सोलर की कमी. रूस में सबसे बादल वाले शहर

मनुष्यों सहित पृथ्वी पर सभी जीवन लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, जो हमने हासिल किए हैं, मुख्य रूप से बिजली के बावजूद, हम अभी भी सूर्य के अनुसार उठते और सोते हैं। हमारा भी इसी की किरणों पर निर्भर है. सामान्य स्वास्थ्यऔर बस मन की एक अवस्था. यह उन समयों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जब हमें आर्थिक लाभ के लिए, घड़ियों को एक घंटा आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या में सर्दी का समयसाल का। हममें से कई लोग इन परिवर्तनों का प्रभाव तुरंत महसूस कर रहे हैं।

सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित करता है?

सबसे मूल्यवान चीज़ जो सूर्य का प्रकाश किसी व्यक्ति को देता है वह पराबैंगनी विकिरण है। इससे हमारा काम बनता है प्रतिरक्षा तंत्र- लेकिन, केवल शरद ऋतु में- शीत कालकम रोशनी होने पर कई लोग बीमार पड़ने लगते हैं। वर्ष के इन्हीं अंधकारमय मौसमों के दौरान, बहुत से लोगों को लाभ होता है अधिक वज़न, चूंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में लोग अधिक नींद में रहते हैं और उदासीन रहते हैं, लेकिन गर्मियों में इसका उल्टा होता है। क्योंकि तेज धूप से कार्यक्षमता बढ़ती है और इसकी कमी से कार्यक्षमता कम हो जाती है।

निश्चित रूप से कई लोगों को पतझड़ में अस्वस्थता महसूस हुई होगी क्योंकि इस समय सूरज की भी कमी होती है। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि हार्मोन है। यह दिन के उजाले के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि अधिकांश अवसाद के कारण नहीं हैं व्यक्तिगत समस्याएंमानवीय, लेकिन एक साधारण दोष सूरज की रोशनी.

पराबैंगनी विकिरण की कमी का असर हमारी त्वचा पर भी पड़ता है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, जब रोशनी कम होती है, तो त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। ऐसा शरीर में विटामिन डी के निर्माण में व्यवधान या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में दांतों में पहले से कहीं ज्यादा छेद होने लगते हैं।
एक राय यह भी है कि सूरज की रोशनी की कमी से इंसान की दृष्टि पर बुरा असर पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए सूर्य के प्रकाश की कमी को कैसे पूरा करें?

1. सर्दियों और शरद ऋतु में बेहतर महसूस करने के लिए, सबसे पहले, आपको पहाड़ों में अधिक बार सैर की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताजी हवादिन के उजाले के दौरान. सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करने के लिए, यदि संभव हो तो अपने चेहरे और हाथों को सूरज के सामने उजागर करके, सप्ताह में लगभग दो बार 10-15 मिनट तक चलना पर्याप्त है। कहने की बात यह है कि सोलारियम में टैनिंग किसी भी तरह से किसी व्यक्ति की इस कमी को पूरा करने में मदद नहीं कर सकती है, क्योंकि सोलारियम में असली सूरज की जगह कृत्रिम सूरज होता है।

2. सूरज की रोशनी की कमी से निपटने का एक अच्छा तरीका है अपने घर को साफ रखना। उदाहरण के लिए, गंदी खिड़कियाँ प्रवेश में देरी करती हैं सूरज की किरणेंकमरे में 30% तक। इसलिए खिड़कियां साफ रखें। खिड़की पर लगे लंबे फूल सूरज की रोशनी का लगभग 50% हिस्सा सोख लेते हैं। इसका मतलब है कि आपको इसे किसी तरह अलग तरीके से रखना होगा।

3. सर्दियों में खाएं ताकि आपके शरीर को मिले पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन डी। अधिक वसायुक्त मछली खाएं, जैसे सैल्मन। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, यह हृदय को कार्य करने में मदद करता है और दमन कर सकता है विभिन्न सूजन. लेकिन टहलना न भूलें, क्योंकि यह विटामिन सूर्य की रोशनी के प्रभाव में ही अवशोषित होता है।

4. गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन, भोजन से पुनःपूर्ति। अधिक डार्क चॉकलेट (रात में नहीं), अनानास, सेब, केला और आलूबुखारा खाएं।

5. अगर सर्दियों में आप अक्सर दिन में सोना चाहते हैं तो इस प्रलोभन के आगे झुक जाना ही बेहतर है। यदि संभव हो तो थोड़ी नींद (15-20 मिनट) लें। आप इसे अपने डेस्कटॉप पर भी कर सकते हैं. इतनी छोटी नींद पूरी तरह से ताकत बहाल कर सकती है। साथ ही किसी भी काम से एक घंटे में पांच मिनट का समय निकालने की कोशिश करें।

6. सर्दियों में अक्सर हमारी ताकत में कमी आ जाती है। आपको शारीरिक गतिविधि से इससे लड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह समस्या अक्सर चलने-फिरने की कमी के कारण होती है। दौरान शारीरिक कार्यया व्यायाम से हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। उदाहरण के लिए, दिन में लगभग आधे घंटे तक शारीरिक व्यायाम करके, आप खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को 5-7 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

इसलिए घर की साफ-सफाई, ताजी हवा में टहलें दिन, व्यायाम तनाव, समय पर नींद, और संतुलित आहारयह आपको सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी से निपटने और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना सर्दियों में जीवित रहने में मदद करेगा।

यह आता है पिछला महीनासर्दी। कई मायनों में यह सबसे कठिन है. एक ओर, यह अभी भी ठंडा है। दूसरी ओर, यह अभी भी एक बहुत ही अंधकारमय महीना है, और लोग इस अंधकार से काफ़ी थक चुके हैं, जो स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है। उत्तरी देशों के निवासी इसके बारे में लंबे समय से जानते हैं, लेकिन अब वे अपेक्षाकृत दक्षिणी ब्रिटेन में प्रकाश की कमी की समस्या के बारे में बात करने लगे हैं।

सर्वेक्षणों से पता चला है कि लगभग आधे ब्रितानियों का मानना ​​है कि उनके कार्यस्थल पर प्राकृतिक रोशनी बहुत कम है। यह उन्हें परेशान करता है कि वे अंधेरे में काम पर आते हैं और/या चले जाते हैं। यह सब कोई मज़ाक नहीं है - यह "मौसमी" नामक बीमारी के कारण प्रति वर्ष काम करने के समय के लाखों घंटों का नुकसान है उत्तेजित विकार"(उदास)।

गोधूलि में रहना

यह लंबे समय से ज्ञात है कि उत्तरी जलवायु अपनी प्रकाश व्यवस्था के साथ मानव स्वास्थ्य पर एक विशेष छाप छोड़ती है। छठी शताब्दी में भी, स्कैंडिनेविया के विवरणों में स्थानीय निवासियों की उदासी की बात कही गई थी। कई लोगों ने 14वीं शताब्दी में रहने वाले पेट्रार्क की एक पंक्ति सुनी है: "जहां दिन बादल और छोटे होंगे, वहां एक जनजाति का जन्म होगा जिसे मरने में दर्द नहीं होगा।" इटली के निवासियों के लिए, ब्रिटेन और डेनमार्क के दक्षिण दोनों पहले से ही ठंडे और अंधेरे उत्तर हैं।

कुल मिलाकर, यहाँ मुद्दा तापमान का नहीं है, हालाँकि यह महत्वपूर्ण है, बल्कि निवास की "उत्तर दिशा" का है। आप जितना अधिक उत्तर की ओर जाएंगे, सर्दियों में दिन उतने ही छोटे होंगे, दिन का अंधेरा समय उतना ही लंबा होगा। वैसे, लंदन कुर्स्क के अक्षांश पर स्थित है। इसलिए यदि लंदन में वे पहले से ही अल्पावधि के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं दिन के उजाले घंटेस्वास्थ्य के लिए, तब भगवान ने स्वयं मस्कोवियों और आगे उत्तर में रहने वाले सभी लोगों को आदेश दिया।

पेट्रार्क के शब्द "बादल" पर भी ध्यान दें। निचले, घने, स्तरित बादल रूसी और स्कैंडिनेवियाई दोनों सर्दियों की एक विशिष्ट विशेषता हैं। साइबेरिया में, सर्दियाँ धूप वाली होती हैं, हालाँकि ठंढी होती हैं। लेकिन हम ऐसा नहीं करते. और ये बादल हमारे दिन के उजाले के घंटों को और डेढ़ घंटा कम कर देते हैं। यह "डुवेट" मौसम बिल्कुल निराशाजनक है। धूसर जीवन, धूसर शहर में, धूसर आकाश के नीचे...

इस रंग योजना का अवचेतन स्तर पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। और यह वास्तुकला के बारे में नहीं है - हमें आकाश का नीलापन और सूरज की रोशनी याद आती है

और ठीक 30 साल पहले, जनवरी 1984 में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ के नॉर्मन रोसेंथल द्वारा मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) नामक एक घटना का वर्णन किया गया था। मानसिक स्वास्थ्य. उन्होंने कहा कि इस सिंड्रोम की विशेषता हर साल होने वाले आवर्ती अवसाद हैं। एसएडी वाले लोग उनींदापन से पीड़ित होते हैं, सामान्य रूप से अधिक और विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, और उनका वजन आसानी से बढ़ जाता है। इसके अलावा, उनकी स्थिति उनके निवास स्थान और जलवायु के अक्षांश में परिवर्तन के साथ बदलती है। सबसे खराब स्थिति में यह हो सकता है ध्यान देने योग्य कमीविटामिन डी का स्तर, जो कमजोर प्रतिरक्षा, भंगुर हड्डियों और पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और इसलिए नपुंसकता का कारण बनता है। और ये सारी परेशानियां रोशनी की कमी के कारण होती हैं...

वह प्रकाश जिसका अस्तित्व नहीं है

दृश्य प्रकाश के अलावा, जो सर्दियों में केवल 4-6 घंटों के लिए हम तक पहुंचता है, इसका पराबैंगनी घटक भी मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मात्रा में, पराबैंगनी प्रकाश हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है: यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, उत्पादन में मदद करता है बहुमूल्य विटामिनडी. बस एक समस्या है - उदाहरण के लिए, मॉस्को में, पराबैंगनी विकिरण नवंबर के आखिरी दस दिनों से लेकर जनवरी के अंत तक पृथ्वी की सतह तक नहीं पहुंचता है। और केवल अब, स्पष्ट दिनों पर, डिटेक्टरों ने इसे पकड़ना शुरू कर दिया, लेकिन फिर भी यूवी विकिरण तीव्रता के एक विशेष पैमाने पर यह अभी भी 0 अंक है।

सेंट पीटर्सबर्ग में स्थिति और भी दुखद है - वहाँ " जैविक रात"अक्टूबर के मध्य से मार्च के प्रारंभ तक रहता है। सिद्धांत रूप में, हर कोई विभिन्न मौसम संबंधी साइटों पर स्वयं स्थिति की निगरानी कर सकता है जो यूवी प्रवाह की तीव्रता के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से यह केवल पराबैंगनी विकिरण के बारे में नहीं है।

हमारे पास पर्याप्त रोशनी नहीं है। उज्ज्वल ग्रीष्म प्रकाश. आम तौर पर, मानव शरीर के लिए (और ये दक्षिणी देश हैं), अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिसे नींद का हार्मोन भी कहा जाता है, और दिन में - सेरोटोनिन, खुशी और गतिविधि का हार्मोन। यह प्रणाली लाखों वर्ष पुरानी है और इसमें जीवन का एक लौह तर्क है। प्रकृति इस बात पर ध्यान नहीं दे सकी कि हम वस्तुतः (विकासवादी मानकों के अनुसार) भागेंगे दक्षिणी देशउत्तरी पहुँच तक.

परिणामस्वरूप, हमारे उत्तरी अक्षांशों में सर्दी और गर्मी के चरम दोनों में, एक व्यक्ति गंभीर तनाव का अनुभव करता है - हालाँकि, विभिन्न गुणों का. और अगर गर्मियों में हमें यह सुनिश्चित करने के लिए केवल रात में पर्दे कसकर बंद करने की ज़रूरत है स्वस्थ नींद, तो सर्दियों में सब कुछ बहुत खराब होता है - हमारा सर्कैडियन लय तंत्र पूरी तरह से अव्यवस्थित है। और इसका कारण अनुचित प्रकाश व्यवस्था है।

ग़लत प्रकाश

आदर्श रूप से, हमें अंधेरे कमरे में सोना चाहिए और फिर प्राकृतिक रोशनी में दिन बिताना चाहिए। बीसवीं सदी की शुरुआत तक, विकसित देशों में भी, अधिकांश आबादी इसी तरह रहती थी। हालाँकि, तेजी से शहरीकरण और विद्युत प्रकाश व्यवस्था के विकास के कारण हमारी सामान्य सर्कैडियन लय टूट गई है।

हम अपने अपार्टमेंट और शहरों को प्राकृतिक रोशनी से नहीं रोशन करते हैं। स्पेक्ट्रम के पीले भाग में विकिरण विशेष रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद नहीं करता है - यह शाम की रोशनी है, एक संकेत है कि आपको बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। गरमागरम या सोडियम लैंप से प्रकाश उच्च दबाव(सड़क की पीली-नारंगी रोशनी) सुबह उन्हें दूर फेंक देती है: हम "वार्म अप" करना शुरू करते हैं, और शाम की शुरुआत के बारे में संकेत मिलता है।

दिन के दौरान हम कई बार खुद को अलग-अलग कमरों में पा सकते हैं जहां हम उपयोग करेंगे विभिन्न स्रोतोंप्रकाश - स्पेक्ट्रम के पीले और नीले दोनों भागों में अधिकतम के साथ। शरीर को गुच्छ मिलता है अलग-अलग टीमेंऔर अंततः सुस्त होने लगता है।

प्रकाश का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है - अभी भी कोई आदर्श लैंप नहीं हैं। पारंपरिक फ्लोरोसेंट लैंप अलग-अलग स्पेक्ट्रम के हो सकते हैं - आपूर्ति प्रबंधक अक्सर पैसे बचाते हैं और सस्ते वाले लैंप खरीदते हैं। "दिन के उजाले" लैंप - लंबी ट्यूब - में एक विशेष अंकन होता है: उदाहरण के लिए, निर्माता L18W/840। 840 अच्छा है. लेकिन 640 पहले से ही मानदंडों का उल्लंघन है, विकिरण स्पेक्ट्रम बहुत खराब है। मैं लैंप की लेबलिंग के बारे में और अधिक पढ़ने की सलाह देता हूं - क्योंकि यह विषय बहुत व्यापक है। मैं केवल यह नोट करूंगा कि प्रकाश के लिए शक्तिशाली गरमागरम लैंप (जो अब उत्पादित नहीं होते हैं), हलोजन लैंप या लैंप का उपयोग करना सबसे अच्छा है अच्छे निर्माता. सस्ते उपभोक्ता सामान अंततः आप पर ही उल्टा असर डालेंगे। अपने लैंप को देखें - शायद स्वयं उच्च गुणवत्ता वाले लैंप खरीदने में ही समझदारी है, क्योंकि यह आपका स्वास्थ्य है।

हल्का उपचार

यदि सही लाइट गायब है तो उसे जोड़ने की जरूरत है। यह प्रकाश चिकित्सा का आधार है। फ़िनलैंड और स्वीडन, जिन्हें दुनिया के सबसे अंधेरे देशों में से एक माना जाता है, लंबे समय से उन्नत प्रकाश व्यवस्था का चलन है। इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप स्थापित किए जाते हैं, जिनकी रोशनी प्राकृतिक प्रकाश के लिए अधिकतम अनुकूलित होती है। इन लैंपों को कार्यस्थल पर, घर पर, जहां आप आराम करते हैं या खाते हैं, और यहां तक ​​कि एक कैफे में भी रखा जाता है - जब आप दोस्तों से मिल रहे होते हैं और रास्ते में कुछ स्वास्थ्य प्राप्त कर रहे होते हैं।

स्वीडिश शहर उमेआ में, शहर के निवासियों की देखभाल के लिए बस स्टॉप पर भी विशेष लैंप पैनल लगाए गए थे

हालाँकि, कोई भी चीज़ प्राकृतिक रोशनी की जगह नहीं ले सकती। इसलिए, हर दिन कम से कम आधे घंटे तक धूप में रहना या खुले क्षेत्र में बादल वाले मौसम में कम से कम एक घंटे तक चलना बहुत महत्वपूर्ण है। वहीं, यहां मुख्य बात चलना नहीं, बल्कि देखना है। यदि आपके पास छत, बालकनी, बड़ी खिड़कियां हैं, तो अपने डेस्क को इस तरह से हटा दें कि जब आप स्क्रीन से ऊपर देखें, तो आपको दिन की रोशनी दिखाई दे।

हम स्वयं एक दूसरे की मदद करने में सक्षम हैं। काले, भूरे और सफेद रंग के कपड़े स्थिति को और खराब कर देते हैं। बस सर्दियों में आपको चमकीले कपड़े पहनने चाहिए। विशेष रूप से पसंदीदा रंग पीला, चमकीला हरा और नीला हैं। यहां तक ​​कि गहरा लाल रंग भी अच्छा रहेगा।

कमरे का सफेद रंग आधार है। अब यहां आपको चमकीली, रंगीन वस्तुओं को व्यवस्थित करने की जरूरत है

और अंत में, परिसर का डिज़ाइन। आदर्श - सफेद रंग का एक समुद्र, जो चमकीले, संतृप्त रंग के धब्बों से पतला होगा। फ़िनलैंड में, अब क्लासिक सफ़ेद इंटीरियर में चमकीले "भूमध्यसागरीय" रंगों के संयोजन की प्रवृत्ति विकसित हो रही है। सफ़ेद आंतरिक भाग का अर्थ हमारी आँखों के लिए अधिक रोशनी, स्थान का विस्तार और पूरे जीव की उत्तेजना भी है।

इस प्रकार, एसएडी सिंड्रोम से निपटने के लिए पूरी तरह से शारीरिक तरीके हैं, जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। प्रकाश की कमी शरीर के लगभग सभी कार्यों को बाधित करती है, जिसमें मानस का विनाश भी शामिल है। हमें इससे लड़ना चाहिए, सौभाग्य से ऐसे नुस्खे हैं, और फिर हमारे आस-पास की दुनिया और हम दुनिया में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

कम दिन के उजाले, विटामिन सी की कमी और सूरज की रोशनी की कमी इस अवधि के दौरान शरीर की भलाई और स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है जाड़े की सर्दी. वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सबसे पहले ऐसी स्थितियाँ ही परिवर्तनों को प्रभावित करती हैं हार्मोनल स्तर.

ऐसा महत्वपूर्ण हार्मोन जैसे पदार्थों के अपर्याप्त उत्पादन के कारण होता है वी मानव शरीर, जैसे डोपामाइन (जागने का हार्मोन) और मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन)।

समस्या यह है कि यदि पर्याप्त सूर्य नहीं है लंबी अवधिसमय के साथ, इन हार्मोनों का गलत अनुपात हो सकता है: आमतौर पर सर्दियों में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है बड़ी मात्रा, जबकि शरीर में डोपामाइन की गंभीर कमी है।

यह तथ्य काफी हद तक इसका कारण बताता है उनींदा अवस्थाअधिकांश लोग सर्दियों के महीनों के दौरान। गतिविधि काफी कम हो जाती है, नींद की समस्याएँ प्रकट होती हैं, और सूरज की कमी के साथ, स्वास्थ्य और भी खराब हो जाता है सामान्य स्थिति. लोग तेजी से थकने लगते हैं, उदासीनता और उदास मनोदशा का अनुभव करने लगते हैं, जो अक्सर खराब प्रदर्शन के साथ होते हैं।

इसके अलावा, जैसा कि शोधकर्ताओं का सुझाव है, सूर्य की कमी का न केवल हार्मोनल स्तर पर, बल्कि शरीर की कई अन्य प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, कम दिन के उजाले घंटे प्रभावित करते हैं:

• आंतरिक बायोरिदम;
• प्राकृतिक त्वचा नवीकरण प्रक्रियाएं;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता;
• विटामिन डी उत्पादन प्रक्रियाएँ जो सूर्य के प्रकाश की कमी होने पर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते;
• अंत: स्रावी प्रणाली;
• हृदय प्रणाली;
• प्रजनन कार्य.

सूर्य की कमी से सबसे अधिक पीड़ित कौन है?

सर्दियों में हार्मोनल स्तर में बदलाव और सूरज की रोशनी की कमी के कारण खराब स्वास्थ्य सबसे अधिक देखा जाता है निम्नलिखित समूहमरीज:

• बुजुर्ग लोग;
• बच्चे और किशोर;
• पुरानी अनिद्रा से पीड़ित रोगी;
• अलग-अलग उम्र की महिलाएं.

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिला आबादी सूरज की कमी से अधिक पीड़ित है। मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि और घाटे की स्थितिशरीर में जागरुकता का हार्मोन यौन क्रिया पर भी असर डालता है महिला हार्मोन, इसलिए महिलाओं को अक्सर इसका सामना करना पड़ता है अप्रिय लक्षणसर्दी के मौसम में जैसे:

• बार-बार चक्कर आना;
• सिरदर्द और माइग्रेन;
• बिना किसी कारण के थकान;
• लगातार उनींदापन की स्थिति;
• भूख में वृद्धि;
• उदास मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• उदासीन अवस्था की प्रवृत्ति;
• कम प्रदर्शन;
• अतिरिक्त वजन बढ़ना.

सूरज की कमी से कैसे निपटें?

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि निराश न हों और किसी भी परिस्थिति में उदासीन स्थिति में न आकर इस समस्या पर गंभीरता से काबू पाने में जुट जाएं। ऐसा करने के लिए, वे निम्नलिखित का पालन करने का सुझाव देते हैं सरल नियम, जो शरीर को बहाल करने में मदद कर सकता है, भले ही सूरज की कमी काफी लंबे समय से देखी जा रही हो:

• शासन का सक्षम संगठन। हर समय एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना जरूरी है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और नींद की कमी का अहसास न हो। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं रात के 12 बजे से 1-2 घंटे पहले.
• उचित सुबह का उदय. सुबह उठना अधिक आसान बनाने के लिए आप एलुथेरोकोकस, शिसांद्रा या अरालिया का उपयोग कर सकते हैं, इन्हें सुबह खाली पेट लें। साथ ही, सर्दी के मौसम में अगर सूरज की कमी हो तो कॉफी के बजाय ऐसी दवाएं लेने की सलाह दी जाती है जो शरीर में मेलाटोनिन और डोपामाइन के संतुलन को नियंत्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, दवा "मेलैक्सेन"न केवल धीरे-धीरे समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति में भी सुधार करता है।
• सूरज की रोशनी की तलाश. जितनी जल्दी हो सके कोशिश करें कि बाहर निकलते ही सूरज की रोशनी में जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि धूप की कमी को यात्रा करके आसानी से दूर किया जा सकता है गर्म देशसर्दियों के दौरान। आप इसके लिए साइन अप भी कर सकते हैं फोटोथेरेपी प्रक्रियाएं, जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश को अस्थायी रूप से बदलने में भी मदद करेगा। इसके लिए विशेष सफेद रोशनी वाले लैंप का उपयोग किया जाता है।
• मूड में सुधार और सक्रियता में वृद्धि। हर्बल तैयारी , जिसमें सेंट जॉन पौधा शामिल है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर एक अवसादरोधी प्रभाव पड़ता है।

यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है तो अतिरिक्त विटामिन लेना न भूलें। शरद ऋतु और सर्दियों में, कई रोगियों में विटामिन की कमी विशेष रूप से आम है। नारंगी फलों और लाल और नारंगी सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आहार को पुनर्जीवित करें।

मनुष्यों सहित पृथ्वी पर सभी जीवन लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, जो हमने हासिल किए हैं, मुख्य रूप से बिजली के बावजूद, हम अभी भी सूर्य के अनुसार उठते और सोते हैं। हमारी सामान्य भलाई और सीधे तौर पर हमारी मनःस्थिति इसकी किरणों पर निर्भर करती है।

यह उन समयों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जब हमें आर्थिक लाभ के लिए, घड़ियों को एक घंटा आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या सर्दी के मौसम में. हममें से कई लोग इन परिवर्तनों का प्रभाव तुरंत महसूस कर रहे हैं।



सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित करता है?

सबसे मूल्यवान चीज़ जो सूर्य का प्रकाश किसी व्यक्ति को देता है वह पराबैंगनी विकिरण है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने में सक्षम बनाता है - लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बहुत से लोग बीमार होने लगते हैं, जब रोशनी कम होती है। वर्ष के इन्हीं अंधेरे मौसमों के दौरान, कई लोगों का वजन अधिक बढ़ जाता है, क्योंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में लोग अधिक नींद में रहते हैं और उदासीन रहते हैं, लेकिन गर्मियों में इसका उल्टा होता है। क्योंकि तेज धूप से कार्यक्षमता बढ़ती है और इसकी कमी से कार्यक्षमता कम हो जाती है।

निश्चित रूप से कई लोगों को पतझड़ में अस्वस्थता महसूस हुई होगी क्योंकि इस समय सूरज की भी कमी होती है। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि हार्मोन है। यह दिन के उजाले के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकांश अवसाद का कारण किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं नहीं हैं, बल्कि सूरज की रोशनी की साधारण कमी है।


पराबैंगनी विकिरण की कमी का असर हमारी त्वचा पर भी पड़ता है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, जब रोशनी कम होती है, तो त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। ऐसा शरीर में विटामिन डी के निर्माण में व्यवधान या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में दांतों में पहले से कहीं ज्यादा छेद होने लगते हैं।
एक राय यह भी है कि सूरज की रोशनी की कमी से इंसान की दृष्टि पर बुरा असर पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए सूर्य के प्रकाश की कमी को कैसे पूरा करें?

युक्ति #1

ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के दौरान चलने से ही लाभ होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, अपने चेहरे और हाथों को सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक वस्तु का स्थान नहीं ले सकता।

युक्ति #2

आपके घर में भी रोशनी आये. खिड़कियाँ धोएं (गंदी खिड़कियाँ 30% तक रोशनी रोकती हैं) और खिड़की से लम्बे फूल हटा दें (वे सूरज की 50% किरणें रोकते हैं)।

युक्ति #3

भोजन से विटामिन डी भंडार की पूर्ति की जा सकती है। मुख्य सहायक- फैटी मछली। सबसे बड़ी मात्रासैल्मन में (लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) विटामिन डी पाया जाता है। इसमें ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में होता है वसायुक्त अम्लजो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दमन करने में भी मदद करता है विभिन्न प्रकारसूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी खुराक लोड हो रहा हैविटामिन डी, इसे अवशोषित करने के लिए आपको चलना होगा।

युक्ति #4

गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केले, सेब और आलूबुखारे में पाया जाता है।

युक्ति #5

उनींदापन से लड़ना बेकार है - इससे हार मान लेना बेहतर है। चोटी उनींदा अवस्था- 13 से 17 घंटे तक. इस समय, कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना और फिर सतर्क और स्वस्थ होकर उठना बेहतर है। एक छोटा सा आराम पूरी तरह से कार्यकुशलता बहाल कर देता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से ध्यान हटाकर 5 मिनट के लिए आराम करना चाहिए।

युक्ति #6

आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान, उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधे घंटे की गहन शारीरिक गतिविधि से "खुशी के हार्मोन" की सांद्रता 5-7 गुना बढ़ जाती है। वैसे, जिम में आप सर्दियों की एक और समस्या का समाधान कर सकते हैं - ताकत में कमी। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना का एक कारण गति की कमी है।

सूरज की रोशनी की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है:

* त्वचा का पुनर्जनन, बालों का विकास

* मनोदशा

* प्रतिरक्षा तंत्र

* प्रदर्शन

* हृदय प्रणाली

*हार्मोनल स्थिति

बेअसर नकारात्मक परिणाममदद करेगा:

*चलता है

* खेल प्रशिक्षण

* अच्छी नींद

*मछली, फल और डार्क चॉकलेट सहित भोजन

यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि शरद ऋतु-सर्दियों में रोशनी की कमी से कैसे निपटा जाए - अपने घर और कार्यस्थल को कृत्रिम रोशनी से भर दें। यह पता लगाना अधिक कठिन है कि कौन सी रोशनी चुननी है। इसे चुनना है, क्योंकि एकमात्र संभावित तापदीप्त प्रकाश बल्बों का समय बहुत पहले ही बीत चुका है, और उपभोक्ता बाजार में विभिन्न प्रकाश स्रोत सामने आए हैं।

मैं तुरंत कहूंगा कि लैंप के बीच कोई आदर्श नहीं है, इसलिए चुनाव बहुत मुश्किल होगा।

कौन सी लाइट चुनें?

आधुनिक लैंप प्रकाश के विभिन्न रंगों का उत्पादन करते हैं - सफेद और नीले से लेकर लालिमा के साथ पीले और यहां तक ​​कि बैंगनी तक। कौन सी लाइट चुनें? यह सरल नहीं है. प्राकृतिक प्रकाश सूर्य का प्रकाश है, और यह सफेद होता है। लेकिन फ्लोरोसेंट लैंप चालू करें, जो बिल्कुल देता है सफेद रंग, और बहुतों को झुंझलाहट होगी - मुझे यह पसंद नहीं है।

आंखों में जलन पैदा करने वाली रोशनी में रहना भी गलत है। इसलिए, हर किसी को स्वयं चुनाव करना होगा: या तो प्राकृतिक प्रकाश को फिर से बनाएं, या उन्हें खुश करें भावनात्मक स्थिति. वैसे, चुनाव बढ़िया है. अब बाजार में ऐसे लैंप उपलब्ध हैं जो देते हैं विभिन्न शेड्सरोशनी: मोमबत्ती की लौ की रोशनी; गहरा लाल रंग, आग के अंगारों की याद दिलाता है; तथाकथित दिन का प्रकाश, या सीधी धूप; सफ़ेद रोशनी; शुद्ध के संकेत के साथ दिन का प्रकाश नीला आकाश; गहरा नीला रंग और यहाँ तक कि बैंगनी भी।

लैंप

लैंप चुनना आसान है, क्योंकि स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, प्रकाश स्रोत के लिए मुख्य आवश्यकता निरंतर चमकदार प्रवाह है। यानि कि लाइट स्मूथ होनी चाहिए और चमकती नहीं। प्रकाश का बिल्कुल समान प्रवाह केवल एक लैंप द्वारा प्रदान किया जाता है - अच्छा पुराना गरमागरम प्रकाश बल्ब। अन्य सभी नये प्रकार के दीपक टिमटिमाते हैं।

लेकिन! यह सब दालों की आवृत्ति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, फ्लोरोसेंट लैंपपुराना मॉडल प्रति सेकंड 100 पल्स उत्पन्न करता है, और यह आंखों के लिए बहुत ध्यान देने योग्य है। लेकिन अगर लैंप प्रति सेकंड 20 हजार पल्स उत्पन्न करता है, तो यह टिमटिमाना आंखों के लिए लगभग अदृश्य है। यानी, फ्लोरोसेंट, एलईडी या ऑर्गेनिक एलईडी लैंप के बीच चयन करते समय पल्स फ्रीक्वेंसी पर ध्यान दें। जितना बड़ा उतना बेहतर।

प्रकाश की मात्रा

ये बहुत महत्वपूर्ण सवाल. अपने घरों को रोशन करने की परंपराओं और आदतों का विश्लेषण करने के बाद, विशेषज्ञों को दुख हुआ कि अधिकांश आबादी गलत तरीके से रोशनी करती है।

सबसे पहले, अपर्याप्त रोशनी की पहचान की गई। रोशनी का स्तर आरामदायक होने के लिए, मानकों के अनुसार यह आवश्यक है: सक्रिय कमरे के लिए शारीरिक गतिविधियाँ- 300 लक्स (रोशनी को लक्स में मापा जाता है), भोजन कक्ष के लिए - 200, विश्राम कक्ष के लिए - 100, बैठक कक्ष के लिए - 200, दालान के लिए - 100, अलमारी, बाथरूम और शौचालय के लिए - 200, गलियारा - 100, पढ़ने के लिए - 30- 50 (स्वाभाविक रूप से, प्रकाश की एक धारा पुस्तक की ओर निर्देशित होती है)।

हमारे लिए लक्स जैसी अवधारणा के साथ काम करना असामान्य है, तो आइए इसे अधिक समझने योग्य मात्राओं में अनुवाद करें। उदाहरण के लिए, एक कमरे में 200 लक्स की रोशनी प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक 1 वर्ग मीटर के लिए 60 W की शक्ति वाले लगभग 1 गरमागरम प्रकाश बल्ब की आवश्यकता होती है। हमारे कमरों में कब से जल रहा है? 2-3, एक झूमर में अधिकतम 5 बल्ब। यदि आप आवश्यक संख्या में लैंप चालू करते हैं तो क्या होगा? हाँ, पूरी बर्बादी! हालाँकि, यदि आप सही लैंप चुनते हैं तो उनकी संख्या कम की जा सकती है।

चिराग

हम बस लैंप चुनते हैं - हम वह खरीदते हैं जो हमें पसंद है। वास्तव में, अपार्टमेंट में रोशनी की गुणवत्ता और मात्रा उसके "डिज़ाइन", लैंपशेड के आकार और यहां तक ​​​​कि उनके रंग पर भी निर्भर करती है। प्राप्त करने के लिए अधिकतम राशिप्रकाश, उदाहरण के लिए, छत पर एक झूमर से, आपको उच्च गुणवत्ता वाले रिफ्लेक्टर (सबसे अच्छा रिफ्लेक्टर पन्नी है) के साथ बड़े रंगों के साथ एक लैंप का चयन करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मोटली, चित्रित लैंपशेड और बड़ी कांच की मोटाई प्रकाश को "खा जाती है"।

अपार्टमेंट में रोशनी

हमारे घर में रोशनी की मात्रा बढ़ाना भी मायने रखता है। यानी, दीवारों और छतों का उपयोग करके न्यूनतम रोशनी को भी बढ़ाया जा सकता है।

यहां केवल एक ही नियम है - जितना संभव हो उतना बड़ा परावर्तक सतह बनाएं। सफेद रंग सबसे अच्छा प्रतिबिंबित करता है, इसलिए संभावित रूप से "अंधेरे" अपार्टमेंट को हल्के रंगों - दीवारों, छत और फर्श - में चित्रित किया जाना चाहिए।

वैसे, दीवारों के बारे में। ऐसा वॉलपेपर चुनना बेहतर है जो न केवल हल्का हो, बल्कि "चिकना" भी हो। दर्पण प्रकाश की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं - कमरों में जितने अधिक होंगे, उतना अच्छा होगा।

वैसे, यदि आप कमरे में सबसे अधिक प्रतिबिंबित प्रकाश बनाते हैं, तो आप एक और अप्रत्याशित खुशी प्राप्त कर सकते हैं - अपने घर के आकार को दृष्टि से बढ़ाएं।

जहाँ तक प्रकाश की बात है, अधिकतम प्रकाश परावर्तन वाली दीवारों, फर्शों और छतों की सहायता से इसकी मात्रा 50% तक बढ़ाई जा सकती है!