आँखों के लिए विशेष व्यायाम. आंखों के लिए जिम्नास्टिक - अपनी मदद करें

दृष्टि शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जो आपको पूरी तरह से काम करने, रहने और आराम करने की अनुमति देती है। हमारे चारों ओर की दुनिया को देखने की क्षमता, जो हमें जन्म से दी गई है, को हल्के में लिया जाता है। जबकि हम अपने चेहरे और आकृति की सुंदरता की परवाह करते हैं, हम अपनी आँखों के स्वास्थ्य की बहुत कम परवाह करते हैं और केवल तभी ध्यान देना शुरू करते हैं जब हम स्पष्ट समस्याओं का सामना करते हैं।

आज, दवा बिना किसी विशेष प्रयास के कई नेत्र रोगों को प्रभावी ढंग से ठीक कर सकती है। लेकिन सभी "तेज़" तरीकों में कई मतभेद, जटिलताएँ और जोखिम होते हैं। एक धीमा लेकिन प्रभावी तरीका, यदि सुधार नहीं करना है, तो दृष्टि में गिरावट को रोकने और एक निश्चित सुधार प्राप्त करने के लिए, नेत्र जिम्नास्टिक है, जिसके लिए एक व्यक्ति से केवल एक चीज की आवश्यकता होती है - इसे करने में दृढ़ता। आजकल, बड़ी संख्या में सुधारात्मक तकनीकें और व्यायाम हैं जो बिल्कुल स्वस्थ आंखों वाले लोगों और बच्चों सहित दृष्टि संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए हैं।

नीचे आप व्यायाम के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सेटों के बारे में जानेंगे जो दृश्य अंगों की स्थिति में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं। वे स्पष्ट, सरल और आसान हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित हैं और केवल स्वयं पर काम करने की आवश्यकता है।

दृष्टि में सुधार और संरक्षण के लिए सार्वभौमिक नेत्र जिम्नास्टिक

नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पेशे में लगातार आंखों पर तनाव, मायोपिया वाले बच्चे या इस बीमारी की संभावना (तनावपूर्ण अध्ययन, आनुवंशिकता, आदि) शामिल है।

जिम्नास्टिक के लिए समय निर्धारित करते हुए, उन्हें हर दिन दोहराना महत्वपूर्ण है, ताकि इसे करते समय कोई भी चीज आपको परेशान न करे या आपका ध्यान भटकाए। आप सभी अभ्यासों का सहारा नहीं ले सकते, बल्कि केवल सबसे उपयुक्त अभ्यासों पर ही निर्णय ले सकते हैं।

तो, आँखों के लिए सार्वभौमिक व्यायाम:

"समापन"।

एक कुर्सी पर बैठें और पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, फिर पांच सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। आपको सात से आठ बार दोहराना होगा।

प्रभाव: पलक की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों की मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना।

"झपकी।"

एक कुर्सी पर बैठें, अपना सिर सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से पलकें झपकाना शुरू करें।

प्रभाव: आंखों में रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण में सुधार करता है।

"चलती निगाहें"।

खड़े होने की स्थिति में, दो से तीन सेकंड के लिए दूरी में देखें। अपनी तर्जनी को अपनी आँखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर (बीच में) अपने चेहरे पर लाएँ, अपनी आँखों को अपनी उंगली की नोक पर ले जाएँ, और अपनी टकटकी को तीन से पाँच सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर अपना हाथ नीचे कर लें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।

प्रभाव: आँख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण।

"पलक की मालिश"

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पलकें बंद करें और अपनी उंगली के पैड से धीरे से अपनी आंखों की मालिश करें: निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी पलक - इसके विपरीत। इस मसाज को एक मिनट तक दोहराएँ।

प्रभाव: रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम।

"वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण।"

खड़े हो जाएं और अपनी तर्जनी को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ अपनी आंखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, पांच सेकंड के लिए अपनी उंगली की नोक को ध्यान से देखें। अपनी बाईं आंख को पांच सेकंड के लिए बंद करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें। साथ ही दाहिने हाथ की उंगली से नजर नहीं हटनी चाहिए। इसके बाद अपनी हथेली हटा लें और दोबारा पांच सेकेंड तक दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से भी व्यायाम करें। दायीं और बायीं आंखों के लिए पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र प्रशिक्षण.

"क्षैतिज नेत्र गति।"

खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को समतल रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं (आधी झुकी हुई स्थिति में), अपनी तर्जनी को फैलाएं और, धीरे-धीरे, अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएं, ध्यान से उंगली को देखते हुए, फिर धीरे-धीरे वापस लौट आएं अपने हाथ को अपनी मूल स्थिति में रखें, उंगली की नज़र से दूर हुए बिना। दस बार दोहराएँ.

प्रभाव: आंखों के समन्वय में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक की क्षैतिज गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।

"पलकों पर दबाव डालना।"

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन उंगलियां रखें और पलक पर हल्के से दबाएं, दो सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़कर रखें, फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: आंख के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार होता है।

"टकटकी का निर्धारण।"

एक कुर्सी पर बैठें, दूरी पर देखें, अपनी टकटकी को पाँच सेकंड के लिए स्थिर करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ और इसे पाँच सेकंड के लिए स्थिर करें। छह बार दोहराएँ.

प्रभाव: उन वस्तुओं पर लंबे समय तक नजर टिकाए रखने का विकास जो आंखों के करीब हों।

"ऊर्ध्वाधर नेत्र गति।"

अपने सिर को स्थिर रखते हुए खड़े होकर, अपना दाहिना हाथ (आधा झुका हुआ) उठाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को लंबवत नीचे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। दस बार दोहराएँ.

प्रभाव: नेत्र समन्वय का प्रशिक्षण, उन मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक की ऊर्ध्वाधर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।

"गोलाकार गति"।

बैठने की स्थिति में, अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और फिर इसे दाईं ओर ले जाएं। इसके बाद, अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और गोलाकार गति (घड़ी की दिशा में) शुरू करें ताकि उंगली आंखों से आधा मीटर की दूरी पर रहे। दूसरे हाथ से बिल्कुल वैसा ही जोड़-तोड़ करें, अपनी आँखों से वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। पाँच बार दोहराएँ.

प्रभाव: वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करना, जटिल आंदोलनों का समन्वय विकसित करना।

"विभिन्न दिशाओं में आंदोलन।"

खड़े हो जाएं और अपने सिर को स्थिर रखते हुए अपनी आंखों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, फिर दाएं और बाएं। आठ बार दोहराएँ.

प्रभाव: नेत्र प्रशिक्षण, अर्थात् उनके साथ जटिल गतिविधियाँ।

"वृत्ताकार गतियाँ - 2"

एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को स्थिर रखें, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ और उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वही हरकतें करें, लेकिन वामावर्त। पाँच बार दोहराएँ.

प्रभाव: जटिल नेत्र गतियों का विकास, वेस्टिबुलर प्रतिक्रियाओं की स्थिरता में सुधार।

"सांख्यिकीय वोल्टेज।"

बैठते समय अपनी आंखें बंद कर लें और अपना सिर स्थिर रखें। अपनी पलकें बंद करके अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ, फिर नीचे झुकाएँ, दाएँ और बाएँ मुड़ें। इस अभ्यास को छह बार दोहराएं।

प्रभाव: स्थैतिक तनाव का विकास.

"विकर्ण"।

खड़े होने की स्थिति में अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और अपनी दृष्टि को कमरे के ऊपरी दाएं कोने पर निर्देशित करें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएँ.

प्रभाव: सिर-आँख समन्वय में सुधार।

"आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण।"

खड़े होते समय, कमरे की विपरीत दीवार को देखें (उससे केवल कुछ मीटर की दूरी पर), फिर मानसिक रूप से दीवार की दूरी को दो भागों में विभाजित करें और अपनी नज़र को एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। इसके बाद, जो आधा भाग आपके करीब है उसे दूसरे आधे भाग में विभाजित करें और अपनी दृष्टि को बीच में एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें। दूरी के दूसरे भाग को फिर से आधे में विभाजित करें और अपनी दृष्टि को उस बिंदु पर केंद्रित करें जो बीच में है। पाँच बार दोहराएँ.

प्रभाव: बाहरी और आंतरिक आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण और समन्वय, दूरी का अनुमान लगाने की क्षमता का विकास।

कम से कम छह महीने तक मेहनती रहकर आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। इस तरह के वोल्टेज का उद्देश्य उन विशिष्ट समस्याओं को हल करना है जो मायोपिया का कारण बनती हैं। पहले सात अभ्यासों को आसान और सरल माना जाता है, इसलिए वे शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं हैं, यानी निवारक उपाय के रूप में। शेष अभ्यासों को अधिक जटिल जिम्नास्टिक माना जाता है और इनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना है, लेकिन इसके बावजूद, आपको जटिल के पहले भाग में महारत हासिल करने के बाद ही उन पर आगे बढ़ना चाहिए। इसके अलावा, अभ्यास का एक सेट सीखने और उसमें महारत हासिल करने के बाद उसे करने का कुल समय सात से दस मिनट होना चाहिए। इस तरह के त्वरित, आसान और उपयोगी जिम्नास्टिक स्वास्थ्य जोखिमों और महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों के बिना दृष्टि में सुधार करेंगे।

नॉरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव, लेखक जिन्होंने दृष्टि बहाल करने के लिए इस पद्धति का निर्माण किया, एक डॉक्टर नहीं हैं, लेकिन खुद को उच्च शक्ति और इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति के रूप में रखते हैं। नोरबेकोव ने मार्शल आर्ट में अपने ज्ञान में सुधार करते हुए स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के पहलुओं का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया। उन्होंने सेल्फ-हीलिंग इंस्टीट्यूट खोला और उसका सफलतापूर्वक संचालन किया।

उनके द्वारा विकसित तकनीक विवादास्पद है और नेत्र रोग विशेषज्ञों के बीच इसका मूल्यांकन लेखक के प्रसिद्ध कार्य "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फ़ूल, या द की टू इनसाइट" के समान ही किया जाता है।

अपनी तकनीक में, वह आंखों के लिए जिम्नास्टिक और भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण, या ऑटो-ट्रेनिंग का वर्णन करता है। उनकी राय में, केवल खुद को स्वस्थ, खुश, सक्रिय मानने से ही कोई वास्तव में उपचार प्राप्त कर सकता है। इस प्रकार, जिन रोगियों ने इस परिसर को लागू करना शुरू कर दिया है, उन्हें खुद को बीमार लोगों के रूप में नहीं समझना चाहिए, और उनके आसपास की दुनिया को एक संबंधित और करीबी वातावरण बनना चाहिए।

इस कॉम्प्लेक्स में सात व्यायाम शामिल हैं जो आंखों के लिए कोमल हैं। जिम्नास्टिक करते समय आंखों में दर्द या खिंचाव नहीं होना चाहिए। सभी व्यायाम सीधी पीठ के साथ किए जाते हैं, जो सफलता प्राप्त करने का मुख्य कारक है।

नॉरबेकोव से नेत्र व्यायाम:

सिर को एक समतल स्थिति में स्थिर किया गया है। धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को सबसे चरम बिंदु तक ऊपर की ओर निर्देशित करें, और फिर अपनी आंखों को घुमाते रहें, जैसे कि आप अपने माथे के पार देख रहे हों। फिर अपनी दृष्टि को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, उसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि आप अपने गले से देख रहे हों, अपनी मूल स्थिति में लौट रहे हों।

सिर समतल स्थिति में है. दाहिने कान से देखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, ऐसा ही करें, लेकिन दाहिने कान से।

सिर गतिहीन और समतल है। अपनी आंखों से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएं, लेकिन अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना या भेंगापन किए बिना: अपनी आंखों को कमरे के निचले बाएं कोने से ऊपरी दाएं कोने तक निर्देशित करते हुए एक विकर्ण बनाएं। कमरे के निचले दाएँ कोने पर जाएँ और ऊपरी बाएँ कोने पर नज़र डालें। फिर इस व्यायाम को उल्टा करें।

"आठ"। सिर एक स्थिर स्थिति में है, और आपको अपनी आँखों से एक अनंत चिन्ह (क्षैतिज आकृति आठ) खींचने की आवश्यकता है। इस मामले में, आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप होना चाहिए। "ड्राइंग" की दिशा बदलें। व्यायाम पूरा करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करते हुए, अपनी आँखें झपकाएँ।

शांत और शांत वातावरण में, अपनी नज़र को अपनी नाक की नोक पर रोकें, फिर धीरे-धीरे अपनी आँखों को अपने सामने की ओर निर्देशित करें, किनारों पर स्थित आसपास की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें, जबकि आपकी आँखें गतिहीन रहनी चाहिए।

एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर स्थिर करें;

धीरे-धीरे अपनी निगाहें आगे बढ़ाएं;

किनारों पर स्थित वस्तुओं का निर्धारण (आँखें गतिहीन रहती हैं);

अपनी दृष्टि को अपनी नाक के पुल पर स्थिर करें, फिर इसे धीरे-धीरे फिर से आगे बढ़ाएं और आसपास के परिवेश (स्थिर आँखें) को देखने का प्रयास करें;

वही बात, लेकिन नज़र नाक के पुल पर टिकी हुई।

अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएँ, अपनी दृष्टि उन पर केंद्रित करें और, धीरे-धीरे, अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाएँ, प्रत्येक आँख (पार्श्व दृष्टि) के साथ संबंधित उंगली का अनुसरण करने का प्रयास करें। व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं, फिर अपनी आंखों को आराम देने के लिए बीस बार पलकें झपकाएं।

"दीर्घ वृत्ताकार" सिर एक स्थिर स्थिति में है, जिसे पूरे अभ्यास के दौरान बनाए रखा जाना चाहिए। अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें जो सोने से रंगा हुआ है। अपनी आंखों से डायल की चिकनी रूपरेखा का पता लगाएं, धीरे-धीरे व्यास में वृद्धि करें। कई बार दोहराएँ.

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव अनुशंसा करते हैं:

अभ्यास के निर्दिष्ट अनुक्रम का सख्ती से पालन करें;

सबसे पहले, अपनी आँखें खुली रखकर व्यायाम का एक सेट करें, फिर अपनी आँखें बंद करके, और अंतिम चरण में, मानसिक रूप से;

हर काम अच्छे मूड, सकारात्मकता और सुखद, शांत वातावरण में करें;

अच्छा रवैया अपनाएं और विश्वास रखें कि प्रशिक्षण के बाद जब भी आपकी आंखें खुलती हैं, तो आपकी दृष्टि बहाल हो जाती है।

ज़ादानोव के अनुसार नेत्र व्यायाम

वी. जी. ज़्दानोव एक प्रसिद्ध तकनीक के लेखक हैं, जो इस तथ्य पर आधारित है कि दृश्य हानि उनकी गतिशीलता के लिए जिम्मेदार आंख की मांसपेशियों के अनुचित कामकाज के कारण प्रकट होती है। उनके द्वारा विकसित व्यायाम जिम्नास्टिक की याद दिलाते हैं, जिसे पहली बार 20वीं सदी की शुरुआत में डब्ल्यू. बेट्स द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

आंखों के व्यायाम का एक सेट कमजोर मांसपेशी फाइबर को टोन करने और बहुत तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने पर आधारित है। यह आपको मांसपेशियों की गतिशीलता का बेहतर संतुलन बनाने की अनुमति देता है, जिससे फोकस और दृश्य तीक्ष्णता बहाल होनी चाहिए।

सस्ती और सरल तकनीकें शुरुआती चरणों में पहचाने गए दूरदर्शिता, मायोपिया और दृष्टिवैषम्य से निपटने में मदद करती हैं।

दूरदर्शिता और निकट दृष्टि के लिए व्यायाम

इससे पहले कि आप उन्हें करना शुरू करें, आपको आराम करने, बैठने की स्थिति लेने और जल्दी से अपनी आँखें झपकाने की ज़रूरत है। व्यायाम केवल आँखों से किया जाता है, जबकि चेहरा गतिहीन होता है। प्रत्येक व्यायाम लगभग पाँच सेकंड तक चलता है और पाँच से दस बार दोहराया जाता है।

1. ऊपर देखें और फिर नीचे देखें, केवल अपनी आंखें हिलाते हुए। पाँच सेकंड के लिए दोहराएँ, लेकिन कम से कम छह बार।

2. जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर देखें।

3. जल्दी से अपनी पलकें निचोड़ें/खोलें।

4. आँखों की गोलाकार गति (पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त)।

5. अपनी आंखों से विकर्ण रेखाएं बनाएं: निचले दाएं कोने से, अपनी दृष्टि को ऊपरी बाईं ओर ले जाएं, और इसके विपरीत।

6. पलकों को अधिक भींचने से बचाते हुए जल्दी-जल्दी और बार-बार झपकें।

7. अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और अपनी दृष्टि उस पर केंद्रित करें।

8. खिड़की के पास खड़े हो जाएं, अपनी नजर खिड़की के हैंडल पर केंद्रित करें, फिर तेजी से अपनी नजर किसी दूर की वस्तु की ओर मोड़ें और अपनी नजर उस पर केंद्रित करें।

दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टिवैषम्य के लिए हमने जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, उन्हें विशेषज्ञों के बीच मान्यता नहीं मिलती है, लेकिन इसके बावजूद, इस तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

सभी अभ्यासों को कम से कम छह बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद पलकें झपकाकर (अपनी पलकें निचोड़े बिना) अपनी आंखों को आराम दें:

बारी-बारी से अपनी आँखों से ऊपर और नीचे, और फिर बाएँ और दाएँ काल्पनिक रेखाएँ खींचें, जैसे कि एक क्रॉस खींच रहे हों;

अपनी आंखों से एक नियमित वृत्त बनाएं;

पहला अभ्यास दोहराएं, लेकिन सीधी विकर्ण रेखाओं से क्रॉस बनाएं;

एक काल्पनिक वर्ग बनाएं;

एक काल्पनिक संख्या 8 और फिर एक अनंत चिह्न की रूपरेखा बनाएं;

भविष्य में, अधिक जटिल ज्यामितीय आकृतियों (बहुभुज, ट्रेपेज़ॉइड, सर्पिल) को "चित्रित" करके आंखों के व्यायाम के एक सेट को जटिल बनाया जा सकता है।

आंखों के लिए ताड़ना

ऐसी तकनीकें हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से आंखों को गर्माहट देती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव से राहत देती हैं, और इसलिए दृष्टि समस्याओं वाले सभी लोग इसका उपयोग कर सकते हैं।

टेबल पर इस तरह बैठें कि वह आरामदायक हो, अपनी कोहनियों को टेबल की सतह पर रखें। आपको इस स्थिति में अपनी उंगलियों को कसकर जोड़ना चाहिए और उन्हें अपनी हथेलियों से रगड़ना चाहिए। अपनी आंखें बंद करने के बाद, अपनी क्रॉस की हुई हथेलियों को अपने चेहरे पर दबाएं, अपनी नाक को खुला छोड़ दें और अपनी आंखों को उनसे ढक लें। पलकें खोलते समय रोशनी आपकी अंगुलियों से होकर नहीं गुजरनी चाहिए, यानी सभी दरारें खत्म कर दें। आपको इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहना है।

तिब्बती जिम्नास्टिक

पूर्वी चिकित्सा में, आँखें हरे रंग और लकड़ी तत्व से जुड़ी हैं। यह हरा रंग है जिसका दृष्टि के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसी वजह से विशेषज्ञ कंप्यूटर के बगल में कोई हरे रंग की वस्तु रखने और समय-समय पर उसे पांच से दस मिनट तक देखने की सलाह देते हैं।

आँख की मालिश

दिन के दौरान, ब्रेक के दौरान (आपको हर 45 मिनट में मॉनिटर से ऊपर देखने की ज़रूरत होती है), आप उपयोगी आत्म-मालिश कर सकते हैं, जिसमें आपकी आँखें बंद करके निचली और ऊपरी पलकों को चिकना करना शामिल है। एक अन्य तकनीक है बंद आंखों के साथ गोलाकार घुमाव, अपनी उंगलियों से पलकों पर थोड़ा दबाव डालना।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

सरल और प्रभावी व्यायाम, जो बहुत समय पहले विकसित किए गए थे, दृष्टि बहाल करने में मदद करते हैं।

अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों से चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें। अपनी दृष्टि को उंगली पर केंद्रित करें, फिर अपने हाथों को बगलों तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आंखें परिधीय दृष्टि से आपकी अंगुलियों को न देख लें, फिर अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं, अपनी दृष्टि से अपनी तर्जनी को जाने न दें। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले अभ्यास में विकसित होता है।

तर्जनी को आंखों के सामने रखा जाता है, आपको उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और फिर कुछ मीटर दूर किसी वस्तु को देखना होता है। पांच सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को दोबारा देखें। व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।

अपनी आंखें बंद करें और अपनी उंगलियों से पलकों को धीरे से दबाएं (छह बार)। इसके बाद अपनी आंखें खोलें और छह सेकंड तक पलकें न झपकाएं। तीन बार दोहराएँ.

अपनी आंखें बंद करें और प्रयास करते हुए छह बार आंखें खोलें, फिर अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें और पलकें न झपकाएं, छह सेकंड के लिए अपनी आंखें खुली रखने की कोशिश करें। व्यायाम कम से कम तीन बार करें।

फिर अपनी आंखों को नीचे करें, उन्हें दाएं, ऊपर, बाएं और नीचे घुमाएं, सर्कल को तीन बार दोहराएं। इसके बाद, अपनी आँखें उठाएं और एक निश्चित समय के लिए केवल दाईं ओर देखें। अब व्यायाम को दूसरी दिशा में तीन बार करें।

बिना भेंघे अपनी आंखों को दो मिनट तक बार-बार झपकाएं।

अपनी उंगलियों की हल्की हरकत से पलकों को धीरे से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स के अंत में आपको तीन से पांच मिनट तक आंखें बंद करके बैठना होगा।

आँख धोना

ऐसी उपयोगी प्रक्रिया के लिए, आपको एक विस्तृत बेसिन लेना होगा और उसमें ठंडा पानी भरना होगा। अतिरिक्त ठंडक के लिए, पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। अपनी आँखें बंद रखते हुए अपना चेहरा पानी में डालें, फिर अपनी आँखें खोलें। बड़े आयाम के साथ पानी में अपनी आंखों के साथ गोलाकार गति करें - दस से बीस बार के तीन दृष्टिकोण। धोने के अंत में, आपको अपना चेहरा टेरी तौलिये से पोंछना होगा।

ठंडे पानी के प्रभाव में आंखों की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और फिर, जैसे ही प्रक्रिया पूरी होती है, वाहिकाएं फिर से चौड़ी हो जाती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। आंखों को स्वस्थ चमक मिलती है और सफेद आंखें चमकदार हो जाती हैं।

तिब्बती जिम्नास्टिक की अन्य तकनीकें हैं जो ऊर्जा स्तर पर की जाती हैं। उनके अनुयायियों के अनुसार, वे व्यक्ति की आंतरिक क्षमता और विचार की शक्ति के माध्यम से दृष्टि में सुधार करते हैं।

तिब्बती तकनीक के विशेषज्ञ और नेत्र रोग विशेषज्ञों से कोई भी असहमत नहीं हो सकता, वह यह है कि धुंधली आंखें संकेत देती हैं कि कोई व्यक्ति बीमार है। लेकिन एक स्पष्ट नज़र अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की बात करती है।

आँखों के लिए बच्चों की जिम्नास्टिक

बचपन में, मायोपिया, जन्मजात विकृति और वंशानुगत कारकों के अलावा, उच्च दृश्य भार के लिए आंखों के अनुकूलन के रूप में विकसित होता है। कार्यात्मक परिवर्तन संरचनात्मक में बदल जाते हैं, जिससे उन वस्तुओं को देखना आसान हो जाता है जो आंखों से थोड़ी दूरी पर स्थित हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को देखने की क्षमता समय के साथ कम हो जाती है।

प्रगति को धीमा करने और मायोपिया को रोकने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ नियमित रूप से जिमनास्टिक का सहारा लेने की सलाह देते हैं। तीन से चार साल की उम्र के बच्चों के लिए दिन में तीन से चार मिनट के दो सत्र पर्याप्त हैं। भविष्य में, प्रशिक्षण का समय बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन दस मिनट से अधिक नहीं, अन्यथा आंखें थक जाएंगी। छह साल की उम्र के बच्चों के लिए, आप हमारे लेख की शुरुआत में प्रस्तुत किए गए पहले सात अभ्यासों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, और दस साल तक के बड़े बच्चों के लिए, आप दूसरे भाग से कुछ अभ्यासों को परिसर में जोड़ सकते हैं। एक ही परिसर का.

बच्चों में आँखों के लिए जिम्नास्टिक में नेत्रगोलक को विभिन्न संभावित दिशाओं में घुमाना शामिल है। लेकिन बच्चे हमेशा व्यायाम को अच्छी तरह से समझ नहीं पाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे सरल होते हैं। व्यायाम विधियों के कई लेखक काव्यात्मक या चंचल रूप में बच्चों के साथ जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। बच्चे कभी भी ऐसी गतिविधियों को उबाऊ नहीं समझेंगे; बल्कि वे याद रखेंगे और व्यायाम करना शुरू कर देंगे।

बच्चे संगति के प्रति अच्छी तरह ग्रहणशील होते हैं। किसी भी व्यायाम के लिए, सबसे उपयुक्त क्रिया के साथ आना उचित है जो बच्चों से परिचित हो। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें झपकाने से अक्सर मदद मिलती है, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।

आप ऐसे अभ्यास इंटरनेट पर आसानी से पा सकते हैं या, अपनी कल्पना का उपयोग करके, आप स्वयं उनके साथ आ सकते हैं, हर बार नई काव्यात्मक कविताएँ लिख सकते हैं।

प्रत्येक अभ्यास के पूरा होने पर, बच्चों की प्रशंसा करना और दयालु शब्दों के साथ उनके प्रयासों को प्रोत्साहित करना न भूलें।

व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, आंखों के तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है; बच्चे चेहरे बना सकते हैं - यह बहुत उपयोगी और मजेदार है!

Dragonfly

एक ड्रैगनफ़्लू उड़ गया - मटर की आँखों की तरह (वे अपनी उंगलियों से चश्मा बनाते हैं)। दाएँ - बाएँ, आगे - पीछे (आँखों से नेतृत्व करें) ठीक है, बिल्कुल एक असली हेलीकाप्टर की तरह (आंखों की गोलाकार गति दक्षिणावर्त)। हम ऊंची उड़ान भरते हैं (ऊपर देखें)। हम नीचे उड़ते हैं (नीचे देखें)। हम दूर तक उड़ते हैं (बच्चे आगे देखते हैं)। हम करीब उड़ रहे हैं (नीचे देखें)।

हमारी खिड़की खुली (बच्चों ने अपनी भुजाएँ बगल में फैला दीं)। बिल्ली कगार पर चढ़ गई (वे बिल्ली की तरह चलते हैं)। उसने ऊपर देखा (ऊपर देखो)। उसने नीचे देखा (उन्होंने उसे नीचे उतारा)। अब मैं बायीं ओर मुड़ गया (उनकी नजरें बायीं ओर घुमायें)। मैंने उसकी ओर देखा (दाईं ओर देखें)। माउस को देखा (दाईं ओर देखें) और फिर वह सीधी दिखी (सीधे देखो), और उसने उन्हें अपने हाथों से ढँक लिया (बच्चे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)।

शिशुओं के लिए नेत्र जिम्नास्टिक को आमतौर पर नेत्र संबंधी विराम कहा जाता है। यह दृष्टि बहाल करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह उन बच्चों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जिन्हें दृष्टि संबंधी कोई समस्या नहीं है - व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, तनाव दूर कर सकता है और आंखों में रक्त परिसंचरण बढ़ा सकता है। उनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं है, उन्हें कक्षाओं, किंडरगार्टन और घर पर किया जा सकता है।

शिशु के सिर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। बैठते समय इस स्थिति को बनाए रखना आसान होता है।

बारी-बारी से अपनी आँखों को नीचे और नीचे करें, फिर बाएँ और दाएँ देखें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

अपनी आंखें बंद करें और दस सेकंड से अधिक समय तक इसी स्थिति में रहें।

अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

एक काल्पनिक वर्ग बनाएं, और फिर काल्पनिक विकर्ण बनाते हुए अपनी दृष्टि घुमाएँ।

अपनी नाक से हवा में कोई आकृति बनाएं (उदाहरण के लिए, कोई अक्षर या संख्या)।

अपनी आँखें बंद करें, उन्हें अपनी नाक की नोक पर लाएँ और कल्पना करें कि यह पिनोचियो (लगभग आठ सेकंड) की तरह बढ़ना शुरू कर देता है, फिर कल्पना करें कि यह फिर से कैसे घटता है (उसी समय), और अपनी आँखें खोलें।

चेहरे बनाएं (बच्चे को इस या उस जानवर की नकल करने के लिए कहें)।

गैस के लिए जिम्नास्टिक के मतभेद क्या हैं?

यदि आपको किसी नेत्र रोग का सामना करना पड़ा है या आप अपने दृश्य अंगों के स्वास्थ्य में बदलाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको ऊपर वर्णित व्यायाम करने की संभावना के बारे में अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।

कोई भी नेत्र व्यायाम जिसमें आंखों की मांसपेशियों की प्रणाली शामिल होती है, उसे रेटिनल डिटेचमेंट के लिए और रेटिनल सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि के दौरान स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है।

23-05-2010, 12:04

विवरण

आँखें... आप में से कितने लोग वास्तव में हमारे दैनिक जीवन में आँखों की भूमिका के बारे में जानते हैं, और कितने लोग जानते हैं कि अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या और कैसे करना चाहिए? दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का उत्तर आत्मविश्वास के साथ नकारात्मक रूप में दिया जा सकता है। बहुत कम लोग पूरी तरह से जानते हैं कि बाहरी वातावरण से हमारे संवेदी अंगों द्वारा ग्रहण किए गए छापों में से दृश्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली लगभग तीन-चौथाई जानकारी आँखों से होकर गुजरती है। इसलिए, एक विकसित, सुसंस्कृत व्यक्ति के लिए दृष्टि की हानि एक अपूरणीय क्षति है, इस स्थिति के कारण होने वाली रोजमर्रा की परेशानियों का तो जिक्र ही नहीं।

आँखों की सूक्तियाँ:

1. जो शरीर के लिए अच्छा है वह आँखों के लिए भी अच्छा है।

2. शारीरिक व्यायामइनका आँखों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये व्यायाम कभी भी आँखों के लिए पर्याप्त नहीं होते - उन्हें भी अपनी ज़रूरत होती है।

3. नेत्र व्यायामउनका पूरा प्रभाव होता है, यानी, वे दृष्टि को मजबूत और विकसित करते हैं, केवल तभी जब उन्हें व्यवस्थित रूप से दैनिक और दिन के दौरान कई बार किया जाता है। स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत समय लगता है, जिसमें आंखों का स्वास्थ्य भी शामिल है, लेकिन जो स्वस्थ रहना चाहता है वह पाता है समय।

4. आँख की थकान- शरीर की सामान्य थकान की अभिव्यक्तियों में से एक। किसी भी अंग की तरह आंखों को भी आराम की जरूरत होती है: आंखों की काम करने की क्षमता ही उनके आराम पर निर्भर करती है, और उनके लिए आराम मानसिक विश्राम, व्यायाम और नींद है। आंखें स्वयं की मरम्मत और स्वयं उपचार करने वाली होती हैं।

5. हर चीज़ के केंद्र में दृश्य हानिमानस में तनाव और अत्यधिक तनाव है।

विश्राम से ही पूर्ण दृष्टि प्राप्त होती है। यदि आप स्वस्थ दृष्टि पुनः प्राप्त करना चाहते हैं तो विश्राम, एक समान और आनंदमय मनोदशा को अपने जीवन की शैली और आदर्श बनाएं।

6. बंद आंखों से सूरज की रोशनी और काले मैदान का नजारा- स्वस्थ दृष्टि की बहाली और रखरखाव में दो शक्तिशाली लीवर।

7. चश्मा शक्तिहीनता की अभिव्यक्ति हैऔर आधिकारिक नेत्र विज्ञान की लाचारी। वे आपकी दृष्टि को और ख़राब करने की कुंजी हैं। इसलिए अगर आप अपना चश्मा उतारना चाहते हैं तो उतार दीजिए. याद रखें कि बैसाखी और चश्मे के बीच पूरा अंतर यह है कि बैसाखी अब आपकी चाल को खराब नहीं कर सकती है, जबकि चश्मा लगातार और अनिवार्य रूप से आपकी दृष्टि को खराब करता है।

8. आँखें- यह केवल दृष्टि का एक अंग नहीं है और न केवल "आत्मा का दर्पण" है, बल्कि एक उपकरण भी है जिसके साथ हम कर सकते हैं
अपने मूड को प्रबंधित करें, यह मन की स्थिति का एक सूक्ष्म नियामक है। अपनी निगाहों पर नियंत्रण अपने मानस पर नियंत्रण है। इसलिए, अपनी नज़र पर नियंत्रण करके, आप न केवल खुद को, बल्कि अन्य लोगों को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

9. आँखों की खूबसूरती- यह टिंटिंग और शैडोइंग का परिणाम नहीं है, बल्कि व्यक्ति की आध्यात्मिक सुंदरता और आध्यात्मिक संपदा की अभिव्यक्ति है।

गतिशील और स्थिर नेत्र व्यायाम

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति: सीधे बैठें या सीधे खड़े रहें (ताडा-साना), और सबसे अच्छी बात यह है कि कमल की स्थिति लें (पद्मासन); पूरी सांस के साथ लयबद्ध तरीके से सांस लें, अपना ध्यान और सभी विचार अपनी आंखों पर केंद्रित करें, सीधे सामने देखें। शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यास:

1. मालिश

अपनी आँखें बंद करने के बाद, बिना दबाव डाले, अपनी मध्यमा उंगलियों से निचली पलकों की त्वचा पर 10-20 सेकंड तक धीरे से मालिश करें।

2. पलक झपकना

अपनी पलकों को बिना दबाव डाले जल्दी से निचोड़ें और खोलें। 30-60 सेकंड के लिए पलकें झपकाएँ। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें आराम दें। एक मिनट ऐसे ही आराम करें. थोड़ी सी भी थकान दिखने पर आंखों को ऐसा आराम दिया जाना चाहिए, बीच-बीच में उन्हें व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ दिया जाना चाहिए। इस व्यायाम से आंखों को अच्छा आराम मिलता है, उनमें रक्त संचार बढ़ता है।

एक टिप्पणी। ये दोनों व्यायाम, यदि अन्य व्यायाम समूहों से पहले किए जाएं, तो आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और एक उत्कृष्ट शांत एजेंट भी हैं।

अभ्यासों का समूह - दृष्टि को केन्द्रित करना

भूर-माडिया-दृष्टि

(भौहों के बीच बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए)

अपनी दृष्टि को भौंहों के बीच बिंदु पर केंद्रित करते हुए ऊपर और अंदर की ओर खींचें। लयबद्ध तरीके से सांस लें, अपनी भौंहों के बीच की जगह को शांति से और बिना किसी दबाव के देखें। पलकें मत झपकाना. अपना सिर ऊपर न उठाएं, सीधा रखें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

एक टिप्पणी। सबसे पहले, आपको कुछ सेकंड से अधिक समय तक अपनी भौहों के बीच अपनी नज़र बनाए रखना मुश्किल होगा। ऐसे में आपको व्यायाम को कई बार दोहराना होगा। धीरे-धीरे निष्पादन समय को कई मिनट तक बढ़ाएं। अपनी आँखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधे मिनट के लिए आराम करें। यदि संभव हो तो व्यायाम 2 बार और करें।

आंखों पर सामान्य रूप से मजबूती देने वाले प्रभाव के अलावा, भौंहों के बीच के बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करना, अन्य व्यायामों की तुलना में काफी हद तक मानसिक एकाग्रता कौशल के विकास में योगदान देता है। योग में और सुधार के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

नासाग्र-द्रष्टि

(नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए)

1. घास काटना आँखेंनीचे और अंदर की ओर, अपना ध्यान अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें। नेत्रगोलक की अच्छी गतिशीलता के साथ, नाक के पंख और ऊपरी होंठ के ऊपर त्वचा की एक पट्टी दिखाई देगी। लयबद्ध तरीके से सांस लें. बिना दूसरी ओर देखे, अपनी आंखों और पलक की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना और पलकें झपकाए बिना देखें। कुछ भी सोचो मत, बस ध्यान से देखो. अपना सिर नीचे न करें, सीधा रखें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

एक टिप्पणी। सबसे पहले 10-20 सेकंड तक व्यायाम करें। इस समय को धीरे-धीरे तब तक बढ़ाएं जब तक आंखों में हल्का आंसू और दर्द न दिखने लगे। भविष्य में, आप बिना किसी तनाव के 365 मिनट तक अपनी नाक की नोक को देखने की क्षमता विकसित कर लेंगे। अंत में, अपनी आँखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधे मिनट के लिए आराम करें। 2 बार दोहराएँ.

2. अपना सिर घुमाए बिना अपनी आंखों को जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर मोड़ें। यह स्थिति पकड़ों। पलकें मत झपकाना. यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएँ.

3. वही बात, लेकिन दाईं ओर।

2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार पलकें झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधे मिनट के लिए आराम करें।

4. अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, अपनी निगाहें ऊपर की ओर निर्देशित करें, लेकिन इसे भौंहों के बीच के बिंदु तक न लाएँ। अपनी ठुड्डी न उठाएं, आपके सिर की स्थिति नहीं बदलती। बिना पलक झपकाए देखें. यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएँ.

5. अपनी आँखें नीची कर लोअपने सिर को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकें। अपनी निगाहें एक बिंदु तक सीमित न रखें। पलकें मत झपकाना. यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार पलकें झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधे मिनट के लिए आराम करें।

6. अपनी आंखों को निचले बाएं कोने (अपने बाएं कंधे पर) पर झुकाएं। अपने बाएं कंधे पर ध्यान केंद्रित करें और बिना पलकें झपकाए उसे ध्यान से देखें। अपना सिर बायीं ओर न घुमायें। पीठ सीधी है. जब थकान दिखाई दे तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएँ.

7. दाएँ कंधे पर दृष्टि केन्द्रित करते हुए दाहिनी ओर भी ऐसा ही - 2-3 बार।

8. अपनी आंखों को ऊपरी बाएं कोने पर 2-3 बार झुकाएं।

9. अपनी आंखों को ऊपरी दाएं कोने पर 2-3 बार झुकाएं। कुछ बार पलकें झपकाएँ और अपनी आँखें बंद करके आधे मिनट तक आराम करें।

एक टिप्पणी। अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने के व्यायाम से लेंस की विभिन्न दूरी पर दृष्टि केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, आंख की मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित होती है। और इस तरह के कुछ और अभ्यास।

10. किसी वस्तु को सीधे अपने सामने देखें और उस वस्तु से अपनी नजरें हटाए बिना अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

11. वही बात, लेकिन अब अपने सिर को इधर-उधर घुमाने की बजाय अपनी ठुड्डी को ऊपर और नीचे करें।

12. अपनी ठुड्डी को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाकर वृत्तों का वर्णन करते हुए किसी वस्तु को देखें।

13. आधे मिनट के लिए पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें। अपनी आँखें खोलें। अपनी आंखों से क्षैतिज आकृति आठ का वर्णन करना शुरू करें - 7 बार।

14. वही बात, लेकिन दूसरी दिशा में -7 बार।

15. अब अपनी आंखों से एक ऊर्ध्वाधर आकृति आठ का वर्णन करें - 7 बार।

16. वही बात, लेकिन दूसरी दिशा में -7 बार।

17. अब वही हरकतें (नंबर 5-9), लेकिन आंखें बंद करके।

18. अपनी आंखें खोलें, कई बार पलकें झपकाएं और फिर से आंखें बंद करके एक मिनट के लिए आराम करें।

अभ्यासों का समूह - आंखों को गोलाकार घुमाना और आठ की आकृति बनाना

1. प्रारंभिक स्थिति: टकटकी आगे की ओर निर्देशित। फिर अपनी आंखों को ऊपर उठाएं या नीचे करें और इस शुरुआती बिंदु से दक्षिणावर्त अधिकतम त्रिज्या के 7 वृत्तों का वर्णन करें। हरकतें बिना झटके के सहज होनी चाहिए। सिर हर समय गतिहीन रहता है।

2. वही बात, लेकिन वामावर्त।

3. व्यायाम संख्या 1 और 2 को 2-3 बार दोहराएं, फिर पलकें झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

4. अब वही हरकतें (नंबर 1-3), लेकिन आंखें बंद करके। इस अभ्यास के लिए और भी अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

एक टिप्पणी। इन व्यायामों को करते समय अपनी आंखों को जहां तक ​​संभव हो बाएं, दाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं। अपनी आंखों को हिलाते और रोकते समय वस्तुओं की छवि की निरंतर स्पष्टता को याद रखें; इस स्पष्टता को स्वैच्छिक प्रयास से नहीं, बल्कि अपना ध्यान केंद्रित करके प्राप्त करें। अभ्यास के पिछले समूह के विपरीत, जहां आंखों की मांसपेशियों के क्रमिक सूक्ष्म संकुचन के कारण गति की निरंतरता होती है, आंखों को मोड़ते समय, प्रत्येक स्थिति में कई सेकंड की देरी के साथ टकटकी जल्दी से दृश्य क्षेत्र के एक किनारे से विपरीत दिशा में चली जाती है।

व्यायामों का समूह - आंखों को भुजाओं तक ले जाना

1. 7 बार ऊपर-नीचे।

2. बाएँ - दाएँ - 7 बार।

3. सीधे - ऊपर - सीधे - नीचे - 7 बार।

4. सीधे - बाएँ - सीधे - दाएँ - 7 बार।

5. तिरछे देखें: ऊपरी बाएँ कोने - निचले दाएँ कोने - 7 बार।

6. निचला बायां कोना - ऊपरी दायां कोना - 7 बार।

7. ऊपरी बायां कोना - सीधा - निचला दायां कोना - सीधा - 7 बार।

8. निचला बायां कोना - सीधा - ऊपरी दायां कोना - सीधा - 7 बार।

9. अपनी आंखों को बाईं ओर झुकाएं: ऊपर - नीचे - 7 बार। अपनी नज़र को दीवार पर एक सीधी रेखा में, फर्श के लंबवत रखने की कोशिश करें।

10. अपनी आंखों को दाईं ओर झुकाएं: ऊपर-नीचे -7 बार।

11. अपनी आँखें उठाएँ: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

अपनी नज़र को छत की ओर एक सीधी रेखा में, अपनी नाक के पुल के लंबवत रखने की कोशिश करें।

12. अपनी आँखें नीचे करें: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

उसी समय, टकटकी एक सीधी रेखा में फर्श पर चलती है।

13. संयुक्त गति: ऊपरी बायां कोना - निचला दायां कोना - निचला बायां कोना - ऊपरी दायां

कोना - ऊपरी बायां कोना - निचला बायां कोना - ऊपरी दायां कोना निचला दायां कोना - 7 बार।

14. अपनी कल्पना को स्वतंत्रता दें: उदाहरण के लिए, अपनी अर्धवृत्ताकार आँखों से सभी प्रकार की ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या छवि की स्पष्टता प्राप्त करते हुए उन्हें सबसे यादृच्छिक तरीके से घुमाएँ। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आंदोलनों का तेज़ होना ज़रूरी नहीं है। मुख्य बात है एकाग्रता।

15. कुछ बार पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें।

16. वही व्यायाम (नंबर 1-13), लेकिन अब आंखें बंद करके।

एक टिप्पणी। बस यह मत सोचिए कि आप इन अभ्यासों को किसी भी समय और किसी भी वातावरण में घर के अंदर कर सकते हैं। ऐसा नहीं होगा क्योंकि आपकी आंखें बंद होने पर भी आपकी आंखों की हरकतें दिखाई देंगी और अगर आप समाज में हैं तो आप कुछ अनजान लोगों को डरा सकते हैं या वे आपके बारे में कुछ ऐसा सोचेंगे। तो सावधान रहो।

इन सभी अभ्यासों को करने से, आपने सभी छह प्रमुख मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से लोड कर लिया है। अभ्यासों की यह श्रृंखला और पिछला अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करते हैं, जिससे आपकी सटीक रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। इन दो श्रृंखलाओं के अभ्यास गतिशील हैं, वे स्थैतिक (पहली श्रृंखला) की तुलना में आसान हैं, जिनके कार्यान्वयन के लिए कुछ बिंदुओं पर लंबे समय तक नजर रखने की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों के बाद, आप अधिकतम लाभ के साथ व्यायाम के अगले समूह को करने के लिए तैयार हैं।

व्यायाम समूह - फोकल लंबाई बदलना

एक टिप्पणी। यह समूह सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों को जोड़ता है - वे जो कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, नेत्रगोलक को घेरने वाली रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और इस प्रकार नेत्रगोलक और लेंस की लोच बनाए रखते हैं। एक ही समय में दोनों आंखों के साथ व्यायाम करने के अलावा, उन्हें अलग-अलग भी करें, प्रत्येक आंख के साथ अलग-अलग, विशेष रूप से वह जो ध्यान केंद्रित करती है, यानी तेज करती है, खराब होती है। धैर्य रखें, तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें और आगे बढ़ने वाले हर कदम का आनंद लें।

1. आंख की मांसपेशियों का अधिकतम तनाव और विश्राम।

एक टिप्पणी। यह प्रत्येक आंख के साथ अलग-अलग किया जाता है, जबकि अप्रयुक्त आंख को हाथ की हथेली से इस तरह ढक दिया जाता है कि नेत्रगोलक पर दबाव न पड़े। छायांकित आँख खुली रहती है।

1) एक छोटी वस्तु, जैसे बॉलपॉइंट पेन की नोक या सुई की आंख, को अपनी आंख के बहुत करीब लाएं, इसके सभी विवरणों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें।

कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

आंख की रिंग मांसपेशी बेहद तनावपूर्ण है, लेंस सबसे अधिक उत्तलता की स्थिति में है। तिरछी मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त हो जाती हैं, और नेत्रगोलक उस हद तक लंबा हो जाता है, जिसकी उसकी अपनी लोच अब इसकी अनुमति देती है।

2) अब आपका काम एक ओर नेत्रगोलक और लेंस की लोच के इस आयाम का विस्तार करना, स्विंग करना है, और दूसरी ओर तिरछी और कुंडलाकार मांसपेशियों के तनाव और विश्राम की डिग्री का विस्तार करना है। ऐसा करने के लिए, आपको कंट्रास्ट की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है: एक पल के लिए दूरी को देखें और फिर से अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर से दूरी में देखें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3) अब वस्तु को आंख के थोड़ा करीब लाएं, उसकी स्पष्ट दृष्टि को बरकरार रखें।

4) अंत में, दूरी पर देखें, जिससे आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

5) दूसरी आंख के साथ भी ऐसा ही करें.

इस समूह में निम्नलिखित अभ्यास इसी का संशोधन हैं।

2. दृष्टि अंगुली पर केन्द्रित होती है। अपनी उंगली को अपने चेहरे से एक सीधी रेखा में 40-50 सेमी की दूरी पर प्रारंभिक स्थिति में रखें। अब उंगली या तो आंखों के पास आती है या हाथ की दूरी पर दूर चली जाती है - 10 बार। उंगली की छवि में इतनी तीक्ष्णता प्राप्त करें कि उस पर त्वचा का पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे।

3. प्रारंभिक स्थिति: वही. लेकिन अब उंगली बाएं से दाएं -10 बार घूमती है.

4. अब उंगली आती है और बायीं से दायीं ओर 10 बार विकर्ण रूप से दूर जाती है।

5. वही बात, लेकिन दाएं से बाएं 10 बार।

6. अपनी नाक की नोक को देखें और फिर अंतरिक्ष में देखें। नाक की नोक और अंतरिक्ष में बिंदु लगभग एक ही दिशा में होना चाहिए, ताकि जब आप अपनी दृष्टि घुमाएँ, तो नेत्रगोलक का विस्थापन न्यूनतम हो। 10 बार दोहराएँ.

7. अपनी नाक की नोक को देखें, फिर अपनी उंगली की नोक को। अब आपकी उंगली गतिहीन है, इसे अपने चेहरे से 20-30 सेमी की दूरी पर रखें। ऊपर बताए गए कारण से जब भी संभव हो उंगली और नाक की नोक को भी एक ही दिशा में उन्मुख किया जाना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

8. उंगली - अंतरिक्ष. इसके बाद उपरोक्त टिप्पणियाँ 10 बार वैध रहेंगी।

9. नाक - उंगली - स्थान - उंगली नाक - 10 बार।

10 नाक - अंतरिक्ष - उंगली - अंतरिक्ष - नाक - उंगली - नाक। यह अभ्यास सबसे अच्छा लयबद्ध तरीके से किया जाता है - 10 बार।

11. कुछ बार पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें। हम दोहराते हैं, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ-साथ थोड़ी सी भी थकान दिखने पर आंखों को ऐसा आराम दिया जाना चाहिए।

12. जब भी संभव हो, यह अभ्यास करें: फोकस बदलते हुए दूरी को देखें: 5 मीटर, 10 मीटर, 20 मीटर...100 मीटर, 150 मीटर, 200 मीटर, 300 मीटर... 1 किमी, 1.5 किमी, 2 किमी , और उल्टे क्रम में।

एक टिप्पणी। देखते समय कोई प्रयास न करें या स्वयं पर दबाव न डालें। व्यायाम करने में आसानी होनी चाहिए। इन अभ्यासों को करते समय, दूर और निकट के बिंदुओं को देखने में छूट बनाए रखते हुए सावधानीपूर्वक प्रयोग करने से न डरें। अगर आप बिना जबरदस्ती किए देखेंगे तो आप अपनी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यदि आप गहरी सांस लेते हैं और फिर दूर की ओर देखने पर हर बार सांस छोड़ते हैं, तो दृष्टि की तीक्ष्णता आपके पास लौटने से आपको सुखद आश्चर्य होगा।

हर बार जब आप बेहतर दृष्टि की एक झलक पाने में कामयाब होते हैं, तो इसका मतलब है कि अगली झलक आपके लिए आसान होगी और लंबे समय तक रहेगी। हमेशा याद रखें - निकट दृष्टि वाली आंख में दृष्टि होती है। जब आप आंख को लगातार लंबा रखने वाली दो तिरछी मांसपेशियों को आराम देना सीख जाते हैं, तो आंख चपटी हो जाएगी और आप दूर के साथ-साथ पास भी देख पाएंगे।

जैसे ही आप व्यायाम #6-10 करते हैं, आप एक विचित्र घटना देखेंगे जिसे रॉकिंग इल्यूजन कहा जाता है। आपके लिए, जो आंख की संरचना और कार्य को जानते हैं, हम सोचते हैं कि इस अनुभूति का कारण स्पष्ट है, और इसलिए हम इसे समझाने की जगह नहीं लेंगे, बल्कि इस घटना के महत्व के बारे में बात करेंगे।

जब रॉकिंग, दृश्य या मानसिक (कल्पना की शक्ति को याद रखें), सफल होती है, तो व्यक्ति को विश्राम की भावना का अनुभव हो सकता है, जो सामान्य रॉकिंग की भावना के रूप में प्रकट होता है। यह अनुभूति किसी भी वस्तु से जुड़ी होती है जिसे कोई व्यक्ति देखता है, महसूस करता है या महसूस करता है। आप शरीर के किसी भी हिस्से में इस हलचल की कल्पना कर सकते हैं जिस पर आपका ध्यान जाता है। यह उस फर्श से जुड़ा हो सकता है जिस पर आप कमल की स्थिति में बैठते हैं, या आपके आस-पास की किसी वस्तु से। झूले को उस इमारत द्वारा दर्शाया जा सकता है जिसमें या जिसके पास आप बैठे हैं, और आपके आस-पास की पूरी दुनिया।

जब किसी व्यक्ति को इस झूलने का एहसास होता है, तो वह उस वस्तु की याददाश्त खो देता है जहां से इसकी शुरुआत हुई थी। और जब तक आप आंखों की वास्तविक गति या जिस गति की आप अपने मन में कल्पना करते हैं, उसके विपरीत दिशा में ऐसी गति की अनुभूति को बनाए रखने में सक्षम हैं, तब तक विश्राम बना रहेगा। हालाँकि, यदि इस आंदोलन की दिशा बदलती है, तो तनाव दिखाई देगा। अपनी आँखें बंद करके सामान्य झूले की कल्पना करना बहुत आसान है। इसके बाद आप इसे अपनी आंखें खोलकर भी कर सकते हैं। बाद में, झूलने के साथ होने वाली विश्राम की भावना को इस उत्तरार्द्ध के बारे में जागरूकता के बिना प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि झूलने का प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति इसके बारे में सोचता है।

याद रखें कि झूलने के भ्रम को प्राप्त करने में विफलता का केवल एक ही कारण है। ये वजह है तनाव. यदि टकटकी की गति सही ढंग से की जाए तो बिना किसी प्रयास के हिलना स्वाभाविक रूप से आता है। हिलने-डुलने से आराम नहीं मिलता, बल्कि यह इसका प्रमाण है।

इस समय आपकी दृष्टि जितनी बेहतर होगी, इन झूलों का आयाम उतना ही अधिक होगा। यदि एक आंख में यह आयाम दूसरे की तुलना में कम है, तो इस आंख के साथ अतिरिक्त रूप से काम करें, पहले से ही एक से अधिक बार बताई गई विधि के अनुसार अपनी हथेली से बेहतर आंख को ढकें। यह मत भूलिए कि गति और झूलने का भ्रम अक्सर आंखों को आराम देकर, उन्हें बंद करके और हथेलियों को पकड़कर अधिक सफलतापूर्वक प्राप्त किया जा सकता है। आंख को आराम देने और उसे हिलाने के बीच बारी-बारी से, बहुत अपूर्ण दृष्टि वाले लोगों ने कभी-कभी कुछ ही हफ्तों के बाद दृष्टि में अस्थायी या स्थायी सुधार हासिल कर लिया।

व्यायामों का समूह - सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम

अवलोकन विकसित करने के लिए व्यायाम

एक टिप्पणी। ये अभ्यास, सख्ती से कहें तो, न तो गतिशील हैं और न ही स्थिर हैं। फिर, यह एक विश्राम अभ्यास है। अभ्यास के पिछले समूहों को पूरा करने के बाद उनकी क्रिया विशेष रूप से मूल्यवान हो जाती है।

1. अपनी आंखों को खूब खोलें और कुछ पल तक बिना पलकें झपकाए ऐसे ही देखें।

फिर कई बार पलकें झपकाएं - 3 बार।

2. वही गति, लेकिन अब, अपने गालों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपने निचले जबड़े को भी नीचे करें। मुंह बंद रहता है - 3 बार।

3. बिना तनाव के और बिना पलकें झपकाए, सीधे आगे देखें, अपने दृष्टि क्षेत्र में सब कुछ स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें, अर्थात, न केवल जो सीधे आपकी दृष्टि की रेखा में है, बल्कि बाईं ओर, और दाईं ओर भी, और ऊपर, और उसके नीचे।
या यों कहें कि, वह सब कुछ स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें जो सीधे आपकी दृष्टि की रेखा में नहीं है। यदि थका हुआ हो तो कुछ बार पलकें झपकाएं और आंखें बंद कर लें।

एक टिप्पणी। यह अभ्यास अक्सर किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल परिधीय दृष्टि विकसित होती है, बल्कि अवलोकन के साथ-साथ अंधेरे में देखने की क्षमता भी विकसित होती है। हालाँकि, सावधान रहें कि यह केंद्रीय रूप से निर्धारण करने की आपकी क्षमता से समझौता नहीं करता है।

4. अपनी आंखें बंद करके, अपनी पलकों की नाक से आंखों के बाहरी कोनों तक दिशा में अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से धीरे-धीरे मालिश करें।

5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी आंखें बंद करके, धीरे से अपनी तर्जनी, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों के सिरों को अपनी आंखों की पुतलियों पर रखें और सांस छोड़ते हुए प्राण को अपनी उंगलियों से अपनी आंखों की ओर बढ़ते हुए महसूस करें।

व्यायाम के पूरे चक्र को ग्लेज़िंग के साथ पूरा करें।

एक टिप्पणी। हम दोहराते हैं: व्यायाम के पूरे चक्र को कमल की स्थिति में बैठकर करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आपने अभी तक पद्मासन में महारत हासिल नहीं की है, तो कुर्सी या आरामकुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठकर ये अभ्यास करें। इनका अभ्यास फर्श पर या बिस्तर पर लेटकर भी किया जा सकता है।

लोग अक्सर पूछते हैं, "हमें ये व्यायाम कितनी देर तक करना चाहिए?" हम उत्तर देते हैं: जब तक दृष्टि की सही आदतें आपके लिए अवचेतन न बन जाएं। तब आपकी आंखें अपने कर्तव्यों का पालन स्वयं करने में सक्षम होंगी, क्योंकि वे आराम की स्थिति में होंगी। इस सामान्य उदाहरण से अपनी बात स्पष्ट करें: कार चलाते समय, आप कभी नहीं सोचते कि ब्रेक लगाने के लिए आप किस पैर का उपयोग करते हैं, क्योंकि जिस क्षण मस्तिष्क को इस आवश्यकता का एहसास होता है, ब्रेक पहले ही दबाया जा चुका होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम यहां एक सुस्थापित रिफ्लेक्स के साथ काम कर रहे हैं जो पैर को नियंत्रित करता है। यही बात आंखों के साथ भी सच है. जब आंखें, वस्तुओं को घूरने के बजाय, हिलना और बार-बार झपकाना सीख जाती हैं, जब गहरी सांस लेने के साथ-साथ दृष्टि भी आने लगती है, तो आप अपनी आंखों पर दबाव डालना बंद कर देंगे और उन्हें देखने के लिए मजबूर नहीं करेंगे, बल्कि उन्हें देखने देंगे। ये है पूरा रहस्य.

आंखों के सही उपयोग से, दृष्टि में लगातार सुधार होगा, जैसे एक पियानोवादक अपनी उंगलियों में प्रवाह और शक्ति विकसित करता है, जब उंगलियों में जकड़न और पीठ में कठोरता से छुटकारा पाने के बाद, वह खेल के अभ्यास के लिए कुछ समय समर्पित करता है। . आरामदायक गतिविधियों को जीवन का एक तरीका बनाएं। अपनी आँखों का उपयोग आराम से करना सीखें और आप भविष्य में दृष्टि समस्याओं से बचेंगे।

क्या आप कहेंगे कि बहुत अधिक व्यायाम है? हां, आपको यह स्वीकार करना होगा: वास्तव में बहुत सारे व्यायाम हैं, और उनमें बहुत समय लगता है, लेकिन वे सभी महत्वपूर्ण हैं। और इसलिए हम उन लोगों से एक बार फिर कहते हैं जो असंतुष्ट हैं: "जो स्वस्थ रहना चाहता है उसे समय मिल जाता है!"

यहां हम व्यायाम का एक पूरा चक्र देते हैं, लेकिन यदि समय आपको इसे पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति नहीं देता है, तो कम से कम चुनिंदा तरीके से व्यायाम करें। अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्धारित करें और उन खाली मिनटों को बर्बाद न करें जो व्यस्ततम दिन में भी दिए जाते हैं; इन अभ्यासों को नियमित रूप से, कर्तव्यनिष्ठा से और पूरी तरह से करें।

मान लीजिए कि आपने अपनी दृष्टि सुधारने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन फिर एक दिन ऐसा आता है जब आपको लगता है कि यह फिर से खराब हो गई है। आश्चर्यचकित या चिंतित न हों. ध्यान रखें कि सामान्य तौर पर, प्रगति इस प्रकार होती है: सुधार, फिर एक अस्थायी विराम या कुछ प्रतिगमन। संभव है कि इस समय आप शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों। या यह महज़ एक ठहराव था जिसके दौरान प्रकृति ने आपकी बेहतर दृष्टि के परिणामस्वरूप जारी तंत्रिका बल को पुनर्वितरित किया। यह मत भूलिए कि तनावग्रस्त आंखें आपकी तंत्रिका शक्ति को 90% तक कमजोर कर देती हैं। जब इस ताकत को बाद के सामान्य उपयोग के लिए बहाल किया जाता है, तो संपूर्ण मानव तंत्रिका तंत्र में बेहतरी के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें, सफलता में दृढ़ विश्वास के साथ व्यायाम करें, आनंद के साथ व्यायाम करें - और अच्छे परिणाम दिखने में देर नहीं होगी!

मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रकाश के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए योग अभ्यास

हमारे शरीर की मांसपेशियाँ अधिक लचीली और मजबूत हों, अच्छी स्थिति में हों, इसके लिए उन्हें प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लेकिन कम ही लोग सोचते होंगे कि आंख की मांसपेशियों को भी शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है। उचित रूप से चयनित व्यायाम न केवल दृष्टि बिगड़ने की प्रक्रिया को धीमा या रोक सकते हैं, बल्कि इसमें काफी सुधार भी कर सकते हैं।

डब्ल्यू जी बेट्स के अनुसार पामिंग

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग एक काफी लोकप्रिय और सरल व्यायाम है। यह व्यायाम दोनों हथेलियों का उपयोग करता है। पामिंग के सिद्धांत में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. अपनी हथेलियों को गर्म करना जरूरी है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें एक साथ रगड़ना है जब तक कि वे हल्के लाल और गर्म न हो जाएं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे अपनी आंतरिक पसलियों से एक-दूसरे को छूएं और एक ही तल में स्थित हों।
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें, एक समर्थन बिंदु ढूंढें (उदाहरण के लिए, एक मेज या घुटने) और अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें ताकि केवल एक हाथ की उंगलियां दूसरे के ऊपर हों।
4. इस स्थिति में 5-7 मिनट बिताएं। यदि आवश्यक हो तो कुछ समय बाद दोहराएँ।

पामिंग का सार आंखों में तथाकथित "बिजली" पैदा करना है। हालाँकि, आपको नेत्रगोलक पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

यह सरल व्यायाम दृष्टि में सुधार कर सकता है और दूरदर्शिता के लिए प्रभावी है। हथेली बनाते समय, हथेलियों की गर्मी चेहरे की नसों के साथ-साथ आंखों की मांसपेशियों को भी प्रभावित करती है, उन्हें आराम देती है और उनमें रक्त प्रवाह प्रदान करती है। इस तरह के नियमित प्रशिक्षण से नेत्रगोलक का कोण भी बदल सकता है, यानी, आप स्ट्रैबिस्मस के साथ भी ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पर भरोसा कर सकते हैं। आपको बस अपनी उंगलियों को यथासंभव कसकर निचोड़ने की जरूरत है ताकि प्रकाश उनके माध्यम से प्रवेश न कर सके। यह महत्वपूर्ण है कि पामिंग करते समय आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत है, एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति लें।

महत्वपूर्ण!!!पामिंग के प्रारंभिक चरण में, आपको आंख क्षेत्र में पूरी तरह से सुखद संवेदनाएं, दर्द और "अंदर से" दबाव की भावना का अनुभव नहीं हो सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है, और कुछ व्यायामों के बाद असुविधा दूर हो जाएगी।

सोलराइजेशन व्यायाम का एक सेट है, जिसका मुख्य सक्रिय कारक उज्ज्वल प्रकाश है।

सोलराइजेशन का उपयोग करके किया जा सकता है:

• स्वेता
• सूरज;
• मोमबत्तियाँ;
• विद्युत तापदीप्त लैंप.

सौर्यीकरण कई चरणों में किया जाता है:

1. प्रकाश स्रोत के सापेक्ष एक स्थिति लें ताकि आपका चेहरा इसके ठीक विपरीत हो। आंखें बंद होनी चाहिए.
2. बिना तिरछे, तेज रोशनी की आदत डालने की कोशिश करें (आपकी आंखें अभी भी बंद होनी चाहिए)। अगर आपकी आंखों में दर्द महसूस हो तो आप उन्हें थोड़ी देर के लिए अपनी हथेलियों से ढक सकते हैं, फिर हटा सकते हैं और दोबारा कोशिश कर सकते हैं।
3. अपने सिर को धीरे-धीरे पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ना आवश्यक है, ताकि प्रकाश समान रूप से अपना प्रभाव डाल सके।
4. सोलराइजेशन पूरा होने पर पामिंग करें।

दृष्टि बहाल करने में सोलराइजेशन प्रभावी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आंखों के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, खासकर पश्चात की अवधि में।

मूवमेंट आधारित व्यायाम

कई प्रकार के बुनियादी अभ्यास हैं, जिनमें से व्यक्तिगत परिसरों को बनाने की सिफारिश की जाती है:

• आँखों की गोलाकार गति;
• आँखों से ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करना;
• टकटकी केंद्रित करना;
• गाइड लाइनें (ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ);
• अपनी आँखें झपकाना/भींचना।

मायोपिया को रोकने और इलाज के लिए जिन व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

№	व्यायाम	विवरण
1	ध्यान केंद्रित	आपको दूर की ओर देखना चाहिए और इसे दृष्टि के सबसे दूर बिंदु की ओर निर्देशित करना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ
2	वृत्ताकार गतियाँ	अपनी आँखों से एक वृत्त का वर्णन करें। 10 बार दोहराएँ. इसके बाद व्यायाम को विपरीत दिशा में करें।
3	पलक झपकाना	कुछ मिनटों के लिए तेजी से पलकें झपकाएं
4	बैठते समय तिरछी नजरें सिकोड़ना	कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, कई बार दोहराएं
5	पलक की मालिश	अपनी आंखें बंद करें और अपनी पलकों पर हल्के दबाव के साथ गोलाकार गति में मालिश करें।
6	आँख से संपर्क	अपनी दृष्टि को उस स्थान पर निर्देशित करें जहां भौहें एक साथ बढ़ती हैं, इसे 2-3 सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं
7	टकटकी शिफ्ट के साथ सिर घूमना	आपको धीरे-धीरे अपना सिर बगल की ओर करना चाहिए, अपनी निगाहें उसी दिशा में ले जानी चाहिए। इसके बाद अपना सिर दूसरी दिशा में घुमाएं।

दूरदर्शिता के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

1. किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करना। अपनी उंगली को अपने चेहरे से 3-40 सेमी की दूरी पर रखें। दूरी पर देखें, फिर अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें।
2. "पंक्तियों के बीच" पढ़ना। एक किताब उठाएँ, पाठ के कुछ पैराग्राफ पढ़ें, फिर पंक्तियों के बीच की खाली जगह पर ध्यान केंद्रित करें।
3. सिर घूम जाता है. हर समय आगे की ओर देखते हुए अपने सिर को बाईं ओर, फिर दाईं ओर घुमाएं।
4. चलती वस्तुओं का अवलोकन.

महत्वपूर्ण!!!व्यायाम के प्रत्येक सेट के बाद, आपको अपनी आँखों को आराम देना होगा। आप हल्की मालिश या सेक से आंखों की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

निवारक जिम्नास्टिक

यह सुनिश्चित करने के लिए कि दृश्य तीक्ष्णता कम न हो, समय-समय पर निम्नलिखित निवारक अभ्यास करना आवश्यक है:

1. "पत्र बनाना।" आपको वर्णमाला के किसी भी संख्या के अक्षरों का वर्णन करने के लिए अपनी आंखों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप सभी 33 अक्षरों का वर्णन करने में कामयाब रहे तो अभ्यास को पूरी तरह से पूरा माना जा सकता है। 1. अपना मुंह खोलें - अपनी आंखें बंद करें। साथ ही अपना मुंह खोलें, फिर अपनी आंखें चौड़ी करें। अपना मुंह और आंखें एक साथ खोलने का प्रयास करें।
2. अपनी आँखें झपकाना/भींचना। बार-बार पलकें झपकाने के साथ-साथ 3-5 सेकंड के लिए बारी-बारी से पलकें झपकाना जरूरी है।
3. ऊपरी पलकों की हल्की गोलाकार गति से मालिश करें।
4. अपनी दृष्टि को ऊपर-नीचे ले जाना।
5. अपनी दृष्टि को तिरछे घुमाना।
6. दबाव। आपको अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए और पलक पर ज्यादा जोर से नहीं दबाना चाहिए।
7. अपनी उंगलियों से देखो. अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढकें, अपनी उंगलियों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए उनमें देखें और उन्हें फिर से कसकर दबाएं।
8. संकीर्ण होना। आपको अपनी आंखें बंद करनी हैं, अपनी आंख के बाहरी कोने को अपनी मध्यमा उंगलियों से छूना है और इसे किनारों की ओर खींचना है। आपको मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस करने की जरूरत है।
9. अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर रखें। अपनी निगाहें फर्श की ओर निर्देशित करें। फिर ऊपर देखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।

निवारक नेत्र व्यायाम को कम न समझें। आख़िरकार, यह आंखें ही हैं जो लगातार सबसे हानिकारक कारकों के संपर्क में रहती हैं। तनाव, बुरी आदतें, विटामिन की कमी, बार-बार बीमारियाँ और प्रतिकूल वातावरण अक्सर अचानक और तेजी से दृष्टि हानि का कारण बनते हैं।

नीचे दी गई तालिका अभ्यासों के तीन समूह प्रस्तुत करती है जो निवारक उपायों का एक सेट प्रदान करते हैं।

व्यायाम समूह	प्रारंभिक स्थिति	उदाहरण
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम	बैठने पर सिर गतिहीन रहता है	सिर की स्थिति बदले बिना पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखें
परिसंचरण और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम	बैठक	बारी-बारी से आंखें बंद कर लें
आवास के लिए व्यायाम	खड़ा है	अपने हाथ को अपने चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर फैली हुई उंगली से स्थिर करें, अपनी दृष्टि उस पर केंद्रित करें। फोकस बदले बिना धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे की ओर ले जाएं। जब ऐसा लगे कि आपकी उंगली दोहरी है, तो आपको इसे आसानी से अपनी मूल दूरी पर वापस ले जाना होगा

उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर, कागजात और छोटे प्रिंट के साथ काम करते हुए बहुत समय बिताते हैं, निवारक अभ्यास बस आवश्यक हैं।

आँखों के लिए सुबह व्यायाम

सुबह व्यायाम करने से शरीर जल्दी जाग जाता है, मांसपेशियां टोन होती हैं और पूरे दिन के लिए मूड अच्छा रहता है। सुबह के बारे में क्या? इससे होने वाली अनुभूतियाँ भी कम सुखद नहीं हैं।

आँखों के लिए सुबह का व्यायाम कई चरणों में किया जा सकता है:

1. क्षैतिज स्थिति में रहकर, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हुए खिंचाव करें।
2. कई बार, एक साथ, अपना मुंह और आंखें पूरी तरह खोलें।
3. 3-5 सेकंड तक चलने वाले कई स्क्विंट्स करें।
4. फिर बार-बार पलकें झपकाएं, लेकिन बहुत तेज़ी से नहीं।
5. हवा में किसी भी आकृति का वर्णन करने के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक का उपयोग करें। आप इस तरह से शब्द, अक्षर "लिख" सकते हैं या "चित्रित" कर सकते हैं। इस अभ्यास की अवधि औसतन 2-3 मिनट है। इस तरह के अभ्यास के दौरान जो छवियां उभरती हैं, वे मस्तिष्क को तेजी से "जागृत" करती हैं और काम पर वापस लाती हैं।
6. अपनी भौहों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। कभी नाक-भौं सिकोड़ते, कभी हैरान होते।
7. अपनी पीठ के बल लेटकर पामिंग करें।
8. 2-3 मिनट के लिए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यह ऊपरी रीढ़ से तनाव को दूर करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको असुविधाजनक स्थिति में सोना पड़ता है।

कुल मिलाकर, सुबह में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पैदा करेगा: 1-2 सप्ताह के बाद, दृश्य तीक्ष्णता में उल्लेखनीय सुधार होगा, सिरदर्द की संख्या कम हो जाएगी, और थकान का कोई संकेत नहीं होगा मुख पर।

तिब्बती जिम्नास्टिक

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनमें आंखों के व्यायाम के विभिन्न सेट शामिल हैं जिनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना, मोतियाबिंद को रोकना और आंखों से जुड़ी कई बीमारियों का इलाज करना है। तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक सबसे आम और प्रभावी में से एक है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर, अपनी दोनों तर्जनी उंगलियों को एक साथ जोड़ते हुए, अपनी आंखों के सामने 35-40 सेमी की दूरी पर रखें। अपनी निगाहें बदले बिना, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को बगल की ओर फैलाते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएं। लक्ष्य सीधे आगे देखना है लेकिन अपनी परिधीय दृष्टि में उंगलियों को देखना है। फिर अपनी उंगलियों को फिर से अपने सामने लाएं।
2. दबाव। अपनी उंगलियों को अपनी बंद आँखों पर हल्के से और तेज़ी से दबाएँ, फिर अपनी आँखें खोलें और लगभग 5-6 सेकंड तक पलकें न झपकाने का प्रयास करें।
3. वर्ग। अपनी आँखों से वर्ग का वर्णन करें: नीचे - बाएँ - ऊपर - दाएँ देखें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर - दाएं - नीचे - बाएं देखें।
4. लगभग एक मिनट तक बार-बार पलकें झपकाना।
5. पलकों की हल्की मालिश. अपनी आँखें बंद करें और, हल्की मालिश करते हुए, आँख के भीतरी कोने से ऊपरी पलक के साथ बाहरी तरफ, फिर निचली पलक की ओर जाएँ।

महत्वपूर्ण!!!तिब्बती जिम्नास्टिक में प्रत्येक व्यायाम को कम से कम एक मिनट या कम से कम 10-15 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के किसी एक सेट का पालन करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना इतना कठिन नहीं है। इसमें सक्रिय व्यायाम, मालिश और थकान दूर करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

वीडियो - आँखों के लिए जिम्नास्टिक

प्रत्येक व्यक्ति ने कभी न कभी अपनी दृष्टि में गिरावट का अनुभव किया है। यह शारीरिक और भावनात्मक थकान, नींद की कमी, दबाव बढ़ना आदि के कारण हो सकता है। ऐसी घटनाएँ अस्थायी या स्थायी हो सकती हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट का कारण आंख के शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही शरीर की प्रणालीगत बीमारियां भी हो सकती हैं, जिसमें उम्र से संबंधित परिवर्तनों सहित सभी प्रकार की दृश्य हानि शामिल होती है।

नेत्र जिम्नास्टिक में निरंतरता क्यों महत्वपूर्ण है?

छह मानवीय इंद्रियों में से एक को सामान्य रखने के लिए आंखों का वार्म-अप करना सबसे सरल तकनीक है।

आंख के सभी घटक एक जटिल प्रणाली बनाते हैं जो मस्तिष्क तक दृश्य जानकारी की धारणा, प्रसंस्करण और संचरण के लिए जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में थोड़ी सी गड़बड़ी से समग्र चित्र विकृत हो जाता है। इसका पहला, मुख्य कारण आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना और असंतुलित कार्य करना है। सभी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, और आंख की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम सबसे आसान और सरल क्रिया है जिसे कोई भी व्यक्ति कर सकता है; केवल उन्हें एक नियम के रूप में लेना और एक प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में, लोग, काम पर और घर पर, कंप्यूटर मॉनिटर, टीवी स्क्रीन और पाठ पढ़ने में बड़ी मात्रा में समय बिताते हैं। यह तकनीक ही नहीं है जो आंखों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि मुख्य रूप से गलत तकनीक है:

• प्रकाश;
• कार्यस्थल की व्यवस्था;
• कार्यालय उपकरण का उपयोग.

इससे आंखों में तनाव बढ़ जाता है, प्रकाश के प्रति संवेदनशील रेटिना प्रभावित होता है, लेंस की वक्रता में परिवर्तन होता है और इसे नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

सामान्य थकान को दूर करने और हल्के व्यायाम के माध्यम से आंखों पर तनाव को कम करने के लिए छोटे ब्रेक के अनिवार्य संगठन के माध्यम से इससे बचा जा सकता है।

टिप्पणी!लगातार कंप्यूटर पर काम करते समय, विकिरण को रोकने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

सही प्रकार का चश्मा चुनने के लिए: प्रोग्रेसिव, वैरिफोकल, मोनोफोकल, बाइफोकल, ट्राइफोकल, आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी आंखों के स्वास्थ्य के बारे में पता लगाना चाहिए। और आंखों के व्यायाम के संयोजन से दृष्टि में सुधार का अवसर बढ़ जाता है।

आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आराम देने के लिए कई अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन से दृश्य अंग के विकारों को सुधारने और रोकने में मदद मिलती है। पूरे मानव शरीर को नियमित आराम की आवश्यकता होती है, और सक्रिय मनोरंजन के लाभों का व्यापक साक्ष्य आधार है।

जटिल: रक्त परिसंचरण में सुधार

सभी प्रकार के संचार संबंधी विकार गंभीर समस्याओं को जन्म देते हैं। आंख के हिस्सों में पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति रक्त वाहिकाओं के माध्यम से की जाती है; प्रणाली में विफलता के मामले में, आंख की रेटिना मुख्य रूप से प्रभावित होती है। इसकी परतें एक जटिल बहुकार्यात्मक संरचना बनाती हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए रेटिनल पैथोलॉजी एक गंभीर समस्या है।संचार प्रणाली के कामकाज को बनाए रखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका उचित पोषण और भौतिक चिकित्सा है।

अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए, आंखों के व्यायाम को मालिश के साथ जोड़ना उचित है:

• सीधे बैठें, आराम की स्थिति लें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को पलक पर हल्के से दबाएँ, छोड़ें, 5 - 10 बार दोहराएं। खुली आँखें।
• बंद पलक के ऊपर गोलाकार गति में आंख की मालिश करें।
• एक वृत्त में घुमाएँ और अपने सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे घुमाएँ।
• अपनी आँखें बंद करें और जितना संभव हो सके अपनी आँखें खोलें। 4-7 बार दोहराएँ.

• अपने सिर को हिलाए बिना 7-10 बार दोनों दिशाओं में पुतलियों के साथ गोलाकार गति करें, आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपनी पुतलियों से एक क्षैतिज रेखा खींचें, बाएँ और दाएँ, फिर ऊर्ध्वाधर।
• कंट्रास्ट कंप्रेस मांसपेशियों को आराम देता है। ऐसा करने के लिए, दो कॉटन पैड को उचित तापमान पर गर्म पानी में भिगोएँ, अपनी आँखों पर लगाएं और 1-2 मिनट के बाद उन्हें ठंडे पैड से बदल दें। पानी के तापमान से असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेटते समय प्रक्रिया करना बेहतर है।

आंखों के लिए और भी कई आवश्यक व्यायाम हैं जो रेटिना क्षेत्र में दृष्टि में सुधार कर सकते हैं; आप अपनी इच्छा और क्षमता के अनुसार कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।

दैनिक जिम्नास्टिक केशिका नेटवर्क विकसित करता है, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और कोशिकाओं को पर्याप्त पोषण प्रदान करता है।

सावधानी से!यदि कोई मौजूदा नेत्र विकृति है, तो डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम परिसर का चयन किया जाना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, रेटिना डिटेचमेंट या ग्लूकोमा है, तो कुछ जोड़-तोड़ को बाहर रखा जाना चाहिए और दूसरों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मायोपिया से लड़ना

मायोपिया, या निकट दृष्टिदोष, निकट की वस्तुओं को अच्छी तरह से देखने की क्षमता है, लेकिन दूर की वस्तुएं धुंधली होती हैं। यह वंशानुगत और अधिग्रहित हो सकता है।

ऐसा लेंस की अपवर्तक शक्ति और आंख के आकार के उल्लंघन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक धुंधली छवि रेटिना और मस्तिष्क तक फैल जाती है। जिन लोगों की गतिविधियों में दृश्य ध्यान की गहन एकाग्रता शामिल होती है, वे इसके प्रति संवेदनशील होते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करने से नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद मिलती है। आख़िरकार, चश्मा केवल दोष की भरपाई करता है।

जानना ज़रूरी है!निकट दृष्टि रोगी माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे में निकट दृष्टि दोष होने की प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि बचपन से ही उसे रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक का आधार पूर्ण विश्राम है।महत्वपूर्ण मामलों से अस्थायी लेकिन पूर्ण ध्यान भटकाने पर, मालिश और हल्के व्यायामों का दृश्य कार्य और मांसपेशियों के आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फिर - अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, उदाहरण के लिए:

• सीधे बैठें, अपनी उंगली उठाएं। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं और उसे पीछे ले जाएं।
• उसी स्थिति में, अपनी तर्जनी की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, अपने खाली हाथ से एक आंख बंद करें, अपना हाथ हटाएं, दूसरी आंख बंद करें, 6 - 8 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम कुछ मामलों में लेंस दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी से बचने में मदद करते हैं

• अपनी दृष्टि को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, बिना दूर देखे और अपना सिर घुमाए बिना, अपनी परिधीय दृष्टि को चालू करने का प्रयास करें। मूल पर लौटें. अपना हाथ बाईं ओर ले जाएं.
• हाथ की दूरी पर एक चमकदार वस्तु रखें, उसे देखें, बार-बार पलकें झपकाते हुए, अपनी दृष्टि को उसके केंद्र पर केंद्रित करें। फिर खिड़की के बाहर प्रकृति को देखते हुए तस्वीर बदलें। कई बार दोहराएँ.
• वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, सक्रिय रूप से पलकें झपकाए बिना मानसिक रूप से उसका आकार कम करने का प्रयास करें, जैसे कि आंख की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हों। फोकस बदलें.

व्यायाम के सभी सेटों में साँस लेने के व्यायाम के तत्वों की उपस्थिति के साथ पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है।

यह आपको सभी समूहों की मांसपेशियों से जितना संभव हो उतना तनाव मुक्त करने की अनुमति देगा, आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और आपको सद्भाव में काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जो आंखों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

कौन से व्यायाम थकान दूर कर सकते हैं?

यह मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव है, जिसके बाद सुस्ती और कठोरता आती है, जो आंखों की समस्याओं का मुख्य कारण है। इसलिए, सभी व्यायामों का मूल जोर थकान दूर करना है। पामिंग सबसे आसान और किफायती तरीका है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए काम को अलग रखना होगा, आराम से बैठना होगा, आराम करना होगा और अपनी सांसों को एक समान करना होगा। आगे:

• अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें।
• अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाना, अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ना, उनसे अपनी आँखें बंद करना सुविधाजनक है, पलकें आपके हाथों को नहीं छूनी चाहिए। पलकें खुली हैं, शरीर शिथिल है, थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है।
• सीधे देखें, बिना झाँके, बिना कुछ सोचे, जब तक कि आपकी आँखों के सामने पूरा अंधेरा न आ जाए।
• धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें.

क्रियाएँ धीरे-धीरे समय की अवधि बढ़ाते हुए लगभग 2-5 मिनट तक करें। पामिंग आपके अपने हाथों की ऊर्जा का उपयोग करके आंखों की थकान से पूरी तरह राहत दिलाता है।प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पहले सूर्य को देख सकते हैं और उसके प्रकाश का एक टुकड़ा अवशोषित कर सकते हैं।

एक साधारण व्यायाम न केवल आंखों की थकान दूर करने के लिए, बल्कि दृश्य दोषों की रोकथाम और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के लिए भी सकारात्मक परिणाम देता है।

दृष्टि में सुधार के लिए सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम

किसी विशेष समस्या को हल करने का कोई भी तरीका हमेशा अपने शरीर की विशेषताओं और स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों और रक्त आपूर्ति प्रणाली को मजबूत करने के लिए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी है:

• अपनी तर्जनी और अंगूठे को अपनी आंखों के कोनों पर रखें, तिरछा करें और अपनी आंखों को आराम दें;
• फिर अपने अंगूठों को अपनी भौंहों के अंदर की ओर ले जाएं;

• अपनी तर्जनी उंगलियों से भौंहों के उभारों पर हल्के से दबाएं, ऊपर देखें और अपनी भौंहों को पूरी तरह ऊपर उठाने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को 10 से 15 बार किया जाना चाहिए;
• आंखों की पुतलियों का उपयोग करके एक वृत्त, एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखा, एक सरल ज्यामितीय आकृति आदि बनाएं।

दृष्टि में सुधार के लिए आपका पसंदीदा नेत्र व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है: काम पर, घर पर, परिवहन में, चलते समय, दूसरों को शर्मिंदा किए बिना।

दृश्य कार्यप्रणाली को संरक्षित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। यह स्पष्ट है कि दवा उपचार की आवश्यकता की प्रतीक्षा करने की तुलना में नियमित व्यायाम करने की आदत डालना कहीं अधिक आसान है।

समस्या	उपचार
आँख की थकान	हथेली लगाना, मालिश करना
बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और कोशिका पोषण	पामिंग, मसाज, कंट्रास्ट कंप्रेस, व्यायाम, विटामिन पोषण
निकट दृष्टि दोष
दूरदर्शिता	पामिंग, मालिश, व्यायाम, उचित पोषण
उम्र से संबंधित परिवर्तन	दृष्टि में सुधार के लिए पामिंग, मसाज, आंखों के व्यायाम, सेक, पोषण

आँखों के लिए बच्चों की जिम्नास्टिक

बच्चों में दृश्य कार्यप्रणाली और सावधानी के विकास के लिए वयस्कों में बारीकी से ध्यान देने और रचनात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

किंडरगार्टन और स्कूल की निचली कक्षाओं में, छोटे शारीरिक शिक्षा सत्रों की आवश्यकता होती है। आँखों के लिए व्यायाम उन्हें कविताओं, गीतों और चुटकुलों का उपयोग करके खेल-खेल में सिखाया जाना चाहिए।

इस डिज़ाइन में, उन्हें इसे कई बार खोलने दें - अपनी आँखें बंद करें, तेज़ी से या धीरे-धीरे पलकें झपकाएँ, चारों ओर देखें, आदि।

इससे न केवल आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर होगा, बल्कि समग्र भावनात्मक तनाव भी कम होगा।, और यह केवल विचार प्रक्रियाओं और व्यक्तित्व के सही गठन को उत्तेजित करता है।

देखने की क्षमता छह महत्वपूर्ण मानवीय इंद्रियों में से एक है। और बचपन से ही मुख्य दृश्य अंग को सहारा देना जरूरी है। सभी प्रकार के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स इसके लिए सबसे आसान तरीका हैं, और इसके लिए बड़ी मात्रा में समय, सामग्री और भौतिक लागत की भी आवश्यकता नहीं होती है।

उपयोगी वीडियो

आधुनिक मनुष्य की लय और रहने की स्थितियाँ, खराब पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक काम करना, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव और अधिक काम अक्सर पूरे शरीर पर अत्यधिक दबाव डालते हैं और दृष्टि की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। आंखों के लिए जिम्नास्टिक थकान दूर करने, अंतःकोशिकीय मांसपेशियों को आराम देने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक - चश्मा लगाने में जल्दबाजी न करें!

रॉय, बेट्स, विंडोल्फ, ज़दानोव, कॉर्बेट, मर्लिन, अरावल, शिचको और अन्य लेखकों, जिनमें अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ और वैज्ञानिक शामिल हैं, ने विशेष अभ्यासों के आधार पर विभिन्न दृश्य हानियों की बहाली और रोकथाम के लिए अपने स्वयं के प्रभावी तरीके विकसित किए हैं।

दृश्य हानि के कारण

आँकड़ों के अनुसार, हमारे देश में हर दूसरे निवासी को दृष्टि संबंधी समस्याएँ हैं। नेत्र रोगों का स्तर लगातार बढ़ रहा है और नेत्र विकृति से पीड़ित बच्चों की संख्या भी बढ़ रही है।

• थकान

हाइपरमेट्रोपिया, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस और आंखों की स्थिति में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के अलावा, अधिकांश लोगों के लिए सबसे आम और प्रासंगिक "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" है। यह आंख की मांसपेशियों में लगातार तनाव के कारण होता है। इसलिए, इन मांसपेशी फाइबर को आराम और प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम स्थिति में सुधार कर सकते हैं और दृष्टि को सामान्य कर सकते हैं।

• पीछे

रीढ़ की विकृति का सीधा संबंध दृष्टि के अंग से होता है। कशेरुकाओं को नुकसान और उनका विस्थापन, संपीड़न और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की जड़ों का उल्लंघन, जो दृश्य विश्लेषक को संक्रमित करता है, तुरंत आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है। इसलिए, कई उपचार विधियों में आवश्यक रूप से ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को आराम देने और मजबूत करने में मदद करते हैं।

कशेरुकाओं का विस्थापन न केवल गंभीर दर्द का कारण बनता है, बल्कि खराब दृष्टि में भी योगदान दे सकता है।

• रोग

शरीर की विभिन्न सूजन और संक्रामक बीमारियाँ भी विकार और दृष्टि हानि का कारण बन सकती हैं। बैक्टीरिया और वायरल एजेंट कोशिकाओं पर आक्रमण करने और दृष्टि के अंग और शरीर के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोनों को संक्रमित करने में सक्षम होते हैं, जिससे दृश्य केंद्र प्रभावित होते हैं। गंभीर विकार संवहनी रोगों का कारण बन सकते हैं।

• नशा

शराब, नशीले पदार्थों, विषाक्तता और स्लैगिंग के कारण शरीर में विषाक्त पदार्थों के सेवन से दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• जीवन शैली

खराब पोषण और विटामिन की कमी अक्सर बच्चों में कमजोर दृष्टि का कारण बनती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनका आहार संपूर्ण और संतुलित हो। जीवनशैली, पढ़ने और काम करने का पैटर्न भी आंखों की स्थिति और दृष्टि की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

विशेष नेत्र जिम्नास्टिक की मदद से दृष्टि को सही करने और बहाल करने के लिए विकसित तरीकों ने कई लोगों को आंखों के कार्य को सामान्य करने और जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद की है। दैनिक व्यायाम को पूरा करने में 5-10 मिनट का समय लगता है। वे बिल्कुल हानिरहित हैं और वस्तुतः कोई मतभेद नहीं हैं, वे सभी के लिए सरल और सुलभ हैं और आंखों की स्थिति और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

पामिंग

अमेरिकी वैज्ञानिक डब्ल्यू. बेट्स द्वारा विकसित एक सरल और प्रभावी व्यायाम दृष्टि बहाल करने में मदद करता है। उन्होंने इसे पामिंग (अंग्रेजी में "हथेली" का अर्थ "हथेली") कहा।

यह व्यायाम हाथों की हथेलियों से किया जाता है। ऐसे सत्र की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, आप अपनी दृष्टि परीक्षण के लिए पहले से एक तालिका तैयार कर सकते हैं और इसे एक निश्चित दूरी पर अपनी आंखों के सामने रख सकते हैं। व्यायाम से पहले और उसके तुरंत बाद नियंत्रण किया जाता है।

1. आपको अपना चश्मा उतारना होगा, मेज की ओर देखना होगा, फिर अपने हाथों को तब तक रगड़ना होगा जब तक कि आप उनमें सुखद गर्मी महसूस न करने लगें।
2. अपनी अंगुलियों को आपस में कसकर भींचें, अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए मोड़ें। अपनी हथेलियों को 90° के कोण पर रखें ताकि एक हाथ की उंगलियाँ दूसरे हाथ की उंगलियों के ऊपर हों और हथेलियाँ स्वयं स्वतंत्र हों।
3. अपनी हथेलियों को "घर" या "ढक्कन" की तरह अपनी आंखों पर रखें ताकि नेत्रगोलक पर दबाव न पड़े और प्रकाश को गुजरने न दें। हथेलियों के किनारे नाक को छूएंगे।
4. यदि, जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं, तो आपको प्रकाश प्रतिबिंब और उज्ज्वल चमक दिखाई देती है, तो आपकी दृष्टि तनावपूर्ण है। आपको आराम करने और इस प्रकाश प्रभाव के गायब होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। पूर्ण विश्राम का संकेत पूर्ण अंधकार है।
5. प्रभाव को बढ़ाने के लिए अधिकतम मनोवैज्ञानिक आराम पैदा करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, नेत्र जिम्नास्टिक के दौरान, आप शांत, शांत संगीत चालू कर सकते हैं। आप सुखद संगति उत्पन्न कर सकते हैं, एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना कर सकते हैं, याद रख सकते हैं कि क्या खुशी और आनंद का कारण बनता है।
6. कोई भी चीज आपको विश्राम की इस स्थिति से विचलित नहीं कर सकती; अपना फोन बंद कर दें और अपने विचारों को गंभीर समस्याओं से बचाएं।
7. समाप्त होने पर अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से हटा लें, लेकिन तुरंत अपनी आंखें न खोलें, थोड़ा इंतजार करें। अपनी आंखों को थोड़ा झुकाएं, थोड़ी सी पलकें झपकाएं और तालिका में अक्षरों को देखें। परिणाम काफी ध्यान देने योग्य है.

इस सरल व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जा सकता है। यह आपको अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देना, प्रशिक्षित करना और उन्हें मजबूत बनाना सिखाता है। इस प्रक्रिया में अंतर्विरोधों में हाल ही में हुई नेत्र शल्य चिकित्सा और रेटिना डिटेचमेंट शामिल हैं।

ओकुलोमोटर जिम्नास्टिक

एक ही वस्तु पर लंबे समय तक जबरदस्ती देखने से दृष्टि खराब हो सकती है और तीक्ष्णता खत्म हो सकती है। सरल ओकुलोमोटर व्यायाम धारणा की स्पष्टता में सुधार करने में मदद करेंगे। इन्हें आंखों को पूरी तरह आराम देकर किया जाना चाहिए। नियंत्रण के लिए, आप कक्षा से पहले और बाद में दृष्टि परीक्षण तालिका का भी उपयोग कर सकते हैं।

आँखों को आराम देने के लिए जिम्नास्टिक

1. आराम से बैठो. जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।
2. अपनी दृष्टि को दूरी पर निर्देशित करें, 5 सेकंड के बाद इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएं, फिर दूरी पर, फिर अपनी नाक के पुल पर ले जाएं।
3. वैकल्पिक रूप से अपनी दृष्टि को अपने से दूर किसी वस्तु पर, भौंहों के बीच के क्षेत्र पर, फिर अपने सामने स्थित किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करें, फिर ऊपर देखें, जैसे कि आप मुकुट देखना चाहते हैं।
4. आगे देखो, फिर अपने होठों पर।
5. तनाव कम करने के लिए अपनी आंखें बंद करें, बार-बार पलकें झपकाएं, फिर चक्र दोहराएं।

दृष्टि के कोण को विकसित करने और बढ़ाने के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

1. अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें, केवल अपनी तर्जनी उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए, और उन्हें विपरीत दिशाओं में ले जाएं।
2. साथ ही, अपने बाएं हाथ की तर्जनी को अपनी बाईं आंख से और अपनी दाहिनी आंख से क्रमशः अपने दाहिने हाथ की उंगली का अनुसरण करना जारी रखें।
3. अपने हाथों को धीरे-धीरे दूर ले जाना जारी रखें जब तक कि आपकी नज़र दोनों उंगलियों पर न टिक जाए। जब आपकी एक उंगली दृष्टि से ओझल हो जाए, तो मूल स्थिति में लौट आएं।
4. फिर से दोहराएँ, अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे, भुजाओं तक, तिरछे फैलाएँ।
5. जब आप अपने हाथों से दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं तो अपनी उंगलियों को ध्यान से देखें।

आप अपना सिर हिलाए बिना अपनी आंखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में वृत्त बनाकर अपनी आंखों के समन्वय में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक दिशा में 10-15 गोद के 2-3 सेट पर्याप्त हैं।

आँखों की ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज गति (10-15 बार ऊपर और नीचे और बाएँ और दाएँ) भी आँख की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार करती है और उन्हें मजबूत बनाती है। इन अभ्यासों को पामिंग का उपयोग करके विश्राम के साथ बारी-बारी से किया जाना चाहिए। प्रत्येक चक्र के बाद, आप अपनी निगाह नियंत्रण तालिका पर केंद्रित कर सकते हैं।

बच्चों की आँखों के लिए जिम्नास्टिक

बच्चे की दृष्टि पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उनके जीवन के पहले 10 वर्षों में दृश्य विश्लेषकों की वृद्धि, गठन और गहन विकास की विशेषता है। नकारात्मक प्रभाव के विभिन्न रूप: संक्रमण, चोटें, खराब वातावरण, खराब रोशनी की स्थिति में पढ़ते समय उच्च भार, टीवी देखना, कंप्यूटर पर खेलना, यह सब बच्चों की दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

नकारात्मक कारकों का विरोध करना कठिन नहीं है। बच्चे को एक निश्चित व्यवस्था का आदी बनाना, उसकी मुद्रा की निगरानी करना, उसे सरल नेत्र व्यायाम सिखाना और उसके साथ नियमित रूप से ऐसे दृश्य जिम्नास्टिक करना आवश्यक है।

• पामिंग. बच्चे को अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकने दें ताकि उनमें कोई रोशनी न जाए। आप इस अवस्था में 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक रह सकते हैं। यह अभ्यास पाठों के बीच ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
• नाक खींचना. बच्चे को कल्पना करने दें कि उसकी नाक की नोक एक कलम है। उसे अपनी आँखें बंद करने दें, आराम करने दें। उसे अपनी नाक से हवा में एक वृत्त, वर्ग, त्रिकोण, फूल, सूरज बनाने के लिए आमंत्रित करें। यदि वह संख्याएँ और अक्षर जानता है, तो उसे शब्द और संख्याएँ लिखने दें। इस स्थिति में केवल गर्दन और सिर ही हिलना चाहिए। यह गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति और सभी आंखों के ऊतकों के पोषण में सुधार करने में मदद करता है।
• निकट और दूर की वस्तुओं पर टकटकी का स्थिर होना। अपने बच्चे को अपना सिर हिलाए बिना, कमरे में आस-पास, बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे की वस्तुओं पर नज़र बनाए रखना सिखाएँ। निर्धारण समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। सबसे पहले, कुछ सेकंड पर्याप्त हैं। समय के साथ, वह किसी भी स्थिति में 1-2 मिनट तक अपनी निगाहें टिकाए रखने में सक्षम हो जाएगा।
• आँखों की पुतलियों का दक्षिणावर्त और वामावर्त, ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ तेज़ और धीमी गति से घूमना।
• किसी विशिष्ट वस्तु पर अपनी दृष्टि स्थिर करते हुए, बच्चे को अपने सिर को मोड़ने और झुकाने तथा गोलाकार गति करने दें।

सभी अभ्यासों को विश्राम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे समय और दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि होनी चाहिए। इसे संचालित करने के लिए 11 से 16 घंटे तक की सबसे सुविधाजनक समय अवधि चुनना बेहतर है। इससे बच्चे को दृष्टि बनाए रखने और जल्दी खराब होने से बचाने में मदद मिलेगी।

दूरदर्शिता और निकट दृष्टि के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया) एक दृश्य हानि है जिसमें व्यक्ति दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखता है, लेकिन पास की वस्तुएं धुंधली होती हैं। मायोपिया (या मायोपिया) के साथ, तस्वीर बिल्कुल विपरीत है। वयस्क रोगियों और बच्चों दोनों में एक और दूसरी दोनों प्रकार की विकृति काफी आम है।

नेत्र रोग विशेषज्ञ दृष्टि को रोकने और सुधारने के लिए आंखों के लिए नियमित चिकित्सीय व्यायाम सुझाते हैं। मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए व्यायाम लगभग समान हैं। इन्हें नियमित रूप से करना चाहिए. उन सभी का उद्देश्य है:

• आँख की मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार;
• ग्रीवा क्षेत्र में वाहिकाओं के माध्यम से रक्त और लसीका की गति का सामान्यीकरण;
• आँख की मांसपेशियों को आराम, मजबूती और प्रशिक्षण;
• लेंस का प्रशिक्षण और उत्तेजना;
• अपनी आंखों पर सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने का प्रशिक्षण।

दूरदर्शिता के लिए व्यायामों के बीच अंतर यह है कि आपको पहले दूर की वस्तुओं को देखना चाहिए, जो स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, और फिर पास की धुंधली वस्तुओं पर अपनी निगाहें फेरनी चाहिए। मायोपिया के साथ, यह दूसरा तरीका है: पहले, आप पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और फिर दूर के बिंदुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।

अभ्यास का आधार वस्तुओं पर टकटकी केंद्रित करना है

नेत्र जिम्नास्टिक पर आधारित बहुत सी विधियाँ और कार्यक्रम हैं, लेकिन बुनियादी अभ्यास समान हैं।

अभ्यास 1

आराम के लिए सबसे कारगर और असरदार व्यायाम है पामिंग। सबसे आरामदायक स्थिति में बैठते समय, आपको अपनी आँखों को अपने हाथों से ढकने की ज़रूरत होती है ताकि कोई भी प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश न कर सके। इस स्थिति में आंखों की सभी मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिलता है।

व्यायाम 2

अपनी नाक की नोक को हवा में खींचते हुए गर्दन की मांसपेशियों से तनाव दूर करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलती है। अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और हवा में कोई भी कल्पित आकृतियाँ, अक्षर या संख्याएँ बनाएं। हरकतें सहज और शांत होनी चाहिए।

व्यायाम 3

उंगलियों के माध्यम से बिखरी हुई दृष्टि दृश्य मांसपेशियों को आराम देती है। अपने हाथों को अपनी नाक के पुल के स्तर तक उठाएं, अपनी उंगलियों को खोलें और उनके माध्यम से अपने आस-पास की वस्तुओं को देखें। अभ्यास के दौरान, उंगलियों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि दूर की वस्तुओं को लंबे समय तक उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना देखें।

व्यायाम 4

एक विशेष शिवत्सेव तालिका के साथ अभ्यास के लिए, आपको 2 शीट की आवश्यकता होगी: एक छोटी (तालिका का मैन्युअल संस्करण), और दूसरी सामान्य प्रारूप (दीवार) में। प्रतिदिन अलग-अलग रोशनी में दोनों चार्टों की जांच करें, बारी-बारी से बड़ी और छोटी तालिकाओं से अलग-अलग रेखाओं पर, अलग-अलग अक्षरों पर और रेखाओं के बीच के सफेद स्थानों पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यायाम दिन में 5 बार किया जा सकता है, आराम के साथ बारी-बारी से। आप एक साधारण पुस्तक और खिड़की के बाहर एक परिदृश्य का उपयोग करके निकट और दूर की वस्तुओं पर वैकल्पिक रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

व्यायाम 5

आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, सबसे अच्छा व्यायाम एक सीधी रेखा (ऊपर और नीचे, बाएं और दाएं, तिरछे) में आंखों की गति के साथ-साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त है। समय-समय पर भेंगापन, पलकें झपकाना, आंखों को नाक के पुल तक लाना आपको सभी व्यायाम करने की प्रक्रिया में जमा होने वाले तनाव से राहत देता है।

व्यायाम 6

खिड़की के शीशे पर एक छोटा सा चित्र चिपकाएँ या मार्कर से एक निशान बनाएँ, 1.5-2 मीटर पीछे जाएँ और बारी-बारी से देखें: पहले किसी दूर की वस्तु को, फिर इस निशान को।

व्यायाम 7

घूमना, सिर का घूमना, दाएं और बाएं झुकना आपको गर्दन की मांसपेशियों से तनाव दूर करने और इस महत्वपूर्ण खंड में रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने की अनुमति देता है।

आंखों के व्यायाम करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ध्यान व्यायाम की संख्या पर नहीं (इससे अत्यधिक तनाव हो सकता है और और भी अधिक नुकसान हो सकता है) पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, बल्कि व्यायाम की नियमितता पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। फिर नतीजा आने में देर नहीं लगेगी. आपको 2 सेटों में कई व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे-जैसे आंख की मांसपेशियां मजबूत होती जाएंगी, भार बढ़ता जाएगा।