पूरा दिन कैसे जागते रहें. तेज़ रोशनी चालू करें

यह एक दिन में लगेगा औसत व्यक्तिइतना थका हुआ कि सोने की प्रक्रिया उसके लिए समस्या न बन जाए. इसके अलावा, हममें से कुछ के लिए (इस सामग्री के लेखक उनमें से एक हैं), केवल हमारी कल्पना उनींदापन उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं - जो दिन के दौरान थके हुए लगते हैं और वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन जैसे ही वे बिस्तर पर जाते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, उन्हें एहसास होता है कि वे सो नहीं सकते।

कुछ लोगों को सोने में परेशानी क्यों होती है? इसके अलावा, वे न केवल एक घंटे या डेढ़ घंटे तक पीड़ित रहते हैं, बल्कि वे पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं, जिससे अंततः वे एक विचार के साथ जागते हैं: "क्या मैं आज बिल्कुल सोया?" सबसे अधिक संभावना है, वैसे, हाँ। विशेष कंगनों का उपयोग करने वाले प्रयोगों से पता चलता है कि भले ही कोई व्यक्ति पूरी रात एक पलक भी नहीं सोया हो, फिर भी वह लगभग 2-4 घंटे सोता है, भले ही बहुत कम। लेकिन अनिद्रा के कारणों पर वापस आते हैं: टेक टाइम्स ने इस बारे में स्लीप साइंस (स्लीपज़ू) ट्रेनर क्रिस ब्रैंटनर से बात की, और हम आपके लिए बातचीत की सबसे दिलचस्प बातों का सारांश प्रस्तुत करते हैं।

ध्यान दें, स्मार्टफोन

200 अमेरिकी उपयोगकर्ताओं के डेलॉइट सर्वेक्षण में पाया गया कि 81% लोग एक घंटे के भीतर। और जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, नीली रोशनी हमारे शरीर की सो जाने की प्रवृत्ति पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालती है: विशेष रूप से, यह मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। “अपने स्मार्टफ़ोन पर नाइट मोड का उपयोग करके शुरुआत करें, यह एक्सपोज़र को कम करता है नीली बत्ती, ब्रैंटनर को सलाह देते हैं। "फिर मेलाटोनिन उत्पादन को सामान्य करने के लिए सोने से एक घंटे पहले गैजेट का उपयोग बंद करने का प्रयास करें।"

चिंता बढ़ गई

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन ने कहा कि आज लगभग 40 मिलियन अमेरिकी चिंता विकारों से पीड़ित हैं। और, एक सेकंड के लिए, यह अमेरिका की आबादी का लगभग 18% है। इस तथ्य के बावजूद कि हम अमेरिका के बारे में बात कर रहे हैं, एसोसिएशन के प्रतिनिधियों का मानना ​​​​है कि सभी विकसित देशों में कुछ ऐसा ही देखा जाता है, जिनकी आबादी सक्रिय रूप से इसका उपयोग करती है आधुनिक प्रौद्योगिकियाँजीवन और कार्य में (और विशेष रूप से) बड़े शहर). “आधे मामलों में सामान्यीकृत लक्षणों वाले लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। क्रिस ब्रैंटनर का कहना है कि चिंता विकार से पीड़ित बच्चों को भी सोने में परेशानी होती है।

लेकिन जबकि जीवन में कुछ बिंदुओं पर चिंता सामान्य है, चिंता विकार- यह मानसिक विकार, यद्यपि काफी हल्का। विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो लगातार चिंतित महसूस करते हैं, उन्हें बेहतर नींद में मदद करने के लिए सोने से पहले ट्रिगर्स को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। किस बारे मेँ हम बात कर रहे हैं: उदाहरण के लिए, रोशनी कम करने, आरामदायक संगीत सुनने का प्रयास करें गर्म स्नान, और प्रभाव को मजबूत करने के लिए शहद या हर्बल चाय के साथ एक कप दूध पियें।

शराब और कॉफ़ी

ब्रैंटनर कहते हैं, "कैफीन और अल्कोहल दो क्लासिक नींद की गुणवत्ता को बाधित करने वाले कारक हैं।" इस तथ्य के बावजूद कि बहुत से लोग कॉफ़ी पीते हैं और पूरे दिन अच्छा महसूस करते हैं, आप कितनी मात्रा में पीते हैं इसकी निगरानी करना महत्वपूर्ण है। समस्या यह है कि जब शरीर को आराम की ज़रूरत होती है, तो यह अतिरिक्त एडेनोसिन का उत्पादन करता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है। लेकिन कैफीन सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है और एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है। इसलिए, आदर्श रूप से, आपको सोने से 6 घंटे पहले कॉफी और कैफीन युक्त पेय छोड़ देना चाहिए, और निश्चित रूप से यदि आप समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित हैं।

“अब शराब के बारे में। इस तथ्य के बावजूद कि इसका उपयोग अक्सर एक साधन के रूप में किया जाता है जल्दी सो जाना, यह सचमुच आपकी नींद के दूसरे भाग को बर्बाद कर देता है, जिससे गुणवत्ता कम हो जाती है गहन निद्राब्रेंटनर कहते हैं, जो शरीर को वास्तव में आराम करने की अनुमति देता है। विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ ही घंटों के बाद शराब उत्तेजक के रूप में काम करना शुरू कर देती है, इसलिए सोने से पहले एक गिलास वाइन पीने से पहले लाखों बार सोचें। किसी मजबूत चीज़ का तो जिक्र ही नहीं।

इसके अलावा आप क्या कर सकते हैं? “हमारे शरीर और मस्तिष्क को दिनचर्या पसंद होती है। इसलिए मैं किसी को भी, जिसे सोने में कठिनाई होती है, सलाह देता हूं कि वह सप्ताहांत में दोपहर के भोजन तक सोने की कोशिश न करें और फिर सुबह सो जाएं,'' क्रिस ब्रैंटनर ने निष्कर्ष निकाला। - कोशिश करें कि शेड्यूल में एक या दो घंटे से ज्यादा का बदलाव न करें। इससे इसे नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।”

ये युक्तियाँ हमारे प्रधान संपादक द्वारा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और परीक्षण की गई हैं।

1. च्युइंग गम

मेन्थॉल गम चबाएं। इसकी मुख्य बात ताज़गी देने वाला मेन्थॉल भी नहीं है, बल्कि चबाने की क्रिया है। तो आप मस्तिष्क को धोखा देते हैं, जो सक्रिय है, यह सुझाव देकर कि अब आपको भोजन पचाने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, यह इंसुलिन स्रावित करता है, जिससे प्रसन्नता का एहसास होता है।

2. बढ़िया

खिड़कियाँ खोलो, मुझे अंदर आने दो ताजी हवा, एयर कंडीशनर या पंखा चालू करें। गर्म और भरी हुई जगहें आपको थका हुआ महसूस कराती हैं। ठंड मस्तिष्क को सतर्क रखती है और शरीर को बनाए रखने के लिए सक्रिय होने के लिए मजबूर करती है स्थिर तापमान, के लिए आवश्यक उचित संचालनअंग.

3. शारीरिक शिक्षा

कूदें, स्क्वैट्स करें, फर्श से कुछ पुश-अप्स करें। कोई शारीरिक व्यायाम 20-30 मिनट के अंतराल पर रक्त की गति बढ़ाने और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी, और इसलिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी। सबसे बढ़िया विकल्प- थोड़ी दूरी। अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी दो घंटे के काम के लिए नई ऊर्जा देती है।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

4. धुलाई

अपनी कलाइयां धो लें ठंडा पानी. यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मियों में भी उपयोगी है जब बहुत गर्मी होती है, या जब आपको उच्च तापमान के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

5. भूख

एक खाना छोड़ें। इसे पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भारी दोपहर के भोजन के बाद आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करते हैं। हल्की सी भूख स्फूर्ति देती है.

6. संगीत

धीमी आवाज़ में तेज़, कष्टप्रद संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो मस्तिष्क के कई हिस्सों को प्रभावित करता है। यदि संभव हो, तो साथ में गाएं या कम से कम अपना सिर धुन पर झुकाएं। मधुर और परिचित संगीत नहीं चलेगा. आपको कुछ लयबद्ध, लेकिन कानों के लिए अप्रिय चाहिए - यह अधिक भावनाओं को उद्घाटित करता है। ध्वनि ऐसी होनी चाहिए कि गाने के शब्दों का पता लगाना मुश्किल हो। यह मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करेगा, क्योंकि यह "सुनेगा" और ध्यान आकर्षित करेगा।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

7. प्रकाश

तेज़ रोशनी चालू करें. बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि बाहर जाना है, लेकिन अगर सूरज पहले ही डूब चुका है, तो आंतरिक घड़ीआप अभी भी घर की सभी लाइटें चालू करके धोखा दे सकते हैं। तथ्य यह है कि स्पंदन पैदा करनेवाली लयअन्य बातों के अलावा, शरीर प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है: जब कम रोशनी होती है, तो शरीर सोचता है कि सोने का समय हो गया है।

8. मालिश

सिर के ऊपरी हिस्से, गर्दन के पीछे, कानों के लोब, बड़े और के बीच के बिंदु पर मालिश करें तर्जनीऔर घुटनों के नीचे का क्षेत्र। ये बिंदु थकान दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

9. प्राणायाम

कोशिश साँस लेने का व्यायामयोगाभ्यास से. इसे कपालभाति कहा जाता है और इसमें सामान्य सांस लेना और तेजी से सांस छोड़ना शामिल है। इसे करीब 10 बार दोहराएं। यह तकनीक गर्म, स्फूर्तिदायक है और पीनियल ग्रंथि पर काम करती है, जो तथाकथित सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है ( नींद - जागना).

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

10. अरोमाथेरेपी

अपने घ्राण रिसेप्टर्स को संलग्न करें। तेज़ गंध- सुखद या घृणित - तुरंत आपको सतर्क कर देता है। अरोमाथेरेपी में, ऐसे तेल आमतौर पर उत्तेजना के लिए पेश किए जाते हैं तंत्रिका तंत्र: मेंहदी, नीलगिरी, पुदीना। यदि आस-पास कोई तेल नहीं है, तो आप बस कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार सूंघ सकते हैं।

चाहे आप सो रहे हों या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आप पर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा महसूस होगा कि यदि आप अभी नहीं लेटेंगे, तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में उछाल आएगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि- अत्यंत। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में हमारे शरीर में बहुत अधिक बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए शारीरिक गतिविधि में कोई बदलाव नहीं आया है स्कूल के घंटों के बादइसका मतलब एक ही है - आस-पास कहीं ख़तरा है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन ऐसे गायब हो जाएगा जैसे कि हाथ से। यह दिन में भी काम करता है.

बहुत अधिक कॉफी न पियें

केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में रहने लगते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के भीतर अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होते हैं। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप एक झूले को और अधिक हिला रहे हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक ऊर्जावान होते जा रहे हैं, और फिर आप अधिक से अधिक आकर्षित होते जा रहे हैं क्षैतिज स्थिति. और आप जितनी अधिक कॉफ़ी पियेंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

हरी चाय पियें

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितनी कैफीन होती है। लेकिन इसका असर आपके शरीर पर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक प्रसन्न रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन अकेले कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

बत्तियां जला दो

यदि आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो कंजूसी न करें और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। उसके लिए भी यही बादल दिनबाद रातों की नींद हराम. यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर रोशनी होती है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को सोए नहीं हैं और कंप्यूटर पर दिन बिताने की जरूरत है, तो अपनी मॉनिटर सेटिंग्स समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि ठंडा और गर्म स्नानखुश करने में मदद करता है. बेशक ये है सर्वोत्तम उपायएक रात की नींद हराम करने के बाद होश में आएँ, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफ़ी से ज़्यादा तेज़ कोई चीज़ नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आते हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपकी रक्त वाहिकाएँ पहले ही पीड़ित हो चुकी हैं, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए स्फूर्तिवान हो जायेंगे, और फिर आपके सिर में दर्द होगा और आप सो जायेंगे। गर्म पानी से स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।

कॉफ़ी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और अपने कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और ताक़त का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में, सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। इंटरनेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि प्रसन्न, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।

देर-सबेर, लगभग हर व्यक्ति के सामने यह प्रश्न आता है कि यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे न सोएँ। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएँ। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो सतर्क रहना विशेष रूप से कठिन होता है।

कुछ लोग लीटर कॉफी पीते हैं, अन्य लोग संगीत सुनते हैं - हर किसी के सतर्क रहने के तरीके अलग-अलग होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क खेल सकता है क्रूर मजाक: काम खत्म करने के बाद, जब आप अंततः बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आपको नींद नहीं आती! आइए जानें कि उनींदापन को ठीक से कैसे दूर किया जाए।

काम पर जागते रहने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पिछली रात कितने घंटे सोए - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम के दौरान नींद लगातार आती रहती है। खासकर यदि व्यक्ति रात का उल्लू है और उसे सुबह काम करना है। तब ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि कार्य दिवस का आधे से अधिक समय नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।

काम के दौरान नींद से बचने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं प्रभावी तरीके. उनके उपयोग से उनींदापन कम हो जाएगा, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाएगी, जिससे जोश पैदा होगा, जो गाड़ी चलाते समय या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।

शायद कार उत्साही हमारी अनुशंसाओं के पहले खंड से पहले ही कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हो गए हैं। लेकिन आइए इस पर ध्यान न दें। इससे पहले कि आप लंबी यात्रा पर जाएं खुद की कार, गाड़ी चलाते समय नींद से निपटने के सिद्ध तरीकों की जाँच करें।

1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। गहन निद्रापूर्ण शांति और शांति में यह आपको जोश और ताकत प्रदान करेगा जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

2. ऊर्जा बढ़ाने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खिड़कियाँ बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।

3. कार में एक अच्छे साथी की मौजूदगी नींद न आने का सबसे अच्छा तरीका है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आने लगती है।

4. हर एक या दो घंटे की ड्राइविंग के बाद कार रोकें और आंखों का तनाव दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएँ, और फिर अपनी नज़र को किसी नज़दीकी वस्तु से दूर की वस्तु की ओर ले जाना शुरू करें।

5. सूरजमुखी चबाएं या कद्दू के बीज. जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपको नींद आने की संभावना नहीं है। इस पद्धति का एकमात्र नुकसान आगमन पर इंटीरियर को साफ करने की आवश्यकता है।

उनींदापन विरोधी दवाएं

मौजूद पूरी लाइनदवाएं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।

महत्वपूर्ण: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर इसे अनियंत्रित रूप से लिया जाए।

• कैफीन बेंजोएट. " कॉफ़ी की गोलियाँ" शुद्ध कैफीन, जो आपको सतर्क रखने में मदद करता है। एनर्जी ड्रिंक की तरह काम करता है. वीएसडी वाले लोगों के लिए यह सख्ती से वर्जित है उच्च रक्तचाप प्रकारऔर गुर्दे की शिथिलता, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनती है रक्तचाप. अधिक मात्रा के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
• फेनोट्रोपिल। नूट्रोपिक दवामानसिक गतिविधि की दक्षता बढ़ाने के लिए। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। दीर्घकालिक उपयोगथकावट का कारण बनता है, और इसलिए इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• Piracetam. उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरण, मानसिक कार्य की अवधि बढ़ाना। केवल तभी मान्य जब पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाए।

अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, तो व्यायाम की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सिफ़ारिशें. उनका पालन करने से आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और पूरे दिन आपकी स्फूर्ति बनी रहेगी।

• नियमित नींद. आपको हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। सामान्य मात्रा में नींद आपको लंबे समय तक सतर्क रखने में मदद करती है।
• सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से भी आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में काफी मदद मिलती है और सबसे अप्रत्याशित समय पर नींद न आने में मदद मिलती है। इस पल.
. नियमित व्यायाम तनावएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ताक़त का कारण बनता है।
• लिंग। महान स्रोतएंडोर्फिन और मूड अच्छा रहे. लेकिन यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि पार्टनर्स दोनों को इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• ताजी हवा । लगातार वेंटिलेशन की अनुमति देता है सामान्य मात्राकमरे में ऑक्सीजन. इससे मस्तिष्क को सतर्क रखते हुए कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूरा परिवहन करना संभव हो जाता है।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से नींद न आने की समस्या का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

नींद एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देती है। व्यक्ति के चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में जानकारी को संसाधित करने और क्रमबद्ध करने के लिए भी नींद आवश्यक है। तो, नींद मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है जिसमें कमी आती है मस्तिष्क गतिविधिऔर बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया।

प्राणायाम

इस मामले में, नींद को नियंत्रित करने के लिए, हम श्वास को विनियमित करने के लिए एक तकनीक का उपयोग करने का प्रस्ताव करते हैं - एक विशेष प्राचीन योगिक तकनीक। साँस लेने का अभ्यास. वैसे, ऐसी श्वास न केवल नींद और जागने की लय को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से सक्रिय और गर्म भी करती है। इसके अलावा, यह प्रभाव पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव से मध्यस्थ होता है। इस प्रकार की श्वास (कपालभाति) में सामान्य रूप से श्वास लेते समय, तेज श्वास छोड़ने पर जोर देते हुए पेट से तेजी से श्वास लेना शामिल है। खुश होने के लिए दस बार सांस लेना काफी है।

इसका इससे क्या लेना देना च्यूइंग गम? - आप बताओ। रबर बैंड का इससे कोई लेना-देना नहीं हो सकता है। यह मस्तिष्क को चकमा देने की एक चतुर चाल है, जो मुंह में रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करने के साथ-साथ चबाने की गतिविधियों से भोजन को संसाधित करने की तैयारी में सक्रिय हो जाता है। इसके समानांतर, इंसुलिन का स्राव शुरू हो जाता है, जिससे प्रसन्नता का एहसास होता है। ऐसे में मेन्थॉल-फ्लेवर्ड च्युइंग गम का इस्तेमाल करना बेहतर है।

ठंडा

ठंडी हवा के संपर्क में आने का रहस्य क्या है? यह वास्तव में सरल है - ठंडी हवारक्त वाहिकाओं को टोन करता है और, मस्तिष्क को उचित संकेत भेजकर, चयापचय को बनाए रखने में वृद्धि करता है सामान्य ज़िंदगी आंतरिक अंग. इसके विपरीत, गर्मी थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनती है। इसलिए, पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग करके ठंडा वातावरण बनाएं। यदि नहीं तो कम से कम खिड़कियाँ तो खोलो। दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने चेहरे को ऐसे पानी से धोएं जिसमें बर्फ के टुकड़े तैर रहे हों - ऊर्जा में वृद्धि की गारंटी है।

नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और अच्छी आत्माओं को प्राप्त करने में क्या मदद मिलेगी? हाँ, आपने अनुमान लगाया - फिटनेस! कोई भी शारीरिक व्यायाम करें, अधिमानतः आधे घंटे तक के अंतराल पर। हल्की शारीरिक गतिविधि से आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। लेकिन अगर आपको दो घंटे उत्पादक रूप से काम करने की ज़रूरत है, तो सबसे अच्छी बात पंद्रह मिनट की पैदल दूरी होगी। आप इसे जॉगिंग से बदल सकते हैं।

धुलाई

अपनी कलाइयों को ठंडे पानी से ठंडा करने से आपको व्यायाम जितना ही स्फूर्ति मिलेगी। कार्रवाई ठंडा पानीसाथ ही स्फूर्ति देता है ठंडी हवा. वैसे, बहुत अच्छा स्वागत हैगर्मी के दौरान या इसके कारण ठंडा होना उच्च तापमानसिरदर्द।

इस आशा में रेफ्रिजरेटर में खाना इकट्ठा न करें कि आपका मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा। प्रभाव विपरीत भी हो सकता है - बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आपको सुस्ती और उनींदापन महसूस होने लग सकता है। दुश्मन को रात का खाना दो!

संगीत

अपने दिमाग को काम पर लगाएं - लयबद्ध, अधिमानतः अपरिचित संगीत चालू करें। आप लयबद्ध रूप से झूम सकते हैं या अपना सिर हिला सकते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। यहां कई और शर्तें पूरी होनी चाहिए: संगीत ऐसा होना चाहिए जो अधिकतम भावनाओं को जगाए। एक अन्य घटक आयतन है। यह शांत होना चाहिए ताकि शब्दों को समझना मुश्किल हो - मस्तिष्क काम करेगा, जिसमें ध्यान भी शामिल होगा। यदि आप कर सकते हैं तो साथ गाएं।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि नींद-जागने की लय भी रोशनी से जुड़ी हुई है। इस पर आधारित अगला टिप: रात के समय कमरे में यथासंभव तेज रोशनी जलाएं और दिन में बाहर जाएं।

मालिश

हमारे शरीर पर चमत्कारी बिंदु होते हैं - एक्यूपंक्चर बिंदु। इन बिंदुओं को प्रभावित करने से आप स्फूर्तिवान हो जाएंगे, क्योंकि इनकी मालिश से अन्य चीजों के अलावा रक्त संचार में भी सुधार होता है। उनका स्थान: 1-मुकुट; 2-गर्दन ( पीछे का हिस्सा); 3-इयरलोब; उंगलियों के बीच 4-बिंदु: अंगूठा और तर्जनी; घुटनों के नीचे 5-खंड.

aromatherapy

घ्राण रिसेप्टर्स से संकेत भी मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं, भले ही हमें गंध पसंद हो या नहीं। सक्रिय के लिए तंत्रिका गतिविधि, अरोमाथेरेपी निम्नलिखित की अनुशंसा करती है ईथर के तेल: पुदीना, नीलगिरी, मेंहदी। यदि ये तेल पास में नहीं हैं, तो कॉफी का एक कैन खोलें और थोड़ी सी सुगंध लें।

यथासंभव सबसे असुविधाजनक स्थिति लेने का प्रयास करें या बस एक सख्त कुर्सी पर बैठें। यह ट्रिक आपको जीवित रहने में मदद करेगी आवश्यक समयबिना सोए।

यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है क्योंकि यह नींद और सतर्कता को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में प्रवेश करते समय, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, बल्कि पंद्रह मिनट के बाद। इस समय को बर्बाद न करने के लिए... बिस्तर पर जाइए। कैसे? ये अजीब लोग हैं! मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है! आश्चर्यजनक। यदि आप 15 मिनट में उठेंगे तो आपके पास सब कुछ करने का समय होगा, ठीक 15! यह कुशल तकनीकमाइक्रोस्लीप (पावर नैप)। सवा घंटे का समय इसलिए चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद व्यक्ति गहरी नींद में चला जाता है और बाद में जागने पर आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करेंगे। तो अपना अलार्म सेट करें!

स्वाभाविक रूप से, किसी भी नियम के अपवाद होते हैं। इसलिए, हम खाने के लिए नहीं खाने की सिफारिश को बदलते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ! चुनना प्रोटीन आहार, अर्थात। प्रोटीन से भरपूरऔर कार्बोहाइड्रेट: अंडे, मेवे, फल और सब्जियाँ और छोटे हिस्से। ऐसे आहार की आवृत्ति हर दो या तीन घंटे में एक बार होती है। चीनी के अलावा, यह सिर्फ देगा विपरीत प्रभाव. और यह भी, पीओ और पानीताकि कमजोरी और थकान महसूस न हो।

गुदगुदी

मज़ाकिया और सबसे सरल तरीकाजल्दी से अपने आप को नींद से बाहर निकालें - अपनी जीभ की नोक से गुदगुदी करें ऊपरी आसमान. मुख्य बात यह है कि आपके पास हमेशा सब कुछ है!

आप सो रहे हो? एक ब्रेक लें जिसके दौरान आप कुछ मज़ेदार वीडियो देखें या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से उपवास करना शुरू करें, जिससे आपके मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।

और याद रखें स्वस्थ नींद- स्वास्थ्य की गारंटी. इसलिए केवल अंतिम उपाय के रूप में ऐसे तरीकों का सहारा लेने का प्रयास करें!