हल्का मायोपिया किस खेल का संकेत है। निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल

योजना:

1. परिचय।
2. निकट दृष्टि दोष।
3. मायोपिया के कारण.
4. मायोपिया का इलाज.
5. निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल।
6. दृष्टि के अंग की स्थिति के आधार पर स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर प्रतिबंध।
7. मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के मुख्य निषेध।
8. निकट दृष्टि दोष वाले स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा।

परिचय

पिछले दशकों में मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। लोगों का चश्मा पहनना आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है: दुनिया में लगभग 1 अरब लोग चश्मा पहनते हैं। मायोपिया मुख्यतः युवा लोगों की विशेषता है। इस प्रकार, विभिन्न लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या अधिक तक होता है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए यह प्रतिशत और भी अधिक है। और यद्यपि काफी बडा महत्वनिकट दृष्टि के विकास में है वंशानुगत कारक, यह हमेशा निर्णायक नहीं होता.

मायोपिया, मायोपिया (ग्रीक "मायो" से - भेंगापन और "ऑप्सिस" - टकटकी, दृष्टि) आंख के अपवर्तन के दोषों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप इससे पीड़ित लोगों को दूर की वस्तुओं को देखने में परेशानी होती है। मायोपिया अक्सर स्कूल के वर्षों के साथ-साथ माध्यमिक और उच्च शिक्षा में अध्ययन के दौरान विकसित होता है। शिक्षण संस्थानोंऔर मुख्य रूप से निकट सीमा (पढ़ना, लिखना, ड्राइंग) पर लंबे समय तक दृश्य कार्य से जुड़ा हुआ है, खासकर खराब रोशनी और खराब स्वच्छता स्थितियों में। स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान की शुरुआत और पर्सनल कंप्यूटर के प्रसार के साथ स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो मायोपिया बढ़ता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि हो सकती है। और परिणामस्वरूप - काम करने की क्षमता का आंशिक या पूर्ण नुकसान।

कमजोर होने से मायोपिया का विकास भी सुगम होता है आँख की मांसपेशियाँ. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालाँकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टि दोष वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

मायोपिया का पहला उल्लेख अरस्तू (384-322 ईसा पूर्व) में मिलता है। उन्होंने कहा कि जब तिरछी नजर कमजोर होती है तो वे जो देखना चाहते हैं उसे पास ले आते हैं। अरस्तू का सामना सबसे पहले "मायोप्स" शब्द से हुआ, जिसका अर्थ था: पलक झपकते समय आँखें बंद करना, जिससे आधुनिक शब्द "मायोपिया" की उत्पत्ति हुई।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया (मायोपिया) एक मजबूत अपवर्तक त्रुटि है, इसलिए ऐसी आंखों में आवास का तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है और मायोपिया दूर से खराब और नजदीक से अच्छी तरह से देख पाता है।

यह मायोपिया की तीन डिग्री को अलग करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 डायोप्टर से अधिक।

द्वारा नैदानिक ​​पाठ्यक्रमगैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील निकट दृष्टि के बीच अंतर किया जाता है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे हो सकती है और शरीर के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता रहता है। उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में महत्वपूर्ण कमी के साथ होता है। इस निकट दृष्टि दोष को घातक निकट दृष्टि रोग कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर की दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक हो जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया का भी एक अनुकूल कोर्स है। लगातार प्रगतिशील मायोपिया हमेशा एक गंभीर बीमारी है और विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग की विकृति से जुड़ा हुआ।

मायोपिया की नैदानिक ​​​​तस्वीर आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण के अत्यधिक तनाव और आंख के पीछे के खंड में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ी है, जो आंख की वृद्धि रुकने के बाद होती है।

मायोपिक आंखों में समायोजन मांसपेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन चूंकि निकट स्थित वस्तुओं को देखने पर आवास तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, यह आमतौर पर चिकित्सकीय रूप से प्रकट नहीं होता है, हालांकि, आंकड़ों के मुताबिक, यह नेत्रगोलक की प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है .

महत्वपूर्ण अभिसरण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, झूठी मायोपिया का विकास हो सकता है, जो अंततः सत्य में बदल जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर मायोपिया के साथ, आगे के बिंदु की निकटता के कारण निरंतर अभिसरण तनाव स्पष्ट दृष्टि, आंतरिक रेक्टस मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान होती है - मांसपेशी एस्थेनोपिया।

नेत्रगोलक के पिछले भाग के खिंचाव से शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। दृश्य कार्य विशेष रूप से कोरॉइड और रेटिना में गड़बड़ी से प्रभावित होता है। इन विकारों का परिणाम आंख के कोष में परिवर्तन है जो मायोपिया के लिए विशिष्ट है।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निकट दृष्टिदोष वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टिदोष वाले बच्चे होते हैं। यह आबादी के बड़े समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों में मायोपिया की संख्या 15% तक पहुँच जाती है, और जापान में - 85%।

2. प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थितियाँ, विशेषकर जब लंबा कामपास की सीमा से। यह पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से तब आसानी से बनता है जब शरीर का विकास पूरा नहीं हुआ हो।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक में प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की ऐंठन और गलत और फिर सच्चे मायोपिया का विकास।

पर आधुनिक स्तरनेत्र विज्ञान का विकास, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्रमुख महत्व पर कोई ठोस डेटा नहीं है। जाहिरा तौर पर अलग - अलग प्रकारमायोपियास की उत्पत्ति अलग-अलग होती है, और उनका विकास किसी एक कारक के कारण होता है या इसकी जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया का इलाज

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी मांसपेशियों की ऐंठन और एस्थेनोपिया का उन्मूलन अनिवार्य है। सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य सौम्य आहार का संकेत दिया जाता है: शारीरिक तनाव (भारी वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार समाप्त हो जाते हैं। सामान्य पुनर्स्थापनात्मक उपचार और विशेष चिकित्सा निर्धारित है।

निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल

बच्चों में मायोपिया विद्यालय युगअक्सर गठिया, रिकेट्स, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, मस्कुलोस्केलेटल विकार और अन्य बीमारियों जैसे रोगों के साथ जोड़ा जाता है। मायोपिया वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए एक चिकित्सा समूह का निर्धारण करते समय, दृश्य तीक्ष्णता, अपवर्तन और फंडस की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।

हाल के वर्षों में शोध के नतीजे, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र से संबंधित, ने इस दृश्य दोष के लिए शारीरिक शिक्षा की संभावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करना संभव बना दिया है।

मायोपिया से पीड़ित लोगों की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित किया गया था, गलत माना जाता है। दिखाया गया है महत्वपूर्ण भूमिकामायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति की रोकथाम में भौतिक संस्कृति, तब से शारीरिक व्यायामशरीर की सामान्य मजबूती और उसके कार्यों की सक्रियता दोनों में योगदान देता है, साथ ही सिलिअरी मांसपेशी के प्रदर्शन को बढ़ाता है और आंख की स्क्लेरल झिल्ली को मजबूत करता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि 15-17 साल की लड़कियों को मायोपिया है मध्यम डिग्रीशारीरिक फिटनेस के मामले में अपने साथियों से काफी पीछे हैं। वे आंखों की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में उल्लेखनीय कमी और समायोजन क्षमता के कमजोर होने का अनुभव करते हैं। मध्यम तीव्रता (नाड़ी 100-140 बीट/मिनट) के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) आंख की हेमोडायनामिक्स और समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे कुछ समय बाद आंख में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है। सिलिअरी मांसपेशियों का भार और उनकी कार्यक्षमता में वृद्धि। महत्वपूर्ण तीव्रता (पल्स 180 बीट्स/मिनट) के चक्रीय व्यायाम करने के साथ-साथ जिमनास्टिक उपकरण, रस्सी कूदने और कलाबाज़ी अभ्यासों पर व्यायाम करने के बाद, गंभीर ओकुलर इस्किमिया, जो लंबे समय तक बनी रहती है, और सिलिअरी के प्रदर्शन में गिरावट होती है। मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाता है। शारीरिक व्यायाम के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, मध्यम मायोपिया वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विधि के परीक्षण से पता चला कि इस विधि का उपयोग मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है। एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, 37.2% मामलों में अपवर्तन कम हो गया, 53.5% में समान स्तर पर रहा और 9.3% में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में यह 2.4 में देखा गया; क्रमशः 7.4 और 90.2%।

वैज्ञानिकों के शोध से यह स्थापित हुआ है कि कुल मिलाकर कमी आई है मोटर गतिविधिबढ़े हुए दृश्य भार वाले छात्र मायोपिया के विकास में योगदान कर सकते हैं। सिलिअरी मांसपेशी के लिए विशेष व्यायाम के संयोजन में सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम, निकट दृष्टि संबंधी आंख के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शोध के परिणामों के आधार पर, मायोपिया से पीड़ित छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा की एक विधि विकसित की गई है और मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने के उपायों के एक सेट के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई है। यू.आई. कुर्पन ने निकट दृष्टिदोष से पीड़ित विद्यार्थियों के लिए शारीरिक शिक्षा की पद्धति की पुष्टि की।

स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा की एक विशेषता, जो मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने में मदद करती है, वह यह है कि कक्षाओं में, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, विशेष व्यायाम भी शामिल होते हैं जो आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और आंख की मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करते हैं। , मुख्य रूप से सिलिअरी मांसपेशी।

निकट दृष्टि दोष वाले छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा

माध्यमिक विद्यालय के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा प्रणाली में अग्रणी स्थान शारीरिक शिक्षा पाठों का है।

स्कूली बच्चों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाएं तीन समूहों में संचालित की जाती हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

बेहतर देखने वाली आंख में 0.5 से कम असंशोधित दृश्य तीक्ष्णता वाले, या 3 से अधिक डायोप्टर के हाइपरमेट्रोपिक या मायोपिक अपवर्तन वाले छात्रों को मुख्य समूह में अनुमति नहीं दी जाती है।
में तैयारी समूहखेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं को बाहर रखा गया है। 6.0 डायोप्टर से अधिक हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को, दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, इस समूह में कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति नहीं है।

6.0 डायोप्टर से अधिक हाइपरोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को, दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, साथ ही पुरानी और अपक्षयी नेत्र रोगों के साथ, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक विशेष समूह में प्रशिक्षित किया जाता है।

मायोपिया से पीड़ित स्कूली बच्चों के लिए और इसमें शामिल हैं विशेष समूह, भौतिक चिकित्सा जैसे विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, छात्रों का एक बड़ा हिस्सा मायोपिया से पीड़ित है। जैसे-जैसे कोई हाई स्कूल में आगे बढ़ता है, उसमें आगे बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। यह स्पष्टतः किसी बड़े कारण से हुआ है दृश्य भार, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, काम और जीवन की स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन।

हल्के मायोपिया वाले छात्र मुख्य समूह में शामिल हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं। खेल खेलना उपयोगी है. वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेलते समय लगातार दूर से दूर और पीछे से दृष्टि बदलने से आवास को बढ़ाने और मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद मिलती है।

यदि मध्यम मायोपिया है, तो छात्रों को प्रारंभिक चिकित्सा समूह में शामिल किया जाता है। उनके लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं में कुछ प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से छलांग लगाना, ऐसे व्यायाम जिनमें अत्यधिक और लंबे समय तक शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है, को बाहर करें। शारीरिक शिक्षा के दौरान न्यूरोमस्कुलर तनाव की डिग्री और कुल भार मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में कुछ कम होना चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए, शैक्षिक कक्षाओं के साथ-साथ, स्वतंत्र कक्षाएं प्रदान करना भी आवश्यक है, जिसमें आंखों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम या व्यायाम शामिल हैं। शारीरिक चिकित्सा.

उच्च मायोपिया (6.0 डायोप्टर या अधिक) वाले छात्रों को केवल एक विशेष चिकित्सा समूह में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है:

क) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं;
बी) स्वतंत्र व्यायाम, जिसमें सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपाय, सामान्य और शक्ति सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, साथ ही सिलिअरी मांसपेशी का प्रशिक्षण शामिल है। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सा कक्षाओं की सिफारिश की जा सकती है।

शारीरिक व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने का मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम के विशेष सेट आवश्यक हैं।

मायोपिया का विकास आंख की मांसपेशियों के कमजोर होने में भी योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। चूंकि मायोपिया की उच्च डिग्री वाले बच्चों में खराब मुद्रा, मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी, और पढ़ते और लिखते समय सिर और धड़ को अत्यधिक झुकाने की आदत होती है, इसलिए सुधारात्मक और का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। साँस लेने के व्यायाम. मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालाँकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टि दोष वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। में परिशिष्ट 1 विशेष शारीरिक व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने और अतिरिक्त नेत्र मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए।

ऐसे सामान्य विकासात्मक व्यायाम भी हैं जिन्हें आंखों की गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है:

इन व्यायामों को करते समय अपना सिर न घुमाएं, आंखों की गति धीरे-धीरे करें।

1. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, टेनिस बॉल आपके दाहिने हाथ में। अपने हाथों को सामने रखें (अपने शरीर के सापेक्ष), गेंद को पास करें बायां हाथ. मैं पर लौटें. एन. गेंद को देखो. 10-12 बार दोहराएँ.
2. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ नीचे, आपके दाहिने हाथ में एक गेंद। गेंद के साथ हाथ ऊपर उठाएं (सिर के पीछे) और, इसे नीचे करते हुए, गेंद को दूसरे हाथ में पास करें। दूसरे हाथ से भी वैसा ही. गेंद को देखो. प्रत्येक हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथ उठाते समय सांस लें, नीचे करते समय सांस छोड़ें।
   पुरुषों के लिए, इन दोनों व्यायामों को 1-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ किया जा सकता है।
3. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। सीधी भुजाओं से क्रॉस मूवमेंट करें। पहले एक हाथ की हरकत देखें, फिर दूसरे हाथ की। 15-20 सेकंड तक प्रदर्शन करें। साँस लेना स्वैच्छिक है।
4. आई. पी. - फर्श पर बैठें, अपने हाथों को पीछे करके अपने आप को सहारा दें, सीधे पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हों। 15-20 सेकंड के लिए उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करें। एक पैर के अंगूठे को देखो. अपना सिर मत घुमाओ. अपनी सांस को मत रोकें।
5. आई. पी. - वही। एक पैर थोड़ा ऊपर उठता है, दूसरा नीचे, फिर इसके विपरीत। एक पैर के अंगूठे को देखो. 15-20 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
6. आई. पी. - फर्श पर बैठना, अपने हाथों को अपने पीछे रखकर अपने आप को सहारा देना। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर ऊपर की ओर झुकाएँ। अपने बाएँ पैर को ऊपर और दाएँ पैर के साथ भी ऐसा ही करें। मोजे को देखो. प्रत्येक पैर से 6-8 बार दोहराएं।
7. आई. पी. - वही, सीधा पैर थोड़ा ऊपर उठा हुआ। इसके साथ एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। मोजे को देखो. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही. 10-15 सेकंड के अंदर. प्रत्येक पड़ाव।
8. आई. पी. - खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर पकड़ें, झुकें - साँस लें, स्टिक को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो. 6-8 बार दोहराएँ.
9. आई. पी. - खड़े होकर, सामने डम्बल पकड़ें। 15-20 सेकंड के लिए अपने हाथों से एक दिशा में और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। पहले एक डम्बल को देखें, फिर दूसरे को। 5 सेकंड के लिए गोलाकार गति करें। एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।

हल्के मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर चोट, पूरे शरीर पर अचानक झटका, और इसमें शामिल लोगों का सामान्य रूप से बड़ा और लंबे समय तक तनाव संभव है। इनमें मुक्केबाजी, कुश्ती, लंबी कूद, ऊंची कूद, गोताखोरी और स्की जंपिंग के साथ-साथ हॉकी और रग्बी भी शामिल हैं।

हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों को मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से प्रतिदिन विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं। सभी परिसरों में सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए "कांच पर निशान" अभ्यास शामिल होना चाहिए। दैनिक व्यायाम का अनुशंसित सेट:

1. आई. पी. - खड़े होकर, हाथ सिर के पीछे। 1-2 - अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, झुकें, 3-4 - i पर लौटें। एन. 3-4 बार दोहराएँ.
2. आई. पी. - खड़ा होना या बैठना। प्रत्येक दिशा में 8 बार सिर को धीमी गति से गोलाकार घुमाएँ।
3. 1 मिनट तक सिर के पिछले हिस्से और गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों की स्व-मालिश करें।
4. नेत्रगोलक की वृत्ताकार गति. 40-45 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
5. बंद आंखें। अपनी उंगलियों से हल्का दबाव डालें आंखों 25-30 सेकंड के लिए.
6. व्यायाम "कांच पर निशान"। प्रत्येक आंख की मांसपेशियों को अलग-अलग और दोनों आंखों को एक साथ प्रशिक्षित करते हुए 1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें।
7. अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी नाक से लेकर अपनी आँखों के बाहरी कोनों और पीछे की ओर 30-35 सेकंड तक सहलाएँ।
8. 15-20 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाने का काम करें।
9. साथ बैठो बंद आंखों से 1 मिनट के लिए पेट से सांस लें।

मध्यम मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)

मध्यम निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों की सीमा कम निकट दृष्टि वाले लोगों की तुलना में सीमित है। वे केवल गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ कुछ खेलों में संलग्न हो सकते हैं - मध्य और लंबी दूरी की दौड़, रेस वॉकिंग, तैराकी, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, III - II खेल श्रेणियों के कार्यक्रम के अनुसार जिमनास्टिक, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को नामित खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में भी निष्कर्ष निकालना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक सिर हिलाना शामिल हो। इसलिए, फर्श पर बैठते समय शरीर को आगे की ओर झुकाना बेहतर होता है। कम मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के सेट का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोग पूरी तरह से कर सकते हैं। हालाँकि, हर किसी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना होगा, शुरुआती स्थिति को बदलना होगा, व्यायाम को आसान या अधिक कठिन बनाना होगा, वे कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर आंदोलनों के आयाम को कम या बढ़ाना होगा।

दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर प्रतिबंध हैं।

उच्च निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

उच्च स्तर की मायोपिया वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले स्वच्छ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कॉम्प्लेक्स में शामिल करने के साथ विशेष अभ्यासआँखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए। उच्च मायोपिया वाले लोगों के लिए, कूदना और उतरना, उपकरण पर वॉल्ट जंप, सोमरसॉल्ट और हेडस्टैंड जैसे व्यायाम, जिमनास्टिक दीवार के ऊपरी स्लैट पर व्यायाम, स्विंग ब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनकी आवश्यकता होती है लंबे समय तक तनावदृष्टि (लंबी शूटिंग)।

कक्षाओं उपचारात्मक व्यायाम 10 मिनट तक चलने वाला. और एक शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले व्यक्तियों को दृष्टि सुधार और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना केवल भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिन्हें अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। चिकित्सीय अभ्यासों के एक परिसर में 10-12 सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो शरीर के अचानक आंदोलनों के बिना और हल्के भार के साथ धीमी गति से किए जाते हैं। मध्यम गति से चलने की भी सलाह दी जाती है।

मायोपिया अक्सर उन मामलों में प्रकट होता है और बढ़ता है जहां बच्चों और वयस्कों में इसका उल्लंघन होता है सामान्य मोडदृश्य कार्य, कई घंटों तक पढ़ना, विशेष रूप से लेटने की स्थिति में बहुत कम रोशनीया चलती गाड़ियों में, और अनुशंसित नेत्र व्यायाम न करें या शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर से अधिक विपरीत खेलों में शामिल न हों। (मतभेदों की तालिका देखें - परिशिष्ट 3 )

विषय के अतिरिक्त के रूप में, में परिशिष्ट 4 दृश्य थकान और मायोपिया को रोकने के लिए प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए एक अनुस्मारक प्रस्तावित है ( विधि के लेखक ई.एस. एवेटिसोव)।

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8. बखरख, आई.आई."स्वास्थ्य समस्याओं वाले स्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा", एम.: 2006

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मायोपिया या मायोपिया एक ऐसी स्थिति है जो दृश्य अंग की रेटिना में अपवर्तक त्रुटि के कारण होती है।अक्सर, मायोपिया एक बढ़े हुए नेत्रगोलक के परिणामस्वरूप बनता है। इस प्रकार आंखों पर आने वाला प्रतिबिम्ब सामने बनता है। अत: दूर की वस्तुएँ धुंधली और अस्पष्ट होती हैं।

यह क्यों उपयोगी है?

विशेष अभ्यासों का एक सेट

मायोपिया के लिए व्यायाम के इस सेट को करने के लिए, आपको निम्नलिखित योजना का पालन करना होगा:

बेट्स व्यायाम प्रणाली

यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आवास न केवल के कारण होता है।बेट्स के अनुसार, नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियाँ आवास की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जब ये सिकुड़ते हैं तो नेत्रगोलक पर दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप इसका आकार गोलाकार से लम्बा हो जाता है।

व्यायाम करने के लिए आपको एक विशेष ओम कार्ड की आवश्यकता होती है।यह एक जटिल पैटर्न है जिसका उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जाता है केंद्रीय निर्धारणप्राचीन भारत में. चित्र के केंद्र में एक दिलचस्प चित्रलिपि के रूप में एक चिन्ह है। आप इसमें "ओम" शब्द देख सकते हैं।

ओम कार्ड पर व्यायाम करने से संवेदनशीलता को बढ़ाना संभव है गतिकारेटिना, दृश्य अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार और दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि।

अभ्यास 1

इस अभ्यास को करने के लिए, ओम कार्ड को आंख के स्तर पर 0.3-3 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। मानचित्र के केंद्र में चिह्न के आरंभिक बिंदु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें। यह पहले ही स्थापित हो चुका है कि यह बिंदु चित्रलिपि का सबसे स्पष्ट भाग है। अब अपनी दृष्टि को चिन्ह की ओर सहजता से घुमाएँ। इन सरल चरणों को निष्पादित करने से, यह स्पष्ट हो जाता है कि सबसे स्पष्ट, सबसे संतृप्त काला रंग उस संकेत का हिस्सा रहता है जिस पर आंख निर्देशित होती है। इस पल. व्यायाम 3 बार करें। इसके बाद, आप देखेंगे कि पूरा चिन्ह अब पहले की तुलना में काफी गहरा दिखाई देने लगा है।

व्यायाम 2

इस अभ्यास को करने के लिए आपको खड़ा होना होगा। ओम कार्ड चेहरे से 0.3-1.5 मीटर की दूरी पर स्थित होगा। इस पर केंद्रीय चिन्ह एक टूटी हुई रेखा से घिरा होगा, जो सूरजमुखी की पंखुड़ियों या सूर्य की किरणों के एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व जैसा दिखता है।

किसी दी गई रेखा के एक निश्चित खंड पर अपनी दृष्टि रखें, और फिर अपने सिर को आपकी दृष्टि का अनुसरण करने का निर्देश देते हुए, रेखा के खंडों के साथ आगे बढ़ें। आपको हर कोने पर पलकें झपकानी होंगी. इस तरह के जिम्नास्टिक करते समय, इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि रेखा का प्रत्येक खंड, जिस पर टकटकी रुकती है, अन्य सभी की तुलना में गहरा होगा।

व्यायाम 3

इसे ओम कार्ड से समान दूरी पर ही करना चाहिए। इस पर चिन्ह के पास एक वृत्त अंकित होगा। अपनी दृष्टि को वृत्त के एक विशिष्ट बिंदु पर स्थिर करें और अपना सिर घुमाते हुए धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को वृत्त के चारों ओर घुमाएँ। जिम्नास्टिक को कई बार दोहराएं, फिर अपनी आंखें बंद करें और ऐसा ही करें, अपनी आंखों को एक काल्पनिक घेरे के चारों ओर घुमाएं।

व्यायाम 4

शिवत्सेव की परीक्षण तालिका का पॉकेट संस्करण लें।

यह विभिन्न आकारों के अक्षरों का एक समूह है, जिन्हें कई पंक्तियों में घटते क्रम में रखा गया है।

टेबल को एक हाथ की दूरी पर रखें। केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने के लिए जिमनास्टिक करें, व्यक्तिगत, लेकिन स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले तत्वों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, उनकी स्पष्टता पर ध्यान दें। इसके बाद आपको रोशनी कम करनी होगी. 25 सेमी की दूरी पर छोटे प्रिंट वाली एक किताब अपने चेहरे के करीब लाएँ। 3 पृष्ठ पढ़ें।

शिवत्सेव तालिका

व्यायाम 5

परीक्षण चार्ट को हर दिन कई बार पढ़ें। इसे 3-6 मीटर की दूरी पर स्थापित किया जाना चाहिए। साथ ही, प्रकाश उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए, और आपको धीरे से पलकें झपकानी चाहिए। 3 मीटर की दूरी से जिम्नास्टिक करना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं ताकि पढ़ते समय कोई तनाव न हो।

व्यायाम 6

जब आप सार्वजनिक परिवहन में खाना खा रहे हों या बस चल रहे हों, तो आपको अपनी नज़र उन वस्तुओं पर रखनी चाहिए जो आगे और पीछे जा रही हैं।

विंडोल्फ व्यायाम सेट

इस जिमनास्टिक को प्रसिद्ध द्वारा विकसित किया गया था अमेरिकी विशेषज्ञएस विंडोल्फ। किसी भी दूरी पर वस्तुओं को देखते समय आंखों के सही फोकस के लिए स्थितियां बनाने और दृष्टि के अंग की मांसपेशियों की समायोजनात्मक प्रतिक्रियाओं को सही करने का कार्य करता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आरामदायक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आप किसी चमकीली वस्तु का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं. बढ़िया विकल्पयह चमकीले आवरण में लिपटी हुई एक कैंडी होगी। आपको इसे हाथ की दूरी पर अपनी आंखों के सामने रखना चाहिए और बार-बार पलकें झपकाते हुए इसे लापरवाही से देखना चाहिए।

फिर उसी कैंडी के साथ जोड़-तोड़ करें। बिना तनाव के मानसिक रूप से इसका आकार कम करना जरूरी है।आंखों की मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं, साथ ही उनकी नजरें वस्तु के मध्य भाग पर टिकी रहती हैं और समय-समय पर पलकें झपकती रहती हैं।

कॉर्बेट प्रणाली

यह विशेषज्ञ अपना स्वयं का प्रशिक्षण विकसित करने में सक्षम था प्रभावी लड़ाईमायोपिया के साथ.प्रदर्शन करते समय शिवत्सेव की चेक टेबल का उपयोग किया जाता है। तकनीक का सार अक्षरों को याद रखने और पहचानने में आता है। इससे इन्हें देखने पर होने वाला तनाव कम हो जाएगा.

पहला चरण सही नैतिक दृष्टिकोण है।आपको मौजूदा तालिका को दृष्टि के परीक्षण टेम्पलेट के रूप में नहीं लेना चाहिए। इसका उपयोग केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए एक तंत्र के रूप में किया जाना चाहिए।

यदि आपको सिवत्सोव की तालिका नहीं मिली, तो आप स्वयं ऐसा उपकरण बना सकते हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, कॉर्बेट आपकी गर्दन की मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए आपको अपनी आंखें बंद करके अपना सिर घुमाना चाहिए। इस एक्सरसाइज को जल्दी से नहीं, बल्कि आसानी से करें। फिर पामिंग करें (आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और कुछ मिनटों के लिए अपनी हथेलियों से कसकर दबाना होगा)।

गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करें

इसके बाद आपको एक क्लासिक टेबल लेनी है और उसे अपनी आंखों से 2 मीटर की दूरी पर रखना है। और अपने हाथों से बनी मेज सीधे आपकी आंखों के सामने आनी चाहिए।

मिनी-टेबल को उस दूरी के करीब रखें जहाँ से आप सभी अक्षरों को आसानी से पढ़ सकें।पहली पंक्ति पढ़ें और जो लिखा है उसे हटा दें, हाथ फैलाकर अधिकतम दूरी से पढ़ें। ऐसे अभ्यास 2-3 बार करें, और फिर जल्दी से एक ही पंक्ति में देखें, लेकिन केवल अंदर बड़ी मेज.

अब आप रुक सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में कई मोड़ सकते हैं। इस मामले में, श्वास यथासंभव शांत होनी चाहिए। समान गतिविधियाँ करें, लेकिन केवल दूसरी पंक्ति के लिए।आपको अंतिम पंक्ति तक पहुंचना होगा. लेकिन अगर आपको असुविधा महसूस होती है तो आंखों पर जोर डालने की जरूरत नहीं है।

बस कुछ ही में दैनिक चक्रव्यक्ति बड़ी मेज को स्पष्ट रूप से देख सकेगा।

एक बड़ी मेज को आपसे 0.5-1 मीटर की दूरी पर रखा जाना चाहिए। ऊपर वर्णित गतिविधियों को पूरा करें। यदि दायीं और बायीं आंखों के बीच दृश्य तीक्ष्णता में अंतर है, तो दृष्टि के प्रत्येक अंग के साथ अलग-अलग जिमनास्टिक करना आवश्यक है, एक को घने, प्रकाश-मर्मज्ञ पट्टी के साथ कवर करना।

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