाइस का मॉनिटर चेहरे से थोड़ा नीचे स्थित होना चाहिए ताकि नज़र ऊपर से नीचे की ओर पड़े, लेकिन इसे चेहरे के सामने न रखें;
• स्क्रीन से चेहरे तक की दूरी उसके विकर्ण से 1.5 गुना अधिक होनी चाहिए। माता-पिता, ध्यान दें, क्या आपका बच्चा इस दूरी को झेल सकता है?
• कंट्रास्ट और चमक काम के लिए आरामदायक होनी चाहिए;
• अच्छी रोशनी प्रदान करने के लिए अपने कंप्यूटर के पास एक डेस्क लैंप रखें।

मुझे और क्या करना चाहिए? हर घंटे एक ब्रेक लें: टेबल से दूर हटें, आंखों का व्यायाम करें, अपनी आंखों की पुतली को विशेष बूंदों से मॉइस्चराइज़ करें या बस इसे धो लें।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की नमी को तुरंत बहाल करने और उन्हें आराम देने के लिए, कई व्यायाम करें, प्रत्येक गतिविधि को 12 बार करें, यदि संभव हो तो अधिक।

1. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
2. अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें।
3. ऊपर देखो फिर नीचे
4. 30 सेकंड के लिए पलकें झपकाएँ
5. किसी वस्तु को दूर से देखें, फिर पास में स्थित किसी वस्तु को देखें।

बहुत से लोग इस जिम्नास्टिक को उचित महत्व नहीं देते और व्यर्थ में! मेरा एक मित्र कम से कम पहले दो व्यायाम दिन में कई बार करता है और 50 वर्ष की आयु में उसकी दृष्टि 100% है। वह 20 वर्षों से प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक समय कंप्यूटर पर बिताती हैं। क्या यह प्रमाण नहीं है?

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि ख़राब होने के पहले लक्षण

यदि आप ध्यान दें निम्नलिखित घटनाएँ:

• स्क्रीन बंद करने के बाद, आपकी आँखों के सामने प्रकाश की छोटी-छोटी चमकें चमकती हैं;
• सूखी आँखें महसूस करें;
• ऐसा महसूस हो रहा था मानो आँख में एक धब्बा "बैठा" हो;
• अंदर जलन महसूस होती है;
• अश्रुपूर्णता प्रकट हुई;
• मानो मेरी आंखों के सामने प्लास्टिक की फिल्म आ गई हो;
• लंबे समय तक स्क्रीन को देखें, लेकिन टेक्स्ट न देखें;
• आप संख्याओं और अक्षरों को भ्रमित करते हैं।

यह स्पष्ट संकेतनज़रों की समस्या। शायद आपको चश्मे की ज़रूरत है? यदि आप किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श नहीं लेते हैं, तो चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं। मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और रेटिना डिटेचमेंट जैसी गंभीर बीमारियों का प्रकट होना संभव है।

बच्चों को उनकी दृष्टि सुरक्षित रखने में कैसे मदद करें?

कई बच्चों के साथ प्रारंभिक वर्षोंकंप्यूटर का उपयोग शुरू करें. कुछ माता-पिता स्वयं इन गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, यह मानते हुए कि बच्चे का विकास बेहतर होता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए डरते हैं।

बच्चों में दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है?इसके कई कारण हैं, लेकिन सबसे पहले, यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक रहना है। दृश्य तंत्रबच्चे का मस्तिष्क अभी तक नहीं बना है, लेकिन वह पहले से ही एक बड़ा भार प्राप्त कर रहा है।

इसलिए, माता-पिता के लिए एक नोट:

• 3-4 साल के बच्चे प्रतिदिन 20 मिनट स्क्रीन के सामने बिता सकते हैं,
• 5-6 वर्ष के बच्चे - 30 मिनट से अधिक नहीं,
• 7-8 साल के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 40 मिनट, ब्रेक के साथ।

क्या आपके बच्चे को इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर करना मुश्किल है?मोल-भाव करना! अन्यथा, आपका बच्चा जल्द ही निकट दृष्टिदोष का शिकार हो जाएगा। और उनके साथ जिमनास्टिक भी करती हूं.
अपने बच्चे को लेटकर या झुककर बैठने का अभ्यास न करने दें। बच्चों के पास अपना स्वयं का, अच्छी रोशनी से सुसज्जित कार्यस्थल होना चाहिए।

क्या स्मार्टफोन आपकी आंखों की रोशनी खराब करता है?

निःसंदेह, यदि आप कुछ नियमों का पालन नहीं करते हैं तो यह इसे खराब कर देता है। अगर आप फोन या स्मार्टफोन पर कुछ पढ़ते हैं तो उसे अपने चेहरे के पास रख लेते हैं। यह अस्वीकार्य है.

अगर आपके पास फ़ोन नहीं है तो क्या करें? यह असंभावित है. आइए सभी मोबाइल गैजेट्स के उपयोग से होने वाले नुकसान को कम करने का प्रयास करें।
सात तकनीकें उपलब्ध हैं।

1. नेत्रगोलक को सूखने से बचाने के लिए आपको अधिक बार पलक झपकाने की आवश्यकता है।
2. 20/20/20 नियम का पालन करें। जब आप अपने स्मार्टफोन पर पढ़ने या मूवी देखने में रुचि रखते हैं, तो हर 20 मिनट में पढ़ने से ब्रेक लें और लगभग 6 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड के लिए कहीं देखें।
3. केवल रोशनी वाले कमरे में ही पढ़ें। इसमें स्मार्टफोन का इस्तेमाल करें अंधेरा कमरागवारा नहीं।
4. जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो अपने फ़ोन की ओर न देखें।
5. अपने लिए जाँच न करने का नियम निर्धारित करें सामाजिक मीडिया, अपने स्क्रीन समय को कम करने के एक छोटे से अवसर के लिए समाचार न पढ़ें।
6. फ़ॉन्ट को बड़ा करें.
7. अपने फोन या स्मार्टफोन को अपने चेहरे से 40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, क्योंकि आप इलेक्ट्रॉनिक्स को अपनी आंखों के जितना करीब लाएंगे, उतनी ही तेजी से आप निकट दृष्टिदोष के शिकार होंगे।

यदि आप देखते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने के बाद आपको सिरदर्द हो रहा है, तो अधिक आराम करें और विश्राम व्यायाम करें। अपना अंतिम नाम और पहला नाम अपने सिर से हवा में लिखने से बहुत मदद मिलती है।

तेजी से आगे बढ़ने के हमारे युग में तकनीकी प्रगतिबढ़ती संख्या में लोगों को पहले से ही कुछ दृश्य हानियों का सामना करना पड़ रहा है छोटी उम्र में. इसका एक प्रमुख कारण है बड़ी राशिसमय जो आधुनिक लोगविभिन्न मॉनिटरों को देखने में खर्च करें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जो अपरिहार्य गुण बन गए हैं रोजमर्रा की जिंदगी. दृष्टि में गिरावट विशेष रूप से उन लोगों में आम है, जिन्हें अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के कारण कंप्यूटर पर बहुत समय काम करना पड़ता है।

ऐसा क्यों हो रहा है

कंप्यूटर पर काम करने से दृष्टि समस्याओं का मुख्य कारण लगातार तनाव है, जिससे आंखों में थकान होती है। एक आम ग़लतफ़हमी है कि आधुनिक एलसीडी मॉनिटर आपकी दृष्टि को नुकसान नहीं पहुँचाते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। बेशक, वे अधिक विकिरण वाले पुराने मॉडलों की तुलना में आंखों को कम नुकसान पहुंचाते हैं। हालाँकि, शोध स्पष्ट रूप से साबित करता है कि किसी भी मॉनिटर की स्क्रीन से पाठ या चित्रों की धारणा आँखों पर बहुत अधिक दबाव डालती है।

स्क्रीन पर छवि अनिवार्य रूप से लगातार टिमटिमाते बिंदुओं से बनी होती है, और इसे सामान्य रूप से देखने के लिए, बड़ी मात्रा में ऊर्जा और रेटिना में उत्पादित मुख्य दृश्य वर्णक रोडोप्सिन की बढ़ी हुई खपत की आवश्यकता होती है। और अगर नहीं उचित संगठनकार्यस्थल, अपर्याप्त या बहुत अधिक रोशनी और कंप्यूटर पर काम करने में ब्रेक की कमी, यह नकारात्मक प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है, जिससे दृश्य थकान होती है।

इन सबका परिणाम आंखों की मांसपेशियों में व्यवधान, अत्यधिक तनाव, खराब परिसंचरण, दर्द, सूखापन और आंखों की लाली है। यदि आप इन खतरनाक लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो परिणामस्वरूप ये विकसित होते हैं विभिन्न विकारअपवर्तन, साथ ही समय से पूर्व बुढ़ापारेटिना, बहुत गंभीर विकृति का कारण बनता है।

क्या करें

कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों की रोशनी बरकरार रखने के लिए आपको सबसे पहले कार्यस्थल और दिनचर्या के उचित संगठन पर ध्यान देना चाहिए। कार्य दिवस. यदि प्रकाश सीधे स्क्रीन पर चमकता है, तो छवि धुंधली हो जाती है, जिससे आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। आपको मॉनिटर को खिड़की के सामने रखने से भी बचना चाहिए, क्योंकि तीव्र कंट्रास्ट आंखों की थकान का कारण बनता है। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि स्क्रीन साफ ​​है, क्योंकि इसकी गंदगी आंखों पर भी असर डालती है।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय, रक्त परिसंचरण और आंखों की मांसपेशियों के कामकाज को सामान्य करने के लिए लगभग हर चालीस मिनट में ब्रेक लेना और आंखों का व्यायाम करना नितांत आवश्यक है। आप विशेष "कंप्यूटर चश्मे" का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपकी आंखों को अत्यधिक परिश्रम से बचाते हैं।

आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देना चाहिए। ऊंचाई पर दृश्य भारशरीर को विटामिन ए, सी, डी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराना आवश्यक है, विशेष पेय पियें हर्बल चायनेत्र स्वास्थ्य के लिए. आंखों की रोशनी के लिए ब्लूबेरी बहुत फायदेमंद होती है।

मैं मोटा पक्की नौकरीकंप्यूटर पर काम करते समय दृश्य तीक्ष्णता में कमी, आंखों में दर्द आदि दिखाई देने लगते हैं चिंताजनक लक्षण, आपको अधिक गंभीर परिणामों के विकास से बचने के लिए जल्द से जल्द एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

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कीमतें देखें

कंप्यूटर और लैपटॉप आधुनिक नागरिकों के रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बन गए हैं। कुछ के लिए यह एक पीसी से जुड़ा है व्यावसायिक गतिविधि, अन्य लोग उनका उपयोग मनोरंजन के लिए करते हैं। दोनों ही मामलों में, मॉनिटर के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या कंप्यूटर आपकी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाता है? हाँ, यदि आप अनुपालन नहीं करते हैं सरल नियम"लौह मित्र" को संभालना।

ऐसे कई कारक हैं जो दृश्य तीक्ष्णता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अक्सर "बुराई की जड़" शिथिलता में निहित होती है आंतरिक अंगऔर सिस्टम, इस मामले में समस्या केवल आंखों की है सहवर्ती लक्षण. इस श्रेणी में सामान्य अस्वस्थता, तनावपूर्ण स्थिति, विटामिन की कमी, आदि।

यदि, दृश्य तीक्ष्णता में कमी के अलावा, रोगी को गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं सिरदर्द, पलकों का भारीपन और सफेदी की लालिमा, आपको तत्काल तलाश करने की आवश्यकता है चिकित्सा देखभाल. क्योंकि इस स्थिति में नेत्रगोलक में समस्या उत्पन्न होने का खतरा अधिक होता है।

यह कारक किन रोगों का लक्षण हो सकता है?

मुख्य नेत्र संबंधी बीमारियों (मायोपिया, मोतियाबिंद, हाइपरमेट्रोपिया, ग्लूकोमा) के अलावा, दृश्य तीक्ष्णता में कमी के साथ, यह रोगसूचकतानिम्नलिखित विकृति विज्ञान की विशेषता:

• यौन रोग;
• पदावनति या पदोन्नति इंट्राक्रेनियल दबाव. यह विसंगति रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी के कारण होती है;
• संक्रामक रोग।

आधुनिक पुनर्प्राप्ति विधियाँ

आजकल बहुत सारे विकसित हो गए हैं प्रभावी तकनीकेंनेत्र स्वास्थ्य को "पुनर्जीवित" करने के लिए। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ आपकी दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करेंगी:

• लेजर का उपयोग कर सुधार;
• सर्जिकल हस्तक्षेप (मोतियाबिंद के लिए अभ्यास);
• दवाओं से उपचार;
• रात्रि लेंस के साथ अपवर्तक त्रुटियों का सुधार। इनका उपयोग किया जाता है हल्का मायोपियाऔर हाइपरमेट्रोपिया।

कम नहीं महत्वपूर्ण भूमिकासुधारात्मक प्रकाशिकी दृष्टि बहाल करने में भूमिका निभाती है। अक्सर, ऑप्टोमेट्रिस्ट लेंस का चयन करते हैं बदलती डिग्रीकठोरता प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से।

कोई भी तकनीक पूर्ण करने के बाद ही निर्धारित की जाती है चिकित्सा परीक्षण. आपको पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना एक या दूसरे तरीके का उपयोग करने का निर्णय नहीं लेना चाहिए। गलत चयनअपेक्षित प्रभाव नहीं लाएगा या स्थिति और भी खराब कर देगा।

मुख्य दुश्मन स्क्रीन है

कंप्यूटर पर काम करते समय व्यक्ति छोटे-छोटे टेक्स्ट को देखने के लिए अपनी आंखों पर बहुत ज्यादा दबाव डालता है और बिल्कुल भी नहीं। दृष्टि के अंग की संरचना इसके डिजाइन में एक कैमरे के समान होती है। कई चमकदार बिंदुओं से युक्त तस्वीर को स्पष्ट रूप से "फोटोग्राफ" करने के लिए, आंख को लगातार अपना फोकस बदलना होगा। और इसके लिए गंभीर ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, वर्णक रोडोप्सिन का गहन सेवन किया जाता है। मायोपिया वाले लोगों में, यह और भी तेजी से खर्च होता है, और यह आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए मायोपिया बढ़ रहा है.

आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि चित्रकारों को कभी भी दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं होतीं? उत्तर सरल है, वे नियमित रूप से अपनी आंख को प्रशिक्षित करते हैं, समय-समय पर अपनी नजर को कैनवास से वस्तु की ओर घुमाते हैं। इसलिए, उपकरणों के साथ काम करने के नियमों को न भूलें, अपनी आंखों को हर साठ मिनट में आराम दें और नियमित रूप से व्यायाम करें विशेष जिम्नास्टिकदृष्टि के अंग की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए।

वे जितना संभव हो उतना करीब आते हैं रंग योजनादृश्य तंत्र की वर्णक्रमीय संवेदनशीलता को प्रदर्शित करना। जो लोग अपवर्तक समस्याओं से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए आप डायोप्टर के बिना ऑप्टिक्स खरीद सकते हैं।

कंप्यूटर के साथ सही तरीके से कैसे काम करें?

सबसे पहले अपनी आंखों पर तनाव कम करें। औसतन, दिन के दौरान कंप्यूटर पर छह घंटे से अधिक समय न बिताने की सलाह दी जाती है। किशोरों के लिए यह आंकड़ा और भी कम है - चार घंटे। में अनिवार्ययदि संभव हो तो काम करते समय हर साठ मिनट में ब्रेक लें।

इस समय, करो सरल व्यायामशरीर को गर्म करने और आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने के लिए। महत्वपूर्णकार्यस्थल की व्यवस्था है. बेशक, आपको इस पर थोड़ा समय बिताना होगा, लेकिन परिणाम सभी लागतों को उचित ठहराएगा। इसका पालन करना जरूरी है सही कोणदृश्य और दूरी जिस पर मॉनिटर स्थित होना चाहिए। रोशनी के बारे में मत भूलिए, अंधेरे में काम करने पर कंप्यूटर की दृष्टि और भी ख़राब हो जाती है।

नेत्र तनाव की खुराक

• निरंतर कार्य समय: वयस्कों के लिए - छह घंटे, बच्चों के लिए - चार;
• हर तीस से साठ मिनट में ब्रेक लें;
• वैकल्पिक अलग - अलग प्रकारकंप्यूटर के साथ काम करते समय गतिविधियाँ करना, उदाहरण के लिए, पाठ को बारी-बारी से दर्ज करना और संपादित करना;
• हाई स्कूल के छात्र बिना ब्रेक के प्रदर्शन में आधा घंटा बिता सकते हैं, बच्चे - बीस मिनट।

यदि इन प्रतिबंधों का पालन किया जाता है, तो उपकरण से होने वाला नुकसान न्यूनतम होगा।

भले ही आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जिन्हें आंखों की समस्या नहीं है, फिर भी आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए निवारक कार्रवाई. इस तरह, आप भविष्य में नेत्र संबंधी विकृति की उपस्थिति से खुद को बचाएंगे और अपने शरीर को मजबूत करेंगे।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

अगर आप अपनी आंखों को आराम दिए बिना घंटों कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, तो चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस पर पैसे खर्च करने के लिए तैयार हो जाइए। दृष्टि के अंग को विश्राम की आवश्यकता है। इसके अलावा, मॉनिटर के टिमटिमाते रहने के कारण आंखें लगातार तनावग्रस्त रहती हैं, जिससे श्लेष्मा झिल्ली में सूखापन और जलन पैदा हो जाती है और सिरदर्द सताने लगता है।

डिस्प्ले से स्पष्ट तस्वीर खींचने के लिए आँखें अविश्वसनीय प्रयास करती हैं, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण प्रक्रिया धीमी हो जाती है और दृश्य उपकरणथक जाता है। इसी समय, नेत्रगोलक में ऑक्सीजन की कमी और चयापचय उत्पादों का संचय होता है। शरीर लड़ने की कोशिश कर रहा है नकारात्मक अभिव्यक्तियाँरक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके. इसलिए, लंबे समय तक पीसी पर बैठने पर व्यक्ति को आंखों में दर्द महसूस होता है।

कई समस्याओं से बचने के लिए, बस अधिक बार पलकें झपकाएँ और काम के बीच सरल व्यायाम करें:

• अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें रगड़ें और अपनी पलकों पर हल्का दबाव डालें। बीस बार दोहराएँ;
• घुमाएँ आंखोंएक दिशा में दस बार और दूसरी दिशा में भी उतना ही;
• अपनी आँखों को कसकर भींचें और अपनी आँखों को चौड़ा खोलें। पाँच बार दोहराएँ;
• अपने सिर को अपनी उंगलियों से थपथपाएं, माथे से लेकर सिर के पीछे तक;
• पलकें झपकाएँ, फिर आँखें बंद कर लें। दस दृष्टिकोण करें।

यदि आप लंबे कामकाजी दिन के बाद अपनी आँखों को बहाल करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित व्यायाम आज़माएँ:

• अपनी दृष्टि को नेतृत्व करें अलग-अलग पक्ष, ऊपर - नीचे, तिरछे;
• अपनी नाक की नोक को देखो;
• बैडमिंटन खिलाड़ियों को, या कहें तो, उनकी गेंद को देखें;
• अपनी आँखों से गतिविधियों का अनुसरण करते हुए, अपने हाथ को कंधे के स्तर पर अर्धवृत्त में घुमाएँ;
• अपनी दृष्टि को किसी निकट की वस्तु पर केंद्रित करें, फिर दूर की किसी वस्तु पर।

व्यायाम हर दो घंटे में करने की आवश्यकता होती है, किशोरों के लिए पैंतालीस मिनट के बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, बच्चों के लिए पंद्रह मिनट के बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो में सही तरीके से चार्ज करने के तरीके के बारे में और जानें।

विटामिन

यदि आप दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट देखते हैं, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए आपातकालीन उपाय. डॉक्टर की मदद से विटामिन कोर्स का चयन करें और उसे पूरा लें। विटामिन ए की कमी से व्यक्ति में तथाकथित " रतौंधी", वह व्यावहारिक रूप से अंधेरे में नेविगेट नहीं कर सकता। वास्तव में, कई विटामिन हैं और उनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है:

• "ए" - मजबूत करता है कॉर्निया, रात्रि दृष्टि को सामान्य करता है। गाजर, लीवर और मछली में बड़ी मात्रा में पाया जाता है;
• "सी" आँखों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार है। समुद्री हिरन का सींग और खट्टे फलों में बहुत सारा विटामिन होता है;
• "बी1" - नियंत्रित करता है इंट्राऑक्यूलर दबावऔर "उद्धार कराता है" तंत्रिका आवेग. जिगर और अनाज में निहित;
• "बी12" - मजबूती के लिए जिम्मेदार स्नायु तंत्र. यह दूध और मुर्गी के अंडे में पाया जा सकता है;
• ल्यूटिन। नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पदार्थ, के लिए अच्छा है रेटिनाऔर लेंस. पालक में बड़ी मात्रा में सांद्रित;
• राइबोफ्लेविन। दीवारों को मजबूत बनाता है रक्त वाहिकाएं, मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है।

मॉइस्चराइजिंग बूँदें

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से आंखों में थकान, दर्द और जलन होने लगती है। उन्मूलन के लिए नकारात्मक लक्षणचयन करना होगा विशेष बूँदेंकॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करने के लिए.

• प्राकृतिक आंसू. दवा में संरक्षक नहीं होते हैं और यह दैनिक उपयोग के लिए उपयुक्त है;
• युक्त तैयारी हाईऐल्युरोनिक एसिड. अधिक मात्रा या दुष्प्रभाव का कारण न बनें।

निम्नलिखित बूँदें लालिमा से छुटकारा पाने और आपकी दृष्टि को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करेंगी:

• "विज़िन";
• "शीशी";
• "ऑप्टिव"।

पर सूजन प्रक्रियाएँलाभ उठाने लायक जीवाणुरोधी औषधियाँ. वे फोड़े को दबाते हैं और जटिलताओं के विकास को रोकते हैं। शिशुओं के लिए, विशेष बेबी ड्रॉप्स खरीदें:

• "एल्बुसीड";
• "टोब्रेक्स";
• "सिंटोमाइसिन"।

विकास के जोखिम से बचने के लिए बूंदों का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए एलर्जी की प्रतिक्रियाऔर ओवरडोज़।

लोक उपचार

उनका मुख्य उद्देश्य चयापचय को बहाल करना है। इन घटनाओं में शामिल हैं:

• मेनू सुधार. गाजर, ब्लूबेरी और विटामिन ए से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अधिक डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है;
• मुकाबला करने के लिए विभिन्न प्रकार के टिंचर का उपयोग करें नेत्र संबंधी विकृति. उदाहरण के लिए, मिस्टलेटो ग्लूकोमा के इलाज के लिए उपयुक्त है;
• आंखों की मालिश के लिए तेल का प्रयोग करें। जेरेनियम, बर्डॉक आदि इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं। वे केंद्रित हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन और पोषक तत्व;
• सप्ताह में दो बार कैमोमाइल जलसेक पर आधारित कंप्रेस लगाएं।

समाज के लगभग सभी वर्ग, वयस्क और बच्चे, अब कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। सभी प्रकार की गतिविधियाँ और अवकाश गतिविधियाँ कम्प्यूटरीकृत हैं। लंबे समय तक काम करने से हमारी मुख्य इंद्रिय - आंख पर क्या प्रभाव पड़ता है?

दृश्य हानि के कई कारण हैं, जैसे आंख पूरे शरीर में नकारात्मक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करती है:

• आहार और नींद में गड़बड़ी;
• नींद की कमी;
• कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट पर अत्यधिक समय व्यतीत करना;
• मानसिक और मानसिक तनाव.

ये सब झलकता है आँख की मांसपेशियाँजो लचीले ढंग से और कोमलता से काम नहीं कर पाते, उनकी आंखों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

कंप्यूटर का काम

कंप्यूटर गतिविधियों की प्रकृति को निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

• स्क्रीन रीडिंग;
• फाइल विश्लेषण;
• पाठ इनपुट;
• सॉफ़्टवेयर डिबगिंग और पाठ संपादन;
• ग्राफ़िक्स और डिज़ाइन प्रोग्राम के साथ काम करना।

अंतिम दो श्रेणियों के साथ काम करते समय लोगों को अपनी आँखों पर सबसे अधिक तनाव का अनुभव होता है। उन्हें विशेष रूप से अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखने के लिए सुरक्षात्मक उपायों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। को खतरनाक कारकये भी शामिल हैं:

• स्थैतिक बिजली;
• खराब रोशनी;
• विद्युत चुम्बकीय;
• आयनित विकिरण।

कंप्यूटर का दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव

हम मॉनिटर स्क्रीन के सामने पढ़ते हैं, लिखते हैं, चित्र बनाते हैं और छवियों को देखकर अपनी आँखें थका लेते हैं। स्क्रीन पर छवि कई चमकदार बिंदुओं से बनी है। आंख स्क्रीन पर परिवर्तनों को संसाधित करती है और स्पष्ट रूप से देखने के लिए समायोजित करती है। जब यह क्षमता कम हो जाती है, तो निकट दृष्टि विकसित होना शुरू हो सकती है।

यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले मॉनिटर पर काम करते हैं और उसे सही ढंग से रखते हैं तो आप नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। और मुख्य बात कंप्यूटर पर लगातार काम करने के समय को नियंत्रित करना है। नहीं तो इंसान थक जाता है तंत्रिका तंत्रतनाव, जिससे आँखों में थकान होती है, बुरा अनुभवऔर नींद में खलल.

आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के बारे में तब बात कर सकते हैं जब:

• सदियों में भारीपन,
• तेजी से पलकें झपकाना,
• आँखों की लाली.

आँख की स्थिति और बिगड़ने से निम्न परिणाम होंगे:

• लैक्रिमेशन;
• सिरदर्द;
• दृष्टि धुंधली हो जाती है, व्यक्ति जल्दी थक जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि छवि टिमटिमाती है, आंख लगातार स्क्रीन, कीबोर्ड और टेक्स्ट के बीच अपनी निगाह घुमाती रहती है।

आंखों की थकान का कारण बनता है:

• प्रकाश जुड़नार का अनुचित स्थान;
• स्क्रीन पर चमक;
• स्क्रीन की चमक बढ़ी।

बिना ब्रेक के काम करने पर आंसुओं का प्रवाह बाधित हो जाता है। सूखेपन की अनुभूति से बचने के लिए, अधिक बार पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है।

निम्नलिखित कंप्यूटर पर काम करने के नकारात्मक प्रभाव को रोकने में मदद करेगा:

• उचित रूप से व्यवस्थित कार्यस्थल;
• बूंदों और चश्मे का उपयोग;
• काम से छुट्टी.

अधिक काम करने से कैसे बचें

इन नियमों का पालन करेंगे तो थकान होगी कम:

• गुणवत्तापूर्ण कंप्यूटर का उपयोग करें;
• आरामदायक फर्नीचर चुनें;
• स्क्रीन को धूल से पोंछें और कमरे को नियमित रूप से साफ करें;
• कमरे में हवा शुष्क नहीं होनी चाहिए;
• आंखों का व्यायाम करें.

आपको अपना कंप्यूटर सही ढंग से रखना होगा:

• स्क्रीन बैकलाइट बाईं ओर होनी चाहिए;
• कमरे की सामान्य रोशनी कम न करें;
• अपने पैरों और पीठ को सहारा देने के लिए फर्नीचर का उपयोग करें;
• रीढ़ को फर्श से लंबवत रखें;
• हाथ मेज पर होने चाहिए;
• पैर समकोण पर मुड़े हुए;
• पीठ कुर्सी से सटी हुई है;
• लगभग 50 सेमी की दूरी पर छवि को ऊपर से नीचे तक देखें।

कंप्यूटर आई सिंड्रोम की घटना को रोकने के लिए इसे एक नियम बनाएं:

• अधिक बार पलकें झपकाना;
• काम से ब्रेक लेना सुनिश्चित करें;
• अपनी आँखों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए आई ड्रॉप का उपयोग करें;
• प्रकाश को समायोजित करना महत्वपूर्ण है ताकि वह स्क्रीन पर न गिरे या आपकी आँखों में न पड़े।

तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

1. बैठते समय कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और फिर खोलें। इससे रक्त संचार बेहतर होगा और आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
2. दो मिनट तक पलकें झपकाएं और बैठे-बैठे ही करें।
3. खड़े हो जाएं और तीन सेकंड के लिए सीधे देखें, फिर उतने ही समय के लिए फैली हुई उंगली को देखें। 10 बार दोहराएँ. निकट सीमा पर दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है। यदि कोई चश्मा हो तो उसे न हटाएं।
4. अपनी उंगलियों को अपनी पलकों पर दो सेकंड के लिए दबाने से द्रव परिसंचरण में सुधार होता है।
5. यह उपयोगी है, विशेष रूप से निकट दृष्टि दोष में, अपनी दृष्टि को निकट से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाना।

कंप्यूटर पर काम करने के बाद ठीक होने के तरीके

सबसे उपयोगी चीजें होंगी बाहर घूमना, मांसपेशियों को गर्म करना, विशेष रूप से आसन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को गर्म करना और आंखों के लिए व्यायाम। रेटिना के लिए अच्छा है सूरज की रोशनी. पत्रिकाएँ पढ़ना और कंप्यूटर गेममदद नहीं करेगा, लेकिन थकान बढ़ा देगा। पीने के लिए अच्छा है साफ पानीऔर फल खाओ.

विशेष चश्मे ओवरवॉल्टेज से अच्छी तरह रक्षा करते हैं। ये बहुत महंगे नहीं हैं, लेकिन उपयोगी हैं। चश्मे से आँखों पर कम दबाव पड़ता है, क्योंकि स्क्रीन पर प्रकाश विकिरण और चमक कम हो जाती है।

फार्मेसियों में आप दृष्टि में सुधार के लिए चाय खरीद सकते हैं। इन्हें पूरे दिन पीने की सलाह दी जाती है। या पहले काम से पहले, और फिर रात में।

विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं मक्खनजो आंखों के लिए अच्छा है.

हमें विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। विशेष रूप से आंखों के लिए उनके कॉम्प्लेक्स का चयन करने की सलाह दी जाती है।

• विटामिन ए आंख की रेटिना के कामकाज के लिए आवश्यक है, जो दिन की रोशनी, रंग और प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है गोधूलि दृष्टि. निर्देशों के अनुसार विटामिन पाठ्यक्रमों में लिया जाता है। इनके प्रयोग में विराम आवश्यक है।
• सूक्ष्म तत्वों का सेवन लाभकारी होता है एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षाआँख।

नियम और युक्तियाँ सरल हैं. लेकिन अगर आप इनका पालन करेंगे तो जरूरत पड़ने पर भी आपकी नजर लंबे समय तक टिकेगी। लंबा कामकंप्यूटर पर. दिन में 4 घंटे से अधिक काम करने पर, अधिकांश लोगों को दृष्टि सुधार की आवश्यकता होती है। नियमित थकान से अवांछनीय कार्यात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।

हमारे समय में एक भी प्रकार की मानवीय गतिविधि कंप्यूटर के उपयोग के बिना नहीं चल सकती। हालाँकि, न केवल लाभ, बल्कि इसे भी ध्यान में रखना आवश्यक है हानिकारक प्रभावकंप्यूटर पर काम करते समय लोगों पर। कन्नी काटना नकारात्मक प्रभावसुरक्षात्मक उपायों, नियमों और विनियमों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। आंखों की रोकथाम और सहायता के उद्देश्य से विशेषज्ञों की सलाह सुनें। आंखों के तनाव से बचना संभव नहीं होगा, लेकिन इसे कम करना हमारी शक्ति में है।